Раздел:
Российская энциклопедия «МАТЬ и ДИТЯ»
От подготовки к зачатию и беременности до 3-летнего возраста ребёнка.
Впервые в российской практике все, необходимое родителям, объединено в едином энциклопедическом разделе. Энциклопедия поделена на удобные для пользователя тематические разделы, позволяющие быстро найти нужные сведения.
Эта уникальная Энциклопедия для будущих мам, подготовленная под руководством академиков РАМН Г. М. Савельевой и В. А.Таболина, дает исчерпывающие сведения о зачатии, вынашивании ребенка, об уходе за ним, о развивающих занятиях родителей с малышом. В Энциклопедии тщательно учтены рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения.
Энциклопедия помогает успешно справиться со всеми без исключения проблемами, возникающими в самый ответственный период жизни ребенка - с момента рождения до трех лет.
Как протекает беременность, как подготовиться к родам, какие осложнения бывают при грудном вскармливании, как после беременности вновь стать красивой и стройной, сколько гулять с малышом, что ему приготовить, почему ребенок плачет?
Тысячи советов и рекомендаций помогут вам вырастить ребенка здоровым и счастливым, дадут ответ на любой возникший вопрос. Большое внимание уделено развитию ребенка, что поможет вам избежать многих ошибок.
Также см. разделы:





Книги для начинающих мам:
| |

При подготовке к родам полезен аутотренинг. Цель аутогенной тренировки - мобилизация основных систем организма на эффективное выполнение «приказов» самой женщины.

А.В.Терещенков разработал вариант самостоятельной тренировки беременных и с успехом применил его на практике Метод Терещенкова мы излагаем по «Книге о здоровье» (М., Медицина, 1988 С. 370-372).

Курс состоит из 9-10 занятий продолжительностью 7-10 минут каждое.

Первое занятие: овладение релаксацией - расслаблением отдельных групп мышц и всего тела

Удобно устройтесь в кресле, голову положите на его спинку, мышцы шеи расслабьте. Установите контроль над дыханием. Оно должно быть спокойным, по возможности диафрагмальным, с удлиненным выдохом.

Расслабьте мышцы лица и лба, брови оставьте в нейтральном положении, веки опустите, взгляд фиксируйте немного внутрь и книзу, язык мягко приложите к верхним зубам. Нижняя челюсть немного отвисает.

Повторите выполнение «маски релаксации» 2-3 раза. Расслабьте мышцы шеи и затылка, затем - мышцы рук. Обычно начинают с правой руки.

Мысленно представьте себе руки свободно свисающими. Аналогично расслабьте мышцы ног.

Занятия заканчивают активным выходом из состояния мышечного расслабления.

Второе занятие: преднамеренное усиление ощущения тяжести и тепла в руках и ногах.

Ярко представьте себе эти ощущения. Повторяйте про себя «Я хочу, чтобы мои руки и нош стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые».

Сокращая фразу от пожелания «Я очень хочу», переходите к утверждению «Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми». После приказа установите, как он повлиял на ощущения.

К концу занятия постарайтесь добиться чувства максимального отдыха и покоя.

Третье занятие: дыхательная гимнастика.

Она состоит в правильной регуляции продолжительности вдоха, выдоха, паузы после выдоха.

Выполняется под устный счет про себя.

Условно делится на четыре этапа:
I. 3/2, 2, 3/4, 2, 3/5, 2, 3/6, 2.
II. 4/6, 2, 4/7, 2, 4/8, 2.
III. 5/8, 3, 6/8, 3, 7/8, 3, 8/8, 3.
IV. 7/8, 6, 6/7, 3, 5/6, 3, 4/5, 2, 4/4, 2, 2/3, 2.

Числитель - продолжительность вдоха, знаменатель - продолжительность выдоха, третий показатель - пауза после выдоха. Каждый счет равен 1 секунде.

На первом этапе постепенно увеличивайте продолжительности выдоха до тех пор, пока он не станет в два раза длиннее вдоха.

На втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха.

На третьем этапе удлиняйте вдох и паузу после выдоха.

На четвертом этапе дыхание постепенно возвращается к исходному.

Продолжительность дыхательной гимнастики около 4 минут.

Четвертое занятие: повторение предыдущей программы занятий.

Предлагается следующая формула самоприказа, для того чтобы вызвать ощущение тепла в животе: «Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Живот прогрелся».

Требуется не простое повторение формул, а эмоциональное переживание их.

Это занятие фактически подготавливает беременную к органотренировке.

Пятое занятие: регуляция сердечной деятельности.

Тренировку начинают с повторения предыдущих упражнений сосредоточив внимание на левой руке, представьте ее свисающей и опускающейся в ванну с теплой водой. Вода от прикосновения кончиков пальцев постепенно разогревается от чуть теплой до приятно горячей.

Теплая волна поднимается вверх, и появляется ощущение приятного тепла в левой половине грудной клетки. Ощущение тепла в левой руке сопровождается расширением коронарных сосудов сердца, что улучшает питание сердечной мышцы.

Шестое занятие: освоение другого варианта упражнений для сердца.

Нужно представить себе, что в левой руке вы держите теннисный мяч. По команде начинаете мысленно сжимать его в ритме дыхания. На вдохе мяч мысленно сжимается, на выдохе - расправляется. Темп движений кисти ускоряете, а ритм дыхания остается прежним.

Движения повторяйте полторы-две минуты.

Обычно после упражнений появляется ощущение легкой мышечной усталости в левой руке и выраженного тепла с распространением на левую половину грудной клетки.

Седьмое занятие: регуляция ритма сердцебиения.

Для этого отрегулируйте частоту дыхания по пульсу так, чтобы продолжительность вдоха и выдоха соответствовала определенному количеству ударов пульса. Например, 3 удара пульса на вдохе и 3 удара - на выдохе.

Затем меняйте ритм дыхания, то учащая, то замедляя его и по-прежнему контролируя ритм пульса.

Если при изменении дыхания изменяется ритм пульса, цель упражнения достигнута.

Восьмое занятие: разучивание упражнений, направленных на появление ощущения прохлады в области лба.

Для этого сделайте несколько вдохов через рот, чтобы почувствовать прохладу вдыхаемого воздуха.

Перейдя на обычное дыхание через нос, постарайтесь сохранить ощущение прохлады при вдохе, особенно по контрасту с выдыхаемым воздухом.

Фиксация внимания на температурном контрасте создает ощущение, как будто верхнюю часть лица обдувает прохладный ветерок, дыхание становится легким и свободным.

После выполнения этого упражнения возникает ощущение, что ваш мозг отдохнул.

Девятое занятие: отбор упражнений, которыми нужно пользоваться во время родов.

При этом следует различать два состояния во время родов: первое, когда шейка матки раскрывается, и второе, когда плод изгоняется из шейки матки.

В этих состояниях, в свою очередь, учитываются два момента схватки и паузы.

В период раскрытия шейки матки нужно установить контроль за дыханием. В момент схватки дыхание должно быть диафрагмальным и глубоким.

При болезненных схватках нужно мысленно считать, согласуя счет с дыханием вдох-выдох-пауза (она длится 5 секунд).

Нужно мысленно от общей продолжительности схватки, длительность которой 50 секунд, отнять эти 5 секунд и сказать себе: «Мне осталось еще 45 секунд». Затем после каждого цикла дыхания счет времени схватки уменьшать на 5 секунд.

Такой контроль за длительностью схватки ослабляет болевое ощущение.

Следует контролировать и работу мышц матки. Зная, что мышечное напряжение вызывает напрасную трату сил, нужно в момент схватки остаться в состоянии расслабления. Но это расслабление не пассивное, а активное оно подчиняется вашей воле.

В этот период применяются формулы самовнушения: «Я спокойна. Схватка - показатель родовой деятельности. Постепенно схватки будут усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается. После этого будет период отдыха».

Между схватками нужно применять приемы релаксации, начиная с мышц лица и заканчивая мышцами нижних конечностей.

Самовнушение в период между схватками осуществляется повторением мысленно формулы: «Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голеней. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна. Я хорошо ощущаю шевеление ребенка. Состояние ребенка хорошее Я за него спокойна».

В фазе изгнания плода необходимо чередовать мышечное напряжение в момент потуги и полное расслабление между потугами.

Во время потуги мысленно повторяют формулы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяется трижды.

Опыт проведения занятий по аутотренингу показал, что женщины легко усваивают рекомендованные приемы и сами положительно оценивают в родах результаты подготовки.

Родильницы после аутогенной тренировки считали, что продолжительность родов много меньше, чем она была на самом деле, поскольку начало родов проходило без болевых ощущений.

Во время беременности, а в особенности накануне родов, многие женщины испытывают тревожность, нервозность или угнетенность. Нет необходимости напоминать о пагубности таких психоэмоциональных состояний как для самой мамочки, так и для малыша. Лучше поговорить о том, как вернуть себе утраченное душевное равновесие и сохранять его.

Достигнуть релаксации, не прибегая к посторонней помощи и не владея какими-то эзотерическими техниками, может любая женщина. Самым простым и доступным способом релаксации является практика аутотренинга. Научиться несложно, а эффект многогранен:

В период вынашивания: профилактика депрессий и бессонницы, нормализация кровяного давления, снятие напряжения, уменьшение риска выкидыша;

При родах: смягчение боли и отвлечение от нее, сохранение сил, уверенность в себе.

Все эти положительные моменты способствуют нормальному протеканию беременности, естественным и менее болезненным родам, здоровой психике новорожденного. Навыки аутротенинга пригодятся и после рождения ребенка, помогая восстанавливать силы и улучшать общее самочувствие.

В основе аутогенной тренировки лежит расслабление мышц тела и произнесение определенных кодовых фраз. Достижение релакса таким способом сопровождается ощущениями тепла и приятной тяжести, самоубеждением. Беременной женщине важно настроить себе на успешные роды, а потому в качестве основных словесных формул используются фразы примерно такого содержания:

Я – Женщина, выполняющая свою божественную роль Матери
- Внутри моего тела зародилась, растет и развивается новая жизнь
- Весь мой организм устроен так, чтобы вынашивать и рожать здоровых детей
- Я принимаю свое тело и хочу оставаться в тесной связи с ним
- Я люблю своего ребенка, я чувствую его, мы вместе
- Мы доверяем друг другу, и у нас все получится, роды нам не навредят, мы наконец-то сможем посмотреть друг другу в глаза, ощутить запах, прикосновение кожи, поцелуй.

Заучивать ничего не надо, поскольку у каждой женщины есть свои нужные слова, которыми она может поддержать себя.

Аутотренинг также включает в себя дыхательные и мышечные упражнения. Разумеется, никаких силовых нагрузок – только расслабление, успокоение и ощущение безопасности. Но тренировка имеет целью не только сиюминутный эффект, но и выработку умения контролировать свое тело и свои эмоции.

К урокам самообладания может присоединиться и папа – такой навык просто необходим всем родителям. А если вы планируете партнерские роды, аутогенная практика будет способствовать большему взаимопониманию в кризисных моментах, даст возможность супругу более эффективно поддерживать роженицу.

Аутотренинг можно воспринимать как способ моделирования реальности. И раз уж есть кое-какие подтверждения эффективности такого подхода, то почему бы к нему не прибегнуть? Тем более что вреда он уж точно не принесет.

Аутотренинг во время беременности

Цель аутотренинговых упражнений –
мобилизация основных систем организма на эффективное выполнение « приказов» самой женщины.
Аутотренинг позволяет овладеть умением релаксировать, расслаблять определенные мышцы по своему желание, снимать напряжение, болевые ощущение в процессе родов.

Ниже приведен метод, разработанный А.В. Терещенковым, опубликованный в книге «Книга о здоровье»(M, Медицина, 1988) и в настоящее время успешно используемый на многих курсах подготовки к родам.

Занятие первое

Цель занятия: овладение расслаблением отдельных групп мышц и всего тела.

Удобно устройтесь в кресле, голову положите на его спинку, мышцы шеи расслабьте.

Дыхание должно быть спокойным, по возможности- диафрагмальным, с удлиненным выдохом.

Расслабьте мышцы лица и лба, веки опустите, взгляд фиксируйте внутрь и книзу, язык мягко приложите к верхним зубам. Нижняя челюсть немного отвисает. Повторите выполнение « маски релаксации» 2 – 3 раза. Расслабьте мышцы рук. Мысленно представьте себе руки свободно свисающими. Аналогично расслабьте мышцы ног.

Занятия заканчиваются активным выходом из состояния мышечного расслабления.

Занятие второе

Преднамеренное усиление чувства тепла и тяжести в руках и ногах. Ярко представьте себе эти ощущения. Повторяйте про себя: « Я хочу, чтобы мои руки и ноги стали очень тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые».

К концу занятия постарайтесь добиться чувства максимального отдыха и покоя.

Занятие третье

Дыхательная гимнастика. Она состоит из правильной регуляции продолжительности вдоха, выдоха, паузы после выдоха. Выполняется под устный счет про себя.

3/2, 2, 3/4, 2, 3/5, 2, 3/6, 2

Каждый счет равен 1 секунде.

4/6, 2, 4/7, 2, 4/8,2

5/8, 3, 6/8, 3, 7/8, 3,8/8,3

7/8, 3, 6/7, 3, 5/6, 3, 4/5, 2, 4/4, 4, 2/3,2

Занятие четвертое

Повторение предыдущей программы занятий

Выполнение самоприказа, чтобы вызвать ощущение тепла в животе.

«Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом.”

Очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом.

Хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом.

Мой живот прогрелся приятным глубинным теплом.

Живот прогрелся.

Необходимо не просто повторять формулы, а эмоционально переживать их.

Это занятие подготавливает беременную к органотренировке.

Занятие пятое

Регуляция сердечной деятельности. Тренировку начинают с повторения предыдущих упражнений.

Теперь сосредоточьте внимание на левой руке, представьте ее свисающей и опускающейся в ванну с теплой водой. От прикосновения кончиков пальцев вода постепенно разогревается от чуть теплой до приятно горячей. Теплая волна поднимается вверх, появляется ощущение приятного тепла в левой половине грудной клетки.

В этих состояниях учитываются два момента:

• схватки;
• паузы.

В период раскрытия шейки матки необходимо установить контроль над . В момент схватки дыхание должно быть брюшным и глубоким. При болезненных схватках надо проводить мысленный счет, согласованный с дыханием. Обычный цикл дыхания (вдох — выдох — пауза) длится 5 секунд. Продолжительность схватки — 50 секунд. Отнимаем от 50-ти секунд 5 секунд и мысленно говорим себе: «Осталось 45 секунд». После каждого дыхания счет времени схватки уменьшается на 5 секунд. Такой контроль над продолжительностью схватки ослабляет восприятие болевого ощущения. Такой же контроль должен быть за мышцами матки.

Зная, что мышечное напряжение вызывает напрасную трату сил, можно в момент схватки остаться в состоянии расслабления. Но это расслабление не пассивное, а активное, оно подчинено вашей воле. В этот период применяются фразы самовнушения: «Я спокойна. Схватка — показатель родовой деятельности. Постепенно схватка будет усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается. После этого будет отдых».

Между схватками женщина применяет приемы расслабления, начиная с мышц лица и кончая мышцами ног. Самовнушение в период между схватками осуществляется мысленным повторением фразы: «Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы моих рук теплые и полностью расслабленные. Расслаблены мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голени. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна. Я хорошо ощущаю шевеление ребенка. Состояние ребенка хорошее. Я за него спокойна».

В период изгнания плода необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуги и полного расслабления между потугами. В момент потуги мысленно повторяются фразы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ живота. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяют трижды.

Опыт проведения таких занятий показал, что беременные легко усваивают рекомендованные приемы и сами положительно оценивают в родах результаты подготовки. Роженицы, занимавшиеся аутогенной тренировкой, воспринимают длительность родов гораздо короче, чем они продолжались в действительности, так как начало родов происходило без болевых ощущений.

Специально для - Елена Кичак