kuchoma mafuta

Mazoezi ya asubuhi kwa watoto wakubwa. Mazoezi ya asubuhi ya mada katika kikundi cha wakubwa. Mazoezi ya jumla ya maendeleo kwa watoto wa kikundi cha wazee

Septemba

Changamano №1

Wiki ya 1 (hakuna vitu)

Mimi Kutembea. Kimbia. Kutembea kwa vidole (mikono kwa mabega). Kutembea juu ya visigino (mikono juu ya ukanda) Mwanga mbio. Kutembea kwa magoti ya juu (mikono kwenye ukanda). Kutembea.

IIUjenzi katika safu tatu.

1. "Macho" I.p. - o.s. "Macho kushoto, macho kulia, juu na chini, na tena"(mara 6).

2. "Mdomo" (zoezi la kinesiolojia). "Ili kuzungumza vizuri, mdomo lazima usikike"

(mara 6).

3. "Wacha tupige mbawa zetu!" I.p. - mikono kwa upande.1 - mikono kwa mabega;2 -i.p.(mara 8).

4. "Hebu kukua kubwa!" I.p. - o.s.1 - mguu wa kulia nyuma kwenye toe, nyoosha; 2 - i.p.;3 - mguu wa kushoto nyuma kwenye toe, kunyoosha;4 - i.p(mara 8).

5. "Spiral". I.p. - ameketi, miguu iliyovuka, mikono kwenye ukanda.1 - kugeuza mwili kwa haki;2 - i.p.;3 - kugeuza mwili upande wa kushoto;4 -i.p.(mara 8).

6. "Uzio". I.p. 1-2 - kuinua mikono na miguu kwa wakati mmoja;3-4 -i.p.(mara 8).

7. "Wacha turuke kwa mguu mmoja!" I.p. - mikono kwenye ukanda.1-4- kuruka juu ya mguu wa kulia;5-8 - kuruka kwa mguu wa kushoto (kubadilisha na kutembea)(mara 2-3).

8. "Tazama" (zoezi la kupumua). "Saa inakwenda mbele, wanatuongoza nyuma yake."I.p. - kusimama, miguu kando kidogo.1 - swing mikono yako mbele - "tic" (inhale);2 - rudisha mikono yako nyuma - "hivyo" (exhale)(mara 2).

Changamano №3

3 wiki (na leso)

II. mazoezi ya leso

1. "Onyesha leso"

I.P.: miguu kwa upana wa mguu, leso katika mikono yote miwili kifuani. 1- nyoosha mikono yako, onyesha leso, 2- na. P.

2. "Tikisa leso yako"

I.P .: miguu upana wa bega kando, leso kwenye mkono wa kulia, imeshushwa chini - mikono 1 juu, sogeza leso kutoka kulia. mikono upande wa kushoto, uipungie; 2. n. Vivyo hivyo kwa upande mwingine.

3. "Weka leso"

I.P.: miguu kwenye sh. p., mikono chini, leso katika mkono wa kulia.

2-na. n., sogeza leso nyuma ya mgongo kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto.

Vivyo hivyo kwa upande mwingine.

4. "Weka leso"

1- kaa chini, weka leso kwenye sakafu, 2- na. p., mikono kwenye ukanda,

3- kaa chini, chukua leso, 4- na. P.

5. "Kuruka"

6 . "Bukini wanaruka" I.p. - oh.1 - 2 - (mara 2).

Oktoba

Changamano №5

Wiki ya 1 (hakuna vitu)

I. Line up, safu, kuangalia mkao; kutembea kwenye safu moja kwa moja kwenye vidole, mikono nyuma ya kichwa, juu ya visigino, mikono nyuma ya nyuma, kukimbia mwanga, kutembea.

II. Mazoezi bila vitu

1 "Pamba juu" I.P.: miguu kando kidogo, mikono chini ya 1- mikono kupitia pande juu, piga mikono yako, 2-na. P.

2 "Tikisa vichwa vyetu" I.P .: miguu pamoja, mikono kwenye ukanda 1- kichwa kinaelekea kulia, 2- na. p., 3 - tilt upande wa kushoto, 4 - i.p.

3 "Simama mbele" I.P.: miguu kwa upana wa mabega, mikono kwenye ukanda 1- konda mbele, gusa soksi kwa mikono yako, 2-sp.

4 "Pendulum" I.P.: miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda 1-inamisha kulia, 2-inamisha kushoto

5 "Squats" I.P .: visigino pamoja, soksi kando, mikono kwenye ukanda 1 - kaa chini, mikono mbele, 2-na. P.

Kuruka kwa Nyota 6 I.P.: miguu pamoja, mikono chini ya 1 - miguu kando, mikono juu, 2-sp.

7. "Jogoo" (zoezi la kupumua) 1 - inua mikono yako kwa pande (inhale), 2 - piga mikono yako kwenye viuno "ku-ka-re-ku" (exhale).

Changamano №7

3 wiki (hakuna vitu)

IKutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, katika squat na nafasi tofauti za mikono. Kukimbia moja baada ya nyingine, kwa miguu ya moja kwa moja mbele na kwa nafasi tofauti za mikono. Kutembea.

IIKujenga katika viungo.

1. "Lugha" (zoezi la kinesiolojia). "Unaonyesha ulimi, kila mtu anautazama"(mara 6).

2. "Tucheze!" (zoezi la kinesiolojia).I.p. - mikono kwenye ukanda.1 - kuinua mguu wa kulia, kuinama kwa goti;2 - i.p.;3 - kuinua mguu wa kushoto, piga magoti;4 -i.p.(mara 6).

3. "Mrekebishaji". I.p. - miguu kwa upana wa miguu, imesimama sambamba, mikono kwenye ukanda.1 - mikono kwa upande;2 - juu;3 - ndani pande;4 - i.p(mara 8).

4. "Angalia nini nyuma yako!" I.p. - 1 - mwili kugeuka kulia;2 - i.p.;3 - kugeuza mwili upande wa kushoto;4 - i.p(mara 8).

5. "Angalia mguu wako!" I.p. - amelala nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako.1 - kuinua mguu wa kulia wa moja kwa moja;2 - i.p.;3 - kuinua mguu wa kushoto wa moja kwa moja;4 - i.p(mara 6).

6. "Ndege". I.p. - amelala juu ya tumbo, miguu pamoja, mikono mbele.1-2 - kuinua mwili wa juu, miguu na mikono iliyopanuliwa kwa pande;3-4 - i.p(mara 4).

7. "Hebu turuke!" I.p. - o.s. Kuruka upande wa kulia, kisha kwa mguu wa kushoto, ukibadilisha na kutembea(mara 3-4).

8. "Bukini wanaruka" (zoezi la kupumua). Bukini kuruka juu, wao kuangalia guys.I.p. - oh.1 - inua mikono yako kwa pande (inhale);2 - weka mikono yako chini na sauti "goo!" (kuvuta pumzi)(mara 2).

Novemba

Changamano №9

Wiki ya 1 (hakuna vitu)

IKutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, na miguu ya moja kwa moja ikisonga mbele na juu, kwa kuvuta soksi mbele na chini na wimbi kali la mikono kwa pande (kama askari). Kimbia baada ya kila mmoja. Kutembea.

IIUjenzi katika safu tatu.

1 . "Lugha" (tazama tata Oktoba 2) (mara 10).

2. "Kiganja" (zoezi la kinesiolojia).I.p. - o.s. Kwa vidole vya mkono wa kulia, kwa jitihada, bonyeza kwenye kiganja cha mkono wa kushoto, ambacho kinapaswa kupinga; sawa na mkono mwingine(mara 10).

3. "Pindisha bega lako!" I.p. - Miguu upana wa bega kando.1-3 - harakati za mviringo na bega ya kulia;4 - i.p.;5-7 - harakati za mviringo na bega la kushoto;8 -i.p.(mara 8).

4. "Tilts kwa upande." I.p. - miguu kando, mikono nyuma ya nyuma - tilt kulia;2 - i.p.;3 - tilt upande wa kushoto;4 - i.p(mara 8).

5. "Inainama Chini". I.p. ~ miguu kando, mikono kwa pande.1-2 - konda mbele, gusa vidole vyako;3-4 - i.p(mara 8).

6. "Samaki". I.p. - amelala juu ya tumbo lako, mikono mbele na juu.1-3- kuinua mwili wa juu, mikono na miguu;4 - i.p(mara 4).

7. "Geuka wewe mwenyewe!". I.p. - mikono kwenye ukanda. Kuruka kuzunguka mhimili wake kwa kupishana na kutembea kwenda kulia na kushoto kwa kutafautisha(mara 10).

8. "Jogoo" (zoezi la kupumua). "Jogoo akapiga mbawa zake, ghafla akatuamsha sote."I.p. - o.s.1-2 - mikono kwa pande (inhale);3-4 - mikono chini, “ku-ka-re-ku!”, makofi kwenye makalio (pumua kwa kila silabi)(mara 6).

Changamano №11

3 wiki (hakuna vitu)

I. Line up, safu, kuangalia mkao; kutembea kwenye safu moja kwa wakati, kukimbia (dakika 1-2), kuruka, kutembea.

II. Mazoezi "Washona nguo"

1 "Mkasi"

I.P.: miguu kwenye sh. st., mikono kwa pande

1- msalaba mikono moja kwa moja mbele, 2- na. P.

2 "Shuttle"

I.P.: miguu kwenye sh. p., mikono chini

1- Tilt kwa haki, 2- na. p., 3- Tilt upande wa kushoto, 4- na. P.

3 "Mashine ya kushona inafanya kazi"

I.P.: miguu pamoja, mikono imefungwa nyuma ya kufuli

1- kuinua goti la kulia, 2- na. p., 3- kuinua goti la kushoto, 4- na. P.

4 "Vuta mpira" IP: miguu upana wa bega kando, mikono iliyoinama kwenye viwiko mbele ya kifua, mikono iliyokunjwa. 1- rudisha viwiko vyako kwa nguvu, 2- na. P.

5 "gurudumu la gari linazunguka" I.P.: miguu upana wa bega kando, mikono chini

1- 8 mzunguko wa mviringo na mikono ya moja kwa moja (kulia - mbele, kushoto - nyuma).

6 "Sindano inashona - inaruka" I.P.: miguu pamoja, mikono chini. 1-8 anaruka mahali.

7 "Pumua kwa pua moja" (zoezi la kupumua) ip - msimamo kuu 1 - funga pua ya kulia na kidole cha index cha mkono wa kulia. Chukua pumzi ndefu ya utulivu na pua ya kushoto; fungua pua ya kulia, na funga kushoto na kidole cha index cha mkono wa kushoto. Pumua polepole kupitia pua ya kulia(mara 2).

Desemba

Changamano №13

Wiki ya 1 (hakuna vitu)

Mimi Kutembea. Rahisi kukimbia. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande). Kutembea juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa). Kukimbia, kutupa visigino nyuma. Kutembea. Kujenga katika viungo.

"Kwa msitu, kwa mti wa Krismasi"

1. "Mti wa Krismasi". I. p. - rack kuu; 1 - mikono kupitia pande juu. 2 - nafasi ya kuanzia Rudia mara 8-10.

2. "Blizzard inatikisa miti." I. p. - rack kuu. 1 - mikono kwa pande. 2 - 3 kuweka mikono yako sambamba na sakafu, tilt kwa kulia na kushoto. Kurudia mara 8-10.

3. "Theluji". I.p. - kupiga magoti, mikono mbele. 1 - mikono juu. 2 - nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 8-10.

5. "Hedgehog". I. p. - kutegemea mikono na vidole; 1 - msaada juu ya mikono na magoti; 2 - nafasi ya kuanzia. Rudia mara 6-8.

6. "Nut". I. p. - amelala nyuma yako, funga mikono yako karibu na magoti yako yaliyoinama; 1 - miguu moja kwa moja, mikono pamoja na mwili; 2 - nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 6-8.

7. "Sled". I. p. - amelala juu ya tumbo, mikono juu, miguu juu kidogo; 1 - 4 - swing mbele, nyuma. Kurudia zoezi mara 6-8.

8. "Squirrel". Kuruka kwa miguu miwili (mara 10-12) kubadilishana na kutembea.

9 "Blizzard" (zoezi la kupumua)

Watoto husimama na migongo iliyonyooka, kisha pumua kwa kina, kutamka kwa kuvuta pumzi kwa muda mrefu: "U-oo."

"Blizzard kali" - Watoto huongeza nguvu ya sauti zao.

"Blizzard hupungua" - Watoto hupunguza nguvu ya sauti zao.

"Mvua ya theluji imekwisha" - Watoto wananyamaza.

Changamano №15

3 wiki (na visanduku vya kuteua)

I. Line up, safu, kuangalia mkao; kutembea kwenye safu moja baada ya nyingine na kuinua nyonga, kama farasi. Kukimbia, kuinua mikono yako kama mbawa - vipepeo.

II. Mazoezi ya kisanduku cha kuteua

1 "Bendera mbele"

I.P.: miguu kwa upana wa mguu, bendera chini

1 - bendera mbele; 2 - kwa pande; 3 - juu; 4 - i.p.

2 "Onyesha bendera"

I.P.: miguu upana wa bega kando, bendera kwenye kifua

1 - kugeuka kwa kulia, mkono wa kulia kwa upande; 2 - i.p. Sawa na kushoto.

3 "Inama vizuri"

I. P.: miguu upana wa bega kando, bendera chini

1 - mikono kwa pande; 2 - tilt kwa mguu wa kulia, 3 - simama, 4 - I.p.

Vivyo hivyo kwa mguu wa kushoto.

4 "Kusokota na bendera"

I.P.: miguu kwa upana wa mabega, bendera kwa pande kwa mikono iliyonyooka

1 - tilt - kupotosha kwa kulia, 2 - I.p. Sawa na kushoto.

5 "Squats"

I.P.: visigino pamoja, vidole kando, bendera chini

1 - kukaa chini, kusonga bendera mbele, 2 - ip.

6 "Kuruka"

I.P.: miguu pamoja, bendera chini.

Kuruka - "nyota na bendera"

7 "Dhoruba ya msimu wa baridi" (Zoezi la kupumua). Angalia Complex No. 13 point 9

Januari

Changamano №17

Wiki ya 1 (hakuna vitu)

IKutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, kama farasi, kama dolls. Kukimbia moja baada ya nyingine, anaruka pana, na nafasi tofauti za mikono. Kutembea.

IIKujenga katika viungo.

1. "Mgongo" (zoezi la kinesiolojia).I.p. - amelala sakafuni, gusa kiwiko (mkono) wa goti, kuinua kidogo mabega na kupiga mguu.(mara 10).

2. "Kiganja" (zoezi la kinesiolojia).I.p. - o.s. Kwa phalanxes ya vidole vilivyopigwa kwenye ngumi, fanya harakati kulingana na kanuni ya gimlet kwenye kiganja cha mkono uliopigwa; kisha kubadilisha mikono(mara 10).

3. "Tilts kwa pande" I.p. - miguu kando, mikono nyuma ya mgongo. / - tilt kwa haki;2 - i.p.;3 - tilt upande wa kushoto;4 - i.p(mara 8).

4. "Zamu". I.p. - miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda.1 - geuka upande wa kulia, mikono mbele yako;2 - i.p.;3 - pinduka kushoto, mikono mbele yako;4 -i.p.(mara 8).

5. "Daraja". I.p. - amelala nyuma, miguu imeinama, mitende ikipumzika kwenye sakafu.1-2- kuinua pelvis, bend;3-4 - i.p(kwa wakati).

6. "Birch". I.p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili.1-2 - kuinua miguu yako, nyuma, kusaidia pelvis kwa mikono yako;3-4 - i.p(mara 6).

7. "Kuruka upande". I.p. - o.s.1-4- kuruka kulia na kushoto kwa kupokezana na kutembea(mara 4).

8 "Hedgehog" (zoezi la kupumua).1 - kugeuza kichwa kwa haki - pumzi fupi ya kelele kupitia pua, 2 - kugeuza kichwa upande wa kushoto - exhale kupitia kinywa cha nusu-wazi. Kutembea.

Changamano №19

3 wiki ("Kuongeza joto kwa michezo")

I. Line up, safu, kuangalia mkao; kutembea na kukimbia na mabadiliko ya kiongozi.

II. Mazoezi "Kupasha joto michezo"

1 "Kukimbia mahali"

Tunaondoa visigino kutoka kwa sakafu, soksi mahali pake (dakika 1-2)

2 "Mashujaa" I.P.: miguu kwa upana wa mabega kando, mikono kwa pande, vidole vilivyopigwa kwenye ngumi.

1- bend mikono yako kwa mabega yako kwa nguvu, 2-na. P.

3" kunyoosha upande » I. P .: miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda

1 - tilt kulia, mkono wa kushoto juu ya kichwa,

2 - i. p., sawa kwa upande mwingine.

4 "Angalia nyuma yako" I.P.: miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda

1 - kugeuka kwa haki, kwa mkono wa kushoto kwa upole kusukuma bega la kulia nyuma na

tunaangalia nyuma ya nyuma, 2 - na. p., sawa kwa upande mwingine.

5 "Mapafu upande »I.P.: miguu pamoja, mikono kwenye ukanda

1 - lunge na mguu wa kulia kwenda kulia, nyuma ni sawa, 2 - ip, sawa na kushoto.

6 "Kuruka" I.P.: miguu pamoja, mikono kwenye ukanda. 1 - 3 - kuruka mahali,

4 - kuruka juu iwezekanavyo.

7 . "Bukini wanaruka" (zoezi la kupumua). Bukini kuruka juu, wao kuangalia guys.I.p. - oh.1 - inua mikono yako kwa pande (inhale);2 - weka mikono yako chini na sauti "goo!" (kuvuta pumzi)(mara 2).

Februari

Changamano №21

Wiki ya 1 (hakuna vitu)

IKutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, kama penguins (na soksi zilizoenea sana)

IIKujenga katika viungo.

1. "Ndege" (zoezi la kinesiolojia).I.p. - o.s. Simama, fanya mawimbi machache yenye nguvu kwa mikono yako, ueneze kwa pande. Funga macho yako na ufikirie kuwa unaruka na kupiga mbawa zako.(mara 10).

2. "Shingo" (zoezi la kinesiolojia).I.p. - o.s. Pindua kichwa chako polepole kutoka upande hadi upande, pumua kwa uhuru. Punguza kidevu chako chini iwezekanavyo. Pumzika mabega yako. Pindua kichwa chako kutoka upande hadi upande na mabega yako juu na macho yako wazi(mara 10).

3. "Hebu tushangae!" I.p. - miguu upana wa bega kando, mikono nyuma ya mgongo.1 - kuinua bega la kulia;2 - i.p.;3 - kuinua bega la kushoto;4 - i.p(mara 8).

4. "Tilts". I.p.- miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda. 1-2 inainama mbele, 3-4 inainama nyuma, inakunja mgongo. (8r)

5. "Hebu tuape!" I.p. - mikono kwenye ukanda.1-2 - kaa chini, mitende kwenye sakafu;3-4 - i.p(mara 8).

6. "Swan". I.p. - kuhusu.c. 1-2 - mguu wa kulia mbele na ukae juu yake, ukipiga mguu kwenye goti;3-4 - i.p.;5-6 - mguu wa kushoto mbele na ukae juu yake, ukipiga mguu kwenye goti;7-8 -i.p.(mara 8).

8. "Kuruka Mbele". I.p. - o.s.1-8 - kuruka kwa miguu miwili, kusonga mbele, kugeuka kwa kubadilishana na kutembea(mara 4).

9. "Mabawa" (zoezi la kupumua). "Tuna mbawa badala ya mikono, kwa hivyo tunaruka - darasa la juu zaidi!".I.p. - amesimama, miguu kando kidogo.1-2 - kuinua mikono kupitia pande (inhale);3-4 - mikono chini kupitia pande (exhale)(mara 6).

Changamano №23

3 wiki (hakuna vitu)

I. Line up, safu, kuangalia mkao; kutembea kwa visigino, kwenye vidole, nje ya mguu, ndani; kukimbia rahisi.

II. Mazoezi "Wacha tucheze"

1 "Alikutana"

I.P.: miguu kwenye sh. p., mikono chini

1- kueneza mikono yako kwa pande, tabasamu, 2- na. P.

2 "Zamu"

1- kugeuka kwa haki, kueneza mikono yako kwa pande, 2- na. P.,

sawa kwa upande mwingine

3 "Kisigino, vidole"

I.P.: miguu kwenye sh. p., mikono kwenye ukanda

1- mguu wa kulia juu ya kisigino, kaa chini, na. p., 2- mguu wa kushoto juu ya kisigino, 3- kulia

mguu kwa vidole, na. uk 4 - mguu wa kushoto kwenye kidole

4 "Inama juu kwa furaha"

I.P.: miguu pamoja, mikono kwenye ukanda

1- Tilt kulia, alitabasamu, 2- na. p., sawa kwa upande mwingine

5 "Miguu ya kucheza"

I.P.: miguu kando kidogo, mikono kwenye ukanda

1 - lunge kwa kulia, mguu wa kushoto juu ya kisigino hugeuka upande wa kushoto, 2-na. p., sawa na upande wa kushoto

6 "Nyota"

I.P.: miguu pamoja, mikono chini. 1- mikono juu, miguu kwa upande, 2- na. P.

7 "Blizzard" (Zoezi la kupumua). (Angalia Complex No. 13 point 9)

Machi

Changamano №25

Wiki ya 1 (hakuna vitu)

IKutembea moja baada ya nyingine, kwa vidole, kwa visigino, kwa magoti ya juu, na kupiga makofi mbele yako na nyuma ya mgongo wako kwa kila hatua, kama penguins, kama askari, kama panya, kama wanasesere. Kukimbia diagonally, kuruka, kukimbia kwa upande wa kulia. Kutembea.

IIKujenga katika viungo.

1. "Zamu" (zoezi la kinesiolojia)I.p. - o.s. Pindua kichwa chako na ujaribu kuona vitu nyuma yako(mara 10).

2. "Meno" (zoezi la kinesiolojia) i.p - o.s. funga macho yako, piga maeneo ya uunganisho wa molars ya juu na ya chini na index na vidole vya kati wakati huo huo kulia na kushoto. Kisha fanya sauti ya kupumzika ya miayo.(mara 10).

3. "Watu wenye nguvu". I.p. - o.s., mikono kwa pande.1 - mikono kwa mabega;2 - i.p(mara 8).

4. "Ballerina". I.p. - mikono kwenye ukanda.1 - mguu wa kulia kwa upande kwenye toe;2 - i.p.;3 - mguu wa kushoto kwa upande kwenye toe;4 - i.p(mara 8).

5. "Tunafanya mazoezi ya mikono yetu." I.p. - o.s.1 - mikono kwa upande;2 - mikono juu;3 - mikono kwa upande;4 - i.p(mara 8).

6. "Samaki" (tazama tata 9) (mara 4).

7. "Mkasi". I.p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. Harakati za miguu kushoto na kulia(mara 6).

8. "Kuruka". I.p. - o.s., mikono kwenye ukanda. Miguu kando - miguu iliyovuka(2 mara 8 anaruka).

9. « Kukua kubwa ”(zoezi la kupumua) 1 - kuinua mikono yako juu, kunyoosha, kupanda juu ya vidole vyako (inhale). 2 - kupunguza mikono yako chini, ujipunguze kwenye mguu mzima (exhale), sema "Uhhh."

Changamano №27

3 wiki (kurudia kwa shida)

Zoezi ngumu 3. Nafasi ya kuanzia - amesimama, miguu upana wa bega kando, mikono imeshuka chini. 1 - tilt mbele - chini, kupiga makofi nyuma ya mguu wa kulia, 2 - kuanzia nafasi 3.4 - pia kupiga makofi nyuma ya mguu wa kushoto. Kurudia mara 6-8.

Aprili

Changamano №29

Wiki ya 1 ( "Nia za nafasi" hakuna vitu)

Mimi Kutembea. Kimbia. Kutembea kwa vidole (mikono kwa mabega). Kutembea na vidole vya miguu vilivyo mbali sana (kama pengwini). Kukimbia kwa magoti ya juu. Kutembea.

II Ugumu wa mazoezi ya maendeleo ya jumla.

1. "Upepo wa Cosmic". I. p. - o. na., mikono juu. 1-4 - yumba kama upepo, kutoka upande hadi upande. (mara 6-8).

2. "Uzinduzi wa roketi ya majaribio." I. p. - miguu upana wa bega kando. 1 - inua mikono yako kupitia pande juu, panda vidole vyako, inhale (mara 8).

3. "Hebu tuangalie suti" I. p. - msimamo kuu, mikono kwenye ukanda. 1-2 - inainama kulia - kushoto. 3-4 - tilt mbele - nyuma. 5-6 - zamu ya mwili. 7 - i. n.(mara 8).

4. "Kujitayarisha Kuruka" I. p. - kupiga magoti, mikono chini. 1-2 - kugeuka kwa haki, mikono kwa pande; 3-4 - na. p., 5-6 - kugeuka upande wa kushoto, mikono kwa pande; 7-8 - na. n.(mara 8).

5. "Tunapasha joto katika kukimbia." I. p. - kupiga magoti, mikono kwenye ukanda. 1 - mikono kwa pande, ameketi visigino. 2 - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia (mara 6-8).

6. "Hali ya kutokuwa na uzito". I. p. - amelala juu ya tumbo lako, mikono chini ya kidevu chako 1 - inua kichwa chako, miguu, mikono. 2 - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. (mara 6).

7. "Tunaketi kwenye kiti cha mwanaanga ". Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili. 1 - ameketi na miguu ya moja kwa moja, mikono chini. 2 - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 6.

8. "Furaha ya kuwasili." Nafasi ya kuanza - miguu pamoja, mikono kwenye ukanda. Kuruka mahali kwa miguu miwili, kubadilishana na kutembea.

9. "Sauti za Nafasi" (zoezi la kupumua) (kwa maendeleo ya kupumua kwa hotuba). Watoto hutamka sauti "UUUU" kwenye pumzi ndefu.

Changamano №31

3 wiki ( na leso)

I. Line up, safu, kuangalia mkao; kutembea na kukimbia kwenye safu moja baada ya nyingine, akiinama kuzunguka vitu vilivyowekwa kwenye pembe za ukumbi, shoti ya pembeni kutoka kwa mguu wa kulia.

II. mazoezi ya leso

1 "Onyesha leso" I.P.: miguu kwa upana wa mguu, leso katika mikono yote miwili kifuani.

1- nyoosha mikono yako, onyesha leso, 2- na. P.

2 "Tikisa leso yako"

IP: miguu upana wa bega kando, leso katika mkono wa kulia, imeshushwa chini.

1- mikono juu, sogeza leso kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, ukitikisa,

2. n. Vivyo hivyo kwa upande mwingine.

3 "Weka leso"

I.P.: miguu kwenye sh. p., mikono chini, leso katika mkono wa kulia

1- Tilt kulia, mkono na leso moja kwa moja kwa upande,

2-na. n., sogeza leso nyuma ya mgongo kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto. Vivyo hivyo kwa upande mwingine.

4 "Weka leso"

I.P.: visigino pamoja, soksi kando, leso chini

1 - kukaa chini, kuweka leso kwenye sakafu, 2- na. p., mikono kwenye ukanda,

3 - kukaa chini, kuchukua leso, 4 - na. P.

5 "Kuruka"

IP: miguu pamoja, leso chini. Kuruka na leso.

"Stork" (zoezi la kupumua)

Kwa kuvuta pumzi, inua mikono yako kwa pande. Mguu, umeinama kwa goti, kuleta kwa kiburi mbele, kurekebisha. Kwenye exhale, chukua hatua. Punguza mguu na mikono, ukisema "shhhhh."

Mei

Changamano №33

Wiki ya 1 (na kamba)

IKutembea. Rahisi kukimbia. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande). Kutembea juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa).

II Ugumu wa mazoezi ya maendeleo ya jumla.

1. "Kamba juu." I. p.: miguu upana wa bega kando, kamba chini 1- kamba mbele, 2- juu, 3- mbele, 4- na. n.(mara 8).

2. "Kamba chini." I. p .: miguu juu ya w.p., kamba chini ya 1 - kuinua kamba juu, 2 - kuinama chini 3 - kunyoosha, kuinua kamba juu, 4 - na. n. (mara 8.)

3. "Mzunguko wa kamba". I. p.: miguu kando, mkono mmoja juu, mwingine chini, kamba ni wima. Kwa gharama ya 1,2,3,4 - kubadilisha mikono, huku ukivuta kamba. Kurudia mara 6-8.

4. "Weka kamba." I. p.: miguu kwenye w.p., kamba mikononi imepanuliwa mbele. 1- tilt chini, kuweka kamba juu ya sakafu, 2- kusimama, mikono juu ya ukanda, 3- Tilt chini, kuchukua kamba, 4- kuanzia nafasi. Kurudia mara 6-8.

5. "Inageuka". I. p.: amesimama, miguu juu ya sh. p., kamba mbele. 1 - kugeuka kwa haki, 2 - na. n., sawa katika upande mwingine mara 8.

6. "Tilts". I. p.: miguu upana wa bega kando, kamba juu. 1- Tilt kwa haki, 2- na. p., sawa kwa upande mwingine. Mara 6-8.

7. "Nusu squats." Nafasi ya kuanza: visigino pamoja, soksi kando, kamba chini. 1 - kukaa chini, kamba mbele, 2-kuanzia nafasi, sawa katika mwelekeo mwingine. Kurudia mara 6-8.

8. "Kuruka". I. p.: miguu pamoja, kamba chini. Kuruka - miguu kando, kamba juu, miguu pamoja, kamba chini. Mara 6-8.

"Crene" I.p.: o.s. Inhale, inua mguu wa kulia, ukiinama kidogo kwa goti, mikono kwa pande, chini, sema "urrr". Fanya vivyo hivyo na mguu wako wa kushoto.

Changamano №3 5

3 wiki (na leso)

IKutembea. Rahisi kukimbia. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande). Kutembea juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa) Nyoka inayoendesha. Kutembea.

II Ugumu wa mazoezi ya maendeleo ya jumla.

1. "Onyesha leso." I. p.: miguu kwenye sh.st., leso katika mikono yote miwili kifuani. 1- nyoosha mikono yako, onyesha leso, 2- nafasi ya kuanzia. Rudia mara 8.

2. "Tikisa leso yako." I. p.: miguu kwenye s.p., leso katika mkono wa kulia, imeshuka chini. 1 - mikono juu, uhamishe leso kutoka mkono wa kulia hadi kushoto, uifanye, 2 - nafasi ya kuanzia, sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 8.

3. "Ishara kwa ndege." I. p.: miguu kwenye s.p., leso katika mkono wa kulia, imeshuka chini. 1 - mikono kwa pande, uhamishe leso kutoka mkono wa kulia hadi kushoto, uifanye, 2 - nafasi ya kuanzia, sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 8.

4. "Weka leso." I. p.: miguu juu ya w.p., mikono chini, leso katika mkono wa kulia 1- Tilt kwa haki, mkono na leso moja kwa moja kwa upande, 2-na. p., kuhama leso nyuma ya nyuma kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, sawa katika mwelekeo mwingine. mara 8.

5. "Pinwheel". I. p.: miguu kwenye sh. p., mikono chini, leso katika mkono wa kulia. 1- Tilt kwa haki, mkono na leso moja kwa moja kwa upande, 2-na. p., kuhama leso nyuma ya nyuma kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 8.

6. "Mikono ya Mahi." I. p.: miguu kwenye sh. p., mikono chini, leso katika mkono wa kulia. 1 - mkono wa kulia juu, 2-3-4-5 - swing mikono yako juu na chini, 6 - na. p., 7 - kuhama leso nyuma ya nyuma kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, kurudia zoezi, kuanzia na mkono wa kushoto. Rudia mara 4.

7. "Kuruka". I. p.: miguu pamoja, leso chini. Mara 12-18

8. "Kua mkubwa" ( pumzi. ex.) 1 - kuinua mikono yako juu, kunyoosha, kupanda juu ya vidole vyako (inhale).

Gymnastics complexes baada ya usingizi wa mchana katika kundi la wazee.

Mshindi wa shindano la All-Russian "Nakala inayohitajika zaidi ya mwezi" NOVEMBA 2017

MAZOEZI YA MAZOEZI BAADA YA KULALA SIKU

Taasisi ya Elimu ya Shule ya Awali inayojiendesha ya Manispaa ya Chekechea Na. 41 "Martin" Ulan-Ude

WIKI YA SEPTEMBA 1-2

1 tata

I.p.: amelala chali, mikono kando ya mwili. Piga magoti yako, vuta miguu yako hadi kifua chako, piga magoti yako kwa mikono yako, urudi kwa SP.
I.p.: amelala chali, mikono iliyopigwa nyuma ya kichwa chako, miguu iliyoinama kwa magoti. Tilt magoti upande wa kushoto, katika I.P., Tilt magoti kulia, katika I.P.
I.p.: ameketi, miguu pamoja, mikono nyuma ya msaada. Piga magoti yako, uwavute hadi kifua chako, kwa sauti "f-f" - exhale, i.p., inhale (kupitia pua).
I.p.: sawa, mkono mmoja juu ya tumbo, mwingine juu ya kifua. Inhale kupitia pua, kuchora kwenye tumbo; exhale kupitia kinywa, inflating tumbo.
I.p.: amesimama, miguu kando, mikono chini. Piga mikono yako - exhale; kueneza mitende yako kwa pande - inhale.
I.p.: o.s. Kuvuta: kufikiwa dari, kurudi kwa SP.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Korongo" .

"sh-sh-sh" .

2. Puto.

("mpira ulipasuka" ) "s-s-s" au "sh-sh-sh" ("mpira umeshuka" ) .

3. "Kunguru" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("ff" ) .

WIKI YA SEPTEMBA 3-4

2 tata

"Kuvuta" . I.p.: amelala chali, mikono kando ya mwili, sipping, i.p.
"Slaidi" . I.p.: kukaa, miguu moja kwa moja, mikono kwa msaada nyuma, kuegemea mikono na visigino vya miguu iliyonyooka, kuinua pelvis juu, kushikilia, kurudi kwa I.p.
"Mashua" . I.p.: amelala juu ya tumbo lako, mikono juu, inama (kuinua mwili wa juu na chini), shikilia, rudi kwa ip
"Wimbi" . I.p.: kupiga magoti, mikono juu ya ukanda, kukaa upande wa kulia wa visigino, mikono upande wa kushoto, sp., kukaa upande wa kushoto wa visigino, mikono kwa haki, sp.
"Mpira" . I.p.: o.s, kuruka kwa miguu miwili huku mpira ukirushwa mbele yako.
"Sikiliza pumzi yako" . I.p.: o.s, panya wa torso wametulia. Kwa ukimya kamili, watoto husikiliza kupumua kwao wenyewe na kuamua ni sehemu gani ya mwili inayotembea wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. (tumbo, kifua, mabega yamepinda), kupumua kwa utulivu au kelele.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Calancha" .

I.p.: amesimama, mikono kwa pande (vuta pumzi), kuacha mikono, kuvaa pro "s-s-s" .

2. "Crene" .

"urrr"

3. "Mashine ya saa" .

I.p.: o.s. Mikono ndani "kufuli" mbele ya, (vuta pumzi), fanya harakati za mzunguko kwa vidole gumba na utamka "zh-zh-zh" .

4. "Crene" .

I.p.: o.s. Inhale, inua mguu wa kulia, umeinama kidogo kwa goti, mikono kwa pande, chini, sema "urrr" . Fanya vivyo hivyo na mguu wako wa kushoto.

5. "Halo Sunshine!" .

(vuta pumzi), polepole kurudi kwa I.P.

WIKI YA OKTOBA 1-2

3 tata "Kutembea msituni"

"Kuvuta" . I.p.: amelala chali, mikono kando ya mwili, kunyonya.
"Katika utoto wa kunyongwa wakati wa kiangazi, mkaazi wa msitu hulala" (nati). I.p .. amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili, inhale, kaa na miguu ya moja kwa moja, mikono kwa vidole, exhale, inhale, i.p.
"Hapa mti wa Krismasi umeinama, sindano za kijani kibichi" . I.p.: amesimama, miguu kwa upana wa mabega, mikono chini, inhale, exhale, tilt torso mbele, inhale, I.p., exhale, Tilt.
“Hapa kuna msonobari mrefu umesimama na kusonga matawi yake” . I.p .: o.s, vuta pumzi, mikono kwa pande, exhale, tikisa torso kulia, inhale, exhale, Tilt torso kushoto.
"Watoto katika bereti walianguka kutoka kwa tawi, walipoteza bereti zao" (acorns). I.p.: o.s, mikono nyuma ya kichwa chako, inhale - panda vidole vyako, exhale - kaa chini.
"Alena amesimama, majani ni kijani, kambi nyembamba, sundress nyeupe" (Birch). I.p .: amesimama, miguu kwa upana wa mabega kando, mikono kando ya mwili, inhale, mikono kupitia pande juu, kuinuka kwa vidole, exhale, i.p.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Bukini" .

"sh-sh-sh" .

2. "Bukini swans wanaruka" .

("mbawa" ) "g-u-u-u" .

3. Nitakua mkubwa.

(vuta pumzi) "uh-h-h" .

4. "Pumua ndani ya tumbo lako" .

5. "Kuvu" .

("fangasi wadogo" ) (vuta pumzi) ("fungus imeongezeka" ) .

WIKI YA OKTOBA 3-4

4 tata "Mvua"

1. I.p. Kuketi, miguu iliyovuka "Kituruki" . Kutoka hapo juu, kwa kidole cha mkono wa kulia, onyesha trajectory ya harakati zake, kufuata kwa macho.

Tone la kwanza lilianguka - kushuka!

Fanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine.

Na wa pili akaja mbio - kofia!

2. I.p. Sawa. Angalia kwa macho yako bila kuinua kichwa chako.

Tuliangalia angani

matone "drip-drip" aliimba,

Nyuso za mvua.

3. I.p. Sawa. Futa uso wako kwa mikono yako, simama.

Tulizifuta.

4. I.p.: o.s. Onyesha mikono, angalia chini.

Viatu, angalia, ni mvua.

5. I.p.: o.s. Inua na kupunguza mabega yako.

Hebu tusogeze mabega yetu pamoja

Na kutikisa matone yote.

6. I.p.: o.s. Kimbia mahali. Kurudia mara 3-4

Tunakimbia kutoka kwa mvua.

7. I.p.: o.s. Squats.

Hebu tuketi chini ya kichaka.

Mazoezi ya kupumua.

1. Uji unachemka”, au "Tunapika uji" .

I.p.: o.s., mkono mmoja juu ya kifua, mwingine juu ya tumbo. Kupumua kupitia pua (kuvuta tumboni), na exhale kupitia kinywa, kutamka "sh-sh-sh" au "ff" ("uji unachemka" ) na kutoa tumbo lako.

2. "Lotus" .

I.p.: ameketi kwa mtindo wa Kituruki, mabega yamewekwa nyuma kidogo, kichwa kiliinuliwa, mikono ikiwa imelala nyuma ya mikono yao kwa magoti, index na vidole vimefungwa kwa pete. Kuvuta pumzi kupitia diaphragm (mabega hayainuki), fikiria mkondo wa hewa ukipenya hadi juu ya kichwa kando ya mgongo mzima, ukipumua polepole kupitia mdomo. (inaweza kufanywa kwa macho imefungwa).

3. "Maua ya Meadow" .

Kutembea kwenye uwanja wa michezo (mikono kiunoni) geuza kichwa chako kulia (kushoto) upande, wakati huo huo kufanya pumzi mbili kupitia pua. Exhalation hutokea kati ya mizunguko ya kugeuza kichwa katika mwelekeo mmoja au mwingine.

WIKI YA 1-2 NOVEMBA

MAZOEZI YA MAZOEZI BAADA YA KULALA SIKU.

5 tata

I.p.: amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili, inua mikono yako juu, unyoosha, mikono mbele, i.p.
I.p.: amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili, vuta soksi kuelekea kwako, i.p.
I.p.: kukaa, miguu moja kwa moja, mikono kwa msaada nyuma, kueneza vidole vya miguu kwa pande, I.p.
"Mtembea kwa miguu" . I.p. sawa, kuvuka kwa vidole, kupiga magoti, sawa na kunyoosha miguu.
"Nyundo" . I.p .: ameketi, miguu iliyoinama, mikono kwa msaada nyuma ya mgongo, vidole kwenye vidole, kupiga sakafu na kisigino cha kushoto.
I.p.: o.s, mikono kwenye ukanda, roll kutoka soksi hadi visigino.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Bomba" .

"s-s-s" .

2. "Kukumbatia mabega yako" .

3. "Mbweha" , "Paka" , "Tiger kwenye kuwinda" .

Kutembea kwenye mahakama, kufichua haki (kushoto) mguu mbele, mikono miwili iliyokunjwa na mitende kwenye goti, ikipiga mgongo. Chukua pumzi mbili hadi nne, kichwa juu ("tiger anatafuta mawindo" , paka kutafuta panya ) na kadhalika.

4. "Pendulum ndogo" , "Pendulum" .

I.p.: miguu upana wa bega kando, mikono nyuma ya mgongo. Mwili huinama kwa upande. Wakati wa kuinamisha, exhale, nyoosha - inhale.

WIKI YA 3-4 NOVEMBA

6 tata

I.p.: amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili, inua mikono yako juu, unyoosha, i.p.
I.p.: ameketi, miguu imevuka (nafasi ya lotus), massaging vidole vikubwa, kuanzia usafi hadi msingi.
I.p. sawa, massage ya vidole - kutoka misumari hadi msingi na shinikizo (ndani na nje).
I.p. sawa, mikono mbele, massage-stroking mikono - kutoka vidole kwa bega.
I.p. sawa, funga macho yako kwa sekunde 5, fungua, kurudia mara 5-6.
I.p.: o.s. kutembea mahali na kuinua goti la juu.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Skier" .

(brashi inafinya "fimbo ya ski" ) (vuta pumzi).

2. "Locomotive" au "Treni" .

Tembea, ukiiga harakati za magurudumu ya locomotive ya mvuke na mikono iliyoinama, na tamka. "choo-choo-choo" .

3. "Kinu" .

Vuta pumzi na uzungushe kwa mikono iliyonyooka, ukitamka "zhr-r-r" .

4. "Washiriki" .

I.p.: amesimama, fimbo (bunduki) mkononi. Kutembea kwa magoti juu. Kwa hatua mbili - inhale, kwa hatua nne hadi sita exhale na matamshi ya neno "ti-sh-e-e" .

WIKI YA 1-2 DESEMBA

MAZOEZI YA MAZOEZI BAADA YA KULALA SIKU.

7 tata

Nani analala kitamu kitandani?
Ni wakati muafaka wa kuamka.
Haraka kuongeza chaji
Hatutakungoja!
Pumua kwa kina kupitia pua yako

I.p.: amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili, kaza mwili, inhale, shikilia kwa sekunde chache, pumzika, exhale.
I.p.: amelala nyuma yako, mikono kwa pande, vidole vilivyowekwa kwenye ngumi, vuka mikono yako mbele yako, exhale, ueneze mikono yako, kwa I.p., inhale.
I.p .: amelala nyuma yako, funga mikono yako nyuma ya kichwa chako, inua mguu wako wa kushoto wa moja kwa moja, inua mguu wako wa kulia wa moja kwa moja, uwaweke pamoja, sp. (chini kwa wakati mmoja).
I.p .. umelala chali, mikono ikiegemea viwiko vyako, pinda, inua kifua chako juu, weka kichwa chako sawa. (sekunde 3-5), kurudi kwa i.p.
I.p.: amelala juu ya tumbo, mikono nyuma ya kichwa, kuinama, mikono kwa mabega, miguu iko kwenye sakafu, kushikilia, I.p.
I.p .: amelala juu ya tumbo, mikono chini ya kidevu, bend, akisisitiza juu ya mikono ya mikono, shingo imepanuliwa - inhale, exhale.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Jogoo" .

Wakati wa kuvuta pumzi, inuka kwa vidole vyako, vuta kichwa chako kilichoinuliwa kwa kiburi mbele, inua mikono yako kwa pande, uwarudishe. Unapopumua, piga mapaja yako ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "Kichwa kinageuka" .

(hakuna kuacha katikati) (vuta pumzi)

3. "Viongozi" .

I.p.: simama moja kwa moja, ngumi zilizofungwa za mikono zimesisitizwa kwa ukanda. Wakati wa pumzi fupi ya kelele na pua yako, sukuma ngumi zako sakafuni kwa nguvu, kana kwamba unajisukuma kutoka kwake au kuangusha kitu kutoka kwa mikono yako. Wakati huo huo, wakati wa kushinikiza, fungua ngumi zako. Vuta mabega yako wakati wa kuvuta pumzi, nyosha mikono yako kwa kamba (kufikia sakafu) kueneza vidole vyako kwa upana. Kwenye exhale, kurudi kwa SP: mikono iko tena kwenye ukanda, vidole vimefungwa kwenye ngumi - pumzi imekwenda.

4. "Hebu piga begani" .

I.p.: o.s, angalia moja kwa moja mbele, mikono kwenye ukanda. Pumua kupitia pua yako na ugeuze kichwa chako kulia, exhale (midomo yenye bomba)- pigo kwenye bega. Fanya vivyo hivyo kwa upande wa kushoto.

WIKI YA 3-4 DESEMBA

8 tata

I.p.: amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili, inua mguu wako wa kulia (moja kwa moja), sp, inua mguu wako wa kushoto (moja kwa moja), i, uk.
I.p.: amelala chali, mikono mbele yako "shika usukani" , "kuendesha baiskeli" , i.p.
I. p. amelala nyuma yako, mikono juu, kugeuza torso kwa haki, bila kuchukua miguu yako kutoka sakafu, i.p., kugeuza torso upande wa kushoto, i.p.
I.p.: amelala chali, mikono nyuma ya kichwa chako, leta viwiko vyako mbele (viwiko vinagusana)- exhale, sp, elbows kugusa sakafu - inhale.
I.p .: ameketi, miguu iliyovuka, mikono kwenye ukanda, mikono kupitia pande juu - inhale, exhale.
I.p .: o.s, chukua mkao sahihi bila udhibiti wa kuona (macho imefungwa), kurudia mara 3-4.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Konokono" .

"ti-sh-sh-she" .

2. "Mpiga tarumbeta" .

"tu-tu-tu" .

3. "Masikio" .

"Ah ah ah! Ni aibu iliyoje!”

4. "Maua yanachanua" .

(bundu lisilofunguliwa) ("ua hufungua" ) , kurudi kwa i.p. (kuvuta pumzi).

5. "Nyungunungu mwenye hasira" .

"p-f-f-f-r-r" .

JANUARI WIKI YA 3

MAZOEZI YA MAZOEZI BAADA YA KULALA SIKU.

9 tata

I.p.: ameketi, miguu imevuka. Tazama juu bila kuinua kichwa chako na ufuate ndege inayopita kwa kidole chako (ufuatiliaji wa macho). Ndege inaruka, nilikuwa naenda kuruka nayo.
I.p. Sawa. Sogeza mkono wako wa kulia kwa upande (fuata kwa macho), sawa hufanyika upande wa kushoto.

Mrengo wa kulia uliondoka,

Imeangalia.

Mrengo wa kushoto uliondolewa,

Niliangalia.

3. I.p. Sawa. Fanya harakati za kuzunguka mbele ya rovnum NA SCS-

Ninaanzisha injini

Na mimi kuangalia kwa karibu.

4. I.p.: o.s. Inuka kwa vidole vyako na ufanye harakati za kuruka.

Ninainuka

Sitaki kurudi.

5. I.p.: o.s, funga macho yako kwa nguvu kwa sekunde 5, fungua (rudia mara 8-10).

6. I.p.: o.s., haraka blink macho yako kwa dakika 1-2.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Mshumaa" .

I.p.: o.s, mikono imefungwa "kufuli" ("mshumaa unawaka" ) "Fu Fu Fu" ("Zima mshumaa" ) .

2. "Vipande vya theluji" .

("miamba ya theluji ilianguka kwenye kiganja" ) "Fu Fu Fu" (midomo yenye bomba) ("vipande vya theluji viliruka" ) .

3. "Mrekebishaji" .

I.p.: miguu upana wa bega kando, mkono mmoja umeinuliwa, mwingine kando. Badilisha nafasi ya mikono kwa harakati kali, pumua. Badilisha nafasi ya mikono tena - exhale.

4. "Kukata kuni" au "Mtema kuni" .

Mikono iliyopigwa juu ya kichwa "kufuli" , miguu upana wa bega kando (kuinua mikono juu, pumua kwa kina kupitia pua), huku ukivuta pumzi, weka kiwiliwili mbele huku ukishusha mikono na kutamka "wow!" .

5. "Hangers" .

I.p.: o.s., tazama mbele moja kwa moja. Tilt kichwa chako kidogo kulia, sikio la kulia huenda kwa bega la kulia - kuchukua pumzi mbili fupi za kelele kupitia pua. Kisha pindua kichwa chako kidogo upande wa kushoto, sikio la kushoto linakwenda kwa bega la kushoto - pia inhale ("salimia masikio na bega" ) .

JANUARI WIKI YA 4

10 tata

(kulingana na njia ya E.S. Avetisov)

I.p.: ameketi, miguu imevuka, funga macho yako kwa sekunde 5, fungua (rudia mara 8-10).
I.p. sawa, haraka blink macho yako kwa dakika 1-2.
I.p. sawa, piga macho kupitia kope zilizofungwa na harakati za mviringo za vidole vya index kwa dakika 1.
I.p. sawa, kwa vidole vitatu vya kila mkono ni rahisi kushinikiza kope la juu, baada ya sekunde 1-2. Ondoa vidole kutoka kwa kope, kurudia mara 3-7.
I.p. sawa, peleka macho yako kulia, na kushoto.
I.p. sawa, tazama juu, chini.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Skier" .

I.p.: amesimama, akiegemea mbele kidogo na kuinama, miguu kana kwamba iko kwenye upana wa wimbo, mkono wa kulia mbele. (brashi inafinya "fimbo ya ski" ) , mkono wa kushoto nyuma sana, mkono wazi. Vuta pumzi, kaa chini vizuri, mkono wa kulia chini, rudi kwenye paja, exhale yenye nguvu, mkono wa kushoto unyooshewa mbele. (vuta pumzi).

2. "Bomba" .

Baada ya kuvuta pumzi, bend kwa kasi juu ya exhale, sliding pamoja na mguu kwa mikono miwili, sema

"s-s-s" .

3. "Kukumbatia mabega yako" .

I.p.: o.s, mikono imeinama kwenye viwiko na kuinuliwa hadi usawa wa bega na mikono ikitazamana. Wakati wa pumzi fupi ya kelele kupitia pua, tunatupa mikono yetu kwa kila mmoja, kana kwamba tunajikumbatia kwa mabega.

4. "Kichwa kinageuka" .

I.p.: o.s. Pindua kichwa chako kulia na uchukue pumzi fupi ya kelele upande wa kulia. Kisha mara moja (hakuna kuacha katikati) geuza kichwa chako upande wa kushoto, vuta hewa kwa kelele na kwa ufupi upande wa kushoto. Kulia - inhale, kushoto (vuta pumzi). Kupumua huondoka katika muda kati ya pumzi. Usisumbue shingo, torso na mabega hazitembei na usigeuke baada ya kichwa.

FEBRUARI WIKI 1-2

MAZOEZI YA MAZOEZI BAADA YA KULALA SIKU.

11 tata "Kali"

I.p.: amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili, inua miguu iliyonyooka, i.p.
"Kumbukumbu" . I.p.: amelala chali, mikono juu, pinduka kutoka nyuma hadi tumbo, pinduka kutoka tumbo kwenda nyuma.
"Mashua" . I.p. amelala juu ya tumbo, mikono chini ya kidevu, kuinama, mikono kwa mabega - inhale, i.p. - exhale.
"Kizuizi" . I.p.: amelala juu ya tumbo, mikono pamoja na mwili, inua mguu wa kulia, I.p., ongeza mguu wa kushoto, I.p.
"Ladybug" . I.p.: kukaa juu ya visigino vyako, nyoosha, nyoosha, kaa visigino, konda mbele, gusa magoti yako na pua yako, rudisha mikono yako nyuma, i.p.
Kutembea mahali.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Halo Sunshine!" .

I.p.: miguu upana wa bega kando, mikono na mgongo. Polepole inua mikono yako juu, ukiteleza kando ya torso, mikono na kando, inua kichwa chako juu. (vuta pumzi), polepole kurudi kwa I.P.

2. "Mshumaa" .

I.p.: o.s, mikono imefungwa "kufuli" , gumba juu ("mshumaa unawaka" ) . Inhale kupitia pua na pigo kwenye vidole gumba, tamka "Fu Fu Fu" ("Zima mshumaa" ) .

3. "Vipande vya theluji" .

I.p.: o.s, mikono iliyoinama kwenye viwiko, viganja juu ("miamba ya theluji ilianguka kwenye kiganja" ) . Pumua kupitia pua yako na pigo kwenye mikono yako, sema "Fu Fu Fu" (midomo yenye bomba) ("vipande vya theluji viliruka" ) .

4. "Nyungunungu mwenye hasira" .

Konda chini iwezekanavyo, piga kifua chako kwa mikono yako, punguza kichwa chako, ukitoa sauti ya hedgehog yenye hasira. "p-f-f-f-r-r" .

FEBRUARI WIKI 3-4

12 tata

1. "Macho huamka" .

Macho yanahitaji kufunguliwa

Muujiza usikose.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - funga macho yako; 3-4 - macho ya wazi. Rudia mara 6

2. "Rotik anaamka" .

Amka mdomo wangu

Ili kutabasamu zaidi.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - fungua mdomo wako kwa upana; 3-4-funga mdomo wako na tabasamu. Rudia mara 6.

3. "Mikono inaamka" .

Mikono iliyoinuliwa juu

Imefikiwa kwa jua

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - kuinua mkono wa kulia juu; 3-4 - chukua mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako. Vivyo hivyo na mkono wa kushoto. Rudia mara 6.

4. "Miguu ya walioamshwa" .

Hebu tuamshe miguu

Kusanya yao juu ya barabara.

5. "Hapa tumeamka" .

Tulifikia jua

Na kutabasamu kila mmoja!

Mazoezi ya kupumua.

1. "Korongo" .

Kwa kuvuta pumzi, inua mikono yako kwa pande. Mguu, umeinama kwa goti, kuleta kwa kiburi mbele, kurekebisha. Kwenye exhale, chukua hatua. Punguza mguu wako na mikono huku ukisema "sh-sh-sh" .

2. Puto.

Fanya kutembea kwenye tovuti. 1 - mikono kwa pande, juu, inhale kupitia pua, piga mikono yako ("mpira ulipasuka" ) ; 2 - mikono kwa pande, chini, kutamka "s-s-s" au "sh-sh-sh" ("mpira umeshuka" ) .

3. "Kunguru" .

I.p.: o.s. Chukua pumzi kupitia pua, inua mikono yako kupitia pande juu. Kuinama, weka mikono yako juu ya kichwa chako, ukisema "kar-kar-kar" .

4. “Hapa kuna msonobari mrefu umesimama na kusonga matawi yake” .

I.p.: o.s. 1- pumzi - mikono kwa pande; 2 - exhale - torso tilt kwa haki; 3 - inhale - kurudi kwa ip; 4 - sawa na kushoto.

I.p.: ameketi, miguu pamoja, mikono nyuma ya msaada. Piga magoti yako na uwavute kuelekea kifua chako. Nyoosha miguu yako ("ff" ) .

MACHI 1-2 WIKI

MAZOEZI YA MAZOEZI BAADA YA KULALA SIKU.

13 tata

1. "Inavuta" .

Karibu sote tuko macho

Na aliweka katika Crib.

I. p. - amelala nyuma yako, inua mikono yako juu na chini nyuma ya kichwa chako, macho imefungwa. 1-2 - kunyoosha kwa miguu na mikono yako kwa wakati mmoja, kunyoosha

mgongo; 3-4 - na. n. Rudia mara 6

2. "Amka" .

Hapa kalamu ziliamka,
Miguu imeamka
Na wanataka kukimbia
Kwa mama yangu kwenye njia.

I. p. - amelala nyuma yako, inua mikono yako juu, nyuma ya kichwa chako, macho imefungwa.

1-4 - kwa njia mbadala kuvuta mkono wa kulia na wa kushoto kutoka kwako; 5-8 - mguu wa kulia na wa kushoto (kidole, kisha kisigino). Rudia mara 6.

3. "Glubu" .

Hatutaki kusamehe
Hata kama walianza kutetemeka.
Tayari tumeamka
Tulifikia jua.

4. "Vidole" .

Vidole vinataka kuamka

Ili kutumbukia ndani ya maji.

5. "Hebu tuoge" .

Sasa hebu tuoshe uso wetu

Hebu tufumbue macho yetu kwa upana.

"safisha"

Tuko tayari kuamka

Kukimbia, kuruka na kucheza!

Mazoezi ya kupumua.

1. "Konokono" .

Kutembea kwa magoti juu. Kwa hatua 2 - inhale, kwa hatua 4-6 - exhale. Kupumua nje, kutamka "ti-sh-sh-she" .

2. "Mpiga tarumbeta" .

Lete bomba la kufikiria kwenye midomo yako. Kuiga mienendo ya mpiga tarumbeta, bonyeza funguo kwa vidole vyako na utamka "tu-tu-tu" .

3. "Masikio" .

I.p.: o.s., tazama mbele moja kwa moja. Punguza kidogo kichwa chako kulia, sikio la kulia huenda kwa bega la kulia - pumzi fupi ya kelele kupitia pua. Kisha pindua kichwa chako kidogo upande wa kushoto, sikio la kushoto linakwenda kwa bega la kushoto - pia inhale. Kusimama moja kwa moja na kuangalia mbele, kana kwamba kiakili mwambie mtu: "Ah ah ah! Ni aibu iliyoje!” Kupumua huondoka kwa utulivu katika muda kati ya pumzi, lakini kichwa hakiacha katikati.

MACHI 3-4 WIKI

14 tata

1. "Macho huamka" .

Sugua macho yako kidogo

Na kisha tunapiga miayo kwa utamu.

2. "Kichwa kimeamka" .

Tunakaribia kuamka

Na wakatabasamu kila mmoja.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili.

1-2 - kugeuza kichwa kwenye mto kwa kulia; 3-4 - na. P.; 5-6 - kugeuza kichwa kwenye mto upande wa kushoto; 7-8 - na. n. Wakati wa kugeuza kichwa, tabasamu kwa kila mmoja. Rudia mara 6.

3. "Mikono iliamka" .

Tulinyoosha kidogo.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1 - kuinua mkono wa kulia juu;

2-3 - kuvuta mkono wa kulia; 4 - weka mkono wako wa kulia juu ya kitanda. Vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto. Rudia mara 6.

4. "Miguu inaamka" .

Tunataka pia kunyoosha

Na kabisa, macho kabisa.

I. p. - sawa. 1 - kuinua mguu wa kulia wa moja kwa moja juu; 2-3 - kuvuta mguu wa kulia; 4 - kupunguza mguu wa kulia juu ya kitanda. Vivyo hivyo kwa mguu wa kushoto. Rudia mara 6.

5. "Miguu imeamka kabisa" .

Tutatikisa miguu yetu

Na tutahesabu hadi tatu.

Tunaenda kuosha
Vaa nguo twende
- Watu wa kirafiki sana!
Kisha tutaimba wimbo.
La la la la la!
Ndivyo tulivyo, marafiki!
Mazoezi ya kupumua.

1. "Maua yanachanua" .

I.p.: amesimama, mikono nyuma ya kichwa, viwiko pamoja (bundu lisilofunguliwa). Polepole inuka kwa vidole vyako, vuta mikono yako juu na kwa pande - inhale ("ua hufungua" ) , kurudi kwa i.p. (kuvuta pumzi).

2. "Nyungunungu mwenye hasira" .

Konda chini iwezekanavyo, piga kifua chako kwa mikono yako, punguza kichwa chako, ukitoa sauti ya hedgehog yenye hasira. "p-f-f-f-r-r" .

3. "Mshumaa" .

I.p.: o.s, mikono imefungwa "kufuli" , gumba juu ("mshumaa unawaka" ) . Inhale kupitia pua na pigo kwenye vidole gumba, tamka "Fu Fu Fu" ("Zima mshumaa" ) .

APRILI WIKI 1-2

MAZOEZI YA MAZOEZI BAADA YA KULALA SIKU.

15 tata

1. "Macho huamka" .

Macho yanahitaji kufunguliwa

Muujiza usikose.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - funga macho yako; 3-4 - fungua mdomo wako kwa upana. Rudia mara 6

2. “Mdomo huamka.

Mdomo lazima uamke

Ili kutabasamu zaidi.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - fungua mdomo wako kwa upana; 3-4-funga mdomo wako na tabasamu. Rudia mara 6

3. "Mikono inaamka"

Mikono iliyoinuliwa juu

Imefikiwa kwa jua

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - kuinua mkono wa kulia juu; 3-4 - chukua mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako. Vivyo hivyo na mkono wa kushoto. Rudia mara 6

4. "Miguu ya walioamshwa" .

Hebu tuamshe miguu

Kusanya yao juu ya barabara.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono juu. 1-2 - kuvuta mguu wa kulia kuelekea wewe na toe; 3-4 - na. n. Vivyo hivyo kwa mguu wa kushoto. Rudia mara 6.

5. "Hapa tumeamka" .

Tulifikia jua

Na kutabasamu kila mmoja!

I. p. - simama karibu na kitanda kwenye kitanda. 1-4 - inua mikono yako juu, simama kwenye vidole vyako na unyoosha juu.

Mazoezi ya kupumua.

1. "Konokono" .

Kutembea kwa magoti juu. Kwa hatua 2 - inhale, kwa hatua 4-6 - exhale. Kupumua nje, kutamka "ti-sh-sh-she" .

2. "Mpiga tarumbeta" .

Lete bomba la kufikiria kwenye midomo yako. Kuiga mienendo ya mpiga tarumbeta, bonyeza funguo kwa vidole vyako na utamka "tu-tu-tu" .

3. "Masikio" .

4. "Maua yanachanua" .

APRILI WIKI 3-4

16 tata

"Inavuta" .

Karibu sote tuko macho

Na aliweka katika Crib.

I. p. - amelala nyuma yako, inua mikono yako juu na chini nyuma ya kichwa chako, macho imefungwa. 1-2 - kunyoosha miguu na mikono kwa wakati mmoja, kunyoosha mgongo; 3-4 - na. n. Rudia mara 6.

1. "Amka" .

Hapa kalamu ziliamka,

Miguu imeamka

Na wanataka kukimbia

Kwa mama yangu kwenye njia.

I. p. - amelala nyuma yako, inua mikono yako juu, nyuma ya kichwa chako, macho imefungwa. 1-4 - kwa njia mbadala kuvuta mkono wa kulia na wa kushoto kutoka kwako; 5-8 - mguu wa kulia na wa kushoto (kidole, kisha kisigino). mara 6.

2. "Glubu" .

Hatutaki kusamehe

Hata kama walianza kutetemeka.

Tayari tumeamka

Tulifikia jua.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - curl up ndani ya mpira, kutetemeka, kujifanya kuwa baridi; 3-4 - kufungua, kupumzika na kunyoosha, kuonyesha kuwa ni joto, tabasamu. Rudia mara 6.

3. "Vidole" .

Vidole vinataka kuamka

Ili kutumbukia ndani ya maji.

I. p. - ameketi kitandani, miguu iliyovuka. Piga viganja vyako hadi joto.

4. "Hebu tuoge" .

Sasa hebu tuoshe uso wetu

Hebu tufumbue macho yetu kwa upana.

I. p. - ameketi kitandani, miguu iliyovuka. 1-4 - "safisha" uso na mikono ya joto. Rudia mara 2.

Tuko tayari kuamka

Kukimbia, kuruka na kucheza!

Mazoezi ya kupumua.

1. "Bukini" .

Wakati wa kuvuta pumzi, piga mbele: kuangalia mbele na kunyoosha shingo yako, tamka "sh-sh-sh" .

2. "Bukini swans wanaruka" .

Kutembea, kuiga ndege. Kuvuta pumzi kwa mikono ("mbawa" ) inua, exhale chini, kutamka "g-u-u-u" .

3. Nitakua mkubwa.

I.p.: miguu pamoja, mikono chini. Kuinua juu ya vidole vyako, vuta mikono yako juu (vuta pumzi). Kupungua kwa mguu mzima, exhale "uh-h-h" .

4. "Pumua ndani ya tumbo lako" .

Mikono juu ya tumbo - inhale na exhale kupitia pua. Mikono nyuma ya nyuma - inhale na exhale kupitia pua.

5. "Kuvu" .

I.p.: squat ya kina, mikono hufunika magoti ("fangasi wadogo" ) . Polepole kunyoosha, kueneza mikono yako kwa pande, kidogo kuchukua kichwa chako nyuma (vuta pumzi) ("fungus imeongezeka" ) .

WIKI YA MEI 1-2

MAZOEZI YA MAZOEZI BAADA YA KULALA SIKU.

17 tata "Mdudu"

1. I.p.: ameketi, miguu iliyovuka. Kutishia kwa kidole.

Mende akaruka kwenye kundi kwetu,

Alipiga kelele na kuimba: "W-w-w!"

2. Chukua mkono wako kwa kulia, fuata kwa macho yako mwelekeo wa mkono, sawa katika mwelekeo mwingine.

Hapa akaruka kulia,

Kila mtu alitazama kulia.

Hapa akaruka kushoto,

Kila mtu alitazama kushoto.

3. Kwa kidole cha index cha mkono wa kulia, songa kuelekea pua.

Mende anataka kukaa kwenye pua,

Tusimuache akae chini.

Mende wetu ametua.

5. I.p.: amesimama, miguu kando. Fanya harakati za kuzunguka kwa mikono yako ("juu" ) na kuamka.

Imezungushwa na kuzungushwa

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

6. Chukua mkono wako upande wa kulia, fuata kwa macho yako. Vivyo hivyo kwa upande mwingine.

Mende, hapa kuna kiganja cha kulia,

Kaa juu yake kwa muda

Mende, hapa kuna kiganja cha kushoto,

Kaa juu yake kwa muda.

7. Inua mikono yako juu, angalia juu.

Mende akaruka juu

Na akaketi juu ya dari.

8. Panda juu ya vidole vyako, angalia juu

Tuliinuka kwa vidole vya miguu

Lakini hatukupata mdudu.

9. Piga mikono yako.

Wacha tupige makofi, tupige makofi, tupige makofi.

10. Kuiga kukimbia kwa mende.

Ili kutoweza kuruka

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

Mende, hapa kuna kiganja cha kulia,

Kaa juu yake kwa muda

Mende, hapa kuna kiganja cha kushoto,

Kaa juu yake kwa muda.

11. Inua mikono yako juu, angalia juu.

Mende akaruka juu

Na akaketi juu ya dari.

12. Panda juu ya vidole vyako, angalia juu

Tuliinuka kwa vidole vya miguu

Lakini hatukupata mdudu.

13. Piga mikono yako.

Tupige makofi pamoja

Piga makofi-piga makofi.

14. Kuiga kukimbia kwa mende.

Ili kutoweza kuruka

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

WIKI YA MEI 3-4

18 tata

1. "Macho huamka" .

Sugua macho yako kidogo

Na kisha tunapiga miayo kwa utamu.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-4 - kiharusi kidogo kilichofungwa macho; 5-8 - fanya sauti ya kufurahi ya yawn. Rudia mara 4.

2. "Kichwa kimeamka" .

Tunakaribia kuamka

Na wakatabasamu kila mmoja.

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - kugeuza kichwa kwenye mto kwa kulia; 3-4 - na. P.; 5-6 - kugeuza kichwa kwenye mto upande wa kushoto; 7-8 - na. n. Wakati wa kugeuza kichwa, tabasamu kwa kila mmoja. Rudia mara 6

3. "Mikono iliamka" .

Tulinyoosha kidogo.

Halo, jua kwenye dirisha!

I. p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1 - kuinua mkono wa kulia juu; 2-3 - kuvuta mkono wa kulia; 4 - weka mkono wako wa kulia juu ya kitanda. Vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto. Rudia mara 6.

4. "Miguu inaamka" .

Tunataka pia kunyoosha

na macho kabisa.

I. p. - sawa. 1 - kuinua mguu wa kulia wa moja kwa moja juu; 2-3 - kuvuta mguu wa kulia;

4 - kupunguza mguu wa kulia juu ya kitanda. Vivyo hivyo kwa mguu wa kushoto. Rudia mara 6.

5. "Miguu imeamka kabisa" .

Tutatikisa miguu yetu

Na tutahesabu hadi tatu.

I. p. - amelala juu ya tumbo lako na msaada kwenye viwiko vyako, shika kidevu chako kwa upole na mikono yako. 1-8 - kwa njia mbadala kuinama na kuifungua miguu kwa magoti. Rudia mara 4.

Tunaenda kuosha

Tunakwenda kuvaa

Rafiki sana jamani!

Kisha tutaimba wimbo.

La la la la la!

Ndivyo tulivyo, marafiki!

Mazoezi ya kupumua.

1. "Korongo" .

Kwa kuvuta pumzi, inua mikono yako kwa pande. Mguu, umeinama kwa goti, kuleta kwa kiburi mbele, kurekebisha. Kwenye exhale, chukua hatua. Punguza mguu wako na mikono huku ukisema "sh-sh-sh" .

2. Puto.

3. "Kunguru" .

I.p.: o.s. Chukua pumzi kupitia pua, inua mikono yako kupitia pande juu. Kuinama, weka mikono yako juu ya kichwa chako, ukisema "kar-kar-kar" .

4. “Hapa kuna msonobari mrefu umesimama na kusonga matawi yake” .

I.p.: o.s. 1- pumzi - mikono kwa pande; 2 - exhale - torso tilt kwa haki; 3 - inhale - kurudi kwa ip; 4 - sawa na kushoto.

I.p.: ameketi, miguu pamoja, mikono nyuma ya msaada. Piga magoti yako na uwavute kuelekea kifua chako. Nyoosha miguu yako ("ff" ) .

Complexes ya mazoezi ya asubuhi

kwa watoto wakubwa.

Septemba

Changamano 1

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, kamajogoo.

1. "Macho" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. "Macho upande wa kushoto, macho kulia, juu na chini, na tena" (mara 6).

2. "Mdomo" (zoezi la kinesiolojia). "Ili kuzungumza vizuri, mdomo lazima uwe na simu" (mara 6).

3. "Hebu tupige mbawa zetu!". I.p. - mikono kwa upande. 1 - mikono kwa mabega; 2 - i.p. (mara 8).

4. "Hebu kukua kubwa!". I.p. - o.s. 1 - mguu wa kulia nyuma kwenye toe, kunyoosha; 2 - i.p.; 3 - mguu wa kushoto nyuma kwenye toe, kunyoosha; 4 - i.p. (mara 8).

5. "Ond". I.p. - ameketi, miguu iliyovuka, mikono kwenye ukanda. 1 - kugeuza mwili kwa haki; 2 - i.p.; 3 - torso kugeuka upande wa kushoto; 4 - i.p. (mara 8).

6. "Uzio". I.p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - kuinua mikono na miguu kwa wakati mmoja; 3-4 - i.p. (mara 8).

7. "Hebu turuke kwenye mguu mmoja!". I.p. - mikono kwenye ukanda. 1-4 - anaruka kwenye mguu wa kulia; 5-8 - kuruka kwenye mguu wa kushoto (kubadilisha na kutembea) (mara 2-3).

8. "Angalia" (zoezi la kupumua). "Saa inakwenda mbele, wanatuongoza nyuma yake." I.p. - amesimama, miguu kando kidogo. 1 - swing mikono yako mbele - "tic" (inhale); 2 - tikisa mikono yako nyuma - "hivyo" (exhale) (mara 2).

Complex 2 (na vijiti)

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, visigino, nje ya mguu, katika squat ya nusu. Kukimbia moja baada ya nyingine, kuzunguka kama juu). Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Tugeuze macho yetu!" (zoezi la kinesiolojia) (I.p. - o.s. Zungusha macho kwenye mduara kwa sekunde 2-3 kwa mwelekeo mmoja na mwingine (mara 6).

2. "Inuka kwenye vidole vyako!". I.p. - o.s. 1 - 2 - kupanda kwa vidole, kuinua fimbo kwa mikono ya moja kwa moja juu na nyuma; 3-4 - i.p. (mara 8).

3. "Mapafu mbele." I.p. - mikono na fimbo juu. 1-2 - lunge mbele na mguu wako wa kulia na bend nyuma yako, kupunguza mikono moja kwa moja na fimbo nyuma na chini; 3-4-i.p. (mara 8).

4. "Inageuka". I.p. - miguu kwa upana wa mabega, fimbo nyuma ya vile vile vya bega. 1 - kugeuza mwili kwa haki; 2 - i.p.; 3 - torso kugeuka upande wa kushoto; 4 - i.p. (mara 8).

5. "Tilts". I.p. - miguu kando, mikono na fimbo iliyoinuliwa. 1-2 - Tilt mbele, bend nyuma na mikono na kupunguza fimbo juu ya elbows, bonyeza fimbo kwa nyuma; 3-4 -ip (mara 8).

6. "Niko ndani ya nyumba." I.p. - amelala nyuma yako, fimbo katika mikono moja kwa moja nyuma ya kichwa chako. 1 - kuchukua fimbo; 2 - gusa fimbo na kidole cha mguu wa kulia; 3 - kunyoosha, kuchukua fimbo; 4 - i.p. Sawa na mguu wa kushoto (mara 6).

7. "Fimbo mbele." I.p. - amelala juu ya tumbo lake, fimbo katika mikono iliyoinama mbele yake. 1-2 - kuinama, kuleta fimbo mbele; 3-4 - i.p. (mara 4).

8. "Hebu turuke!". I.p. - fimbo chini. 1 - kuruka miguu kando, kuinua fimbo; 2 - sp. (8 anaruka mara 3).

9. "Angalia" (tazama tata 1) (mara 2).

Oktoba

Changamano 1

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, katika squat na nafasi tofauti za mikono. Kukimbia moja baada ya nyingine, kwa miguu ya moja kwa moja mbele na kwa nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Ulimi" (zoezi la kinesiolojia). "Unaonyesha ulimi, kila mtu atautazama" (mara 6).

2. "Hebu tucheze!" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - mikono kwenye ukanda. 1 - kuinua mguu wa kulia, kuinama kwa goti; 2 - i.p.; 3 - kuinua mguu wa kushoto, kuinama kwa goti; 4 - i.p. (mara 6).

3. "Mdhibiti". I.p. - miguu juu ya upana wa miguu, imesimama sambamba, mikono kwenye ukanda. 1 - mikono kwa pande; 2 - juu; 3 - kwa pande; 4 - i.p. (mara 8).

4. "Angalia nini nyuma yako!". I.p. - Miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda. 1 - kugeuza mwili kwa haki; 2 - i.p.; 3 - torso kugeuka upande wa kushoto; 4 - i.p. (mara 8).

5. "Angalia mguu!". I.p. - amelala nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako. 1 - kuinua mguu wa kulia wa moja kwa moja; 2 - i.p.; 3 - kuinua mguu wa kushoto wa moja kwa moja; 4 - i.p. (mara 6).

6. "Ndege". I.p. - amelala juu ya tumbo lako, miguu pamoja, mikono mbele. 1-2 - kuinua mwili wa juu, miguu na mikono iliyopanuliwa kwa pande; 3-4 - i.p. (mara 4).

7. "Hebu turuke!". I.p. - o.s. Kuruka upande wa kulia, kisha kwa mguu wa kushoto, ukibadilisha na kutembea (mara 3-4).

8. "Bukini wanaruka" (zoezi la kupumua). Bukini kuruka juu, wao kuangalia guys. I.p. - oh. 1 - kuinua mikono yako kwa pande (inhale); 2 - kupunguza mikono yako chini na sauti "goo!" (exhale) (mara 2)

Complex 2 (na cubes)

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole (mikono kwa pande), kwa visigino (mikono nyuma ya kichwa), hatua ya upande kwa upande wa kulia (mikono kwenye ukanda). Kukimbia baada ya kila mmoja, kuruka. Kutembea karibu na kila mmoja. Kujenga katika viungo.

1. "Ulimi" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. Sogeza ulimi mbele na nyuma (mara 10).

2. "Mguu nyuma." I.p. - o.s. 1 - inua mikono yako na kuinyoosha, weka mguu wako wa kulia nyuma ya kidole chako, inua kichwa chako, ukiinama mgongo wako; 2 - i.p.; 3 - kuinua mikono yako na kunyoosha, weka mguu wako wa kushoto nyuma ya kidole, inua kichwa chako, ukipiga mgongo wako; 4 - m.p. (mara 8).

3. "Inageuka". I.p. - miguu kando, mchemraba chini. 1 - cubes mbele, kugeuka kwa haki; 2 - i.p.; 3 - cubes mbele, pinduka kushoto; - - i.p. (mara 8).

4. "Tilt". I.p. - cubes chini nyuma ya nyuma 1-2 - Tilt mbele, cubes nyuma-up; 3-4 - i.p. (mara 8).

5. "Gusa sock!". I.p. - kukaa, miguu kando, cubes juu ya magoti 1-2 - cubes uppx; 3-4 - tilt kwa mguu wa kulia, gusa toe na cubes; 5-6 - i.p. Vile vile kwa mguu wa kushoto (mara 6).

6. "Fikia kwa fimbo!". I.p. - amelala nyuma yako, cubes katika mikono yako juu ya kifua chako. 1-2 - inua mikono yako na cubes mbele na juu; 3-4 - kuinua miguu yako, kuwagusa kwa cubes; 5-6 - i.p. (mara 4).

7. "Fimbo nyuma." I.p. - miguu kwa upana wa 1. 1-3 - kwa harakati laini, songa cubes hadi kushindwa; 4 - i.p. (mara 4).

8. "Hebu turuke!". I.p. - amesimama mbele ya cubes, mikono pamoja na mwili. Kuruka kuzunguka shingo kwenda kulia (kushoto) na zamu kwa kupishana na kutembea (mara 8).

Novemba

Changamano 1

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, na miguu ya moja kwa moja ikisonga mbele na juu, kwa kuvuta soksi mbele na chini na wimbi kali la mikono kwa pande (kama askari). Kukimbia moja baada ya nyingine kwa nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Lugha" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Oktoba 2) (mara 10).

2. "Palm" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. Kwa vidole vya mkono wa kulia, kwa jitihada, bonyeza kwenye kiganja cha mkono wa kushoto, ambacho kinapaswa kupinga; sawa na mkono mwingine (mara 10).

3. "Geuza bega lako!". I.p. - Miguu upana wa bega kando. 1-3 - harakati za mviringo na bega ya kulia; 4 - i.p.; 5-7 - harakati za mviringo na bega la kushoto; 8 - i.p. (mara 8).

4. "Tilts kwa pande." I.p. - miguu kando, mikono nyuma ya nyuma - tilt kulia; 2 - i.p.; 3 - tilt upande wa kushoto; 4 - i.p. (mara 8).

5. "Inainamisha chini." I.p. ~ legs apart, mikono kando. 1-2 - konda mbele, gusa vidole vyako; 3-4 - i.p. (mara 8).

6. "Pete". I.p. - amelala tumbo, mikono katika msisitizo katika ngazi ya kifua. 1-3 - kunyoosha mikono kwenye viwiko, kuinua kichwa na kifua juu; piga magoti yako na kugusa kichwa chako na vidole vyako; 4 - i.p. (mara 4).

7. "Samaki". I.p. - amelala juu ya tumbo lako, mikono mbele na juu. 1-3- kuinua mwili wa juu, mikono na miguu; 4 - i.p. (mara 4).

8. "Geuka wewe mwenyewe!". I.p. - mikono kwenye ukanda. Kuruka kuzunguka mhimili wake kwa kupishana na kutembea kwenda kulia na kushoto kwa kutafautisha (mara 10 kila moja).

9. "Cockerel" (zoezi la kupumua). "Jogoo akapiga mbawa zake, ghafla akatuamsha sote." I.p. - o.s. 1-2 - mikono kwa pande (inhale); 3-4 - mikono chini, "ku-ka-re-ku!", Kupiga makofi kwenye viuno (exhale kwa kila silabi) (mara 6).

Changamano 2 (na bendera)

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, visigino, kwa magoti ya juu, kufanya kazi, diagonally.. Kukimbia moja baada ya nyingine, diagonally. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Nyumba" (zoezi la kinesiolojia) I. p. - o.s. Harakati za pamoja za macho na ulimi kutoka upande hadi upande. (mara 10).

2. "Mguu kwa upande." I.p. - bendera katika mikono iliyonyoshwa. 1 - mguu wa kulia kwa upande kwenye toe, bendera juu; 2 - i.p.; 3 - mguu wa kushoto kwa upande kwenye toe, bendera juu 4 - sp. (mara 8).

3. "Tilts kwa mguu." I.p. - bendera juu ya mguu katika upana wa bega. 1 - tilt kwa mguu wa kulia; 2 - i.p.; 3 - tilt kwa mguu wa kushoto; 4-i.p. (mara 8).

4. "Tilts kwa pande." I.p. - miguu kwa upana wa mabega, bendera chini. 1 - bendera juu 2 - tilt kwa haki; 3 - bendera juu; 4 - i.p.; 5 - bendera juu; 6 - tilt upande wa kushoto; 7 - bendera juu; 8 - i.p. (mara 8).

5. "Hebu tuketi chini!". I.p. - bendera kwenye mabega. 1-2 - kukaa chini, kuweka nyuma yako na kichwa sawa; 3-4 - i.p. (mara 8).

6. "Hebu tulale!". I.p. - kukaa, kupiga magoti, kuweka bendera chini ya magoti yako. 1-2 - lala nyuma yako; 3-4 - i.p. (mara 6).

7. "Hebu tupige fimbo!". I.p. - kukaa, bend miguu yako, miguu juu ya bendera amelala sakafu, mikono nyuma. 1-4 - tembeza bendera mbele na miguu yako mpaka miguu imepanuliwa kikamilifu 5-8 - kurudi kwenye sp. (Mara tano).

8. "Hebu turuke!". I.p. bendera kwenye sakafu. Kuruka kupitia bendera na kurudi.

Desemba

Changamano 1

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, visigino, na magoti ya juu na nafasi tofauti za mikono. Kukimbia moja baada ya nyingine, kwa hatua pana, na nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Ulimi na bomba" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. Kukunja ulimi na bomba (mara 10).

2. "Zamu" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. Pindua kichwa chako na ujaribu kuona vitu nyuma yako (mara 10).

3. "Mwavuli". I.p. - Miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda. 1 - tilt kwa haki, mkono wa kushoto juu, mitende chini; 2 - i.p.; 3 - tilt upande wa kushoto, mkono wa kulia juu, mitende chini; 4 - i.p. (mara 8).

4. "Tunakua." Il. - Kuketi juu ya visigino vyako, mikono juu ya magoti yako. 1-2 - piga magoti, mikono juu, unyoosha; 3-4 - i.p. (mara 8).

5. "Kona". I.p. - amelala nyuma yako, mikono moja kwa moja nyuma ya kichwa chako. 1-2 - kuinua miguu ya moja kwa moja mbele na juu; 3-4 - i.p. (mara 6).

6. "Kikapu". I.p. - amelala juu ya tumbo, mikono pamoja na mwili. 1-2 - piga magoti yako; kunyakua soksi kutoka nje kwa mikono yako na kuvuta miguu juu wakati kuunganisha juu ya kichwa na catcher 1; 3-4 - i.p. (mara 4).

7. "Mkasi". I.p. - mikono kwenye ukanda. Kuruka mguu mmoja mbele, mwingine nyuma, ukibadilishana na kutembea (mara 2 kuruka 10).

Changamano 2 (na kitanzi)

Kutembea moja baada ya nyingine juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa), kwenye vidole (mikono kwa pande), na magoti ya juu (mikono nyuma ya tairi). Kuruka ("chura"), kusimama kwenye mguu ("stork"). Kukimbia moja baada ya nyingine, kwa hatua pana, na nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Ulimi wenye bomba" (zoezi la kinesiolojia) I.p. - o.s. - kukunja uvula na bomba (mara 10).

2. "Zamu" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Desemba 1) (mara 10).

3. "Mwavuli". I.p. - miguu upana wa bega kando, mikono iliyo na kitanzi chini. 1 - mikono na hoop up; 2 - tilt kwa haki; 3 - mikono na hoop up; 4 - i.p. Vile vile kwa upande wa kushoto (mara 8).

4. "Tunakua." I.p. - amesimama juu ya visigino vyako, mikono na kitanzi chini ya magoti yako. 1-2 - piga magoti yako, weka mikono yako juu, unyoosha; 3-4 - i.p. (mara 8).

5. "Kona". I.p. - amelala nyuma yako, hoop katika mikono moja kwa moja nyuma ya kichwa chako. 1-2 - kuinua miguu ya moja kwa moja; 3-4 - inua mikono yako na hoop; 5-6 - kupunguza mikono yako na hoop kwenye sakafu nyuma ya kichwa chako; 7-8 - kupunguza miguu yako (mara moja).

6. "Kikapu". I.p. - amelala juu ya tumbo lake, mikono na hoop mbele. 1-2 - piga magoti yako, shika soksi zako na hoop na uwavute kuelekea wewe; 3-4 - i.p. (mara 4).

7. "Mkasi". I.p. - hoop kwenye sakafu, mikono kwenye ukanda. Anaruka - mguu mmoja mbele, mwingine nyuma (kuruka 10).

8. "Cockerel" (zoezi la kupumua) (tazama tata Novemba 1) (mara 6).

Januari

Changamano 1

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, kama farasi, kama dolls. Kukimbia moja baada ya nyingine, anaruka pana, na nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Mgongo" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - amelala sakafuni, gusa goti na kiwiko (mkono), kuinua kidogo mabega na kupiga mguu (mara 10).

2. "Palm" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. Kwa phalanxes ya vidole vilivyopigwa kwenye ngumi, fanya harakati kulingana na kanuni ya gimlet kwenye kiganja cha mkono uliopigwa; kisha ubadilishe mikono (mara 10).

3. "Tilts kwa pande" I.p. - miguu kando, mikono nyuma ya mgongo. / - tilt kwa haki; 2 - i.p.; 3 - tilt upande wa kushoto; 4 - i.p. (mara 8).

4. "Inageuka". I.p. - Miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda. 1 - kugeuka kulia, mikono mbele yako; 2 - i.p.; 3 - kugeuka upande wa kushoto, mikono mbele yako; 4 - i.p. (mara 8).

5. "Daraja". I.p. - amelala nyuma yako, miguu imeinama, mitende iko kwenye sakafu. 1-2-kuinua pelvis, bend; 3-4 - i.p. (kwa wakati).

6. "Birch". I.p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. 1-2 - kuinua miguu yako, nyuma, kusaidia pelvis kwa mikono yako; 3-4 - i.p. (mara 6).

7. "Kuruka kwa upande." I.p. - o.s. 1-4 anaruka kulia na kushoto kwa kubadilishana na kutembea (mara 4).

8. "Hebu tuinuke kwenye vidole vyetu!" (zoezi la kupumua). I.p. - o.s. 1 - inhale - kuinua mikono yako juu, kunyoosha, kusimama kwenye vidole vyako; 2 - exhale - punguza mikono yako chini, ujishushe kwa mguu mzima, ukisema "wow!" (mara 6).

Complex 2 (na dumbbells)

Kutembea mmoja baada ya mwingine kwa vidole, juu ya visigino, kama askari, kama wanasesere, kama panya, kama penguins. Kukimbia moja baada ya nyingine, kwa hatua pana na ndogo, na nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Mgongo" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata 17) (mara 10).

2. "Palm" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata 17) (mara 10).

3. "Tilts kwa pande." I.p. - miguu kando, mikono na dumbbells chini. 1 - torso tilt kwa haki, silaha na dumbbells kwa pande; 2 - i.p.; 3 - torso tilt upande wa kushoto, silaha na dumbbells kwa pande; 4 - i.p. (mara 8).

4. "Inageuka". I.p. - Miguu upana wa bega kando, mikono na dumbbells chini. 1 - kugeuka kulia, mikono na dumbbells mbele mbele yako; 2 - i.p.; 3 - kugeuka upande wa kushoto, mikono na dumbbells mbele mbele yako; 4 - i.p. (mara 8).

5. "Inama!". I.p. - amelala nyuma yako, mikono na dumbbells nyuma ya kichwa chako. 1-2 - inua mikono yako na dumbbells na miguu juu; 3-4 -ip (mara 6).

6. "Ndege". I.p. - amelala juu ya tumbo lako, mikono na dumbbells mbele, miguu pamoja. 1-2-inua mwili wa juu na mikono na dumbbells kwa pande (mara 6).

7. "Kuruka kwa upande." I.p. - dumbbells katika mikono iliyoinama kwenye viwiko. 1-4 - anaruka upande wa kushoto; 5-8 - kutembea; 9-12 - anaruka kwa haki; 13-16 - kutembea (mara 4).

8. "Hebu tuinuke kwenye vidole vyetu!" (zoezi la kupumua) (tazama tata Januari 1) (mara 6).

Februari

Changamano 1

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, kama penguins (na soksi zilizoenea sana), kama panya, diagonally, nyoka na mabadiliko katika upana wa hatua. Kujenga katika viungo.

1. "Ndege" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. Simama, fanya mawimbi machache yenye nguvu kwa mikono yako, ueneze kwa pande. Funga macho yako na ufikirie kuwa unaruka, ukipiga mbawa zako (mara 10).

2. "Shingo" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. Pindua kichwa chako polepole kutoka upande hadi upande, pumua kwa uhuru. Punguza kidevu chako chini iwezekanavyo. Pumzika mabega yako. Pindua kichwa chako kutoka upande hadi upande na mabega yaliyoinuliwa na macho wazi (mara 10).

3. "Hebu tushangae!". I.p. - Miguu upana wa bega kando, mikono nyuma ya mgongo. 1 - kuinua bega la kulia; 2 - i.p.; 3 - kuinua bega la kushoto; 4 - i.p. (mara 8).

4. "Helikopta". I.p. - Miguu upana wa bega kando. 1 - mikono kwa pande, tilt kwa haki; 2 - i.p.; 3 - mikono kwa pande, tilt upande wa kushoto; 4 - i.p. (mara 8).

5. "Hebu tuketi chini!". I.p. - mikono kwenye ukanda. 1-2 - kukaa chini, mitende kwenye sakafu; 3-4 - i.p. (mara 8).

6. "Swan". I.p. - oh. 1-2 - mguu wa kulia mbele na ukae juu yake, ukipiga mguu kwenye goti; 3-4 - i.p.; 5-6 - mguu wa kushoto mbele na ukae juu yake, ukipiga mguu kwenye goti; 7-8 - i.p. (mara 8).

7. "Nyoka". I.p. - amelala tumbo, mitende hupumzika kwenye sakafu. 1-2 - kuinua mwili, kuinama nyuma, kuinua kichwa; 3-4 - i.p. (mara 4).

8. "Kuruka mbele." I.p. - o.s. 1-8 - kuruka kwa miguu miwili, kusonga mbele, kugeuka kwa kubadilishana na kutembea (mara 4).

9. "Wings" (zoezi la kupumua). "Tuna mbawa badala ya mikono, kwa hivyo tunaruka - darasa la juu zaidi!". I.p. - amesimama, miguu kando kidogo. 1-2 - kuinua mikono kupitia pande (inhale); 3-4 - mikono chini kupitia pande (exhale) (mara 6).

Complex 2 (na vijiti)

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, visigino, na magoti ya juu, nyoka (katika ukumbi), na mabadiliko ya mwelekeo. Kutembea. Nyoka inayoendesha (kando ya ukumbi), ruka. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Shingo" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Februari 1) (mara 10).

2. "Angalia fimbo!". I.p. - miguu kando kidogo, fimbo chini, mshiko pana kuliko mabega. 1 - fimbo mbele (kuweka kwenye ngazi ya jicho); 2 - i.p. (mara 8).

3. "Nyosha!". I.p. - miguu kando kidogo, fimbo chini, shika mbali na wewe. 1 - fimbo kwenye kifua; 2 - fimbo juu, kupanda juu ya vidole; 3 - fimbo kwenye kifua; 4 - i.p. (mara 8).

4. "Bends mbele." I.p. - miguu kando, fimbo nyuma ya nyuma. 1-2 - tilt mbele, fimbo nyuma ya nyuma hadi kushindwa; 3-4 - i.p. (mara 8).

5. "Hebu tuketi chini!". I.p. - kupiga magoti, fimbo mbele ya kifua. 1-2 - kaa juu ya visigino vyako, fimbo kwenye viuno vyako; 3-4 - i.p. (mara 8).

6. "Pindisha fimbo!". I.p. - kukaa, miguu kando, fimbo kwenye viuno, mikono kwa mabega. 7-- - tilt mbele, tembeza fimbo mbele zaidi; 5-8 - nyuma (mara 6).

7. "Angalia fimbo!". I.p. - amelala juu ya tumbo lake, fimbo katika mikono moja kwa moja. 1-2 - fimbo ya wanyama, angalia; 3-4 - i.p. (kwa wakati).

8. "Hebu turuke!". I.p. - miguu kando kidogo, fimbo kwenye sakafu, kuruka na kurudi.

Machi

Mchanganyiko 25

Kutembea moja baada ya nyingine, kwa vidole, kwa visigino, kwa magoti ya juu, na kupiga makofi mbele yako na nyuma ya mgongo wako kwa kila hatua, kama penguins, kama askari, kama panya, kama wanasesere. Kukimbia diagonally, kuruka, kukimbia kwa upande wa kulia. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Zamu" (zoezi la kinesiolojia) I.p. - o.s. Pindua kichwa chako na ujaribu kuona vitu nyuma yako (mara 10).

2. "Meno" (zoezi la kinesiolojia) I.p. - o.s. funga macho yako, piga maeneo ya uunganisho wa molars ya juu na ya chini na index na vidole vya kati wakati huo huo kulia na kushoto. Kisha fanya sauti ya kupumzika ya miayo. (mara 10).

3. "Watu wenye nguvu". I.p. - o.s., mikono kwa pande. 1 - mikono kwa mabega; 2 - i.p. (mara 8).

4. "Ballerina". I.p. - mikono kwenye ukanda. 1 - mguu wa kulia kwa upande kwenye toe; 2 - i.p.; 3 - mguu wa kushoto kwa upande kwenye toe; 4 - i.p. (mara 8).

5. "Tunafanya mazoezi ya mikono yetu." I.p. - o.s. 1 - mikono kwa pande; 2 - mikono juu; 3 - mikono kwa pande; 4 - i.p. (mara 8).

6. "Samaki" (tazama tata 9) (mara 4).

7. "Mkasi". I.p. - amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili. Harakati za mguu kushoto-kulia (mara 6).

8. "Kuruka". I.p. - o.s., mikono kwenye ukanda. Miguu kando - miguu iliyovuka (mara 2 kuruka 8).

9. "Lugha ya Tube" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Desemba 1) (mara 10).

Changamano 2 (na bendera)

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, visigino, na macho imefungwa, nyuma mbele, rolling kutoka kisigino hadi toe. Kukimbia moja baada ya nyingine, kwenye ubao unaoelekea (kukimbia kwa vidole, kukimbia kwa mguu kamili). Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Palm" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. 1 - fungua vidole vya mkono wa kushoto, bonyeza kwa upole hatua ya umakini iko katikati ya kiganja na kidole gumba cha mkono wa kulia. Wakati wa kushinikizwa - exhale, wakati dhaifu - inhale. Sawa na mkono wa kulia (mara 10).

2. "Onyesha bendera!". I.p. - miguu kando kidogo, bendera chini, mtego pana kuliko mabega. 1-2 - bendera mbele; 3-4 - i.p. (mara 8).

3. "Pindisha mikono yako!". I.p. - miguu kando, bendera nyuma, shika mbali na wewe. 1-2 - piga mikono yako, ongeza bendera; 3-4 - i.p. (mara 8).

4. "Tilts". I.p. - miguu kando, bendera katika mikono iliyoinama juu ya kichwa. 1 - bendera juu; 2 - tilt mbele; 3 - kunyoosha; 4-i.p. (mara 8).

5. "Weka bendera!". I.p. - miguu kando kidogo, bendera mbele ya kifua. 1 - kukaa chini, kuweka bendera kwenye sakafu; 2 - i.p.; 3 - kukaa chini, kuchukua bendera; 4 - i.p. (mara 6).

6. "Hebu tupige magoti yetu!". I.p. - ameketi juu ya visigino, bendera chini. 1-2 - kupiga magoti, bendera chini; 3-4 - i.p. (kwa wakati).

7. "Angalia bendera!". I.p. - amelala nyuma yako, bendera juu, pana kuliko mabega. 1-2 - bendera mbele-chini, kuweka bendera kwenye viuno; 3-4 - kuchukua bendera, kuinua mbele - juu; 5-6 - i.p. (mara 6).

8. "Hebu turuke!". I.p. - miguu kando kidogo, bendera kwenye sakafu. Kuruka karibu na bendera upande wa kulia (mara 8), na kushoto.

Aprili

Changamano 1

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, na magoti ya juu, kama penguins, kama askari, kama dolls, nyoka kando ya ukumbi, diagonally. Kukimbia moja baada ya nyingine, katika ukumbi na nyoka, diagonally. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Mkono" (zoezi la kinesiolojia). I.p. - o.s. Kunyakua mkono wako wa kulia kwa mkono wako wa kushoto na massage. Sawa na mkono wa kushoto (mara 10).

2. "Palm" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata 28) (mara 10).

3. "Mwavuli". I.p. - miguu kando, mikono kwenye ukanda. 1 - tilt kwa haki, mkono wa kushoto juu, mitende chini; 2 - i.p.; 3 - tilt upande wa kushoto, mkono wa kulia juu, mitende chini; 4 - i.p. (mara 8).

4. "Hebu tuketi chini!". I.p. - mikono juu ya ukanda 1-2 - kukaa chini, mikono mbele; 3-4 - i.p. (mara 8).

5. "Ndege inajiandaa kuruka." I.p. - op, kupiga magoti, mikono chini. 1-2 - kugeuka kwa haki, mikono kwa pande; 3-4 - sp, 5-6 - kugeuka upande wa kushoto, mikono kwa pande; 7-8 - i.p. (mara 8).

6. "Ndege". I.p. - amelala juu ya tumbo, mikono iliyonyooshwa mbele. 1-2 - inua mikono yako kwa pande, miguu na mwili wa juu juu; 3-4 - i.p. (mara 4).

7. "Kona". I.p. - amelala nyuma yako, mikono vunjwa nyuma ya kichwa chako. 1-2 - kuinua miguu; 3-4 - i.p. (mara 6).

8. "Kuruka". I.p. - o.s. Miguu pamoja miguu kando kwa kubadilishana na kutembea (mara 2 kwa kuruka 8).

Complex 2 (na vijiti)

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, kama herons, hatua ya goose, diagonally, na macho imefungwa, nyuma mbele, na mazoezi ("Hares", "Ndege", "Stork"). Kukimbia moja baada ya nyingine, na mabadiliko ya mwelekeo. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Wrist" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Aprili 1) (mara 10).

2. "Shika juu." I.p. - miguu kando, fimbo chini, shika mbali na wewe. 1.3 - fimbo kwenye kifua; 2 - fimbo juu; 4 - i.p. (mara 8).

3. "Inageuka". I.p. - miguu kando, fimbo nyuma ya nyuma. 1.3 - kugeuka kulia (kushoto); 2,4-i.p. (mara 8).

4. "Tilts". I.p. - miguu kando, fimbo chini, shika mbali na wewe. 1-2 - tilt mbele, fimbo mbele, kuweka kichwa chako sawa; 3-4 - i.p. (mara 8).

5. "Kuingilia". I.p. - miguu kando, fimbo kwa wima kwenye mwisho mmoja kwenye sakafu, mikono kwenye mwisho wa juu wa fimbo. 1-4 - kukataza fimbo kwa mikono yako, tilt chini iwezekanavyo, miguu sawa; 5-8 - harakati za nyuma (mara 8).

6. "Vuta fimbo!". I.p. - kukaa, fimbo kwenye viuno - fimbo juu; 2 - piga miguu yako, fimbo kwa magoti yako; 3 - kunyoosha miguu yako, fimbo juu; 4 - i.p. Nyuma ni sawa (mara 8).

7. "Hebu tuketi chini!". I.p. - fimbo kwa wima na mwisho mmoja kwenye sakafu, mikono juu ya mwisho wa fimbo 1-3- polepole kukaa chini, kueneza magoti yako; 4 - kuamka haraka (mara 6).

8. "Hebu turuke upande!". I.p. - amesimama kando mwishoni mwa fimbo amelala sakafu. Kuruka kando juu ya fimbo (kusonga mbele na nyuma) kwa kupishana na kutembea (mara 6).

9. "Pumua kwa pua moja" (zoezi la kupumua) - funga moja ya kulia, pumua; funga kushoto, exhale.

Mei

Changamano 1

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, visigino, na zamu, kuchanganya makofi na hatua. Kukimbia kwa kugeuza. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Mti" (zoezi la kinesiolojia). Kuketi kwenye viti vyako, ficha kichwa chako kwa magoti yako, funga mikono yako karibu nao. Hii ni mbegu ambayo huchipuka polepole na kugeuka kuwa mti. Polepole inua kwa miguu yako, kisha unyoosha torso yako, unyoosha mikono yako juu (mara 4).

2. "Hushughulikia" (zoezi la kinesiolojia). Piga viwiko vyako, punguza na uondoe mikono yako, ukiongeza kasi ya hatua kwa hatua. Fanya kwa uchovu mwingi. Kisha pumzika mikono yako na uwatikise.

3. "Mdhibiti". I.p. - o.s. 1.3 - mikono kwa pande; 2 - juu; 4 - i.p. (mara 8).

4. "Mwanzoni!". I.p. miguu kwa upana wa mabega 1-2-inamisha chini, mikono nyuma na juu, weka kichwa chako sawa; 3-4 -ip (mara 8).

5. "Vuta nyuma!". I.p. - o.s. 1-3 - tilt mbele, mikono mbele, waangalie; 4 - i.p. (mara 8).

6. "Miguu inapumzika." I.p. - amelala nyuma yako, miguu imeinama magoti, mikono chini ya nyuma ya kichwa. 1.3 - kuweka miguu yako upande wa kushoto (kulia); 2.4 - i.p. (mara 8).

7. "Konokono". I.p. - amelala juu ya tumbo, mikono yote pamoja na mwili 1-3 - kuinua sehemu ya juu ya mwili, miguu yote miwili karibu iwezekanavyo nyuma ya kichwa; 4 - i.p.

8. "Hebu turuke!". I.p. - o.s. Kuruka miguu kando - miguu pamoja kwa kubadilishana na kutembea (mara 2 kuruka 10).

9. "Angalia" (zoezi la kupumua) (tazama tata Septemba 1) (mara 2).

Complex 2 (na cubes)

Kutembea moja baada ya nyingine kwa vidole, juu ya visigino, mbele na mgongo wako, kama penguins, kama askari, hatua ya goose, kama wanasesere, hatua ya upande kwenda upande wa kulia, hatua ya upande kwenda upande wa kushoto. Kukimbia kwa rafiki

mwingine, kukimbia, kutupa visigino nyuma, kuinua magoti yako juu. Kutembea. Kujenga katika viungo.

1. "Ndege" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Februari 1) (mara 10).

2. "Angalia mchemraba!". I.p. - mchemraba chini katika mikono iliyopunguzwa. 7 - kuinua cubes juu, waangalie; 2 - i.p. (mara 8).

3. "Kete mbele." I.p. - cubes mbele ya kifua kwa usawa, miguu kwa upana wa mabega. 1 - cubes mbele;

2 - i.p. (mara 8).

4. "Tilts". I.p. - cubes kwenye ukanda. 1-2 - tilt mbele, huku ukiinua mikono yako juu; 3-4-ip

(mara 8).

5. "Mikono mbele." I.p. - miguu kwa upana wa mabega, cubes katika mikono iliyopunguzwa. 1-2 - tilt mbele, huku ukiinua mikono yako mbele, angalia cubes; 3-4 - i.p. (mara 8).

6. "Gusa kidole!". I.p. - kukaa, miguu kando, cubes nyuma ya kichwa. 1 - cubes juu; 2 - kuinama, kugusa mchemraba-sock ya mguu wa kulia (kushoto); 3 - kunyoosha, fimbo cubes juu; 4 - i.p. (mara 8).

7. "Uzio". I.p. - amelala nyuma yako, cubes juu ya kichwa chako. 1-2 - wakati huo huo inua mikono yako na cubes na miguu juu, usiinue kichwa chako; 3-4 - i.p. (mara 6).

8. "Rukia karibu na cubes!". Kuruka karibu na cubes kwa upande wa kulia na wa kushoto.

Ugumu wa mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa kikundi cha wazee wa miaka 5-6 kwa kupanga madarasa ya elimu ya mwili na mazoezi ya asubuhi kwa mwaka.
Faili ya kadi ya mazoezi ya jumla ya maendeleo kwa watoto wa kikundi cha juu cha chekechea

Mazoezi ya jumla ya maendeleo kwa watoto wa kikundi cha wazee

majina:
I.p. - nafasi ya kuanzia
katika ip-kurudi kwenye nafasi ya kuanzia
B - 1- utekelezaji chini ya akaunti
P - _ mara - idadi ya marudio
Hapa ni mtindo kupakua muundo huu kwenye meza na maelezo na miradi ya kufanya mazoezi, inaonekana kama hii:

Au pakua hizi tata katika umbizo la maandishi

Mazoezi ya ukuaji wa jumla kwa watoto wa kikundi cha wazee wa miaka 5-6
Complex No 1 na cubes
(kila mtoto atahitaji cubes mbili kukamilisha mazoezi)

1. I.p. kusimama, miguu pamoja, cubes katika mikono yote miwili, mikono chini. B - 1- mikono kwa pande; 2- mikono juu, piga mchemraba kwenye mchemraba; 3-mikono kwa pande; 4- katika i.p. P - mara 7.
2. I.p. Sawa. B - 1- mikono kupitia pande mbele ili kupiga mchemraba kwenye mchemraba; 2- mikono kupitia pande nyuma, piga mchemraba kwenye mchemraba. P - mara 7.
3. I.p. imesimama, miguu kwa upana wa mabega, cubes katika mikono yote miwili, mikono iliyoinuliwa. B - 1 - konda upande wa kushoto, piga mchemraba kwenye mchemraba; 2- katika i.p. 3- konda kulia, piga mchemraba kwenye mchemraba; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
4. I.p. kupiga magoti, kete kwa mikono yote miwili, mikono iliyonyooshwa mbele. B - 1- kugeuza mwili upande wa kushoto, piga mchemraba kwenye mchemraba; 2- katika i.p. 3-geuza mwili kulia, piga mchemraba kwenye mchemraba; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
5. I.p. ameketi juu ya sakafu, miguu kando, magoti sawa, cubes katika mikono yote miwili, mikono imesisitizwa kwa kifua. B - 1-3 konda mbele, gusa vidole vya miguu na cubes mara tatu; 4- katika i.p. P - mara 7.
6. I.p. imesimama, miguu kwa upana wa mabega, cubes katika mikono yote miwili, mikono iliyopanuliwa kwa pande. B - 1- kuinua mguu wa kushoto ulioinama kwenye goti, piga mchemraba kwenye mchemraba chini ya goti; 2- katika i.p. 3-inua mguu wa kulia ulioinama kwenye goti, piga mchemraba kwenye mchemraba chini ya goti; 4- katika i.p. P - mara 4 chini ya kila mguu.
7. I.p. kusimama, miguu pamoja, cubes katika mikono yote miwili, mikono chini. B - 1-kuruka, miguu kwa pande, inua mikono yako juu, piga mchemraba kwenye mchemraba; 2-katika i.p. P - mara 8-10.

Complex No 2 na mfuko stuffed
(kila mtoto atahitaji mfuko mmoja wa 200g ili kukamilisha mazoezi)

1. I.p. kusimama, miguu pamoja, begi kwa mkono mmoja, mikono chini. B - 1- mikono kwa pande; 2- mikono juu, kuhamisha mfuko kutoka mkono mmoja hadi mwingine; 3-mikono kwa pande; 4 - kuweka mikono yako chini. P - mara 7.
2. I.p. kusimama, miguu pamoja, mfuko unafanyika kwa mikono miwili, mikono imesisitizwa kwa kifua. B - 1- kunyoosha mikono yako mbele; 2- katika i.p. P - mara 7.
3. I.p. imesimama, miguu kwa upana wa mabega, mfuko unafanyika kwa mikono miwili, mikono imeinuliwa. B - 1- konda upande wa kushoto; 2- katika i.p. 3- konda kulia; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
4. I.p. imesimama, miguu kwa upana wa mabega, mfuko unafanyika kwa mikono miwili, mikono imepanuliwa mbele. B - 1- kugeuza mwili upande wa kushoto; 2- katika i.p. 3- kugeuza mwili kwa haki; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
5. I.p. imesimama, miguu kwa upana wa mabega, mfuko unafanyika kwa mikono miwili, mikono imeinuliwa. B - 1- konda chini, kuondoka mfuko kwenye sakafu; 2- nyoosha, weka mikono yako kwenye ukanda wako. 3- bend juu ya kuchukua mfuko; 4- katika i.p. P - mara 7.
6. I.p. kusimama, miguu, visigino pamoja, soksi mbali, mfuko unafanyika kwa mikono miwili, mikono nyuma ya kichwa B - 1- squat, kusukuma magoti yako mbali; 2- katika i.p. P - mara 7.
7. I.p. kusimama, miguu pamoja, mikono kwenye ukanda, mfuko kwenye sakafu. B - 1-4 anaruka karibu na mfuko. P - 2 mara 4 anaruka katika kila mwelekeo.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee
Complex No. 3 na fimbo ya gymnastic
(kila mtoto atahitaji fimbo ya gymnastic ili kukamilisha mazoezi)

1. I.p. kusimama, miguu pamoja, fimbo kwa mikono yote miwili, mikono chini. B - 1 - mikono mbele; 2 - mikono juu; 3-mikono mbele; 4- katika i.p. P - mara 7.
2. I.p. kusimama, miguu pamoja, fimbo kwa mikono yote miwili, mikono iliyoshinikizwa kwa kifua. B - 1-4 kunyoosha mikono mbele, fanya mwendo wa mviringo na mikono kutoka kwa kiwiko mbali nawe; 1-4 badilisha mwelekeo kwa kuzungusha mikono kutoka kwa kiwiko kuelekea kwako. P - mara 3 katika kila mwelekeo.
3. I.p. kusimama, miguu upana wa bega kando, fimbo kwa mikono yote miwili, mikono iliyoinuliwa. B - 1- konda upande wa kushoto; 2- katika i.p. 3- konda kulia; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
4. I.p. kupiga magoti, fimbo nyuma ya mgongo, iliyofungwa kwenye viungo vya kiwiko. B - 1- kugeuza mwili upande wa kushoto; 2- katika i.p. 3- kugeuza mwili kwa haki; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
5. I.p. kusimama, miguu upana wa mabega kando, fimbo kwa mikono yote miwili, mikono imeshinikizwa kwa kifua. B - 1- konda mbele, unyoosha mikono yako mbele; 2- katika i.p. P - mara 7.
6. I.p. kusimama, visigino pamoja, vidole kando, fimbo nyuma ya kichwa kwenye shingo, mikono iliyoinama kwenye viwiko juu ya fimbo. B - 1 - kaa chini, ueneze magoti yako; 2- katika i.p. P - mara 7.
7. I.p. kusimama, miguu pamoja, mikono kwenye ukanda, fimbo iko kwenye sakafu. B - 1 - kuruka juu ya fimbo mbele; 2-kuruka nyuma juu ya fimbo. P - mara 6-8.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee
Changamano namba 4 na bendera
(kila mtoto atahitaji bendera 2 kukamilisha mazoezi)

1. I.p. kusimama, miguu pamoja, bendera katika kila mkono, mikono chini. B - 1- mikono kwa pande; 2- mikono juu ya kuvuka bendera juu ya kichwa chako; 3-mikono kwa pande; 4- katika i.p. P - mara 7.
2. I.p. amesimama, miguu kando kidogo, bendera kwa kila mkono, mikono iliyopanuliwa mbele, B - 1 - kueneza mikono kwa pande; 2- katika i.p. P - mara 7.
3. I.p. imesimama, miguu kwa upana wa mabega, bendera katika kila mkono, mikono imeshuka chini. B - 1 - tilt upande wa kushoto, swing kwa mkono wa kulia juu ya kichwa; 2- katika i.p.; 3- tilt kwa haki; 4 katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
4. I.p. ameketi juu ya visigino, katika kila mkono bendera, mikono dari chini. B - 1- piga magoti, piga nyuma kidogo, inua mikono yako juu; 2- katika i.p. P - mara 7.
5. I.p. ameketi sakafuni, miguu kando, magoti sawa, bendera katika kila mkono, mikono nyuma ya mgongo. B - 1- konda mbele, ukileta mikono yako kwa pande, ufikie na vidokezo vya bendera kwa vidole; 2- katika i.p. P - mara 7.
6. I.p. imesimama, miguu kando kidogo, bendera katika kila mkono, mikono imeshuka chini. B - 1- crouch kidogo "spring", swing mikono yako moja mbele au nyingine nyuma; 2- nyoosha, fanya swing ya kurudi nyuma. P - mara 7.
7. I.p. kusimama, miguu pamoja, bendera katika kila mkono, mikono chini. B - 1 - kuruka, miguu upana wa bega kando, piga mikono yako juu ya pande, ukivuka bendera juu ya kichwa chako; 2- katika i.p. P - mara 8.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee
Nambari tata ya 5 na pigtail
(ili kukamilisha mazoezi, kila mtoto atahitaji pigtail 1 au kamba 50 cm)

1. I.p. imesimama, miguu kando kidogo, pigtail katika mikono yote miwili, inyoosha, mikono imeshuka chini. B - 1-2 kupanda juu ya vidole, kuinua mikono yako juu,; 3-4- katika i.p. P - mara 7.
2. I.p. imesimama, miguu kando kidogo, pigtail katika mikono yote miwili, iliyonyooshwa, mikono iliyoinama kwenye viwiko, ikikandamizwa kwa kifua. B - 1- nyoosha mikono yako mbele; 2- katika i.p. P - mara 7.
3. I.p. imesimama na miguu kwa upana wa mabega, pigtail katika mikono yote miwili imeinuliwa, mikono imeinuliwa. B - 1 - torso tilt upande wa kushoto; 2- katika SP; 3- torso inainama kulia; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
4. I.p. ameketi, miguu iliyoinama kwa magoti, pigtail katika mikono yote miwili inazunguka magoti. B - 1-2 uongo nyuma yako; 3-4 katika i.p.; P - mara 6.
5. I.p. amelala nyuma yako, miguu moja kwa moja, pamoja, pigtail katika mikono yote miwili, mikono nyuma ya kichwa chako. B - 1- kugeuza mwili wote upande wa kushoto, kuweka mikono yako kwenye sakafu upande wa kushoto; 2- katika i.p.; 3 sawa na kulia; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
6. I.p. kukaa, miguu iliyoinuliwa mbele, pigtail katika mikono yote miwili, mikono iliyoinuliwa. B - 1-2 konda mbele; 3-4 katika i.p.; P - mara 7.
7. I.p. imesimama, miguu kando kidogo, pigtail katika mikono yote miwili kwenye shingo, iliyoinuliwa, mikono iliyoinama kwenye viungo vya kiwiko, viwiko kando. B - 1- kukaa chini; 2- katika i.p. P - mara 7.
8. I.p. imesimama, miguu pamoja, pigtail iko kwenye sakafu, mikono kwenye ukanda. B - kuruka juu ya pigtail kiholela. P - mara 7

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee
Complex No. 6 na sultani
(ili kukamilisha mazoezi, kila mtoto atahitaji masultani 2: pete yenye riboni)

1. I.p. kupiga magoti, masultani katika mikono yote miwili, mikono chini. B - 1- mikono kwa pande; 2 - mikono juu; 3 - mikono kwa pande; 4- katika i.p. P - mara 7.
2. I.p. ameketi juu ya visigino, masultani katika mikono yote miwili, mkono mmoja ulioinuliwa juu, mwingine chini. B - 1-4 kubadilisha nafasi ya mikono. P - mara 7.
3. I.p. kukaa juu ya sakafu kati ya visigino, masultani katika mikono miwili, mikono chini. B - 1 - piga magoti, inua mikono yako kupitia pande juu; 2- katika i.p. P - mara 7.
4. I.p. kupiga magoti, miguu kando, masultani katika mikono yote miwili, mikono chini. B - 1- kugeuza mwili kwa nyuma ya kushoto, na sultani katika mkono wa kushoto kugusa kisigino cha mguu wa kushoto; 2 - ndani na. P.; 3- sawa na kulia; 4 - ndani na. n P - mara 4 katika kila mwelekeo.
5. I.p. kukaa sakafuni, miguu iliyoinuliwa mbele, pamoja, masultani kwa mikono yote miwili, weka mikono yako nyuma ya mgongo wako. B - 1 - tilt torso mbele, kunyoosha mikono yako mbele kujaribu kufikia vidole na masultani wako; 2- katika i.p. P - mara 7.
6. I.p. amelala juu ya tumbo, miguu sawa, mikono iliyopanuliwa mbele, masultani katika mikono yote miwili. B - 1-2 kuinua mikono yako juu, kuinua kifua chako, piga mikono yako juu na chini; 3-4 katika i.p. P - mara 6.
7. I.p. amesimama, fanya miruko 10 bila mpangilio.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee
Nambari tata 7 na hoop
(kila mtoto atahitaji kitanzi 1 kukamilisha mazoezi)

1. I.p. imesimama, miguu kando kidogo, hoop "imevaa" kwenye mabega, iliyoshikiliwa na mikono miwili. B - 1- inua mikono yako juu, 2 - katika ip. P - mara 7.
2. I.p. kusimama, miguu kando kidogo, mikono iliyopanuliwa mbele, shikilia kitanzi kama usukani. B - kupotosha harakati za mikono katika mwelekeo mmoja na mwingine. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
3. I.p. imesimama, miguu kwa upana wa mabega, mikono iliyoinuliwa juu, shikilia kitanzi katika pande mbili sambamba na sakafu. B - 1 - torso tilt upande wa kushoto; 2- katika SP; 3- torso inainama kulia; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
4. I.p. imesimama, miguu kwa upana wa mabega, kitanzi "kimevaa" kiunoni, kimeshikwa kwa mikono miwili, mikono imesisitizwa. B - 1 - kugeuza mwili upande wa kushoto; 2- geuza mwili kulia. P - mara 4 katika kila mwelekeo bila kuacha.
5. I.p. kupiga magoti, kitanzi kinashikwa kwa mikono miwili, mikono iliyoinuliwa juu, B - 1- torso tilt mbele, kuondoka hoop juu ya sakafu; 2- nyoosha, inua mikono yako juu katika ip; 3- torso tilt mbele, kuchukua hoop; 4- katika i.p. P - mara 7.
6. I.p. ameketi, hoop iko kwenye sakafu, miguu imeinama kwa magoti, imetengwa nje ya mipaka ya kitanzi, mikono iko kwenye msaada nyuma. B - 1- kuinua miguu yako na wakati huo huo kuiweka kwenye hoop; 2- katika i.p. P - mara 7
7. I.p. amesimama kwa mguu mmoja kwenye kitanzi, mikono kwenye ukanda. B - anaruka kwa miguu ya kushoto na kulia kwa njia mbadala. P - mara 7 kwa kila mguu.

Nambari tata 8 yenye nguzo
(ili kufanya mazoezi utahitaji pole 1 yenye urefu wa m 1.5 kwa watoto 4-5)

1. I.p. wamesimama, miguu kando kidogo watu 4-5 wakati huo huo wanashikilia pole kwa muda mrefu. 1.5 m mtego kutoka juu. B - 1- kunyoosha mikono yako mbele; 2- inua mikono yako juu.; 3- nyosha mikono yako mbele; 4- katika i.p. P - mara 7.
2. I.p. imesimama, miguu kando kidogo, nguzo iliyoshinikizwa kwa kifua. B - 1-4 mwendo wa mviringo na mikono ya pole mbali na wewe, harakati za mviringo 5-8 za mikono na pole kuelekea kwako. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
3. I.p. amesimama sakafuni, miguu upana wa bega kando, nguzo iliyoinuliwa. B - 1- konda mbele, gusa magoti na sita; 2- katika i.p. P - mara 7.
4. I.p. ameketi juu ya sakafu, miguu pamoja, pole taabu kwa kifua. B - 1- konda mbele, kuondoka pole kwa miguu yako; 2 - nyoosha, inua mikono yako juu; 3- konda mbele, chukua nguzo; 4- katika i.p. P - mara 7.
5. I.p. amelala juu ya tumbo, miguu sawa, pole kwa mikono yote miwili, mikono iliyopanuliwa mbele. B - 1-4 inua mikono yako juu, ukiinua viwiko vyako kutoka sakafu, 5-8 punguza mikono yako kwa utulivu, pumzika. P - mara 5.
6. I.p. kusimama, visigino pamoja, vidole kando, pole inafanyika kwa mikono miwili, mikono chini. B - 1- kaa chini, unyoosha mikono yako mbele; 2- katika i.p. P - mara 7.
7. I.p. kusimama, kushikana mikono, nguzo kwenye sakafu. B - 1 kuruka juu ya miguu miwili juu ya pole mbele, 2 - kuruka juu ya miguu miwili juu ya pole nyuma. P - 6 anaruka.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee.
Nambari tata ya 9 kwenye benchi ya mazoezi
(ili kufanya mazoezi utahitaji benchi 1 ya mazoezi ya urefu wa m 2 kwa watoto 4-5)

1. I.p. amesimama kwenye benchi ya gymnastic kando, miguu pamoja, mikono imeshuka chini. B - 1- 2- kuinua mikono yako kupitia pande juu, kunyoosha; 3-4 katika i.p. P - mara 7.
2. I.p. amesimama, miguu pande zote mbili za benchi (benchi kati ya miguu), mikono kwenye ukanda. B - 1 - kugeuza mwili upande wa kushoto; 2- katika i.p.; 3- kugeuza mwili kwa haki; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
3. I.p. ameketi kwenye benchi ya mazoezi, miguu iliyopanuliwa mbele, mikono iliyoinuliwa. B - 1- konda mbele, unyoosha mikono yako pamoja na miguu yako; 2- katika i.p.; P - mara 7.
4. I.p. ameketi kwenye benchi ya mazoezi, miguu iliyopanuliwa mbele, mikono ikipumzika kwenye benchi nyuma. B - 1- kuinua mguu wa kushoto juu; 2- katika i.p.; 3- kuinua mguu wa kulia juu; 2- katika i.p. P - mara 5 kwa kila mguu.
5. I.p. amesimama mbele ya benchi ya mazoezi, mikono kwenye ukanda. B - 1 - kukaa kwenye benchi; 2- katika i.p. P - mara 7.
6. I.p. amesimama mbele ya benchi ya mazoezi, mikono kwenye ukanda. B - kuruka kwa miguu miwili kutoka mahali, akijaribu kuruka hadi kiwango cha benchi. P - 8 anaruka.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee.
Complex No 10 bila vitu

1. I.p. kusimama, miguu kando kidogo, mikono chini. Zoezi la tahadhari linafanywa na mabadiliko ya tempo. B - 1 - mkono mmoja kwenye ukanda; 2 - mkono wa pili kwenye ukanda; 3 - mkono mmoja kwa bega; 4- mkono wa pili kuruka, 5- mkono mmoja juu; 6- mkono wa pili juu; 7-12- kwa mpangilio wa nyuma. P - mara 5.
2. I.p. kusimama, miguu kando kidogo, mikono kwa mabega. B - 1- mikono kwa pande; 2- katika i.p. P - mara 7.
3. I.p. imesimama, miguu kwa upana wa mabega, mikono kwenye ukanda. B - 1 - tilt upande wa kushoto; 2- katika i.p. Sawa na kulia. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
4. I.p. ameketi juu ya sakafu, miguu kidogo kando, mikono katika msaada nyuma. B - 1- kutupa mguu wa kushoto juu ya haki, kuweka kwenye toe; 2- i.p.; 3- haki sawa; 4-katika i.p. P - mara 4 kwa kila mguu.
5. I.p. amelala nyuma yako, mikono chini ya kichwa chako. B - 1-4 wakati huo huo kuinua miguu yote juu, kufanya harakati za msalaba na miguu "mkasi". P - mara 5 na mapumziko mafupi.
6. I.p. amelala chali, mikono na miguu kupanuliwa. B - 1-2 kugeuka kwenye tumbo upande wa kushoto; 3-4 katika i.p. sawa na P sahihi - mara 2 katika kila mwelekeo kwa kasi ndogo.
7. I.p. kusimama, mguu mmoja mbele, mwingine nyuma. P - 8-10 anaruka na mabadiliko katika nafasi ya miguu.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee.
Complex No. 11 bila vitu katika mwendo
(watoto wanatembea kuzunguka ukumbi wakifanya mazoezi ya kuhesabu)

1. Msimamo wa mikono: moja juu, nyingine chini. B - 1- kubadilisha nafasi ya mikono; 2 ni sawa. P - 7 swings kwa kila mkono.
2. Msimamo wa mkono: mikono iliyopinda kwenye viwiko mbele ya kifua. B - 1- kueneza mikono yako kwa pande; 2- katika i.p. P - mara 7.
3. Msimamo wa mkono: mikono kwenye ukanda. B - 1- kugeuza mwili kwa haki; 2- geuza mwili upande wa kushoto bila kuacha. P - 4 zamu katika kila mwelekeo.
4. Msimamo wa mkono: mikono kwenye ukanda. B - 1- torso tilt kwa haki; 2- torso inainama kushoto bila kusimama. P - 4 mteremko katika kila mwelekeo.
5. Msimamo wa mkono: mikono juu ya magoti; miguu imeinama kidogo kwa magoti, mwili umeinama mbele. B - "hatua ya goose". P - hatua 10-12.
6. Msimamo wa mkono: mikono kwa pande. 1- hatua na mguu wa kushoto, piga mguu wa kulia kwenye goti, piga makofi chini ya goti; 2- nyoosha; 3- hatua na mguu wa kulia, piga mguu wa kushoto kwenye goti, piga makofi chini ya goti; 4- nyoosha. P - mara 4 chini ya kila mguu.
7. Kufanya anaruka, kuchanganya na swings kazi ya mikono. P - 1 mduara kuzunguka ukumbi.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee.
Nambari tata ya 12 na mpira
(kila mtoto atahitaji mpira 1 kukamilisha mazoezi)

1. I.p. kusimama, miguu pamoja, mpira katika mikono yote miwili, mikono chini. B - 1- kuleta mikono yako mbele; 2 - mikono juu; 3-mikono mbele; 4 - kuweka mikono yako chini. P - mara 7.
2. I.p. amesimama, miguu kando kidogo, mpira kwa mikono yote miwili, ukishinikizwa kwa kifua. B - 1- kunyoosha mikono yako mbele; 2- katika i.p;. P - mara 7.
3. I.p. kusimama, miguu upana wa bega kando, mpira katika mikono yote miwili, mikono iliyoinuliwa. B - 1 - tilt upande wa kushoto; 2 katika i.p.; 3- tilt kwa haki; 4- katika i.p. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
4. I.p. kusimama, miguu upana wa bega kando, mpira katika mikono yote miwili, mikono iliyoinuliwa. B - 1 - tilt kwa kushoto chini kwa mguu wa kushoto; 2 kupanda kidogo, konda moja kwa moja, kugusa sakafu kati ya miguu na mpira; 3- kupanda kidogo, konda kwa haki kwa mguu wa kulia; 4- katika i.p. P - mara 7 kubadilisha mwelekeo.
5. I.p. kukaa, miguu pamoja, mikono katika msaada nyuma ya mpira ni clamped na miguu. B - 1- inua miguu yako juu wakati unashikilia mpira; 2- katika i.p. P - mara 7.
6. I.p. amelala juu ya tumbo, miguu sawa, mikono iliyopanuliwa mbele, mpira unafanyika kwa mikono miwili. B - 1- inua mikono yako juu na kubomoa kifua chako kutoka sakafu; 2- katika i.p. P - mara 7.
7. I.p. kusimama, miguu pamoja, mikono kwenye ukanda, mpira kwenye sakafu. B - 1-4 anaruka karibu na mpira. P - mara 4 kwenda kushoto, mara 4 kwenda kulia.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee.
Complex No. 13 katika jozi
(Mtoto wako atahitaji mwenzi wa ukubwa sawa ili kukamilisha mazoezi)

1. I.p. wamesimama, wanandoa wanasimama wakikabiliana wakishikana mikono, mikono chini. B - 1-2 kupitia pande ili kuinua mikono yako juu; 3-4 katika i.p. P - mara 7 bila mikono isiyo na uchafu.
2. I.p. wamesimama, wanandoa wanasimama wakitazamana wakiwa wameshikana mikono, mkono mmoja umenyooshwa mbele, mwingine umeinama kwenye sehemu ya kiwiko cha mkono. B - 1- kubadilisha nafasi ya mikono; 2- katika i.p. P - mara 5 kwa kila mkono na mvutano.
3. I.p. wamesimama, wanandoa wanasimama na migongo yao kwa kila mmoja, mikono imefungwa katika viungo vya elbow. B - 1-2 konda mbele, chini, kuinua kidogo ya pili nyuma; 3-4 katika i.p. Vivyo hivyo kwa mwingine. P - mara 4 kila mmoja.
4. I.p. ameketi juu ya sakafu kinyume na kila mmoja, mikono katika msaada nyuma, mguu mmoja kupanuliwa mbele, mwingine bent katika goti, mguu ni uliofanyika kwa mguu. B - 1 - kubadilisha nafasi ya miguu. P - mara 6.
5. I.p. wakiwa wamelala kwa tumbo wakitazamana wakiwa wameshikana mikono. B - 1-2 inua mikono yako juu, inua kifua chako juu iwezekanavyo; 3-4 katika i.p. pumzika. P - mara 6.
6. I.p. wamesimama, wanandoa wanasimama wakikabiliana wakishikana mikono, miguu kando kidogo. B - 1 - mpenzi mmoja amesimama, crouches ya pili; 2- katika i.p. 3-4 ya pili hufanya vivyo hivyo. P - mara 6 kila mmoja.
7. I.p. wamesimama, wanandoa wanasimama wakitazamana wakiwa wameshikana mikono. Mduara unaruka. P - 4 mara 4 anaruka katika kila mwelekeo.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee.

Complex No. 14 na manyanga
(kila mtoto atahitaji njuga 2 kukamilisha mazoezi)

1. I.p. wamesimama, miguu kando kidogo, inazunguka kwa mikono yote miwili, mikono chini. B - 1-3 inua mikono yako juu, kutikisa rattles mara tatu; 4- katika i.p. P - mara 7.
2. I.p. wamesimama, miguu kando kidogo, inasikika kwa mikono yote miwili, imekandamizwa kwa mabega, mikono iliyoinama kwenye viwiko, viwiko vinavyoelekeza mbele. B - 1 kuleta mikono yako mbele; 2- katika i.p. P - mara 7.
3. I.p. kupiga magoti, rattles katika mikono yote miwili, mikono chini. B - 1- upande wa kushoto nyuma, kuweka rattles juu ya sakafu; 2- kunyoosha, mikono juu ya ukanda; 3 geuka kushoto nyuma, piga njuga; 4- katika i.p. Sawa na kulia. P - mara 4 katika kila mwelekeo.
4. I.p. kukaa, miguu kando, njuga kwa mikono yote miwili, mikono nyuma ya mgongo. B - 1-3 konda mbele, fanya miteremko mitatu ya springy; 4- katika i.p. P - mara 7.
5. I.p. amelala chali, miguu moja kwa moja, njuga kwa mikono yote miwili, mikono moja kwa moja nyuma ya kichwa. B - 1-3 piga miguu kwa magoti, uwavute hadi tumbo, piga magoti na rattles mara tatu; 4- katika i.p. P - mara 7.
6. I.p. wamesimama, miguu kando kidogo, hupiga njuga katika mikono yote miwili iliyofichwa nyuma ya mgongo. B - 1-3 kukaa chini, kugonga rattles mara tatu kwenye sakafu; 4- katika i.p. P - mara 7.
7. I.p. umesimama, fanya kuruka 10 mahali.

Mazoezi ya jumla ya ukuaji wa watoto wa miaka 5-6 katika kikundi cha wazee.
Complex No 15 na leso
(ili kukamilisha mazoezi, kila mtoto atahitaji leso 1 40x40 cm)

1. I.p. amesimama, miguu kando kidogo, leso katika mkono wa kushoto, mkono chini, mkono wa kulia kwenye ukanda. B - 1- max mkono na leso juu; 2 - katika i.p. P - mara 7 kwa mkono wa kushoto, uhamishe leso kwa mkono wa kulia. P - mara 7.
2. I.p. kusimama, miguu kando kidogo, leso kwa mkono mmoja, mikono kwa pande. B - 1- nyosha mikono yako mbele, uhamishe leso kwa mkono mwingine; 2 - mikono kwa pande. Pia katika mwelekeo kinyume. P - mara 7.
3. I.p. imesimama, miguu upana wa bega kando, leso katika mkono wa kushoto, mkono ulioinuliwa juu, mkono wa kulia kwenye ukanda. B - 1 - tilt upande wa kushoto, swing na leso juu ya kichwa; 2 - katika i.p. P - mara 4 na mkono wa kulia umeelekezwa upande wa kushoto, sogeza leso kwa mkono wa kushoto P - mara 4 na mkono wa kushoto umeelekezwa kulia.
4. I.p. kupiga magoti, mkono wa kushoto juu ya ukanda, kulia na leso kuweka kando. B - 1 - kugeuza mwili upande wa kushoto, kwa mkono na leso, kana kwamba, kukumbatia mwenyewe; 2- katika i.p. P - mara 4 kwa mkono wa kulia na upande wa kushoto, uhamishe leso kwa mkono wa kushoto P - mara 4 kwa mkono wa kushoto na upande wa kulia.
5. I.p. kukaa, miguu kando, leso katika mkono wa kushoto, mkono kushinikizwa kwa kifua, mkono wa kulia juu ya ukanda. B - 1 - tilt mbele, swing pana ya mkono na leso kwa upande; 2 - katika i.p. P - mara 4 kwa mkono wa kulia, sogeza leso kwa mkono wa kushoto P - mara 4 na mkono wa kushoto na mwelekeo wa kulia.
6. I.p. imesimama, miguu kando kidogo, leso inashikwa na ncha kwa mikono yote miwili, mikono imepunguzwa chini. B - 1- kaa chini, unyoosha mikono yako mbele; 2 - katika i.p. P - mara 7.
7. I.p. amesimama, fanya jumps 10 za kiholela mahali.

Kristina Viktorovna
Faili ya kadi ya mazoezi ya asubuhi kwa watoto wa kikundi cha wakubwa

Complex No. 1 st. gr. "Wanariadha".

Kawaida kutembea kwenye mduara, kutembea kwa vidole, kutembea kwa visigino. Endesha kwa kasi ya wastani. Kutembea kwa kawaida, mazoezi ya kupumua.

1. "Mnyanyua uzito"- kuinua mikono juu. I. p. - simama miguu kando, mikono chini, vidole vimefungwa kwenye ngumi.

1- bend mikono yako kwenye viwiko, mikono kwa mabega.

2- nyoosha mikono yako juu, waangalie - inhale.

3- bend mikono yako kwa mabega yako

4- weka mikono yako ndani na. p. - exhale. Rudia mara 8.

2. "Skier"- torso inainama mbele na harakati za mikono. I. p. - mguu umesimama kwa upana wa mguu, mikono mbele, vidole vimefungwa kwenye ngumi.

1- nusu-squat na torso imeinama mbele, ikigeuza mikono chini na nyuma - exhale.

2 - kurudi kwa na. p - kuvuta pumzi. Kurudia mara 8-10.

3. "Boxer"- kunyoosha mikono mbele. I. p. - simama miguu kando, mikono iliyoinama kwa kifua, vidole vilivyowekwa ndani ya ngumi.

1- kugeuza mwili kwa haki, kwa nguvu kunyoosha mkono wa kushoto mbele, kufanya pigo.

2- ingiza mkono wako ndani na. P. (mkono sawa wa kulia). Mara 8-10.

4. « Mchezaji wa mazoezi ya viungo» - kuinua mwili mbele. I. p. - amelala nyuma yako, miguu imeinama magoti kwenye sakafu.

1-2 kuinua torso juu, bend katika kiuno (daraja)

3-4 kurudi kwa na. n. Rudia mara 8 kwa mwendo wa polepole. kasi.

5. "Mwendesha baiskeli"- harakati za mviringo za miguu. I. p. - msisitizo umelazwa nyuma yako, miguu iliyoinama.

Harakati 1-3 za mviringo za miguu, zikiinama na kuzikunja (mabega na kichwa havinyanyui). Kurudia mara 3-4.

6. "Mpiga mbizi"- squat. I. p. - kuhusu. na., mikono chini.

Squats 1-2, shika magoti yako kwa mikono yako - exhale.

3-4 kwenda juu na nje. p - kuvuta pumzi. Kurudia mara 6-8.

7. "Mkimbiaji"- kukimbia mahali (sekunde 20-25). Kutembea kwenye mduara.

Ngumu №2 Sanaa. gr. KUTOKA fimbo ya gymnastic.

Kutembea kwa vidole na fimbo nyuma ya mgongo wako (shika fimbo sambamba na sakafu chini ya viwiko). Kutembea juu ya visigino vyako, kuweka fimbo chini - nyuma, kidogo mbali na nyuma. Nyoka anayekimbia.

1. Inua fimbo juu. I. p. - kuhusu. s., mikono chini, shikilia fimbo pana kidogo kuliko mabega yako.

1- kuinua fimbo kwenye kifua.

2- inua fimbo juu ya kichwa chako - inhale.

3- punguza fimbo kwenye kifua.

4- punguza fimbo chini - exhale. Rudia mara 8.

2. Tilts ya torso kwa pande. I. p. - simama miguu kando, fimbo nyuma ya kichwa kwenye mabega.

1- torso inaelekea kulia (kushoto)- exhale.

2 - kurudi kwa na. p - kuvuta pumzi. Rudia mara 8.

3. Kukanyaga fimbo. I. p. - kuhusu. na., fimbo chini katika mikono yote miwili.

1-2 hatua juu ya fimbo na haki, kisha kwa mguu wa kushoto na kunyoosha juu (fimbo nyuma ya mgongo).

3-4 kurudi kwa na. P. (songa mbele). Rudia mara 8

4. Kuchuchumaa. I. p. - kuhusu. s., fimbo nyuma ya kichwa kwenye mabega.

1-2 squats kwenye vidole - exhale (nyuma moja kwa moja).

3-4 kwenda juu na nje. p - kuvuta pumzi. Rudia mara 8.

5. Zamu za mwili. I. p. - simama miguu kando, mikono imeshuka, shikilia fimbo kwa ncha.

1- geuza mwili kulia, inua fimbo juu ya kichwa - inhale.

2- Rudi kwa na. p. - exhale (sawa na kushoto). Mwakilishi 6-8 p.

6. Kuruka juu ya fimbo. I. p. - kuhusu. s., mikono kwenye ukanda, fimbo kwenye sakafu mbele ya miguu.

1 - kuruka mbele (upande wa kulia na kushoto) kupitia fimbo, kusukuma mbali kwa miguu yote miwili.

2- Rukia nyuma juu ya fimbo (kuruka kwa upole kwenye vidole vya miguu, ukipumua sawasawa). Kurudia mara 8-10. Mbadala kwa kutembea.

Kukimbia kwa mwendo wa polepole na wa wastani, nikitembea kwa mwendo wa polepole kwenye vidole (kama "chanterelles").

Complex No. 3 Sanaa. gr. Na mpira mdogo

Kutembea na makofi katika mitende mbele ya kifua chini ya hatua ya mguu wa kushoto, chini ya hatua ya mguu wa kulia - mikono chini. Kutembea kwa nusu-squat, mikono kwenye ukanda. Kukimbia na mabadiliko ya mwelekeo.

1. Kuinua mikono yako juu kwa njia mbadala. I. p. - kuhusu. s., mikono na mpira mbele ya kifua.

1- inua mkono wa kulia na mpira juu, angalia mpira, punguza mkono wa kushoto chini na urudishe - inhale.

2 - kurudi kwa na. p., kuhamisha mpira kwa mkono wa kushoto - exhale.

3-4 fanya vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto. Rudia mara 8.

2. Torso mbele. I. p. - simama miguu kando, ushikilie mpira kwa mikono miwili iliyoinuliwa.

1- torso tilt mbele (usiinamishe miguu yako, weka mpira kwenye sakafu kati ya miguu yako - exhale.

2- nyoosha ndani na. p - kuvuta pumzi.

3- torso tilt mbele, kuchukua mpira - exhale.

4- nyoosha ndani na. p - kuvuta pumzi. Kurudia mara 4-5.

3. Kuinua miguu juu kwa njia mbadala. I. p. - kaa sakafuni, mikono kwa pande, mpira kwenye mkono wa kulia.

1- inua mguu wa kulia wa moja kwa moja juu, mikono mbele, uhamishe mpira kwa mkono wa kushoto chini ya mguu - exhale.

2- punguza mguu wako kwenye sakafu, mikono kwa pande - inhale.

3-4 fanya vivyo hivyo na mguu wa kushoto. Kurudia mara 6-8.

4. Kuchukua mikono kwa njia mbadala. I. p. - msisitizo juu ya magoti yako, mpira kati ya mikono yako kwenye sakafu.

1- chukua mpira kwa mkono wako wa kulia, uinue kwa upande juu, huku ukigeuza torso na kichwa kulia - inhale.

2- weka mkono wako ndani na. p. - exhale (mkono huo wa kushoto). mara 8.

5. Kupiga mpira kwenye sakafu. I. p. - kuhusu. s., mikono na mpira chini.

1-2 kutupa mpira kwenye sakafu na kulia (kushoto) mkono na kuikamata.

6. Kuruka. I. p. - kuhusu. s., mikono kwenye ukanda, mpira kwenye sakafu upande wa mguu wa kushoto.

1-3 hufanya kuruka 3 kwa miguu yote mahali.

3- kuruka juu ya mpira upande wa kushoto (sawa na kulia). Mara 2-3.

Kukimbia polepole. tempe; kutembea huku mikono ikienda juu na chini.

Complex No 4 st. gr. Na visanduku vya kuteua.

Kutembea kwa kasi ya wastani, kutembea na miguu ya juu, kutembea kama dubu. Kukimbia kati ya vitu.

1. Kuinua bendera kwa njia mbadala. I. p. - kuhusu. s., mikono iliyo na bendera chini.

1- inua mkono wako wa kushoto kupitia upande wa juu.

2- inua mkono wako wa kulia juu (angalia visanduku vya kuteua).

3- punguza mkono wa kushoto kupitia upande wa chini.

4- punguza mkono wako wa kulia chini. Rudia mara 8.

2. Torso mbele. I. p. - simama miguu kando, mikono na bendera chini.

1- Tilt torso mbele, weka bendera kwenye sakafu - exhale.

2- nyoosha ndani na. p - kuvuta pumzi.

3- torso tilt mbele, kuchukua bendera - exhale.

4- nyoosha ndani na. p - kuvuta pumzi. Kurudia mara 6-8.

3. Kuinua bendera juu na swing ya mguu kwa upande. I. p. - kuhusu. s., mikono iliyo na bendera chini.

1- kuinua bendera kupitia pande juu, swing mguu wa kulia kwa upande - inhale.

2 - kurudi kwa na. P. (sawa na mguu wa kushoto)- exhale. Mwakilishi mara 8.

4. Kuchuchumaa. I. p. - sawa.

1- squatting juu ya vidole vya mikono kwa pande - exhale.

2- kupanda ndani na. p - kuvuta pumzi.

3- squat juu ya vidole vya mkono mbele - exhale.

4- kupanda ndani na. p - kuvuta pumzi. Rudia mara 8.

5. Zamu za mwili. I. p. - simama miguu kando, mikono na bendera kwa pande.

1- kugeuza mwili kulia, kuinua bendera juu - inhale.

2 - kurudi kwa na. p. - exhale (sawa na kushoto). Rudia mara 8.

6. Kuruka. I. p. - kuhusu. s., mikono iliyo na bendera chini.

1- kuruka miguu kando, mikono na bendera kwa pande.

2- kuruka miguu pamoja, mikono chini. Rudia mara 10.

Kukimbia kwa mwendo wa polepole, ukitembea na kushuka polepole kwa kuinua mikono yako juu na chini.

Complex No. 5 st. gr. Na kitanzi.

Kutembea kwa mstari wa moja kwa moja kwenye mstari kutoka kwa ukuta mmoja hadi mwingine na mzunguko wa mzunguko (mara 2). Kutembea kwa nguvu katika pande zote. Kukimbia kwenye duara na miguu iliyonyooka ikitupwa mbele.

1. Kuinua na kupunguza kitanzi. I. p. - kuhusu. s., mikono yenye kitanzi juu.

1- punguza kitanzi kwenye mabega yako, ukipitisha kichwa chako kupitia hiyo - exhale.

2- inua mikono yako juu, ukishikilia kitanzi juu ya kichwa chako - inhale. 8r

2. Tilts kwa pande. I. p. - miguu kwa upana wa bega kando, mikono nyuma, ikishikilia kitanzi nyuma ya mgongo wako.

1- torso inainama kulia (upande wa kushoto, mikono iliyo na kitanzi kushoto.

2- nyoosha. Kurudia mara 6-8.

3. Kuegemea mbele. I. p. - amesimama moja kwa moja, miguu kando kidogo, mikono iliyoinuliwa mbele, ikishikilia kitanzi ndani yao.

1- Tilt mwili mbele, kuweka hoop juu ya sakafu - exhale.

2- nyoosha - inhale.

3- konda mbele na chukua hoop - exhale.

4- nyoosha - inhale. Rudia mara 6.

4. Squats. I. p. - kupiga magoti kwenye kitanzi, mikono kwenye ukanda.

1- kaa sakafuni kulia (kushoto, mikono mbele - exhale.

2- nyoosha ndani na. p - kuvuta pumzi. Rudia mara 4.

5. Kuruka. I. p. - kuhusu. s., mikono kwenye ukanda, hoop kwenye sakafu.

1- Rukia kwenye kitanzi kando.

2- kuruka nje ya kitanzi kando. Rudia mara 10.

6. Kutembea kando kando ya kitanzi kwa kulia na kushoto. I. p. simama kwenye kitanzi, miguu pamoja, mikono kwenye ukanda.

1-8 kutembea kwenda kulia.

9-16 kutembea upande wa kushoto.

Huru mbio kuzunguka ukumbi na kuacha juu ya ishara.

Kutembea kwenye miduara na hatua kubwa na ndogo.

Complex No. 6 st. gr. KUTOKA fimbo ya gymnastic.

Kutembea kwa kawaida kwenye mduara, kutembea kwenye vidole, mikono na fimbo juu; kutembea kwa visigino, fimbo nyuma ya viwiko. Kukimbia kwa kuinua goti la juu, mikono yenye fimbo iliyonyooshwa mbele (pata fimbo na goti lako, kukimbia kwa kawaida.

1. Inua fimbo juu. I. p. - kuhusu. s., mikono na fimbo chini.

1- inua fimbo juu, sawa (kushoto) kuchukua mguu nyuma toe - inhale.

2- punguza fimbo chini, weka mguu wako - exhale. mara 8.

2. Kuinua na kupunguza fimbo. I. p. - sawa.

1- inua fimbo juu.

2- punguza fimbo kwenye mabega yako.

3- inua fimbo juu.

4- chini chini mbele yako. Rudia mara 8.

3. Inageuka upande. I. p. - kuhusu. na, fimbo nyuma ya mabega.

1 - pinduka kulia (kushoto)- exhale.

2- kukubali na. p - kuvuta pumzi. Rudia mara 6.

4. Inainamisha. I. p. - miguu iliyosimama kando kidogo, fimbo chini.

1- inua fimbo juu - inhale.

2- kuinama, fikia sakafu kwa fimbo - exhale.

3- nyoosha, mikono moja kwa moja - inhale.

4- punguza mikono yako na fimbo chini - exhale. Rudia mara 8.

5. Squats. I. p. - kuhusu. s., fimbo chini.

1- kaa chini, mikono na fimbo mbele - exhale.

2- simama, mikono chini - inhale.

3- kaa chini, mikono juu - exhale.

4- simama, mikono chini - inhale. Kurudia mara 6-8.

6. Hatua iliyoongezwa. I. p. - simama na miguu yako kwenye fimbo iliyolala sakafu.

1-4 kutembea na hatua ya upande kwenye fimbo na kulia (kushoto) kando, mikono kwenye ukanda.

7. Kuruka. I. p. - simama kando kwa fimbo iliyolala sakafuni.

1- kuruka na upande wa kulia juu ya fimbo kwenye miguu miwili.

2- kuruka upande wa kushoto. Rudia mara 10.

Rahisi kukimbia kwenye vidole.

Kutembea kwa utulivu na harakati za mikono mbele, juu, nyuma ya kichwa.

Complex No. 7 st. gr.

Kutembea kwenye safu moja baada ya nyingine. Kutembea na miguu ya juu. Kukimbia polepole, kukimbia huku miguu iliyonyooka ikitupwa mbele. Kutembea kwa utulivu na kujenga upya kwenye nguzo.

1. I. p. - kuhusu. s., mikono kwenye ukanda.

1- Inua mguu wako ulionyooka mbele.

2 - piga nyuma (weka usawa).

3 - mbele tena.

4- kurudi kwa na. n. Rudia mara 4-6.

2. I. p. - kuhusu. Na.

1- kwa kasi kupunguza kidevu kwa kifua - exhale.

2- inua kichwa chako juu - inhale. Rudia mara 6.

3. I. p. - kuhusu. s., mikono kwenye ukanda.

1- rudisha viwiko vyako kwa umakini wa vile vile vya bega.

2 - kurudi kwa na. n. Rudia mara 8.

4. I. p. - kuhusu. Na.

1- kuvuta pumzi kupitia pua moja

2 - exhale kupitia nyingine. Kurudia mara 5-6.

5. I. p. - kuhusu. Na.

1-2 kukaa chini, magoti kando, mikono nyuma ya kichwa.

3-4 kurudi kwa na. n. Rudia mara 8.

6. I. p. - miguu upana wa bega kando, mikono nyuma ya mgongo.

1- bend mbele na kugeuka kwa mguu wa kulia na kupiga makofi chini ya goti.

2- nyoosha.

3-4 sawa na mguu mwingine. Rudia mara 4.

7. Anaruka kwa zamu ya digrii 90. Baada ya 8 anaruka kutembea mahali. Kurudia mara 2-3.

Kukimbia kwa uhuru, na kuacha kwenye ishara.

Complex No. 8 st. gr.

Kutembea kwenye mduara, kutembea kwenye vidole, visigino, kwenye upinde wa nje wa mguu na nafasi tofauti za mikono. "Bearish", vipi "buibui".

Kukimbia polepole, kwa ishara kukimbia katika mwelekeo mwingine.

1. "Windows". I. p. - miguu upana wa bega kando, vidole ndani "kufuli".

1- inua mikono yako juu juu ya kichwa chako - angalia "dirisha"- pumzi

2- punguza mikono yako chini bila kufungua vidole - exhale. Mara tano.

2. "Mwogeleaji". I. p. - miguu juu ya upana wa mguu.

1- tilt kidogo torso mbele, mikono moja kwa moja pia kunyoosha mbele - exhale

2- nyoosha, ueneze mikono yako kwa pande - inhale. Mara tano.

3. "Chura". I. p. - kuhusu. Na.

1- kaa chini, ukieneza magoti yako kwa pande, mikono ndani "mbawa kubwa"- exhale (qua-qua-qua)

2- amka - vuta pumzi. Mara tano.

4. "Ndege". I. p. - miguu kando kidogo, mikono kwa pande.

1- torso inaelekea kulia (kushoto)- exhale

2- nyoosha - inhale. mara 6.

5. "sungura". I. p. - kuhusu. s., mikono iliyoinama kwenye viwiko, punguza mikono.

1-3 anaruka rahisi

4- kuruka juu iwezekanavyo. Mbadala kwa kutembea.

6. "Mtema kuni". I. p. - amesimama, miguu upana wa bega kando, mikono chini, vidole ndani "ngome".

1- inua mikono yako juu - inhale

2- konda mbele na punguza mikono yako kati ya magoti yako, sema - "wow!". Mara 5-8.

kutembea kwa vidole, kujaribu kunyoosha kichwa na mwili juu. Kutembea kwa kawaida. Nyoka anayekimbia polepole.

Complex No. 9 st. gr. Katika wanandoa.

Kutembea mbadala kwa jozi na huru. Jozi za shoti za upande. Rahisi kukimbia kwa jozi.

1. I. p. - kuhusu. Na. wakitazamana, wakishikana mikono.

1-2 kupitia pande za mkono juu - inhale

3-4 kupitia pande za mkono chini - exhale. mara 6.

Vile vile, kupanda kwa vidole au kusimama na migongo yao kwa kila mmoja.

2. I. p. - umesimama na mgongo wako kwa kila mmoja chini ya mikono.

1-2 mtoto mmoja hutegemea mbele, mwingine hupiga nyuma

3-4 kinyume chake (usiondoe miguu yako kwenye sakafu). Mara 3-4.

3. I. p. - kuhusu. Na. kupiga magoti, kushikana mikono.

1 - kulia (kushoto) mguu kwa upande

2- kukubali na. n mara 4.

4. I. p. - mtoto mmoja amelala juu ya tumbo lake, mikono moja kwa moja mbele, mwingine, akiinama mbele yake, anashikilia mikono yake.

1-2 polepole kuinua mikono yake juu, mtoto amelala hupiga kwa msaada wa mpenzi

3-4 kukubali na. n mara 4 kila moja.

5. I. p. - ameketi, miguu imeinama, miguu kugusa, mikono kupumzika nyuma.

1-3 kwa njia mbadala, kisha unyoosha miguu. Zoezi la kufanya na nguvu. Fanya vivyo hivyo kwa kuinua miguu yako. Mara 6-8.

6. I. p. - wamesimama wakitazamana, mikono chini.

1-2 piga mwenzako kwa mikono miwili

3- piga makofi kwa mkono wako wa kulia

4- piga makofi kwa mkono wako wa kushoto. Mara 6-8

Vile vile kwa kasi tofauti, kuharakisha na usikate tamaa.

7. I. p. - kuhusu. Na.

Kuruka kwa mguu mmoja: 5 anaruka kwa upande kwenye mguu wa kulia

5 anaruka kwa upande kwenye mguu wa kushoto

Mbadala na mazoezi ya kutembea na kupumua. Mara 3.

Kutembea kwa mwendo tofauti. Mchezo "Vibete na Majitu".

Kukimbia kati ya vitu.

Complex No. 10 st. gr. KUTOKA benchi ya mazoezi.

Kutembea kwa kawaida, kutembea na kuinua goti la juu na kupiga makofi chini ya mguu, kutembea na hatua ya upande wa kulia na wa kushoto. Kukimbia haraka, kukimbia rahisi.

1. I. p. - ameketi juu ya farasi, miguu iliyoinama, mikono katika kufuli nyuma ya kichwa.

1- kugeuza mikono yako nje, kunyoosha mikono yako, kunyoosha - inhale

2-na. p. - exhale. Mara 6-8.

2. I. p. - ameketi, mikono juu.

1- punguza mikono yako nyuma ya mgongo wako, gusa mabega yako na mikono yako

2-na. n mara 6.

3. I. p. - ameketi kando ya benchi, mikono kwenye mabega mbele ya mtu aliyeketi.

1- kugeuka kulia, kusonga mkono wa kulia kupitia upande wa nyuma - inhale

2-na. p. - exhale (sawa kwa upande mwingine). mara 4.

4. I. p. - sawa, miguu ni sawa, mikono iko kwenye ukanda.

1- inua miguu yote miwili juu kwa wakati mmoja.

2-na. n mara 5-6.

5. I. p. - kupiga magoti, mikono nyuma ya mgongo wako.

1- punguza mikono yako kwenye sakafu - exhale

2-na. p - kuvuta pumzi. Mara tano.

6. I. p. - amesimama mbele ya benchi, mikono kwenye ukanda.

1- kaa chini, kueneza magoti yako, gusa benchi kwa mikono yako - exhale

2-na. p - kuvuta pumzi. mara 6.

7. I. p. - miguu kando kidogo, mikono chini.

10 anaruka juu ya mguu wa kulia

10 - kwenye mguu wa kushoto

10 - kwa miguu miwili

Mbadala kwa kutembea mahali na mazoezi ya kupumua.

Kukimbia kuzunguka ukumbi na mabadiliko ya kiongozi.

Complex No. 11 st. gr. Kwa kamba ya kuruka.

Kutembea kuzunguka ukumbi na mabadiliko ya mwelekeo, kutembea kwa vidole, visigino, juu ndani na upinde wa nje wa mguu. Kukimbia kwa vidole na kutupa mguu wa chini nyuma.

1. I. p. - kamba iliyopigwa mara mbili katika mikono iliyopunguzwa.

1- mikono yenye kamba iliyonyoshwa kwa kifua

2 - mikono juu

3- mikono kwa kifua

4-na. n mara 6-8.

2. I. p. - miguu kwa upana wa mabega, mikono na kamba nyuma ya mgongo wako.

1-3 zamu ya chemchemi kwa upande - exhale

4-na. p - kuvuta pumzi. Mara 4-5.

3. I. p. - kuhusu. s., mikono na kamba chini.

1- kaa chini, kueneza magoti yako, mikono juu

2-na. n mara 6-8.

4. I. p. - miguu kwa upana wa mabega, imesimama kwenye kamba, mwisho wa kamba katika mikono iliyopunguzwa.

1- bend mkali mbele, kusonga mikono yako nyuma na juu - exhale

2-na. p - kuvuta pumzi. Mara 6-8.

5. I. p. - miguu kando kidogo, kamba iliyowekwa katikati, kwa mikono iliyopunguzwa.

1-2 songa mguu mmoja juu ya kamba iliyonyoshwa

3-4 songa mguu mwingine

5-8 kwa mpangilio wa nyuma. Mara 3-4.

6. I. p. - kuhusu. s., kamba iliyokunjwa katikati, chini.

1-2 kuinua mikono moja kwa moja juu, punguza nyuma ya mgongo wako

3-4 harakati za nyuma. Mara 5-6.

7. I. p. - miguu kando kidogo, kamba iliyowekwa katikati, kwa mkono mmoja. Kuzunguka kamba sambamba na sakafu, kuruka juu yake.

Kutembea mahali. Kutembea kwenye mduara na utendaji wa harakati za mikono - kuinua kupitia pande juu na chini.

Kukimbia kwa kuacha kwenye ishara.

Complex No. 12 st. gr.

Kutembea na mabadiliko ya kiongozi, kutembea na kuinua goti la juu, hatua za upande na pande za kulia na za kushoto. Kukimbia, kwa ishara kugeuka digrii 360, mwanga unaendesha kwenye vidole.

1. I. p. - kuhusu. Na.

1- inua mabega yako juu

2-na. n. Rudia mara 8.

2. I. p. - kuhusu. Na.

1- geuza kichwa chako kulia

4 - moja kwa moja. Mwendo ni mwepesi wa kufunga. Mara 4-5.

3. I. p. - miguu pana kuliko mabega, mikono juu.

1- konda mbele, gusa visigino vyako kwa mikono yako ndani

2-na. n mara 8

1- inua mguu ulionyooka mbele

2 - piga nyuma

3 - mbele tena

4-na. P. (sawa na mguu mwingine). mara 4.

5. I. p. - miguu upana wa bega kando, mikono nyuma ya kichwa.

1- Tilt kulia

2-na. P. (sawa na kushoto) Mara 4-5.

6. I. p. - kuhusu. s., mikono kwenye ukanda.

1- kaa chini, kueneza magoti yako, kuinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu, mikono nyuma ya kichwa chako

2-na. n mara 6-8.

7. I. p. - kuhusu. Na.

1 - mkono wa kulia mbele

2 - mkono wa kushoto mbele

3 - mkono wa kulia juu

4 - mkono wa kushoto juu (kugeuza harakati kwa mpangilio sawa) Mara 4-5.

8. I. p. - miguu kando kidogo.

Kuruka kwa miguu miwili na kugeuka karibu na wewe, kutembea mahali

Complex No. 13 st. gr. Na mpira.

Kutembea kuzunguka ukumbi: kawaida, juu ya vidole, juu ya visigino, kufanya harakati za mikono - mbele, juu, kwa pande, chini. Kukimbia kwa kasi.

1. I. p. - miguu juu ya upana wa mguu, mpira ni chini.

1 - mpira juu, angalia - inhale

2- punguza mpira kwenye vile vile vya bega - exhale

3- mpira juu tena

4-na. n mara 8-10.

2. I. p. - miguu kando, mpira ni chini.

1- pinduka kulia, wakati huo huo piga mpira kwenye sakafu kwenye kisigino cha mguu wa kulia, pata mpira uliopigwa.

2- I. uk. (sawa kwa upande mwingine). Mara 5-6.

3. I. p. - kuhusu. na., mpira kwenye sakafu.

1-4 weka mguu wako kwenye mpira, pindua na kurudi bila kuruhusu kwenda

5-8 na mguu mwingine. Mara 3-4.

4. I. p. - ameketi, miguu kando, mpira uko juu.

1-3 spring mbele bend, kufikia mpira kwa vidole

4-na. n mara 3-4.

5. I. p. - kuhusu. Na.

1- haraka kukaa chini, kueneza magoti yako, wakati huo huo kutupa mpira kwenye sakafu

2- inuka haraka, shika mpira uliopigwa. mara 8.

6. I. p. - miguu juu ya upana wa mguu, mpira kwa mkono mmoja. Piga mpira kwenye sakafu kwa mkono wa kulia au wa kushoto. Mara 10-12.

7. I. p. - kuhusu. na., mpira ni chini.

1- kuruka - miguu kwa pande, mikono na mpira juu - inhale

2- kuruka - miguu pamoja, mikono na mpira chini - exhale.

mara 10. Mbadala kwa kutembea mahali.

Kukimbia kwa magoti ya juu.

Zoezi la kupumua.

1- mikono juu, kupanda juu ya vidole - inhale kupitia pua

3- mikono chini na chini - exhale kupitia kinywa

Complex No. 14 st. gr.

Kutembea kati ya vitu gymnastic kutembea(vuta soksi)- mikono juu ya ukanda, kutembea na hatua ya msalaba. Kukimbia kati ya vitu.

1. I. p. - kuhusu. Na.

1- mikono kupitia pande juu, piga makofi juu ya kichwa wakati wa kuinua kwenye vidole

2-na. n mara 6-8.

2. I. p. - kuhusu. Na.

1- geuza kichwa chako kulia

3 - kuinua juu

4- punguza chini hadi kidevu kiguse kifua. Mara tano.

3. I. p. - miguu upana wa bega kando, mikono juu.

1- Tilt mbele na utekaji nyara wakati huo huo wa mikono nyuma - exhale

2-na. p - kuvuta pumzi. Mara 6-8.

4. I. p. - kuhusu. s., mikono kwenye ukanda.

1- kuinua mguu ulioinama

2- chukua goti upande

3 - goti mbele

4-na. P. (sawa na mguu mwingine). mara 4.

5. I. p. - ameketi, miguu moja kwa moja pamoja, mikono kupumzika nyuma.

1-2 kuinua pelvis na viuno, bend nyuma, kichwa nyuma

3-4 i. n mara 5-6.

6. I. p. - sawa.

1- kuinama miguu, kuvuta hadi kifua

2-na. n mara 5-6.

7. I. p. - kuhusu. Na.

1- mkono wa kulia na mguu kwa upande

3- mkono wa kushoto na mguu kwa upande

4-na. n mara 4-5. (kuchukua mwendo).

8. I. p. - kuhusu. Na.

Kuruka miguu kwa pande, kuvuka. Mbadala kwa kutembea.

Complex No 15 st. gr. Pamoja na ribbons.

Kutembea kwa diagonally, kutembea kwenye vidole, visigino na nafasi tofauti za mikono. Kutembea kama dubu, kama buibui. Kukimbia kwa vidole, kutupa miguu ya moja kwa moja mbele.

1. I. p. - kuhusu. s., ribbons katika mikono iliyopunguzwa.

1- inua mikono yako kwa pande

2 - weka mikono yako juu

3-4 miduara miwili yenye mkono ulionyooka kwenye ndege ya upande

5-6 kwa mkono mwingine

7- mikono kwa pande

8 - mikono chini. Mara 4-5.

1- pinduka kulia, gusa mkono wa kulia na mkono wa kushoto

2-na. P. (sawa na kushoto). mara 6.

3. I. p. - kuhusu. na., mikono kwa pande.

1- swing mguu wa moja kwa moja kwa upande, wakati huo huo mikono chini-msalaba

2-na. P. (sawa kwa upande mwingine). Mara 4-5.

4. I. p. - miguu upana wa bega kando, mikono chini.

1-3 polepole tilt, kuinama mbele, mikono moja kwa moja mbele - exhale

4- nyoosha kwa kasi, ukisogeza mikono yako nyuma. mara 8.

5. I. p. - kuhusu. na., mikono moja kwa moja nyuma.

1- kuinua mguu ulioinama kwa goti mbele, wakati huo huo ukiinua mikono iliyonyooka

2-na. P. (sawa na mguu mwingine). Mara 5-6.

6. I. p. - miguu upana wa bega kando, mikono chini.

1-4 harakati ya mviringo ya mwili. Mara 4-5 kwa kila mwelekeo.

7. I. p. - miguu kando kidogo, mikono chini.

1- kuruka - mguu wa kulia mbele, mkono wa kushoto juu; mguu wa kushoto nyuma na mkono wa kulia chini

2 ni kinyume chake. mara 10.

Kutembea mahali.

Rahisi kukimbia.

Complex No. 16 st. gr. Katika jozi na hoop.

Kutembea kwa vidole, mikono katika kufuli juu ya kichwa; kutembea - mikono ndani pande: moja imeinama, nyingine ni sawa; kutembea kwa nusu-squat, mikono katika kufuli kwa juu. Kukimbia kwa vidole, kwa ishara, kukimbia kwa upande mwingine.

1. I. p. - kuhusu. s., inakabiliwa na kila mmoja, hoop ni ya usawa na mtego kutoka juu kwa upana wa bega.

1- inua kitanzi kulia kwa usawa wa bega

4 - chini. Rudia mara 6.

2. I. p. - miguu kando, hoop juu kwa usawa.

1- Tilt kulia (kushoto)- exhale

2-na. p - kuvuta pumzi (sawa kwa upande mwingine). mara 4.

3. I. p. - kuhusu. Na. hoop katika mikono iliyonyooka kwenye kiwango cha kifua.

1-2 kugeuza kitanzi kiwima kuelekea nje, na kugeuza digrii 180.

3-4 i. P. (mwendo wa nyuma). Mara 4-6.

4. I. p. - kukaa, miguu kando; kitanzi kwenye usawa wa kifua na mshiko wa kupita kiasi.

1-2 mtoto mmoja, akiinama mbele, inaruhusu mwingine kulala nyuma yake.

3-4 i. n mara 5.

5. I. p. - kuhusu. Na. inakabiliwa na kila mmoja, mtego wa hoop kutoka chini.

1- inua kitanzi, ukipiga hatua mbele kwa mguu wako wa kulia.

3 hatua nyuma

4-na. n. Rudia mara 4.

6. I. p. - kuhusu. s., inakabiliwa na kila mmoja, hoop kwenye sakafu, mikono kwenye ukanda.

1-4 nenda kando kando ya ukingo wa kitanzi katika mwelekeo mmoja

5-7 kwa upande mwingine. Mara 3-4.

7. I. p. - kuhusu. s., mikono kwenye ukanda, hoop kwenye sakafu.

1- mtoto mmoja anaruka kwenye kitanzi, na mwingine anaruka nje (mbele au upande)

2 - kinyume chake

Kutembea na harakati mikono: kando, juu, kando, chini.

Complex No. 17 st. gr.

Kutembea ni kawaida, kwa vidole, visigino, hatua za upande. Nyoka anayekimbia.

1. I. p. - kuhusu. Na. mikono kwa mabega, viwiko chini.

1- inua viwiko vyako juu - vuta pumzi

2- punguza viwiko vyako chini - exhale. mara 6.

2. I. p. - kuhusu. Na.

Mzunguko wa kichwa 1-4 kwenda kulia

5-8 mzunguko wa kichwa upande wa kushoto. mara 2.

3. I. p. - miguu upana wa bega kando, mikono kwa pande.

1- Tilt mbele na zamu kwa mguu wa kulia na kupiga makofi kati ya miguu - exhale

2-na. p - kuvuta pumzi (sawa kwa mguu wa kushoto). mara 6.

4. I. p. - kuhusu. Na. mikono kwenye ukanda.

1- weka mguu mbele kwenye toe

2 - kwa upande

4-na. P. (sawa na mguu mwingine). mara 4.

5. I. p. - miguu upana wa bega kando, mikono kwa pande.

1- pinduka kulia, weka mkono wa kushoto kwenye bega la kulia, mkono wa kulia nyuma ya mgongo

2-na. P. (Upande mwingine). Mara 4-5.

6. I. p. - miguu iliyovuka, mikono kwenye ukanda.

1-2 polepole kukaa kwenye sakafu

3-4 simama bila kubadilisha msimamo wa miguu na sio kutegemea mikono. Kurudia mara 4-5.

7. I. p. - kuhusu. Na.

1 - mkono wa kulia na mguu mbele

3- mkono wa kushoto na mguu mbele

4-na. n mara 4-5.

8. Kuruka kwa miguu miwili - 4 kuruka mbele, 4 kuruka nyuma. Kurudia mara 5-6.

Mazoezi ya kupumua. Kutembea kuzunguka ukumbi.

Complex No. 18 st. gr.

Kutembea na mabadiliko ya kiongozi kwenye ishara, kutembea kama goose, kama dubu. Kukimbia na mabadiliko ya kasi, na kuacha kwenye ishara.

1. I. p. - kuhusu. Na. mikono kwa mabega, viwiko kwa pande.

1- leta viwiko vyako pamoja mbele ya kifua chako - exhale

2- viwiko kwa pande kwa umakini wa vile bega - inhale (sawa kutoka kwa I. P. ameketi, amelala chali, kutoka kwa I. P. mikono nyuma ya kichwa chake). mara 6.

2. I. p. - miguu upana wa bega kando, mikono kwa pande.

1- kugeuka kulia, mikono nyuma ya nyuma - exhale

2-na. p - kuvuta pumzi (sawa kwa upande mwingine). mara 6.

3. I. p. - miguu juu ya upana wa mguu.

1 - kaa chini, piga magoti mbele

2- piga magoti

3- kuchukua nafasi ya squat tena

4-na. n mara 5-6.

4. I. p. - msisitizo juu ya magoti.

1-2 kunyoosha miguu, piga mgongo wako, kichwa hadi kifua

3-4 i. n. kichwa juu, pinda mgongo wako. Mara 5-6.

5. I. p. - kupiga magoti, mikono kwenye ukanda au nyuma ya kichwa.

1-2 kukaa kwenye sakafu upande wa kulia

3-4 i. P. (sawa kwa upande mwingine). Mara 4-5.

6. I. p. - ameketi, mikono juu ya ukanda.

1-2 konda mbele, gusa miguu kwa mikono yako - exhale

3-4 i. p - kuvuta pumzi. Mara 5-6.

7. I. p. - miguu kando kidogo, mikono kwenye ukanda.

1-3 bouncing juu ya miguu miwili katika nafasi

4- 180 digrii zamu. mara 10.

Zoezi la kupumua:

1- kunyoosha juu - kuvuta pumzi

3- pinda mbele - exhale - "u-u-uh".

Kutembea ni kawaida, rahisi kukimbia.

Complex No. 19 st. gr. KUTOKA fimbo ya gymnastic.

Kutembea na harakati za mikono kwa kila hatua, kwa ishara - kukaa chini, kuruka mbele. Kukimbia na mabadiliko ya mwelekeo.

1. I. p. - kuhusu. Na. fimbo hapa chini.

1- inua fimbo juu, iangalie

2-na. n mara 6-8.

2. I. p. - kuhusu. Na. fimbo kwa wima na mwisho mmoja kwenye sakafu, mikono kwenye ncha ya juu ya fimbo.

1- inua mikono yako juu haraka na kupiga makofi juu ya kichwa chako

2-na. n mara 6-8 (fanya haraka, usiruhusu fimbo kuanguka).

3. I. p. - miguu juu ya upana wa mguu, fimbo chini.

1-2 konda mbele angalia mikono (fikia)- exhale

3-4 i. p - kuvuta pumzi. Mara 6-8.

4. I. p. - kuhusu. Na. mikono juu, fimbo kwa usawa.

1- kuinua mguu ulioinama, wakati huo huo kupunguza fimbo kwa goti

2-na. n mara 3 kufanya na mguu mmoja, kisha mwingine.

Chaguo: na. n. kulala chali.

5. I. p. - kupiga magoti, fimbo kutoka nyuma kwa mikono ya moja kwa moja.

1- bend nyuma, gusa visigino vya miguu - exhale

2-na. p - kuvuta pumzi. Mara 5-6.

6. I. p. - kukaa, piga miguu yako mbele ya fimbo iliyolala sakafu, mikono iko nyuma.

1- songa miguu yako juu ya fimbo, inyoosha - inhale

2-na. p. - exhale. Mara 5-6.

7. I. p. amesimama kando mwishoni mwa fimbo iliyolala sakafuni.

Kuruka kando juu ya fimbo, kusonga mbele na nyuma. Rudia mara 5.

Zoezi la kupumua:

1- mikono juu - inhale kupitia pua

3- mikono chini - exhale - "s-s-s" (kwa ufupi, kisha polepole).

Kutembea kuzunguka ukumbi.

Ngumu №20 st. gr. Na mpira.

Kutembea kwenye safu peke yake: chukua hatua 2, simama, piga mguu wako wa kushoto, piga makalio yako mara 2, piga mikono yako (rudia mara 6). Upande wa kukimbia hatua ya kulia na kushoto.

1. I. p. - kuhusu. na., mpira ni chini.

1- Mikono na mpira mbele

2 - mikono juu

3 - mikono mbele

4-na. n. kurudia. mara 6.

2. I. p. - kuhusu. Na. mikono juu.

1- punguza mpira upande wa kulia ulioinuliwa (kushoto) mguu wa goti - exhale

2-na. p - kuvuta pumzi. Rudia. mara 6.

3. I. p. - kupiga magoti, mpira ni chini.

1-2 pinduka kulia (kushoto, weka mpira kwenye miguu yako - exhale

3-4 i. p - kuvuta pumzi

5-6 pinduka kulia (kushoto, chukua mpira - exhale