Упражнения йоги от шейного остеохондроза. Йога при шейном остеохондрозе: польза и правила выполнения упражнений. Влияние йоги на позвоночник

Является достаточно действенным методом борьбы с этим недугом. Большинство людей остеохондроз именуют "болезнью века", потому что он причиняет неудобства тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и не дает возможности жить в привычном ритме. Не так давно этим недугом страдали только пожилые люди, но сейчас он наблюдается и у трудоспособных лиц в возрасте 35-40 лет. Заболевание поражает несколько отделов позвоночника, хотя лидирующее место занимает отдела.

Причины развития

С развитием новых технологий человечество добилось больших вершин в разных отраслях деятельности, в частности и в медицине. Но к сожалению, точных причин возникновения остеохондроза все еще не выявлено. На сегодняшний день только лишь изучен процесс развития недуга, его последовательность, симптомы и стадии. Хотя имеется предположение, что появление данного заболевания провоцирует нарушение в обменных процессах человеческого организма.

В межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому при любых сбоях в обменных процессах будет нарушаться их кровоснабжение, а следовательно, произойдут структурные изменения, после чего сами диски будут подвергнуты разрушению. Помимо этого, некоторые специалисты утверждают, что повлиять на возникновение остеохондроза могут следующие факторы:

• малоподвижный образ жизни;
• кардинальные сбои в питании;
• неправильный рацион.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает наладить и привести в норму обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, позволяет усилить мышечную поддержку позвоночника, благодаря чему укрепится и иммунная система, а также оздоровится весь организм полностью.

Основные правила и задачи

Занятия йогой необходимо начинать постепенно, как и любую другую гимнастику. Новичкам будет вполне достаточно одного занятия в неделю, а со временем можно будет перейти к ежедневным комплексам упражнений.

Вместе с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться некоторых правил:

1. Спать на твердом или специальном ортопедическом матрасе, а подушка должны быть расположена на правильной высоте.
2. Ежедневно принимать горячий душ в течение 10 минут. Можно заменить на баню или финскую сауну - они помогут снять спазмы.
3. Постоянно вести активный образ жизни, что заключается в регулярных прогулках и занятиях на свежем воздухе.
4. Посещать бассейн или же просто плавать в реке/водоеме, выполняя самые простые упражнения (бег, махи руками/ногами и так далее).

Йога при остеохондрозе шейного отдела направлена на разрешение следующих задач:

1. Расслабление мышц. Впоследствии это поспособствует снятию спазмов и сбрасыванию мышечных блоков.
2. Укрепление мышечного груди, спины и плечевого пояса.
3. Вытягивание абсолютно всех отделов позвоночника.

Кому подходят занятия?

Йога при шейно-грудном остеохондрозе доступна практически каждому. Любой человек легко может посетить занятие в спортивном зале или же на открытом воздухе, но все же существуют некоторые ограничения, например, запрещается упражняться с повышенной температурой тела. Кроме этого, не следует употреблять алкогольные напитки или энергетики перед занятием, дабы избежать неблагоприятных последствий.

Различных отделов подбирается индивидуально, исключительно после консультации с доктором. Для каждого клиента отдельно разрабатываются комплексы упражнений с необходимой частотой подходов.

В период самых первых занятий обязательно должен присутствовать специалист, который будет контролировать процесс тренировки. Если же во время выполнения того или иного упражнения возникает боль в шейном отделе, то оно сразу же заменяется на иное, не приносящее дискомфорта.

Методика лечения

Как уже было сказано выше, упражнения подбираются индивидуально, потому что йога при остеохондрозе шейного отдела не должна наносить вреда организму. Во время выполнения необходимо прислушиваться только к собственному телу, чтобы в случае дискомфорта или болезненности сразу же прекратить тренировку. Как известно, шейный отдел достаточно близко расположен к мозгу, поэтому при защемлении сосудов могут возникнуть необратимые последствия.

По сравнению с массажем йога укрепляет позвоночник, что является важным фактором, без которого расстояние между позвонками может сократиться в любую секунду, после чего заболевание появится снова. Кроме этого, чтобы не возвращаться к проблемам с шеей и позвоночником, необходимо улучшить функционирование мышц, которые должны поддерживать позвоночный столб.

Комплекс асан

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела содержит упражнения с элементами акробатики. В связи с тем, что в период обострения заболевания категорически запрещены и иные кульбиты, следует остановиться на легких упражнениях, которые выполнить сможет совершенно каждый человек.

Отдельные упражнения, которые содержит в себе йога для шейного отдела позвоночника, и ее результаты описаны ниже. Все они направлены на восстановление кровообращения, укрепление мышц и вытягивание позвоночника.

Врикшасана

Йога при остеохондрозе шейного отдела, как уже было сказано выше, представляет исключительно простые упражнение, и в качестве разминки необходимо выполнить стойку, тонизирующую мышцы шеи. Для этого потребуется ремень, завязанный в петлю и надетый на руки таким образом, чтобы ладони были расставлены четко по ширине плеч.

Ноги ставятся вместе, руки с натянутым ремнем (новичкам можно без него) поднимаются четко вверх, а правая нога поднимается и сгибается в колене, пятка упирается во внутреннюю часть бедра второй ноги. В таком положении необходимо простоять несколько секунд, а затем поменять ногу.

Уттхита триконасана

Немало различных упражнений содержит в себе йога при шейном остеохондрозе. Какие упражнения дают наилучший результат - сказать сложно, ведь каждое из них делает свой вклад в улучшение состояния больного.

Для выполнения следует взять стул и встать к нему лицом. Сделав выпад ногой, необходимо повернуть корпус в то сторону, куда и был сделан выпад. Далее меняется положение ног: нога в выпаде поворачивается четко перпендикулярно к стулу, вторая же остается в том же положении. Рука, находящаяся на стороне ноги в неизменном положении, опускается к стулу и упирается в него, а вторая поднимается вверх.

Спина во время выполнения должны быть прямая и без прогибов в пояснице. В таком положении необходимо продержаться около минуты, дыхание при этом должно быть ровным. Затем асану следует повторить, сделав выпад другой ногой.

Паривритта триконасана

Великолепные результаты при регулярных тренировках дает йога против шейного остеохондроза. Упражнения в ней присутствуют и такие, которые помогают снять спазмы в шее, как, например, данная асана.

В качестве дополнительного снаряжения необходимо взять кирпич или же обычный деревянный брусок. Исходное положение: стоя ровно. Затем делается выпад вперед любой ногой, это положение фиксируется, после чего корпус плавно поворачивается в противоположную сторону. Ладонь, находящаяся на стороне выпада, должна четко касаться снаряжения, а вторую руку следует вытянуть вверх.

Ардха чандрасана

Для этой асаны также потребуется кирпич или брусок, как и в предыдущем упражнении. Его следует расположить на некотором расстоянии от левой ноги. Исходное положение: ноги расставлены, корпус прямой, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе нужно поднять правую ногу и руку. При этом ноги должны образовывать прямой угол (правая четко параллельна полу), а руки - прямую линию (левая опускается и упирается в кирпич или брусок). Дыхание должно быть ровным, без рывков и задержек.

В данном положении нужно зафиксироваться примерно на 30-40 секунд. Затем необходимо сделать 10-секундный перерыв и повторить асану в другую сторону.

Паршвоттанасана

Данное упражнение не требует никаких дополнительных снаряжений и особых навыков, поэтому выполнить его сможет человек, имеющий даже промежуточные острые боли в шейном отделе. Исходное положение будет такое же, как и в предыдущей асане: ноги расставлены чуть шире плеч, руки выпрямлены вдоль тела, а макушка тянется четко вверх. Сделав пару вдохов и выдохов, корпус разворачивают в правую сторону, после чего плавно наклоняются к ступне, при этом руки медленно и без рывков также опускаются вниз.

При выполнении необходимо следить за коленями, чтобы они не сгибались. В таком положении рекомендуется стоять не более минуты, но и не менее 30 секунд. Затем следует вернуться в исходное положение и снова сделать пару вдохов и выдохов. Если же сильных болевых ощущений не ощущалось, то можно повторить асану в другую сторону, попробовав сделать наклон чуть ниже.

Такие движения помогут не только тем, кто страдает остеохондрозом, но и людям, имеющим банальные проблемы с сутулостью.

Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.

Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.

Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб

При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.

Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.

Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:

• Неправильное распределение веса;
• Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
• Наследственность, патологии суставов;
• Проблемы с метаболизмом;
• Инфекции и бактериальные болезни;
• Проблемы с осанкой;
• Большое физическое напряжение.

Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.

Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.

Видео по теме:

Признаки заболевания

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

1. Повышение температуры тела;
2. Напряжение и зажатость;
3. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
4. Невозможность совершать повороты, наклоны;
5. Проблемы со слухом и зрением;
6. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
7. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
8. Проблемы с мочеиспусканием.

Фото по теме:

Проблемы со зрением

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

Появление йоги в медицине

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

• Неврологические расстройства;
• Нестабильное психоэмоциональное состояние;
• Проблемы с осанкой;
• Хронические болезни и патологии суставов;
• Грыжа, артрит и остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

Чем полезна йога?

Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.

Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.

Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.

После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.

Воздействие на позвоночник

Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.

Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:

• Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
• Снятие болевого синдрома;
• Восстановление правильного строения скелета;
• Растяжение связок, повышение эластичности;
• Профилактика травматизма при остеохондрозе;
• Увеличение диапазона действий.

Полезное видео:

Польза йоги при остеохондрозе

Вся терапия при лечении от остеохондроза направлена на улучшение кровообращения, положения дисков и метаболизма, и занятия йогой идеально подойдут для избавления нарушений с осанкой.

Даже стандартные асаны в йоге несут такие возможности для организма:

1. Коррекция строения скелета;
2. Восстановление кровообращения и метаболизма;
3. Снятие напряжения в позвоночном столбе;
4. Торможение процесса старения;
5. Улучшение работы сердечной и дыхательной системы;
6. Повышение иммунитета.

Фотогалерея:

Восстановление метаболизма

Снятие болевого синдрома

Для шейного отдела

Страдающим от остеохондроза шейного отдела, стоит выполнять такие упражнения в йоге для устранения зажатости и основных проявлений, учитывая наличие болезней щитовидки и других патологий:

• Врикшасана укрепляет мышцы. Для этого нужно поднять одну ногу, согнуть в колене и поставить ко второй ноге;
• Триконаса снимает напряжение с шеи, раскрывает суставы таза. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
• Паршваконасана убирает напряжение, восстанавливает положение позвоночника, укрепляет ноги и бедра. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, согните правую руку, стопы разверните в стороны, тяните корпус в бок.

Фото асан:

Интересное видео:

Асаны для грудного отдела

Для грудного отдела позвоночника существуют отдельные упражнения, которые нужно повторять дважды-трижды в семь дней, но без тяжелого физического напряжения, иначе это станет причиной обострения остеохондроза.

Предлагается выполнять такие асаны в йоге:

• Паршвоттанасана позволит выровнять положение позвоночника, сделает тело более гибким. Для этого нужно встать прямо, руки развести назад и соединить их з спиной, стопы развернуть в стороны;
• Бхуджангасана раскрывает суставы грудного отдела, улучшает дыхание, снимает болевой синдром и усталость. Поза хороша для восстановления положения смещенных дисков. Для этого нужно лечь на живот, прижать руки к телу, ноги соединить. На выдохе стараться приподнять корпус и держаться так полминуты;
• Шалабхасана в йоге используется для восстановления межпозвонковых дисков. Для этого нужно лечь на живот, вытягивать конечности вдоль тела, а на выдохе приподнимать их. Держать положение не менее 30 секунд.

Восстановление поясницы и спины

Помимо позы «тигра» в йоге для лечения остеохондроза поясничного отдела, которая подразумевает корпус «раком» с выгнутой спиной и прямыми руками, согнутыми коленями и запрокинутой головой к верху, можно использовать такие упражнения:

• Урдхва прасариита позволит расслабиться мышцам спины, восстановит метаболизм в клетках. Для этого нужно сесть на пол возле стены, туловище положить на коврик, а ноги запрокинуть на стену. Находиться в этом состоянии нужно не менее двух минут;
• Тадасана направлена на снятие напряжения со спины. Для этого нужно встать прямо с опущенными руками, грудь поднимать выше и тянуться головой к потолку;
• Паванамуктасана в йоге расслабит и растянет суставы позвоночного столба, улучшит работу пищеварительного тракта.

Рад поприветствовать Вас на нашей новой встрече, уважаемые читатели! Предлагаю сегодня обсудить одну волнующую многих тему. Как можно предотвратить начинающиеся проблемы со спиной. А именно побеседуем о том, как йога от остеохондроза шейного отдела поможет снять многие неприятные симптомы и в общем улучшить наше состояние.

В последние годы заболевание шейным остеохондрозом становится все моложе. Если в былые времена это заболевание считалось признаком надвигающейся пенсии и появлялось после 50 лет, то сейчас все изменилось и не к лучшему. Как помогает мы подробно разбирали в одной из статей, теперь займемся шеей.

Доверьтесь специалистам!

Лучший вариант после определения диагноза специалистами, посоветоваться со знающим инструктором и определить те упражнения, которые помогут предупредить все дальнейшие последствия этого диагноза. Хорошо сделать это своевременно, до или на 1 степени заболевания, когда симптомами являются ещё только дискомфортные ощущения.

Нужна профилактика. С чего начать?

Можно начать заниматься хотя бы в неделю один раз. Постепенно прибавлять количество занятий. Так через пару недель, прислушиваясь к своему самочувствию, можно добавить второе занятие. Итак спокойно, без напряжений Вы перейдёте к регулярной практике. Кроме этого есть некоторые полезные рекомендации, которые будут только хорошим плюсом на пути к выздоровлению:

• Спать нужно на жестком матрасе. Подушка плоская или без неё. Угол между шеей и поверхностью кровати не больше 15 градусов.
• Ежедневно горячий душ, который помогает снять спазмы (не менее 10 минут).
• Прогулки на свежем воздухе спокойным шагом.
• Плавание под водой (с вытяжением).
• Избегайте такой нагрузки на позвоночник как бег и прыжки!
• При сидячей работе нужно делать перерывы каждый час.

Терапия йогой принесёт много пользы. Хотите знать, уважаемые читатели, почему именно йога уместна в данном случае как лечение и профилактическая помощь? Ответ прост. Потому, что в упражнениях Хатха йоги нет резких нагрузок, которые могут принести вред организму в целом и в частности, шейному отделу позвоночника.

Занятия укрепят Ваш мышечный корсет. Подвижность спины улучшится, и не будут повторяться рецидивы, которые можно снять только лекарствами. Ведь мы знаем, что лечим одно, а приносим вред другому.

Если есть возможность избежать приёма химических препаратов, то я настоятельно рекомендую Вам предпочесть терапию йогой и натуральный крем-воск от остеохондроза . Это уникальная смесь из самых редких и мощных натуральных целебных веществ:

1. Стимулирует формирование и восстановление костей, суставов, хрящей
2. Восстанавливает эластичность межпозвоночных дисков
3. Подавляет процесс воспаления и отечности суставов
4. Обладает длительным обезболивающим действием
5. Улучшает обмен веществ в позвоночнике

Крем-воск «Здоров» можете заказать здесь. Это официальный сайт . Все в Ваших руках. Вы согласны со мной? Тогда переходим к практике. И Вы сможете сами убедиться помогает ли йога терапия в сочетании с крем-воском при проблемах в шейном отделе позвоночника.

Один секрет - бонус. Выполняем асаны против шейного остеохондроза - полезный эффект получает весь организм, а не только шея.

Это комплекс поможет Вам в трёх направлениях:

1. спазмированные мышцы расслабятся
2. поспособствует вытягиванию позвоночника
3. в процессе практики мышцы плечевого пояса и шеи укрепятся

Врикшасана

Встанем прямо. Стопы вместе.
Правую ногу сгибаем в колене. Пятку правой ноги поставим на внутреннюю часть левой ноги (как можно ближе к паховой области). В сторону отведём правое колено.
Сохраняем равновесие. Опираемся на левую стопу. Руки вытяните вверх. Держим их на ширине плеч. Остановитесь в позе на несколько секунд. Затем повторите с опорой на другую ногу.

Шейные мышцы будут приходить в нужный тонус в процессе выполнения этой асаны. Также будет развиваться ощущение равновесия и укрепятся мышцы ног.

Уттхита Триконасана

Нужно выполнить наклон,затем делаем назад выпад левой ногой. Левую стопу разворачиваем перпендикулярно. Правую же стопу разворачиваем влево лишь слегка. Корпус тоже поворачиваем вслед за стопой, руки вытянуты в стороны. Наклон вправо делаем на выдохе. Правую ладонь ставим на пол или лодыжку. Другую руку вытягиваем вверх.

Дышим в этой позе спокойно и ровно. Задерживаемся на несколько секунд. Стараемся, чтобы в пояснице не было прогиба, вытягиваем нижний бок, наравне с верхним.
Опускаем вниз левую руку и возвращаемся в наклон. Соединяем стопы. Повторим асану в другую сторону.
Вы уже почувствовали, друзья, как уходит напряжение шеи и спины? Также эта поза избавит от сутулости, мышцы ног укрепятся.

Паривритта Триконасана

Встанем ровно. Делаем выпад правой ногой вперёд. Корпус и левую ногу развернем влево. Руки вытянуты в стороны.
Наклоняемся на выдохе, затем медленно и аккуратно делаем скручивание корпуса и бёдер вправо. Левая ладонь при этом должна опуститься на пол (можно на кирпич) у внешней стороны стопы. Вытягиваем вверх правую руку таким образом, что обе руки должны расположиться на одной линии.

Сохраняем эту позицию около полминуты. Повторим в другую сторону.

Уттхита Паршваконасана

Нужно встать ровно. Ноги поставим шире плеч. Нужно развернуть правую стопу. Правая нога согнута в колене под прямым углом. Вытянем руки в стороны. Делаем наклон вправо. Правую ладонь ставим на пол или на кирпич у внутренней стороны стопы. Левую руку вытянем влево.
Сохраняем позу секунд 30, затем повторяем в другую сторону.

В заключение

Мы сегодня рассмотрели несколько полезных поз при таком непростом заболевании, как шейный остеохондроз. Я уверен, что регулярное применение этих методов и рекомендаций выполнения практик, поможет Вам предупредить неприятные ощущения в области шеи, головные боли, которые часто возникают как следствие проблем в этой области.

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует Елена Малышева.

А также мы рассмотрели асаны помогающие расслабить мышцы спины, шеи, которые постоянно наряжены и требуют разгрузки. Можно добавить к упражнениям йогу нидру для ещё большего расслабления. Регулярными занятиями мы будем способствовать вытяжению всего позвоночника и в частности шейного отдела. Увеличим гибкость суставов и мышцы шеи и спины, а также плечевого пояса будут постепенно приходить в нужный тонус.

Надеюсь, что сегодняшняя беседа и рассказанные навыки выполнения практик будут Вам полезны. Поделитесь пожалуйста этой информацией с Вашими друзьями в социальных сетях. Помогите и им не допустить болезненных ощущений или справиться с ними, если они уже есть.

Продолжение следует! Жду Вас здесь и желаю сохранять тот позитивный настрой и хорошее настроение, которое помогает нам быть всегда здоровыми! До скорой встречи, уважаемые читатели!

Йога – древняя индийская практика, последователи которой на протяжении многих столетий могли излечивать не только физические недуги, но и духовные. Она была разработана в направлениях буддизма и индуизма, но сейчас она пользуется огромной популярностью по всему миру.

Йога используется для управления физиологическими и психическими функциями организма для достижения возвышенного состояния души.

На протяжении многих столетий эта практика почти не претерпела никаких изменений, и ее неизменной чертой является ее высокая эффективность.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Йога при остеохондрозе выполняет несколько различных функций:

• укрепляет связки и суставы;
• помогает избавиться от дискомфорта и болевых ощущений;
• помогает вывести из организма шлаки и избыток солей;
• делает спинные мышцы более сильными, упругими и эластичными;
• нормализует циркуляцию крови в тканях и улучшает выработку межпозвоночной жидкости.

Йога помогает вылечить не конкретную часть тела, а воздействует на весь организм комплексно. На первых порах будет улучшаться метаболизм и выработается устойчивость к стрессам.

По мере продолжения занятий будет наблюдаться улучшенная сопротивляемость к болезням, и духовное омоложение. Появится чувство бодрости и жизнерадостности, вырастет мышечный тонус, а также появится прилив энергии и сил.

Занятия йогой подходят для людей любого возраста. Пожилые люди могут выполнять комплекс самых простых упражнений для начинающих под названием «асаны». Они требуют больших нагрузок и особой гибкости.

Но даже при занятиях этими упражнениями со временем вырастет подвижность в суставах и улучшится выносливость. Регулярные занятия йогой способны восстановить функции позвоночника даже при самом застарелом остеохондрозе, важна лишь регулярность занятий.

Главным отличием йоги от фитнесса и физкультуры является то, что она нацелена сохранение и концентрацию энергии внутри себя, а не ее расход.

Для успешных занятий необходимо остановить мысленный поток и чувствовать свое тело – слышать свой пульс, дыхание и напряжение в мышцах. Перед тренировкой нужно полностью избавиться от всех забот и тревог – необходимо сосредоточить все внимание на своем теле.

Положительный эффект занятий

Йога может помочь при остеохондрозе подавить основные проявления болезни. Она является отличным дополнением к консервативному лечению. Благодаря упражнениям укрепляется мышечный корсет на спинной области, а также связочный аппарат. Йога поможет восстановить организм, или как минимум остановить прогресс заболевания.

При остеохондрозе положительное влияние йоги можно сравнить с эффектом от лечебной физкультуры. Разница лишь в том, что в случае йоги, при наблюдении грамотного инструктора риск осложнений полностью исключен. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы и связки, и восстановить их целостность.

Регулярные занятия йогой восстанавливают обменные процессы в организме, а также оказывают следующие эффекты:

• укрепляют и увеличивают подвижность спины, защищая от прогрессирования болезней;
• улучшают циркуляцию крови в пораженном участке позвоночника;
• снимают напряжение и увеличивают эластичность сухожилий и прочность связок;
• способствуют укреплению осанки и спины.

Занятия йогой способствуют восстановлению и укреплению всего организма, в том числе внутренних органов и суставов. Выполняя подобные упражнения можно улучшить иммунитет и укрепить мышечный корсет.

Если лечение йогой вызывает ярко выраженные болевые ощущения, то необходимо проконсультироваться с врачом, и в случае необходимости закончить занятия.

Кому стоит заниматься?

Йога – это тот вид практики, который подходит абсолютно каждому человеку. Нет никаких условий и предписаний для занятий. Йога при остеохондрозе шейного отдела может быть противопоказана при обострениях болезни, также как и другие физические нагрузки. Поэтому в этом случае необходимо сначала медикаментозно подавить проявления болезни, а уже потом начать занятия йогой.

Для того чтобы занятия приносили максимальную эффективность, рекомендуется пользоваться услугами профессионального инструктора. Он поможет соблюдать некоторые важные моменты, а также составит индивидуальную программу занятий асан, которая будет направлена на лечение проблемы.

Йога прекрасно подходит не столько для лечения, сколько для профилактики болезней. Она не только поможет снять усталость после тяжелого дня, но и будет способствовать предотвращению многих болезней опорно-двигательной системы, поясничного отдела и внутренних органов.

Терапия

Многие люди подвержены самовнушению, и после того, как они узнают о чудесных свойствах йоги, они начинают думать, что она способна вылечить даже такие болезни как рак или туберкулез.

Стоит лишь поставить перед собой цель излечиться, выполнять предписания своего инструктора и регулярно выполнять упражнения. Лишь простое выполнение асан (положение тела в йоге) не способно оказать целебный эффект на тело человека.

Нужно не только лишь выполнять упражнения, но и полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и даже дыхание.

Комплекс асан для йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание, при котором тела человека теряет часть своей подвижности. Некоторые движения вызывают болевые ощущения, а различные лекарства не приносят должного эффекта. И в таком случае начинается поиск альтернативного метода лечения.

Следует сразу сказать – йога помогает при остеохондрозе. Иногда она не только помогает избавиться от неприятных ощущений, но и полностью излечить болезнь. Важно лишь выполнять упражнения правильно.

Йоги считают, что молодость человека зависит от гибкости его позвоночника. Позвоночник является самой важной частью тела, его столпом. Он является энергетическим центром, через который проходят все каналы, с помощью которых энергия передается по всему телу и внутренним органам.

Главная основа йоги – постепенность. Асаны должны изучаться один за другим, от легких к более сложным. Чрезмерное усердие в изучении йоги может стать причиной травмы даже для здорового человека. Другими словами, занятия йогой должны начинаться с самых азов.

Если он теряет свою подвижность, то теряется и эффективность передачи энергии через эти каналы. Соответственно йоги полагают, что утрата подвижности позвоночника означает старение человека .

Остеохондроз бывает в основном на трех участках – в шейном, грудном или поясничном отделе. Йога подразумевает лишь комплексное лечение, и нет такого комплекса, как йога при остеохондрозе грудного отдела или чего-то в этом роде.

Если позвоночник лечится – то лечится полностью. Лишь после восстановления общей подвижности позвоночника можно начать заниматься конкретным отделом.

Комплекс для грудного и шейного отдела

Комплекс для поясничного отдела

Для любого отдела

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к занятиям йогой:

1. обостренный остеохондроз при выраженных болевых ощущениях;
2. злокачественные опухоли;
3. заболевания, связанные с повышением температуры;
4. период после операций и родов;
5. нарушения функциональности внутренних органов.

Перед занятиями следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Напряжение мышц и шеи. Интуитивно человек выполняет упражнения из йоги, стараясь снять напряжение: совершает повороты головой по окружности, наклоняет голову. После йоги неприятные ощущения в шейном отделе если не проходят, то приглушаются.

При остеохондрозе подвижность позвонков ограничена, мышцы стянуты, связки короткие. Проверить, насколько позвонки подвижны и мышцы развиты можно простым способом: согните руки в локтях, расположите ладони параллельно ушам на расстоянии 10-15 сантиметров. Попытайтесь сначала дотянуться правым ухом до правой ладони, потом левым ухом до левой ладони. Не наклоняйте голову, используйте только мышцы шеи.

Это хорошо знакомое движение из индийских танцев. В норме позвонки будут тянуться с мышцами, и вы без труда сможете выполнить это движение в медленном и быстром темпе. Тугоподвижность шейного отдела проявляется еще в подростковом возрасте, прогрессирует и создает проблемы у людей старше 30 лет.

С запущенной формой остеохондроза «станцевать» шеей не получится. Движения вызывают боль, поэтому человек предпочитает меньше шевелиться и не давать нагрузку.

Из-за отсутствия нагрузки мышцы, поддерживающие позвоночник, атрофируются. Через некоторое время блокируются позвонки в нижнем , а затем и в . Нужно проходить длительное лечение, принимать лекарственные препараты. При восстановлении врачи рекомендуют для восстановления мышечного корсета.

Современные техники для восстановления

Современные техники, которые рекомендованы при и профилактике остеохондроза шейного отдела, используют базовые упражнения йоги. Колланетика, оксисайз, бодифлекс, стретчинг – популярные направления, созданные на разработку подвижности и возвращение мышечного тонуса. Системы упражнений, заимствованные из аюрведы, направлены на корректировку физического состояния.

В течение занятия инструктор дает упражнения на группы мышц, не затрагивая вопросы ментального плана. Техники очень эффективны для восстановления мышечного корсета, возвращения подвижности и эластичности связок, но болезнь периодически напоминает о себе.

Лечение йогой шейного остеохондроза – это коррекция физического, духовного плана личности. Болезни возникают при нарушении нормального движения энергии внутри тела. Мысли, слова, действия способны исцелять или ухудшать самочувствие.

При занятии йогой меняются привычки, действия, слова, режим и продукты питания. В йоге причинами остеохондроза шейного отдела называются ложь, злословие, а также , антибиотиков.

Йога для шейного отдела

Выполнение асан и дыхательных упражнений снимет спазм, облегчит боль, восстановит подвижность на некоторое время. Для получения длительного результата необходимо менять привычки, питание, мысли, слова. Йога – это путь совершенствования, поэтому нужно приложить силы, чтобы уладить конфликт между духовным и физическим телом.

Сначала упражнения выполняются сидя на полу, скрестив ноги. Держать спину нужно прямо. Если такое положение поддерживать сложно, то можно положить под ягодицы брусок, книжку.

Дыхание

Йога при шейном остеохондрозе начинается с дыхания. Вдыхаем только через нос. На вдохе живот и грудная клетка расширяются, на выдохе сужаются. При чередовании количества и длительности вдохов и выдохов, запускаются процессы восстановления и обновления:

• делаем вдох на три счета, выдыхаем на один (10-20 повторов);
• делаем резкий вдох и плавный выдох на три счета (10-20 повторов);
• закрываем сначала правую ноздрю пальцем и совершаем частые вдохи-выдохи в течение минуты через левую, потом зарываем левую и дышим через правую;
• полное дыхание: глубокий вдох через живот, потом грудь и ключицы. Выдох в два раза дольше вдоха: ключицы, грудь, живот (10-20 повторов).

Асаны

В период упражнения из йоги для шейного отдела нужно выполнять в медленном темпе, чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе. Во время упражнений не забывайте дышать.

1. Выполняйте повороты головой: сначала направо, задержитесь на 10 секунд, потом налево, задержитесь на 10 секунд. Опустите голову вниз, стараясь достать подбородком яремную впадину, задержитесь, потом запрокиньте голову назад, задержитесь. Выполните 3-6 раз.
2. Наклоняйте голову к левому плечу, а потом к правому, растягивая мышцы шеи.
   Совершите полный круг головой сначала в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте 10 кругов.
3. Поднимите руки вверх, на вдохе поверните корпус вправо, на выдохе – влево. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
4. Вытяните руки над головой, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте, как растягивается позвоночник.
5. Выполните асану «кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину. Запрокиньте голову назад, словно стараетесь макушкой достать ягодицы. Затем сделайте обратный прогиб: прижмите подбородок к груди, втяните живот и потянитесь спиной вверх, как кошка. Делайте упражнение в медленном темпе.
6. Выполните упражнение «кобра». Лягте на живот, поставьте ладони около груди. На вдохе приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад. Руки держите прямо. Грудная клетка открыта, дыхание свободно. Сохраняйте положение 20-30 секунд. Повторите 3-4 раза.
7. Встаньте на ноги, поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь к правой ноге, стараясь коснуться стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе наклонитесь к левой ноге. Держите спину прямой. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Во время занятий йогой прислушивайтесь к ощущениям – острой боли быть не должно, а вот потягивание и говорят о том, что мышцы получают адекватную нагрузку.

Питание

Если вы решили избавиться от недугов с помощью йоги, то нужно вносить изменения в рацион. Старайтесь есть больше растительной пищи. Откажитесь от употребления алкоголя, никотина, антибиотиков и консервантов. Все, что было получено в результате многократной переработки продуктов, не годится для употребления в пищу: колбасы, маринованные овощи и фрукты, консервы.

Не ешьте вчерашние супы и гарниры. Научитесь готовить столько, сколько съедите за один раз. Даже чай, который постоял несколько часов, становится ядом.

Упражнения йоги от остеохондроза шейного отдела помогают укрепить иммунную систему, восстановить подвижность позвоночника, развивают гибкость. Соблюдение рекомендаций по питанию быстро приводит в тонус. Избавление от разрушительных слов и мыслей поможет сохранить здоровье и наладить гармоничные отношения с миром.

Но не забывайте, что при остеохондрозе шейного отдела первоначально лучше использовать лечебные упражнения, чем йогу. Лечебные упражнения имеют за собой медицинскую базу и строго дозированы для шейного отдела позвоночника. С помощью них вы сможете