Сбалансированная диета мадонны, ее варианты для коррекции фигуры. Тренировки и питание Мадонны: красота вне времени

Мадонна, не смотря на свои 57 лет, по прежнему может похвастаться красивой фигурой и хорошими формами. Сама певица связывает это с занятиями танцами, а также специальной диетой, правил которой она время от времени придерживается. В чем секрет диеты Мадонны — читай в нашем материале.

ДИЕТА МАДОННЫ: СУТЬ И ПРАВИЛА

Мадонна много раз признавалась, что является любительницей сладкого. В частности, звезда частенько "грешит" шоколадными батончиками. А, когда нужно выглядеть на все сто и убрать даже малейший намек на жировые отложения, прибегает к помощи специальной диеты. Стоит отметить, что данная диета не поможет сбросить 10, 15 и больше килограмм и подходит только для тех, кто просто хочет "подрихтовать" вес. Максимально, что можно сбросить, используя принципы диеты Мадонны — это 5-6 килограмм.

Первое правило диеты Мадонны обязывает отказаться от кофеина и пить только безкофеиновые напитки. Конечно, это — не самая приятная новость для любителей кофе и тех, кто просто не может проснуться без этого продукта. Однако, как показывает опыт бывалых — без кофе можно научиться жить. Если заменять его травяными чаями и медом. Звучит страшно? Возможно, но реально работает.

В рационе диеты Мадонны должно быть три приема пищи, каждый из которых обязан содержать 30 процентов жиров, 30 белков и 40 углеводов. Данная пропорция стабильна, и не изменяет в зависимости от времени суток. Многих сразу пугает количество необходимых жиров. На самом деле, пугаться не стоит. Жиры нужно организму для того, чтобы правило функционировать, для чувства бодрости, а также для того, чтобы не чувствовать усталость и апатию. Просто жиры должны быть правильными (растительными).

Что касается углеводов, в период диеты необходимо кушать меньше круп и хлеба, отдав предпочтение овощам и зелени. Помни, классического гарнира на тарелке должно быть меньше всего по объему. Если ты не ешь мяса, в качестве белков используй бобовые, грибы, рыбу.

Во время соблюдения диеты Мадонны полностью откажись от сладкого, отдав предпочтения свежим фруктам. Если вдруг тебе очень сильно захочется "сладенького", и фрукты не помогают — скушай порцию желе.

Диета Мадонны: приблизительное меню

Завтрак: яичница, гренка и фруктовый салат.

Обед: салат из креветок и авокадо, кусочек хлеба.

Ужин: рыба (птица, мясо), тушенные овощи и овощной салат.

Длительность диеты - 14 дней, после чего можно и нужно постепенно возвращаться к привычному рациону.

Известная американская певица и актриса Мадонна радует своих поклонников не только творчеством, но и внешним видом. Нелегко поверить, что женщине, которая на сцене легко перевоплощается в подростка, уже за пятьдесят. Ее безупречной фигуре и гибкому телу может позавидовать даже молоденькая девушка. Обладать в таком возрасте идеальными формами – тяжелый труд, однако Мадонне он вполне под силу.

Долгие годы о принципах диеты Мадонны никто не знал. Только недавно звезда поведала, что прекрасно выглядеть и чувствовать себя молодой и бодрой ей помогает макробиотическая диета, основу которой составляют блюда из зерновых культур и овощи. Количественный состав рациона должен быть следующим:

• 50% – крупы;
• 25% – овощи;
• 15% – белки, включая сою;
• 10% – фрукты и орехи.

К макробиотическому питанию рекомендуется переходить постепенно. Вначале необходимо ограничить употребление сладостей и мясных блюд: мясо заменить рыбой, а сладости – сухофруктами или свежими фруктами. Постепенно нужно отказываться и от привычных гарниров в пользу каш и вареных овощей.

Правила диеты Мадонны несложны, но следовать им нужно неукоснительно:

• нельзя принимать пищу в спешке;
• есть нужно не тогда, когда пришло время обеда или ужина, а тогда, когда появилось чувство голода;
• нельзя утешать или награждать себя вкусной едой;
• пищу надо хорошо пережевывать.

Диета должна сопровождаться физической нагрузкой. У самой певицы она ежедневная и весьма интенсивная, но диетологи не рекомендуют чрезмерные физические упражнения во время диеты, достаточно необременительных занятий, главное, чтобы они были регулярными.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Мадонны

При точном соблюдении всех рекомендаций диета Мадонны позволяет избавиться от 6-7 кг за 2 недели. При этом организм оздоравливается, уровень холестерина в крови снижается. Употребление блюд из круп способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. А большая доля овощей в меню – это еще один шаг к продлению молодости и сохранению здоровья. Рацион диеты достаточно разнообразен, голодать не придется – из разрешенных продуктов можно готовить вкусные и сытные блюда.

Недостатки и противопоказания диеты Мадонны

При любых хронических заболеваниях необходима консультация врача перед началом диеты. Диета противопоказана детям, подросткам, а также беременным и кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

• Бурый рис, овес, пшеница, пшено.
• Овощи (за исключением помидоров и картофеля).
• Рыба и морепродукты.
• Фрукты.
• Орехи.
• Небольшое количество соевого или оливкового масла для заправки салатов.
• Натуральные свежевыжатые фруктовые соки.

Какие продукты запрещены?

• Молочные и кисломолочные продукты.
• Мясо и мясные продукты (в том числе мясо птицы).
• Яйца.
• Картофель, помидоры.
• Жиры, в том числе растительные масла, не вошедшие в разрешенный список.
• Полуфабрикаты и соусы промышленного приготовления.
• Острые пряности, соль и сахар.
• Алкоголь.
• Напитки, содержащие кофеин.

Меню диеты Мадонны

Примерное меню диеты Мадонны на один день:

Совет 1. К макробиотическому питанию рекомендуется переходить постепенно. Вначале необходимо ограничить употребление сладостей и мясных блюд: мясо заменить рыбой, а сладости – сухофруктами или свежими фруктами. Постепенно нужно отказываться и от привычных гарниров в пользу каш и вареных овощей. Каждый человек, стремящийся похудеть, должен помнить, что организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому питанию.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мадонне Луизе Веронике Чикконе вот-вот исполнится 53 года, а в форме эта волевая и активная дама такой, что дай бог каждой 30-летней «девчонке». И дело не в том, что эта величайшая певица новейшей истории владеет состоянием в полмиллиарда долларов и может себе позволить любое волшебство современной медицины для «наведения марафета». Эффективных пассивных методов поддержания веса не существует - Мадонна активно занимается физкультурой и придерживается диеты, специально разработанной для звезды ее личным тренером и диетологом, госпожой Трейси Андерсон.

Андерсон говорит, что используя комбинацию строгой диеты, аэробики и пилатес, можно превратить женщину с любой генетикой в профессиональную танцовщицу - по крайней мере, в очертаниях и гибкости телес.

Диета, на которую Трейси посадила Луизу Веронику - темочка не для слабонервных. Прежде всего, резко сокращается потребление спиртного, фабричной обработанной пищи, молочных продуктов и практически всех видов специй - всего того, что ведет к вздутию живота и «дурит» пищеварительную систему, вынуждая оную откладывать в теле лишний жирок.

Запрещены всякие клубнеплоды, такие как картофель, таро или маниок. Один раз в день можно покушать кашу. Растительное масло и соусы также под запретом. Воды за сутки надо выпивать от полулитра до 3 литров.

Разрешены к употреблению блюда из постного мяса, листовая зелень, отварная рыба и овощи. На «перекусон» - ягоды, например, виноград черника или голубика.

Что касается фитнеса, то главное - не перегружать те мышцы, которые и так работают постоянно. Сфокусировать внимание следует на гладкой мускулатуре. Мадонна занимается кардио , много танцует и лишь весьма умеренно занимается с тяжестями.

Избавляясь от некрасивых жировых отложений на животике, мы настраиваем тонус рук и ног. Это несложно - надо побольше, чем обычно, ходить пешком, совершая примерно 12 тысяч шагов в день. Это около 5 с половиной километров (меньше, чем, скажем, от Красной площади до Ходынки). Прыгать надо, по возможности, чаще. Два часа в неделю уделять танцам.

Соотношение жиров, протеинов и углеводов в диете Мадонны таково: 30 – 30 – 30.

Углеводы должны быть сложными (овощи, фрукты, крупы), и никакого белого хлеба, белого риса, картошки, сахарозы, макаронов и т.п.

О кофе и черном чае - забыть!

Подсказка: дневной объем белковой пищи (мясо, ) - размером с ваш кулак, углеводной - с два кулака. Это чтобы не сидеть с калькулятором (вообще, сидеть надобно поменьше).

Примерное меню на день:

Завтрак: тост с двумя яичными белками, яблоко, апельсин или персик.

Обед: грудинка курицы или индейки, цельнозерновой хлеб с постным майонезом.

Ужин: рыба или постная говядина, овощей, сырых или отварных, сколько влезет.

У Мадонны есть слабость - конфеты. Иногда можно ими побаловаться, и танцевать, танцевать, танцевать…

В этой диете, питание второстепенно - упор на физ. упражнения

Ее точеная фигура и великолепный внешний вид поражают уже не одно поколение почитателей ее таланта. Кажется, годы не властны над этой женщиной, уверенно удерживающей титул Королевы поп-музыки несколько десятилетий. О ее увлечении и стремлении к здоровому образу жизни, кажется, знают все. Но не только они в ответе за изящные формы певицы, ведь уже многие годы она придерживается особой диеты, которая, по словам самой звезды, и является главным источником ее здоровья и помогает ей сохранять фигуру.

Диета Мадонны: в чем секрет вечной молодости певицы?

Основу диеты Мадонны составляют продукты, прошедшие минимум термической обработки – в блюдах из них сохраняется гораздо больше питательных веществ, а также минералов и витаминов, без которых немыслимо хорошее самочувствие и нормальное функционирование всех без исключения систем организма. Эту диету некоторые специалисты даже относят к , поскольку соблюдать ее можно в течение очень длительного срока. Существенным плюсом диеты Мадонны является то, что ее можно использовать как при повышенном весе для его стабилизации, так и после достижения желаемого результата в качестве отличного способа сохранить и закрепить оптимальный вес.

Употребление в пищу исключительно натуральных продуктов, сохранивших все полезные вещества, помогает не только поддерживать изящную фигуру, но и продлить молодость. Именно в этом и заключается секрет Мадонны, которая многим кажется женщиной, у которой вообще нет возраста.

Основные правила диеты Мадонны

Для того чтобы достичь максимального эффекта, который гарантирует отвес в первые 5-7 дней по 300-700 граммов в сутки, а затем – порядка 1-1,5 килограммов в неделю, необходимо строго соблюдать следующие правила:

• Не употреблять в пищу продукты, в состав которых так или иначе входит кофеин, а также отказаться полностью от алкоголя в любых его проявлениях.
• Не есть молочные продукты, сыры, специи, сахар и соль, а также яйца, картофель и полуфабрикаты.
• Принимать пищу только тогда, когда есть чувство голода. Перекусы за компанию, из-за стресса или для поднятия настроения должны остаться в прошлом.
• Для термической обработки блюд применять только открытый огонь или газовую плиту. Мультиварки, микроволновые печи и любые другие похожие достижения цивилизации только вредят качеству приготовляемой пищи.
• Каждый кусочек необходимо тщательно пережевывать. Это улучшает усвоение пищи и ускоряет насыщение.

Только соблюдая эти правила можно достичь успеха в деле борьбы с лишним весом, уверяет личный диетолог артистки, Рей Кибартас.

Принципы построения рациона

Диета Мадонны не подразумевает строгих рецептов, от которых нельзя отступить ни на шаг. Соблюдая ее, вы сами можете выбирать блюда и компоненты для них, но при этом нужно строго следить за тем, чтобы общий объем съеденной за сутки пищи соответствовал следующим пропорциям:

• Ровно половину рациона должны составлять зерновые культуры. Рис, пшено, чечевица – любые каши и супы с ними должны стать обязательным блюдом в течение всего срока соблюдения диеты.
• Четверть от объема дневного рациона составляют любые свежие овощи. Два главных требования – они должны соответствовать сезону и быть выращены в том климате, в котором вы живете.
• 10 % от рациона – это источники белка – рыба, соя и т.д.
• 5% – морепродукты, желательно свежие, не подвергавшиеся предварительной заморозке.
• 5% – супы и бульоны.
• 5% – свежие сезонные фрукты и орехи.

Стоит отметить, что, несмотря на отказ от большинства жирных продуктов, такие источники незаменимых жирных кислот, как рыба и орехи, в рационе диеты Мадонны присутствуют. Это позволяет применять ее в течение длительного срока без вреда для здоровья. Но основу рациона все же составляют продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами – это обеспечивает хорошее пищеварение и полное очищение организма от шлаков, а также наличие длительных источников энергии, которые не позволяют голоду постоянно напоминать о себе, как в большинстве .

Диета Мадонны – отзывы специалистов

Разработанная личным диетологом Мадонны стратегия похудения и поддержания веса, получила признание большинства специалистов в области правильного питания. Верный баланс между столь необходимыми человеческому организму белками, углеводами и жирами, а также необходимое количество грубых растительных волокон, которые современный человек редко получает с привычной для него пищей, делают диету Мадонны практически универсальной схемой питания, которая подходит большинству людей.

Единственными исключениями из этого правила являются те, кто склонен к заболеваниям пищеварительной системы и желудка, или же имеет аллергию на рыбу и морепродукты. Также большинство диетологов отмечают, что полный отказ от соли, предусмотренный диетой Мадонны, может со временем нанести существенный вред организму, поэтому после первых семи дней соблюдения диеты необходимо малыми дозами вводить ее в рацион, помня при этом, что максимально допустимая доза для человека равна одной чайной ложке в сутки.

А что Вы думаете о диете Мадонны? Пробовали ли Вы соблюдать ее? Оставьте свой отзыв после статьи!

Мадонна - это одна из самых известных и популярных звезд поп-музыки в мире. Большинство поклонников мечтают выглядеть так же, как и она, но никто не задумывался на какие жертвы пошла Мадонна, чтобы всегда быть в прекрасной идеальной форме. Она - представительница здорового образа жизни, который включает употребление различных зеленых овощей, больше капусты, интенсивное употребление свежих фруктов, обильное питье, систематические занятия в тренажерном зале и полноценный сон. Певица очень строго и серьезно подошла к своему рациону, употребляет только натуральные продукты, и все диеты построены на здоровой пище, она почти никогда не ест в ресторане, так как считает, что она не может знать из чего приготовлено блюдо и доверяет только себе, личному диетологу и шеф-повару.

Суть диеты Мадонны, полезные свойства, главные правила, преимущества

Основа диеты - сыроедение и обильное питье. Необходимо отдать предпочтение сезонным продуктам, так как именно в них находится больше всего витаминов и микроэлементов, которые нужны для нормальной работы всех органов и систем. Мадонна уже на протяжении многих лет соблюдает вегетарианскую систему питания, и состояние своего тела, кожи связывает с употреблением растительной пищи.

Всего-навсего здоровый полноценный рацион и интенсивные тренировки в спортивном зале помогают 57-летней звезде находиться в идеальном и гармоничном состоянии самой с собой.

Для того, чтобы соблюдать диету, необходимо ознакомиться и запомнить следующие главные правила диетического питания от Мадонны. Они включают следующее:

• Перед началом питания нужно посетить диетолога или врача, чтобы он проконсультировал вас;
• Пищу употреблять в небольшом объеме, но часто, количество приемов пищи от четырех и до пяти, тщательно пережевывать, нельзя есть на ходу или отвлекаться на чтение книг, журналов, просмотра телевидения;
• Употреблять пищу только тогда, когда вы испытываете истинное чувство голода;
• Нужно соблюдать и строгий режим питья, за сутки необходимо выпить до двух литров минеральной воды без газа, главное, это делать перед приемом пищи;
• На момент питания отказаться от следующего: любые высококалорийные ингредиенты под строгим запретом; все молочные ингредиенты и сыры; кондитерские, хлебобулочные, колбасные изделия; мучное, сладости, солености; сахар, соль, перец и другие специи; куриные яйца; продукты, в составе которых много кофеина; острые соусы; растительные жиры; полуфабрикаты, фастфуды; чипсы, сухарики;
• Отказаться от вредных привычек (спиртных напитков, курения);
• Кроме воды разрешается пить натуральные свежеприготовленные соки, зеленый или травяной чай без сахара и меда;
• Суточный рацион должен состоять из жидкости - 10 %, свежих овощей - около 30 %, бобы - 10 %, зерновые и злаковые - 50 %;
• Последний прием пищи не позже семи часов вечера;
• Для перекуса используйте орешки, сухофрукты;
• Повторять диету можно не ранее, чем через три месяца;
• Нельзя готовить блюда на гриле, в микроволновых и электрических печах;
• Старайтесь употреблять ту пищу, которая приготовлена на пару, в мультиварке или вареная;
• Перерыв между приемами пищи не менее двух часов;
• Уделяйте по часу в день на занятия в спортивном зале или дома (также подойдут утренние пробежки, йога, фитнес).

Если вы будете правильно соблюдать диетическую программу, строго следовать всем указаниям, тогда результат не заставит вас долго ждать, достаточно нескольких дней, и вы это ощутите на себе. Этот метод питания поможет вам не только избавиться от достаточно большого количества лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья. К плюсам диеты Мадонны можно отнести следующее:

• Нет необходимости в ежедневном подсчете калорийности пищи;
• Очищение желудочно-кишечного тракта;
• Улучшение состояние кожных покровов, придает свежести;
• Укрепление волос и ногтевых пластин;
• Кожа становится более упругой, подтянутой, мышцы находятся в тонусе.

Разновидности диеты Мадонны, особенности диетического меню

Мадонна придерживалась несколько видов диетического питания, но все они придерживались одного принципа и это здоровая и натуральная пища, приготовленная из сезонных ингредиентов.

Виды диет:

• Классическая диета Мадонны;
• Грейпфрутовая диета Мадонны;
• Любимая диета Мадонны;
• Макробиотическая диета Мадонны.

Разновидности питания каждой из вышеперечисленных диет

Классическая диета Мадонны. Основа этого вида питания - старинные традиции японской кухни. Разрешается употребление следующих продуктов - свежие сезонные фрукты и овощи, рис (коричневый), роллы (домашнего приготовления), мисо-супчик, лапша из соевой муки, морские водоросли с грибами или морковкой по-корейски. Важно соблюдать главные правила, и не нарушать их ни при каких условиях. Ваш суточный объем воды составляет одиннадцать стаканов. Количество приемов - четыре. Длительность питания - одна неделя.

Меню на каждый день.
Понедельник.
Завтрак - приготовьте небольшую порцию овсяной каши на воде, ничего не добавляйте, одна чашечка зеленого чая.
Ланч - два вегетарианских ролла (нори, рис, авокадо, красный болгарский перец), соевый соус.
Обед - коричневый рис с овощами (зеленый стручковый фасоль, желтый болгарский перец, морковка, горошек, кукуруза), приготовьте блюдо на пару.
Ужин - порция мисо-супчика.

Вторник.
Завтрак - салатик из зеленых овощей и стаканчик несладкого травяного отвара.
Ланч - три вегетарианских ролла (нори, белый рис, огурец).
Обед - приготовьте рисовые котлетки на пару с салатиком из морской капусточки и грибочков.
Ужин - любой супчик из японской кухни.

Среда.
Завтрак - пшеничная каша, приготовленная на водичке, чашечка серого чая с лимоном или с кусочком имбиря.
Ланч - две штуки любых суши с соевым соусом.
Обед - овощное рагу и порция продолговатого риса, приготовленного в мультиварке.
Ужин - мисо-супчик с водорослями.

Четверг.
Завтрак - салатик из красного болгарского перчика, рукколы, листового салатика, томатов, огурчиков и шпинат, стаканчик яблочного отвара без добавления меда или сахара.
Ланч - приготовьте роллы из риса, нори, гари (имбирь), морковка, огурчик (две штуки).
Обед - порция риса и вареные овощи (брокколи, цветная капуста).
Ужин - традиционный японский супчик.

Пятница.
Завтрак - порция гречневой каши, готовить исключительно на воде, стаканчик натурального апельсинового сока без консервантов и сахара.
Ланч - два любимых и вкусных ролла.
Обед - ризотто с сезонными овощами.
Ужин - порция супчика.

Суббота.
Завтрак - салатик из зеленых овощей, стаканчик травяного отвара.
Ланч - приготовьте роллы со стандартным набором ингредиентов и авокадо (три штучки).
Обед - рисовая запеканка с овощами.
Ужин - супчик из традиционной японской кухни.

Воскресенье.
Завтрак - любая каша, приготовленная на водичке, стаканчик натурального овощного сока.
Ланч - порция вкуснейших роллов с овощами.
Обед - приготовьте немного коричневого риса и салатик с капусточки, шпината и морковки, заправлять оливковым маслом и соевым соусом.
Ужин - тарелочка мисо-супа.

Грейпфрутовая диета Мадонны. Продолжительность такого питания от пяти дней. Зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Количество приемов пищи пять. Главный диетический ингредиент - это спелый грейпфрутик. Нельзя употреблять пищу после семи часов вечера, хотите есть - ложитесь спать. Потеря веса - за одну неделю до пяти килограмм при строгом соблюдении рациона и основных правил.

Приблизительное меню на один день.
1-й день.
Завтрак - стаканчик свежего натурального грейпфрутового сока без сахара.
Ланч - порция сезонных фруктов.
Обед - салатик из овощей (томаты, огурчики, красный и желтый болгарский перец, авокадо, листовой салат, зелень) и один средний грейпфрут.
Полдник - салатик из грейпфрута, яблок, груши и малинки.
Ужин - супчик из брокколи и шпината (без зажарки и картофеля).

Любимая диета Мадонны. Эта программа похудения рассчитана на семь дней, можно соблюдать и две недели, зависит от того, какой конечный результат вы хотите получить. Главное, в этой диете - не есть после шести часов вечера и отказаться от всех вредных привычек. Количество приемов пищи - четыре. Соблюдайте питьевой режим (до десяти стаканов негазированной водички за сутки).

Меню одного диетического дня.
Завтрак - порция овсяных хлопьев, заправленных низкокалорийным йогуртом (приготовленный из соевых ингредиентов), чашечка несладкого зеленого чая или травяного отвара.
Ланч - порция ягод и фруктов.
Обед - приготовьте небольшое количество продолговатого риса на пару и салатик из свежих сезонных овощей, заправленный растительным маслом и соком лимончика.
Ужин - легкий овощной салатик.

Макробиотическая диета Мадонны. Ваш рацион должен придерживаться следующих рекомендаций - 50 % каши, 25 % салаты из свежих овощей, 10 % - белков, около 5% - супчики, морепродукты и свежие фрукты. Мадонна не исключает полностью жиры, так как именно они помогают чувствовать себя энергичней и участвуют в снижении чувства голода, что очень важно при диетическом питании. Продолжительность питания две недели и за это время можно похудеть до семи килограмм лишнего веса и больше (зависит от физиологии и строения вашего тела и веса на момент использования этой программы). Также необходимо начинать свое утро со стаканчика негазированной водички и пить ее в течение всего дня.

Меню на день.
Завтрак - приготовьте порцию геркулесовой каши на водичке (нельзя добавлять соль, сахар или мед), стаканчик натурального свежего сока из яблочек и груши.
Ланч - овощной салатик, заправленный соевым соусом или растительным маслом (также можно и оливковым).
Обед - приготовьте густой супчик из овощей, салатик из капусточки, морковки и зелени.
Полдник - стаканчик мангового сока (около 200 мл).
Ужин - вкусное и витаминное рагу из тыквы, кабачка, капусточки, морковки и порция коричневого риса, приготовленного на пару.

Как выходить из диеты Мадонны

Выход - это главный заключительный этап диетического питания, от которого зависит, насколько долго задержится ваш конечный результат. Поэтому необходимо настроить себя на здоровом образе жизни и правильном рационе. Нельзя расслабляться и набрасываться на жирную и жареную пищу, кондитерские изделия. Также рекомендуется готовить такие же маленькие порции, и употреблять пищу только в том случае, когда вы действительно хотите есть. Важно соблюдать обильное питье, за сутки выпивать как минимум полтора литра минеральной воды без газа. Длительность выхода составляет одну неделю.

Ваш рацион во время выхода должен включать такие ингредиенты - нежирный сорт мяса, рыбки как можно больше овощей и фруктов, низкокалорийные кисломолочные продукты, после трех дней можно употреблять по одному кусочку шоколаду, рагу и другие блюда. Обязательно один раз в день употреблять жидкое, готовьте супчики, борщ, бульон также можно творожные десерты. Их готовьте из творога (жирность не должна превышать 5 %), йогурта без добавок и свежие фрукты или ягоды, все это взбить до однородной смеси с помощью блендера.

Вторая часть выхода - это систематические занятия в тренажерном или другом спортивном зале. Спорт должен быть вместе с вами на протяжении всей жизни. Вы сможете подтянуть кожу, укрепить мышцы, устранить такие дефекты, как целлюлит и растяжки. полезно для здоровья больше двигаться, так как активные движения - это залог здоровой сердечно-сосудистой системы, да и всего вашего организма. Ходите на прогулки, выходите на утренние пробежки, после них принимайте контрастный душ, для укрепления иммунной системы. Также для нее важен и здоровый полноценный сон, старайтесь ложиться спать с 22.00 и до часа ночи, так как именно в это время восстанавливается иммунная система, а следовательно, вам обеспечено отличное настроение, здоровый оттенок кожных покровов и уверенность в себе. Следите за собой, посещайте один - два раза в месяц салоны красоты, бани, сауны, массажные кабинеты.

Недостатки диеты Мадонны и противопоказания

Все диеты несут в себе здоровый образ жизни, поэтому никаких недостатков нет.

К противопоказаниям относятся:

• Женщины и девушки во время беременности и в период кормления грудью;
• Детки в период активного физиологического развития;
• Люди пожилого возраста;
• Анорексия или ожирение на второй и третьей стадии;
• Нарушения со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы;
• Болезни печени и почек;
• Изменения в гормональном и психоэмоциональном статусе;
• Все острые или хронические процессы в организме;
• Онкологические болезни.