Jooga köis on teie usaldusväärne abiline. Õppige töötama võrkkiiges. Erinevused võrkkiige kasutamisel

Õhujooga on omamoodi tavaline jooga, ainult tunnid toimuvad mitte kõval pinnal, vaid õhus, tänu millele on võimalik vabaneda paljudest haigustest ja normaliseerida emotsionaalset seisundit.

Õhujooga: mis see on ^

Gravitatsioonivastane jooga sai alguse koreograafist, võimlejast ja tantsijast Christopher Harrisonist. Just tema märkas, et pärast raskeid lavastusi ja pikki lende õnnestub tal väsimust leevendada, istudes tagurpidi spetsiaalses võrkkiiges, mille ta ise ehitas.

Lisaks on tema sõnul niimoodi võimalik tuju parandada, keha sirgu ajada ja energialööki tunda, mistõttu levis tema tehnika hiljem üsna kiiresti teiste inimeste seas.

Õhujooga: kasu ja kahju

Õhujooga (Fly Yoga, jooga õhus) esindab mitut valdkonda korraga: võimlemine, meditatsioon, klassikaline joogat ja lennusimulatsioon. Just tänu sellele on võimalik kasutada kõiki keha organeid ja süsteeme, samuti parandada enesetunnet ja leevendada stressi mõjusid.

Millised on aerojooga eelised:

• Käivituvad vere uuendamise protsessid, paraneb vereringe;
• Pinge ja valu alaseljas kaovad;
• Lõpetage valu enne menstruatsiooni ja selle ajal;
• Lülisamba pingul ja jäikustundest on võimalik vabaneda;
• Tugevdab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteeme;
• Suurenenud lihastoonus;
• Selgub, et see eemaldab probleemsetest piirkondadest keharasva ja üldiselt vähendab kaalu;
• Saavutatakse harmoonia välismaailmaga.

Õhujooga näidustused

On teatud probleeme, mida saab õhujooga abil lahendada:

• Taastusravi pärast haigusi ja vigastusi;
• Puue, tserebraalparalüüs;
• Vaagnaelundite prolaps;
• Climax;
• Bronhiit ja astma;
• Diabeet;
• halb vereringe;
• Unetus, sagedased peavalud;
• hemorroidid;
• Krooniline väsimus;
• Seljavalu (välja arvatud lülidevaheliste ketaste nihkumine).

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile antigravitatsiooni jooga eelistele on sellel vastunäidustusi:

• Ateroskleroos;
• aju tromboos;
• tromboflebiit;
• Intervertebraalsete ketaste nihkumine;
• Kilpnäärme suurenemine;
• Silmade ja nina veresoonte seinte nõrgenemine;
• Vähem kui aasta tagasi saadud traumaatiline ajukahjustus;
• Hüpertensioon.

Arvestades selliseid olulisi detaile, ei saa te võrkkiikedel õhujoogat teha, sest selliste harjutustega kaasneb sageli "tagurpidi" olemine, mille tagajärjel võib teatud terviseprobleemide korral heaolu oluliselt halveneda.

Võrkkiige valik ^

Millist võrkkiike on õhujooga jaoks vaja

Võrkkiik peab olema vastupidavast kangast ning selle saad kinnitada kas horisontaalvarrastele või konksude või karabiinidega puude vahele. Lisaks saab seda mugavuse huvides varustada trosside külge kinnitatud käepidemetega ning see võib sisaldada ka osade kõrguse reguleerimise funktsiooni.

Sellist asanade kujundust müüakse sageli spetsialiseeritud kauplustes ja saate seda osta väga mõistliku hinnaga.

Lae ja praktika ruumi nõuded

Poltide vahe laes peaks olema 60 cm Minimaalne lae kõrgus on 2,2 m (tüüpkorteri lagi on ideaalne). Standardsed kinnitusrihmad on mõeldud kuni 3m lagedele, kõrgemate lagede jaoks on vaja XL rihmasid.

Vaba ruumi võrkkiige ümber peab olema vähemalt 60 cm

• Rühmatundide jõusaalis on võrkkiiged jaotatud umbes 2 ruutmeetrit võrkkiige kohta.
• Kui jõusaalis on funktsionaalse treeningu TRX konstruktsioonid või poksikotid, võivad need sobida võrkkiikede paigaldamiseks otse neile.
• Võrkkiige lahtivõtmine võtab aega vaid minuti.

Kõrguse reguleerimine

Reguleerige võrkkiige kõrgust vastavalt oma pikkusele:

• Vabalt rippuva võrkkiige põhiosa peaks olema puusade kõrgusel. Reguleerige kõrgust reguleerimisrihmade ja karabiinidega.
• Pööratud asendites peab pea olema vähemalt 5 cm põrandast/maapinnast kõrgemal.

6 asanat algajatele ^

Paljud inimesed kõhklevad õhujoogaga tegelemise alustamisel, arvates, et see on liiga raske ja hirmutav loomuliku painduvuse puudumise tõttu. Kuid fitness-instruktorid väidavad, et tänu võrkkiigele on õhujooga palju lihtsam kui klassikalised joogajuhised. Kinnituseks esitame mõned asanad algajatele mõeldud joogakompleksist.

1. Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koerapoos)

• "Lähme Koera juurde ja puhkame."
• Poos soodustab verevoolu pähe (pealegi vähem intensiivselt kui shirshasana ehk peapealseis), tänu millele toimub ajurakkude uuenemine ja jume paraneb.
• Poos mõjub soodsalt nii seedesüsteemile kui ka säärte, peamiselt säärelihaste ja pahkluude venitamisele.

• Võrkkiiges toimub allapoole suunatud koerapoos rippumise abil, see tähendab, et keha ripub allapoole, mis tagab selgroo aktiivse pikendamise kogu selle pikkuses.
• Kui mitte nii kaua aega tagasi harjutanud inimestel on raske vaibal selja täielikku sirgumist saavutada, siis võrkkiige abil saab seda teha isegi siis, kui te pole sellest asanast üldse kuulnud.
• Samuti on rippumisel kergem kaelalihaste lõdvestusega tegelejatel, mis vabastab lülisamba kaelaosast tuleneva koormuse.

2. Baddha Konsana (seotud nurga poos)

Mis on klassikalise joogaga ühine:

• Poos mõjutab tõhusalt vaagna, kõhu, selja organeid ning avaldab kasulikku mõju ka urogenitaalsüsteemile.
• Seda asanat praktiseerivatel naistel väheneb valu tsükli ajal munasarjade ja emaka normaliseerumise tõttu.
• Baddha konasana on üks joogapoose, mida naised saavad sooritada isegi kogu rasedusperioodi vältel (vastunäidustuste puudumisel).

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Asana sooritamise tehnika on viia jalatallad kokku ja sirutada reied külgedele, kuni need puudutavad põrandat. Kuna see asana, nagu ka allapoole suunatud koerapoos, on vis ja vaagen on jalgade tasemest allpool, ei saa isegi inimesed, kes matil istudes puusaliigeste ebapiisava avanemise tõttu puusi põrandale panna, avage need kadestamisväärse kergusega võrkkiiges.
• Maapinna kohal hõljumine annab unustamatu lennu- ja kõrguse tunde maailmast. Kus veel sellise "lendava Buddha" rollis olla?
• Kuna võrkkiiges on jalatallad algselt seotud ja neid pole vaja kätega kinni hoida, siis leiame oma kätele kasutuse ja paneme need oma lemmikmudrasse (sõrmede kombinatsioon, millel on eriline tähendus) .

3. Pashchimottanasana (selga venitav poos)

Mis on klassikalise joogaga ühine:

• Poos on vajalik selja sümmeetriliseks venitamiseks.
• Lisaks venitatakse selle läbiviimisel tõhusalt tuharalihaseid, masseeritakse kõhuorganeid, avaldades soodsat mõju seedetraktile; rasvavoldid kõhul ja reitel vähenevad.

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Väga sageli keskenduvad õpilased matil jalgade sirutamisele ja unustavad poosi sooritamisel muud olulised nüansid, nimelt: lame selg ja “õlad kõrvadest”.
• Ja sellest harjumusest võõrutamine võib olla väga raske. Seetõttu on võrkkiik juhendaja pääste. Jalgu toetab võrkkiik, nii et võid need unustada ja suunata kogu oma tähelepanu selja venitamisele.

4. Tšakrasana (sillapoos)

Mis on klassikalise joogaga ühine:

• Bridge pole kõige lihtsam poos isegi edasijõudnutele. See kõrvaldab väga hästi paindumise ja arendab selgroo painduvust; aitab tugevdada käte ja jalgade lihaseid.
• Pärast asana sooritamist saate kogu päevaks hämmastava energialaengu ja särtsu.
• Mitte igaüks ei täida seda asanat. See pole üllatav: esiteks peavad teil olema treenitud tugevad käed ja jalad, et keha tõsta ja hoida; ja teiseks, kui teil on probleeme alaseljaga või kui teil on haprad randmed, siis seda asanat ei soovitata. Ja mis nüüd: kunagi ei näita end ilusas sillas? Õhujooga aitab selles.

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Võrkkiiges paikneb alaselg pehmes ja elastses ribas, mis kordab täielikult sinu keha kumerusi ja toetab õrnalt selga.
• Loomulikult on kõik lihased sillale väljumiseks ette valmistatud, kuna painutamine on sageli üsna keeruline. Kõigil pole õnne saada ülipainduva selgroo omanikuks. Regulaarselt võrkkiiges harjutades teevad silda aga peaaegu kõik.
• Kuna jäsemete ja põranda vahel puudub kontakt, siis olenemata sellest, kui tundlikud teie randmed on, saate seda asanat probleemideta sooritada. Ja isegi kui te pole kunagi midagi sporti teinud, hoiab võrkkiik teie keha ja te ei pea seda tõstma. Kuid see ei tähenda, et kuna võrkkiik on olemas, siis tuleks kogu töö selle arvele panna ja lihaseid tugevdada ei saa. Tugevad ja tugevad käed ja jalad pole kunagi kellelegi halba teinud.

5. Halasana (adra poos)

Mis on klassikalise joogaga ühine:

• Halasana sooritamine soodustab painduvuse kujunemist selgroo kõikides osades, ergutab seedeorganeid, samuti tasakaalustab hormonaalset tausta.
• Vere sööst pähe soodustab selliste ajufunktsioonide nagu mõtlemise, mälu ja tähelepanu arengut.
• Algajatele mõeldud halasana arendamine peaks aga olema järk-järguline. Sest asana sooritamisel osaleb aktiivselt emakakaela rindkere lülisammas. Ja põranda surve lülisambale võib olla mitte ainult ebamugav, vaid mõnikord traumaatiline.
• Seetõttu soovitatakse algajatel ja inimestel, kellel on lülisamba kaelaosa probleemide tõttu vastunäidustusi, teha halasana õhujoogas.

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Võrkkiige teip pole kaugeltki nii kõva kui põrand, vaid vastupidi, see on pehme ja mõnus. Asana ajal on selgroog pikendatud, rindkere piirkonda ei kinnitata.
• Lisaks lisandub võrkkiigele jalgade õige nurga alla tõstmisel korralik kõhulihaste uuring, mis aitab eemaldada rasvaladestusi selles piirkonnas.

6. Sirshasana (peaseis)

Mis on klassikalise joogaga ühine:

• Sirshasana on kuninglik poos, eriti närvisüsteemi jaoks. Pärast selle rakendamist tekib kogu kehas rahulikkus ja täielik harmoonia.
• Pealseisu sooritamine parandab nägemist, kuulmist ja kõiki meeli; parandab seedimist ja arendab kopse. Regulaarne harjutamine aitab tõsta hemoglobiini taset veres.
• Muidugi on shirshasanal, nagu igal poosil, vastunäidustused. Ja kuna see on tagurpidi, on neid rohkem. Nende hulgas on hüpertensioon ja südamehaigused ning kõrvade, silmade kroonilised haigused, lülidevaheliste ketaste nihkumine jne.
• Sirshasana sooritamist ei soovitata teha, kui puudub aastapikkune igapäevase joogapraktika kogemus. Kuidas see teile meeldib? Noh, võib-olla natuke liialdatud soovitus, aga kuna poos on algajatele tõesti raske, siis tuleb sellele läheneda järk-järgult ja ettevaatlikult. Ja ka siin võib abiks olla võrkkiik.

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Võrkkiiges on jalad toestatud rihmaga, mis annab peale mõõduka koormuse ning see asend võimaldab harjutajal harjuda ka püstise asendiga.
• Tüsistusena saab ühe jala üles tõsta, tagades pehme ja järkjärgulise sisenemise asanasse.



Asanasid saab harjutada võrkkiikedega iga päev ja selliste tundide kestus pole piiratud, nagu tavajooga puhul. Selline koolitus annab kõige positiivsemad tulemused:

• Suurendab elujõudu;
• Depressioon kaob, meeleolu paraneb;
• Parandab painduvust, venitab selgroogu;
• Kõik lihasrühmad on tugevdatud;
• Stimuleerib vereringet;
• Liigne kaal kaob;
• Normaliseerib liigutuste koordinatsiooni;
• Ärge muretsege erinevate valude pärast.

Enamik inimesi tänapäeva maailmas juhib istuvat eluviisi. Kui nad veedavad oma päeva kontoris, mõistavad nad, et nad peavad külastama spordikeskusi, et oma puudulikku liikumist korvata. On vaja maha laadida selg, kael, vaagnapiirkond. Samas on teadmustöötajatel väga oluline hea mälu, mis saavutatakse vereringe suurendamisega. Jooga võrkkiikedes on tõhus treening, mis stabiliseerib kogu organismi tööd.
USA-st alguse saanud tehnikal on ka teisi nimetusi: õhujooga, Fly Yoga, yoga in the air. See on ühtaegu nii sport, kui ka teraapia ja omamoodi lõõgastus, mis parandab tervist, paneb keha korda ja tervendab hinge.

Esinemise ajalugu

Uue treeningsüsteemi töötas välja Ameerika koreograaf Christopher Harrison, kes kasutas Broadway tantsulavastustes võrkkiike kõige raskemate akrobaatiliste trikkide sooritamiseks. Ta märkas huvitavat omadust: pärast tagurpidi võrkkiiges olemist paraneb üldine tervislik seisund, tuju tõuseb ja väsitavatest proovidest ei teki üldse väsimustunnet.

Harrisonil tekkis idee kasutada võrkkiike mitte ainult trikkide, vaid ka jooga jaoks, millega ta liitus 1990. aastal Indiat külastades. Tema väljatöötatud süsteem - Fly Yoga, meenutab klassikalist joogat, ainult palju harjutusi tehakse "peatatud olekus", kui inimene põrandat ei puuduta. Treeningu ajal täidab võrkkiik tugiseadme rolli, mis aitab leevendada pingeid selgroos (kasulik on siin proovida). Tänu temale saavad inimesed juba esimestes tundides esineda keerulised asanad, isegi peapealseis.

Mis on võrkkiik

Paljud algajad kardavad, et võrkkiik läheb nende raskuse all katki. Need hirmud on alusetud, kuna karabiinid, millega see lae külge kinnitatakse, on väga vastupidavad. Jooga võrkkiik ise on valmistatud kahest kihist langevarju nailonist, nii et 200 kg raskust saab hõlpsasti toetada. See struktuur on kangariba, mis toetab keha treeningu ajal. On olemas puuvillaseid võrkkiikede mudeleid, kuid need on palju halvemad kui sünteetilised, mis ei veni, ei tõmbu pestes kokku ega pühi.

Võrkkiikesid on kahte peamist tüüpi: kahe kihina volditud lihtsa lõuendi kujul ja mitmesuguste seadmete lisamisega - käepidemed, vahetükid, käepidemed. Abivahenditega mudelid avardavad inimese füüsilisi võimeid ja hõlbustavad treenimist. Suurema mugavuse tagamiseks on võrkkiiged varustatud pehmete vahetükkidega, mis vähendavad kanga survet kehale.

Kuidas on treeningud

Joogatund võrkkiikedes kestab 45 minutit kuni tund. Tavaliselt koosneb see mitmest etapist. Kõigepealt reguleeritakse hingamist, mille järel väike soojendus, sealhulgas pea kalded ja pöörded. Sellele järgneb lihtsate harjutuste tsükkel, mille käigus saab põrandat puudutada, toetudes ühele või mõlemale jalale. Järgmisel etapil tuleb keha põrandalt lahti, usaldades täielikult võrkkiiget ja sooritab “õhu” asanasid. Kõige huvitavam ja keerulisem osa on ümberpööratud asanad, millest paljud sooritatakse pea alaspidi.

Sellisest poosist, kui keha mõnda aega 180 kraadi pöörata, ei saa keha kahju, vastupidi, kasu on ilmne. Veri ringleb paremini, rikastades ülakeha hapnikuga. Tavaasendis aitab gravitatsioon kaasa vere kogunemisele keha põhja ja mida pikem on inimene, seda raskem on südamel verd kogu kehas destilleerida.
Kui vastunäidustusi pole, riputage kindlasti tagurpidi, kuid alustada tuleks natuke, väga ettevaatlikult. Aju verevarustuse suurendamiseks võite kasutada järgmist meetodit: lamage diivanil ja riputage pea alla. Tihtipeale algavad peavalud harjumusest neil, kes on just kiigel joogat tegema hakanud ja end pea peale keerata üritavad. Treenerid soovitavad alustada lühikeste pööretega, suurendades aega järk-järgult. Varsti tühjenevad aju veresooned ja valu kaob.

Harjutusi sooritades ei otsi inimene maapinnalt tugipunkti, vaid õpib suhtlema gravitatsioonijõududega. Võrkkiiges on ümberpööratud asanaid palju lihtsam sooritada kui maas ja need ei ole selgroole nii traumeerivad. Treeningu tulemusena suureneb liigeste liikuvus ja isegi need, kes ei saanud splitte teha, saavad sellega hakkama mõne seansi järel.

Gravitatsioonivastane jooga aitab parandada venitust, arendada painduvust, toniseerida lihaseid ja tugevdada keha. Harjutused aitavad kaasa tasakaalutundele, vähendavad lülisamba koormust, korrigeerivad figuuri, parandavad meeleolu, leevendavad stressi. Sellistest tegevustest väsimustunnet ei teki, sest neid sooritatakse mängu vormis. Tulemus on märgatav juba mõne seansi järel. Eriti muljetavaldav on kergustunde mõju kogu kehas, õhulisus ja lennutunne.

Mis juhtub kehaga võrkkiiges treenimise tulemusena

• selgroog on venitatud, rüht paraneb;
• tänu võrkkiigele pööratud asanas venitatakse selgroog turvalisemalt, oma raskuse tõttu ei tõmbu kokku, vaid venib;
• suureneb liigeste liikuvus ja paindlikkus;
• leevendab pingeid seljas, kaelas, alaseljas, puusas;
• paraneb kõõluste ja lihaste elastsus, keha omandab elastsuse;
• aju vereringe suureneb, selle tulemusena paraneb mälu ja tähelepanu kontsentratsioon;
• seedimine normaliseerub;
• stress leevendub, toonus tõuseb, unetus ei häiri;
• närvipinge kaob; võrkkiiges kiikumine toob kerguse tunde, maa kohal lendamine tekitab assotsiatsioone kiigega, naaseb lapsepõlve;
• raskuskeskme otsimise tulemusena areneb tasakaalutunne, muutub võimalikuks oma keha kerge juhtimine;
  Enda harjumuspäraste piiride ületamine võib muuta teie mõtteviisi.

Õhujooga tüübid

Võrkkiikedes on kolm joogavaldkonda: puhas õhujooga, gravitatsioonivastane pilates, taastav kärbsejooga. Esimeses tehnikas on ühendatud õhuvõimlemise ilu traditsioonilisele joogale omase sisemise rahu ja harmoonia tundega. Samal ajal treenitakse keha ja normaliseerub närvisüsteem tänu meditatsioonile.

Antigravity Pilates on õhujooga ja pilatese kombinatsioon. Soovitatav reljeefsete lihaste moodustamiseks, lülisamba treenimiseks ning figuurile ilu ja graatsilisuse andmiseks. Taastav kärbsejooga on õrn treening, mida saavad teha ka puuetega inimesed. See jooga suund sisaldab sügavaid venitusi, mis treenivad puusi, selgroogu ja sidekudesid. Soovitatav taastusravina pärast vigastusi.

Kes saab teha gravitatsioonivastast joogat?

Koolitajate sõnul tulevad tundi nii algkooliealised lapsed kui ka pensionärid. Sellised harjutused on kättesaadavad igas vanuses ja erineva treenituse tasemega inimestele, isegi ajuhalvatuse diagnoosiga. Treenerid viivad tunde läbi erineva ettevalmistustasemega rühmades.

Nad hoiatavad, et ümberpööratud asanasid tuleb teha ettevaatlikult. Sellised harjutused on väga kasulikud ka lastele, nad stimuleerivad arenguprotsessi, parandavad kilpnäärme talitlust.

Sellist kategooriat nagu rasedad on vaja esile tõsta. Sel perioodil on naisel liikumine väga piiratud, ta ei saa joosta, hüpata, kuid ta vajab liikumist – ta vajab treenimist kopse, veresooni ja lihaseid. Harjutus on soovitatav raseduse alguses. Võrkkiik asub maapinnast madalal, sellest vahemaast piisab, et tunda unustamatuid lendamise aistinguid. Käed ja jalad liiguvad, kui kõht on pingevabas asendis.

Rasedate joogatunnid toimuvad väikestes 8-10-liikmelistes gruppides, mis võimaldab juhendajal pöörata tähelepanu igale naisele ja kontrollida kogu protsessi. Võttes keha pingevabas asendis seisvas asendis võrkkiigele toetuva võrkkiigega, treenivad rasedad südant, suurendades seeläbi vastupidavuse taset. Pööratud poosid aitavad leevendada jalgade pinget, treenida veresooni. Vaagna- ja reielihaste pehmendamine ja venitamine aitab kaasa loote õigele arengule ning valmistab keha ette edukaks sünnituseks.

Joogateraapia meetodite kasutamine aitab rasedatel toime tulla valuga vaagnapiirkonnas ja alaseljas. Mõned harjutused, mida saab teha ainult võrkkiiges, aitavad vältida turset, peapööritust ja kõrvetisi. Tänu lõdvestus- ja meditatsiooniharjutustele tunnevad naised end esmalt lõdvestunult, seejärel energiat täis ning väljuvad fitnessiklubist puhanuna ja täis energiat.

Vastunäidustused

Võrkkiikes harjutuste tegemisel kehtivad üldised piirangud. Neid ei soovitata, kui on tunda füüsilist ületöötamist, haigusperioodil, eriti kõrgel temperatuuril. Pööratud asanaid ei tohi teha pärast söömist, neid tuleb hoida vähemalt kolm tundi pärast söömist.

Menstruatsiooni ajal peaksite hoiduma treeningust. Pikaajaline rase on vastunäidustatud. Ärge treenige pärast hiljutist traumaatilist ajukahjustust. Kui ümberpööratud asana sooritamisega kaasneb pearinglus, liigne higistamine, kiire pulss, tuleb selle sooritamine viivitamatult lõpetada.

Lisaks ajutistele piirangutele on haigusi, mille puhul tagurpidi asanaid kategooriliselt ei soovitata. Need on vastunäidustatud selliste haiguste korral:

• tromboflebiit;
• flebeurüsm;
• aju tromboos;
• nõrgad veresooned silmades;
• hüpertensioon;
• ateroskleroos;
• selgroolülide ketaste nihkumine;
• suurenenud kilpnääre.

Need, kellel pole vastunäidustusi, võivad tundides ohutult osaleda, sest sellise koolituse eelised on vaieldamatud. Varsti tunnete lülisamba mahalaadimist, liigeste suurenenud liikuvust. Tekib painduvus ja osavus liigutustes, vastupidavus, paraneb mälu ja üleüldse toimub kogu organismi uuenemine.

Tere päevast! Kallid lugejad, täna räägime ühest jooga liigist. Õhujooga. Kas olete sellest kuulnud? See on selline eriline kombinatsioon ravivõimlejast, asanatest ja lendamise tundest, aga ka erinevatest asenditest võrkkiiges lõõgastumiseks. Võrkkiik võimaldab vähendada lülisamba koormust, samal ajal seda nii palju kui võimalik venitades.

Lõuend (võrkkiik) on kindlalt lae külge kinnitatud, see võimaldab teil hõlpsalt sooritada ümberpööratud poose. Seda tüüpi jooga ebatavalisus hajutab teid igapäevastest muredest ja aitab teil lõõgastuda. Õhujooga (jooga võrkkiikedel) või antigravitatsioonijooga sobib kõigile, olenemata treenituse tasemest. On erineva tasemega harjutusi, mille kogenud juhendaja valib teie jaoks.

Õhus ei tunneta pinget, lihased on venitatud, liigesed muutuvad liikuvamaks. Huvitaval kombel on see ka klassika variatsioon. Neile, kes on pikka aega harjutanud, saab seda tüüpi harjutustest midagi uut nende praktikas. Ja algajatele on antigravitatsioon hea algus regulaarsete ja huvitavate tegevuste jaoks. Neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on vajalik selgroo kõigi osade mahalaadimine ja see on vajalik.

Õhujooga eelised

1. Võrkkiiges ümberpööratud pooside sooritamine ei avalda selgroole mingit survet, vaid ainult koormab seda.
2. Paraneb rüht ja taastub lihaskorseti aktiivsus. Suurendab selgroolülide vahelist ruumi.
3. Ketta liikuvus taastatakse.
4. Selgroog muutub närvirakkude uuenemise tõttu nooremaks ja tervemaks.
5. Regulaarne treenimine taastab kehas eneseregulatsiooni. Kõik süsteemid hakkavad tõhusamalt töötama.
6. Lülisammas muutub paindlikuks, olenemata vanusest.
7. Lihased ja kõõlused on venitatud, mis teeb nööril istumise lihtsaks.
8. Treeningu ajal on korraga kaasatud erinevad lihasrühmad. Kiikuvas võrkkiiges tuleb säilitada tasakaal, muuta keha asendit õiges suunas. Koormus on kindlasti märgatav, kuid mitte rohkem kui lubatud norm.
9. Asendite muutmine dünaamilisest staatiliseks võimaldab tugevdada vestibulaarset aparaati ja arendada koordinatsiooni.
10. Rahuldust pakub võimalus oma keha kontrollida.

Kui sa ei saa hakkama.

Klasside jaoks on mitmeid vastunäidustusi:

• põletikuliste haiguste ajal, kõrgendatud temperatuuril
• pärast söömist vähem kui 3 tundi
• kriitilistel päevadel
• pikaajalised rasedad naised

Artriidi korral ei saa te kätele ja jalgadele riputada. Kui te ei saa ettepoole painutada ja tagasi painutada. Täna kohtusime väga ebatavalise joogaga. Kasu sellest on suur ja trenniga alustades tunned endas vaimustust ja ebatavalisust ning samas ka mõju ja tervenemisprotsesse oma kehas.

Arvan, et teie sõpradel on huvitav sellise ebatavalise joogatüübiga tutvuda. Kutsuge neid meie vestlustele ja ärge unustage tellida minu ajaveebi uudiseid. Olgem joogaga terved ja rõõmsad! Varsti näeme!

Üha enam mõeldakse mitte ainult keha, vaid ka vaimu parandamisele. Selle ülesandega toimetulemine on traditsioonilisest fitnessist üle jõu. Jooga seevastu sisaldab tehnikaid, mis võimaldavad saavutada nii välist kui ka sisemist ilu. Selle sort Ї õhujooga ehk jooga võrkkiikedes Ї koosneb rippuvatel lintidel sooritatavatest harjutustest.

Mis on õhujooga

Teisel viisil nimetatakse seda antigravitatsiooniks ehk õhujoogaks. Nende nimede all on peidus üks nähtus: asanate sooritamine õhus. Kodus on neid võimatu korrata.

Osadel treeningutel sooritatavatel harjutustel pole klassikalise joogaga mingit pistmist. Need on laenatud akrobaatikast, pilatesest ja isegi õhuvõimlemisest.

Tehnika eripära on see, et iga harjutus viiakse läbi spetsiaalsetes laest rippuvates võrkkiikedes. Venemaal ilmnes see suundumus suhteliselt hiljuti, kuid paljud klubid ja keskused pakuvad juba koolitust. Need, kes otsustavad proovida, on tavaliselt tulemuste ja tunnetega treeningu ajal ja pärast seda rahul.

Millal seda teha

Enamik õhust jooga asanasid pole ilma võrkkiigeta teostatavad. Umbes kolm tuhat ametikohta on saadaval ainult neile, kes praktiseerivad õhus joogat. Paljud neist on muudetud kerged või keerulised versioonid traditsioonilistest, kuid neil on üks ühine joon: need vähendavad inimese selgroo koormust. See juhtub tänu sellele, et õhuharjutused imiteerivad lendu.

Õhujooga abil saate:

• parandada vereringet kehas;
• arendada jõudu ja vastupidavust;
• suurendada aju kiirust;
• venitada ja sirutada selgroogu;
• arendada keha painduvust;
• südamehaiguste ennetamine;
• normaliseerida seedesüsteemi tööd;
• leevendada valu kaelas, alaseljas ja seljas;
• tugevdada lihaste raami;
• muuta liigesed liikuvamaks;
• viia keha vormi ja säilitada selle toonust;
• aeglustada loomulikku vananemisprotsessi;
• vabaneda depressioonist;
• leevendada pingeid stressirohketes olukordades;
• tuju tõsta;
• kiirendada endorfiinide tootmist;
• viia keha ja hing harmoonia ja tasakaalu seisundisse.

Sage näidustus - seljaprobleemid. Kuid seda tüüpi joogat näidatakse peaaegu kõigile, sest see võib oluliselt parandada mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit.

Seda saab kombineerida teiste spordialadega. Tänu aju paranemisele toimuvad positiivsed muutused liigutuste koordinatsioonis, tervis muutub tugevamaks, figuur on saledam.

Millal treeningut edasi lükata

Õhu kaudu levivad vastunäidustused:

• hernia olemasolu;
• ravimata vigastused, mis mõjutavad luu- ja lihaskonna süsteemi;
• lapse kandmine;
• rõhuprobleemid;
• glaukoomi ajalugu;
• mitte suur hulk pärast operatsiooni kulunud aeg;
• vähem kui nädal pärast Botoxi või muude dermise noorendamiseks mõeldud vahendite süstimist.

Vähemalt ühe vastunäidustuse eiramine võib põhjustada tõsist tervisekahjustust.

Suur kehakaal ei ole õhujooga jaoks takistuseks. Tundide ajal kasutatavad võrkkiiged on väga vastupidavad ja taluvad üle 150 kilogrammi. Kuid peate rangelt järgima juhendaja juhiseid.

Pööratud positsioonide omadused

Igale õppetunnile eelneb rida tegevusi. Esiteks valmistatakse ette rippuv võrkkiik, et see vastaks selles osaleva inimese parameetritele. Seejärel viib treener läbi soojenduse, mille käigus soojendatakse liigeseid ja lihaseid. Alles pärast seda algab koolitus, mis kestab umbes tund. Iga seanss lõpeb harjutustega, mis aitavad teil lõõgastuda ja normaliseerida hingamist.

Õhujooga erineb tavalisest joogast selle poolest, et sisaldab nn ümberpööratud asendeid ehk dekompressioonipööre. Nende ajal on inimene tagurpidi võrkkiiges. See aitab leevendada pingeid selgroost, venitada seda. Intervertebral ruum suureneb, selgroog venib, sest neile mõjuvad korraga kaks tegurit: gravitatsioonijõud ja inimese enda kaal.

Regulaarne treenimine aitab taastada ketaste liikuvust, suurendada tuuma painduvust ja õppida tunnetama oma keha. Õhujooga harrastajad märgivad, et seljavalu kas kaob üldse või muutub vähem intensiivseks. Eriköitel jooga mõjub kehahoiakule hästi. Sageli tõuseb inimese pikkus pärast õppetundi isegi 0,5–1,5 cm.

Tänu sellele, et keha on ümberpööratud asendis, on siseorganid verega küllastunud, rakud toidetakse ja uuenevad. Veri siseneb pea kudedesse, aktiveerides aju ja vaimset aktiivsust. Tagurpidi asend on inimesele ebaiseloomulik, mistõttu kasutab keha selle ajal reservjõude. Selle tulemusena toimuvad positiivsed muutused töövõimes, meeldejätmises ja reaktsioonikiiruses. Inimene tunneb end erksana, märgib unisuse kadumist päeva jooksul.

Mida klassis selga panna

Paljud algajad on huvitatud sellest, milliseid riideid harjutada. Vastus on lihtne: sellises, mis ei piira liikumist, kuid ei libise füüsilise tegevuse ajal.

Ideaalne kombinatsioon on elastsest riidest top või veniv T-särk koos sääristega. Treeningu ajal tuleks pikad juuksed kinnitada või kinni siduda. Eemaldage ehted ja ehted kätelt ja kaelalt.

Koolitusprotsess

Sageli on inimesed, kes pole kunagi varem õhu- ega tavajoogat harrastanud, mures ja piinlikus, et nad ei saa harjutusi sooritada. Kuid muretsemiseks pole põhjust: treener ei paku kunagi algajatele keerulisi asanasid ning paelte ja võrkkiige kasutamine selgitab üksikasjalikult.

Selleks, et algaja saaks hinnata kõiki võrkkiiges jooga eeliseid, peab ta õppima venitamist ja tasakaalu hoidmist. Sellest räägivad esimesed õppetunnid. Kõikide asenditega kaasnevad hingamisharjutused. Tänu neile lõdvestuvad inimesed ja leevendavad stressi, lastes korralikult õhku läbi.

Vähemalt kolm tundi enne treeningut on toidu söömine keelatud. Tihedalt pakitud kõhuga asanate sooritamine toob kaasa oksendamise ja isegi soolevolvuluse.

Tähtis on õige õppekoha ja treeneri valik. Tõeline professionaal teeb kõik selleks, et kõik, kes koolitusele tulevad, naudiksid seda ja saaksid maksimaalselt kasu. Ta jälgib, et keegi võrkkiigest maha ei kukuks ega vigastaks sidemeid, ei nihestaks jalga ega kätt, ei pigistaks närvilõpmeid ega veene, mis on teibi kasutamisel oluline.

Õhujooga Ї pole mitte ainult särtsakuse ja tervise laeng, vaid ka uued muljed ja emotsioonid, mis aitavad värvida ka kõige hallimat argipäeva.

Pikkadel mitmevärvilistel kangatükkidel õhus erinevate harjutuste sooritamine ning üksteise järel ilmuvad uudised õhujooga ja õhkvenitusstuudiote avamisest. Veel 2013. aastal jagas Gwyneth Paltrow, kes on tuntud oma armastuse poolest tervislike eluviiside vastu, oma portaalis lugu "antigravitatsiooni" (st gravitatsioonijõu eitamise) jooga praktiseerimisest. Just siis haaras Ameerikat üldine armastus õhusiididel harjutuste vastu - sõna otseses mõttes "õhksiid", st pikk kangatükk, mis riputati kahe servaga laest alla. Me mõistame, mis see on, miks seda vaja on ja kuhu seda otsida.

Esimest korda ilmus "õhuline siid" tsirkusekoolides viiekümnendate aastate lõpus, kuid saavutas laialdase populaarsuse alles üheksakümnendatel tänu Ameerika tantsijale ja võimlejale Christopher Harrisonile, kes koondas akrobaatide trupi nimega AntiGravity. Siis hakkas Harrison katsetama õhuharjutusi ja mõistis, et rippuva võrkkiige abil saate oma seljalihaseid suurepäraselt venitada. Järk-järgult töötas ta välja oma trupi jaoks terve harjutuste süsteemi ja tutvustas seda 2007. aastal laiemale avalikkusele. Praktika kandis nime AntiGravity Yoga ja just Harrison leiutas õhujooga praegusel kujul.

Muidugi pole Ameerika iluvõimleja ainuke, kes arvas, et lae alla rippuv kangas võiks aidata tavapärastele harjutustele värske pilgu heita: sarnast tehnikat harrastas ka üks kuulsamaid kaasaegseid joogameistreid Bellur Iyengar, vaid ta sooritas asanasid mitte võrkkiiges, vaid laeköitel.

Hoolimata asjaolust, et AntiGravity on patenteeritud tehnika, loovad paljud sportlased ja instruktorid õhus treenimise ideest inspireerituna oma harjutuste komplektid, kasutades peamise tööriistana siidist võrkkiiget. AntiGravity'l on mitmeid valdkondi, kuid kõige populaarsem on endiselt õhujooga, mis on meile tuntud kui "jooga võrkkiikedes" või "õhu jooga".

Selle joogapraktika eripära on see, et kõiki harjutusi tehakse kas täielikult võrkkiiges või sellele osaliselt toestades, mis võimaldab asanasid joondada ja keha toetada. Pidev tasakaalustamine koormab igapäevaelus passiivseid lihaseid, aidates kiiresti omandada keerulisi asanasid, sealhulgas ümberpööratud poose – neid saab sooritada võrkkiiges ilma põrandale puhkamata. Õhujooga eelis võrreldes klassikalise joogaga on see, et see arendab palju kiiremini painduvust, sest võrkkiik ise aitab tõsta pingeid ja venitada lihaseid.

On oluline, et siidist võrkkiiges toimuvad joogatunnid vabastaksid peaaegu täielikult lülisamba pingetest ja võimaldaksid maksimaalselt venitada paravertebraalseid lihaseid, mida on “maapinnal” harjutades väga raske saavutada. Ja loomulikult soodustab õhujooga, nagu miski muu, lõõgastumist ja rahu: aeglane õõtsumine kookonitaolises võrkkiiges aitab leevendada stressi ja lõdvestuda sügavalt.

See ei tähenda, et gravitatsioonivastased harjutused on fitnessimaailmas revolutsioon. Lõpuks on see lihtsalt võimalus rutiini mitmekesistada või millegi uuega kaasa haarata. Igasugune füüsiline tegevus on kasulik ja aitab teil end paremini tunda. On oluline, et see teile meeldiks ja teie tuju parandaks, seega on parem valida endale meelepärane koormus; mõne jaoks on see pikad jalutuskäigud koeraga, teistele sulgpall või ujumine, kolmandatele fitness siidipaeltel.