Treening

Šamaanilised hingamispraktikad. Viis hingamisharjutust igaks juhuks

Jooga, qigong, tai chi, tiibeti jooga ja taoistlikud tavad ulatuvad tuhandete aastate taha. Eurooplastele said nad tuntuks mitte nii kaua aega tagasi, kuid praegu on võimatu ette kujutada ühtegi hingamissüsteemi, mis ei põhineks ida traditsioonidel. Raamatus kirjeldatud hingamistehnikad ei ole samad, seetõttu võite nende võrdlemisel peatuda ükskõik millisel, olles selle omandanud, seate võimsa barjääri protsessidele, mis vähendavad elujõuvarusid ja hävitavad keha enne tähtaega. . Õige hingamine parandab siseorganite ja süsteemide tööd. Need kompleksid on tõhusad kopsude ja südame talitluse stimuleerimiseks, vere puhastamiseks, vaimse tegevuse aktiveerimiseks, teadvuse kontrollimiseks ja organismi immuunkaitse suurendamiseks.

Seeria: Ida ravitavad

* * *

litrite ettevõtte poolt.

ÕIGESTI HINGAMINE: KUIDAS JOOGA SAAB

Indias on teadvusel neli aspekti:

Igapäevane;

Unenägudes;

Unenägudeta unes;

Teadvus teadvuse kohal.

Sisse- ja väljahingamise pikendamise tehnikat kasutades saab liikuda ühelt teadvuse poolelt teisele, kaotamata teadvuse selgust ja läbipaistvust.

Inimese hingamine on väga muutlik, seda mõjutavad paljud asjaolud. Näiteks kui oleme närvis, kiireneb meie hingamine. Vihast spiraalid rind. Koos hingamise muutlikkusega muutub ka vaimne hoiak: me justkui kukume universumist välja. On vaja tagada, et meie hingamine ei alluks sellistele kõikumistele – see aitab teadvusel end kõrvalistest mõjudest puhastada. Tänu pranayamale saavutas joogi vajaliku hingamise automatismi.

Rütmilist hingamist tagavad kolm komponenti: õige sissehingamine, pikk väljahingamine ja õhu kinnipidamine. Need kolm osa on nagu kolm võrdset segmenti. Joogi mitte ainult ei harju nende võrdse kestusega, vaid suudab neid ka pikendada.

Õige hingamine tähendab rütmiliselt, rahulikult, iga kolme osa pikkuse suurendamist.

Püüdes seda tehnikat omandada, peaksite kõigepealt õppima kõige lihtsamat ja ületama soovi aidata endal suu kaudu hingata. Tundub, et see on üllatav? Kuid väga sageli rikutakse seda, mis ei ole sugugi haiguse tunnuseks. Loobudes sellisest hingamisviisist ei ole sa mitte ainult altid haigustele, vaid häirid ka praana tasakaalu, mis üldiselt nõrgendab organismi. Selle lihtsa meetodi olulisuse mõistmiseks tuleks tähele panna, millised hingamisvõimalused on teada, mis on igaühe eripära ja millist eelistada.

Eristatakse järgmisi hingamisviise:

üleval,

Keskmine,

1. Ülemine hingamine. Sel juhul laiendab inimene ribisid ning tõstab rangluu ja õlad. Samal ajal jääb diafragma kasutamata. See hingamine on pinnapealne, sellega töötab ainult kopsude ülemine osa. Õhuvahetus nõrk, ventilatsioon halb. Inimene kogeb pidevalt energiapuudust. Sellise hingamise puhul energiat ainult kulub, kuid vastu ei anta. Toetatakse vaid organismi minimaalseid vajadusi hapniku saamiseks, mis peaaegu ei aita kaasa praana edendamisele.

2. Keskmine hingamine. See on sama ebapiisav. See on nn ribi meetod. Roided ja rindkere laienevad, kuid kopsude alumised osad on "laisad".

3. põhja hingamine. Esimesest kolmest hingamisvõimalusest on eelistatuim diafragmaatiline (või alumine, kõhuõõne, sügav) hingamine. Sel juhul on kopsud vabamad, nii et nad saavad rohkem õhku sisse lasta, kuid see pole ideaalne. Õhuga on täidetud ainult kopsude keskmine ja alumine osa. See kasutab võimalusi rohkem ära, kuid siiski on eluandva jõu läbimisel palju takistusi. Keha rakkudel ei ole aega väljastpoolt praanat vastu võtta ja seda muundada. Oluline on ühendada kogu kopsusüsteem. Sellega tegelevad täishingamine, mida praktiseerivad joogid. Ta peab õppima.

4. Täielik hingamine. See aktiveerib kogu hingamisaparaadi, säästes samal ajal oluliselt energiatarbimist. Rindkere liigub igas suunas, kõik lihased töötavad. Diafragma on täiesti vaba, mitte millegagi kinni ja aitab seetõttu aktiivselt õhuvahetusprotsesse kaasa. Töösse on kaasatud kõik kopsurakud, iga mehhanism on kaasatud, võimalused on täies mahus ära kasutatud, seetõttu nimetatakse sellist hingamist täielikuks. See on ülemine, keskmine ja alumine hingamine samal ajal. Prana tungib kõikjale ja keha on täis jõudu.

Me ei mõtle, kui hingame. Niipea kui me seda teeme, algavad meie harjumuspärases hingamises häired. Kui soovite omandada jooga hingamise reeglid ning parandada oma kopse ja südant, peate mõtle. Siin on hingamine seotud teadvuse tööga. Alles siis, mitu kuud hiljem, omandate automaatse hingamise uuel viisil, nagu joogi. See annab teile jõudu ja muudab teie suhtumist maailma. Mõelge ju: vene keeles on "vaim", "hing", "hingamine", "puhkamine" sõnad, millel on sama juur.

Sageli kuuleme erinevatelt inimestelt: "Ma tahan hingata puhast õhku!" Ja nad ei ütle seda mitte ainult sellepärast, et neil on sudu täis linnades hingamisraskusi, vaid nad tahavad vabadust ja rõõmu, mida nende teadvus mäletab. Nad tahavad leida lohutust ja olla muredest vabad. Kinnitan teile, et joogide hing aitab teid selle omandamisel. Jooga avab inimese tõeliselt tema vabadusele. Ja mis võiks olla parem kui see?

TÄIS HINGAMINE

Eriti aktiivselt töötab diafragma, tänu millele saad kontrollida oma sisse- ja väljahingamist. Lisaks luuakse rütm, mis soodustab keha uuenemist. Nii saavutab joogi uskumatult mitte ainult füüsilise keha, vaid ka teadvuse puhastamise. Selleks on vaja täielikku hingeõhku.

Samuti täidab see elundite sisemassaaži funktsiooni, kuna rindkere laienemise tõttu surutakse diafragma vastu maksa, mao jne. Neisse voolab veri, mis annab tõuke nende toimimisele. Lõpuks saab sinust iseenda assistent, omamoodi massöör.

Neid soovitusi järgides saate õppida täielikult hingama.

Võtke seisev või istuv asend. Püsi sirgelt, kuid lõdvalt. Teil pole vaja stressi. Hingake sügavalt läbi nina, tundke, kuidas õhk läbib ninasõõrmeid ja läheb edasi kõri, hingetorusse ja allapoole. Kontrollige oma sissehingamist nii, et õhk jõuaks kopsude alumistesse osadesse. Seejärel langeb diafragma. Kõhu esisein tõmmatakse ette, andes ruumi praana sisenemiseks. Selle tulemusena täidetakse kopsude keskmised osad hapnikuga. Pärast seda laiendage kopsude ülemist osa, nihutage rindkere laiali, nii et õhk tungib täielikult ülemiste kopsuosadesse. Sissehingamise viimane etapp on alakõhu tagasitõmbamine kui õhu täieliku liikumise finaal, sealhulgas rindkere ülemises - rangluu - sektsioonis.

See kõik toimub korraga – ühe pika hingetõmbega – sujuva, aeglase liigutusega. See hingamine kestab umbes 2-3 sekundit. Seejärel hoidke lühikest aega hinge kinni – paar sekundit, et mitte tunda pearinglust.

Seejärel hingake aeglaselt välja. Rindkere jääb sirgeks, lõdvendage kõhulihaseid järk-järgult, tunnetades, kuidas õhk kopsudest välja tuleb. Tundke oma kehas nõrkust.

Tehke seda harjutust 10-15 korda. See on suurepärane treening kogu kehale. Kui hingate õigesti ja saate seda mitu korda päevas korrata, pakute endale olulist tuge. Siis muutub selline hingamine automaatseks. Te hingate ilma praana ette barjääre seadmata, seetõttu saate liikuda uude etappi - hingamise kontrolli ja oskuse kasutada konkreetse juhtumi jaoks erinevaid hingamisharjutusi.

Sisse- ja väljahingamise õigsuses veendumiseks asetage käed kõhule. Tundke, kuidas õhk siseneb. Tehnikat ennast saab harjutada ennast peeglist vaadates. Loobuge sellisest sisekaemusest alles siis, kui viite täishingamise praktika automatismi. Väljahingamisel aidake ka ennast esmalt, tõstes oma õlad ja rangluu üles.

Kui olete esimese harjutusega hakkama saanud, tehke seda veidi keerulisemaks, pöörates erilist tähelepanu sissehingamise rütmile ja proportsioonidele - hinge kinnipidamine - väljahingamine.

Võtke mis tahes asend - lamades, seistes või istudes. Hingake välja (püüdke teha väljahingamine võimalikult täis), hingake sisse nina kaudu (ärge mingil juhul aidake endal suu kaudu hingata). Samal ajal langeb diafragma, kõht ulatub veidi välja, ribid nihkuvad lahku, rangluud ja õlad tõusevad (alumine, keskmine ja ülemine hingamine koos). Kui rindkere ülemine osa on üles tõstetud, on kõhu seinad juba mõnevõrra tagasi tõmbunud. Sissehingamine toimub 8 pulsilöögi jooksul, nii et täheldatakse suhet 2: 1: 2 (sissehingamine - viivitus - väljahingamine). Selles asendis hoidke hinge neli südamelööki. Õhk imetakse kopsudesse. Järgmisena alustage väljahingamist. Hingake aeglaselt välja, järgides sama järjestust nagu sissehingamisel. Esmalt käib õhk läbi nina, tõmmatakse sisse kõhuseinad, seejärel surutakse ribid kokku ning langetatakse õlad ja rangluud.

Täielik hingamine võimaldab koguda kehas suurel hulgal energiat, suurendada kopsude kasulikku mahtu. Tänu temale normaliseerub närvisüsteemi seisund, see aitab kaasa tahte ja sihikindluse arengule. Lisaks paraneb endokriinsüsteemi talitlus ja seega ka ainevahetus, mis viib organismi noorendamiseni.

Lisaks sellele harjutusele märgime ära ka mitmed need, mis aitavad saavutada suurimat efekti eluenergia saamisel.

puhastav hingeõhk

Joogade kõige olulisemate hingamisviiside hulgas on nn puhastamine. Reeglina täidab see kõiki kehalisi harjutusi või hingamisharjutusi.

Seisa sirgelt. Jalad koos. Peopesad surutakse üksteise külge. Käte randmed suruvad kergelt kõhule, nii et peopesad on kehaga risti. Hinga sügavalt läbi nina. Täielikuks hingamiseks hingake nii, nagu kirjeldatud. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Huuled volditakse torusse. Põsed ei paisu. Seejärel suruge rütmiliselt, tugevate, kuid teravate väljahingamistega õhku välja. Tehke karme helisid. Ärge hingake kogu õhku korraga välja. Pärast pausi, kui see hetkeks kopsudes viibib, hingake jõuga välja kõik selle jäänused. Oluline on tunda just seda väljahingamise jõudu, osa väljahingatavast õhust tuleb tunda. Püüdke teadlikult vabaneda kahjulikest ainetest, avada end puhtale praanale.

Tänu sellele hingamismeetodile puhastatakse kopsud ja kosub inimkeha, tekib elujõu ja tervise varu. Suurepärane võimalus väsimuse – nii vaimse kui füüsilise – leevendamiseks.

Hingamine, vahelduv (läbi ninasõõrmete)

See hingamine võimaldab tasakaalustada energiavoogusid, kõiki elutähtsaid jõude. Selle eesmärk on rahustada keha ja tasakaalustada selle elemente. Samuti aitab selline hingamine puhastada õhukesi kanaleid, mille kaudu praana tšakratesse siseneb. Ida vool läbib vasakut ninasõõret ja pingala vool läbi parema ninasõõrme. See tähendab, et peaksite parema ninasõõrme sulgemisel selgelt ette kujutama, kuidas energia läbib ida kanali ja läheb alla. See jõuab keha madalaimasse punkti – alumisse tšakrasse, nii et kundalini ärkab ja hakkab inimkehas lahti rulluma. Samas toimub ka hinge kinnipidamine, mille hetkel on oluline keskenduda energia liigutamisele alt üles läbi pingala kanali. Hingake seetõttu välja läbi parema ninasõõrme (pingala kanal).

Istuge lootose asendis. Vajutage parema käe nimetissõrmega ninasilla kohal asuvasse punkti, kus asub meie "kolmas silm". Hingake jõuliselt välja ja sulgege pöidlaga parem ninasõõr. Sissehingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu. Hoidke hinge kinni, seejärel vabastage parem ninasõõr ja sulgege vasak keskmise sõrmega. Hingake õhku läbi parema ninasõõrme. Sissehingamise – hinge kinni hoidmise – väljahingamise osakaal võib olla 1:1:1. Tavaliselt võetakse ühikuna 8 pulsi lööki. Tehke sama, kui vasak ninasõõr on suletud. Tsüklit korratakse kuni 10 korda.

rütmiline hingamine

Selline hingamisviis järgib looduse rütmi, selle vibratsioone ja liikumisi. Peaksite tundma oma kehas olevate aatomite vibratsiooni. Treeningu teadlik tajumine aitab kaasa praana täiusele, mille tulemusel suudad varuda tohutult energiat. See juhtub tänu oma tahte keskendumisele puhastamisele ja mõtisklemisele.

Sellise hingamise puhul on oluline mõista selle olemust – rütmi olemasolu. Mida selle all mõeldakse? Lõppude lõpuks tajuvad erinevad inimesed mis tahes rütmimustrit erinevalt.

Maailma Looja pani sellesse loomise ajal erilise rütmi. Kuid inimesele on antud rütmitunne. Joogid mõistsid seda ja pidasid vajalikuks võtta lähtepunktiks omaenda südame löömine. Igaüks meist on universumiga seotud oma lainega. Meie südamed on hingamise metronoomid. Kui teil pole ettevalmistust, on kõige mugavam lugeda inspiratsioonil kuni kuus südamelööki. Kuid see pole piir. Täiendades nii täis- kui ka rütmilise hingamise tehnikat, saate hingetõmmet pikendada, kuid jälgides ajamõõtu. Iga hingetõmme peaks olema selline. Seetõttu võtke aega, suurendage sissehingatava õhu hulka järk-järgult, ärge pikendage seda asjatult.

Rütmilise hingamise korral antakse sisse- ja väljahingamiseks võrdsed ajavahemikud, kuid sissehingamise hoidmiseks pool perioodist, seega on proportsioon järgmine: 2:1:2.

Peate mugavalt istuma, lõõgastuma. Siiski hoia rind, selg ja pea sirged. Soovitav on oma õlad veidi tagasi võtta. Käed on põlvedel. Kuid ärge tõmmake rinda ega torkake kõhtu välja - see häirib rütmilist hingamist. Hingake aeglaselt täis, kuni loetakse kuus. Hoidke hinge kinni: üks, kaks, kolm. Seejärel hingake aeglaselt läbi ninasõõrmete välja, lugedes uuesti kuus südamelööki. Paus, mis peaks kestma samad kolm lööki. Korrake tsüklit uuesti, kuid ärge üle pingutage. Niipea, kui teil on raske hingata, lõpetage rütmiline hingamine ja lõpetage see puhastamisega.

Järk-järgult lisate tsükli segmentide suuruse, ulatudes kaheteistkümneni. Tehke seda 2-3 korda päevas, kulutades harjutuse lõpetamiseks 10 minutit. Ärge mingil juhul sundige ennast nii-öelda pea kohal hüppama. Parem on, kui saate oma individuaalset tempot fikseerida ja seda edaspidi järgida. Neid kosmiliste lainete vibratsioone tunneb iga rakk. Kõik teie keha organid taastoodavad neid ka. Oluline on õppida neid tunnetama.

Rütmiline hingamine aitab toime tulla halva tujuga, üle saada stressist, närvivapustustest. See parandab teie tuju. See annab sulle enesekindlust, oled rahulikum ja vaimselt tugevam. Rütmiline hingamine aitab häälestuda meditatsioonile.

HINGAMISTEHNIKA JA KEHA TÖÖ SUHE

Hingamine, mis normaliseerib närvisüsteemi tööd

Selline hingamine võimaldab suurendada närvisüsteemi vastupanuvõimet ebasoodsatele teguritele, tugevdada selle kaitsefunktsiooni ning aitab tugevdada ka tahet ja vaimset vastupidavust. Lisaks tugevdatakse sel viisil inimese närvisüsteemi, mis on eriti oluline kaasaegse maailma jaoks, kus on iseloomulikud pinged ja depressioonid. Treening annab põneva efekti.

Siin on mõju kõigile närvikeskustele.

Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Hingake välja ja hingake täielikult sisse, nagu on kirjeldatud täishingamise tehnikas. Samal ajal tõsta käed enda ette õlgade tasemele, hoia neid ette sirutatud. Peopesad on üles keeratud. Lõdvestage oma lihaseid. Ärge keskenduge oma kätele, keskenduge sissehingamisele ja õhu kopsudesse toomisele. Seejärel hoidke hinge kinni. Pärast seda tuleb käed rusikasse suruda ja pingega õlgadele võtta, samal ajal tunnetades, kuidas käte õlgadele lähenedes jõudu lisandub. Tundke pingutusest külmavärinaid. Ilma lihaspingeid leevendamata avage oma rusikad ja pigistage need uuesti. Korrake seda liigutust, hoides lihaseid endiselt pinges. Tehke seda mitu korda. Hinga sisse ja välja. Viimane väljahingamine on terav, nii et kogu õhk väljub kopsudest suu kaudu, selleks kallutage torso ette. Sirutage ja korrake kogu harjutust uuesti. Lõpuks liikuge edasi puhastava hingamise juurde.

See aitab arendada ilusat, sügavat, kõlavat ja tugevat häält. See ei mõjuta mitte ainult meie kõne eufooniat, vaid ka ülemiste hingamisteede, aga ka kõri seisundit. Hääl peegeldab otseselt inimese üldist seisundit ja pealegi näitab see, kui suur elujõud temas on, toimib killukesena sellest üksikust kosmilisest toonist, mis koondab kõik loodu. See tehnika on pigem täiendav kui põhiline, kuna see mõjutab väga olulisi ja peeneid asju ning ilma spetsiaalse pika ettevalmistuseta ei anna see soovitud efekti.

Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Hingake ühe liigutusega võimsalt välja, avades suu laiaks. Lõpeta puhastava hingeõhuga, et kopsud jõuaksid rahulikku olekusse.

Ha-hinge

See puhastab inimese hingamisteid ja parandab verevarustust. Samuti aitab "ha" hingamine rahulikuks jääda ja masendustunde kaotada.

Seisa sirgelt. Jalad koos, varbad veidi eemal. Hinga sügavalt sisse. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt pea kohale, nii et peopesad oleksid ettepoole suunatud. Käed peaksid olema lõdvestunud. Hoidke hinge. Seejärel kummarduge kiiresti ette, langetades käed, ja hingake järsult läbi suu välja, öeldes: "Hah." Siin ei tohiks häälepaelu kaasata. Heli tekitab väljahingatav õhk, mis tormab väljapoole. Saate lahti negatiivsest energiast, mis teie käte kaudu alla läheb. Käed ulatuvad peaaegu põrandani. Püsi selles painutatud asendis mõni sekund – kuni järgmise hingetõmbeni. Sirutage sissehingamise ajal aeglaselt sirgu (käed pea kohal). Nina kaudu väljahingamisel võtke algasend. Korrake seda harjutust uuesti.

Hinge kinni hoides

See harjutus aitab arendada hingamislihaseid ja kopse. Pärast korduvat ja sagedast kasutamist on võimalik rindkere laiendada, mis on õhu- ja energiavahetusprotsesside jaoks väga oluline. Kopsud selle harjutuse ajal puhastatakse, nende ventilatsioon paraneb. See on kasulik ka mao-, maksahaiguste korral. See on hüpertensioonile ohtlik, seetõttu ei soovitata seda teha hüpertensiivsetel patsientidel.

Võite seista, istuda või lamada. Keskenduge oma tähelepanu südamelöögile. Hingake nina kaudu sisse – aeglaselt, täis, nagu kirjeldatud täieliku hingamise tehnika puhul. Sissehingamise ajal hoidke hinge kinni, võimalusel kuni 10-20 sekundit. Tundke, kuidas teie kopsud õhuga täituvad. Hingake jõuliselt välja avatud suu kaudu. Kogu jäätmeenergia peab välja tulema, võttes endaga kaasa sellesse kogunenud negatiivse. Rahustage oma kopse puhastava hingeõhuga.

Hingamine kopsurakkude ergutamiseks

Kuna mitte alati ei osale hingamisprotsessis kõik kopsulõigud, hakkavad kopsurakud atroofeeruma. Just väljapakutud harjutus takistab seda. See aga häirib väga tugevalt hingamiselundite tegevust ja seetõttu ole ettevaatlik. Pole vaja enda kallal vägivalda panna, kui midagi ei õnnestu. Hüperventilatsioon võib samuti põhjustada pearinglust. Seejärel lõpetage see harjutus ja kasutage puhastavat hingamist.

Seisa sirgelt. Jalad koos, käed piki keha. Hingake aeglaselt sisse. Lööge sõrmeotstega vastu rinda erinevatesse kohtadesse. Hoidke hinge kinni pärast kopsude õhuga täitumist ja hõõruge peopesadega kergelt rindkere või koputage seda sõrmeotstega. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Korrake seda harjutust mitu korda.

Hingamissüsteemi rahustamiseks lõpetage harjutus puhastava hingeõhuga.

Hingamine ribide laiendamiseks

Selle hingamismeetodi tulemusena suureneb kopsude elutähtsus, rindkere muutub laiemaks ja üldine heaolu paraneb oluliselt.

Seisa sirgelt. Käed mööda keha. Seejärel keerake käed ümber rindkere käte all. Pöidlad on pööratud selja, ülejäänud rindkere esiosa poole. Peopesad on külgedel. Hinga sügavalt sisse ja hoia õhku. Suru kätega veidi rinda ja hakake aeglaselt välja hingama. Korrake veel üks kord. Lõpeta harjutus puhastava hingeõhuga.

Ärge pingutage selle harjutusega üle, kuna sellel on väga tugev mõju kopsudele ja ribidele.

Hingamine rindkere laiendamiseks

Samuti aitab see paremini kopse ventileerida ja suurendada nende mahtu. Lisaks muudab see positiivselt kehahoiakut.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Täieliku hingamise korral peate hinge kinni hoidma. Käed tõstsid peopesad õlgade tasemel alla. Saate oma rusikad kokku suruda. Tõstke käed kiiresti ette, nii et need lõikuvad. Eralda uuesti. Tooge oma käed kokku nii, et vasak ja parem käsi on vaheldumisi ülaosas. Hingake jõuliselt välja avatud suu kaudu. Selle tulemusena liikuge edasi puhastava hingamise juurde.

Võite kasutada selle harjutuse teist versiooni.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel tõstke käed ettepoole õlgade tasemele, suruge rusikad kokku. Täieliku hingamise korral peate hinge kinni hoidma. Seejärel liigutage käed ühe liigutusega tagasi. Viige need jälle enda ette ja seejärel tagasi. Kõik tehakse kiiresti, käte lihaste pingega. Käed röövitakse hinge kinni hoidmise hetkel. Hingake jõuga välja, täielikult läbi avatud suu. Lõpuks pöörduge puhastava hingamise poole.

Olge ettevaatlik, et te ei pea uimaseks ega vigastaks, sest teil on tegemist võimsa eluandva jõuga, mis tungib teiesse ja annab teile uusi aistinguid.

Hingamine vereringe stimuleerimiseks

Selle harjutuse põhiolemus on vere liikumise ümbersuunamine. Venoosne veri peab pesema südant ja kopse, võimaldades hapniku imendumist. See aitab ka südant.

Selle harjutuse jaoks vajate keppi või keppi.

Sissejuhatava lõigu lõpp.

* * *

Järgmine väljavõte raamatust Ida parimad hingamispraktikad (I-Shen, 2007) pakub meie raamatupartner -

Ühes kuulsas laulus on järgmised sõnad: "Ma kuulan meie hingamist...". Mis on hingamine? Lihtsalt kombinatsioon erinevatest protsessidest, mis tagavad meie keha otsese hapnikuga varustatuse? Või lõppude lõpuks midagi enamat ... Ja kui tihti sa, hea lugeja, oma hingamist kuulad? Tõenäoliselt vastab enamik teist: "Ei, mitte sageli". Ja see on tõsi: enamik meist tajub hingamist kui loomulikku eluprotsessi, ei märka seda ega pööra tähelepanu sellele, kuidas me hingame. Aga just õiges hingamises peitub võti kogu organismi tervisele, ilule ja isegi hingejõu kasvule ning oskusele oma eluga ise hakkama saada. Selleks on välja töötatud spetsiaalsed hingamispraktikad.

Hingamisharjutuste tüübid

Hingamispraktikaid kasutatakse psühholoogias, religioonis, šamanismis, joogas. Näiteks sanskriti keeles nimetatakse neid pranayama (prana - "elu, hingamine", yama - "kontroll, juhtimine, peatus"). Selliste praktikate olemus on praana (eluenergia Qi) kontrollimine spetsiaalsete hingamisharjutuste abil.

Hingamispraktikate hulgas paistavad silma holotroopne hingamine ja servajoon. Holotroopne hingamine- kõige populaarsem meetod muutunud teadvuse seisundisse sukeldumiseks. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks psühhoteraapia meetodiks. Ameerika psühholoogide poolt välja töötatud holotroopne hingamistöö on saavutanud laialdase populaarsuse eneseleidmise ja isikliku kasvu meetodina. Tehnika põhielemendid: intensiivne hingamine, ergutav muusika ja samaaegne sukeldumine sisemise mina kõige salajasematesse nurkadesse. Holotroopne hingamine avab sisemisi traumasid, võimaldab mõista ennast, vabastada end elukonfliktidest.

Vipassana mingil määral võib seda seostada ka hingamispraktikatega. See kuulutab teadlikkust oma tegudest, südamest, meelest, kehast, hingeõhust. Olles teadlik hingamisest, oled teadlik tõusvast ja langevast kõhust, su eluenergia, emotsioonid raugevad, süda rahuneb.

Samamoodi näiteks sisse Šaivism hingamispraktikat kasutatakse isiklikuks kasvuks ja enesetundmiseks.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

Hingamise reguleerimise tulemusena treenitakse erinevaid hingamislihaste gruppe, masseeritakse siseorganeid ning läbi haistmis- ja muude retseptorite toimub refleksmõju ajutegevusele. Protsessi on kaasatud ka närvisüsteem, seeläbi saab õppida oma psühho-emotsionaalset seisundit kontrollima, näiteks stressiolukorras kiiremini rahunema, leina on lihtsam üle elada jne.

Hingamispraktikad, mis on tingitud pikkade hingetõmmete ja energia pumpamise kaasamisest tehnikasse, võivad laiendada inimkeha adaptiivseid funktsioone ja muuta teadvuse vastupidavamaks mitmesuguste muutunud seisundite kogemisele.

Lisaks rahustab regulaarne trenn meelt, muudab sind tasakaalukamaks, tervendab kopse, parandab närvisüsteemi. Paljud märgivad, et pärast hingamisharjutusi ilmneb energia, paraneb elatustase, inimene muutub enesekindlamaks, jõudes isiklikus elus ja karjääris sellistele kõrgustele, millele ta polnud varem julgenud mõeldagi.

Vali keel Vene Inglise Aserbaidžaani Albaania Araabia Armeenia Afrikaani Baski Valgevene Bengali Birma Bulgaaria Bosnia Walesi Ungari Vietnam Galicia Kreeka Gruusia Gudžarati Taani Sulu Heebrea Igbo Jidiši Indoneesia Iiri Islandi Hispaania Itaalia Joruba Kasahhi Kannada Hiina (Traditsiooniline) Hiina (Traditsiooniline) Korea латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонс vihje jaapanlane jaapani keel

Hingamisharjutused

Hingamine on mitte ainult joogateraapia, vaid kogu eksistentsi üks olulisemaid komponente. Mõelda vaid, inimene võib ilma toiduta elada umbes kuu. Ilma veeta saab venitada kümmekond päeva. Kui kaua sa suudad elada ilma hingamata?

Meie hingeõhk on lihtsaim viis enesetervendamiseks iga päev ja iga minut. Kuid millegipärast on praktikas enamikul inimestel väga raske muuta oma harjumust valesti hingata.

Muistsed tekstid räägivad hingamise kohta järgmiselt:

"See, kes praktiseerib hingamisjoogat, suudab peatada isegi surma." Shiva Swarodaya

"Kui hingamine on kontrolli all, siis on ka mõte kontrolli all, siis muutub keha puhtaks ja terveks." Hatha jooga Pradipika

"Pranayama vabastab teid teie minevikust ja praegusest karmast" Shiva Samhita

"See, kes kontrollib oma hingamist, on nagu jumalad ja ei karda kunagi surma." Bhagavad Gita

Hingamisfunktsioonid

Alustame sellest, et õige hingamine täidab oma põhifunktsiooni – hapniku kohaletoimetamist kudedesse ja organitesse. Hapnik siseneb verre läbi kopsuseinte ja kandub läbi kogu keha. Erütrotsüüdid, punased verelibled transpordivad hapnikku. Neid on nii palju, et näiteks 5 miljonit. erütrotsüüdid ei suuda täita 1cc. Kuid väikestes kapillaarides rivistuvad nad ühte ritta, kuna kapillaari raadius on väga väike. Suuremad lümfotsüüdid võivad põhjustada ummistusi, mida inimene ei pruugi tunda. Kuid kõigi kudede normaalseks varustamiseks peab hapnik jõudma kapillaaride lõppu.

Laevad on teatud tüüpi lihased, mida saab treenida ja venitada. Õige hingamisega saame selliseid probleeme vältida. Ja tagada kõigi kaugemate kudede ja elundite täielik hapnikuga varustatus. Kuidas vältida paljusid ebapiisava ainevahetuse või näiteks lümfotsüütide vähesusest tingitud haigusi. Lõppude lõpuks, mis on lümf ja milliseid funktsioone see meie kehas täidab?

Esiteks on see meie keha kanalisatsioon, see eemaldab kõik toksiinid ja toksiinid, aga ka surnud rakud. Jämedalt öeldes oleks seal lebanud mikroobide laibad, mis koguneksid meie elunditesse, kui neid poleks lümfivoog eemaldanud.

Lisaks täidab lümfisüsteem kaitsefunktsioone. Kui lümfisõlmed tuvastavad viiruste, bakterite või vähirakkude invasiooni, reageerivad nad kohe, paiskades verre õiges koguses T- või B-lümfotsüüte. Valged verelibled hävitavad agressoreid halastamatult. Õige hingamise loomisega suurendame lümfivoolu ja parandame lümfisõlmede tööd, mis tähendab, et tagame endale täieliku kaitse.

Peame kordama hingamise tähtsust. Just hingamisega saame aidata endal tunda vajalikku annust lõõgastust. Suunatud hingamisvoolu abil saame kontrollida lihas-neuronienergiat oma lihastes. Kõige tähtsam on muidugi mitte hoida hinge kinni, kui tunned pinget, vaid jätkata täishingamist.

Rakendage hingamise visualiseerimist. See tähendab mõtteliste õhuvoolude suunamist mööda vektoreid, mis vastavad füsioloogilisele otstarbekusele. Valides toestuse või pinge alguse kõige olulisema punkti, saadame oma välja- või sissehingamise mentaalse voolu kudede, kõõluste või lihaste sees, tegevussuunas järgmisse punkti kehas. See tehnika tagab meile säritamiseks valitud tsoonide suurima tundlikkuse. Lisaks seame soovitud suuna lihasluukonna impulsside voolule, mis tagab parema tundlikkuse ja kontrolli.

Selle tehnika abil õpime oma kehas psüühilist energiat juhtima. Füüsilisel tasandil aitab see energia kaasa meie ülesannete täitmisele, nimelt hetkel lõõgastumisele ja venitamisele. Üldiselt on psüühiline energia muidugi eraldi raamatu teema ja siinkohal puudutan seda vaid põgusalt, täpselt nii palju, kuivõrd see aitab meil oma füüsilist keha tervendada.

Täielik hingamine

Tehnika on üsna lihtne. Peate õppima, kuidas järjekindlalt sisse hingata esmalt kopsude altpoolt, seejärel ülevalt. Saate hingata istudes või lamades. Me hingame alati läbi nina. Jälgige, kuidas kõigepealt laieneb kõht, seejärel rindkere. Püüdke muuta iga hingetõmme võimalikult pikaks ja täis. Tunne, et kopsud on täielikult täidetud. Seejärel hakake välja hingama, esmalt kopsude alt, seejärel ülevalt. Kuni kogu õhk on väljas. Väljahingamisel jälgige, kuidas kõht esmalt tõmbab sisse, seejärel rindkere kitseneb. Hingake sisse ja välja nii aeglaselt ja teadlikult kui võimalik. Kujutage ette, kuidas koos õhuga siseneb teie kehasse Prana (universumi energia), mis täidab kogu teie olemuse, tungib igasse rakku. Sellise hingamise aeg on 5 minutit kuni tund. Ainult selle hingamise kaudu saate automaatselt meditatsiooni minna. Lõpetage jooksmine. Püsi mõneks ajaks enda sees. See on väga kasulik!

Allpool käsitleme erinevaid hingamistehnikaid. Eriti tahan aga keskenduda sellisele hingamisele nagu Ujai, mis on üldise tervise seisukohalt asendamatu.

Ujjai

Selle praktika jaoks kasutame täishingamise tehnikat, lisaks ühendame ainult häälepaela. Nii sisse- kui väljahingamisel, ahendades hääleluust ja juhtides õhku läbi selle tekitame sügava siseheli, mis sarnaneb susinale või suminale. Peamine on tunda vibratsiooni hingetoru ja kilpnäärme piirkonnas. Sissehingamine läheb õrnalt üle väljahingamiseks ja vibratsioonide toon muutub veidi. Saate visualiseerida oma häälehäälestikku, kuna see kitseneb sissehingamisel külgsuunas ning väljahingamisel ees ja taga. Treeningu jaoks on parem kasutada esimest hingamist avatud suuga ja seejärel jätkata suletud hingamisega. Samuti peaksite selle hingamise ajal pöörama tähelepanu keha üldisele pingevabale seisundile. Sest levinud viga on keha, kõhulihaste ja rindkere, aga ka roietevahelise ja emotsionaalse keskuse pinge. Proovige kontrollida maksimaalset sisse- ja väljahingamist, olles samal ajal võimalikult lõdvestunud.

Alustage Ujjai harjutamist 2–3 minutiga. Seejärel saate aja tuua kuni 30 minutini.

Ja nüüd Ujai eelistest. Noh, esiteks, kõri tekitatud vibratsiooni tõttu eemaldatakse sellest piirkonnast kõik põletikulised protsessid. Seda tüüpi hingamine on hädavajalik selliste haiguste ennetamiseks nagu tonsilliit, farüngiit, tonsilliit jne. Lisaks eemaldatakse ülemistest hingamisteedest liigne lima, mis põhjustab selles piirkonnas ummikuid.

Ujai hingamine tõhustab ka pikliku medulla tööd, millega seoses stimuleeritakse maksa, neerude, mao ja kõhunäärme tööd. Medulla oblongata mõjutab otseselt seljaaju, mis kontrollib kogu närvisüsteemi. Seda tehakse, sealhulgas läbi kaela läbiva vagusnärvi ja suunatakse erinevate kehaosade närvikeskustesse.

Ujjai tehnika ise tekitab olulisi vibratsioone, mis tekivad kilpnäärme vahetus läheduses, stimuleerib seda ja loob õige töö hormoonide tootmiseks. Ja see nääre juhib, nagu me teame, kõiki keha organeid. Lümfisüsteemi töö on reguleeritud ja see viib meie kehast välja kõik toksiinid ja toksiinid. Nagu ka immuunsüsteemi reguleerimine.

Samuti reguleerib Ujai oma otsese mõju tõttu aju neuronitele parasümpaatilisi inhibeerimisprotsesse. Sellel on otsene mõju meie psüühikale. Nagu iga hingetõmme, isegi suuremal määral, mis toimib aju retseptoritele, rahustab Ujjai meie mõtteid. Hingamise abil saame vabaneda kogemustest ja ärevustest ning vastavalt sellele luua positiivse emotsionaalse tausta, mis aitab meie reaalsuse kõigis ilmingutes.

Hingamisharjutuste mõju selgroole

Nagu me teame, kontrollib meie hingamist tugev lihas, mis asub kõhuõõnes ja mida nimetatakse diafragmaks. Kui vaadata selle piirkonna sidemeaparaadi ehitust, siis on näha, et diafragma on sidemete kaudu ühendatud rinna- ja nimmelülidega, samuti on see ribide külge kinnitatud lihaste abil.

Seega lähevad hingamise ajal impulsid luu- ja lihaskonna aparatuuri kaudu selgroole ja tõmmake see vastavalt täieliku hingamisega välja. Aga mis tavaliselt juhtub. Inimesed on kaotanud harjumuse õigesti hingata ja diafragmat täielikult venitada. Enamik inimesi hingab pinnapealselt ja liiga kiiresti. Kontoris istudes või autoga sõites on diafragma pindade vaba liikumise ulatus väga piiratud. Me ei hinga täielikult sisse ega hinga välja nii, nagu loomult peaks. Ja hingamisprotsess, nagu ma juba ütlesin, on meie keha kõige olulisem funktsioon, mis võib nii meie keha tervendada kui ka sandistada iga sekund, kõik sõltub sellest, kuidas me hingame. Kõik hingamistehnikad ja pranayamas on suunatud kogu hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemi korrektsele tööle õpetamisele.

Ainevahetus kehas, mida kontrollib hingamine, sõltub samuti suuresti sellest, mida me sööme. Õige toitumine on väga oluline tegur rakumembraanide ehitamisel ja vahetult lülivaheketaste kõhrekoe moodustumisel ja taastamisel. Aga sellest lähemalt Ayurveda rubriigis. Lülisamba ravi algab hingamisega.

Diafragma on ka abivenoosne pump. Selle pumba vaba liikumine on eelkõige tingitud selgroo sirgest asendist. Kui selg on kogu aeg väändunud või kõveras, nagu tööpäeva arvuti taga ja autoga sõitmise puhul, siis ei saa diafragma vabalt liikuda. Samuti on võimatu tegeleda hingamispraktikatega – pranayamas, kõvera seljaga. Seetõttu võivad alajäsemetel tekkida kongestiivsed venoossed nähtused. Mis toob kaasa mõned haigused, millest lihtsaimaks võib pidada veenilaiendeid.

Järgmisena antakse tõsisemad hingamistehnikad, need nõuavad teatud oskusi. Veelgi enam, mõned jooga traktaadid ütlevad, et sellist pranayamat saab omandada ainult siis, kui keha on paljude aastate pikkuse asanapraktikaga piisavalt ette valmistatud. Ma ise jõudsin hingamiseni pärast umbes seitset aastat kehalisi praktikaid. Sellegipoolest tutvustan neid tehnikaid siin ootuses, et tean isiklikult inimesi, kes pole aastaid asanaid praktiseerinud, kuid kes kasutavad edukalt pranayamas.

Kapalabhati

Seda tüüpi hingamise omandamiseks peate kõigepealt õppima, kuidas hingata kõhuga. Meestel on see tavaliselt lihtsam, kuna neil on algselt kõhuhingamine. Sissehingamisel peaks kõht paisuma ja väljahingamisel tuleb see sissepoole tõmmata. Seda tüüpi pranayama sooritamisel on vaja keskenduda väljahingamisele. Et teha justkui löök kõhu siseseinaga mao eesseinale. Umbes kord sekundis hingame täielikult sisse ja seejärel täielikult välja. Väljahingamine peaks olema täiesti terav. Kogu hingamine toimub nina kaudu. Kapalbhati on puhastav hingeõhk, seega peate keskenduma puhastusprotsessile ning oma kehast mittevajalike energiate ja negatiivsuse vabastamisele. Traditsiooniliselt tehakse 108 väljahingamist, kuid alustuseks võite piirduda väiksema arvuga 30, 50, 70.

Bhastrika

Seda nimetatakse ka sepalõõtsaks. Väliselt on see väga sarnane Kapalabhatiga, kuid põhimõtteline erinevus seisneb selles, et selles hingamises on rõhk sissehingamisel. Pingutused ja energia on vaja koondada kõhu ja rindkere laiendamisele täie hingeõhuga. Lülisamba parandamiseks soovitan end kehaga aidata, sisse hingates õlgu pöörata ja rindkere välja sirutada. Väljahingamine toimub ilma aktsendita, justkui iseenesest, aga ka järsult. Väljahingamisel on vaja õlad konkreetselt küürutada ja rindkere kitsendada, kõht tõmmatakse sisse. Sissehingamine tuleb teha järsult mao ja rinnaga. Kaasatud on kopsude suurim maht. Hingamiste sagedus on umbes sama, mis Kapalabhatis, umbes kord sekundis. Kuid mõnes koolis kasutavad nad kiiremat Bhastrikat kuni kaks või isegi kolm korda sekundis.

Kujutage ette, et hingate oma selgrooga, painutades seda ning laiendades ja kokkutõmbudes kogu kehaga. Bhastrikat on soovitav sooritada põrandal või toolil istudes, nii et puusad on fikseeritud. Kogu liikumine algab puusaliigese pöördega. Sabaluu lahti voltimisel painutage kogu selg pärast seda.

Seda tüüpi hingamist peetakse halva karma täitmiseks ja samal ajal ära põletamiseks. Kuid esoteerikasse laskumata keskendume täielikult puhastamise ja toksiinide kehast väljutamise protsessile.

Siin on peamised hingamistüübid, mis mõjutavad otseselt diafragma lihaseid, aidates seeläbi otseselt kaasa selgroo pikendamisele ja kõigi muude kehafunktsioonide loomisele. Ütlematagi selge, et hingamisprotsesside normaliseerumisel vabanevad rindkere blokaadid, kõhu- ja roietevahelise piirkonna lihasspasmid kaovad automaatselt. Sageli kaob neuralgia ja suureneb abaluude liikuvus.

Ja abaluud, nagu näeme, on lihaste abil ühendatud ka ribide ja selgrooga. See tähendab, et pakkudes hingamisharjutuste abil oma abaluude suurimat liikuvust, aitame kaasa lülisamba pikendamisele ja painduvusele. Kuid me saame oma kallite abaluude vabastamist mõjutada mitte ainult hingamisega, vaid ka kehaliste praktikatega. Sageli ei pöörata jooga praktikas abaluudega töötamisele piisavalt tähelepanu. Seetõttu peatume hiljem eraldi selle kehapiirkonnaga seotud harjutustel.

Nagu me teame, ei koosne meie isiksus ainult lihast ja verest, vaid sellel on teatud energiakomponent. Keegi võib muidugi eitada tšakrate ja peenkehade olemasolu, kuid närvikeskuste ning veresoonte ja lümfisõlmede põimiku olemasolu meie kehas on tõestanud füsioloogid ja teised teadlased. Ja need asuvad lihtsalt energiameridiaanide kohtades ning nähtamatu energia (tšakrasüsteemi) sisenemise ja väljumise keskustes. Seetõttu hakkame nüüd arstidele vaatamata oma keha arvestama energiakestade ja kanalite vaatenurgast.

Me kõik teame, et meie aju parem ja vasak poolkera täidavad erinevaid funktsioone, mille üheks tähenduseks on loogiline ja kujutlusvõimeline mõtlemine. Seda tüüpi ajutegevus peab meie elus olema tasakaalus. Arvatakse, et parem ajupool on intuitiivsem ja see on ka naissoost. Vasak ajupoolkera on ratsionaalsem ja vastavalt mehelik. Nii nagu mees siin elus suhtleb naisega, et sigitada ja anda maailmale uus inimene, nii peab parem ajupoolkera suhtlema vasakuga, et selle aju omanik oleks terve ja õnnelik.

Parem poolkera kontrollib meie keha vasakut naispoolkera ja vastavalt vasak poolkera paremat isast. Peeneid energiakanaleid, mis tungivad meie keha vastavasse poolde, nimetatakse Idaks ja Pingalaks. Nad juhivad seda kehapoolt ja kontrollivad ka ergastamise (Pingala - mees, parem) ja pärssimise (Ida - naine, vasak) protsesse. Need kanalid on ühendatud meie hingamisega ja igaüks neist on ühendatud vastava ninasõõrmega.

Oma keha sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi juhtimiseks kasutame hingamist ühe või teise poole nina kaudu. Nagu ma juba eespool kirjeldasin, kasutame meie kehas inhibeerimisprotsesside stimuleerimiseks vasaku ninasõõrme hingeõhku – Chandra bhedana, samal ajal kinnitades paremat. Kui tahame soojendada või näiteks seedimist suurendada, siis kasutame hingamist läbi parema ninasõõrme – Surya bhedana. Üldiseks tasakaalustamiseks kasutatakse joogas tuntud ja buda munkade poolt aktiivselt praktiseeritud hingamist:

Nadi Shodhana

Traditsiooni kohaselt sooritavad mehed seda tehnikat parema käe abil, pigistades esmalt pöidlaga paremat ninasõõret (budistidel nimetissõrmega) ja hingates pikalt läbi vasaku. Naised pigistavad vastavalt vasakut ninasõõret ja hingavad sisse parema kaudu. Sissehingamine peaks toimuma väga aeglaselt ja teadlikult. Teadlikkuse tähendus seisneb selles, et me hingame endasse mitte ainult õhku, vaid Prana energia voogu. See on armastuse ja lahkuse energia, mis sisaldub kõigis elusolendites ja taimedes. Isegi esemeid saab Pranaga küllastada. See on liikuv ja loov energia. Koos sissehingamisega täitub meie keha Prana jõuga. Seejärel sulgege teine ninasõõr ja hingake aeglaselt läbi suletud ninasõõrme välja. Väljahingamine peaks toimuma võimalikult aeglaselt, samal viisil mõistes, et anname Prana jäänused välismaailmale tagasi. Ja kui oleme kogu õhu välja hinganud, alustame järgmist hingetõmmet sama ninasõõrme kaudu. Hingamise lõpus vahetame ninasõõrmeid. Nii juhime Pranaga küllastunud õhku läbi oma keha paremalt vasakule ja vasakult paremale, tehes neljast kuni lõpmatu arvu tsükleid. Nadi Shodhana harjutamise aega võib pikendada poole tunnini või kauemaks. Arvatakse, et selle hingamise käigus puhastatakse kõik peened Nadi kanalid, mis läbivad meie energiakeha. Peamised neist kanalitest on Ida ja Pingala, mille tasakaalustamine viib mees- ja naisenergia harmoniseerumiseni, mis eksisteerib erinevas vahekorras igas inimeses, sõltumata soost. Nadi Shodhana abil viiakse läbi meie aju parema ja vasaku poole tasakaal, mis viib meelerahu, rahu ja oma jumaliku olemuse teadvustamiseni.

Anuloom viloma

Seda tüüpi hingamispraktika on väga sarnane eelmisele - Nadi Shodhana. Erinevus seisneb selles, et sissehingamise ja väljahingamise vahel hoiame hinge kinni. Sissehingamise, viivituse ja väljahingamise osakaal on vastavalt 1-3-2. See tähendab, et kui me näiteks hingame sisse kolm korda, siis hoiame üheksa ja hingame välja kuus. Järk-järgult peaks aeg pikenema. Kõige arenenumad joogid (nagad), keda olen kohanud, elavad Himaalajas, käivad talvel riieteta ja soojendavad oma keha, sealhulgas selle tehnika abil. Nende skoor on 20–60–40 või rohkem.

Üldiselt kasutatakse joogateraapias hinge kinnihoidmist väga laialdaselt, seega peatume neil pikemalt.

Kumbhaka- hinge kinnihoidmine on võimas tehnika keha tervendamiseks.

Jooga järgi toob hinge kinni hoidmine inimkehale suurt kasu. Olles omandanud Kumbhaka tehnika, saate tugevdada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Joogid suudavad pikka aega (pool tundi või tund) hinge kinni hoida ilma negatiivsete tervisemõjudeta. Seda tehnikat hoiti pikka aega kõige rangemas usalduses ja see anti edasi ainult õpetajalt õpilasele. Praegu saab igaüks Kumbhakat meisterdada ja õppida hinge kinni hoidma.

Joogid ütlevad, et iga inimene suudab pikka aega hinge kinni hoida, kuid see võime on meie püsivas olekus.

Hingamise kinnihoidmise praktika aktiveerib psühhofüüsilisi mehhanisme, mis on algelises seisundis. Kumbhaka harjutused hõlmavad kõiki psühhofüüsilisi protsesse, viivad praana vabanemiseni ja aitavad seda paremini levitada.

Kumbhakaga seotud pranayama üks peamisi ülesandeid on rakulise hingamise stimuleerimine.

Jooga järgi on kahte tüüpi hingamist – pulmonaalne ehk väline ja sisemine ehk rakuline.

Väline hingamine tagab närvi- ja lihassüsteemi normaalse talitluse ning vastutab ka gaasivahetuse eest alveoolides. See hõlmab kahte faasi: sissehingamine ja väljahingamine.

Kuid joogid eristavad kopsuhingamise nelja faasi:

väljahingamine - rechaka;

tühjade kopsudega kumbhaka;

sissehingamine - puraka;

täis kopsudega kumbhaka.

Kõik Pranayama harjutused koosnevad nende nelja etapi modifikatsioonidest. Pranayama seisukohalt on hinge kinnihoidmine esmatähtis ning ülejäänud kahte etappi peetakse Kumbhaka rakendamise vajalikuks tingimuseks.

Sisehingamine aktiveerib rakkude tööd ja viib kõigi bioloogiliste protsesside kiirenemiseni organismis.

Inimestel, kes veedavad suurema osa ajast siseruumides, on rakuhingamise stimuleerimiseks vähe või üldse mitte. Pranayama harjutused aga täidavad selle tühimiku, parandades kõigi keha organite ja süsteemide tööd.

Väärib märkimist, et hinge kinnipidamise mõju kehale sõltub otseselt selle kestusest.

Täis kopsudega Kumbhakat on mitut tüüpi.

Hoidke hinge kinni 3 kuni 20 sekundit.

Seda tüüpi Kumbhaka, mis, muide, on saadaval peaaegu kõigile, aitab kaasa sissehingatava hapniku normaalsele imendumisele. Hingamisel kasutab inimene 6–20% õhus sisalduvast hapnikust. Hingamise kinnipidamine aitab kaasa hapniku täielikumale assimilatsioonile kopsude poolt ja liigse süsinikdioksiidi vabanemisele nende poolt.

Seda tüüpi Kumbhakat, mis on vajalik eelsamm järgmiste harjutuste jaoks, saab harjutada igal pool ja igal ajal. Lisaks pole talle vastunäidustusi.

Hoidke hinge kinni 20 kuni 90 sekundit.

Üle 20 sekundi hinge kinni hoidmine ei ole ohtlik, kui järgite kõiki kogenud mentori juhiseid. Vastupidi, sellel on kasulik mõju kogu organismile tervikuna.

Kumbhaka, mis kestab 90 sekundist mitme minutini.

Seda tüüpi hinge kinnipidamine põhjustab joogadel kontrollitud koomaeelse seisundi ja võimaldab täielikult taastada keha kaotatud võimed. Seda tüüpi kumbhakat saab aga harrastada ainult hea ettevalmistuse ja kogenud mentori juhendamisel.

Hingamise kinnipidamine ja hingamiskeskus

Hingamise kinnipidamise peamine mõju avaldub närvisüsteemile, eriti hingamiskeskusele, mis asub jooga järgi seljaaju ülaosas, punnis, mida nimetatakse elutähtsaks pesaks. Isegi väike süst sellesse kohta võib lõppeda surmaga.

Elupesa täidab olulisi funktsioone. See kohandab hingamist välistingimuste ja keha sisemise seisundiga ning on oma olemuselt tõeline resonaator inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele. Seda keskust läbib tohutult palju teavet vere süsihappegaasi ja hapniku taseme ning vere pH muutuste kohta.

Kuna hingamiskeskus on osa seljaajust, on see seotud närvisüsteemi ja ajukeskustega. Kõik muutused väliskeskkonnas või keha psühholoogilises seisundis mõjutavad seda tugevalt, muutes hingamisrütmi.

Tasub teada, et hingamiskeskus võib saada korraldusi teadlikult minalt. Teisisõnu, hinge kinnihoidmist harjutav inimene saab õppida seda kontrollima ja vastavalt sellele oma keha füüsilist ja vaimset seisundit paremaks muutma.

Ühelt poolt on hingamine orgaaniline refleksitegevus ja teisest küljest teadlik. Inimene ei saa kontrollida mao, põrna ja maksa tööd, kuid ta suudab muuta oma hingamise rütmi, mis mõjutab kaudselt kõigi keha organite ja süsteemide funktsioone.

Kumbhaka praktika ajal kontrollib teadlik mina hingamiskeskust ja võtab kontrolli kogu keha üle.

Kumbhaka esitamise REEGLID. (Hingamise kinnipidamise tehnika) Hingamise kinnipidamise treening:

1. Selg peab olema piisavalt painduv ja soe. Seetõttu tuleks enne Kumbhaka sooritamist harjutada põhilisi asanasid ehk soojendushingamispraktikaid. Need aktiveerivad vereringet, avavad kapillaare ja võimaldavad hinge kinnipidamisel vabaneval praanilisel energial jaotada ühtlaselt üle kogu keha. Kui inimene ei ole piisavalt ette valmistatud hinge kinni hoidma, võivad tal tekkida praanikahäired. Seetõttu soovitatakse Kumbhakat sooritada alles pärast asanate või soojendavate pranayamade seeriat.

2. Kumbhaka ajal on vaja jälgida, et selg oleks sirge. Selleks tuleb mugavalt istuda, kergelt ette kallutada, vaagnaluud lahku ajada ja naasta vertikaalasendisse. Sel juhul ei tohiks te lihastes pinget tunda. Kellel pole piisavalt venitust, et mugavalt istuda, on soovitatav istuda tõstetud platvormil.

3. Hinge kinni hoides tuleks regulaarselt sooritada mulu-bandhat – pigistades kokku kõik väikese vaagna, kõhukelme ja päraku lihased. Selle oskuse arendamiseks soovitan harjutada päraku järjepidevat lõdvestamist ja pinget.

4. Kõik Kumbhaka harjutused tuleks sooritada tühja kõhuga.

5. Kõikide algajate tüüpiline viga on katse viia võimalikult palju õhku kopsudesse. Nad usuvad naiivselt, et see muudab hinge kinnipidamise pikemaks. Viimane hingetõmme ei mõjuta aga viivitusaega üldse. Vere küllastumine hapnikuga sõltub peamiselt eelnevatest hingetõmmetest. Seetõttu peate enne hinge kinni hoidmist tegema mitmeid aeglaseid ja sügavaid sissehingamisi, et kopsud "tuulutada".

6. Kui Kumbhaka harjutust sooritada õigesti, väheneb südamelöökide sagedus, kuid need muutuvad tugevamaks. Tsirkulatsioon muutub nagu pulsatsioon, mis raputab rinda.

7. Kui hoiad hinge kinni, siis väljahingamine peaks olema aeglane ja täis. Peate nii-öelda ülejäänud õhu välja tõrjuma nii kõhulihaste kui ka roietevaheliste lihaste abil. Pärast väljahingamist peaksite paar sekundit hinge kinni hoidma, et sissehingamine toimuks automaatselt.

8. Hingamise kõiki faase on vaja kontrollida. Kui pärast hinge kinnihoidmist olete sunnitud tegema järsu välja- ja sissehingamise, peaksite selle taastamiseks aega lühendama.

9. Väga hea on teha mitu Pranayama harjutust järjest hinge kinni hoides, seejärel puhata ja korrata neid uuesti. Kordamise ajal märkate, et teil on palju lihtsam hinge kinni hoida.

Kumbhaka praktiseerimise näiline lihtsus võib meelitada ligi inimesi, kes on täiesti ettevalmistamata. Treeningu ajal tekkiv eufooriatunne võib viia sellised inimesed mõttele pikendada hinge kinni hoidmise aega. See toob kaasa tugeva kehatemperatuuri tõusu ja praanilise energia vale jaotumise.

Hinge kinnihoidmine stabiliseerib närvisüsteemi talitlust, tõstab rakkude elujõulisust, stimuleerib praanilise ainevahetuse protsesse ja aitab suurendada organismi toodetavat bioenergiat.

Regulaarse hingamise kinnipidamisega paraneb inimese vereringe, muutub ainevahetus (hapniku saamiseks hakkavad suhkruvarud lagunema), veres suureneb süsihappegaasi sisaldus ja kehatemperatuur hakkab tõusma.

Joogateraapias kasutatakse edukalt kõiki hingamistehnikaid, nii seoses lülisamba parandamisega kui ka muude patoloogiate puhul. Kuid igal pool, nagu mäletame, kehtib reegel – ära tee paha. Ütleme nii, et selja raviks on soovitatav anda Bhastrika tehnika. Aga kui antud inimesel on kilpnäärme hüperfunktsioon, siis on selline hingamine talle vastunäidustatud. Seetõttu tuleb joogatehnikate käsitlemisel, nagu ka mujal, prioriteediks seada.

Hingamisteema juurde tuleme rohkem kui korra tagasi, seda nii kaasnevate harjutustena, mis aitavad igas kehalises praktikas, kui ka eraldi süsteemina, mis aitab töötada oma meele ja teadvusega.

EESSÕNA

Mis on tervis? Tavaliselt öeldakse – liikumine. Kuid kahtlemata tasub lisada: ka hingamine. Korrektne, tark, abivalmis. On teada, et viimasel ajal on sagenenud hingamiselundite ja südame-veresoonkonna haiguste juhtumid. Inimese immuunsüsteemiga pole kõik korras. Hoolimata väga sageli asendamatute ja meile kõige kasulikumat abi pakkuvate ravimite loetelu laienemisest, juhtub ka seda, et arstiabi oodates kaotame jõudu. Ja need probleemid, mida saaksime keha varusid kasutades iseseisvalt kõrvaldada, muutuvad tõsisteks ja ohtlikeks.

Jah, liikumine on elu. Nüüd mõistavad seda peaaegu kõik. Kuid kui hingame, unustades sissehingamise käigus saadava jõu ja väljahingamise rolli, ei saa me probleeme vältida. Kopsu- ja südamehaigustega on raske toime tulla ning immuunsusprobleemidest saab üle.

Teile pakutav raamat räägib nendest hingamispraktikatest, mida on sajandeid testitud ja mis on olnud aluseks nende inimeste tervisele, kellel pole veel tsivilisatsiooni nii laialdast toetust olnud. Kõik siin mainitud harjutused ei nõua sinult eriteadmisi ja -oskusi. Kõik, kes on huvitatud ja püüdlevad neid valdama, suudavad end õiges vormis hoida, enne kui on liiga hilja.

HING ON ELU

Kellelegi pole vaja seletada, et ilma hingamiseta pole elu. Seetõttu on väga oluline jälgida, kuidas me hingame. Teatavasti on kopsude ja bronhide haigused väga levinud nähtus, mis mõjutab otseselt inimese eluea lühenemist ja tema heaolutunnet. Loomulikult hingame sisse ja välja refleksiivselt ning kui mõelda, kuidas see juhtub, siis läheb kohe rütm ära. Refleksiivselt ei tähenda see aga sugugi, et see on õige. Inimkehas on võimete reserv, mida me tavaliselt ei kasuta. Samas sõltub tervis sellest, kuidas neid rakendatakse.

Mis on õige hingamine? Võime hingata nii, et energia, mis meil on, aitab toime tulla füüsiliste vaevustega ning avab uued perspektiivid intelligentsele tajule ja heale meelelaadile. Hingamine pole mitte ainult füsioloogiline, vaid ka tõeliselt loominguline protsess. Lõppude lõpuks ei öelda asjata, et Looja hingas sisse elu. Seda moodustumist soodustab korralikult organiseeritud sisse- ja väljahingamine. Ja loomulikult aitab see saavutada kõigi elundite, mitte ainult kopsusüsteemi harmoonilisemat tööd.

Siin on oluline võtta arvesse kõike: sisse- ja väljahingamise tugevust ja kestust, võimet õhku läbida kõigist osakondadest ja eraldada sellest eluks vajalikku energiat. Lisaks tuleb õppida hingamisprotsessi ennast kontrollima, samuti seda edasi lükkama. Nende tuhandete aastate jooksul tuntud lihtsate traditsioonide eiramine ei too kaasa midagi head. Ja kui sa saad olla terve, siis miks jääda haigeks? Pealegi ei nõua tee parema tervise poole liigseid pingutusi ja enneolematute takistuste ületamist.

Pole ühtegi traditsiooni, mis ei pööraks tähelepanu hingamistehnikatele. Kõige autoriteetsem oli aga idas välja kujunenud tava. Täpsemalt praktikad eelkõige jooga ja hiina võimlemise raames. Nende vahel on ühine asi - idee energiast, mis täidab inimese tervisega - kundalini või qi. Erinevus seisneb eelistatud hingamistüübis, mis tuleneb visioonist eluandvate jõudude edendamisest ja koondamisest inimkehas.

Niisiis, jooga kõige olulisemate komponentide hulgas on hingamistreening ehk pranayama. See on spetsiaalsete (rütmiliste) hingamismeetodite väljatöötamine ja sissehingamise-väljahingamise peatamine, et kundalini (energia) saaks täielikult lahti rulluda. Selle praktika keskmes on ebaregulaarsest ja kiirest hingamisest keeldumine. Hingamine aeglustub ja allub selgele ja ühtlasele rütmile. Seega ei kaja see mitte madalama taseme - füüsilise maailma pulsatsioone, vaid kosmose pulsatsioone, mistõttu saab sellest vahend nõrkuse ületamiseks ja igavese rahu saavutamiseks.

Jooga järgi on hingamise ja teadvuse vahel lahutamatu seos. Rütmiline hingamine võimaldab teil keskenduda, koondada tähelepanu ja teadvuse, mis selle tulemusena on valgustatud. Valgustunud teadvus on vaimses dimensioonis olemise eesmärk ja viis. Veelgi enam, sel viisil saab joogi tungida seisunditesse, mis on muidu kättesaamatud, näiteks unenägudesse. Unenäos hingab inimene ühtlasemalt, rahulikumalt, rütmilisemalt. Aga kui magaja ei ole nähtavast teadlik ja sellest aru ei saa, siis joogi kujutab seda selgelt ette.

Kõnealune praana on iga liikumise olemus, selle fookus, energia olemus. See on kõikjal ja jooga järgijate seisukohast ei sõltu puhtast füsioloogilisest komponendist, kuigi me saame seda õhust, mida me hingame. Ja mida sügavam on meie hingamine, seda rohkem praanat – eluandvat jõudu – koguneb kehasse. Pinnapealse hingamisega saame seda väikeste annustena, millest napilt piisab meie olemasolu toetamiseks. Joogid püüavad teadlikult omandada tehnikat, mis võimaldab neil sellist jõudu väljastpoolt vastu võtta ja muuta see sisemisteks ressurssideks. Ja see on täiesti teadlik, kuigi mingil etapil automaatseks muutuv järgimine.

Pranayama seevastu on kontroll prana, selle juhtimise üle. Just see oskus annab võimaluse muutuda paremuse poole, mis on jooga saladus. Mitte niivõrd lihtsalt millegi saamiseks, vastuvõtmiseks, vaid võimaluste avardamiseks ja tajutava lahkuse suunamiseks teiste inimeste poole. Ühel inimesel ei sulgu miski ega lõpe.

Indias usuvad nad, et inimkehas on peenloomusega (eetriga) seotud keskused, kuigi neid saab esitada ka kehalisel, nii-öelda materiaalsel kujul. Näiteks vastavad need selgroo osadele, mis moodustavad inimkehas vertikaali. Lülisammas on sarnane teljega, mis läbib ja hoiab Universumit ning seetõttu pööratakse treeningutes erilist tähelepanu selgroo piirkondadele, mida energia tõustes läbib: koksi-, ristluu-, nimme-, selja- ja emakakaela piirkond. Tipp on aju, mille juhtimine hõlmab mõeldavast, nähtavast, käegakatsutavast kaugemale jõudmist. Sellised tsoonid ei esinda aga närvikeskusi ega närvipõimikuid. Need on peened kanalid, mille kaudu järgnevad elulised jõud.

Üks neist kanalitest asub seljaaju telje sees. See jõuab auku, mis vastab kroonile. Seda kanalit nimetatakse Sushumnaks. Veel kaks kanalit - pingala ja ida - kulgevad mööda sama telje väliskülge, ristuvad ja jõuavad kahte ninasõõrmesse - vasakule ja paremale. Need kaks rida on naiselik või negatiivne ja mehelik või positiivne. Igal inimesel on need kaks põhimõtet, sageli puudub nende vahel tasakaal, millest sõltub inimese tervis. Need on praana teed.

Kontroll energiavoolude liikumise üle saavutatakse õige kehaasendi, hingamise ja spetsiaalsete žestidega. Need muudavad inimese energiad sujuvamaks, avades talle võimaluse kosmosega kokkulangemiseks. Oma individuaalses elus langeme kergesti ühisest ruumist välja, kaotades elutähtsa energia allikad. Omast kogemusest olin veendunud, et harmoonia juurde naasmine võimaldab saada enesekindlust, vaadata ümbritsevat maailma teistmoodi, võita tervist.

Eelkõige tuleks joogasüsteemile vastavate hingamisharjutuste tegemisel tunda sisse- ja väljahingamisel rütmilisi vibratsioone, mida juhib teadvus. Seejärel koondage praana jõukeskustesse, saatke see vajalikesse organitesse. Siin mängib olulist rolli päikesepõimik. Juba oreli nimi räägib enda eest. Energia tõuseb ja paisub ning selle kiired katavad järk-järgult kogu keha.

Pranayama saladuste mõistmisel peate valdama mitmeid kehaasendeid, mis aitavad kaasa eluandva jõu levikule. Üks lihtsamaid on järgmine: istuge põrandal, kummarduge kergelt ette, hoidke selga loomulikult; selg ja kael ühel joonel. Teiste kehaasenditega tutvute allpool, kui räägime hingamisharjutustest. Selles asendis alustage hingamistreeningut: kõigepealt hingake mõõdukalt, seejärel hingake aeglaselt sisse ja seejärel, olles seda õppinud, hoidke veidi hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. Jälgige tarbitud ja väljahingatava õhu hulka, sisse- ja väljahingamise rütmi. Kuigi saate tegutseda puhtalt individuaalselt, vastavalt oma keha võimalustele.

ÕIGESTI HINGAMINE: KUIDAS JOOGA SAAB

Indias on teadvusel neli aspekti:

Igapäevane;

Unenägudes;

Unenägudeta unes;

Teadvus teadvuse kohal.

Sisse- ja väljahingamise pikendamise tehnikat kasutades saab liikuda ühelt teadvuse poolelt teisele, kaotamata teadvuse selgust ja läbipaistvust.

Õige hingamine tähendab rütmiliselt, rahulikult, iga kolme osa pikkuse suurendamist.

Eristatakse järgmisi hingamisviise:

üleval,

Keskmine,

2. Keskmine hingamine. See on sama ebapiisav. See on nn ribi meetod. Roided ja rindkere laienevad, kuid kopsude alumised osad on "laisad".

TÄIS HINGAMINE

Neid soovitusi järgides saate õppida täielikult hingama.

Võtke seisev või istuv asend. Püsi sirgelt, kuid lõdvalt. Teil pole vaja stressi. Hingake sügavalt läbi nina, tundke, kuidas õhk läbib ninasõõrmeid ja läheb edasi kõri, hingetorusse ja allapoole. Kontrollige oma sissehingamist nii, et õhk jõuaks kopsude alumistesse osadesse. Seejärel langeb diafragma. Kõhu esisein tõmmatakse ette, andes ruumi praana sisenemiseks. Selle tulemusena täidetakse kopsude keskmised osad hapnikuga. Pärast seda laiendage kopsude ülemist osa, nihutage rindkere laiali, nii et õhk tungib täielikult ülemiste kopsuosadesse. Sissehingamise viimane etapp on alakõhu tagasitõmbamine kui õhu täieliku liikumise finaal, sealhulgas rindkere ülemises - rangluu - sektsioonis.

See kõik toimub korraga – ühe pika hingetõmbega – sujuva, aeglase liigutusega. See hingamine kestab umbes 2-3 sekundit. Seejärel hoidke lühikest aega hinge kinni – paar sekundit, et mitte tunda pearinglust.

Seejärel hingake aeglaselt välja. Rindkere jääb sirgeks, lõdvendage kõhulihaseid järk-järgult, tunnetades, kuidas õhk kopsudest välja tuleb. Tundke oma kehas nõrkust.

Kui olete esimese harjutusega hakkama saanud, tehke seda veidi keerulisemaks, pöörates erilist tähelepanu sissehingamise rütmile ja proportsioonidele - hinge kinnipidamine - väljahingamine.

Võtke mis tahes asend - lamades, seistes või istudes. Hingake välja (püüdke teha väljahingamine võimalikult täis), hingake sisse nina kaudu (ärge mingil juhul aidake endal suu kaudu hingata). Samal ajal langeb diafragma, kõht ulatub veidi välja, ribid nihkuvad lahku, rangluud ja õlad tõusevad (alumine, keskmine ja ülemine hingamine koos). Kui rindkere ülemine osa on üles tõstetud, on kõhu seinad juba mõnevõrra tagasi tõmbunud. Sissehingamine toimub 8 pulsilöögi jooksul, nii et täheldatakse suhet 2: 1: 2 (sissehingamine - viivitus - väljahingamine). Selles asendis hoidke hinge neli südamelööki. Õhk imetakse kopsudesse. Järgmisena alustage väljahingamist. Hingake aeglaselt välja, järgides sama järjestust nagu sissehingamisel. Esmalt käib õhk läbi nina, tõmmatakse sisse kõhuseinad, seejärel surutakse ribid kokku ning langetatakse õlad ja rangluud.

Lisaks sellele harjutusele märgime ära ka mitmed need, mis aitavad saavutada suurimat efekti eluenergia saamisel.

puhastav hingeõhk

Joogade kõige olulisemate hingamisviiside hulgas on nn puhastamine. Reeglina täidab see kõiki kehalisi harjutusi või hingamisharjutusi.

Seisa sirgelt. Jalad koos. Peopesad surutakse üksteise külge. Käte randmed suruvad kergelt kõhule, nii et peopesad on kehaga risti. Hinga sügavalt läbi nina. Täielikuks hingamiseks hingake nii, nagu kirjeldatud. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Huuled volditakse torusse. Põsed ei paisu. Seejärel suruge rütmiliselt, tugevate, kuid teravate väljahingamistega õhku välja. Tehke karme helisid. Ärge hingake kogu õhku korraga välja. Pärast pausi, kui see hetkeks kopsudes viibib, hingake jõuga välja kõik selle jäänused. Oluline on tunda just seda väljahingamise jõudu, osa väljahingatavast õhust tuleb tunda. Püüdke teadlikult vabaneda kahjulikest ainetest, avada end puhtale praanale.

Tänu sellele hingamismeetodile puhastatakse kopsud ja kosub inimkeha, tekib elujõu ja tervise varu. Suurepärane võimalus väsimuse – nii vaimse kui füüsilise – leevendamiseks.

Hingamine, vahelduv (läbi ninasõõrmete)

Istuge lootose asendis. Vajutage parema käe nimetissõrmega ninasilla kohal asuvasse punkti, kus asub meie "kolmas silm". Hingake jõuliselt välja ja sulgege pöidlaga parem ninasõõr. Sissehingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu. Hoidke hinge kinni, seejärel vabastage parem ninasõõr ja sulgege vasak keskmise sõrmega. Hingake õhku läbi parema ninasõõrme. Sissehingamise – hinge kinni hoidmise – väljahingamise osakaal võib olla 1:1:1. Tavaliselt võetakse ühikuna 8 pulsi lööki. Tehke sama, kui vasak ninasõõr on suletud. Tsüklit korratakse kuni 10 korda.

rütmiline hingamine

Sellise hingamise puhul on oluline mõista selle olemust – rütmi olemasolu. Mida selle all mõeldakse? Lõppude lõpuks tajuvad erinevad inimesed mis tahes rütmimustrit erinevalt.

Rütmilise hingamise korral antakse sisse- ja väljahingamiseks võrdsed ajavahemikud, kuid sissehingamise hoidmiseks pool perioodist, seega on proportsioon järgmine: 2:1:2.

Peate mugavalt istuma, lõõgastuma. Siiski hoia rind, selg ja pea sirged. Soovitav on oma õlad veidi tagasi võtta. Käed on põlvedel. Kuid ärge tõmmake rinda ega torkake kõhtu välja - see häirib rütmilist hingamist. Hingake aeglaselt täis, kuni loetakse kuus. Hoidke hinge kinni: üks, kaks, kolm. Seejärel hingake aeglaselt läbi ninasõõrmete välja, lugedes uuesti kuus südamelööki. Paus, mis peaks kestma samad kolm lööki. Korrake tsüklit uuesti, kuid ärge üle pingutage. Niipea, kui teil on raske hingata, lõpetage rütmiline hingamine ja lõpetage see puhastamisega.

Kaasaegsetel tüdrukutel ja naistel pole enam piisavalt regulaarset aeroobikat ega hommikust sörkimist, et kaalust alla võtta. Et liigsetest kilodest võimalikult kiiresti lahti saada, otsitakse kõike uut ja eksootilisemat.

Üks neist võimalustest oli idamaine tava nimega qigong. See põhineb õigel hingamisel, harmoonia saavutamisel oma kehaga. Hiina meistrid väidavad, et seda saab kasutada ainevahetuse kiirendamiseks, söögiisu vähendamiseks ja figuuri harmoonia taastamiseks.

Lugege sellest artiklist

Qigongi eelised kehakaalu langetamiseks

See tava põhineb ideel, et inimene sisaldab elutähtsat energiat qi, mis peab olema kogu kehas korralikult jaotunud. Qigongi meistrid usuvad, et kõik probleemid ja haigused on selle ebaõige vereringe tagajärg kogu kehas. Selle kehtestamiseks ja qi õigeks jaotamiseks on vaja sooritada harjutuste komplekt, mis aitab sellele elulisele energiale keskenduda.

Tavaliselt hõlmab qigongi praktika nii hingamistööd kui ka lihtsaid sujuvaid harjutusi.

Arvatakse, et selle praktika abil on võimalik vabaneda liigsetest kilodest. Rasva ladestused on vaid kohad, kuhu koguneb negatiivne energia. Kui qi voogu teadlikult sinna suunata, siis on esteetilist ebamugavust tekitavad figuuri vead kergesti parandatavad.

Need, kes on qigongi pikka aega praktiseerinud, väidavad, et see aitab tõesti kaalust alla võtta. Peamine selle praktika tegemisel on keskendumine oma kehale, teadlikkus tunni jooksul sooritatud tegevustest. Eesmärgi saavutamiseks peate qigongi harjutama regulaarselt, eelistatavalt iga päev.

Kuid neile, kes soovivad saada kohest tulemust, mis on koheselt märgatav, ei sobi idamaine praktika. Lõppude lõpuks on qigong mõeldud aeglaseks ja järkjärguliseks kehakaalu langetamiseks. Lisaks ei aita ka liiga palju kaotada, vaid tõesti üleliigsed kilod kaovad. Selle tehnika abil leiab keha endaga harmoonia ja jõuab lõpuks kõige optimaalsemasse vormi, mille loodus on tema jaoks loonud.

Paljudele võib tunduda, et see tehnika ei aita tõenäoliselt kaalust alla võtta. Kuid tegelikult hakkab keha õige treeningu ja hingamisega selle parandamise nimel tööd tegema. Qigongi mõjul kiirenevad ainevahetusprotsessid, intensiivistub rasvkudedes toimuv oksüdatsioon.

Lisaks paraneb mao töö, sest sügava hingamise tulemusena saab see vajaliku koguse hapnikku. Qigong aitab ka söögiisu vähendada ja lihtsalt enesetunnet oluliselt parandada.

Eriti selle idamaise praktikaga seotud inimesed märgivad, et regulaarse treeningu tulemusena väheneb iha ebatervisliku toidu järele oluliselt. Tõepoolest, sageli saab just temast peamine takistus teel saleda figuuri poole.

Tehnika eelised

Ida-praktika üks peamisi eeliseid on inimese vaimse seisundi parandamine. Hingamisharjutuste abil väheneb oluliselt stressitase, kaob närvipinge.

Kõik see omakorda mõjub seedeelunditele ergutavalt. Stressis inimene seedib ja omastab toitu palju halvemini, rasvaladestused hakkavad kogunema. Pärast qigongi harjutamist muundub negatiivne energia kehas qi ümberjaotamisel positiivseks ning magu hakkab aktiivsemalt tööle.

Lisaks on tunnid head, sest need on mõeldud absoluutselt igale inimesele. Vanus, füüsilise vormi tase ei mängi mingit rolli, sest hingamisharjutused sobivad peaaegu kõigile.

Qigongi meistrid usuvad, et sellised kiirustamata ja keskendunud harjutused on palju paremad kui raske füüsilise koormuse tegemine. Kui inimene loobub regulaarselt treenimast, võib tervis ja heaolu alt vedada, sest keha on juba harjunud aktiivse elustiili ja suure energiakuluga.

Ida praktikaga selliseid probleeme kindlasti ei teki. Kõik tunnid ei nõua palju jõudu, nii et igal hetkel tunneb inimene end hästi, isegi kui ta pidi hingamisharjutuste tegemisest pausi tegema.

Qigongi järgijad märgivad ka, et see idamaine tava on palju tõhusam kui erinevad isegi kõige rangemad dieedid. Nad selgitavad seda asjaoluga, et toidupiirangud ei tööta sageli organismi hormonaalse rikke tõttu. Näiteks rasvunud inimesed ei saa kaalust alla võtta, sest nad ei tooda piisavalt ressursse, et muuta sissetulev toit energiaks.

Vastupidist olukorda täheldatakse neil, kes, vastupidi, kannatavad kehakaalu puudumise all. Kogu toit, mis nende makku satub, muutub energiaks, kehal pole aega toitaineid ja rasvu talletada.

Qigong aitab seda olukorda parandada. Hingamisvõimlemise meistrid väidavad, et kõiki figuuri ebatäiuslikkusega seotud probleeme ei saa dieedi abil lahendada yin ja yangi - positiivse ja negatiivse energia - inimkehas - disharmoonia tõttu. Qigong stabiliseerib keha, võimaldades tal hormoonide taset iseseisvalt reguleerida. Lisaks hakkab toiduvajadus tekkima alles vajaduse korral.

Selle kohta, mis on qigong ja selle eelised kehale, vaadake seda videot:

Hingamisharjutuste omadused

Qigongis ei ole kõige tähtsamad harjutused, mis panevad lihastele palju pinget, nagu juhtub teistes treeningutes. Peamine roll on õigel hingamisel. Selleks, et idapoolne praktika oma tõhususega meeldiks, on oluline välja töötada selle rakendamise tehnika.

Õige hingamine on keha ühtlane küllastumine hapnikuga. Selleks hinga sügavalt läbi nina. Sel juhul peaks sissetuleva õhu mõjul paisuma magu, mitte rind. Seega koguneb hapnik diafragmasse, võimaldades sellel rohkem avaneda. Tänu sellele on kopsud lõpuni õhuga täidetud. Väljahingamine, vastupidi, on terav, lühike, suu kaudu.

Kui järgite neid lihtsaid reegleid, pole saleda figuuri ja hea tuju leidmine keeruline. Hingamisvõimlemise tehnika tõhusust on ju Hiina arst Zhang Zun juba praktikas tõestanud. Tal õnnestus aidata rohkem kui sajal inimesel kaalust alla võtta. Samal ajal oli miinimum kaks ja pool kilogrammi, mis tähendab, et qigongi abil võite kaotada veelgi rohkem.

Lisaks jäid kaalukaotuse tulemused teraapias osalejatele igaveseks, ülekaal ei tulnud enam tagasi.

Hingamisharjutused

Selleks, et qigong aitaks keharasvast vabaneda, on vaja õppetund ise korralikult üles ehitada. Järgnev harjutuste komplekt sobib ideaalselt neile, kes on just seda hingamisharjutust tegema hakanud. Samal ajal on oluline jälgida liigutuste sujuvust, keskenduda oma kehale.

Esimese harjutuse sooritamiseks peate püsti tõusma, sirutama selga, lõdvestama käed ja panema need kõhule. Hinga sügavalt läbi nina. Sel juhul tuleb täis puhuda kõht, mitte rind. See võimaldab teil tunda, kuidas kopsud täituvad järk-järgult õhuga. Pärast seda, kui keha on saanud piisavalt hapnikku, hingake järsult välja suu kaudu, samal ajal kui huuled on pinges. Seda harjutust tuleb hingamistehnika väljatöötamiseks teha umbes 15 korda.
Kirjeldatut on vaja teha kaks minutit enne sööki, et magu ja sooled aktiivseks tööks ette valmistada. Treeningu ajal on keha küllastunud hapnikuga, mis seejärel siseneb makku. Te ei tohiks kiirustada, peate hingama aeglaselt ja mõõdetult.
Järgmise harjutuse sooritamisel tuleb veidi kiirendada ja taktikat muuta. Nüüd peaksite tegema kiireid ja teravaid sisse- ja väljahingamisi. On oluline, et jätkaksite sügavat hingamist. Kui õhk vabaneb, peate proovima võimalikult palju kõhtu "vajutada", et sisu kopsudest täielikult vabastada.
Järgmine harjutus tehakse pärast söömist. Jällegi peate lülituma aeglasele hingamisele. Kuid nüüd peaksite kõhtu kätega aitama: peate need päikesepõimiku piirkonda kõhule panema ja hakkama tegema ringjaid liigutusi päripäeva. Jätkake seda "massaaži" umbes minut.
Järgmise harjutuse sooritamiseks peate istuma toolil või taburetil. Asetage jalad õlgade laiusele, põlved kõverdatud täpselt 90 kraadi. Tugevama soo esindajad peaksid oma parema käe rusikasse suruma ja naised - vasaku - katma selle teise harjaga. Pange küünarnukid põlvedele, toetuge keha küünarvartele, langetage pea. Tehke hingamisharjutust kompleksi alguses kirjeldatud skeemi järgi vähemalt 10 minutit.
Muutke asendit - lamage selili. Painutage jalad, asetage need õlgade laiusele, asetage üks käsi kõhule, teine rinnale. Nüüd tuleb hakata hingama juba tuttava tehnika järgi. Peate proovima töötada ainult kõhuga ja kinnitada rindkere ja mitte lasta sellel paisuda. Jookse 10 minutit.
Võtke uuesti seisev asend. Sissehingamisel painutage ühte jalga, tõstke see rinna kõrgusele, pange see kätega kinni. Väljahingamisel langetage. Korda harjutust 10 korda mõlema jala jaoks.

Hoolimata oma sujuvusest ja kiirustamatusest võimaldab Hiina qigongi praktika järk-järgult kaalust alla võtta, tunda harmooniat oma kehaga. Regulaarsed tunnid toovad rahu ja vaikust, stress ei häiri teid. Lisaks aitab Hiina meistrite soovituste järgimine vähendada söögiisu ja parandada seedimist.