Спортпит

Самый масштабный бесплатный тренинг по похудению. Психологический тренинг для похудения. Как это было

Психологическая помощь при похудении является чуть ли не единственным выходом из ситуации, когда для того, чтобы справиться с избыточным весом нет ни сил, ни нужного настроения. Очень часто люди, которые направляют все свои силы на снижение веса, отчаиваются на определенном этапе своего долгого пути и ввиду моральной усталости просто сбиваются с него. После этого следует новый набор веса. Не нужно забывать, что главное в похудение – это не диеты, голодания, спорт или какие-то «чудо» таблетки, а голова! Тело полностью подчиняется командам мозга.

Посещение специальных тренингов поможет изменить образ мышления и освободиться от стереотипов. Необходимо понять, что голод является понятием относительным, тем более для нормального функционирования организма еды нужно не очень-то много. Чтобы сделать тело стройным, нужно отказаться от диет и слушать свой организм, главное при утолении голода не переедать! Старайтесь много не думать о еде – больше прогулок, походов, общения и т.д.

Что такое психологический тренинг

Психология похудения позволит добиться нужного результата с помощью посещения специальных тренингов. При грамотном отношении с их помощью можно настроить свой организм на положительный лад и добиться ранее поставленной цели – избавиться от лишнего веса и перестать постоянно открывать холодильник. Даже простая диета с разнообразным меню после пройденного курса лекций принесет вам превосходный успех. На психотренингах клиенты учатся преодолевать страх перед похудением и воспринимать низкокалорийное питание в виде праздничного меню.

Основой любого психологического тренинга является позитивное мышление, способное помочь запустить все те механизмы, что нужны для улучшения усвоения пищи и нормализации обмена веществ. Выходит, что, просто пребывая в позитивном психологическом настрое, люди изменяют свою физическую оболочку. Настроиться на необходимые мысли можно даже с помощью наглядных пособий.

Некоторое распространение приобрела системно-векторная психология, которая объяснят, что есть категория людей, которые по природе могут естественным образом ограничивать себя в питания, отдавая предпочтение полезным продуктам. Чтобы получать удовольствие от диеты, вам нужно согласиться на тренинг по своему желанию. Только при его наличии лекции с практикой принесут нужный результат, и вы будете повышать свой психологический уровень.

Подготовка

Прежде, чем начать посещать психотренинги для мужчин и женщин, вам потребуется подготовиться к ним. Обязательно определитесь с целью. Чтобы без толку не истязать себя посещением сеансов учтите, что без сильного желания похудеть такая методика станет для вас лишней тратой времени. Кроме того, если проблема заключается в т.н. проблемных зонах, то мысль о снижении веса и позитивный психологический настрой не помогут справиться с ней. В таком случае не обойтись без физической нагрузки.

Как проходит групповой тренинг

Психологический тренинг – это особая форма занятий, которая направлена на приобретение установок и навыков с их последующим закреплением на практике. Он предполагает активное включение каждого желающего похудеть в общий процесс. Так как человек является существом социальным, процесс похудения и настрой на нужную мысль вместе с другими людьми с аналогичными проблемами проходит легче. В групповом тренинге важно присутствие психолога, под руководством которого участники открываются для общения и преодолевают стеснения, комплексы.

Установки на похудение

Цель психологического тренинга состоит в том, чтобы освободить человека от пищевой зависимости и настроить его на позитивный лад для результативного снижения веса со стойким эффектом похудения. Для стройности нужно создать мысленную установку «Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?». Обязательно мысленно очиститесь от любых негативных установок и убеждений о своем теле. На психологических тренингах очень успешно используются медитации, к проведению которых есть требования:

Одежда должна иметь свободный крой и быть выполнена из натурального материала.
Помещение должно быть светлым со свежим воздухом, большими окнами, а обстановка – спокойной и располагающей к самопогружению.
Желудок не должен быть отягчен недавней трапезой, а в крови – не должно быть никотина, алкоголя и прочих отравляющих веществ.
Человек обязательно должен иметь желание пройти через процедуру медитации.

Добиться победы над лишними килограммами, сделав фигуру красивой с помощью диеты, научиться контролировать свой вес и приобщиться к полезному питанию, можно с помощью правильно выбранной мотивации. Благодаря ей вы получите удовольствие от диеты, а вместе с помещением для тренингов добьетесь нужного результата на порядок легче. Изменить свое поведение, режим питания с помощью нахождения мотивации можно, руководствуясь советами психологов:

Продумайте свою мечту в ярких деталях, представьте, как интересно и счастливо вы будете жить после снижения веса.
Утром или/и вечером рассказывайте себе то, какой хорошей будет стройная жизнь.
Делайте визуализацию себя со стройной фигурой или просто представляйте себя похудевшей.
Смотря в зеркало, убеждайте себя в том, что вы достойны яркой жизни, полной удовольствия.

Тренинг для похудения от Галины Гроссман

Пропаганда ЗОЖ (здорового образа жизни) прочно вошла в современную действительность. Знания и идеи, которые можно получить, читая книги или посещая специальные лекции, могут помочь справиться с лишними килограммами. Если вы ищете какой-либо известный тренинг по снижению веса, то обратите внимание на методику Галины Гроссман. Она предлагает энергетические сеансы, которые запускают сложные гормональные процессы. Приемником подобных воздействия считаются органы чувств, которые передают сигналы в мозг.

Если сигналы идут целенаправленно, то организм начинает переходить на внутреннее питание, благодаря чему уходит чувство голода, начинает уменьшаться вес. Цель сеансов Галины Гроссманн в этом и заключается. Снижение веса начинает происходить благодаря уменьшению запасов жира – очевидно, что в организме есть механизмы, которые помогают поддерживать дальнейшее снижение массы тела. Чтобы поддерживать энергетику похудения, нужно поддерживать оптимистическое умонастроение.

Книги для похудения психологические

Прежде чем добавиться в группу с психологическими тренингами, ознакомьтесь с несколькими полезными книгами. Трактатов, посвященных различным диетам и похудению, написано огромное множество, что можно без труда открыть тематическую библиотеку. Книг о психологии стройного человека пока что не так много, среди них можно выделить следующие популярные варианты:

Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес».
М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней».
Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки».
Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?».
Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку».

Результаты после тренинга

Психологические тренинги для похудения приносят разные результаты, т.к. все зависит от силы воли, желания и упорства каждого участника курса. Тренинги по одним методикам помогают сбросить в среднем 10 кг за 2 месяца без изнурительных диет и тренировок, по другим – похудение составляет в пределах 4-10 кг в месяц. В любом случае психологические мероприятия помогут:

обрести мотивацию;
снизить пищевую зависимость;
активизировать процессы, снижающие вес;
нормализовать пищевое поведение.

Видео

Хороший фитнес-специалист всегда находится в поиске новых идей. Вариться в одном «котле» - довольно спорная стратегия, если вы действительно увлекаетесь своим делом, а не просто «отводите тренировки». Одна моя клиентка «загорелась» психологическими тренингами самосовершенствования. Будучи дамой деятельной, она нашла денег, офис, и вскоре стала владелицей молодой развивающейся тренинговой компании. Ваша покорная слуга, в бытность молодой работницей сетевого фитнес-клуба, набила приличных размеров оскомину обо всякий «тимбилдинг» и относится к подобным мероприятиям как к тусовке, на которой можно отлично провести время. Но стоило моей клиентке привезти одну известную «тренершу по похудению», как у меня взыграл профессиональный интерес.

Подготовка к психологическому тренингу для похудения

Собственно, я один раз даже на курсах была по такому явлению как «интуитивное питание для фитнес-тренеров». Курсы, правда, не учитывали одного простого факта. При стабильном тренировочном режиме «3+1» или даже «5+2» первые полгода есть хочется всегда. То есть прямо после приема низкокалорийного полезного приема пищи твой организм не отказался бы лакирнуть это дело еще парой таких же приемов. А еще лучше – полкило какой-нибудь пиццы. И это – физиологическая норма, пока не наступит адаптация, аппетит растет у всех. Поэтому на одной психологии и «понимании чувства голода» тут далеко не уедешь, нужен еще контроль.

Ну, не будем углубляться в интуитивные техники, я как-то писала о них уже. Готовясь к посещению тренинга я, так сказать, почитала интернет и припомнила, что там у меня есть по теме в личном багажнике знаний. Припомнилось следующее:

все тренинги – суть развитие идеи «Лайфспринг». Смысл в том, что клиенту сначала объясняют, что он толстый, и не особо стесняются в выражениях, в итоге он испытывает не самые приятные эмоции. А потом говорят – что внутри он круче помеси Люси Лью с Мишель Родригес, и наш герой воспаряет над унылой действительностью. Под марочку эмоциональных качелей человеку можно внушить все, что угодно. Система проста – прокачиваем пару раз, затем убеждаем, что неплохо было бы…меньше есть, больше двигаться, больше внимания уделять семье, больше зарабатывать итп. А потом даем человеку навыки как делать то, чего он хочет от тренинга;
многие тренинги заполняют в жизни людей ту самую нишу, которую в старые времена заполняла религия. Человек склонен к вере в чудеса и всякие «штуки». А еще - к ритуалам. Кто-то в качестве ритуала съедает баранью ногу на воскресный обед, кто-то - шоколадку после нагоняя от мамы, кто-то ходит в зал, кто-то в церковь, а иные – на курсы саморазвития;
основными психологическими причинами набора веса считаются: а) неумение снимать стресс другими способами; б) наличие скрытых выгод от этого самого веса; в) комфортность «полнящего» образа жизни.

Ну, вооружившись знаниями и взяв выходной, я отправилась на тренинг в одну довольно известную местную гостиничку с бассейном.

Как это было

На тренинг собралось человек 25-30. Причем, реально «с проблемой» было процентов 50%. В аудитории я встретила пару знакомых «вечнохудеющих» дев с 300 г лишнего веса в районе коленей, одного мальчика-коллегу, и пару местных журналисток.

Нас посадили в актовый зальчик, и показали, для начала, мотивационную киношку. Типа, «как хорошо быть худой, когда ты худая – у тебя есть приличная работа и молодой человек. А когда не очень – только ведерко мороженого и должность уездного библиотекаря». Потом пришла наша тренер. Вы видели Юлию Свияш? Так вот госпожа психолог имеет примерно такое телосложение. В зале послышалось «И эта моделька будет учить меня, мать четверых детей, тому как на ночь не есть?»

После этого была краткая лекция про то, что за лишним весом мы прячемся от окружающейся действительности. А еще от собственной женственности. После этого нам предложили перейти в комнату для занятий и поискать этой самой женственности именно там.

Наличие мальчика-тренера нашу ведущую как-то не смутило. Народ разложили по полу на маты, включили музыку на манер «Диск Звуки Природы», и начали вещать про цветок, распускающийся в районе матки. Не буду рассказывать особо доставляющие моменты вроде вопросов « а где у меня цветок должен распускаться?» от мальчика-тренера, но визуализация цветка, бега по лугу в стройном теле и прочей радости заняла половину дня.

Потом, о чудо, был обед. Да, с картошкой и макаронами, если кто сомневался. Ну а потом мы писали на бумажках свои самые страшные страхи, связанные со стройной жизнью, и рассказывали историю собственной полноты. После этого истории торжественно рвались, и нас опять переместили в зальчик на лекцию по правильному отношению к жизни.

Из лекции я узнала:

надо-надо учиться прощать. В комплекс «Прощение» не входит прямой удар по корпусу и написание «Акакий, вы редиска» гвоздем на двери машины обидчика. Вас обидели? Уютненько расположитесь дома на кроватке, и помедитируйте. Представьте обидчика маленьким ребенком, и простите, простите, простите;
надо-надо уметь распределять обязанности между домашними. Не следует самой и деньги зарабатывать, и за продуктами ездить, и готовить, и уроки за детей учить, и пиво за мужа выпивать регулярно;
надо любить себя. В любовь к себе как-то странно входят покупки, косметика и косметические салоны. Любящие себя девушки не поднимают штанг, не бегают марафонов, и не делают всякие жуткие упражнения. Они занимаются приятной физической нагрузкой. Существование людей, которые получают фан от поднимания штанг в женском теле не предполагается;
надо есть медленно и каждый раз откладывать еду, как только почувствуешь сытость.

На этом первый день кончился, а на второй была групповая практика – мы ели картошку с удовольствием, учились прощать за всякие недоразумения и далее по тексту лекции.

Короче говоря, надеюсь, я открыла завесу тайны перед теми, кому интересны подобные мероприятия. Удачи, и не забывайте о традиционных методах похудения!

Елена Селиванова

Тренинг для похудения – это специфическая форма занятий, которая прививает людям определенные навыки, дают установки, а далее их нужно закреплять на практике. Процесс похудения, проработка полученных знаний и навыков легче и эффективнее протекает именно в обществе единомышленников. Единственная методика тренингов, подходящая для самостоятельного проведения – медитация.

Тренинги для похудения должны решать сразу несколько задач:

обнаружение, понимание и последующее избавление от причин появления и роста лишнего веса;
исключение из жизни ситуаций, которые могут стать провоцирующими факторами к перееданию, предварительно анализируя их;
понижение аппетита, купирование острых приступов голода, ускорение метаболизма;
понимание основ правильного понятия, движений;
изыскание приятных впечатлений в жизни, которые могут заменить удовольствие от употребления вкусной, но вредной еды.

При групповых занятиях с людьми должен работать специалист – психолог.

В каких случаях методики не помогут:

У человека нет никакого желания худеть, ему вполне комфортно в своем весе и теле.
Вес человека в норме («плюс»/ «минус»), но имеются некоторые недостатки в фигуре.
Имеется нарушенное пищевое поведение, которое способно привести к анорексии.

Факторы укажут на то, что занятия проводятся на профессиональном уровне:

автор методики является специалистом в своей области – опытный психолог с большой практикой, кандидат медицинских наук в области психотерапии или диетологии (есть сертификаты, дипломы);
научные материалы, статьи, результаты предоставляют по первому требованию;

Одним из важных характеризующих качество подобных школ и курсов факторов является наличие собственного помещения для работы. Категорически не стоит доверять свое тело и подсознание доморощенным ученым и практикам , семинары у которых напоминают сектанские собрания, пропагандируются эзотерические учения и сомнительные теории учения Ци и других неизвестных псевдоврачей.

Функциональный тренинг включает в себя сочетание кардио и силовые тренировки, его отличают следующие преимущества:

В результате правильно проводимых занятий люди смогут без усилий, практически «на автомате» выполнять прыжки и наклоны, приседания и подъем тяжестей.
Тренировка укрепляет и делает более выносливыми не только мышцы, но и суставы.
Грамотное сочетание элементов из аэробики, силовых занятий и растяжки значительно повышает уровень жизни человека.

Тренинг для похудения на основе функциональных тренировок способен проработать не только видимые мышечные волокна, но и те, которые находятся вокруг внутренних органов и необходимы для их поддержания, сохранения.

Правила занятий:

Для похудения нужно одну тренировку на 70% заполнить аэробной нагрузкой, на 30% силовой. Постепенно следует усложнять упражнения.
Силовые упражнения подбираются так, чтобы в работе было задействовано как можно больше групп мышц. Оптимальный режим – много подходов, меньше повторений.
Нельзя проводить функциональный тренинг несколько раз в день, должен быть перерыв в 24 часа минимум.

10-минутная кардиоразминка;

Круг 15 минут , затем выполняется перерыв в 1-3 минуты (восстанавливается дыхание, встряхиваются верхние и нижние конечности), снова повторяется круг. За 1 месяц таких занятий удастся похудеть на 2 — 5 кг, «прорисовать» рельеф мышц за 10 занятий. Оптимальный график тренировок – 3/1.

Интервальный тренинг заключается в чередовании любых физических упражнений с короткими перерывами: выполнить 25 приседаний (быстро), затем 10-секундный перерыв и опять 25 приседаний. Перерыв межу тренировками – 2 дня.

Что касается многоповторного тренинга, то специалисты утверждают:

больше всего сжигается калорий и жира при кратких повторах силового упражнения;
оптимальный вариант – 3 — 7 повторов, выполненных качественно и с утяжелением;
организм испытывает стресс и продолжает сжигать жиры даже во время покоя.

Рекомендуется между упражнениями делать перерыв не менее 30 секунд , но больший показатель сведет смысл такого тренинга к нулю. График многоповторного тренинга – 1 раз в 3 дня. Наибольший эффект он даст при одновременной коррекции рациона питания (должны присутствовать в большом количестве белки).

Интенсивный тренинг для женщин в домашних условиях проводится по 20 минут 4 раза в неделю. Между повторами и каждым упражнением перерыв на 45 секунд. Комплекс включает:

приседания глубокие со штангой на плечах или гантелями– 3 подхода по 10 повторов;
наклоны туловища с гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
скручивания пресса из положения лежа на спине – 5 подходов по 10 повторов;
выпады с гантелями, руки двигаются в такт движения ногами вперед и к груди.

Читайте подробнее в нашей статье о тренинге для похудения.

Читайте в этой статье

Психологический тренинг для похудения

Эффективное похудение невозможно без правильного настроя, поэтому важность психологических тренингов подтверждают и специалисты. К сожалению, профессионалов в этой области мало и следует быть внимательным при выборе конкретной методики. И сначала нужно получить максимум информации о том, что вообще такое психологические тренинги и каким образом они могут повлиять на процесс снижения веса.

Что представляет собой

Это специфическая форма занятий, которые прививают людям определенные навыки, дают установки, а далее их нужно закреплять на практике. Некоторые считают, что групповые тренинги вполне могут заменить индивидуальные занятия, но на самом деле это не так. Человек – социальное существо и поэтому процесс похудения, проработка полученных знаний и навыков легче и более эффективно протекает именно в обществе единомышленников.

Единственная методика тренингов, подходящая для самостоятельного проведения – , но она подвластна только людям , что среди полных, тучных встречается крайне редко.

Тренинги, направленные на облегчения процесса похудения, должны решать сразу несколько задач:

При групповых занятиях с людьми должен работать специалист – психолог, который выступает в роли ведущего, под его руководством, посредством грамотной беседы «пациенты» раскрываются и начинают решать собственные проблемы.

Когда не поможет

Не всегда психологические тренинги приводят к положительному результату и нужно знать, в каких случаях такие методики не помогут:

У человека нет никакого желания худеть, ему вполне комфортно в своем весе и теле. Если рассуждать со стороны психологии и даже диетологии, то это лучше, чем «насиловать» себя и пытать стать стройной в угоду общественному мнению. Хотя начать вести правильный, здоровый, активный образ жизни никогда не помешает. Стоит лишь найти увлечение по душе, а радость в жизни и так есть.
Вес человека в норме («плюс»/ «минус»), но имеются некоторые недостатки в фигуре – например, присутствуют жировые отложения на бедрах. Но эту проблему не решит ни один психотерапевт, нужно лишь чаще ходить в тренажерный зал, потому что локальные жировые отложения на фоне нормальной массы тела редко связаны с нарушенным рационом питания.
Имеется нарушенное пищевое поведение, которое способно привести к анорексии. Речь идет о тех людях, которые агрессивно худеют и даже добившись нужного результата продолжают находиться на низкокалорийной диете, проводить по несколько тренировок в день, принимать слабительные и мочегонные в регулярном режиме. В таком случае понадобится индивидуальная помощь психолога, а тренинги для похудения приведут к ухудшению состояния здоровья.

Как выбрать, кому доверять

Вебинары и собрания, конференции и групповые занятия, курсы похудения с психологом и школы – разнообразие подобных услуг иногда приводит к ошибкам в выборе. Чтобы не ошибиться и попасть действительно к специалисту, нужно знать, какие факторы укажут на то, что занятия проводятся на профессиональном уровне:

автор методики является специалистом в своей области – опытный психолог с большой практикой, кандидат медицинских наук в области психотерапии или диетологии, которые могут продемонстрировать свои дипломы, сертификаты;
научные материалы, опубликованные статьи, результаты официальных экспериментов предоставляют желающим по первому требованию;
клиника работает по официальному патенту, а не аккредитации непонятного учреждения.

Кстати, одним из важных характеризующих качество подобных школ и курсов факторов является наличие собственного помещения для работы – те, кто занимался проблемой профессионально, не станет проводить занятия в спортивных залах или частных квартирах.

Подобные психологические тренинги для похудения могут проводиться и самоучками – теми, кто имеет личный опыт, открыто демонстрирует собственные фотографии из категории «до и после», имеет официальный сайт и массу интернетовских поклонников. В принципе, никакого вреда такие занятия не нанесут здоровью, но и ускорить похудение вряд ли удастся.

Категорически не стоит доверять свое тело и подсознание доморощенным ученым и практикам, семинары у которых напоминают сектанские собрания, пропагандируются эзотерические учения и сомнительные теории учения Ци и других неизвестных псевдоврачей.

Функциональный тренинг

Еще одна методика, которая безотказно действует в отношении похудения. Функциональный тренинг включает в себя сочетание кардио и силовые тренировки, его отличают следующие преимущества:

Основой занятий являются привычные для каждого человека упражнения, которые при избыточном весе становится тяжело. В результате правильно проводимых занятий люди смогут без усилий, практически «на автомате» выполнять прыжки и наклоны, приседания и подъем тяжестей.
Тренировка по рассматриваемой методике укрепляет и делает более выносливыми не только мышцы, но и суставы. Подобные изменения делают возможным проводить более усиленные занятия, повышать уровень физических нагрузок без неприятных последствий для общего здоровья.
Грамотное сочетание элементов из , силовых занятий и растяжки значительно повышает уровень жизни человека. У него становятся более быстрой реакция, высокой выносливость.
В работу втягиваются все группы мышц, что обеспечивает сжигание большего количества калорий, выведение солей и ускорение процесса обмена веществ.

Врачи подчеркивают, что тренинг для похудения на основе функциональных тренировок способен проработать не только видимые мышечные волокна, но и те, которые находятся вокруг внутренних органов и необходимы для их поддержания, сохранения.

Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, следует помнить и соблюдать следующие правила:

Для похудения нужно одну тренировку на 70% заполнить аэробной нагрузкой, на 30% силовой. Постепенно следует усложнять упражнения – как только приходит ощущение, что конкретное движение выполняется легко, его нужно отягощать.
Силовые упражнения подбираются таким образом, чтобы в работе было задействовано как можно больше групп мышц. Оптимальный режим – много подходов, меньше повторений, но выполнение их должно быть полноценным, качественным, честным. Существует силовой тренинг – программа, направленная не только на похудение, но и на увеличение объема и массы мышц.
Постоянно следить за дыханием, восстанавливая его после каждого упражнения и всей тренировки. Вдох выполняется во время расслабления, выдох – на приложение усилия.
Нельзя проводить функциональный тренинг несколько раз в день. Между тренировками должен быть перерыв в 24 часа минимум.

Приблизительно тренировка выглядит следующим образом:

10-минутная кардиоразминка;
силовой круг, состоящий из 5 подтягиваний, 12 отжиманий, 12 полноценных приседаний.

Круг должен проводиться в течение 15 минут, затем выполняется перерыв в 1-3 минуты (восстанавливается дыхание, встряхиваются верхние и нижние конечности) и снова повторяется круг.

За 1 месяц таких занятий удастся похудеть на 2 – 5 кг, «прорисовать» рельеф мышц за 10 занятий даже при большом избыточном весе, укрепить суставы, улучшить работу дыхательной системы. Оптимальный график тренировок – 3/1.

Смотрите в этом видео о круговом функциональном тренинге:

Многоповторный и интервальный

Интервальный тренинг заключается в чередовании любых физических упражнений с короткими перерывами. Отжимания, приседания, бег, подтягивания и любые другие движения выполняются в быстром темпе в течении получаса, но они запоминаются надолго. Подразумевается, что нужно выполнить 25 приседаний (быстро), затем 10-секундный перерыв и опять 25 приседаний – это как пример интервального тренинга.

Интервальные тренировки не должны проводиться ежедневно, обязательно нужно делать перерыв между ними минимум в 2 дня. Примечательно, что сжигание калорий, сокращение мышечных волокон происходит и вне занятия, то есть похудение будет практически безостановочным.

График многоповторного тренинга – 1 раз в 3 дня. Наибольший эффект он даст при одновременной1 коррекции рациона питания и на фоне максимально интенсивных физических нагрузок в меню должны присутствовать в большом количестве белки.

Смотрите в этом видео о высокоинтенсивном интервальном тренинге:

Интенсивный для женщин в домашних условиях

Такой вид тренинга является отличной альтернативой монотонным тренировкам. Да, будет тяжело, но и результаты в отношении похудения впечатлят. Наиболее подходящим видом интенсивного тренинга, который вполне может выполняться в домашних условиях, будут тренировки по 20 минут 4 раза в неделю. Между повторами и каждым упражнением следует выполнять перерыв на 45 секунд. Что входит в комплекс:

И психологические, и физические тренинги дадут положительный эффект только в случае соблюдения человеком диеты. В таком случае будет оказываться комплексное воздействие на организм, что обязательно приведет к сжиганию жира. Специалисты подчеркивают, что важно тренинги проводить под руководством, контролем со стороны профессионалов – психологов, спортивных инструкторов.

Подготовка к психологическому тренингу для похудения

все тренинги – суть развитие идеи «Лайфспринг». Смысл в том, что клиенту сначала объясняют, что он толстый, и не особо стесняются в выражениях, в итоге он испытывает не самые приятные эмоции. А потом говорят – что внутри он круче помеси Люси Лью с Мишель Родригес, и наш герой воспаряет над унылой действительностью. Под марочку эмоциональных качелей человеку можно внушить все, что угодно. Система проста – прокачиваем пару раз, затем убеждаем, что неплохо было бы…меньше есть, больше двигаться, больше внимания уделять семье, больше зарабатывать итп. А потом даем человеку навыки как делать то, чего он хочет от тренинга;
многие тренинги заполняют в жизни людей ту самую нишу, которую в старые времена заполняла религия. Человек склонен к вере в чудеса и всякие «штуки». А еще - к ритуалам. Кто-то в качестве ритуала съедает баранью ногу на воскресный обед, кто-то - шоколадку после нагоняя от мамы, кто-то ходит в зал, кто-то в церковь, а иные – на курсы саморазвития;
основными психологическими причинами набора веса считаются: а) неумение снимать стресс другими способами; б) наличие скрытых выгод от этого самого веса; в) комфортность «полнящего» образа жизни.

Как это было

Из лекции я узнала:

надо-надо учиться прощать. В комплекс «Прощение» не входит прямой удар по корпусу и написание «Акакий, вы редиска» гвоздем на двери машины обидчика. Вас обидели? Уютненько расположитесь дома на кроватке, и помедитируйте. Представьте обидчика маленьким ребенком, и простите, простите, простите;
надо-надо уметь распределять обязанности между домашними. Не следует самой и деньги зарабатывать, и за продуктами ездить, и готовить, и уроки за детей учить, и пиво за мужа выпивать регулярно;
надо любить себя. В любовь к себе как-то странно входят покупки, косметика и косметические салоны. Любящие себя девушки не поднимают штанг, не бегают марафонов, и не делают всякие жуткие упражнения. Они занимаются приятной физической нагрузкой. Существование людей, которые получают фан от поднимания штанг в женском теле не предполагается;
надо есть медленно и каждый раз откладывать еду, как только почувствуешь сытость.

Елена Селиванова

На самом деле, хороший психологический тренинг для похудения дает необходимый настрой. А вот не очень хороший – прямо противоположный результат. К сожалению, в нашей стране вовсе не обязательно быть дипломированным психологом, чтобы вести такие тренинги. Да что там, онлайн тренерами часто выступают просто люди, которые смогли похудеть сами и теперь транслируют свой личный опыт. В общем, тренинг надо выбирать с умом. И да, он – не панацея от лишнего веса.

Когда психологический тренинг для похудения не поможет

Мы не хотим портить ваше настроение. Цель этой части статьи – просто сократить ваш путь к стройности и здоровью. Итак, никакие способы трансформации вашего отношения к процессу похудения не сработают, если:

лично вы худеть не хотите. Вам и так хорошо. И это прекрасно, в конце концов, счастливый гармоничный человек в любом весе лучше, чем нервное нечто, пытающееся всю жизнь угнаться за навязанными обществом идеалами. Если вы сомневаетесь, но ваш внутренний голос точно говорит «Мне это не надо», ищите другие способы самосовершенствования, и не забывайте заботиться о здоровье, но не «худейте» в общепринятом смысле слова;
у вас все в порядке с весом и пищевым поведением. Проблема заключается в так называемых косметических недостатках фигуры или проблемных зонах. Как правило, такие вещи никак не «уговариваются» и довольно мало связаны с питанием. Их исчезновение – дело тренировок. В буквальном смысле. Если вес в порядке, а проблемные зоны есть, путь должен лежать в фитнес-клуб. И да, в нашем мире победившей орторексии сложно это понять, но пирожное 2 раза в неделю, или кусок шоколадки 1 раз в неделю – это не непреодолимая зависимость от сладкого, и не какой-то ужасный недостаток, который нужно устранять у «мозгоправа»;
у вас не все в порядке с пищевым поведением, и вам нужна индивидуальная помощь. Типичные варианты – человек похудел до здорового веса самостоятельно, но ему все еще мерещится воображаемый жир в огромных количествах, и он медленно, но верно толкает себя к анорексии, переставая есть совсем. Озаботиться на эту тему стоит, когда вы, извините, забыли, когда в последний раз нормально питались чем-то, содержащим более 100 ккал на порцию. И когда вы считаете толстыми всех, кто весит больше 50 кг тоже, кстати. Либо вы не похудели, но уверены, что способ снижения веса только один – не есть почти ничего, желательно – никогда. Вторая типичная ситуация – вы пытаетесь избавиться от съеденного любым способом. Вроде как безобидные китайские БАДы со слабительным эффектом. Вроде как с полезными травами аптечные чаечки для похудения. В более сложном варианте – слабительное, мочегонное и вызывание рвоты. А также использование 3-4 тренировок преимущественно аэробного формата ежедневно. Кстати, Ассоциация профессионалов фитнеса Австралии классифицирует тренировки «для похудения и здоровья», длящиеся более 90 мин каждый день как один из признаков так называемой спортивной анорексии – навязчивого желания избавиться от калорий путем истощающей силы организма тренировки. Если вы узнали себя в этих людях, немедленно ищите клинического психолога. Стандартизированные «курсы похудения» могут только спровоцировать обострение болезни.

Как выбрать психологический тренинг для похудения

Собрания, школы, курсы, вебинары – как сориентироваться во всем море психологических тренингов для похудения? Если коротко, существуют нормальные научно обоснованные методики, и все, что можно отнести, скорее всего, к чьему-то личному опыту. А также за «курсы похудения с психологией» часто выдаются далеко не полезные, а часто и вредные вещи.

Признаки научно обоснованной методики:

ее автор, как правило, либо клинический психолог, либо психиатр, либо кандидат наук в соответствующей области. Он с гордостью может предоставить многочисленные печатные публикации на тему похудения с психологией. Он написал и несколько популярных книг, и часто появляется как эксперт в различных глянцевых изданиях. А вот публикации его цитируются в индексах научного цитирования, а не только в «Космо» и «Гламуре»;
автор методики, как правило, открыл школу или клинику, и не занимается арендой школьных спортзалов для проведения своих занятий;
ссылки на научные исследования и клиническую апробацию без проблем предоставляются всем желающим;
имеется патент на изобретение методики, выданный официальным органом, а не самопровозглашенной академией непонятно каких наук.

Признаки метода, основанного на личном опыте:

автор может быть кем угодно от юриста до домохозяйки;
маркетинг школы основан только на «до и после» автора и его ближайших последователей, и больше ни на чем;
достижения «девочек с форума похудения» выставляются как аналог клинической апробации.

В общем-то, часто ничего плохого и в таких методиках нет. Постарайтесь ознакомиться с методом заочно, почитайте о нем книгу, и проконсультируйтесь с профессиональным психологом относительно целесообразности применения.

Однозначно избегать лучше «методик» со следующими признаками:

культ создателя метода или школы. Никакая критика не принимается. Никакие точки зрения, отличные от мнения Лидера не поощряются. Существует и «свита» — группа людей, которая, извините, обольет грязью любого человека, пытающегося вступить в конструктивную дискуссию. Доходит и до смешного. Иногда Лидер объявляется чуть ли не духовным учителем, спасителем человечества и инопланетным разумом в одном лице;
присутствуют многочисленные ссылки на эзотерические учения, много слов в духе «психическая энергия», «неправильная циркуляция Ци», «подавление мужского/женского» начала и никакой клинической апробации или конкретных научных обоснований того, как именно метод поможет вам обрести уверенность в себе, сбалансировать питание и наладить физическую активность.

И да, все психологические методики должны иметь целью не восстановление баланса энергий во вторую фазу луны третьего четверга пятого месяца, а вполне банальные вещи. Обретение уверенности в своем успехе. Повышение самооценки. Получение навыка расслабляться другими способами, кроме поедания избыточных количеств пищи. Формирование цели прийти к здоровому питанию и адекватным тренировкам. Ведь по сути, все это – лишь поддержка мероприятий по изменению образа жизни.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова