Halle Berry ilu saladused: kuidas näitlejanna hoolitseb oma naha, juuste ja dekoltee eest. Halle Berry saleda keha peamised saladused
Maagiliselt võluv "kassnaine" ja vapper Bondi-tüdruk Halle Berry tähistas 2011. aasta augustis oma 45. sünnipäeva. Seda on raske uskuda, sest Hollywoodi diiva näeb lihtsalt suurepärane välja! Sel suvel šokeeris ta kõiki oma täiusliku bikiinivormiga, demonstreerides täiuslikku figuuri, mida iga tüdruk kadestaks.
Nagu igale teisele staarile, esitatakse Halle Berryle sageli küsimusi selle kohta, kuidas ta suudab säilitada noorust ja ilu ning säilitada figuuri nii vapustavas vormis. Flirtimata looduse heldete kingituste ja hea pärilikkuse üle, vastab ta, et peamine saladus on pidev töö iseendaga ja distsipliin. Näitlejanna lisab, et optimism, aga ka soov veeta iga vaba minut perega, aitavad tal tunda end tugeva, õnneliku ja noorena.
Kas keha nagu täht on teie unistus? Kasutage Halle Berry ilu saladusi!
Halle Berry dieet: tasakaalustatud toitumine
Halle Berry jälgib väga hoolikalt, mida ta sööb ja joob, mitte ainult selleks, et hoida oma figuuri vormis, vaid ka seetõttu, et ta on diabeetik. "Lapsepõlvest saadik on haigus mind õpetanud kergemini suhtuma mingisse ilmajäämisse ja toiduga vaoshoitusse," ütleb staar. "Isegi väike tükk keelatud magustoitu või kiirtoitu pole minu jaoks norm, vaid katastroof."
Halle Berry dieet põhineb sellel, et näitlejanna sööb viis väikest einet päevas, eelistades köögivilju ja valgurikkaid, kuid vähese süsivesikute kogusega toite. Keelu all - kõik suhkrut ja halbu rasvu sisaldavad tooted (vorstid, või, palm, kookos, maapähklivõi, searasv jne), samuti gaseeritud joogid ja alkohol. Tervislike süsivesikute vajadust eelistab Holly täita valgete ubade, terve riisi ja ilma õlita keedetud või ahjukartulite – kaalulangust soodustavate toitude – abil. Need lihtsad reeglid aitavad näitlejannal oma figuuri hoida ilma tervist kahjustamata.
Fitness Halle Berry: viie teguri süsteem ja pesapall
1,66 m kõrgune Halle Berry kaalub 57 kilogrammi. Staari jaoks ideaalseid proportsioone ei aita säilitada mitte ainult spetsiaalselt valitud dieet, vaid ka sport. Juba noorest peale oli tema kirg pesapall. Kuid salaagent Jinxi rolli jaoks järgmises James Bondi filmis "Sure teine päev" (2002) pidi näitlejanna pisut rohkem pingutama. Oranžides bikiinides ja mantliga pistodaga valges vöös Halle Berry treenis staartreeneri Harley Pasternaki juhendamisel oma viie teguri süsteemis, et tõhusalt ekraanile ilmuda.
Näitlejanna järgib seda tehnikat endiselt, mis hõlmab igapäevaseid 45-minutilisi treeninguid. Kõigepealt tuleb kardio (jooks, rattasõit, hüppenööriga hüppamine), seejärel jõuharjutused (suudestõuged, kükid, harjutused hantlitega), harjutused pressile (keha tõstmine, jalgade tõstmine, keerdumine) ja lõpuks paar minutit jooksu. Sellisest koolitusest on saanud Halle Berry elu lahutamatu osa.
Halle Berry ilu saladus: regulaarne naha- ja juuksehooldus
Kolmeaastase beebi Nala ema Halle Berry suudab tiheda töögraafiku ühendada tütre ja enda eest hoolitsemisega. Oma ilusaladusteks ehk tervislikeks harjumusteks nimetab staar kaheksatunnist und, värskelt pressitud puuviljamahla tühja kõhuga kohe pärast ärkamist, igapäevast puhastamist, näonaha toniseerimist ja niisutamist hommikul ja õhtul (isegi kui mitte. kanti meik), samuti kasutati niisutavat ja toitvat
Halle Berry – Hollywoodi üks ilusamaid ja nõutumaid näitlejannasid – tunneb kohustust hoida pidevalt suurepärast füüsilist vormi. See pole juhus, sest see võimaldas tal osaleda sellistes märulifilmides nagu Gothic, Catwoman, X-Men, kus ta pidi kandma liibuvaid ülikondi ja saada ka üheks Bondi tüdrukuks. 39-aastane näitleja näeb välja vähemalt 10-15 aastat noorem. Mis on tema veatu figuuri ja nooruse saladus?
Pideva filmimise tõttu ei jää Hollyl mitmetunniseks treeninguks vaba aega. Seetõttu töötas kuulus Hollywoodi fitness Harley Pasternak tema jaoks välja isikliku programmi kehakaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks, mida nimetatakse "5-faktoriliseks programmiks".
Hiljem ilmusid Pasternaki klientide hulka sellised staarid nagu Orlando Bloom, Benjamin Brother, Val Kilmer, Hilary Swank jt. See programm – ilma süsivesikute lugemise, portsjonite mõõtmise ja pikkade harjutusteta – on aastatepikkuse USA armee treening- ja toitumisprogrammide väljatöötamise tulemus ning sobib ülimalt hästi Hollywoodi staaridele, kes soovivad näha selgeid tulemusi lühikese aja jooksul.
5-faktori programm sisaldab viit 25-minutilist treeningut nädalas (selleks vajate vaid paari hantleid ja spordipinki) ja viit igapäevast tervislikku toidukorda.
5 teguri kaalulangusprogrammi põhitõed
Erinevalt enamikust dieetidest ei ole 5 teguri dieedil ajalisi piiranguid. See pole isegi dieet, vaid tervislik eluviis. Viis toidukorda päevas on optimaalne veresuhkru taseme hoidmiseks ja kiireks ainevahetuseks. Iga söögikord peab vastama järgmisele viiele kriteeriumile:
1. Pearoog peaks olema valgurikas ja madala kogusega
rasvasisaldus.
2. Igal toidukorral peaksid olema madala või keskmise glükeemilise seeduvusega süsivesikud (komplekssüsivesikud) – oad, herned, köögiviljad, metsik riis.
3. Iga toidukord peaks sisaldama 5–10 grammi kiudaineid.
4. Tooted peaksid sisaldama ainult "tervislikke" kasulikke, mida leidub kalas, oliiviõlis, toores pähklites ja seemnetes.
5. Toidujook ei tohiks sisaldada suhkrut.
Kui nendest reeglitest kinni pead, siis pole vaja arvestada oma päevast süsivesikute ja rasvade tarbimist, mõõta portsjoneid ja nälgida, kuigi soovitav on pidada kinni normist kuni 2000 päevas. Selliseid teiste dieetide seatud piiranguid on päevast päeva väga raske kinni pidada ja just nende tõttu on enamik dieete määratud läbikukkumisele või ainult lühiajalisele edule.
Pasternaki programmis ei ole toidu kogus igal toidukorral piiratud. Veel üks mõnulemine tema dieedis on see, et ühel päeval nädalas võid süüa kõike, mida tahad, ilma et sa endale midagi keelaksid (omamoodi “paastupäev vastupidi”). Pasternak ise usub, et kõige kurvem vaatepilt on inimene, kes ei saa isegi oma sünnipäeval hästi süüa.
Selle programmi treeningu põhitõed on sama lihtsad kui toitumispõhimõtted. Treeningplaan koosneb viiest viieminutilisest osast:
Faas 1Üles soojenema.
2. faas Jõuharjutused ülakehale.
3. faas Jõuharjutused alakehale
4. faas Pressiharjutused ja.
5. faas Rasva põletamise harjutused.
Viimast osa – rasvapõletuse harjutusi – saab soovi ja aja olemasolul pikendada kuni 30 minutini. Kuid Pasternak rõhutab, et see on valikuline tingimus ja seda soovitatakse ainult neile, kes soovivad kiiremini kaalust alla võtta.
Algajatele soovitab Pasternak järgmisi harjutusi:
Faas 1üles soojenema
10 kiiku sirgete kätega ette ja taha.
Kõrge põlvetõste - 12 korda.
4-5 minutit jõulist treeningut: jooksmine, hüppamine, kükid, kiirkõnd (toas või trepis).
Faas 2-4. Jõuharjutused
Harjutustes kasutatakse hantleid kaaluga 2–4 kg ja spordipinki (või tavalist tooli). Kui te pole kunagi jõutreeningut teinud, alustage kergemate hantlitega ja liikuge seejärel järk-järgult raskemate juurde. Algajatele soovitatakse teha 1 lähenemine igale harjutusele, rohkem treenitud inimestele - 2-3 lähenemist.
Biitsepsile ja rinnalihastele
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke hantlid oma kätesse. Langetage need alla ja tõmmake mõlemad käed korraga õlgadele. Hoidke küünarnukid kindlalt keha külge surutud. Tehke 10-12 kordust.
Triitsepsile, selja- ja kõhulihastele
A. Toetke üks käsi ja üks põlv tooli istmele. Teises käes, täisnurga all painutatud, võtke hantel. Suruge selle käe küünarnukk tugevalt vastu keha. Kõhulihaste aktiveerimiseks tõmmake sisse.
C. Ilma küünarnukki tõstmata võtke käsi tagasi, kuni see on täielikult välja sirutatud. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke iga käe jaoks 10 kordust.
Õlgade ja rinnalihaste jaoks
A. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Jalad põlvedes on kergelt kõverdatud. Võtke hantlid kätesse, peopesad allapoole.
C. Tõstke üks või mõlemad käed õlgade tasemele. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke iga käe jaoks 12-15 kordust.
Biitsepsile, selja- ja kõhulihastele, õlgadele ja käsivartele
A. Toetke üks käsi ja üks põlv tooli istmele. Teises käes, sirgendatud ja langetatud, võtke hantel. Püüdke hoida oma selga põrandaga peaaegu paralleelselt. Vaadake põrandat, et tagada õige asend ja kael. Kõhulihaste aktiveerimiseks tõmmake kõht sisse.
B. Kätt küünarnukist painutades tõmmake hantel kõhule. Painutatud käsi peaks moodustama 90 kraadise nurga. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke iga käe jaoks 10 kordust.
Käte-, selja-, rinna- ja kõhulihastele
Heida pikali pingile või põrandale. Sirutage käed hantlitega üles. Pingutage kõhtu ja tõmmake see sisse. Sirutage käed külgedele ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust.
Tuharate ja jalalihaste jaoks
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke hantlid langetatud kätes. Selga painutamata kükitage nii, nagu istuksite toolil, kuni need on põrandaga paralleelsed. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Algajad saavad seda harjutust teha ilma hantliteta. Tehke 10-12 kordust.
Tuharate ja jalalihaste jaoks
Astuge seisvast asendist väike samm edasi. See on lähtepositsioon. Ärge tõstke esijala jalga põrandast üles. Painutage tagumise jala põlve, kuni sääreosa on põrandaga peaaegu paralleelne. Seejärel sirutage jalg algasendisse. Tehke iga jala jaoks 10-12 kordust.
5. faas Rasva põletamise harjutused. See võib olla intensiivne aeroobika, velotrenažöör, kätekõverdused, jooksmine, ujumine.
“Iga aastaga antakse ilu mulle üha raskemini kätte. Mida vanemaks ma saan, seda hoolikamalt jälgin, mida söön, ”ütles Halle Berry hiljutises intervjuus.
Näitlejanna on korduvalt öelnud, et ta ei pea kunagi dieeti, selle asemel peab ta pidevalt kinni õigest toitumisest. Holly puhul pole tervislik eluviis lihtsalt hobi, vaid vajadus. Kui tüdruk oli 19-aastane, diagnoositi tal diabeet ja tulevane staar pidi kiiresti oma dieedi üle vaatama. Rohkem kui 20 aastat pole Holly puutunud rasvase toidu, punase liha, leiva ja suhkruga, kuid staar sööb juurvilju, linnuliha ja kala kogu aeg – ja reeglina väikeste portsjonitena, 5 korda päevas. Ning võtteplatsil joob näitlejanna valgukokteile, mis annavad suurepäraselt energiat.
Halle Berry võlgneb oma kauni figuuri mitte ainult kana rinnale ja salatile, vaid ka regulaarsele treeningule. Näitlejanna tegeleb 3-4 korda nädalas, eelistatavalt kardiotreeninguga. Staar tunnistas, et talle ei meeldi kaaluga töötada, kuid hea rolli nimel võib ta teha erandi.
Ja veebruaris 2018 astus näitlejanna temasse Instagram tavaline veerg "Fitnessi reede": kord nädalas näitab Holly tellijatele fotosid ja videoid oma treeningutest.
Populaarne
«Paljud küsivad, kuidas ma suudan oma vanuses selline välja näha. Muidugi on see osaliselt geneetika eelis. Lisaks olen lapsepõlvest saati iluvõimlemisega tegelenud, seega kasvasin üles väga sportlikuks inimeseks. Aastate jooksul olen töötanud erinevate treeneritega ja neilt igaühelt palju õppinud. Aga nüüd tahan teile tutvustada oma lemmiktreenerit, keda kutsun oma salarelvaks, Peter Lee Thomas, ütleb Holly. See mees muutis mu elu. Lisaks sellele, et ta on suurepärane inimene ja treener, on ta näitleja, võitlussportlane ja toitumisspetsialist. Ta õpetas mulle poksi, enesekaitset ja palju muud. Nüüd pole ma mitte ainult oma elu parimas vormis, vaid saan ka ennast ja oma lähedasi kaitsta.»
Olgem ausad, paljud kahekümneaastased ei saa kiidelda sama täiuslikult sileda ja selge nahaga, mis Halle Berryl on 52-aastaselt. Tavaelus näitlejanna peaaegu ei meiki, nii et nahal on võimalus puhata tugevast meigist, mida pidevalt võtteplatsil kantakse. Kuid Holly armastab end spaades hellitada, tema lemmikprotseduur sisaldab kolme etappi: koorimine, intensiivne niisutus ja hapnikumask. Holly puhastab regulaarselt nahka ka roosiveega ja loomulikult ei unusta kunagi enne kodust lahkumist päikesekaitsekreemi peale määrimas.
Koostanud Margarita Hauksson
Näitleja Halle Berry tähistab oma sünnipäeva 14. augustil. Ta saab 47-aastaseks, mida on staari toonuses, saledat ja seksikat keha vaadates väga raske uskuda. Tema ilu saladus on lihtne – regulaarne ja mis kõige tähtsam – kompleksne treening ja õige toitumine.
Näitlejanna peab kinni viie teguri programmist - see pole mitte ainult sport, vaid ka tasakaalustatud toitumine, aga ka tervislik puhkus.
Dieet
Programm nõuab söömist iga 3-5 tunni järel. Samas peaks organism iga toidukorraga saama 50% süsivesikuid, 30% valke ja 20% rasvu.
näidismenüü
Hommikusöök
Hommikusöök peaks olema hiljemalt tund pärast ärkamist. Enne seda - kohe pärast ärkamist - peate jooma klaasi vett.
Ideaalne hommikusöök: teraviljad, linnuliha lahjad valgud, munad või piimatooted ning värsked puuviljad või marjad. Ärge jooge mahlu - need suurendavad söögiisu.
Lõunasöök
Sel ajal saate suurendada valgu serveerimist ja lisada puuvilju.
pärastlõunane tee
Võite süüa väikese portsjoni tailiha koos salatiga, lahjat juustu köögiviljadega, 5-7 mandlit või mis tahes puuvilju.
Õhtusöök
Ideaalne õhtusöök: 2-3 tundi enne magamaminekut. Võid süüa portsu lahjat kala või liha, 150 grammi lahjat riisi ja suure portsu köögiviljasalatit.
Magustoidud ja maiustused
Viie teguri programm võimaldab pärast lõuna- või õhtusööki hellitada end kakao ja magusainega kodujuustu või küpsetatud õuna ja kaneeliga jogurtiga. Peaasi, et magustoit valmiks iseseisvalt ning ilma suhkru ja valge jahuta.
Kord nädalas võite süüa kõike, mida soovite, kuid järgides viit toidukorda päevas ja mitte üle pingutama.
Fitness
Programmi põhirõhk on fitnessil.
Iga treening koosneb viiest faasist, millest igaüks kestab viis minutit. Treeningu sagedus on viis korda nädalas – päevad saad ise valida, samuti harjutuste komplekt.
1. faas. Kardiotreening
See võib olla jooks, madalad hüpped nööriga või mõni muu tegevus, mis tõstab pulsi 130-140 löögini minutis.
2. faas: jõutreening ülakehale
Kaasake hantlitega harjutusi kätele ja rinnale.
Peamine on treenida iga päev erinevaid lihasgruppe.
3. faas: alakeha jõutreening
Harjutused jalgadele ja puusadele - väljaasted, kükid.
2. ja 3. faasis on peamine treenida iga päev erinevaid lihasgruppe.
Esimesel nädalal peate sooritama iga harjutuse 2 seeriat 25 kordust, seejärel suurendama järk-järgult hantlite raskust, vähendama kordusi ja suurendama lähenemisi. Viiendal nädalal peate sooritama 4 komplekti 12 kordust.
Faas 4. Jõutreening keskmisele kehaosale
Harjutused kõhulihastele.
Iga päev peate "pumbama" ühte tsooni. Näiteks esmaspäeval tehke sirgeid krutskeid (keha tõstmine kõverdatud jalgadega), teisipäeval - kallutage hantlitega külgedele, neljapäeval - harjutusi alumisel pressimisel (jalgade tõstmine lamavasse asendist). Iga harjutus - 20-25 kordust 2-4 komplekti.
Halle Berry lõi oma viimase esinemisega silmad ette – Hollywoodi näitlejanna külastas The Jimmy Kimmel Show’d. 49-aastane kahe lapse ema näeb välja veatu ja oma vanusest selgelt noorem: sale keha, toonuses kõht, peenike piht ja ümarad puusad. Tähelepanuväärne on, et staar on Botoxi süstide ja plastilise kirurgia vastu ning tema ilu saladus on kõigile kättesaadav – selleks on õige toitumine ja regulaarne trenn.
Kuidas Holly Berry sööb
Kõlab hämmastavalt, kuid Halle Berry võlgneb oma välimuse haigusele – 23-aastaselt avastati tal diabeet. Pärast seda muutis staar radikaalselt oma elustiili, loobus halbadest harjumustest ja hakkas õigesti toituma.
Halle Berry sööb väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Tema dieedis on köögivilja- ja valguvaesed toidud. Keelatud on kõik suhkrut ja ebatervislikke rasvu sisaldavad toidud, saiakesed, alkohol ja gaseeritud joogid.
Halle Berry toonuses keha saladus
Raske on mitte märgata, et kahe lapse sünd pärast 40. eluaastat ei mõjutanud Halle Berry figuuri üldse. Näitlejanna peab kinni staartreener Harley Pasternaki "Viie teguri" süsteemist. Igapäevastest treeningutest on saanud näitlejanna elu lahutamatu osa. Five Factors süsteem sisaldab soojenduskardiot (jooks, rattasõit), jõuharjutusi ülakehale, alakehale ja keskosale ning treeningu lõpus veel kardiokoormust.
