Jinsi ya kupata uzito haraka kwa watu wa kike. Jinsi ya kupata uzito kwa msichana nyumbani haraka, bila madhara kwa afya. Maandalizi ya kupata misa ya misuli, lishe. Vidonge kwa kupata uzito - nini cha kunywa

Watu wengi wanashangaa jinsi ya kupoteza uzito, lakini wale ambao wana nia ya jinsi ya kupata uzito haraka nyumbani ni wachache. Kwa nini watu kwa ujumla wanahitaji kupata uzito? Mara nyingi hii ni kwa sababu ya magonjwa na mahitaji ya kitaalam kwa wanariadha. Ikiwa utaanguka katika jamii hii ya watu, basi makala yetu itakuwa muhimu sana kwako.

Sio kila mtu anayeweza kujivunia takwimu kamili. Watu wengine hutumia maisha yao yote kujaribu kupunguza uzito, wakati wengine wanapaswa kupata uzito. Na ikiwa mtu mzito, ingawa kuna shida nyingi za kiafya, basi wakati huo huo pia ana nguvu, nguvu, shukrani ambayo anaishi.

Watu wembamba hawana mahali pa kupata nishati hii. Kwa hiyo, wao ni dhaifu sana na hawana nguvu. Haijalishi wanafanya nini, hawawezi kupata uzito wa kawaida ili kuishi maisha kamili. Kwa nini hii inaweza kutokea:

Ikiwa una yoyote ya hapo juu, unahitaji tu kuhakikisha kuwa kweli una ukosefu wa uzito. Hii inaweza kufanywa kwa kuhesabu index ya misa ya mwili kwa kutumia formula: uzito / urefu (m 2):

1. Ikiwa matokeo yako ni 0-16, hii inaonyesha kuwa una uzito mdogo uliotamkwa. Uwezekano mkubwa zaidi una anorexia.
2. Ikiwa matokeo yanabadilika ndani ya 17-18, basi tunaweza kuzungumza juu ya ukosefu wa uzito wa mwili, lakini sio pathological.
3. Ikiwa matokeo ni 19-25, basi uzito wako ni katika hali ya kawaida. Hii ndio matokeo unayohitaji kujitahidi ili kujisikia afya.

Viashiria vyote juu ya 25 ni coefficients inayoonyesha maendeleo ya fetma ndani ya mtu, ambayo lazima kupigana ili kuongeza muda wa maisha ya mtu.

Sasa hebu tuchunguze kwa undani jinsi ya kupata uzito haraka kwa mtu mwembamba.

Jinsi ya kupata uzito haraka kwa msichana?

Msichana anahitaji kuwa na uzito wa kawaida na angalau safu ndogo ya mafuta, ikiwa, bila shaka, atakuwa mama siku moja. Kwa hivyo, jinsia ya haki inahitaji kufanya nini ili kupata idadi ya kilo muhimu kwa kawaida:

1. Boresha lishe yako na mkate, pipi, bidhaa za unga, viazi na asali. Mayai na nyama na samaki lazima pia kuwepo katika mlo wako.
2. Kunywa kioevu kingi iwezekanavyo siku nzima. Kiwango cha kila siku ni angalau lita 2.5.
3. Unapaswa kula angalau mara 5 kwa siku, kati ya kila mlo kuu unahitaji vitafunio vya juu sana katika kalori. Katika kesi hii, sehemu zinapaswa kuwa kubwa. Kwa mfano, ikiwa una oatmeal kwa kiamsha kinywa, kisha ongeza sandwich na sausage na siagi kwake.
4. Ondoa hali zenye mkazo na hali ya huzuni, kwa sababu hii haichangia kupata uzito.
5. Kulala kwa siku iwezekanavyo - angalau masaa 9-10 kwa siku.

Unaweza kufanya miadi na mtaalamu wa lishe ambaye atazingatia sifa zako zote za kibinafsi na kuunda lishe bora kwa kupata uzito.

Jinsi ya kupata uzito haraka kwa watoto?

Ikiwa mtoto alizaliwa na uzito wa kutosha wa mwili, basi wazazi wanahitaji kutupa nguvu zao zote ili kuhakikisha kwamba uzito wake unarudi kwa kawaida. Hakika, vinginevyo mtoto ana hatari ya kuwa mgonjwa daima, kuwa wazi kwa maambukizi mbalimbali na magonjwa mengine. Tutakupa baadhi ya mapendekezo kuhusu nini cha kufanya ili kumfanya mtoto wako aanze kuwa bora zaidi:

1. Mtoto ni hadi umri wa miezi 6, ikiwa ananyonyesha, lakini hii haitoshi kwake, basi unahitaji kuongeza mchanganyiko wa bandia ambayo daktari wa watoto ataagiza.
2. Mtoto chini ya mwaka 1 anahitaji kuongeza mzunguko wa kulisha hadi mara 5. Wakati huo huo, lishe yake inapaswa kujumuisha maziwa ya mama, mchanganyiko wa maziwa, uji na bidhaa za maziwa ya sour.
3. Mtoto mzee zaidi ya mwaka 1 anapaswa kula angalau mara 5 kwa siku. Chakula chake kinapaswa kuwa na usawa, afya. Unaweza kula vyakula vitamu, lakini kwa wastani. Itakuwa sahihi zaidi kumpa mtoto probiotics za ziada ili matumbo yake yafanye kazi inavyopaswa.

Jinsi ya kupata uzito haraka kwa mwanaume?

Wanaume mara nyingi hawapati uzito zaidi, lakini misa ya misuli ili kupata utulivu na mwili mzuri. Hii ni kazi ngumu, lakini inaweza kufanywa ikiwa unafuata mapendekezo yote muhimu:

1. Kwanza kabisa, unahitaji kueneza mlo wako na protini. Wanapaswa kuwa 70% ya jumla ya lishe.
2. Mwanamume atahitaji kula wanga rahisi - sukari, bidhaa za unga, kwa sababu watampa nishati muhimu.
3. Hakikisha kuchukua vitamini vya ziada. Wataweka matumbo kwa usahihi ili hakuna kushindwa wakati unapobadilisha sana mlo wako.
4. Ili kalori zisigeuke kuwa mafuta, lakini nenda kwenye misuli, lazima ufanyie mazoezi kwenye mazoezi chini ya mwongozo wa mkufunzi wa kitaalam.
5. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, unahitaji kubadilisha mizigo na kupumzika. Kulala angalau masaa 8 kwa siku.

Ikiwa unajikuta katika hali ambayo unahitaji kupata uzito haraka na kwa ufanisi iwezekanavyo, basi unahitaji kuishi kwa njia hii:

1. Punguza kiwango cha shughuli yako hadi kiwango cha chini. Baada ya yote, kila mtu anajua kwamba kuongezeka kwa kazi ya kiakili au ya kimwili huwaka kalori. Pumzika tu na usijaribu kufanya chochote.
2. Jaza mlo wako na vyakula vya protini. Kwa kukosekana kwa mafunzo kutoka kwao, utapata uzito haraka. Kula samaki, nyama, maziwa kamili ya mafuta na jibini la Cottage na mayai.
3. Mbali na ukweli kwamba protini inapaswa kuwepo katika chakula, unahitaji kujua nini kingine unahitaji kula ili kupata uzito haraka. Tunakushauri ushikamane na menyu hii siku nzima:

• kwa kifungua kinywa, kula uji wa maziwa na sandwich
• kwa chakula cha mchana, kupika borscht au supu kwenye mchuzi wa mafuta, viazi zilizosokotwa na vipande 3 vya kukaanga au kipande cha nyama.
• kwa chakula cha jioni, bake kuku na kula na pasta

1. Msimu vyakula vyako vyote kwa michuzi yenye mafuta mengi, kama vile cream ya sour au mayonesi. Hii inatumika zaidi kwa saladi.
2. Hakikisha kuongeza ndizi au mtindi tamu kwenye mlo wako. Mapishi haya hayatawekwa kama mafuta kwenye mapaja yako, lakini yanatoa kiasi kinachofaa cha glycogen ili kukuweka sawa na kujisikia vizuri.
3. Pata amani ya akili ili kupata uzito, kwa sababu hisia zisizohitajika na hisia hazitachangia hili. Ili kufanya hivyo, unaweza kuhitaji kufanya yoga, kunywa sedatives, kupumzika na kupumzika sana.
4. Tumia tiba za watu kupata uzito haraka:

• pombe mwenyewe mchanganyiko wa poleni ya maua na maziwa yaliyofupishwa - tu kuchanganya viungo 2 kwa uwiano sawa na kula 1 tsp kila siku, ambayo lazima kuosha chini na maji ya joto;
• kila asubuhi saga walnuts 3, changanya na 2 tsp. asali, kula yote, na kisha kunywa glasi ya bia - kwa mwezi utapata kilo 3 kwa njia hii;
• ongeza kijiko 1 kwenye glasi ya bia. mafuta ya sour cream na 1 tsp. chumvi - jogoo kama hilo litakusaidia kupata kilo 3-4 kwa mwezi.

1. Kumbuka kwamba vidonge ni njia nzuri sana, lakini isiyo salama ya kupata uzito haraka. Dawa zote zina madhara mengi, ambayo huathiri hasa afya ya viungo vya ndani. Ikiwa unataka mchakato wa kupata uzito kutokea kwa kawaida iwezekanavyo, lakini haraka, kisha uacha vidonge. Vile vile huenda kwa tabia mbaya. Ikiwa unavuta sigara, itabidi uache shughuli hii isiyo na maana, kwa sababu sigara inakuza kupoteza uzito.

Ukifuata mapendekezo yote hapo juu, utaweza kupata kilo 10 za uzito kwa muda mfupi iwezekanavyo. Kuwa mwangalifu sana ili usihifadhi mafuta, lakini ongeza misa ya misuli. Mwili unahitaji tu kuchukua sura, na sio kuwa saggy na mbaya.

Video: "Jinsi ya kupata uzito na kupata bora haraka?"

Mara chache hukutana na mwanamke ambaye angeota kuwa bora. Katika umri wa aina mbalimbali za chakula kisichofaa, lakini kitamu, kila mwanamke anajaribu kuweka takwimu yake.

Vile vile vinaweza kusemwa juu ya mwanaume. Ili mvulana awe na mwili mwembamba, umechangiwa, kwanza unahitaji kupata uzito.

Unaweza kupona kwa kilo 10 peke yako nyumbani- kwa hili ni muhimu kufuata sheria fulani.

Ni muhimu kwa vijana sio tu kuwa nyembamba, lakini kuwa na mwili unaovutia wenye afya. Vijana wengi na wanaume chini ya 30 hawawezi kujivunia viashiria vile.

Kazi ngumu ya mwili haijafunikwa kikamilifu na lishe, kama matokeo - ukonde na kuinama mara kwa mara.

Ili kupata uzito haraka, na kisha kusukuma misa iliyopatikana kwenye misuli, unapaswa kufuata mapendekezo haya:

1. Lishe ya sehemu. Njia bora ya kupata misa ni kula wakati fulani wa siku.

   Mwili utazalisha moja kwa moja ishara kwa muda, ambayo itajulisha ubongo kwamba ni muhimu kula. Wakati mzuri wa chakula ni wakati 1 katika masaa 4.

2. Kifungua kinywa cha lazima. Ni muhimu kufanya chakula cha asubuhi kabla ya saa moja baada ya kutoka kitandani.

   Kifungua kinywa kinapaswa kuwa na lishe na matajiri katika protini na wanga. Matunda yaliyokaushwa, nafaka, mayai, jibini la Cottage ni nzuri kwa hili.

3. Chakula cha viungo vingi kitakusaidia kupata uzito. Kwa kwanza, kula supu nene, kwa pili, saladi ya mboga safi, sahani ya viazi au pasta, nyama nyeupe ya kuchemsha.

   Sio mbaya kuandaa dessert kutoka kwa bidhaa za maziwa na kunywa compote ya matunda yaliyokaushwa.

4. Chakula cha jioni lazima pia kuwa na lishe lakini nyepesi.. Wakati wa kuandaa mapishi, tumia mayai, bidhaa za nyama, mboga. Kwa chakula cha jioni nyepesi, omelette ya nyanya na ham inafaa.
5. Ikiwa unataka kula kidogo usiku- Toa upendeleo kwa matunda mapya.

Unaweza kupona haraka kwa kilo 10 kwenye tata na dawa fulani. Hii inachukuliwa kuwa ya kawaida kati ya wanariadha wakati mwanamume anahitaji kufikia matokeo fulani.

Ikiwa mapokezi ya fedha yatabadilishana na chakula maalum na shughuli za kimwili, matokeo yaliyohitajika yatapatikana haraka.

Jinsi ya kupata uzito haraka kwa mwanamke? Njia

Njia za haraka za kupata uzito zinafaa kwa wale wanawake ambao wanahitaji haraka kupata pauni chache.

Mara nyingi hii inapendekezwa kufanywa na dawa. Ni muhimu kujua kwamba seti ya kilo kutoka kwa dawa za homoni itakuwa na matokeo mabaya.

Kumbuka! Ili kuhesabu uzito wako sahihi, unaweza kutumia formula ya kuhesabu index ya molekuli ya mwili.

Ili kufanya hivyo, chukua viashiria vya uzito na ugawanye takwimu hii kwa vigezo vya urefu wa mraba. Uzito wa chini unachukuliwa kuwa chini ya 18.50.

Msichana anapaswa kujua kwamba sheria ya kwanza juu ya njia ya kupata uzito ni kuhalalisha lishe.

Chakula kinapaswa kuwa na kiasi sawa cha protini, mafuta na wanga muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili.

Kwa kuongeza, dhiki inapaswa kuepukwa, ambayo huathiri vibaya afya.

Chini ni chaguzi kadhaa za jinsi ya kupata uzito haraka kwa mwanamke:

Wengi wameshuhudia jinsi mtu mwembamba anavyojaribu kwa nguvu zake zote kunenepa.. Kwa kufanya hivyo, anatumia vyakula vingi tofauti iwezekanavyo, haipuuzi vyakula vya haraka na vyakula visivyofaa.

Baadhi ya watu wanaojaribu kupata njama za matumizi makubwa, wakitarajia suluhu la mwisho. Kwa kweli, siri yote iko katika lishe sahihi.

Inafaa kufuata vidokezo kadhaa vya kupata uzito haraka:

1. Kula milo 5-6 ya kati. Njia hii ni kamili kwa kijana ambaye ana ndoto ya kupata misa na takwimu nyembamba, iliyochangiwa.

   Lishe inapaswa kuwa na usawa: toa upendeleo kwa mafuta ya mboga na wanyama yaliyomo kwenye nyama na maziwa.

   Inahitajika pia kujumuisha bidhaa kutoka kwa unga mzima wa nafaka kwenye lishe - zitasaidia haraka kuongeza uzito wa mwili.

2. Kuondoa tabia mbaya. Unywaji wa pombe mara kwa mara hautachangia kupata uzito, uvutaji sigara pia umejumuishwa katika orodha hii.

   Ikiwa unataka kuwa bora katika miguu yako, fanya mazoezi makali ya kimwili yaliyoundwa kwa misuli fulani.

3. Kudumisha afya njema. Ili kurejesha haraka mvulana au msichana atazuiwa na ugonjwa wa muda mrefu katika mwili.

   Ili kufikia mafanikio, jaribu kuweka afya yako kwa utaratibu.

Mara nyingi, wasichana wanataka kuboresha sura zao katika vyura: kwa hili, kutembea mara kwa mara ni bora.

Kwa mfano, unapoenda kazini, epuka mabasi ikiwa umbali ni mfupi. Chukua densi au usawa - pia huathiri takwimu.

Muhimu! Moja ya mizigo yenye nguvu zaidi kwenye miguu ni kutembea kwa Nordic. Ili kufanya mazoezi ya mchezo huu, inatosha kununua vijiti maalum vya kutembea.

Katika hamu ya kupata bora, jambo kuu ni kuwa na tamaa yenye kusudi. Matokeo mazuri yanaweza kupatikana tu kwa vitendo vinavyoendelea vilivyoelezwa hapo juu.

Video muhimu

Machapisho yanayofanana

Mwili mzuri wa toned wa mtu hushuhudia afya yake nzuri na nguvu. Katika kutafuta urembo bora, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu huenda kwenye mazoezi, wanajishughulisha wenyewe, kurekebisha fomu zao na lishe. Kwa wavulana na wanaume ambao huwa na wembamba, njia ya mafanikio inaweza kuwa changamoto ya kweli, kwa sababu ni ngumu sana kwao kupata uzito. Habari ya kuaminika kuhusu ikiwa wanahitaji kozi za tiba ya vitamini, jinsi ya kuchukua vidonge vya chachu ya bia kwa kupata uzito, jinsi ya kufanya mazoezi vizuri, kuandaa chakula na mapendekezo mengine muhimu yatasaidia katika hili.

Aina za Mwili

Kuna aina tatu kuu za mwili:

1. Asthenic au ectomorphic. Kwa aina hii, mtu ana misuli dhaifu, kiasi kidogo cha mafuta ya mwili, mifupa nyembamba, miguu ndefu na kifua maarufu. Kiasi cha dutu hutokea kwa watu kama hao 10% haraka kuliko wengine.
2. Normostenichskoe au mesomorphic. Sehemu zote za mwili ni sawia.
3. Hypersthenic au endomorphic. Inatofautiana mbele ya kiasi cha kuvutia cha seli za mafuta. Ni wawakilishi wa aina hii ambao ni vigumu zaidi kukabiliana na uzito wa ziada. Si vigumu kwa watu kama hao kujenga misuli.

Sababu zinazowezekana za uzito mdogo

Kuna sababu kadhaa zinazochangia kuwa na uzito mdogo:

1. Jenetiki. Watu walio na physique ectomorphic wanapata nafuu zaidi, asili yenyewe ilitunza hili.
2. Sababu za kuchochea: tabia mbaya, dhiki, maisha yasiyo ya afya, matumizi ya vyakula na vinywaji vyenye madhara, ukosefu wa usingizi.
3. Magonjwa ya asili mbalimbali.

Magonjwa

Sababu hii ni mbaya zaidi na inahitaji tahadhari ya haraka. Ni magonjwa gani husababisha kupoteza uzito? Kwa hivyo hii ni:

Ikiwa kazi ni haraka kijana mwembamba sana nyumbani, unapaswa kwanza kupitia uchunguzi sahihi ili kutambua sababu ya uzito mdogo.

Nyingine

Tabia ya kula inaweza kubadilishwa kama matokeo ya dhiki: watu wengine hupoteza hamu ya kula, wakati wengine "hula" shida. Hamu hurejeshwa tu baada ya sababu ya wasiwasi kuondolewa. Ikiwa chanzo cha dhiki ni kazini au katika mazingira ya karibu, basi ni bora kubadili hali hiyo, kwa kuwa overexertion ya mara kwa mara imejaa unyogovu.

Kuvuta sigara ni sababu nyingine inayokuzuia kupata uzito, kwa sababu uraibu huu hupunguza hisia ya njaa. Naam, na, bila shaka, ukosefu wa lishe ya kalori ni tatizo la kawaida la vijana, hivyo kabla ya kijana kupata mafuta haraka nyumbani, tahadhari inapaswa kulipwa kwa kuandaa lishe sahihi.

Je, unaweza kupata uzito nyumbani peke yako?

Mara nyingi, wamiliki wa aina ya mwili wa asthenic hujiuliza swali: ni jinsi gani kilo 10 kwa wiki kwa mwanamume nyumbani? Kwa kweli, kuna njia salama za kusaidia kuondokana na kero hii, lakini hii itachukua muda, uvumilivu na mabadiliko ya maisha.

Hatua za kurekebisha ni:

• kuongeza ulaji wa kalori ya kila siku;
• lishe sahihi na regimen ya kunywa;
• matibabu ya magonjwa ambayo husababisha ukonde wa patholojia;
• shirika la shughuli za kimwili, mapumziko sahihi na usingizi;
• kuchukua vitamini na virutubisho.

Jinsi ya Kukokotoa Fahirisi ya Misa ya Mwili

Kuamua thamani hii, formula hutumiwa:

Uzito katika kilo / urefu katika mita za mraba.

Matokeo yake yanatafsiriwa kama ifuatavyo:

1. Thamani chini ya 20: uzito mdogo.
2. Kati ya 20-25: uzito wa kawaida.
3. 25 - 30: ziada kidogo.
4. 30 - 40: uzito kupita kiasi.
5. Zaidi ya 40: Kunenepa kupita kiasi.

Fahirisi ya misa ya mwili husaidia kuamua kategoria ya uzani ambayo mwanaume ni wake.

Jinsi ya kuhesabu uzito wako bora

Tabia hii kwa kiasi kikubwa inategemea urefu na umri, kwa hivyo kabla ya kupata uzito wa kilo 10 kwa mwezi kwa mvulana nyumbani, badilisha maisha yako ya kawaida na lishe, unapaswa kujua jinsi uzito halisi ni mbali na bora.

Njia rahisi zaidi ambayo inaweza kutumika na watu ambao hawana shida na magonjwa makubwa ni: (urefu (cm) - 100) x0.9. Thamani inayotokana itakuwa uzito bora.

Lishe kwa kupata uzito

Unachohitaji kula ili kupata uzito - lishe inayojumuisha vyakula vyenye afya ni hatua ya kwanza kuelekea lengo lako bora. Naam, baadhi ya sheria na ushauri kutoka kwa wataalam zitasaidia sana.

Kanuni za lishe

Hali kuu ya kupata uzito ni lishe sahihi - ili kupata bora, unahitaji kufuata mapendekezo yafuatayo:

1. Usile kupita kiasi. Unapaswa kula mara nyingi kwa sehemu ndogo, ikiwezekana kwa wakati fulani. Ikiwa unaongeza haraka idadi ya kalori, tumbo itateseka.
2. Kunywa maji mengi, haswa wakati wa shughuli za michezo.
3. Dakika 20 kabla ya chakula, unaweza kunywa 50-100 g ya divai nyekundu kavu ili kuchochea hamu ya kula.
4. Tumia viungo, viungo na kachumbari, lakini kwa wastani (haradali, horseradish, pilipili, rosemary).
5. Mara kwa mara jitayarisha infusions ya mimea chungu: haradali, machungu, yarrow, dandelion, mmea, currant nyeusi.
6. Kataa bidhaa za kumaliza nusu.

Hesabu ya kalori

Lishe ya michezo kwa kupata uzito kwa mwanamume inapaswa kuwa na milo mitatu kuu. Asubuhi ni vyema kupika uji na matunda, kwa chakula cha mchana - sahani ya upande na supu za nyama, kwa chakula cha jioni - saladi, sahani za nyama na sahani ya upande. Bidhaa lazima ziwe safi na zitumike kwa uzuri.

Mwanamume anaweza kupona kwa wiki nyumbani ikiwa unatumia kalori arobaini kwa kilo ya uzito, hatua kwa hatua kuongeza takwimu hii hadi sitini.

Kuna njia nyingine ya kuhesabu kalori, ambayo inazingatia mtindo wa maisha na shughuli za mtu. Kiwango cha kimetaboliki ya basal kinaonyesha idadi ya kalori ambayo mwanaume anahitaji kudumisha shughuli muhimu ya mwili, imehesabiwa kama ifuatavyo.

10 x uzito katika kilo + 6.25 x urefu kwa sentimita - 5 x umri + 5.

Kisha tunazidisha thamani inayotokana na mgawo ufuatao, kulingana na kiwango cha shughuli:

1. Na picha ya kimya saa 1.2.
2. Wakati wa kucheza michezo hadi mara 3 kwa wiki kwa 1,375.
3. Kwa wastani wa shughuli na mafunzo hadi mara 5 kwa wiki - kwa 1.55.
4. Na shughuli za juu, mafunzo ya kila siku - na 1, 725.
5. Kwa mzigo mkubwa sana - kwa 1.9.

Kwa mfano, ikiwa unahitaji kupata uzito kwa kijana wa miaka 14 kilo 5 kwa mwezi, urefu wake ni 168 cm, na uzito wake ni kilo 50, kiwango cha shughuli ni wastani, basi tunahesabu:

10 x 50 + 6.25 x 168 - 5 x 14 + 5 = 1485 kcal.

Zaidi ya hayo, 1485 x 1.55 \u003d 2301 kcal - kila siku mtu anapaswa kutumia kalori angalau thamani hii. Kiasi cha wanga na protini zinazotumiwa pia ina jukumu muhimu katika jinsi ya kuongeza uzito wa mwili na kuunda chakula vizuri.

Tunahesabu wanga

Kwa kilo moja ya uzito wa mwili, mwili unahitaji kuhusu gramu 4-5 za wanga. Kwa mujibu wa meza za kalori, tunaamua ni bidhaa gani zinazomo, na kwa kiasi gani. Karibu 70% ya wanga hutoka kwa mkate na nafaka, iliyobaki kutoka kwa matunda na pipi zenye afya.

Unapaswa kula protini ngapi kwa siku

Kawaida ya protini kwa kilo 1 ya uzito halisi ni 2.3-2.5 g.Ni sehemu hii ambayo ni muhimu ili kupata uzito haraka nyumbani na kuongeza misa ya misuli. Chakula cha protini kinapaswa kuwepo kwenye meza kila siku.

Bidhaa kwa ajili ya kupata uzito

Lishe lazima ifanywe kwa kuzingatia bidhaa zifuatazo:

1. Kuku, sungura, nyama ya ng'ombe. Inashauriwa kula kuhusu gramu 200 kila siku.
2. Vyakula vya protini: mayai, tuna, kuku, jibini la jumba, mbaazi, maharagwe, kamba, kaa.
3. chakula cha kabohaidreti. Karibu 60% ya vyakula vinavyotumiwa kila siku vinapaswa kuwa na wanga nyingi. Hizi ni matunda, pasta, nafaka. Mboga safi kama vile karoti, beets, nafaka nzima au mkate wa rye, mchele.
4. Mafuta. Yaliyomo katika lishe ya kila siku ni karibu 15%. Mayai muhimu, samaki ya mafuta, mboga na siagi, mbegu, cream ya sour, siagi ya karanga.

Unahitaji kula nini ili kupata mafuta kwa wiki nyumbani kwa mwanaume? Hii ni jam ya kila mtu anayependa, asali, ndizi, peaches, apples, matunda yaliyokaushwa. Vyakula hivi vyote vinaweza kuliwa kati ya milo kuu. Kama vitafunio, unaruhusiwa kujitibu kwa dessert ya kupendeza, lakini yenye afya.

Kwa wale ambao hawajui nini cha kufanya ili kupona haraka kwa kilo 5 kwa wiki, unaweza kuandaa cocktail maalum ya vikombe viwili vya maziwa ya unga, lita mbili za maziwa ya kawaida na 140 g ya protini, lakini unaweza kunywa tu wakati. shughuli kali za kimwili hazijatolewa.

Chaguzi za menyu kwa siku

Chaguo la kawaida

Inaonekana kama hii:

1. Kifungua kinywa. Omelet, mkate na siagi na jibini, mboga.
2. Vitafunio. Matunda, karanga, jibini la jumba.
3. Chajio. Buckwheat na nyama, saladi ya mboga.
4. Vitafunio kabla ya Workout. Kutetemeka kwa matunda na protini iliyoongezwa.
5. Vitafunio baada ya Workout. Chakula cha protini na pipi zenye afya.
6. Chajio. Mapambo ya wanga, samaki, mboga.
7. Kabla ya kulala. Jibini la Cottage.

Chaguo la ziada

1. Kifungua kinywa. Oatmeal na maziwa, mayai ya kuchemsha, mkate wa nafaka.
2. Vitafunio. Bun na mbegu za poppy, apples.
3. Chajio. Mchele na puree ya mboga, mkate, nusu ya kifua cha kuku.
4. Vitafunio. Safi ya mboga na nusu nyingine ya matiti.
5. Chajio. Viazi na mboga mboga, samaki.
6. Kabla ya kulala. Jibini la Cottage.

Virutubisho vya Kuongeza Uzito

Unachohitaji kula ili kupata bora haraka - lishe hakika itasaidia, lakini unaweza kufikiria kuchukua virutubisho vya ziada ambavyo vinahakikisha kupata uzito haraka.

Ulaji wa madawa haya unapaswa kufanyika chini ya udhibiti maalum, kwani ziada yao huathiri afya ya wanaume. Ulaji usio wa kawaida unaweza kusababisha kutokuwa na uwezo au uvimbe kwenye tezi ya Prostate.

Miongoni mwa dawa za homoni ambazo zitasaidia mwanamume kupona haraka nyumbani kwa kilo 10 au zaidi, inaweza kuzingatiwa:

• Peritol;
• Chlorpromazine;
• Andriol;
• Cyproheptadine.

Mwingine, salama, madawa ya kulevya ni chachu ya bia kwa kupata uzito - ambayo ni bora kuchagua inategemea sifa za kibinafsi za mwili. Kwa ujumla, wana athari chanya kwa mwili, kuboresha hamu ya kula na ndio msaidizi mkuu wa jinsi ya kuongeza uzito kwa mwanaume, ingawa wanawake wanaweza pia kutumia zana hii kujenga misuli, chini ya michezo mikali.

Katika mazingira ya michezo, aina zifuatazo za dawa pia hutumiwa:

1. Washindi. Dutu ya wanga-protini kwa ukuaji wa kasi wa misuli.
2. Nutrizon. Kwa marekebisho ya uzito katika kesi ya uchovu.
3. Riboxin. Inachochea michakato ya kimetaboliki ya nishati katika seli.
4. Enzymes ili kuboresha digestion (Mezim, Pancreatin, Festal).

Fanya mazoezi

Kuna njia nyingi za kuongeza uzito wa mwili, mojawapo ya ufanisi zaidi ni programu ya mafunzo iliyoundwa vizuri. Shughuli ya mwili itahakikisha utulivu wa misuli na usambazaji sahihi wa mafuta.

Mazoezi ya nyumbani

Hii itahitaji tu wakati wa bure na vifaa vya michezo: barbell, bar ya usawa, dumbbells. Mazoezi yafuatayo yanafanywa:

1. Kufanya kazi na dumbbells (kuinua mikono kwa pande, kuinama na kuifungua mikono katika mwelekeo, vyombo vya habari vya benchi).
2. Kuvuta-ups na kunyongwa kwenye bar ya usawa.
3. Kuinua miguu iliyonyooka.
4. Push-ups kwa mikono tofauti.
5. Mapafu ya kina.
6. Squats zenye uzito.

Mafunzo ya nguvu yanapangwa mara 3 kwa wiki, idadi ya mazoezi ya aerobic hupunguzwa. Unahitaji kuongeza mzigo hatua kwa hatua, kuleta idadi ya mazoezi hadi 15, na mbinu - hadi mara 5. Kila somo lina hatua zifuatazo: joto-up, mazoezi ya nguvu, mafunzo ya Cardio, hitch.

Mazoezi katika gym

Ikiwezekana, ni bora kutafuta msaada kutoka kwa mkufunzi wa kitaalam ambaye atatoa programu ya mafunzo, kukutambulisha kwa mbinu ya kufanya mazoezi na nuances zingine muhimu.

1. Jiweke kwa miaka michache ya kazi ngumu.
2. Kukataa kutumia dawa za msaada wa pharmacological (sindano za homoni, anabolic steroids).
3. Treni mara 3 kwa wiki.
4. Squats na deadlifts ni mazoezi bora kwa ajili ya kupata uzito.
5. Usisahau kuhusu kuvuta-ups, vyombo vya habari vya benchi kutoka kwa nafasi ya kusimama.
6. Mafunzo ya Aerobic yanapaswa kuwa 1/5 ya mafunzo ya nguvu.
7. Kabla ya kuanza kushiriki katika mpango wowote, unapaswa kufanyiwa uchunguzi unaofaa katika kituo cha matibabu.

Ushauri fulani kutoka kwa wataalam utakusaidia kukabiliana na shida:

1. Unahitaji kutoa mafunzo mara kwa mara, kurekebisha mafanikio yako mwenyewe.
2. Misuli inahitaji kupumzika vizuri, na mwili unahitaji usingizi mzuri. Unapaswa kutunza hili: unapohisi uchovu, ni bora kuchukua mapumziko ili kupata nafuu.
3. Tengeneza menyu sahihi kila wakati, ukiongeza vyakula unavyopenda kwenye lishe.
4. Tumia muda mwingi nje.

Na, bila shaka, kufikia lengo, unahitaji tu hali nzuri na msaada wa wapendwa. Ni muhimu sana kutumia muda zaidi na watu wapenzi na wapenzi!

Video

Kutoka kwa video hii utajifunza jinsi ya kupata uzito kwa mvulana.

Wasichana ambao wanakabiliwa na unene kupita kiasi, ili kujua jinsi ya kupata uzito bila matokeo mabaya kwa mwili nyumbani, wanahitaji kusoma kanuni na sheria za kupata uzito.

Mwili wa mwanadamu unaweza kupata uzito kwa kuongeza kiasi cha chakula kinachotumiwa, lakini mabadiliko makubwa katika sura ya mwili kwa kawaida si endelevu.

Ufunguo wa kupata uzito wenye afya ni kuchagua vyakula vyenye virutubishi. Kula vyakula vyenye kalori nyingi kama vile vinywaji baridi, peremende na chipsi si njia nzuri ya kujenga misuli, kuimarisha mifupa au kutengeneza tishu baada ya upasuaji.

Kuongezeka kwa uzito kunahitaji nguvu ya lishe ya vikundi vyote vya chakula:

Kulala kwa kupata uzito mzuri lazima iwe angalau masaa 7-8, lakini usipaswi kusahau kuhusu usingizi wa mchana pia.

Ili kupata bora katika kipindi cha muda mfupi, unahitaji kufuata mlo sahihi na kubadilisha maisha yako.

Jinsi ya kurekebisha mtindo wako wa maisha

Hali ya kihisia. Kupoteza uzito kwa wasichana nyembamba moja kwa moja inategemea hali ya kisaikolojia-kihisia. Dhiki ya mara kwa mara, hali mbaya haichangia kupata uzito. Ili kupata uzito kuwa wa kudumu, hisia chanya zaidi zinahitajika. Kinyume na msingi wa hali nzuri ya kihemko, mwili utaunda tena haraka sana na kuanza kupata misa ya mwili.

Unyanyasaji wa tabia mbaya. Wakati wa kupigania kila kilo, madhara yanayosababishwa na madawa ya kulevya mara nyingi hupunguzwa sana. Tabia hizi husababisha hisia ya mara kwa mara ya dhiki na hivyo kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kuacha sigara kutaharakisha seti ya kilo zinazohitajika.

Shughuli ya kimwili ikifuatana na matumizi ya nishati yasiyofaa ya kisaikolojia. Aerobics, densi na aina zingine za mazoezi ya aerobic haziathiri ukuaji wa misuli. Hii ina maana kwamba mtu hutumia kiasi kikubwa cha nishati na kupoteza uzito zaidi.

Kwa hivyo, inafaa kuacha aina hii ya shughuli za mwili na kutoa upendeleo kwa michezo hiyo inayochangia kuongezeka kwa misa ya misuli (usawa, kuogelea).

Lengo. Kujiamini na mtazamo chanya ni sehemu muhimu ya mafanikio katika vita dhidi ya wembamba. Haiwezekani kufikia matokeo bila kuamini nguvu zako mwenyewe. Kupata mwili mzuri, mzuri katika wiki chache hautafanya kazi, lakini kila matokeo mazuri yataleta hisia za furaha na kuchangia hamu ya kujifanyia kazi zaidi.

Jinsi ya haraka kupata bora kwa kilo 5 kwa msichana mwembamba

Unaweza kupata haraka kilo 5 za uzito kwa msichana nyumbani ikiwa unafuata formula rahisi - michezo pamoja na chakula. Milo inapaswa kuwa juu ya kalori, lakini kwa kuwa chakula kilichosafishwa ni tupu, i.e. ina vitu vichache muhimu, inapaswa kutengwa.
Inawezekana kuamua aina ya bidhaa zinazopa uzito wa juu faida pekee.

Lakini menyu lazima ikidhi mahitaji yafuatayo:

Ili kupata uzito, unahitaji kula angalau mara 3 kwa siku na usisahau kuhusu vitafunio.

Mafunzo ya nguvu yataharakisha kupata uzito na kuboresha takwimu yako. Ili kuhakikisha kuwa kalori za ziada huingia kwenye misuli na sio tu seli za mafuta, unahitaji kwenda kwenye mazoezi mara 2-4 kwa wiki.

Wakati na jinsi ya kula

Kupata uzito thabiti bila marekebisho ya lishe na urekebishaji wake zaidi hauwezekani. Kuongezeka kwa uzito hutokea kwa ziada ya virutubisho katika mwili. Walakini, ikiwa lishe haijadhibitiwa, mikunjo ya mafuta itaanza kuonekana kwenye mwili, ambayo itaharibu sana takwimu. Ili kuepuka hili, unahitaji kufuata chakula na kufanya mazoezi ya nguvu.

Jinsi ya kupata uzito kwa msichana nyumbani - fuata lishe kulingana na vyakula vinavyotumia nishati. Hivi ni vyakula vyenye kalori nyingi ukilinganisha na uzito wao. Unapaswa kula angalau mara 4 kwa siku, ukubwa wa sehemu pia huongezeka. Ikiwa hakuna kalori za kutosha, huwezi kupata uzito kwa muda mfupi.

Kula vitafunio usiku kutakusaidia kupata nafuu, lakini usizidishe tumbo lako kupita kiasi. Usiku, ni vyema kula bidhaa za maziwa na asilimia kubwa ya maudhui ya mafuta. Ulaji wa protini unahitajika kuongeza misa ya misuli, sio mafuta tu. Vyakula vyenye wanga vinapaswa kujumuishwa katika menyu ya milo katika nusu ya kwanza ya siku.

Nini cha kula: chakula

Jinsi ya kupata uzito kwa msichana nyumbani inashauriwa na wataalamu wa lishe. Wanapendekeza kula vyakula vilivyo na kalori nyingi.

Hapa kuna baadhi ya vyakula vyenye nguvu nyingi na vinafaa kwa kupata uzito:

Ni bora kula protini nyingi, mafuta na wanga katika kila mlo.

Sampuli ya menyu kwa wiki

Menyu sahihi na ya usawa itawawezesha sio tu kupata uzito kwa muda mfupi iwezekanavyo, lakini pia kuiweka. Aina hii ya chakula kwa wasichana itakuwa sababu nzuri ya kusahau kuhusu marufuku yote na kujitendea kwa vyakula vya juu vya kalori.

Jumatatu

Jumanne

Jumatano

Alhamisi

Ijumaa

Jumamosi

Jumapili

Jambo kuu katika kupata uzito ni chakula na bidhaa.

Nini cha kuzingatia wakati wa kuandaa menyu

Jambo muhimu zaidi wakati wa kuandaa menyu ya kupata uzito haraka ni kwamba milo yote inapaswa kuwa ya juu katika kalori. na vyenye vitamini na amino asidi. Uzito wa sehemu huongezeka kwa mara 2.5. Snacking kabla ya kulala pia inakaribishwa na wataalamu wa lishe, na bidhaa za maziwa na nyama zinapaswa kuwa na maudhui ya juu ya mafuta.

Shida ni kwamba watu ambao wako kwenye lishe na menyu ya kupendeza wana uwezekano mkubwa wa kupata mvutano wa neva, kuvunjika. Kwa hivyo, menyu ya kuongeza uzito wa mwili inapaswa kubadilishwa na tofauti tofauti za sahani, kwa kutumia viungo, michuzi na vitunguu. Chakula kitamu zaidi, ni rahisi zaidi kula kwa kiasi kikubwa.

Jinsi ya kupata uzito na kimetaboliki ya haraka

Kwa kuzingatia sheria rahisi, unaweza kuona matokeo mazuri kwa muda mfupi.

Sheria za kupata uzito na gastritis

Magonjwa ya njia ya utumbo huchanganya kazi ya kupata uzito, lakini kufuata sheria rahisi za kupata misa na gastritis itafanya kazi hii iwe rahisi:

Virutubisho vya michezo kwa kupata uzito haraka

Virutubisho vya kuongeza uzito huupa mwili kalori ili kusaidia kuunda mizani chanya ya nishati. Ikiwa una matatizo ya uzito, kalori 1,000 za ziada kwa siku zitakuwezesha kupata uzito haraka. Walakini, ni ngumu kuchagua dawa ya hali ya juu na inayofaa.

• Amino asidi

Asidi za amino zinahusika katika kujenga misa ya misuli katika mwili wa binadamu. Mwili wa mwanadamu hutengeneza asidi nyingi za amino peke yake, lakini kuna zile ambazo haziwezi kuunganishwa katika mwili. Wanakuza kupata uzito haraka na kuwa na athari ya tonic.

• Protini

Protini zilizounganishwa (protini) huharakisha ukuaji wa misuli ya misuli, huku kupunguza kiasi cha mafuta ya mwili.Amino asidi zaidi hujumuishwa katika mlolongo wa protini, kilo za kasi na bora zaidi hupatikana.

• Mpataji

Utungaji wa mpataji, pamoja na misombo ya protini, ni pamoja na vipengele vyenye kabohaidreti kwa ongezeko la kasi la wingi. Hii ni dawa nzuri kwa watu ambao wana ugumu wa kupata uzito. Gainer, tofauti na protini, inachangia ukuaji wa jumla wa wingi, na sio tu tishu za misuli.

Wazalishaji pia hujumuisha vitamini na madini complexes katika virutubisho vya michezo ili kuboresha athari ya jumla ya bidhaa.

Vidonge kwa kupata uzito - nini cha kunywa

Vidonge vya kupata uzito vimegawanywa katika vikundi viwili. Kundi la kwanza linajumuisha madawa ya kulevya, ambayo yana misombo ya protini, protini na complexes mbalimbali za vitamini. Aina hii ya dawa inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa bila dawa.

Maandalizi ya kikundi cha kwanza:

Kundi la pili la madawa ya kulevya ni mchanganyiko wa homoni zinazoongeza hamu ya kula na kudumisha uzito wa mwili. Wao huagizwa tu katika hali mbaya, wakati misa ya jumla iko katika ngazi muhimu. Utawala wa kujitegemea wa madawa ya kulevya yenye homoni inaweza kusababisha madhara makubwa.

Maandalizi ya kikundi cha pili:

• Dexamitazone. Mbali na kupata misuli ya misuli, dawa hii ina athari ya kupinga uchochezi, lakini ina idadi kubwa ya madhara.
• Kisukari. Huongeza usiri wa insulini mwilini. Ukifuata maagizo yote ya daktari, dawa hii itakusaidia kupata uzito, na pia kupunguza hatari ya athari zisizohitajika kutokana na kuongezeka kwa kasi kwa uzito.
• Duphaston. Huchochea kupata uzito haraka.

Tiba za watu kwa kupata uzito

Ili kuongeza uzito wa mwili kwa wasichana nyumbani, unaweza kuamua mapishi ya dawa za jadi, kama vile:

Mazoezi ya kuongeza uzito

Mafunzo katika mazoezi yanapaswa kutegemea mazoezi magumu ambayo yanahusisha vikundi kadhaa vya misuli kwa wakati mmoja. Mazoezi haya yanafaa kwa kupata uzito haraka kwa wanawake. Misuli ni mnene kuliko mafuta na, kwa kusukuma, inageuka kuongeza uzito haraka.

Squats. Squat ya barbell ni mojawapo ya mazoezi bora ya kujenga misuli. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kuinua uzito, ukishikilia bar kwa mikono yako na nyuma ya bega lako.
Ikiwa ni lazima, tumia pedi kwa urahisi. Unahitaji kuchuchumaa polepole. Baada ya kufikia hatua ambapo matako yanafanana na magoti, wanarudi kwenye nafasi yao ya awali. Squats itasaidia kuongeza misa ya misuli ya mwisho wa chini.

Vyombo vya habari vya benchi. Zoezi hili litasaidia kupata uzito katika eneo la kifua. Kuinua uzito wakati umelala, huwezi kuongeza tu misa, lakini pia kurekebisha misuli ya pectoral.

Deadlift. Suluhisho sahihi la kupata uzito, na pia kwa kuzuia magonjwa ya mgongo. Zoezi hili linaweza kuunganishwa na kuvuta-ups kwenye bar ya usawa. Baada ya mwezi wa mafunzo magumu, matokeo yanaonekana.

Mazoezi kwa ABS. Ni bora kufanya mazoezi ya aina hii asubuhi.Kuinua miguu kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, unaweza kuondokana na mikunjo ya mafuta, ukibadilisha na misuli ya elastic kwenye tumbo.

Unaweza kuongeza uzito wa mwili kwa kuongeza misa ya misuli au kwa kuongeza kiasi cha tishu za adipose. Wasichana nyembamba nyumbani wanapaswa kushikamana na maana ya dhahabu. Hapa kuna sheria ambayo itakusaidia kupata uzito haraka.

Video kuhusu jinsi ya kuongeza uzito

Jinsi ya kupata uzito:

Jinsi ya kupata uzito na kuwa bora haraka:

Kwa kweli, mara nyingi watu wanavutiwa na jinsi ya kupunguza uzito haraka. Lakini kuna wale ambao, kinyume chake, wanataka kupata uzito. Watu kama hao wanapaswa kuishi maisha ya kukaa chini, kula vyakula zaidi ambavyo huchochea hamu ya kula na, kwa kweli, vyakula hivyo vilivyo na kalori nyingi. Kiwango cha kupata uzito hutofautiana kati ya mtu na mtu. Ili kujua jibu la swali la jinsi ya kupata uzito haraka nyumbani, unahitaji kuelewa kwa nini inaweza kuongezeka.

Ni nini husababisha uzito wa mwili kuongezeka?

Uzito wa mwili unaweza kuongezeka kwa kuongezeka kwa misa ya misuli, na pia kwa kuongezeka kwa tishu za adipose. Aidha, ongezeko la uzito wa mwili huzingatiwa kutokana na kuimarisha mifupa. Mzigo wenye nguvu kwenye mifupa, huwa na nguvu zaidi, ambayo ina maana kwamba kuna nafasi ndogo iliyobaki ndani yao.

Jukumu la mafuta katika kupata uzito

Mafuta hutoa kiasi kikubwa zaidi. Na kwa kuongezeka kwa kiasi cha mafuta, kiasi kitakuwa kikubwa zaidi. Mafuta ni mnene kidogo kuliko misuli, na kwa hivyo kwa sababu ya tishu za adipose, unaweza kuongeza kiasi cha mwili mzima. Kwa wanaume, mafuta huwekwa zaidi kwenye tumbo, na kwa wanawake - kwa pande na viuno.

Kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya misa ya misuli

Ili kupata angalau kilo kumi za uzito, unahitaji kupata sio mafuta tu, bali pia misuli. Takwimu yako inategemea ni misuli ngapi unayo kwenye mwili wako. Baada ya yote, ikiwa unapata mafuta tu, basi itakuwa mbaya zaidi, ngozi itapungua na tumbo kubwa litaonekana.

Kuongeza uzito wa mwili kwa kuongeza ulaji wa kalori

Hatua ya kwanza na muhimu sana wakati wa kupata uzito inapaswa kuwa kuongeza maudhui ya kalori ya chakula. Kwa kuongeza, ulaji wa kalori ya kila siku unapaswa kuhesabiwa kwa kila mtu, kwa kuzingatia uzito, urefu na mzigo.

Katika maisha ya kawaida kwa wale ambao hawatapata bora au kupoteza uzito, idadi ya kalori kwa siku inategemea umri. Kwa hivyo, msichana mwenye umri wa miaka kumi na nane, mwenye uzito wa kilo 45, atahitaji kuhusu kalori 1760 kwa siku. Mwanamke mwenye umri wa miaka thelathini na sita na uzito wa kilo sitini anapaswa kutumia kalori 1860 kwa siku, na kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka hamsini na tano, kawaida kwa siku ni kalori 1660 na uzito wa kilo sabini.

Kwa wanaume, kijana wa miaka ishirini na uzito wa kilo themanini anapaswa kula angalau kalori 3050 kwa siku, mtu mwenye umri wa miaka arobaini mwenye uzito wa kilo sabini anapaswa kutumia kalori 2480 kwa siku. Wanaume hao hao, ambao umri wao ni zaidi ya miaka hamsini na tano na uzani wa kilo sitini na tano, wanahitaji kutumia kalori 2000 kwa siku.

Na bila shaka, ikiwa unaamua kupata uzito, basi idadi ya kalori ya kila siku inapaswa kuongezeka. Hii ina maana kwamba unapaswa kula vyakula vya juu vya kalori mara nyingi zaidi.

Sheria za msingi za lishe kwa kupata uzito haraka nyumbani

Kabla ya kula, hakikisha kunywa glasi nusu ya mboga au juisi ya matunda, kwa hivyo utaamsha hamu yako;

Kula angalau mara sita kwa siku, huku ukijaribu kula kwa wakati mmoja;

Baada ya kula, hakikisha kulala na kupumzika;

Ni muhimu sana kunywa chai na zeri ya limao, kwani inapunguza kasi ya kimetaboliki, ambayo inamaanisha inasaidia kupata uzito haraka;

Usilale njaa, kula kabla ya kulala, lakini kidogo, usila sana.

Unaweza kula vyakula vya protini na mboga usiku. Usila viazi kabla ya kulala.

Njia nzuri sana ya kupata uzito ni kula wanga haraka zaidi. Ni tamu au wanga, pamoja na viazi vya kukaanga. Lakini chakula kama hicho haipaswi kuwa sehemu kubwa ya lishe.

Kula wanga, protini na mafuta, na mafuta ya mboga ni bora zaidi.

Unaweza kutumia lishe ya michezo.

Kwa idadi ya kalori, basi ongeza ulaji wao wa kila siku hatua kwa hatua hadi kufikia kalori 3000 - 3500 kwa siku. Wakati huo huo, unapaswa kula angalau asilimia kumi na tano ya protini, angalau asilimia thelathini ya mafuta na angalau asilimia 55 ya wanga kwa siku.

Mbegu inachukuliwa kuwa ya juu sana katika kalori. Gramu 100 za mbegu zina kalori 500. Kwa hivyo, kwa msaada wao, unaweza kupata bora haraka, lakini usisahau kuwa wanaumiza meno yako, kwa hivyo haupaswi kula nyingi.

Mapishi ya cocktail ya kupata uzito haraka

Kutumia cocktail hii na unaweza haraka kupata uzito. Ikiwa unaongeza mafunzo kwa hili, matokeo yatakuwa bora zaidi. Kwa hiyo, ili kuandaa cocktail hii, utahitaji lita mbili za asilimia 3.2 ya maziwa ya mafuta, vikombe viwili vya maziwa ya unga na gramu arobaini za protini. Unaweza pia kuongeza ice cream kufanya cocktail ladha zaidi. Changanya cocktail katika mixer na friji. Protein itakusaidia kupata sio mafuta tu, bali pia misa ya misuli. Ikiwa unataka tu kuongeza uzito, basi unaweza kufanya bila protini.

Kunywa jogoo kama hilo nyumbani lazima iwe kati ya milo, kabla ya mafunzo na baada ya mafunzo.

Lishe kwa kupata uzito

Kwanza, lishe lazima iwe na usawa. Kwa kifungua kinywa, unaweza kula mkate na siagi na jibini, pamoja na bakuli la oatmeal na karanga, na kisha kunywa kahawa na sukari na maziwa. Chaguo jingine la kifungua kinywa ni beet caviar, bakuli la uji wa mtama na maziwa, mkate na siagi na jibini, na kakao tamu.

Kwa kifungua kinywa cha pili, unaweza kula pasta, nyama za nyama na kunywa juisi ya matunda, pamoja na kula mkate na siagi.

Anza chakula chako cha mchana na borscht, kisha kula pasta na chops, kunywa compote ya matunda yaliyokaushwa.

Kwa chakula cha jioni, jaribu omelet na ham na jibini, kunywa glasi ya maziwa ya joto. Unaweza pia kula uji wa buckwheat na maziwa na kula sandwich ya sausage.

Mbali na lishe, unapaswa kufanya mazoezi ya wastani, kupumzika sana, na epuka mafadhaiko. Muone daktari ambaye anaweza kukuandikia vichocheo vya hamu ya kula. Hata hivyo, tuko pamoja na wahariri wa tovuti www.