Какие упражнения уменьшают живот. Наиболее эффективные упражнения для уменьшения живота. Подъем ног на стуле

Подтянуть живот и убрать так называемый «спасательный круг» можно даже в домашних условиях, без посещений тренажерного зала. Помогут упражнения для уменьшения живота, главное – выполнять их регулярно и добросовестно.

Причины возникновения животика

Чтобы избавиться от провисающего живота, нужно установить причины его появления, иначе никакие упражнения не помогут. С помощью зарядки можно вернуть себе былую форму – но только при условии, что отсутствуют факторы, спровоцировавшие ее утерю. В испорченной фигуре могут быть виновными:

• беременность и роды;
• страсть к сладкому, мучному, жирному и т.д.;
• неправильный режим питания;
• малоподвижный образ жизни;
• хирургические вмешательства и хронические болезни, после которых мышцы ослабли и провисли.

Пожалуй, только в последнем случае все усилия могут быть бесполезными – если были рассечены мышечные волокна, восстановить их и тем самым вернуть упругость животу будет очень сложно. В этом случае единственный выход – позаботиться хотя бы о том, чтобы не откладывались жиры, придерживаясь сбалансированной диеты.

Простейшие упражнения для уменьшения живота

Хотите тонкую талию и плоский животик? Самый простой способ добиться этого – крутить обруч. Но если вы не умеете это делать или вам хочется более быстрого результата, попробуйте следующее.

1. Обычные приседания. Если выполнять их правильно – ноги примерно на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу, спина прямая, руки на затылке или вытянуты вперед, - очень скоро вы сможете гордиться не только стройными ножками, но и подтянутым нижним прессом. Важно, выполняя упражнение, соблюдать правильное дыхание и не торопиться – делать лучше медленно. Повторы – от 15 до 20.
2. Скручивание. Тут работают косые и прямые мышцы живота – то есть, убирается тот самый позорный «спасательный круг», нередко присутствующий даже у худощавых девушек. Нужно лечь на пол, попа и поясница плотно прижаты к полу, ноги подняты и согнуты в коленях, руки сцеплены замком на затылке. На выдохе поднимите плечи и верхнюю часть корпуса, пытаясь дотянуться подбородком до коленок. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, медленно опуститесь на спину. Повторы как и в первом упражнении.
3. Письмо в воздухе. Положение тоже, только ноги поднять вверх под углом в 90 градусов. Сделать вдох и начать «рисовать» в воздухе сведенными вместе ногами цифры и буквы. Важно – не торопиться и выдерживать дыхание.

И, конечно же, не забывайте просто качать пресс, верхний и нижний.

Никогда ни один комплекс упражнений не принесет результата, если вы будете продолжать объедаться булками, тортиками, картошкой «фри» и шаурмой, запивая все это пивом и молочным коктейлем. В идеале полностью отказаться от мучного, сладкого, жареного, копченого и жирного – вот тогда результат не заставит себя ждать.

Не надо расстраиваться, если проходит день за днем, а эффект почти не заметен. Поймите: первые две недели ваша цель не моментально подтянуть живот, а сделать так, чтобы упражнения для уменьшения объема живота вошли в привычку. Ваш организм только начинает привыкать к непривычным нагрузкам и перестраиваться на новый режим. А результаты начнут проявляться только через 4-5 недель после начала занятий. Но они будут стойкими, вам больше не придется расстраиваться, глядя на себя в зеркало после очередного застолья.

Тоненькая талия, аккуратные стройные бедра – это то, без чего невозможно представить себе красивую фигуру. К сожалению, бедра и талия являются проблемными зонами большинства девушек, и именно здесь хочет что-то подкорректировать почти каждая девушка. Сделать фигуру стройной и красивой помогают правильно подобранные упражнения.

Огромной популярностью пользуются упражнения для уменьшения талии, а также, упражнения для уменьшения объема бедер. Они помогают не только значительно уменьшить объемы, но и улучшить линии фигуры. Кроме того, такие упражнения нагружают и другие мышцы тела, увеличивают силу и выносливость. Регулярное выполнение этих упражнений поможет не только сформировать красивую фигуру, но и значительно улучшить самочувствие.

Упражнения для уменьшения живота

Жировые скопления в области живота - это одна из главных проблем всех женщин и избавиться от них совсем не просто. Если даже удастся похудеть в этой области при помощи диет или альтернативных методов, обычно остается непривлекательная обвисшая кожа. Подтянуть кожу и мышцы помогут только правильно подобранные упражнения для уменьшения живота.

Начинаем выполнять упражнения из исходного положения лежа на полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки положить за голову. Теперь нужно начинать поднимать туловище так, чтобы достать локтем к противоположному колену. Такое упражнение отлично подтягивает косые мышцы живота повторять его надо не менее 20-30 раз.

Следующее упражнение выполняется из исходного положения сидя на полу. Спину необходимо держать ровно. Руки вытягиваем вперед. Теперь начинаем медленно поворачивать тело максимально влево, а затем вправо. Повторять необходимо по десять упражнений в одном подходе, количество подходов – 2-3.

Ложимся на бок и опираемся на левую руку. Из этого положения начинаем делать подъемы прямых ног, не менее 10-20 раз. Затем сторону необходимо поменять.

Последнее упражнение выполняем из положения стоя. Ноги ставим на ширине плеч и начинаем делать боковые наклоны вправо и влево. При этом рука должна скользить по бедру.

Регулярное выполнение упражнений для уменьшения живота поможет подтянуть все мышцы. Уменьшится не только живот, но и бока, и талия станет тоненькой и выразительной.

Бедра - это еще одно «больное» место женщин. Именно здесь с легкостью накапливаются жировые отложения, и появляется целлюлит, а избавиться от них очень непросто. Помогут решить проблему специальные упражнения для уменьшения бедер, которые позволят уменьшить объем этой проблемной зоны и улучшить ее состояние.

Для начала необходимо встать на четвереньки и упереться на согнутые локти. Из такого положения начинаем выполнять подъемы согнутых ног. Бедро необходимо держать параллельно телу, а пятка должна тянуться вверх.

Ложимся животом на пол и вытягиваем руки вперед, слегка приподнимая кончики пальцев. В это время стараемся поднять стопы как можно выше, но колени сгибать нельзя. Тело должно образовать «лодочку». Такое упражнение подтягивает не только бедра, но и живот и спину.

После этого садимся на пол, руки необходимо сомкнуть на затылке, а ноги выпрямить. Теперь постарайтесь «походить» ягодицами. Для начала будет достаточно 2-3 метров, но со временем дистанция должна увеличиваться. Это упражнение сделает ваши бедра стройными, а ягодицы упругими.

Очень многих девушек беспокоит дряблость внутренней стороны бедра. Побороть это неприятное явление поможет следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги. Теперь ноги необходимо начинать разводить в стороны и медленно сводить обратно. Чтобы получить заметный результат, необходимо выполнять не менее 20-ти повторений ежедневно.

Со временем можно начать использовать утяжеления для ног, это сделает упражнения более эффективными и позволит никогда не останавливаться на достигнутом.

Рекомендации для тех, кто хочет уменьшить объемы талии и бедер

Обычно существует конкретная причина увеличения объемов тела. Это может быть переедание, несбалансированное питание или гиподинамия. Поэтому для получения действительно высокого результата, необходимо сначала избавиться от причин проблемы. Очень важно начать питаться правильно и рационально. Количество потребляемой энергии не должно быть выше энергозатрат, а в случае наличия избыточного веса, оно должно быть значительно меньше.

Всем, кто начинает выполнять упражнения для уменьшения объема бедер, талии или других частей тела, необходимо помнить, что выполнять их надо регулярно. Можно заниматься ежедневно или через день, главное, не лениться и не начинать отказываться от тренировок, выискивая сомнительные предлоги.

Перед началом выполнения упражнения для уменьшения талии и бедер, необходимо сделать разминку. В разминке нужно задействовать как можно больше мышц. Можно побегать или выполнить прыжки на скакалке. Также подойдут упражнения на кардиотренажерах. Можно покрутить хулахуп, который отлично разогреет мышцы живота. После тренировки желательно выполнить пару упражнений на растяжку. Такие упражнения помогут закрепить результат и избавят от боли в мышцах на следующий день.

Одного снижения веса с помощью правильного питания здесь не достаточно. Внутренний жир убрать непросто. А знаете, что он больше всего любит? Правильно! Бездействие. Лежание на диване, сидение на стуле в офисе и дома перед телевизором или компьютером его вполне устраивает.
Поэтому, хотите убрать живот – больше двигайтесь!
Откажитесь от лифта в пользу лестницы, больше ходите пешком, можно даже купить шагомер и проходить до 10000 шагов в день. Можно ездить на работу на велосипеде или хотя бы оставлять машину за несколько кварталов до работы и идти пешком. Вставайте и делайте хотя бы 50 шагов, если у Вас сидячая работа. Со временем Вы привыкните к такому образу жизни.
Итак, мы твердо решили уменьшить наш живот!

Порядок наших действий

Наверняка Вы решите начать борьбу с животом с упражнений на укрепление пресса. Это не совсем правильно!
На самом деле борьбу с животом надо вести в трех направлениях и подходить к этому поэтапно:

1. Укрепляем мышцы спины.
2. Избавляемся от висцерального жира.
3. Качаем пресс и укрепляем мышцы живота

Для чего нужно укрепить мышцы спины

Прежде, чем начать выполнять упражнения на пресс, надо слегка похудеть, иначе мышц пресса и видно не будет. Помогут Вам в этом .

БАД. Не является лекарственным средством.

А пока немного укрепим мышцы спины. Это и осанку улучшит и живот будет казаться не таким большим.
Не верите? Тогда подойдите к зеркалу, встаньте прямо и расправьте плечи. Правда, так лучше? Вы стали как будто выше ростом и стройнее, а живот кажется уже гораздо меньше.
Упражнения для укрепления мышц спины:

• планка на локтях: Упор лежа на локтях, руки согнуты под углом в 90 градусов, стопы ног на носках, ноги вместе, тело составляет прямую линию. Стоим как можно дольше. Повторяем упражнение 3-5 раз.
• приседание: Колени на ширине плеч, приседаем, вытягивая руки перед собой. Выполняем 4 подхода по 15-20 приседаний.
• растяжка: Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука на правом бедре, левая рука поднята вверх. Делаем наклон вправо, растягивая левый бок. Повторяем 3-5 раз для каждой стороны.

Спину укрепили и за это время немного снизили вес. Работаем дальше.

Приступаем к избавлению от висцерального жира

Здесь нам на помощь придут различные кардионагрузки. При их выполнении вырабатывается гормон адреналин, который довольно хорошо воздействует на внутренний жир, уменьшая его объем.
Главное условие при кардионагрузках — правильное дыхание. Чтобы сжечь жир нам нужен кислород!
Бег, велопрогулки, плавание, лыжные прогулки и катание на коньках, сноуборд и — аэробные нагрузки. Сюда же относятся теннис, бадминтон и все виды подвижных игр — баскетбол, хоккей, футбол, регби и другие. Все они помогают снизить вес и уменьшить висцеральный жир в области живота.
Помогают избавляться от такого жира танцы и аэробика.
Очень хорошо иметь дома кардиотренажеры – беговую дорожку, эллиптический или велотренажер.
Самые простые упражнения для выполнения в домашних условиях это бег на месте и прыжки, а еще лучше прыжки со скакалкой.

Все кардионагрузки желательно начинать делать только после того, как Вы посоветуетесь с врачом. Все же это довольно серьезные упражнения. При большом весе некоторые из них могут быть противопоказаны из-за нагрузки на суставы и сердце.

При выполнении любых упражнений соблюдайте следующие правила:

• заниматься надо на пустой желудок, после последнего приема пищи должно пройти 1 – 1,5 часа
• выберите правильный темп занятий, который позволит организму почувствовать нагрузку, которую Вы ему даете
• не забывайте про разминку
• начинайте с упражнений, которые вы можете делать без надрыва, но зато дольше можете выдерживать нагрузку
• интенсивность и продолжительность занятий увеличивайте постепенно
• длительность занятий не менее 40 минут 4-5 раз в неделю
• чередуйте занятия с днями отдыха

Со временем, когда Вы привыкнете к этим нагрузкам, можно подключать интервальные тренировки, они способствуют большему сжиганию отложений на животе.(Интервальные – это когда во время обычной тренировки выполняются интервалы с ускорением)
Неплохо добавить силовые упражнения, они помогают увеличить мышечную массу и улучшают обмен веществ, а главное -помогают расстаться с лишним жиром на животе.
Ну и теперь, после того, как Вы значительно снизили вес и уменьшили объем внутреннего жира, начинаем упражнения для укрепления мышц живота – качаем пресс.

Качаем пресс и укрепляем мышцы живота

Поверьте, что эти упражнения ни за что не справились бы с висцеральным жиром на животе, так как полчаса таких занятий сжигают всего 0,05 г обычного подкожного жира, а вот теперь они быстро помогут подтянуть наш оставшийся небольшой животик.
Для укрепления пресса есть множество комплексов различных упражнений. Вы можете найти то, что Вам больше всего нравится. Подберите комплекс из 5-6 упражнений, каждое упражнение выполняйте по 10 раз делая 3-4 подхода. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю.

Напоследок еще два совета:

1. Уделяйте сну не менее 7 часов. Во сне мы тоже теряем вес.
2. Соблюдайте , этим Вы ускоряете обмен веществ, избавляете организм от обезвоживания при нагрузках. Норма воды 30 мл на 1 кг веса. Если Вы активно занимаетесь спортом, до дополнительно надо выпивать 0,5 л воды.

Не забудьте сфотографироваться до начала занятий и примерно через месяц, сравните эти снимки. Я уверена, что Вы себя просто не узнаете!

Если придерживаться и подключить , то результат обязательно будет!
Только не забывайте, что жировые клетки никуда не исчезают, поэтому такой образ жизни должен стать нормой.

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку, так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто. Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект. Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед. Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота. Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры. Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены. Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания. Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности. Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. . И не забывайте про обертывания! В частности, помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику. Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто. Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

• Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник . При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

2. Вы не соблюдаете режим питания . Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота , который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки , которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота . Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку .

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например) . Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки . Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Между раундами отдых 1 минута.
• Общее время тренировки: около 20 минут
• Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

• Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
• Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардио-упражнения

Второй раунд: упражнения на полу для кора

Третий раунд: кардио-упражнения

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора . Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

• Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
• Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
• Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
• Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
• Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.