Упражнения

Специальная диета для похудения живота и боков. Диета для похудения живота и боков: меню. Суть диеты для похудения живота

Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Сегодня мы поговорим о разнообразных меню диеты для похудения живота и боков.

Иметь красивую стройную талию – мечта любой представительницы прекрасного пола. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая.

Избавиться от торчащего животика вам помогут: правильное питание, специализированные диеты и физическая активность. Перед тем, как мы перейдем к способам похудения, давайте разберемся, в чем причина появления жировых отложений на боках и животе.

Основными причинами появления лишнего веса являются:

Недостаточная мышечная деятельность

Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.

Неправильное питание

Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.

Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.

Наследственная предрасположенность к полноте

Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.

Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.

Стресс

В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.

Гормональный сбой

Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.

В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.

Менопауза

В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.

Рождение ребенка

Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.

У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.

Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.

Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:

транс-жиры : фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
быстрые углеводы : кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
много соли;
вредные консерванты .

Полезная еда

Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:

клетчатки : овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
белков растительного происхождения : орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения : мясо, рыба, птица, творог, яйца;
сложных углеводов : крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении:

Крупы и изделия из цельно зерновой муки – около 40% в день;
фрукты и овощи – около 30%;
белковые продукты – около 20%;
кисломолочные продукты – около 10%.

Употребление жиров, соли и сахара — можно ограничить или исключить, в любом случае, их общая суточная доля не должна превышать – 5%.

Дробное питание

Суточный рацион должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса с промежутками в 2,5-4 часа.

Употребление пищи должно проходить в строго определенное время каждый день. Старайтесь не отклоняться от намеченного графика питания.

К примеру:

7:00 – завтрак;
10:00 – небольшой перекус;
13:00 – обед;
16:00 – второй перекус;
19:00 – ужин.

Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.

Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение:

завтрак — 25% от суточной калорийности;
обеденное время – 40%;
ужин – 20%;
перекусы между основными приёмами пищи – 5 и 10%.

Не ешьте на бегу . Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Пейте много воды . Нужно пить не меньше 2-2,5 л в день, примерно по 1 стакану каждые 1-1,5 часа.

Следуя этим простым правилам, вы постепенно сбросите вес без вреда для здоровья. Если же вы хотите ускорить процесс похудения без изнурительных диет, то 1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогут очистить организм и похудеть, нормализуя кислотно-щелочное равновесие. Они очень полезны для кишечника и разгружают сердечно-сосудистую систему.

Подбирать разгрузочные дни следует исходя из индивидуальных особенностей организма и вашего вкуса. Не стоит выбирать продукты, которые неприятно есть – это дополнительный стресс для организма.

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного определенного продукта в течение всего дня порционно, разделив на 5-6 приемов, каждые 2,5-3,5 часа.

Самые популярные продукты для разгрузочных дней и их необходимое количество:

Кефир – от 1 до 1,5 литров в день, можно сочетать с нежирным творогом (150г);
Яблоки – 1-1,5 кг в день;
Грейпфрут – 2 больших фрукта за день (имеет противопоказания!);
Вода с лимоном – в течение всего дня можно пить только воду в неограниченных количествах, с выжатым в неё, лимонным соком;
Свежие огурцы – количество не ограничено;
Вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г в день;
Рис, без соли и масла – 500 г вареного риса в день;
Арбуз – 2 кг в день без кожуры и другие.

Более щадящими разгрузочными днями признаются дни с сочетанием двух продуктов, например: гречка и кефир, курица и огурцы, яблоко и творог и другие. К ним также относятся фруктовые, ягодные или овощные дни, включающие в себя по 3-5 видов низкокалорийных фруктов, ягод или овощей соответственно.

Для усиления вкуса к продуктам можно добавлять: сок лимона, зелень, молотый имбирь или корицу.

Перед тем как выбрать разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, так как имеются противопоказания.

Если вес уже нормализовался, и вы хотите его сохранить, устраивайте разгрузочные дни — 1 раз в 1-2 недели.

Эффективные физические нагрузки для красивой талии

Физическая активность играет очень важную роль в похудении. Сочетая диеты для похудения живота и боков или правильное питание и физические нагрузки, вы обретете стройное подтянутое тело, избежав дряблости и обвисания кожи.

Больше ходите пешком и находитесь на свежем воздухе. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, возвращаясь с работы домой. Если вы работаете далеко, то выходите за 2-3 остановки до дома. Рекомендуется не использовать лифт. Очень полезны утренние пробежки.

Активный образ жизни можно дополнить эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков:

занятия с хула-хупом;
упражнения на пресс;
наклоны с гантелями;
упражнения на фитболе;
занятия на наклонной скамье, шведской стенке, с гимнастическим роликом и т.п.

Меню диеты для похудения живота и боков

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Это меню диеты для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:

Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.

Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.

Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты

Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.

С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.

Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.

Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков

День 1: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг отварного картофеля;
День 2: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг яблок;
День 3: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг обезжиренного творога;
День 4: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,3 кг отварной куриной грудки;
День 5: 0,5 л кефира 1-1,5%, 2 кг свежих огурцов;
День 6: 2,5 л кефира 1-1,5%;
День 7: вода с соком лимона, в любых количествах.

Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.

Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.

Первый день:

1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.

Второй день:

1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.

Третий день:

1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.

Четвертый день:

1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.

Шестой день:

1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.

Седьмой день:

1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.

Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;
мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым «просто» похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» — рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для «домашней» диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
Полдник: 150 гр. нежирного творога;
Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения — как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4» .

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена .

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу — он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично — можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете — как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе — например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай — в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог — с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Большой живот – серьезная проблема, которая может повлечь за собой много неприятностей. Это и трудности с выбором одежды, и ухудшение состояния здоровья, не говоря уж о внешней непривлекательности обладателя обвисшего живота.

К сожалению, не существует быстрого и легкого метода избавиться от жировых отложений на талии, однако у вас есть возможность избавиться от этой проблемы навсегда. В данной статье мы представим диеты для похудения живота и боков, которые помогут вам если не избавиться полностью от проблемы, то хотя бы сделать первый шаг в этом направлении, что станет мощным толчком действовать дальше.

Первым шагом на пути решения любой проблемы является поиск первопричины. Как и зачем накапливается жир в области талии? Существует несколько объяснений, которые лучше разобрать по порядку. Итак, вот они - причины набора веса в области живота и боков.

Вредные пищевые привычки – первая причина, которая приходит на ум. Обилие сладкой, острой и жирной пищи способствует появлению некрасивых складок на талии. Несбалансированное питание, привычка обильно перекусывать и наедаться на ночь может стать причиной не только некрасивого живота, но и замедленного процесса обмена веществ.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок

В основе многих диет для похудения важную роль играет дефицит калорий, то есть, тратить следует больше, чем потреблять. Если человек 8 часов в сутки проводит за компьютером, организму просто некуда тратить калории, вследствие чего он начинает активно их накапливать.

Если все ваши физические нагрузки сводятся к походам в магазин, мышцы становятся вялыми и дряблыми, а это значит, что они неспособны удержать тонус. В этом случае живот не только выпирает, но начинает обвисать и расплываться.

Вредные привычки

Алкоголь и курение – самые большие враги не только плоского живота, но и вашего здоровья в целом. Курение, помимо прочего негативного влияния, замедляет обменные процессы в организме, а алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и препятствует нормальному перевариванию пищи.

К другим причинам появления некрасивого живота можно отнести напряженный образ жизни, недосыпание, постоянные стрессы, плохая осанка и гормональный дисбаланс.

Принципы борьбы с жировыми отложениями в области живота

Лучшим решением в борьбе с лишним весом станет кардинальное изменение образа жизни. Внимательно прочтите список причин набора лишнего веса и подумайте, как вы можете устранить свои вредные привычки или уменьшить их влияние.

От курения лучше отказаться полностью, это вам подтвердит любой врач. С алкоголем также стоит завязать или, по крайней мере, сократить его употребление до минимума. Если первый вариант вас не устраивает, то отдайте предпочтение красному вину в небольших количествах.

Если вы соблюдаете принципы правильного питания и занимаетесь спортом, но живот упорно не желает уходить, есть смысл обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что жировая ткань в области талии бывает двух видов: подкожная и висцеральная.

С подкожным жиром все понятно, именно от него мы избавляемся при помощи спорта и правильного питания. Висцеральный жир является более опасным противником.

Висцеральная жировая ткань окружает органы, расположенные в брюшной полости, и имеет свойство накапливаться при различных заболеваниях. Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от подкожного.

Что вредно?

В первую очередь постарайтесь исключить из своего меню следующие продукты:

Постарайтесь сократить употребление продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: яблоки, белокочанная капуста, бобовые, виноград. Из-за них ваш живот вздувается и становится еще больше.

Продукты, которые можно и нужно употреблять

Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, арбузы, абрикосы, черешня, гранаты, грейпфруты, персики. Осторожнее следует быть с такими фруктами, как бананы, мандарины, груши, виноград, хурма, инжир, финики, манго.
Овощи: морковь, помидоры, огурцы, капуста, лук, сельдерей, брокколи, тыква, салат. Если вы на диете, постарайтесь ограничить употребление картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
Злаки: в качестве самостоятельного блюда отлично подойдет гречневая, пшеничная, ячневая, рисовая, перловая или кукурузная каша. Многие диетологи советуют начинать утро с овсяной каши, однако избегайте овсянки быстрого приготовления. Если у вас проблемы с лишним весом, манной кашей лучше не увлекаться. К употреблению рекомендуются отрубной или зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
Белки: нежирные виды мяса, молочные продукты с низким содержанием жира, отварные яйца, бобовые, нежирная рыба и морепродукты, которые помимо белка содержат еще и йод.
Жиры: морская рыба, грецкие орехи, фундук, миндаль, кунжут, семена льна, разнообразные масла, мякоть авокадо.

Лучшие диеты для похудения живота и боков для женщин

Огромное количество источников информации позволяет вам выбирать из большого количества вариантов. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, соблюдать моно-диету или испытать на себе экспресс-метод похудения.

Возможно, вам подойдет легкий вариант для новичков:

Завтрак: овощной салат, хлебец с сыром и зеленью или овсяная каша.
Ланч: нежирный творог (100 г).
Обед: нежирный овощной суп или мясо с овощами, фрукт на десерт.
Полдник: фрукты, сухофрукты, ягоды или орехи.
Ужин: фрукты, кефир, салат с зеленью и оливковым маслом или отварная рыба.

Правильное питание

Правильное питания – самый долгий путь к победе над большим животом, однако вы можете быть уверены, что потерянные килограммы больше к вам не вернутся, а приобретенные полезные привычки улучшат самочувствия и продлят молодость. Такой образ жизни предполагает дробное питание, нужно есть маленькими порциями каждые 2,5-4 часа.

В день получается 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Простое недельное меню для похудения живота приведено в таблице:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Нежирный йогурт и фруктовый салат	Банан, горсть изюма, хлебец	Отварная куриная грудка, бурый рис, помидор	Банан и апельсин	Овощной салат и кефир
Вторник	Овсяная каша с фруктами или ягодами, хлебец с джемом	Яблоко, цельнозерновой хлеб с сыром	Пшеничная каша и куриные желудки	Фруктовый салат	Приготовленные на пару овощи и мясо
Среда	Низкокалорийные хлебцы, вареные яйца, сладкий перец или огурец	Апельсин, ягоды и йогурт	Гречневая каша с грибами и овощным салатом	Кефир и хлебец	Отварная рыба, помидоры, огурцы
Четверг	Хлопья с отрубями, фрукт на выбор	Фруктовый смузи	Овощное рагу с отварной говядиной	Овощной салат	Куриная грудка, овощи, поджаренные без масла овощи
Пятница	Овощной салат, хлеб с сыром и помидором	Горсть орехов или сухофруктов	Постный овощной суп, домашний сыр	Кешью, арахис, фундук или миндаль	Салат, заправленные оливковым маслом с кусочками курицы
Суббота	Нежирный творог, фрукт, тост	Легкий фруктовый или овощной салат	Куриная ножка без кожицы, овощной салат	Нежирный йогурт и яблоко	Запеченная рыба с салатом
Воскресенье	Мюсли с йогуртом, цельнозерновой хлеб, сухофрукты	Порция творожной запеканки	Творог с ягодами, фруктовый салат	Хлебцы с твердым сыром	Картофель в мундире, салат из помидоров, огурцов и лука

Пятидневная экспресс-диета

Если вам срочно нужно влезть в любимое платье, а времени в обрез, на помощь придет экспресс-диета для похудения живота и боков. Она помогает убрать несколько лишних кило за короткий срок, однако через некоторое время сброшенный вес к вам вернется.

Куриное филе (200 г) и овощной салат с оливковым маслом;
Суп-пюре из овощей и отварное яйцо;
Приготовленная на пару или отварная рыба (200 г) с овощами;
Нежирный овощной суп, хлебец с зерновым сыром (50 г).

Отварная фасоль (100 г) с постным мясом (100 г);
Картофель в мундире (2-3 штуки) и овощной салат;
Отварная фасоль (200 г) с вареным яйцом и 1 огурец;
Отварное куриное мясо (200 г), салат из помидоров и огурцов;
Приготовленные морепродукты (200 г).

Между основными приемами пищи можно перекусывать:

Половинка паприки;
Горсть орехов или сухофруктов;
Апельсин или банан;
Несколько ложек свежих ягод;
Овощной или фруктовый смузи.

Моно-диеты

Популярной представительницей моно-диет для похудения живота является кефирная диета. Ее также можно отнести к экспресс-диетам – результат, как правило, не заставляет себя ждать.

Кефирная диета подходит далеко не всем, она противопоказана людям, страдающим от язвы или гастрита. В течении трех дней на завтрак, обед и ужин вы должны пить только нежирный кефир. Это быстрая и эффективная диета, но перед ней рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

Еще одна популярная моно-диета для похудения живота – гречневая. Гречневую кашу необходимо запаривать с вечера, крупа заливается кипятком в пропорции 1:2.

Весь следующий день есть можно только эту кашу, единственное исключение составляет кефир 1% жирности. Больше литра кефира в день покупать не стоит.

За 4 часа до сна от приема пищи лучше воздержаться, но если голод не дает уснуть, позволительно выпить стакан воды или чашку зеленого чая. Использовать приправы и соль на гречневой диете запрещается.

Если вы чувствуете недомогание, можно рассосать во рту ложку меда. Гречневая диета – очень строгая, поэтому сидеть на ней больше недели запрещается.

Мужская диета для похудения живота

Диета для уменьшения живота у мужчин организована так, чтобы человек не испытывал чувство голода. Рассчитана она на 4 дня и дает быстрый и заметный эффект. Перед завтраком, обедом и ужином мужчина должен выпить стакан воды.

Завтрак: овсяная каша с фруктами, полезный бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба, нежирной курятины и ломтика сыра. Из напитков можно зеленый чай или черный кофе без сахара.
Обед: гречневая или рисовая каша, отварная куриная грудка или рыба, овощной салат с оливковым маслом. Запить можно несладким фруктовым соком.
Ужин: хлеб из отрубей, нежирный творог и зеленый чай.

Жировые отложения в области пресса - проблема, от которой непросто избавиться. Худеющие замечали, что после принятия некоторых мер в целях похудения заметно уменьшается объем лица, груди, рук, ног, но внешний вид живота и боков улучшается медленно.

На каждом типе фигуры излишний вес отражается по-разному , но в любом случае его немалая доля будет сконцентрирована в области пресса. Избавиться от него можно, если предпочесть подходящую программу питания. Стоит узнать особенности диеты для похудения живота и боков: меню, запреты и рекомендации.

Принципы диеты

Диета для похудения живота и боков не только эффективная, но и простая. Но стоит принять во внимание некоторые нюансы:

Перед диетой нужно подготовить организм. За неделю от нее откажитесь от «тяжелой» и вредной пищи. Уменьшайте порции и переходите на здоровое питание.
Не переедайте после окончания диеты. Если сразу же после ее завершения налегать на запрещенные продукты и накладывать большие порции даже полезной пищи, жир появится вновь. Составляйте меню из того, что рекомендуется, и следуйте принципам.
Пейте много жидкости. Поступайте таким образом даже в случаях, когда особой потребности в питье нет. Два литра воды - важное условие.
Не отказывайтесь от завтраков . Если употребить достаточное количество пищи после пробуждения, у организма будет достаточно сил на дневные нагрузки. При игнорировании этого правила в течение дня вас не покинет чувство голода, и придется утолять его вечером. Эта манипуляция плохо сказывается на пищеварительной системе.
Не воспринимайте знаменитую фразу «не есть после шести» буквально. Нельзя лишь потреблять пищу за четыре часа до ночного отдыха, ведь она должна успеть перевариться. О том, помогает ли в действительности отказ от еды после 6 вечера в процессе похудения, читайте
Если хочется перекусить или «тянет» на запрещенный продукт, потребляйте фрукты. Удобно приглушать чувство голода яблоками.
В период закрепления результата потребляйте салаты пару-тройку раз за день. Ни в коем случае не заправляйте их майонезом, горчицей или кетчупом, иначе эффект будет обратным.
Комбинируйте систему питания с физическими упражнениями . Чтобы убрать живот и бока и достичь лучшего эффекта, желательно выполнять неложные упражнения хотя бы по нескольку минут в день. Они полезны и для мужчин, и для женщин.

Список продуктов

Парадоксально, но потребление некоторых продуктов положительно влияет на массу тела. Разумеется, увлекаться нельзя, так как даже полезная еда в больших количествах способна причинить вред. Перед вами список продуктов, которыми не только можно , но и нужно питаться:

Фрукты . Особенно полезны цитрусовые, так как они провоцирует сокращение желудочных тканей, после чего он временно уменьшается в размерах.
Овощи . Они положительно влияют на обмен веществ и создают ощущение сытости, несмотря на низкую калорийность. Их можно готовить на пару и использовать виде основы для супа. Также из них получаются вкусные соусы.
Зелень . Рекомендуется добавлять ее в супы, салаты и другие блюда. Зелень насыщает организм витаминами и минералами.
Легкие молочные продукты . Кефир, творог, молоко с низким процентом жирности и твердый сыр избавляют от чувства голода, но не являются «тяжелой» пищей.
Постное мясо. Курица, молодая говядина, индейка и кролик - продукты, препятствующие истощению организма при ежедневных физических нагрузках.
Каши на воде . Овсянка, рис и гречка содержат полезные углеводы. Эти вещества, как и жиры, влияют на набор веса, но в небольшом количестве они необходимы.
Сухофрукты и орехи. Рекомендуется съедать небольшую горстку пару раз в неделю.

Наверняка вам приходилось слушать о продуктах, провоцирующих появление жира. Некоторые из них известны практически каждому, но стоит принять во внимание полный список продуктов, есть которые нельзя :

Меню диеты на неделю

Диете для похудения живота и боков соответствует специальное меню. В течении недели нужно следовать ему, стараясь не вносить коррективы.

На меню стоит опираться, планируя рацион в период закрепления результата. Можно заменять некоторые блюда или продукты идентичными. Например, вместо гречневой каши съесть овсяную или заменить апельсин грейпрфрутом.

Примерное меню на неделю:

понедельник	завтрак: 1 стакан йогурта, тост обед: 150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом ужин: 100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные
вторник	завтрак: Творог, некрепкий чай без сахара обед: Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г) ужин: Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока
среда	завтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай обед: 150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком ужин: Отварной рис и яблоко, 1 стакан свежевыжатого сока
четверг	завтрак: 100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара обед: Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей ужин: 150 г отварного мяса птицы, отварной рис
пятница	завтрак: 1 стакан нежирного кефира, тост обед: 2 штуки запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы ужин: Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины
суббота	завтрак: Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав обед: 100 г отварной индейки, отварной рис ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином
воскресенье	завтрак: 100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом обед: Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем ужин: 200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Физические упражнения

Для быстрого достижения необходимого эффекта, очень важно заниматься физическими упражнениями

Миф о том, что упражнения, выполненные в домашних условиях, нерезультативны, не несет в себе правды. Для того, чтобы осуществлять физические нагрузки в целях похудения, не обязательно ходить в спортзал и просить помощи у инструктора. Перед вами несколько упражнений, выполнение которых негативно влияет на жир в области боков и живота:

Наклоны. С него можно начинать занятие, так как оно отлично сыграет роль разминки. Приложите ладони к поясу и наклоняйтесь в разные стороны. Желательно сделать несколько наклонов назад, потом вперед, а затем влево и вправо.
Повороты. Держите руки, согнутые в локтях, на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны.
Прогибы . Нагните корпус назад и поворачивайте его в разные стороны.
Подъемы ног . Ложитесь на живот и упирайтесь локтями, ладонями и одним коленом в коврик. Поочередно поднимайте ноги и опускайте.
Подъем туловища. Фраза «качать пресс» кажется многим банальном, но это одно из самых эффективных упражнений. Поднимать ноги нельзя - это обязательное условие. В первый день нельзя осуществлять больше десяти подъемов. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.

Даже если на других участках тела нет жировых отложений, физическая нагрузка на разные группы мышц необходима. Рекомендуется бегать, приседать, прыгать со скакалкой и делать обычную зарядку в целях поддержания тонуса организма.

Видео - «Домашние упражнения для мышц живота»

Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские» формы.

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.

Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый , такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.

Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Причины появления складок на животе и боках

подкожный жир : образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
висцеральный жир на внутренних органах : крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
отвисшая складка кожи : встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
нарушенное пищеварение : главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание : набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

Мясные продукты : остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
Рыба и морепродукты : являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
Мука и мучные изделия : для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание : если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Примерное меню диеты на неделю

Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:

Понедельник

150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
200 г. 2,5% кефира.

Вторник

145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
помидор, 130 г. 0% творога.

Среда

5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
половина грейпфрута, стакан молока.

Четверг

2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
250г. 1% ряженки.

Пятница

1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
10 орешков кешью, яблоко;
капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.

Суббота / Воскресенье

5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
стакан 1% кефира.

Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.