Массонабор

Программа 8 минут для пресса. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

Продолжаю свою серию отзывов о программах, которые помогут всем нам стать стройными и подтянутыми! (что было в предыдущих сериях можно почитать, например,

Про ягодицы от этого чудесного тренера я уже писала, теперь обратим наше пристальное внимание на пресс! Концепция видео осталась прежней: несколько видов различных упражнений, прорабатывающих все мышцы пресса, каждое по 45 секунд, и длительность всего занятия - 8 минут.

Итак, дамы, вы всего в 8 минутах от появления у вас пресса ) (и в 16 от избавления от целлюлита, если к данному видео прибавить видео с упражнениями на ягодицы)

Начинается видео, как и предыдущие, с улыбки сексуального-красавца-тренера)

Ну а теперь переходим к, собственно, упражнениям:

1. Базовые скручивания .

Оно направлено на проработку вашей прямой мышцы живота (+ частично затрагивает наружную косую мышцу живота).

Несколько базовых правил : 1) на видео тренер кончиками пальцев касается затылка. Здесь важно не сцеплять руки за шеей или на затылке , не давить ими, не помогать себе, отталкивая голову. Нужно просто слегка касаться пальцами затылка. И все.

Также ваша голова не должна опускаться на пол , она должна быть поднята в течение всего упражнения. И не напрягайте шею! Она должна быть расслаблена, вы не должны чувствовать дискомфорта или неудобства.

Если чувствуете, значит делаете упражнения неверно. В таком случае вы качаете мышцы своей шеи, а не пресса!

2. Косые скручивания. Время выполнения: по 45 секунд на каждую ногу. (всего 90 секунд)

Упражнения направлено на проработку ваших косых мышцы живота (+ неплохо работают бедра, поскольку приходится постоянно держать ногу в воздухе).

Базовые правила: как и в предыдущем упражнении, вы лишь слегка фиксируете руку на затылке, не давите, не тяните, не помогаете. И точно также не опускаете голову на пол.

Примерно на этой стадии почувствуете легкое жжение мышцы живота))

3. Подъемы до стопы). Время выполнения - 45 секунд.

В этом упражнении вы не опускаете на пол голову , только немного - плечи, и ладонями тянетесь до голени и до пятка. Направлено на прямую мышцы живота.

Ноги должны быть под углом 90 градусов!

4. Обратные скручивания

В базовых скручиваниях вы тянулись телом к ногам, теперь наоборот - ногами к телу.

Ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, вы пружинистыми движениями тяните их как можно ближе к животу и к себе, пытаетесь коленями прикоснуться к груди.

Самое важное здесь - сделать рывок, когда ноги уже подняты и более-менее близко к животу, важно напрячь прямую мышцу живота и подтянуть их еще ближе. Именно напрячь и именно ближе, а не просто водить ногами туда-сюда, не прикладывая усилий!

5. Скручивания на правую и левую стороны - по 45 секунд на каждую.

В процессе хорошо прорабатываем косые мышцы . Опять же - слегка касаемся пальцами затылка, не помогаем себе рукой, не опускаем голову на пол.

Важно: ноги также не опускаем на пол, держим примерно под углом 45 градусов. Не болтаем ими, они зафиксированы и неподвижны.

6. Cквозные толчки. Время выполнения - 45 секунд.

Ноги согнуты в коленях и слегка разведены, ладони скрещены. Напрягая прямую мышцу живота, проталкиваем скрещенные ладони через наши ноги на уровне коленей вперед, и вперед, и вперед. Ритмичные, частые повторения. Вы должны быть сфокусированы на вашем животе.

Расслабляем шею, не опускаем голову на пол!

7. Подъемы ног . Время выполнения - 45 секунд.

Мое любимое! Давайте же добьем вашу прямую мышцу живота ))

Упражнение очень похоже на обратные скручивания, только здесь ваши ноги максимально выпрямлены. И тянемся ими максимально вверх. Вверх и вперед, носочки выпрямляем, колени не сгибаем! И отрываем обязательно попу от земли. Резкий толчок - и вверх . Чем выше - тем лучше.

8. Альтернативные скручивания. Время выполнения - 45 секунд.

По очереди левым и правым локтем тянемся к правой и левой ноге соответственно! Косые мышцы - наше все)

Быстрый темп, ритмично, с улыбочкой. Сексуальный тренер еще и подбадривать вас успевает)

9. Последние 30 секунд боли )

Фиксируете ладони на точке чуть ниже вашего солнечного сплетения, упираетесь пальцами и выполняете обычные подъемы тела, не опуская голову на пол.

Чтобы почувствовать жжение и боль, как говорит тренер)

Все! Вы молодец)

А теперь коротко по программе (опять же, как и с упражнениями на ягодицы, одни сплошные плюсы)

быстро
эффективно
можно делать дома
не нужно ничего, кроме гимнастического коврика
сексуальный тренер
укрепит ваши мышцы пресса
подтянет живот
всего 8 минут в день

Сильные и красивые мышцы пресса – мечта большинства людей. Многие считают, что добиться такого эффекта от мышц пресса в краткие сроки невозможно. Также некоторые заблуждаются, считая, что времени на достижение подтянутого пресса нужно очень много или что усилия по достижению эффекта будут напрасными. Однако данные мнения сомнительные. Людям помогает накачать пресс за 8 минут 1 уровень, но это не обозначает, что на нём стоит останавливаться, хотя в некоторых случаях его вполне достаточно.

Существует много информации и видео о том, как накачать пресс за 8 минут на русском языке или с переводом. У некоторых данная информация вызывает всякого рода эмоциональные реакции. Однако не стоит ею пренебрегать, в этих курсах повествуется подробная информация о том, как при помощи тренировочной программы осуществляется разделение комплекса на 3 уровня сложности.

Информационная подготовка к тренировочной программе

Прежде чем приступить к осуществлению мечты в виде стройного и красивого пресса, стоит учесть несколько важных моментов. Во-первых, нужно морально себя подготовить к тому, что поддерживать физическое состояние пресса придётся при наличии желания его сохранить. Во-вторых, миф о том, что добиться подтянутости тела можно только через несколько лет или путём постоянных тренировок, развеется вмиг при условии правильного выполнения тренировочных комплексов.

Мышечная масса пресса легко поддаётся восстановлению при условии незначительной запущенности состояния. Это является отличительной чертой от остальной группы мышц. Накачать мини пресс можно благодаря качественной технике выполнения. Если состояние мышц живота совсем плохое – тренировать тело нужно не чаще 3 раз в неделю.

Но как накачать пресс за 8 минут в день, чтобы были видны кубики? Для начала стоит учесть одну физиологическую особенность: кубиков видно не будет до тех пор, пока их закрывает жировая прослойка. Ведь пресс за 10 минут в день, и даже за более короткий срок, можно накачать, сформировав кубики.

Чтобы крепкий пресс был виден, достаточно соблюдать 3 простых правила:

перестать употреблять в больших количествах жирную, сильно солёную, сладкую и содержащую в большом количестве калории пищевую продукцию;
отнестись к своему рациону серьёзно: при необходимости уменьшить порции, но употреблять их чаще;
выполнять аэробные тренировки с частотой не реже 2 раз в неделю и вообще стараться заставлять себя потеть, с потом выводятся жиры и токсины, а умеренные физические нагрузки не только позволяют поддерживать физическое состояние в хорошем тонусе, но и улучшают состояние здоровья и качество жизни.

Как лучше накачать пресс, следуя программе тренировок

Мечта о приобретении красивого тела осуществима путём исполнения техники тренировок, состоящей из 3 уровней сложности. Какова бы ни была подготовка у человека, в любом случае нужно начинать с 1 уровня, далее – к остальным. Если подготовки раньше не осуществлялись, необходимо на первоначальном уровне провести не менее 3 тренировок, а затем переходить ко второму.

Нормальной реакцией организма является появление на следующий день после тренировки болевого синдрома. Спустя 3-4 тренировки он устраняется полностью, а тело адаптируется. Основная техника выполнения первого уровня состоит из нагрузок на верхние части пресса.

Первый уровень включает в себя нижеследующий комплекс упражнений:

В положении лёжа сложить ноги в коленях, приподнять торс и делать движения корпусом влево-вправо.
Лечь, сложить ноги в коленях, руки положить за голову, делать корпусом поворотные движения так, чтобы локоть правой руки касался левого приподнятого колена, затем наоборот, локтем левой руки коснуться правого колена.
В положении лёжа ноги согнуть в коленях. Приподнять корпус, сомкнутые в замочек руки вытянуть вперед.
Лечь на спину, руки положить под голову. Поднять одну ногу, потом вторую, секунды две продержать и опустить также поочередно.
Далее опять лечь на спину, сложив ноги в коленях, руки положить на ноги. Выполнять упражнение при помощи поднятий корпуса таким образом, чтобы руки «скользили» в сторону коленей от бедер.
Нужно будет ноги поднять под углом 90 градусов и выполнять ритмичные движения корпусом, стараясь ладонями коснуться икр ног.
Следующее упражнение делается поднятиями корпуса со сложенными руками на груди, ноги должны быть согнуты в коленях.
Последнее упражнение на данном этапе выполняется таким образом: полусогнутые ноги и корпус приподнять, руки вдоль тела (это исходное положение) и выполнять дополнительные ритмичные поднятия. Все упражнения выполнять в течение одной минуты, затем дать организму отдохнуть в течение 30 секунд и приступить к следующему упражнению.

Помимо 1 уровня, сформировать красивый пресс за 8 минут 2 уровень тоже позволяет. Отличается он от первого уменьшенным количеством времени для отдыха (до 15 сек) и дополнительными упражнениями в более усложненной форме в том плане, что больше нужно держать корпус навесу. Также добавляются упражнения в форме приближения ног к корпусу тела. В заключение второго этапа выполняют повороты приподнятого корпуса таким образом, чтобы правая рука доставала пятки правой согнутой в колене ноги, левая – левой.

Третий уровень сложности программы тренировок не предусматривает отдыха, осложняется тем, что добавляются упражнения с использованием груза. В заключение делают упражнение, называемое «горизонтальными ножницами», корпус должен быть приподнят, ноги подняты на 15-20см от пола.

Поскольку мышцы пресса всегда нуждаются в физических напряжениях, хотя бы раз в месяц нужно делать эти упражнения, иначе достигнутый эффект будет утерян. Также не стоит забывать о правильном питании и здоровом образе жизни.

Очень популярное в сети упражнение для брюшного пресса . На даный момент оно набрало больше двух милионов просмотров. Вам нужно тратить всего 8 минут в день для того что бы сделать свой пресс сильным и красивым. В свое время, когда тренировался только дома я использовал именно его.

Я думаю Вы уже поняли, что читатете мой блог, блог Николая Дмитрова . Что я понял лично за годы тренировок? Что рельефность пресса зависит не только от упражнений, но и от ПИТАНИЯ! От питания на 60%.

Друзья, если Вы и правда хотите красивое тело, обратитесь ко мне, просто напишите мне на страничку Вконтакте .

И так, возвращаемся к самим упражнениям:

1 уровень упражнений для пресса:

Если вы раньше никогда не качали пресс то и на первом уровне у вас могут возникнуть трудности, вы не будете успевать за парнем на видео, после выполнения упражнения будет болеть шея, будут болеть мышцы пресса, но не волнуйтесь это НОРМАЛЬНО !После 3-5 тренировок это пройдет и ваше тело адаптируется к таким нагрузкам.

Рекомендовано делать данное упражнение день через день, помните что мышцам тоже надо отдыхать иначе никакого толка не будет. Как говориться: "Что много, то не здраво". Надо понимать что мышцы растут и становятся сильнее во время отдыха. В первой части очень мало упражнений для нижней части пресса, поэтому рекомендуем Вам почитать , где подобранный лучшие упражнения для нижнего пресса.

Уровни сложности отличаются между собой, как сложностью выполнения самих упражнений, так и большим количество повторений. Для того чтобы перейти на второй уровень вы должны делать упражнения первого уровня без каких либо проблем. Выполнять все в точности как на видео, поэтому здесь нужно индивидуально делать переходы между уровнями. Мышцы пресса привыкают у постоянным нагрузкам и если со временем их не увеличивать то в итоге полученный результат будет утерян.

2 уровень упражнений для пресса:

*Помните:

При выполнении упражнений для пресса не нужно забывать и о правильной диете.

Кто бы что ни говорил, мышцы пресса на прямую зависят от вашего питания. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 80% это связано со строгой диетой и только на 20% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.

Если ваш день расписан не только по часам, но и по минутам, вы не можете выбрать время для тренировки в зале, то ролик «8 минут для пресса», выложенный в YouTube, будет вам настоящим помощником. Посмотрите его, и вам обязательно захочется стать таким же натренированным, как его виртуальный герой.

Разработанная система упражнений продолжительностью всего 8 минут поможет сделать ваш пресс рельефным за несколько недель. Это ролик-тренировка, включив который вы сможете самостоятельно, в домашних условиях, выполнить комплекс упражнений. Уровень нагрузки позволяет выполнять все даже начинающим, нетренированным людям. Персонаж этого видео показывает, как правильно делать движения. На его теле высвечиваются группы мышц, которые участвуют при выполнении каждого упражнения, что дает возможность видеть, на какую именно мышцу направлено оно. Виртуальный инструктор помогает вам не сбиться с нужного темпа. Тренировка предусматривает выполнение упражнений, чередующееся с паузами для отдыха.

Ролик «8 минут для пресса», в первую очередь будет полезен тем, кто не имеет свободного времени для посещения тренажерного зала, но при этом хочет видеть свой пресс идеальным. Посвятив всего 8 минут в день занятиям, вы получите фигуру своей мечты – идеальный пресс. Смотреть видеоролик «Пресс за 8 минут, упражнения» в хорошем качестве 720 HD. Все материалы 2017 и 2018 года содержатся на Youtube.com и доступны на нашем сайте без регистрации.

Плоским подтянутым животиком, даже несмотря на тотальную моду на спортивных девушек, может похвастаться далеко не каждая! Чтобы создать рельеф и избавиться от лишнего жира в районе талии необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание, спорт и массаж. Если вы будете только усиленно качать пресс, то живот может стать более объемным. Предлагаем вам сократить потребление сладкой и жирной пищи, и попробовать избавиться от ненавистного выпуклого живота с помощью техники быстрого укрепления мышц пресса. Это займет не более 8-ми минут вашего времени, а первые результаты вы увидите уже спустя неделю - при условии, что ваши занятия станут регулярными.

Как добиться идеального пресса за месяц: правила

Разминка.

Перед тем, как перейти к упражнениям для мышц живота, всегда заранее выполняйте несложную разминку. Подойдет даже стандартная утренняя гимнастика. Отличным упражнением, помогающим подготовить тело к интенсивной нагрузке, также является планка. Бег и плавание тоже могут стать отличным началом тренировки.

Время тренировки.

Даже если вы живете в условиях очень плотного рабочего и личного графиков, идеальным временем для тренировки будет утро. Качать пресс лучше на пустой желудок. Как только проснетесь, выпейте стакан теплой воды, чтобы простимулировать метаболические процессы. Через 15-20 минут можете начинать 5-10-минутную разминку, а затем переходить к упражнению для пресса.

Домашние тренировки.

Для тренировки мышц пресса вам не нужен фитнес клуб или особые спортивные снаряды - достаточно вашего тела и правильного выполнения упражнений. Качать пресс дома - идеальное решение! Если заведете привычку качать пресс дважды в день (утром и вечером), то существенно ускорите достижение желаемого результата.

Регулярность тренировок.

Сложно только начинать, а дальше процесс пойдет «как по маслу»! Помните, что эффективность тренировок зависит только от вас! Вы можете качать пресс ежедневно (например 30-40 повторений по 2 подхода: утром и вечером), или же заниматься несколько раз в неделю, но увеличить число повторов и подходов. Второй способ более эффективен, так как мышцам нужен отдых, поэтому 3-4 дня в неделю по 8 минут в день для идеального пресса - вот ваша формула успеха! (Чтобы накачать пресс вам необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю).