Примерное меню для худеющих от малышевой. Диета елены малышевой. Обзор диеты Малышевой - видео

Имя Елены Малышевой уже давно представляет собой бренд. Популярная телеведущая и врач-диетолог, уже несколько лет активно помогает тем, кому необходима помощь в снижении веса с помощью своей авторской методики.

Назвать диетой программу питания Елены Малышевой сложно, скорее это общие правила и рекомендации по построению правильного рациона питания.

Особое внимание автор уделяет питьевому режиму . Для снижения общей массы тела она рекомендует выпивать по два-три литра воды в сутки , ведь именно жидкость способствует запуску обмена веществ и помогает в выводе вредных веществ из организма.

Врач-диетолог Елена Васильевна Малышева считает, что длительное голодание совсем не полезно для организма . Разрабатывая свои методики снижения веса, она опирается на то, чтобы человек теряя массу тела, не подвергал свой организм дополнительным нагрузкам.

В результате похудения человек не только сбрасывал лишний вес, но избавлялся от вредных токсинов, укреплял сосуды, восстанавливая работу пищеварительной системы.

Диета Елены Малышевой основывается на дробном питании . На протяжении всего курса автор призывает худеющих употреблять в пищу продукты без содержания как животных, так и растительных жиров, а также соль, сахар и некоторые специи.

Также существует список продуктов от которых необходимо отказаться вовсе, либо употреблять их пищу крайне редко. К таким продуктам можно отнести: сахар, алкоголь, мучные изделия и хлеб, рис, крахмальные овощи (картофель, свекла морковь).

Читайте самую популярную статью рубрики:

Программа питания строится таким образом, что человек получает комплексное питание, не угрожающее его здоровью.

Люди, которые проходили курс снижения веса по методики Елены Малышевой, отмечают отличные результаты и потерю массы тела в день до 500 грамм . Это очень положительный исход, учитывая, что максимально диета рассчитана на 3 месяца .

Программа питания строится таким образом, что человек получает комплексное питание, не угрожающее его здоровью. Сбалансированные продукты, входящие в состав курса, очень полезны. Они приносят организму человека необходимое количество калорий, необходимых для жизнедеятельности, а также помогают работе желудочно-кишечного тракта.

Основное неудобство курса Елены Малышевой - это продолжительный срок. Чтобы получить отличный результат нужно время и сила воли. Многие худеющие устают от монотонного питания, поэтому не редко нарушают, да и вообще срываются.

Но если неукоснительно следовать диете Малышевой, то помимо снижения веса, можно наладить работу пищеварительной системы, очистить организм, восстановить правильный обмен веществ, а также изменить состояние волос и ногтей, и попросту улучшить свое самочувствие.

Помните, что перед началом программы похудения, будь то диета Елены Малышевой или любая другая, необходима консультация врача. Так, как любое изменение привычного рациона для организма является стрессом , чтобы его избежать и необходимо проверить общее состояние.

5 основных правил диеты Малышевой

1. Нельзя делать большие разрывы между приемами пищи , попросту нельзя давать организму голодать. Голодание дает обратный эффект.

На первых парах организм, не получая еды, начинает сжигать жир, но как только человек начинает кушать привычным образом, жир возвращается, и более того, увеличивается в разы.

2. Чтобы у организма не создавалось ощущения голода, принимать пищу необходимо от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями . Это позволит поддерживать постоянное насыщение организма и предупредит срывы.

Питание маленькими порциями позволит сузить желудок и мозг будет гораздо быстрее получать сигнал, о том, что наступило насыщение и не надо делать запас на будущее,таким образом процесс похудения пойдет значительно быстрее.

3. Диета Елены Малышевой - очень ответственное мероприятие. Она призывает к тщательному анализу того, что употребляется в пищу и подсчету калорий. Нормой считается 1000-1200 кКал в сутки.

4. Правило психологическое. Елена Васильевна говорит, что нельзя себя ругать . Себя нужно любить, холить и лелеять. Но любовь к себе и «обжирание пироженками» — это совсем разные вещи.

Принимать пищу Малышева советует в спокойной тихой обстановке , разложив свежеприготовленную пищу на красивой тарелке.

50% успеха, по мнению врача диетолога, заключается в том, что себя нужно хвалить даже за небольшие успехи в снижении массы тела. Хорошее настроение и взаимопонимание с самим собой отлично сказывается на уменьшении аппетита.

5. В момент тщательного пережевывания пищи выделяется слюна, которая играет важную роль в переваривании пищи. Она растворяет часть углеводов, которые попадают в организм из еды и они не превращаются в жировые отложения.

Также пережевывание пищи способствует укреплению сердечной мышцы и укрепляет здоровье зубов. Елена Малышева рекомендует на одно глотательное движение делать 18-20 жевательных.

Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете!

Примерное меню по диетическому курсу Елены Малышевой

Программа длится 14 дней . Возможны небольшие отступления в плане запрещенных продуктов, описанных ранее. Употреблять их можно очень редко, только как исключения. Добиться видимых результатов можно только следуя неукоснительно методике Елены Малышевой и соблюдать четкий график питания .

Согласно диете принимать пищу необходимо 4-6 раз в день , лучше всего 5. Максимальный разрыв между приемами пищи - 3 часа, поэтому кушать можно в последний раз за 3 часа до сна.

Итак, рассмотрим примерное сбалансированное меню по диетической программе Елены Малышевой:

День первый.

Завтрак .

Салат из свежей моркови и зеленого яблока, приправленный лимонным соком или салат из яйца, сваренного вкрутую и зеленого лука с чайной ложкой нежирного натурального йогурта или ряженки и 200 грамм гречневой каши.

Второй завтрак.

Творог (лучше всего брать 5-ти%), смешанный с йогуртом или нежирной сметаной с добавлением изюма или кураги. Общий вес порции — 200 грамм .

Обед.

1. Овощной суп из брокколи или цветной капусты (можно остановиться на чем то одном), который варим на воде. Рецепт: Брокколи или цветную капусту, примерно 300 грамм, промыть, сварить до готовности в 700 мл подсоленной воды.

Измельчить до консинстенции крем-супа при помощи блендера, влить 50 мл сливок 10% и довести до кипения. Подавать с рубленной зеленью и гречневыми хлебцами. Общий вес порции — 150 грамм .

2. Куриная грудка с болгарским перцем под сыром . Состав: 2 куриных филе без кожи, 2 средних болгарских перца (желательно разноцветных), 2 помидора, соль, немного растительного масла, любимые специи, 50 грамм сыра Пармезан,1 яйцо, 2 столовых ложки нежирной сметаны. Филе промыть нарезать на тонкие слайсы, посолить и натереть специями, оставить мариноваться.

Овощи помыть, почистить и нарезать, перец - соломкой, помидоры дольками. Взять небольшую форму для запекания, смазать маслом, уложить овощи, приправить, затем курицу и поставить запекаться в духовку или микроволновку на 10-15 минут при температуре 180 градусов.

Затем смешать яйцо и сметану (ее можно заменить сливками) и влить в курицу с овощами, сверху притрусить сыром. Снова ставим в духовку на 15 минут, а по истечению, наслаждаемся сочным и очень ароматным блюдом. Общий вес порции — 200 грамм .

3. Отвар из шиповника без сахара .

Полдник .

Пора есть фрукты . Сделайте салат из 1 среднего яблока, апельсина и например, киви. Заправьте небольшим количеством йогурта, дайте немного постоять, чтобы фрукты дали сок и выпустили свою сладость. Это, кстати, отличный десерт. Общий вес порции — 200 грамм .

Ужин .

Салат из любых овощей с зеленью, заправленный лимонным соком и чайной ложкой соевого соуса. Для сытости можно добавить в него сыр, например брынзу или сулугуни и немного кедровых орехов.

Перед сном можно выпить стакан однопроцентного кефира с корицей .

День второй.

Завтрак .

Овсяная каша на воде с добавлением фруктов или ягод, также можно заменить на сухофрукты.
Второй завтрак. Салат из тертой вареной свеклы с черносливом и орехами, заправленный ложкой нежирной (максимум 10%) сметаны или натурального йогурта.

Обед .

1. Куриный бульон с зеленью и хлебцами. Общий вес порции 100-150 грамм .

2. Запеченный в фольге стейк красной рыбы (семги,форели, горбуши), приправленный розмарином и лимоном. Кстати, его можно приготовить пароварке или в мультиварке. Две столовых ложки риса или картофельного, приготовленного на воде и салат из свежей молодой капусты с огурцом и морковью, с заправкой из лимонного сока. Общий вес порции — 250 грамм .

3. Травяной чай .

Полдник .

Стакан свежевыжатого яблочно-грушового сока .

Ужин .

Куриная печень по-милански . Куриную печень и если есть сердечки промыть, удалить лишние жилки, порезать на некрупные кусочки. Приготовить соус: половину чайной ложки меда, одну столовую ложку соевого соуса, зубчик чеснока измельчить в кашицу, все смешать.

Печень обсушить и тушить на сковородке без растительного масла. За 5-7 минут до готовности влить соус, к нему, кстати, можно добавить пол стакана апельсинового или грейпфрутового сока, печень приобретет сладковато-цитрусовый аромат.

Подавать блюдо в теплом виде можно с рисом, а в остывшем с миксом из салатных листьев, а соус использовать в качестве заправки. Общий вес порции — 200 грамм .

Перед сном : нежирный (не более 5%) творог взбить при помощи блендера с грейпфрутом или апельсином, с добавлением чайной ложки меда.

Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов.

День третий.

Завтрак.

Омлет из двух куриных яиц совощами и зеленью и салат из перца, помидора и огурца, заправленный лимонным соком и соевым соусом. Общий вес порции — 200 грамм .

Второй завтрак.

Горсть орехов, изюма и сухофруктов. Общий вес порции — 50 грамм .

Обед .

1. Суп-лапша с курицей без кожи. Общий вес порции — 150 грамм .

2. Тушеная капуста с овощами и томатом. Общий вес порции — 200 грамм.

3. Отвар из шиповника.

Полдник .

Два любых фрукта , например груша и апельсин.

Ужин .

Отварная говядина или язык, салат из овощей и зелени с сыром сулугуни, ржано-пшеничный хлебец. Чай.

Рецепт салата «Прелесть». Для него потребуется: вареная говядина 100 грамм, огурец, помидор, болгарский перец по 1 штуке, микс салата, свежая зелень, гость кедровых орехов и 30 грамм сыра сулугуни (может подойти фетакса).

Делаем заправку: ложку соевого соуса и лимонного сока смешать, и вылить на предварительно разложенные на тарелке салатные листья. Добавить овощи, нарезанные крупной соломкой, орехи, сыр, разобранную на волокна говядину. Перемешать.

Перед сном : Кефир с имбирем, корицей и ложкой меда.

Из приведенного выше меню на три дня можно сделать вывод, что диету Елены Малышевой нельзя назвать зверской.

Кушать можно практически все любимые продукты, за исключением продуктов-исключений, главное — укладываться в норму 1200 ккал на первой неделе программы и 1000 ккал на последующих.

Так, как у всех людей вкусы и предпочтения в еде разные, кто-то любит одно и не любит другое, то вы вполне можете разработать собственное меню, главное следовать пяти правилам , описанным выше.

Как и любая методика, диета Елены Малышевой, может потерять от недели к неделе результативность. В зависимости от массы тела вес может уходить неравномерно.

Не пугайтесь, если в течении первых двух-трех недель вес уходил быстрее, а затем остановился. Это сигнал того, что пора начать применять физические нагрузки и устраивать полноценные разгрузочные монодни. Например, яблочный, кефирный, белковый. Не забывайте, что пить необходимо в эти дни не менее 8 стаканов воды.

Малышева не призывает вас посещать изнурительные тренировки, достаточно быстрой ходьбы в течении сорока минут, минимум два шага в секунду.

Если есть возможность приобретите беговую дорожку, а если нет, то откажитесь от общественного транспорта, замените тренировку походом на рынок за продуктами или дорогой на работу.

Уже говорилось ранее, что курс диеты Елены Малышевой рассчитан на 3 месяца, не пренебрегайте рекомендациями врача-диетолога.

Соблюдая все пять правил, вес будет уходить легко и безболезненно для организма, примерно 500 грамм в сутки. Это считается неплохим результатом.

Худейте с удовольствием и без вреда для здоровья!

Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.

Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.

Особенности диеты Елены Малышевой

Известность методика Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».

О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене - от 14500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.

Концепция программы «Сбрось лишнее»

Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.

Основные принципы

Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».

• Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными - около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
• Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело - в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
• Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
• Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой - не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
• Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.

Полностью исключить из рациона требуется сахар, сладкие и мучные продукты, рис, алкогольные напитки.

Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.

Правила похудения

Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

• Не голодайте. Диета - это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
• Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
• Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин - около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.

Если же вы хотите сбросить лишний вес, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.

• Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
• Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.

Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.

Меню на неделю диеты Малышевой

Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.

В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень просты.

• Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или на пару, для чего используйте пароварку, мультиварку.
• Мясо отваривайте до готовности, употребляйте без бульона.
• Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
• Кашу «Геркулес» и не варите, а замачивайте с вечера холодной водой. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
• Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.

Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

• Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, - комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. - Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
• Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, - продолжает Людмила Денисенко. - Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
• Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
• Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
• Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
• Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! - уверена Людмила Денисенко. - Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе - малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно.

Диета Елены Малышевой основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания. Она вполне справедливо считает, что добиться качественных и долгосрочных результатов можно только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни.

Тем не менее, в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желанным результатам.

Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом , что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Меню диеты Е.Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи.

Отсутствие голода, как одно из основных правил питания

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.

Стабильно маленькие порции

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.

Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса .

Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.

Чистая полезная вода!

Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса.

Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение?

Скажем «нет» простым углеводам!

Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет .

В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов .

Жевать, жевать и еще раз жевать!

Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.

Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой.

Продукты без жиров

Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно.

Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов.

Акцент на белке

Употребление белка в большом количестве помогает «подсушить» тело, не лишая его сил.

Лучший день – разгрузочный

Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта.

Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным . Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его.

Количество в качество

Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий . А таковых должно быть от 800 до 1200 .

В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.

Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму.

Ни дня без физической активности

Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры.

Каким бы ни было правильным или даже скудным питание, тело никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физической активностью.

Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным.

Цена продуктов — стоимость программы похудения

Меню диеты Елены Малышевой чрезвычайно простое, а продукты, из которых приготовлены блюда, доступны каждому.

Например, килограмм гречки можно приобрести 50 рублей, овсяная каша, которую Елена Васильевна рекомендует употреблять на завтрак, стоит от 20 до 70 рублей, цыпленок для обедов и ужинов 200 рублей, а мясо для тефтель и зраз – 300-400 рублей.

Что входит в диету

В коробке с диетой можно найти:

1. Крупы . Овсяная, гречневая, рисовая – незаменимый источник углеводов, а значит, энергии. Особенно полезна овсянка. Правильно приготовленная, она способна вывести холестерин из организма.
2. Белковую пищу животного происхождения . Елена Малышева в своей диете рекомендует чередовать различные мясные блюда. Т.е. недельное меню может включать в себя, например, цыпленка, красное мясо в виде тефтель или зраз, филе курицы, индейку, рыбу, яйца и т.д.
3. Свежие фрукты и овощи . Источник клетчатки и витаминов.
4. Фруктовые батончики . Елена Малышева рекомендует их в качестве промежуточного приема пищи, например, полдника.
5. Орехи и сухофрукты . Содержат незаменимые микроэлементы, витамины, белок.
6. Чай, кофе .

Диета Малышевой: примерное меню на каждый день недели

Понедельник

• Завтрак – овсянка или небольшая слойка, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – спагетти «Болоньезе» или индейка под белым соусом с гарниром из цветной капусты.
• Полдник – фруктовый батончик или ягодное суфле.
• Ужин – куриный суп или щи.

Вторник

• Завтрак – фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневая каша.
• 2-ой завтрак – 100 г. ягод на выбор.
• Обед – грудка цыпленка или куриные тефтели с гречкой под грибным соусом.
• Полдник – горсть кешью и сухофруктов или батончик из злаков и ягод.
• Ужин – курица или биточки из рыбы с рисом и овощным салатом.

Среда

• Завтрак – Мюсли или фруктовый батончик с ягодами, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – Фузилли с рубленым цыпленком под соусом или рыбное филе с картофельным пюре.
• Полдник – Фруктовый батончик или ягодное суфле.
• Ужин – крем-суп из грибов или жульен, овощной салат.

Четверг

• Завтрак – Мюсли с сухофруктами или овсяная каша с ананасом, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
• Обед – картофельная запеканка с лососем или тушеный цыпленок с овощами.
• Полдник – орехи и сухофрукты или батончик из злаков и фруктов.
• Ужин – крем-суп из брокколи или капуста, тушенная с грибами, овощной салат.

Пятница

• Завтрак – Гречка с грибами или фасоль, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – зразы мясные с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат.
• Полдник – орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами.
• Ужин – уха или острое мясо с овощами.

Суббота

• Завтрак – рисовая или овсяная каша с фруктами, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
• Обед – филе белой рыбы или печень с рисом, овощной салат.
• Полдник – Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами.
• Ужин – куриная грудка с овощами и гречкой или овощной плов, овощной салат.

Воскресенье

Разгрузочный день на отварных рисе или гречке.

Обратите внимание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли. Блюда из меню диеты Малышевой подсолены лишь слегка и это не случайно.

Навык употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отечности и в комплексе с общими правилами гармоничного питания поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия.

Меню на 10 дней для женщин. Таблица (бесплатно).

Рецепты меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Блюда, лежащие в основе диеты просты и доступны каждому, кто желает опробовать ее на себе в домашних условиях из продуктов, которые можно найти в холодильнике.

Ниже представлены рецепты некоторых блюд из диеты.

Спагетти «Болоньезе»

Ингредиенты:

• Спагетти;
• Лук – 1 шт.;
• Сельдерей – 2-3 стебля;
• Морковь – 1 шт.;
• Томаты – 2 шт.;
• Чеснок – 2-3 зубчика;
• Фарш (из говядины и свинины) – 300 г.

Приготовление:

1. Мелко нашинковать овощи (лук, морковь и сельдерей).
2. Обжарить их на сковороде.
3. Отдельно обжарить фарш до золотистой корочки.
4. С помидоров снять кожицу, нарезать.
5. Смешать фарш с овощами, добавить помидоры.
6. Оставить тушиться около часа.
7. За 10-15 минут до окончательной готовности соуса поставить вариться спагетти.
8. Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок.
9. Выложить спагетти на тарелку, сверху – соус, украсить веточкой базилика.

Крем-суп из брокколи

Ингредиенты:

• Брокколи – 0,5 кг;
• Лук – 1 шт.;
• Сливки 10% (или молоко) – 100 мл;
• Сода – щепотка;
• Соль, специи и семечки – по вкусу.

Интересно знать! Если растворить в воде щепотку соли, овощи, отваренные в ней, сохранят свой цвет. (Диета Малышевой станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)

Приготовление:

1. В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности.
2. Слить основную часть воды.
3. Сделать массу однородной при помощи блендера.
4. Добавить сливки и довести суп до кипения (но не кипятить).
5. Украсить семечками.

Бессолевая 13 дневная диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой, меню которой мы уже рассматривали выше допускает небольшое содержание соли в пище. Несмотря на ее эффективность, полный отказ от соли в сочетании с оглашенными Еленой Васильевной принципами дают максимальный результат.

По мнению Елены Малышевой, избыток соли может являться одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдения диеты Малышевой 13 дней без соли позволит достичь значительных результатов в снижении веса, поправит здоровье и улучшит состояние кожи.

Какая цена и как купить подробное меню диеты

Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте.

На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости.

Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса , который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены.

Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире.

Диета Малышевой является одним из самых простых, доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, а улучшив его состояние.

Полезные видео о диете Малышевой и других популярных диетах:

Официальная диета Малышевой: общие принципы, меню на неделю, на каждый день:

В этом видео подробно рассмотрено содержание набора продуктов меню «Диета на неделю»:

Рецепты блюд правильного питания на каждый день в этом видеоматериале:

Аналогичные диеты и меню: Татьяна Рыбакова представляет курс для похудения:

Будьте здоровы и красивы!

Меню диеты Малышевой, разработанное на каждый день, считается одним из лучших. Оно позволяет человеку похудеть, при этом не навредив своему здоровью. Кроме того, сброшенные килограммы не возвращаются, то есть человек после окончания диеты не поправляется.

Чтобы похудеть, нужно есть продукты, разрешенные в рассчитанном меню. Блюда из него просты в приготовлении в домашних условиях и ничем не отличаются от готового платного набора еды под названием «Сбрось лишнее».

Рекомендации по соблюдению дома диеты Елены Малышевой на каждый день

Ниже подробно рассмотрена диета Елены Малышевой. Меню на каждый день достаточно строгое. Оно предусматривает соблюдение таких рекомендаций:

• нельзя при приготовлении пищи класть в блюда соль, специи, майонезы, сливочное масло;
• размеры порции должны быть небольшими;
• есть необходимо минимум пять раз на день;
• употреблять пищу нужно по графику, соблюдая обязательно четкое время;
• число ккал на 24 часа должно составлять не больше 1200.

Если соблюдать меню на каждый день при диете Малышевой дома, результаты непременно будут положительными. При этом благодаря такому режиму питания человек не только похудеет, но и оздоровится.

Итак, наглядное меню на день. В него должны входить:

• утро: вареная овсянка, также разрешено в кашу класть свежие ягоды;
• полдник: фруктовые плоды;
• обед: состав его должен быть питательным, например, можно приготовить отварную курицу и кашу;
• перекус перед ужином: допустимо питаться свежими овощами;
• ужин: салат, приготовленный из овощей, заправленный оливковым маслом, разрешено есть яйцо.

Во время такой диеты нельзя забывать про воду. Она необходима для выведения токсинов и вредных веществ.

Подробный рацион диеты Елены Малышевой на каждый день: меню с таблицей

Человек может есть фрукты, овощи. Их разрешается употреблять при соблюдении диеты Малышевой. Меню, разработанное на каждый день, подробно можно увидеть ниже. Оно рассчитано на неделю:

В соответствии с представленным в таблице меню на каждый день, от диеты Малышевой будет эффект тогда, когда человек будет соблюдать нормы калорий (1200 на день). Она даст возможность не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья. Главное – худеющему не следует забывать про питьевой режим.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...

Многие уверены, что сухофрукты во время диеты находятся под строжайшим запретом, так как в сушеных плодах и ягодах слишком велико содержание...

О диете Малышевой наслышаны многие благодаря известности ее автора. Главным принципом диеты является употребление низкокалорийных продуктов, которые присутствуют практически в каждом меню здорового питания. Ввиду прекрасных результатов, которые обеспечивает эта методика похудения, ее используют сегодня многие люди с проблемой избыточного веса.

Методика похудения Елены Малышевой

По словам автора, сам факт наличия в диете низкокалорийных продуктов уже делает ее эффективной. Еще больше упрощается задача по достижению желаемого веса, если придерживаться меню, составленного из низкокалорийных продуктов , на протяжении длительного времени. Но даже если в определенные моменты возникнет желание попробовать что-нибудь сладкое, то можно позволить себе съесть шоколад для похудения, который принесет больше пользы, чем вреда, благодаря жиросжигающему эффекту.

Главное в диете Елены Малышевой, позволяющей худеть - правильно составить меню на основе низкокалорийных продуктов. Тогда человек не будет ощущать голод , а его организм будет получать в достаточном количестве необходимые питательные вещества.

Наилучший эффект от диеты Елены Малышевой проявляется, когда человек начинает терять по 0,5 кг в сутки. Причем подобное питание, позволяющее активно худеть, не оказывает какого-либо дискомфорта и даже не приводит к усталости.

Что входит в диету Малышевой?

Еще раз повторимся, что главным принципом диеты Елены Малышевой является употребление продуктов с низким содержанием калорий. Но чтобы эффект от этой диеты был максимальным, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Размеры порций должны быть такими , чтобы у человека не было постоянного чувства голода, так как возникающий из-за этого стресс будет только вредить его самочувствию.
2. Регулярно контролируйте количество поступающих вместе с пищей калорий . Рекомендуемая суточная норма при таком питании - 800–1200 килокалорий. Но получать их необходимо, употребляя разнообразные продукты.
3. Во время трапезы старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу . Это улучшает процесс ее усваивания и позволяет с меньшими затратами энергии проходить пищевой тракт. В соответствии с предлагаемой диетой, необходимо во время каждого приёма пищи ее пережевывать не менее 18 раз.
4. Поддерживайте оптимальный водный баланс . Вода нисколько не вредит организму, поскольку не содержит калорий, более того, она положительно образом влияет на его работу, очищая от шлаков и токсинов. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2–3 литра чистой воды. Причем первую порцию жидкости необходимо выпивать ранним утром до завтрака.
5. Обеспечьте регулярные физические нагрузки . Спорт - это очень важно, но если нет возможности заниматься, хотя бы ходите пешком много, везде, где только можете.
6. Регулярно проводите разгрузочные дни . Желательно их планировать в определенный день недели, когда вы будете свободны от выполнения других дел. Это время вы можете посвятить своему организму, устроив ему отдых от привычного питания и заменив его богатой витаминами пищей.

Диета Малышевой: перечень продуктов

Учитывая, что диета Елены Малышевой для похудения базируется на употреблении низкокалорийных продуктов, в меню должны присутствовать: овсяные хлопья, фрукты, мёд, овощи, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рис и пр.

Психологический аспект похудения

В таком сложном деле, как похудение многое также зависит от веры в успех. Поэтому только люди, полные уверенности в себе, которые четко представляют, чего хотят добиться с помощью диеты Елены Малышевой , смогут, придерживаясь правильного питания, быстро стать здоровыми и стройными.

Но если у вас возникают сложности с психологическим настроем, то вам будут полезны следующие рекомендации:

• Для начала вам необходимо определиться, действительно ли вы хотите похудеть с помощью правильного питания.
• Если вы полны решимости похудеть, то вам следует понять, как вы это сделаете.
• Составьте подробный план, как вы будете этого добиваться.
• Сообщите своим друзьям новость о том, что вы решили похудеть.
• Пусть ваши друзья и родные окажут вам поддержку в этом трудно начинании, но не слушайте чужих советов.
• После всего этого начинайте действовать, следуя заранее разработанному плану.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Главная идея диеты Елены Малышевой заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, в качестве которых могут выступать овощи, крупы или фрукты . Здесь очень важно поддерживать определенную норму калорийности рациона, оптимальным показателем которой считается 1200 килокалорий.

Диета Елены Малышевой 10 дней

Учтите, что предусмотренные диетой Елены Малышевой продукты вы должны готовить без использования кетчупа, майонеза, соли, сахара и специй.

Первый день

Второй день

• На завтрак готовят чашку овсянки, которая отлично очищает организм от холестерина. Желательно ее сварить на воде.
• В качестве ланча можно скушать два яблока и два мандарина. Если у человека индивидуальная непереносимость к этим фруктам, то вместо них можно съесть любой другой.
• На обед необходимо приготовить блюдо, с которым организм получит порцию белка. Отличным вариантом будет несколько вареных яиц или куриное филе.
• В полдник можно съесть нежирный творог.
• Подаваемая на ужин пища не должна быть плотной, поэтому рекомендуется приготовить салат из овощей и выпить стакан кефира.

Третий день

• На завтрак можно съесть омлет, приготовленный из 2 белков и 1 желтка с одной столовой ложкой масла, овощной салат из моркови и яблока, сдобренный чайной ложкой масла.
• В качестве ланча можно приготовить несладкую творожную запеканку.
• На обед варят овощной суп, на второе можно подать отварную куриную грудку.
• В полдник можно перекусить любым фруктом по желанию.
• Ужин должен быть максимально легким - рекомендуется выпить стакан кефира.

Четвертый день

• На завтрак можно съесть порцию горошка (100 г), небольшой кусок вареной говядины (50 г), два диетических хлебца.
• На ланч можно приготовить винегрет с двумя хлебцами.
• На обед можно съесть тушёную капусту с морковью (150 г), отварную рыбу (100 г), выпить стакан отвара из шиповника.
• В полдник можно перекусить яблоком и съесть 30 г грецких орехов.
• На ужин не стоит перегружать желудок, поэтому рекомендуется приготовить несладкую творожную запеканку с морковкой, выпить стакан кефира.

Пятый день

• День начинают с небольшой порции любой каши, приготовленной на воде, для улучшения вкуса в нее можно добавить ягоды.
• В качестве ланча можно съесть кабачковое пюре.
• На обед подают отварную рыбу, которую можно заменить куриной грудкой, с овощами. Можно выпить стакан отвара шиповника.
• Отличным вариантом перекуса во время полдника будет порция творога с фруктовым йогуртом.
• За ужином организм должен получить порцию углеводов, поэтому рекомендуется приготовить любое блюдо из овощей.

Шестой день

Седьмой день

• Отличным вариантом завтрака будет следующее блюдо: отруби нужно залить кефиром и дать им постоять 15 минут. В дополнение к нему разрешается съесть немного обезжиренного сыра и любой на выбор фрукт - киви или апельсин.
• Во время ланча можно съесть грейпфрут или выпить стакан апельсинового сока.
• На обед можно приготовить овощное рагу из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, подав его с отварной курицей.
• В полдник утолить голод можно обезжиренным йогуртом и небольшим количеством сухофруктов с орешками.
• На ужин можно подать овощной салат из капусты с огурцом, который можно разнообразить, положив в него отварное яйцо или помидор и украсив зеленью. В качестве заправки следует использовать растительное масло. Разрешается выпить стакан травяного чая.

Восьмой день

• День можно начать с порции консервированного зеленого горошка, 2–3 диетических хлебцев и стакана отвара шиповника.
• В качестве ланча можно съесть любой из фруктов - грушу или яблоко.
• На обед можно приготовить блюдо, с которым организм получит очередную порцию белка: это может быть паровое рыбное филе или курица. Помните, что готовить его необходимо без соли.
• На полдник подают блюдо из тушеной капусты.
• На ужин можно съесть небольшую порцию нежирного творога, выпить стакан однопроцентного кефира.

Девятый день

Десятый день

• Рекомендуется начать день с порции белкового омлета. Также можно выпить стакан зеленого чая или отвар шиповника.
• Во время ланча можно съесть любые на выбор ягоды: черешню, клубнику, вишню, а также фрукты - грушу, ананас и др.
• На обед подают овощной суп с парой диетических хлебцев.
• В полдник можно перекусить апельсином.
• В качестве ужина можно приготовить овощной салат из огурцов, помидор и зелени. Через 30 минут после основного приема пищи можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Рецепты для похудения от Малышевой

Диета для похудения, разработанная Еленой Малышевой, включает ряд рецептов, которые не только отличаются простотой приготовления, но и обладают приятным вкусом. Не каждый из нас согласится начинать каждый день с порции овсяных хлопьев, поэтому можно разнообразить каждодневное меню, включив в него не менее вкусные блюда.

Салат углеводный

Для приготовления этого блюда потребуется 0,5 кг белокочанной капусты. Очистив от верхних листьев, нарезаем ее соломкой. Далее берем одну морковь и натираем ее на мелкой терке . Все овощи необходимо перемешать в одной посудине. Таким же образом поступаем со свеклой и перекладываем ее к другим овощам.

После этого нужно добавить к овощной массе чайную ложку лимонного сока, все тщательно перемешать руками. Делать так нужно для того, чтобы сделать свой салат более мягким и нежным. Это блюдо рассчитано на один день, и за каждый прием пищи нужно съедать порцию весом 150 г . Также необходимо контролировать поступление жидкости: в течение дня следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это блюдо будет вкусней, если его подать вместе с отварной рыбой.

Суп овощной с цветной капустой

Для приготовления этого блюда потребуется одна морковь, луковица, половина головки цветной капусты и сладкий перец. Перечисленные продукты необходимо очистить и мелко порезать. Далее на плиту ставят сковороду и выкладывают на нее лук и морковь.

Поставьте на огонь кастрюлю и налейте в нее 2,5 л воды . Когда она закипит, положите в нее обжаренные овощи. Затем добавьте 2–3 нарезанных картофелины. Следом за ними переложите и остальные овощи. Суп должен кипеть в течение 40 минут, в конце варки необходимо положить несколько лавровых листочков, пару горошин горького перца и зелени.

Заключение

Популярность диеты Елены Малышевой для похудения не удивляет, ведь в ее основе лежит принцип, который используется во всех меню правильного и здорового питания. Чтобы эта диета принесла ожидаемый результат, необходимо заменить свое привычное меню низкокалорийными продуктами, следя за общим уровнем энергетической ценности рациона. Соблюдая это правило, можно уже через несколько недель заметить первые результаты. Однако если вы будете не только придерживаться диеты, но и регулярно выполнять физические упражнения, то сможете гораздо быстрее начать худеть.