Жиросжигание

Как уменьшить объемы за неделю. Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома. Примерный рацион на один день

Появление жира на животе, бёдрах - это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

Они такие:

Стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

Малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

Наличие большого количества сладкого в рационе;

Генетика;

Наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

Откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

Употребляйте много воды;

Питание должно быть дробным — пятиразовым;

Вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать , очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительност ь диеты - одна - две недели, результат - минус три - семь килограмм за неделю.

Примерный рацион:

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения - качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой - они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания , ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

оливковое масло (применяется для заправки салатов)
отварное мясо
хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
апельсин
разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

держать осанку,

носить корсет,

загар делает фигуру визуально более стройной,

носить одежду чёрного цвета - она делает фигуру стройнее,

делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,

носите эластичные трусики, утягивающие талию,

одевайте широкий пояс или ремнь (ширина - 20 см),

правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

— Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Процедуры для уменьшения объёма талии:

— Обертывание в водоросли - сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.

— Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.

— Электростимуляци я - помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.

— использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.

Уменьшаем мужскую талию:

Нормальный объём талии для здорового мужчины — не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.

Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.

Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы - это касается как женщин, так и мужчин.

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:

стресс,
малоподвижный образ жизни,
чресчур питательная пища,
проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко) , кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 - 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались - выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета :

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Запрещенные продукты:

жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.

жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).

фаст-фуд,
сладкая газировка,
мороженое,
кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).
рыба солёная, копченая, вяленая,
колбаса и колбасные изделия,
жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),
желток куриного яйца,
растительное масло,
жирный творог и сыр,
жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),
мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),
такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,
продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),
консервы,
сгущенка.

Разрешенные продукты:

черный хлеб,

хлеб с добавлением отрубей,

каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,

нежирное отварное мясо,

грудка курицы и индейки,

овощи без жирной заправки,

свежие грибы,
макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,
нежирные молочные продукты,
разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

употребляем не более трехсот грамм овощей,

не более трехсот грамм фруктов,

не более трехсот грамм фруктовых соков,

не более 250 грамм нежирного молока,

не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),

не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Как похудеть в объемах: отзывы и результаты худеющих

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

Можно ли похудеть в объемах быстро ^

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
Выполнять упражнения для грудной клетки;
Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

Как похудеть в объемах: секреты быстрого похудения

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить : ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Можно ли похудеть в объемах быстро и безопасно: мнение врачей ^

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

Укрепятся мышцы;
Улучшится физическое состояние;
Повысится работоспособность;
Эффективно снизится вес;
Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

Восточный гороскоп на март 2019

Уменьшить объем талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно,

Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со , которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки.

Читайте в нашей сегодняшней статье, как можно уменьшить объем талии при помощи этой очищающей 3-дневной диеты. Она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины.

Вы будете чувствовать себя легкой, как перышко. И ощутите прилив энергии и жизненных сил.

Как уменьшить объем талии за 3 дня?

Взглянув на заголовок статьи, многие, наверняка, подумали, что это либо неправда, либо какая-то очень строгая нездоровая .

Однако то, что мы хотим предложить вам, — это здоровое и сбалансированное питание. И да, оно поможет вам быстро «сдуть» живот.

Если вы решите продлить очищающий рацион или сохранить некоторые из пунктов диеты, ваш организм будет вам за это благодарен. А талия продолжит уменьшаться в размерах и становиться все более стройной и привлекательной.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

Самое важно — это (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
Идея в том, что не нужно наедаться досыта. Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.
Последняя часть трапезы в этом смысле самая «опасная». Ведь часто люди выбирают на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, талия и пропадает.
Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды. Все из-за того, что они плохо пережевывают пищу.
Ужин должен быть ранним, за 2-3 часа перед отходом ко сну.
Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить травяной настой. Можно стакан растительного молока или съесть киви, горсть орешков и т.п.
Вот, собственно, основные моменты. Реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены. Положительный результат не заставит себя долго ждать.
Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак

Который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии. А еще он, конечно, поможет уменьшить объем талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты :

1 спелый киви
1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
1/2 авокадо
Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
1 столовая ложка , которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
Щепотка порошка имбиря
1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима (15 г)
1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить во время утренних сборов (в несколько приемов).

Обед и ужин

Обед и должны состоять из двух блюд.

Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо , овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.

Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе). А еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности).

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег. Любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить и сжигать жиры , особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится. Начинайте прямо с завтрашнего дня!

Объемы тела можно уменьшить очень быстро и очень эффективно!

Методы и способы

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини и макси – движении»!

Упражняйтесь:

Опирайтесь на локти, ноги согните в коленях и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
Руки «отпустите» вперед, стоя при «отпускании» на коленочках. Руки отведите влево, опускаясь одновременно на правое бедро. То же и с другой «стороной» повторите. Повторите десять раз.
Ложитесь на правый бок. Обопритесь на левую согнутую руку. Вторую руку разместите перед самым туловищем. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – идет выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните левую ногу, одновременно поворачиваясь на правое бедро. Переведите левую ножку через правую. Таким образом, чтобы коленка касалась пола. Дальше – возврат в начальное положение. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Дополнительно

Отвыкайте от таких продуктов:

Мороженое.
Пицца.
Пирожное.
Шоколад.
Булка.

Привыкайте к таким продуктам:

Сок (ни сладенький, ни солененький).
Мюсли (с молоком, или без него).
Яйцо (сырое, вареное, но только 1 в день).
Рыба (в любом виде, но немного).
Салат («безмайонезный»).

Носите одежду «траурного» цвета

Черный цвет – маг стройности. Носите, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Обертывания

Попробуйте «впитать» в талию водорослевые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и результат, после «пробного» обертывания, сразу приятно заметен.

Как женщине уменьшить объем всего тела?

Испытайте «гимнастику дыхания»

Руки располагайте немножко ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

Фаза «рёбрышек»

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» – вдыхайте по максимуму дальше. Нужно стараться «растягивать» бедра (особенно - их нижнюю часть).

Фаза «ключичная»

Руки расположите на бёдрах, затем перемещайте их на ключицы. Продолжайте дыхание.

Фаза «лёгочная»

Задержите дыхание… Медленно выдыхайте…

Фаза «выдыхания»

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если будут сложности – разрешается надавить руками на животик.

Фаза «рёберная»

Смыкайте нижние ребра, выдыхая воздух. Можете помогать себе руками.

Фаза «пред завершающая»

Смыкая верхние ребра, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

Фаза «завершающая»

Сделайте легкий вдох и повторите все «шаги» упражнения.

Диета сытости для уменьшения женских объемов тела

Попробуйте диету сытости. Особенность ее в том, что в меню есть выбор! А возможность выбора всегда приветствуется!

Выбор обеда:

Первый вариант:

Салат с добавлением капусты.
Ветчина (сто граммов).

Четыре картошки в «мундире», с соевым соусом.
Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

Медовые хлебцы (маленькие, три штучки).
Банан.

Натуральный йогурт (без жира).
Хлеб зерновой (1 кусочек).
Яблоко.
Молоко (250 миллилитров).

Апельсин.
Маленький бутербродик с маслом (сливочным).

Выбор ужина:

Первый вариант:

Мидии (сто граммов).
Креветочки (сто граммов).
Салат с добавлением огурцов.

Говядина (большой кусочек).
Большая порция салата овощного.
Стакан лимонного сока.

Фасолька (полстакана).
Сок яблочный (полстакана).
Баранина (большой кусочек).
Газировка (чашка).

Четвертый:

Курица отварная (пятьдесят граммов).
Три помидора.
Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

Сухарик.
Апельсин.

Яблочко.
Апельсинчик.

Сыр (семьдесят граммов).
Водичка.

Четвертый:

Хлебчик (хлебец).
Йогурт (две небольшие баночки).
Кусочек манго.

Супер + яблочная диета

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день:

№1 – килограмм яблок.

№2 – полтора килограмма яблок.

№3 – два килограмма.

№4 – два килограмма.

№5 – полтора килограмма.

№6 – полтора килограмма.

№7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра и талия стали меньше в объеме?

Есть специальное (диетическое меню):

Первый завтрак – это овощной салатик (без масла вообще).

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

Не пропустите. . .

Инструкция

Посетите эндокринолога. Проблема лишнего веса может быть связана как с неправильным образом жизни, так и с внутренним проблемами в вашем организме. Перенесенные болезни, операции, нарушение деятельности эндокринной системы – все, это может вызвать объемов тела . Врач же определит корень проблемы и назначит нужное лечение, разработает диету, которая будет подходить только для вас.

Многие люди не понимают, откуда у них появляются лишние килограммы, так как едят, по их , немного. Заведите дневник питания, записывайте туда все, что съедаете за день. Через несколько дней проанализируйте свои записи. Скорее всего, вы удивитесь, как много лишнего вы съедаете. Различные чаи с печеньями и булочками в течение рабочего дня, перекусы не совсем полезными продуктами – вот источники лишних калорий.

После того, как увидите, где и сколько вы съедаете лишнего, внесите коррективы в свой рацион. Возможно, вам придется только уменьшить количество перекусов и заменить шоколадки и булочки более полезными продуктами. Но, может быть, нужно будет изменить свое питание полностью. Особенно, это нужно сделать, если вы много употребляете жирной, острой, копченой, мучной пищи, злоупотребляете алкоголем.

У вас сидячая работа, вы целый день проводите за компьютером, а приходя домой, ложитесь на диван, чтобы почитать книгу или посмотреть телевизор? Тогда неудивительно, что объемы вашего тела увеличиваются. Малоподвижный образ жизни, да еще совместно с неправильным питанием, является благодатной почвой для появления лишних килограммов. Запишитесь на аэробику, йогу, танцы, в бассейн. Если нет денег и времени на фитнес-клубы, делайте гимнастические упражнения дома. Даже, если вы начнете просто гулять по вечерам вместо того, чтобы валяться перед телевизором, вы вскоре заметите, что ваша физическая форма улучшилась.

Процесс довольно долгий и сложный. Нельзя сбросить мгновенно лишние килограммы, которые вы накапливали в течение нескольких лет. Худеть нужно постепенно, не рекомендуется сбрасывать более 3 кг в месяц. По этой причине различные быстродействующие диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Сначала вы сбросите какое-то количество килограммов, но потом они вернуться обратно, а с ним, возможно, еще и дополнительные.

Поскольку сразу очень сильно не удастся, а хочется уже сейчас, можно прибегнуть к помощи одежды. Правильно подобранный наряд не только сделает вас визуально , но и придаст уверенности в собственной привлекательности. Многие уверены, что полноту можно скрыть мешковатой, бесформенной одеждой. Но такая одежда способна, наоборот, сделать вас еще круглее и пышнее. Одежду нужно выбирать строго по своему размеру. Подбирайте наряд таким образом, чтобы в нем присутствовали вертикальные линии, которые вытянут ваше тело. Подчеркивайте свои достоинства. Это может быть