Гимнастика в офисе упражнения. Производственная гимнастика — что это, виды, упражнения для офисных работников. Дыхательные упражнения при зарядке на рабочем месте

Волосы на лице у женщин появляются вследствие заболевания гирсутизма. В переводе слово означает "волосатость". При этом патология не является вариантом нормы.

Страдают от заболевания женщины более зрелого возраста. Но в последнее время проблема появляется и у молодых девушек. Для ее устранения потребуется обязательное обследование организма и длительное лечение.

Почему возникает патология?

Однозначно определить, почему начинают появляться нежелательные волосы на лице, невозможно. Даже врачи до конца не выделяют все известные факторы, провоцирующие возникновение растительности. Но при обращении к гинекологу, неврологу, эндокринологу и прохождении полного обследования женщина сможет выявить причины появления заболевания.

Доктора отмечают, что сами по себе пушковые, или обычные, волоски не могут появиться на коже лица. Поэтому при обнаружении таких симптомов в первую очередь нужно проверить состояние организма. Ведь волосяные луковицы являются сверхчувствительными, поэтому быстро реагируют на нарушение внутреннего баланса.

Лишние волосы на лице могут появиться по нескольким причинам. Одной из самых распространенных является повышенный уровень тестостерона. Мужские гормоны необходимы для осуществления детородной функции, чтобы формировался фолликул в яичнике. Но при повышении уровня гормона начинают расти жесткие волосы на лице и теле. В результате могут развиться сложные патологии, поэтому без помощи эндокринолога не обойтись.

Гирсутизм доставляет большие неудобства женщинам

Проблема может быть связана с генетической предрасположенностью. Если у мамы или бабушки росли темные волосы, то с большей вероятностью можно предположить подобные изменения и у самой женщины. Потребуется обращение к косметологу, который поможет удалить растительность.

С наступлением возраста 35 лет в организме женщины отмечается снижение выработки эстрогенов. Гормоны перестают продуцироваться и при патологиях печени. Поэтому при интенсивном росте волос можно предположить наличие вирусного гепатита.

Циклические изменения в момент наступления менопаузы и гормональные нарушения могут привести к появлению оволосения. При угнетении функции яичников снижается уровень женских и повышается количество мужских гормонов.

Страдать от волос на лице могут и подростки. В момент полового созревания изменяется баланс гормонов в организме, который приводит к нарушению структуры и роста волосков. Такие же нарушения возможны в период вынашивания ребенка, кормления грудью.

Если у девушек начали расти волосы, стоит проверить принимаемые ими препараты. Гормональные лекарства провоцируют усиление оволосения. В этом случае могут появиться даже длинные белые волосы в области щек. Важно немедленно отказаться от приема гормонов.

Диагностика заболевания

Для того, чтобы узнать, как убрать волосы на лице навсегда, необходимо выявить причину их появления. Для этого потребуется обращение к эндокринологу, гинекологу. Они направляют пациентку на сдачу анализов на гормоны. Также потребуются дополнительные обследования.

Женщине нужно будет:

• сдать общий анализ крови, мочи;
• провести исследование уровня гормонов Т3, Т4, ТТГ, ФСГ, ИФА, пролактин, кортизол;
• выполнить УЗИ всех органов;
• сделать томографию головного мозга;
• пройти кардиограмму;
• выявить уровень ДГЭА-сульфата.

В ходе лечения врач назначит прием антиандрогенов. Они принимаются в течение 3-6 месяцев. С помощью препаратов можно предотвратить рост волос. При выявлении других патологий потребуется дополнительная терапия.

Избавиться от повышенного оволосения можно с помощью аппаратных технологий. Они особенно популярны, так как помогают быстро и без последствий справиться с косметическим дефектом.

В салоне красоты можно пройти процедуры по аппаратному удалению волос

Выделяют наиболее распространенные процедуры, которые проводятся в специализированных салонах.

• Лазерная эпиляция является одним из самых безопасных методов. В ходе процедуры воздействие оказывается пучками света определенной направленности. Они влияют на состояние волосяной луковицы, которая разрушается и погибает. Для удаления волос потребуется не один сеанс, поэтому потребуется посетить салон еще раз.
• При фотоэпиляции удаление происходит с помощью световых импульсов точечного характера. Они разрушают корень волоса. Воздействие оказывается на протяжении 40 минут, в течение которых ощущается несильное покалывание. На коже не остается видимых следов от воздействия. Потребуется несколько сеансов для ухода за лицом.
• Против волос на щеках, подбородке назначается электроэпиляция. Она бывает нескольких видов, но каждый из них разрушает волосяную луковицу. Процедура отличается болезненностью и может оставить рубцы после себя.

Косметологи предупреждают, что крем, масло, которые используются в ходе массажа, могут содержать ланолин. Он провоцирует ускоренный рост волос. Поэтому при выборе косметических средств необходимо обращать внимание на отсутствие вещества в составе.

Домашнее удаление волос

Женщина может наивно предполагать, что с помощью бритвы или ножниц она уберет ненавистные волоски на лице. Однако срезание еще больше провоцирует их рост, увеличивая жесткость и черноту. Поэтому домашний уход должен включать другие способы удаления.

Восковая депиляция

В аптеках и магазинах имеется в продаже косметический воск, с помощью которого проводится биоэпиляция. Он делится на несколько видов, но для лица лучше использовать обогащенные минералами составы или продукты на основе лекарственных растений.

При использовании воска лучше выбирать составы с минералами и лекарственными растениями

Для проведения процедуры необходимо следовать определенной инструкции.

• Воск разогревается на водяной бане.
• Кожа предварительно должна быть обработана с помощью дезинфицирующего раствора.
• Состав наносится на кожу по линии роста волос с использованием специальной лопатки. Необходимо подождать, пока средство остынет.
• Восковые края аккуратно цепляются пальцами. Отрывать их нужно резким движением против роста волос.

Процедуру можно проводить до полного удаления пушка. Метод является болезненным, но эффективным. На коже после процедур остаются синяки и красные пятна.

Устранение при помощи нити

Издавна используемые восточными женщинами метод удаления волос нитью прочно вошел в жизнь современных представительниц прекрасного пола. Для того, чтобы легко очистить кожу от растительности, необходимо обучиться специальной технике.

Для проведения процедуры потребуется около 50 см крепкой нити. Ее концы связываются вместе. Нити перекидываются через пальцы и перекручиваются около 10 раз. На руках должна образоваться фигура в виде восьмерки. Средняя часть будет щипцами для выщипывания.

Специальное устройство из нитей выдергивает лишние волоски с лица

После подготовки нужно пройтись нитью по проблемным зонам. Она будет цеплять волоски, а затем вырывать их.

Положительные результаты сохраняются на три недели. Чтобы не допустить воспалительного процесса, нужно провести дезинфекцию кожи.

Натуральные маски

Самым дешевым способом справиться с нежелательной растительностью является применение народных средств. На протяжении многих лет составы помогают вернуть гладкость кожи без особых усилий.

Для истончения волос можно делать маску из соды. Состав готовится из чайной ложки вещества, растворенной в стакане теплой воды. Смоченный в растворе ватный диск прикладывается к поверхности кожи под пластырь на ночь.

Натуральные маски помогают ненадолго справиться с проблемой роста волос

Периодически потребуется нанесение на кожу мыльного пепла. Зола просеивается через сито и смешивается с натертым хозяйственным мылом. Компоненты заливаются кипятком до образования густой пены. Состав наносится на полчаса на проблемные зоны.

Удалить волосы можно с помощью ореховой золы. Сожженные скорлупки в виде пепла складываются в банку и заливаются теплой водой. Густая паста настаивается в течение полусуток. Наносить состав необходимо на кожу трижды в день. Перед сном можно наносить компресс на полчаса.

Эффективной является настойка из двудомной крапивы. 40 граммов семян растения нужно растолочь в ступке, а затем смешать со стаканом растительного масла. Состав оставляется в темном месте на 21 день. После приготовления его можно наносить на лицо несколько раз в сутки.

Стоит помнить, что все средства могут спровоцировать появление аллергической реакции. Поэтому перед тем, как использовать их, необходимо провести тестирование на небольшом участке кожи. Если реакция будет отсутствовать, то можно смело использовать состав.

Устранить волосы на лице можно только комплексно. Пока не будет нормализован гормональный фон, оволосение женщина будет наблюдать с особой периодичностью.

Волосы обычно растут на следующих участках кожи лица: щеки, подбородок, над верхней губой.

Причины роста волос на лице:

• наследственные факторы;
• переизбыток в организме мужских гормонов;
• долговременное употребление противозачаточных гормональных средств;
• перенесение тяжелого стресса или продолжительной болезни;
• нарушение деятельности щитовидной железы и яичников;
• половое созревание или беременность ;
• наступление климакса.

Удаление волос на лице в косметическом салоне

1. Электроэпиляция . Луковицу каждого волоска обрабатывают при помощи специальной иглы, передающей к ней слабый ток. Данная процедура разрушает полностью волоски, исключая любую возможность возобновления их роста. На этот метод эпиляции уходит много времени, но он дает отличные результаты и считается очень надежным способом, позволяющим удалить волосы на лице.
2. Лазерная эпиляция представляет собой не только надежный, но и самый быстрый способ удаления волос среди всех способов их удаления. В чем заключается лазерная терапия? Пучки света лазера с высокой интенсивностью воздействуют непосредственно на корни, эффективно разрушая их. За один сеанс такой эпиляции подвергнутся уничтожению тысячи волосков, но для полного их удаления может потребоваться до трех сеансов. Процедура не такая болезненная в сравнении с электроэпиляцией, но стоит она дороже.
3. Фотоэпиляция . Это самый дорогой метод, он заключается в воздействии интенсивного потока света на луковицу, в данном случае источником света служит специальная импульсная лампа. У данной процедуры существуют противопоказания, поэтому нужна предварительная консультация с врачом.

Самостоятельное удаление волос с лица

1. Депиляция воском . Популярность данной процедуры заключается не только в ее дешевизне, но так же и в том, что депиляцию воском можно провести дома. В аптеках и магазинах продаются специальные наборы для депиляции воском, среди них можно выбрать наиболее вам подходящий набор, ориентируясь на цену и производителя. Если проводить регулярно депиляцию воском, то можно добиться отличных результатов. Воск нужно подготовить в соответствии с инструкцией, после чего им нужно покрыть полоску бумаги, которую следует нанести на проблемный участок кожи и плотно ее приклеить. Удаляется полоска одним смелым и быстрым движением руки, а вместе с ней удаляются и волоски.
2. Выщипывание представляет собой идеальную процедуру для небольшого проблемного участка кожи с маленьким количеством волос. Для этой процедуры понадобится зеркало, качественный пинцет и хорошее освещение. Время после принятия ванны - это наиболее подходящий период для выщипывания волос, так как поры лица максимально открыты, благодаря чему они будут легко отрываться. Для того, чтобы сделать процедуру менее болезненной, вам нужно будет приобрести, снимающий боль и успокаивающий кожу, бальзам.
3. Химические средства , также используются для удаления волос. Данным способом следует пользоваться очень осторожно, так как в их состав обычно входят сильные химикаты. Перед их применением нужно внимательно прочитать инструкцию, после чего сделать тест на выявление аллергической реакции на маленьком участке кожи.
4. Для предотвращения роста волос на лице можно попробовать замедлить их рост, сводя его к минимуму. Данный способ хорошо подойдет тем, у кого немного их на лице и они практически не заметны. Дело в том, что сегодня продаются специальные средства, способствующие замедлению роста волос. Если их регулярно использовать, то волоски со временем светлеют и истончаются. Через пару месяцев волосы на лице прекращают расти совсем.

Чем гуще, чернее и жестче у женщин усы, тем они плодовитее, – утверждают некоторые мужчины. Считается также, что усатые подруги не предают своих мужей и хранят им верность до самой смерти. При этом большинство дам не намерено демонстрировать свои знаки отличия, и салоны красоты с утра до вечера избавляют женщин от лишней растительности. Так что это за напасть такая – волосатость? Рассказывает Татьяна Васильева , врач-эндокринолог.

– Татьяна Васильевна, почему женщины с усиками пользуются повышенным мужским вниманием? Правда ли, что это примета страстности?
– Некоторые мужчины действительно находят пикантность в этом, считая усики показателем темперамента. На самом деле это указывает на неполадки с гормональным фоном. Как правило, у таких женщин повышен тестостерон – гормон сексуальности.

– Каким образом мужской тестостерон оказывает влияние на сексуальное влечение у женщин?
– При повышенном уровне тестостерона сексуальное влечение усиливается. Другое дело, что при избытке данного гормона возникает и мужской тип оволосения. Из-за роста терминальных волос в женском облике появляется признак омужествления, или гирсутизм. При усиленном оволосении женщин еще говорят о гипертрихозе.

– Что такое терминальные волосы?
– Темные, жесткие и длинные, в отличие от слабо окрашенных мягких и коротких пушковых. Они проявляются в областях, чувствительных к мужским половым гормонам, где в норме у женщины развивается только небольшое количество пушковых волос.
Для классификации гирсутизма тело поделено на девять андрогенчувствительных зон роста волос: верхняя губа, подбородок, грудь, живот, лобок, плечи, бедра и спина. Обычно у женщин встречается по несколько волосков в этих зонах. Патологией считается, если волосы становятся густыми, длинными и выбирают постоянным местом роста лицо, грудь, верхнюю часть спины и живота, щеки, располагаясь там в виде бакенбард, в ушных раковинах.

Как отличить нормальный гирсутизм от патологического?
С применением специальных методов, которые определяют уровень в плазме крови андрогенов, а именно:
тестостерона (ТС), мощного гормона, синтезируемого в яичниках, надпочечниках и образующегося из андростендиона в жировой ткани;
андростендиона (АСД), образующегося в равных количествах в яичниках и надпочечниках;
дегидроэпиандростерона (ДГЭА), продуцируемого в основном в надпочечниках.
Помимо трех основных гормонов, выясняется количество ДЭА-сульфата (ДЭА-С), а также 5а-ДТС, АКТГ, пролактина.
Для этого на 5 – 7-й день цикла (1-й день менструации – это 1-й день цикла) сдают следующие гормоны: ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин, тестостерон, ДГЭА-С, ДГЭА, кортизол, 17-оксипрогестерон, ТТГ и свободный Т4.
Если результаты покажут повышение гормонов стресса: пролактина, кортизола, то их следует пересдать, так как эти величины могут не иметь отношение к заболеванию и вызваны элементарным волнением из-за похода в больницу или боязни сдачи крови из вены. Для диагноза «гиперпролактинемия», например, необходимо трехкратное измерение повышенного уровня пролактина.
Прогестерон имеет смысл сдавать только в середине второй фазы менструального цикла. При регулярном 28 – 30-дневном цикле – на 20 – 23-й день.
Все гормоны сдают натощак, как и любые анализы крови.
Необходимы еще биохимический анализ крови и общий анализ крови.
Проводится УЗИ надпочечников, органов малого таза, при необходимости – ядерно-магнитная томография.
В случае симптомов поликистоза яичников следует провести влагалищное исследование, поскольку рак эндометрия часто сопровождается этим синдромом.

– То есть вылезли жесткие волосики на подбородке или над верхней губой – надо не к косметологу, а к эндокринологу бежать?
– Прежде всего не паниковать. Степень выраженности гирсутизма может быть разной, как из-за повышенной выработки мужских половых гормонов, так и по причине наследственных факторов, а также из-за приема лекарств, состояния экологии. Причинами гирсутизма могут быть банальное курение, ожирение или серьезные заболевания: злокачественные новообразования, врожденная дисфункция надпочечников, синдром инсулинорезистентности, гиперпролактинемия, поликистоз яичников, гипотиреоз, пролактинома.
У каждой патологии свои отличительные признаки. Например, гиперандрогения, или повышенный уровень мужских половых гормонов проявляется при болезнях надпочечников, зачастую как следствие опухолевого процесса, в результате чего в них происходит разрастание клеток, производящих мужские половые гормоны, ответственные за развитие вторичных половых признаков. При опухоли происходит усиленный выброс предшественников мужских половых гормонов, которые уже в тканях организма превращаются в тестостерон.
Такой же выброс происходит и при заболевании коры надпочечников, когда начинается их усиленная стимуляция со стороны центральной нервной системы. Увеличение количества волос на теле может спровоцировать и рак легких. Иногда такие опухоли начинают синтезировать гормоны, регулирующие работу надпочечников. Порой гирсутизм наблюдается во время беременности и в климактерическом периоде, а также при поражениях головного мозга – опухолях, энцефалите, рассеянном склерозе, эпилепсии. В некоторых случаях его причиной являются какое-то местное воздействие на кожу или кожные заболевания.
Кстати, о том, что не все в порядке в организме может сигнализировать и проявление сальности кожи, акне, выпадение волос на голове, нарушение менструального цикла, увеличение массы тела. Как правило, это также признаки повышенного уровня мужских половых гормонов в крови. Если не корректировать данное состояние, то гормоны незаметно делают свое дело: постепенно у женщины грубеет голос, изменяется перераспределение жировой клетчатки в верхней части тела, появляются многочисленные растяжки, увеличивается клитор, усиливается половое влечение. У такого омужествления облика женщины существует диагноз – вирилизация. Как правило, это следствие наличия андрогенсекретирующей опухоли.

Ликбез
Поликистоз яичников – одно из гормональных нарушений, которые приводят к бесплодию за счет того, что в организме женщины не происходит овуляции в конкретной фазе цикла. Наблюдается при нарушении функции различных органов: гипоталамуса, гипофиза, надпочечников, щитовидной железы и самих яичников.

SOS
Приобретенный пушковый гипертрихоз всегда требует тщательной оценки из-за вероятности скрыто протекающей раковой опухоли. Исследование девяти больных генерализованным пушковым гипертрихозом (в возрасте от 34 до 78 лет) показало, что 56 % из них имели опухоли желудочно-кишечного тракта и 22 % – опухоль легкого.

– Существуют ли, кроме оволосения, явные признаки гирсутизма?
– Увеличение мышечной массы, височное облысение, ожирение, лунообразное лицо, так называемая «бычья шея», надключичные жировые подушки, растяжки на груди, животе, бедрах и ягодицах, истончение кожи, облысение бровей, отеки, сухая кожа, замедленные рефлексы. При пальпации прощупываются образования в области живота, как правило, вызванные опухолью яичников или надпочечников. В этом случае следует провести бимануальную пальпацию органов таза.
При опухолях гипофиза могут нарушиться поля зрения. При акромегалии наблюдаются грубые черты лица и увеличение конечностей.
Но самые чувствительные – волосяные луковицы: они остро реагируют на малейшие изменения гормонального фона. Неожиданно усилившийся рост волос может сигнализировать не только об избытке тестостерона, но и о ряде заболеваний, даже о раковой опухоли.

– Можно ли вылечить гирсутизм?
– При условии избавления от его причины – удаления опухолей яичников или надпочечников, прекращения курения или отказа от медикаментов. Для некоторых пациентов подбирают препараты, подавляющие уровень тестостерона в крови и снижающие чувствительность волосяных луковиц к андрогенам. К примеру, некоторые оральные контрацептивы также обладают подавляющим действием на выработку мужских половых гормонов, секретируемых яичниками и снижающими уровень тестостерона в крови. Но процесс коррекции не быстрый. При длительном лечении гирсутизма прогноз в отношении прекращения роста новых волос хороший, но лечение не избавляет от уже выросших.

– Насколько эффективны при гирсутизме косметологические процедуры?
– В сочетании с лекарственными препаратами они дают хороший эстетический эффект. Если гирсутизм идиопатический или конституциональный, то рекомендованы только косметические процедуры. Сейчас их множество – выщипывание, но если волосы длинные, это может привести к образованию пустул (пузырей с гнойным содержимым) и рубцов. Популярен, например, термолиз – при нем через иглу, введенную в кожу, подается переменный ток, нагревая и разрушая фолликул. Процедура болезненная, требующая местного обезболивания, довольно рискованная, так как возможен перегрев кожи, возникновение рубцов, воспалений или фолликул. Для тех, кому противопоказаны иглы, как правило, это обладательницы очень светлой, чувствительной, склонной к появлению рубцов кожи, больше подойдет химическая эпиляция с помощью активных веществ – энзимов. Они постепенно разрушают структуру фолликула, поэтому требуется определенный курс, после которого эффект становится устойчивым.
Суть методов в том, что они удаляют стержневые волосы до того, как начнут действовать лекарственные препараты, снижающие новый рост и трансформацию в стержневые волосы. После чего происходит новый рост более тонких и светлых волос. К побочным эффектам некоторых процедур относятся локальный отек и покраснение в течение 24 – 48 часов, возможна гиперпигментация, проходящая в течение шести месяцев.

– Можно ли с помощью диеты сократить уровень андрогенов?
– Обязательно. Тем более, как показывает практика, ожирение отмечается у 75 % больных гирсутизмом. Оно часто сопутствует диагнозу поликистозных яичников и гипотиреоза. Рекомендация пациентам проста: уменьшить количество порций и сократить в пище содержание легкоусвояемых углеводов, увеличить физические нагрузки. Тренировки и правильное питание помогают сбалансировать гормональный фон.

– Действительно ли для женщин, больных гирсутизмом, характерно бесплодие?
– Не обязательно. Бывает, что с самого начала прогрессирования гирсутизма у большинства пациенток отмечаются нерегулярные менструации. Однако и при регулярном цикле у пациенток с гирсутизмом диагностируется поликистоз яичников. Значительная часть тех, кому ставят этот диагноз, страдает также от избыточного веса. Ультразвуковое исследование в данном случае показывает характерную цепь маленьких, как жемчужины, кист. Это состояние, как правило, приводит к бесплодию, так как овуляции практически не происходит. Существует и потенциальный риск развития рака эндометрия.
При идиопатическом гирсутизме сохраняются нормальный менструальный цикл, либидо, своевременно наступает беременность с благоприятным конечным результатом. Все зависит от уровня превышения гормонов.

– Татьяна Васильевна, скажите, это миф или реальность – рождение полностью волосатых детей, больше похожих на зверушек?
– Такое явление, к сожалению, встречается, когда ребенок рожден полностью волосатым, кроме ладошек и подошв ног. Как правило, это результат частого воздействия алкоголя на плод во время внутриутробного развития, а также при вирусном энцефалите, нарушениях работы щитовидной железы, дистрофии. Возможно появление гипертрихоза как реакции на стресс организма при глубоком пилинге или других серьезных косметологических процедурах, а также при постоянных травмах, воздействии химических реагентов. Часто гипертрихозу подвержены страдающие анорексией (отсутствием аппетита), шизофренией.

– Как отличить гипертрихоз от гирсутизма?
– Избыточный рост пушковых и терминальных волос в тех местах, где обычный рост волос является нормой как у женщин, так и у мужчин, с учетом национальных особенностей и возраста – это гипертрихоз. Например, рост волос на голенях у женщин – норма. Но в случае их избыточности ситуация называется гипертрихозом. У мужчин нормальным считается рост волос на груди. Однако появление слишком большого количества волос – гипертрихоз. Чтобы отличить гирсутизм, достаточно уяснить, что появление терминальных волос на груди у женщин – уже симптомы гирсутизма.

– А как относиться к неким волосяным полянам на теле, лице, например, мохнатым родинкам?
– Врожденный гипертрихоз может проявляться и в виде пучков волос в области шеи и поясницы. Встречается и в гамартомах (опухолевидных образованиях) и невусах (родимых пятнах). Пигментированный невус заметен сразу после рождения ребенка, однако избыточное оволосение может начаться позже. Гипертрихоз порой связан с врожденным расщеплением позвоночника.

Лариса Синенко

Когда-то зарядка на рабочем месте была обычным делом. Ее делали независимо от того, офис это или работа за станком в цеху. Но времена меняются. И с тех пор, как мы встали на путь нового экономического развития, делать производственную гимнастику на предприятии перестали. Видимо руководители, теперь уже коммерческих структур, посчитали такие небольшие перерывы на зарядку на рабочем месте пустой тратой времени.

А между тем многие страны, которые долгое время шли путем рыночной экономики, взяли на вооружение многое из нашего советского прошлого, в том числе и гимнастику на рабочем месте.

Действительно, если руководитель заботится не только о прибыли своего предприятия, ценит и уважает работоспособность своих подчиненных, хочет, чтобы в компании присутствовал здоровый дух, такие небольшие технологические перерывы для выполнения не сложных комплексов гимнастики, только сплачивают и мотивируют коллектив. Не обязательно обращаться к специалистам для разработки специального комплекса упражнений для здоровья своих сотрудников. Самые простые упражнения позволят снять усталость и напряжение, дать заряд бодрости на оставшееся рабочее время.

Как говорит статистика, в современном мире около 90 процентов всех работающих имеют «сидячую работу». Кроме того, большинство ездит на работу и с работы в автомобиле и возвращаясь домой, усаживается за телевизор. Но еще наши далекие предки говорили, что движение – это жизнь. Поэтому зарядка на рабочем месте очень актуальна сегодня.

Чем полезна зарядка на рабочем месте

Перерыв на зарядку на рабочем месте является эффективным инструментом пропаганды здорового образа жизни. Нельзя не забывать, что все совместные мероприятия всегда сплачивали коллектив. Чем может быть полезна такая гимнастика на рабочем месте и в чем ее плюсы?

Она не требует много времени. Выполнять отдельные упражнения можно всего несколько минут и для отдельной части тела. Можно выбрать в зависимости от специфики работы только те части тела, на которые падает максимальная нагрузка: для шеи, спины, ног, глаз.

Как правило, такие упражнения просты в выполнении и не требуют специального спортивного оборудования.

В виду того, что упражнения просты в выполнении, на них не тратиться много сил и энергии, не нужно переодеваться в спортивную форму и идти в душ после зарядки.

Совместная зарядка улучшает настроение и способствует лучшему общению и атмосфере между коллегами и в коллективе в целом.

И самое главное, она снижает риск заболеваний, в том числе и профессиональных.

С точки зрения здоровья также есть плюсы.

Во время зарядки изменяется положение тела и той части, на которую больше всего падает нагрузка во время работы.

Восстанавливается кровообращение, подвижность суставов.

Укрепляются мышцы, снимается напряжение в них.

Выполнение однотипной работы постепенно ведет к накоплению стресса, который легко снимается выполнением рабочей гимнастики.

Как видите достаточно плюсов, чтобы задуматься и начать выделять 15-20 минут для выполнения комплекса упражнений, не отходя от рабочего места.

Комплексы упражнений для рабочей зарядки

Идеально разработать специальный комплекс с учетом специфики вашей работы. Но даже общие упражнения, которые легко найти в интернете, позволят заметно улучшить общее состояние работающих. Вот несколько таких комплексов, которые можно делать на рабочем месте.

Зарядка на рабочем месте стоя

Всего несколько упражнений позволят снять напряжение в спине, восстановить кровообращение в ногах, расслабить мышцы.

Встаньте возле стола или стула и обопритесь руками. Ноги на ширине плеч. Сделайте несколько приседаний, опираясь руками о спинку стула или рабочего стола.

Встаньте прямо, сцепив руки сзади за спиной. Приподниметесь на носки, расцепив руки и вытянув их вверх. При подъеме на носки, можно поднять руки вверх и наклонить их влево, и затем вправо, делая одновременно повороты головой. Это снимет напряжение не только в спине и ногах, но и мышц шеи.

Встать прямо и расслабиться. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Затем выдохнуть. Повторить несколько раз.

Зарядка для глаз на рабочем месте

Большинство работающих сейчас работает за компьютером. Если прибавить к этому искусственное освещение и повышенную концентрацию внимания, то уже через несколько часов значительно снижается внимание, появляется усталость в глазах. Комплекс упражнений для глаз поможет исправить все эти проблемы. Его рекомендуется делать каждый час, уделяя всего несколько минут.

Сидя прямо, медленно опустите взгляд в пол и поднимите взгляд вверх. Голову при этом не опускать и не поднимать. Повторите упражнение не менее 8-10 раз.

Сделайте глазами круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую. В каждом направлении выполнять 8-10 движений.

Помигайте часто глазами в течение 20-23 секунд.

Выберите удаленный объект и посмотрите на него несколько минут. Можно подойти к окну или просто смотреть на удаленный объект на рабочем месте. Главное, чтобы этот объект был на расстоянии не ближе вытянутой руки.

Держа голову прямо, нарисуйте глазами цифру «8». Повторите упражнение 8-10 раз.

Попеременно закрывайте глаза, крепко сжимая веки и открывайте. В каждом положении задерживайтесь на 3-4 секунды.

Зарядка сидя на рабочем месте

Этот комплекс подойдет тем, кто вынужден сидеть на рабочем месте весь день. Занимает он всего несколько минут и делать его можно, не вставая с офисного кресла.

Сядьте на край кресла. Приподнимите ноги от пола под углом 30 градусов и удерживайте, сколько сможете. Это упражнение полезно для укрепления тазобедренных мышц и мышц живота.

Сядьте на край стула. Руки положите на край стола. Опираясь руками о стол, приподнимите тело на столько, на сколько сможет.

Возьмитесь руками за подлокотники кресла и подтяните руки вверх, как бы хотели снять подлокотники.

Положите руки за спинку стула. Ноги скрестите и приподнимите от пола. Отведите сначала в одну сторону, затем в другую, напрягая мышцы, как если бы хотели расцепить ноги. Поменяйте ноги местами и повторите.

Положите руки на колени. Приподнимая ноги вверх, надавите руками на колени, как бы препятствуя подъему ног.

Возьмите в руки листок бумаги и приподнимите руки вверх. Держите листок на весу несколько секунд.

Сядьте на край стула и разведите колени в сторону. Опустите руки вниз ладонями друг к другу. Сожмите ладони и расслабьте. Это упражнение можно выполнять и на уровне груди.

Обхватите ногами ножки стула. Руки свободно опустите вниз. Держа спину прямо, сделайте наклон сначала в одну, затем в другую сторону.

Положите руки под столешницу стола. Сделайте движение, как бы приподнимая столешницу. Повторите несколько раз.

Это упражнение можно сделать, положив руки на стол и надавить на столешницу. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы рук.

Сядьте на край стулу и вытяните ноги вперед, одновременно поднимая руки вверх.

Зарадка на рабочем месте с картинками

Зарядка на рабочем месте сидя в картинках

Зарядка на рабочем месте для шеи в картинках

Комплекс гимнастики на рабочем месте в картинках

Как уже было сказано выше, западные страны взяли много полезного от нас. В том числе и гимнастику на рабочем месте. Но это еще не все. Они провели исследования, чтобы выяснить действительно ли полезна она. И подвели итог своим исследованиям. Оказалось, что в той группе, где делали зарядку, снизилось число жалоб на боль в спине и области шеи почти на 20 процентов. И это только за 4 недели.

Подводя итог, можно сказать, что зарядка на рабочем месте полезна, она повышает конкурентно способность коллектива, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Сделайте нормой такую гимнастику в своем коллективе.

Зарядка на рабочем месте видео

Комплекс производственной гимнастики на предприятии и в офисе

Комлекс зарядки на рабочем месте от Ольги Ловцевой

Гимнастика на рабочем месте для похудения

«А здоровье мое не очень.
То лапы ломит, то хвост отваливается…»

Мультфильм «Трое из Простоквашино»

Такое состояние знакомо практически всем офисным работникам! И даже если вы любите свою работу, то организму от этого не легче — ведь приходится минимум 8 часов сидеть перед компьютером.

Кроме отекших ног и болей в спине, беспрерывное сидение может привести к большим проблемам со здоровьем, среди которых сильные головные боли, «женские» болезни и проблемы с суставами.

Чтобы предотвратить такие неприятности и оставаться работоспособным весь день, рекомендуем вам все-таки найти время для физкультминутки в офисе. Мы подобрали комплекс эффективных упражнений, которые вы легко сможете делать прямо на работе.

123RF/Olena Yakobchuk

Упражнения для спины и шеи

Шея, плечи, спина — как хочется их расслабить после длительного сидения за рабочим столом! Если не лениться, то можно избавиться от дискомфорта в области позвоночника и укрепить его прямо в офисе. В этом вам помогут следующие упражнения.

Растяжка для спины

Выполните несколько раз известное упражнение «замок»: руки за спиной соедините в замок и сведите локти. Затем сомкните ладони и тянитесь руками как можно выше, максимально выпрямляя спину.

Эти простые упражнения эффективно расслабляют спину, растягивают ее и плечевые суставы.

123RF/langstrup

Прогиб и скручивания спины

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч, при этом колени будут под прямым углом. С двух сторон обхватите спинку стула обеими руками. Стараясь не напрягать спину, разведите плечи и прогнитесь. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Сделайте упражнение 5-6 раз.

А теперь примите то же самое исходное положение на стуле. Поворачивайтесь к спинке стула всем корпусом — у вас получатся скручивания то в одну, то в другую сторону.

Скручивания можно сделать и по-другому. Руки положите себе на плечи и поворачивайтесь налево и направо так, чтобы можно было увидеть происходящее позади вас.

Гимнастика для глаз

Еще больше, чем позвоночник, устают наши глаза. Мы можем сидеть часами за компьютером, уставившись в одну точку, и не мигать. Именно потому глазам нужна регулярная зарядка .

1. Делайте 15-минутные перерывы каждые 2-3 часа. Сначала посмотрите в разные стороны: вверх, вниз, налево и направо.
2. Хорошо смотреть вдаль — для этого выберите вдалеке одну точку и сконцентрируйте на ней взгляд.
3. Выберите два предмета, находящиеся на разном расстоянии от вас, и быстро переводите взгляд с одного на другой. Например, дерево за окном и телефон на вашем столе.
4. Займитесь «рисованием» фигур глазами. В воздухе начертите восьмерки, прописи, кривые и т.д.
5. Завершите разминку расслаблением: моргните несколько раз, закройте глаза, а затем положите на них теплые ладони.

Если у вас астигматизм, то тренируйте глаза по отдельности. Очки во время зарядки снимайте.

123RF/mangostar

Тренируем нижнюю часть

Нашим ножкам не по вкусу сидячая или стоячая работа — для хорошего самочувствия им подавай разнообразие! Подойдет простая нагрузка — ходьба или пробежка.

А если приходится долго сидеть за компьютером, то проделывайте периодически такие упражнения для ног :

1. Постучите пару минут пятками по полу, тем самым разгоняя кровь.
2. Совершите «пробежку» ногами по полу (сидя на стуле).
3. Возьмите любой цилиндрический предмет (карандаш или ручку) и покатайте его подошвой стопы.
4. «Походите» на носках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стоп (сидя на стуле).
5. Пальцами ног постарайтесь взять мелкие предметы с пола. И не волнуйтесь, колготки этому не мешают.
6. Сделайте легкими круговыми движениями самомассаж — сначала от ступней до колен, затем до самых бедер.

И избавьтесь, наконец, от привычки сидеть нога на ногу!

Как еще можно размяться?

А вот еще несколько общих советов, которые помогут вам избежать перенапряжения спины и позвоночника:

• Есть работа, которую можно выполнить стоя? Тогда делайте ее, не садясь на стул. Можно стоя говорить по телефону, обсуждать с коллегами рабочие моменты, наводить порядок на рабочем столе , просматривать документацию и т.д.
• Используйте любой момент, чтобы пройтись. Например, лучше выйдите в соседний кабинет и задайте коллеге вопрос лично, а не по телефону.
• Меньше пользуйтесь лифтом в офисном здании — лучше разминайте ноги во время ходьбы по лестнице.
• Если у вас в офисе не принято разминаться, да и лестниц нет, то используйте маленькие хитрости! Сбросьте любой предмет на пол — чтобы наклониться за ним, положите далеко документы — чтобы дотянуться до них, сделайте себе чай — и попейте его, стоя у окна.

Будьте здоровы и успешны!

А вы делаете зарядку в офисе?
Проголосовать