Paljud inimesed võtavad nüüd omaks Hollywoodi staaride dieedid. Venelased polnud erand, võttes aluseks paljude kuulsate inimeste dieedid. 45-aastane kuulus Ameerika näitlejanna Halle Berry näeb hea välja. See on aga peaaegu kõigi Hollywoodi näitlejate saatus, kes kulutavad vapustavalt raha, et oma välimust parimal võimalikul viisil säilitada ja noorendusoperatsioonideks. Kuid igal näitlejal ja näitlejal on lisaks meditsiinile omad täiesti loomulikud meetodid tervise hoidmiseks ja ilu säilitamiseks, sõltumata eelseisvatest aastatest. Ka Halle Berryl on need olemas. Tema põhireeglid ülekaaluga võitlemiseks on õige madala kalorsusega toitumine ja igapäevane füüsiline aktiivsus. Lisateavet Halle Berry meetodite kohta saate sellest artiklist lugeda.

Kuulus 45-aastane näitlejanna Halle Berry tundub teile väga noor? Ära usu oma silmi. Halle Berry sündis 14. augustil 1966 Ohios Clevelandis ja sünnitas oma esimese (ja seni ainsa) tütre Nola, kes oli 40. eluaastates.

Holly toitumisprogrammi põhipunkt on toidus leiduvate rasvade, valkude ja süsivesikute koguse täpne arvutamine. Tuletage meelde, et see on vajalik ka seetõttu, et näitlejannal on diabeet - selle haigusega on lihtsalt võimatu vältida kalorite lugemist ja ka dieedi peamiste toitekomponentide suhet. Ja Hollyl läheb suurepäraselt, nii et rasedus ja sünnitus kulgesid peaaegu komplikatsioonideta. Holly diabeet on n-ö kompensatsioonistaadiumis ja see on tohutu töö ja pidev toidukontroll. Diabeedi dieet tuleks koostada plahvatusohtlike segude meistri täpsusega: üks tilk rohkem - ja pommi lõhkamise asemel lendad ise õhku.

Selleks, et beebi hooldamisel võimalikult hästi ära kasutada lühikesi intervalle, et end vormi taastada ja enesekindlust juurde saada, kasutas Halle Berry imelist superkomplektide süsteemi.

super dieet

James Bondi filmis mängides avastas Holly, et tema toitumisharjumused ühtivad näitleja Pierce Brosnaniga, nii et tema dieeti võib nimetada "007". Ja dieet on lihtsalt diabeetiline, raviv! Kuid ta aitas Hollyl saledamaks saada. Hollywoodi staaride dieedid ei tööta alati, kuid Halle Berry näib olevat leidnud täiusliku toitude kombinatsiooni.

1. pehme keedetud muna

1. täisteraleib
2. värsked köögiviljad
3. grillkana

1. omlett
2. salat

Ainult Hollywoodi staari Halle Berry dieedist ei piisa mingil juhul kaalu langetamiseks. Ka kehaline aktiivsus mängib tema elus olulist rolli.

Supersetid superfiguurile

Superset on kombinatsioon kahest harjutusest antagonistlihaste jaoks (näiteks painutaja ja sirutaja). Harjutused tehakse katkestusteta, maksimaalse korduste arvuga. Superkomplektide abil saate probleemsed kohad ilma suurema vaevata parandada.

• Keretõsted – jalgade tõstmised.
• U-pöörded pulgaga õlgadel - kallutab pulgaga õlgadel ette ja külgedele.
• Biitseps hantliga - triitseps hantliga.
• Reie esiosa on reie tagakülg.

Saate hõlpsasti välja mõelda oma harjutuste kombinatsiooni!

Kui teil on vähe aega ja soovite end vormi taastada, planeerige kolm treeningut nädalas, igaüks kokku 25-40 minutit. Ühes treeningus olgu kõhulihaste superkomplekt ja ülakeha (käed, selg) superkomplekt, teine ​​kõhulihaste ja talje (alaselg), kolmas kõhulihaste ja jalgade jaoks. Igas supersetis tehke esimesel nädalal 8–10 harjutust ja lisage igal nädalal 2 kordust – kuni optimaalse arvuni, mida saate teha täpsust ja efektiivsust kaotamata (näiteks kuni 25–25 kombinatsioonini).

Superkomplekti kontseptsioon tuli kulturismist ning vormimisel võttis see demokraatlikuma vormi, säilitades algse põhimõtte: superkomplekte ei loeta ka harjutusteks mitte ainult antagonistlihastele (painutajad ja sirutajad), vaid ka erinevatele keha funktsionaalsetele piirkondadele. - ütleme, ajakirjanduses ja tagasi. Rangelt võttes ei ole kõhulihased seljalihaste suhtes antagonistlikud ja ometi saab need kaks tsooni ühendada superkomplektiks. Superkomplektide tõhusus on tõestatud.

Supersetid võivad aidata, kui teised treeningud ebaõnnestuvad, et saavutada suurem vastupidavus või väljendusrikas lihasmaht (kui selline eesmärk on olemas). Efektiivsuse aluseks on see, et samal ajal kui esimene lihasrühm töötab, on kaasatud ka teine ​​grupp (antagonistlihased, sirutajalihased), kuid nõrgem. Sellest hoolimata on see lihaste tsoon (või antagonistlihas) samuti hapniku ja verega küllastunud. Kohene üleminek antagonistliku tsooni aktiivsele uuringule suurendab oluliselt tagasitulekut. Spetsialistid märgivad superkomplektide järgmisi eeliseid:

• Toimub aktiivsem taastumine: piimhape eritub lihaskoest kiiremini.
• Närviimpulsside arv töötsoonidesse suureneb järsult, mis aitab kaasa lihaskiudude suuremale kaasamisele töösse.
• Supersetid võimaldavad muuta treeningud harvemaks ja ajaliselt lühemaks.
• Enamikul juhtudel võimaldab superkomplekt saavutada rohkem väljendunud ja silmapaistvamaid lihaseid.

Halle Berry elulugu

Keeruline panter Holly kasvas üles ilma isata ja koges koos õe Heidiga lapsepõlves kõiki segase afro-idamaise päritolu miinuseid. Olukord sundis teda olema kogutud ja sihikindel: Holly koolist oli suunatud ideele võrdsusest valgetega. Tüdruk oli äärmiselt aktiivne: osales kolledži seltsielus, temast sai klassijuhataja, seejärel ballikuninganna.

Holly leidis oma saledate jalgadega kiiresti kindla pinnase, kui püüdis kõrgharidust omandada: ta õppis raadioajakirjanikuks. Märkimisväärne edu saavutas 1986. aastal, kui ta võitis "Miss USA" tiitli ja esindas samal ajal osariike Miss Worldi võistlusel Londonis. Ja 1989. aastal mängis kaunitar oma närvilises telesarjas.

1995. aastal oli film "The Case of Isaiah", mis võimaldas Hollyl näitlemisoskusi näidata. Populaarne ajakiri People Magazine kandis ta 1998. aastal "50 planeedi ilusaima inimese" nimekirja. Tõeline tunnustus pälvis ta pärast Martha Coolidge'i telefilmi "Meet Dorothy Dandridge" (1999), milles ta kehastas 1965. aastal traagiliselt hukkunud legendaarset mustanahalist Ameerika näitlejannat. See roll tõi Hollyle esimesed tõsised auhinnad: Kuldgloobus ja Emmy (mõlemad aastal 2000) 2000. aasta on X-meeste filmimise aasta. Ja sulgudes ei unusta me mainida ka skandaali, mille osaliseks sai Holly selle aasta veebruaris: ta põgenes liiklusõnnetuse sündmuskohalt, kui suurel kiirusel läbi punase tule rammis teist autot. Vigastada saanud autot juhtinud naine õnneks ei surnud, kuigi viibis haiglas umbes kuus kuud. Kohus karistas säravat Hollyt kolmeaastase tingimisi vangistusega ja sundis teda maksma 13 500 dollarit trahvi ja tegema 300 tundi üldkasulikku tööd. Holly üritab sellele juhtumile mitte mõelda, kuid pärast õnnetust jäi tema otsaesisele sügav arm.

Ja siis - "Parool" Mõõkkala "(2001), milles kaunitar suure raha eest (mida ta, muide, pidevalt eitas) paljastas oma veatud rinnad, ja film "Mõõkkala", mille roll tõi talle Oscar. Ja lõpuks, olles end sisse elanud klassikaliste kaunitaride pikas reas, sai Hollyst Bondi tüdruk - filmis "Die Another Day" (2002).

Berry nukukaunitar ei pakkunud talle muretut elu. Tal oli palju puhtalt naiselikke probleeme: raske lahutus oma esimesest abikaasast Eric Bennetist ja autoõnnetus ning hiline emadus ... Ja ta on ka haige. Holly on Ameerika Diabeedi Patsientide Assotsiatsiooni aktiivne liige, ta võitleb selle haiguse all kannatavate inimeste õiguste eest. Mäletame, et ta pole esimene kord kellegi õiguste eest võidelda!

Nüüd on Halle Berry tütar pooleteiseaastane. Lapse isa on moemudel Gabriel Aubry, kellega Holly tutvus 2005. aastal. Praegu naaseb Holly kiiresti vormi: Hollywood ei salli hilinejaid. Räägitakse, et sünnihetkeks (märts 2008) oli ta väga paksuks muutunud, kuid mõned fotod rasedusperioodist lükkavad need alatud laimud ümber. Kuna see oli “natuke kuni 50 kg”, nii see ka jääb. Keegi meist pole pärast sünnitust kaalutõusu kogenud ja Berry ei vaja konkurentsis olemiseks mitte ainult head, vaid ka suurepärast vormi. Ja muide, ärge unustage "seksikaima näitlejanna" tiitlit.

Halle Berry – Hollywoodi üks ilusamaid ja nõutumaid näitlejannasid – tunneb kohustust hoida pidevalt suurepärast füüsilist vormi. See pole juhus, sest see võimaldas tal osaleda sellistes märulifilmides nagu Gothic, Catwoman, X-Men, kus ta pidi kandma liibuvaid ülikondi ja saada ka üheks Bondi tüdrukuks. 39-aastane näitleja näeb välja vähemalt 10-15 aastat noorem. Mis on tema veatu figuuri ja nooruse saladus?

Pideva filmimise tõttu ei jää Hollyl mitmetunniseks treeninguks vaba aega. Seetõttu töötas kuulus Hollywoodi fitness Harley Pasternak tema jaoks välja isikliku programmi kehakaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks, mida nimetatakse "5-faktoriliseks programmiks".

Hiljem ilmusid Pasternaki klientide hulka sellised staarid nagu Orlando Bloom, Benjamin Brother, Val Kilmer, Hilary Swank jt. See programm – ilma süsivesikute lugemise, portsjonite mõõtmise ja pikkade harjutusteta – on aastatepikkuse USA armee treening- ja toitumisprogrammide väljatöötamise tulemus ning sobib ülimalt hästi Hollywoodi staaridele, kes soovivad näha selgeid tulemusi lühikese aja jooksul.

5-faktori programm sisaldab viit 25-minutilist treeningut nädalas (selleks vajate vaid paari hantleid ja spordipinki) ja viit igapäevast tervislikku toidukorda.

5 teguri kaalulangusprogrammi põhitõed

Erinevalt enamikust dieetidest ei ole 5 teguri dieedil ajalisi piiranguid. See pole isegi dieet, vaid tervislik eluviis. Viis toidukorda päevas on optimaalne veresuhkru taseme hoidmiseks ja kiireks ainevahetuseks. Iga söögikord peab vastama järgmisele viiele kriteeriumile:

1. Pearoog peaks olema valgurikas ja madala kogusega
rasvasisaldus.

2. Igal toidukorral peaksid olema madala või keskmise glükeemilise seeduvusega süsivesikud (komplekssüsivesikud) – oad, herned, köögiviljad, metsik riis.

3. Iga toidukord peaks sisaldama 5–10 grammi kiudaineid.

4. Tooted peaksid sisaldama ainult "tervislikke" kasulikke, mida leidub kalas, oliiviõlis, toores pähklites ja seemnetes.

5. Toidujook ei tohiks sisaldada suhkrut.

Kui nendest reeglitest kinni pead, siis pole vaja arvestada oma päevast süsivesikute ja rasvade tarbimist, mõõta portsjoneid ja nälgida, kuigi soovitav on pidada kinni normist kuni 2000 päevas. Selliseid teiste dieetide seatud piiranguid on päevast päeva väga raske kinni pidada ja just nende tõttu on enamik dieete määratud läbikukkumisele või ainult lühiajalisele edule.

Pasternaki programmis ei ole toidu kogus igal toidukorral piiratud. Veel üks mõnulemine tema dieedis on see, et ühel päeval nädalas võid süüa kõike, mida tahad, ilma et sa endale midagi keelaksid (omamoodi “paastupäev vastupidi”). Pasternak ise usub, et kõige kurvem vaatepilt on inimene, kes ei saa isegi oma sünnipäeval hästi süüa.

Selle programmi treeningu põhitõed on sama lihtsad kui toitumispõhimõtted. Treeningplaan koosneb viiest viieminutilisest osast:

Faas 1Üles soojenema.

2. faas Jõuharjutused ülakehale.

3. faas Jõuharjutused alakehale

4. faas Pressiharjutused ja.

5. faas Rasva põletamise harjutused.

Viimast osa – rasvapõletuse harjutusi – saab soovi ja aja olemasolul pikendada kuni 30 minutini. Kuid Pasternak rõhutab, et see on valikuline tingimus ja seda soovitatakse ainult neile, kes soovivad kiiremini kaalust alla võtta.

Algajatele soovitab Pasternak järgmisi harjutusi:

Faas 1üles soojenema

10 kiiku sirgete kätega ette ja taha.
Kõrge põlvetõste - 12 korda.
4-5 minutit jõulist treeningut: jooksmine, hüppamine, kükid, kiirkõnd (toas või trepis).

Faas 2-4. Jõuharjutused

Harjutustes kasutatakse hantleid kaaluga 2–4 ​​kg ja spordipinki (või tavalist tooli). Kui te pole kunagi jõutreeningut teinud, alustage kergemate hantlitega ja liikuge seejärel järk-järgult raskemate juurde. Algajatele soovitatakse teha 1 lähenemine igale harjutusele, rohkem treenitud inimestele - 2-3 lähenemist.

Biitsepsile ja rinnalihastele

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke hantlid oma kätesse. Langetage need alla ja tõmmake mõlemad käed korraga õlgadele. Hoidke küünarnukid kindlalt keha külge surutud. Tehke 10-12 kordust.

Triitsepsile, selja- ja kõhulihastele

A. Toetke üks käsi ja üks põlv tooli istmele. Teises käes, täisnurga all painutatud, võtke hantel. Suruge selle käe küünarnukk tugevalt vastu keha. Kõhulihaste aktiveerimiseks tõmmake sisse.

C. Ilma küünarnukki tõstmata võtke käsi tagasi, kuni see on täielikult välja sirutatud. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke iga käe jaoks 10 kordust.

Õlgade ja rinnalihaste jaoks

A. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Jalad põlvedes on kergelt kõverdatud. Võtke hantlid kätesse, peopesad allapoole.

C. Tõstke üks või mõlemad käed õlgade tasemele. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke iga käe jaoks 12-15 kordust.

Biitsepsile, selja- ja kõhulihastele, õlgadele ja käsivartele

A. Toetke üks käsi ja üks põlv tooli istmele. Teises käes, sirgendatud ja langetatud, võtke hantel. Püüdke hoida oma selga põrandaga peaaegu paralleelselt. Vaadake põrandat, et tagada õige asend ja kael. Kõhulihaste aktiveerimiseks tõmmake kõht sisse.

B. Kätt küünarnukist painutades tõmmake hantel kõhule. Painutatud käsi peaks moodustama 90 kraadise nurga. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke iga käe jaoks 10 kordust.

Käte-, selja-, rinna- ja kõhulihastele

Heida pikali pingile või põrandale. Sirutage käed hantlitega üles. Pingutage kõhtu ja tõmmake see sisse. Sirutage käed külgedele ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust.

Tuharate ja jalalihaste jaoks

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke hantlid langetatud kätes. Selga painutamata kükitage nii, nagu istuksite toolil, kuni need on põrandaga paralleelsed. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Algajad saavad seda harjutust teha ilma hantliteta. Tehke 10-12 kordust.

Tuharate ja jalalihaste jaoks

Astuge seisvast asendist väike samm edasi. See on lähtepositsioon. Ärge tõstke esijala jalga põrandast üles. Painutage tagumise jala põlve, kuni sääreosa on põrandaga peaaegu paralleelne. Seejärel sirutage jalg algasendisse. Tehke iga jala jaoks 10-12 kordust.

5. faas Rasva põletamise harjutused. See võib olla intensiivne aeroobika, velotrenažöör, kätekõverdused, jooksmine, ujumine.

Kord postitas näitlejanna oma Instagrami foto allkirjaga "Mina, kui keegi ütleb mulle:" Ma lähen ja näksin.

Kuulsuste fänne ei rabanud aga isegi mitte see julge ja siiras tekst, vaid täna 52-aastaseks saava Holly figuur ja särav välimus (teda vaadates ei suuda me ka seda uskuda).

Mis on veatu keha, värske naha ja staari energia saladus?

Ta muutis oma elu

Halle Berryl diagnoositi diabeet 19-aastaselt. Siis mõistis ta, et oma tervise nimel peab ta oma elustiilis tõsiseid muudatusi tegema. Sellega seoses loobus näitlejanna toidust täielikult töödeldud suhkrust, leivast ja väga rasvastest toitudest. Selle asemel valis ta dieedi, mis sisaldab palju köögivilju ja puhast vett.

"Minu toitumise eesmärk on diagnoosida, seega proovin süüa 4 korda päevas väikeste portsjonitena. Need on värsked köögiviljad, kana, kala ja pasta. Mulle meeldib tunda end tugevana ja tervena,” räägib Berry.

Ja tema lemmiktoidud on praetud tuunikala ja küüslaugupüree.

Ta väldib suhkrut

Näitlejanna teab, et lisaks tervisehädadele võib suhkur tema nahale palju probleeme tekitada. Nii nimetab Holly seda "mürgiks" ja kasutab suhkruasendajat ise ning annab seda ka oma kahele lapsele.

Ta joob valgukokteile

Kui Halle Berry on hõivatud filmimisega, peab ta hoidma oma energiataset püsivana. Selleks joob ta valgukokteile.

"Taimne valk aitab mul kiiresti piisavalt energiat saada," ütleb Holi oma tegevuse saladus.

Ta arvestab oma vanusega

“Iga aastaga antakse ilu mulle üha raskemini kätte. Mida vanemaks ma saan, seda tähelepanelikumalt jälgin, mida söön, ”jagas näitlejanna.

Ta järgib sama koolitussüsteemi

Halle Berry paljastab oma spordihäkke:

“Ma ei tööta kunagi treeningu ajal suure raskusega – kui see just minu filmis osalemise eelduseks pole. Tavaliselt teen ainult kardio- ja keharaskusega harjutusi. Ma ei taha olla liiga lihaseline."

“Iga aastaga antakse ilu mulle üha raskemini kätte. Mida vanemaks ma saan, seda hoolikamalt jälgin, mida söön, ”ütles Halle Berry hiljutises intervjuus.

Näitlejanna on korduvalt öelnud, et ta ei pea kunagi dieeti, selle asemel peab ta pidevalt kinni õigest toitumisest. Holly puhul pole tervislik eluviis lihtsalt hobi, vaid vajadus. Kui tüdruk oli 19-aastane, diagnoositi tal diabeet ja tulevane staar pidi kiiresti oma dieedi üle vaatama. Rohkem kui 20 aastat pole Holly puutunud rasvase toidu, punase liha, leiva ja suhkruga, kuid staar sööb juurvilju, linnuliha ja kala kogu aeg – ja reeglina väikeste portsjonitena, 5 korda päevas. Ning võtteplatsil joob näitlejanna valgukokteile, mis annavad suurepäraselt energiat.

Halle Berry võlgneb oma kauni figuuri mitte ainult kana rinnale ja salatile, vaid ka regulaarsele treeningule. Näitlejanna tegeleb 3-4 korda nädalas, eelistatavalt kardiotreeninguga. Staar tunnistas, et talle ei meeldi kaaluga töötada, kuid hea rolli nimel võib ta teha erandi.

Ja veebruaris 2018 astus näitlejanna temasse Instagram tavaline veerg "Fitnessi reede": kord nädalas näitab Holly tellijatele fotosid ja videoid oma treeningutest.

Populaarne

«Paljud küsivad, kuidas ma suudan oma vanuses selline välja näha. Muidugi on see osaliselt geneetika eelis. Lisaks olen lapsepõlvest saati iluvõimlemisega tegelenud, seega kasvasin üles väga sportlikuks inimeseks. Aastate jooksul olen töötanud erinevate treeneritega ja neilt igaühelt palju õppinud. Aga nüüd tahan teile tutvustada oma lemmiktreenerit, keda kutsun oma salarelvaks, Peter Lee Thomas, ütleb Holly. See mees muutis mu elu. Lisaks sellele, et ta on suurepärane inimene ja treener, on ta näitleja, võitlussportlane ja toitumisspetsialist. Ta õpetas mulle poksi, enesekaitset ja palju muud. Nüüd pole ma mitte ainult oma elu parimas vormis, vaid saan ka ennast ja oma lähedasi kaitsta.»

Olgem ausad, paljud kahekümneaastased ei saa kiidelda sama täiuslikult sileda ja selge nahaga, mis Halle Berryl on 52-aastaselt. Tavaelus näitlejanna peaaegu ei meiki, nii et nahal on võimalus puhata tugevast meigist, mida pidevalt võtteplatsil kantakse. Kuid Holly armastab end spaades hellitada, tema lemmikprotseduur sisaldab kolme etappi: koorimine, intensiivne niisutus ja hapnikumask. Holly puhastab regulaarselt nahka ka roosiveega ja loomulikult ei unusta kunagi enne kodust lahkumist päikesekaitsekreemi peale määrimas.

Koostanud Margarita Hauksson

Näitlejanna Halle Berry on kosmeetikafirma Revlon nägu, üks esimesi mustanahalisi filminäitlejaid, kes võitis filmiga Monster's Ball Oscari. Pretty Holly järgib ilu ja tervise säilitamiseks mitmeid kuldseid reegleid: