Как ударить кулаком человеку в лицо. Прямой удар рукой

Бокс считается одним из самых жестких видов спорта, и многие отдают ему предпочтение за возможность отработать нокаутирующий удар. Он настолько сильный, что поможет за пару секунд одолеть противника на ринге и дать достойный отпор в уличной драке. Его желательно отрабатывать в спарринге, но отдельные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. О том, как поставить нокаутирующий удар, поговорим подробнее.

Как правильно наносить удар кулаком?

Спорт, как любительский, так и профессиональный, - это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.

Самым распространенным является джеб . Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).

Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.

Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.

Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.

При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.

Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».

Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.

Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.

Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).

Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».

Как развить силу удара?

О силе отдельных бойцов складывают легенды. Они становятся героями, приобретают мировую известность. Одних недюжинной силой наделяет природа, другим приходится долгие месяцы совершенствовать свою технику, чтобы в результате поразит противника одним лишь ударом. Стать нокаутером сложно, но попытаться стоит. Для этого потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Их много, и делать абсолютно все за одну тренировку не стоит. Достаточно выбрать те, что покажутся самыми эффективными. За советом обращайтесь к тренеру Он поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой.

Представим несколько эффективных упражнений на развитие силы:

отжимания;

жим штанги;

рывок гири;

толчок гири;

упражнения с боксерским мешком;

работа с лапами;

упражнение с кувалдой.

Отжимания

Своеобразной визитной карточкой любого профессионального боксера можно назвать отжимания на кулаках (или пальцах) на голом полу. Этот навык они приобретают не из желания похвастаться своими достижениями, хотя тут есть чему позавидовать. Это – необходимость, благодаря которой удается развить достаточную силу удара и одновременно «закалить» костяшки пальцев, чтобы они меньше травмировались.

Отжимания можно выполнять следующим образом:

на кулаках или пальцах в быстром темпе (при этом руки нужно поставить чуть шире плеч, а локти должны двигаться вдоль тела);

на ладонях (между подходами делать хлопок);

на одной руке (то левой, то правой).

Штанга

Жим выполняется лёжа. Останавливаться нельзя, поэтому нужно подобрать такой вес, чтобы можно было в среднем темпе сделать до 12 повторений.

Гиря

Рывок выполняется попеременно каждой рукой. Вес гири – 24 кг. Выполнятся, как и отжимания, в быстром темпе. Нагрузка создается на мышцы ног и спины.

Для того чтобы сделать толчок, придется работать с двумя гирями одновременно. Вес всё тот же – 24 кг. Выполняется в быстром темпе.

Боксерский мешок

Не стоит пренебрегать и работой на спортивных снарядах. Например, мощные удары рекомендуют отрабатывать на боксерском мешке:

встать в стойку и наносить одиночный удар так, словно собираетесь пробить мешок:

удар «двоечка», наносите его одной рукой или попеременно каждой, но обязательно первый слабый, второй сильнее;

раскачайте мешок и наносите встречные удары; чем они мощнее, тем лучше.

Эти упражнения можно выполнять как во время тренировки, так и дома, при условии, что у вас есть боксерский мешок и его характеристики удовлетворяют всем необходимым требованиям.

Лапы

Боксерские лапы называют одним из лучших снарядов, универсальным. С их помощью можно хорошо сымитировать движение противника во время поединка. В этом случае без помощи партнера не обойтись:

спарринг-партнер держит лапу опущенной, периодически резко ее поднимает и отводит влево или вправо, вверх или вниз; задача боксера нанести удар по лапе, его положение – стойка с близко поставленными ногами (с выпадом);

спарринг-партнер держит лапу на одном уровне, но при этом постоянно передвигается; задача боксера ударить по лапе;

спарринг партнер в одной руке держит лапу, в другой – веревку, которой бьет боксера по руке, если тот после удара по лапе не успеет ее вовремя отдернуть.

Кувалда

Эффективное упражнение для развития силы – нанесение ударов кувалдой по резиновой покрышке. Его часто выполняют кроссфитеры. Цель – развить силу и выносливость. Заметим, что концентрации придается не меньшее значение: упражнение достаточно сложное и в определенной степени опасное. Техника выполнения напоминает колку дров топором: кувалда поднимается высоко и отводится за голову, а потом резко опускается на покрышку. Удары следует наносить по прямой линии. Важно не допустить скручивания позвоночника: это увеличивает риск получить травму.

Постановка удара в боксе

Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок. Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар. Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)

Срыв

Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен. Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория. В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.

Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары

после звука;

после касания;

по листу газетной бумаги.

После звука . Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши. Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени. При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и голосовой сигнал.

После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.

По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.

Разгон

Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.

Развить скорость помогут следующие упражнения:

упражнения с резиновым жгутом;

удары перед пламенем свечи.

Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.

Удары перед пламенем свечи. Это - еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.

Закалка рук

Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму. Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности. Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.

Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.

Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.

Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.

В современной криминогенной ситуации очень важно уметь защитить себя и своих близких. Владение любыми приемами самообороны всегда может пригодиться тебе в критический момент. При этом важно, чтобы ты, оказывая противнику сопротивление, не пострадал бы от собственных действий сам. Для этого важно правильно соблюдать технику выполнения приема. Разберем основные нюансы удара кулаком.

Бьем кулаком

1. Во-первых, для того чтобы понять, как правильно бить кулаком, тебе необходимо его правильно сложить, в противном случае ты рискуешь серьезно повредить руку, и даже сломать большой палец. При верном сложении кулака большой палец должен находиться сверху остальных. Внутрь его прятать нельзя, иначе вся сила удара будет направлена именно на него, и, скорее всего, инцидент закончиться вывихом или переломом.
2. Рассматривая непосредственно технику удара, надо отметить, что костяшками лучше не бить. Используйте плоскую поверхность, которую образовывают первые фаланги плотно сомкнутых пальцев.
3. Наиболее эффективным будет удар, в который вкладывается вес спортсмена, это значит, что в момент движения кулаком в сторону противника, работать должно все тело, в том числе рука, плечо и бедро.
4. Желательно в момент удара локоть до конца не разгибать. Вообще, лучше зафиксировать его в положении: рука поднята параллельно полу, а угол локтя составляет 90 0 . Работа всем телом сделает удар из такого положения более сильным.

К примеру, ударом правой руки с правой стороны в боксе осуществляется следующим образом. Правая нога плотно зафиксирована на полу, на неё приходиться основной упор тела, затем вместе с движением тела происходит перемещение энергии от ног к руке, сжатой в правильный кулак – корпус постепенно поворачивается, движение поясницы и талии превращается в работу всего туловища. Именно тело боксера и является основным источником энергии, кулак лишь средство, с помощью которого эта энергия доводиться до противника.

Видео - инструкция по постановлению удара

Советы от Бодюка - как правильно подготовить кулак

Напоследок

Теперь, когда стало понятно, как сильно бить кулаком, можно отрабатывать удар, но не одна статья или обучающий видео ролик не даст тебе того эффекта, что реальные занятия в спортзале с тренером, который будет контролировать весь процесс и направлять тебя на путь истинный. Постоянная тренировка и самосовершенствование способны привести тебя и твое в превосходную форму. После чего ты будешь гораздо уверенней чувствовать себя на темных улицах города, а твое тело будет уже автоматически без твоего контроля отвечать злоумышленнику в критический момент.

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком, необходимым для того, чтобы стать хорошим боксером. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

Шаги

Работа над физической формой

Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

• Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.
• Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1. Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

   • Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.
   • Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.
   • Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется "телеграфированием" и приводит к проигранным матчам.

2. Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

   • После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.
   • Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

   Увеличение скорости и силы

   1. Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

      • Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.
      • Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

   2. Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

      • Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.
      • Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

   3. Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

      Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

      • Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.
      • Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.
      • Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

      Тренировка для улучшения удара кулаком

      1. Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

         • На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.
         • Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

      2. Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

         Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

         • Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.
         • Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

      3. Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

      4. Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.

      Предупреждения

      • Никогда не тренируйтесь на людях – вы можете травмировать их или себя.
      • Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
      • Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
      • Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

Один из популярных вопросов начинающего бойца – как правильно бить руками. «Помни, что коронный твой – прямой!» (С) Владимир Высоцкий. Владимир Семёнович в шуточной песне вполне справедливо выделил этот приём: хорошо поставленный прямой удар должен быть в арсенале любого бойца, владеющего ударной техникой. Разберем, как поставить прямой удар рукой, технику нанесения с обеих рук с места и в движении.

Прежде всего, как правильно сжимать кулак. Большой палец накрывает вторые фаланги среднего и указательного. В момент удара кулак сильно сжимается, тыльная сторона расположена на одной линии с предплечьем.

Общие принципы удара. При ударе с места сильно толкайтесь одноимённой ногой. Рука в цель летит расслабленная (однако, кулак всегда держим плотно), в конечной фазе удара напрягаем спину, плечи, руку. Удар наносится на выдохе. После удара не «залипаем», сразу же возвращаем кулак к голове, не забывая перекрывать рёбра предплечьями. При нанесении прямого удара почти у всех новичков возникает ошибка. Головой вперёд не летим, проекция носа не должна выходить за колено передней ноги, иначе вы потеряете равновесие и рискуете пропустить встречный удар. Вместо этого страхуйте голову правильным положением (голова опущена, взгляд на соперника исподлобья) и второй рукой. Плечо бьющей руки выводите вперёд, но не «тянитесь» за ударом головой. Локоть при прямом ударе до конца не разгибаем, оставляем руку немного согнутой, иначе в случае промаха, можно травмироваться.

Прямой удар передней рукой (джеб). Для ясности предположим, что работаем в левосторонней стойке. Толкаемся левой ногой, вес переносим на правую, колено левой немного вовнутрь. Толчок ногой ведёт за собой таз и плечо. Правое плечо немного подаётся назад. Руку кидаем в цель, в конечной фазе удара подворачиваем руку таким образом, чтобы костяшка среднего пальца была чуть выше костяшки указательного. Именно ими наносим удар, в конце напрягаемся. Плечо выведено вперёд, голова немного опущена, правая рука страхует от встречного прямого удара.

Прямой удар дальней рукой , он же правый прямой . Выталкиваемся правой ногой, вес на левую. Нога тянет за собой таз и плечо, руку одновременно кидаем в цель. Плечо в конечной фазе удара выведено вперёд, рука повёрнута, как и при джебе, удар наносим костяшками указательного и среднего пальцев. Левой рукой страхуем голову и корпус от встречного удара. Локоть при нанесении прямого удара всегда направлен вниз, наносится удар без замаха и выноса локтя. Как говорят у нас в зале, «Локоть в сторону вылетел – прямой удар стал заметным и долгим». Рука при ударе летит расслабленная, напрягается только в конечной фазе.

Прямой удар передней рукой на подшаге. Длина безопасного шага равна ширине стопы, не нужно кидаться на противника, рискуя получить встречный удар. Шаг может быть как передней ногой (приставной шаг), так и дальней (крест). Разберём прямой удар на шаге передней ногой (кресты станут понятны после изучения раздела «комбинации ударов»). Толкаемся правой ногой, подаём корпус вперёд. Левой ногой шагаем с носка на полную стопу. Момент постановки ноги совпадает с конечной фазой удара. Эта синхронность в сочетании с выведенным плечом является залогом хорошего жёсткого удара, смотрите видео. Головой вперёд не валимся, вес сохраняем на дальней ноге.

Правый прямой на шаге вперёд. Обычно этот удар выполняется после финта левой, защиты шагом или уклона. Толкаемся правой ногой, шагаем левой, вес на левую. Головой вперёд не летим, левой рукой страхуемся, момент постановки ноги (с носка на полную стопу) совпадает с поражением цели. Как обычно, рука летит расслабленная, напрягается только в конце.

Правый прямой на шаге влево. Применяется для встречной атаки соперника, обычно хорошо проходит как встречный удар, когда противник атакует джебом или иным ударом левой рукой или ногой. Техника несложная, шагаем левой ногой влево, одновременно выбрасывая правую руку, момент постановки ноги совпадает с поражением цели. Соблюдаем все изложенные выше принципы. После выполнения разумно продолжить атаку левым боковым.

Прямые удары на шаге назад. Применяются, чтобы остановить наступающего противника. Правило: левая рука бьёт – шаг левой ногой. Бьём правой – правой ногой шагаем. Синхронизируйте руки с ногами и ваши удары будут эффективными.

Важный момент. Некоторые спортсмены слабо бьют с передней руки, подготавливая основную атаку с дальней. Однако, в реальном бою соперника необходимо мгновенно выводить из строя, а не переиграть. При тренировке ударов на лапах, мешках и других снарядах, а также в спаррингах стремитесь бить сильно с обеих рук. Этот навык будет полезен как в спортивном, так и в реальном рукопашном бою.

Прямые удары на шаге вперёд и назад

Правый прямой на шаге влево

Упражнения для увеличения силы ударов руками

Упражнения направлены не на увеличение мышечной массы, а на развитие умения резко толкаться ногами для хорошего вложения в удар массы тела.

Упражнение 1. Выталкивания ногами. Встаньте фронтально. Резко вытолкнитесь левой ногой, перенося вес на правую. При правильном выполнении толчок ноги закручивает таз и весь корпус, выводя вперёд левое плечо. Именно такова механика удара. Для хорошего жесткого прямого удара рукой (и не только прямого) остаётся правильно поставить бьющую руку. Выталкивания правой ногой выполняются аналогично. Упражнение это подсказал мой хороший друг Сергей Кузьминых, подготовивший нескольких чемпионов России по кикбоксингу. Для лучшего понимания смотрите видео ниже.

Упражнение 2.Выталкивания с партнёром. Встаньте с партнёром друг напротив друга, примите боевые стойки. Левыми руками упритесь друг-другу в левое плечо. Одновременно резко вытолкнитесь, используя массу корпусов, как при ударе. Упражнение не так просто описать, для наглядности смотрите видео.

Упражнение 3. Удары с гантелями. Возьмите в руки гантели 1-2 кг и покидайте удары в воздух. Удары наносите максимально резко, как бы выталкивая гантели и останавливая движение, напрягаясь в конце. Можно поработать бой с тенью на утренней зарядке, можно устроить треннинг под вечерний тв, выбрасывая по 20-30 ударов каждой рукой, выполнив 10 подходов. Это упражнение можно практиковать как дома, так и на основной тренировке. После завершения «раскидайте» руки, побив удары по воздуху без гантелей. Упражнение иллюстрируется на видео.

Упражнение 4. Приседания с партнёром. Помимо хорошего развития мышц ног, это упражнение способствует увеличению силы удара. Посадите партнёра на спину, как на фото, ноги широко, носки наружу. Приседаем неглубоко, никакого дискомфорта в коленях быть не должно.

В следующем уроке мы рассмотрим технику бокового удара:

Комментарии:

MENSBY

4.4

Быстрый и сильный удар кулаком – это умение, которые пригодится в сложные и экстремальные моменты жизни. Как бить кулаком сильно? Как поднять свой навык удара кулаком на профессиональный уровень?

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

1. Работа над физической формой

1.1 Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Если вы бьете правой рукой, ваша правая нога должна быть немного отставлена назад, а ее пятка должна быть поднята.

Во время удара ваша ноги будут стремиться переместится в направлении удара. Когда вы наносите сильный удар, они не должны отрываться от земли. Если вы поднимете ноги, то вы исключаете из уравнения некоторую часть веса вашего тела, и ваш удар не будет таким сильным.

1.2 Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

1.3 Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.

Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1.4 Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.

Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.

Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется "телеграфированием" и приводит к проигранным матчам.

1.5 Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.

Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

2. Увеличение скорости и силы

2.1 Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.

Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

2.2 Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.

Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

2.3 Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

Правый или левый кросс: Это один из сильнейших ударов. Если вы бьете правой рукой, то ваша левая нога должна находиться сзади. И наоборот, отставьте назад правую ногу, если вы бьете левой рукой. Во время удара резко поверните свое тело.

Джеб, или прямой удар: Чтобы начать этот удар, выставьте ногу на стороне бьющей руки вперед. Если вы бьете правой рукой, то впереди должна быть правая нога, а если левой – то левая. В момент выполнения удара сместите свой вес немного вперед и поверните руку немного внутрь. Убедитесь, что вам не нужно дотягиваться до цели.

Левый или правый хук: Если вы выполняете левый хук, то все ваше тело во время удара должно поворачиваться направо. Выбрасывая руку вперед, ваша правая пятка опускается, а левая – поднимается. В случае правого хука применяйте противоположный подход.

Апперкот: Выполняя удар, поверните свой кулак так, чтобы ладонь была направлена вверх, и ударьте от бедра вверх по диагонали. Удар, выполненный в диагональном направлении, получится более сильным.

Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.

Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.

Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

3. Тренировка для улучшения удара кулаком

3.1 Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.

Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

3.2 Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

Пневматическая груша должна быть подвешена так, чтобы самая большая ее часть, пузо, располагалась на уровне вашего носа. Подвесив ее слишком высоко, вы будете выполнять неправильную по своей форме тренировку.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы поддерживать грушу в постоянном движении и всегда контролировать ее. Начинайте медленные попеременные удары правой и левой руками. Взяв грушу под контроль, ускоряйте удары.

3.3 Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.

Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

3.4 Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

3.5 Попробуйте выполнить изометрическую тренировку. Изометрическое сокращение мышц происходит тогда, когда мышцы сокращаются без изменения своей длины. Вы можете тренировать данный тип сокращений, толкая изо всех сил неподвижный объект, например стену. Использование изометрической тренировки для рук научит ваше тело накапливать силу, которую можно будет быстро выбросить с максимальной энергией. Попробуйте следующий режим тренировки рук:

Сожмите кулак и как можно сильнее упритесь им в стену. Обоприте о стену все тело в течение десяти секунд, а затем повторите упражнение на другой руке.

Попытайтесь делать 3 подхода по 15 подходов за одну тренировку. Ежедневное выполнение данного упражнения укрепит ваши мышцы.

Советы

Изучите анатомию, чтобы знать, нанесение ударов в какие точки причинит больше повреждений.
Помните, что равновесие – это ключ к быстрому нанесению удара.
Попробуйте комбинацию левая-правая.
Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.
Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

Джет Ли видео драк