Правильное питание при росте мышц. Полезная еда после тренировки. Прием пищи после пробуждения.

Ешьте сложные углеводы. В то время как простые углеводы, такие как сахар и пончики, легко ломаются и вызывают увеличение уровня сахара, сложные углеводы ломаются в течение длительных периодов времени и не вызывают скачков сахара в крови. Углеводы имеют плохую репутацию в диетах.

Поскольку сложные углеводы медленно разрушаются и имеют низкий гликемический индекс, они приемлемы для еды после тренировки, и вы потребляли их на завтрак. Ешьте с регулярными интервалами, чтобы не быть таким голодным, что вы можете растратить, сколько вы едите. Ваше тело начнет голодать в заданные часы, которые вы едите, потому что оно поддерживает постоянную рутину. Ешьте меньше еды чаще. . Попытайтесь позавтракать, пообедать, поужинать, после тренировки, перед сном и пропустить две закуски между ними.

Закуски могут включать все: от орехов и семян до овощей или фруктов. Если вы пытаетесь набрать мышцы и похудеть, не принимайте пищу перед сном. Употребление в пищу перед сном приведет к тому, что организм превратит любую неметаболизированную пищу в жир вместо энергии или мышц. Метаболизм организма закрывается перед сном.

Некоторые врачи говорят, что сывороточный белок трудно переваривать и может перегружать печень или почки. Диета с высоким содержанием белка в целом может нанести вред почкам, поэтому важно пить много воды. Это позволит удалить систему и отрицать негативные эффекты диеты с высоким содержанием белка. К ним относятся: оливковое масло, арахис, подсолнечник, рапс, масла авокадо, рыба, орехи, семена льна и тыквы, соевые продукты, такие как тофу или соевое молоко. Обезвоживание может ухудшить восстановление мышц, поэтому не забудьте выпить много воды в течение дня.

• Это простой способ получить больше белка, не имея при этом необходимости есть.
• Сывороточный и соевый белок распространены.
• Не все жиры одинаковы.
• Ешьте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
• Это «хорошие» жиры.
• Держитесь подальше от насыщенных и транс-жиров.
• Найти перевариваемость белка, скорректированного аминокислоты.
• Это показатель того, насколько хорошо различные белки перевариваются организмом.
• Выпейте воду во время тренировки.

Покупка фильтра для воды - это недорогой способ превратить водопроводную воду в здоровую, отличную дегустацию воды. Купите один и посмотрите, как растет потребление воды. Возможно, что чрезмерное потребление соли может привести к гипертонии и может потерять огромное количество натрия при потоотделении. Кроме того, натрий помогает в сокращении мышц, что является одной из причин, почему он встречается во многих спортивных напитках. Еда, которую вы хотите, по указанным выше параметрам, является ключом к увеличению мышечной массы. Если вы не едите то, что вам нравится, это будет сложнее отслеживать в вашем рационе. Вот пример диеты, чтобы дать вам лучшее представление о том, что кто-то может есть в течение дня: Завтрак: яичный белок омлет с индейкой, поджаренный хлеб из цельной пшеницы, банан.

Закуски перед обедом: орехи, яблоко. Обед: салат из тунца с оливковым маслом, луком и каперсами; Кале сожжена. Предварительная тренировка: сыр с черникой. Закуска После тренировки: белковый коктейль, обжаренный шпинат. Ужин: Оранжевая и куриная грудка с лебедой, обжаренной с морковью, луком, горохом и перцем.

Вместо того, чтобы есть весь свой белок или углеводы в еде, в идеале старайтесь распространять его в течение дня. Пять или более маленьких блюд лучше. Это потому, что если вы съедите весь свой белок сразу, ваше тело не сможет использовать все это. Это связано с поддержанием высокого уровня белка в крови, чтобы ваши мышцы медленно регенерировались в течение дня и во время сна. Помните, что важно включать овощи в свой рацион, такие как шпинат или брокколи, чтобы обеспечить правильное количество витаминов.

Кроме того, зеленые листовые овощи богаты клетчаткой, которая необходима для удаления отходов из организма. Добавки креатина часто используются культуристами. Креатин - это натуральное вещество, которое помогает увеличить мышечную массу и помогает восстановить мышцы, когда они не работают. Однако это просто дополнение, и нет необходимости набирать мышечную массу. Если вы принимаете креатин, не забудьте пить много воды, так как креатин обезвоживает ваши мышцы при восстановлении и дисбалансе ваших уровней электролита.

Если вы делаете очень аэробную деятельность и не принимаете диету с высоким содержанием белка, вы постоянно теряете силу и мышечную массу. Многие спортсмены средней школы и колледжа, как борцы, сталкиваются с падением силы в течение всего сезона, поскольку они не знают об этом факте.

Обязательно пить много воды. Пару литров в день было бы не слишком много. Это предотвратит повреждение ваших органов. Независимо от того, насколько трудно может показаться увеличение мышц, использование стероидов никогда не будет ответом. Хороший Андрес, ваша проблема, безусловно, в диете, не беспокойтесь о том, что вы не можете позволить себе спортивные добавки, не принимая хорошую диету. Пойдите, скажите нам свой прогресс, наверняка будет много людей, которые пройдут через то же самое, что и вы, и хотели бы подтвердить, что вы получаете результаты. Вы, наверное, убиваете себя в тренажерном зале каждый день, и вы не получаете желаемых результатов.

Советы и продукты для увеличения мышечной массы

Это потому, что он не дополняет ваши хорошие тренировки. Вот почему мы решили дать вам список без жира. Если это ваша миссия, тогда вы поблагодарите нас за этот пост. Мясо не может отсутствовать среди продуктов, чтобы получить мышечную массу. Он заполнен белком и содержит много натурального креатина.

Он варьируется между курятиной и мясом, чтобы ваша диета не раздражала, кроме того, они помогают хранить железо, кальций и клетчатку. Тунец подобен эксклюзивности белка, с 3 и эффективно метаболизируется. Для этой цели лучше всего подходят орехи, семена подсолнечника и миндаль.

Среди продуктов для увеличения мышечной массы нельзя пропустить сыры и молоко. Они содержат мало жира и обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для роста мышц. Список продуктов для увеличения мышечной массы не является полным без йогурта.

Перед тренировкой едят медленно усваиваемые углеводы. Мы повторили его сто раз и будем продолжать повторять его, пить воду до, во время и после тренировки. Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы вы были гидратированы в течение дня. Вместо того, чтобы делать только 3 больших приема пищи в день, сделайте по крайней мере 5 или 6 блюд, которые должны иметь пространство между ними от 2 до 3 часов.

Вы должны иметь в виду, что список и советы, которые вы оставили, также служат вам, если вы хотите увеличить мышечную массу в ягодицах. Если вы женщина, и вам нужен объем в ваших ногах, вы должны следовать всем советам, которые мы дали в этой статье. Если у вас уже есть правильная диета для увеличения мышечной массы, и вы хотели бы увеличить результаты, тогда пришло время подумать о приобретении какого-либо дополнения.

Мы должны уточнить, что нет необходимости вводить продукт для улучшения вашего внешнего вида, но если вы решились сделать это, вы должны знать, что они на рынке. Важно, чтобы вы очень хорошо сообщали, прежде чем покупать. И чтобы закончить, мы обобщили все в этом отличном видео, чтобы вы могли поделиться им в своих социальных сетях или блоге.

Если вы делаете обе вещи - вы собираетесь расти, и все мы знаем, что больше не нужно повторять ее. Однако, согласно многим источникам, когда вы едите, это может быть более важным, чем количество. Есть некоторые редкие ситуации, когда это, вероятно, так. Однако в большинстве случаев вам не нужно быть жестким, когда вы должны есть для оптимального роста мышц. В теории вы слышите, что вы будете быстрее восстанавливаться и получать больше мышц и меньше жира, если вы едите как можно скорее после тренировки.

Предпочтительно в течение по меньшей мере 30 минут. Период, называемый «анаболическим окном». Куда бы вы ни закончили свою рутину, вы бежите и спешите быстро подготовить белковый коктейль, опасаясь, что вы потеряете всю свою прибыль. Давайте посмотрим и рассмотрим некоторые важные аспекты, чтобы понять, насколько это верно. 😉.

Пополнение мышечного гликогена. Тренировка с низким гликогеном мышц оказывает отрицательное влияние на рост мышц. После тренировки ваши мышцы лучше способны превращать глюкозу в гликоген. Этот эффект исчезает вскоре после тренировки. Таким образом, употребление углеводов примерно через 1-2 часа после тренировки будет в состоянии пополнить уровни гликогена намного быстрее. Это, в теории, увеличивает мышечный рост и восстановление.

Прекратите деградацию белка. Если вы хотите набрать мышцы, синтез белка должен быть больше, чем распад белка. Протеиновая конструкция - деградация белка = рост или потеря мышц. После тренировки мышечные белки деградируют и восстанавливаются быстрее, чем обычно. Если после каждой тренировки будет уничтожено меньше мышечных белков, это может увеличить рост мышц с течением времени.

Стимулировать синтез белка. Питание белка после одной тренировки помогает оптимизировать другую сторону того же уравнения, увеличивая синтез мышечного белка. Это увеличение синтеза белка после каждой тренировки предполагает увеличение мышечной массы. Все эти теории имеют смысл. Однако есть веские основания полагать, что ни одно из этих краткосрочных эффектов не столь важно, как может показаться.

Почему большинству людей не нужно есть сразу после тренировки для оптимального роста мышц

Даже если вы упражняете одну и ту же группу мышц два раза в день, позвольте мне сказать вам, что у вас все еще будет достаточно мышечного гликогена, чтобы хорошо выполнять вторую тренировку. Единственный раз, когда вам, вероятно, нужно потреблять углеводы в окне после тренировки, - если вы выполняете по крайней мере две тренировки, чтобы истощить гликоген с той же группой мышц в течение восьми часов.