Treening

Vaata tasuta värskeid standardeid füüsilise re. Haridusstandardid. Mis tähtsus on kehalise kasvatuse tundidel koolis

Tänapäeval ei tähtsusta ühiskond koolis kehalise kasvatuse tunde. Keegi arvab, et koolis pole kehalise kasvatuse tundides midagi huvitavat ja kasulikku ning lapsel on parem võtta lisatunde, samas kui keegi on lihtsalt liiga laisk ja ta ei lähe nendesse tundidesse põhimõtteliselt. Veelgi hirmutavam suundumus on asjaolu, et meie riigis on luhtunud elustiili propageerimine, milles spordil on oluline ja fundamentaalne roll. Seetõttu on vaja mõista ja teadvustada, mis on koolis kehalise kasvatuse tundide kasulikkus.

Ligikaudsed standardid 1. kuni 11. klassini

Harjutused	poisid			Tüdrukud
Harjutused	5	4	3	5	4	3
Jooks 30 m (sek)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
"Süstikujooks" 3x10 m (sek.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Suusatamine 1 km.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Rist 1000 m (min, s)	ilma ajata			ilma ajata
Kaugushüpe seistes (cm)	140	115	100	130	110	90
Ravipalli vise (cm)	295	235	195	245	220	200
Väikese palli viskamine 150g (m)	20	15	10	15	10	5
Vise märki 6 m kauguselt	3	2	1	3	2	1
Hüppenöör 1 min.	40	30	15	50	30	20
Kere tõstmine 1 min.	30	26	18	18	15	13
Rippuvad tõmbed (ajad)	4	2	1
Rippuvad tõmbed (ajad)				12	8	2
Istuv ettepoole painutamine (cm)	9	3	1	12,5	6	2

Harjutused 2. klass, ligikaudsed normid	poisid
Harjutused 2. klass, ligikaudsed normid
4×9 m, sek	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, sek	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Jooks 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
1000 meetri jooksmine	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Tõmbed kangil	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Kükid (kordade arv minutis)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Harjutused hinne 3, ligikaudsed normid	poisid
Harjutused hinne 3, ligikaudsed normid
3×10 m, sek	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Jooks 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
1000 meetri jooksmine	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	160	130	120	160	135	110
Kõrgushüppe viis üle astumise, cm	85	80	75	75	70	65
Hüppenöör (kordade arv / min)	80	70	60	90	80	70
Tõmbed kangil	5	3	1
Tennisepalli viskamine, m	18	15	12	15	12	10
Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv / min)	25	23	21	30	28	26
Kükid (kordade arv minutis)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Harjutuste hinne 4, ligikaudsed normid	poisid
Harjutuste hinne 4, ligikaudsed normid
3×10 m, sek	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Jookse 1000 meetrit, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Kaugushüpe seistes, cm	185	140	130	170	140	120
Kõrgushüppe viis üle astumise, cm	90	85	80	80	75	70
Hüppenöör (kordade arv / min)	90	80	70	100	90	80
Tõmbed kangil	5	3	1
Pallivise, m	21	18	15	18	15	12
Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv / min)	28	25	23	33	30	28
Kükid (kordade arv minutis)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Püstolid, ühel käel, paremal ja vasakul jalal (kordade arv). (m)	7	5	3	6	4	2

Harjutused, 5. klass

poisid

Tüdrukud

Süstikujooks 4 × 9 m, sek

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Jooks 30 m, s

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Jooks 60 m, s

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Jooks 300 m, min, s

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Jooks 1000 m, min, s

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Jooks 2000 m

Aega arvestamata

Rist 1,5 km, min, s

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

viisast, ajad

Madala lati tõmbed lamades rippumisest, korda

Käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis

Kere tõstmine selili asendist, käed rinnal risti 1 min, korda

, cm

170

160

140

160

150

130

Kaugushüpe jooksuga, cm

340

300

260

300

260

220

Jooksu kõrgushüpe, cm

110

100

105

Murdmaasuusatamine 1 km, min, sek

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek

Aega arvestamata

Samaaegne astmeteta jooks
kalasaba ronimine
Laskumine pulkade "väravatesse".
Adra pidurdamine

Suusatehnika

Harjutused, 6. klass	poisid
Harjutused, 6. klass
4×9 m, sek	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Jooks 30 m, s	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Jooks 60 m, s	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Jooks 500 meetrit, min				2,22	2,55	3,20
, min	4,20	4,45	5,15
Jooks 2000 meetrit	ilma ajata
Murdmaasuusatamine 2 km, min	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Murdmaasuusatamine 3 km, min	19,00	20,00	22,00
Kaugushüpe seistes, cm	175	165	145	165	155	140
Tõmbed kangil	8	6	4
Push-ups rõhuasetusega lamades	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Harjutused, 7. klass	poisid
Harjutused, 7. klass
4×9 m, sek	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, Koos	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Jooks 60 m, s	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Jooks 500 meetrit, min				2,15	2,25	2,40
, min	4,10	4,30	5,00
Jooks 2000 meetrit, min	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Murdmaasuusatamine 2 km, min	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Murdmaasuusatamine 3 km, min	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Kaugushüpe seistes, cm	180	170	150	170	160	145
Tõmbed kangil	9	7	5
Push-ups rõhuasetusega lamades	23	18	13	18	12	8
Painutage istumisasendist ettepoole	11	7	4	16	13	9
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	45	40	35	38	33	25
Hüppenöör 20 sekundiga	46	44	42	52	50	48

Harjutused, 8. klass	poisid
Harjutused, 8. klass
4×9 m, sek	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, Koos	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Jooks 60 m, s	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Jookse 1000 meetrit, min	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Jooks 2000 meetrit, min	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Murdmaasuusatamine 3 km, min	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Murdmaasuusatamine 5 km, min	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	190	180	165	175	165	156
Tõmbed kangil	10	8	5
Push-ups rõhuasetusega lamades	25	20	15	19	13	9
Painutage istumisasendist ettepoole	12	8	5	18	15	10
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Harjutused, 9. klass	poisid
Harjutused, 9. klass
4×9 m, sek	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, Koos	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Jooks 60 m, s	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Jooks 2000 meetrit, min	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Murdmaasuusatamine 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Murdmaasuusatamine 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Murdmaasuusatamine 3 km, min	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Murdmaasuusatamine 5 km, min	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	210	200	180	180	170	155
Tõmbed kangil	11	9	6
Push-ups rõhuasetusega lamades	32	27	22	20	15	10
Painutage istumisasendist ettepoole	13	11	6	20	15	13
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	50	45	35	40	35	26
Hüppenöör 25 sekundiga	58	56	54	66	64	62

Harjutused, 10. klass	poisid
Harjutused, 10. klass
4×9 m, sek	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, Koos	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Jooks 100 m, s	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Jooks 2 km, min				10,20	11,15	12,10
Jooks 3 km meetrit, min	12,40	13,30	14,30
Murdmaasuusatamine 1 km, min	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Murdmaasuusatamine 2 km, min	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Murdmaasuusatamine 3 km, min	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Murdmaasuusatamine 5 km, min	26,00	27,00	29,00	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	220	210	190	185	170	160
Tõmbed kangil	12	10	7
	3	2	1
Push-ups rõhuasetusega lamades	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Köieronimine ilma jalgadeta, m	5	4	3
Painutage istumisasendist ettepoole	14	12	7	22	18	13
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	50	40	35	40	35	30
Hüppenöör 25 sekundiga	65	60	50	75	70	60

Harjutused, 11. klass	poisid
Harjutused, 11. klass
4×9 m, sek	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, Koos	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Jooks 100 m, s	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Jooks 2 km, min				10,00	11,10	12,20
Jooks 3 km meetrit, min	12,20	13,00	14,00
Murdmaasuusatamine 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Murdmaasuusatamine 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Murdmaasuusatamine 3 km, min	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Murdmaasuusatamine 5 km, min	25,00	26,00	28,00	aega arvestamata
Murdmaasuusatamine 10 km, min	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	230	220	200	185	170	155
Tõmbed kangil	14	11	8
Riigipöörde tõstmine rõhuasetusega kõrgele põiktalale	4	3	2
Push-ups rõhuasetusega lamades	32	27	22	20	15	10
Kallutage alates istumisasend, cm	15	13	8	24	20	13
Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega ebaühtlastel vardadel, aegadel	12	10	7
Painutage istumisasendist ettepoole	14	12	7	22	18	13
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	50	45	40	42	36	30
Hüppenöör 30 sekundiga	70	65	55	80	75	65
Hüppenöör 60 sekundiga	130	125	120	133	110	70

Paljud lapsevanemad usuvad, et kehalise kasvatuse õpetajad koolis on inimesed, kellel pole spordi ega spordikasvatusega mingit pistmist. Kohe oluline on märkida, et see väide ei vasta põhimõtteliselt tõele. Kõigepealt tuleb endale aru anda, et tänapäeval, olemata varem profisportlane või spordiharidusega inimene, on pea võimatu koolis kehalise kasvatuse õpetajana tööle saada. See asjaolu viitab sellele, et kõik need lapsed, kes tegelevad koolis kehalise kasvatusega erialaspetsialisti või teoreetiku käe all (olenevalt õpetaja varasemast tegevusest), suudavad vähemalt teatud spordialadel häid tulemusi saavutada, kui nad tahavad.

On väga oluline, et kehalise kasvatuse tundides käivad inimesed arendaksid endas motiveerivaid omadusi. Kui võrrelda tavaelus inimesi, kes pöörasid tähelepanu spordile, ja neid, kes kunagi dressi ei kandnud, siis on elumotivatsiooni erinevus silmaga näha. Kehalise kasvatusega tegelevad inimesed ja seega ka enamik koolis kehalise kasvatuse tundides käijatest on palju edukamad, sest juba kooliaastates kehalise kasvatuse tundides arenevad neis sellised omadused nagu sihikindlus ja eneseületamine.

Statistika järgi on neil, kes regulaarselt kehalise kasvatuse tundides ei käi, gripiepideemia ajal kaks korda suurem tõenäosus haigestuda kui regulaarselt kehalise kasvatuse tundides käijatel. Seetõttu on neil, kes haigestuvad sagedamini, rohkem õppeprobleeme, sest nad käivad koolis vähem tundides. Näib, et koolis tundide vahelejätmine ja esmapilgul soovimatus kehalise kasvatuse tundides käia pole omavahel kuidagi seotud. Kui aga jälgida ülalkirjeldatud põhjuse-tagajärje seost, saab selgeks, miks on nii oluline käia kehalise kasvatuse tundides ja mitte otsida endale vabandusi, et taaskord pingis istuda, samal ajal kui klassikaaslased läbivad standardeid või lihtsalt. sportmänge mängida.

Kui kõik ülaltoodud argumendid ei ole piisavalt veenvad, tuleks läbi viia väike eksperiment. Õpilane on kohustatud võrdlema oma tervislikku seisundit kahe kuu jooksul. Las ta ei käi üks kuu koolis sportimas ja istub pingis. Veel kuu aja pärast peate osalema kõigis kehalise kasvatuse tundides ja järgima kõiki õpetaja juhiseid. Iga päev nende kahe päeva jooksul on vaja jätta sissekanne spetsiaalsesse päevikusse, kuhu õpilane jätab oma muljed keha heaolust ja üldisest seisundist. Kahe kuu pärast lugege päevik uuesti läbi ja võrrelge oma sissekandeid. Kindlasti on paljude jaoks tehtud järeldused hämmastavad, kuid millised need on, saate teada selle katse läbiviimisel.

Muidugi on tänapäeva kooli kehalist kasvatust täiuslikuks nimetada üsna raske. Jah, ja sellel on palju põhjuseid. Kui aga sellele tunnile hoolikamalt läheneda, õpetajate pakutavaga arvestada, mitte üritada kõrvale hiilida ja kuhugi väravasse peitu pugeda, siis on tulevikus võimalik selle eest õpetajatele palju tänu avaldada.

Nüüd eemaldugem kõrgetasemelistest fraasidest ja proovime välja mõelda, mis on jõusaalis või spordiväljakul viibimise tegelik kasu. Esiteks on see füsioloogia küsimus. Kasvav noor organism vajab liikuvust, et saaks verd kogu kehas laiali ajada. Seetõttu on lapsed vahetunnis ja lammutavad koridorides või klassiruumides lagesid. Ja mida rohkem proovite neid kõige rangemas distsipliinis hoida, seda valjemini nad vahetunnis karjuvad.

Kehalise kasvatuse tunnid on mõeldud selle tasakaalustamatuse tasakaalustamiseks. Õigesti üles ehitatud füüsiline soojendus võimaldab üleliigset energiat kogu kehas hajutada. Sel juhul pole ületöötamist, samuti venitamise või muude vigastuste ohtu. Veelgi enam, aktiivsete füüsiliste harjutuste tõttu toimub keha moraalne laadimine, kui aju on ajutiselt lahti ühendatud keerukatest matemaatilistest arvutustest või mõtetest kirjandusliku süžee kohta, võimaldades inimesel oma mõtteid värskendada. Tulevikus aitab see toime tulla keeruliste ülesannetega, mis on lõpuks teie õlule jäetud.

Muuhulgas võimaldab kehaline kasvatus mõnikord näidata inimeses varjatud andeid, mida tal on teises keskkonnas lihtsalt piinlik näidata. Lõppude lõpuks on siin tegelikult kõik võrdsed ja kõik on võrdsetel alustel, kui vähesed inimesed teie edu üle nalja teevad. Kuid kogenud õpetaja oskab potentsiaali hinnata ja seda edaspidi arendada. Nii avalduvad tulevased jalgpallurid, võrkpallurid, korvpallurid, sportlased. Paljud soovivad pärast jõusaali külastamist end arendada, oma keha parandada ja tervist parandada. Ja just see on väärtuslik kooli kehalises kasvatuses kui piiramatute võimaluste allikas tulevikus.

Ligikaudsed standardid 1. kuni 11. klassini

Harjutused	poisid			Tüdrukud
Harjutused	5	4	3	5	4	3
Jooks 30 m (sek)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
"Süstikujooks" 3x10 m (sek.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Suusatamine 1 km.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Rist 1000 m (min, s)	ilma ajata			ilma ajata
Kaugushüpe seistes (cm)	140	115	100	130	110	90
Ravipalli vise (cm)	295	235	195	245	220	200
Väikese palli viskamine 150g (m)	20	15	10	15	10	5
Vise märki 6 m kauguselt	3	2	1	3	2	1
Hüppenöör 1 min.	40	30	15	50	30	20
Kere tõstmine 1 min.	30	26	18	18	15	13
Rippuvad tõmbed (ajad)	4	2	1
Rippuvad tõmbed (ajad)				12	8	2
Istuv ettepoole painutamine (cm)	9	3	1	12,5	6	2

Harjutused 2. klass, ligikaudsed normid	poisid
Harjutused 2. klass, ligikaudsed normid
4×9 m, sek	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, sek	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Jooks 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
1000 meetri jooksmine	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Tõmbed kangil	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Kükid (kordade arv minutis)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Harjutused hinne 3, ligikaudsed normid	poisid
Harjutused hinne 3, ligikaudsed normid
3×10 m, sek	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Jooks 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
1000 meetri jooksmine	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	160	130	120	160	135	110
Kõrgushüppe viis üle astumise, cm	85	80	75	75	70	65
Hüppenöör (kordade arv / min)	80	70	60	90	80	70
Tõmbed kangil	5	3	1
Tennisepalli viskamine, m	18	15	12	15	12	10
Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv / min)	25	23	21	30	28	26
Kükid (kordade arv minutis)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Harjutuste hinne 4, ligikaudsed normid	poisid
Harjutuste hinne 4, ligikaudsed normid
3×10 m, sek	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Jookse 1000 meetrit, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Kaugushüpe seistes, cm	185	140	130	170	140	120
Kõrgushüppe viis üle astumise, cm	90	85	80	80	75	70
Hüppenöör (kordade arv / min)	90	80	70	100	90	80
Tõmbed kangil	5	3	1
Pallivise, m	21	18	15	18	15	12
Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv / min)	28	25	23	33	30	28
Kükid (kordade arv minutis)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Püstolid, ühel käel, paremal ja vasakul jalal (kordade arv). (m)	7	5	3	6	4	2

Harjutused, 5. klass

poisid

Tüdrukud

Süstikujooks 4 × 9 m, sek

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Jooks 30 m, s

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Jooks 60 m, s

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Jooks 300 m, min, s

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Jooks 1000 m, min, s

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Jooks 2000 m

Aega arvestamata

Rist 1,5 km, min, s

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

viisast, ajad

Madala lati tõmbed lamades rippumisest, korda

Käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis

Kere tõstmine selili asendist, käed rinnal risti 1 min, korda

, cm

170

160

140

160

150

130

Kaugushüpe jooksuga, cm

340

300

260

300

260

220

Jooksu kõrgushüpe, cm

110

100

105

Murdmaasuusatamine 1 km, min, sek

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek

Aega arvestamata

Samaaegne astmeteta jooks
kalasaba ronimine
Laskumine pulkade "väravatesse".
Adra pidurdamine

Suusatehnika

Harjutused, 6. klass	poisid
Harjutused, 6. klass
4×9 m, sek	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Jooks 30 m, s	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Jooks 60 m, s	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Jooks 500 meetrit, min				2,22	2,55	3,20
, min	4,20	4,45	5,15
Jooks 2000 meetrit	ilma ajata
Murdmaasuusatamine 2 km, min	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Murdmaasuusatamine 3 km, min	19,00	20,00	22,00
Kaugushüpe seistes, cm	175	165	145	165	155	140
Tõmbed kangil	8	6	4
Push-ups rõhuasetusega lamades	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Harjutused, 7. klass	poisid
Harjutused, 7. klass
4×9 m, sek	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, Koos	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Jooks 60 m, s	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Jooks 500 meetrit, min				2,15	2,25	2,40
, min	4,10	4,30	5,00
Jooks 2000 meetrit, min	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Murdmaasuusatamine 2 km, min	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Murdmaasuusatamine 3 km, min	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Kaugushüpe seistes, cm	180	170	150	170	160	145
Tõmbed kangil	9	7	5
Push-ups rõhuasetusega lamades	23	18	13	18	12	8
Painutage istumisasendist ettepoole	11	7	4	16	13	9
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	45	40	35	38	33	25
Hüppenöör 20 sekundiga	46	44	42	52	50	48

Harjutused, 8. klass	poisid
Harjutused, 8. klass
4×9 m, sek	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, Koos	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Jooks 60 m, s	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Jookse 1000 meetrit, min	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Jooks 2000 meetrit, min	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Murdmaasuusatamine 3 km, min	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Murdmaasuusatamine 5 km, min	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	190	180	165	175	165	156
Tõmbed kangil	10	8	5
Push-ups rõhuasetusega lamades	25	20	15	19	13	9
Painutage istumisasendist ettepoole	12	8	5	18	15	10
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Harjutused, 9. klass	poisid
Harjutused, 9. klass
4×9 m, sek	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, Koos	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Jooks 60 m, s	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Jooks 2000 meetrit, min	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Murdmaasuusatamine 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Murdmaasuusatamine 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Murdmaasuusatamine 3 km, min	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Murdmaasuusatamine 5 km, min	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	210	200	180	180	170	155
Tõmbed kangil	11	9	6
Push-ups rõhuasetusega lamades	32	27	22	20	15	10
Painutage istumisasendist ettepoole	13	11	6	20	15	13
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	50	45	35	40	35	26
Hüppenöör 25 sekundiga	58	56	54	66	64	62

Harjutused, 10. klass	poisid
Harjutused, 10. klass
4×9 m, sek	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, Koos	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Jooks 100 m, s	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Jooks 2 km, min				10,20	11,15	12,10
Jooks 3 km meetrit, min	12,40	13,30	14,30
Murdmaasuusatamine 1 km, min	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Murdmaasuusatamine 2 km, min	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Murdmaasuusatamine 3 km, min	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Murdmaasuusatamine 5 km, min	26,00	27,00	29,00	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	220	210	190	185	170	160
Tõmbed kangil	12	10	7
	3	2	1
Push-ups rõhuasetusega lamades	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Köieronimine ilma jalgadeta, m	5	4	3
Painutage istumisasendist ettepoole	14	12	7	22	18	13
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	50	40	35	40	35	30
Hüppenöör 25 sekundiga	65	60	50	75	70	60

Harjutused, 11. klass	poisid
Harjutused, 11. klass
4×9 m, sek	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, Koos	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Jooks 100 m, s	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Jooks 2 km, min				10,00	11,10	12,20
Jooks 3 km meetrit, min	12,20	13,00	14,00
Murdmaasuusatamine 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Murdmaasuusatamine 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Murdmaasuusatamine 3 km, min	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Murdmaasuusatamine 5 km, min	25,00	26,00	28,00	aega arvestamata
Murdmaasuusatamine 10 km, min	aega arvestamata
Kaugushüpe seistes, cm	230	220	200	185	170	155
Tõmbed kangil	14	11	8
Riigipöörde tõstmine rõhuasetusega kõrgele põiktalale	4	3	2
Push-ups rõhuasetusega lamades	32	27	22	20	15	10
Kallutage alates istumisasend, cm	15	13	8	24	20	13
Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega ebaühtlastel vardadel, aegadel	12	10	7
Painutage istumisasendist ettepoole	14	12	7	22	18	13
Keha tõstmine 1 min lamavasse asendist (pres), korda	50	45	40	42	36	30
Hüppenöör 30 sekundiga	70	65	55	80	75	65
Hüppenöör 60 sekundiga	130	125	120	133	110	70

KOOLITUSSTANDARDID

OSKUSTE, OSKUSTE ARENDAMISE KOHTA, MOOTORILISTE OMADUSTE ARENDAMIST.

2. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused
1. Jooksmine30 m kõrgest stardist, s
2. Süstikujooks 3x10 m, s Süstikujooks 4x9m, koos
3. Jookse 1000 m,	Ignoreeri aega
4. Mitmikhüpped 8 hüpet, m
5. Palli viskamine sihtmärki 6 m kauguselt 5 katsest, korda
6. Tõmbed kõrgel latil rippuvalt, korda
7. Tõmbed madalal latil rippumisest lamades, korda
8. Suusatamine 1 km, min, sek
9. Risti 1 km	Ignoreeri aega
10. Kaugushüpe seistes, cm
11. Hüppenöör 1 minutiga

3. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused

2. Süstikujooks 3x10 m, s
3. Süstikujooks 4x9m, koos
4. Jookse 1500 m,	Ignoreeri aega
5. Mitmehüpe 8 hüpet, m
6. Palli viskamine sihtmärki 6 m pealt 5 katsest, korda
7. Tõmbed kõrgele latile rippumast, korda
8. Tõmbed madalal latil rippumisest lamades, korda
9. Suusatamine 1 km, min, sek
10. Suusatamine 1 km, min, sek	Ignoreeri aega
11. Risti 1,5 km	Ignoreeri aega
11. Kaugushüpe seistes, cm
12. Hüppenöör 1 minutiga

4. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused
1. Jooks 30 m kõrgelt stardist, s
2. Jooks 60 m, s
3. Jooks 200 m, s
4. Jookse 2000 m,	Aega arvestamata
5. Kaugushüpe jooksuga, cm
6. Kõrgushüpe jooksustardiga, cm
7. Pallivise 150 g, m
8. Tõmbed kõrgele latile rippumast, korda
9. Tõmbed madalal latil rippumisest lamades, korda
10. Suusatamine 1 km, min, sek
11. Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek	Aega arvestamata
12. Risti 2 km	Aega arvestamata
13. Kaugushüpe seistes, cm
14. Torso tõstmine seliliasendist, käed rinnal risti 1 min, korda
15. Süstikujooks 4x9 m, sek
16. Hüppenöör 1 minut

5. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused
Ekspresstestid
1. Jooks 30 m, s


4. Kaugushüpe seistes, cm

Kergejõustik
1. Jooks 60 m, s
2. Jooks 300 m, min, s
3. Jooks 1000 m, min, s
4. Jooks 2000 m	Aega arvestamata
5. Rist 1,5 km, min, s


8. Pallivise 150 g, m
Suusad
1.Samaaegne astmeteta jooks
2. Kalasaba tõus
3. Laskumine pulkade "väravasse".
4. Adra pidurdamine
5. Murdmaasuusatamine 1 km, min, sek
6. Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek	Aega arvestamata
KORVPALL
1. Palli jooksmine
VÕIMLEMINE
1. Köielronimine kahes astmes ja laskumine
2. 3-4 elemendi akrobaatiline ühendus
3. Võlv üle kitse
4. Hüppenöör 1 minutiga
UJUMINE
1. Ujumine ilma ajata, m

6. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused
Ekspresstestid
1. Jooks 30 m, s
2. Tõmbed kõrgel latil rippuvalt, korda
3. Tõmbed madalal latil rippumisest lamades, korda
4. Kaugushüpe seistes, cm
5. Torso tõstmine seliliasendist, käed rinnal risti 1 min, korda
6. Süstikujooks 4x9 m, koos
KERGEJÕUSTIK
1. Jooks 60 m, s
2. Jooks 300 m, min, s
3. Jooks 1000 m, min, s
4. Jooks 1500 m, min, s
5. Jooks 2000 m	Ajatu
6. Kaugushüpe jooksuga, cm
7. Kõrgushüpe jooksustardiga, cm
8. Pallivise 150 g, m
9. Risti 1,5 km
10. Rist3 km, min, sek	Ajatu
KORVPALL

VÕIMLEMINE
1. Köielronimine 3 ja 2 sammuga
2. Võlvi jalg lahti üle kitse
3. Hüppenöör 1 minutiga
4. 3-4 elemendi akrobaatiline ühendus
SUUSAD

2. Samaaegne kaheastmeline löök

4. Ader keerata laskumisel
5. Murdmaasuusatamine1 km
6. Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek
UJUMINE
1. Ujumine, min, s

7. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused
Ekspresstestid
1. Jooks 30 m, s
2. Tõmbed kõrgel latil rippuvalt, korda
3. Tõmbed madalal latil rippumisest lamades, korda
4. Kaugushüpe seistes, cm
5. Torso tõstmine seliliasendist, käed rinnal risti 1 min, korda
6. Süstikujooks 4x9 m, koos
KERGEJÕUSTIK
1. Jooks 60 m, s
2. Jooks 300 m, min, s
3. Jooks 1000 m, min, s
4. Jooks 1500 m, min, s
5. Jooks 2000 m	Ajatu
6. Kaugushüpe jooksuga, cm
7. Kõrgushüpe jooksustardiga, cm
8. Pallivise 150 g, m
KORVPALL
1. Viska korvi pärast tribla
VÕIMLEMINE




5. Võlvi laius üle kitse (105 si)



SUUSAD
1. Vahelduv kaheastmeline löök
3. Samaaegne ühe sammu käik
5. Murdmaasuusatamine1 km
6. Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek
6. Murdmaasuusatamine 3 km, min, sek	Aega arvestamata
UJUMINE
1. Ujumine, min, s
2. Ujumine ilma ajata, m

8. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused
Ekspresstestid
1. Jooks 30 m, s
2. Tõmbed kõrgel latil rippuvalt, korda
3. Tõmbed madalal latil rippumisest lamades, korda
4. Kaugushüpe seistes, cm
5. Torso tõstmine seliliasendist, käed rinnal risti 1 min, korda
6. Süstikujooks 4x9 m, koos
KERGEJÕUSTIK
1. Jooks 60 m, s
2. Jooks 300 m, min, s
3. Jooks 1000 m, min, s
4. Jooks 2000 m, min, s
5. Jooks 3000 m	Ajatu
6. Kaugushüpe jooksuga, cm
7. Kõrgushüpe jooksustardiga, cm
8. Pallivise 150 g, m
KORVPALL


VÕIMLEMINE
1. Köielronimine 2 sammuga
2. Köiel ronimine 3 sammuga
3. Ühendusharjutus ebatasastel vardadel
4. Harjutuste ühendamine põiktalal
5. Hobuse hüppamine 90° pöördega
6. Toestamine läbi kitse pikkuses (110 cm)
7. Hüppenöör 1 minutiga
8. 3-4 elemendi akrobaatiline ühendus
SUUSAD
1. Vahelduv kaheastmeline löök

3. Uisutamine

5. Murdmaasuusatamine1 km
6. Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek
7. Murdmaasuusatamine 3 km, min, sek
8. Murdmaasuusatamine 5 km, min, sek	Ajatu
9. Risti 2 km, min, s
10. Risti 3 km, min, s
UJUMINE
1. Ujumine, min, s
2. Ujumine ilma ajata, m

9. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused
Ekspresstestid
1. Jooks 30 m, s
2. Tõmbed kõrgel latil rippuvalt, korda
3. Tõmbed madalal latil rippumisest lamades, korda
4. Kaugushüpe seistes, cm
5. Torso tõstmine seliliasendist, käed rinnal risti 1 min, korda
6. Süstikujooks 4x9 m, koos
KERGEJÕUSTIK
1. Jooks 60 m, s
2. Jooks 300 m, min, s
3. Jooks 1000 m, min, s
4. Jooks 2000 m, min, s
5. Jooks 3000 m	Ajatu
6. Kaugushüpe jooksuga, cm
7. Kõrgushüpe jooksustardiga, cm
8. Pallivise 150 g, m
KORVPALL
1. Viska rõngasse pärast triblamist (6-st viskest)
2. Vabavise (10 viskest) (tüdrukud 3 meetrilt)
3. Hüppelask
VÕIMLEMINE
2. Köiel ronimine 3 sammuga
3. Ühendusharjutus ebatasastel vardadel
4. Harjutuste ühendamine põiktalal
5. Tõuge 90° pöördega külgsuunas üle hobuse
6. Toetage hüppamist, painutades jalad läbi kitse pikkuses (115 cm)
7. Hüppenöör 1 minutiga
8. 3-4 elemendi akrobaatiline ühendus

10. Tasakaalustangu harjutus (ühendus)

SUUSAD
1. Vahelduv neljasammuline liigutus
2. Samaaegne ühe sammu käik
3. Uisutamine
4. Pidurdamine ja pööramine "ader"
5. Murdmaasuusatamine1 km
6. Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek
7. Murdmaasuusatamine 3 km, min, sek
8. Murdmaasuusatamine 5 km, min, sek	Ajatu
9. Risti 2 km, min, s
10. Risti 3 km, min, s
UJUMINE
1. Ujumine, min, s
2. Ujumine ilma ajata, m

10. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused
Ekspresstestid
1. Jooks 30 m, s
2. Tõmbed kõrgel latil rippuvalt, korda
3. Tõmbed madalal latil rippumisest lamades, korda
4. Kaugushüpe seistes, cm
5. Torso tõstmine seliliasendist, käed rinnal risti 1 min, korda
6. Süstikujooks 4x9 m, koos
KERGEJÕUSTIK
1. Jooks 100 m, s
2. Jooks 300 m, min, s
3. Jooks 1000 m, min, s
4. Jooks 2000 m, min, s
5. Jooks 3000 m		Ajatu
6. Jooks 5000 m	Ajatu
7. Rist 800 m
6. Kaugushüpe jooksuga, cm
7. Kõrgushüpe jooksustardiga, cm
KORVPALL
1. Viska rõngasse pärast triblamist (6-st viskest)
2. Vabavise (10 viskest) (tüdrukud 3 meetrilt)
VÕIMLEMINE
2. Köiel ronimine
3. Harjutuste ühendamine ebatasastel vardadel 3-4 elemendist
4. Harjutuste ühendamine 3-4 elemendi risttalal
5. Võlvi külgsuunas üle hobuse nurga all
6. Hobuse kohal hüppe pikkus (120 cm)
7. Hüppenöör 1 minutiga
8. 3-4 elemendi akrobaatiline ühendus
9. Kõrgel latil ronimine



11. Köielronimine ilma jalgade abita, m

1. Vahelduv kaheastmeline löök





7. Uisutamine
8. Murdmaasuusatamine1 km
9. Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek

		Ajatu
12. Risti 2 km, min, s
13. Risti 3 km, min, s
14. Risti 5 km, min, s	Ajatu
UJUMINE
1. Ujumine, min, s
2. Ujumine ilma ajata, m

11. klass

Kontrollharjutused	poisid
Kontrollharjutused
Ekspresstestid
1. Jooks 30 m, s
2. Tõmbed kõrgel latil rippuvalt, korda
3. Tõmbed madalal latil rippumisest lamades, korda
4. Kaugushüpe seistes, cm
5. Torso tõstmine seliliasendist, käed rinnal risti 1 min, korda
6. Süstikujooks 4x9 m, koos
KERGEJÕUSTIK
1. Jooks 100 m, s
2. Jooks 300 m, min, s
3. Jooks 1000 m, min, s
4. Jooks 2000 m, min, s
5. Jooks 3000 m		Ajatu
6. Jooks 5000 m	Ajatu
7. Risti 1 km
6. Kaugushüpe jooksuga, cm
7. Kõrgushüpe jooksustardiga, cm
KORVPALL
1. Viska rõngasse pärast triblamist (6-st viskest)
2. Vabavise (10 viskest)
VÕIMLEMINE
1. Köiel ronimine
2. Harjutuste ühendamine ebatasastel vardadel 4-5 elemendist
3. Harjutuste ühendamine 4-5 elemendi risttalal
4. Vault rüütli kohal
5. Hobuse võlv (120 cm) jalad üksteisest eemal
6. Hüppenöör 1 minutiga
7. 4-5 elemendi akrobaatiline ühendus
8. Kõrgel latil ronimine
9. Suruge kõrgele latile
10. Tasakaaluharjutus palgil (3-4 elemendi kombinatsioon)
11. Jalgade nurgaasendis hoidmine, s
12. Käte paindumine ja sirutamine, rõhutades ebaühtlaseid vardaid, aegu
13. Köielronimine 5 m ilma jalgade abita, koos
14. Kombinatsioon võimlemisköiega, koos
15. Pikk salto üle takistuse 100 cm
16. Kombinatsioon võimlemisrõngaga
SUUSAD
1. Vahelduv kaheastmeline löök
2. Samaaegne astmeteta jooks
3. Samaaegne kaheastmeline löök
4. Üleminek ühelt käigult teisele
5. Vahelduv neljasammuline käik
6. Samaaegne ühe sammu käik
7. Uisutamine
8. Murdmaasuusatamine1 km
9. Murdmaasuusatamine 2 km, min, sek
10. Murdmaasuusatamine 3 km, min, sek
11. Murdmaasuusatamine 5 km, min, sek		Ajatu
12. Risti 2 km, min, s
13. Risti 3 km, min, s
14. Risti 5 km, min, s	Ajatu
UJUMINE
1. Ujumine, min, s
2. Ujumine ilma ajata, m

Tüdrukud 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (sek) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (sek) 12.4 12.8 13.2 Aega arvestamata Aega arvestamata 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Suusatamine 1 km, min, sek 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 sekundit (korda) 65 55 40 40 36 32 (kordade arv/min) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 alates 6 m / 5 katset 3 2 1 4 2 1 (üks kord) 14 9 7 (üks kord) 11 7 5 18 10 2 (sek) 12 6 2 11 9 5 (üks kord) 9 5 3 18 15 12 30 sekundit (korda) 16 13 10 32 27 18 60 sekundit (korda) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

poisid				Tüdrukud

5.7	6.6	6.8		6.3	6.8	7.0
8.8	9.9	10.2	(sek)	9.3	10.3	10.8
12.0	12.2	12.4	(sek)	11.8	12.4	13.0
Aega arvestamata				Aega arvestamata
Aega arvestamata			(min.sek)	Aega arvestamata
1100	1000	900	(m)	800	700	600
7.30	8.00	8.30	Murdmaasuusatamine 1 km, min, sek	8.00	8.30	9.00
12	9	7	(m)	11	8	6
155	130	120	(cm)	145	125	110
80	70	60	(cm)	70	60	45
70	60	40	60 sekundit (korda)	75	65	50
42	38	34	(kordade arv/min)	38	34	30
27	22	15	(m)	17	14	9
18	15	12	(m)	15	12	10
360	270	220	(cm)	345	265	215
19	17	13	30 sekundit (korda)	17	14	11
33	30	20	60 sekundit (korda)	25	20	16
+8	+5	+3	(cm)	+9	+7	+4
5	3	1	(üks kord)
16	11	9	(üks kord)	13	8	6
20	12	3	(sek)	14	8	2
12	10	6	(üks kord)	9	6	4

poisid				Tüdrukud

5.5	6.3	6.7		6.2	6.6	6.8
11.0	11.5	12.0		11.4	11.8	12.2
40	46	50	(sek)	44	48	54
8.6	9.5	9.9	(sek)	9.1	10.0	10.4
11.2	11.4	11.6	(sek)	11.5	11.8	12.2
5.10	5.50	6.20	(min)	6.00	6.30	6.50
Aega arvestamata				Aega arvestamata
1150	1050	950	(m)	850	750	650
7.00	7.30	8.00	Murdmaasuusatamine 1 km, min, sek	7.30	8.00	8.30
165	140	130	(cm)	155	135	120
290	260	220	(cm)	260	220	180
100	90	80	(cm)	90	70	60
14	10	8	(m)	13	9	7
80	70	60	60 sekundit (korda)	90	85	70
44	40	36	(kordade arv/min)	40	36	32
6	4	2	(üks kord)	4	2	1
14	11	7	(üks kord)	10	6	4
5	3	2	(üks kord)
17	13	11	(üks kord)	13	9	7
23	14	5	(sek)	16	10	3
30	25	17	(m)	19	15	10
21	18	15	(m)	18	15	12
380	310	270	(cm)	350	275	230
+9	+6	+4	(cm)	+10	+8	+5
20	18	15	30 sekundit (korda)	18	15	12
34	32	22	60 sekundit (korda)	28	22	18

poisid				Tüdrukud

5.3	5.8	6.2		5.8	6.2	6.6
10.8	11.3	11.8		11.0	11.5	12.0
38	41	44	(sek)	42	45	48
1.05	1.10	1.15	(min.sek)	1.10	1.15	1.20
1.35	1.41	1.50	(min.sek)	1.40	1.53	2.20
2.00	2.05	2.10	(min.sek)	2.10	2.15	2.25
4.15	4.30	5.20	(min.sek)	4.20	5.10	5.20
8.5	9.3	9.7	(sek)	8.9	9.7	10
10.5	10.9	11.5	(sek)	11.0	11.4	11.8
4.40	4.55	5.10	(min)	5.25	5.40	6.00
8.40	9.20	9.50	(min.sek)	9.00	9.50	10.20
Aega arvestamata				Aega arvestamata
1200	1100	1000	(m)	900	800	700
15	14	13	(m)	14	13	12
30	29	26	(m)	24	22	20
170	160	140	(cm)	160	150	130
300	270	250	(cm)	270	240	210
105	100	90	(cm)	100	80	70
550	520	490	(cm)	500	460	420
30	25	20	15 sekundit (korda)	35	30	25
90	80	70	60 sekundit (korda)	110	100	75
Varustuse jaoks			Võlv üle kitse	Varustuse jaoks
46	42	38	(kordade arv/min)	42	38	34
7	5	3	(üks kord)	5	3	2
33	27	19	(m)	20	16	12
25	22	19	(m)	22	19	16
400	330	290	(cm)	380	290	240
7	5	3	(üks kord)
19	15	13	(üks kord)	15	10	8
25	15	6	(sek)	18	12	5
21	19	16	30 sekundit (korda)	19	16	13
36	33	24	60 sekundit (korda)	31	23	20
+10	+8	+6	(cm)	+12	+8	+5
16	12	8	(üks kord)	11	6	5
6.30	7.00	7.40		7.00	7.30	8.10
14.30	15.00	15.30		14.50	15.50	18.00
50	25	12	Ujumine ilma ajata, m	50	25	12

poisid				Tüdrukud

5.1	5.6	5.8		5.4	6.0	6.3
10.4	10.9	11.4		10.8	11.3	11.8
37	40	43	(sek)	41	44	47
1.00	1.03	1.07	(min.sek)	1.05	1.08	1.12
1.20	1.30	1.50	(min.sek)	1.37	1.47	2.00
1.55	2.00	2.05	(min.sek)	2.05	2.10	2.20
3.30	3.40	4.20	(min.sek)	3.40	4.10	5.20
4.28	4.40	4.52	(min)	5.11	5.25	5.50
7.30	7.50	8.10	(min.sek)	8.00	8.20	8.40
Aega arvestamata				Aega arvestamata
1250	1150	1050	(m)	950	850	750
8.3	9.0	9.3	(sek)	8.8	9.6	9.9
10.2	10.8	11.2	(sek)	10.8	11.2	11.6
6.00	6.30	7.00	Suusatamine 1 km (min, s)	6.15	6.45	7.30
14.00	14.30	15.00	Suusatamine 2 km (min, sek)	14.30	15.00	15.30
16	15	14	(m)	14	14	13
32	30	28	(m)	26	24	22
175	165	145	(cm)	165	155	140
330	300	270	(cm)	300	270	240
110	105	95	(cm)	100	90	80
560	530	500	(cm)	510	490	450
Varustuse jaoks			Võlv üle kitse	Varustuse jaoks
95	85	75	60 sekundit (korda)	125	115	80
36	29	21	(m)	23	18	15
28	25	23	(m)	25	23	20
430	350	305	(cm)	400	320	250
8	6	4	(üks kord)
27	20	10	(sek)	20	14	5
20	16	12	(üks kord)	11	7	5
37	34	26	60 sekundit (korda)	32	25	22

poisid				Tüdrukud

5.0	5.3	5.6		5.2	5.9	6.1
9.8	10.3	10.8		10.8	11.3	11.8
15.1	15.6	16.2	100 meetri jooks (sek)	17.5	18.5	19.5
36	39	42	(sek)	40	43	46
58	1.01	1.05	(min.sek)	1.03	1.06	1.10
1.18	1.27	1.48	(min.sek)	1.30	1.40	2.00
1.50	1.55	2.00	(min.sek)	2.00	2.05	2.15
3.10	3.30	4.10	(min.sek)	3.30	4.10	5.20
4.16	4.30	4.45	(min)	4.58	5.10	5.50
7.00	7.30	8.00	(min.sek)	7.30	8.00	8.30
9.40	10.40	11.30	(min.sek)	11.20	12.40	13.50
1300	1200	1100	(m)	1000	900	800
8.2	8.8	9.0	(sek)	8.6	9.4	9.7
9.8	10.2	10.6	(sek)	10.7	11.0	11.5
5.45	6.15	6.45	Suusatamine 1 km (min, s)	6.15	6.45	7.30
13.00	14.00	14.30	Suusatamine 2 km (min, sek)	14.00	14.30	15.00
17	16	15	(m)	15	14	13.5
34	33	32	(m)	28	26	24
180	170	150	(cm)	170	160	145
360	330	300	(cm)	330	300	270
115	110	100	(cm)	105	100	85
580	550	520	(cm)	515	500	470
100	90	80	60 sekundit (korda)	110	100	85
Varustuse jaoks			Võlv üle kitse	Varustuse jaoks
39	31	23	(m)	26	19	16
30	28	26	(m)	28	26	24
465	415	390	(cm)	430	350	300
9	7	5	(üks kord)
30	25	15	(sek)	22	16	6
26	22	18	(üks kord)	12	7	5
4.0	2.0	1.0
38	35	28	60 sekundit (korda)	34	28	25

poisid				Tüdrukud

4.8	5.1	5.4		5.1	5.8	6.0
9.2	9.7	10.2		10.2	10.7	11.2
14.7	15.3	15.8	100 meetri jooks (sek)	17.2	18.2	19.0
35	38	41	(sek)	39	42	45
55	58	1.02	(min.sek)	1.00	1.04	1.07
1.15	1.21	1.40	(min.sek)	1.29	1.39	1.50
1.45	1.50	1.55	(min.sek)	1.55	2.00	2.10
3.00	3.20	4.00	(min.sek)	3.30	4.00	5.10
4.03	4.15	4.30	(min)	4.48	5.00	5.20
9.30	10.20	11.20	(min.sek)	11.00	12.30	13.20
1350	1250	1150	(m)	1050	950	850
8.0	8.6	8.8	(sek)	8.5	9.3	9.6
9.6	10.0	10.4	(sek)	10.6	10.9	11.4
5.30	6.00	7.00	Murdmaasuusatamine 1 km (min, sek)	6.00	6.30	7.30
12.00	12.30	13.30	Murdmaasuusatamine 2 km (min, sek)	13.00	13.30	14.30
18.00	19.00	20.00	Murdmaasuusatamine 3 km (min, sek)	20.00	21.30	23.00
18	17	16	(m)	15.5	15	14.5
36	35	34	(m)	30	28	26
190	180	165	(cm)	175	165	150
380	350	320	(cm)	350	310	260
120	115	110	(cm)	105	100	90
620	610	590	(cm)	520	505	475
105	95	85	60 sekundit (korda)	115	105	90
Varustuse jaoks			Võlv üle kitse	Varustuse jaoks
42	37	28	(m)	27	21	17
34	31	28	(m)	30	27	25
565	435	395	(cm)	480	390	340
10	8	5	(üks kord)
35	30	20	(sek)	24	19	11
30	26	22	(üks kord)	12	8	6
6.0	4.0	2.0
39	36	29	60 sekundit (korda)	36	30	27

poisid				Tüdrukud

4.6	5.0	5.3		5.0	5.7	5.9
8.8	9.4	10.0		9.8	10.3	10.8
14.5	15.0	15.5	100 meetri jooks (sek)	16.8	17.8	18.2
34	37	40	(sek)	38	41	44
52	56	1.00	(min.sek)	58	1.01	1.05
1.12	1.16	1.30	(min.sek)	1.28	1.38	1.45
1.40	1.45	1.50	(min.sek)	1.50	1.55	2.05
2.55	3.10	3.50	(min.sek)	3.30	4.00	5.10
3.57	4.10	4.25	(min)	4.39	4.54	5.15
9.20	10.00	11.00	(min.sek)	10.20	12.00	13.00
1400	1300	1200	(m)	1100	1000	900
7.9	8.5	8.7	(sek)	8.4	9.2	9.5
9.3	9.9	10.3	(sek)	10.5	10.8	11.3
5.00	5.30	6.30	Murdmaasuusatamine 1 km (min, sek)	5.30	6.00	7.00
11.30	12.00	13.00	Murdmaasuusatamine 2 km (min, sek)	12.30	13.00	14.00
17.30	18.00	19.00	Murdmaasuusatamine 3 km (min, sek)	19.30	20.00	21.30
19	18	17	(m)	16	15.5	15
37	36	34.5	(m)	32	29	27
210	200	180	(cm)	180	170	155
410	380	350	(cm)	360	320	280
125	120	115	(cm)	110	105	95
640	620	600	(cm)	525	510	480
45	40	35	30 sekundit (korda)	60	50	40
110	100	90	60 sekundit (korda)	120	110	95
Varustuse jaoks			Võlv üle kitse	Varustuse jaoks
45	40	31	(m)	28	23	18
40	35	32	(m)	35	32	30
695	530	430	(cm)	545	445	385
11	9	6	(üks kord)
8	6	4	Rippuvad jalgade tõstmised (korda)
40	35	25	(sek)	26	21	15
32	28	24	(üks kord)	13	8	6
10	8	5	(üks kord)
6.0	4.0	3.0
41	37	30	60 sekundit (korda)	37	31	28

poisid				Tüdrukud

4.5	4.9	5.2		5.0	5.6	5.9
8.6	9.0	9.4		9.7	10.2	10.7
14.2	14.7	15.2	100 meetri jooks (sek)	16.5	17.5	18.0
32	34	36	(sek)	36	39	42
50	55	57	(min.sek)	57	1.00	1.04
1.35	1.40	1.45	(min.sek)	1.45	1.50	2.00
3.44	3.58	4.15	(min)	4.31	4.45	5.00
8.40	9.20	10.00	(min.sek)	10.10	11.40	12.40
13.40	14.40	15.40	(min.sek)
1450	1350	1250	(m)	1150	1050	950
7.3	8.0	8.2	(sek)	8.2	9.0	9.3
9.2	9.8	10.2	(sek)	10.4	10.7	11.2
20	19	17.5	(m)	16.5	16	15.5
37.5	36.5	35	(m)	33	30	28
			Murdmaasuusatamine 1 km (min, sek)	5.30	6.00	7.00
10.00	11.00	12.30	Murdmaasuusatamine 2 km (min, sek)	12.00	12.30	13.30
15.30	16.30	18.00	Murdmaasuusatamine 3 km (min, sek)	19.00	20.00	21.00
27.00	29.00	31.00	Murdmaasuusatamine 5 km (min, sek)
220	210	190	(cm)	185	170	160
430	400	370	(cm)	370	330	300
130	125	120	(cm))	110	105	95
660	640	620	(cm)	530	515	490
50	45	35	30 sekundit (korda)	65	55	45
115	105	95	60 sekundit (korda)	125	115	100
32	26	22	(korda) (s) (cm) M-5kg / D -3kg (m) Treening võib tugevdada teie lihas-skeleti süsteemi. Neil on kasulik mõju motoorsele aparatuurile, takistades vanusega seotud muutuste teket. Mõõduka treeningu korral suureneb lümfivool lülisambasse ja see on suurepärane osteokondroosi ennetamine. Füüsilise tegevuse abil on võimalik aktiveerida kesknärvisüsteemi tööd, mille tulemusena kiirenevad mitte ainult metaboolsed, vaid ka psühholoogilised protsessid. Kehalise kasvatusega tegelevad lapsed saavad koolimaterjali paremini selgeks õppida. Täiskasvanud suurendavad seeläbi oma vastupidavust, parandavad jõudlust. Miks on kehalise kasvatuse tunnid koolis olulised? Kunagi varem pole laste ja noorukite vähese kehalise aktiivsuse probleem olnud nii terav kui praegu. See põhjustab palju tegureid, mille hulgas võib arvestada laste üldist entusiasmi arvutimängude ja suhtlusvõrgustike vastu. Kaasaegse laste põlvkonna vanemad mängisid pidevalt õues mänge ja nüüd on lapsed huvitatud ainult arvutitest. Samas on motoorses aktiivsuses praegu selline defitsiit, et 2-3 kehalise kasvatuse tundi nädalas on juba piisk meres, mis kooliõpilaste füüsilist arengut mõjutada ei suuda. Ja kui siia lisada standardite läbimise traagiliste juhtumite sagedasem statistika, siis tekib loogiline küsimus: kas koolis on üldse vaja kehalise kasvatuse tunde läbi viia? Võib-olla oleks aeg need kooli õppekavast eemaldada? Selline radikaalne lähenemine selle probleemi kõrvaldamisele on loomulikult ebamõistlik. Lisaks võib seda võrrelda giljotiini soovitamisega peavalude raviks. Kehalist kasvatust pole vaja välistada, vaid kuidagi aidata kaasa selle võimalikult kasulikuks muutmisele ja poisid hakkasid seda pidama oma igapäevaelu lahutamatuks osaks. Et see juhtuks, tuleb nii olulise aine õpetamisel koolides teha põhimõttelisi muudatusi. Millised on probleemid füüsikatunni õpetamisel? Tänapäeval on koolis kehalise kasvatuse ees palju probleeme, nimelt: Vananenud õppemeetodid; professionaalsete spetsialistide puudumine; Rahastuse puudumine. Kui keegi noorema põlvkonna tervisest väga hoolib, siis oleks aeg astuda otsustavaid samme, et koolides füüsika õpetamise probleemid likvideerida ja seda võimalikult kiiresti. Küsimus vananenud programmide ja õppemeetodite kohta: Ja see on tänapäeval üsna asjakohane! Koolides on kehalise kasvatuse tundide jaoks ette nähtud minimaalne arv, samas kui õpilased peavad läbima normid, millega kõik hakkama ei saa. Ilmselt eeldatakse, et õpilased treenivad pärast kooli iseseisvalt, mis aitab kaasa nende sportliku soorituse paranemisele. See lähenemine pole aga utoopiline, eriti kui arvestada praegust kooliõpilaste hullust arvutimängude ja Interneti vallas. Kehaline kasvatus ei peaks olema suunatud kooliõpilaste kehalise arengu hindamisele, vaid arengule endale. Treenimata lapselt standardite ületamine ei too mingit kasu, vaid võib vastupidi kahjustada tema tervist. Kahjuks on viimastel aastatel sagenenud just sellest tingitud traagilised juhtumid. Millised on kehalise kasvatuse koolistandardid? Koolistandardid ei ole lihtne õpetaja kapriis, vaid Vene Föderatsiooni haridusministeeriumi ametlik nõue. Riik peaks olema huvitatud järgmise põlvkonna tervisest ja seetõttu töötab ta välja norme, mis aitavad motiveerida õpilasi oma tervist parandama ja kehalist kvaliteeti arendama. Standardid jagunevad viide tüüpi, nimelt füüsiliste omaduste järgi: Vastupidavus; tugevus; Agility Paindlikkus; koordineerimine. Nii et kehalises kasvatuses hea hinde saamiseks peavad õpilased olema igakülgselt füüsiliselt arenenud. Mis juhtub standarditega pärast nende vastuvõtmist? Pärast standardite läbimist ja hinnangute saamist saadetakse need statistiliste andmete kogumise keskustesse. Seal neid töödeldakse ja keskmistatakse. See aitab saada pildi sellest, kas õpilaste füüsiline areng vastab programmis pakutud nõuetele. Vajadusel võib standardeid lihtsustada või keerulisemaks muuta, kuid see sõltub dünaamika suunast. Füsioloogid kasutavad neid andmeid, et jälgida, millises vanuses lapsed näitavad tugevat füüsilist jõudlust. Üldiselt ei ole standardid ainult hinnangud, vaid ka terve rida kasulikke andmeid. Õpilase kehalisest kasvatusest vabastamine – kahju või kasu? Vanemad püüavad erinevatel põhjustel oma last koolis kehalise kasvatuse tundidest vabastada. Eelkõige on mõned mures lapse tervise pärast, teised aga lihtsalt ei taha, et nende lapsel oleks tunnistusel madal hinne. Iga põhjuse aluseks peavad olema terviseprobleemid või kehv füüsiline areng, mis võib segada lapse kehalise kasvatuse tundi. Kuid tegelikult on selliste probleemidega õpilaste jaoks kehaline aktiivsus kasulikum kui nende eakaaslased. Süstemaatilised, hästi valitud füüsilised harjutused ja õige toitumine võivad teha imesid. Veelgi enam, see kehtib kõigi ja kõigi, eriti laste kohta, kuna nende kasvav keha on kehakultuuri kasulikele mõjudele vastuvõtlikum. Seda arvestades ei tohiks vanemad kiirustada hinnalist vabanemistunnistust “saama”, mis lubab neil kehalise kasvatuse tundidesse mitte minna, vaid selle asemel on parem õpetajaga rääkida ja tutvuda terviserühmade või terapeutiliste harjutustega, et kehaline kasvatus saaks muutub väikese inimese elu lahutamatuks osaks. Vanemad peaksid olema selles küsimuses järjekindlad ja pingutama selles suunas ning siis saab kooli lõpuks füüsilises arengus mahajäänud laps tunnistusele suurepärase hinde ja mis veelgi olulisem, hea tervise. ja suurepärane füüsiline vorm. Kas see pole väärtuslikum tasu?! See kehtib eriti ülekaaluliste laste vanemate kohta. Paljud emad püüavad oma paksud lapsed kehalise kasvatuse tundidest vabastada, et jällegi klassikaaslased nende üle ei naeraks, kuid lapse jaoks on see karuteene! Paksud lapsed vajavad veelgi enam regulaarset kehalist tegevust, kehalises kasvatuses õuemänge. Standardid on välja töötatud kõigile “baas” tervisegruppi kuuluvatele õpilastele. "Ettevalmistava" rühma õpilased peavad võtma ainult need standardid, mis ei sisaldu vastunäidustuste jaotises. Spetsiaalse grupi (SMG) jaoks pole standardite läbimist ette nähtud, selle jaoks töötab eraldi programm. Ideaalis tuleks terviseprobleemidega õpilasi õpetada eraldi ja neil peaks olema erirežiim.