Самые полезные спортивные добавки. Самое эффективное спортивное питание

Для грамотного снижения веса необходимо составить правильную диету, которая поможет сжигать жир с минимальными потерями мышечной массы. Ведь похудение происходит только при условии превышения количества сжигаемых калорий над потребляемыми. В таких условиях организм будет искать дополнительный источник энергии. И он может использовать наши мышцы, как источник калорий.

В таких условиях в процессе похудения вы будете весить меньше, а выглядеть значительно хуже. Это происходит из-за замедления обмена веществ и увеличения накопления жиров при потере мышечной массы.

Чтобы это не произошло необходимо соблюдать правильную диета, на которой вы не будете голодать, но количество потребляемых калорий будет в норме. В этом вам поможет спортивное питание для похудения.

Если вы пришли к мысли, что для успешного похудения вам просто необходимы спортивные добавки для сжигания жира, то эта статья - то, что вам надо! В ней мы разберём наиболее популярные препараты и выясним, каково их влияние на наш организм.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?

Как часто я слышу такие вопросы от новичков. Обычно я делаю глубокий вдох, и настраиваюсь на длинную нудную лекцию о пользе здорового и правильного питания. И знаете что? Когда они убеждаются, что я не раскрою им великой тайны, не назову волшебный порошок или чудодейственную пилюлю, их интерес моментально угасает. Бывает и такое, что, раздражённые, они резко прерывают начатую беседу. Конечно, ведь как всё оказывается просто и неинтересно! Никто не хочет слышать, что упорство и тяжёлый труд в тренажёрном зале лучше всего дополняет рациональный расчёт калорий и питательных веществ, а не магическая таблеточка. А зря.

Если бы они остались и выслушали до конца, то узнали бы, что пищевые добавки являются важным компонентом в процессах построения мышечной массы, сжигания жира, улучшении внимания, памяти и работоспособности, создавая, в конечном итоге, тело, достойное восхищения. Не имеет значения, кто вы — культурист, профессиональный футболист или «боец выходного дня», — все они стремятся усовершенствовать своё тело.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?

С 1970-х годов начался культ рельефного тела. Тысячи и тысячи ребят отправились в тренажёрные залы, где усиленно тягали железо, чтобы просушится и сделать мышцы рельефными. Каждый день они без устали выполняли приседания со штангой, становые тяги и жимы. Даже сегодня прославленные бодибилдеры не могут не признать: эти упражнения являются классикой культуризма. Они неизменно присутствуют во всех спортивных программах, потому что давно доказали свою эффективность.

Первооткрыватели в области бодибилдинга также понимали всю важность правильного и сбалансированного питания - основного катализатора для роста мышц и сжигания жировой ткани. Они придерживались белкового рациона, добирая оставшиеся калории углеводами и жирами. Ничего не изменилось - и в наши дни правильное питание основа для более быстрого набора мышечной массы. Однако нельзя не отметить, что современные бодибилдеры всех возрастов и уровней прогрессируют гораздо быстрее, чем их предшественники. Почему так происходит? Почему натуральные культуристы, отрицающие любые химические добавки, получили бы сейчас элементарные растяжки на ягодицах и бёдрах?

Основная причина кроется в употреблении пищевых добавок. Ещё в прошлом столетии на рынке появились несколько препаратов, которые некоторые спортсмены включили в свой ежедневный рацион. Натуральным же бодибилдерам приходилось уделять повышенное внимание питанию и правильной организации тренировок, с целью сократить сжигание мышц. Также им требовалось прилагать гораздо больше физических усилий, чтобы находиться на одном уровне с теми спортсменами, кто не пренебрегал добавками. То же самое мы можем наблюдать и сегодня, только вот мировые стандарты сейчас во много раз отличаются. Если вы хотите сократить количество жира, не важно по каким причинам: по состоянию здоровья, с эстетической целью, для повышения производительности, то вам нужно

1. знать своё тело и упорно идти к своей цели
2. знать, какие препараты существуют, и как они могут быть вам полезны для уменьшения жировой массы

В настоящее время существует много различных компаний, производящих пищевые добавки и обещающих отличные результаты за минимальное время. Как правило, для их разработки проводилось не так много научных исследований, поэтому можно подумать, что это лишь рекламный трюк, что эти препараты не помогут прийти в нужную форму. Но теперь-то мы отчётливо понимаем, что добавки - это всего лишь… добавки, к каждодневному тяжёлому труду, интенсивным тренировкам и спортивной диете. В любом случае, если вы вдруг внезапно решили немного подсушиться и похудеть, не стоит отказываться от тренажёрного зала и правильного питания. Сделайте ход конём: изучите информацию о пищевых добавках и подберите себе ту, которая поможет вам в достижении вашей цели. Ниже вы узнаете о самых эффективных препаратах, которые прошли все научные проверки. Не тратьте деньги на неизвестные добавки сомнительного качества!

Какое спортивное питание для похудения выбрать?

ВСАА

Аминокислоты с разветвлённой цепью - это 3 незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые могут быть получены из белка. Эти аминокислоты мгновенно усваиваются мышцами, они необходимы до, во время и после тренировок для их максимального восстановления. Кроме того, аминокислоты создают анаболическую среду в мышечной ткани. Согласитесь, что довольно трудно обеспечить мышцы белком во время насыщенной тренировки, а ведь при стремлении сжечь жировые клетки это является идеальной стратегией.

ВСАА способствуют сохранению мышечной массы при активном сжигании жира, что по достоинству оценили многие спортсмены и бодибилдеры. Также комплекс аминокислот стимулирует выработку инсулина и нормализует его уровень. Конечно, этот эффект не поможет вам избавиться от ненавистных жировых отложений, но будет очень кстати для поддержания мышц при низком гликемическом индексе. Поэтому, если ваша цель - обрести стройность при сохранении интенсивности физических нагрузок, то аминокислоты с разветвлённой цепью будут отличным дополнением к вашей спортивной диете. Я заметил качественные улучшения мышц, когда начал приём пищевых добавок, имеющих в своём составе эти три незаменимые аминокислоты. Ещё могу отметить рост энергии, у меня появилось гораздо больше сил, я стал меньше уставать. Помимо этого, аминокислоты действуют как мощный регулятор аппетита, что идеально при сушке.

Сывороточный протеин

Если вы хотите сжечь жир и добиться гармоничных пропорций тела, то высококачественный протеин - это то, что вам нужно. Сывороточный протеин имеет уникально высокое количество аминокислоты L-лейцина, которая является инициатором быстрого запуска синтеза белка. Белок является важнейшим питательным веществом для любого культуриста и спортсмена. Во время активного похудения очень важно, чтобы ваши мышцы получали достаточное количество белка, для предотвращения разрушения мышечной ткани.

БЕЛОК ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЕЙШИМ ПИТАТЕЛЬНЫМ ВЕЩЕСТВОМ ДЛЯ ЛЮБОГО КУЛЬТУРИСТА И СПОРТСМЕНА.

Уверен, что все знают, что сывороточный протеин очень быстро усваивается, и что его лучше употреблять сразу после тренировки. Но не все в курсе, что он ещё действует и как высококачественный заменитель пищи, в сочетании с другими макроэлементами (в зависимости от вашего индивидуального рациона калорий). Пропуск приёма пищи может навредить сжиганию жира больше, чем вы себе представляете. Когда ваш организм испытывает недостаток азота, это грозит истощением мышечной ткани и замедляет метаболизм. Ваше тело будет компенсировать этот недостаток путём запасания питательных веществ в жировых клетках.

Обычно я принимаю сывороточный протеин 2 раза в день. Это завтрак (мне нравится смешивать его с овсянкой и бананом) и сразу после тренировки. Если вы стремитесь сохранить ваши мышцы во время похудения, то запаситесь достаточным количеством сывороточного протеина, чтобы быть уверенным, что восполните запас белка в организме, при любых обстоятельствах.

Креатин моногидрат

Креатин - это вещество, вырабатывающееся в почках, печени и селезёнке. Попадая в мышечные волокна, оно преобразовывается в креатин фосфат (АТФ), который играет роль своеобразного поставщика энергии для мышц. Чтобы получить достаточное количество креатина из пищи, вам придётся съесть много килограммов говядины. Это нереально. Тем более, если вы хотите убрать из своего тела излишки жировой массы. Идеальное решение - принимать его дополнительно в виде пищевых добавок. Результат вы отметите почти сразу - ваши мышцы нальются, станут более рельефными. И пусть подавляющее количество этого объёма займёт вода - пугаться не стоит! Вода останется глубоко в мышечной ткани, а не на поверхности.

Креатин может принести неоценимую пользу при сжигании жира: он поддерживает ваши силы на верхнем уровне, даже когда содержание глюкозы в крови стремится к нулю. В последние годы на прилавках появилось огромное количество химических заменителей креатина моногидрата. Возможно, вы слышали о креалкалине, креатине фосфате, креатине цитрате, этиловом эфире креатина и многих других. Все эти комплексы созданы с целью помочь вам построить мышечную массу и увеличить вашу силу и выносливость в тренажёрном зале. Я перепробовал много добавок, но наиболее эффективной, на мой взгляд, оказался креатин моногидрат. Рекомендую вам микронизированный креатин от Biochem. Креатин здесь представлен в ультра-тонкой консистенции, а значит, нагрузка на почки будет минимальной. Ещё, как приятный бонус - креатин Biochem не вызывает вздутия живота и прочих неприятных ощущений, которые часто встречаются у других производителей. Не бойтесь принимать креатин моногидрат во время сушки - он не задерживает воду в организме. Зато он поможет вам сохранять ваши силы и предотвратит образование растяжек, которые не являются редкостью во время похудения, особенно резкого.

Комплексные добавки

Когда дело доходит до выбора комплексных добавок, существует множество вариантов. Во-первых, выбирать надо с умом (это касается любых пищевых добавок), так как в магазинах представлено много спортивного питания самых разных производителей. Существует несколько основных видов комплексных добавок, помогающих сохранить мышцы во время активной сушки. Когда вы разработаете свой рацион, оцените преимущества ВСАА, сывороточного протеина и креатина, заметите, что ненавистный жир тает на глазах, — пришло время для начала комплексных добавок для поддержки поддержки.

Глюкозамин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Именно из неё строятся молекулы, образующие хрящевую ткань. Используя добавку с глюкозамином, вы увеличите скорость регенерации хрящей суставов.

Циссус - отличная комплексная добавка. Она не только поддерживает здоровье суставов и восстанавливает их после тренировок, но и является мощным антиоксидантом. Циссус позволит вам, не снижая интенсивности физических нагрузок, позаботиться о нормальном состоянии суставов и приобрести желаемую стройность. Глюкозамин и циссус просто незаменимы при похудении.

Незаменимые жирные кислоты

Исследования показывают, что употребление рыбы, богатой незаменимыми жирными кислотами, может помочь предотвратить множество различных заболеваний. Также научно доказано, что Омега-3 помогает людям улучшить функционирование памяти и способствует развитию мозга. Рыбий жир сохранит здоровыми ваши кожу, волосы, ногти, а ещё улучшит настроение и общее самочувствие. Что особенно важно при соблюдении диеты - это то, что незаменимые жирные кислоты помогают лучше усваиваться питательным веществам. Ваш метаболизм ускоряется, вследствие этого обеспечиваются условия для использования жира в качестве энергии во время тренировок. Добавление незаменимых жирных кислот в свой рацион усиливает способность организма сжигать жир во много раз.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота - это одна из разновидностей жирных кислот, она присутствует в каждой клетке человеческого организма. Главная функция - обеспечение энергии. Я принимаю альфа-липоевую кислоту 2-3 раза в день вместе с углеводной пищей, так как она способствует быстрому преобразованию глюкозы в энергию во время тренировки. Когда вы хотите похудеть, это очень важно, чтобы углеводы не откладывались про запас, а расходовались сразу.

Ещё одно преимущество альфа-липоевой кислоты - это антиоксидантный эффект. Она помогает нам избавиться от потенциально вредных веществ, которые называются свободными радикалами. При высокой зашлакованности организма, процесс сжигания жира протекает гораздо медленнее. Альфа-липоевая кислота выводит все ненужные элементы и налаживает бесперебойную работу внутренних органов.

Альфа-липоевую кислоту можно назвать водо- и жирорастворимым веществом - она прекрасно делает свою работу и в воде и жире. Другие антиоксиданты, например, витамин С и витамин Е, сохраняют свою активность или только в воде, или только в жире, что делает их менее устойчивыми при наличии разрушительных свободных радикалов. Добавить альфа-липоевую кислоту в свой рацион - значит обеспечить наиболее полную и эффективную усвояемость пищи. Вы только подумайте - вы принимаете её всего 1 раз в день, после тренировки, и пожинаете плоды!

Термогеники

Перед использованием обязательно ознакомьтесь с этикеткой или инструкцией (это касается любых пищевых добавок). Но особенно важно перед началом приёма термогеников. Когда вы находитесь в активной стадии сжигания жира, то становитесь мега-чувствительными ко всем действующим веществам препаратов. Поэтому прочитайте состав и убедитесь, нет ли там излишка ниацина, так как он может спровоцировать неприятные симптомы, включая тошноту и рвоту. Конечно, это не смертельно, но может доставить много неприятных минут.

Одним из основных компонентов термогенных жиросжигателей является кофеин. Большинство людей недооценивают его мощный эффект, который может привести к перевозбуждению, чрезмерному раздражению и беспокойству. Просто соблюдайте необходимые пропорции согласно инструкции, и всё будет хорошо. Помните, больше - не значит лучше! Я добавляю термогеники в свой рацион только тогда, когда я в них действительно нуждаюсь. Я бы не советовал вам панически глотать капсулу за капсулой, стремясь как можно быстрее похудеть.

В начале долгого пути к стройности, потратьте время на составление и коррекцию своего рациона, изучите, какой калораж вам нужен, попробуйте пищевые добавки, выберите для себя самые оптимальные. Потом, вы можете уже начать свою экспериментальную деятельность и открыть для себя новые препараты.

В западных странах спортивное питание уже давно стало основой жизни многих спортсменов, однако как оно появилось, мало, кто знает. Убежденные фанаты накаченных тел предполагают, что пищевые добавки очень сильно вредят организму и для того, чтобы иметь такое накаченное тело, достаточно сидеть в кресле и целыми днями упорно есть всякие смеси.

Однако сами спортсмены убеждены в обратном мнении. Многие бодибилдеры опровергают такое утверждение о данных продуктах. Еще во времена, когда в России и многих европейских странах не было импортных добавок, спортсмены питались детским питанием, тут то и начинается очень интересные факты. Зачем взрослому, спортивному телу питание для маленьких детей? Дело в том, что детское питание содержит в себе большое количество белов, а они, как правило, являются основой мышечной массы человека, именно поэтому они столь популярны у накаченных спортсменов. Однако для людей, которые проводят целые дни в спортзалах, они носят другое название – протеины. Если раньше никто не знал, что это такое, то теперь ответ ясен, не что иное, как белки. Но разве только белки нужны организму для поддержания атлетического тела, конечно же, нет.

Не зря спортивное питание называют так же добавками. Дело в том, что употребление только таких продуктов является самой большой ошибкой. Добавки потому так и называются, что их добавляют в обычный рацион. В домашних продуктах белки содержатся в мясе и рыбе. Однако это не значит, что и в других продуктах их нет, конечно, есть, но в малом количестве. Тут возникает парадоксальный вопрос, зачем употреблять добавки, если можно целыми днями есть мясо и наращивать мышцы?

Дело в том, что в мясе содержатся так же жиры и углеводы, они конечно тоже необходимы для организма, но если употреблять строго мясо, лишний вес появится за считанные недели. Спортивный протеин чаще всего употребляется как напитки или коктейли, поэтому не стоит думать, что одной жидкости будет хватать для поддержания здорового организма. Однако для того, чтобы протеин хорошо усваивался и положительно влиял на рост мышц, ему необходимо помогать, то есть качать и тренировать тело. Такая простая арифметика говорит о том, что чем больше протеинов употребляется, тем больше нагрузки надо давать на тело и наоборот. Однако протеин это не весь ассортимент спортивных добавок.

Среди различного спортивного питания, очень большую популярность имеют жиросжигающие добавки. Какое бы ни было безопасное спортивное питание, у него есть факторы, за которыми надо следить, например жир. Домашняя пища необходима для здорового тела, а в ней содержатся и не совсем нужные вещества, такие как жиры. Конечно, без них тело долго не протянет, но их избыток сильно сказывается на внешней форме.

Для более быстрой борьбы с лишним жиром используются эти самые жиросжигающие добавки. Нельзя полагать, что они являются заменой липосакции или диетам, у них, как правило, своя технология. Такие добавки предусмотрены для интенсивного образа жизни, то есть тренировок или других больших нагрузок на тело. Как и в случае с протеинами, нельзя рассчитывать, что жир будет сжигаться сам по себе, если достаточно будет только употреблять добавки и все. Но данные средства действительно помогают, если упорно заниматься спортом и в таком случае они никоим образом не вредят здоровью.

Жиросжигающие добавки, как правило, нужны не всем, а в большей степени новичкам желающим сбросить лишний вес, но при этом имеющих уже какую-то спортивную базу. Вторая по популярности добавка после протеина является Креатин. Что же такое Креатин, и какое у него влияние? Если в случае с протеином наращивались мышцы, то креатин – это не что иное, как метил-гуанидо-уксусная кислота. Такое вещество содержится в мясе и рыбе, как и протеин, но даже тут его не хватает для больших нагрузок спортсмена, поэтому приходиться прибегать к добавке. Его смысл в том, чтобы задерживать воду в мышцах атлетов и качков.

Если говорить простым языком, то креатин помогает спортсменам, восстановится после изнурительных тренировок, особенно для спортсменов привыкших работать с большим весом. Как правило, он содержится в капсулах, но бывают и добавки в сухом виде. Употребление креатина довольно сложная задача и делать это необходимо с умом. Существует два способа приема креатина. Первый заключается в том, чтобы принимать его четыре, пять раз в день по пять грамм.

Это необходимо делать пять дней. Последующие три недели должны ограничиться пяти граммами в сутки. Спустя почти месяц, необходимо сделать перерыв на полгода. Есть и более простой вариант применения. Необходимо принимать ежедневно около четырех или шести грамм. Креатин довольно мощный препарат и он рекомендуется, как правило, только для спортсменов с тяжелыми ежедневными нагрузками.

Конечно же, это далеко не все продукты, которые употребляют спортсмены, существуют так же и менее популярные, но широко известные для спортсменов. Аминокислоты представляют собой составную часть белка и тоже необходимы для больших нагрузок. Жидкие и свободные аминокислоты отличаются быстрой усвояемостью и как следствие большой ценой, зато их эффект практически моментален. На рынке есть такой продукт как Гейнер, это тот же протеин, однако с добавлением углеводов, его лучше всего употреблять с соком или другим сладким продуктом. Аргинин – данная кислота по утверждениям производителей усиливает гормон роста.

Препарат ZMA–добавка содержащая магний, цинк и витамин В6. Многим спортсменам она известна, как препарат повышающий уровень тестостерона, а он непосредственно влияет на рост мышц. Это далеко не весь список препаратов, но чтобы перечислить их всех уйдет очень много времени, да и нельзя точно утверждать, кто какая то компания в каком, то штате не производит что-то новенькое. Что касается вопроса о том, безопасно ли спортивное питание, то можно сделать довольно обнадеживающие выводы. В большинстве добавок содержатся только натуральные вещества, такие как белки или углеводы, а они, как правило, присутствуют и в повседневной еде. Если уж быть противником спортивных добавок, то, следовательно, и от нормально еды необходимо отказаться.

Если принимать во внимание их плохое воздействие на организм, то это, скорее всего, может быть связано с неправильной дозировкой или неправильным графиком тренировок. Чтобы быть уверенным в действии препаратов, необходимо чтобы под рукой был специалист, разбирающийся в составах и дозировках. Найти подходящего человека не трудно, это может оказаться любой тренер в тренажёрном зале.

Спортивное питание может придать абсолютно иное выражение телу и если делать это правильно, то никаких отрицательных воздействий не будет. Совет для новичков, перед тем как бежать в спорт магазин и покупать все, что предложит продавец, лучше будет посоветоваться с профессиональным спортсменом, так как у продавцов главная задача продать.

Недавно начали тренироваться или уже на протяжении долгих лет пропадаете в тренажерном зале? Тогда эта статья будет вам полезна! В ней вы узнаете о правилах и целях употребления спортивного питания и о потенциальном вреде, который он может нанести организму. Также вы поймете, как принимать натуральные добавки, чтобы достичь наибольшего эффекта от тренировок.

Всегда мечтали о красивом теле? Тогда вам обязательно стоит обратить внимание на спортивное питание. Это совершенно натуральные продукты, которые способствуют здоровому функционированию организма во время тренировок и помогают вам быстрее достичь желаемой цели. Продукты спортивного питания необходимы для всех, кто знаком с тяжелыми физическими нагрузками. Единственное, чтобы достигнуть результата, нужно знать некоторые важные правила. Иначе вы рискуете в пустую потратить свои силы и средства, так и не достигнув желаемого. Давайте узнаем, что такое спортивное питание.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — это не анаболики! Многие люди путают спортивное питание с анаболическими стероидами и всевозможными допингами. К сожалению, это мнение широко распространено и отпугивает начинающих спортсменов. Однако тот, кто занимается спортом давно, уже знает, что спортивное питание — это натуральные продукты, которые встречаются в виде белков (протеины), аминокислот, углеводно-белковых смесей (гейнеры) и т.д. Проще говоря, это натуральные добавки, которые присутствуют в повседневном рационе человека и необходимы для поддержания его жизнедеятельности. Есть только лишь одно существенное отличие веществ, содержащихся в спортивном питании, от компонентов, входящих в состав еды, полезные элементы в спортивном питании содержаться в определенном количестве и концентрации.

Чтобы полностью развеять мифы о спортивном питании, нужно четко понимать, что такое стероиды и допинг. Под анаболическими добавками понимают вещества, которые стимулируют рост мышц человека. В этом и заключается главное отличие спортивного питания от допинга. Натуральные добавки не наращивают мышцы, а только лишь восполняют недостаток витаминов и микроэлементов.

Безопасно ли спортивное питание?

Безопасно ли спортивное питание? Да. Однако существуют некоторые случаи, после которых появляются мифы наподобие "спортивное питание — это химические, вредные вещества". Давайте сразу сделаем оговорку, спортивное питание — это натуральные продукты, которые производятся из обычных продуктов питания, и они не имеют никакого отношения к допингу и тем более к каким-либо наркотическим препаратам. Однако в некоторых случаях он действительно может быть вреден для человека:

1. При неправильном употреблении.
2. При приеме некачественных продуктов или продуктов с истекшим сроком годности.
3. При наличии индивидуальной непереносимости к спортивному питанию (чаще всего обычная аллергия на продукты).

Последний пункт самый простой, но про него почему-то часто забывают. Если у вас есть аллергия на какие-то продукты, то у вас будет аллергия и на продукты спортивного питания, которые содержат в себе подобные вещества. Это же касается и специфических веществ. Например, если распространенный протеин и обычные витамины усваиваются практически всеми, то с глютамином и таурином нужно быть осторожнее. Они имеют определенные правила применения, которые следует строго соблюдать (обычно они написаны на упаковки и объясняются продавцом при покупке). Таким образом, человек принимает спортивное питание не по правилам, из-за чего и возникают последствия, которые распространяют миф о том, что протеины и прочие добавки — это вредно.

Подытожим, чтобы получить только пользу от спортивного питания и не пострадать от его применения, выбирайте:
✓ Качественный продукт.
✓ Проверьте, чтобы у вас не было аллергии на элементы, входящие в состав питания.
✓ Применяйте продукт согласно рекомендациям, прописанным на упаковке.

Состав и график приема спортивного питания

Правильный прием спортивного питания — это ключевой момент в достижении цели. Протеин, витамины, аминокислоты, гейнеры, микро и макроэлементы — следует употреблять по-разному, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь.

Аминокислоты и протеин в основном принимают с целью увеличения мышечной массы. Обычно они выступают в роли энергетика и содержат в себе большое количество углеводов. Креатин способствует увеличению выносливости и используется для восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Каждую пищевую добавку нужно применять согласно установленным правилам, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Протеин.
Внешне выглядит как сухое молоко и содержит в себе углеводы, белки и жиры. Протеин принимают один раз в сутки из расчета 2 гр. продукта на 1 кг. веса человека. Опытные спортсмены рекомендуют его употреблять сразу после или до тренировок, перед сном и на завтрак. Дело в том, что после больших физических нагрузок организму нужны питательные элементы для скорейшего восстановления, а во время сна вы находитесь около 8 часов без питательных элементов. На завтрак можно принять около 20 гр. белка, а перед или до тренировки около 30-40 гр. Перед употреблением, порошок следует развести в жидкости, подойдет сок, вода или нежирное молоко. После пробуждения рекомендуется использовать сывороточный протеин. После либо до физических нагрузок — сывороточный изолят (95% белка и 5% сыворотки). Перед сном — казеин, в остальное время — многокомпонентный протеин. Если у вас не оказалось с собой баночки со спортивным питанием, то можете заменить продукт едой, богатой белками. Однако помните, что белок, содержащийся в протеине, усваиваться организмом гораздо легче и быстрее.

Креатин.
Креатин употребляют с целью восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Принимать креатин нужно за 30 мин. до и после тренировки с расчетом 5 гр. продукта в сутки. Однако начать лучше с 10 гр. каждый день (на протяжении недели), постепенно уменьшая дозу до 5 гр. После приема в течении 5-6 недель желательно сделать паузу на 3 недели. Отличием креатина является то, что он может выступать в качестве анаболического средства и способен избавить от катаболизма (разрушение мышечной массы).

Гейнер.
В основном гейнер полезен при желании увеличить мышечную массу. Также продукт может заменить перекусы и восполнить недостающие питательные вещества при нездоровом питании. Принимать его следует, как и протеин, вместе с жидкостью (сок, обезжиренное молоко или вода). Перед употреблением полученную смесь следует тщательно перемешать. Спортсмены и врачи рекомендуют пользоваться им за 30 мин. до завтрака и за час до тренировки.

Аминокислоты.
Наиболее распространенный из всех аминокислот — это глютамин. Он способствует быстрому восстановлению организма, уменьшению катаболизма и укреплению иммунитета. Принимать все аминокислоты лучше утром, до либо после тренировки и в течение дня. Однако будьте осторожны, не переборщите с этим. Дозировку желательно составлять в индивидуальном порядке, но обычно она колеблется около 10-15 гр. в день.

Помимо выше перечисленных добавок существуют жиросжигатели, которые повышают температуру тела, тем самым способствуя потере лишних килограммов. Помните, что это все условно, поэтому дозировку приема спортивного питания лучше составлять в зависимости от количества физических нагрузок и особенностей организма.

Часто спортсмены интересуются спортивным питанием для набора мышечной массы. Чтобы достичь этой цели, нужно иметь избыточные калории. Для этого подойдет следующий комплекс спортивного питания:

— Гейнер , отдавайте предпочтения видам, в составе которых углеводы не намного превышают количество белков.
— Сывороточный протеин , один из основных продуктов спортивного питания. В первое время, чтобы не тратить большое количество денежных средств, подберите хороший протеин и гейнер.
— Креатин , для наибольшего эффекта рекомендуется использовать вместе с бета-аланином.
— Глютамин , самая важная аминокислота, содержащаяся в мышцах, необходима для полноценного восстановления после тренировок. Иногда может содержаться в BCAA.
— BCAA , три аминокислоты, помогающие снизить катаболизм. Рекомендуется применять только утром и во время тренировки.
— Омега-3 , увеличивает эффективность доставки полезных веществ к мышцам, улучшает кровообращение.
— Мультивитамины , не обязательный, но важный элемент спортивного питания. Мультивитамины восполняют недостающие витамины, получаемые с пищей.
— Предтренировочные комплексы , как правило, содержат геранамин и кофеин. Употребляются перед тренировками для превращения массы в мышцы, а не в жир.

Дозировка натуральных пищевых добавок зависит от бренда и вида добавки (порошок, таблетка и т.д.). Внимательно изучайте инструкцию по применению, как правило, там бывает изложена вся необходимая информация.

Кому нужно спортивное питание?

Спортивное питание рекомендовано всем спортсменам и людям, которые ежедневно подвергаются большим физическим нагрузкам. Натуральные пищевые добавки позволяют новичку беспрепятственно заниматься спортом, не нанося вред своему организму. Спортивное питание на начальном этапе особо важно, потому что оно восполняет недостающие питательные вещества, делая тренировки продуктивнее. Также спортивное питание важно и для гуру спорта, которые занимаются этим полезным делом уже давно. Однако не ждите быстрых результатов. Это не допинг, он постепенно формирует ваше тело, фиксируя результат на долгое время. Даже если вы просто самостоятельно занимаетесь дома, вам стоит обратить внимание на протеины, жиросжигатели и прочие натуральные добавки.

Употребляя спортивное питание, не забывайте про регулярные тренировки. Только в этом случае вы достигните желаемого результата и будете правильно и поэтапно развивать свое тело.

Если вы нашли ошибку, опечатку или иную проблему, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter . Вы также сможете прикрепить комментарий к данной проблеме.