Kui palju kcal põletab 25 km kõndides. Kõndimise eelised lisakalorite põletamiseks. Kui palju kaloreid põletatakse kepikõnniga

Kõik teavad, et kõndimine, nagu ka muud igapäevased inimtegevused, nõuab teatud energiakulusid. Kalorite tarbimine kõndimise ajal sõltub inimese tüübist ja intensiivsusest, aga ka liikumiskiirusest. Kui arvestada, kui palju kaloreid kulub normaalselt või aeglaselt kõndides, siis on see näitaja väikseim ja on vaid 250 kcal tunnis. Kiirelt kõndides põletatakse kaloreid palju intensiivsemalt, eriti kui ronida trepist - 540–740 kcal tunnis. Tund aega trepist üles ronimine ei ole loomulikult kerge ülesanne, seega peaksite kaalu langetamiseks alustama kõndimist alates 15 minutist, suurendades järk-järgult koormust ja aega.

Lisaks on ka tervislik kiirkõnd kiirusega 5-6 km/h, mis aitab kulutada umbes 300-380 kalorit kõndimise tunnis. Samuti saab kombineerida erinevaid kõndimisviise, näiteks trepist ronimist kiirkõnniga. Sel juhul saate põletada umbes 450 kcal. Kui rääkida kalorikulust sportkõnni ajal, mille käigus on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad, siis see näitaja on umbes 420 kcal tunnis.

Pidage meeles, et võistluskõnniga saate tegeleda alles pärast asjakohast füüsilist ettevalmistust ja soojendust ning konsulteerimist arstiga, kuna selline koormus võib olla teie kehale vastunäidustatud. Kõik andmed selle kohta, kui palju kaloreid kõndimisel kulutatakse, on ligikaudsed, kuna need sõltuvad igal üksikjuhul kõndimise ajast ja intensiivsusest.

Kui palju kaloreid kulutate kõndimisele? Milline jalutuskäik on kõige tõhusam?

Nagu me juba teada saime, sõltub kõndimisel põletatud kalorite arv nii kõndimise tüübist kui ka inimese individuaalsetest omadustest: tema kaalust ja liikumiskiirusest. Mida rohkem kaalu ja mida suurem on liikumiskiirus, seda rohkem kaloreid kõnnitunnis võib keha põletada. Kui liikumiskiirus on umbes 3-4 km / h, peetakse seda tavaliseks aeglaseks jalutuskäiguks. Kui see jõuab 5 km / h, on see ligikaudne keskmine kõndimiskiirus ja kiirust üle 6 km / h liikumine on juba kiire kõndimine.

Suurem osa kaloreid põletatakse kiirel kõndimisel. Keskmiselt on see näitaja vähemalt 400-500 kcal / tunnis. Kui teil on andmeid selle kohta, kui palju kaloreid kõndides põletatakse, saate mitte ainult arvutada kõndimise kiirust ja aega, vaid ka kaalust alla võtta. Ja kui kasutada ka erinevaid kaaluaineid, siis on üleliigsetest kaloritest vabanemise positiivne mõju ilmselge. Seetõttu peetakse kõige tõhusamaks kiiret trepist üles kõndimist lisaraskusega kätes.

Siin on väga oluline teada mõõta ja õigesti jaotada koormus, nii et peate kohe alustama mitte pikkade matkadega mägedes, vaid igapäevase jalutuskäiguga pargis. Ja neile, kes armastavad välitegevust ja soovivad samal ajal kaalust alla võtta, on soovitatav kõndida ebatasasel maastikul koos tõusudega mägedesse teatud marsruudil, mida peetakse trepist üles kõndimise analoogiks.

Kui palju kaloreid saate trepist üles kõndides põletada? Kõndimise eelised

Trepist kõndides kalorikulu määramiseks peate teadma inimese kehakaalu. Teadlased on leidnud, et trepist üles ronides kulutab inimene 1 kilogrammi kaalu kohta 0,14 kcal ja laskumisel 0,10 kcal. Trepist kõndimise efektiivsemaks muutmiseks peate treenima vähemalt 25 minutit, mis on umbes 16-18 laskumist ja tõusu keskmise pulsisagedusega umbes 140-150 lööki minutis.

On väga oluline, et te ei jätaks kõndimisel samme vahele, sest see hõlmab teatud lihasgruppe, mis peavad kindlasti töötama. Lisaks sellele, et treppidel kõndimine aitab vähendada keharasva ja parandada jalgade seisundit, toniseerib see suurepäraselt keha ja aitab normaliseerida südame-veresoonkonna süsteemi tööd, suurendades keha vastupidavust. Sellise kõndimise kuu jooksul saate vöökohta mitme sentimeetri võrra vähendada, samuti suurendada kopsude mahtu, normaliseerides hingamist, vabanedes seeläbi õhupuudusest.

Kui sul on aga surveprobleemid, siis tasub trepist üles ronides olla ettevaatlik, kuna selline kõndimine suurendab südame koormust. Treenimiseks kasutage mis tahes 4-5 lennu pikkust trepikoda. Enne alustamist ärge unustage jalgade liigeste kohustuslikku soojenemist. Vahetage kõndimise tempot ja intensiivsust, võtke laskumisel aega ja kui tunnete lihastes tugevat väsimust, peatuge kindlasti mõneks sekundiks, et puhata. Sellest tulenev valu jalgades on normaalne, kuna see tähendab, et keha saab õiget koormust.

Kui palju kaloreid põletatakse kiirel sammul kõndides?

Kiiret kõndimist peetakse õigustatult üheks keha jaoks kõige loomulikumaks ja ohutumaks aeroobseks harjutuseks. Terviseprobleemide vältimiseks on vaja teha iga päev vähemalt tund jalutuskäiku. Teadlased on avastanud, et tempokas kõndimine kulutab umbes sama palju kaloreid ühe treeningtunni kohta kui jõusaalis aeroobika – umbes 450 kcal. Lisaks on kiirkõnni peamiseks eeliseks värske õhk, mida treeningu ajal sisse hingate, karastades ja tugevdades keha.

Kõigil pole aega sportida ja kõik ei taha jõusaali külastamise eest ümmargust summat välja käia. On ka inimesi, kellele liigeste või südamehaiguste tõttu on sportimine lihtsalt vastunäidustatud. Väljapääs on – asendada igasugune trenn kõndimisega. Just see spordiala aitab teil need lisakilod kaotada.

Kui palju kaloreid tunnis kõndides põletatakse ja kas see sõltub kaalust? Samuti moodustab kõndimine suurepäraselt meislitud figuuri, pumbates üles lihaseid ja. Kõndimise mõju võib võrrelda jooksu ja teiste kardiotreeningu mõjuga, kuid erinevalt teistest harjutustest ei kahjusta see põlvi ja liigeseid. Kõndimisel läheb kaua ja suurel kiirusel kõndides kaotsi suur hulk energiat. Kalorikulu suureneb, kui tõstate tempot või vehite aktiivselt kätega edasi-tagasi. Kepikõnd on väga tõhus kõikide lihaste treenimiseks – treenib nii jalgade kui käte lihaseid. Treeningu mõju maksimeerimiseks söö õigesti ja mõõdukalt. Samuti ärge unustage, et te ei saa süüa vahetult enne jalutuskäiku ja vahetult pärast jalutuskäiku. See spordiala on väga mugav talvehooajal, mil jooksmine ja värskes õhus treenimine ei anna tulemusi. Selgub, et jalutuskäigust on topeltkasu – kalorite kadu pole mitte umbses ruumis, vaid värskes õhus.

Kõndimine pole mitte ainult liikumisviis, vaid ka omaette spordiala. See pole vähem kasulik kui ükski teine ​​spordiala. Kõndimisel treenitakse samu jalalihaseid, mis joostes. Peamine erinevus kõndimise ja jooksmise vahel on kiirus. Samuti ei vigastata sellega põlveliigesed ja seetõttu saavad selliste spordialadega tegeleda isegi suure ülekaaluga inimesed. Kõndimine parandab südamelihase tööd, toidab rakke hapnikuga. Võite kõndida igal aastaajal, suvalise arvu kilomeetreid ja mis tahes kiirusega.

Tähelepanu! Mitme kilomeetri pikkune jalutuskäik asendab täisväärtuslikku treeningut ilma, et sind kurnataks.

Väga sageli tekib inimestel istuvast tööst liigne kaal. Kõik ei saa spordiga tegeleda ja istudes on lisakilodega väga raske võidelda. Kõndimine on kasulik veresoonte seinte tugevdamiseks, suurendades ja seega ka kiiremat kaalukaotust.

Kui palju kaloreid kulutate kõndimisele?

Kui kaua võtab aega, et keha hakkab rasva põletama? Et sundida keha kaalust alla võtma, ei piisa poes käimisest. Peate kõndima rohkem kui ühe kilomeetri - alles siis hakkab keha energiat kulutama.

Tempo intensiivsus ja energiakulu määr sõltub erinevatest teguritest, mille hulka kuuluvad:

• inimese kaal;
• Täiendava lasti olemasolu (jalaraskused, suusakepid);
• Isiku vanus;
• Füüsilise valmisoleku tase;
• tempo;
• Läbitud kilomeetrite arv;
• Käe liigutuste intensiivsus.

Kõigile on selge, et kiire kõndimistempo ja rohkema läbitud kilomeetriga langeb kaal paremini kui aeglasega. Kõige parem on harjutada metsas või pargis – seal on värskem õhk, mis on tervisele väga kasulik. Samuti suureneb metsa koormus ebatasasuste teede tõttu. Tunniseks kõndimiseks võite kulutada alates 200 kilokalorit või rohkem. Igal organismil on erinev energiakulu ja saate iseseisvalt arvutada, kui palju kaloreid kulutatakse 1 km kõndimisel:

• Kõndimise keskmine tempo (umbes 4 kilomeetrit tunnis) on 3,2 kcal;
• Kiire tempo (umbes 6 kilomeetrit tunnis) - 4,5 kcal;
• Väga kiire tempo (ca 8 kilomeetrit tunnis) – 10 kcal.

Seda tabelit kasutades on väga lihtne arvutada, kui palju kaloreid te jalutuskäigu ajal põletate. Kui te ei oska oma ligikaudset kiirust hinnata, saate selle arvutada läbitud kilomeetrite põhjal.

Praktiline nõuanne: Kui sa lugeda ei soovi, lae telefoni sammulugeja rakendus, mis arvutab sinu eest välja nii läbitud vahemaa (sammudes ja kilomeetrites) kui ka kulutatud energiahulga. Võite osta ka fitnessi käevõru. See pannakse teile käele ja see mõõdab teie läbitud kilomeetreid.

Pidage meeles, et teie nutitelefoni programmid võivad läbitud kilomeetrite ja põletatud kalorite arvu osas olla valed. Proovige mõnda programmi enne, kui asute kilomeetreid kokku võtma. Samuti ärge unustage, et soojades riietes kõndimine põletab rohkem kaloreid ja parandab ainevahetust. Kui teil on jalutuskäigu ajal külm, kulutab keha soojendamiseks lisaenergiat (see ei tähenda mingil juhul, et peate külmetama).

Kuidas õigesti kõndida, et rohkem kaloreid põletada

Kui palju peaksite esimestel treeningpäevadel kõndima? Te ei saa järsult treenima hakata ja kolm tundi päevas kõndida. Esiteks ei saa te järgmisel päeval voodist välja ja teiseks on see kehale väga tugev koormus. Alustada tuleb aeglasest ja (tunnist piisab). Kõndimise ajal kaloripõletuse suurendamiseks lisage iga päev 10 minutit ja kiirendage ka kõndimise tempot. Vähem kui tund kõndimine pole lihtsalt kaalulangetamiseks efektiivne. Keha kulutab esmalt lihastest pärit glükogeeni – süsivesikute varusid ja alles siis võetakse see keharasvaks. Pärast tundi ärge rünnake toitu - magu pole veel valmis seda seedima. parem on juua vett ja tunni pärast süüa midagi kerget.

Tähelepanu! Kohe pärast söömist ei saa te sportida - see on maole kahjulik, kuna veri voolab sellest välja ja tormab jalgadesse. Optimaalne vaheaeg on tund.

Hingamine mängib kalorite põletamise intensiivsuses olulist rolli. Sissehingamine läbi nina - välja hingata läbi suu. Lisaks positiivsele mõjule energiakulule treenib õige hingamine ka hingamisteid ja hoiab ära nohu. Soovitav on kõndimise ajal mitte lobiseda ja ka mitte kõndida kinnise ninaga. Ärge suitsetage kõndides - see mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi. See võib põhjustada õhupuudust ja peapööritust. Parim on kanda mugavat ja sportlikku riietust. Osta endale mugavad pehmendusega tossud, dressipüksid. Saate ka osta - need loovad sauna efekti, tänu millele põletatakse rasvu tõhusamalt.

Kuidas kalorikulu suurendada?

Olenemata sellest, kui palju te kõnnite, saate alati oma kalorikulu suurendada. Kalorite tarbimise suurendamiseks peate keha rohkem soojendama. See sunnib ka teie keha ainevahetust kiirendama. Peaasi on kanda mugavaid riideid, mis ei karda higistada. Tavalise kõndimise ajal ei ole käed kaasatud. Selle parandamiseks keerake need ümber. See suurendab teie kalorikulu ja "treeningu" efektiivsust. Käed tuleb painutada täisnurga all, tehes laineid edasi-tagasi.

Tähtis! Kui te kõndimisest enam ei väsi, lisage lihtsalt kaalu. See aitab teil lihaseid pingutada ja muuta keha vormitavamaks. Erivarustust pole vaja osta – raske seljakott sobib suurepäraselt.

Spetsiaalsed jala- ja randmeraskused võivad teie kõnnakut ja kehahoiakut halvemaks muuta. Seljakoti asemel võite kasutada kaalutud vesti. Seljakotti võite panna kassiliiva, veepudelid või liivakoti. Harjutust saab keerulisemaks teha ka suusakeppidega. See meetod on viimasel ajal saavutanud suure populaarsuse keskealiste ja eakate inimeste seas.

Keppidega kõndimine on kasulik absoluutselt kõigi lihasrühmade treenimiseks. Kepikõnd on kasulik ka selle poolest, et see peaaegu kahekordistab kalorikulu tänu kõikide lihaste kaasamisele töösse. Teine kepikõnni pluss on puusa-, põlve- ja hüppeliigese koormuse vähenemine. Selja ja käte lihased on suurepäraselt pumbatud, jalgade koormus suureneb.

Märkus. Pulgatreening tekitab tunde, nagu oleksid jooksnud maratoni. Samas ei kannata põlved kuidagi ja osteokondroos (kui üldse) ei anna enam tunda. Loomulikult suureneb kalorikulu aktiivse liikumise korral ja väheneb, kui kõndida aeglaselt.

Kui te ei saa väljas kõndida, proovige kõndida jooksulindil. Inimese keskmine kiirus kõndimisel on 4–5 kilomeetrit tunnis. Kaalu langetamiseks ja suurepärases vormis püsimiseks peate kõndima kiirusega 5–7 kilomeetrit tunnis. Tempo tõusuga suureneb ka kalorikulu (umbes kolmandiku võrra). Pole vaja kõndida kiiremas tempos, kuna lähed lihtsalt jooksmisele. Jooksulindil treenides ärge unustage ohutust, kuna sellelt kukkumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Kõige tõhusam on kõndida ebatasasel pinnal – liiv, muru, kruus, lumi või tänavakivi. Mida ebamugavam on tee, mida mööda kõnnid, seda rohkem kaloreid su keha põletab. Lumes saab jalutada ka uimedega (ekstreemspordi austajatele). Võite kõndida ka trepist üles (kõige energiamahukam tegevus), selg ettepoole. Väga tõhus on intervalltreening, mille käigus kõnnid mõnda aega kiires tempos ja siis aeglaselt.

Istuv eluviis on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid. Kui inimene hakkab õigesti sööma ja võimalikult palju värskes õhus kõndima, on tal palju küsimusi uue elustiili kohta. Ja üks neist on küsimus, kui palju kaloreid kulub kõndimisel.

Kõndimine on inimese elus asendamatu liikumine. On võimatu ette kujutada inimest, kes pole kunagi kõndinud (välja arvatud puuetega inimesed, kellel on kahjustatud motoorne aparaat). Kuid mitte kõik ei mõista igapäevase kõndimise ja täiustatud kõndimise eeliste erinevust. Kui kolite diivanilt külmkappi ja argipäeviti kodust kontoritooli, siis ei tasu loota märgatavale efektile.

Pidevalt värskes õhus jalutades proovi rohkem liikuda – kõndimine aitab vähendada liigset kaalu ja hoiab jalalihased heas vormis.

kalorite põletamine

ebatasasel maastikul

Liikuge nii palju kui võimalik ebatasasel maastikul. Pole vaja valida veetõkete ja läbimatute tihnikutega keerulisi radu. Erinevat tüüpi pinnas, ebatasasused teel, muutused maastikus, mäed ja lohud – see on see, mida vajate.

Järeldus

Sammuga kaalu kaotamise kohta saab öelda ainult positiivse poole pealt. See meetod sobib kõigile inimrühmadele. Värskes õhus kõndimine aitab kaasa mitte ainult kaalulangusele, vaid ka keha üldisele tugevnemisele. Järgige reegleid, ärge algfaasis üle pingutage ja saavutate hämmastavaid tulemusi. Kalorite sisalduse saate arvutada vastavalt esitatud andmetele.

Kui palju kaloreid põletatakse kõndides? See küsimus teeb muret paljudele meestele ja naistele, kes soovivad kaalust alla võtta. Jooksmine on selles küsimuses muidugi tõhusam, kuid see võib kaasa tuua terviseprobleeme. Kiire kõndimine on turvaline viis oma figuuri salendamiseks, südame ja kopsude parandamiseks ning samal ajal mõnusalt aega veetmiseks.

Tavaliselt kõnnib inimene päevas ühest kuni kümne kilomeetrini ega pane seda tähelegi. Väsimus ilmneb, kui teha seda intensiivselt ja ilma ettevalmistuseta. Jalutuskäigud värskes õhus tõstavad kiiresti tuju ja annavad jõudu.

Ühe tunni kiirel kõndimisel võite põletada keskmiselt 200–300 kcal. Kuid te ei tohiks seda indikaatorit võtta standardina, sest arvutamisel võetakse arvesse paljusid tegureid: kaal, vanus, ainevahetus, jalutuskäigu kestus jne.

Kui kõnnite tasasel sillutatud teel, kulutate vähem kaloreid kui kõndides läbi ebaühtlase maastikuga metsa. Võta kaasa inimese parim sõber – koer – ja siis on tunnikulu veelgi suurem. Natuke üldist teavet ja on aeg liikuda konkreetsete numbrite juurde.

Niisiis, kui palju kaloreid kõndimine põletab?

Anname andmed 1 kg ühe tunni kohta:

• tasane tee 4 km / h - 3,2 kcal;
• sama, kiirus 6 km / h - 4,5 kcal;
• sama, kiirus 8 km / h - 10 kcal;
• ülesmäge kõndides 2 km / h - 6,4 kcal;
• jalutuskäigud looduses (mets, meri või jõe kallas, pori kaldteedega pargid) - 6,4 kcal;
• võidusõidukõnd - 6,8 kcal.

Neid andmeid teades saate hõlpsalt arvutada kõndimisaja nii, et tekiks negatiivne energiabilanss. Lihtsustame veidi kiiruse arvutamist. Keskmine kõndimine kiirusega 3 km/h on 50 sammu/min, 4,5 km/h on 75 sammu ja 6 km/h on 100 sammu. Proportsiooniga edasi liikudes ei ole soovitud väärtuse saavutamine keeruline. Kui arvestada "silma järgi", siis 5 km / h on keskmine kõndimise tempo ja 3-4 km on tavaline kõndimine.

Kuidas treenida?

Kaalu langetamise ja taastumise reegel number 1 – kõndimine peaks kestma vähemalt tund. Esimese 40 minuti jooksul kulub energiat süsivesikute varudest, mis pole veel rasvaks muundunud.

Jalutuskäik on kõige parem korraldada paar tundi pärast söömist. Pärast protseduuri sööge väikeses koguses midagi kerget. Luba endale täisväärtuslik eine 1,5-2 tunniga.

Kui palju kaloreid kõndimine põletab? Kui kõnnite iga päev kaks tundi keskmise tempoga, mis on 7-10 km, siis "tapate" nädalas 2000 kcal, mis võrdub 200 g rasvaga. Treeningu ideaalne kestus on 2 tundi hommikul ja sama palju ka õhtul.

Nii et kuu ajaga võite kaotada keskmiselt 2-3 kg. Hea efekt toob kaasa kehalise aktiivsuse kombineerimise õige toitumise ja kosmeetiliste protseduuridega.

Kerge jalutuskäik ei anna oodatud tulemusi. Kõndimise tempo peaks olema mõõdukas, et te ei väsiks kiiresti. Tehke samu samme ja ärge kiikuge sirgete kätega. Parem on neid painutada ja astmete rütmi järgi kõigutada.

Kõndige sujuvalt, liigutades rõhku kannalt varbale. Sammud ei pea olema pikad. Hoidke jalad alati heas vormis, isegi tõusuteel. Ärge sirutage põlvi, vastupidi, painutage neid kergelt ja vedruge kontsa langetamisel. Pingutage oma kõhulihaseid ja tuharaid. Kui kõnnite kõigi reeglite järgi, asendab see täieõigusliku treeningutreeningu.

Trepist kõndimine

Üles ronimine suurendab oluliselt koormust ja seega ka energiakulusid. Linnapiirkondades on parim viis "taevale lähemale jõudmiseks" kõndida mööda treppe. Kui palju kaloreid kulub trepist üles kõndides?

Üles ronimine kiirusega 60–70 sammu minutis võimaldab kulutada sama ajaga 0,14 kcal / kg. See tähendab, et pooletunnise treeningu jaoks kulutab 70 kg kaaluv inimene 294 kcal. Nagu näete, on figuuri pingutamiseks parem kõndida, mitte liftiga sõita.

Tihti ei piisa tavalistest tõusudest ja laskumistest. On vaja korraldada lisatunde, siis ilmuvad tulemused väga kiiresti.

1. Treeningud hakkavad andma selget efekti, kui nende aeg jõuab vähemalt 25 minutini.
2. Suurt koormust korraga võtta ei saa. Alustage 10-15 minutiga päevas ja suurendage järk-järgult poole tunnini. Kui saavutate hea vastupidavuse, viige tunnid kuni 40 minutini.
3. Sobib iga trepp, kus on rohkem kui kolm lendu.
4. Tehke kindlasti soojendus, et mitte ennast vigastada. Pöörake erilist tähelepanu põlveliigestele, sest just neile antakse maksimaalne koormus.
5. Tehke paus, kui teie lihased hakkavad valutama.
6. Aja jooksul saate kätte võtta väikesed hantlid, siis energiatarve suureneb.
7. Kui teil on probleeme südame või veresoontega, on parem eelistada kõndimist tasasel teel. Üles ronimine koormab vereringesüsteemi üle.

Käed tuleb all hoida. Alustage liikumist keskmise tempoga, kiirendage nii palju kui võimalik. Kui jõuate tippu, ärge peatuge, vaid jätkake laskumist. Puhka allosas kaks minutit ja korrake seejärel ringi. Kolmanda ringi lõpuks on jalgu raske kontrollida. Selle saab lõpule viia. Pidage lihtsalt meeles, et seda treeningut näidatakse hea vastupidavuse tasemega inimestele.

Nüüd teate, kui palju kaloreid kõndimine põletab, ja saate kavandada täieliku kaalulangusprogrammi!

Täna on vaja olla vormis, jõuline ja ilus. Noored lähevad taas jõusaali, paljud hakkavad hommikul jooksma. See on suurepärane trend ja seda tuleb toetada. Kuid täna on meie artikli teema veidi erinev. Kõik ei saa jõusaalis käimist lubada ja treenimata keha ei kannata jooksmist, eriti kui on teatud kogus lisakilosid. Alternatiiviks võib olla kõndimine. Täna tahame üksikasjalikult analüüsida, kui palju kõndimist. Sellele küsimusele vastates saate efekti suurendamiseks luua tasakaalustatud toitumise.

Kõndimine või jooksmine?

Paljud ütlevad enesekindlalt, et teine ​​​​on tõhusam. Ühest küljest on neil õigus, sest jooksmine kiirendab ainevahetusprotsesse palju kiiremini ja ka aktiviseerub.Kujutage nüüd ette, et inimesel pole mitte viis, vaid kakskümmend viis lisakilo. Kas tal on lihtne joosta? Muidugi mitte. Seetõttu otsustasime täna müüdid ümber lükata ja öelda, kui palju kaloreid kõndimine põletab.

Kui võrrelda neid kahte sportliku koormuse varianti, siis jooksmine on kehale tõsisem proovikivi. See tähendab, et enne ribale minekut on soovitatav konsulteerida arstiga. Kiire kõndimine, vastupidi, ei kahjusta, vaid parandab ainult südame ja kopsude tööd ning muudab figuuri elegantsemaks. See on kõige keskkonnasõbralikum sporditegevus. Võime kõndida kümme kilomeetrit päevas ega pane seda tähelegi. Väsimus ilmneb ainult intensiivse kõndimise korral või siis, kui seda tehakse ilma ettevalmistuseta.

Kuidas arvutada kütusekulu?

Nagu masinal, on ka organismil teatud kulud sees toimuvate bioloogiliste protsesside jaoks. Mida intensiivsem on koormus, seda suurem on kulu. Võite anda ligikaudsed arvud selle kohta, kui palju kaloreid kõndimine põletab. Üks tund kõndimist võib põletada 200–300 kalorit. Kuid ärge võtke seda näitajat aksioomina. Kõndimist mõjutavad teie vanus ja tervis, algkaal, ainevahetus ja jalutuskäigu pikkus. Lisaks on toitumine väga oluline. Toitumine on võtmetegur, kui soovite kaalust alla võtta. Krõpsud ja koogid annavad nii palju kaloreid, kui te ei jõua põletada, isegi kui kõnnite terve päeva.

Välised tingimused

Rääkides sellest, kui palju kaloreid kõndimine põletab, tuleb märkida, et see sõltub ka maastikust, millel peate liikuma. Kui kõnnite mugavalt tasasel sillutatud teel, kaotate palju vähem kaloreid kui konarliku maastikuga metsas kõndides. Ja et jalutuskäik oleks tõhusam, võtke kaasa aktiivne koer. Siis suurenevad sama aja kulud mitu korda.

Täpsed numbrid

Kõndimine on ideaalne viis neile, kes on alles astunud terviseteele. Praegu ei tohiks te end füüsilise pingutusega üle koormata, kuna on suur oht lahti murda. Kuid jalutamas käimine on väga kasulik, eriti kui kogu pere istub õhtusöögile. Kuidas arvutate, kui palju kaloreid põletate? Anname teile kõige täpsemad valemid, mille abil saate täpselt aru, mis teie jalutuskäigu tulemuseks on.

• Kõndimine tasasel teel. Keskmiselt võib kiirus sel juhul olla 4 km / h. See ei ole liiga kiire ja väsitav, kuid märgatav. Seega kulutate tunnis 3,2 kcal kehakaalu kilogrammi kohta. Kui teie kaal on 100 kg, on tarbimine 320 Kcal. Ühe jäätisega teete kaotused enam kui tasa, seega jälgige oma toitumist.
• Vaatame, kuidas mõjutab kiire kõndimine figuuri ilu. Kui palju kaloreid inimene põletab, kui tema kiirus on 4,5 km/h? Tulemused on juba huvitavamad – 4,5 kcal kilogrammi kohta. Kui suurendate kiirust 8 km / h-ni, on see juba 10 kcal kilogrammi kohta.
• Rahulik ülesmäge kõndimine suurendab ka kulusid - kiirusel 2 km / h kaotate kaalu 6,6 Kcal / kg.
• Jalutuskäik looduses (läbi metsa, mereranniku, liiva) võimaldab kulutada umbes 6,4 Kcal kilogrammi kohta.

Kuidas arvutada oma kiirust?

Selles pole midagi keerulist: teades lihtsat valemit, saate alati oma kiiruse arvutada. See aitab muuta abstraktse mõiste "kiire kõndimine" millekski reaalsemaks. Kui palju kaloreid te põletate, on lihtne hinnata, kui loendate sammude arvu. Kui kõnnid kiirusega 3 km tunnis, siis teed ühe minutiga 50 sammu. Kiirus 4,5 km / h võimaldab teil teha 75 sammu minutis ja 6 km tunnis on 100 sammu minutis. See tähendab, et kui teete 125 sammu minutis, võite kaotada 10 kcal kehakaalu kilogrammi kohta. See on muljetavaldav number, kui arvestada, et iga jõusaalitreening sellist tulemust ei anna.

Miks sa pead arvestama?

Teades, mida 1 tund kõndimist annab, kui palju kaloreid selline lihtne treening põletab, ei otsi enam vabandusi, miks mitte jõusaali minna. Selleks pole vaja aega ja raha otsida – lihtsalt mine õue ja järgi lihtsaid liigutusi. Teades ülaltoodud valemeid, saate negatiivse energiabilansi loomiseks hõlpsasti välja arvutada kõndimisaja. Põhimõtteliselt on võimalik kiirust ka silma järgi määrata. Kui kõnnite kõndimistempos, siis on teie kiirus 3-4 km tunnis. Kõndimise keskmine tempo on juba 5 km tunnis.

Põhireeglid

Neid tuleb rangelt järgida. Isegi teades, kui palju kaloreid 1 km jalutuskäik põletab, piirame seda tulemust oluliselt ja tühistame selle efekti, katkestades kõndimise 30–40 minuti pärast.

See on täpselt see, mida kõndimine teeb. Kui tarbite 1800 kcal ja põletate 500 kcal kõndimise tunnis, siis vähendate rasvavarusid vähendades pidevalt oma kaalu. Kui kaloraaž on 2500 kcal päevas, siis kõndimine võimaldab hoida stabiilset kaalu ehk mitte paremaks minna. Ja rasvaste ja magusate toitude söömise korral, kui dieedi kalorisisaldus on 3000 Kcal või rohkem, võtate vaatamata kõndimisele stabiilselt juurde. Kalorite loendur aitab teil oma toitumist hinnata. Samal ajal on soovitatav sisestada lihtsalt oma tegelikud andmed nädala kohta. Pärast seda koostage ajakava, hinnake tulemusi ja kohandage oma dieeti selliselt, et jätta rohkem tervislikke ja vähem kalorsusega toite.