Перевернутая поза в флай йоге. Недостатки и противопоказания fly-йоги. Есть ли у вас опыт занятий йогой

Fly йога в гамаках - начните заботиться о здоровье уже сейчас

Fly-йога – это комплекс традиционных асан (поз), выполняемых чаще всего в специально приспособленных для этого гамаках. Гамаки для йоги шьются из усиленной плотной ткани и прикрепляются к потолку при помощи мощных болтов и крючков, так что шанса оторвать гамак не существует.
Помимо прочего, на каждой стороне гамака есть специальные ручки, обеспечивающие дополнительную безопасность.

Выполнять упражнения в гамаке, в воздухе, без привычной гравитационной поддержки, сложно. Именно эта сложность заставляет вестибулярный аппарат работать, а мышцы – подтягиваться.

Влияние от занятий йогой в гамаках

Люди привыкли ходить по земле и видеть над собой небо. А что будет, если перевернуться с ног на голову?

Занятия fly йогой способствует таким изменениям в организме:

Вы начнете чувствовать себя в пространстве. Любое пространство станет вашим;
ваше тело придет в тонус;
позвоночник распрямится, вытянется, станет гибким и сильным;
мышцы приобретут растяжку, вы без труда сможете тянуться во все стороны и садиться на шпагат;
мозг начнет работать лучше: наша умственная деятельность напрямую зависит от кровообращения и стимуляции мозга кровью;
вестибулярный аппарат станет надежнее вас поддерживать во всех ситуациях, пропадет боязнь полетов и высоты, вы сможете балансировать на ступеньках, канатах;
фигура обретет потрясающую гибкость и стройность: порой процесс похудения останавливается или затягивается от того, что нагрузка от обычных упражнений и силовых тренировок привычна телу. Организм не тратит больше энергии на выполнение тех или иных упражнений. Йога в гамаке заставляет работать все мышцы, и процесс похудения запустится в новом русле;
ускорится обмен веществ организма.

Итак, польза от занятий fly-йогой несомненна.

Какие противопоказания или предупреждения?

При выполнении любых физических упражнений существует ряд противопоказаний и йога в гамаке – не исключение. Основные из них:
нельзя практиковать йогу в гамаках людям с гипертонией – работа с опущенной головой повысит давление и слишком усилит кровообращение;
противопоказана йога в гамаках тем, у кого есть серьезные заболевания глаз: глаукома, катаракта, отслоение сетчатки;
категорически нельзя заниматься fly-йогой беременным женщинам. Но приступить к занятиям они смогут после родов;
девушкам рекомендуется прекращать тренировки во время менструаций – во избежание казусов.
Людям с травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей. Специально для них может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

Отличительные свойства техники

Йога в гамаке не так сложна, как кажется на первый взгляд: уровень сложности повышается постепенно и очень медленно, так что новички смело могут приходить на занятия.

Fly-йога отличается от множества других видов йоги: она менее медитативна, более динамична. На занятиях йогой в гамаке не поются мантры, но ее эффективность от этого не меньше. Йога в гамаке учит нас по-новому взглянуть на тело: не как на комплекс физических характеристик, который без конца нужно улучшать – качать, подтягивать, худеть, а как на драгоценный сосуд, позволяющий полноценно жить, творить, путешествовать, познавать себя и мир. Бережное отношение к своему телу наряду с активными занятиями йогой позволит человеку почувствовать каждый свой позвонок и мышцу, сердце и легкие, понять важность работы кровеносной системы, мозга и внутренних органов, крепости мышц и скелета.

Fly-йога дарит новое самоощущение в пространстве – чувство свободы и силы. Ощущение полета! Профессионалы нашего центра «Цвет и вкус» помогут постичь все секреты этого необычного направления древнего учения. Будем рады видеть Вас!

300 руб.
Введите Ваш телефон для записи", "Записаться со скидкой 70%");">ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Насладитесь ощущением полета!

Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.

Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

• Смещение позвоночных дисков
• Гипертония
• Тромбофлебит
• Варикозное расширение вен
• Значительное увеличение щитовидной железы
• Слабые кровеносные сосуды в глазах
• Атеросклероз
• Тромбоз мозга
• Черепно-мозговая травма менее года назад
• Общие ограничения:
• При физическом утомлении
• Во время болезни и при повышенной температуре
• Ранее чем через 3 часа после еды
• Менструация
• Большие сроки беременности

Все уже слышали про такое направление в йоге, как флай-йога. Ее еще называют йогой в гамаках и антигравитационной, но смысл один – вы парите в воздухе, расслабляетесь и выполняете различные асаны, некоторые из которых в гамаке проработать легче, чем на коврике. Мы отправили нашего корреспондента в студию I-YOGA на такое занятие, чтобы он на своем теле проверил, действительно ли флай-йога круче обычной.

Флай-йога интересовала меня уже очень давно. Заманчиво это – качаться в гамаке, прорабатывая при этом какие-то области тела. И я искренне полагала, что это очень даже легко и трудностей не возникнет, тем более что я сама занимаюсь йогой. Поговаривают, что антигравитационная йога помогает проработать позы, которые с трудом даются в классической йоге. Мой посыл был таков: встать, наконец, в стойку на руках, не рухнув на голову и не завалившись в другую сторону. Получилось или нет – читайте ниже.

Так в чем же преимущества флай-йоги и почему она стала такой популярной?

Во-первых, гамак – это мягкий снаряд, благодаря которому человеку легче даются все растяжки, прогибы, поэтому есть даже целые виды флай-йоги, ориентированные на растяжку. Если у человека тело растянуто не очень хорошо, сковано, то гамак – прекрасный инструмент, чтобы легче войти в практику. Также в студии I-YOGA есть более мягкие практики, например, йога-терапия в гамаках, где каждый раз прорабатывается какой-то один отдел. Для флай-йоги, как и для других занятий, есть ряд противопоказаний, но йога в гамаках прекрасна тем, что их можно обойти. Если вы ходите на индивидуальные занятия или во время групповых говорите инструктору о своих противопоказаниях (например, артериальное давление, травмы или состояние позвоночника), он поможет подстроить позы под ваши особенности и мягко работать с ними.

Во-вторых, флай-йога дает возможность выполнять кувырки, акробатические элементы и, самое главное, перевернутые асаны. На первом же занятии человек, который не может выполнять стойки на голове или на руках из-за слабых рук или по другим причинам, сможет это сделать. То есть он сможет висеть вверх ногами, и по терапевтическому эффекту это будет полностью соответствовать перевернутым асанам. Очень многие именно из-за этого любят флай-йогу. Перевернутые асаны – это перезапуск лимфатической, эндокринной систем и всего организма в целом. Поэтому терапевтический эффект флай-йоги очень заметен и, главное, доказан.

Во время йоги в гамаках часть веса тела переходит на гамак. Когда мы занимаемся на коврике, мы удерживаем тело своими мышцами, а если на гамаке, то часть веса перейдет на него. Есть асаны, при выполнении которых нужно, чтобы какие-то участки тела напрягались, а какие-то – расслаблялись. Как правило, начинающим это тяжело дается – у них напрягается все тело. Гамак помогает расслаблять те мышцы, которые не должны быть напряжены.

Также доказан антистрессовый и расслабляющий эффект флай-йоги на организм. Йога в гамаках – это сродни качанию в детстве на качелях. Почему дети (да и не только они) так любят качели и карусели? Потому что, когда мы раскачиваемся, в кровь выбрасываются эндорфины, и мы ощущаем радость на физиологическом уровне. Гамак – это то же самое. Это гарантированный приступ радости. Флай-йога – это практика, которая содержит гораздо больший элемент «фана», чем классическая йога.

Для тех, кто уже занимается какими-то видами йоги, есть особые плюсы. Гамак может дополнить повседневные практики и открыть что-то новое и интересное. Очень хорошо усложнять практику при помощи гамака. Люди часто сами не замечают, как, занимаясь с гамаком, им становится легче выполнять сложные асаны.

Итак, я пришла знакомиться с гамаком на занятие «Флай-йога для начинающих» . Сама йога-студия находится в 5-7 минутах ходьбы от метро «Кузнецкий мост», добираться удобно. Заходишь в помещение – и ты уже не в центре Москвы, а в уютном и очень колоритном месте с ароматными благовониями, книгами, статуэтками и прочей приятной восточной атрибутикой. Ходить тут, как и в большинстве подобных заведений, принято босиком, но допускаются тапочки.

Переодевшись в йоговскую одежду и войдя в зал, я увидела, как девушки повесили свои гамаки, легко и грациозно, подобно кошкам, забрались в них и закрылись, как в домиках, мягко покачиваясь туда-сюда. Гамак повесить мне помогли, но как человек неопытный, забралась я в него далеко не грациозно и уж точно не как кошка. Со стороны эти потуги могли вызвать ассоциацию с басней Крылова «Мартышка и очки», только с поправкой на «гамак»: мне все время казалось, что либо ткань порвется, либо гамак меня просто не выдержит, и в любом случае мы с ним упадем. К моему удивлению, он выдержал! И не пискнул!

Перед началом занятия Дарья Восток (инструктор) спросила, есть ли новички. Я откликнулась, осмотрелась и поняла, что кроме меня здесь все уже «бывалые», то есть ходят постоянно. Занятие началось с того, что все, кто еще не влез в гамак, влезли, улеглись в ткань, а Дарья ходила и раскачивала гамаки. С этой самой минуты на моем лице засияла улыбка и я напрочь забыла про мартышкины кривляния. Это какое-то непередаваемое и абсолютно детское чувство! Закрываешь глаза – и ты будто паришь в облаках. «Хотя бы ради этого стоило идти», – подумала я. Но на самом деле не только ради этого.

Затем началась разминка (с использованием гамаков, конечно), а за ней последовала основная часть. Несмотря на то, что я пришла впервые, управляться с гамаком оказалось не так сложно. Сложности были скорее с тем, что я прямо чувствовала, как прорабатываются части тела, и все время мне хотелось воскликнуть «Да ла-а-адно!». И признаться, я никогда бы не подумала, что «поза воина» в гамаке сложнее, чем на коврике, но я чувствовала именно мышцы ног, как и должно быть. Как я только не висела! В каких позах не порхала! И действительно, асаны, которые трудно даются на коврике, с гамаком получаются гораздо лучше.

В общем и целом, вся практика была мягкой и текучей, я смотрела на Дарью и поражалась ее гибкости и тому, как лихо она управляется с гамаком. Как инструктор она молодец: при выполнении сложных поз или кувырков она подходит к каждому и спрашивает, нужна ли помощь или ее поддержка.

Но, как и полагается, не все было так гладко. Кульминацией моего первого опыта стала поза «бабочки» вниз головой (когда колени согнуты и ступни касаются друг друга). Я не поняла, как нужно обмотать ногами гамак, и в итоге начала висеть на руках и уже морально готовиться к тому, что вот-вот полечу вниз головой. Но как будто из другого мира услышала голос Дарьи, внятно и доходчиво объясняющий мне, что нужно делать, куда раскрутиться, как зацепиться. Не передать словами, как я ей была благодарна в тот момент!

Но моя основная задача была не конкретно эта поза, а стойка на руках, помните? Так вот! Во время занятия я настолько сжилась с гамаком (несмотря на «заземления», во время которых мы делали упражнения на коврике) и погрузилась в практику, что не заметила, как встала на руки. Это был привычный для меня «уголок» на руках с ногами в стену, только без стены. Когда я это осознала, мне захотелось орать от восторга и хлопать самой себе в ладоши.

В конце занятия мы снова залезли в свои гамаки, Дарья нас снова раскачала, и мы отдыхали. Своего рода антигравитационная шавасана. Ребенок внутри меня ликовал, плясал, смеялся и радовался. На лице снова возникла детская улыбка до ушей.

Так какие выводы о флай-йоге я сделала? Ребята, это круто! Сразу после занятия я начала искать в интернете гамаки, выяснять, сколько они стоят и можно ли их вешать дома. Но остановилась, потому что, хотя бы первое время, это и правда нужно делать только под наблюдением инструктора.

Несмотря на то, что вся практика была такой мягкой и текучей, на следующее утро у меня приятно болело тело, что очень хороший для меня показатель. Я бы очень хотела ходить на флай-йогу именно для того, чтобы прорабатывать асаны, которые не поддаются мне на коврике. Ну и для того, чтобы еще раз ощутить эту детскую радость! Так что я искренне советую посетить хотя бы одно занятие по флай-йоге, чтобы понять, насколько это здорово!

Екатерина Романова

Флай-йога – комбинированный вид телесных практик. Если начать заниматься этим видом спорта, можно полностью перевернуть свой мир. Разработал антигравитационную йогу Кристофер Харрисон — это известный танцор, а также гимнаст. Занятие сочетает в себе танцевальные элементы, физические упражнения, при этом используется гамак. Новое направление достаточно интересное. Здесь используются элементы гимнастики, йоги, стретчинга.

Основная польза

Флай-йога идеально подходит для тех, кто ведет сидячий образ жизни. С ее помощью можно развить ловкость, гибкость, предупредить травматизм, повысить выносливость, силу мышц. Йога в гамаках повышает настроение, улучшает память, снимает стресс, отлично расслабляет.

Кроме этого, флай-йога:

• Улучшает мозговую функцию.
• Налаживает гормональную систему.
• Повышает иммунную систему.
• Восстанавливает работу пищеварительной системы.
• Омолаживает организм.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Успокаивает ум.
• Гармонизирует энергию тела.

Уже после первого занятия можно почувствовать отличный эффект. Основной плюс флай-йоги – с помощью гамака можно выполнять разные перевернутые асаны, таким образом будет вытягиваться позвоночник. Гамак дает возможность почувствовать состояние полета.

Минусы

Несмотря на все плюсы занятий в гамаке, помните о некоторых ограничениях. Флай-йогу запрещено выполнять при:

• Серьезных заболеваниях.
• Месячных.
• Высокой температуре.
• После приема пищи.

Практики противопоказаны людям с глазными заболеваниями, грыжей. При гипотонии и гипертонии разрешены занятия, наоборот, асаны помогают нормализовать давление. В случае появления дискомфорта, неуверенности лучше отказаться от флай-йоги.

Показания

Практики будут полезны для тех, кто страдает от:

• Заболеваний позвоночника – , сколиоза, остеохондроза, кифоза.
• Артроза, артрита.
• Повышенной тревожности.
• Плохого сна, бессонницы.
• Внутреннего напряжения.
• Постоянного стресса.
• Функциональных нарушений внутренних органов.
• Вегетососудистой дистонии.

Обязательно нужно заниматься флай-йогой людям с мышечным гипотонусом, имеющим зажимы в мышцах, а также при недостаточно развитом вестибулярном аппарате.

Противопоказания

Запрещено заниматься флай-йогой при:

• Слишком высоком кровяном давлении.
• Сердечном поражении: мерцательной аритмии, пароксизмальной тахикардии, аневризме аорты, дистрофии миокарда.
• Глаукоме.
• Психическом расстройстве.
• Заболеваниях крови.
• Инфекционном поражении опорно-двигательной системы.
• Повреждении позвоночника, тяжелой черепно-мозговой травме.
• Злокачественном новообразовании.
• Нейроинфекции.
• Систематическом приеме лекарственных средств.
• Сильной физической усталости.
• Переохлаждении, перегреве.
• Тяжелой физической работе.
• Высокой температуре.
• Полном желудке.
• Терапии чжень-цзю.
• Беременности.

На заметку! Сауну можно посещать только через сутки после практик йоги.

Что касается запретов, менструация не считается противопоказанием к занятию. Нужно осторожно выполнять разные прогибы, скручивание, перевернутые, силовые, стоячие позы.

Кому подходит флай-йога?

Распространен миф, что антигравитационная йога подходит только для тех, кто уже занимался хатха-йогой. Но за счет упражнений в гамаке, даже новичок сможет освоить сложные асаны. Например, чтобы научиться стоять на голове, приходится долго и упорно заниматься. Во время занятий в гамаке человек сможет практиковать перевернутые позы.

Несмотря на вес, уровень спортивной подготовки, телосложение, каждый человек может попробовать заняться данным видом йоги. Кроме того, ограничением не является детский возраст – можно выполнять упражнения после 5 лет, а также взрослым после 50 лет.

Если нет противопоказаний, спокойно записывайтесь на флай-йогу. Главное прислушивайтесь к своему телу, выполняйте упражнения, когда полностью готовы. Как правило, в одной группе занимаются и новички, и опытные спортсмены.

Особенности занятия

Чаще всего тренер подбирает индивидуально нагрузку для подготовленных йогов, новичков, детей. Чтобы заинтересовать ребенка, занятие проводится в игровой форме.

Для успокоения ума можно выполнить несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом получится сконцентрироваться на практике, а также избавиться от всех негативных мыслей. После небольшой разминки тренер переходит к интенсивной нагрузке – это могут быть сначала упражнения на полу с использованием гамака, затем полностью нужно переместиться в него. В самом гамаке уже качаются разные мышцы.

Приятными являются перевернутые асаны, после них появляется энергия. Главное условие – полностью расслабленное тело, чтобы не появилась тошнота, . Если все правильно выполнять, такое состояние будет комфортным. Самое главное, что это положение является достаточно полезным для тела, полностью перезагружает организм.

Завершающий этап — это шавасана. Поверьте, стоило потрудиться 1,5 часа, чтобы ощутить приятное расслабление под красивые звуки.

Занятие можно разделить на несколько частей:

• Разминка.
• Растяжка.
• Силовые упражнения, некоторые похожи на гимнастические.
• Шавасана (поза мертвого) – полное расслабление.

Подведем итоги! Флай-йога – интересное, а главное полезное для здоровья занятие. Кроме того, что можно подтянуть формы, это отличная практика для расслабления и укрепления внутренних органов. С ее помощью не только тренируются мышцы, но и укрепляются внутренние органы. Упражнения флай-йоги – отличная профилактика разных заболеваний. Главное перед выполнением учитывать все противопоказания. Занимайтесь спортом, тогда вы всегда будете здоровы. Активные движения продлевают жизнь!

Fly-йога – это комбинация йоги и различных телесных практик. Если ты перепробовала уже все виды фитнеса, но тебя ничто не впечатлило, то данный вид спорта – то, что тебе нужно. Инструкторы по fly-йоге специально для Ivetta рассказали, чем же fly-йога отличается от обычной йоги , имеет ли она противопоказания, а также о том, как проходит стандартное занятие.

Что такое fly-йога?

Анна Кошиль: Fly-йога – это то, что перевернет твой мир в прямом и переносном смысле этого слова. Автором антигравитационной йоги является Кристофер Харрисон, гимнаст и танцор. Прекрасное сочетание на одном занятии гимнастики, танцевальных элементов и комплекса физических упражнений с помощью специального гамака не оставило равнодушным людей от Америки до Европы.

Татьяна Хавренко: Fly-йога – это уникальное новое направление телесной практики, которое совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.

Главные плюсы fly-йоги

Анна Кошиль: О пользе fly-йоги я могу говорить очень долго. Она спасает людей, которые ведут сидячий образ жизни, приводит к обновлению всего организма, развивает гибкость и ловкость, предупреждает травматизм, повышает мышечную силу и выносливость. Ясность ума, улучшение памяти, повышение настроения, расслабление и снятие стресса – это далеко не полный список плюсов, которыми может похвастаться йога в гамаках.

Если нужно повысить иммунитет, сексуальную активность, работу мозга и гормональной системы, эта йога для тебя. Она гармонизирует эндокринную, пищеварительную, дыхательную системы. Ты хочешь нормализовать вес? Пожалуйста. А приятным бонусом будет то, что антигравитационная йога омолаживает. Ты также тренируешь вестибулярный аппарат, приводишь к успокоению беспокойный ум и гармонизируешь течение пранической энергии в теле.

Говорю с уверенностью, что с первого занятия ты сразу почувствуешь эффект.

Татьяна Хавренко: Главные плюсы fly-йоги в том, что гамак позволяет выполнять перевернутые асаны, в которых под весом своего же тела вытягивается позвоночник. Гамак сам дотягивает нас во многих позициях и позволяет пребывать в состоянии полета.

Недостатки и противопоказания fly-йоги

Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды.

Анна Кошиль: Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но общие ограничения все-таки существуют. Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды. А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз. Повышенное и пониженное артериальное давление нормализуется во время занятий, но я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом, если чувствуются неуверенность и дискомфорт на занятии.

Татьяна Хавренко: Есть противопоказания и показания к fly-йоге.

Показания

Эта практика оказывает оздоравливающий эффект, если имеют место:

• Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков.
• Артриты и артрозы суставов.
• Синдром хронической усталости.
• Тревожность.
• Бессонница и плохой сон.
• Непроходящее внутреннее напряжение.
• Психосоматические последствия длительных стрессов.
• Астения.
• Вегетососудистая дистония.
• Функциональные нарушения работы внутренних органов.
• Хронические проблемы с внутренними органами.
• Снижение общих физических показателей: гипотонус мышц, отсутствие растяжки и гибкости, мышечные зажимы, недостаточно развитый вестибулярный аппарат.

Противопоказания к занятиям fly-йогой:

Постоянные

• Высокое кровяное давление.
• Органические поражения сердца: некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда.
• Глаукома.
• Артродез позвонков.
• Общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению.
• Психические расстройства, пограничные состояния психики.
• Заболевания крови.
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
• Тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.
• Нейроинфекции.
• Сильные нарушения схемы тела.
• Злокачественные новообразования.

Временные

• Систематический прием большого количества лекарственных препаратов.
• Обострение хронических заболеваний.
• Послеоперационный период.
• Сильная физическая усталость.
• Перегрев и переохлаждение.
• Температура тела выше 37 градусов.
• Тяжелая физическая работа.
• Профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом.
• Полный желудок.
• Курс глубокого массажа, терапия чжень-цзю.
• Беременность.
• Пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

Пометки для женщин

• Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть более мягкой. Женщинам на время месячных рекомендуется избегать силовых и «стоячих» поз, интенсивного скручивания, перевернутых поз и сильных прогибов назад.

Кто может заниматься fly-йогой?

Анна Кошиль: Существует миф, что антигравитационной йогой может заниматься человек, который освоил хатха-йогу. Но с помощью гамака новички в йоге могут выполнять сложные асаны уже на первых занятиях. К примеру, чтоб освоить стойку на голове, у людей уходят месяцы практики, а на занятиях fly-йоги ты сразу сможешь получить всю пользу от перевернутых асан в гамаке.

Человек с любым уровнем физической подготовки, весом и телосложением может заниматься этим видом йоги. Помехой на пути к занятиям не станет даже возраст: я провожу занятия как для детей от пяти лет, так и для взрослых после 50.

Татьяна Хавренко: Любой желающий может заняться fly-йогой при отсутствии противопоказаний. Важно слушать свое тело и делать упражнения настолько, насколько тело готово. В одной группе могут заниматься и новички, и уже продвинутые “ежики”. Главное – понимать, насколько тело готово к нагрузкам, и самостоятельно регулировать погружение в ту или иную асану.

Как проходят занятия?

Анна Кошиль: Для разного возраста и уровня подготовки мои занятия отличаются. Если детям в игровой форме я целый час не даю скучать, то со взрослыми дело обстоит по-другому. Чтобы успокоить свой беспокойный ум, мы сначала выполняем пранаямы под легкие покачивания гамака. Это позволяет настроиться на практику и отпустить все мысли. Очень важно находиться здесь и сейчас! После мягкой разминки переходим к более интенсивным нагрузкам. Сначала стоя на полу с помощью гамака, а дальше, положив в гамак одну ногу, мы выполняем разные асаны. Дальше переместимся в гамак полностью, где нужно будет балансировать и качать одновременно разные группы мышц.

Самые необычные и приятные – это перевернутые асаны, которые вызывают у людей восторг. Главным условием должно быть полное расслабление тела, чтобы исключить головокружение и тошноту. Это непривычное и необычное состояние становится комфортным при правильном выполнении. Но самое главное, что это положение очень полезно для тела, перезагрузка организма проходит полностью.

Все неудобства и отсутствие комфорта оправдывает последний этап занятия. Шавасана в гамаке – это то, ради чего стоит потрудиться полтора часа. Невозможно передать словами ощущение расслабления и удовольствия человека в убаюкивающем гамаке под звуки поющей чаши, ведь это нужно ощутить только на собственном опыте.

Татьяна Хавренко: Занятие делится на несколько частей. Это разминка, растяжка и перевернутые позиции. И в конце упражнения я использую силовые нагрузки – это некоторые элементы воздушной гимнастики с помощью гамака, аналогичные выполнению упражнений на гимнастических полотнах. Тренировка заканчивается шавасаной – позой мертвого, в которой достигается максимальное расслабление.