Типы телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить? Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Чтобы процесс тренировок был эффективным, необходимо иметь базовые знания о своем организме. Одним из таких базовых знаний является тип телосложения.
Еще в период внутриутробного развития, к концу второй недели, начинает развиваться эктодерма, мезодерма и эндодерма. Это три зародышевых слоя, которые в последствии определяют тип телосложения.
Признание соматотипа человека еще в детстве может помочь в выборе спортивной индустрии, чтобы в более позднем возрасте ребенка не было разочарования в случае неудачи в этом виде спорта. У каждого соматотипа есть предпосылки для других видов спорта, поэтому для достижения хороших результатов необходимо выбрать спортивную деятельность.
Определенный физический стресс приводит к постепенной трансформации тела спортсмена. Физическая структура с ее атрибутами влияет на спортивный уровень и производительность спортсмена. Долгосрочные эффекты физического напряжения способствуют развитию и изменению соматических признаков.
- Эктодерма — это наружный поверхностный слой, который отвечает за формирование кожного покрова, центральной и периферической нервной системы, а также органы чувств.
- Мезодерма — срединный слой, который отвечает за формирование костей, мышц, мочеполовой системы и сердечно-сосудистой системы.
- Эндодерма — это внутренний слой, который отвечает за развитие пищеварительной системы и желез, связанных с ним.
Преобладающее развитие одного из вышеперечисленных слоёв приводит в последствие к ярко выраженным чертам телосложения. Как можно самому определить тип телосложения? Условно выделяют следующие типы телосложения человека (мы говорим условно, потому что в чистом виде не существует ни одного из этих типов, всегда присутствует смешение всех трех типов, но с преобладанием одного или двух типов).
Типичным изменением регулярного усиления является более высокая доля активной мышечной массы, чем жировая ткань. Тогда это явление можно наблюдать с преобладающей мезоморфной составляющей конкретного соматотипа. Спортсмены определенного соматотипа склонны сходиться для своих хороших предположений о конкретном спорте. Для некоторых видов спорта определенный тип соматотипа является предпосылкой, которая повышает производительность.
Эктоморм никогда не сможет сбалансировать эндоморфы, не говоря уже о мезоморфе в фитнес-тренинге. Рост мышц в эктоморме оказывает генетическое влияние и тормозит. «Эктоморф» построен на спортивных соревнованиях выносливости, в которых он превосходит и не может быть побежден другими соматотипами. Эктоморф не подходит для сильных спортивных состязаний, для мягкости суставов и слабых мышц. Огромное преимущество, которое невидимо для других соматотипов, - это постоянная гравировка и связанная с ним изящество до позднего возраста.
Эктоморфный тип (или астенический) определить довольно легко – это с виду хрупкие, узкоплечие и худощавые люди, особенность описания которых — гармонично сложенная фигура. Каждый эктоморф (астеник) выглядит стройным. Но в то же время, у таких людей тонкое запястье, длинные конечности и проступающие сквозь кожу кости — из-за низкого процента содержания подкожного жира выделяются мышечные волокна, даже если они слабо развиты. У обладателей эктоморфного типа телосложения повышенная активность щитовидной железы, которая ускоряет обмен веществ и не позволяет откладываться излишкам калорий в виде жира. Эктоморфы быстро восстанавливаются, что позволяет заниматься им практически каждый день. Однако диета эктоморфа должна быть богатой белками и тяжелыми углеводами, чтобы поддерживать массу тела. Также они должны обязательно уделять внимание физическим нагрузкам (практиковать бодибилинг или другой вид спорта), так как недостаточный тонус мышц часто приводит к патологиям позвоночника – гиперлордоз, кифоз, сколиоз. Поэтому тренировки эктоморфа должны быть направлены в первую очередь на постуральные мышцы, которые поддерживают вертикальное положение тела и помогают преодолевать силу тяжести.
Эндоморфные таланты более подходят для силовых видов спорта и фитнеса. Нет проблем с этим, но большая проблема заключается не в том, чтобы добавить большую часть жировой ткани. Эндоморфная фигура больше подходит для силовых видов спорта и совершенно непригодна для спорта на выносливость. Аэробная деятельность делает эндоморфные типы персонажей проблемой, потому что они имеют значительно более высокую массу тела, которая не подходит для спортивных соревнований на выносливость.
Мезоморфные типы спортсменов имеют характер как спортсмен, хотя они не пользуются спортом. С развитием мышечной массы у них нет проблем даже при плохом обучении фитнесу. Разделение мышц очень своеобразна. Этот соматотип не подходит для спорта на выносливость. Силовые виды спорта и использование высоких тренировочных нагрузок не являются проблемой для мезоморфов. Массивные соединения и прочная общая рама позволяют использовать тяжелые рабочие нагрузки.
Набор мышечной массы для эктоморфа задача не из легких. Человек с эктоморфным типом телосложения должен заниматься по индивидуальной программе, которая требует профессионального подхода тренера и диетолога.
Мезоморфный тип
Мезоморфный тип (нормостенический) — это мечта любого атлета, фигура-картинка: мускулистое тело с широкими костями и развитыми суставами. Мезоморфы выглядят плотными и сильными. У них также хорошо развиты икроножные мышцы и мышцы предплечья, что позволяет добиваться отличных результатов в спорте.
Эти три основных соматотипа, конечно, не единственные. Существует много мезитипов, которые нельзя сгруппировать непосредственно в определенную группу, но более или менее близки к отдельным соматическим группам. Наш физический соматотип во многих случаях определяет, какие тренировочные практики мы должны учитывать для достижения мечты о фитнесе в сочетании со здоровым образом жизни, включая рационально составленные диеты и, возможно, спортивные дополнения для питания, которые могут упростить наши усилия при правильном выборе.
Знание соматотипа поможет вам понять основные рекомендации, которые будут определять ваш план упражнений и диету. Эти основанные на науке характеристики типов тела редко включаются в дискуссии непрофессионалов и не дают полного объяснения, где принимает определенная форма нашего тела. Вместо этого мы слышим о сопоставлении цифр с яблоком или грушей. Яблоки обычно округлые и груши тяжелые по бокам и бедрам. Существенно, однако, что вы можете создать физический баланс, сосредоточившись на ваших отстающих группах мышц и подчеркнув, что тело образует форму песочных часов, где ягодицы выделяются плечами.
Бόльшая часть мезоморфов это мужчины, так как у них преобладает выработка гормона тестостерона, отвечающего за увеличение мышечной массы. У мужчин тестостерон вырабатывается половыми железами (яичками), у женщин – корой надпочечников. Когда активность надпочечников высокая, у женщин также может развиваться мускулатура. Но это все равно не компенсирует количество тестостерона, вырабатываемого половыми железами, поэтому женщина никогда не сможет иметь мускулатуру, обладателем которой является мезоморф-мужчина.
Хранение жира в организме происходит не просто, а связано с гормонами. Гормоны могут поддерживать жировые отложения, а также определять, где жир хранится в организме. Возьмите на себя контроль над ними, так как это ключевой фактор в избавлении от жира, хранящегося в ваших проблемных областях. Чтобы понять, почему у вас есть тело в форме яблока или груши, вам нужно знать, какие гормоны связаны с вашими проблемными областями и как улучшить эти области.
Если вы не найдете себя в описаниях, перечисленных ниже, но вы считаетесь комбинацией одного и другого, то вы также можете связать советы по тренировкам. Мезоморф выглядит естественно спортивным, имеет широкие плечи и массу мышечной массы. Мезоморфы имеют быстрый метаболизм, который позволяет им легко получать мышечную массу и относительно легко похудеть. Такой обмен веществ позволяет им есть то, что они хотят, без особого беспокойства. У этих людей идеальный профиль тела, если они хотят стать профессиональными спортсменами и быть моделью для других типов тела.
Мужчины также чаще мезоморфы, потому что оставила свой след эволюция. Мужчина миллионы лет был вынужден охотиться, защищать женщин и семью, в результате чего, всегда выживали только сильнейшие. По мере адаптации, тело мужчины развивалось именно как мезоморфный тип, о чем свидетельствует анатомия человека.
Несмотря на то, что мезоморфный тип помогает добиваться успехов в спорте, в некоторых видах спорта, напротив, мышечная масса мешает добиваться успеха, например, бег на длинные дистанции, марафонский бег, художественная гимнастика и т.д.
Если у вас преобладают мезоморфные персонажи, вы считаетесь счастливым человеком. Добавьте полную 3-4 фитнес-тренировки в неделю, которая должна включать комбинацию упражнений и упражнений на обмен веществ. Не применяйте много упражнений на бедрах - особенно их изолированные варианты и избегайте интенсивной езды на велосипеде. Ограничьте упражнения, направленные на мышцы живота. У вас может получиться сильный паспорт. Избегайте тренировок, сфокусированных на верхних мышцах трапеции, упражнениях верхней части спины, плечевых суставах и весах подбородка. Если вы начнете получать чрезмерную мышечную массу, прекратите тренировку силы и начните упражнение на выносливость.
- Сосредоточьтесь на движениях всего тела, не делая упор на отдельные мышцы.
- Не переусердствуйте.
- Практикуйте 3-5 наборов из 6-12 повторений за упражнение.
Диета мезоморфа должна быть нейтральной, никакие питательные вещества не должны преобладать. Парень (или девушка) мезоморф легко набирает вес, но также легко может его сбросить и похудеть достаточно быстро.
Эндоморфный тип
Эндоморфный тип (гиперстенический) — это полная противоположность эктоморфному – кости и мышцы прячутся под развитым жировым слоем, обхват конечностей значительно расширен в области тазобедренного сустава и выше предплечий. Эндоморфы очень склонны к полноте.
Однако эндоморф может иметь большее количество мышц, что выгодно для него. Эндоморфы не обязательно оживают, но они имеют более тяжелую и более полную фигуру. Из-за тенденции легко набирать вес, эндоморфы постоянно борются с жирами. Однако, независимо от того, какой тип персонажа у вас есть, вы не зависимы от толщины, его может быть немного сложнее получить и сохранить в форме. Ваш самый большой шанс - принять вызов.
Ваш план обучения основан на силовой подготовке. . Он имеет очень мало жира и мышечной массы. В то время как кто-то думает, что они являются генетически благословленными людьми со спортивной фигурой, когда вы думаете, вы обнаружите, что, например, женщины оглушены выраженными кривыми.
Многие эндоморфы, оправдывая полноту, ссылаются на широкую кость. Но на самом деле массивная кость бывает только у мезоморфов, у эндоморфов кость средняя, не тонкая как у эктомрфов, но и не массивная. Поэтому причина полноты совсем не в этом.
Полнота и склонность быстро набирать вес и медленно его терять связана с развитой пищеварительной системой. Чаще всего встречается у женщин, так как женское тело всегда готовится к сохранению и вынашиванию ребенка.
Цель номер один у людей с типом эктоморфного характера - увеличить мышечную массу. Если вы попадаете в эктоморфную группу, вы, возможно, поняли, что мышцы, полученные для вас, нелегки. Эктоморфы имеют очень быстрый метаболизм и нуждаются в гораздо большем количестве калорий, чтобы поддерживать свой вес по сравнению с мезоморфным и эндоморфовым.
Похожие статьи в домашнем тренажерном зале
Вы можете тренироваться либо 3 раза в неделю с полным фокусом тела, либо вы можете растянуть упражнение на 2 тренировки на ходу и 2 тренировки более низкого уровня. Во время тренировки сосредоточьтесь на 3-4 больших сложных упражнениях, состоящих, например, из мертвых ударов, смен, давлений и приседаний. Эктоморфу требуется более длительное время восстановления, поэтому есть один день без тренировки и других физических нагрузок между учебными днями. Вы должны избегать метаболического тренинга.
- Ваше обучение должно основываться на силовой базе, включая тяжелые штрихи.
- Диапазон повторения должен составлять от 5 до 10 повторений в серии 3-5.
- Убедитесь, что вы сохраняете период отдыха между 1 и 2 минутами между сериями.
Щитовидные железы у эндоморфов вялые, поэтому обмен веществ медленный, восстановление тела медленное. Но есть одно преимущество – им не нужно много есть. Хотя для некоторых это как раз, наоборот, проблема, так как есть хочется.
Эндоморфы редко имеют проблемы с позвоночником в силу того, что позвоночник привык к массивному телу и приспособлен к тяжести. Однако часто есть проблемы с коленями, которые при всем желании не могут приспособиться к такой нагрузке. Плюс, если период роста организма сопровождается лишним весом, деформируются ноги и становятся Х-образными.
Более того, приятным сюрпризом было то, что не только потеря веса, но и значительное увеличение мышечной массы и силы. Интересная обработка обучения, особенно в Мезофоре. Интересно, почему быстро ездить на велосипеде плохо? Как это на самом деле болит. Спасибо за ваш ответ.
Вы отрегулируете свою диету до уровня организма, и проблемы с пищеварением будут там. Если вы научитесь знать все подводные камни и углы вашего тела, вы также можете похудеть более эффективно. Итак, каковы основные соматотипы? Возможно, их разделение поможет вам узнать вашу собственную физическую сторону и ваши возможности.
Чтобы быть в хорошей форме, человек, у которого эндоморфный тип телосложения, вынужден постоянно ограничивать себя в еде и регулярно заниматься спортом. Сложность состоит в том, что необходимо подобрать такую диету, которая бы создавала дефицит калорий, но не дефицит полезных веществ.
Интересным является тот факт, что гарвардский ученый Уильям Шелдон одним из первых в свое время выявил связь между типом фигуры и темпераментом человека. И на основе своих исследований он постоил анатомический класификатор, в котором каждому из типажей телосложения ученый сопоставил индивидуальный набор личностных черт характера. Благодаря трудам У.Шелдона, можно составить характеристику конкретного человека, основываясь лишь на его внешние данные (рост, вес) и описание фигуры.
Этот тип тела особенно подходит для силовых видов спорта, а увеличение веса или увеличение мышечной массы происходит быстрее. Часто, однако, такое увеличение также связано с увеличением жира. Вот почему люди с таким типом характера должны выбирать аэробную активность и не перегружать суставный аппарат. В основном, этот соматотип более склонен к жиру. «Эндоморфы» должны потреблять больше белка, чем углеводы.
Эти люди в основном тощие, но их скелет может быть несколько менее стабильным. Их предрасположенности особенно хороши для спорта на выносливость, они не преуспевают в силовых дисциплинах. Построение большей мышечной массы является для них сложной задачей, если не невозможной, и часто связано с радикальными вмешательствами в метаболические и биологические процессы организма.
Эта статья для тех, кто упорно тренировался, правильно питался и всё равно не ощутил никаких результатов, в то время, как кто-то делал то же самое и в такие же сроки добился хорошей формы.
И тогда есть золотой центр, «нечто среднее» и действительно идеальное тело. Мезоморфный тип характеризуется типично спортивной фигурой и способностью к различным видам спорта. Достигает самых быстрых мышечных выигрышей, которые могут быть не столь массивными. Идеальным представителем изоморфного соматотипа является бегун, беговая дорожка 400 метров или даже более быстрые спринтеры.
Итак, что вы знали об одном из этих соматотипов? Если вы знаете, где вы находитесь, изучите правильные продукты и правильные процедуры упражнений и научитесь прекрасно знать свое тело. Тогда вы также достигнете идеальных персонажей. Тимьян будет способствовать здоровью на клеточном уровне.
«Почему же так не справедливо? — говоришь ты. — Ведь я так же старался(лась) даже больше тренировался(лась)!!..Что же со мной не так?» Я отвечу… Всё с тобой нормально. Просто все мы разные, разного типа телосложения и каждому нужен свой подход к тренировкам и питанию.
Прочитав эту статью до конца, ты поймёшь свои ошибки и сможешь так же добиться поставленных целей.
Тимьян - популярная ароматическая трава с антимикробными эффектами, богатая антиоксидантами. Существует большое количество фитоактивных веществ в тимьяне, которые в основном являются тимолом, действующими противовоспалительными и детоксицирующими. Затем вы должны сосредоточиться не только на том, как вы двигаетесь и что вы едите, но и на правильном сном. Нет необходимости делать что-либо, и потеря веса будет продолжаться медленно. Как предотвратить грипп и вирусы?
Мы можем найти рыбу во многих фруктах и овощах, а витамин А содержится в большом количестве, например, в яйцах, печени или рыбе. На самом деле, розовые магниты для волос не являются трагической болезнью, а скорее беспорядком, который не работает лучше всего в эстетике. Это на самом деле мертвая кожа кожи, которая тогда не выглядит очень сочной, особенно когда вы падаете на одежду.
Какие соматипы бывают
Начну с азов: все люди, мужчины и женщины по типу своего телосложения (соматипу) делятся на 3 группы (да…есть в нас всё же что-то общее, как ни крути): эктоморфы, мезоморф и эндоморф. (Ооо…опять непонятные термины).
Есть еще и смешанный тип, но о нем позже. Не переживай, всё очень просто, наберись терпения.
Для лучшего понимания объясню, откуда же эти термины взялись.
Соматип – это конституция тела человека, определенное строение скелета и мышц, индивидуальный для каждого обмен веществ.
Понятия «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» ввел У. Шелдон. (Потратил уйму сил и времени ради твоего преображения).
Эктоморфный тип – отличительной особенностью этого типа является низкая масса тела, хрупкость, утонченность, слабое развитие внутренних органов.
Мезоморфный тип – этот тип людей отличается пропорциональным телом, хорошей физической формой. Они психически очень устойчивые.
Эндоморфный тип – у этого типа людей очень хорошо развиты внутренние органы и наблюдается избыточный вес.
Фото.1. Эктоморфный тип телосложения.
Три способа как определить свой тип телосложения
Итак, с общей информацией разобрались. А как же понять, к какому типу ты относишься. Для этого тебе нужно, для начала, посмотреть на себя в зеркало (сделай это прямо сейчас, чтобы лучше понимать о чем я буду говорить) и оценить себя в соответствии со следующей информацией.
Ну что, посмотрел(а)? А теперь давай разбираться.
Если у тебя небольшое тело, плоская грудь (или маленький размер груди у женщин), узкие плечи, относительно длинные руки и ноги, если тебе трудно набрать вес и накачать мышцы, если у тебя быстрый метаболизм (то есть калории сжигаются очень быстро), худая фигура с прямыми линиями тела, то ты – истинный эктоморф .
Если у тебя: средний рост, пропорциональное тело, для мужчин – атлетическое телосложение, для женщин – стройная фигура, если ты относительно легко можешь сбросить лишний вес (то есть метаболизм относительно быстрый), если тренировки быстро дают результат, то ты – мезоморф .
Фото.2. Мезоморф в форме.
Если у тебя круглое полноватое тело, для девушек – грушеобразная фигура с тонкой талией и широкими бедрами, низкий рост (не всегда, но зачастую), если тебе сложно сбросить вес, калории сжигаются медленно, если ты быстро устаешь, то ты – эндоморф .
Для наглядности ниже приведен рисунок.
Фото.3. Эндоморфы менее рельефны.
Ну что, определился(лась)? Если да, то прекрасно, если же не получилось, то вот еще несколько приёмов определения своего типа телосложения, абсолютно не сложных в исполнении.
2 способ. Замеры суставов
Возьми сантиметровую ленту и замерь окружность запястья в самой тонкой его части. С помощью этого замера можно определить к какому ты типу относишься.
Итак, для взрослого мужчины показатели следующие: 150-175 мм – эктоморфный тип, 175-200 – мезоморфный, более 200 мм – эндоморфный тип телосложения. У женщин: эктоморф – менее 150 мм, мезоморф – 150-170 мм, эндоморф – более 170 мм.
Можно так же измерить окружность лодыжки в самой тонкой части, и нужно учитывать, что здесь показатели будут на 5-6 см больше, чем на запястье.
Третий способ. Замер груди для определения типа телосложения
Необходимо определить 2 показателя:
Первый. Сделай так, как показано на рисунке. Угол, который образуют большие пальцы и есть этот первый показатель, о значении его я скажу ниже.
Фото.4. Замер параметров грудной клетки.
Для определения второго показателя тебе понадобится линейка. Измерь ширину и толщину грудной клетки на уровне самой выступающей части груди. Получилось? А теперь толщину раздели на ширину. (не слишком сложно?)
Теперь расшифруем полученные показатели: для эндоморфа характерно: угол больше 90 градусов, второй показатель больше 0,75. Для эктоморфа: 90 градусов, второй показатель — меньше 0,65. Для мезаморфа: 90 градусов, и 0,65-0,75 второй показатель.
Если ты никак не можешь отнести себя к какому – то одному типу, то у тебя смешанный тип телосложения, и здесь тебе поможет наука. Всё тот же У. Шелдон разработал семибальную систему, позволяющую оценить более точно соматип человека.
Как определить промежуточный тип телосложения
Итак, первая цифра оценивает долю энтоморфа, вторая – мезоморфа, третья – эктоморфа.
Чтобы было понятней вот конкретный пример «1-7-1»: эндоморф-1, мезаморф-7, эктоморф-1. То есть наибольший вклад из трех составляющих принадлежит мезоморфу. Следовательно, наиболее подходящая система тренировок и питания – соответствующая мезоморфу.
Так как 100% соматипов очень мало, то придется хорошо потрудиться, чтобы выбрать правильный путь своего преображения. Обычно, по какому-то параметру ты можешь принадлежать одному соматипу, а по другому параметру – другому.
В таком случае нужно выводить среднее значение между тремя типами.
Или пример конкретнее, если человек легко наращивает мышцы, но вместе с этим и легко наращивает вес, то есть мышцы находятся под слоем жира, то такого человека можно отнести к типу эндомезоморф со шкалой «5-6-1» и в таком же соответствии подбирать правильные тренировки и питание.
Тебе конечно сложнее чем тем, у кого наиболее выражен один соматип, но согласись, ради результата стоит потратить немного сил и времени.
Надеюсь, тебе была полезна эта статья. Если это так – ставь лайк ниже.
Работай над собой, и ты сможешь преобразиться и, наконец, будешь гордиться собой. Всё в твоих руках. Удачи!!!
