- See on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võimaldab teil leevendada pingeid silmalihastest, samal ajal neid tugevdades. Silmade treenimist tuleks läbi viia regulaarselt ja mitu korda päevas, eriti kui teie töö on seotud silmade väsimisega. On eksperte, kes väidavad, et gim-us-ti-ka silmadele isegi taastab nägemise, mis muidugi ei ole kõigil juhtudel asjakohane, kuna on selliseid degeneratiivseid muutusi, mida ei saa muuta ilma chi-rur-gi-chesita. -to-th sekkumine. Kuid võite olla kindel, et säilitate oma nägemise ja peatate need vanusega kaasnevad de-ge-mitte-ra-tiveerivad muutused, kuna silmade jaoks mõeldud razh-not-ny abil pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. !

Silmade võimlemist tuleks tõrgeteta kasutada neile, kes veedavad palju aega arvuti taga, loevad palju, teevad tööd, mis nõuavad pidevat keskendumist, tegelevad spordiga, mis soovitab pingutada, aga ka re-ko-men -du-et-xia võtate ennetava meetmena kõigile teistele. Samuti on lisaks silmade harjutuste komplektile soovitatav hoolitseda ka toitainete eest, mis ei ole re-ge-ne-ra-tion or-ga-nichess kangastele. . Sellega seoses peaksite ra-tsi-on pi-ta-niasse lisama teatud toiduaineid ja võimalusel ostma vitamiine, kuna tõenäoliselt ostate poest ja seetõttu ei saa te nende kvaliteedis kindel olla. .

Silmade võimlemise kompleks

palmimine - See on harjutus, mis võimaldab teil silmi täielikult lõdvestada. Harjutuse olemus on sulgeda silmad peopesadega nii, et nendest ei tuleks valgust läbi ehk nii et isegi lahtiste silmadega ei näeks midagi. Kui olete kindel, et te ei näe midagi täielikult, võite sulgeda silmad ja mõelda millelegi meeldivale. Silmade lõdvestumise hetkel on soovitav täielikult lõdvestuda, mistõttu tuleb küünarnukid lauale toetuda, hoides selga ja pead vertikaalses asendis. Seda harjutust on soovitatav teha silmadele iga tund aktiivset silmade pinget 30-90 sekundi jooksul.

nina kiri - see harjutus võimaldab teil mitte ainult silmade lihaseid lõdvestada, vaid ka viia need tooni. Harjutuse põhiolemus on sulgeda silmad ja ri-co-wat või pi-sat nina con-chi-comiga. Kujutad lihtsalt mõttes ette, et su nina on pastakas, ja siis, silmad kinni, kujutad ette, et kirjutad midagi või ri-su-et. Kõlab tobedalt, kuid selline lihtne harjutus võimaldab vältida silmalihaste pinget tööpäeva jooksul.

Läbi sõrmede - see on järjekordne harjutus silmade võimlemise kompleksist, mida on re-ko-men-du-e-xia teha õige tööpäeva jooksul. Harjutuse eesmärk on dis-fo-ku-si-ro-va-nie silmad, mille jaoks võtad peopesa silmadelt eemale lühikeseks vahemaaks, sõna otseses mõttes 10-15 cm. Silmade vastas peaksid olema sõrmed, mis ei löö korraks, pärast mida peaksite aeglaselt ja sujuvalt liigutama pead vasakule ja paremale, vaadates sõrmede vahele mi. Kui teete kõik õigesti, tundub teile, et teie käed liiguvad.

Silmade lähenemine - need on pilgud kahe silmaga korraga ninaotsale või kulmude vahele. Harjutus-not-niya you-half-nya-yut-sya sissehingamisel, aeglaselt ja kontrolli all, fikseerides pilku lõpp-punktis 2-3 sekundiks. Pärast pilgu fikseerimist on vaja silmad naasta algsesse asendisse, mida teete, ja seejärel sulgeda need 2 sekundiks ning hingata sügavalt sisse ja välja, seejärel korrata harjutust 5-10 korda. Tavaliselt tehakse harjutusi koos, kõigepealt vaadatakse vajaliku arvu lähenemiste jaoks kulmudevahelist piirkonda ja seejärel ninaotsa.

kõrvalpilgud - see on klassikaline harjutus silmadele võimlemiskompleksist, millest osa sooritatakse ka aeglaselt ja kontrolli all. Kõik harjutused, mida saate teha, ilma selle-zh-va-niya ja inspiratsioonita, saja-ro-kaevu võimalikult kaugele vaadates ei tohiks te sellest hoolimata tunda. ebamugav. Vaatasime max-si-veidi vasakule, siis pöörame pilk tagasi algasendisse, vaatame max-si-veidi paremale, tsükli lõpus sulgege silmad 2 sekundiks. Tehke harjutust korraga kuni 10 lähenemist.

Nurkadesse vaadates - need on pilgud ülemisse ja alumisse nurka, mida tehakse teie-teha-tegemise peal. Kõigepealt vaatad ülemisse nurka, siis pöörad pilgu tagasi alguspunkti, pärast seda vaatad alumisse nurka, pöörad pilgu tagasi alguspunkti, vaatad pro-ty-in-to-lie -ndasse ülemisse nurka , siis alt. Silmade tagasipöördumiseks alguspunkti, mitte-ho-di-mo on you-do-he, kokku tehakse 3-5 tsüklit.

Silmade pöörded - alumisest punktist, kui silmad on "kella kuue peal", keerake pilk päripäeva 12-ni, mis sooritatakse inspiratsiooni peale. Alates kella 12-st naaseb väljahingamisel päripäeva noole vastas olev pilk algsesse asendisse, seejärel tõstke see uuesti sissehingamisel kella 12-ni, kuid juba vastupäeva. Selliseid ringe tehakse 5-6, seejärel suletakse silmad ja hingatakse 10-15 sekundit.

Märkmed* Kõik harjutused sooritatakse järjest, silmatreeningut saab teha 2-3 korda päevas ning silmade lõdvestusharjutusi tehakse tunnis või vähemalt iga 2-3 tunni järel. Kompleks peaks algama kergekaalulise variandiga, kui 10 pre-la-gae-minu alakäigu asemel rakendatakse vaid 5. 3-4 nädala pärast võib kompleks olla-aga sina-pool põrandat -nina - 100%. Pidage meeles, et parem on minna sihtmärgile pikka aega, kui joosta vales suunas!

Silmade korrigeeriva võimlemise kompleksid on tavaliselt lihtsad ja taskukohased, ei vaja lisavarustust, eritingimusi. Spetsiaalsete harjutuste sooritamise tulemus on kõrge visuaalne jõudlus. Piisab, kui alustada 2-3 harjutusega. Üldjuhul sõltub harjutuste maht silmade väsimise astmest: mida tugevam on väsimus, seda rohkem harjutusi tuleks teha.

Spetsiaalsete harjutuste komplekt nägemise korrigeerimiseks

(Avetisov E.S., Livado E.I., 1977)

1. Lähteasend (ip) - istuv. Sulgege silmad tihedalt 3–5 sekundiks ja seejärel avage need 3–5 sekundiks. Korda 6-8 korda. Treening tugevdab silmalaugude lihaseid, parandab vereringet ja lõdvestab lihaseid.

2. I. p. - istub. Vilgutage kiiresti 1-2 minutit. Treening parandab silmalaugude vereringet.

3. I. p. - seistes. Vaadake 2–3 s otse ette, vaadake väljasirutatud parema käe sõrme, mis asub piki näo keskjoont silmadest 25–30 cm kaugusel, ja vaadake seda 3–5 s, langetage käsi. Korda 10-12 korda. Treening vähendab väsimust, hõlbustab visuaalset tööd lähedalt.

4. I. p. - seistes. Sirutage käsi ette, vaadake väljasirutatud käe sõrme otsa, mis asub näo keskjoonel, viige sõrm aeglaselt lähemale, hoides silmi sellel, kuni sõrm hakkab kahekordistuma. Korda 6-8 korda. Harjutus hõlbustab visuaalset tööd lähedalt.

5. I. p. - istuv. Sulgege silmalaud, masseerige neid sõrme ringjate liigutustega. Korrake 1 min. Treening lõdvestab lihaseid ja parandab silmalaugude vereringet.

6. I. p. - seistes. Asetage parema käe sõrm piki näo keskjoont silmadest 25–30 cm kaugusele, vaadake mõlema silmaga 3–5 sekundit sõrme otsa, katke vasak silm peopesaga. vasak käsi 3–5 s, eemalda peopesa, vaata mõlema silmaga sõrme otsa 3–5 s, aseta vasaku käe sõrm piki näo keskjoont 25–30 cm kaugusele. silmad, vaata mõlema silmaga sõrme otsa 3–5 s, kata parem silm parema käe peopesaga 3–5 s, eemalda peopesa, vaata mõlema silmaga sõrme otsast 3 -5 s. Korda 5-6 korda. Harjutus tugevdab mõlema silma lihaseid (binokulaarne nägemine).

7. I. p. - seistes. Tõstke käsi paremale küljele, liigutage pooleldi painutatud käe sõrme aeglaselt paremalt vasakule ja jälgige oma pead liigutamata sõrme silmadega; liigutage poolkõverdatud käe sõrme aeglaselt vasakult paremale ja, pead liigutamata, järgige sõrme silmadega. Korda 10-12 korda. See harjutus tugevdab horisontaalseid silmalihaseid ja parandab nende koordinatsiooni.

8. I. p. - istub. Kummagi käe kolme sõrmega on kerge vajutada ülemist silmalaugu, 1-2 sekundi pärast eemaldage sõrmed laugudelt. Korda 3-4 korda. Treening parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Visuaalse koormusega seotud treeningu käigus on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi koos tööasendi, objektide, orientiiride asendi muutmisega, mis mitte ainult ei paranda emotsionaalset tausta, vaid suurendab ka visuaalset jõudlust.

VAHJAMEES Kellassepp kissitas silmi, (Sule üks silm). Parandab meie eest kellasid. (Sule teine ​​silm). (Ava silmad.) Yolka Yolka nuttis algul (Hõõru silmi.) Maja soojusest, Hommikul lakkas ta nutmast, (Pilgutas silmi.) Ta hingas. Taaselustatud. (Hingake.) LIBLIKAS Lill magas (Sulge silmad, lõdvestuge) Ja ärkas järsku üles, (masseerige oma silmalaugusid, surudes neid kergelt päripäeva ja vastu.) Ma ei tahtnud enam magada, (Pilgutage silmi .) Ehmatanud, venitatud, Tõstke käed üles (hingake sisse). Vaata oma käsi. Käed kõverdatud külgedele (väljahingamine).) Tõusid üles ja lendasid. (Raputage pintsleid, vaadake vasakule ja paremale.) NOOLED JOOKSEMAS LÕBUS Nooled jooksid rõõmsalt, Ekraanile joonistamine: Vasakule, paremale, üles ja alla (Pöörab pead.) Pöörake ise ümber. Käed muutuvad noolteks (Käed külgedele.) Ja nad ei väsi pöörlemisest. (Käte ringikujulised pöörded.) Selg muutub nagu pilt, (Sirutame selga.) Jalad muutuvad nagu vedrud. (Teeme kükke.) Vaata vasakule, paremale, Eemal, lakke, põrandale – Sa ei tulnud siia asjata. Kõik neli suunda, mille olete kahtlemata valdanud. Ja nüüd läbi elu julgelt Kas oskad osavalt kõndida. KUUSEPUU Siin on suur jõulupuu, (Tee silmaliigutusi.) See on kõrgus. (Vaata alt üles.) Sellel on suured oksad. Siin on laius. (Vaata vasakult paremale.) Puul on isegi käbid, (Vaata üles.) Ja all on karuputk. (Vaata alla.) Talvel magab seal lampjalg (Sule silmad, siis pilguta 10 korda. Korda.) Ja imeb käpa koopasse. PÄIKE JA PILVED Päike mängis pilvedega peitust. (Vaata silmadega) Lendavate pilvede päike luges: (vasak-parem,) Hallid pilved, mustad pilved. (üles ja alla.) Kerge – kaks asja, raske – kolm asja. Pilved peitusid, pilved olid kadunud. Päike säras eredalt taevas. (Sulge peopesadega silmad.) Päike müüdi (pilgutage silmi.) Lõbusal laadal Kleidid on mitmevärvilised, säravad, säravad. Messile tulid rõõmsad inimesed. Külastasin messil tervet aeda. LUMEHELBED Nägime lumehelvest, (Lapsed võtavad lumehelbe pihku.) Mängisid lumehelbega. (Tõmba lumehelves enda ette, keskendu sellele.) Lumehelbed lendasid paremale, (Võtke lumehelvest paremale, jälgige liikumist silmadega.) Lapsed vaatasid paremale. Siin lendasid lumehelbed, (Viige ta vasakule, jälgige tema pilku.) Lapsed vaatasid vasakule. Tuul tõstis lume üles Ja langetas maapinnale ... (Tõstke lumehelbeid üles ja alla.) Lapsed vaatavad üles ja alla. Kõik! Nad heitsid pikali maas. (Pöörake ümber ja istuge maha, langetades lumehelbe põrandale. ) Suleme silmad, (Sulge peopesadega silmad.) Silmad puhkavad. (Lapsed voldivad lumehelbeid ja istuvad maha.)

Vaadake dokumendi sisu
"Silmade võimlemine"

KELLASEEMA

Kellassepp tõmbas silmad kitsaks, (Sule üks silm).
Parandab meie eest kellasid. (Sule teine ​​silm).
(Silmad lahti.)

Puu nuttis alguses (hõõru silmi.)
Kodusoojust
Hommikul lõpetas ta nutmise (pilgutage silmi.)
Ta hingas. Taaselustatud. (Hingake.)

Unelill (Sule silmad, lõdvestu)
Ja järsku ärkasin (masseerige silmalauge, kergelt
vajutades neid päripäeva
nool ja selle vastu.)
Ma ei tahtnud enam magada (Pilgutage silmi.)
Ehmunud, venitatud, Tõstke käed üles (hingake sisse).
Vaata oma käsi.
Käed kõverdatud külgedele
(väljahingamine).)
Tõusnud ja lendas. (Raputage pintsleid,
vaata vasakule ja paremale.)

NOOLED JOOKSEVAD LÕBUSALT

Nooled jooksid rõõmsalt
Ekraanile joonistatud:
Vasakule, paremale, üles ja alla (pea pöörleb.)
Pöörake ennast ümber.
Käed muutuvad noolteks (käed külgedele.)
Ja nad ei lakka pöördumast. (Käte ringikujuline pöörlemine.)
Selg muutub nagu pilt (Siruta selg.)
Jalad muutuvad nagu vedrud. (Teeme kükke.)
Vaata vasakule, paremale
Eemal, laes, põrandal -
Sa ei tulnud siia asjata.
Kõik neli suunda
Sa valdasid kahtlemata.
Ja nüüd julgelt läbi elu
Kas oskad oskuslikult kõndida.

Siin on suur jõulupuu (silmaliigutused.)
See on kõrgus. (Vaade alt üles.)
Tal on suured oksad.
Siin on laius. (Vaadake vasakult paremale.)
Puul on isegi muhke (Vaata üles.)
Ja all on karupoeg. (Vaata maha.)
Talvel magab seal lampjalg (Sule silmad, siis pilguta 10 korda. Korda.)
Ja ta imeb oma käpa koopasse.

PÄIKE JA PILVED

Päike mängis pilvedega peitust. (Vaadake oma silmadega)
Pilvelenduri päike arvestas: (vasak-parem,)
Hallid pilved, mustad pilved. (üles alla.)
Kopsud – kaks asja,
Raske – kolm asja.
Pilved peitusid, pilved olid kadunud.
Päike säras eredalt taevas. (Sule oma silmad kätega.)
Päike müüs (pilgutage silmi.)
lõbustusmessil
värvilised kleidid,
hele-heledaga.
Messile tulid rõõmsad inimesed.
Külastasin messil tervet aeda.

LUMEHELBED

Nägime lumehelvest (lapsed võtavad lumehelbe pihku.)
Nad mängisid lumehelbega. (Tõmmake lumehelves ettepoole
ise, keskendu sellele.)
Lumehelbed lendasid paremale, (Võtke lumehelvest paremale, jälgige liikumist silmadega.)
Lapsed vaatasid paremale.
Siin lendasid lumehelbed, (viige ta vasakule, järgige teda oma silmadega.)
Lapsed vaatasid vasakule.
Tuul tõstis lume
Ja maapinnale langetatud ... (Tõstke lumehelbed üles
ja kukutage alla.)
Lapsed vaatavad üles ja alla.
Kõik! Nad heitsid pikali maas. (Pöörake ümber ja istuge maha, langetades
lumehelves põrandal)
Suleme silmad (Sulgege silmad peopesadega.)
Silmad puhkavad. (Lapsed laovad lumehelbeid
ja istu maha.)

ja kärbeste silme all vabanemine

Tõenäoliselt olete juba lehel "" tehnikaga tutvunud ja teil on selle kohta üldine ettekujutus, samuti selle tehnika kasutamise harjutamine. Siin ma tutvustan teile nägemise taastamise harjutused ja vabaneda kärbsed teie silme ees. Need on väga lihtsad ja arusaadavad. Need nõuavad minimaalset ajainvesteeringut: piisab 20-30 minutist harjutamisest. päevas taastasin nende abiga oma nägemise 0,2-lt 1,0-le. Minu jaoks muutus väga naljakaks, kui mõistsin, et inimesed kulutavad palju raha, riskivad nägemise kaotamisega ja mis põhjusel prille kanda või operatsioonile minna? Kuigi neil on juba kõik, mida nad peavad nägema; sa pead annetama vaid pool tundi päevas. Kui olete sellisteks "ohvriteks" valmis, siis tehke seda. Iga päev kordasin sama harjutuste tsüklit hommikul ja õhtul. Tõenäoliselt, kui teete seda sagedamini, on taastumisprotsent suurem, kuid kahjuks ei olnud mul võimalust töötamise ajal päeva jooksul harjutada. Kõigepealt panen kirja tundide ajakava ja seejärel peatun igal harjutusel üksikasjalikult. Juhin teie tähelepanu asjaolule, et esimesel korral on parem mõõta esialgset tulemust testtabeliga ja seejärel teha harjutusi nii, et efekt oleks nähtav. Ma ei kahtle, et ta seda teeb.

Hommikused harjutused (enne tööd)

1. Võimlemine silmadele.
2. Palming.

Õhtune võimlemine (pärast tööd)

1. Võimlemine silmadele.
2. Palming.
3. Töö kontrollnimekirjaga.
4. snaipri tehnika.

Lisan, et vahel tööl ja nädalavahetustel tegin silmadele võimlemist ka päeval. Võite muidugi sagedamini, kuid see on juba aistingute vaatamine. Kuidas teha silmaharjutusi?

Harjutus number 1. Võimlemine silmadele

seda harjutus sisaldab silmade liigutuste komplekti. Selliste abiga võimlemine parandate vereringet ja seega ka ainevahetust. Lisaks treenid silmalihaseid, hoiad neid heas vormis, et need keskendudes kergesti lõdvestuvad või pingestuvad. Võimlemist tuleks teha lihtsalt, ilma silmade väsitamiseta, see on väga oluline!

1. Alustades silmade liigutamisest üles ja alla, st. vaata üles, siis aeglaselt alla ja nii 3 korda. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
2. silmade liikumine vasakule ja paremale, st. vaatame vasakule, siis aeglaselt paremale ja nii 3 korda. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
3. silmade liikumine diagonaalselt ülalt paremalt alla vasakule, st. tõstame silmad ülemisse paremasse nurka, seejärel liigutame aeglaselt pilku alumisse vasakusse ja nii 3 korda. Proovige silmadega sirgjoont tõmmata. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
4. silmade liikumine diagonaalselt ülevalt vasakult alla paremale, st. tõstame silmad ülemisse vasakusse nurka, seejärel liigutame aeglaselt pilku all paremale ja nii 3 korda. Proovige silmadega sirgjoont tõmmata. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
5. silmade liikumine ruut vastupäeva, st. tõstame silmad paremasse ülanurka, seejärel tõlgime aeglaselt vasakusse ülanurka, siis alumisse vasakusse, siis alumisse paremasse nurka, siis pöördume tagasi ülemisse paremasse nurka ja nii 3 korda. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
6. silmade liikumine ruut päripäeva, st. tõstame silmad paremasse ülanurka, seejärel tõlgime aeglaselt paremasse alumisse nurka, siis alumisse vasakusse, siis ülemisse vasakusse, siis pöördume tagasi ülemisse paremasse nurka ja nii edasi 3 korda. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
7. Ringi liikumine vastupäeva, st. vaatame üles (kell 12), seejärel “joonistame” silmadega aeglaselt mööda mõttelist sihverplaadi ringi vastupäeva: kõigepealt kell 9, siis kell 6, siis kell 3 ja tagasi kell 12. Püüdke mitte nurki "lõigata", kuigi alguses pole see lihtne. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
8. Ringi liikumine päripäeva, st. vaatame üles (kell 12), seejärel “joonistame” aeglaselt mööda kujutletavat sihverplaati silmadega päripäeva ringi: kõigepealt kell 3, siis kell 6, siis kell 9 ja tagasi kell 12. Püüdke mitte nurki "lõigata", kuigi alguses pole see lihtne. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
9. Liiklus madu, need. vaatame alumisse paremasse nurka, siis vaatame aeglaselt üles, nihkudes veidi vasakule, siis vaatame alla, nihkudes veidi rohkem vasakule ja nii edasi kuni lõpuni, kuni pilk jääb vasakpoolsesse alumisse nurka. Seejärel kordame liigutust sama mustriga paremale poole, kuni pilk jääb paremasse alumisse nurka. Tulemuseks peaks olema selline liikumise trajektoor vasakule ja tagasi paremale:

Seda harjutust tehakse 1 kord, ilma kordusteta. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas. Mõne aja pärast on võimalik iga harjutuse, välja arvatud madu, korduste arvu suurendada kuni 4 korda. Järgmisel päeval võib tekkida ebamugavustunne silmades, valutavad just lihased. Sel juhul vähendage koormust ja mis kõige tähtsam, tehke kõik liigutused lihtsalt, et ei tekiks ebamugavust. Kui soovid harjutust sagedamini teha – ära pinguta üle, silmalihased võivad valutada.

Harjutus number 2. palmimine

palmimine- silmade lõdvestamise harjutus. Saate seda teha nii kaua, kui soovite ja nii palju kui soovite. Puder võiga - te ei riku. Selle harjutusega soojendate silmi, mis suurendab vereringet ja ainevahetust. Annad silmadele puhkust, lihased lõdvestuvad. Ja see pole sugugi asjata, me paneme tahtmatult käed valutavale kohale, nii et aitame end alateadlikult. Midagi selles on... Nii et heidame mugavalt pikali või istume maha. Soojendage oma peopesad, hõõrudes neid kokku. Voldi need risti, nagu fotol.

Ja sulgeme peopesadega silmad nii, et peopesade keskosa oleks ligikaudu silmamuna vastas. Sel juhul ei pea te oma silmi kätega puudutama. Samal ajal peate oma sõrmi tihedalt hoidma, et valgus üldse ei tungiks (vt fotot).

Sama oluline on panna midagi küünarnukkide alla (näiteks padi), see pakub mugavust ja võimaldab teil täielikult lõõgastuda. Seejärel avame peopesade all silmad, et valgus ei tungiks läbi. Kui näete täielikku pimedust, sulgege silmad ja lõdvestage. Mõne sekundi pärast tunnete oma kätest soojust, see on tervendav soojus, uskuge mind. Kujutage ette, kuidas veri ringleb läbi silma veresoonte, tuues taastumise, kuidas silma võrkkest saab kõik vajalikud toitained. Kuidas silmalihased lõdvestuvad ja omandavad võime keskenduda mis tahes kaugusele. Kujutage ette, kuidas näete teleris kõiki kontrollnimekirja tähti, pealdisi või mõtlete välja midagi oma... Ühesõnaga kujutage ette, et olete oma nägemise juba taastanud ja töö on tehtud. Treeningu kestus on 5 minutit.

Harjutus number 3. Töö kontrollnimekirjaga

See harjutus on kõigi silmade taastavate harjutuste praktiline rakendus. Põhimõtteliselt olen kindel, et nägemist saab korrigeerida ainult abiga kontrollnimekiri. Treeninguga aitame lihtsalt silmadel kiiremini taastuda. Kuid ilma testlauata nägemise taastamine ei toimi. Sest peaksite nägema oma tulemust ja dünaamikat, tundma taastumisprotsessi. Ja lõpuks pole peamine, et lihased oleksid elastsed, hea ainevahetus, vaid sa pead nägema 100% - see on eesmärk! Seetõttu on kontrollnimekirjaga töötamine kogu metoodika põhiharjutus. Kontrollnimekirja saab alla laadida jaotises "" ja printida või ise Wordis luua, printida ühele reale tähed W, V, K, O, Z ja järgmises M, P, N, B, I, E. Sh Arial fondi suurus 22 Kui näete trükitud tähti 5 m kauguselt, siis on teie nägemine 100% ehk 1,0. Kui näete 2 m kauguselt, on teie nägemine 0,4. Kodus saate kindlaks teha, milline nägemine teil on, järgmiselt: korrutage tähtede nägemiskaugus meetrites 0,2-ga. Allpool on tabel kiireks arvutuseks.

Kui olete tähed paberile printinud, võite seda uhkusega nimetada "kontrollnimekirjaks". Testi jaoks on oluline valida õige koht, see peaks olema hästi valgustatud. Eelistatavalt kunstlikud valgusallikad, tk. nägemiskontrolli tingimused peaksid olema samad kogu nägemise korrigeerimise perioodi jooksul, sest nägemisteravus sõltub valgustusest. Ja mõõtmisprotsess peaks olema objektiivne. Minu laud rippus koridoris prožektorite all. Siis sain aru oma veast, sest. valgust ei olnud piisavalt, nägemine taastus aeglasemalt, kuid ma ei muutnud tingimusi. Soovitan selleks puhuks kohandada laualambi vms. Laua tuleb riputada silmade kõrgusele. Pärast tabeli paigaldamist peate mõõtma esialgset kaugust, millest näete tähti, teisendada meetriteks ja korrutada 0,2-ga. Nii saate määrata oma nägemise teravuse - praeguse taseme. Pöördume tagasi kontrollnimekirjaga töötamise juurde. Peate leidma maksimaalse kauguse, kust saate tähti näha. Tavaliselt alustasin järgmisel päeval eelmise päeva distantsilt. Esiteks vaatame silmaga, halvima tulemusega, kattes selle teise paberilehega. On väga oluline mitte puudutada suletud silma. Niipea kui tähti nägin, suurendame veidi vahemaad (tegin pool sammu (14 cm)) ja proovime uuesti näha. Peate vaatama pingevabalt, silmi kissitama, lõdvestunud silmadega. Üldiselt näeme välja nagu tavaliselt. Tavaliselt 3 minuti pärast. hakkate nägema laual olevaid tähti kaugemalt. Kui te seda ei näe, siis teeme "Liblikas" - harjutuse nr 5 ja vaatame uuesti. Kui te seda ei näe, ärge heitke meelt, tulge lauale lähemale. Korrake katseprotseduuri teise silma jaoks. Ja siis vaatame mõlemat. Testitabeliga töötamise tulemuste põhjal on vaja tulemus kirja panna üks kord päevas, mina tegin seda õhtul (minu vormi täitmiseks leiate "") jaotisest. Tulemus tuleb fikseerida igale silmale eraldi ja mõlemale korraga, s.t. Kirjutage iga päev kolm numbrit. Silmade taastumise määr on erinev, nii oli ka minuga. Proovige testi ajal luua endale hea tuju, kindlasti naerata, rõõmustage tulemuse üle! Annan ka nõu, kuidas kaugust kiiresti määrata: mõõta oma sussi pikkus ja mõõta vahemaa sussides ning seejärel teisendada meetriteks.

Harjutus number 4. Snaipritehnika

Teaduslikus mõttes aitab see harjutus kaasa silma akommodatsiooni arendamisele. Teisisõnu, see õpetab silma keskenduma objektidele ja nägema selgelt erinevatel kaugustel. Tundub, et selle tehnika abil treenivad snaiprid oma nägemist. On inimesi, kelle nägemisteravus on 300%, selle tulemuse saab lihtsa treeninguga. Parimaid tulemusi selles näitavad lapsed, kelle lihased on elastsemad. Nii et "salajane" harjutus.

1. Edasi-tagasi. Toome nimetissõrme nina juurde, lähimal kaugusel, kust see on selgelt eristatav ja ei kahekordistu (selles asendis on silmalihased pinges), seejärel eemaldame selle aeglaselt, kaotamata fookust (silma lihased). silm lõdvestub), seejärel tooge see uuesti lähemale ja eemaldage see. Tegin seda harjutust alles õhtul kaks minutit. Tasapisi (mitu nädalat) tood oma sõrme ninale lähemale ja ühel ilusal hetkel näed seda ka lähima kauguse pealt.
2. Siin-seal. Toome nimetissõrme nina juurde, lähima kauguseni, kust see on selgelt eristatav ja ei kahekordistu (selles asendis on silmalihased pinges), siis vaatame kaugusesse (naabermaja, vastaskallas jõgi jne), mille järel tõlgime uuesti vaata sõrme. Tegin seda harjutust alles õhtul kaks minutit.

Harjutus number 5. Liblikas

See on harjutus silmalihaste lõdvestamiseks. See on tavaline vilkumine. Batesi süsteemi järgi on nägemiskahjustuse põhjuseks püüdlus näha objekti. Saate ise kontrollida, kuidas lihtne pilgutamine nägemist parandab: pilgutamiseks piisab vaid halvasti nähtava objekti vaatamisest. Kuid on üks oluline punkt: harjutust nimetatakse "liblikaks" ja see pole juhuslik. Sest sa pead pilgutama mitte ainult sageli, vaid ka väga õrnalt, lihtsalt, ilma pingutamata, silmi kissitamata, justkui liblika tiivad. See on kõik ... Piisab, kui teha liblikaharjutust paar sekundit ja tunned tulemust. Seda saab teha perioodiliselt kogu päeva jooksul, sest. " liblikas"aitab kaasa mitte ainult lihaste lõdvestamisele, vaid ka silma sarvkesta niisutamisele, mis on samuti väga kasulik. See on kõik harjutused, mis minu arsenalis olid. Ma ei kasutanud ühtegi salarelva vitamiinide ja mustikate kujul, kuigi tõenäoliselt pole see üleliigne. Ta elas oma tavapärast elu täis vaimse ja füüsilise pingega. Näete, kui lihtne see tegelikult on. Julge!!!

SILMADE VÕIMLEMINE

Nägemine on inimese üks peamisi meeli, mistõttu tuleks seda kaitsta juba noorest east peale. Praegusel moodsa tehnoloogia ajastul kogevad inimesed üha sagedamini nägemisprobleeme ja neid esineb ka kooliealistel lastel. Koolinoorte nägemispuude ja selliste haiguste nagu lühinägelikkus, astigmatism, strabismus varase arengu kõige levinumad põhjused on arvutimängude kuritarvitamine ja multikate vaatamine telerist. Värskes õhus jalutamise, õues tegevuste ja doseeritud lugemise asemel veedavad lapsed kogu oma vaba aja monitori ees, mis ei saa muud kui mõjutada nende nägemisorganeid. Arvuti negatiivne mõju kooliõpilaste nägemisele seisneb selles, et silmalihased, mis pole veel tugevad, on pikaajalisest pingutusest väga väsinud. Kui see juhtub regulaarselt, hakkab nägemine kiiresti halvenema.

Seda saab aga vältida, kui kehtestada arvutile ja telerile piirang, vaheldumisi raske silmade töö (kodutööde tegemine, lugemine) puhkusega. Samuti soovitavad silmaarstid tungivalt teha koolilastele silmaharjutusi nii kodus kui ka koolis. Koolilaste nägemise kaitse on väga oluline, kuna lühinägelikkust on reeglina väga raske ravida.

Silmade võimlemine on nooremate õpilaste nägemispuude ennetamiseks sobivaim meetod, sest kui õpetada lapsele neid harjutusi juba varakult tegema, muutub see väga kasulikuks harjumuseks. Kui teie koolilapsel on juba nägemispuue, tuleks visuaalset võimlemist teha tõrgeteta. Regulaarne silmade võimlemine peatab nägemise halvenemise, mis koolilaste jaoks sageli lõppeb prillide määramisega. Tunde tuleks teha 2-3 korda päevas, pühendades sellele 10-15 minutit. Nende harjutuste ajal silmalihased lõdvestuvad ja puhkavad ning järgnevat silmade koormust tajutakse palju kergemini. Selline silmade harjutus on kasulik mitte ainult koolilastele, see ei sega ka täiskasvanuid, eriti neid, kelle töö hõlmab igapäevast arvutiga suhtlemist.

Allpool kirjeldatud harjutused on suunatud silmalihaste pingete leevendamisele, nende treenimisele, samuti majutuse suurendamisele, vereringe parandamisele silma kudedes. Igaüht neist tuleks korrata mitu korda (algul 2-3 korda, seejärel, kui laps juba teab, mida teha, 5-7 korda). Lapsele harjutusi hääldades tehke neid kindlasti koos temaga: hea eeskuju mõjub mõnikord paremini kui ükski sõna.

Võimlemine silmadele.

1 .Ah, kui kaua me kirjutasime,

Laste silmad on väsinud.

(pilgutab silmi)

Vaata kõike aknast välja

(vaata vasakule ja paremale)

Oh kui kõrgel päike

(Vaata üles)

Paneme nüüd silmad kinni

(kätega silmad kinni)

Ehitame klassis vikerkaare

Lähme mööda vikerkaart üles

(Vaadake kaarega üles - vasakule ja üles - paremale)

Pöörame vasakule ja paremale

Ja siis libiseme alla

(Vaata maha)

Kissita kõvasti, aga pea vastu

(Sule silmad. Ava ja pilguta neid)

2. "Liblikas"

Magalill

(Sule silmad, lõdvestu, masseeri silmalauge,

vajutades neid kergelt päripäeva ja vastupäeva)

Ja järsku ärkas

(pilgutab silmi)

Ma ei tahtnud enam magada

(Tõstke käed üles – hingake sisse. Vaadake oma käsi.)

Ehmatanud, venitatud

(Käed kõverdatud külgedele - väljahingamine)

Tõusnud ja lendas.

(Raputage pintsleid, vaadake vasakule ja paremale.)

3 . Kui silmad on väsinud.

Silmad peavad puhkama

Tea sellest igaüks.

Täpselt viis harjutust

Kõik on oluline meeles pidada.

Harjutus üks -

Liigutage raamatud laua servale.

(Istuge, nõjatuge oma laua taha, hingake sügavalt sisse,

seejärel kummarduge lauakaanele ette, hingake välja.)

Harjutus on

Korrake viis korda pärast mind.

Harjutus kaks -

Treeni oma silmi.

(Nõjatuge laua tagaküljele, sulgege silmalaud,

Sulgege silmad tihedalt, avage silmad.)

Teeme kõike korraga

Korda neli korda.

Harjutus kolm.

Tehke meiega, ärge kiirustage.

(Istudes, pane käed vööle, pööra pea paremale,

vaata parema käe küünarnukki, pööra pea vasakule,

vaadake vasaku käe küünarnukki, pöörduge tagasi I. p.)

Korda viis korda

Lõõgastavad silmalihased.

Neljandaks treeninguks

Peate kulutama palju energiat.

(Istudes, vaadake ette, vaadake tahvlit 2-3 sekundit.

Sirutage vasaku käe sõrm piki näo keskjoont silmadest 5-20 cm kaugusele. Vaadake oma sõrme otsa ja vaadake seda 3-5 sekundit, seejärel laske käsi alla.)

Korda 5-6 korda

Kõik saab teie jaoks korda.

Harjutus viis

Seda tuleb teha selgelt.

(Istudes sirutage käed ette, vaadake oma sõrmede hobuseid.

Tõstke käed üles - hingake sisse, jälgige kätega silmi,

ilma pead tõstmata pange käed alla (välja hingake).

4. Harjutuste komplekt silmade võimlemiseks.

1. Pilgutage kiiresti, sulgege silmad ja istuge vaikselt, lugedes aeglaselt 5-ni. Korrake 4-5 korda.

3. Siruta parem käsi ette. jälgi silmi,

pead pööramata, indeksi aeglaste liigutuste taga

väljasirutatud käe sõrmed vasakule ja paremale, üles ja alla. Korda 4-5 korda.

4. Vaata väljasirutatud käe nimetissõrme, 1-4 arvelt, siis vaata kaugusesse umbes 1-6. Korda 4-5 korda.

5. Keskmise tempoga tee 3-4 ringikujulist liigutust silmadega paremale poole, sama palju ka vasakule poole. Pärast silmalihaste lõdvestamist vaadake kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 1-2 korda.

6. Harjutus silmadele: "Öökull"

"Ühe" peal - avage silmad pärani.

"Kahe" peal - sulgege silmad tihedalt. (3 korda)

7. "Lenenda"

Silmade ümmargune pöörlemine ühes ja teises suunas (5 korda

5. Ennetavad silmaharjutused:

üks). -15 silmade võnkuvat liigutust horisontaalselt paremal -

vasakule, vasakult paremale.

15 võnkuvat silmaliigutust vertikaalselt: üles ja alla,

alla üles.

15 silmade pöörlevat liigutust vasakult paremale.

15 pööravat silmaliigutust paremale, seejärel vasakule

küljed - "kaheksa".

2). "Käed selja taga, pead tagasi"

Käed selja taga, pead taha.

(Sule silmad, lõdvestu.)

Laske oma silmadel vaadata lakke.

(Ava silmad, vaata üles.)

Langetame pead – vaatame töölauda. (Väga alla.)

Ja jälle üleval – kuhu kärbes lendab? (Üles.)

Pöörame silmad, otsime teda. (Mõlemal poolel.)

Ja lugesime uuesti. Natuke veel.

3) Harjutused silmadele (1. kompleks)

I. p. - istub laua taga.

2. Liigutused silmamunadega.

- silmad üles ja paremale.

- silmad üles ja vasakule.

- silmad otse alla.

- silmad maha jäänud.

Korda 3-4 korda. Sulge oma silmad. Puhka 10-15 s.

3. Enesemassaaž.

Hõõruge peopesasid. Sule silmad, pane käed silmadele,

sõrmed kokku. Hoidke 1 s.

Peopesad laual

Avatud silmad.

neli). Silmaharjutused (2. kompleks)

Korrake 2-Zrazy.

2. Vaata kaugusesse. Sule silmad 5-6 sekundiks. Ava, vaata

nina otsani. Sule silmad 5-6 s, silmad lahti. Korda

3-4 korda.

3.Isemassaaž.

Sulgege silmad ja tehke kergeid ringjaid liigutusi

kahe sõrme padjad, silitades pealiskaarte 20-30 s.

Sule silmad. Puhka 10-15 s. Avatud silmad.

5). Silmaharjutused (3. kompleks)

1. Sule silmad. Puhka 10-15 s. Avatud silmad. Korda 2-3 korda.

2.Sule silmad. Tehke ringikujulisi silmade liigutusi

õunad suletud silmadega paremale ja vasakule.

Korda 2-3 korda mõlemal küljel.

3. Pilgutage silmi. Korda 5-6 korda.

6) Harjutused silmadele (kompleks 4)

1. Sule silmad. Puhka 10-15 s. Avatud silmad.

Korrake 2-Zraza.

2.Sulgege ja avage silmad, pigistades tihedalt silmalauge.

Korda 5-6 korda.

3. Sulgege silmad, lõdvestage silmalaud, 10-15 s.

4. Pilgutage kiiresti silmi. Sule silmad.

Kujutage ette merd, metsa. Puhka 10-15 s.

Avatud silmad.

6. Harjutused silmade väsimuse leevendamiseks.

1. Hõõru peopesaga vastu peopesa.

Sulgege silmad ja asetage peopesad neile.

2. Risti käed enda ees, suru käed rusikasse,

pöial püsti.

Sulgege silmad ja hoidke kolm korda vasaku käe pöidlaga

paremal küljel ja parema käega - põllu pool

ülemised kaared ninasillast kuni kulmude lõpuni.

7. Harjutus silmalihaste tugevdamiseks ja nägemise parandamiseks.

(Lapsed istuvad toolidel, selg sirge, jalad jala all toetuvad põrandale, pea on ühes asendis, töötavad ainult silmalihased.)

Lähme nüüd, sõbrad

Silmade harjutus.

Paremale, vasakule vaatas

Kõigi silmad läksid särama.

Alt üles ja ülevalt alla.

Sina, kristall, ära ole vihane,

Vaata lakke

Leidke seal nurk.

Et lihased oleksid tugevamad

Vaatame diagonaalselt.

Me ei võta kompasse,

Kirjutame ringi pilguga.

Nüüd kirjutame sõnad.

Kelle tähed on kõrgemad?

"Isa", "ema", "kodu", "rohi" -

See on meie aknast nähtav.

Vaatad aknast välja.

Mida sa seal kaugel näed?

Ja nüüd ninaotsa.

Korrake seda kaheksa korda

Silm hakkab paremini nägema.

Meie silmad tänavad meid.

Meil kõigil kästakse pilgutada.

Sujuvalt vilkuvad silmad

Siis sulgeme silmad.

Et oleks rohkem jõudu.

Nad panid neile käed külge.

(Lapsed sulgevad silmad peopesaga, hoiavad neid nii, kuni nad tunnevad silmadega käte keha.)

Üks kaks. kolm neli viis

Saate oma silmad avada!

8. Harjutus silmalihaste tugevdamiseks.

Päikesekiir aitab lastel harjutust sooritada (juht kasutab peeglit). Lapsed teevad iga liigutust 6-8 korda.

Silmad, silmad, kus sa oled olnud?

Käisime jänkudel külas.

Nägime küülikuid, hakkasime kiiresti järele jõudma.

Vasak - parem, vasak - parem,

Vasakul käivad silmad üksteise järel ringi.

Parem - vasak, parem - vasak

Silmad jooksid julgelt.

Alt üles ja ülevalt alla

Läks astangule alla.

Ja siis kirjutame kaheksad:

Sujuvalt vilkuvad silmad

Suleme jõuga silmad.

Teeme seda uuesti

Ja sulgege oma silmad kätega.

Vaatame nina, siis kaugusesse.

Kui laiskadel lastel on kahju:

Nad ei tahtnud meiega mängida

Nende silmad valutasid.

(Lapsed hääldavad väljahingamisel kaks viimast rida, moodustades õige hingamise.)