Valgu-süsivesikute dieet – milline dieet on parem?

Tahaks teada Milline dieet on parem: süsivesikud või valgud? Dieedi valik on väga oluline ennekõike teie tervise jaoks, seetõttu on oluline täpselt teada, milline dieet on tervislik? Tänapäeval räägitakse üha enam valgu- ja süsivesikute dieedist. Mõlemad aitavad liigseid kilosid kaotada, kuid siiski, mida valida? Dieet valk või süsivesik?

Ärge piinake end nende küsimustega ja kannatage enne õiget valikut. Sellest olukorrast leitakse väljapääs: valgu-süsivesikute dieet!

Miks?! Esiteks, Valgu-süsivesikute dieet viitab säästlikule dieedile, mis ei põhjusta ebamugavust, nälga ega muid “kõrvalmõjusid”. Selle dieedi aluseks on tasakaalustatud toitumine, toit, mis on rikas kõigi oluliste toitainete, mikroelementide ja vitamiinide poolest.

Seda toitumismeetodit on pikka aega omaks võtnud nii kulturistid kui ka paljud teised sportlased, tervisliku eluviisi ja mis kõige tähtsam, tervisliku toitumise järgijad. Valgu- ja süsivesikute toidu õige eraldamine võimaldab kontrollida toiduga kaasnevat kalorite hulka.

Valgu-süsivesikute dieedi põhimõtted:

• Täheldatakse fraktsionaalset toitumist.
• Olenevalt päevast on vaheldumisi tooteid (kas süsivesikuid või valke).
• Tänu sellele ei tunne keha nälga ja seetõttu ei teki ka ülesöömist.
• Iga dieedi alus on mõeldud väikeste portsjonite jaoks.
• Tarbitud toodete kalorisisaldust registreeritakse.

• Enne dieedi alustamist on soovitatav koostada toitumiskava, määrata valguliste toitude kalorisisaldus, selleks on soovitatav leida Internetist: valgutoidu kalorite tabel. Konsulteerige oma arstiga ja registreerige kõik tähelepanekud rangelt. Alles pärast seda jätkake dieediga.
• Jaga valgu- ja süsivesikusisaldusega toidud päevadeks. Näiteks esmaspäeval on süsivesikute toit, teisipäeval - valk, kolmapäeval - süsivesikud jne. Väga oluline on lugeda toiduainete kalorisisaldust. Valgupäeval võib süüa kala, liha, linnuliha, mune ja piimatooteid. Süsivesikutes - teraviljad, must leib, puu- ja juurviljad, teraviljad jne.
• On ka teine ​​valgu-süsivesikute toitumisviis. Saate jagada toidud süsivesikuteks ja valkudeks.
• Näiteks hommikusöök sisaldab süsivesikuid - see on teravilja (kaerahelbed puuviljadega) ja viil rukkileiba.
• Lõunaks - valgurikas toit. Keedetud kala-, kana- või lemmikloomaliha kapsasalatiga.
• Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa paar hapukat õuna või greipi.
• Õhtusöögiks - fooliumis küpsetatud kala ja klaas tomatimahla.
• Kogu selle aja jooksul on oluline juua vähemalt kaks liitrit vett.
• Kalorite sisalduse ja toidutasakaalu parimaks ühendamiseks võite toitumistabelit kasutada kahe nädala jooksul. Tänu sellele on dieedi kalorisisaldus normaalne ega ületa lubatud normi.

Ja viimane! Tänu selle dieedi kuuajalisele efektiivsusele saate vabaneda kuni kümnest kilogrammist ülekaalust. Edu!

Ljudmila D oli teiega.

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Dieedi sisuks on valgupäevade (süsivesikuid sisaldavate toiduainete peaaegu täieliku välistamisega) vaheldumine nn süsivesikute laadimise päevadega. Mida suurem on valgu- ja süsivesikute päevade kontrastsus, seda parem on tulemus.

Dieet koosneb tsüklitest.
Üks tsükkel on 4 päeva. Kaks valku, üks kõrge süsivesikusisaldusega ja üks segatud.
Valgupäevadel arvestame valku 3–4 g kehakaalu kilogrammi kohta (näiteks teie kaal on 60 kg, s.o. 60 * 3 \u003d 180 g valku - just nii palju peate valgutoodetega päevas juurde võtma), me ei söö süsivesikuid, ainult seda, mida saad mõnest valgutoodetest, aga kokku mitte rohkem kui 20-25 g päevas (mida vähem, seda parem), rasvu on samuti minimaalselt - mitte rohkem kui 25 g päevas .
Kolmas päev on süsivesikuterikas - süsivesikute tarbimine võib olla 4-5 g 1 kg kehakaalu kohta, kui tegeled aktiivselt spordiga, siis 5-6 g, valkude tarbimine kuni 1-1,5 grammi, rasvu ca 30-40 g. terveks päevaks.
Neljandal päeval - segatud - valkude tarbimine - 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta, süsivesikud - 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta, rasvad 30-40 g terve päeva kohta.

Valgupäevadel tuleb süüa rasvavaba valgurikkaid toite (kana rinnafilee, kalkunifilee, kala, mereannid, kodujuust, munavalged, vahel võib tuunikala konservi omas mahlas jne), et saada. nende abiga vajalik valgukogus .
Samas on olulised sagedased toidukorrad, kuna esiteks kiirendab see ainevahetust ja teiseks suudab organism korraga omastada umbes 30-40 g valku, just seda silmas pidades tuleb jagage oma päevane kogus toiduannuste arvuga.

Mõnede toodete ligikaudne valgusisaldus (100 g kohta):
Kana rinnad - 21 g
Kala - pollock, merluus, tursk, pangasius, tilaapia jne - keskmiselt 16-18 g
Mereannid - krevetid, kalmaar, kaheksajalg, rannakarbid - keskmiselt 18 g
Tuunikala omas mahlas - 21-23 g
Kodujuust 0-2% rasva - 18 g
Terve muna 1 tk. - 7 g (parem on süüa 1 terve muna päevas, ülejäänud on valgud)
Munavalge 1 tk. - 3 g
Ülejäänud leiate siit - http://www.calorizator.ru/product

Süsivesikute päevadel on oluline mitte tõsta veresuhkrut kõrgele, st mitte tarbida suures koguses lihtsaid süsivesikuid ja kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, nagu maiustused, tärkliserikkad toidud, magusad puuviljad/kuivatatud puuviljad jne. süsivesikute nälgimise päevadel, veresuhkru taseme tugeva tõusuga saab organism kõik söödud süsivesikud kergesti rasvavarudesse saata ehk valgupäevadel kaotatu läheb tagasi süsivesikute hulka.

Peamisteks süsivesikute allikateks peaksid tänapäeval olema liitsüsivesikud - teraviljad / teraviljad / täisteratooted / kaunviljad, näiteks kaerahelbed, tatar, pruun / metsik / punane riis, hirss, oder, nisu, oder, kõva nisu pasta, täisteraleib , läätsed, oad, herned, oad.
Samuti köögiviljad - tomat, kurk, paprika, porgand (keedeta), kapsas (valge, spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas, pekingi jm), salat, suvikõrvits, baklažaan, suvikõrvits, sibul (sibul ja roheline) , roheline, redis , rohelised oad, spinat, külmutatud köögiviljad ja köögiviljasegud (ilma riisi ja kartulita) jne.
Piima- ja hapupiimatooted - piim, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, naturaalne jogurt jne, aga ka mitte väga suurtes kogustes (neis sisalduvate lihtsüsivesikute sisalduse tõttu).
Puuviljadest on parem valida mitte magusad - mandariinid / viinamarjad / õunad jne, neid pole rohkem kui 1-2. päeva esimesel poolel.

Valgu-süsivesikute vaheldumise näidismenüü:
Esimesed kaks päeva on valgupäevad:
hommikusöök: 4 proteiini omlett + kalmaar, krevetid jne + 1 tl. linaseemneõli
suupiste: kodujuust 0%
lõunasöök: kanarind (või kala või mereannid)
suupiste: kodujuust 0%
õhtusöök: kanarind (või kala või mereannid)
tund enne magamaminekut võite madala rasvasisaldusega kodujuustu

Kolmas päev - süsivesikud:
suupiste: kaerahelbed, õun (või muu magustamata puuvili), keefir
lõunasöök: liitsüsivesikud (tatar, pruun riis, kõva nisu pasta) + veidi valku (kanarind, kala, mereannid) + köögiviljad (salat või hautis)
õhtusöök: valk (kanarind, kala, mereannid, kodujuust) + köögiviljad (salat või hautis)

Neljas päev - segatud:
hommikusöök: kaerahelbed, õun (või muu magustamata puuvili), muna, 1 tl. linaseemneõli
suupiste: õun (või muu magustamata puuvili) + kodujuust / keefir, mõned pähklid jne.
lõunasöök: liitsüsivesikud (tatar, pruun riis, kõva nisu pasta) + valk (kanarind, kala, mereannid) + köögiviljad (salat või hautis)
suupiste: köögiviljad / kodujuust / keefir / mõned pähklid jne.
õhtusöök: valk (kanarind, kala, mereannid, kodujuust) + köögiviljad (salat või hautis)
tund enne magamaminekut võite madala rasvasisaldusega kodujuustu või keefiriga

Kui oled neljapäevase tsükli läbinud, korda kõike uuesti ehk siis jälle kaks valgupäeva, üks süsivesik, üks segatud jne, kuni saavutad vajaliku tulemuse. Parem on istuda vähemalt kuu aega, kuid mitte rohkem kui 1,5-2, siis võite teha pausi ja korrata dieeti uuesti.

Populaarsed küsimused:
Küsimus: Kas valgupäevadel on vaja saada valgukogust?
Vastus: Kindlasti. Kui süüa vähem, siis koos rasvaga lähevad ära ka lihased ning BEACHi olemus seisneb just nimelt rasva tõttu kaalu langetamises lihasmassi säilitamises.

Küsimus: Kas valgupäevadel on võimalik juua piima / keefirit / muud hapupiima, samuti süüa juustu?
Vastus: Keefir/piim ei ole lubatud, kuna see sisaldab lisaks vähesele valgukogusele ka piisavas koguses süsivesikuid, kodujuustu või muu toidu sisse võib lisada paar supilusikatäit keefirit, kohvile veidi piima, kuid kokku mitte rohkem kui 100 ml terveks päevaks (eeldusel, et mahud süsivesikute normi). Samuti pole lubatud juust, kuna see sisaldab väga palju rasva.

Küsimus: Kas ma saan valgupäevadel süüa köögivilju/puuvilju?
Vastus: Ei, ei saa, maksimaalselt paar kurki või salatilehte, eeldusel, et mahud süsivesikute normi. Puuvilju pole üldse.

Küsimus: Millised on parimad päevad trenni tegemiseks?
Vastus: Aeroobset treeningut oleks otstarbekam läbi viia valgupäevadel, kuna süsivesikute puudumisel algab kiiremini rasvapõletus ning süsivesikute/segapäevadel jõutreeningud, et trennis oleks energiat. Kui aga jõudu jätkub, siis võid valgupäeval jõuproovi läbi viia.

Küsimus: Kui palju kaloreid ma peaksin sööma?
Vastus: Valgupäevadel saate umbes 800-1100 kalorit päevas, olenevalt valgunormist, süsivesikute/segapäevadel peaksite tarbima nii palju kaloreid, kui tavaliselt tarbite, võttes arvesse füüsilist. koormus, asjade vahetamise kiirus jne, kellelgi on 1200, kellelgi 1500 ja kellelgi 2000-2500. Dieedi kalorisisaldust ei saa tänapäeval langetada alla 1200 kalori (tüdrukutel), sest madalamal väärtusel hakkab keha ainevahetust vähendama, vastavalt halvenevad kg ja koos rasvaga võite kaotada ka piisava koguse. lihasmassi kogus.

Küsimus: Millist skeemi on parem kasutada, mitu valgu-/süsivesikupäeva tsüklis teha?
Vastus: BEA jaoks on palju võimalusi - 2+2, 3+2, 5+2, 2+1, 3+1 jne, alustuseks soovitaksin kasutada tavalist 2+2 tsüklit, tundub, et mulle, et seda varianti on lihtsam kanda nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt ja siis vaata ennast ja oma tundeid. Kuid ma ei soovita teil teha rohkem kui kolm valgupäeva, tulemused pole sellest paremad (kuigi jällegi on see kellegi jaoks erinev). Segapäev ei ole ka koristamist väärt. Kuna lihastes glükogeeni täielikuks taastamiseks ei piisa ühest päevast. Esiteks ei anna sa kehale täielikku taastumist ja mida rohkem ta süsivesikute päevadel puhkab, seda paremini annab ta sulle valgupäevadel kg.

Kumb on parem valgu- või süsivesikute dieet?

Isiksused. Sama kehtib ka * Selle iseloomu oluliseks osaks on organiseerivate tegurite a priori olemasolu, mida arhetüübid, mida mõistetakse kaasasündinud toimimisvormidena, mis moodustavad oma terviklikkuses inimloomuse. Kana ei õpi ennast näitama parem munast, tal on need teadmised, nad käituvad ka isiksuse koostisosadena. 506 See on antropoidne psüühika valk ei sobitu kultuurimustri ratsionaalsesse mudelisse või teeb seda äärmise vastumeelsusega ja on väga ebarahuldav ning seisab vastu kultuurilisele arengule, dieeti nii palju kui võimalik. Justkui pürgiks tema libiido pidevalt tagasi algselt teadvusetusse ohjeldamatu metsikuse olekusse.Taganemise tee. või viib tagasi lapsepõlve ja lõpuks piltlikult öeldes ema kehasse. Selle tagasivaatava püüdluse intensiivsus, nii graatsiliselt süsivesikuid? kujutatud Enkidu kujundis Gilgameši eeposes, muutub kohanemisnõuete tihenedes täiesti väljakannatamatuks. Viimane võib Kumb on parem valgu- või süsivesikute dieet? olema konditsioneeritud

Millist dieeti pidada valgu- või süsivesikute dieedil

Mitte vähem kui m. Teenindusplatvormid, käigud ja trepid on varustatud tugevate piirete, kaitsvate külgede ja peal soontega astmed. Töökohad peaksid olema hästi valgustatud. Vastutus turvareeglite täitmise eest mis tööjõud on määratud vahetutele osakondade juhatajatele ja üldiselt lasub vastutus ettevõtte eest direktoril ja juhatajal dieeti insener. Iga ettevõttesse sisenev töötaja läbib ohutusalase instruktaaži ja teenindavad töötajad istuda? seadmed hüdrolüsaatorid, turbopuhurid jne, millele seatakse kõrgendatud nõuded, läbivad eriväljaõppe valk sooritama selle seadmega töötamise õiguse eksami. Kontrollige perioodiliselt reeglite tundmist või turva- ja tuletõkkemeetmed. Tööohutuse tagamiseks mikrobioloogilises süsivesikuid tööstus kasutab mõnel juhul isikukaitsevahendeid. Mitmesugused tööriided dieeti Tootmisobjektidel töötavatele antakse vastavalt otstarbele lõigatud ja valmistatud erinevatest materjalidest millist dieeti pidada? valgu- või süsivesikute dieedil ja laborites

Igaüks meist püüab välja näha "suurepärane". Kuidas reguleerida igapäevast toidukogust ja millistele toitudele tuleks toetuda ja millised, vastupidi, on parem dieedist välja jätta.

Dieedid on praegu otsingumootoris leiate tohutult erinevaid. Keegi eelistab kaalu langetamiseks juua keefirit ja keegi on populaarsel veregrupi dieedil. Nagu öeldakse, maitse ja värv ... Siiski on ekspertarvamusi ja tõestatud fakte, millele peate siiski tähelepanu pöörama.

valgu dieet

Mis puudutab valgu dieet, aitab see kindlasti vähendada rasva ja kasvatada lihasmassi. Paljud inimesed rõhutavad, et just valgud võimaldavad kaalust alla võtta ja muudavad keha atraktiivseks. See dieet sobib nii naistele kui ka meestele, kuigi on üks "aga" - vanemas eas ei tohiks sellist dieeti järgida, sest nende keha ei lase teil dieedis drastilisi muutusi taluda.

Eelis Asjatundjate toitumisspetsialistide sõnul on valgudieet see, et see on väga tõhus ja ei põhjusta ebamugavust. Ja kes meist keelduks söömast kala, liha, kodujuustu ja mune. Loomulikult kipuvad süsivesikud koos nende liigsega kehas muutuma vihatud rasvaks.

Nüüd süsivesikuvaese dieedi juurde.

Pädeva ja tervikliku lähenemisega toitumisele tagab madala süsivesikute sisaldusega dieet mõõduka kehakaalu languse mis tahes kehamassiindeksiga inimestele. Nagu iga toidusüsteemi puhul, on esimene reegel tasakaalu. Toidutarbimise kompleksi hindamisel tuleks välja arvutada valkude - rasvade - süsivesikute tasakaal.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet tähendab 30–5% süsivesikuid protsendina kaloritest. Loomulikult jäävad kiireid süsivesikuid sisaldavad ehk kõrge glükeemilise indeksiga toidud kohe välja (tooted, suhkrusisaldus ja fruktoos), kahjuks ei lange sel juhul tavapärasest toidust välja mitte ainult maiustused ja šokolaad, vaid ka magusad puuviljad: viinamarjad. , banaan, pirnid, kuid täiesti võimalik on jätta ka näiteks virsik (ühes keskmises virsikus on vaid 10 grammi süsivesikuid).

Kaaluge umbkaudset päeva dieeti süsivesikute jaoks päevase normiga 2000 Kcal ja 15% süsivesikuid (ligikaudu keskmine inimese kohta on 1 g 1 kg kehakaalu kohta).

2000 * 0,15 / 4 * = 75 grammi süsivesikuid päevas

Siin "4" on kalorite arv, mida organismid saavad ühest grammist süsivesikutest.

Seda süsivesikute normi saate hoida 2-4 nädalat, seejärel peaksite aeglaselt naasma 30% süsivesikute faasi, iga nädal suurendan süsivesikute kogust 5-7%. 15% süsivesikutest päevasest normist 2000 Kcal seob loobuma jahutoodetest (pagaritooted, pasta), samuti hoiduma pudru keetmisest (tatar, riis). Siin tekib muidugi kohe küsimus - puder on ju energiaallikas, hommik peaks algama klaasitäie vee ja tassikese värskelt keedetud pudruga. Jah, enamikus teraviljatoodetes leiduvad aeglased süsivesikud annavad teile hommikul energiat, kuid madala süsivesikute sisaldusega dieet peaks julgustama teie keha võtma seda energiat rasvavarudest, põhjustades teie keha süsivesikute "alatoitluse".

Seega võite päeva jooksul lubada endale madala rasvasisaldusega kodujuustu, juustu, kana, sealiha või veiseliha mürgisel või küpsetatud kujul ilma lisandita, kõiki võimalikke köögivilju, mune, madala glükeemilise indeksiga puuvilju (alla 40) - toit võib olla mitmekesine ja vähese süsivesikute sisaldusega.

Ärge unustage sellist tuntud kontseptsiooni nagu glükeemiline indeks. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitavad eksperdid valida madala kiirusega tooteid. Neid süües püsib inimene kaua täis ja veresuhkru järske hüppeid ei teki.

Valides valgurikka dieedi või madala süsivesikusisaldusega dieedi vahel, avaldavad paljud inimesed oma arvamust tasakaalustatud lahenduse kohta. See seisneb eelkõige selles, et isegi valgudieedi puhul on vaja süsivesikuid, välja arvatud muidugi maiustused. Ja paljud kaasaegsed dieedid on üles ehitatud ainult kalorite arvutamisele igal üksikjuhul. Ärge unustage puhta valgu kogust, sest peamine on mitte üle pingutada.

Tekst: Olga Natolina

Paljud inimesed teavad populaarset valgudieeti, mis põhineb süsivesikute puudujäägil toidus. Toitumisspetsialistid on välja töötanud ka selle modifikatsiooni - "valgu-süsivesikute dieedi" või teisisõnu - valgu-süsivesikute vaheldumise (või lühidalt - BEACH-dieedi). See on mitmekesisem ja võimaldab teil toidus kombineerida valke ja süsivesikuid.

Kuidas valgu-süsivesikute dieet toimib?

Valgu-süsivesikute dieet tähendab, et peate vahelduma päevad, mil peate sööma ainult valgurikkaid toite süsivesikute päevadega, mille jooksul peate sööma süsivesikuterikkaid toite. Seega on teie nädala plaan järgmine: esimene päev on segatoit, seejärel sööte kahel päeval kodujuustu, liha, kala, lisamata dieeti süsivesikuid sisaldavaid toite. Ja järgmisel päeval lubage end tatra, värskete tärklisevaba köögiviljade või puuviljadega. Lubatud on isegi täisteraleib ja ahjukartul. Seejärel peaksite taas kaheks päevaks naasta valgurikka toidu söömise juurde. Selle skeemi järgi (1 segatud + 2 valku + 1 süsivesikuid + 2 valku + 1 süsivesikuid) ehitatakse nädalas. Dieedi tähtaeg ei ole piiratud – teoreetiliselt sobib selline toitumisstiil mitte ainult järkjärguliseks kaalulangetamiseks, vaid ka eluks üldiselt.

Valgupäevade tunnused

Kui proovite kaalust alla võtta, peate valgupäevadel jälgima toitude kalorisisaldust. Valige oma dieeti madala rasvasisaldusega toidud: rasvavaba kodujuust, tuunikala, tailiha või kala. Mitte ainult süsivesikute, vaid ka rasvade puuduse tõttu on keha sunnitud kulutama edasilükatud reserve - vastavalt kaotate alati ülekaalu.

Samuti on oluline õigesti arvutada valgu päevade jooksul söömiseks vajalik valgu kogus. Süsivesikuid ja rasvu ei pea lugema – üldjuhul tuleb süsivesikud mõneks ajaks välistada ja rasv on lihtsalt minimeeritud. Valgu arvutamine toimub järgmiselt: võtate oma kaalu ja korrutate selle 3-ga. See on valgu määr päevas grammides. Kui teie kaal on väga suur, siis võtke arvesse juba vähendatud näitajat, mille poole püüdlete, kuid ärge võtke ära rohkem kui 10 kg. Pärast väärtuse saamist koostate dieedi ja saate aru, kui palju valgurikkaid toite sellesse lisada. Mugavuse huvides oleks tore, kui käepärast oleks valke, rasvu ja süsivesikuid sisaldavate toodete kalorisisalduse tabel.

Süsivesikute päeva jooksul ei pea te arvutusi tegema. Peamine on süüa liitsüsivesikuid sisaldavaid toite, nagu teraviljad, teraviljad, köögiviljad, kõva nisu pasta. Need sisaldavad lihtsalt vähe rasva, mis samuti loeb. Et välja selgitada, kas toode sisaldab kiireid (tühje) süsivesikuid või tervislikumaid aeglasi (kompleksseid) süsivesikuid, kasutage glükeemilise indeksi tabelit. Mida kõrgem on GI tabelis, seda kasutum on toode. Valgu-süsivesikute vahelduva dieedi jaoks tuleks valida võimalikult madala GI-ga toidud. Kombineeritud päeva jooksul süüakse hommikuti süsivesikuid sisaldavaid toite, pärastlõunal valgurikkaid toite, millele on lisatud süsivesikuid, ja õhtul ainult valgurikkaid toite.

Valgu-süsivesikute vaheldumise eelised

Valgu-süsivesikute vaheldumise peamine eelis on loomulikult sujuv kaalulangus ilmselgelt tasakaalustatud toitumisega. Mis ei ole tervisele kahjulik, nagu paljud kiirdieedid. Lisaks sellele ei ole selle kehakaalu langetamise meetodi puhul tehtud söödud toitude kalorisisalduse keerulisi arvutusi. Piisavalt lihtne on aru saada, kuidas ise dieeti koostada. Sellise dieedi puhul toimub kaalulangus rasvade põletamise, mitte vedeliku kehast eemaldamise tõttu. Kui tulemused kaovad niipea, kui naasete tavapärase toitumise juurde.

On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.

Kas tead, kui palju kaalulangetusdieete maailmas eksisteerib? Kõige konservatiivsemate hinnangute järgi on neid umbes 25 tuhat. Valdav enamus toiduplaanidest on rumalad ja kasutud. Kuid mõned dieedid võimaldavad teil tõesti kaalust alla võtta, seega on need üsna populaarsed. Võrdleme mõningaid inimeste seas levinumaid dieete, et teha kindlaks, millised neist on kõige tõhusamad.

Valk või süsivesik?

Valgudieet hõlmab põhitoiduna liha, kala, piima, juustu, mereande ja mune. See tähendab, et toidud, mis koosnevad peamiselt valkudest. Dieedi kalorisisaldus ja rasvasisaldus selles ei ole tavaliselt piiratud. Inimene kaotab kaalu vähese suhkrute tarbimise tõttu.

Süsivesikute dieet hõlmab dieedi kalorisisalduse ja tarbitava toidu koguse vähendamist. Dieedi keskmes:

• puuvili;
• köögiviljad;
• teraviljad.

Valke tarbitakse väikestes kogustes, rasvu on oluliselt piiratud. Inimene kaotab kehakaalu, vähendades dieedi kalorisisaldust.

Neid kahte dieeti võrreldes võime järeldada, et enamiku parameetrite puhul on valk eelistatavam. Siin on toitumise eelised kehakaalu langetamiseks, kui dieedi aluseks on valku sisaldavad toidud:

• nälga pole, sest kalorite sisaldus on veidi piiratud või ei muutu üldse;
• lihasmass ei kao, sest toidus on piisavalt valku;
• Dieedi pikk kestus tagab stabiilse tulemuse.

Ka süsivesikute dieedist pole kasu, kuna see:

• on odavam;
• tagab kiirema kaalukaotuse;
• lihtne rakendada.

Süsivesikute dieedil ei pea te tabelitest toodete keemilist koostist uurima. Piisab, kui süüa hommikul putru, ülejäänud päevadel aga juur- ja puuvilju. Samal ajal on valgu dieedil väga oluline jälgida toiduainete süsivesikute sisaldust, sest kui teete menüü koostamisel vea, ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka paremaks saada.

Valgu dieedi puudused:

• maiustused on keelatud, mis võib olla naistele raske proovikivi;
• peate sellel istuma väga pikka aega, mitu kuud või isegi aastaid;
• madal kaalukaotus;
• tervisekahjustus, kuna ketoonkehad kogunevad kehasse;
• valgutoodete kõrge hind.

Süsivesikute dieedi puudused:

• lühike ja seetõttu ei ole tulemus stabiilne;
• pidev nälg;
• lihasmass on kadunud.

Tõhusam on kaaluda valgu dieeti. See ei ole suunatud hetketulemuse saavutamisele, vaid on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks ja seda saab kasutada raske rasvumise raviks. Süsivesikute dieedil langeb kaal kiiremini, kuid tuleb meeles pidada, et inimene ei kaota sellel mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Lisaks peavad vähesed inimesed pideva näljatunde tõttu sellele vastu. Tavaliselt inimene murdub ja võtab kaotatud kilogrammid kiiresti juurde.

Riis või tatar?

Tatar on toode, mida kasutatakse kõige sagedamini monodieetide ajal kehakaalu langetamiseks. Alternatiivina tatrale võite võtta riisi, mis on keemilise koostise poolest sellele lähedane. Me ei soovita ülekaalu vastu võitlemiseks kasutada mõlemat dieeti, sest need:

• liiga lühike, toovad ainult ajutise tulemuse;
• raskesti talutav;
• tervisele kahjulik;
• monotoonne;
• neil pole eeliseid teiste tasakaalustatumate toitumisviiside ees.

Tatra ja riisi dieeti pole mõtet võrrelda kahel põhjusel:

1. Sorte on liiga palju.
2. Need dieedid on toimemehhanismilt identsed.

Seetõttu on mõttekas võrrelda mitte toitumismustreid endid, vaid kahte toodet - tatart ja riisi. Kumb on figuuri jaoks parem?

Tatra eelised:

• sisaldab rohkem valku;
• on kõrgem glükeemiline indeks;
• sisaldab rohkem kiudaineid.

Riisi eelised:

• madalam kalorisisaldus
• vitamiinide ja mikroelementide sisaldus on suurem;
• eemaldab kehast soola.

Meie arvates sobib tatar rohkem kaalu langetamiseks. Riisi kalorisisaldus on vaid 1% madalam. Kuid kiudainete sisaldus tatras on 12-15% kõrgem. See sisaldab rohkem kui 30% valku. See sisaldab vähem kui mõned vitamiinid, kuid kaalu langetamiseks pole see peamine. Asjaolu, et riis eemaldab soolad, pole mitte ainult traditsioonilise meditsiini fännide leiutatud, vaid ka ei mõjuta kehakaalu. Võib-olla on tatradieet mõnevõrra tõhusam kui riisi dieet.

Tatar või keefir?

Keefir on teine ​​toode, mis koos tatraga on rahva seas üks populaarsemaid monodieettooteid. Neid pole mõtet võrrelda, nad on täiesti erinevad. Keefir on jook, mitte toit. See peab vastu maksimaalselt mitu päeva, kuna vedelik ei rahulda hästi nälga. Kuna keefir on loomne toode, ei sisalda see kiudaineid, mis võiksid kõhtu täita ja seeläbi inimese tähelepanu toidule mõtlemast kõrvale juhtida.

Kui võrrelda tatra ja keefiri dieeti otse, lähtudes ainult nende toodete keemilisest koostisest, on ilmne, et teine ​​on tõhusam. Kui olete nädal aega üksinda keefiril veetnud, kaotate kilogrammi rohkem kui siis, kui sööksite ainult tatart. Keefir on madala kalorsusega ja sisaldab vähe süsivesikuid, nii et loodijooned on olulisemad.

Teine asi on see, et tõenäoliselt ei pea te keefiri monodieeti kauem kui üks päev. Sa võid tatart süüa veidi kauem, nii võid rohkem kaotada. Samas ei pea me ühtegi dieeti tõhusaks. Need võivad anda vaid lühiajalise tulemuse koos järgneva kaalutõusuga.

Dukan või Protasov?

Kõige tõhusamad kehakaalu langetamise dieedid on:

• valk;
• tasakaalustatud madala kalorsusega.

Tänapäeval on valgudieetide seas populaarseim prantsuse arsti Pierre Dukani välja töötatud toitumisskeem. Üks levinumaid madala kalorsusega dieete on Protasovi dieet. Kumb on tõhusam?

Dukani dieedi eelised:

• dieedi kalorisisaldus ei ole piiratud;
• näljatunne puudub;
• lihaskoe kadu on minimaalne, enamasti rasvalehed;
• dieeti on hästi uuritud, kuna seda on erinevates riikides juba pikka aega edukalt kasutatud.

Dukani dieedi puudused:

• toitumine on mõne inimese jaoks raske;
• selline toit on tervisele kahjulik;
• madal kaalukaotus;
• Dukani dieedi viimane etapp kestab igavesti, mida ühelt poolt võib kirjeldada kui eelist (kaal ei tule tagasi), teisalt aga kui puudust (kõik inimesed pole raamatute järgi valmis sööma nende elu).

Protasovi dieedil langeb kehakaal mitte süsivesikute piiramise tõttu, vaid kalorite tarbimise vähenemise tõttu 1500-2000 kcal-ni päevas. Dieet põhineb puuviljadel ja piimatoodetel. Selle eelised:

• lihtsus;
• suhteliselt kiire kaalukaotus;
• kalorisisaldus on piiratud peamiselt rasvade ja lihtsate süsivesikute väljajätmise tõttu, seega on lihasmassi kadu minimaalne;
• dieedi kestus on vaid 5 nädalat.

Protasovi dieedi puudused:

• nälg;
• dieedi monotoonsus, mis ei suurenda dieedi efektiivsust;
• mittevajalikud reeglid ja piirangud;
• ei sobi raske rasvumisega inimestele.

Protasovi toitumiskava ei ole kaloritarbimise vähendamisel põhinevate dieetide seas parim. Suure tõenäosusega on Dukani dieet tõhusam, sest kui seda hoolikalt järgida, muudab see toitumisharjumusi igaveseks, hoides seeläbi ära kaalutõusu. Samas sobib Protasovi dieet vaid neile, kel pole kehale liigselt rasva kogunenud ja kes vajavad vaid kerget kehavormingut.

Allikas:

Sarnased artiklid:

• Kategooriad

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)