Для новичков

Тонкая талия за 30 дней. План выполнения комплекса упражнений для талии. Косые мышцы пресса

«Осиная» талия — всем хочется похвастаться таким качеством. Для того чтобы уменьшить объемы тела, желательно обратиться к специалисту, чтобы он помог вам правильно распределить нагрузки и подобрать подходящую программу для борьбы с .

Иногда мы хотим ускорить этот процесс, например, когда близится значимая дата, и мы должны быстро привести себя в форму или же просто хотим хорошо выглядеть к отпуску. А наша талия оставляет желать лучшего.

Для таких случаев предлагаем вашему вниманию ряд стратегий, которые помогут вам обрести «осиную» талию всего за 30 дней.

Сначала разум, потом тело

Всегда, когда речь заходит о каких-либо изменениях в жизни, необходимо сначала подготовить себя к этому морально (даже если это связано только с физическими переменами). Важно иметь мотивацию , чтобы следовать определенным правилам и выполнять дисциплины.

Рекомендуем вам ежедневно практиковать так называемый «внутренний диалог». Разговаривайте с собой и не забывайте, зачем вы это делаете. Напоминайте себе, как значима для вас поставленная цель («осиная» талия) и как вы будете радоваться, добившись желаемого результата.

Ежедневные физические упражнения

Старайтесь бегать или ходить хотя бы в течение 1 часа каждый день. Когда речь идет об уменьшении объемов тела, аэробные упражнения подойдут лучше всего.

Пусть это будет физическая активность низкой интенсивности, но длительная. Вам понадобится больше кислорода, следовательно, вы сможете сжечь большее количество жиров.

Помимо и бега можете также плавать или кататься на велосипеде.
Важно выбрать спорт, основываясь на личных предпочтениях. Иными словами, вам должно нравиться то, что вы делаете. Ведь это напрямую связано с мотивацией и станет некой гарантией вашего постоянства.
Только не забывайте пить достаточное количество жидкости, она необходима для увлажнения тела.

Но поскольку мы говорим об «осиной» талии за 30 дней, то можете увеличить время своих тренировок (конечно, в разумных пределах, чтобы не нанести своему здоровью вреда).

«Осиная» талия: 6 правил

1. Сахар — это «в прошлом»

Итак, «осиная» талия — довольно трудная задача, но эти базовые шаги помогут вам с ней справиться.

Ну что, принимаете вызов?

Изящная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Если вы не можете похвастаться своей осиной талией, не отчаивайтесь: сделать ее тонкой, как тростинку, вполне возможно и в домашних условиях.

В помощь мы предлагаем специальный комплекс из 5 упражнений. Выполняйте их каждый день в течение 15 минут, и уже через месяц вы должны заметить результаты.

1. Танец ногами

Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.

Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 45 градусов. При этом спина, руки и голова ни в коем случае не должны подниматься.

Медленно наклоняйте ноги вправо, пока не почувствуете, что мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное - держать ноги всегда вместе.

Верните ноги в центр.

Не опуская ног, повторите наклон влево.

Сделайе по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2 секунды.

2. Растяжка

Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов.

Раскройте руки, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А.

Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги.

Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с другой рукой.

Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина всегда должна оставаться прямой.

3. Косые мышцы пресса

Примите следующее положение: обхватите груз обеими руками и вытяните перед собой, ноги слегка согнуты, стопы твердо опираются о коврик, корпус наклонен назад на 45 градусов.

Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только корпусом.

Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение с поворотом в левую сторону. Во время выполнения этого упражнения представьте, что сзади вас находится стена и ваша цель во время поворотов - дотронуться грузом до этой стены.

Повтороите упражнение по 30 раз в каждую сторону.

4. Вверх, вниз

Примите позицию, как на картинке А.

Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело таким образом, что опора останется только на боковой части одной ступни и на одной ладони.

Очень медленно вернитесь в начальное положение. Рекомендуем отсчитать 8 секунд.

5. Плавание в воздухе

Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки, ноги, голову таким образом, что вы будете опираться только на живот.

Двигайте руки и ноги по принципу ножниц: правая рука и левая нога вверх - опустили. Далее левая рука и правая нога вверх - опустили. Продолжайте смену в течение 20 секунд и отдыхайте.

Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.

1. Танец ногами

Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.

Верните ноги в центр.

Не опуская ног, повторите наклон влево.

Сделайе по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2 секунды.

2. Растяжка

Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов.

Раскройте руки, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А.

Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги.

Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с другой рукой.

Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина всегда должна оставаться прямой.

3. Косые мышцы пресса

Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только корпусом.

Повтороите упражнение по 30 раз в каждую сторону.

4. Вверх, вниз

Примите позицию, как на картинке А.

Очень медленно вернитесь в начальное положение. Рекомендуем отсчитать 8 секунд.

5. Плавание в воздухе

Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.

Для того, чтобы уменьшить объемы своего тела, желательно обратиться к специалисту, чтобы он помог вам правильно распределить нагрузки и подобрать подходящую программу для борьбы с лишним весом.

Но иногда мы хотим ускорить этот процесс, например, когда близится значимая дата и мы должны быстро привести себя в форму или же просто хотим хорошо выглядеть к отпуску. А наша талия оставляет желать лучшего.

Для таких случаев предлагаем вашему вниманию ряд стратегий, которые помогут вам обрести «осиную» талию всего за 30 дней.

Всегда, когда речь заходит о каких-либо изменениях в нашей жизни, необходимо сначала подготовить себя к этому морально (даже если это связано только с физическими переменами). Важно иметь мотивацию , чтобы следовать определенным правилам и выполнять дисциплины.

Поэтому рекомендуем вам ежедневно практиковать так называемый «внутренний диалог». Разговаривайте с собой и не забывайте, зачем вы это делаете: напоминайте себе, как значима для вас поставленная цель и как вы будете радоваться, добившись желаемого результата.

Пусть это будет физическая активность низкой интенсивности, но длительная. Вам понадобится больше кислорода, следовательно, вы сможете сжечь большее количеств жиров.

Помимо ходьбы и бега можете также плавать или кататься на велосипеде.
Важно выбрать спорт, основываясь на личных предпочтениях. Иными словами, вам должно нравиться то, что вы делаете. Ведь это напрямую связано с мотивацией и станет некоей гарантией вашего постоянства.
Только не забывайте пить достаточное количество жидкости, она необходима для увлажнения тела.

Сахар придает нашей еде вкус. Но в нем нет никакой питательной ценности, сахар лишь способствует накоплению жира, так как содержит очень много калорий.

Кроме того, это вещество очень долго выводится из организма, замедляя обмен веществ.

Слышали о пользе раздельного питания? Так вот, постарайтесь, чтобы каждое ваше блюдо состояло из 1 ингредиента . Желательно, если это будут овощи или куриные яйца (деревенские). Способы приготовления предпочтительны следующие: варка и приготовление на гриле, овощи можно также потушить, сделав соте.

Если вы выбираете рыбу, то пусть это будут жирные сорта, при этом время приготовления должно быть минимальным. Узнайте, как сделать это правильно, сегодня есть много рецептов, ведь рыба стала модным продуктом в меню, особенно это касается японской кухни.

Красное мясо слишком жирное, а потому и слишком калорийное. Так что если не исключить его из своего рациона, то организм просто не успеет сжечь нужное количество жиров и порадовать вас тонкой талией за такое короткое время.

Отдайте предпочтение постному мясу (цыпленка или кролика), но вдруг у вас получится отказаться и от него?! Это был бы просто идеальный вариант: заменить мясо на овощи с рыбой , потому что даже в постном мясе содержатся жиры, которые будут совсем не кстати во время такой диеты.

Поскольку нам и так придется пострадать, сократив свои порции, не стоит отказывать себе в удовольствии поесть вкусно. В противном случае ваша мотивация может сильно снизиться и вы «сорветесь» раньше, чем запланировано.

У нас в арсенале есть огромное количество специй и приправ (перчик, корица, кокосовое масло, полезные семена и пр.), которые помогут нам наслаждаться приготовленными блюдами почти так же, как и раньше.

Не от всех жиров поправляются. Напротив, среди них есть и такие, которые помогут вам достигнуть поставленной цели — стройной талии. «Плохие» жиры содержатся в следующих продуктах:

генетически модифицированные продукты
животные жиры (в частности, красное мясо)
насыщенные жиры

К «хорошим» продуктам относятся все органически выращенные фрукты и овощи, и такие продукты переработки, как оливковое масло.

Это очень важно: если вы будете есть реже, чем 5 раз в день, ваш обмен веществ так и останется медленным, а тело будет сохранять энергию, а не тратить ее . Жир начинает скапливаться в нашем организме в качестве превентивной меры (в случае непоступления еды в течение длительного времени).

А если мы приучим свою пищеварительную систему к регулярной работе, то процесс усвоения пищи будет начинаться раньше и позволит избавляться от ненужных отходов, так как организм будет уверен в скором получении необходимого заряда энергии.

Итак, мы поставили перед вами довольно трудную задачу, но эти базовые шаги помогут вам с ней справиться.

Стройная фигура – мечта всех женщин и большого количества мужчин. Поддерживать себя на протяжении долгих лет в прекрасной физической форме и не иметь лишних накоплений жира в области живота и бедер достаточно сложно. Причин можно назвать много, но главными являются генетические, метаболические и гормональные. Если и вас волнует вопрос как сделать талию тонкой, дальнейшая информация может быть вам интересной и полезной.

Уменьшить объем талии даже при соблюдении определенных диет для некоторых людей кажется чрезвычайно сложной задачей, поскольку из этой области жировые накопления уходят крайне медленно. Но если соблюдать некоторые правила, то можно за короткий промежуток времени получить эффективные и удивительные результаты.

Как сделать талию тонкой и красивой

Иметь фигуру, по форме напоминающей песочные часы, мечтает, наверное, каждая женщина. Тонкая талия, подчеркивая изгибы бедер, делает силуэт более женственным. К сожалению, эта часть тела очень легко даже у худощавых людей. Происходит это по разным причинам, главными из которых являются:

беременность,
во время менопаузы,
медленный метаболизм,
нарушения функций пищеварительных органов,
физическая малоподвижность,
питание с высоким содержанием сахара и рафинированных продуктов,
избыточное употребление алкоголя,
стрессы.

Чтобы сделать талию осиной, нужно подкорректировать некоторые жизненные установки.

1. Увеличить потребление белка

Возможно, вы слышали о высокобелковых диетах, которые обещают за короткий срок дать чудесный результат. Они на самом деле, очень хороши для ускоренной потери веса, но в то же время опасны для печени и почек. Тем не менее, если вы хотите похудеть и получить тонкую талию, белковый фактор в питании нужно учитывать. При этом стараться сбалансировать белки с другими продуктами питания и придерживаться сбалансированной диеты. Чтобы похудеть, и животного, и растительного происхождения.

Источники белка животного происхождения:

мясо,
рыба и морепродукты,
куриные яйца,
молочные продукты.

Источники растительного белка:

плоды бобовых растений,
и сухофрукты,
цельнозерновые продукты,
авокадо.

В идеале в ежедневное меню обязательно должны входить белки разного происхождения, сочетающиеся с сырыми и вареными овощами. При этом не пренебрегайте крупами и мукой, но выбирайте их всегда правильно.

При приготовлении блюд не перегружайте их составляющими. Лучше, чтобы каждое из них состояло только из одного ингредиента, предпочтительно свежих овощей. Их можно варить, приготовить на пару или гриле, либо поджарить. С овощами хорошо сочетаются яйца. Если вы собираетесь готовить рыбу, то выбирайте такую, на приготовление которой уйдет меньше времени. При этом полезных веществ в ней останется гораздо больше.

Скажите: «До свиданья!» красному мясу и «Здравствуй!» – постному . Красное мясо содержит слишком много жира и калорий, которые невозможно сжечь за короткое время. Поэтому, если вы боретесь за тонкую талию, отдавайте предпочтение мясу курицы, кролика, индюка, а еще лучше – замените их временно овощами и рыбой.

Не забывайте о специях

Сбалансированное питание на начальном этапе нравится не всем и это ухудшает мотивацию. Чтобы не потерять остроту вкусовых ощущений, используйте при приготовлении блюд специи. Они придают им пикантность, а многие, как корица, перец чили, корень имбиря, без сомнения, еще и приносят организму огромную пользу. Вы будете не только правильно питаться, но и упиваться изысканной и светлой кухней.

Не употребляйте продукты с ГМО , насыщенные жиры и сахар, который очень трудно удалить из организма, поскольку он присутствует в тканях достаточно долго, что значительно замедляет метаболизм.

2. Упорядочить количество приемов пищи

Чтобы достигнуть баланса в правильном питании, необходимо перестать перекусывать между приемами пищи. На самом деле это нужно только лично вам — для удовольствия, но не вашему организму. Когда кажется, что нужно что-нибудь перекусить, подождите 5-10 минут и вы увидите, что голод исчезнет. В этот момент лучше выпить стакан чистой воды. Она крайне необходима организму и в то же время позволит отказаться от потребления лишних незапланированных порций, которые потом отложатся на боках.

3. Кушать пять раз в день, придерживаясь своего графика питания

Это очень важно, если вы соблюдаете такой режим. В противном случае метаболизм будет медленным и худеть придется гораздо дольше. Если приучить пищеварительную систему к регулярному приему пищи, то процессы переваривания начинаются задолго до того, как организм получает очередную порцию пищи, он правильно распоряжается тем, что уже получил, понимая, что скоро он получит новый заряд энергии.

Во время приема пищи хорошо пережевывайте еду. Это позволит быстрее достигнуть чувства сытости и избавиться от переедания.

4. Отказаться от плотных вечерних ужинов

В силу постоянной занятости в течение дня, для многих ужин превращается чуть ли не в единственный полноценный прием пищи. Если еще добавить к этому положительные эмоции от окончания очередного рабочего дня, встречи с близкими и родными, пикантность и праздничность обстановки отдельных случаев, можно понять, что контролировать себя при таких обстоятельствах очень сложно и съесть намного больше, чем обычно, гораздо легче и проще. Последствия могут быть также более заметными, особенно в области талии.

Чтобы у вас не возникало особых проблем, готовьте ужины по более легким рецептам, уменьшайте порции и ваша талия будет всегда будет оставаться осиной. Не стоит голодать после работы, но подберите себе меню, которое будет стимулировать ваши усилия к приятным изменениям очертания тела и своего образа жизни.

5. Отдавать предпочтение хорошим жирам

Несмотря на то, что диетологи советуют уменьшить количество потребляемых жиров, они очень нужны нашему организму. Просто из всех существующих выбирайте лучшие. Они также полезны для улучшения внешнего вида каждой женщины, поскольку благоприятно влияют на .

Для насыщения организма хорошими жирами включайте в ежедневный рацион:

масла растительного происхождения холодного отжима (оливковое, льняное, зародышей пшеницы, кокосовое, кунжутное и т.д.),
белок яйца,
молочные продукты, лучшие из которых – йогурты, сыры из козьего или овечьего молока,
сушеные фрукты и полезные семена,

Помимо ходьбы и бега, можно заниматься плаванием и ездой на велосипеде .

Но главная фишка состоит в том, что правильным будет , которые больше всего нравятся именно вам. Это будет дополнительным мотивационным стимулом, что обеспечит постоянство и регулярность физических занятий. Вы также можете самостоятельно установить длительность тренировок и подходящее время, что несомненно положительным образом отразится на ваших результатах.

Если мечта о «песочных часах» не дает вам покоя и вы часто задумываетесь о том, как сделать талию тонкой, составьте хорошо продуманный план похудения и . Идеально в этом вопросе вам могут помочь профессионалы. Тем не менее, независимо от того, заручились вы их поддержкой или нет, вы тоже можете осилить программу самостоятельно.

Подготовьте себя морально, поставьте цель, мотивируйте свои усилия и мечтайте о достижении результата. Именно это обеспечит вам прекрасный результат.

Будьте красивыми, здоровыми, целеустремленными и успешными!