Kaal langes paika. Platooefekt: mida teha, kui kaalulanguse ajal on kaal peatunud? Kehakaalu langetamise vale korraldus

Tere inimesed! Minu artikkel on valmis. Ma olen lihtsalt äärel, arvan, et see osutus väga täpseks. Suur tänu neile inimestele, kes jätsid minu eelmisele artiklile nii palju positiivset tagasisidet. Postitasin kõik, mida viimase 3 aasta jooksul kõigile oma õpilastele ja klientidele kordasin. Lisaks midagi, mida olen viimased 2 kuud järjekindlalt kordanud (Tere mõnele maratonijooksjale rasvapõletuskursusel xD).Üldiselt on kõik valmis, nautige.

Loe edasi, et näha, kuidas läks:

Need olid väga rasked päevad. Ausalt öeldes. Paar päeva tagasi lubasin kirjutada « 2 kõige levinumat põhjust, miks lõpetasite dieedi või lõikamise ajal kaalu langetamise?» .

Niisiis, istun pärast õhtusööki kuidagi lauda, ​​lükkan kõik ebavajaliku minema, pruulin tassi kanget kohvi ja hakkan retsepte välja kirjutama. Probleem on selles, et lubasin kirja panna 2 kõige tõenäolisemat ja levinumat põhjust. Aga selleks ajaks, kui ma artikli kirjutamisest lahku läksin, oli neid juba 29. Siis on probleem teisel tasemel. Kustutage ja jätke ainult 2 kõige olulisemat. Piina ja valuga sain ikka hakkama ja enda arust väga täpselt.

Väike palve, ära lahku!

Olen juba pikemat aega hellitanud paari ideed seoses blogi ja selle arendamisega. Vajan teie tagasisidet. Artikli lõpus on väike plokk küsimuste / mõtetega, palun vastake sellele kommentaarides! See on minu jaoks oluline.

Ja nüüd liigume edasi artikli enda juurde.

Väga sageli juhtub, et kaal peatus kaalu langetamisel. Ma arvan, et peaaegu kõik on selle probleemiga kokku puutunud.

Aeg-ajalt tuli ette olukordi, kus me inimesega tasapisi tema kalorisisaldust alla 1100-1000 kcal alandasime, kuid edasine rasvapõletus ei nihkunud!

Kahtlesin sageli sellistel hetkedel, sest need läksid vastuollu kõigi minu tollaste toitumisalaste teadmistega.

Uurisin selle teema kohta üha rohkem teavet, lugesin teaduslikke algallikaid, konsulteerisin kogenud spetsialistidega. See kõik võimaldas mul sellele nähtusele enam-vähem adekvaatse seletuse välja mõelda, samuti leidsin lahenduse, kuidas sellistes keerulistes olukordades käituda.

Lugesin sellest eksperimendist juba ammu.

Eksperimendi viis 1944. aastal läbi dr Ansel Keys Minneapolises Minnesotas.

Katse eesmärk oli ületada pärast II maailmasõja lõppu tekkinud katastroofilise kurnatuse tagajärgi. Sel ajal puudus selle teema kohta piisav teaduslik teave.

Keesi plaan oli lihtne:

1. Et viia eksperimendis osalejad kurnatuse lähedale.
2. Naaske tavapärase toitumise juurde.

Kõik osalejad olid vabatahtlikud. Need olid need noored, kes mingil põhjusel ajateenistust läbida ei soovinud.

Eksperiment pidi kestma aasta.

• Esimesed kolm kuud: NORMAALNE dieet, kõigile osalejatele sama.
• Järgmised kuus kuud: PAASTU.
• Viimased kolm kuud: REHABILITATSIOON (suurenenud kalorite tarbimine).

Hoolimata hoiatustest pikaajalise nälgimise võimalike kahetsusväärsete tagajärgede kohta tehti Keysile üle 400 kirje.

Ta valis välja 36 noormeest.

Eksperiment algas 1944. aasta novembris.

Siin on mõned nende igapäevaste tegevuste funktsioonid:

• Inimesed elasid laboris, ühiselamu tüüpi magamistubades.
• Lähedal olid klassiruumid, raamatukogu, puhkeruum.
• Töö 15 tundi nädalas pesumajas, laboratooriumi koristamine, köögis abistamine.
• Nad osalesid 25 tundi poliitilise koolituse tundides.
• Nädal kõndisid nad 35 kilomeetrit tänaval mõõdukas tempos ja pool tundi jooksulindil.
• Perioodiliselt läbisid nad füsioloogilised ja psühholoogilised testid (matemaatikas, kõrva järgi meeldejätmine jne).
• Oli vaja võtta sperma, vere, uriini, väljaheite, sülje ja luuüdi proove.

Esimesed kolm kuud algasid päris hästi. Osalejad said umbes 3500 kalorit päevas.

Kolmekuulise perioodi lõpuks pidi iga osaleja saavutama oma ideaalkaalu. Keegi sai natuke rohkem, keegi natuke vähem (olenevalt kaalust). Osalejad hakkasid kaaluma ideaalse kaalu lähedal.

Osalejaid toideti KAKS korda päevas. Kell 08:00 ja kell 17:00.

Kolme tüüpi menüüd, mis üksteise järel muutusid. See sisaldas kartulit, valget saia, teravilja, kapsast, kaalikat, rutabaga. Vahel anti liha (väikesed portsud), suhkrut, piima, võid.

Dieedi ligikaudne keskmine kalorisisaldus oli 1570 kcal.

Samuti võeti arvesse kehaehituse individuaalseid omadusi.

1. Peenikesed pidid kaotama vaid 19% oma kaalust.
2. Paksus: kuni 28%.

Keskmine kehakaalu langus rühmas oli 24%.

Iga päev tegid katsealused toitumises kohandusi olenevalt eesmärgi saavutamisest. Need, kes võtsid kaalust alla liiga kiiresti, said rohkem süsivesikuid (kartul ja leib), kes aeglaselt kaotasid, vähendatud portsjoneid.

Kohe, alates katse esimestest päevadest, ilmnes vaimne apaatia.

Varem arutlesid katsealused poliitika, seksi, suhete teemadel ja nüüdseks on nad selle vastu praktiliselt enam huvi tundnud.

Sageli esines ärrituvust ja agressiivsust koos söömise hilinemisega.

Toidud olid tavalised, aga inimesed nautisid iga lusikatäit.

Toidukordade vahel võis närida nätsu nii palju kui tahtsid, juua vett ja musta kohvi ilma suhkruta.

Nad närisid 40 pakki nätsu päevas!!! Ja jõi 15 tassi kohvi.

Aja jooksul proovisid katsealused Keysi kõrvale põigelda, petta ja süüa toitu tema teadmata. Neile tuli määrata järelevaatajad.

Katsealused hakkasid nägema õudusunenägusid.

Üks osaleja ostis järjekordse linnareisi ajal jäätist ja piimakokteili ega suutnud nende söömist lõpetada.

Seejärel kutsus Keys selle katsealuse (tema nimi oli Franklin Watkins) enda juurde privaatseks vestluseks. Noormees puhkes Ansel Keysiga vesteldes lihtsalt nutma ning seejärel tekkis tal vihahoog, mille käigus ta tahtis ähvardada Keysi ja seejärel enda tapmisega.

Franklin tuli saata ülikooli haigla psühhiaatriaosakonda.

Kuid paar päeva hiljem ta vabastati, kuna pärast tavapärase toitumise juurde naasmist hakkas Franklin end tagasi põrkama.

Muutused katse tulemusena

Nagu mäletate, oli algusest peale kõigi osalejate ligikaudne kehakaal 70 kg.

Kuidas toimusid edasised kehamuutused paastumise ajal:

• Pärast paastu algust hakkasid katsealused järsult kaalust alla võtma, nad hakkasid muutuma kõndivateks skeletideks.
• Kuueteistkümnendal nädalal muutusid füsioloogilised muutused igale inimesele visuaalselt märgatavaks (rafineeritud näojooned, väljaulatuvad põsesarnad, atroofeerunud lihased, väljaulatuvad rangluud, kitsamad õlad, silmapaistvad ribid, väljaulatuvad abaluud, väljaulatuv selg jne). Isegi tuharapiirkonna rasvkude kadus, nahk hakkas voltides rippuma. Istumine muutus valusaks, pidin preestritele padjad alla panema.
• Südamelöögid aeglustusid. See oli 55 lööki minutis, nüüd on see 35 lööki minutis.
• Tualettruumis hakkasid nad käima "enamasti" kord nädalas.
• Vere hulk vähenes 10%.
• Südamelihase suuruse vähenemine.
• Suure veekoguse kasutamise tõttu täheldati näo turset.
• Kare nahk.
• Pidev pearinglus, lihasvalu, kohin kõrvades, ebaloomulik silmade valgeks muutumine.
• Kummalisel kombel normaliseerus nägemine ja paranes kuulmine (keha kohandas mõningaid süsteeme ellujäämise suurendamiseks).

Hoolimata asjaolust, et kogu asi nägi kohutav välja, hakkasid katses osalejad arvama, et nad on normaalsed ja ülejäänud inimesed on paksud (seda täheldatakse anoreksiaga patsientidel).

Ja ka vähenenud vastupidavuse ja jõu näitajad. Raske oli ronida trepist, duši all käia ja isegi tindipotti tõsta.

Kõige huvitavam on see, et probleeme polnud. Ilmselt kartuli ja muude vitamiinirikaste köögiviljade kasutamise tõttu.

Minnesota katsealustel oli pidevalt külm, isegi suvekuumuses kandsid nad jopesid. Neil oli raske kuulata valju muusikat ja isegi lärmakaid vestlusi.

Tasapisi hakkasid katses osalejad tundma, et nende meel ja hing on muutumas.

Nende seltskond muutus nüriks ja väga apaatseks, nad eelistasid üksindust, tekkisid vihapursked, nad kartsid otsuseid langetada.

Libiido on täielikult kadunud. Nad ei tahtnud seksi.

Munandid hakkasid vähem tootma hormoone, spermatosoidid olid vähesed ja liikusid vähem.

Kõigil oli apaatia, depressioon, närvilisus, emotsionaalne ebastabiilsus.

Taastusravi

Katsealuste keskmine kaal langes 52 kilogrammini (varem oli see 70).

Taastusravi toimus järgmiselt.

Keyes jagas katsealused 4 alarühma:

1. Sain päevas 400 kalorit rohkem kui varem.
2. Sai 800 kalorit päevas rohkem kui varem.
3. Sain päevas 1200 kalorit rohkem kui varem.
4. Sain päevas 1600 kalorit rohkem kui varem.

Mõned said lisaks vitamiini- ja valgulisandeid, et näha, kuidas see taastusravi mõjutab.

Mõne nädala pärast selgus, et need toidulisandid olid katsealuste jaoks kasutud.

Esimese alagrupi mehed (kes sõid päevas 400 kalorit rohkem) EI TAASNUD ÜLDSE!

Järeldus: Katse tulemusena selgus, et keha normaalsesse olekusse viimiseks peavad katsealused tarbima umbes 4000 kalorit päevas.

Kuidas eksperiment lõppes?

Nüüd said katsealused süüa kõike, mida tahtsid.

Mõne jaoks jätkas Kees nende nõusolekul jälgimist "piiramatu taastusravi" perioodil.

• Täheldati, et mehed hakkasid sööma 5-10 TUHAT kalorit päevas. Veelgi enam, nad tunnistasid, et nad ei suuda näljatunnet rahuldada, hoolimata sellest, kui palju nad sõid.
• Neli kuud pärast paastuperioodi lõppu hakkasid kõik osalejad sööma umbes 3200–4200 kalorit päevas.
• Kõik osalejad ÜLETAsid oma katseeelse kaalu.
• Need, kes osalesid katses kuivana ja vormis, olid nüüd ümardatud.
• Libiido taastus 5 kuu pärast.
• Süda naasis normaalsele suurusele.
• Kopsude maht taastus.
• Ülekaalu tõttu tekkis õhupuudus.
• Head kombed on tagasi.

Tsitaat järeldusest:

«Eksperiment näitas, et täiskasvanud mehed ei saa 2000 kcal/päevas sisulist taastusravi. Mõistlikum tulemus on 4000 kcal / päevas, vähemalt paar kuud. Dieedi koostis on oluline, aga kui kaloreid on vähe, siis on lisavalgulisanditest ja mineraalainetest kasu.

Kaal peatus kaalu langetamisel. KAKS peamist põhjust rasvapõletuse peatamiseks

Kas panite tähele, et ühelgi Minnesota eksperimendis osalejal ei olnud kaalu langetamisel mingit "platoo"?

Miks? Kaal peaks ju ühe koha peal seisma?

Jah, see on võimalik, kuid väga lühikeseks ajaks, sest. isegi ainevahetuse aeglustumine ei saa ebapiisava kalorisisaldusega edasist kaalulangust ära hoida.

Absoluutselt KÕIK katses osalejad kaotasid kaalu. Kuidas nii?

Fakt on see, et teaduslike andmete põhjal leiti, et dieedil rasvapõletust võivad peatada kaks põhjust:

1. Režiimi rikkumine(sageli teadvuseta).
2. Uus tasakaalupunkt.

Saame aru, mis need põhjused on.

Režiimi rikkumine

Mida jäigem on dieet, mida rohkem sellel istud, ammendades oma energiavarusid, seda sagedamini juhtub, et rikud dieeti ja oma aktiivsust.

Tõenäoliselt ei tee te seda meelega. Alateadlikult.

Keha püüab minimeerida energiakulu ja meelitada teid samal ajal rohkem sööma.

See on hämmastav kohanemismehhanism.

Hakkad järjest rohkem näksima, haarad ja sööd käigu pealt mõnda snäkki, hakkad sagedamini kasutama cheat maiustusi, lakkad märkamast, et sööd midagi keelatud, mida sinu toodete nimekirjas pole.

Samal ajal proovite energiakulusid minimeerida, vähendades oma füüsilist aktiivsust.

Oletame, et enne jooksid pool päeva jalgadel ja nüüd proovid rohkem sõita või istuda.

Keha hoiab ära talle ebasoodsa rasvapõletuse, kasutades kõiki oma adaptiivseid reservmehhanisme.

Kui te ei keskendu konkreetselt sellele, mida sööte ja kuidas liigute, ei pruugi kaal enam allapoole nihkuda.

See on KÕIGE POPULAARSEM põhjus, miks dieedil rasva kaotada. Sulle tundub, et ma söön seda, mida vajan, liigun, treenin, aga kaal on seda väärt.

Tegelikult saate oma suupistetega iga päev palju kaloreid lisada. Kas mäletate, et viimases artiklis rääkisin oma kliendist, kes sai sel viisil 800 lisakalorit päevas?

Uus tasakaalupunkt

See põhjus on haruldasem kui esimene, kuid sellel on ka koht, kus olla.

Meie kehal on hämmastavad kohanemismehhanismid. Keha püüab võimalusel kohaneda igasuguste keskkonnatingimustega.

Keha tajub kaloripiirangut uute eksisteerimistingimustena, millega on vaja kohaneda. Kui need piirangud kulgevad sujuvalt ja mitte suures mahus (nagu dieedil), siis suudab keha nendega harjuda.

Mõne aja pärast õpib keha hoidma energiatarbimist toidu ja toitainetega varustatuse tasemel, mille olete tema jaoks loonud.

Asi on selles, et toidupiirangud, mis kunagi lubasid kaalust alla võtta, ei ole enam piisavad ja praegune toidukogus ei ole enam napp.

Teisisõnu, teie keha jõuab UUE TASAKAALUPUNKTI!!!

See tähendab, et te lõpetate kehakaalu langetamise sama koguse toiduga, mida saate.

Lihtsamalt öeldes nimetatakse seda "ainevahetuse aeglustamiseks".

Kui see juhtub, peate:

1. Või vähenda veidi kaloreid.
2. Või suurendage kalorisisaldust 2-4 nädala jooksul.

1. kehatemperatuur.

Kehatemperatuuri järgi. See on lihtne: mida madalam on kehatemperatuur, seda madalam on ainevahetus. Mida kõrgem on kehatemperatuur, seda kiirem on ainevahetus.

Numbrites näeb see välja selline:

• 36,9-37,0 C \u003d 105-110% normaalsest ainevahetusest (kiirendusest).
• 36,6 = 100% (normaalne ainevahetus).
• 36,0 C = 90% normaalsest ainevahetusest (aeglustumine).
• 35,5 C \u003d 80% normaalsest ainevahetusest (tugev aeglustumine).
• 35,0 C = ohtlik ainevahetuse aeglustumine, mis võib lõppeda surmaga.

See kehatemperatuur on näidustatud KÄE ALLA mõõtmiseks, kuna temperatuur võib erinevates kehaosades erineda.

Vastavalt autonoomse närvisüsteemi seisundile.

Autonoomne närvisüsteem on närvisüsteemi osakond, mis reguleerib siseorganite, endokriinsete ja välissekretsiooni näärmete, vere- ja lümfisoonte tegevust. Sellel on juhtiv roll keha sisekeskkonna homöostaasi (tasakaalu) säilitamisel ja kohanemisreaktsioonidel.

ANS reguleerib süljeeritust, pulssi, rõhku jne.

See jaguneb:

1. Sümpaatiline süsteem (intensiivistab ainevahetust, aktiveerib elundeid, ergastab kudesid).
2. Parasümpaatiline süsteem (energiaressursside taastamine).

Need süsteemid peavad olema tasakaalus.

Kui tasakaal on häiritud, sümpaatilise süsteemi aktiivsus langeb ja parasümpaatiline süsteem kasvab, siis ainevahetus aeglustub.

Sarnaseid muutusi autonoomse närvisüsteemi tasakaalus saab jälgida järgmiste märkide järgi:

• Naha punetus (mitte pleegitamine).
• Vähendatud vererõhk.
• Aeglane pulss.
• Rikkalik süljeeritus (palju sülge).
• Tihti tahavad tualetti minna (suurenenud urineerimine).
• Letargia (väga unine).
• Meeleolu on apaatne, rahulik.

Nende lihtsate kehatemperatuuri ja autonoomse närvisüsteemi tunnuste abil saate aru, mis teie ainevahetusega toimub.

Kui olete väga loid, jooksete sageli tualetti, teie vererõhk on madal, siis olete tõenäoliselt liiga palju kaloreid vähendanud ja teie ainevahetus on aeglustunud.

Kuidas jätkata rasva kaotamist, kui areng on aeglustunud

Arvan, et mõtlete, kuidas seda probleemi lahendada.

Mõtlesime välja, kuidas mõista, et probleem on olemas, nüüd ütlen teile, kuidas seda lahendada.

Kuidas toime tulla häiretega ja taastada oma ainevahetuse kiirus madala süsivesikusisaldusega dieedil

Küsimus on raske, kuid lahendatav.

Reeglina on selline režiimi rikkumine (aktiivsuse vähenemine ja suupisted) teadvuseta!

Aju püüab sundida teid mis tahes viisil kasutama liigset toitu, et vältida rasvade põletamist.

Inimene võib pisarsilmi väita, et ta jätkab dieedi pidamist, kuid tegelikult tarbib ta plaanipäraste toidukordade vahel palju üleliigset, pluss vähendab füüsilist aktiivsust.

Üks põhjusi, miks ainevahetus on pärsitud, on LEPTIINI TASEME VÄHENDAMINE veres.

Leptiin on peptiidhormoon, mis reguleerib energia metabolismi. Või lihtsal viisil "küllastushormoon".

Mida rohkem leptiini, seda vähem soovite süüa. Leptiin pärsib söögiisu.

Dieedi ajal on leptiini tase pidevalt madal. Miks? Uurige allpool.

Dieediga peame kulutama iga päev rohkem energiat, kui toiduga saame. Seda kõike reguleerib hüpotalamuse kaudu otseselt leptiin.

Kui piirame end kalorite ja süsivesikute osas, siis leptiini kontsentratsioon aja jooksul langeb.. See toob kaasa ainevahetuse aeglustumise.

Kaalulangus peatub. Dieet lakkab töötamast.

Leptiin toimib kompleksselt. See mitte ainult ei mõjuta teie kesknärvisüsteemi hüpotalamuse kaudu, andes märku ainevahetuse aeglustumisest.

See toimib paralleelselt teie kõhunäärmele, neerudele, sümpaatilisele närvisüsteemile ja immuunsüsteemile.

Mis juhtub, kui leptiini on teie kehas PALJU:

• Energiatarbimise kiirenemine (rasv põleb kiiremini).
• Kiirenenud küllastustunne (näljatunne puudub).
• Insuliini sekretsiooni vähenemine.
• Käige sagedamini tualetis (uriini tootmine suureneb).
• Immuunrakkude stimuleerimine.
• Kiirenenud luude kasv ja nende tiheduse suurenemine.

On näha, et leptiin mängib dieedi tõhususes olulist rolli.

Kui leptiini on palju (dieedi esimese 2-4 nädala jooksul), siis kaal langeb üsna kiiresti. Kui leptiini väheneb, on rasvapõletus pärsitud.

Lisaks jõutreening aktiveerib lihastes leptiini signaalisüsteemi! Tänu sellele suureneb energiakulu ja meile tundub, et meie ainevahetus on kiirenenud.

• Toit = ​​Leptiin SUURENDAB (küllastustunne).
• Nälg = Leptiin KUKKUB (tahame süüa).
• Oleme paksud = Leptiini tase on ROHKEM (paksudel on teekonna alguses kergem kaalust alla võtta).
• Oleme kõhnad = VÄHEM leptiini taset (viimased 5-10 kg on kõige raskem kaotada).
• Palju insuliini veres (süsivesikute söömisel) = KÕRGEM leptiini tase.
• Madal vere insuliinisisaldus (kui) = VÄHEM leptiini.
• Meil on külm (külm) = Leptiin VÄHENDAB (suvel on kergem kaalust alla võtta).

Võib-olla olete märganud, et peamiseks teguriks leptiini vähendamisel organismis on TOIT, nimelt SÜSIVESIKUD ja sellest tulenevalt INSULIINI (transpordihormooni) tootmine.

Niipea, kui keha mõistab, et leptiini tase on langenud, hakkab energiatarbimine aeglustuma ja näljatunne suureneb.

Regulaarsete jõutreeningutega on see tunne ainult TUGEVAM!

Milline väljapääs?

Kasutage ülekandeid.

Refeed(inglise keeles “refeed”) on teadlik süsivesikute koguse suurendamine toidus mitmelt tunnilt mitme päeva ja isegi nädalani.

Refeedid on väga abiks. Nüüd selgitan, miks.

Süsivesikute söötmise olemus seisneb selles, et te ei vähenda peamise energiaallika (süsivesikute) tarbimist suureks miinuseks.

Suurendate perioodiliselt, tavaliselt 3-30 päeva jooksul, süsivesikute kogust 50-100%. See tähendab, et kui sa sõid dieedil 150 g süsivesikuid päevas, siis nüüd sööd 225-300 g.

Skeem on järgmine:

Millal voogu kasutada, peate otsustama teel. Olenevalt enesetundest. Tavaliselt on dieedi esimene poolteist kuud kõige lihtsam. Edusammud on kiired, piirangud minimaalsed.

Mida see meile annab:

1. Energiatarbimine suureneb. Leptiini heast tasemest tingitud energiakulu ei aeglustu ja kaalu langetamist saab mugavalt jätkata.
2. Ei mingit näljatunnet. Sa sööd peamist energiaallikat (süsivesikuid). Leptiin on kõrgendatud. See annab küllastustunde.
3. Lihtsam järgida dieeti. Psühholoogiliselt ja füsioloogiliselt. Mul on hetki, mil ma ei saa vägisi kanarinda tatraga endale sisse lükata. Sellistel juhtudel päästavad edastused.
4. Pärast dieeti kaal ei taastu. Teie keha saab pidevalt süsivesikuid ja kaloreid. Keha stressitase väheneb ja hädaabi "reservi" pole vaja.
5. Lihaste katabolismi vähenemine. Lihased säilivad paremini, sest. kehas on iga päev teatud tase insuliini (toodetakse vastusena süsivesikuid sisaldava toidu tarbimisele).
6. Hea tervis ja välimus. Kaovad kotid silmade all ja tursed, lihased täituvad glükogeeniga, kaob letargia ja ärrituvus.

Petta eineid või refeede?

Ma arvan, et paljud inimesed on selle küsimuse esitanud.

Chitmil(inglise keelest "cheat meal") on ühekordne või lühiajaline dieedi rikkumine, et vältida ainevahetuse aeglustumist ja psühholoogilist laadimist dieedil.

Ma olin varem peturoogade fänn. Olen terve nädala olnud süsivesikutevaba, et saaksin sel nädalavahetusel süsivesikuid täis süüa!

Ahmisin pitsat, kondenspiimapannkooke, Snickersit, burgereid jne.

Tihti juhtus, et nädalavahetusel piirasin kõiki saavutusi, mis nädalasse jäid. See oli kurb.

Jah, ja väga raske on alati olla psühholoogilises pinges, kuna süsivesikuid pole pikka aega. Selle tõttu on väga raske end petueine ajal kontrollida.

Sellised kiiged pingutasid tõesti.

Leidsin enda jaoks teise lahenduse, et kasutada refeede.

Refeedide kasutamisel KONTROLLime leptiini kontsentratsiooni ja söödava toidu kvaliteeti (mitte "viskame" kõike ritta). Kui me kasutame petueine, on leptiini tase kontrollimatu (esmalt tõuseb see taevasse ja seejärel langeb järsult). Petmisel me ei söö neid toite, mis on meie kehale kasulikud.

Hiljutised teaduslikud uuringud näitavad, et cheat eined ei aita väga hästi ainevahetust kiirendada, vaid täidavad lihaseid glükogeeniga.

Järeldus: kui teil on madala süsivesikute sisaldusega dieedil diagnoositud aeglane ainevahetus, kasutage REFID-i 3-4 kuni 14-30 päeva jooksul. Seejärel pöörduge tagasi täisväärtuslikule dieedile.

Järeldused + 3 olulist küsimust

Artikkel osutus minu meelest päris huvitavaks.

Teeme veidi kokkuvõtte, mida me täna õppisime:

Kaks põhjust võivad dieedil rasvapõletust peatada:

1. Režiimi rikkumine (sageli alateadlikult).
2. Uus tasakaalupunkt.

Et teada saada, kas ainevahetus on kuivamisel aeglustunud või mitte, saate teada:

1. kehatemperatuur.
2. Autonoomse närvisüsteemi seisund.

Aeglase ainevahetuse kiirendamiseks kasutab REFIDS.

• Süsivesikuid toidus on ALATI väikestes kogustes (dieet).
• Perioodiline söötmine = PALJU süsivesikuid (+50-100%).

Nüüd, kui teie kaal on kaalu langetamise ajal peatunud, teate, mida teha. Loodan, et selles artiklis sisalduv teave oli teile kasulik.

Vasta paarile minu küsimusele:

Suur tänu kõigile! Ja eriline tänu retweetide ja korduspostituste eest.

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. Sealt läheb asi ainult hullemaks.

Austuse ja parimate soovidega, !

Toitumisspetsialistid on selgitanud põhjust, miks "kaal külmub"...

"Seega on sobiva dieedi otsimine lõppenud. Juba on näha dieedipidamise esimesed viljad ja lõpuks on ka kaal hakanud langema! Natuke veel – ja kaovad ka viimased kilogrammid ning preemia lemmikust loobumise eest toidud tasuvad end lõpuks kaalulangusega ära.

Kuid ühel ilusal hetkel lõpetavad kilogrammid järsku vähenemise. Kaalulangus peaaegu peatub...

Mis viga? Kuid tõsiasi on see, et dieedile allutatud keha vabaneb ennekõike mitte ainult rasvast, vaid ka kogunenud veest. Lisaks kaotavad inimesed algul suure entusiastlikult kaalu ja seejärel lõpetavad nad juhiste range järgimise, kuna kaotavad huvi dieedi vastu.

Toitumisspetsialistid eristavad sellist asja nagu "toiduplatoo". See termin tähendab dieedi taustal kahanevat kaalu. See tähendab, et selles etapis inimene ei kaota kaalu ega lisa. Dieediplatood on väga levinud. Peaaegu kõik, kes on kunagi dieeti pidanud, läbivad selle.

Põhjused:

Esimestel päevadel reageerib keha dieedile hästi – kaal langeb. Lõppude lõpuks hakkab keha kohanema uue dieedi ja režiimiga. Ainevahetus sel ajal kiireneb ja kalorite tarbimine on madal. Ja see omakorda toob kaasa asjaolu, et kilogrammid hakkavad üsna kiiresti ja stabiilselt kaduma.

Toitumise platoo etapp saabub juba siis, kui meie keha on uue režiimiga harjunud ja uuesti üles ehitatud. Sel perioodil ei ole toitumine keha jaoks tugev šokk.

Seetõttu on meie keha häälestatud põletama vähem kaloreid, kuna ka nende tarbimine on vähenenud. Ja ainevahetus aeglustub täielikult, et säästa rohkem energiat. Seetõttu kaalulangus sel ajal kas peatub või aeglustub. Nüüd pole isegi sporti tehes ja dieeti kasutades nii lihtne kaalust alla võtta.
Kui kilogrammid nädala jooksul ei vähene, tähendab see, et olete jõudnud dieediplatoole. Kui jätad sellel perioodil dieedi ära, võtad sellega kaotatud kilogrammid kiiresti juurde. Kuid tasub teha toitumises mõned muudatused ja saate oma eesmärgi kiiresti saavutada.

Pea meeles nn toitumisplatoo on ajutine.

Toitumise platoo põhjused:

Üks toitumisplatoo põhjus on keha väiksem aktiivsus samade koormuste juures. See tähendab, et harjutusi tehakse, kuid palju väiksema aktiivsusega. Kaalu langetamiseks ei piisa ainult trennist. Treeningu intensiivsus on siin väga oluline.

Alatoitumus on ka üks põhjusi. Inimene, kes ei saa toidust piisavalt toitaineid, muutub ärrituvaks, loiuks või ükskõikseks kõige suhtes.

Sa ei saa süüa põhimõttel: mida vähem sööd, seda parem. Ärge vähendage kehale igaks päevaks soovitatud toodete arvu.
Kui organismil puuduvad vajalikud tooted, siis ainevahetus aeglustub. Kuna keha ei saa normaalseks eluks vajalikku “kütust”, siis kaal lakkab langemast või langeb väga aeglaselt.

On väga oluline mõista, et optimaalse kehakaalu säilitamiseks peate tarbima nii palju kaloreid, kui vajate. Pikaajaline paastumine (madala kalorsusega dieet) võib viia veresuhkru taseme languseni, mis omakorda toob kaasa söögiisu suurenemise. Selle tulemusena tarbitakse toitu suurtes kogustes. Loomulikult viib see algse kaalu naasmiseni.

Naiste dieedi tulemust võivad mõjutada järgmised tegurid: mõned menstruaaltsükli tunnused, ravimite võtmine, hormoonid.

Toitumise platood võivad olla põhjustatud kõrgest või madalast veresuhkru tasemest, aeglasest ainevahetusest, endokriinsüsteemi häiretest, stressist, mürgisest ülekoormusest ja toiduallergiatest.

Iga dieeti pidav naine, kes trennis käib, on märganud, et mõne aja pärast mahu ja massi areng peatub. Tekib põletav küsimus: kui kaal seisab - mida teha?. Kogenud toitumisspetsialist võib öelda, et mitte ainult aeglane ainevahetus ei lase sul kaotada liigseid kilosid, vaid ka muud tegurid. Tihti pole see sinu süü.

Mis on kaalulangus platoo

Toitumise platoo ehk platooefekt on protsess kaalu langetamisel, kui kaal on peatunud, teatud punktis fikseeritud ja ei liigu. Põhjus on lihtne. Esialgu kaotab inimene suurema osa liigsest kehakaalust uue dieedi esimese 5-15 päeva jooksul, trennis käies. Enamik dieete on suunatud soola, suhkru ja lihtsüsivesikute tarbimise vähendamisele. Sellise toitumise tulemuseks on see, et inimene kaotab liigse vedeliku ja äsja omandatud rasvavarud. Pärast seda siseneb keha stagnatsiooniperioodi ja kaalukõikumisi ei täheldata.

Miks kaal paigal seisab

Kaalulanguse aeglustumise põhjuseks on see, et keha on lihtsalt harjunud spordiga, õige toitumisega. Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul võite platooefekti kogeda rohkem kui üks kord. Palju oleneb ainevahetusest. Kui see on esialgu aeglustunud, siis lisakilodest vabanemise protsess võtab kauem aega. Diplomeeritud dieediarst annab vastuse, miks kaalulangus erinevates olukordades seda väärt on.

Toitumise platoo mõju on vajalik. See võib näidata, et keha kohaneb uute tingimustega ja ainevahetus normaliseerub. Sellise kaalu hilinemise ajal harjub keha juba uute toitude, roogade ja intensiivse füüsilise tegevusega. Mitte mingil juhul ei tohiks te end sellistel perioodidel näljutada. Pidage meeles, et maksimaalseid tulemusi on võimalik saavutada ainult režiimi korrapärase järgimisega. Selleks on vaja sportida.

Miks õige toitumisega kaal maha ei tule

Järsk üleminek õigele dieedile, välistades kerged süsivesikud, teie tavalised toidud, võib viia keha stressiseisundisse. Selle tulemusena kaal ei kao. See võib juhtuda, kui piirate oma kaloritarbimist üle. Vaata lähemalt suupistete arvu kaalukaotuse perioodil. Mõnikord ei pööra me tähelepanu söödud kommidele, šokolaaditükile, puuviljadele, kuid see peegeldub päevases kaloraažis. Keha võib koguneda liigset vedelikku. Naistel võib kaal tõusta menstruatsiooni ajal ja 3 päeva enne seda.

Miks kaal ei kao, aga mahud vähenevad

Kui treenite jõusaalis intensiivselt, võite märgata, et mahud kaovad ja kaal jääb paigale. Sel juhul peaksite jätkama tööd ja oma ideaalset keha üles ehitama. Põhjus, miks teie mass jääb samaks, on see, et rasva põletatakse, kuid lihased hakkavad kasvama. Märkad paranenud kehakontuuri, kuid kaal on püsiv. Kui te ei tähelda nähtavaid muutusi, pöörake tähelepanu joomise režiimile, soola tarbimisele, dieedile. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teie kehal kaalu langetamiseks valmistuda:

• Söö piisavalt valgurikkaid toite (kala, muna, liha, tatar).
• Piirata soola tarbimist. Pange tähele, et see sisaldub sojakastmes, säilitamine.
• Järgige joomise režiimi - nii saate tursetest lahti.

Miks ei tule kaalulangus trennist?

Kui te ei kaota treeningu ajal kaalu, peaksite pöörama tähelepanu oma toitumisele. Võib-olla sööte pärast intensiivset treeningut palju, eriti kergeid süsivesikuid sisaldavaid toite. Kõige levinumad vead, mis segavad liigse kehakaalu põletamist:

• ebaregulaarsed treeningud;
• ebapiisav füüsiline aktiivsus;
• dieedi mittejärgimine;
• treenimine tühja kõhuga;
• keskendud ainult samadele lihasgruppidele.

Kui kaua platooefekt kestab?

Toitumise platoo kestusele ei ole kehtestatud kindlat standardit. Iga inimese jaoks võib kriis juhtuda erineval kaalukaotuse perioodil. Mõne jaoks kestab platoo paar päeva, teistel aga kuu aega. Keskmiselt on selle kestus 2-4 nädalat. Kui kaal on tõusnud, mahud ei vähene, kaalu langetamise protsess on peatunud - ärge muretsege, teete kõik õigesti. Keha peab lihtsalt kohanema uute tingimustega. Peaksite rangelt kinni pidama dieedist, sportima ja mitte alla andma.

Kuidas ületada toitumisplatoo

Pole vaja pidevalt mõelda, miks kaal ei lange, ebameeldivate mõtete eskaleerimiseks. On vaja tegutseda! On paar tõestatud ja tõhusat meetodit kehakaalu langetamise protsessi toitumise platoolt välja viimiseks. On vaja piirata soola, alkoholi, kõrge kalorsusega toitude (koogid, kuklid), mahlade, gaseeritud jookide tarbimist, suurendada treeningu intensiivsust. Tasub vältida närvišokke ja stressi.

Kui te ei saa platooefektist üksi üle, on mõttekas abi otsida dieediarstilt. Võib-olla on probleem ainevahetuses, seedetrakti toimimises, hormonaalses rikkes. Pöörake tähelepanu kaotatud kaalule: võib-olla ütleb keha teile, et olete jõudnud kriitilisse punkti. Pidage kindlasti toidupäevikut, kuhu märkige, millist toitu ja kui palju sõite. Kaalu saab sel viisil kontrollida.

Kuidas panna keha kaalust alla võtma

Kui seisate silmitsi platooefektiga, siis mõtlete: mida teha, kui kaal ei kao? Neid lihtsaid soovitusi rakendades aitate oma kehal kaotada liigseid kilosid:

• Tõestatud vahend on vann, millele järgneb massaaž. Regulaarne leiliruumi külastus aitab eemaldada liigset vedelikku, vähendada kaalu. Massaaž taastab mikrotsirkulatsiooni lihastes, pinguldab nahka, eemaldab tselluliiti. Kui vannis pole võimalik külastada, korraldage endale kodus kontrastdušš, hõõruge keha kõva pesulapiga, kasutage kohvi, meekoorijaid.
• Proovige süüa sagedamini, 3-4 tunniste intervallidega. Suurem osa toidust on parem süüa hommikusöögiks: see laeb keha jõu ja energiaga. Valmistage madala kalorsusega suupisteid (keedumuna, 20 g kõva juustu, 200 g rasvavaba keefirit, õun, greip).
• Loobuge alkoholist. See hoiab kehas vedelikku, mille tulemuseks on kaalutõus.
• Tehke kord nädalas boot day (petu eine). Sel perioodil suurendate toidu kalorisisaldust veidi 25%. See aitab teil dieeti pidada. Kiirel päeval võid endale lubada ühe söögikorra valest toidust (praetud liha, pasta, tükk kooki). See aitab leevendada emotsionaalset stressi ja pärast seda naasta tavapärase toitumise juurde.

Dieedi muutmine madala kalorsusega dieedi vastu

Range dieedi järgimisel põhjustab tekkiv platooefekt meeleheidet. Kaal ei kao kuhugi, isegi 100 g kaotamine muutub raskeks ja naine hakkab masendusse, mis pole vajalik. Igasugune monodieet, Dukani dieet ja teised põhinevad piiratud dieedist pehme väljumise põhimõttel. On vaja süüa mitte ainult valke, vaid ka liitsüsivesikuid, loomseid rasvu.

Kui dieeti kasutati päeva jooksul hoolikalt menüüd järgides väga pikka aega, on sellest lahkumine täis kaalutõusu. Platooefektist väljumise strateegia nõuab rangetest piirangutest loobumist. Suurendage oma dieeti 150-200 kcal võrra päevas. Dieedile on vaja lisada väike kogus pähkleid, kuivatatud puuvilju, mett. Rikastage menüüd väärtusliku valguga kalast, tailihast, piimatoodetest

Treeningprogrammi muudatus

Toitumise platoolt väljumiseks keskenduge aeroobsele ja jõutreeningule. Treenimist tuleks alustada venitustega, et lihaseid soojendada, järk-järgult koormust tõsta. Proovige radikaalseid laadimismeetodeid, nagu Tabata, Body pump. Peate süsteemis treenima. Hommikune füüsiline aktiivsus aitab teil saada vajalikku energiat. Hommikune sörkimine või kiire kõndimine on suurepärane kardiotreening, mis soodustab kehakaalu langust.

Väike muudatus treeningprogrammis aitab kaalust alla võtta, annab tõuke. Ärge unustage juua vett, et keha oleks hüdreeritud. Treenida tuleb erinevaid lihasgruppe. Jõukoormused kiirendavad ainevahetust, need peaksid kestma vähemalt pool tundi. Pöörake tähelepanu, võib-olla kurnate ennast liiga palju või vastupidi, te ei treeni piisavalt, see ei muuda kaalu.

Video: kuidas kaalukaotuse platoolt välja tulla

Kehakaalu stagnatsioon kaalulangetamise ajal, järgides kõiki selle reegleid, on tavaline nähtus, mis juhtub enamiku kehakaalu langetavate inimestega, isegi kui nad ei riku dieeti ega regulaarseid treeninguid. Sellel on palju põhjuseid, mis on seotud protsessi ebaõige korraldusega, vaimse ja füüsilise tervise seisundiga jm. Kõik need lahendatakse lihtsalt ja lühikese ajaga, kui sellele õigesti läheneda.

Näita kõike

Kaal seisab paigal: põhjused

Seisev kaal on olukord, millega seisab silmitsi enamik inimesi, kes on rohkem kui kuu aega kaalust alla võtnud. Selle põhjuseks on keha kohanemine praeguse elustiiliga ning dieedi ja treeningu mittejärgimine. Inimesed tajuvad sellist stagnatsiooni valusalt: see toob kaasa motivatsiooni kaotuse ja purunemised, eriti kui te ei tea, kuidas sellest üle saada.

Sellel nähtusel on palju põhjuseid, seetõttu on oluline oma tuvastada ja asjatundlikult kõrvaldada.

Suured ootused koolitusele

Paljud luuserid, kes on inspireeritud teiste juttudest ja näidetest, ootavad oma elustiililt samasugust mõju. Kuid keegi ei saa garanteerida täpset kilode arvu, mida inimene kaotab, sest see sõltub paljudest teguritest.

Kaalukaotust 0,8–1,5 kg nädalas peetakse normaalseks: just sel juhul ei koge keha stressi ja nahal on aega mahumuutustega kohaneda.

Sageli, oodates fenomenaalset protsessi, kaalub inimene end iga päev või mitu korda päevas. Nähtav arv ei ole objektiivne, mistõttu võib tunduda, et edusamme ei ole.



platoo efekt

Platooefektiks nimetatakse tavaliselt kaalulanguse ajal tekkinud kaalu stagnatsiooni, mis on põhjustatud mis tahes põhjusel. Eksperdid ütlevad, et see tekib keha kohanemise tulemusena valitud dieedi ja füüsilise tegevuse tüübiga. Sel juhul soovitatakse sageli lihtsalt 5-10 päeva oodata. Pärast sellist perioodi taastub kehakaalu langetamise protsess ja kaalulangus jätkub.

Lisaks lihtsalt ootamisele võid proovida kiirendada ainevahetust soodsatel ja ohututel viisidel, kuid pole mingit garantiid, et need ka tulemusi toovad.



Vale kalorite arv

Kaalu langetamise põhiprintsiip on pideva kaloridefitsiidi säilitamine. Isegi kui sööte rämpstoitu, kuid väikestes kogustes, langeb kaal garanteeritult, kuid see mõjutab välimust ja proportsioone.

Kui kaotate liigsed kilod asjatundlikult, kasutades tervislikku toitu, saate koos mahu vähenemisega saavutada kaunid vormid ja sileda puhta naha.

Iga päev on vaja tarbida 20% vähem kaloreid, kui inimene vajab.

Päevase kalorikoguse saate määrata järgmiste valemite abil:

• Meestel - 88,36 + (13,4 * kaal kilogrammides) + (4,8 * pikkus sentimeetrites) - (5,7 * vanus aastates).
• Naistel - 447,6 + (9,2 * kaal kilogrammides) + (3,1 * pikkus sentimeetrites) - (4,3 * vanus aastates).

Arvestades, et selle valemi määramiseks on vaja võtta andmed praegusest kaalust, tuleb päevane kaloraaž ümber arvutada iga kord pärast järgmist 3-5 kg ​​kaalukaotust.

Kõikide valgudieetide reeglite kohaselt võib lubatud toitude nimekirjas olevaid toite tarbida piiramatult kuni küllastumiseni ja see ei mõjuta figuuri negatiivselt. Kuid arstid ütlevad, et liigne valgukogus mõjutab negatiivselt neerude tööd ja suured portsjonid venitavad kõhtu.

Liigsöömine

Teine oluline ohutu ja tõhusa kaalukaotuse põhimõte on fraktsionaalne toitumine. Selle olemus on 5-6 väikese portsjoni kasutamine päevas. See on tõhus nii ainevahetusprotsesside parandamiseks kui ka vöökohta mõjutava mao vähendamiseks.

Isegi kui te ei ületa kaalulangetamiseks vajalikku kalorikogust, vaid sööte 1-2 korda päevas suurte portsjonitena, tekib tõenäoliselt stagnatsioon, sest:

• haruldased toidukorrad aeglustavad ainevahetust;
• seedesüsteem ei tule toime suure koguse korraga söödud toiduga, mistõttu on probleeme seedimisega ja ladestuvad rasvavarud;
• ülesöömine suurendab mao suurust, nii et inimesel, kellel on selline harjumus, punnitab sageli kõht ja lai vöökoht;
• pikki ajavahemikke toidukordade vahel tajub keha näljana ja sellistes tingimustes hakkab ta kogunema keharasva, et toidupuuduse tingimustes ellu jääda.

Lihasmassi suurenemine

Kui kehakaalu langetamiseks kasutatakse kehalist aktiivsust, eriti jõutreeningut, siis kaalu stagnatsiooni seletatakse lihasmassi suurenemisega. Samal ajal on rasvaga sama kaalu lihased palju väiksema mahuga.

Algajatel sportlastel tekib turse keemiliste reaktsioonide tõttu, mis on vastuseks jõukoormustele; see mõjutab ka kaalu. Keha kohanemisel treeninguga kaob see mõju joomise režiimi järgi iseenesest.

Valed treeningud liigsete koormustega

Kui õiget toitumist järgiv inimene teeb liigset füüsilist koormust, kogeb ta suure tõenäosusega kaalu stagnatsiooni. Sellel on mitu põhjust:

• Hormonaalne taust- tugevaid koormusi tajub keha stressiolukordadena, mis tähendab, et need põhjustavad stressiga võitlemiseks mõeldud hormoonide sekretsiooni. Nende ühekordsed heitmed aitavad raskustega toime tulla ja koondavad jõud stressist ülesaamiseks. Konstandid põhjustavad ka ainevahetusprotsesside tõrkeid.
• Ebapiisav taastumine- mõõduka treeninguga 3-4 korda nädalas on kõigil kehasüsteemidel aega taastuda. Selle etapi tähtsus seisneb selles, et suurem osa kaloreid võetakse just treeningute vaheaegadel.
• suurenenud söögiisu Liigne kalorikulu spordi ajal kutsub esile söögiisu suurenemise.
• Lihase mahu järsk tõus- mõjutab kehakaalu ja vedelikupeetust.

Tervisliku unerežiimi mittejärgimine

Tervislik 8-tunnine uni on inimese tervise ja kauni saleda figuuri jaoks väga oluline.

Kui kaalu kaotamine magab vähe, kuid järgib õiget toitumist ja treenib aktiivselt, on tal järgmised tagajärjed:

• defektne taastamine;
• suurenenud söögiisu - vajadus kõrge kalorsusega toitude järele kiirete süsivesikute kujul, et täiendada energiavarusid ja normaalset elu;
• hormooni greliini suurenenud sekretsioon, mis kutsub esile söögiisu, ja leptiini sekretsioon, mis vastutab küllastustunde eest;
• vähenenud aktiivsus ja väsimus;
• depressiivne meeleolu ebapiisavalt taastatud närvisüsteemi tõttu, mistõttu enamikul inimestel on soov stressi "haarata".

Kõik see ei põhjusta mitte ainult stagnatsiooni, vaid ka kaalutõusu..

stress

Põhjus, miks kaal ei lange või langeb aeglaselt, on sageli stress. Negatiivseid emotsioone kogedes kipub inimene neid sageli "haarama" kahjulike toodetega, mis sisaldavad suurt hulka maitsetugevdajaid. Selline toit täidab teid kiiresti ja seda peetakse lihtsaimaks viisiks naudingu saamiseks.

Stressiseisundis valkkude laguneb ja rasvkude kasvab alatoitluse tõttu.

Hea viis sellest üle saada on otsida positiivsete emotsioonide allikaid, mis ei ole toiduga seotud.

Stressiolukordade mõju hormonaalsele tasemele:

• raskustega toimetulemiseks vabaneb suurtes kogustes "hirmuhormoon" - kortisool, mille pidevalt kõrgenenud sisaldus veres põhjustab ainevahetusprotsesside ebaõnnestumist;
• nagu unepuuduse puhul, on ka nälja- ja küllastustunde eest vastutavate hormoonide sekretsioon häiritud.

Sageli stressi kogevate inimeste täiskõhutunde iseloomulik tunnus on rasvkoe kogunemine ülakehasse. Just tema on hormooni kortisooli suhtes tundlikum.

Pingutuste ebajärjekindlus

Kaalulangus võib peatuda või aeglustada, kui inimene ei treeni regulaarselt:

• harvaesinev mittesüstemaatiline füüsiline aktiivsus on keha poolt tajutav stressina koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega;
• pikad pausid kehalise tegevuse vahel toovad kaasa asjaolu, et keha tajub igat treeningut kui spordi algust - lihased suurenevad ja tekivad tursed, mille käigus kaal tõuseb 1-2 kg võrra;
• puudub regulaarne kalorikulu, millega organism kohaneb, mille tulemusena muutub ainevahetus kiiremaks.

Kirg raskete dieetide vastu

Äärmiselt madala kalorsusega dieedid annavad kiireid, kuid mitte kauakestvaid tulemusi. Sõna otseses mõttes 2-3 nädala pärast kaalulangus aeglustub ja peatub järgmistel põhjustel:

• Väga väikese energiakoguse pikaajalist sissevõtmist kehas tajutakse näljana. Ja sellistes tingimustes peaks loodus koguma rasva isegi dieettoidust, et vältida surma.
• Keha rasva kogunemisega kaasneb ainevahetuse aeglustumine.
• Jäigad dieedid näevad ette palju toidupiiranguid, mis paratamatult põhjustab oluliste mikroelementide puudust, millel on negatiivsed tagajärjed erinevate süsteemide toimimisele ja välimusele.

Selline äärmus nagu jäik dieedid vaheldub 90% juhtudest riketega, mille käigus inimene sööb palju kaloririkast ja rämpstoitu. See on kahjulik kõigile organitele ja ainevahetusprotsessidele, samuti naha seisundile. Sellised dieedid põhjustavad sageli söömishäireid, nagu anoreksia ja buliimia.

Terviseprobleemid

Normaalseks tõhusaks kaalukaotuseks on oluline, et inimene oleks täiesti terve. Vastasel juhul võivad iga organi probleemid negatiivselt mõjutada kogu organismi tööd. See on täis mitte ainult võimetust kaalust alla võtta, vaid ka olemasoleva haiguse süvenemist.

Oluliste mikroelementide puudus

Avitaminoos mõjutab paratamatult kõiki ainevahetusprotsesse, sest iga vitamiin või mikroelement on vajalik organismi täisväärtuslikuks toimimiseks. Isegi täiesti tervetel inimestel soovitavad eksperdid immuunsüsteemi tugevdamiseks ja naha nooruse pikendamiseks võtta täiendavaid vitamiinikomplekse oomega- ja aminohapete, kaltsiumi, magneesiumiga.

Vitamiinide võtmine on vajalik, kui:

• kaalulangus hõlmab ranget dieeti paljude toodete piiramisega;
• inimene treenib regulaarselt - higiga ei lahku mitte ainult vedelik ja šlakid, vaid ka eluks olulised ained.

B-vitamiinid on kaalu langetamisel väga olulised, sest aitavad kiirendada ainevahetust. Piisavas koguses leidub neid teraviljas, taimsetes valkudes, köögiviljades, puuviljades ja tailihas.

Endokriinsete näärmete ebapiisav toimimine

Endokriinsete näärmete töö rikkumine põhjustab kindlasti hormonaalseid häireid, mille tõttu algavad kõigi elundite süsteemsed probleemid. Kui inimene on haige, on kaalulangus ebastabiilne, mis sageli väljendub haiguse käigu süvenemises.

Endokriinsete näärmete hulka kuuluvad:

• hüpofüüsi;
• kilpnääre;
• neerupealised;
• seksuaalne;
• kõhunääre.

Probleemid, mis tekivad sisesekretsiooninäärmete rikete tõttu kehakaalu langetamise raskuste tõttu:

Probleem	Kirjeldus
Hüpofüüsi eesmise funktsiooni vähenemine	Keha mitte ainult ei aeglusta kasvuprotsesse, vaid muutub ka ülekaalulisusele kalduvamaks
Hüpofüüsi tagumise osa funktsiooni vähenemine	Kõige tavalisem patoloogia, mis selle ebaõnnestumise korral ilmneb, on diabeedi insipidus. Diabeedi insipiduse sagedaseks sümptomiks on järsk kaalulangus, kuid mõnikord esineb ka varem ebaloomulik kalduvus ülekaalulisusele.
Kilpnäärme funktsiooni vähenemine	Hüpotüreoidismiks nimetatakse haigusseisundit, mis tekib kilpnäärme poolt eritatavate hormoonide pikaajalise puudumise korral. Seda iseloomustavad järgmised sümptomid: kalduvus korpulentsusele; seedesüsteemi häired: kõhukinnisus, mao ja soolte ebatervislik mikrofloora; paistetus
Hormonaalse munandifunktsiooni langus meestel – hüpogonadism	Selle ebaõnnestumise peamised sümptomid on juustepiiri puudumine, libiido langus, meeste reproduktiivprobleemid. Sekundaarse hüpogonadismi tekkega on kalduvus ülekaalulisusele ja rasvumisele

Allergiline reaktsioon toidule

Sageli põhjustavad toiduallergiad kalduvust ülekaalule ja rasvumisele. Allergeenid, mis satuvad organismi, häirivad ainevahetust ja vähendavad immuunsüsteemi kaitsefunktsioone.

Selle suhte salakavalus seisneb selles, et inimene ei pruugi pikka aega teada, et tal on teatud toiduainete talumatus ja võidelda ülekaaluga levinud meetoditega. Kõik jõupingutused toovad aga vähe tulemusi. Eksperimentaalselt leidsid Dubai teadlased, et enamikul rasvunud inimeste rühmast oli teatud toiduainete suhtes varjatud allergia. 2 nädalat pärast nende dieedist väljajätmist hakkas katses osalejate kaal langema.

Allergia olemasolu kindlakstegemiseks on vaja teha allergeenide vereanalüüs.

Neeru- ja südamepuudulikkus

Neerupuudulikkuse korral iseloomustavad keha seisundit:

• tõsised ainevahetushäired, mis sageli põhjustavad täiskõhutunnet;
• keha mürgistus koos iseloomuliku seedesüsteemi talitlushäirega;
• kõigi kehasüsteemide töö halvenemine.

Südamepuudulikkus on kõigi kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengu viimane etapp.

Selle seisundiga kaasneb verevarustuse rikkumine ja sellest tulenev turse ning juba liigse vedeliku stagnatsioon kehas põhjustab mitme lisakilo olemasolu. Paistes suur kõht on selle patoloogia kõnekas sümptom.

2. tüüpi diabeet

Paljud rasvunud inimesed ei pruugi II tüüpi diabeedi olemasolust pikka aega teadlikud olla. Selle haiguse korral on eritunud insuliini kogus piisav, kuid samal ajal ei ole sellel õiget toimet. Seetõttu koguneb insuliin, provotseerides rasvumist.

Levinud on ka tagasiside – kui liigne kehakaal viib 2. tüüpi diabeedi tekkeni.

Kehakaalu langetamise vale korraldus

Kui inimene on oma tervises kindel, kuid samal ajal on tal dieedi ja regulaarse treeninguga kaal stagnatsioon, peate veenduma, et kehakaalu langetamise protsess on õigesti korraldatud.

Hommikusöögi vahelejätmine

Hommikusööki peetakse päeva kõige olulisemaks söögikorraks. Õiget toitumist propageerivad eksperdid soovitavad muuta selle kõige kaloririkkamaks ja süsivesikuterikkamaks.

Selle vahelejätmisega pikendab inimene näljaseisundi ajaperioodi, millesse keha magamise ajal jääb. Sellises seisundis kogub see rasvavarusid järgmisest toidukorrast, isegi kui tarbitakse madala kalorsusega ja tervislikke toite.

Lisaks põhjustab vajaliku energiahulga puudumine päeva alguses ülesöömist vahepalade, lõuna- ja õhtusöögi ajal.

Vähene liikuvus töö ajal

Enamik tänapäevaseid ülekaalulisi inimesi on istuva eluviisiga kontoritöötajad. Pidev monitoride ees istumine toob kaasa:

• väikese koguse kalorite kulutamine füüsilise tegevuse kaudu;
• depressiivne seisund;
• kõigi kehasüsteemide funktsioonide rikkumine aeglase verevoolu ja kehva kehahoia tõttu.

Hommikuvõimlemise vahelejätmine

Isegi kui päeva jooksul on planeeritud intensiivne treening, soovitavad eksperdid teha hommikul teatud harjutusi, et käivitada ainevahetusprotsesse ning aidata kehal ärgata ja erksamaks saada.

Vastasel juhul on tõenäoline suurenenud hommikune unisus ja keha puudulik valmisolek tõsiseks treeninguks.

Monotoonne kardio

Kardiot peetakse rasvkoe lagunemise tõttu parimaks kehalise tegevuse tüübiks kiireks kaalukaotuseks.

Kuid inimkeha kohaneb ja mõne nädala pärast võib ta lakata reageerimast monotoonsele koormusele, mis kutsub esile kaalu stagnatsiooni.

Veetasakaalu mittejärgimine

Veetasakaalu säilitamiseks on vaja juua vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas söögikordade vahel, alustades 2 klaasist tühja kõhuga.

Treeniv inimene vajab veelgi rohkem - 10-12 klaasi, sest temast tuleb higiga palju vedelikku välja.

Kui joote vähe vett, on see täis dehüdratsiooni - ainevahetushäirete kõige levinumat põhjust. Samuti põhjustab vedelikupuudus turset, mis lisab mitu kilogrammi.

Lisatoidu ostmine

Väga oluline punkt kaalulangetamise korraldamisel on menüü paneerimine mitu päeva ette. Tema sõnul saab ranges nimekirjas järgides osta ainult vajalikke tooteid. Selleks on kasulik pidada päevikut, kuhu on vaja kirja panna kõik ideed, retseptid, dieedi kalorisisaldus ja tulemused.

Kui inimene alles alustab oma teekonda hea figuuri saavutamise poole, on tal raske rekorditeta dieeti mitte murda. Distsipliini ja selgete plaanide puudumine toob kaasa asjaolu, et toidupoodi sisenedes hakkab kaalust alla võtma liiga palju, kuigi tuttavam. Seda kasutades suurendab see igapäevast kaloritarbimist ja lööb väljakujunenud ainevahetusprotsessid, mis põhjustab kaalu stagnatsiooni.

Toitmine pärast lapsi

Sünnitusest taastuvate naiste levinud probleem on ülesöömine pärast lapsi. Keskmiselt on selliste pealtkuulamiste arv võrdne ühe täisväärtusliku suupistega, mille kalorisisaldus on 200–300 kalorit.

Keskmiselt on vajalik päevane kaloridefitsiit umbes sama suur, mis tähendab, et kui naine sööb pärast last toidujääke, siis saab ta täpselt nii palju energiat, kui ta vajab kaalu hoidmiseks. Sel põhjusel ei saa ta kaalust alla võtta.

Mida teha

Kaalu stagnatsioonist ülesaamiseks on vaja tegutseda kompleksselt, jälgides pidevalt kogu protsessi ja organismi reaktsioone elustiilile.

Klassikaline meetod

Klassikaline meetod, mis võimaldab teil kaalu langetamise protsessi jätkata:

• päevase kalorsuse, toitumise ja treeningute analüüs, et teha kindlaks nende vastavus eesmärkidele;
• psühholoogilise mugavuse ja täieliku taastumise tagamine;
• joomise režiimi järgimine;
• kannatlik ootamine.

Väga oluline on jälgida, et kaalulangetaja tervis oleks korras ning erinevate süsteemide töös ei esineks tõrkeid, mille tagajärjeks on just kalduvus ülekaalule ja rasvumisele.

Võimsuse korrigeerimine

Saate kohandada oma dieeti lihtsatel, kuid tõhusatel viisidel:

• Arvutage ümber ja vähendage päevaseid kaloreid nii, et kalorite puudujääk ei ületaks 20%.
• Vähenda tarbitavate süsivesikute kogust 50-60 g-ni päevas.
• Sööge hommikul kõiki süsivesikuid, sealhulgas köögivilju ja puuvilju.
• Vältige allergiat teatud toiduainete suhtes.
• Harjutage oma ainevahetuse raputamiseks peturoogi. See on õige toitumise tahtlik rikkumine kahjulike toodete kasutamisega 1 kord 7-10 päeva jooksul.
• Harjutage paastupäevi.

Menüüvalikud paastupäevadel:

• fermenteeritud piim - kogu päeva peate sööma ainult 0% rasvasisaldusega keefirit, jogurtit või kodujuustu, samuti jooma tavalist vett;
• puuviljane - marjadel, rohelistel õuntel ja tsitruselistel;
• valk - lihal ja kalal;
• teravili - tatral, pruun riis;
• köögiviljad - toores köögiviljas;
• joomine - smuutidel, rohelisel teel, värskelt pressitud mahladel;
• näljane - tavalise puhta vee peal.

Füüsilise aktiivsuse korrigeerimine

Füüsilise aktiivsuse korrigeerimine on tõhus viis kaalu langetamise protsessi kiirendamiseks. Ekspertide antud üldised nõuanded kehakaalu stagnatsiooni korral:

• Suurendage kardiotreeningu aega ja tehke seda tühja kõhuga ja jõutreeningu lõpus.
• Vähendage koormust ja treeningute arvu nädalas, kui need on praegusel perioodil liiga rasked.
• Harjuta ringtreeningut kõikidele lihastele ja ühe ringi jooksul vaheldumisi ülakeha harjutusi alakeha harjutustega. See suurendab verevoolu, südame tööd, mille tulemusena pulss tõuseb ja rasvapõletus toimub intensiivselt.

Kardioharjutuste tegemisel kehakaalu langetamise peatamise vältimiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Kardiot tuleks teha vähemalt 15 minutit: ainult pika treeninguga algab rasvapõletus: esmalt kuluvad ära energiavarud ja seejärel hakkab kuluma rasvakiht.
• Vahelduv sörkjooks intervallsörkjooksuga: minut kiireimas tempos jooksmist asendub keskmiselt 5 minuti jooksmisega. See suurendab rasvapõletusefekti.
• Muuda ühe treeningu jooksul koormustüüpe: 15 minutit jooksmist + 10 minutit hüppamist, 10 minutit jooksmist + 10 minutit orbiidirada + 10 minutit rattasõitu või erinevatel päevadel erinevat tüüpi kardiotreeningut.

Kardiovõimalused kehakaalu langetamiseks:

• Burpee hüpped;
• hüppenöör;
• jooksmine või kiire kõndimine trepist üles;
• ronimine kõrgel pinnal vahelduva jalgade vahetusega;
• jalgrattasõit;
• orbitreki kõndimine.



Burpee hüppe skeem

Tempo peab olema intensiivne. Mis puudutab selliste harjutuste kestust, siis piisab, kui teha pärast peamist kardiokoormust 10-12 kordust.



Mitmed harjutused, mis aitavad säilitada füüsilist vormi istuva eluviisi ajal

On viga jätta hommikused harjutused tähelepanuta. Sel juhul peetakse väga tõhusaks respiratoorsete võimlemiskomplekside harjutusi, mis aitavad kaasa lihaste toonusele ning kõigi elundite ja kudede küllastumisele hapnikuga. Kõige tõhusam neist vöökoha vähendamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks - "Vacuum" - tuleks läbi viia tühja kõhuga.

Parimad hommikused harjutused on järgmised:

• Kardiokoormused, mis kestavad tühja kõhuga üle 15 minuti, on intensiivseks rasvapõletuseks väga tõhusad.
• "Vakuum" - teostatakse vastavalt tehnikale: sügav hingamine - mürarikas väljahingamine laialt avatud suuga - sügavaim hingamine - hinge kinni hoidmine ja kõhu tõmbamine ribide alla koos kõhulihaste samaaegse pingega 10 sekundit - aeglane väljahingamine.
• Harjutuste kompleksid kõikidele lihasgruppidele nende toonuse ja elujõu säilitamiseks.

SPA protseduurid

Kosmeetilisi protseduure on pikka aega peetud abimeetodiks teel kaalu langetamisel ja keha kujundamisel. Parimad neist:

• Massaaž – toniseeriv, tselluliidivastane, korrigeeriv. Selle protseduuri käigus kulutatakse intensiivselt kaloreid, eemaldatakse naha pooridest toksiinid, kiireneb verevool ja tasandatakse pärisnaha pind. Massaaž on kasulik nii spetsialisti juures kui ka kodus. Teisel juhul aitavad spetsiaalsed purgid, harjad, masseerijad.
• Mähised. See on protseduur, mille käigus maski koostised kantakse probleemsetele piirkondadele ja seejärel mähitakse kilega, et tekitada kasvuhooneefekt. Selle tulemusena eemaldatakse läbi naha mürgised ained ning maski komponendid niisutavad ja siluvad seda.
• Saun, vann või hammam. Lühiajaline viibimine kõrge temperatuuriga ruumis on suurepärane võimalus tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja panna ainevahetusprotsesse kiiremini tööle. Kui kasutada aroomitooteid, siis lisaks on võimalik parandada hingamiselundite tööd ja muuta immuunsüsteem infektsioonidele vastupidavamaks.

Kui soovite pidevalt süüa ja esineb häireid planeerimata suupistete kujul, saate neid lihtsate näpunäidete abil vältida:

• Looge õige tuju ja toidake oma motivatsiooni pidevalt julgustusega, täiusliku kehaehitusega tüdrukute fotode, inspireerivate fraasidega, mis on trükitud ja riputatud paberile maja silmapaistvatesse kohtadesse.
• Hoidke end hõivatud millegi loomingulise ja huvitavaga. Uus hobi hajutab mõtted toidust ja kui selleks on loovus, siis on soovitatav rääkida kunstiteraapiast, mida peetakse universaalseks meetodiks psüühikahäirete, sealhulgas toidusõltuvuse ravimisel.
• Küllastada elu meeldivate emotsioonidega, mida saab ammutada suhtlusest ja huvitavast ajaveetmisest. See aitab teil püsida heas tujus ja vältida stressi.
• Joo vett või rohelist teed, kui tunned isu midagi süüa.
• Katkesta isu valgurikaste toiduainetega, mis on figuurile suhteliselt ohutud ja samas küllastavad hästi.

Ükskõik, mis põhjusel kaal kaalu langetamisel paigal seisab, on väga oluline mitte langeda meeleheitesse ja vältida rikkeid. Peate psühholoogiliselt kokku saama ja kainelt kindlaks tegema, mis sellise nähtuse esile kutsus, ja seejärel kannatlikult oma eesmärgi poole liikuma.

Paljud meist on vähemalt korra elus püüdnud lühikese aja jooksul mingil eesmärgil kaotada liigseid kilosid, see tähendab kaalust alla võtta. Tihti aga tekib olukord, et ükskõik kui palju me ka ei püüaks kaalust alla võtta ja end treeningute, dieetidega kurnata, tuleb hetk, mil kaal peatub ajutiselt lahkumas.

Miks ma ei kaota kaalu

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, küsige endalt: "Miks ma ei kaota kaalu?". Vaata üle oma toitumisprogramm. Ükskõik, millist kaalu langetamise meetodit te järgite, näete ikkagi platooefekti (kaal jääb paigale). Fakt on see, et esimestel nädalatel kaalu langetades kaotab meie keha ainult kogunenud vedelikku ja siis lõpuks ka rasvavarusid. Vesi lahkub kiiresti, kuid kaal aeglaselt. Seetõttu sulavad lisakilod algstaadiumis sõna otseses mõttes meie silme all ja aja jooksul nende kadumise määr väheneb. Kui märkate, et olete hakanud kaotama umbes 100 grammi päevas, veenduge, et need on juba rasvad.

Tundes, et midagi on valesti, läheb keha säästlikule režiimile ja püüab säästa iga kalorit. Selle tulemusena jääb kaal paigale ja seda on väga raske maast lahti tõsta.

Toitumisaspektist vaadatuna püüab keha toitumisplatoo ajal kohaneda uue töötasemega. Dieedi ajal, eriti karmimal, jääb tal ju palju toitaineid puudu. Tema jaoks pole see õige. Ta hakkab kartma näljaseid aegu.

Väga sageli, kui kaal tõuseb ühel tasemel, väsib kaalu langetamine viljatust "võitlusest" ja laguneb madala kalorsusega dieedist. See on täpselt see, mida te tegema ei pea. Platooefekt ei ole dieedi lõpp, vaid uue etapi algus oma vormide parandamisel!

Siin on kõige levinumad vead, mis takistavad tõhusat kaalukaotust:

Pikad pausid toidukordade vahel sunnivad meid üles sööma. Pidage meeles, kui sageli sa, tulles koju näljasena “nagu hunt”, sööstsid sõna otseses mõttes toidu kallale ja sõid kõike jäljetult. Sama kehtib ka siis, kui kestad terve päeva ainult suupistetega. Tavalisest õhtusöögist saab tõeline "pidu".

Ülesöömine pärast pikaajalist paastu on keha füsioloogiline tunnus, mis tuli meile meie esivanematelt. Varem pidid inimesed söömiseks mitu päeva toitu otsima ja selle tulemusel sõid nad kõik nagu tagavaraks: "Mis siis, kui homme süüa pole."

Selgub, et pärast pikka paastu nõuab keha veelgi suuremat toiduportsjonit. Ja lisaks vähendab kalorite tarbimist (ainevahetus väheneb), mis toob kaasa liigsete kilode suurenemise.

Kalorite tarbimise drastiline vähendamine

Enamik inimesi kaotab kaalu, vähendades oma igapäevast kaloritarbimist. Tõepoolest, mida vähem kaloreid meie kehasse siseneb, seda kiiremini hakkame kaalust alla võtma.

See on aga varajases staadiumis. Keha, märgates, et selle "ahju" siseneb väga vähe energiat, vähendab kohe selle tarbimist. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus ja kaal peatub ühe märgi juures.

Märgates, et kaal seisab, vähendavad need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, kalorivarusid veelgi. See on suur viga, sest olukord läheb ainult hullemaks – hakkame sõna otseses mõttes õhust taastuma.

Paljud kaasaegsed dieedid piiravad söömist pärast kella 18.00. On teada, et hilised õhtusöögid on ülekaalulisuse peamine põhjus. See reegel kehtib aga ainult nende inimeste puhul, kes lähevad magama enne kella 22.00. Sel juhul on pärast kuut mittesöömine tõeline viis kaalust alla võtta.

Ja kuidas on lood "öökullidega", kes lähevad magama kaua pärast südaööd? Kui viimane söögikord on kell 18, siis on keha määratud mitmetunnisele paastule! Ja me juba kirjutasime, et pikad toidupausid kutsuvad esile ülesöömise.

Et mitte küsida endalt “miks ma ei võta kaalust alla”, söö 3-4 tundi enne magamaminekut ja ainult kergeid valgurikkaid toite, nagu lahja linnuliha, veiseliha, keefir või keedetud muna. Selline suupiste summutab näljatunde ja võite jätkata rahulikult oma südaöötegemist.

Madala rasvasisaldusega toidud

Püüdes kaalust alla võtta, eemaldavad mõned meist oma menüüst rasva. Aga rasv on meie kehale vajalik samamoodi nagu valgud ja süsivesikud. Näiteks kalaõli osaleb aktiivselt sapphapete tootmises, uute rakumembraanide ja paljude hormoonide moodustamises.

Ärge jätke kalaõli vahele! Siiski saate vähendada veise- ja sealiha rasva tarbimist, mis provotseerivad kolesterooli naastude teket ja südame-veresoonkonna haigusi.

Kui jälgite oma toitumist ja proovite süüa ainult rasvavabu toite ning kaal jääb ikka seisma, siis on põhjus toodetes endis. Näiteks võtke rasvavaba jogurt. Kõige sagedamini pöörate ostmisel tähelepanu rasvaprotsendile ja väga harva suhkrule. Ja ta lihtsalt domineerib sellistes toiduallikates, ulatudes kuni 18 grammi 100 grammi kohta. Seetõttu imestame eranditult “tervislikke” madala rasvasisaldusega toite süües, miks me ei kaota kaalu, vaid pigem paraneme.

Süsivesikutevaba toitumine

Internetis, teles ja paberajakirjades propageeritakse pidevalt süsivesikutevaba toitumist. Reeglite järgi tohib süüa ainult valke ja rasvu. Loomulikult kaob kaal sellise dieediga, kuid lihasmassi arvelt.

Fakt on see, et süsivesikud on peamine glükoosi tarnija ja kui seda väga napib, lülitub keha üle "glükogeenile", mis on ülekaalus maksas ja lihastes. Varem või hiljem lõpeb ka glükogeen ja keha liigub edasi järgmise alternatiivse allika juurde: lihasvalkude juurde, mis muunduvad kiiresti glükoosiks.

Kõik see toob kaasa lihaste vähenemise tõttu kaalulanguse, kuid rasvakiht jääb paigale. Pärast tavapärase toitumise juurde naasmist kogub inimene taas liigseid kilosid, mis paiknevad kindlalt kaotatud lihasmassi asemel.

Selle põhjal saame aru, et süsivesikud on oluline element, ilma milleta on lihtsalt võimatu kaalust alla võtta. Süsivesikuid ei tohiks mingil juhul oma menüüst välja jätta. Peate lihtsalt teadma, mis vahe on lihtsatel (koogid, kuklid, maiustused, koogid, moos jne) ja liitsüsivesikutel (helbed, pasta, täisteraleib, juur- ja puuviljad). Lihtsüsivesikud aitavad kaasa keha rasvamassi suurenemisele, komplekssüsivesikud aga varustavad keha vajaliku glükoosiga. Valik on sinu!

Võib-olla on joogid magusainetega ja vähendatud kalorsusega. Kuid kas need on tõesti nii kasulikud? Tavaliselt koosnevad magusained ju tervisele kahjulikest keemilistest komponentidest. Jah, ja janu eest nad peaaegu ei päästa.

Tuleb vaid juua Coca-Colat märgistusega "light", sest mõne aja pärast naasete selle juurde uuesti. Sul on pidev janu! Sellised joogid, hoolimata sellest, kui palju juua, ei täida aga organismi vajadust puhta joogivee järele. Ja inimene, kes soovib kaalust alla võtta, vajab tõesti vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.

Tõhusaks kaalulangetamiseks mängib suurt rolli vesi – see eemaldab toksiine, toksiine ja kiirendab ainevahetust. Kui keha ei saa sellest piisavalt, on see täis aeglast ainevahetust. Lihtsamalt öeldes lõpetate kaalu langetamise ja kaotate kaalu.

Turse soolasest toidust

Kui kaalulangetamise ajal sööte palju soolaseid toite ja säilitusaineid, on tõenäoliselt kaalu peatumise põhjuseks paistetus. Turse olemasolu on lihtne kindlaks teha – vajutage sõrmega sääre alumisele osale ja kui sellesse kohta jäävad valged jäljed, siis on aeg vett valada. See tähendab, et vähendage soola tarbimist, mis hoiab kehas vett. Kuid mitte mingil juhul ärge loobuge soolast 100%. Mõõtmist on vaja kõikjal.

Füüsilised harjutused

Kui järgite madala kalorsusega dieeti ja treenite aktiivselt regulaarselt ning kaal ei lange alla, siis teete midagi valesti. Tee näiteks maksimaalselt 15 minutit päevas ja ainult jõuharjutusi. Liigse rasva põletamiseks peate andma füüsilist tegevust 40 minutist 1 tunnini 3 korda nädalas. Alles siis hakkab keha võtma rasvavarusid ja enne seda tarbib ainult glükoosi, mille on eelnevalt lihastesse kogunud.

Mis puudutab jõuharjutusi, siis nad pumpavad lihaseid, suurendades nende mahtu. Ja me teame, et lihased on palju raskemad kui rasv. Seetõttu saate sellise treeningu ajal jälgida mitte ainult kehakaalu peatumist, vaid ka selle suurenemist!

Kui olete võitluses ülekaaluga algaja, eelistage aeroobset treeningut, mis kiirendab kogu keha ainevahetust.

Kui kaal seisab, on parim, mida saate teha, konsulteerida toitumisspetsialistiga. Rääkige talle oma elustiilist ja igapäevasest menüüst. Kaalulangus on raske füsioloogiline protsess koos sellega kaasnevate nüanssidega, millest teab vaid koolitatud spetsialist!