Шейпинг вид аэробики служит для. В чем отличие шейпинга от фитнеса? Основные отличия между двумя системами тренировок

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае, одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

• Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
• Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
• Привести мышцы в тонус.
• Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

• Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
• Привести в порядок свой обмен веществ.
• Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

– это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

• Сделать тело более гибким.
• Подкорректируют осанку.
• Улучшить приток крови к внутренним органам.
• Укрепить мускулатуру.
• Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

Ну, всё! Пора уже наконец-то собой заняться! Такое решение, в конце концов, приходит в голову каждой женщине. Тем более, сейчас весна, а за ней и лето нагрянет, и так хочется блеснуть своей красивой и подтянутой фигурой.

Как добиться ощутимых результатов быстро?

В настоящее время спортклубы предлагают женщинам на выбор массу вариантов: аэробика, фитнес, шейпинг, пилатес… Иещё много всего, что требует разъяснения.

Давайте разберёмся. Например, вы выбираете между шейпингом и фитнесом. В чем между ними различие?

Шейпинг – коррекция проблемных зон фигуры

Занятия шейпингом предполагают следующую цель – коррекция фигуры, направленная на строго определенную группу мышц.То есть, работа над теми зонами тела, которые считаются проблемными. Часто вы можете быть в целом довольны своейфигурой, но некоторые части тела хотели бы укрепить, улучшить их вид. Например, мышцы живота, икроножные мышцы,талию, бёдра. Вот именно на какую-либо из проблемных зон направлена группа упражнений шейпинга.

Кроме того, ещё одним плюсом шейпинга является борьба с целлюлитом. Когда вы выполняете комплекс упражнений дляопределённой группы мышц, вы таким образом укрепляете мышцы, сжигаете подкожный жир, улучшаете состояние кожи.

Программа занятий шейпингом объединяет в себе физические упражнения, укрепляющие и накачивающие мускулатуру;хореографию и уход за внешностью в целом. Комплексы упражнений нацелены на конкретную группу мышц и позволяют скорректировать фигуру в определенной зоне.

В ходе шейпинг-тренировки вы повторяете упражнения многократно, нагружая определенную группу мышц. Упражнения выполняются в достаточно умеренном темпе, но число повторений может достигать 300.

Среди положительных эффектов, достигаемых в результате занятий шейпингом, следует отметить также укрепление сердечной мышцы, улучшение работоспособности, коррекция веса, общее оздоровление организма. Занятия шейпингом помогут организму лучше справляться со стрессами как физическими, так и эмоциональными. Выбирая шейпинг длякоррекции фигуры, вы получите максимум пользы за минимальное время.

Все программы должны быть составлены инструкторами именно для вас и учитывать особенности вашей фигуры, допустимыедля вас нагрузки.

Надо отметить, что шейпинг придуман именно для женщин. Поэтому, выбирая занятия шейпингом, вы ставите основную цель– усилить привлекательность фигуры, путем строго направленной коррекции определенной группы мышц.

Фитнес – это система упражнений, которая пришла к нам из Америки. Связана она напрямую с бодибилдингом и аэробикой,подкрепляется сбалансированной системой питания.

Суть фитнеса заключается в использовании различных упражнений для улучшения и коррекции всего организма в целом. Вотличие от шейпинга, фитнес корректирует фигуру в целом, а не отдельные зоны фигуры.

Фитнес включает в себя упражнения, напоминающие ритмическую гимнастику, занятия на тренажерах, силовые упражнения.Сюда же может быть добавлено и улучшающее общее самочувствие организма плавание. Такой сплав упражнений заставляет работать различные группы мышц, корректируя всю фигуру в целом. Кроме того, упражнения, входящие в состав фитнеса,тренируют сердечно-сосудистую систему. Наряду с упражнениями, фитнес включает в себя релаксирующий массаж и сбалансированную диету, направленную на насыщение организма белками. В целом фитнес через определенное времяпозволит вам испытывать гордость за свою фигуру.

Основополагающий принцип фитнеса – принцип гармонии. Комплекс ваших упражнений должен быть хорошо продуман и сбалансирован. Гармоничное сочетание упражнений приведет к улучшению форм всего тела, что и является результатом занятий фитнесом.

В отличие от шейпинга, направленного на коррекцию определённых зон организма, задачи фитнеса заключаются в улучшении самочувствия, поднятия жизненного тонуса в целом, а также в том, чтобы заставить работать мышцы и, возможно, даженакачать их. Фитнес требует достаточно большой нагрузки. Поэтому, прежде чем начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одна из составляющих фитнеса – силовые нагрузки. Поэтому программы тренировок могут быть составлены как для женщин,так и для мужчин.

Чтобы вы в конечном итоге для себя ни выбрали, шейпинг или фитнес, главное – систематические занятия, упорство и трудолюбие. Не забывайте и о правильном сбалансированном питании. В результате тренировок вы получите красивую и подтянутую фигуру, восхищенные взгляды в вашу сторону и улучшение самочувствия. Главное, чтобы ваши занятия доставляли вам радость. Будьте здоровы!

Отличия шейпинга от аэробики

У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.

Отличия шейпинга от фитнеса

фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.

У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке.

Чтобы основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность - стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.

Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.

Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга.

Итак, целлюлит - та самая "апельсиновая корка" , вид которой кожа приобретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т.д.

В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специфльный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.

И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее.

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро "разогнать" излишки подкожного жира.

И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой.

В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.

В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура – это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.

Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало – надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты – новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом, хоть аэробикой либо шейпингом.

Однако перечисленные виды спортивных занятий похожи только на первый взгляд, на самом же деле они различаются по многим факторам – от системы тренировок до подхода к питанию.

Итак, если твой выбор - ШЕЙПИНГ

Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году.
На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе:
комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры;
хореографию;
обучение ухоженной внешности.
В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений.
Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная.
Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.

Если твой выбор - АЭРОБИКА

А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель - Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.
Аэробный тренинг – это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской актрисой.

Кроме того, аэробными занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др.
Так что если первая цель – усиленная борьба с лишним весов, то занятия аэробикой, которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают ненужные жировые отложения – для тебя.

Если твой выбор - ФИТНЕС

Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а корни его надо искать все в той же Америке.
В фитнес включено много спортивных понятий – это и бодибилдинг , и занятия аэробикой, и система рационального питания.
Бодибилдинг занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и великолепно справляется с этой задачей.
В основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том числе и упражнения на тренажерах, а так же особая система питания, которая отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе.
Аэробные упражнений в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы.
Однако, без сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет.
Тренировки – это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям.
Поэтому соблюдение сбалансированного питания – это практически 50 процентов успеха.

Что ж, из всего вышесказанного остается только сделать соответствующие выводы:
1. Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма.
2. Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира.
3. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение.

Ну вот, теперь, когда вы все знаете, выбор – за вами!

Исследования:

"Чем отличается аэробика и шейпинг от фитнеса?"

Проект

Фитнес-аэробика

Участники

Девушки10-11 классов

Тема исследования группы

Чем отличается аэробика и шейпинг от фитнеса?

Проблемный вопрос

Чем аэробика и шейпинг отличается от фитнеса?

Цель исследования

Фитнес и аэробика – есть ли разница или различий нет?

• 
  Объявления

1) Дать определение аэробике, шейпингу, и фитнесу;2) Ответить на проблемный вопрос

Гипотеза исследования

Если на тренировке инструктор использует какие-либо оборудования (гантели, фитбол, слайд, степ-платформа, амортизатор и т.д.) это фитнес и аэробика, если нет, то шейпинг.

Предположения участников

ОТВЕТЫ УЧАСТНИКОВ:

1) Ничем не отличается;

2) Отличается, но не знаю чем;

3) Конечно отличается, так как фитнес - это тренировка с оборудованиями и различными направлениями, а шейпинг - это многофункциональная тренировка без оборудования, направленная на конкретные группы мышц, то аэробика направлена на обеспечение хорошей вентиляции легких.

Ход работы

1. Проведение занятия "ШЕЙПИНГ"

2. Проведение занятия "ФИТНЕС"

3. Выяснение различий

4. Ответ на проблемный вопрос

Результаты исследования

Чем отличается фитнес от аэробики и шейпинга?

Отличия фитнеса от аэробики гораздо глубже, чем это может показаться на первый взгляд. Прежде всего, основные цели аэробики и фитнеса изначально расходятся. Как вы уже знаете, аэробика ставит своей целью обеспечение хорошей вентиляции легких. Занимаясь ею, вы станете чувствовать себя сильными, бодрыми, активными. Ваш тонус поднимется, и за счет этого общее самочувствие улучшится.

Наконец, движения в аэробике, как вы знаете, достаточно просты и поэтому подходят для самого разного возраста.

От аэробики не стоит ждать, что с ее помощью за сравнительно короткий срок вы ощутимо скорректируете фигуру.

У фитнеса совсем другая направленность. Помимо поднятия жизненного тонуса организма и улучшения его общего самочувствия, он - хороший способ скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их (эффект "накачивания", который дает фитнес, не надо путать с занятиями культуризмом, однако определенный результат в этом направлении достигается путем каждодневных тренировок).

Наконец, фитнес требует большей, по сравнению с аэробикой, нагрузки, из-за чего он подходит не всем людям.

Наиболее эффективным методом сброса лишних килограммов является повышенная двигательная активность, подразумевающая выполнение разных упражнений в рамках тренинга для похудения. Сегодня подобных программ достаточно много, поэтому начинающим «спортсменкам» достаточно сложно сориентироваться. Существует три основные разновидности профессиональной физической активности: аэробика, фитнес и шейпинг. Каждая методика имеет ощутимые различия, в сравнении с «конкурентами». При этом есть одно общее сходство – системы упражнений должны дополняться правильным рационом. В данной статье нами будут рассмотрены различия между фитнесом, аэробикой и шейпингом.

Фитнес

Фитнес или фитнес-тренинг – это система упражнений с американскими корнями, которая имеет прямое отношение к бодибилдингу, дополняемому аэробикой и сбалансированным питанием. То есть в фитнес-тренинге обязательно присутствует силовой компонент. Еще в начале семидесятых специалисты выяснили, что строительство красивого тела гораздо более эффективнее и быстрее при использовании в процессе тренировок тяжестей или отягощений. При этом физические упражнения могут выполняться не только с гантелями, но и на тренажерах. Дополнительно, для построения мускулистого тела, необходимо насытить свой рацион белками. Что касается лишних килограммов, то они сбиваются аэробными упражнениями, которые одновременно тренируют сердечно-сосудистую систему.

Как мы уже сказали, для фитнеса очень важно сбалансировать свой рацион. Ведь тренировки – это половина дела. Необходимо контролировать поступление в организм нужных питательных веществ в том объеме, который ему необходим. При этом диета не должна привести к возникновению каких-либо заболеваний, провоцирующих побочные явления. Без сбалансированности рациона вы не сможете увеличить сухую массу, избавиться от жировой прослойки и решить проблему с весом.

Аэробика

Аэробика – еще один американский комплекс упражнений, разработанный врачом Кеннетом Купером. Она помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, гиподинамию, избыточное питание и нервное перенапряжение. Аэробные упражнения, плюс рацион с низким содержанием жиров, помогают организму быстро разрушить лишний холестерин, который является врагом ваших сосудов. Гиподинамия излечивается физическими нагрузками, а настроение улучшается эмоциональностью тренировок.

Медленный, но регулярный бег способствовал оздоровлению сердечно-сосудистой системы вне зависимости от возраста, а также помогал быстро сбросить вес. Но аэробика – это не просто бег трусцой. В ее состав включают танцевальную аэробику, программа которой была разработана известной актрисой Джейн Фонда. Эмоциональность данного метода вскоре вытеснила скучный бег и позволила говорить о большей популярности танцевальных упражнений.

Впоследствии аэробный тренинг пополнился упражнениями на тренажерах, которые имитировали бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и коньках. Особыми аэробными тренажерами считаются так называемые «наездники».

Помимо сердечно-сосудистой системы, аэробные нагрузки помогают стимулировать секрецию энзимов, которые ответственны за сжигание жира. Ускоряется рост митохондрий – внутриклеточных структур, являющихся «топками» для жира.

Шейпинг

В отличие от первых двух разновидностей, шейпинг – это российское изобретение, о котором мир узнал еще в 1988 году. Шейпинг задумывался как средство повышения женской привлекательности в физическом аспекте. При этом совершенствованию подвергалась не только фигура, но и одежда, маккиях, прическа. Поэтому очень часто под шейпингом подразумевают комплекс мер, объединяющих принципы питания, физические упражнения, хореографию, моду и концепцию ухоженности.

Шейпинг-тренировка – это комплекс упражнений для проработки той или иной мышечной группы. При этом эффект проявляется при циклическом и многократном повторении упражнения в умеренном темпе. Количество повторений может достигать более трехсот раз, до достижения полного утомления или «индивидуального максимума». Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями. Последовательная и низкоинтенсивная проработка групп мышц позволяет добиться повышенного расхода калорий без нагрузок на суставы и сердце.

В отличие от аэробики, где жир сжигается в процессе тренировки, шейпинг подразумевает сжигание жира в восстановительный период, чем и объясняется специфичность подхода шейпинга к вопросу питания.

Выводы -Различия найдены, ответ поставлен

Аэробика – это метод избавления от гиподинамии с одновременным формированием сбалансированной красоты вашего тела. В дополнение ко всему мы получаем улучшенное настроение, обеспечиваемое эмоциональностью занятий.

Фитнес – это метод оптимального сбалансирования сердечно-сосудистых возможностей и физической силы организма, плюс гибкость, коррекция фигуры, контроль за лишними килограммами.

Шейпинг -это метод циклических и многократных повторений упражнений в умеренном темпе, направленных на проработку конкретных мышечных групп.

На начало исследование было проведено анкетирование по вопросам изучения фитнес методик:

Другие документы

www.fitn.ru/info/page_75_13.html

www.spb-fitness.ru/pages/id/16

www.FitToday.ru/list-c-pro_fitness.html

Источник - «http://wiki.iteach.ru/index.php/%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F_%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%81%D1%8F_%22%D0%A7%D0%B5%D0%BC_%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B0%3F%22 »