Жиросжигание

Боль в коленном суставе от бега. Боль в ногах после бега – нормальная реакция организма или опасный симптом. Перерыв в тренировках не помог

Сегодня предлагаем статью на тему: "Боли в коленях после бега: причины, лечение и профилактика". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Что делать? Лечение
Профилактика

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному «предупреждению» со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут «нормой». Часто встречается так называемое «колено бегуна» (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье «Болезни коленного сустава».
Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Профилактика

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Многие люди после занятия бегом сталкиваются с такой проблемой, как боль в коленях. Причин такому состоянию может быть множество и если не уделить этому должного внимания, то последствия бывают крайне серьёзными.

Причины болей в коленях после бега

Основными причинами болей в коленях после бега являются:

Травмы мениска , в результате которых у человека наблюдается острая боль, отёк и как следствие невозможность вступить на повреждённую ногу. Такие травмы чаще всего бывают:

при резком приседании;
при неудачном развороте ноги.

Вывих , при котором чаще всего страдает коленная чашечка. Боль, как правило, тупая и ноющая, нередко наблюдается незначительная припухлость.

Если регулярно происходят вывихи, то в дальнейшем могут быть серьёзные проблемы со связками, колено постоянно будет беспокоить.

Растяжение связок , которое возникает вследствие непосильных нагрузок. Нередко могут наблюдаться и разрывы. Для такого состояния характерны:

ноющая боль;
отёк колена;
невозможность дотронуться до места повреждения.

Проблемы с сосудами. В большинстве случаев встречаются:

в подростковой возрасте;
при повышенном уровне холестерина.

Ряд других заболеваний:

артрит;
ревматизм;
артроз и прочие.

Также причинами могут быть:

нарушение техники бега;
различные микротравмы коленного сустава (особенно если бег происходит по неровной местности);
плоскостопие;
отсутствие проведения должной разминки;
отсутствие физической подготовки;
неудобная обувь.

При любой боли в области колен, даже самой незначительной, необходимо обратиться к специалисту. Если у вас нет возможности незамедлительного посещения врача, вы можете воспользоваться услугами специалистов на нашем сайте, обратившись за бесплатной консультацией по вашей проблеме.

Правильная техника бега

Для того чтобы минимизировать любые травмы и повреждения необходимо соблюдать определённую технику бега.

Основные правила техники бега:

Бежать необходимо плавно и мягко. Резкие удары ногами об асфальт или другую поверхность приводят к большой нагрузке на позвоночник, нередко к его травмам.
Нагрузка должна распределяться равномерно на всю стопу.
Пятки и носки следует держать параллельно друг другу.
Шаговая длина должна быть средней (очень длинный шаг ведёт к травмам и растяжениям, а короткий негативно влияет на мышцы ног).
Начинать бег нужно с ходьбы умеренным темпом (в течение 3-5 минут).
Голову следует держаться прямо.

Не стоит во время бега смотреть под ноги, запрокидывать голову назад или крутить в разные стороны, вероятность споткнуться и упасть крайне велика.

Постоянно контролировать дыхание:

следует делать вдох носом, а выдох ртом;
дышать обязательно животом;
вдохи и выдохи нужно делать достаточно глубокие;
в холодное время года дышать исключительно носом;
воздержаться от телефонных и прочих разговоров (так дыхание быстро сбивается).

На что также стоит обратить внимание:

обувь должна быть максимально удобной. Для занятий отлично подойдут кеды или кроссовки, не сковывающие движений и не натирающие ступню;
одежда должна быть спортивной (из лёгкого дышащего материала);
допускается во время занятий слушать музыку в наушниках, главное, чтобы не сбивался темп бега;
быть предельно внимательным, особенно если пробежки осуществляются рядом с проезжей частью;
нельзя отвлекаться на различные посторонние предметы.

Способы облегчения и избавления от боли

В том случае, если после бега наблюдаются болезненные ощущения в колене, то для облегчения и избавления от всех неприятных симптомов рекомендуется:

Дать отдых ногам. Необходимо прекратить все тренировки, больше лежать и сидеть до тех пор, пока ситуация не улучшится.
Сделать холодный компресс, отлично подходит прикладывание льда. Делать не менее 3 раз в день по 10–15 минут. На третьи сутки следует сделать тёплый компресс.

Обратите внимание! Нельзя греть повреждённое колено в течение первых 2 суток после травмы.

Наложить бинт, при этом следить, чтоб повязка не была чересчур тугой или, наоборот, слабой. Лучше использовать эластичный бинт.
Выполнить (если речь идёт о незначительном ушибе) несложные упражнения по подтягиванию колена к груди.
Помазать специальным гелем или мазью, снимающим отеки и боль.
Обратиться к народной медицине, например, сделать компресс из прополиса или девясила.

По поводу способов облегчения и избавления от боли в коленях после бега можно проконсультироваться у врачей на нашем сайте.

Кому вообще нельзя бегать?

Стоит помнить, что заниматься бегом нельзя людям:

с заболеваниями сердца;
с нарушением кровообращения;
при тромбофлебите;
при глаукоме и близорукости;
при обострении хронических заболеваний;
во время простуды и гриппа;
если температура тела держится выше 37.5 градусов;
при слабости и головокружении.

не забыть перед началом занятий выполнить разминку;
при первых неприятных или болезненных ощущениях в колене прекратить тренировку и вернуться домой;
обратиться к врачу, если боль усиливается или больше чем через сутки состояние не улучшается;
не заниматься самолечением.

Чтобы занятия бегом приносили пользу, а не дискомфорт, и уж тем более травмы, следует грамотно организовывать их.

Причиной того, что болят колени после бега, может быть не только травма самого колена или его заболевание. Боль может появиться при повреждениях связок или, вследствие нагрузки, может обостриться воспаление в суставе колена.

Травмирование мениска

Мениском является хрящик, находящийся в колене. С другими хрящиками его соединяют связки. При резком или неудачном движении ногой может произойти разрыв связок, что способствует появлению резкой боли. Затем появляется отечность, опираться на ногу становится очень болезненно.

Вывих коленной чашечки

Такая травма является профессиональной травмой бегунов, после которой нет осложнений. Однако, при повторе вывихов происходит растяжение связок сустава, что приведет к постоянным вывихам. В этом случае боли после бега будут присутствовать всегда.

Также частой причиной болей является разрушение тканей чашечки. Появляется тупая боль в районе колена, снижается подвижность сустава.

Повреждение связок

Травмирование или большие нагрузки могут спровоцировать растяжение или разрыв связок. Появляются следующие симптомы:

острая боль;
отечность;
снижение подвижности;
прикосновения вызывают боль.

Заболевания сустава

Почему развитие артроза, артрита, периартрита, ревматизма, бурсита, синовита и других патологий коленного сустава вызывает боль? Это происходит из-за патологических изменений в суставе колена и поражения его тканей. Присутствие этих заболеваний обязательно вызовет боль.

Сосудистые нарушения

При нарушениях сосудов, которые питают область сустава, появляются непостоянные боли. У них нет четкого места поражения, они проходят самостоятельно. Это заболевание в основном поражает детей подросткового периода. Рост костей происходит быстрее роста сосудов. Также причиной нарушения кровообращения может стать появление холестериновых бляшек, сужающих просвет в кровеносном сосуде.

Существуют факторы, приводящие к неправильным движениям сустава, что спустя время приведет к воспалению. Также могут произойти связочные растяжения, травмирование мениска приобретает хроническую форму. Это может быть спровоцировано:

Бегом по неровной поверхности. Происходит неравномерная нагрузка на суставы, постоянно появляются микротравмы, способствующие развитию хронического воспаления и появлению болей;
Неправильной техникой бега. Это происходит из-за неудачного положения ноги или тела во время бега. Вертикальная нагрузка на сустав становится больше, это вызывает сдавливание структур и тканей сустава;
Плоскостопием, при котором наблюдается неровный свод стопы, поэтому нога не может при беге правильно пружинить, что вызывает нагрузку на колено;
Обувью, которая подобрана неправильно. Не стоит выбирать слишком свободную или тесную обувь;
Отсутствием разминки. Перед бегом обязательно нужно разминаться, так как неподготовленные мышцы во время бега будут разогреваться неравномерно, что вызовет неправильное движение сустава.

Лечение проблемы

Нельзя начинать лечение без выявления причины появления болей. Почему? Боль может быть вызвана заболеванием, тогда нужно полное обследование и диагностирование заболевания. А вот снять болевой синдром можно следующими средствами.

Больной сустав нужно зафиксировать бандажом или эластичным бинтом. Фиксация должна быть надежной.
Притупить болевой синдром поможет холодный компресс. Такие компрессы нужно прикладывать через ткань. Менять источник холода спустя час после 15 минутного компресса. Повторять можно 3-4 раза.
Снять боль можно подняв ногу выше уровня тела. Для этого нужно удобно лечь, а под ногу, для комфорта, положить что-то.

При неэффективности вышеприведенных методов помогут нестероидные противовоспалительные препараты. Однако стоит помнить, что обратиться к врачу все же нужно. Он поможет выявить точную причину болей и даст рекомендации по коррекции тренировки. Может быть назначен прием препаратов с содержанием глюкозамина и хондроитина. Они помогают восстановить ткани сустава и связочные волокна.

При хронической форме болей следует:

Постоянно фиксировать колено бандажом или бинтом.
Использовать теплые компрессы или разогревающие мази. Это способствует ускорению обменных процессов в тканях, которые поражены.
Начинать занятия нужно с разминки.
Если боль обострилась во время бега, следует прекратить занятия, но не сразу останавливаться, а продолжить бежать медленнее, затем шагом, потом можно остановиться полностью.

Профилактические меры

Для предупреждения болей нужно соблюдать следующие правила:

Бегать нужно по грунту. Не рекомендуется выбирать для бега асфальтированную или брусчатую поверхность.
Во время бега нужно придерживаться правильной техники. Для этого нужно ставить ногу прямо, плавно перекатывая с пятки на носок.
Обувь должна быть с гибкой передней частью и жесткой задней. Шнуровка должна быть не тугой;
Возрастание нагрузок должно быть постепенное.
Нужно тщательно разминать ноги до и после тренировки.

Повышенные нагрузки могут вызвать боль даже при соблюдении правил. При появлении болей необходим обязательный визит к врачу.

Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, усиливает мускулатуру, иммунную систему и развивает организм в целом. Но многие сталкиваются с проблемой: болят колени после бега. Почему возникает подобный дискомфорт?

При неправильной подготовке к самому занятию часто возникает боль в колене при беге. Неправильно подобранная обувь, неподготовленные к продолжительному бегу мышцы ведут к появлению болевого симптома и дискомфорта в ногах. Но если появляется регулярная боль в колене после бега, обязательно нужна консультация специалиста.

Причины боли в коленях

Почему болят колени? Анатомически колено имеет сложное строение и состоит из коленного сустава, связанного с мышцами ног и их сухожилиями. Причин болевых ощущений после бега может быть очень много.

Поскольку колено имеет очень сложное строение, появление боли после бега может быть вызвано патологиями связок, сухожилий, коленного сустава, а также другими причинами, не связанными непосредственно с коленом.

Профилактика появления боли при беге

Правильная подготовка уменьшит риск появления боли при беге.

При ходьбе, беге, прыжках нагрузки на ноги увеличиваются. Использование специальной обуви уменьшит вероятность получения травмы при занятих спортом. Обувь должна хорошо сидеть по ноге и тщательно фиксировать пятку.
Коленный сустав выделяется большой подвижностью, но обязательно перед бегом его надо тщательно подготовить: мышцы ног надо хорошо разогреть. Большая нагрузка во время бега приходится на позвоночник, поэтому разминку надо проводить, учитывая это: разогрейте также мышцы спины.
Желательно заниматься в специально отведенных для этого местах. Неровная поверхность увеличивает риск получения травм при беге. Неблагоприятными для бега являются асфальтированные дорожки, так как при плотном покрытии нагрузка на колени и позвоночник увеличивается.

Во время тренировок распределяйте вес тела равномерно на всю стопу. При упоре только на носки или пятки возникает дополнительная нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Во время занятия обязательно соблюдение правильной техники дыхания. Это поможет уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также повысить эффективность от проводимого занятия. Во время бега организму требуется кислорода в несколько раз больше, чем в состоянии покоя. Частое прерывистое дыхание не восполняет запас кислорода в легких. Ровное дыхание с акцентом на выдохе помогает увеличить вентиляцию легких. Неправильным считается дыхание ртом, это увеличивает возможность попадания микробов и пыли в горло, способствуя возникновению различных инфекций. Специалисты рекомендуют смешанное дыхание, при котором кислород поступает через нос, а выходит через рот.

Способы облегчения боли

Что делать, если во время бега заболело колено? Главное - перестать перенапрягать больной сустав. Надо расслабить позвоночник, ногу желательно положить на возвышение.

Что делать при появлении боли:

можно надевать бандаж на колено, что поможет снять нагрузку на пораженный сустав;
холодные и горячие компрессы помогут быстро охладить и обезболить воспаленное место, можно использовать разогревающие мази;
не стоит полностью отказываться от занятий, это может привести к возникновению еще больших травм;
противовоспалительные и обезболивающие препараты помогут быстро снять болевой симптом.

Постоянные нагрузки приводят к травме колена даже при правильной организации бега. Нагрузки стоит распределять равномерно, постепенно увеличивая со временем. При возникновении травмы надо обязательно обратиться к врачу-травматологу.

Раньше считалось, что постоянные занятия бегом развивают остеохондроз коленных суставов. Но на одной из конференций ревматологов Америки это было опровергнуто. Занятия бегом укрепляют позвоночник, снижают индекс массы тела, что способствует уменьшению нагрузки на суставы.

Бег – одна из самых распространенных форм физической нагрузки. Бегать полезно не только для поддержания формы, но и для сердечно-сосудистой системы, так называемая кардионагрузка.

Но что делать, если после бега вы чувствуете не расслабляющую, приятную усталость, а дискомфорт в коленях? Стоит ли беспокоиться об этой проблеме?

Интенсивность, характер и время появления боли немаловажно при установлении причин проблемы. Боль может возникнуть во время тренировки, сразу после бега, либо через несколько часов. В статье мы постараемся ответить на вопросы: почему болят колени после беговой дорожки или бега на стадионе? Что делать, если сильно заболел сустав? Чем начинать лечить и в каких случаях нельзя мазать сустав согревающими мазями?

Все причины боли в колене можно разделить на несколько групп.

К первой относятся локальные повреждения:

Мениска – округлого хряща, соединенного с другими хрящами связками. Когда эти связки повреждаются или обрываются, может возникнуть острая боль в колене. При данном повреждении боль возникает даже при малейшей нагрузке. Диагноз устанавливается благодаря рентгену.
Болезни, связанные с нарушением кровоснабжения в области колена. Боли характеризуются временным появлением с неопределенным местом локации.
Растяжение связок. Боль может возникнуть после чрезмерной нагрузки или травмы. Характеризуется острым течением, отечностью и обездвижением сустава.
Травма надколенника. Боль выступает следствием повторной травмы, либо растяжения связок. Травма надколенника может привести к серьезному заболеванию – хондромаляции. Оно приводит к тому, что надколенник разрушается, а характеризуется постоянной болью и снижением двигательной активности.

Ко второй группе относятся патологии, связанные с общими заболеваниями:

Артроз — заболевание, при котором повреждаются хрящевые ткани.
Артрит – заболевание, характеризующееся наличием воспалительных процессов в суставах.
Менископатия – заболевание, при котором происходит нарушение целостности мениска.
Бурсит – воспалительный процесс, затрагивающий слизистую сумку, расположенную в суставе.
Хондроматоз – патология, при которой синовиальная оболочка перерождается в хрящевую ткань.
Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава.
Дисплазия — нарушение роста и развития хряща при его постепенном изнашивании.
Внутрисуставные тела – появление свободного тела, свободно перемещающегося в суставе.

Самая простая причина, из-за которой возникает боль в колене после бега, но которая не требует серьезного лечения, и можно продолжать бегать, не боясь заболеть, и не думая о том, что делать дальше с суставами – неправильная техника бега.

Как раз в третью группу можно выделить признаки неправильного бега :

Высокие нагрузки, не соответствующие физическому состоянию тренирующегося: слишком интенсивный бег провоцирует серьезное давление на коленный сустав. Негативно на нем может сказаться и лишний вес, поэтому нагрузку нужно выбирать оптимальную для своей весовой категории.

Отсутствие разминки перед пробежкой. Холодные мышцы и связки подвергаются интенсивной нагрузке и могут повредиться. Боль может возникнуть не только в колене, но и в икроножных мышцах.

Внимание: Отсутствие разминки перед бегом – одна из частых причин

Неправильное положение стопы, что также бывает при плоскостопии или вывернутом положении стоп.
Неправильная постановка ног, при которой суставы не могут амортизировать удары.
Неудобная или неподходящая обувь: маленький или большой размер, слишком тонкая или жесткая подошва. Боль может возникать после пробежки, через несколько минут или часов она исчезает бесследно.
Пересеченная местность: разнообразное строение грунта способствует неравномерной нагрузке на ноги. Боль возникает ниже колена.

Внимание: нельзя мазать травмированное колено согревающими мазями, тем более, если есть отек. Согревающая мазь только усугубит ситуацию, вызвав еще большую отечность, в результате которой придется неоднократно откачивать жидкость из колена

Симптомы

Воспалительные процессы: , повышение температуры, острая боль. Диагноз подтверждается анализом крови.
Дистрофические процессы: хронические заболевания, характеризующиеся вялотекущим течением с четко выраженными периодами обострения и ремиссии. Требуют постоянного наблюдения врачом и соответствующего лечения.
Травматические процессы: ярко выражены при повторном повреждении суставов. Признаки комбинированные, характерные как для воспалительных, так и дистрофических процессов.

Лечение

Первая помощь в момент появления резкой боли:

Зафиксировать сустав в статичном положении
Ногу разместить выше уровня тела
Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
Обратиться к врачу.

Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.

Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.

Поэтому так важно вовремя заняться лечением у грамотного врача.

На сегодня выделяют несколько способов лечения:

Терапевтический:

лечение суставов без хирургического вмешательства. Врач в первую очередь старается снять болевой синдром и устранить причину возникновения боли. В его арсенале:

обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
мази и гели;
инъекции;
лечебная физкультура и массаж.

Хирургический:

применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.

Народная медицина:

направлена на устранение симптомов заболевания . Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.

Физические упражнения для укрепления коленей

Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

Правильный бег – залог здоровых коленей

Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

Правильный бег складывается из нескольких составляющих:

Нагрузки должны увеличиваться постепенно , исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
Правильная постановка ног при беге , при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
Выбирайте удобную обувь : желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
Местность : ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.

Боль в колене после бега – весьма частое явление, а особенно оно характерно для тех, кто раньше не занимался спортом. Так почему в коленном суставе может возникнуть боль во время и после бега? Дело в том, что строение колена довольно сложное, и каждый день его суставы подвергаются сильным нагрузкам, которые увеличиваются в процессе бега.

К тому же болевые ощущения в коленном сочленении могут появиться не только по причине патологических изменений, происходящих в суставе, но и после травмы связочного аппарата. Более того, вследствие нагрузки в колене происходит обострение воспалений, о наличии которых человек даже может не подозревать.

Причины

Многих задаются вопросом: почему коленные суставы не болят, когда они находятся в спокойном состоянии? Ощущение дискомфорта во время бега может возникнуть из-за повреждения мениска – круглого хряща в колене. Мениск прикрепляется к соединительным хрящевым тканям при помощи связочного аппарата.

По причине резкого приседания либо поворота связки могут порваться, вследствие чего появляется сильная боль. По прошествии времени колено отекает, поэтому человек не может нормально ходить и опираться на ногу.

Больше того необходимо помнить, что даже когда симптоматика исчезнет все равно следует сразу же обратиться за врачебной помощью, так как дискомфорт в колене может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.

Первым делом необходимо сходить на консультацию к доктору, который определит вероятные факторы возникновения болевого синдрома и даст рекомендации по корректировке режима тренировок.

В некоторых случаях врач назначает хондропротекторы – средства, в составе которых имеется хондроитин и глюкозамин. Эти средства способствуют восстановлению суставов и связок.

Также врач может порекомендовать регулярно использовать эластичный бинт либо бандаж, чтобы сочленение находилось в состоянии покоя. А накладывание теплых компрессов и нанесение разогревающих кремов существенно убыстряет метаболизм в поврежденном участке.

Важно! Перед началом тренировки всегда необходимо делать разминку.

В случае обострения боли в процессе физической нагрузки следует остановить тренировку. Но резко останавливаться не стоит, так как могут появиться дополнительные повреждения. Вначале необходимо перейти на шаг, а затем остановиться полностью.

Профилактика

Чтобы после бега в коленном сочленении не возникали болевые ощущения, нужно придерживаться некоторых правил:

Лучше всего бегать по ровной земле, нежели по брусчатке либо асфальту.
При беге необходимо придерживаться правильной техники: стопа всегда должна ставиться прямо, после чего следует совершить плавный перекат с пятки на носок.
Для бега нужно покупать специальную обувь (с гибким носком, жестким задником), соответствующую размеру ноги. При этом обувь нужно шнуровать не туго.
Перед тренировкой и после всегда надо делать разминку и растяжку.

Интенсивность и время бега необходимо контролировать, а все нагрузки должны быть постепенными. Если не соблюдать эту рекомендацию, то чрезмерные нагрузки поспособствуют перенапряжению мышечных тканей, а продолжительный бег приведет к сильному напряжению коленного сустава.

В погоне за спортивной фигурой стоит соблюдать благоразумие, помня о том, что сильные нагрузки приведут к травме коленного сустава. В случае появления боли в колене независимо от того почему она появилась, необходимо немедля обратиться к врачу, который проведет диагностику, а затем назначит адекватную терапию.

Бегают не только марафонцы, но и те, кто хочет быть здоровым человеком. Активные движения и занятия спортом являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и нервной системы. Почему тогда болят колени после бега, если он так полезен? Что делать, чтобы избежать неприятных ощущений и если они уже возникли – как лечить боль?

Об анатомии

Если вы внимательно проходили курс анатомии в школе, то помните, что коленный сустав – самый крупный в человеческом организме. Он имеет сложное строение: латеральный и медиальный мениск, суставный хрящ, задние и передние крестообразные связки.

При объемно-силовой нагрузке на ткани, человек ощущает сильную боль в колене. Врачи говорят о том, что первый сигнал того, что связки и мышцы травмированы и изношены.

Если человек здоров, то уже к следующему занятию спортом, ткани самовосстанавливаются. Но, у большинства начинающих бегунов репаративные способности организма снижены до предела из-за малоактивного образа жизни. Это означает, что через неделю-месяц сустав будет подвержен патологическим изменениям.

Симптомы перегрузки сустава

Дегенерация хряща и воспалительный процесс в зоне повреждения проявляются наружно в виде отека, покраснения, местного повышения температуры. Если не начать лечение медикаментами, массажем и упражнениями, то скоро такой человек из начинающего бегуна превратится в пациента хирургического отделения.

Когда при беге болят колени, это говорит не о повреждении сустава, а о микротравме связок. Частичный или полный их разрыв проявляется усилением боли при прикосновении к колену, возникновении кровоподтека и опухоли на месте повреждения. Ни в коем случае не продолжайте физическую нагрузку, а сразу же обратитесь к травматологу. Лечение разорванных коленных связок начинается с полной иммобилизации конечности и заканчивается хирургическим вмешательством.

Хроническая (постоянная) боль в колене при беге характерна при повреждении хрящевых структур.

Хрящи в колене выполняют амортизационную смягчающую функцию. Если их структура нарушена, то в ближайшем времени бегун столкнется с артритом и остеоартрозом. При повреждении хрящевых тканей врачи рекомендуют пить коллаген в капсулах и принимать глюкозамин сульфат.

Услышали хруст в колене во время занятий спортом? Вы повредили один из менисков, расположенных в суставе. Симптомы повреждения: острая тупообразная боль и хруст в колене при движении и сгибании. Что делать? Идти к врачу-травматологу, так как сами вы себе не поможете.

Вывод таков: решили заняться бегом, тогда подготовьтесь к этому процессу заранее. Приобретите специальную обувь, измените питание, начните каждый день постепенно нагружать коленные суставы и только через несколько месяцев смело выходите на дорожку.

Болят колени у новичков

Почему болят колени после бега у новичков? Причина в патологии или же в неокрепших мышцах? А может быть вам вообще противопоказано бегать, и неприятные ощущения говорят о воспалительном процессе? Рассмотрим основные причины боли во время бега у новичков.

Неокрепшие мышцы

Если вы только приступили к ежедневному активному бегу и уже почувствовали первые неприятные ощущения в коленях, то у вас – неокрепшие мышцы. Они неспособны удерживать коленный сустав во время быстрых движений. Возможно, до этого вы вели сидячий образ жизни и передвигались только на несколько сотен метров в день. Тогда можете не удивляться ощущаемой боли.

Человеческий организм – очень умная машина, который понимает следующее: если мышцами не пользуются, значит они не нужны. Факт: длительная гиподинамия приводит к атрофированию мышц. Выход из ситуации такой: нужно ежедневно закачивать мышцы.

Травмы «прошлого»

Травмы опорно-двигательного аппарата, которые вы несете из прошлого – это еще одна причина боли в коленных суставах. Возможно, вы несколько лет назад травмировали спину, стопы, повреждали кости ног или же сильно ударялись тазом, но при этом не обращались к врачу.

Все эти микроповреждения могли привести к тому, что сейчас вам сложно и больно бегать. Что делать? Обращаться к мануальному терапевту и проходить курс восстанавливающих массажей.

Дефицит минералов и витаминов

Плохое питание в виде недостаточного потребления молочных продуктов, рыбы, мяса, злаков, а также овощей и фруктов приводит к острому дефициту полезных веществ в организме.

В результате опорно-двигательный аппарат не заполняется в нужном количестве суставной жидкостью (так как та не вырабатывается), а поврежденные ткани не успевают регенерироваться. Принимайте БАДы, мультивитаминные комплексы и желательно — кальций в сочетании с витамином Д3.

Неправильно подобранная обувь

Обувь для бега нужно выбирать не по критерию «мне понравились вот эти кроссовки», а в зависимости от пронации стопы. Каждый из нас по-своему ставит внешнюю часть стопы во время движения. Пронация выполняет защитную функцию мышц и суставов от повреждений. Когда вы интенсивно наступаете на ногу, ее стопа приобретает плоский свод. Таким образом, снижается ударная нагрузка всей массы тела на опорно-двигательный аппарат.

Производители делают беговую обувь под определенный тип пронации. Обязательно спрашивайте об этом нюансе в магазине.

Лечение

Как лечить боль в колене после бега? Если вы жалуетесь на неприятные ощущения в суставах сразу же после активной физической нагрузки на них, то это указывает на воспалительный процесс. Нужно перестать нагружать колени, отказаться от бега на несколько недель и заменить его длительной ходьбой.

Вы бегун-новичок? Тогда выходите на пробежку только со специальным бандажом или же эластичным бинтом на колене – эти средства помогут стабилизировать сустав. Параллельно начните принимать лекарственные препараты, укрепляющие опорно-двигательный аппарат: глюкозамины, хондроитин сульфат, коллаген, омега-3, витамин Д3 в комбинации с кальцием, анаполон, нандролон, акулий хрящ, бромелаин, куркумин.

Если боль в колене острая и ее невозможно терпеть, то делайте горячие компрессы с последующим нанесением разогревающих мазей типа финалгон. Подобные процедуры усилят кровообращение в поврежденном участке и снимут болевые ощущения. Во избежание травм колена, не забывайте перед пробежкой делать 15-минутную разминку.

Острая боль в колене

Вы пробежали несколько сотен метров и остановились от острой боли в колене? Возвращайтесь домой, и там наложите на коленный сустав повязку из эластичного бинта. Следите за тем, чтобы под повязкой не ощущалось дискомфорта, жжения и покалывания – это говорит о нарушении кровообращения.

Не можете согнуть ногу в колене? Приложите к больному участку холодный компресс: в пакет или бутылку налейте холодную воду с кубиками льда и оберните их полотенцем. Достаточно 15 минут воздействия холодом, чтобы с воспаленных тканей сошел отек и в них нормализовался кровоток. Если боль не оставляет и продолжает беспокоить – примите ибупрофен или парацетамол, а утром отправляйтесь на консультацию к травматологу.

Боль прошла после холодного компресса? Тогда на следующий день прогрейте ткани коленного сустава согревающей мазью (диклофенак, финалгон, апизартрон, артроактив согревающий, капсикам).

Упражнения для восстановления подвижности

В комбинации с медикаментозным лечением обязательно делайте упражнения для восстановления подвижности суставов. Несколько раз в день сгибайте и разгибайте колени из положения лежа. Периодически садитесь на мнимый «велосипед» (двигайте ноги так, как будто крутите колеса велосипеда) и делайте «ножницы» (махи ногами в воздухе).

Перед пробежкой разминайте суставы путем сведения колен вместе и последующих круговых движений по часовой стрелке. Следите за техникой бега: ставьте стопу так, чтобы осуществлялся плавный переход с пятки на носок.

Мечтаете стать бегуном-марафонцем?

Тогда начните с малого:

Следите за своим образом жизни;
Правильно питайтесь;
Пейте мультивитаминные комплексы для поддержания здоровья;
Начните путь к ежедневным пробежкам с длительной ходьбы. Только так вы сможете оценить – способны ли ваши колени выдержать ударную нагрузку.
Коленные суставы после ходьбы не напоминают о себе? Тогда приступайте к бегу.
Перед пробежкой делайте простую разминку в течение 15 минут и только тогда стартуйте.
Что делать, если после бега болят колени? Поможет холодный компресс со льдом, приложенный к поврежденному участку, обезболивающая таблетка (ибупрофен или парацетамол) и на следующий день – компресс с разогревающей мазью.
Следите за темпом бега, выбирайте правильную обувь с учетом пронации стопы.

Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают жизненную ёмкость легких и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому спортсмену полезен бег. У многих возникают выраженные боли в ногах, которые практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени во время и после бега и что с этим делать? На этот вопрос вы получите подробный ответ в нашей статье.

Причины болей

В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

боли в коленном суставе;
боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
болезни, связанные с повреждением сухожилий;
системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.

В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься бегом для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.

Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления. По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т.п.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем находился тяжелый сед, или даже становая.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы. А адреналин — не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки. То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бега, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение — ситуация, когда боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Примечание : раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу и пройти полное диагностическое обследование, чтобы выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.

В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.

Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.

К таким препаратам относятся:

диуретики;
термодженики;
некоторые виды ААС.

В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Профилактика

Лучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.

Профилактическая мера	Как помогает?
Коленный бандаж	Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь	Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник.
Прием витаминов и минералов	Часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений	нередко бег используют как метод похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных препаратов	Есть специальные медицинские процедуры и препараты, повышающие прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений	Не стоит использовать бег как инструмент снижения веса. В большинстве случаев достаточную кардионагрузку легко получить при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда.
Уменьшение собственного веса	Если у вас лишний вес, приведите показатели в норму — это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

профилактика коленных болей;
лечение причин болевой симптоматики;
экстренный способ купировать боль.

Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.