Tehnilise valmisoleku struktuuris eristavad nad. Sportlase valmisoleku struktuur: tehniline, füüsiline, taktikaline, vaimne. Fitness ja fitness

SPORTLASTE ETTEVALMISTUSE STRUKTUUR

Plaan

Sissejuhatus

1. Tehniline ettevalmistus ja tehniline valmisolek

2. Füüsiline ettevalmistus

3. Taktikaõpe

4. Vaimne ettevalmistus

5. Integraalne treening

Sissejuhatus

Erialakirjanduses eristatakse erinevaid treenivate sportlaste tüüpe ja sorte. Erinevate ja suhteliselt hästi väljakujunenud arvamuste üldistamine võimaldab meil pakkuda välja kolm kõige olulisemat tunnust nende üldiseks klassifitseerimiseks:

Valdava mõjuga sportlase saavutamisvalmiduse teatud komponentidele (tehniline, taktikaline, füüsiline, psühholoogiline, intellektuaalne (teoreetiline) treening);

Spordi spetsialiseerumisega seose olemuse järgi (üld- ja eriväljaõpe);

Vastavalt valmisoleku, omaduste ja võimete erinevate aspektide seotuse, kombineerimise ja rakendamise astmele koolituse ja võistlustegevuse tingimustes (tervikkoolitus).

1. Tehniline ettevalmistus ja tehniline valmisolek

Tehniline koolitus Selle eesmärk on õpetada sportlasele liigutuste tehnikat ja viia need täiuslikkuseni.

spordivarustus- see on sporditegevuse sooritamise viis, mida iseloomustab sportlase psühhofüüsiliste võimete kasutamise teatav tõhusus ja ratsionaalsus.

Spordivarustuse roll erinevatel spordialadel ei ole sama. Spordialasid on neli neile iseloomuliku sporditehnikaga rühma.

1. Kiirus-jõuspordialad (sprint, viskamine, hüpped, tõstmine jne). Nendel spordialadel on tehnika eesmärk tagada, et sportlane suudaks arendada kõige võimsamaid ja kiiremaid pingutusi võistlusharjutuse põhifaasides, näiteks tõrjumisel jooksmisel või kaugus- ja kõrgushüpetel, tehes viimast pingutust odaheide, kettaheide jne .d.

2. Spordialad, mida iseloomustab valdav vastupidavuse ilming (pikamaajooks, murdmaasuusatamine, jalgrattasõit jne). Siin on tehnika eesmärk säästa energiaressursside tarbimist sportlase kehas.

3. Liikumiskunstil põhinevad spordialad (võimlemine, akrobaatika, sukeldumine jne). Tehnika peaks pakkuma sportlasele ilu, väljendusrikkust ja liigutuste täpsust.

4. Spordimängud ja võitluskunstid. Tehnika peaks tagama sportlase tegevuse kõrge jõudluse, stabiilsuse ja varieeruvuse pidevalt muutuvates võistlusvõitluse tingimustes. (Kuramshin Yu.F., 2003, lk 356–357)

Under tehniline valmisolek on vaja mõista sportlase liikumissüsteemi (sporditehnikate) valdamise astet, mis vastab selle spordiala omadustele ja mille eesmärk on saavutada kõrgeid sporditulemusi

Tehnilise valmisoleku struktuuris on oluline esile tõsta:

Põhilised liigutused, hõlmavad need liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks, ilma milleta on võimatu tõhusalt rakendada võistlusmaadlust vastavalt kehtivatele reeglitele. Põhiliigutuste valdamine on teatud spordialale spetsialiseerunud sportlasele kohustuslik.

Täiendavad käigud ja toimingud- need on sekundaarsed liigutused ja toimingud, individuaalsete liigutuste elemendid, mis on iseloomulikud üksikutele sportlastele ja on seotud nende individuaalsete omadustega. Just nemad kujundavad sportlase individuaalse tehnilise maneeri, stiili.

Vastavalt tehnikate ja toimingute valdamise astmele iseloomustab tehnilist valmisolekut kolm taset:

1 - motoorsete ideede olemasolu tehnikate ja toimingute kohta ning katsed neid teostada;

2 - motoorsete oskuste tekkimine;

3 - motoorsete oskuste kujunemine.

Motoorika oskus eristuvad ebastabiilsete ja mitte alati adekvaatsete motoorsete ülesannete lahendamise viiside, märkimisväärse tähelepanu kontsentratsiooni üksikute liigutuste sooritamisel ja nende üle automaatse kontrolli puudumisega.

Motoorsete oskuste iseloomulikud tunnused on vastupidi liigutuste stabiilsus, nende usaldusväärsus ja automatiseerimine. (Platonov, Sporditeooria, lk 144)

Piisavalt kõrget tehnilist valmisolekut nimetatakse tehniline oskus. Tehnilise tipptaseme kriteeriumid on järgmised:

Tehnika ulatus - tehnikate koguarv, mida sportlane suudab sooritada.

Tehnoloogia mitmekülgsus - tehnika mitmekesisuse aste. Nii et spordimängudes on see erinevate mängutehnikate kasutamise sageduse suhe.

Tõhusus spordivarustuse omamist iseloomustab sportliku tegevuse tehnika lähedus individuaalselt optimaalsele variandile.

arengut liikumistehnikad. See kriteerium näitab, kuidas see tehniline toiming meelde jäetakse ja fikseeritakse. Hästi omandatud liigutused on tüüpilised:

a) sportliku tulemuse stabiilsus ja mitmed liikumistehnika tunnused, kui seda sooritatakse standardtingimustes;

b) tulemuse stabiilsus (suhteliselt väike varieeruvus) toimingu sooritamisel (sportlase seisundi muutumisel vastase tegevused keerulistes tingimustes);

c) motoorsete oskuste säilitamine treeningu vaheaegadel;

d) toimingute automatiseerimine.

Tüübid, ülesanded, vahendid ja meetodid, sportlase tehniline ettevalmistus

Eristada üld- ja eritehnilist koolitust. Üldtehniline treening on suunatud erinevate sportlikes tegevustes vajalike motoorsete oskuste ja võimete omandamiseks.

OTP ülesanded:

1. Suurendada (või taastada) motoorsete oskuste ja võimete ulatust, mis on valitud spordiala oskuste kujunemise eelduseks.

2. Omandada füüsilise ettevalmistuse vahendina kasutatavate harjutuste tehnikat.

Spetsiaalne tehniline väljaõpe mille eesmärk on valitud spordiala liigutuste tehnika valdamine. Tema ülesanded:

1. Kujundada teadmisi sporditegevuse tehnikast.

2. Arendada individuaalseid liikumistehnika vorme, mis vastavad kõige täielikult sportlase võimalustele.

3. Kujundada võistlustel edukaks osalemiseks vajalikke oskusi.

4. Muuta ja ajakohastada tehnika vorme (niivõrd, kuivõrd seda dikteerivad spordi ja taktikalise täiustamise seadused).

5. Moodustada uusi, seni kasutamata spordivarustuse variante (näiteks "fosbury flop" kõrgushüpetes; kuulitõuketehnika rotatsiooni põhimõttel nagu kettaheites; "uisutamine" suusatamine jne. .).

Tehnilise väljaõppe käigus kasutatakse sporditreeningu vahendite ja meetodite kompleksi. Tavaliselt võib need jagada kahte rühma:

Verbaalse, visuaalse ja sensoor-korrigeeriva mõjutamise vahendid ja meetodid. Need sisaldavad:

a) vestlused, selgitused, jutt, kirjeldus jne;

b) õpitava liigutuse tehnika näitamine;

c) plakatite, diagrammide, filmide, videosalvestiste demonstreerimine;

d) teema- ja muude orientiiride kasutamine;

e) heli- ja valgusjuhtimine;

f) mitmesugused simulaatorid, salvestusseadmed, kiirteabeseadmed.

Vahendid ja meetodid, mis põhinevad sportlase mis tahes füüsiliste harjutuste sooritamisel. Sel juhul rakendage:

a) ettevalmistavad harjutused. Need võimaldavad teil omandada mitmesuguseid oskusi, mis on teie valitud spordiala tehniliste oskuste kasvu aluseks;

b) eriettevalmistus- ja võistlusharjutused. Nende eesmärk on oma spordiala tehnika valdamine;

c) tervikliku ja dissekteeritud harjutuse meetodid. Need on suunatud tervikliku motoorse tegevuse või selle eraldi osade, faaside, elementide tehnika valdamisele, korrigeerimisele, fikseerimisele ja täiustamisele;

d) ühtsed, varieeruvad, korduvad, intervall-, mängu-, võistlus- ja muud meetodid, mis peamiselt aitavad kaasa liikumistehnika täiustamisele ja stabiliseerimisele.

Nende vahendite ja meetodite kasutamine sõltub valitud spordiala tehnika omadustest, sportlase vanusest ja kvalifikatsioonist, tehnilise ettevalmistuse etappidest aastases ja mitmeaastases treeningtsüklis.

Tehnilise koolituse etapid ja sisu pikaajaliste ja iga-aastaste koolitustsüklitena

Sportlase tehnilise ettevalmistuse pikaajalise protsessi võib jagada kolmeks etapiks:

1. Tehnilise algõppe etapp.

2. Tehnilise süvendatud täiustamise ning kõrgeimate sportlike ja tehniliste oskuste saavutamise etapp.

3. Spordi- ja tehniliste oskuste säilimise etapp. Iga etapp sisaldab etappe, mis koosnevad aastatsüklitest. Näiteks koosneb esimene etapp tavaliselt 4-6 aastasest tsüklist, teine ​​- 6-8, kolmas - 4-6.

2. Füüsiline ettevalmistus

Sportlase füüsiline ettevalmistus on suunatud tervise tugevdamisele ja hoidmisele, sportlase füüsise kujundamisele, keha funktsionaalsete võimete tõstmisele, kehaliste võimete – jõu, kiiruse, koordinatsiooni, vastupidavuse ja painduvuse – arendamisele.

Kaasaegne sport seab sportlaste füüsilisele vormile kõrged nõudmised. See on tingitud järgmistest teguritest:

1. Spordisaavutuste kasv eeldab alati sportlase kehaliste võimete uut arengutaset. Näiteks lasu üle 20 meetri tõukamiseks pole vaja mitte ainult täiuslikku tehnikat, vaid ka väga kõrget jõu ja kiiruse arengutaset. Arvutused näitavad, et südamiku lennuulatuse suurendamine 1 m võrra nõuab tõukejõu võimsuse suurendamist 5-7%.

Tehnilist valmisolekut iseloomustab sportlase liikumissüsteemi (spordiala tehnika) valdamise aste, mis vastab selle spordiala omadustele ja tagab kõrgete tulemuste saavutamise. Tehnilist valmisolekut ei saa käsitleda eraldi. Seda tuleks esitada ühtse terviku komponendina, milles tehnilised lahendused on tihedalt seotud sportlase füüsiliste, vaimsete, taktikaliste ja muude võimetega, samuti konkreetsete keskkonnatingimustega, milles sporditegevust sooritatakse.

Kõige üldisemal kujul määrab tehnilise valmisoleku taseme: sportlasele kuuluvate tehnikate ja tegevuste maht; nende tehnikate ja toimingute valdamise aste; tehnoloogia tõhusust.

Kaasaegses spordis on tehnikad ja tegevused äärmiselt mitmekesised, nende maht täieneb pidevalt. Samas on suurim tehniline varustus ja tehnilise arsenali suurim laienemine iseloomulik keerukatele koordinatsioonispordialadele, võitluskunstidele ja spordimängudele. On täiesti loomulik, et mida rohkem on sportlasel tehnikat ja tegevust, seda enam on ta valmis lahendama keerulisi taktikalisi probleeme, mis võistlusvõitluses esile kerkivad, seda enam suudab ta vastase ründetegevusele vastu seista ja teda rünnata. rasked positsioonid.

Tabel 12

Osalejate tehniliste toimingute jaotus (%)

klassikalise maadluse võistlus VII ja VIII suvi

NSV Liidu rahvaste spartakiaadid (A. A. Novikov jt, 1984)

Tuleb märkida, et sporditaktika areng, muudatused võistlusreeglites, spordivarustuses jms mõjutavad oluliselt sportlaste tehnilise valmisoleku sisu. Seega mõjutavad klassikalises maadluses sportlaste motoorsete tegevuste olemust ja korrelatsiooni oluliselt võitluste aja lühenemine, kohtunike nõudlikkuse suurenemine aktiivseks maadluseks jne (tabel 12).

Sportlase tehnilise valmisoleku ülesehituses on väga oluline välja tuua põhi- ja lisaliigutused. Põhilised hõlmavad liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks, ilma milleta on võimatu tõhusalt läbi viia võistlusvõitlust vastavalt kehtivatele reeglitele. Põhiliigutuste valdamine on sportlasele kohustuslik. Lisaliigutused ja -tegevused on sekundaarsed liigutused ja tegevused, mis on iseloomulikud üksikutele sportlastele ja on seotud nende individuaalsete omadustega. Just lisaliigutused ja tegevused määravad suuresti individuaalse tehnilise maneeri, sportlase stiili. Pikaajalise treeningu algfaasis, suhteliselt madala kvalifikatsiooniga sportlaste võistlustel, määrab tehniliste oskuste taseme ja sportliku tulemuse eelkõige põhiliigutuste ja -tegevuste täiuslikkus; kõrgema oskuse tasemel võivad maadluses otsustavaks tööriistaks saada lisaliigutused, mis määravad konkreetse sportlase individuaalsuse.

Tehnika efektiivsuse määrab selle tõhusus, stabiilsus, varieeruvus, ökonoomsus, minimaalne taktikalise teabe sisu vastase jaoks.

Tehnika efektiivsus määrab selle vastavus lahendatavatele ülesannetele ja kõrge lõpptulemus, vastavus füüsilise, taktikalise, psühholoogilise valmisoleku tasemele.

Tehnika stabiilsus seotud selle mürakindluse, võistlustingimustest sõltumatuse, sportlase funktsionaalse seisundiga. Kaasaegset treeningut ja eriti võistlustegevust iseloomustab suur hulk "segadusse ajavaid" tegureid. See on vastaste aktiivne vastuseis, progresseeruv väsimus, ebatavaline kohtunike stiil, ebatavaline seisukord võistluspaikades, varustus, fännide ebasõbralik käitumine jne. Tehnika põhinäitaja on sportlase võime sooritada rasketes tingimustes efektiivseid võtteid ja toiminguid. stabiilsus ja määrab suuresti tehnilise valmisoleku taseme.üldiselt.

Tehnika varieeruvus määrab sportlase võimed juurde motoorsete toimingute operatiivne korrigeerimine sõltuvalt konkurentsivõitluse tingimustest. Kogemused näitavad, et sportlaste soov säilitada liikumiste ajalisi, dünaamilisi ja ruumilisi omadusi mis tahes võistlusvõitluse tingimustes ei too edu. Näiteks tsüklilise iseloomuga spordialadel põhjustavad katsed distantsi teisel poolel stabiilseid liikumisomadusi säilitada kiiruse olulise vähenemiseni. Ühtlasi võimaldavad progresseeruvast väsimusest tingitud kompenseerivad muutused sporditehnikas kiirust hoida või isegi veidi tõsta. Näiteks kõrgklassi ujujad distantsi lõpus tõstavad sageli liigutuste tempot ja tänu sellele säilitavad suure kiiruse koos väsimuse ja igas liigutustsüklis läbitava vahemaa vähenemisega (joonis 13)

Tehnika varieeruvus on veelgi olulisem spordialadel, kus on pidevalt muutuvad olukorrad, äge ajapuudus motoorsete toimingute sooritamiseks, rivaalide aktiivne vastasseis jne.

Mõne spordiala tehniliste ja taktikaliste tegevuste oluline punkt on sportlaste võime kasutada juhtivat efekti, mis väljendub dünaamilise surve vähenemises liikuvale kehale. Näiteks keskmaajooksus temast 1 m kaugusel liidrile järgi jooksmine vähendab oluliselt vastupanu. See toob kaasa hapnikutarbimise vähenemise 6,5%, kogu energiakulu - 7,5%. Juhtefekti kasutamise roll on eriti suur rattasõidus - meeskonnasõitudes 100 km (maantee) ja 4 km (rada), samuti grupisõitudes maanteel ja rajal. Kui meeskonnavõistlusel osaleva sportlase hapnikutarbimise väärtus. Võtke see 100%, siis on teise positsiooni hapnikukulu 65-71%, kolmanda 68-80%, neljanda 70-90%. Juhtefekti oskuslik kasutamine mõjutab oluliselt liikumiskiirust: meeskonna tulemus 4 km jälitussõidus ületab tavaliselt samal võistlusel üksikute sportlaste tulemust 20 sekundi või enama võrra.

Tehnoloogia ökonoomsus mida iseloomustab energia, aja ja ruumi ratsionaalne kasutamine tehnikate ja tegevuste sooritamisel. Kui muud asjad on võrdsed, on parim valik motoorset tegevust, millega kaasneb minimaalne energiakulu, minimaalne sportlase vaimsete võimete stress. Selliste tehnikavariantide kasutamine võimaldab oluliselt intensiivistada treening- ja võistlustegevust. Spordimängudes, võitluskunstides, komplekssete koordinatsioonispordialade puhul on tehnoloogia efektiivsuse oluliseks näitajaks sportlaste võime sooritada efektiivseid toiminguid väikese amplituudiga ja väikseima ajakuluga.

Varustuse minimaalne taktikalise teabe sisu vastase jaoks on oluline näitaja sportmängudes ja võitluskunstides. Nendel spordialadel saab täiuslik olla ainult see tehnika, mis võimaldab maskeerida taktikalisi plaane ja tegutseda ootamatult. Seetõttu võimaldab kõrge tehniline valmisolek suutlikkust sooritada selliseid liigutusi, mis ühelt poolt on eesmärgi saavutamise seisukohalt üsna tõhusad ja teisalt ei oma selgelt väljendatud informatiivseid detaile, mis taktikat paljastavad. sportlase plaan.

Sarnane teave.

Taktikalise valmisoleku all mõistetakse sporditreeningu teoorias ja praktikas sportlase võimet kompetentselt üles ehitada võitluse kulg, võttes arvesse spordiala iseärasusi, tema individuaalseid omadusi, vastaste võimeid ja loodud välistingimusi. .

Sportlase taktikalise valmisoleku tase sõltub tema meisterlikkusest selle spordiala vahendite, vormide ja taktikatüüpide osas. Sporditaktika vahenditeks on kõik tehnilised võtted ja nende rakendamise meetodid, vormid - individuaal-, rühma- ja meeskonnategevused, liigid - ründe-, kaitse- ja vasturünnakutaktika.

Taktika määratakse peamiste strateegiliste eesmärkidega: sportlase osalemine võistlussarjas, et valmistuda ja edukalt esineda hooaja põhivõistlustel (perspektiivsed ülesanded); osalemisega eraldi võistlustel või konkreetses duellis, võitluses, võidujooksus, ujumises, mängus vms (kohalikku laadi ülesanded). Taktikalised ülesanded on seotud strateegiliste probleemide lahendamise tõhusate viiside leidmise ja kasutamisega.

Sõltuvalt spordiala spetsiifikast, võistlusel esile kerkinud sportlase kvalifikatsioonist võib taktika olla algoritmilise, tõenäosusliku ja heuristilise iseloomuga. Algoritmiline taktika põhineb etteplaneeritud tegevustel ja nende tahtlikul elluviimisel. Selline taktika on eriti tüüpiline spordialadele, kus taktikaliste otsuste varieeruvus on minimaalne - ujumine, sõudmine, kiiruisutamine, tõstmine, viskamine jne. Tõenäosuslik taktika hõlmab tahtlikult ekspromptseid tegevusi, mille puhul on ette nähtud ainult kindel algus; tegevuste jätkamise võimalused sõltuvad vastase ja partnerite konkreetsetest reaktsioonidest, konkurentsis kujunevast olukorrast. Heuristilise taktika aluseks on sportlaste eksprompt reageerimine sõltuvalt võistlusduelli käigus tekkinud olukorrast (V.S. Keller, 1986). Tõenäosus- ja heuristilised taktikad on eriti tüüpilised võitluskunstide ja -mängude jaoks, neid kasutatakse sageli rattagrupivõistlustel kiirteel ja rajal, sprindivõistlusel rajal ning mõnel juhul ka keerukatel koordinatsioonispordialadel.

Üksiksportlaste ja tervete võistkondade taktikaline valmisolek põhineb selle spordiala kaasaegsete vahendite, vormide ja taktikatüüpide omamisel; taktika vastavus konkreetse spordiala arengutasemele koos selle jaoks optimaalse võistlustegevuse struktuuriga; taktikalise plaani vastavus konkreetse võistluse spetsiifikale (võistluspaikade seisukord, kohtunikutöö iseloom, fännide käitumine jne); taktika sidumine valmisoleku muude aspektidega - tehniline, psühholoogiline, füüsiline, intellektuaalne; taktikalise plaani väljatöötamisel partnerite tehniliste, taktikaliste ja funktsionaalsete võimete arvestamine (meeskonnaspordis); teadmised tugevaimate sportlaste taktikalistest tegevustest, peamistest rivaalidest, nende taktikalistest ja füüsilistest võimalustest, vaimse valmisoleku tasemest; taktika varieeruvus sõltuvalt vastaste ja partnerite tehniliste ja taktikaliste tegevuste iseloomust, maadluse käigust.

Spordimängude ja võitluskunstide taktikalise valmisoleku struktuur on erakordselt keeruline. Selle määravad raskused tegevuste tajumisel, otsustamisel ja teostamisel nende suurest mitmekesisusest, aja-, ruumi-, teabepuudusest, tegelike kavatsuste varjamisest, tegevuse alguse hetke ebakindlusest jne. Need raskused on sihilikult tekitatud. vastase vastase poolt. Kõik see raskendab olukorra õiget hindamist, optimaalsete motoorsete otsuste langetamist, suurendab neuromuskulaarse aparatuuri aktiivsust ja suurendab vaimset pinget.

Tsüklilise iseloomuga spordialadel, mis on seotud vastupidavuse avaldumisega, on töö energiaga varustatuse seisukohalt kõige otstarbekam ühtne „võistlusdistantsi läbimine. Paljud treenerid orienteeruvad ujumises, keskmiste ja pikkade distantside distantsi läbimise taktikalise skeemi väljatöötamisel sportlastele eelkõige rekordgraafiku hoidmise vajadusele, mis hõlmab ühtlase kiiruse hoidmist eraldi segmentides; Selline lähenemine osutub sageli kõige õigemaks, kuna välistab sportlase põhjendamatu reaktsiooni rivaalide ootamatule tegevusele, mis on eriti oluline võistkondlikes distsipliinides. Ilmekas näide sellise taktika efektiivsusest on NSVL rahvusliku jalgrattakoondise osalemine XXII olümpiamängudel 4 km võistkondlikus jälitussõidus (joonis 16).

Taktika valikut mõjutavad oluliselt nii spordiala spetsiifika, sportlase individuaalsed iseärasused kui ka mitmed psühholoogilised tegurid, mis on seotud konkreetsete võistluste omadustega. Näiteks 200 m distantsi liblikas läbimisel vähendavad maailma tugevaimad ujujad järsult distantsilõigu kiirust ja vastavalt sellele ka tööjõudu distantsi keskel. Nad jagavad selle justkui kaheks osaks, millest igaüks läbib täies jõus, ja jäävad nende vahele (joonis 17). Sportlaste individuaalsete omaduste mõju erinevate spordialade võistlusdistantsi läbimise taktikale on veenvalt näidatud joonisel fig. 18, 19.

Rääkides jõudude ühtlase jaotuse poolt distantsil, soovitab VV Mihhailov (1971) arvestada võimalike olukordadega samal ajal. Juhtudel, kui sportlased võistlevad eraldi, tasase pinnaga radadel (ujumine, sõudmine), annab suurima efekti distantsi suhteliselt ühtlane läbimine. Kui samal rajal võistleb mitu sportlast (jooksmine 800 m või rohkem, grupisõidud rattasõidus - maanteel ja rajal), eeldab soov võtta aerodünaamilisest asendist kõige mugavam koht, raja iseärasused jms pidevaid taktikalisi manöövreid ja muidugi kiirus muutub. Näiteks maanteeratturitel on kasulik minna tasasel rajalõikudel ühtlase tempoga, suurendades tõusudel võimsust ja vähendades seda laskumistel. Maanteegrupisõidu taktikalise võitluse keerukust kinnitavad olulised kiiruse kõikumised distantsi erinevates osades. Piisab, kui öelda, et selle võistluse (189 km) võitja XXII olümpiamängudel S. Suhhoruchenkov jäi kiiruseks iga 14 ringi (13,64 km) läbimisel vahemikku 36,9–41,6 km/h; parim tulemus (3. ring) oli 19 min 28 s, halvim (11. ring) - 21 min 55 s. Samasuguseid kiiruse kõikumisi täheldatakse ka teistel ratturitel – suurvõistluste võitjatel.

Teravate kiirendustega seotud töö efektiivsuse kadu, mida sportlased mõnikord võistlusdistantsi läbimisel endale lubavad, võib kompenseerida psühholoogilise eelisega, mille sportlane saab rivaalidele ootamatult, järsult suurendades kiirust. Siiski tuleb rõhutada, et see tehnika on võimalik ainult funktsionaalses mõttes erakordselt hästi treenitud sportlastel ja meeskondadel; on otstarbekas vaid siis, kui selleks valmistumine ei vähenda edenemiskiirust ja kui pärast kiirenduse lõppu suudab sportlane või võistkond hoida optimaalset töötempot ja -rütmi.

Eriti raske on taktikaline võitlus ratta sprindivõistlusel rajal. Siin võib välja tuua mitmeid sportlase oskusi, mis koos määravad tema taktikaliste toimingute tõhususe: võime vabalt manööverdada, et võtta mugav asend, sooritada tõhusalt "sur dance", kontrollida vaenlase tegevust ja läbi viia taktikalisi harjutusi. võitlus - keerulistes pöördetingimustes vali ootamatuks jõnksuks õige aeg, reageeri kiiresti vastase jõnksule, soorita tulemuslikult viimane vise finišisse.

Sportlase taktikaline oskus on tihedalt seotud tema tehnilise, füüsilise ja muud tüüpi valmisoleku tasemega. Seega võivad sprindiomaduste kõrge arengutasemega sportlased, kes on spetsialiseerunud tsüklilise iseloomuga spordialadele, "võivad alustada distantsi vägivaldselt, et avaldada konkurentidele psühholoogilist survet. Seda taktikavarianti rakendas S. Kopylov võidusõidul edukalt 1983. aasta meistrivõistluste kohast rajal 1000 m. Põhikonkurentidest varem startinud ta tänu kiirele stardile sch maksimaalne tahteavaldus finišis näitas silmapaistvat tulemust, mis demoraliseeris täielikult tema peamised konkurendid, kes olid sellel distantsil favoriidid (joon. 20).

Suure kiirus-jõupotentsiaaliga ja ebapiisava vastupidavusega poksijad või maadlejad püüavad tavaliselt rakendada aktiivset ründetaktikat, et saavutada võit juba võitluse esimestel minutitel. «Samas saavad nad duelli esimeses osas kasutada säästlikku kaitsevarianti, et selle lõpus jõudu aktiivseks tegevuseks säästa.

Võistlustegevuse ratsionaalse taktika valikul võivad olla määravaks sportlaste füüsilise vormi omadused. Niisiis keskenduvad sõudjad-süstasõitjad, kellel on ülekaalus kiiruse-jõu omaduste arendamine 500 m läbimisel stardikomponendile, erilise vastupidavuse domineeriva arenguga sõudjad - finišikomponendile ja nende omaduste suhteliselt proportsionaalse arenguga sportlased püüdlevad. distantsi suhteliselt ühtlaseks läbimiseks (joon. 21) Taktikalise maadluse kõigi põhivahendite, vormide ja tüüpide igakülgne valdamine on eriti oluline spordimängudel, kus üksiksportlaste taktikalises valmisolekus esinevad puudujäägid võivad grupimängu efektiivsust oluliselt vähendada. ja meeskonna tegevused. Mitmekülgne taktikaline valmisolek ei tohiks aga negatiivselt mõjutada individuaalset taktikalist võitlusviisi. Silmapaistvaid sportlasi, eriti neid, kes on spetsialiseerunud mängudele, võitluskunstidele, mõnele keerulisele koordinatsioonile ja tsüklilistele spordialadele, eristatakse ereda individuaalse maadlusstiiliga, mis põhineb maksimaalsel kasutamisel. nende füüsiliste, tehniliste, psühholoogiliste ja intellektuaalsete võimete arendamine.

Sportliku oskuse oluline näitaja on taktikaliste tegevuste aktiivsus. Kõrgelt kvalifitseeritud sportlane suudab vastasele peale suruda oma tahet, avaldada talle psühholoogilist survet oma tegude mitmekesisuse ja tulemuslikkuse, vastupidavuse, võidutahte ja edukindlusega. Eriti oluline on taktikaliste tegevuste aktiivsus nendel spordialadel, kus toimub otsene vastasmõju (jalgpall, hoki, korvpall, kõikvõimalikud maadlused jne), ootamatutes olukordades, mis nõuavad adekvaatset tehnilist ja taktikalist lahendust. purjetamine, suusatamine) ; need). Mängude ja võitluskunstide aktiivsus on taktikalise valmisoleku oluline näitaja nii ründe- kui ka kaitseoperatsioonidel.

Meeskonnaspordis on sportlaste taktikalise valmisoleku oluline aspekt partnerite omavahelise suhtluse tase rühma- ja meeskonnategevuses. Just interaktsiooni efektiivsus, hästi väljatöötatud taktikaliste skeemide oskuslik kombineerimine ebastandardsete lahendustega, iga sportlase individuaalsete võimete kasutamine lõpptulemuse saavutamiseks määrab näiteks kombinatsioonide efektiivsuse sportmängudes.

Sarnane teave.

SPORTLASTE ETTEVALMISTUSE STRUKTUUR

Plaan

Sissejuhatus

1. Tehniline ettevalmistus ja tehniline valmisolek

2. Füüsiline ettevalmistus

taktikaline väljaõpe

4. Vaimne ettevalmistus

5. Integraalne treening

Sissejuhatus

Erialakirjanduses eristatakse erinevaid treenivate sportlaste tüüpe ja sorte. Erinevate ja suhteliselt hästi väljakujunenud arvamuste üldistamine võimaldab meil pakkuda välja kolm kõige olulisemat tunnust nende üldiseks klassifitseerimiseks:

mõjutades ülekaalukalt sportlase saavutamisvalmiduse teatud komponente (tehniline, taktikaline, füüsiline, psühholoogiline, intellektuaalne (teoreetiline) ettevalmistus);

spordi spetsialiseerumisega seose olemuse järgi (üld- ja eritreening);

vastavalt valmisoleku, omaduste ja võimete erinevate aspektide seotuse, kombineerimise ja rakendamise astmele koolituse ja võistlustegevuse tingimustes (terviklik koolitus).

1. Tehniline ettevalmistus ja tehniline valmisolek

Tehniline koolitus Selle eesmärk on õpetada sportlasele liigutuste tehnikat ja viia need täiuslikkuseni.

spordivarustus- see on sporditegevuse sooritamise viis, mida iseloomustab sportlase psühhofüüsiliste võimete kasutamise teatav tõhusus ja ratsionaalsus.

Spordivarustuse roll erinevatel spordialadel ei ole sama. Spordialasid on neli neile iseloomuliku sporditehnikaga rühma.

1. Kiirus-jõuspordialad (sprint, viskamine, hüpped, tõstmine jne). Nendel spordialadel on tehnika eesmärk tagada, et sportlane suudaks arendada kõige võimsamaid ja kiiremaid pingutusi võistlusharjutuse põhifaasides, näiteks tõrjumisel jooksmisel või kaugus- ja kõrgushüpetel, tehes viimast pingutust odaheide, kettaheide jne .d.

2. Spordialad, mida iseloomustab valdav vastupidavuse ilming (pikamaajooks, murdmaasuusatamine, jalgrattasõit jne). Siin on tehnika eesmärk säästa energiaressursside tarbimist sportlase kehas.

3. Liikumiskunstil põhinevad spordialad (võimlemine, akrobaatika, sukeldumine jne). Tehnika peaks pakkuma sportlasele ilu, väljendusrikkust ja liigutuste täpsust.

4. Spordimängud ja võitluskunstid. Tehnika peaks tagama sportlase tegevuse kõrge jõudluse, stabiilsuse ja varieeruvuse pidevalt muutuvates võistlusvõitluse tingimustes. (Kuramshin Yu.F., 2003, lk 356–357)

Under tehniline valmisolek on vaja mõista sportlase liikumissüsteemi (sporditehnikate) valdamise astet, mis vastab selle spordiala omadustele ja mille eesmärk on saavutada kõrgeid sporditulemusi

Tehnilise valmisoleku struktuuris on oluline esile tõsta:

Põhilised liigutused, hõlmavad need liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks, ilma milleta on võimatu tõhusalt rakendada võistlusmaadlust vastavalt kehtivatele reeglitele. Põhiliigutuste valdamine on teatud spordialale spetsialiseerunud sportlasele kohustuslik.

Täiendavad käigud ja toimingud- need on sekundaarsed liigutused ja toimingud, individuaalsete liigutuste elemendid, mis on iseloomulikud üksikutele sportlastele ja on seotud nende individuaalsete omadustega. Just nemad kujundavad sportlase individuaalse tehnilise maneeri, stiili.

Vastavalt tehnikate ja toimingute valdamise astmele iseloomustab tehnilist valmisolekut kolm taset:

Motoorsete ideede olemasolu tehnikate ja tegevuste kohta ning katsed neid teostada;

motoorsete oskuste tekkimine;

Motoorsete oskuste arendamine.

Motoorika oskus eristuvad ebastabiilsete ja mitte alati adekvaatsete motoorsete ülesannete lahendamise viiside, märkimisväärse tähelepanu kontsentratsiooni üksikute liigutuste sooritamisel ja nende üle automaatse kontrolli puudumisega.

Motoorsete oskuste iseloomulikud tunnused on vastupidi liigutuste stabiilsus, nende usaldusväärsus ja automatiseerimine. (Platonov, Sporditeooria, lk 144)

Piisavalt kõrget tehnilist valmisolekut nimetatakse tehniline oskus. Tehnilise tipptaseme kriteeriumid on järgmised:

Tehnika ulatus - tehnikate koguarv, mida sportlane suudab sooritada.

Tehnoloogia mitmekülgsus - tehnika mitmekesisuse aste. Nii et spordimängudes on see erinevate mängutehnikate kasutamise sageduse suhe.

Tõhusus spordivarustuse omamist iseloomustab sportliku tegevuse tehnika lähedus individuaalselt optimaalsele variandile.

arengut liikumistehnikad. See kriteerium näitab, kuidas see tehniline toiming meelde jäetakse ja fikseeritakse. Hästi omandatud liigutused on tüüpilised:

a) sportliku tulemuse stabiilsus ja mitmed liikumistehnika tunnused, kui seda sooritatakse standardtingimustes;

b) tulemuse stabiilsus (suhteliselt väike varieeruvus) toimingu sooritamisel (sportlase seisundi muutumisel vastase tegevused keerulistes tingimustes);

c) motoorsete oskuste säilitamine treeningu vaheaegadel;

d) toimingute automatiseerimine.

Tüübid, ülesanded, vahendid ja meetodid, sportlase tehniline ettevalmistus

Eristada üld- ja eritehnilist koolitust. Üldtehniline treening on suunatud erinevate sportlikes tegevustes vajalike motoorsete oskuste ja võimete omandamiseks.

OTP ülesanded:

1. Suurendada (või taastada) motoorsete oskuste ja võimete ulatust, mis on valitud spordiala oskuste kujunemise eelduseks.

2. Omandada füüsilise ettevalmistuse vahendina kasutatavate harjutuste tehnikat.

Spetsiaalne tehniline väljaõpe mille eesmärk on valitud spordiala liigutuste tehnika valdamine. Tema ülesanded:

1. Kujundada teadmisi sporditegevuse tehnikast.

2. Arendada individuaalseid liikumistehnika vorme, mis vastavad kõige täielikult sportlase võimalustele.

3. Kujundada võistlustel edukaks osalemiseks vajalikke oskusi.

4. Muuta ja ajakohastada tehnika vorme (niivõrd, kuivõrd seda dikteerivad spordi ja taktikalise täiustamise seadused).

5. Moodustada uusi, seni kasutamata spordivarustuse variante (näiteks "fosbury flop" kõrgushüpetes; kuulitõuketehnika rotatsiooni põhimõttel nagu kettaheites; "uisutamine" suusatamine jne. .).

Tehnilise väljaõppe käigus kasutatakse sporditreeningu vahendite ja meetodite kompleksi. Tavaliselt võib need jagada kahte rühma:

Verbaalse, visuaalse ja sensoor-korrigeeriva mõjutamise vahendid ja meetodid. Need sisaldavad:

a) vestlused, selgitused, jutt, kirjeldus jne;

b) õpitava liigutuse tehnika näitamine;

c) plakatite, diagrammide, filmide, videosalvestiste demonstreerimine;

d) teema- ja muude orientiiride kasutamine;

e) heli- ja valgusjuhtimine;

f) mitmesugused simulaatorid, salvestusseadmed, kiirteabeseadmed.

Vahendid ja meetodid, mis põhinevad sportlase mis tahes füüsiliste harjutuste sooritamisel. Sel juhul rakendage:

a) ettevalmistavad harjutused. Need võimaldavad teil omandada mitmesuguseid oskusi, mis on teie valitud spordiala tehniliste oskuste kasvu aluseks;

b) eriettevalmistus- ja võistlusharjutused. Nende eesmärk on oma spordiala tehnika valdamine;

c) tervikliku ja dissekteeritud harjutuse meetodid. Need on suunatud tervikliku motoorse tegevuse või selle eraldi osade, faaside, elementide tehnika valdamisele, korrigeerimisele, fikseerimisele ja täiustamisele;

d) ühtsed, varieeruvad, korduvad, intervall-, mängu-, võistlus- ja muud meetodid, mis peamiselt aitavad kaasa liikumistehnika täiustamisele ja stabiliseerimisele.

Nende vahendite ja meetodite kasutamine sõltub valitud spordiala tehnika omadustest, sportlase vanusest ja kvalifikatsioonist, tehnilise ettevalmistuse etappidest aastases ja mitmeaastases treeningtsüklis.

Tehnilise koolituse etapid ja sisu pikaajaliste ja iga-aastaste koolitustsüklitena

Sportlase tehnilise ettevalmistuse pikaajalise protsessi võib jagada kolmeks etapiks:

1. Tehnilise algõppe etapp.

3. Spordi- ja tehniliste oskuste säilimise etapp. Iga etapp sisaldab etappe, mis koosnevad aastatsüklitest. Näiteks koosneb esimene etapp tavaliselt 4-6 aastasest tsüklist, teine ​​- 6-8, kolmas - 4-6.

. Füüsiline treening

Sportlase füüsiline ettevalmistus on suunatud tervise tugevdamisele ja hoidmisele, sportlase füüsise kujundamisele, keha funktsionaalsete võimete tõstmisele, kehaliste võimete – jõu, kiiruse, koordinatsiooni, vastupidavuse ja painduvuse – arendamisele.

Kaasaegne sport seab sportlaste füüsilisele vormile kõrged nõudmised. See on tingitud järgmistest teguritest:

1. Spordisaavutuste kasv eeldab alati sportlase kehaliste võimete uut arengutaset. Näiteks lasu üle 20 meetri tõukamiseks pole vaja mitte ainult täiuslikku tehnikat, vaid ka väga kõrget jõu ja kiiruse arengutaset. Arvutused näitavad, et südamiku lennuulatuse suurendamine 1 m võrra nõuab tõukejõu võimsuse suurendamist 5-7%.

2. Füüsilise vormi kõrge tase on treening- ja võistluskoormuste tõstmise üks olulisi tingimusi. Viimase 20-25 aasta jooksul on maailma tugevaimate sportlaste aastases tsüklis koormusnäitajad kasvanud 3-4 korda. Selle tulemusena on järsult kasvanud ka kroonilise müokardi ülepingega sportlaste arv. See haigus on tüüpiline peamiselt sportlastele, kellel on puudujääke füüsilises arengus, üksikute organite ja süsteemide tegevuses.

Füüsiline ettevalmistus on vajalik igas vanuses, kvalifikatsiooni ja spordialaga sportlasele. Iga spordiala seab aga sportlaste füüsilisele vormile oma spetsiifilised nõuded – individuaalsete omaduste, funktsionaalsuse ja kehaehituse arengutaseme. Seetõttu on eri vanuses ja erineva kvalifikatsiooniga sportlaste seas teatud erinevused konkreetse spordiala kehalise ettevalmistuse sisus ja metoodikas.

Füüsilise ettevalmistuse liigid, ülesanded ja vahendid

On üldfüüsiline ettevalmistus (GPP) ja erifüüsiline ettevalmistus (SFP).

Füüsiline ettevalmistus on kehaliste võimete igakülgse arendamise protsess, mis ei ole valitud spordialale omased, kuid ühel või teisel viisil määravad sporditegevuse edukuse.

OFP ülesanded:

1. Organismi funktsionaalsete võimete üldise taseme tõstmine ja hoidmine.

2. Kõigi põhiliste füüsiliste omaduste arendamine – jõud, kiirus, vastupidavus, väledus ja painduvus.

3. Puuduste kõrvaldamine füüsilises arengus.

Kehalise ettevalmistuse vahenditeks on enda ja teiste spordialade harjutused. Märkimisväärne koht on ka osavust ja painduvust arendavatel harjutustel. Üldvastupidavust arendavad harjutused on väiksema erikaaluga. Pikamaajooksjates mängivad seevastu erilist rolli üldise vastupidavuse arendamiseks mõeldud harjutused. Neile omistatakse OFP protsessis märkimisväärne koht. Jõuharjutusi tehakse väikeste raskustega, kuid suure korduste arvuga.

SFP on suunatud valitud spordiala spetsiifikale vastavate füüsiliste võimete arendamisele. Samal ajal on see keskendunud nende maksimaalsele võimalikule arenguastmele.

SFP ülesanded:

1. Selle spordiala jaoks vajalike kehaliste võimete arendamine.

2. Valitud spordialal saavutusi määravate organite ja süsteemide funktsionaalsuse suurendamine.

3. Võimekuse kasvatamine, et näidata olemasolevat funktsionaalset potentsiaali konkreetsetes konkurentsitingimustes. Näiteks ujujatel on maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) standardkoormuse juures laboritingimustes keskmiselt 70 ml/kg min. Ja võistluskiirusel ujudes - 46 ml / kg / min, s.o. vaid 65% STK-st.

4. Sportlaste kehaehituse kujundamine, arvestades konkreetse spordiala nõudeid. Näiteks erinevatele distantsidele spetsialiseerunud sportlaste füüsise näitajad (pikkus, kaal, kehaehitus jne) erinevad reeglina üksteisest. Seetõttu tuleks SPT käigus sihipäraselt mõjutada neid füüsise komponente, millest sõltub edukus valitud spordialal ning mida saab sihipäraselt muuta sporditreeningu vahendeid ja meetodeid kasutades.

Sportlase SFP peamised vahendid on võistlus- ja spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused.

GPP ja SPP keskmiste suhe sportlase treeningus oleneb lahendatavatest ülesannetest, sportlase vanusest, kvalifikatsioonist ja individuaalsetest omadustest, spordiala liigist, treeningprotsessi etappidest ja perioodidest jne.

FROM sportlase kvalifikatsiooni kasv suurendab SFP vahendite osakaalu ja vastavalt väheneb üldkehalise ettevalmistuse vahendite maht.

. taktikaline väljaõpe

taktikaline väljaõpe sportlasest on suunatud sporditaktika valdamisele ja taktikalise meisterlikkuse saavutamisele valitud spordialal. Taktika on võistluskeskkonnas maadluse vormide ja meetodite kogum.

On individuaalseid, rühma- ja meeskondlikke taktikaid. Taktika võib olla ka passiivne, aktiivne ja kombineeritud (segatud).

Passiivne taktika - see on etteantud initsiatiiv vaenlasele, et õigel hetkel aktiivselt tegutseda. Näiteks finiši "vise" selja tagant jooksus, rattasõidus, vasturünnak poksis, vehklemises, jalgpallis jne.

Aktiivne taktika - See on vastasele kasulike toimingute pealesurumine. Näiteks jooksmine ebaregulaarselt muutuva kiirusega, nn ragged run, järsud üleminekud aktiivsest ründevõitlusest poksis aeglasele. Sagedane tehnika ja kombinatsioonide vahetamine jalgpallis, käsipallis; kõrge tulemuse saavutamine kohe esimesel katsel, jooks, ujumine - kaugus- ja kõrgushüpetes, viskamises, rattasõidus, ujumises jne.

segatud taktikad hõlmab võistlusmaadluse aktiivseid ja passiivseid vorme.

Sportlase taktika võistlustel määrab ennekõike tema ette seatud ülesanne. Kogu selliste ülesannete mitmekesisust saab lõpuks vähendada neljale:

1. Näita maksimaalset, rekordilist tulemust.

2. Alista vastane olenemata sellest, mis tulemust näidatakse.

3. Võida võistlus ja näita samal ajal kõrgeimat tulemust.

4. Näidake tulemust, mis on piisav, et pääseda järgmisesse võistlusvooru – veerandfinaalidesse, poolfinaalidesse ja finaalidesse.

Ükskõik millise nende ülesannete lahendamisest võistlusel sõltub see, millise taktika sportlane või meeskond valib. Võistlusvõitluses on 4 taktikalist vormi:

1. Rekordite taktika. Tsüklispordis kasutatakse kõige sagedamini võistluse ajal juhtimise taktikat. Sportlane võtab liidri rolli juba ammu enne finišijoont ja püüab eduseisu hoida kuni võistluse lõpuni. Selline taktika võib põhikonkurendid tasakaalust välja viia, närvi ajada, taktikalisi plaane muuta.

Juhtimistaktikaks on kaks võimalust:

Ühtlase kiirusega juhtimine distantsi läbimisel - jooksmises, ujumises, sõudmises;

Juhtimine kiiruse, tempo muutusega distantsil. Rekordite taktikat demonstreerisid edukalt ühtlase tempoga sellised tuntud pikamaajooksjad nagu P. Bolotnikov, N. Sviridov (NSVL), R. Clark (Austraalia). "Rebitud jooksu" taktika rakendamise säravaks näiteks on tähelepanuväärse jooksja V. Kutsi võidud 1956. aasta olümpiamängudel selliste kuulsate finišimeistrite üle nagu britid G. Peary ja K. Chataway.

Enamik kestvusalade maailmarekordeid on püstitatud ühtlaselt joostes. Seda seletatakse asjaoluga, et füsioloogilisest vaatepunktist põhjustab ebaühtlane töörežiim võrreldes ühtlasega energiatarbimise suurenemist. Seetõttu kasutavad seda ainult üsna hästi treenitud sportlased.

2. Taktika võistluste võitmiseks olenemata näidatud tulemusest. Seda taktikat kasutatakse tavaliselt finaalvõistlustel ja ka siis, kui näidatud sportlik tulemus ei saa mõjutada lõplikku kohtade jaotust peamiste rivaalide vahel. Iga taktika tuleb koolituse käigus hoolikalt ette valmistada.

Selle keerulise probleemi lahendamisel sportlane reeglina:

1) püüab saavutada maksimaalset sooritust ja võistluse alguses rivaalidest eemalduda ("lahutustaktika") - arendada maksimaalset kiirust distantsi esimesel poolel; hüpata esimesel kehtival katsel maksimaalsele pikkusele või kõrgusele; sooritada hästi raskeim harjutus võimlemise kohustuslike või vabakavade esimeses osas;

2) säästab jõudu otsustavaks lõpuspurdiks ("finišispurdi taktika"). Pärast starti võtab ta koheselt koha liidri taha ja jälgib tähelepanelikult kõiki võistlejaid või püsib juhtgrupis, valmistudes iga hetk manöövrit sooritama;

3) muudab võistluse ajal tahtlikult kiirust, liigutuste tempot, individuaalset taktikat ja nende kombinatsioone ("vastase kurnamise taktika" - muudab järsult kiirust distantsil jooksmisel, ujumisel, suusatamisel, sooritab poksis mitmeid episoodilisi plahvatuslikke rünnakuid, vehklemises), muudab sageli tehnikat, pannes sellega vastase raskesse olukorda jne.

3. Taktika kõrgeskooriliste võistluste võitmiseks. See on üsna haruldane taktika. See tekib siis, kui võistlustel selgitatakse kohti ilma finaalideta, s.o. vastavalt erinevatel võistlustel, katsetel, ujumistel näidatud tulemustele - kiiruisutamises, tõstmises, ujumises.

Selle probleemi lahendamisel on võimalik kaks olukorda:

1) kui peamised rivaalid on juba startinud ja sportlane teab nende tulemust;

2) kui põhivõistlejad stardivad järgmistel võistlustel, ujub.

Esimesel juhul peab sportlane näitama oma peamise rivaali omast kõrgemat tulemust ("vastase tulemuse löömise taktika"):

a) läbima distantsi vastaste ajakava järgi väikese varuga - jooksus, ujumises, sõudmises jne;

b) tõsta kangi konkurendist suurema raskusega;

c) visata mürsku suuremale kaugusele;

d) lüüa rohkem väravaid, koguda rohkem punkte – jalgpallis, käsipallis, maadluses jne.

Teisel juhul püüab sportlane esimestel katsetel näidata kõrget tulemust ("esimese löögi taktika", "eraldumise taktika").

4. Taktika järgmisse võistlusvooru pääsemiseks. Mõned sportlased näitavad eelvõistlustel kõrgeid tulemusi, kulutades palju energiat ja finaalis, ilma puhata, vähendavad nad oluliselt oma saavutusi ja kaotavad. Teised sportlased hoiavad võistluse eelosas liiga palju energiat kokku ja seetõttu ei pääse finaali. Nende vigade vältimiseks peate:

1. Tea, mitu sportlast (võistkonda) pääseb finaali.

2. Omada ettekujutust vastaste tugevusest.

3. Suuda näidata poolfinaali, finaali jõudmiseks piisavat tulemust.

Spordipraktikas otsib sportlane (meeskond) selle taktikalise probleemi lahendamisel:

1. Näidake tulemust, mis on piisav, et pääseda järgmisse võistlusetappi ("jõudude ratsionaalse jaotamise taktika võistluse ajal").

2. Näita kõrgeid tulemusi igal võistlusetapil ("psühholoogilise eelise ja võitmatuse säilitamise taktika").

Sportlase taktikalise treeningu liigid, ülesanded ja vahendid

Üldtaktikaline väljaõpe on suunatud sportlasele erinevate taktikate õpetamisele. Spetsiaalne taktikaline väljaõpe on suunatud valitud spordiala sporditaktika valdamisele ja täiustamisele.

Taktikalise väljaõppe käigus lahendatakse järgmised põhiülesanded:

1. Sportlase teadmiste omandamine sporditaktika kohta (selle tõhusate vormide, valitud ja seotud spordialade arengusuundade kohta).

2. Teabe kogumine vastaste, eelseisvate võistluste tingimuste, võistlusviisi, sotsiaalpsühholoogilise õhkkonna kohta selles riigis ja taktikalise plaani väljatöötamine sportlase esinemise kohta võistlustel.

3. Võistlusvõitluse läbiviimise taktikaliste meetodite arendamine ja täiustamine.

5. Vastase psühholoogilise mõjutamise tehnikate valdamine ja enda kavatsuste maskeerimine.

Taktikalise väljaõppe spetsiifilised vahendid on füüsilised harjutused, s.o. teatud taktikaliste ülesannete lahendamiseks kasutatavad motoorsed toimingud.

Taktikalistel tegevustel on kolm peamist faasi:

1) konkurentsiolukorra tajumine ja analüüs;

2) taktikalise probleemi vaimne lahendamine;

3) taktikalise ülesande liikuv lahendus.

Nad võivad modelleerida individuaalset taktikat või võistlustaktika terviklikke vorme. Sõltuvalt ettevalmistusetapist rakendatakse neid harjutusi:

a) valgustingimustes;

b) keerulistes tingimustes;

c) võistlustele võimalikult lähedastes tingimustes.

Taktika tundmine on loova mõtlemise aluseks individuaalsete ja kollektiivsete probleemide lahendamisel.

Sportlane peab teadma:

võistluste reeglid, nende kohtunikutöö ja läbiviimise tunnused; võistluse tingimused ja nende vastased;

· taktikaliste tegevuste alused spordis, nende sõltuvus füüsilisest, tehnilisest ja tahtejõulisest valmisolekust; oma spordiala taktika põhijooned jne.

Kõik võistlusvõitluse vahendid, meetodid ja vormid on taktikaliselt kirjeldatud.

taktikaline plaan - see on üksikute sportlaste või meeskonna põhitegevuste programm. See koostatakse võistluseks valmistumise käigus ja täpsustatakse lõplikult võistluse alguseks.

Taktikaplaanil on järgmised osad:

1. Põhiülesanne, mis neil võistlustel sportlasele või meeskonnale püstitatakse.

2. Taktikalise võitluse üldvorm - aktiivne, passiivne, kombineeritud.

3. Jõudude jaotus kogu võistluse jooksul, arvestades võistlusviisi.

4. Jõudude jaotus igal sooritusel (distantsi läbimise kiiruse graafik, mängutempo, lahing, soojenduse kestus ja iseloom).

5. Võimalik üleminek ühelt taktikatüübilt teisele, vahetult võistluse käigus seoses võimalike ülesannete muudatustega.

6. Enda kavatsuste (tegevuste) maskeerimise viisid.

7. Andmed vastaste, nõrkade ja tugevate külgede kohta nende ettevalmistamisel.

8. Andmed võistluste kohtade, ilma, eelseisvate võistluste kohtunike ja pealtvaatajate kohta.

Taktikaplaanis on põhijaotised: a) põhiülesanne; b) taktikalise võitluse üldine vorm (ründav, aktiivne-kaitse, kaitsev) ja selle variant seoses nende võistluste tingimustega. Spordimängudes on lisaks vaja mängijate suhtluses ette näha mängusüsteem, kombinatsioonid ja privaatsed tehnikad. Muudel spordialadel - rühmataktika ning individuaalsete kombinatsioonide ja tehnikate kasutamise võimalus; c) jõudude jaotus, võttes arvesse koormuste ja puhkuse intensiivsust, kestust ja iseloomu – võistlusviisi; d) jõudude jaotus iga üksiku soorituse ajal (kiirusgraafik, tinglik ajakava, mängutempo, soojenduse kestus ja iseloom); e) võimalik üleminek ühelt taktikalt (või süsteemilt) teisele taktikale (süsteemile) võistluse käigus seoses võimalike muudatustega taktikalise lahingu ülesannetes ja olukorras; f) oma kavatsuste varjamise viisid ja meetodid; g) teave vaenlase, nõrkade ja tugevate külgede kohta tema ettevalmistuses (füüsiline, taktikaline, tehniline ja tahtlik) ning vastavate ründemeetodite (individuaalne ja rühmitus) ja vastutegevuse (aktiivne-kaitsev ja kaitsev) kohta; h) andmed võistluspaikade, ilma, kohtunike, pealtvaatajate jms kohta.

Spordimängudes saab lisaks võistkonna üldisele taktikalisele mänguplaanile koostada taktikalise plaani ka üksikutele mängijatele. Selline plaan võib põhineda jõudude, ühe võitluspaari (rünnak ja kaitse) korrelatsiooni analüüsil.

Eelseisvate võistluste kava koostavad sportlane ja treener ühiselt, kuna sportlase taktikaliste oskuste kasv on võimatu ilma tema aktiivse osalemiseta võistluse taktikaliste plaanide koostamisel.

4. Psühholoogiline ettevalmistus

Under psühholoogiline ettevalmistus on vaja mõista psühholoogiliste ja pedagoogiliste meetmete kogumit ning vastavaid sporditegevuse ja sportlase elu tingimusi, mis on suunatud nende vaimsete funktsioonide, protsesside, seisundite ja isiksuseomaduste kujunemisele, mis tagavad terviseprobleemide eduka lahendamise. koolituse ja võistlustel osalemise ülesanded.

Psühholoogiline koolitus jaguneb tavaliselt üld- ja erikoolituseks. olemus üldine psühholoogiline ettevalmistus seisneb selles, et see on suunatud just nende vaimsete funktsioonide ja omaduste arendamisele ja täiustamisele sportlastes, mis on vajalikud valitud spordiala edukaks harjutamiseks, et iga sportlane saavutaks kõrgeima oskustaseme. Seda tüüpi koolitus näeb ette ka vaimse seisundi aktiivse eneseregulatsiooni meetodite õpetamist, et kujundada emotsionaalne vastupanu äärmuslikele maadlustingimustele, arendada võimet kiiresti leevendada närvilise ja füüsilise ülepinge tagajärgi, omavoliliselt kontrollida unemustreid. , jne.

Treeningu käigus viiakse läbi üldine psühholoogiline ettevalmistus. Seda viiakse läbi paralleelselt tehnilise, taktikalise väljaõppega. Kuid seda saab teha ka väljaspool sportlikku tegevust, kui sportlane iseseisvalt või kellegi abiga konkreetselt teatud ülesandeid täidab, et parandada oma vaimseid protsesse, seisundeid ja isiksuseomadusi.

Spetsiaalne psühholoogiline koolitus See on suunatud peamiselt sportlase psühholoogilise valmisoleku kujundamisele konkreetsel võistlusel osalemiseks. Psühholoogilist valmisolekut võistlusteks iseloomustab (A.Ts. Puni sõnul) sportlase kindlustunne oma võimete vastu, soov võidelda eesmärgi saavutamiseks lõpuni, emotsionaalse erutuse optimaalne tase, kõrge vastupanuvõime erinevatele. ebasoodsad välised ja sisemised mõjud, võime meelevaldselt kontrollida oma tegevust, tundeid, nende käitumist muutuvates maadlustingimustes.

Psühholoogilise ettevalmistuse komponendid on: vaimsed omadused ja protsessid, mis aitavad kaasa tehnika ja taktika valdamisele; isiksuseomadused, mis tagavad stabiilse esinemise võistlustel; kõrge töövõime ja vaimne aktiivsus rasketes treening- ja võistlustingimustes; nendes tingimustes avaldunud stabiilsed positiivsed vaimsed seisundid (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).

Protsessid ja omadused, mis aitavad kaasa tehnika valdamisele ja motoorsete toimingute kontrollimisele, hõlmavad eelkõige peenelt arenenud lihasaistinguid ja -taju, mis võimaldavad teostada kontrolli erinevate liikumisparameetrite üle; aja, rütmi, tempo, distantsi "tunded"; võime ruumis navigeerida; kõrgelt arenenud tähelepanuomadused (keskendumine, ümberlülitumine, jaotus); täiuslik ideomootor; RAM; lihtsate ja keeruliste reaktsioonide kiirus ja täpsus (valikureaktsioonid, lülitus, ennustus, reaktsioonid liikuvale objektile jne). Taktika valdamist soodustavad arenenud spetsiifilised vaimsed omadused: võime koheselt analüüsida saabuvat teavet vastaste tegevuse kohta ja teha olukorrale adekvaatseid otsuseid; meele paindlikkus jne.

Psühholoogiline ettevalmistus treeningprotsessiks

Arvestades sportlase treenimist psühholoogilises ja pedagoogilises aspektis, on soovitatav ennekõike peatuda motiivide kujunemisel, mis määravad suhtumise sporditegevusse; spordis edu saavutamiseks vajalike tahteomaduste kasvatamine; spetsiifiliste vaimsete võimete parandamine.

Üksiksportlase või võistkonna sportlikku aktiivsust igal spordialal tingivad alati teatud motiivid, millel on nii isiklik kui ka sotsiaalne väärtus. Need toimivad inimese sisemiste motivaatoritena tegevusele. Erinevalt soorituseesmärkidest, mis määravad, mida sportlane tahab teha või saavutada, selgitavad motiivid, miks ta seda teha ja saavutada tahab.

Sporditegevuse motiividena saab kasutada erinevaid huvisid, püüdlusi, kalduvusi, hoiakuid, ideaale jne.

Noorsportlastel on reeglina ülekaalus kaudsed motiivid sportimiseks - olla tugev, terve, osav, igakülgselt füüsiliselt arenenud jne Vanusega ja saavutuste kasvades jäävad need motiivid tagaplaanile, kategooria, saa spordimeistriks , liituda riigi koondisega, saavutada kõrgeid tulemusi ülevenemaalistel ja rahvusvahelistel võistlustel, tulla maailma- või olümpiavõitjaks, saada suuri rahalisi preemiaid jms suure praktilise tähtsusega, kuna see võimaldab hinnata nendes motiivides avalduvaid isiksuseomadusi (uudishimu, sihikindlus, patriotism, ambitsioonikus, individualism, kollektivism, seltskondlikkus jne) ning kasutada neid sportlase harimiseks.

Pikaajalise treeningprotsessi motivatsiooni kujunemise edukust soodustavad: kaugeleulatuvate eesmärkide seadmine, edukomplekti moodustamine ja hoidmine, preemiate ja karistuste optimaalne suhe, treeningute emotsionaalsus, spordi areng. traditsioonid, kollektiivne otsustamine, treeneri isiksuseomadused (G.D. Gorbunov).

Lisaks sportlaste motivatsiooni tagamisele peab treener moodustama suhete süsteemi treeningprotsessi erinevate aspektidega, mis tagavad sporditegevuse edukuse. Sportlaste treeningprotsessi hoiakute süsteemi elementideks on suhtumine sporditreeningusse üldiselt, suhtumine treeningutesse ja võistluskoormustesse, suhtumine treeningutesse, suhtumine spordirežiimi jne.

Tahtlikkus on üldise psühholoogilise ettevalmistuse lahutamatu osa.

Under tahe mõiste all mõistetakse inimese vaimset tegevust oma tegude, mõtete, tunnete, keha juhtimiseks teadlikult seatud eesmärkide saavutamiseks, ületades samas teatud motiivide nimel erinevaid raskusi. Tahe areneb ja karastub teel eesmärgi poole tekkivatest raskustest ülesaamise protsessis.

Raskused spordis jagunevad subjektiivseteks ja objektiivseteks. Subjektiivsed raskused sõltuvad konkreetse sportlase omadustest (iseloom, temperament jne). Need raskused väljenduvad kõige sagedamini negatiivsetes emotsionaalsetes kogemustes (vaenlase hirm, vigastuste hirm, piinlikkus avalikkuse ees). Objektiivseid raskusi põhjustavad sporditegevuse üldised ja spetsiifilised tingimused: kehtestatud režiimi range järgimine, võistlustegevuse avalikkus, intensiivsed treeningud, suurel arvul võistlustel osalemine, ebasoodne ilm, harjutuste koordineerimise keerukus jne.

Peamised tahteomadused spordis on sihikindlus, sihikindlus ja visadus, sihikindlus ja julgus, algatusvõime ja iseseisvus, vastupidavus ja enesekontroll.

eesmärgipärasus See väljendub oskuses selgelt määratleda koolituse lähimad ja tulevased ülesanded ja eesmärgid, nende saavutamiseks vajalikud vahendid ja meetodid. Endale seatud eesmärkide ja eesmärkide saavutamiseks kavandab sportlane koos treeneriga need. Nende plaanide elluviimisel on suur tähtsus saavutatud tulemuste hindamisel, treeneri kontrollil ja enesekontrollil.

Püsivust ja visadust tähendab soovi saavutada seatud eesmärki, energilist ja aktiivset takistuste ületamist teel eesmärgi saavutamisele. Need tahtejõulised omadused on seotud treening- ja võistlusülesannete kohustusliku täitmisega, füüsilise, tehnilise ja taktikalise ettevalmistuse täiustamisega ning pideva range režiimi järgimisega. Sportlane peab osalema kõikidel treeningutel, olema töökas, mitte vähendama oma aktiivsust väsimuse ja ebasoodsate tingimuste tõttu ning võitlema võistlustel lõpuni.

Algatusvõime ja iseseisvus viitavad loovusele, isiklikule algatusvõimele, leidlikkusele ja leidlikkusele, võimele halbadele mõjudele vastu seista. Sportlane peab suutma iseseisvalt sooritada ja hinnata füüsilisi harjutusi, valmistuda järgmiseks treeninguks, analüüsida tehtud tööd, olla kriitiline kaaslaste hinnangute ja tegude suhtes ning korrigeerida oma käitumist.

Otsustusvõime ja julgus on sportlase aktiivsuse väljendus, tema valmisolek kõhklemata tegutseda. Need omadused viitavad tehtud otsuste õigeaegsusele ja läbimõeldusele, kuigi mõnel juhul võib sportlane võtta teatud riski.

Vastupidavus ja enesekontroll tähendab oskust mõelda selgelt, suhtuda enesesse enesekriitiliselt, juhtida oma tegevust ja tundeid tavalistes ja ebasoodsates tingimustes, s.o. saada üle segadusest, hirmust, närvilisest erutusest, osata hoida ennast ja kaaslasi ekslike tegude ja tegude eest.

Kõik need omadused on omavahel seotud, kuid peamine, juhtiv on eesmärgipärasus, mis määrab suuresti haridustaseme ja teiste omaduste avaldumise. Tahtlikud omadused koos ratsionaalse pedagoogilise juhtimisega muutuvad püsivateks isiksuseomadusteks. See võimaldab sportlastel neid töö-, haridus-, ühiskondlikes ja muudes tegevustes näidata. Sportlaste tahteomaduste kasvatamine eeldab ennekõike neile selgete ja konkreetsete eesmärkide ja sihtide seadmist. Eesmärkide saavutamisel pingutavad sportlased oma tahet, arendavad tahtejõulisi jõupingutusi, õpivad raskustest üle saama ja oma käitumist kontrollima. Sportlaste tahteomaduste harimise peamine vahend on nende süstemaatiline sooritamine harjutuste treenimisel, mis nõuavad sellele spordialale omaste tahtejõupingutuste kasutamist.

Igal tahtlikul tegevusel on intellektuaalne, moraalne ja emotsionaalne alus (A.Ts. Puni). Seetõttu peaks tahtealane treening põhinema sportlaste moraalsete tunnete kujundamisel ja intellektuaalsete võimete, nagu mõistuse laius, sügavus ja painduvus, iseseisev mõtlemine jne, parandamisel.

Sportlaste tahteomadusi on vaja süstemaatiliselt harida, võttes arvesse asjaosaliste vanust ja sugu, nende füüsilisi ja psühholoogilisi võimeid. Sportlaste tahteomaduste kasvatamisel tuleks ennekõike arvestada valitud spordiala iseärasusi. Sportlaste tahteomaduste harimine on seotud objektiivsete ja subjektiivsete raskuste pideva ületamisega. Treeningprotsessi keerukus, ületatavate, kuid tahtejõuliste raskuste loomine, võitlus "soojahoone" tingimustega, keeruliste olukordade loomine treeningutel, treeningtingimuste maksimaalne lähendamine võistlustingimustele - need on peamised. nõuded, mis võimaldavad treenimisprotsessis arendada tahtlikke omadusi.

Psühholoogiline ettevalmistus võistluseks

Psühholoogiline ettevalmistus konkreetseteks võistlusteks jaguneb varaseks, umbes kuu aega enne võistlust algavaks ja vahetuks, enne esinemist, võistluse ajal ja pärast selle lõppu.

Varajane võistluseelne ettevalmistus hõlmab: teabe hankimist eelseisva võistluse tingimuste ja peamiste võistlejate kohta; teabe saamine sportlase treenituse taseme, tema isiksuse ja vaimse seisundi omaduste kohta treeningu praegusel etapil; esinemise eesmärgi kindlaksmääramine, tegevusprogrammi koostamine eelseisvatel võistlustel (arvestades olemasolevat teavet); võistlusteks ja käitumiseks psühholoogilise ettevalmistuse üksikasjaliku programmi väljatöötamine, sealhulgas võistluste endi etapp; eelseisvate võistluste tingimuste modelleerimise süsteemi väljatöötamine; võistlustel osalemiseks õigete isiklike ja sotsiaalsete motiivide stimuleerimine vastavalt eesmärgile, soorituseesmärkidele ja kavandatud treeningprogrammile; raskuste ja takistuste ületamise korraldamine võistlustegevust simuleerivates tingimustes, keskendudes sportlase tahteomaduste, enesekindluse ja taktikalise mõtlemise parandamisele; tingimuste loomine ettevalmistusprotsessis ja tehnikate kasutamine sportlase vaimse pinge maandamiseks.

Otsene psühholoogiline ettevalmistus võistlusele ja selle ajal sisaldab vaimset kohanemist ja vaimse seisundi juhtimist vahetult enne esinemist; psühholoogiline mõju etenduste vaheaegadel ja neuropsühholoogilise taastumise tingimuste korraldamine; psühholoogiline mõju ühe etenduse ajal, psühholoogiline mõju pärast järgmise etenduse lõppu. Psühholoogiline kohanemine enne iga esinemist peaks hõlmama esituse intellektuaalset kohandamist, mis seisneb eelseisva maadluse selgitamises ja üksikasjalikus kirjeldamises, ning tahtlikku häälestamist, mis on seotud valmisoleku loomisega maksimaalseks pingutuseks ja vajalike tahteomaduste näitamiseks eelseisvas maadluses, samuti maadluse süsteemi. mõju, mis vähendab emotsionaalset pinget sportlane. Psühholoogiline mõju ühe etenduse ajal hõlmab: lühikest enesevaatlust (pauside ajal) ja käitumise korrigeerimist võitluse ajal; tahtlike jõupingutuste stimuleerimine, pingete vähendamine; psühholoogiline mõju pärast klassifikatsioonietenduste lõppu - vaimse seisundi normaliseerumine, võimete objektiivset hindamist segavate emotsioonide kõrvaldamine, enesekindluse arendamine; psühholoogiline mõju üksikute esinemiste vahelisel pausil - varasemate esinemiste analüüs; järgmise esituse esialgne programmeerimine, arvestades vastaste tugevusi, taastades enesekindluse; neuropsüühilise taastumise tingimuste korraldamine (vaimse väsimuse vähendamine, pingete maandamine erinevate aktiivse puhkuse vahendite kasutamisega, tähelepanu hajutamine, enesehüpnoos jne).

Sportlase esinemise edukus võistlustel sõltub suuresti sportlase võimest juhtida oma vaimset seisundit enne võistlust ja võistluse ajal.

Vaimne seisund, mis esineb sportlastel enne võistlusi, jaguneb tavaliselt nelja põhitüübiks (joonis 24.8):

1) optimaalne erutus - "lahinguvalmidus". Seda seisundit iseloomustab sportlase enesekindlus oma võimete vastu, rahulikkus, soov võidelda kõrgete tulemuste nimel;

2) üleergastus – "käivituseelne palavik". Selles olekus kogeb sportlane põnevust, paanikat, ärevust võistluse soodsa tulemuse pärast;

3) ebapiisav põnevus - "käivituseelne apaatia". Selles seisundis on sportlasel letargia, unisus, tehniliste ja taktikaliste võimete langus jne;

4) üleergutusest tingitud pärssimine. Sel juhul esineb apaatia, vaimne ja füüsiline letargia ning mõnikord tekivad neurootilised seisundid. Sportlane mõistab obsessiivsete mõtete mõttetust, hirmu planeeritud tulemuse mitte näitamise ees, kuid ei saa sellest lahti.

Reeglina aitab kõrgete tulemuste saavutamisele kaasa lahinguvalmidus, ülejäänud kolm aga takistavad. Sellega seoses on treeneril ja sportlasel enne võistlust ees neli peamist ülesannet:

2. Vähenda emotsionaalse erutuse taset – kui sportlane on "stardieelse palaviku" seisundis.

3. Tõsta sportlase emotsionaalset toonust ja tema aktiivsuse taset – kui sportlane on "stardieelse apaatia" seisundis.

4. Muuda emotsionaalse erutuse taset – kui sportlane on üleerutuse tõttu pidurdusseisundis.

Emotsionaalse erutuse taseme vähendamiseks kasutatakse tavaliselt:

a) treeneri verbaalsed mõjud, aitab kaasa sportlase kindlustundele, ebakindluse kõrvaldamisele – selgitamine, veenmine, heakskiit, kiitmine jne. Neid soovitatakse läbi viia paar päeva enne võistluse algust. Spordipraktika näitab, et võistluspäeval, eriti enne nende algust, ei anna need mõjud positiivset mõju ja mõnikord on need kahjulikud;

b) sportlase isetegevus (autotegevus) - eneseveenmine, enesega rahulolu, enesehüpnoos, enesekäsud vaimse pinge maandamiseks. Näiteks on laialdaselt kasutusel sellised isekorraldused nagu "rahu maha", "võta end kokku", "kõik on korras", "hästi tehtud" jne.

sisse) tähelepanu, mõtete ümberlülitamine objektidele, mis põhjustavad spordis positiivseid emotsionaalseid reaktsioone; humoorika kirjanduse lugemine, filmide, telesaadete vaatamine;

G) mõtete ja visuaalsete aistingute fikseerimine looduspiltidesse, muusika kuulamine kõrvaklappidest;

e) rahustav autogeenne treening;

e) rahustav massaaž;

ja) rahustav treening(ülekaalus sujuvalt, aeglaselt jne sooritatud harjutusi);

h) spetsiaalsed visuaalsed harjutused suunatud vaimse stressi vähendamisele (hingamise vabatahtlik reguleerimine sisse- ja väljahingamise intervallide muutmisega, hinge kinni hoidmine).

Põnevuse taseme tõstmiseks, et mobiliseeruda enne eelseisvaid esinemisi, võistlustel maksimaalse mõju saavutamiseks, kasutatakse samu meetodeid, millel on aga vastupidine (vastavalt kokkupuute tulemustele) suund. Seega peaks treeneri verbaalne mõju (veenmine, kiitus, nõudmine jne) kaasa aitama vaimse pinge, keskendumisvõime jne suurenemisele.

Sel juhul taanduvad verbaalsed ja kujundlikud enesemõjutused mõtete keskendumisele võidu saavutamisele, kõrgele tulemusele, häälestumisele oma tehniliste, taktikaliste ja füüsiliste võimaluste maksimaalsele ärakasutamisele, enesekäskudele nagu “anna kõik – ainult võida ”, „mobiliseeri kõik, mis võimalik” jne d. Kasutatakse ka "toonikuid" liigutusi; meelevaldne hingamise reguleerimine lühiajalise hüperventilatsiooni kasutamisega; soojendus pingutuste imiteerimisega, visked; massaaž ja enesemassaaž (soojendus, hõõrumine, koputamine); kokkupuude külma stiimulitega kohalikes kehapiirkondades. Psühhoprofülaktilistest mõjutusmeetoditest kasutatakse eelkõige autogeenset treeningut, aktiveerivat teraapiat ja inspireeritud und-puhkust.

Sportlaste emotsionaalse seisundi reguleerimise vahendid ja meetodid tuleks valida vastavalt nende individuaalsetele omadustele (närvisüsteemi jõu, liikuvuse ja tasakaalu ilming, emotsionaalse erutuvuse tase, tema visuaalse, lihase- motoorsed esitused, vanus, valmisolek jne).

Üleergutusest tingitud pärssimise seisund ja välise, sageli identse ilminguga ebapiisava ergastuse seisund nõuavad erinevaid reguleerimismeetodeid (mida isegi kogenud treenerid alati ei arvesta). Inhibeerimisseisundi kõrvaldamiseks on vajalik tähelepanelik ja rahulik suhtumine sportlasesse, mis vähendab tema erutust, madala intensiivsusega soojendus (parem üksildane), soe dušš, psühhoregulatoorsed mõjud jne.

. Intellektuaalne ettevalmistus

See on suunatud sporditegevuse olemuse, sellega otseselt seotud nähtuste, protsesside mõistmisele ning intellektuaalsete võimete arendamisele, ilma milleta on võimatu saavutada kõrgeid sporditulemusi (L.P. Matveev).

Intellektuaalsed võimed ei ole ainult sportlase valmisolek õppida ja kasutada teadmisi, kogemusi käitumise ja sportliku tegevuse organiseerimisel, vaid ka oskus mõelda iseseisvalt, loovalt, produktiivselt.

Spordisaavutuste taseme tõustes tõusevad nõuded sportlase intellektuaalsetele võimetele, mis arenevad ja paranevad vaid sel määral, mil sportlane on intellektuaalselt aktiivne. See eeldab sportlase intellektuaalse tegevuse erilise organiseerimise ja sihipärase stimuleerimise vajadust.

Sportlase intellektuaalsetes võimetes saab eristada mõningaid komponente, mis on kõikidel spordialadel hädavajalikud ja samas avalduvad erineval moel, olenevalt spordiala spetsiifikast.

Sportlase intellektuaalsete võimete struktuuris on juhtivateks komponentideks: oskus keskenduda sporditreeningu mustrite tundmisele ja tõhusale probleemide lahendamisele treeningul ja võistlusel, oskus kiiresti omastada eriteadmisi ja nendega opereerida. sporditegevuse kulg, võime kiiresti töödelda vaatluste, tajude tulemusena saadud teavet ja selle rakendamist sobivates tegevustes; teabe meeldejätmise, salvestamise ja taasesitamise oskus; mõtlemisvõime, mis tagab sportlase vaimse tegevuse produktiivsuse, eriti keerulistes olukordades (mõtteprotsesside kulgemise kiirus ja paindlikkus, mõtlemise sõltumatus, meele laius ja sügavus, mõtte järjepidevus jne); võime tegutseda ja teha otsuseid teatud eduseisuga seoses eeldatavate sündmustega.

Intellektuaalne treening on kõige otsesemalt seotud sportlaste motivatsiooni kujunemisega, nende tahte- ja eripsühholoogilise ettevalmistusega, sporditehnika ja -taktika treenimisega ning kehaliste võimete arendamisega. Olles tihedalt seotud teiste spordimeisterlikkuse komponentidega, sisaldab see kahte olulist osa: intellektuaalne (teoreetiline) haridus ja intellektuaalsete võimete arendamine.

Ideoloogilise, motiveeriva ja eetilise iseloomuga teadmised, s.o. teadmised, mis kujundavad õige ülevaate maailmast kui tervikust, võimaldavad mõista sporditegevuse olemust; spordi sotsiaalne ja isiklik tähendus üldiselt ja eelkõige sportlikud saavutused;

* teadmised, mis aitavad kaasa jätkusuutlike motiivide ja käitumisreeglite kasvatamisele;

teadmised, mis on sportlase treenimise teaduslikuks aluseks (sporditreeningu põhimõtted ja mustrid, sporditegevuse loodusteaduslikud ja humanitaarsed alused jne);

spordialaseid rakendusteadmisi, sealhulgas teavet spordivõistluste reeglite, spordivarustuse ja valitud spordiala taktikate, nende tulemuslikkuse kriteeriumide ja valdamise viiside, füüsilise ja psühholoogilise ettevalmistuse vahendite ja meetodite, treeningmeetodite, spordiala lisatreeningu tegurite kohta treeningud, nõuded üldise režiimielu ja toitumise korraldamiseks, taastavatest meetmetest, kontrolli ja enesekontrolli reeglitest, sportimise logistilistest, korralduslikest ja metoodilistest tingimustest jne.

Loetletud teadmiste kompleks on sportlase teoreetilise hariduse ja eneseharimise teema. Teadmiste ülekandmine ja assimileerimine teoreetiliste õpingute käigus toimub samades vormides, mis on omased vaimsele kasvatusele (loengud, seminarid, vestlused, iseseisev kirjandusõpe). Otse teoreetilistes tundides on teoreetilise koolituse eesmärk kujundada sportlastes teadlik ja aktiivne suhtumine treeningülesannete elluviimisse, mis suurendab füüsilise, tehnilise, taktikalise, psühholoogilise valmisoleku taset, valib ratsionaalseid võistlusvõitluse viise. võistlustingimused jne.

Valitud spordiala spetsiifilistele nõuetele vastavate intellektuaalsete võimete arendamine toimub eriülesannete ja tundide korraldamise meetodite täitmisega, mis julgustavad sportlast olema loomingulised uute liikumistehnikate variantide loomisel, originaalse võistlustaktika väljatöötamisel, vahendite ja meetodite täiustamisel. koolitusest.

. Integraalne treening

Terviktreening on suunatud sportlase valmisoleku erinevate komponentide – tehniliste, füüsiliste, taktikaliste, psühholoogiliste, intellektuaalsete – kombineerimisele ja komplekssele rakendamisele treening- ja võistlustegevuses. Fakt on see, et valmisoleku kõik pooled on kujundatud kitsalt suunatud vahendite ja meetoditega. See toob kaasa asjaolu, et treeningharjutustes ilmnevad individuaalsed omadused, võimed ja oskused ei saa sageli võistlusharjutustes avalduda. Seetõttu on vaja spetsiaalset koolituse osa, mis tagab valmisoleku kõigi aspektide kompleksse avaldumise järjepidevuse ja tulemuslikkuse võistlustegevuses.

Integreeritud koolituse peamised vahendid on:

Valitud spordiala võistlusharjutused, mida sooritatakse erineva tasemega võistluste tingimustes;

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused, mis on kuvatavate võimete ülesehituselt ja olemuselt võimalikult sarnased võistluslikele. Samas on oluline täita konkursi tingimusi.

Igal spordialal on terviklik treening üks olulisi tegureid sportliku oskuse omandamisel ja parandamisel. Näiteks sportmängudel peab meeskond hästi mängimiseks aasta läbi palju mängima. Tehnikaharjutuste sooritamine või jõu arendamine või painduvuse parandamine või üksikute taktikaliste elementide täiustamine jne. ei saa asendada treeninguid ja võistlusmänge. Ainult mängudes avalduvad täielikult iga sportlase võimed, luuakse ja kinnistub nendevaheline suhtlus ja mõistmine, paranevad tehnilised ja taktikalised oskused, tagatakse kõigi organite ja kehasüsteemide harmooniline areng, vaimsed omadused ja isiksuseomadused. sellele spordialale iseloomuliku keerulise võistluskeskkonna nõuetega.sport.

Erilist tähelepanu pööratakse ka võitluskunstide integraalsele treeningule. Vehklemises, poksis ja igat tüüpi maadluses on paljudel võistlustel võimatu sportlast ette valmistada ilma võitluspraktikata.

Tsüklilisele spordile spetsialiseerunud sportlaste tervikliku treeningu tähtsus ei ole nii suur, kus tehnikate ja taktikaliste toimingute koguarv on üldiselt piiratud ning tsüklilise iseloomuga treeningtöö põhimaht vormi, struktuuri ja omaduste poolest kehasüsteemide toimimine on võimalikult lähedane võistlevale.

Terviktreeningu protsessis koos üldise fookusega, mis näeb ette valmisoleku kõigi aspektide igakülgset parandamist, on soovitatav välja tuua mitmeid privaatseid valdkondi, mis on seotud sportlase valmisoleku mitme komponendi parandamisega: füüsiline ja tehniline, tehniline ja taktikaline, füüsiline ja taktikaline, füüsiline ja psühholoogiline jne.

Sportlase valmisoleku struktuur sisaldab tehnilisi, füüsilisi, taktikalisi ja vaimseid elemente.

Tehnilist valmisolekut tuleks mõista kui astet, mil sportlane valdab konkreetse spordiala liikumissüsteemi tehnikat. See on tihedalt seotud sportlase füüsiliste, vaimsete ja taktikaliste võimalustega, aga ka väliskeskkonna tingimustega. Muudatused võistluse reglemendis, muude spordivahendite kasutamine mõjutab oluliselt sportlaste tehnilise valmisoleku sisu.

Tehnilise valmisoleku struktuur sisaldab alati nn põhi- ja lisaliigutusi.

Põhilised hõlmavad liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks. Põhiliigutuste valdamine on sellele spordialale spetsialiseerunud sportlasele kohustuslik.

Täiendavad liigutused hõlmavad sekundaarseid liigutusi ja tegevusi, üksikute liigutuste elemente, mis ei riku selle ratsionaalsust ja on samal ajal iseloomulikud selle sportlase individuaalsetele omadustele.

Füüsiline sobivus on keha funktsionaalsete süsteemide võimalused. See peegeldab nende füüsiliste omaduste vajalikku arengutaset, millest sõltub võistlusedu konkreetsel spordialal.

Sportlase taktikaline valmisolek sõltub sellest, kui palju ta valdab sporditaktika vahendeid (näiteks valitud taktika elluviimiseks vajalikke võtteid), selle liike (ründav, kaitse, vasturünnak) ja vorme (individuaalne, rühm, meeskond).

Taktikalised ülesanded võivad olla perspektiivse iseloomuga (näiteks osalemine võistlussarjas, kus üks neist on hooajal põhiline) ja kohalik, s.o. seotud osalemisega eraldi võistlusel, konkreetsel võitlusel, võitlusel, võidusõidul, ujumisel, mängul. Taktikaplaani väljatöötamisel ei arvestata mitte ainult enda tehnilisi ja taktikalisi võimeid, vaid ka meeskonnakaaslaste ja vastaste võimeid.

Vaimne valmisolek on oma struktuurilt heterogeenne. Selles on võimalik eristada kahte suhteliselt iseseisvat ja samal ajal omavahel seotud aspekti: tahteline ja eriline vaimne valmisolek.

Tahtlikkust seostatakse selliste omadustega nagu eesmärgikindlus (selge nägemus pikaajalisest eesmärgist), sihikindlus ja julgus (kalduvus võtta mõistlikke riske koos otsuste läbimõeldusega), sihikindlus ja visadus (võime mobiliseerida funktsionaalseid reserve, aktiivsus eesmärgi saavutamisel), vastupidavus ja enesekontroll (võime kontrollida oma mõtteid ja tegusid emotsionaalse erutuse tingimustes), iseseisvus ja algatusvõime. Mõned neist omadustest võivad esialgu olla ühele või teisele sportlasele omased, kuid enamik neist kasvatatakse ja täiustatakse regulaarse treeningtöö ja spordivõistluste käigus.

Mõne spordiala eripära jätab jälje sportlaste individuaalsete vaimsete omaduste olemusele ja arenguastmele. Tahtliku valmisoleku kasvatamiseks kasutatakse aga ka teatud metoodilisi võtteid. Praktikas on vabatahtliku koolituse metoodika aluseks järgmised nõuded.

1. Regulaarselt ja järgige kindlasti treeningprogrammi ja võistlussätteid.

See nõue on seotud sporditöökuse kasvatamisega, harjumusega süstemaatiliselt pingutada ja sihikindlusega raskuste ületamisel, selge arusaamaga sporditippude saavutamise võimatusest ilma vastava vaimse ja füüsilise jõu mobiliseerimiseta. Selle alusel realiseeritakse eesmärgipärasuse, visaduse ja visaduse kasvatamine eesmärgi saavutamisel, enesedistsipliini ja vastupidavuse kasvatamine.

2. Süsteemselt lisaraskusi.

See tähendab pidevat täiendavate keeruliste motoorsete ülesannete kaasamist, treeningute läbiviimist keerulistes tingimustes, riskiastme tõstmist, häirivate sensoor-emotsionaalsete tegurite juurutamist ja võistlusprogrammide keerulisemaks muutmist.

3. Kasutage konkurentsi ja võistlusmeetodit. Võistlusvaim tõstab sportlase vaimset pinget, mis tähendab, et talle esitatakse lisanõudeid: näidata üles aktiivsust, algatusvõimet, enesekontrolli, sihikindlust, vastupidavust ja julgust.