Упражнение «Бабочка» для женщин. Упражнение для мышц малого таза. Комплекс упражнений для здоровья и красоты женской груди
Женщина, пожалуй, самое удивительное создание. Она обладает множеством особенностей, как с физической, так и с психологической стороны. Каждая из представительниц прекрасного пола желает реализовать себя в жизни, хорошо выглядеть, отлично чувствовать и, конечно же, иметь крепкое женское здоровье. Но для реализации всех аспектов одного желания мало, поэтому каждая из нас прилагает невероятные усилия, чтоб достичь задуманного, особенно если это касается красоты и здоровья.
Женское здоровье во многом зависит от образа жизни, наследственных признаков, а также от места проживания и экологии. Постоянно чувствовать себя привлекательной, желанной и полной сил для жизни вам помогут упражнения для женского здоровья, а также правильный образ жизни. Женские упражнения помогают не только сформировать красивое тело, но и обрести уверенность в себе и укрепить отношения с партнером.
Самые популярные и самые лучшие женские упражнения
Под женскими упражнениями чаще всего подразумевают тренировки, которые помогают обрести идеальное тело и здоровый дух в любом возрасте, но это не значит, что мужчинам их выполнять нельзя. Просто данные упражнения пользуются особой популярностью именно среди представительниц женского пола. Ниже рассмотрим лучшие женские упражнения, которые помогают сделать тело привлекательным и сексуальным в любом возрасте.
Наиболее популярные женские упражнения:
- Сгибание и разгибание ног. Оно направлено на тренировку ног и задней поверхности бедер и ягодиц.
- Сведение ног вместе. Данная тренировка помогает укрепить внутреннюю поверхность бедра, а также параллельно тренирует интимные женские мышцы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на улучшение качества сексуальной жизни.
- Скручивания вперед на наклонной скамье. Несмотря на то, что они является довольно простыми, данная тренировка очень эффективна и хорошо укрепляет мышцы пресса.
- Разведение рук с гантелями лежа. Это женское упражнение неплохо тренирует грудные мышцы, чрезмерно не накачивая при этом руки. Также оно способствует равномерному и умеренному увеличению груди.
А теперь рассмотрим несколько женских упражнений для груди, потому как грудь является одним из основных жизненно важных органов.
Комплекс упражнений для здоровья и красоты женской груди
Известно, что красота и здоровье женской груди требуют к себе особого внимания. Но, к сожалению, не все представительницы прекрасной половины человечества могут похвастаться пышными упругими формами, а также отсутствием проблем со здоровьем в этой деликатной и такой важной части тела женщины. Но не стоит отчаиваться, поскольку нет ничего невозможного, если задаться целью. Для того чтоб сохранить грудь красивой и упругой, воспользуйтесь комплексом женских упражнений для груди и области декольте. Он поможет справиться со многими проблемами, с которыми сталкивается современная женщина, особенно если выполнять его ежедневно в утреннее или вечернее время.
Упражнение 1. Сжимание ладоней вместе. Сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сильно сжимайте нижние части ладони с помощью пружинистых движений, после чего выпрямьтесь и расслабьтесь. Повторяйте упражнение в несколько подходов по 15-20 раз.
Упражнение 2. Сцепление рук. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые руки на уровне лица, крепко сцепив пальцы вместе. После этого резким движением расцепите их и разведите в стороны. Выполните около 15-20 повторений.
Упражнение 3. Подъемы рук. Встаньте ровно, ноги вместе, выпрямленные руки перед собой. Повернув ладони вверх, разведите руки в стороны, после чего медленно поднимите их на уровень выше головы и хлопните в ладоши. Возвращайтесь в исходное положение и повторите это еще 10-15 раз.
А теперь рассмотрим основной комплекс упражнений для женского здоровья, который поможет вам всегда иметь отменное здоровье и самочувствие.
Комплекс лучших упражнений для женского здоровья
Женское здоровье является очень тонкой и хрупкой организацией, которую легко нарушить и довольно трудно восстановить снова. Именно поэтому каждая девушка, которая беспокоится о себе и о здоровом потомстве, должна регулярно выполнять специальный комплекс женских упражнений, помогающий избавиться от различных проблем, заболеваний и сексуальных расстройств.
На сегодняшний день существует множество специальных женских упражнений, которые позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна, препятствуя возникновению разного рода воспалительных процессов. Данные упражнения, как правило, работают в комплексе с нормализацией работы половых и молочных желез, а также помогают подготовить женский организм к родам, оказывая благоприятное воздействие при бесплодии.
Специалистами в области гинекологии и акушерства доказано, что подобные женские упражнения, помимо физического укрепления организма, способствуют улучшению кровообращения, внешнего вида и морально-психического состояния девушек. Далее мы рассмотрим комплекс лучших женских упражнений, который необходимо выполнять ежедневно и регулярно, но без излишнего фанатизма. Продолжительность тренировки при этом не должна занимать более получаса.
Знаете ли вы, что поддерживать женское здоровье в отличном состоянии до самых преклонных лет вам поможет обычное упражнение, которое обычно мы игнорируем. Не смотря на то, что оно очень простое в выполнении – здесь хранится огромная оздоровительная сила! Посмотри, как 5 минут в день помогут оставаться молодой, красивой и здоровой долгие годы
Упражнение «Бабочка»
- очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы.
Кроме того, это упражнение способствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен.
Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.
Техника выполнения
1. Сесть со скрещенными ногами.
2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности.
Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.
Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.
Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом:
Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.
Как углубить:
Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.
Обязательно выполняйте это упражнение каждый день. Оно очень простое и невероятно полезное для каждой женщины. Поделись полезной информацией с подругами. Будь молодой и красивой!
Посмотрим, чем является гимнастика для женских половых органов. Гимнастика для женских половых органов рекомендуется с целью лечебной если: остаточные явления воспалительного процесса, общая слабость, обусловленная гиподинамией, снижение функционального состояния кардио-респираторной системы, слабость мышц тазового дна, снижение трудоспособности.
Задачи гимнастики для женских половых органов
В задачи лечебной гимнастики входят
- ликвидация по возможности остаточных явлений воспалительного процесса,
- борьба с последствиями гиподинамии,
- общее укрепление организма
- и восстановление трудоспособности женщины.
В решении первой задачи основное значение имеют упражнения, ускоряющие кровообращение в тазовой области. Кровообращение усиливается под влиянием упражнений, развивающих гибкость позвоночника (сгибание, наклоны, повороты, вращения туловища), а также тренировки мышц, приводящих в движение тазобедренный сустав.
Группы упражнений для женских половых органов
Первая группа упражнений должна выполняться с максимальной амплитудой движения и из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе).
Вторая группа упражнений для женских половых органов включает поочередные и одновременные движения ногами во всех исходных положениях:
лежа на спине –
- подтягивание ног пятками к тазу,
- разведение и сведение согнутых ног,
- поднимание прямых ног,
- подтягивание к груди ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах,
- круговые движения ногами,
- имитация езды на велосипеде,
- плавание стилем брасс,
сидя на полу
- сведение и разведение ног с сопротивлением,
- наклоны корпуса к правой и левой стопе,
- отведение и приведение ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах,
- ротационные движения ногами,
- разведение ног с последующим перекрещиванием.
Гимнастика для улучшения кровообращения женских половых органов
Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба (с подниманием на носки, с высоким подниманием колена, с подниманием колена к груди, с махом прямой ноги вперед, в сторону, ходьба с попеременным перекрещиванием, с выпадом вперед, в полуприсяде, в полном приседе, с преодолением препятствий).
Для борьбы со слабостью брюшного пресса и атоническими запорами используют упражнения для прямых и косых мышц живота.
Периферическое кровообращение усиливается при движениях дистальных отделов рук и ног (до плечевого и тазобедренного суставов). Эти упражнения вводят в занятие, когда клиническая картина заболевания не позволяет еще применять специальные нагрузки.
Активизация режима способствует повышению нервно-психического тонуса, устраняет подавленность больной, препятствует возникновению очагов застойного торможения и следовых реакций в ЦНС, улучшает функциональное состояние организма (кровообращение, дыхание, обмен веществ).
Противопоказания к гимнастике для женских половых органов
Гимнастика для женских половых органов противопоказана если: выраженное обострение воспаления сопровождается
- повышением температуры тела,
- увеличением скорости оседания эритроцитов,
- явлениями раздражения тазовой брюшины,
- кровотечением.
Физические упражнения противопоказаны при осумкованых гнойных процессах до вскрытия гнойного очага и создания хорошего оттока.
Комплекс лечебной физкультуры для женских половых органов
Лечебная физическая культура проводится в виде утренней гигиенической гимнастики для женских половых органов в стационаре и после выписки в поликлинических и домашних условиях.
Лечебная гимнастика для больных хроническими воспалительными заболеваниями женских половых органов (период выздоровления).
Вводный раздел гимнастики для женских половых органов
Исходное положение – сидя на стуле, стоя.
Упражнение: динамические дыхательные упражнения с движением рук, ног; гимнастические упражнения дистальных отделов рук и ног.
Продолжительность: 8-10мин.
Темп выполнения гимнастики произвольный с постепенным нарастанием амплитуды движения до максимальной и углублением дыхания.
Цель занятия: увеличение легочной вентиляции, усиление периферического кровотока. Последовательное повышение общей нагрузки на организм больной.
Исходное положение – лежа на спине, на боку, на животе; стоя, стоя на коленях; сидя на стуле, на полу.
Упражнение: упражнения для туловища (наклоны вперед, назад, вправо, влево, повороты в стороны, сочетание наклонов с поворотами с участием в движении рук).
Гимнастические упражнения для ног во всех исходных положениях, одновременные и поочередные, без отягощения и с отягощением. Различные варианты ходьбы, упражнения в статическом дыхании.
Упражнения для женских половых органов на расслабление мышц.
Продолжительность: 24–26мин.
Темп медленный с постепенным возрастанием амплитуды движения до полной.
Гимнастические упражнения выполняются с максимально возможной амплитудой движения.
При упражнениях в расслаблении мышц расслабляются мышцы, принимавшие участие в выполнении упражнений.
Цель занятия: увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника; усиление кровообращения в области малого таза, уменьшение застойных явлений; снижение нагрузки после специальных упражнений.
Заключительный раздел занятия.
Исходное положение – стоя, лежа.
Упражнения: статические и динамические дыхательные упражнения для женских половых органов. Элементарные гимнастические упражнения для дистальных и проксимальных отделов рук. Ходьба простая, спокойное дыхание.
Продолжительность: 3–4мин.
Темп произвольный, следить за равномерностью дыхания. Упражнения выполняют при полном расслаблении мышечных групп, не участвующих в выполнении данного упражнения.
Цель гимнастики: снижение общей физической нагрузки.
Упражнение для мышц малого таза
Постойте прямо, меняя положение стопы – сначала на пальцах, затем на полупальцах, почувствуйте стопу.
Исходное положение. Поставьте рядом с собой стул. Встаньте прямо, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула.
Поставьте правую ногу на стул, левая выпрямлена и стоит на полу, стопа опирается на пальцы. Поменяйте точку опоры, перенеся стопу в положение на полупальцах.
Втяните мышцы живота, напрягите кольцевую (круговую) влагалищную (КВ) мышцу и повторите движение 1.
Немного отдохните и повторите те же движения, только теперь левая нога стоит на стуле, а правая – на полу.
Исходное положение: стоя, ноги выпрямлены, спина прямая. Стопы расположены параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. Положите правую руку на живот. Сделайте глубокий вдох, живот при этом слегка выпячивается. Обратите на это особое внимание. Порой требуется несколько недель, чтобы научиться на вдохе выпячивать, а на выдохе втягивать живот.
Сделайте выдох, втягивая живот настолько, насколько это возможно. На выдохе задержите дыхание и держите живот втянутым. Плечи при этом остаются неподвижны. При задержке дыхания не переусердствуйте, старайтесь избежать чувства дискомфорта и головокружения. Не пытайтесь побить рекорд ныряльщика, будьте внимательны к своим ощущениям и следите за движениями живота.
Повторите втягивания и выпячивания живота несколько раз.
Упражнение для укрепления мышц малого таза в сочетании с напряжением мышц живота дает очевидный подтягивающий и оздоровляющий эффект.
Многие женские заболевания, включая воспалительные и целлюлит, так или иначе связаны с застойными явлениями в области малого таза, слабостью мышц тазового дна, которые в повседневной жизни задействованы мало. Специальные упражнения из йоги и пилатеса помогут проработать и укрепить мышцы таза, раскрыть тазовые кости, разогнать кровь, восстановить кровообращения в органах и тканях.
Одновременно укрепляются ягодичные мышцы, мышцы бедер, низа спины, брюшного пресса, улучшается подвижность позвоночника, тазобедренных суставов. Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и ремень.
Йога для женщин (упражнения для таза из йоги)
Основная часть упражнений из йоги направлена на раскрытие тазобедренных суставов и работу с тазовым дном. Поэтому во время занятия концентрируйте свое внимание именно в этой области. Старайтесь визуализировать костную структуру, прислушивайтесь к себе. Делайте упражнения медленно, до тех пор, пока не будете чувствовать отдачу от каждого движения.
1. Пресс коленом
Лягте на спину, ноги согните (не нужно подтягивать колени к подбородку, важно, чтобы крестец удобно лежал на полу). Затем одну ногу вытяните. Согнутую ногу придерживайте рукой. Закройте глаза и постарайтесь выровнять тело таким образом, как будто обе ноги лежат на полу. Вдыхайте и выдыхайте глубоко – как говорят йоги, «в таз». Должно появиться ощущение, что воздух проходит максимально глубоко, до самого тазового дна. Как только вам удастся добиться симметричных ощущений в обеих частях тела, поменяйте ноги. Это упражнение поможет нам выровнять таз.
2. Вращение копчиком
Сядьте в удобную для вас позу (ноги скрещены перед собой). Под седалищные кости подложите небольшой подъем (лучше использовать специальный кирпич, но в домашних условиях вполне подойдут несколько пледов, небольшая плотная подушка). Руками разведите ягодицы, чтобы именно седалищные кости касались опоры. Теперь микродвижениями начинайте вращать копчиком по часовой стрелке.
Пусть движения будут медленными, не слишком точными, но важно концентрироваться на ощущениях – именно копчик должен описывать круги. Когда вы достигли этого ощущения, начинайте движения копчика вперед-назад. Это упражнение может творить чудеса, если делать его ежедневно. Снимается боль в пояснице, тренируются мышцы тазового дна, позвоночник встает на место. И все благодаря микродвижениям.
3. Бабочка
Сядьте в «Бабочку» (все так же седалищные кости находятся на возвышении), но при этом не старайтесь развести коленки по сторонам как можно шире. Прямые руки отведите назад и при помощи опоры на них держите прямой спину. В этот момент таз расслабьте и почувствуйте, как под собственной тяжестью коленки опускаются к земле. Сидите и расслабляйтесь. Важно, чтобы тазобедренные суставы раскрывались медленно, мышцы пружинили, а не рвались. Возможно, потребуется некоторое время для выполнения этого упражнения, но его можно проделывать и перед телевизором.
4. Скрутка
Для выполнения скрутки вам потребуется ремень. Седалищные кости все так же остаются на возвышении, прямые ноги разведите в стороны. На правую ступню накиньте ремень, возьмитесь за ремень левой рукой. А правую с выдохом разместите у себя за спиной. Это так называемая «скрутка», которая позволит тазобедренным суставам размяться, а мышцам расслабиться. Скрутку делаем мягко, без фанатизма, спину держим прямой. Сделайте по несколько скруток на каждую ногу.
5. Качели
Встаньте в положение «Кошка» (на четвереньки, ладони под плечами, коленки под тазобедренными суставами). Из этого положения начинайте раскачивать таз в одну из сторон. Например, выбираем правый бок. Весь вес направляем на правую подвздошную кость и ее с выдохом направляем вверх, с вдохом – вниз. Так потихоньку к «качелям» присоединится правая рука. В итоге вы должны развернуть тело, как показано на картинке. Но при этом следует помнить, что все держится именно на тазу! Повторите то же самое на вторую ногу.
6. Поза «Ступы»
Разведите стопы шире в стороны. Вытяните руки вверх или сложите их перед грудью. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд. Приседания отлично тренируют тазовое дно, что особенно актуально для женщин. Старайтесь делать эту позу как можно чаще в течение дня.
7. Выпады
Из предыдущей позы опуститесь вниз и, перебирая руками по полу, постепенно делайте выпады то на одну, то на другую сторону.
8. Релаксация
Лягте на спину, ноги согните в коленях, крестец удобно расположите на полу. Коленки разведите немного в стороны. Покатайте крестец из стороны в сторону, вперед-назад, это прекрасный массаж для спины, позвоночника, особенно если болит поясничный отдел. В этой позе нужно ненадолго задержаться и просто подышать «в таз». Мышцы тазового дна расслабляются. Женская половая система приходит в норму, нормализуется гормональный фон.
На заметку. Сегодня укрепление мышц малого таза - признанная медицинская методика, которая эффективна при различных заболеваниях.
Упражнения для женщин из пилатеса
Одно из его ключевых понятий в пилатесе – силовой центр, объединяющий ягодичные мышцы, мышцы бедер, тазового дна и низа спины. Во время занятий пилатесом вы активизируете движение лимфы и крови и тонизируете мышцы в этой зоне.
Упражнения из пилатеса помогут вам проработать мышцы пресса и тазового дна, улучшить подвижность позвоночника, раскрыть тазобедренные суставы, избавиться от зажимов в зоне таза и тонизировать всю мускулатуру.
1. Разминка: полнообъемное дыхание
Сядьте удобно по-турецки. Ладони положите на колени. Спину выпрямите, макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и наполните воздухом сначала живот, начиная с низа, затем легкие, также снизу вверх. Выдохните в обратном порядке, сдувая грудь, а затем живот. Сделайте 5 таких вдохов и выдохов, чтобы активизировать весь организм и подготовиться к занятию.
2. Сотня
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов к полу. Приподнимите верхнюю часть корпуса так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вперед. Взгляд направьте на живот. Начните выполнять легкие движения руками, как будто бьете ладонями по воде. Делайте вдох на 5 движений руками и выдох
также на 5. Выполните 100 движений руками с минимальной амплитудой.
3. Ролл-ап, ролл-даун
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните за головой, вытяните позвоночник. Медленно переведите руки вверх и затем поднимите корпус от пола и, двигаясь за вытянутыми руками, постепенно переведите его в положение, в котором спина будет перпендикулярна полу. Выпрямите ноги и, продолжая движение, опускайтесь к ним руками и корпусом до тех пор, пока максимально не скруглите спину. Так же медленно вернитесь в
исходное положение. Повторите 6-8 раз.
4. Круги ногой
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Оставив левую ногу согнутой (колено направлено в потолок), правую поднимите и вытяните перпендикулярно полу. Вытяните носок и разверните его наружу. Начните выполнять круговые движения по направлению от опорной ноги. Сделайте 6-8 кругов в одну сторону, затем столько же в другую. Повторите с другой ноги.
В этом упражнении важно, чтобы колено опорной ноги смотрело строго в потолок, а таз был неподвижен. Если достичь этого не удается, уменьшите радиус круга. Если же упражнение кажется вам легким, положите опорную ногу на пол.
5. Сайд-пассе левой ногой
Лягте правым боком на пол, выровняв все тело вдоль края коврика. Положите правую руку под голову, тяните плечи от ушей. Левую руку расположите перед корпусом для опоры. Вытяните позвоночник. Ноги выведите вперед под углом 45 градусов и расположите их в позе пилатеса: пятка к пятке, носки врозь. Согните левую ногу коленом вверх, выпрямите ее вверх и прямую медленно опускайте, стремясь пяткой к пятке правой ноги. Сделайте 8-10 повторов левой ногой.
6. Выпрямление ног
Примите положение планки с упором на колени и локти. Стопы поставьте на носки. Подкрутите таз, зажмите ягодицы, вытяните позвоночник. Выпрямите левую ногу, опустите ее, затем проделайте то же самое правой ногой. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Затем 6-8 движений, распрямляя обе ноги одновременно. После данного упражнения для расслабления примите позу ребенка.
7. Сайд-пассе правой ногой
Повторите сайд-пассе правой ногой.
8. Плечевой мост
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Медленно поднимайте таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Задержитесь в самой высокой точке и затем так же медленно опустите таз на пол. Сделайте 8-10 повторов.
9. Ролл-овер
Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите ноги вверх. Аккуратно поднимите таз от пола и переведите ноги назад. Тянитесь пятками назад, копчиком при этом стремитесь вниз. На закидывайте ноги за голову. Медленно опустите таз на пол, оставив ногу перпендикулярно полу. Повторите движение 6-8 раз.
Добавьте эти упражнения пилатеса к своим занятиям или выполняйте этот комплекс отдельно (делая по 2-3 круга) несколько раз в неделю. И вы увидите, что вскоре ваша интимная жизнь изменится к лучшему.
Упражнение Кегеля
Популярное сегодня упражнение для интимных мышц выполняется довольно просто.
Техника упражнения: необходимо напрячь мышцы тазового дна, как будто вы удерживаете позыв на мочеиспускание, – досчитать до 10 (или 20 в идеале) – выдохнуть, повторить 10 раз. Мышцы пресса и ягодиц в этом процессе не участвуют!
Такое упражнение не требует специальной подготовки и может выполняться в любое удобное время (4–5 раз в день, можно чаще).
Эффект от лечебной гимнастики многократно усиливается при увеличении общей физической активности и ведении правильного образа жизни, отказе от курения, жирных, острых, соленых, копченых блюд, выпечки, переизбытка алкоголя, крепкого чая и кофе.
Кинезитерапия для женщин
– важное направление деятельности Казанского Центра кинезитерапии. Мы предлагаем абсолютно естественные и безопасные методы оздоровления, которые доказали свою эффективность за долгие годы работы Центра и применения на практике специальных лечебных программ.
Это действенная альтернатива таким небезопасным и непредсказуемым методам лечения, как гормональная терапия и операции.
Кинезитерапия – современный и безопасный метод лечения заболеваний органов малого таза у женщин без лекарств и операций, который доказал свою эффективность на протяжении 10 лет использования во многих ведущих клиниках мира.
Лечебный эффект основан на том, что специально разработанные программы позволяют максимально включить в работу глубокую скелетную мускулатуру и сосуды тазового дна, и, таким образом, восстановить транспортировку жидкостей – скорость и объем кровотока, лимфотока, питательных веществ во все органы и ткани малого таза.
В нашем Центре успешно применяются программы по работе с мышцами тазовой и мочеполовой диафрагмы для борьбы с воспалительными заболеваниями тазовых органов. Программа позволяет воздействовать на гемодинамику и лимфодинамику органов малого таза, устраняя застои и воспаления.
Метод кинезитерапии позволяет при помощи узколокальных воздействий добиться уменьшения степени опущения тазовых органов, что подтверждается при повторных УЗИ, устранения цистита, восстановления динамики кишечника и полного клинического выздоровления. Разработанная программа позволяет вернуть женщине здоровье!
Женские заболевания, которые мы лечим:
1 . Лечение позвоночника и суставов у женщин с сопутствующими заболеваниями тазового дна и внутренних органов;
2 . Лечение и профилактика женских болезней. Боли внизу живота у женщин. Хронические тазовые боли – гинекологические, урологические, аноректальные, тазовые боли послеоперационные (реабилитация), эндометриоз матки, воспаление придатков, дисфункция яичников, миома матки, опущение внутренних органов, опущение органов малого таза и брюшной полости;
3 . , профилактика тромбоза;
4 . Хронические заболевания органов малого таза (эндометриоз, аднексит, геморрой, трещины прямой кишки, запоры и др.);
5 . Проблемы здоровья, связанные с родовой деятельностью. (до 8 месяцев). Профилактическая гимнастика для беременных по правилам кинезитерапии и др.;
6 . Восстановление организма и фигуры после родов (послеродовые боли, растяжки на животе, диастаз мышц живота, опущение органов после родов);
7 . Коррекция мышечной недостаточности, избыточной массы тела, укрепление мышц пресса;
8 . Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Массаж рук и ног для женщин.
Подробности и запись по тел. (843) 570-55-25 . Казанский центр кинезитерапии на Сайдашева, дом 11. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.
Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе
Элиза Танака
Упражнения для женского здоровья и либидо
Введение
Многие из нас на протяжении жизни испытывают разочарование, неудачи и даже неприятности в любви и сексе, но зачастую мы склонны искать причины своих недугов только вокруг себя, терять немыслимое количество времени и денег на мифических целителей или на чудодейственные препараты. И даже не подозреваем, что лекарство находится только в нас самих.
Наверно, мало кто задумывался над тем, что такие важные составляющие нашей жизни как любовь, секс, образ жизни, режим питания и физическая активность, а другими словами любовь и здоровье, настолько тесно взаимосвязаны между собой, что изменение в одном, неминуемо повлечет изменение другого.
Согласитесь, мы редко услышим выражение: «Я себя великолепно чувствую», если в жизни не присутствует любовь, в ее любой форме проявления, будь то сексуальное влечение или романтическая увлеченность. Человек – существо земное и создан так, чтобы одновременно дарить и получать любовь – это врожденный инстинкт, подаренный нам природой. Нарушение такого природного баланса, а именно получения и отдачи любви негативно скажется на нашей внутренней сути.
До тех пор, пока у нас есть проблемы со здоровьем, мы не можем целиком и полностью отдаваться всепоглощающей любовной страсти, но в то же время, не любя, мы не будем в полном смысле здоровы.
Мы созданы любить и быть любимыми. Нет физических, ментальных или духовных аналогов близости, заботе и ласке, то есть тому, что мы называем истинной любовью. Эмоциональная боль из-за неудач в любви не сулит ничего хорошего нашему здоровью.
Дисгармония в вопросах любви отразится неминуемым появлением многих симптомов: одиночество и депрессии, чувство опустошенности, негативные взаимоотношения с партнером, проблемы с лишним весом или чрезмерное увлечение алкоголем, никотином и даже наркотиками, весь этот список можно долго и очень долго продолжать.
К этим проблемам следует относиться реалистично, так как в последние годы у ученых медиков выросла уверенность в том, что это важно не только с точки зрения нашего психологического равновесия, но и здоровья на физиологическом уровне.
Присматриваясь к влиянию эмоций, переживаемых человеком, на его иммунную систему, ученые обнаружили, что счастливые в любви люди менее подвержены заболеваниям. Общее эмоциональное состояние, вне всякого сомнения влияет на наше здоровье.
Многие скептики могут сказать: «Вот пусть врачи, психологи и сексологи лечат наши проблемы», конечно это верно, но как правило врачи сосредотачивают усилия лишь на заглушении симптомов, которые мы перечислили выше. Мы же считаем, что исходить нужно из того, какими нас создала природа. А создала она нас как единое целое, как гармоничный баланс трех составляющих нашей личности – тела, разума и души. И лечить только тело не затрагивая разум и душу невозможно, также как невозможно заставить душу петь от любви и радости, когда болеет наш организм. Но если поддерживать здоровье на всех трех уровнях, нам никогда не будут страшны никакие болезни. Казалось бы эта истина очень проста, но многие почему-то даже не обращают внимания на заключенную в ней мудрость.
Мы живем в эпоху новых технологий и грандиозных перемен. Но стала ли наша жизнь от этого лучше? В гонке на выживание мы еще больше подвержены стрессам, условия нашей работы, режим питания и образ жизни оставляют желать лучшего. Мы живем в вечной суете, питаясь и придаваясь отдыху как попало и где попало, не отдавая себе отчета в том, что все это в конечном итоге негативно влияет на физиологическое и психологическое состояние нашего здоровья и следовательно на сексуальную сторону нашей жизни. А ведь секс, являясь высшим олицетворением любви, ее апофеозом требует наличия базиса в виде здоровья, которое определяется правильным питанием, двигательной активностью и эмоциональной чувствительностью.
Так как же добиться здоровья в любви? Об этом мы попытаемся рассказать в нашей книге. Наша книга о любви, сексе и здоровье. О том, что изменяя малое в своем образе жизни, вы можете добиться больших изменений в своей сексуальной жизни, решить многие интимные проблемы, наладить и наполнить смыслом семейную жизнь.
Эта книга откроет для вас новые возможности познания собственного тела. Расскажет о том, что правильный режим питания и качество того, что мы едим способно кардинально повлиять на нашу интимную жизнь и характер супружеских отношений. Вы узнаете что такое витамины любви и как с их помощью усилить свою сексуальность.
Как с помощью уникальной и легко доступной программы упражнений тренировать невидимые женские «мышцы любви», укрепить и улучшить здоровье всей женской системы организма, предотвратить многие чисто женские недуги и повысить сексуальную привлекательность, гибкость и силу вашего тела.
Читая страничку за страничкой, вы окунетесь в волнующий мир чувственных прикосновений. Вы узнаете много нового о том, как при помощи специального массажа и ароматов любви соблазнять, дразнить, приятно возбуждать вашего партнера, чтобы вместе достичь сексуальной гармонии.
Даже супругам, многие годы прожившим вместе, уроки массажа подарят массу приятных минут и вернут былую остроту ощущений, подарят новую гармонию общения, если вдруг оно стало рутиной или вообще перестало быть привлекательным.
Мы расскажем вам о нежных прикосновениях, которые могут уберечь от стресса, улучшить самочувствие и послать импульс понимания и любви. Если вы и в самом деле хотите жить в атмосфере любви, стать искушенной в любовных техниках; избавиться от недомоганий, не позволяющих почувствовать себя сексуально полноценным человеком; осознать, что между любовью, сексом и режимом питания есть самая глубокая связь; тогда эта книга для вас.
Глава 1. Сексуальность и правильное питание
В последние годы многие врачи-сексологи отмечают в своей практике возрастающее количество ухудшений, а иногда и полное исчезновение сексуальных отношений у вполне благополучных женщин и мужчин. И это происходит именно тогда, когда произошла новая «сексуальная революция», которая сделала доступной гораздо больше новой информации, чем это было известно двадцать или тридцать лет назад.
Плачевно, но факт, – сексуальные проблемы появились, когда наша сексуальная свобода практически ничем не ограничена. Нельзя категорично говорить, что во всем виновато только наше неправильное питание. Понижение сексуальности, особенно у женщин, вызвано многими социальными и личностными факторами. Но можно с уверенностью утверждать, что именно режим питания и образ жизни во многом определяют основы нашей сексуальности.
