Смотреть как накачать мышцы ребенку. Как укрепить пресс у ребенка: упражнения. Качаем мышцы в домашних условиях — Видео

Ну уж никак не со штанги, утверждает заведующий отделением лечебной физкультуры и спортивной медицины НЦЗД РАМН, доктор медицинских наук, профессор Сергей Поляков .

Мышцы у мальчиков не такие, как у взрослых мужчин. До 12 лет, пока не началась гормональная перестройка, в мышцах мальчика много воды и мало белков, жиров и микроэлементов. Поэтому мышцы ребенка быстро устают, они не готовы выдерживать большие физические нагрузки. К тому же еще растет скелет, а большая трата энергии может этот рост затормозить.

В межпозвоночных дисках подростка тоже много влаги, поэтому вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к межпозвоночным грыжам. Так что тренировать мышечную силу можно только с 12 лет. И при этом надо следовать двум непременным правилам.

Укреплять мышцы в основном через упражнения с собственным весом, как говорят спортсмены – без отягощения, то есть не используя гири и штанги. О гирях и штанге и думать нечего до 16 лет, а после – заниматься с ними можно только под руководством тренера.

Упражнения с гантелями (а мальчик 14–15 лет может позволить себе гантели в 1–1,5 кг, не больше) можно делать только лежа, чтобы уберечь от деформации позвоночник.

● Начинать надо с подтягиваний на турнике, приседаний, отжиманий... В 13–14 лет достаточно уметь подтянуться 3–4 раза. Если в 15 парень подтягивается 20 раз – он силен, готов к занятиям с отягощением.

● Увеличивают силу мышц упражнения на растяжение. Они делают мышцы эластичными. Растяжение, повторенное много раз, придает мышце выносливость. Поэтому полезны упражнения с эспандером.

● Тренироваться лучше через день, по часу. И делать это не утром и не вечером, а в середине дня.

● День отдыха – не полное бездействие для мышц, которые могут даже немножко болеть после вчерашней тренировки, в день отдыха надо выполнять плавные упражнения на растяжение. Так мышцы быстрее восстановятся и подготовятся к следующей тренировке.

● Нагрузка во время тренировки должна быть «пестрая»: поработали мышцы рук – поработали икры, выполнили упражнения для брюшного пресса – выполнили для верхнего плечевого пояса, для спины – для бедер и так далее.

● И пока не надо разглядывать в зеркале, как у вас выглядит та или иная мышца. Бодибилдинг – следующий этап. Сейчас цель должна быть одна – стать сильнее, если вчера подтягивался три раза, то через неделю надо подтянуться пять раз.

Что касается питания...

То тут, по мнению ведущего научного сотрудника НИИ питания РАМН, доктора медицинских наук, профессора Арсения Мартинчика , правила простые:

● Пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Больше всего надо съедать крупяных и мучных блюд – 6 порций в день. (Считается так: каша на завтрак – порция, хлеб с бутербродов – вторая, макароны как гарнир во время обеда – третья...) Овощей и фруктов – 2–4 порции. Рыбу, мясо, молоко надо есть два раза в сутки. Парню, который хочет нарастить мышцы, стоит добавить к рациону лишнюю порцию молочных продуктов.

● Мальчишки 14–15 лет едят много, в этом возрасте у них наивысшая потребность в энергии, им необходимо 3 тысячи килокалорий в день. Но те, кто занимается спортом, должны потреблять еще больше – 3,5 тысячи килокалорий, то есть съедать в полтора раза больше, чем папа.

● И никаких стероидов, анаболиков... Медицина тут твердо говорит «нет». Может нарушиться выработка своих гормонов, и тогда парень рискует во взрослой жизни не иметь детей.

***

Стальные мышцы нужны, чтобы «накостылять Кольке» или поразить девчонок в классе? Да хоть бы и так. Главное, чтобы привычка делать гимнастику и правильно питаться осталась на всю жизнь.

У мальчиков до 12 лет мышцы сильно отличаются по составу и строению от мускулатуры взрослого мужчины. Миоглобина - кислородосвязывающего белка в скелетных мышцах и мышцах сердца у подростков маловато, поэтому они труднее переносят усиленные тренировки и быстро устают. Кроме того весь организм мальчиков еще только развивается и растущий их скелет еще очень хрупок. Поэтому у подростков чаще всего наблюдаются переломы, растяжки и деформации костей при интенсивных тренировках и физических нагрузках. и суставы подростков до 16 лет нельзя. В межпозвонковых дисках и суставных костях у мальчиков много влаги, поэтому их тело более эластичное и способное делать такие упражнения на гибкость, какие взрослый человек не может. Но гидрофильность дисков и суставов может выйти подростку боком, спровоцировав межпозвоночную грыжу, вывихи и растяжки. Чтобы не допустить этого до 16 лет забудьте о штангах и гирях, укрепляйте мышцы только через упражнения с собственным весом.

Ни один грамотный тренер не возьмется проводить занятия бодибилдингом с подростком, если только он не предоставит справку о том, что никаких противопоказаний для выполнения упражнении с отягощением у него нет. Ведь бодибилдинг - это не простые занятия на поднятие тяжестей, чтобы накачать мышцы, а строгий распорядок дня и дисциплина, отказ от привычного образа жизни и регулярные силовые тренировки .

Подростки до 16 лет должны уметь правильно дозировать уровень физической нагрузки и выбрать для себя тот вид спорта , который будет обеспечивать нормальный рост и развитие организма. Им противопоказано делать приседания со штангой, становую тягу, жим и подъемы с тяжелыми гантелями и штангами. Именно эти упражнения могут остановить рост ребенка и стать причиной того, что он навсегда останется низкорослым квадратным крепышом.

Физическая активность и регулярные занятия спортом крайне важны для формирования правильной осанки ребенка, который вынужден длительное время сидеть на уроках, выполняя домашние задания дома и работая за компьютером. От того, сумеют родители научить ребенка ежедневно делать утреннею гимнастику, заниматься спортом или нет, зависит, вырастит он сильным, стройным и выносливым человеком, или будет до конца жизни комплексовать из-за искривления позвоночника , сутулости и отсутствия силы воли.

Выбирать вид спорта для детей надо грамотно. Подросткам до 16 лет нельзя стоя или сидя делать упражнения с гантелями весом более полутора килограммов. Пользы для здоровья от упражнений с такими гантелями будет только тогда, если выполнять их лежа на полу. Они укрепляют мышцы спины и помогают уберечь позвоночник ребенка от деформации. Любой подросток до 16 лет при выполнении упражнений на накачивание мышц должен придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не нужно ежедневно утром и вечером истязать себя силовыми упражнениями. Наращивать мышечную массу надо постепенно. Для подростков достаточно делать физические упражнения по 40 минут через день, чтобы организм успевал полноценно отдохнуть. Ведь отдых для человека не менее важен, чем физическая активность. Поэтому делать гимнастику и заниматься спортом лучше в середине дня, а не утром или вечером, когда организм еще не проснулся или сильно устал.

2. До 16 лет может делать подтягивания на турнике, приседания и отжимания. Эти упражнения помогут развить широкие плечи и грудь, бицепсы на руках и трицепсы на плечах. Определить длительность и частоту выполнения упражнений можете и сами, посчитав количество подтягиваний на турнике. Если они равны или больше 20, то это говорит о том, что ваши мышцы уже достаточно натренированы и организм готов начать качать мышцы с гантелями и гирями.

3. В подростковом возрасте полезно делать упражнения с эспандером, они придают мышцам выносливость, делают их более эластичными, твердыми и сильными.


4.Чтобы привлекательные пропорции фигуры, нагрузку на определенные части тела и группы мышц необходимо распределять равномерно. Это значит, сначала надо делать несколько упражнений на накачивание бицепсов, затем на укрепление мышц ноги и бедер, затем - мышц брюшного пресса, шеи, плеч и спины.

5. Нарастить мышечную массу невозможно, не употребляя продукты богатые животным белком. Белка содержится много в мясе, твороге, цельном молоке и кисломолочных продуктах. Питаясь на бегу, сидя на диетах и перекусывая бутербродами ждать хороших результатов от выполнения упражнений на накачивание мышц не стоит. Чтобы удивить всех накачанными мышцами и стройным телом, необходимо есть сбалансированную и разнообразную пищу, полноценно спать и полностью отказаться от вредных привычек. Недостаток ночного отдыха и питательных веществ в сочетании с изнурительными тренировками на силовых тренажерах непременно приведут к истощению организма и уменьшению мышечной массы.

Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!

Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!

Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит . Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране. Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, как не было, так и нет. Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.

Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.

Не стоит вредить своему собственному телу и нагружать себя сверх меры! В подростковом возрасте мышечная масса наращивается совершенно по-другому, чем у взрослых мужчин, для которых пишутся советы в журналах и выкладываются видео в интернете. Эксперт нашего сайта, мастер спорта и трехкратный чемпион Украины по Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие , широкие плечи, и сделать фигуру в целом более . А о том, какие именно упражнения помогут это сделать, читайте дальше!

С чего начинать?

Идеальное возраст, чтобы начать заниматься для подростков – это как раз 16-18 лет, потому что именно в этот период в организме повышен уровень собственных гормонов. Благодаря чему можно быстро , лишь правильно выбрав программу силовых тренировок для подростков и подобрав . Юрий Спасокукоцкий советует начать с … посещения спортивного врача. Ведь цель тренировки – правильно развить мышцы, увеличить объемы и набрать массу без какого-либо вреда для здоровья подрастающего организма.

Внимание! До 18 лет упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник не желательны! При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Силовые тренировки для подростков

Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.

Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.

Представленную ниже программу тренировок первого уровня можно выполнять или даже .

Базовая тренировка для парней 15-18 лет

Внимание: Количество подходов зависит от того, сколько раз вы можете сделать упражнение. Если получается 1-3 повторения, то сделайте 8-10 подходов. Если получается 4-7 повторений, то выполняйте 5 подходов. Если можете сделать 8 и больше повторений, то выполняйте 3 подхо

Внимание: Если у вас получается сделать больше 15 раз, то увеличьте нагрузку и добавьте в 2 и 3 подходы

Внимание: Если поначалу делать это упражнение будет сложно, то стоит попробовать отжиматься от небольшого возвышения (скамьи или кровати), а не от пола.

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2-х минут. Если перерыв между выполнением упражнений будет длиннее двух минут, то вы будете работать на , а не на . Усложнить программу вы можете уже спустя месяц тренировок.

И последний совет. Не зацикливайтесь исключительно на упражнениях, подумайте еще и о том, что вы едите. Правильное питание и тренировки идут рука об руку. поможет быстрее достичь желаемого результата!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для правильных тренировок

Профессиональный

Базовый

Профессиональный

MAXLER | Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке - Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer ?

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

BSN | Cellmass 2.0 ?

Посттренировочные комплексы

Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.

Хорошо, когда ребенок растет здоровым и крепким, но нередко родители замечают, что малышу вовсе не помешало бы «подкачаться», избавиться от маленького жирка или же излишней худобы. В этом случае можно самостоятельно «накачать» мышцы ребенка.

Основы физического развития ребенка

Будьте осторожны в своем желании сделать из ребенка «маленького Шварценеггера». Кости детей находятся в интенсивном росте, и если вы будете сильно нагружать малыша, он не сможет вырасти высоким или даже обретет проблемы с опорно-двигательной системой. Программа оздоровления должна быть легкой и в то же время эффективной .

Для начала просто чаще гуляйте с вашим ребенком. Пусть он больше ходит, бегает, прыгает, катается на велосипеде и играет в игры с другими детьми. До поступления ребенка в школу и во время учебы в начальных классах - это лучший вариант поддерживать его в хорошей форме и укрепить здоровье.

Если позволяет здоровье и развитие ребенка, запишите его в спортивную секцию. Чтобы накачаться в юном возрасте, лучше всего подходят плавание, легкая атлетика, футбол, баскетбол, хоккей и т.д. Очень важно, чтобы ребенку было самому интересно заниматься тем или иным видом спорта, тогда он не бросит его и в старшем возрасте.

Качаем мышцы ребенка

Вместе с ребенком выполняйте по утрам гимнастику. Уже с ранних лет ребенка можно научить таким базовым упражнениям, как отжимания и приседания. Покажите ему правильную технику упражнений и следите за тем, чтобы он не слишком уставал, делая их. Для начала достаточно делать по 5-10 отжиманий и приседаний в одном подходе и без использования дополнительных отягощений. Затем постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Если ребенок устал, сделайте паузу в 1-2 дня и только потом возобновите тренировки.

Выходите на уличную спортплощадку, чтобы обучить ребенка подтягиваниям. Это отличное упражнение для мышц спины и рук. По мере наращивания силы ребенок будет подтягиваться все больше и хорошо «подкачает» свои мышцы