За какое время можно убрать целлюлит. Женский целлюлит бедер и ягодиц. Используй антицеллюлитные средства

Многие люди страдают от целлюлита – скопления жировых клеток под поверхностью кожи. Чаще всего целлюлит возникает на бедрах, животе, ягодицах и ногах. Из-за образования ямочек, морщин и выпуклостей, кожа с целлюлитом внешне становится похожа на апельсиновую корку или творог. Если немедленно не начать борьбу с целлюлитом, ситуация с каждым днем может становиться хуже и домашние средства будут менее эффективны.

Чаще всего женщины сталкиваются с этой проблемой вследствие низкого уровня женских гормонов в организме, таких как прогестерон и эстроген. Снижение гормона прогестерона приводит к увеличению веса, ослаблению вен и задержке жидкости, в то время как, низкий уровень эстрогена влечет за собой ряд проблем с соединительной тканью, причиной которых является увеличение жировых клеток в организме. Другими причинами возникновения целлюлита является стресс, курение, беременность, ожирение, недостаток физической активности, а также генетическая предрасположенность.

Сам собой напрашивается вопрос. Можно ли избавиться от целлюлита народными методами? В данной статье мы представляем вам 20 рецептов против целлюлита на попе и ногах в домашних условиях. Несмотря на то, что все методики и упражнения собраны из проверенных источников, учитывайте, что все они направлены на лечение целлюлита народными средствами и медициной не подтверждены. Не спешите претворять в жизнь первую же рекомендацию. Советуем вам ознакомиться со статьей до конца, чтобы выбрать лучший способ убрать апельсиновую корку, который будет удобен именно вам.

1. Массаж сухой щеткой

Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей. Тем не мене, прежде чем приступать, уделите немного времени на то, чтобы найти подходящую щетку и попрактиковаться в массажных движениях. Неправильно подобранная щетка и неверное ее использование могут наоборот добавить проблем со здоровьем. Итак, как же правильно производить массаж сухой щеткой для эффективного избавления от целлюлита:

Выберите правильную щетку:

• Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
• Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие – травмируют кожу;
• Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте щетку с удобной ручкой.

Выберите правильное время:

• Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием душа. Не давите на кожу слишком сильно;
• В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день или даже два раза в день;
• Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.

Делайте массаж правильно:

• Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы максимально воздействовать на циркуляцию крови.
• Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к плечам.
• Двигайтесь от ладоней к груди.
• Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все движения должны быть мягкими и аккуратными.

После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как горячая вода очень сильно сушит кожу.

2. Кофейно-сахарный скраб

Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту. Эффект кофе заключается в том, что он подтягивает кожу, делая ее более гладкой и красивой. Все еще не знаете, как убрать целлюлит в домашних условиях? Кофе способствует оттоку жидкости и жировых клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток.

Для скраба вам понадобится:

• 3 ст. л. сахара;
• 2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла;
• 1/4 чашки молотых кофейных зерен.

Способ приготовления:

• Растопите кокосовое масло;
• В чистой посуде смешайте молотый кофе с растопленным маслом и сахаром;
• Возьмите немного получившегося скраба и круговыми движениями пройдитесь по коже с целлюлитом в течение 3-5 минут;
• На особенно поврежденных участках кожи применяйте больше усилия.
• Не смешивайте оливковое масло с кофе и сахаром. Сначала, вотрите оливковое масло в кожу; затем пройдитесь смесью из сахара и кофе.
• Смывайте скраб водой комфортной температуры.
• Используя скраб 2-3 раза в неделю, через несколько недель вы увидите заметные улучшения.

Кофейное обертывание

Также кофе можно использовать для обертываний как более эффективны способ от апельсиновой коркой.

Необходимые ингредиенты:

• Оливковое масло холодного отжима;
• 1/2 чашки молотых кофейных зерен.

Способ применения:

• В чистой миске смешайте кофе с небольшим количеством оливкового масло;
• Поставьте смесь в микроволновку на 20-30 секунд. Затем поместите миску в горячую воду, так как смесь должна быть теплой;
• Нанесите смесь на проблемные зоны;
• Замотайте кожу пищевой пленкой и оставьте на час. Затем смойте теплой водой;
• Для заметных результатов делайте обертывание два раза в неделю.

Яблочный уксус – еще одно эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц, которые чаще всего подвержены целлюлиту. Ожирение – одна из причин возникновения целлюлита. Яблочный уксус способствует снижению веса и с этим помогает избавляться от ненавистной апельсиновой корки.

5 способов использования яблочного уксуса в качестве средства от целлюлита:

• Смешайте две части воды и одну часть уксуса. По желанию, можно добавить немного меда. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и помассажируйте пару минут. Оставьте смесь на коже на час, затем смойте теплой водой. Повторяйте два раза в день, пока не заметите улучшения;
• Для лучшего эффекта можно обмотать кожу теплым полотенцем на час. И только тогда смыть оставшуюся смесь водой. Повторять рекомендуется каждый день;
• Еще один простой рецепт от целлюлита. Смешайте одну часть любого массажного масла (масло жожоба, миндальное, кокосовое, оливковое и т.д.) и три части яблочного уксуса. Нанесите смесь на кожу и тщательно потрите. Лучше повторять два раза в день;
• Смешайте 1 чайную ложку меда с 2 чайными ложками яблочного уксуса. Нанесите на кожу. Повторяйте дважды в день;
• Также каждое утро можно наносить на проблемные зоны смесь из 1 чайной ложки меда и 2 чайных ложек яблочного уксуса, разбавленные в стакане воды.

Помидоры известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров. Кроме того помидоры – одно из эффективных средств от целлюлита.

Необходимые ингредиенты:

• 2-3 помидора;
• 1-2 ч. л. свежего сока лайма.

Способ применения:

• Разомните помидоры до получения пастообразной консистенции;
• Смешайте полученную пасту с соком лайма или лимона;
• Массажными движениями нанесите смесь на поврежденные участки кожи;
• Через 5-10 минут смойте теплой водой;
• Повторяйте ежедневно.

Как вам известно, когда в жировой ткани и коже накапливаются токсины, появляется целлюлит. Существует множество методов избавиться от токсинов. И можжевеловое масло один из них. Можжевеловое масло снижает задержку жидкости в организме и способствует выведению токсинов, являясь эффективным средством от целлюлита в домашних условиях.

Необходимые ингредиенты:

• 1/4 чашки оливкового масла;
• 15 капель можжевелового масла.

Способ применения:

• Сначала добавьте оливковое масло к можжевеловому;
• Затем массажными движениями втирайте получившуюся смесь в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут;
• Повторяйте процедуру каждый день. Если целлюлит очень явно выражен, такой массаж можно делать и дважды в день;
• В течение месяца вы заметите позитивные изменения.

6. Морские водоросли

Очень важно следить за здоровьем лимфатической системы. Улучшая кровообращение, вы уменьшаете количество жировых клеток под кожей. Морские водоросли – одно из эффективных средств против целлюлит. Кроме того это хорошее отшелушивающее средство и средство для выведения токсинов. Благодаря всем этим полезным свойствам, используя морские водоросли, вы сможете быстро привести кожу в порядок.

Необходимые ингредиенты:

• 1/4 чашки морской соли;
• 3 ст. л. измельченных морских водорослей;
• 1/4 чашки оливкового масла;
• 1-2 ч. л. кокосового масла;
• пара капель любого эфирного масла (по желанию).

Способ применения:

• Смешайте все ингредиенты;
• Массажными движениями втирайте смесь в поврежденные участки кожи в течение 10 минут;
• Помните, выполнять процедуру необходимо перед принятием душа;
• После массажа просто примите душ;
• Тщательно высушите кожу и нанесите увлажняющий крем. Не забывайте, кокосовое масло – лучшее увлажняющее средство при борьбе с целлюлитом. Кроме того оно экологически чистое;
• Для лучшего результат повторяйте процедуру ежедневно.

7. Детокс-ванна

Детокс-ванна поможет вам расслабиться и защитит кожу от образования токсинов.

Этот способ снижает количество жировой ткани, накапливаемой под кожей, а также способствует выведению токсинов. Для того, чтобы сделать такую ванну вам потребуется морская соль или морские водоросли.

Необходимые ингредиенты:

• 1 чашка морской соли;
• или 4 листа морских водорослей.

Способ применения:

• Наполните ванну теплой водой;
• Добавьте морскую соль или водоросли;
• Принимайте ванну в течение 20 минут;
• Не забудьте увлажнить кожу после принятия ванны;
• Выполняйте дважды в неделю.

8. Зеленая глина

Как известно, глина используется для лечения множества различных состояний. Зеленая глина – идеальный ингредиент для того, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и попе. Зеленая глина обладает хорошими адсорбирующими свойствами, что значит, что она может абсорбировать примеси из кожи. Глина также улучшает циркуляцию лимфы и крови, что предотвращает образование чрезмерных жировых клеток, которые и приводят к целлюлиту. Будучи прекрасным отшелушивающим средством зеленая глина – отличное средство против целлюлита.

Необходимые ингредиенты:

• 1/4 чашки свежего сока лимона;
• 1/2 зеленой глины;
• 1/2 морских водорослей;
• 1 ст. л. меда;
• 3 ст. л. горячей воды.

Способ применения:

• Смешайте все ингредиенты. Смесь по консистенции должна получиться, как густая сметана;
• Массажными движениями втирайте смесь в кожу в течение 10 минут;
• Оберните кожу пищевой пленкой;
• Примерно через полчаса смойте теплой водой;
• Повторяйте раз в неделю, чтобы увидеть результат.

Популярные натуральные средства от целлюлита чаще всего произведены на основе трав, так как именно они помогают избавиться от лишней жидкости в организме, которая и является одной из основных причин возникновения целлюлита на попе и ногах. Готу кола (научное название — Центелла азиатская) не только помогает вывести излишки жидкости, но и способствует выводу токсинов, которые могут усугубить состояние кожи. Многие крема от целлюлита содержат в себе это растение и другое вещество, называемое аминофиллином, которые стимулируют снижение веса. Несмотря на то, что антицеллюлитные крема достаточно дороги, они все равно дешевле, чем медицинские процедуры. Тем не менее, вместо того, чтобы тратить деньги на крема, лучше воспользоваться домашними средствами от целлюлита, так как они надежнее и во многих случаях даже дешевле, чем крем. Как же использовать растение Готу для устранения целлюлита?

Необходимые ингредиенты:

• 1-2 ч. л. меда;
• 1/4 чашки свежих или 2 ч. л. сушеных листьев Готу кола;
• Пару капель лимонного сока;
• 1 чашка горячей воды.

Способ применения:

• Залейте листья горячей водой;
• Оставьте их на 5 минут;
• Добавьте оставшиеся ингредиенты: лимонный сок и мед;
• Каждый день выпивайте по одной чашке полученного напитка.

Это эфирное масло улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь предотвращает образование излишков жира и лимфы под кожей. Также масло мандарина эффективно расщепляет жировые клетки, которые и образуют целлюлит. Таким образом, эфирное масло мандарина – еще одно эффективное народное средство для устранения целлюлита. Использовать его можно несколькими способами.

Необходимые ингредиенты:

• 1 ст. л. оливкового масла;
• 4-5 капель мандаринового эфирного масла.

Способ применения:

• Смешайте оливковое масло с эфирным маслом мандарина.
• Массажными движениями втирайте масло в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут.
• Повторяйте процедуру дважды в день.
• Обратите внимание, что после нанесения этой смеси масел на кожу повышается чувствительность кожи к солнечным лучам, поэтому не спешите сразу показываться на солнце.

Второй способ:

Необходимые ингредиенты:

• 1 стакан теплой воды;
• 2-3 капли мандаринового эфирного масла.

Способ применения:

• Растворите эфирное масло в теплой воде;
• Нанесите на поврежденную кожу;
• Повторяйте каждый день.

Упомянутые выше средства от целлюлита акцентируют внимание, на главном – основная причина возникновения целлюлита – накопление жира и токсинов в организме. Именно поэтому очень важно придерживаться правильного питания. Какие же продукты помогут избавиться от целлюлита на бедрах, животе и ягодицах?

Правильное питание

Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.

Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом?

• Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ;
• Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток;
• И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.

Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью?

• Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай;
• В стакан теплой воды добавьте 1-2 чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.

Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей – приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами?

• Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов;
• Они способствуют разглаживаю кожи;
• Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит. В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. апельсиновую корку.

Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать?

• Семга, лосось и другие виды рыбы (конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла);
• Оливковое и льняное масло;
• Рыбий жир.

Одно из главных условий здоровья – избегать обезвоживания организма. Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление.

Почему же так важно пить достаточное количество воды?

• Вода помогает выводить из организма токсины;
• Кожа будет более гладкой;
• Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта. Она препятствует накоплению лимфы.

Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу?

• Смешивайте с водой натуральные соки: апельсиновый, кокосовый, лимонный;
• Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду немного меда или лимонного сока;
• Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как огурцы, арбузы, дыню и салатные листья;
• В течение дня старайтесь выпивать хотя бы пару чашек травяного чая, но не добавляйте в него сахар;
• Необходимо выпивать 7-8 стаканов воды ежедневно.

Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай?

• Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах;
• Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания;
• В зеленом чае содержатся катехины – антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.

Как применять зеленый чай?

Каждый день выпивайте 2-3 чашки зеленого чая. Этого будет достаточно, чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений. Попробуйте отказаться от кофе и начинать день с чашки зеленого чая – вы получите намного больше пользы.

15. Продукты, содержащие в себе желатин

В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты. Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита.

Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?

• Желатин стимулирует рост волос и ногтей, улучшает состояние кожи, способствует лучшему пищеварению;
• Чем лучше пищеварение, тем меньше лишнего жира;
• Желатин не только эффективное средство от целлюлита, но и хороший источник белка; содержащиеся в нем аминокислоты способствуют росту мышц. А, как известно, чем больше мышц, тем больше организму требует энергии, тем меньше у него остается жира, чтобы запасать его в районе живота и ягодиц.

Где же можно найти необходимый желатин?

• Приготовьте костный бульон;
• Добавьте желатиновый порошок в суп;
• Ешьте пудинги и желе;
• Используйте желатин при приготовлении заварного крема;
• Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай. Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая.

Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее. Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья.

16. Приседания от апельсиновой корки на бедрах

Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь;
• Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу;
• Спину держите прямо;
• Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул;
• Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение;
• Выполняйте три подхода по 10-15 повторений в каждом;
• Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Вам понадобятся:

• Легкие гантели или утяжелители для ног (по желанию).

Техника выполнения упражнения:

• Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках;
• Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу. Вес должен приходиться на запястья;
• Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию;
• Смотрите строго вниз;
• Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх;
• Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение;
• Повторите левой ногой;
• Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.

18. Боковые выпады с гантелями

Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом;

Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах.

Вам понадобится:

• Эспандер.

Техника выполнения упражнения:

• Свободно привяжите эспандер к лодыжкам;
• Лягте животом на пол. Спину и торс держите прямо. Если вам тяжело удреживать баланс во время упражнения, поставьте перед собой стул, чтобы держаться за его ножки;
• Следите за тем, чтобы руки не двигались;
• Поднимите обе ноги вверх, держа их прямо. Поднимайте ноги, чтобы максимально растянуть эспандер;
• Медленно разведите ноги максимально широко;
• Как только, дальше двигаться вам станет тяжело, медленно сведите ноги и опуститесь в исходное положение;
• Ежедневно выполняйте упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и держать мышцы в тонусе.

Эти 5 лучших, на наш взгляд, упражнений, помогут вам сбросить вес и побороть целлюлит. Необходимо выполнять три подхода по 10-15 повторений каждого упражнения хотя бы три раза в неделю. Упражнения выполняйте медленно, следите за техникой. Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейтесь на велосипеде или выполнив небольшую пробежку.

Надеемся, что и вы смогли подобрать подходящие для себя упражнения и рецепты и теперь знаете и понимаете как бороться с целлюлитом в домашних условиях.

Для эффективной борьбы с целлюлитом, в первую очередь, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Но и косметические средства и процедуры играют в этом деле не последнюю роль. Cмотрите в нашем материале план на месяц по избавлению от целлюлита.

Целлюлит - это определенные изменения жировой подкожной ткани, которые делают внешний вид кожи похожим на апельсиновую корку. Обычно целлюлитные отложение образуются на животе, ягодицах и ногах.

Причины возникновения целлюлита могут быть разные:

Гормональный дисбаланс (эндокринные заболевания, заболевания щитовидной железы и т.п.)

Особенность обмена веществ.

Нарушение белкового обмена в организме.

Неправильное питание, стрессы, недосыпания, хроническая усталость.

Экология.

Вредные привычки (курение и алкоголь).

План по борьбе с целлюлитом должен состоять из следующих пунктов

Детокс организма

Для того чтобы визуально уменьшить проявление целлюлита, необходимо начать с Существует масса разработанных диетологами специальных , направленных на выведение токсинов и шлаков из организма. Основа такого режима питания заключается в большом количестве употребляемой чистой воды (минимум 2 л) и свежих фруктах и овощах. Кроме этого, вам в помощь различные .

На фото: фруктовый травяной чай от Caudalie (цена - 123 грн), травяной настой Океан Дренаж от Thalgo (цена - 137 грн), органический чай Comforting Tea от Aveda (цена - 140 грн), чай Yogi Skin Detox (цена - 80 грн), чай Lov is Good Tea от Lov Organic (цену уточняйте).

Спорт

Спорт - важная составляющая плана по борьбе с целлюлитом. Физическая нагрузка улучшает кровообращение и приток кислорода к тканям. Вид спорта можно выбрать любой, но особенно эффективным будет бег, велоспорт, плавание, а также посещение тренажерного зала. Важно - регулярность. Чтобы за месяц добиться ощутимых результатов, необходимо заниматься минимум 4-5 раз в неделю по часу.

Домашний уход за телом

Кроме питания и спорта не последнюю роль в улучшении состояния кожи играют косметические процедуры. Самое простое, что можно делать в домашних условиях - это самомассаж по сухой коже, после чего контрастный душ. Эти простые манипуляции стимулируют кровообращение и запускают в организме очищающие процессы.

Кроме этого, не лишним будет пройти курс . Такие процедуры как раз рассчитаны на месяц. Они улучшают микроциркуляцию крови, что способствует расщеплению жиров, выводу токсинов, восстановлению упругости. Способ использования прост: наносите лечебную грязь на проблемные места, для большего эффекта заматываете эти участки в пленку и выжидаете минут 20. Затем, необходимо все смыть и нанести увлажняющий крем.

На фото: антицеллюлитная маска из морских водорослей от GUAM (цена - 567 грн), грязевая термо-маска для проблемных зон от Floresan (95 грн), термо-маска для тела Sauna&Spa от Natura Siberica (цена - 125 грн), натуральная омолаживающая грязевая маска для тела от Planeta Organica (цена - 50 грн), термо-маска с дренажным эффектом со специями от Novosvit (цена - 75 грн).

Салонные антицеллюлитные процедуры

Салоны красоты предлагают широкий спектр услуг по избавлению от целлюлита. Но начинать лучше все же с . Он помогает очистить организм и наладить лимфоотток. А это, в свою очередь, повысить эффективность всех последующих антицеллюлитных процедур.

Кроме этого, в ассортименте салонов красоты есть следующие антицеллюлитные программы

Ручной антицеллюлитный массаж

Самый эффективный антицеллюлитный массаж считается ручной массаж. В результате процедуры количество жировых клеток в организме сокращается. Такой массаж делает мышцы бедер и ягодец более упругими. Антицеллюлитный массаж можно совмещать с другими процедурами, например, талассотерапией. Приблизительная стоимость - от 300 грн за процедуру.

Талассотерапия

По сути, это те же обертывания для тела, только с использованием профессиональных средств, которые отличаются более высокой концентрацией активных веществ. Самое эффективное обертывание - на основе морских водорослей. Оно стимулирует очищение организма и уменьшает проявление целлюлита. Стоимость такой процедуры зависит от салона и косметики, но цена варьируется от 400 грн за процедуру.

Во время данной процедуры проблемные места массируются специальным аппаратом через индивидуальный костюм, который необходимо будет приобрести отдельно. В ходе процедуры в клетках кожи начинается выработка коллагена, улучшается структура кожи и подкожно жировой клетчатки. В результате качество кожи значительно улучшается. Тело становится гладким, упругим и более подтянутым. Приблизительная стоимость - от 450 грн за процедуру.

Прессотерапия

В ходе этой процедуры пациент одевает специальный компрессионный костюм, который при помощи прибора наполняются сжатым воздухом. Давление то ослабевает, то усиливается по несколько раз на протяжении одной процедуры. Когда давление ослабевает происходит расширение сосудов, увеличивается приток крови к коже, подкожной клетчатки и мышцам. В результате активизируется работа венозной и лимфотической системы, видимость целлюлита уменьшается и кожа становится более гладкой и упругой. Приблизительная стоимость - от 150 грн за процедуру.

Бороться с целлюлитом нужно комплексно и это мероприятие обязано включать в себя физические нагрузки и правильное сбалансированное питание. Но это всего лишь половина того, что действительно поможет решить проблему с лишним весом и дряблой кожей.

На появление апельсиновой корки влияет большое количество негативных факторов — вредные привычки, употребление высококалорийной пищи, нарушения гормонального фона и многое другое. Однако, несмотря на это, избавиться от целлюлита за месяц вполне реально, но для этого потребуется кардинально изменить свою жизнь.

В основном избыточная масса тела появляется из-за отсутствия физических нагрузок. Малоподвижность приводит к тому, что организму некуда девать энергию, полученную из продуктов, и он превращает ее в жир. Со временем в жировых тканях нарушается кровообращение, изменяется их структура, а тело внешне начинает напоминать кожуру апельсина.

Столкнувшись с этой проблемой, большинство женщин приобретают комплексы относительно своей внешности, стесняются посещать бассейны, ходить на пляжи и начинают покупать одежду, закрывающую проблемные места. Но бездействие и маскировка дряблой кожи только усугубляет ситуацию.

Для того чтобы вернуть свое тело в норму необходимо просто уделить немного внимания спорту. Не обязательно посвящать этому все свое свободное время, достаточно добавить в ежедневное расписание утреннюю зарядку или ходить в фитнес-зал два раза в неделю.

Правильное питание

Важно помнить, что никакие тренировки и усиленные занятия спортом не принесут нужного результата, если не исключить из своего меню вредные продукты. Для получения стройной фигуры и упругой кожи женщина должна отказаться от:

• жирной, жареной, копченой пищи;
• сладостей;
• хлебобулочных изделий;
• снеков, орехов, семечек;
• сладких газированных напитков.

Так же потребуется ограничить употребление кофе и чая, так как они усиливают аппетит и способствуют накоплению жиров в организме.

Правильное питание при целлюлите должно включать в себя:

• любую растительную пищу;
• злаки;
• морепродукты;
• куриное мясо (вареное);
• нежирные молочные продукты;
• натуральный мед;
• соки, отвары лекарственных трав, компоты.

При приготовлении блюд нужно отказаться от соли, так как она задерживает воду в организме и способствует появлению целлюлита. Так же следует полностью исключить употребление сахара. Его можно заменить искусственными подсластителями или фруктозой.

Уход за телом

Для усиления результата от сбалансированного рациона женщина должна уделить внимание уходу за своим телом. Для этого она может воспользоваться:

• антицеллюлитными ваннами;
• массажем;
• специальными косметическими средствами.

Водные процедуры

Самым распространенным способом борьбы с эффектом апельсиновой корки в домашних условиях стало приготовление ванны с морской солью. Этот метод позволяет очистить верхний слой эпидермиса от омертвевших клеток, насытить структуру кожи минералами, наладить внутри нее обмен веществ, а так же повысить ее эластичность.

Для приготовления антицеллюлитной ванны нужно взять 250 гр. морской соли на 100 литров воды. При желании можно добавить в нее пару столовых ложек пищевой соды или отвар лекарственных трав. Принимать такие водные процедуры нужно 2-3 раза в неделю на протяжении 30 дней.

Ванны с морской солью противопоказаны:

• во время менструации;
• при беременности;
• при наличии онкологии;
• в состоянии алкогольного опьянения;
• при наличии повреждений кожи или острых дерматологических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж

По статистике именно массаж является самой популярной процедурой при избавлении от эффекта апельсиновой корки. Это объясняется тем, что с его помощью можно скорректировать свою фигуру, разбить жировые «бусинки», а так же разгладить дряблую кожу.

Для того чтобы такая методика принесла только пользу, женщине рекомендовано обратиться к специалисту. Профессиональный массажист обладает всеми необходимыми навыками проведения данной процедуры и сможет за короткий срок привести тело клиента в норму.

По желанию антицеллюлитный массаж можно сделать дома, но перед этим тот человек, который будет разглаживать кожу и разбивать жировые комочки, должен ознакомиться с техникой его проведения. В противном случае неопытные действия могут причинить вред здоровью.

Массаж против целлюлита противопоказан:

• при варикозном расширении вен;
• при болезни сердечно-сосудистой системы;
• в случае хронических эндокринных заболеваний.

Косметические препараты от дряблой кожи

На сегодняшний день на прилавках косметических магазинов можно найти большой ассортимент антицеллюлитных средств, которые позволяют ускорить процесс избавления от апельсиновой корки. К таким препаратам относится:

• гель Sesderma Selulex;
• крем Sesderma Estryses;
• гель Laura Beaumont;
• жидкость с эффектом сауны Piel Cosmetics Anti-Cellulite.

Перечисленные средства не только ускоряют рассасывание жировых клеток, но и убирают растяжки, которые являются постоянным спутником избыточной массы тела.

Хорошее настроение – залог красивой кожи

Как бы странно не звучало, но постоянное пребывание в психоэмоциональном напряжении отрицательно сказывается на состоянии кожных покровов. Они меняют свой цвет, приобретая серый оттенок, а так же в их структуре нарушается кровообращение, что способствует формированию целлюлита.

Кроме этого плохое настроение негативно отражается на гормональном фоне и вызывает скачки уровня эстрогена, отвечающего за распределение жировых отложений. Это объясняется тем, что стрессовые факторы неблагоприятно воздействуют не только на душевное состояние женщины, но и плохо влияют на биохимические процессы в организме. Отсюда появляется переедание, изменение уровня гормонов, лишний вес, а так же дряблая кожа.

Чтобы восстановить свое психоэмоциональное состояние психологи рекомендуют:

• почаще бывать на свежем воздухе;
• больше общаться с близкими людьми;
• слушать перед сном классическую музыку;
• завести себе какое-нибудь домашнее животное, если не собаку, то хотя бы хомячка;
• раз в неделю посещать театр, концерт или ходит в кино с любимым человеком;
• регулярно заниматься сексом;
• увлечься йогой.

Через несколько недель соблюдения этих советов женщина почувствует душевное умиротворение, а ее проблемы с кожей начнут исчезать на глазах.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки являются одними из главных провокаторов образования целлюлита. Алкогольные напитки и табачная продукция содержат токсические вещества, которые со временем накапливаются в жировых тканях и медленно выводятся оттуда. Все это вместе ожирением и нарушением обмена веществ приводит к набуханию клеток жира, которые начинают выпирать из-под кожного покрова. Поэтому так важно на все 30 дней избавления от апельсиновой корки отказаться от этих вредных привычек.

Если по каким-либо причинам полностью прекратить употребление алкоголя и никотина не получается, то их дозы нужно снизить до минимума. Первое время будет очень трудно, но потом организм привыкнет к таким ограничениям.

Вместе с алкоголем и сигаретами женщина должна убрать из своего меню кофеин. В больших дозах он нарушает микроциркуляцию крови в жировых тканях, что снижает процесс выведения токсинов и шлаков из их структуры.

Позади празднование Нового года, Рождества, 23 февраля, 8 марта, возможно несколько шикарных празднований семейных событий, а также несметное количество вечеров у телевизора с бутербродом, конфетками или чипсами в руках. Я уверена, что вам это, также как и мне, очень знакомо!

Когда я прошлой весной, примеряя в магазине купальник, увидела отражение своих ягодиц и бёдер, я была более чем поражена: глубокие ямочки на бёдрах почти до самых коленок, дряблая кожа, колышущаяся при малейшем движении. И это при том, что я весила при росте 170 см не более 60 кг и носила обычный размер одежды.

Причиной таким переменам могло послужить что угодно, и анализ прошлых месяцев помог бы лишь понять, но не поменять ситуацию. Главное то, что я стояла там в примерочной, лицезрея уже свершившийся факт и думала о том, что через три месяца у меня отпуск у моря.

Пункт первый

Первым делом я в аптеке купила массажное масло (наверняка его можно купить где угодно, но я лично предпочла обратиться к косметике из аптеки). И с тех пор каждое утро я начинала с того, что наносила небольшое количество масла на бедра и ягодицы. Сначала я растирала их ладонями, а затем захватывала кожу пальцами и, пощипывая, постепенно перебирала буквально каждый сантиметр кожи, поражённой целлюлитом. На массаж у меня уходило около 10 минут.

Из-за сосудистой системы нашего организма очень важно начинать массаж с колен и постепенно перебираться вверх, а не наоборот! Вечером перед самым сном я повторяла процедуру.

Пункт второй

Помимо этого я, как и раньше, на завтрак, обед и ужин выпивала маленькую чашечку чая. Однако после 10 часов вечера я уже не пила вообще ничего.

Пункт третий

Пункт четвертый

• Первое, с чего нужно начинать заниматься, это с разогрева: я в течении 5 минут просто шагала на месте.


• Затем встаём на колени и упираемся в пол локтями. Теперь медленно поднимаем вытянутую назад правую ногу и поднимаем её до уровня бедра. Плавно опускаем и тут же снова поднимаем. Движение должно напоминать маятник, без всяких резких скачков и движений. Каждую ногу я поднимала 30 раз.


• Второе упражнение: оставайтесь в том же положении, но теперь согните вытянутую назад ногу в колене. Теперь поднимайте её в таком положении 50 раз, не забывая про плавность и сосредоточенность. Повторите то же самое с другой ногой. Готово!

Кстати, если вы любите посещать тренажерный зал, то избавиться от целлюлита вам будет еще проще, ведь практически каждый тренажер обладает антицеллюлитным эффектом.

Результат

С тех пор я переняла привычку ходить пешком, упражнения я делаю 3 раза в неделю и всё также постепенно выпиваю около 2 л воды в день. А тот каждодневный массаж маслом я заменила просто на массирование бёдер и ягодиц массажной перчаткой во время приёма душа.

Теперь я точно знаю, как избавиться от целлюлита. Попробуйте перенять мой план действий, это совсем несложно, но очень эффективно!

Впрочем, вам может больше прийтись по душе другая эффективная методика, описанная в статье

Как убрать целлюлит? Видео пышных ягодиц и бедер с бугристым рельефом нередко красуются в рекламных роликах коррекционных косметических средств. Но с решением вопроса, что поможет убрать целлюлит, сталкиваются не только тучные люди. С патологией жировой клетчатки знакомы стройные и даже астеничные женщины. Ведь липодистрофия - проблема не избыточного веса, а нарушения процессов клеточного метаболизма.

Хочешь иметь подтянутую гладкую кожу на ногах и бедрах, живи и питайся правильно. Убрать целлюлит невозможно без

• сбалансированного меню, соблюдения питьевого режима,
• активного образа жизни, полноценного сна,
• ежедневного ухода за телом.

Курение, избыток кофе (более двух чашек в день), сигареты, хронический стресс, фаст фуд - не лучшие помощники в решении задачи как убрать целлюлит. Фото стройных гладких ног в коротких шортах на пляже смогут радовать только в том случае, если у вы сумеете от этого отказаться.

Бугры и ямки уже появились на женском теле, что делать? Убрать целлюлит самостоятельно в домашних условиях можно, если процесс не запущен. Но в любом случае, когда на теле появляется выраженная рябь, лучше проконсультироваться с врачом. Обследование специалиста позволит исключить гормональный сбой и дисфункцию щитовидной и поджелудочной железы.

За какое время можно убрать целлюлит?

Как быстро убрать целлюлит? - один и самых востребованных запросов в сети. Хороший косметолог никогда не даст рецепта, как убрать целлюлит за неделю в домашних условиях. Также у профессионала не найдется рекомендаций, как убрать целлюлит за 2 недели.

Бугры и ямки на ваших бедрах появились не за одну ночь. Поэтому восстановление обмена веществ, капиллярной циркуляции, тока лимфы, уменьшение жировых спаек под кожей и фиброзных рубцов - процесс длительный, требующий от пациента времени, системного подхода и регулярного выполнения процедур.

За сколько времени можно убрать целлюлит, сложно ответить однозначно. Это зависит от состояния дермы и степени запущенности процесса. Так же достоверная информация, за какое время можно убрать целлюлит, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Одним женщинам достаточно месяца, чтобы обменные процессы ускорились и начали стремительно расщеплять липидные бляшки под кожей. Другой категории пациентов потребуется времени значительно больше.

В среднем первая положительная динамика в состоянии кожи появляется через 30 дней регулярных коррекционных процедур, физкультуры и диеты. Поэтому, нередко можно услышать утвердительный ответ на то, можно ли убрать целлюлит за месяц? Но не стоит считать это финишем. Чтобы полученный результат был долгосрочным, месячный курс реабилитации необходимо повторять два/три раза в год, правильно питаясь и занимаясь спортом постоянно.

Подводя итог сказанному о том, как за короткий срок убрать целлюлит, стоит отметить, если изъян не выражен (0/1стадия), то за две-три недели можно улучшить состояние кожи, сделав дефект менее заметным. Полностью избавиться от патологии тканевых волокон за такой короткий срок не получится.

Как убрать целлюлит за 3 недели в домашних условиях, комплекс процедур

Жировые клетки наиболее интенсивно расщепляются при нагревании. Поэтому первоочередная задача разогреть ткани в проблемных зонах.

1 . Носите термо шорты, брюки, пояс каждый день по несколько часов. Коррекционная одежда обеспечит не только термический эффект, но и массаж. Работа в двух направлениях размягчит бляшки и растворит жир.

2 . Маски и обертывания способны быстро убрать целлюлит. Помощью пищевой пленки пользуются в косметических салонах и дома. Бюджетный материал отлично сохраняет тепло, создавая микроклимат сауны. Через поры дермы активно выводятся жир и жидкость. Косметические смеси питают, увлажняют и подтягивают покровы.

Как убрать целлюлит за месяц при помощи обертывания? Выполняйте процедуру через день, используя:

• глину (лучше голубую), эфирные масла,
• водоросли, парафин,
• имбирь, перец красный,
• натуральный молотый кофе.

3 . Разогревающий массаж поможет убрать целлюлит. Щеткой массажируйте сухое тело дважды в день четверть часа на протяжении двух/трех недель. Для более мощного массажного эффекта добавьте к щетке эфиры, кофейную гущу, соль морскую, специальную косметику.

4 . Не позволяйте кровотоку замедляться, двигайтесь. Если вы работник офиса и вынуждены весь день сидеть за компьютерным монитором, найдите повод встать, походить, попрыгать. Делайте это каждый час. Массажируйте бедра и ноги. На работе нет массажной щетки? Замените ее поглаживаниями рук.

5 . Исключите из ежедневного меню жирные продукты, консервы, полуфабрикаты, быстрые углеводы. Жир, соль, избыток сахара - враг №1 для гладкой красивой кожи.

6 . Травяные чаи - последний секрет как убрать целлюлит за две недели. Фито сборы активизируют обменные процессы, выводят токсины, шлаки, избыток межклеточной жидкости из тканей.

Убрать целлюлит с помощью домашних процедур возможно, если процесс не запущен (не перешел в 3 стадию развития). В этом случае понадобится консультация врача и аппаратное лечение в салоне. Для восстановления упругой гладкой кожи от женщины потребуется системное выполнение ежедневных процедур, время - не менее полугода.

Как можно убрать целлюлит в домашних условиях?

1 . Скраб дважды в неделю удалит омертвевшие клетки, разгонит кровоток в проблемных местах, позволит другим косметическим средствам проникать в более глубокие слои дермы, усиливая их коррекционное действие. Готовый состав лучше брать с крупными гранулами. В домашних условиях в смесь для скраба добавляют кофейные зерна либо морскую соль крупного помола.

2 . Косметические средства с термическим и охлаждающим действием незаменимы в борьбе за гладкое тело. Как эффективно убрать целлюлит в домашних условиях при помощи крема? Косметологи рекомендуют использовать липолитики (средства, активизирующие процесс распада липидов) в течение первых 14 дней с начала менструации, когда в женском организме управляет эстроген.

Во второй фазе цикла лучше отдать предпочтение кремам, уменьшающим отеки, стимулирующим ток крови и лимфы - венотоникам.

3 . Маски, приготовленные из глины черной либо голубой, наиболее доступны в условиях дома. Аппликацию можно просто наносить на зоны с неровностями, а можно укрывать пищевой пленкой. Курс реабилитации - 20 ежедневных масок.

4 . Курсы обертываний готовыми составами либо приготовленными самостоятельно - обязательные восстанавливающие процедуры.

5 . Массаж руками в домашних условиях провести без специальной подготовки непросто. Поэтому женщины ручному сеансу предпочитают процедуры с медом, со скалкой. Как убрать целлюлит с помощью скалки и меда легко узнать из интернета. Видео инструктор доступно объяснит все массажные манипуляции со скалкой.

6. Гидротерапия : ванны, баня, сауна, контрастный душ, душ Алексеева в домашних условиях.

7. Верно подобранное (сбалансированное) питание, физкультура.

8. Можно ли убрать целлюлит с помощью других специальных приспособлений? Жесткие мочалки, силиконовые перчатки, щетки, массажные варежки активно улучшают капиллярный кровоток, служат отличной профилактикой изъяна.

Можно ли с помощью массажа убрать целлюлит?

По полученному результату эта процедура занимает одно из лидирующих мест. Если вы планируйте убрать целлюлит в салоне, то специальные знания и навыки массажиста вам ни к чему. Ведь неровностями на теле займется профессионал.

Как поступить, если услуги салона недоступны? Можно ли массажем убрать целлюлит самостоятельно. Прежде чем приступить к коррекционному сеансу в домашних условиях при помощи рук, массажера, вакуумных банок, скалки:

• Внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения процедуры;
• Выясните противопоказания;
• Учтите запрещенные зоны на теле для механического воздействия;

Иначе манипуляции не только не принесут результата, но и усугубят проявление дефекта.

За сколько сеансов можно убрать целлюлит зависит от степени выраженности изъяна, индивидуальной особенности дермы. В среднем для одного курса лечения достаточно пятнадцати процедур. Для сохранения стойкого результата специалисты в салоне рекомендуют провести повторный курс реабилитации у массажиста по истечении шести месяцев

Можно ли убрать целлюлит массажером?

Ответ будет утвердительным при условии пользования устройством в условиях дома строго в соответствии с инструкцией. Домашняя косметология предлагает множество массажных устройств, разного вида:

• роликовые (аппликатор Кузнецов),
• шипованные (аппликатор Ляпко),
• массажеры с током (дарсонваль),
• мезороллеры,
• вакуумные (силиконовые банки).

Как убрать целлюлит с помощью вакуумных банок, фото?

Силиконовые банки продаются в аптеке. На проблемные участки тела наносится специальный крем, масло, смесь эфиров. Масло лучше подогреть на водяной бане. Техника кинетического массажа вакуумными банками заключается в том, что силиконовое устройство двигается рукой по коже от периферии в сторону сердца, не отрываясь от поверхности. Сила нажатия увеличивается постепенно.

Статистический вакуумный сеанс (более щадящий вид) - банки остаются на месте (неподвижны). Сеанс кинетического и статистического вакуумного массажа длится полчаса. Минимальный курс - 10 процедур. Именно за это время в проблемных местах должен активизироваться лимфоток, восстановиться кровообращение.

Однозначно нет. Хотя косметологи и утверждают, что без физической нагрузки невозможно избавиться от бугристой проблемы. Ведь развитые мышцы потребляют много энергии, вытесняют жировую ткань, замещая ее мышечными волокнами. Но если задаваться только одной целью, как убрать целлюлит с помощью упражнения, то полученный результат разочарует. Коррекция липодистрофии - дело комплексное, где диета, спорт , косметические процедуры, отказ от вредных привычек дополняют действие друг друга.

Иногда женщины задаются вопросом, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать целлюлит, не ограничивая себя в питании? К сожалению, это утопия. Такой физкультуры нет. Без сбалансированного рациона все действия по восстановлению привлекательности тела обречены на провал.

Какими упражнениями убрать целлюлит? Любая физическая активность оказывает прямое воздействие на дефект: ускоряется метаболизм в мышцах и в тканях окружающих их (жировой клетчатке и дерме). Липидные клетки не закупориваются, дерма обновляется, поверхность выравнивается.

Но если вы серьезно задумались, как убрать целлюлит, упражнения необходимо подбирать правильно. Разные участки тела нуждаются в определенной нагрузке. Какие нужны упражнения, чтобы убрать целлюлит на ягодицах и бедрах, будут бесполезны при структурных изменениях в подкожной клетчатке на руках и шее.

Как убрать целлюлит в тренажерном зале подскажет инструктор. Профессионал грамотно подберет систему физической реабилитации, исходя из веса и индивидуальных особенностей. Составит занятие так, чтобы во время тренировки в зале равномерно распределялась силовая и кардио нагрузка.

Можно ли убрать целлюлит упражнениями у женщин с большим весом? Тучным посетительницам тренажеров противопоказана большая физическая активность до первой значительной потери веса. Поэтому инструктор предложит заменить некоторые силовые и аэробные нагрузки в зале на вибротренажеры.

Спортивные занятия в воде: плаванье (подводное в том числе), аквабилдинг, акваэробика - вот какие упражнения помогут убрать целлюлит наиболее эффективно. Мнение специалистов основано на том, что мышечная нагрузка, совмещенная с гидромассажем, оказывает благотворное действие на тело. Также вода уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник при занятиях спортом у тучных женщин.

Как убрать целлюлит в домашних условиях, какими упражнениями?

Разминка - обязательное условие в начале тренировки. Только разогретые мышцы способны полноценно работать. В качестве эффективного разогрева можно использовать энергичные танцы в течение десяти минут.

Первые занятия длятся треть часа. За это время можно выполнить целый комплекс, а можно остановиться на одном движении, отдав предпочтение прыжкам на скакалке. Время и интенсивность нагрузки увеличивается постепенно.

Какими упражнениями можно убрать целлюлит?

Для положительного результата необходима как силовая, так и кардио нагрузка. Их можно совмещать в одной тренировке. А можно чередовать.

Например,

1 день недели: приседания, выпады, наклоны вперед, жим от пола.

2 занятие на неделе будет силовым. Выполняем комплекс первого дня, используя утяжелители на руки и ноги.

3 день - кардио тренировка. Займитесь бегом, чередуя медленный темп с ускорением. Лучшее время для выполнения эффективной беговой тренировки вторая половина дня.

Бег можно заменять прыжками вверх или на скакалке. 300 стандартных подпрыгиваний и 50 прыжков с ногами, разведенными в воздухе, и сведенными в момент приземления сотворят с вашим телом чудеса уже через месяц.

4 тренировка проводится по схеме №1, повторяя тренировки по кругу.

Как убрать целлюлит с помощью упражнений с ног, ягодиц, бедер в домашних условиях?

• Занимайтесь ходьбой, бегом;

Сгладить дефект помогут:

Планка, отжимания, махи руками вверх, в стороны, отведения рук назад с гантелями - помогут уменьшить дефект на руках, сделав тело красивым. Растяжка (стрейчинг) - отличное завершение занятий, способное усилить кровоток в тканях нижней и верхней части тела.