Bonyeza nyuma. Vyombo vya habari vya benchi pana. Tunasoma siri na siri zote. Vipengele vya vyombo vya habari vya nyuma vya mtego

Kuruka ni mojawapo ya taaluma kongwe katika riadha. Programu ya elimu ya mwili ya shule inajumuisha kuruka kwa muda mrefu na juu. Shukrani kwa kiwango cha juu cha kuruka, mbinu ya kucheza mpira wa wavu, mpira wa kikapu, tenisi na michezo mingine mingi inaboresha. Wanariadha mara nyingi hupendelea mchanganyiko wa mazoezi ya nguvu na kuruka kwani hufanya mchakato wa mafunzo kuwa tofauti zaidi na wa pande nyingi, kukuza nguvu na wepesi, pamoja na kubadilika na kasi. Kuruka kwa muda mrefu huchangia ukuaji wa kasi, nguvu ya kurudisha nyuma, uratibu. Kuruka kwa muda mrefu kunaweza kufanywa kutoka mahali, au kutoka kwa kukimbia, katika hali zote mbili mbinu tofauti ya kufanya kuruka.

Viwango vya GTO vinaruka kwa muda mrefu na kukimbia

Tazama video hii kuhusu mbinu ya kuruka:

Kuna njia 3 za kuruka:

• Kwa miguu iliyoinama;
• kwa namna ya mkasi;
• "akainama".

Ili kuruka kwa muda mrefu kutoka mwanzo, sehemu 4 zilizounganishwa hutumiwa:

• kukimbia;
• kukataa;
• kukimbia;
• kutua.

Kukimbia-up na kukataa katika kuruka yoyote hufanywa kwa kutumia mbinu sawa. Njia pekee za kupanga kikundi wakati wa kukimbia hutofautiana. Jinsi kuruka kwa muda mrefu kutakuwa na mafanikio kwa kiasi kikubwa inategemea kukimbia, yenye hatua 20-22 za kukimbia (kati ya wanawake - hatua 18-20). Umbali mfupi haukuruhusu kukuza kasi ya juu, na kasi ya chini, kwa upande wake, haikuruhusu kuruka mbali.

Mbali na kukimbia haraka, wakati wa kuruka kwa muda mrefu, unahitaji kuwa na uwezo wa kuweka mguu wako kwenye bar na kusukuma kwa nguvu, huku ukihifadhi usawa wakati wa kukimbia, na kisha kutua kwa busara. Matokeo ya kuruka vile kimsingi huathiriwa na kasi ya kuondoka na angle ya kukataa. Urefu wa kukimbia imedhamiriwa na kiwango cha utayari wa kukimbia wa mwanariadha. Mtoto wa shule ya mapema anahitaji umbali wa 16-22 m kwa kukimbia, na mwanafunzi wa shule ya sekondari - 25-35 m Kati ya wasichana, kukimbia ni 2-3 m chini kuliko kati ya wavulana.

Ili kufikia utulivu wa hatua, unahitaji kusimama katika nafasi ya kuanzia ya kawaida kwa kukimbia. Mara nyingi mguu mmoja huwekwa nyuma. Ili kuzuia kushuka kwa urefu wa hatua, ya kwanza inapaswa kufanywa sawa kwa urefu. Kuna aina mbili za kukimbia-up: kwa kuongezeka kwa kasi kwa kasi, ambayo inaweza kufikia kiwango cha juu hadi kuondoka, na kwa kuongezeka kwa kasi kwa kasi na kuitunza hadi kuondoka.

Hatua ya kwanza ya kukimbia ni kama mwanariadha anayekimbia kutoka sehemu ya kuanzia ya chini. Torso inapaswa kuelekezwa mbele na kufanya kazi kwa nguvu kwa mikono. Katikati ya kukimbia, unahitaji kunyoosha mwili wako na kuwa katika nafasi ya wima kabla ya hatua ya mwisho. Kuelekea mwisho wa kukimbia, kwa msaada, na wakati mwingine kidogo na ongezeko la kasi iliyopatikana hapo awali, jumper inahitaji kufanya harakati kwa uhuru, bila mvutano usio wa lazima, ambayo itampa fursa ya mabadiliko ya haraka na ya asili ya kukataa. Ili kukimbia kuwa sahihi zaidi, mwanariadha lazima atengeneze alama ya udhibiti 6 hatua za kukimbia kabla ya bodi maalum, ambayo anahitaji kupiga hatua kwa mguu wake wa kukimbia. Kukataa kunapaswa kufanywa haraka iwezekanavyo. Katika hatua ya mwisho, mwili hupunguzwa kidogo. Urefu wa hatua ya mwisho inapaswa kuwa chini ya ya awali kwa sentimita 25-30. Kutokana na mpangilio wa kasi wa mguu kwenye bar, kasi ya usawa inasimamiwa.

Ikiwa "kofi" inasikika wakati wa kuweka mguu, basi misuli ya pamoja ya kifundo cha mguu ni dhaifu. Ikiwa kuweka kwa mguu ni elastic, itakuwa kimya. Wakati wa kushuka kwa thamani, mguu lazima uinamishwe kwa kila kiungo, na kisha unyoosha chini ya ushawishi wa inertia ya uzito wa mwili wake wakati unakaribia wima. Katika mwendo wa kukataa, mkono wa jina moja kwa mguu wa kuruka huchukuliwa nyuma kwa upande, mwingine hupigwa kwa nguvu na kidogo ndani. Kuanzia kunyoosha mguu wa kushinikiza, mguu wa swing na harakati hai kutoka kwa kiuno lazima isongezwe mbele na juu, inyoosha torso, inua kifua na mabega juu. Kwa njia yoyote ya kuruka kwa muda mrefu, hatua ya kwanza ya kukimbia (kuondoka) inafanywa kwa njia ile ile. Mguu wa kuruka ulioinama mbele na hip iliyoinuliwa juu inapaswa kuwekwa mbele, mguu wa kushinikiza unapaswa kushoto nyuma, huku ukichukua nafasi ya "hatua pana". Ifuatayo, jumper hufanya harakati zinazolingana na njia ya kuruka:

1. Rukia na miguu iliyoinama Hii ndiyo njia rahisi zaidi. Ni yeye ambaye anasomewa katika mtaala wa shule. Baada ya kuruka "kwa hatua", mguu wa kuruka unapaswa kupunguzwa kidogo, mguu wa kushinikiza unapaswa kuvutwa juu yake, na miguu yote miwili inapaswa kushinikizwa kwa kifua. Kwa hivyo mwanariadha anaweza kuchukua nafasi ya kikundi, akipunguza mikono yake chini. Kabla ya kutua, lazima anyoosha miguu yake, jaribu kuitupa mbele iwezekanavyo, na mikono yake ikirudishwa nyuma.
2. Rukia "kuinama"; Njia hii ni ya ufanisi zaidi kwani inaepuka mzunguko na hurahisisha kutua. Baada ya kuondoka, mguu wa kuruka lazima upunguzwe chini na kuvutwa nyuma, pamoja na mguu wa kushinikiza, pelvis inapaswa kuchukuliwa mbele, kwa mikono ili kufanya harakati za arcuate. Jumper inapaswa kuinama katika sehemu za lumbar na kifua, kuchukua mabega nyuma kidogo. Kisha kuchukua nafasi ya kuanzia na ardhi.
3. Rukia "mkasi"; Ni tofauti kidogo na mbili za kwanza. Katika kesi hii, jumper haitaji kuchukua nafasi yoyote ya kudumu katika kukimbia, lakini inahitaji kufanya karibu harakati sawa na wakati wa kukimbia, kana kwamba kuendelea "kukimbia angani". Baada ya kuondoka, mguu wa kuruka unapaswa kupunguzwa chini na kuvutwa nyuma, na mguu wa kusukuma unapaswa kuletwa mbele. Zaidi ya hayo, wakati wa kupunguza mguu wa kuruka, pelvis huletwa mbele. Baada ya hayo, unahitaji kuchukua mguu wa kusukuma nyuma, na usonge mguu wa kuruka mbele. Miguu inabaki imeinama kwa magoti, mikono hufuata safu ya harakati za miguu. Katika maandalizi ya kutua, jumper lazima kuunganisha miguu yake, kuvuta kwa kifua chake, na kisha kutupa mbele. Wakati wa kufanya kuruka kwa mkasi, hatua za kukimbia 2.5-3.5 zinachukuliwa.

Katika kila moja ya njia hizi, kutua ni sawa. Miguu iliyopigwa inapaswa kuinuliwa ili visigino viwe kidogo chini ya kiwango cha pelvis, na kisha kutupwa mbele. Wakati wa kutupa miguu, jumper lazima iwe kwenye tuck inayojumuisha konda kubwa ya torso, au nafasi ya "kukaa", ambayo ni muhimu zaidi kwa wanaoruka wanaoanza. Mwishoni mwa kutua, miguu huinama na kuja mbele.

Jinsi ya kujiandaa kwa kuruka kwa muda mrefu na kuanza kukimbia?

Katika hatua ya awali, jumper inachukua nafasi ya kuanzia. Hatua hii ni muhimu sana, kwani nguvu ya kushinikiza na matokeo ya jumla ya kuruka imedhamiriwa. Ili kuchukua msimamo sahihi, hatua zifuatazo lazima zizingatiwe:

• simama kwenye mstari wa kuanzia;
• kueneza miguu yako upana wa mabega;
• punguza mikono yako chini, na utekaji nyara kidogo nyuma;
• pinda viwiko vyako ili uweze kusukuma mwili wako mbele;
• weka miguu yako kwa miguu yako;
• piga magoti yako na viungo vya hip, uziweke kwenye ngazi ya soksi zako.

Jinsi ya kurudisha nyuma?

Hatua hii inafuata mara moja baada ya uliopita, bila kuacha, wakati mwili unaendelea kusonga chini kwa inertia, na viungo vya hip havipunguki.

Mikono lazima itupwe mbele katika mwelekeo ambao kuruka hufanywa. Ili kutekeleza awamu ya pili, hatua zifuatazo zinazingatiwa:

• kwa kasi kutupa mikono yako mbele;
• kuvuta viungo vya hip mbele;
• kunyoosha viungo vya magoti;
• inua miguu yako kutoka ardhini.

Jinsi ya kutua kwa usahihi?

Wakati wa hewa, mwanariadha anapaswa kuvuta magoti kwa kifua na kupanua mwili kwa mstari wa moja kwa moja.

Wakati hatua ya kukimbia imekamilika, unaweza kupunguza mikono yako, kuchukua miguu yako mbele. Baada ya unahitaji kutua vizuri. Ili kukimbia na kutua kufanyike kwa usahihi, mwanariadha lazima:

1. Wakati wa kutua, kuleta mikono yako mbele, ambayo itawawezesha kudumisha usawa bora;
2. Piga magoti yako kwa kutua kwa chemchemi. Wakati huo huo, hii inakuwezesha kupunguza mzigo kwenye mishipa na viungo;
3. Inyoosha mwili wako unapotua na ukamilishe zoezi hilo.

Unachohitaji kujua juu ya kuruka kwa muda mrefu

Kuruka kwa muda mrefu kunachukuliwa kuwa aina huru ya mashindano, mpango wa elimu ya mwili wa shule hutoa. Pia mara nyingi hujumuishwa katika mpango wa riadha wa pande zote, au huwasilishwa kama zoezi tofauti. Tutajua mbinu ya kuruka kwa muda mrefu kutoka mahali, unaweza kuendeleza kasi yako na sifa za nguvu, ujuzi wa sprinter.

Kabla ya kuanza kuchambua mbinu ya kuruka kutoka mahali, unahitaji kuelewa zoezi yenyewe. Hata shuleni, watoto hufundishwa kufanya zoezi hili. Kwa hivyo, wakati huo huo akibomoa uso wa miguu, jumper lazima iruke ili umbali wa juu ushindwe katika kukimbia. Baada ya kutua, mwanariadha lazima anyoosha na kukamilisha zoezi hilo kwa kuacha eneo la kutua. Hatua inayofuata ni kupima urefu wa kuruka. Urefu huhesabiwa kutoka mahali pa kuruka hadi mahali pa kutua. Katika kesi hii, hatua ya kugusa ni hatua ya karibu ya mawasiliano ya sehemu yoyote ya mwili na uso. Kulingana na viwango vya wanafunzi wa shule wenye umri wa miaka 8-10, kiwango ni 120-160 cm, kwa watoto wa shule wenye umri wa miaka 11-15 - 150-200 cm, kwa wanaume wenye umri wa miaka 16-30 - 200-240 cm.

Mbinu ya kukimbia kwa kuruka kwa muda mrefu

Kati ya kazi kuu za mafunzo:

• Kujifunza mbinu ya kuruka kwa muda mrefu na kuanza kukimbia, haswa, hii ni sahihi:
• Kukataa kwa kuondoka kwa hatua;
• Kukataa kwa kukimbia;
• Kutua;
• Mwendo katika kukimbia.

Uboreshaji wa teknolojia:

• Kuruka kwa muda mrefu na kukimbia kwa muda mfupi na wa kati;
• Kuruka kwa kukimbia kamili na katika mazingira ya ushindani.

Mashindano ya kuruka kwa muda mrefu hufanyikaje?

Njia ya kurukia ndege lazima iwe na urefu wa angalau mita 40 na upana wa mita 1.25. Shimo lazima lijazwe na mchanga wenye unyevu, ufunguliwe vizuri. Uso wake unafanana na kiwango cha uso wa barabara ya kukimbia. Pande zote mbili za barabara ya kukimbia na pande za shimo la kutua, eneo la usalama hutolewa, upana wake ni angalau 1 m.

Mrukaji anasukuma kwa mguu mmoja na kutua kwenye shimo la mchanga. Urefu wa kuruka hupimwa kutoka kwa sehemu ya mawasiliano ya sehemu yoyote ya mwili au mavazi ya mwanariadha aliye karibu na bar katika mstari wa moja kwa moja wa perpendicular.

Kuruka haitahesabiwa ikiwa:

1. kuruka hakufanyika, mwanariadha alikimbia kando ya baa au kando yake, akivuka mstari wa kutua;
2. kuchukua-off kulifanyika kwa hatua au hatua kwenye mstari wa kipimo;
3. kukataa kulifanyika kwa upande wa bar;
4. jumper hugusa mchanga na sehemu fulani ya mwili nyuma ya tovuti ya kutua, kupoteza usawa baada ya kutua, au kurudi nyuma kando ya shimo la kutua;
5. tumia aina yoyote ya mapigo wakati wa kuruka.

Ni makosa gani hufanywa wakati wa kuruka kutoka mahali?

Watoto wa umri wa shule na wanariadha wenye ujuzi, wakati wa kufanya kuruka kwa muda mrefu kutoka mahali, wakati mwingine hufanya makosa ya kawaida ambayo yanazidisha matokeo yao. Ikiwa ni pamoja na wao:

1. kusonga mikono na miguu bila usawa;
2. kupunguza miguu mapema;
3. usinyooshe kikamilifu magoti na viungo vya hip;
4. kuanguka juu ya kuwasiliana na ardhi.

Pia ni lazima kukumbuka umuhimu wa joto-up na umuhimu wake. Ni muhimu kuzuia kuumia. Inafaa pia kuzingatia kuwa kujifunza jinsi ya kuruka kwa usahihi itafanya kazi tu na ukuaji wa kutosha wa miguu na mabega, na vile vile usawa wa jumla wa mwili. Ndiyo sababu unahitaji kujitahidi kuboresha vigezo vyako vya nguvu kwa ujumla. Ili kufanya kuruka kwa muda mrefu na sahihi, unapaswa kufuata mapendekezo kadhaa:

• hakikisha kujifunza mbinu ya kufanya kuruka - kuleta kwa ukamilifu;
• kuimarisha misuli ya mwili wa juu na mazoezi ya nguvu;
• kukimbia zaidi;
• treni katika aina zingine za kuruka: kutoka mwanzo wa kukimbia, kutoka mahali, kwa urefu, nk;
• fanya mazoezi ya kunyoosha kila siku;
• kufuatilia maendeleo yako ili kuboresha mafanikio.

Mbinu ya kuruka kwa muda mrefu inaweza kugawanywa katika sehemu nne: kukimbia-up, kuondoka, kukimbia na kutua.

Razbe. Kukimbia katika kuruka kwa muda mrefu hutumiwa kuunda kasi mojawapo ya jumper. Kasi ya kuruka katika fomu hii iko karibu na kasi ya juu ambayo mwanariadha anaweza kukuza, tofauti na aina zingine za kuruka. Urefu wa kukimbia na idadi ya hatua za kukimbia hutegemea sifa za mtu binafsi za mwanariadha na usawa wake wa kimwili. Wanariadha wanaoongoza hutumia hadi hatua 24 za kukimbia na urefu wa kukimbia wa karibu mita 50. Kwa wanawake, maadili haya ni madogo kwa kiasi fulani - hadi hatua 22 za kukimbia na urefu wa kukimbia wa zaidi ya mita 40. kukimbia yenyewe inaweza kugawanywa kwa masharti katika sehemu tatu: mwanzo wa kukimbia, upatikanaji wa kukimbia kwa kasi, maandalizi ya kukataa.

Kuanza kwa kukimbia inapaswa kuwa tofauti. Kimsingi, wanariadha hutumia chaguo zifuatazo: kutoka mahali na kutoka kwa mbinu (au kukimbia-up), pamoja na kuongezeka kwa kasi kwa kasi na kuanza kwa kasi (sprint). Mwanzo wa kukimbia ni muhimu, kwani huweka sauti na rhythm ya kukimbia. Inahitajika kumzoea mwanariadha kwa kuanza kwa kiwango cha kukimbia na sio kuibadilisha bila maandalizi ya hapo awali.

Mwanzoni mwa kukimbia kutoka mahali, mwanariadha huanza kusonga kutoka kwa alama ya udhibiti, akiweka mguu mmoja mbele, mwingine nyuma ya kidole. Wakimbiaji wengine hufanya katika nafasi hii swing kidogo na kurudi, kuhamisha uzito wa mwili ama kwa mguu wa mbele, au kwa mguu wa nyuma.

Wakati mwanariadha anafanya mwanzo wa kukimbia na harakati (njia au kukimbia), ni muhimu kwamba apige kwa usahihi alama ya udhibiti na mguu uliotanguliwa. Ni lazima ikumbukwe kwamba kwa idadi hata ya hatua za kukimbia, mguu wa kushinikiza umewekwa kwenye alama ya udhibiti na harakati huanza na mguu wa kuruka na kinyume chake.

Baada ya mwanariadha kumaliza kuanza kwa kukimbia, seti ya kasi ya kuondoka. Hapa jumper hufanya hatua za kukimbia sawa na mbinu ya kukimbia umbali mfupi kwa mstari wa moja kwa moja. Amplitude ya harakati za mikono na miguu ni pana zaidi, mwelekeo wa torso hufikia 80 °, hatua kwa hatua kuchukua nafasi ya wima mwishoni mwa kukimbia. Kwa sasa, ni muhimu sana kuzingatia kurudisha nyuma kwa kila hatua, kudhibiti harakati zako, kukimbia kwa mstari mmoja bila kutetereka. katika pande.

KATIKA maandalizi ya kukataa kwenye hatua 3-4 za mwisho za kukimbia, mwanariadha lazima ajiendeleze kasi yake mwenyewe. Sehemu hii ya kukimbia ina sifa ya ongezeko la mzunguko wa harakati, kupungua kidogo kwa urefu wa hatua ya kukimbia, na ongezeko kidogo la kuongezeka kwa paja wakati inakwenda mbele na juu. Mguu wa kusukuma, ulionyooka kwenye kifundo cha goti, katika hatua ya mwisho unawekwa mahali pa kurudisha nyuma kwa ʼrakingʼʼ harakati ya kurudi kwenye mguu mzima.

Kupotoka kwa mabega nyuma kabla ya kukataa kunapatikana kwa kusukuma kikamilifu pelvis mbele na mguu wa swing katika hatua ya mwisho, ambayo ni fupi kuliko ya awali. Haipendekezi kuinama hasa kwenye magoti pamoja wakati wa kuweka mguu wa kushinikiza, ukifanya squat. Chini ya ushawishi wa kasi ya kuruka na mvuto wa jumper, mguu yenyewe utainama kwenye pamoja ya goti, na wakati wa kunyoosha misuli ya mkazo, kukataa kutakuwa na ufanisi zaidi.

Kukataa. Sehemu hii ya kuruka huanza kutoka wakati mguu umewekwa mahali pa kukataa. Mguu umewekwa kwenye mguu mzima kwa msisitizo juu ya upinde wa nje, wanariadha wengine huweka mguu kutoka kisigino. Katika matukio hayo yote, kupiga sliding kidogo ya mguu mbele kwa cm 2-5 inawezekana, hii inazingatiwa hasa wakati wa kuweka mguu kutoka kisigino, kwa kuwa hakuna spikes juu yake na inaweza slide mbele. Hii pia inawezeshwa na mpangilio usio na mantiki wa mguu wa kusukuma, ulio mbali sana na makadirio ya GCM.

Pembe bora ya mguu wa kukimbia ni karibu 70 °, mguu umeinama kidogo kwenye pamoja ya goti. Wanariadha wa kuanzia na wanariadha walio na maendeleo duni ya nguvu ya mguu hawapendekezi kuinama mguu kwa goti, kwani jumper inaweza kuwa na uwezo wa kukabiliana na nguvu za majibu ya msaada zinazomfanyia. Katika awamu ya kushuka kwa thamani (kutoka wakati mguu umewekwa kwenye msaada hadi wakati wa wima), katika sehemu za kwanza za pili, kuna ongezeko kubwa la nguvu za majibu ya msaada, kisha kupungua kwao kwa kasi hutokea. Chini ya ushawishi wa nguvu hizi, kubadilika hutokea katika viungo vya magoti na hip. Kuanzia wakati wa wima, wakati mguu wa kuruka unapanuliwa kikamilifu mbele na juu, ugani unafanywa katika viungo hivi. Hadi wakati wa wima, kuna ongezeko kidogo la nguvu za majibu ya msaada kutokana na kazi ya misuli na mali ya inertial ya mguu wa kuruka na mikono. Kazi ya misuli inayohusika katika upanuzi wa magoti na viungo vya hip huanza hata kabla ya kifungu cha wakati wa wima, ᴛ.ᴇ. flexion kwenye viungo bado haijaisha, na misuli ya extensor tayari inaanza kazi yao kikamilifu, kwa kutumia kwa ufanisi nguvu za elastic za vipengele vya misuli. Harakati za mguu wa kuruka na mkono mbele huchangia uhamishaji wa kasi ya raia wa viungo hivi kwa mwili mzima wa jumper. Kurudisha nyuma kunaisha wakati wa kutenganishwa kwa mguu kutoka kwa usaidizi, wakati nguvu za athari za usaidizi tayari hazizingatiwi. Madhumuni ya kurudisha nyuma ni kubadilisha sehemu ya kasi ya mlalo ya kuondoka kuwa kasi ya wima ya kunyanyuka ya mwili wa jumper, ᴛ.ᴇ. kuupa mwili kasi ya awali. Pembe bora ya kurudisha nyuma iko ndani ya 75 °, na pembe bora ya kuondoka iko ndani ya 22 °. Kasi ya kurudisha nyuma, ndivyo upotezaji wa kasi ya usawa wa kuchukua, ambayo inamaanisha kuwa anuwai ya jumper itaongezeka.

Ndege. Baada ya mwili wa jumper kutengwa na mahali pa kukataa, awamu ya kukimbia huanza, ambapo harakati zote zinakabiliwa na kudumisha usawa na kuunda hali bora za kutua. Kurudisha nyuma kunaipa GCM trajectory ya harakati, ambayo imedhamiriwa na thamani ya kasi ya awali ya kuchukua ya mwili wa jumper, angle ya kuondoka na urefu wa kuondoka. Wanarukaji wakuu duniani hufikia kasi ya awali ya takriban 9.4-9.8 m/s. Urefu wa kuinua wa OCM ni takriban 50 - 70 cm.

Kwa kawaida, awamu ya kukimbia ya kuruka inaweza kugawanywa katika sehemu tatu: 1) kuondoka, 2) harakati ya mbele ya usawa na 3) maandalizi ya kutua.

Kuruka katika njia zote za kuruka kimsingi ni sawa. Inawakilisha kukimbia kwa hatua. Baada ya kurudisha nyuma, mguu wa kusukuma unabaki karibu moja kwa moja nyuma kwa muda, mguu wa inzi umeinama kwenye kiunga cha kiuno hadi usawa wa upeo wa macho ͵ mguu wa chini umeinama kwenye kifundo cha goti kwa pembe ya kulia na paja la mguu wa kuruka. . Mwili umeelekezwa mbele kidogo. Mkono ulio kinyume na mguu wa kuruka umeinama kidogo kwenye kiwiko cha kiwiko na uko mbele kwa usawa wa kichwa, mkono mwingine ulioinama nusu umewekwa nyuma. Kichwa kimewekwa sawa, mabega yametulia. Harakati za kinyume za mikono na miguu zilizo na amplitude ya upana na uhuru wa harakati hulipa fidia kwa wakati wa kuzunguka karibu na mhimili wima wa mwili baada ya kukataa kukamilika. Ifuatayo, harakati zinafanywa ambazo zinalingana na mtindo wa kuruka uliochaguliwa.

Awamu ya ndege ya kuruka ʼʼkukunja miguuʼʼ rahisi zaidi, katika utekelezaji na katika utafiti wa teknolojia. Baada ya kuondoka katika nafasi ya hatua, mguu wa kushinikiza umeinama kwenye kifundo cha goti na kuletwa kwa mguu wa kuruka, mabega yanarudishwa nyuma kwa kiasi fulani ili kudumisha usawa, na pia kupunguza mvutano mwingi kwenye misuli ya tumbo na uso wa mbele. mapaja, ambayo huweka miguu kwa uzito. Mikono, iliyoinama kidogo kwenye viwiko, inuka. Wakati trajectory ya GCM inapoanza kwenda chini, mabega yanatumwa mbele, mikono inakwenda chini kwa mwendo wa mbele-chini, miguu inakaribia kifua, ikinyoosha kwenye viungo vya magoti. Jumper inachukua nafasi ya kutua.

Rukia kwa njia ya ʼkuinama’ʼ ngumu zaidi na inahitaji uratibu fulani wa harakati katika kukimbia. Baada ya kuruka na kuruka kwa hatua, mguu wa kuruka huanguka chini na kurudi kwenye mguu wa kushinikiza. Mkono wa mbele unaenda chini, unajiunga na mkono mwingine; mikono imenyooshwa kwenye viungo vya kiwiko; kisha, kurudi nyuma, kuinuka. Mrukaji anajikuta katika nafasi iliyoinama na, kama ilivyokuwa, anashikilia pause, akishinda katika nafasi hii chini ya nusu ya awamu ya kukimbia. Baada ya miguu yote miwili kwenda mbele, kuinama kwenye viungo vya hip na magoti, mabega hutegemea kidogo mbele, mikono hupungua mbele na chini. Katika sehemu ya mwisho ya kukimbia, miguu imeelekezwa kwenye viungo vya magoti, mikono hutolewa nyuma. Jumper inachukua nafasi ya kutua.

Ngumu zaidi na yenye ufanisi zaidi katika suala la mbinu ni kuruka kwa muda mrefu. njia ʼʼmkasiʼʼ. Jina sahihi zaidi la mbinu hii ni ʼkupitia hewaʼʼ, kwa sababu jumper katika kukimbia hufanya hatua 2.5-3.5.

Kutua. Sehemu hii ya mwisho ya kuruka ina umuhimu mkubwa kwa anuwai yake. Maandalizi ya kutua huanza na sehemu ya mwisho ya ndege, wakati GCM ya jumper inashuka hadi urefu wake wakati wa kukataa. Mruka hunyoosha miguu kwenye viungo vya goti, mabega huenda mbele, mikono, iliyoinama kidogo kwenye viungo vya kiwiko, hutolewa nyuma iwezekanavyo.

Baada ya miguu kugusa uso wa kutua (mchanga), jumper hupeleka mikono yake mbele, akiinamisha miguu yake kwenye viungo vya magoti na kusonga CCM zaidi ya mstari wa kugusa mchanga kwa miguu yake. Warukaji wengine hufanya kutua kwa kuteleza kwa upande. Zamu hiyo inafanywa kwa kusonga nyuma, i.e. nyuma, huku ikileta bega lingine na mkono mbele. Ni lazima ikumbukwe kwamba kuleta mikono mbele mapema itasababisha miguu kushuka chini na kusababisha kuwasiliana mapema na tovuti ya kutua.

Kuongezeka kwa utendaji katika kuruka kwa muda mrefu kutoka mwanzo wa kukimbia inategemea nguvu ya miguu, kasi ya kuondoka, kasi ya kukataa na uwezo wa uratibu wa jumper. Kuongezeka kwa kasi ya kuondoka kwa 1 m / s kuruhusiwa jumper yetu inayoongoza I. Ter-Ovanesyan kuboresha matokeo kwa karibu mita.

Mbinu ya kuruka kwa muda mrefu - dhana na aina. Uainishaji na vipengele vya kitengo "Mbinu ya kukimbia kwa muda mrefu" 2017, 2018.

Katika kuruka kwa muda mrefu, kuna awamu 4: kuondoka, kukataa, kukimbia na kutua. Kadiri mrukaji anavyotawanyika kwa kasi na jinsi inavyozidi kukimbiza, ndivyo mkunjo wa kuruka wa kituo chake cha mvuto unavyoongezeka na kuwa mrefu.

kukimbia kukimbia

Mrukaji hutumia urefu wa kuruka kwa njia ya kuweka mguu wa kusukuma haswa kwenye bar na kasi ya juu. Kwa wanaume, urefu wa kukimbia ni kati ya 35 hadi 45 m, kwa wanawake na vijana - kutoka m 25 hadi 35. Kukimbia lazima kufanyike kwa kasi ya sare.

Kadiri kasi inavyoongezeka, torso hunyooka na hatua ya mwisho inafanywa kwa msimamo wima. Wakati wa kukimbia, rhythm ya kukimbia lazima iwe mara kwa mara ili kuhakikisha uwekaji sahihi wa mguu kwenye block. Kwa mafunzo magumu, haswa kupitia kukimbia kwa kasi, jumper huendeleza wimbo wake (urefu) wa hatua. Kwenye barabara ya kukimbia, alama 1 au 2 za udhibiti zinafanywa, alama ya mwisho ni kawaida hatua 6 kutoka kwa bar.

Mabadiliko ya mwendo wa mbele kuwa mwendo wa kwenda mbele kwa kurudisha nyuma haupaswi kuhusisha upotezaji mkubwa wa kasi. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kubadili rhythm ya kawaida ya hatua katika hatua 2-4 za mwisho. Mabadiliko hayo katika rhythm yanajulikana kwa kupanua kwa hatua ya mwisho kwa cm 20. Kupungua kwa hatua ya mwisho hutoa kukataa haraka.

Kukataa

Kuna awamu tatu za kukataa:

• mpangilio wa kazi wa mguu karibu ulionyooka kwenye baa;
• tukio la kizuizi kama matokeo ya kuweka mguu kwenye bar na mvutano wa misuli ya mguu, na hivyo kujiandaa kwa kukataa;
• kukataa halisi.

Awamu ya mwisho huanza kabla ya katikati ya mvuto wa mwili kusonga zaidi ya wima. Wakati huo huo, mguu wa kuruka wa kusukuma na kuinama, pamoja na mikono, hufanya swing ya nguvu kwenda juu. Kwa kasi ya swing ya mikono na mguu, ambayo hupigwa kwa urefu wa mshipa wa bega na hip, kushinikiza itakuwa na nguvu zaidi.

Kabla na wakati wa kurudisha nyuma, torso inanyooshwa ili mstari wa ushawishi unaotokana na kurudisha nyuma na swing nje kidogo katikati ya mvuto wa mwili na kwa hivyo hutoa kupotoka kidogo nyuma, ambayo, wakati wa utekelezaji zaidi wa kuruka, inaruhusu. jumper kuchukua nafasi ya faida kwa kutua.

Ikiwa mstari wa ushawishi uko nyuma ya kituo cha mvuto, torque ya mbele hutokea na jumper inagusa ardhi mapema. Kasi na pembe ya kupaa inapoinuliwa kutoka ardhini mwishoni mwa msukosuko huamua mkondo wa kuruka wa kituo chake cha mvuto.

awamu ya ndege

Katika awamu hii, jumper haiwezi kuathiri vyema mabadiliko katika curve ya kukimbia kwa njia ya harakati. Harakati zote zinazofuata sasa zinalenga kudumisha usawa na kwa hivyo kuandaa kutua kwa ufanisi. Hii inatumika kwa njia zote za kuruka.

Usawa hutunzwa vyema wakati, baada ya kukataa, jumper inapunguza mwili nyuma na wakati huo huo hufanya hatua ya kukimbia hewani. Walakini, kuinama kwenye mgongo wa chini kunapaswa kuepukwa.

Upungufu wa torso unaisha muda mfupi kabla ya kufikia hatua ya juu zaidi ya mzunguko wa kukimbia, kwa sababu maandalizi ya kutua lazima yaanze kwa wakati. Baada ya torso kupigwa nyuma, jumper katika hali nyingi ina fursa, kwa kuinua torso mbele, kuinua miguu kwa nafasi ya perpendicular katika awamu ya mwisho ya kukimbia, i.e. wakati wa maandalizi ya kutua.

Kutua

Kabla tu ya kutua, torso inanyoosha tena, na miguu chini kidogo. Kwa njia hii, urefu wa kinadharia mkubwa zaidi wa kuruka unaweza kupatikana. Ikiwa wakati wa awamu ya kukimbia torso haijarudi nyuma, jumper haiwezi kuinua miguu yake juu ya kutosha na umbali wa kuruka hupungua wakati wa kutua. Harakati zote zinazofanywa na jumper wakati wa awamu ya kukimbia ni nia ya kuhakikisha kukimbia kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Chaguzi za awamu ya ndege

Wakati mbinu za kukimbia na kuondoka katika kuruka kwa muda mrefu ni sawa, awamu ya kukimbia ina tofauti kuu 3: kuruka "hatua" au "miguu iliyopigwa", "crouch" na "mkasi" wa kuruka.

Rukia "hatua"

Baada ya kukataa, jumper inashikilia nafasi ya wima ya mwili. Mguu wa kuruka unasonga mbele, wakati mguu wa chini unasukuma mbele kidogo. Mguu wa kusukuma katika sehemu ya kwanza ya ndege hubaki umelegea nyuma na kuinama kwa goti kwa pembe ya karibu 90º. Katika nafasi hii ya "hatua", mwanariadha anabaki karibu hadi mwanzo wa kutua (kwa hivyo jina la kuruka). Wakati tu wa kuvuta mguu wa kukimbia kwa mguu wa kuruka na kuanza kusonga miguu mbele, mwili huanza kuinama mbele.

Kuruka "kuinama"

Katika aina hii ya kuruka, baada ya kusukuma nje ya bar, mwanariadha, akiwa amechukua hatua na mguu wa kuruka mbele, huipunguza chini na kufanya ndege na miguu iliyopunguzwa, iliyowekwa nyuma na kuinama magoti, karibu na pembe ya kulia. Tofauti inawezekana wakati mguu wa kuruka unashuka, na mguu wa kushinikiza unasonga mbele, baada ya hapo jumper inakuja kwenye nafasi ya kawaida ya njia ya "kuinama". Ili kutua, miguu yote miwili wakati huo huo na kuinama kwa mwili hutupwa mbele. Kutupa mikono mbele husaidia kutua, wakati wa kukimbia husaidia kudumisha usawa.

"Mkasi"

Baada ya kukataa, jumper hufanya 2½ hewani. chini ya mara kwa mara hatua 3½. Wakati huo huo, inachukua nafasi ya faida, iliyoinama kidogo, kutoa kutua vizuri. Kurusha kwa nguvu na juu kabla ya kutua mbele ni lahaja ya kuruka huku inayopendelewa na wanariadha wengi, haswa nchini Marekani.

Kuna njia tatu za kuruka: "kuinama miguu", "kuinama" na "mkasi".
Kuruka kwa muda mrefu na kuanza kwa kukimbia kunajumuisha sehemu nne zinazohusiana: kukimbia-up, repulsion, kukimbia na kutua.

Mbinu ya kuruka na kurudisha nyuma katika anuwai zote za kuruka ni sawa. Njia pekee za kuweka vikundi katika awamu ya kukimbia ni tofauti.

Mafanikio ya kuruka kwa muda mrefu kwa kiasi kikubwa inategemea kukimbia, ambayo ina hatua 20-22 za kukimbia (kwa wanawake 18-20). Kwa umbali mfupi, huwezi kufikia kasi ya juu, na kwa kasi ya chini, huwezi kuruka mbali.

Kabla ya kuruka, mguu mmoja uko mbele, mwili umeinama mbele au miguu yote miwili imeinama kidogo na kugawanywa kwa upana wa mabega, mikono kwenye magoti.

Torso yenye mwelekeo mkali, harakati za nguvu za miguu na mikono hukuruhusu kupata kasi katika kukimbia tayari kwenye hatua ya 6 ya kukimbia. Wakati huo huo, urefu wa hatua huongezeka kwa hatua. Kisha kasi ya kukimbia huongezeka vizuri zaidi (hadi hatua ya 16). Katika sehemu ya kati ya kukimbia, mwili hunyoosha hatua kwa hatua. Upeo na shughuli za harakati za mikono na miguu huongezeka. Mzunguko wa hatua za kukimbia na urefu wao huongezeka hatua kwa hatua katika sehemu ya kati ya kukimbia. Lakini hapa mwanariadha bado hajatumia juhudi za juu, lakini huwaokoa kwa hatua za mwisho za kukimbia.

Hatua 4 za mwisho zinawajibika sana katika kukimbia. Ni muhimu kuzifanya bila kupoteza kasi ya kukimbia, ambayo hufikia karibu 10 m / s au zaidi. Wakati huo huo, unahitaji kuzingatia kushinikiza. Hatua hizi lazima zifanyike kwa uhuru, zikichanganya na harakati za mikono zinazofanya kazi. Hapa, o.c.t. mwili hupungua vizuri, haswa mwishoni mwa hatua ya mwisho na mguu wa swing, ambao umeinama zaidi kwenye pamoja ya goti kuliko katika hatua za awali za kukimbia, na umewekwa gorofa kwenye mguu kutoka kwa upinde wa nje. Kwa hiyo, hatua ya penultimate ni kubwa zaidi katika kukimbia-up nzima (I. Ter-Hovhannisyan katika kuruka kwa 8 m 19 cm ina hatua ya mwisho ya 2 m 49 cm, na hatua ya mwisho ni 2 m 06 cm).

Hatua ya mwisho kawaida hupunguzwa hadi sentimita 30 au zaidi. Hii inapatikana kutokana na harakati za haraka za kusonga mbele kwenye mguu wa kuruka na kuweka haraka kwa mguu kwa kushinikiza. Mwili wa jumper iko katika nafasi ya wima, pelvis inaendelea mbele. Haiwezekani kuacha pelvis nyuma wakati wa kuweka mguu wa kushinikiza - hii ni kosa kubwa.

Mguu hutolewa nje na kuwekwa kwenye bar na harakati ya kawaida ya kukimbia, inayofanywa tu na amplitude ndogo, iliyokusanywa zaidi, kwa kasi.

Wakati wa kuweka kwenye bar, mguu ni karibu sawa katika viungo vya magoti na hip (sura 3); mguu wakati huo huo unagusa kisigino cha wimbo, na bar - na misumari ya spikes.

Kelele wakati wa kuweka mguu ("kofi") inamaanisha kuwa misuli ya kifundo cha mguu imetulia au dhaifu. Msimamo thabiti na tambarare kwenye upinde wa nje huwa kimya kila wakati.

Jumper, inayoendelea juu ya mguu wa kushinikiza, huipiga kwa magoti na viungo vya hip kwa pembe ya 30-40 °. Ugani wa kazi huanza wakati ambapo goti la mguu wa swing huja mbele, na uzito wa mwili unasambazwa kabisa kwenye mguu wa kushinikiza (sura 4). Mrukaji mara moja hutafuta kupanua kikamilifu mguu wa kukimbia kwenye viungo vyote, kuelekeza mwili kwa nguvu kutoka kwa wima mbele na juu, na wakati huo huo kuinua mabega na kifua. Wakati huo huo, anachukua mkono mmoja nyuma na kuinua hadi ngazi ya bega kupitia upande. Jumper kwa wakati huu imepanuliwa kwa nguvu (katika sehemu ya kati ya mwili), ikielekeza mabega, kifua na mguu wa kuruka juu - mbele, na mguu wa kushinikiza chini - nyuma (sura 5).

Baada ya kujitenga na msaada, jumper inaingia kwenye awamu ya kukimbia. Sehemu ya kwanza ya ndege ("kutembea" ndege) ni karibu sawa katika njia zote; kukimbia kuruka kwa muda mrefu.
Kuna njia kadhaa ambazo harakati za jumper zinaweza kuunganishwa katika ndege.

Kwa njia rahisi, "miguu iliyoinama" inaruka, jumper, baada ya kuruka "kwa hatua" (sura ya 3), huvuta mguu wa kusukuma kwa mguu wa kuruka, kisha miguu yote miwili, ikipiga magoti, huwavuta kwa kifua; inaelekeza torso mbele, inapunguza mikono mbele - chini ( muafaka 4.5). Kabla ya kutua, karibu nusu ya mita, ananyoosha miguu yake kwenye viungo vya magoti mbele, na kuchukua mikono yake nyuma katika harakati za arcuate. Kwa kikundi kama hicho, mzunguko wa mwili mbele au nyuma, upotezaji wa usawa wa mwili katika kukimbia na kutua mapema kunawezekana. Kama matokeo, safu ya kuruka imepunguzwa.

Kwa njia nyingine - "kuinama" - jumper, akifanya harakati zote na amplitude kubwa, hudumisha usawa wa mwili katika kukimbia. Harakati ya njia hukuruhusu kutupa miguu yako mbele kwa kutua. Tabia ndani yake ni kupungua kwa mguu wa kuruka mbele - chini - nyuma na kuchelewa kidogo katika nafasi hii, i.e. katika sehemu ya kati ya ndege (muafaka 3, 4).

Mwanzoni mwa kukimbia, mguu wa kushinikiza umewekwa sawa, kisha huinama na kuvuta mbele kwa mguu wa kuruka.

Mkono, ulio mbele mwishoni mwa kushinikiza, hujifungua, huenda chini na kwa mwendo wa mviringo kupitia upande huenda juu. Mkono wa pili, ukisonga nyuma kwa upande, pia huinuka, na mguu wa kuruka huenda chini, pelvis inaendelea mbele. Kwa wakati huu, jumper hupiga mgongo wa thoracic (sura 4), na kuna kuchelewa kidogo. Mikono iliyoinuliwa huanza kuanguka mbele na chini. Wakati huo huo, miguu iliyopigwa kwa magoti huletwa mbele (muafaka 5, 6) na kunyoosha kabla ya kugusa (sura 7). Haina faida kuinamisha mwili kuelekea miguu kwa nguvu.

Inashauriwa kutua katika nafasi ya kukaa (sura 8), lakini kwa kuruka kwa muda mrefu kwa kawaida ni vigumu sana kuweka miguu sawa mbele; kwa kawaida huanza kushuka kabla ya kutua, ambayo urefu wa kuruka hupungua hadi cm 10-20. Kwa hiyo, ni bora zaidi kupanga kikundi katika ndege kwa kutumia njia ya "mkasi". Harakati hizi zinaweza kuitwa kwa usahihi zaidi "kukimbia kupitia hewa."

Ugumu mkubwa katika kutekeleza kuruka kwa muda mrefu ni mchanganyiko wa kukimbia haraka na kukataa kwa nguvu. Ni juu ya uboreshaji wa vipengele hivi kwamba jitihada kuu za jumper ndefu zinapaswa kuelekezwa. Awamu zote nne za kuruka kwa muda mrefu - kuruka, kurudi nyuma, kukimbia na kutua - zimeunganishwa na muhimu sawa.

Kukimbia katika kuruka kwa muda mrefu ni sawa na kukimbia umbali mfupi. Urefu wake hutofautiana kwa wanaume kutoka 35 hadi 45 m, kwa wanawake kutoka m 30 hadi 35. Kwa Kompyuta, kukimbia ni mfupi, kwa wanariadha waliohitimu ni muda mrefu zaidi. Ni muhimu sana kwamba urefu wa kukimbia mara kwa mara uamuliwe wakati wa mafunzo na mafunzo. Hii itawawezesha jumper kuchagua rhythm imara ya kukimbia na kupiga kwa ujasiri kizuizi cha kuondoka kwa mguu wa kuondoka.

Urefu wa kukimbia na alama za udhibiti zinaweza kutofautiana kulingana na ardhi, upepo, na ustawi wa mwanariadha. Unapoongeza kasi, mwelekeo wa torso hupungua kila wakati na mwisho wa kukimbia mwili huchukua nafasi ya karibu wima. Kwa alama ya udhibiti, mwanariadha lazima afikie kasi ya juu zaidi ya kuondoka. Ni kana kwamba kuchuchumaa kunafanywa wakati wa hatua ya mwisho, kubwa zaidi. Hatua ya mwisho ni 20-30 cm mfupi kuliko ya awali. Hii inaruhusu jumper kuharakisha mpangilio wa mguu wa kushinikiza kwenye bar. Mpangilio wa mguu unafanywa kwa elastically, kana kwamba kwa harakati ya kuinua chini ya mtu mwenyewe, kuepuka pigo. Mguu umewekwa gorofa kwenye bar, na kisigino na spikes kugusa chini kwa wakati mmoja.

Repulsion inafanywa haraka sana na kwa kasi. Inafuatana na harakati za kuratibu na za nguvu za mguu wa kuruka na mikono: mguu wa kuruka, uliopigwa kwenye magoti pamoja, hupanuliwa mbele na juu hadi nafasi ya usawa ya paja; mabega huinuka; mikono hufanya wimbi la nguvu - moja mbele na kwa kiasi fulani ndani, nyingine - kwa upande na nyuma. Repulsion inaisha na ugani kamili wa mguu wa kushinikiza kwenye viungo vyote.

Baada ya kusukuma nje ya bar, jumper hufanya mfululizo wa harakati ili kudumisha nafasi imara katika kukimbia na kujiandaa kwa kutua.

Kulingana na harakati za jumper katika kukimbia, ni desturi ya kutofautisha njia zifuatazo za kuruka kwa muda mrefu: "miguu ya kuinama", "kupiga" na "mkasi".

Wakati wa kuruka kwa njia ya "miguu ya kuinama", harakati za mzunguko wa mwili hutokea mbele na kuelekea mguu wa kusukuma. Kusokota mbele hulazimisha mrukaji kutua mapema, ambayo hupunguza matokeo ya kuruka. Ili kupunguza mzunguko, ni manufaa kukaa muda kidogo katika nafasi ya "hatua" katika hewa. Katika nusu ya pili ya kukimbia, jumper huvuta mguu wa kukimbia kwa mguu wa kuruka, huinua magoti yake kwa kifua chake na kupunguza mikono yake mbele - chini au kuwaacha kupanuliwa mbele.

Wakati wa kuruka kwa njia ya "kuinama", mwanariadha katika kukimbia ana nafasi thabiti zaidi, ambayo inamruhusu kuchukua miguu yake mbele zaidi wakati wa kutua na kwa hivyo kuongeza matokeo ya michezo. Mrukaji angani hufanya harakati na mguu wa kuruka, akijaribu kupiga hatua angani mbele iwezekanavyo. Baada ya "kukimbia kwa hatua", jumper huinama kwa nguvu: hii inawezesha kuondolewa kwa miguu baadae wakati wa kutua. Kupunguza mikono mbele-chini na kuleta miguu yote mbele, mwanariadha anajaribu kugusa uso wa mchanga nao iwezekanavyo. Kuruka kwa mkasi ni ufanisi zaidi. Wanarukaji wote wenye nguvu zaidi wanaruka kwa njia hii. Kiini chake kiko katika ukweli kwamba baada ya kukataa, jumper, kama ilivyokuwa, inaendelea kukimbia harakati katika kukimbia.

Kutua kwa njia zote za kuruka kwa muda mrefu kutoka kwa kukimbia hufanyika wakati huo huo kwenye miguu miwili kwenye shimo la mchanga. Inaisha na squat ya kina na kwenda mbele au kuanguka mbele - kwa upande. Kwa njia yoyote mwanariadha anaruka, kabla ya kutua, lazima atoe ("kutupa") miguu yake mbele iwezekanavyo, huku akiinua torso yake mbele na kurudisha mikono yake nyuma. Ya manufaa zaidi katika kesi hii itakuwa "kikundi", ambacho jumper ni, kama ilivyokuwa, katika nafasi ya "kukaa". Kwa sasa visigino vinagusa mchanga, miguu iko kando kidogo na, mara tu wanapopata msisitizo, hupiga magoti. Mabega na mikono hutumwa mbele ili kuzuia kurudi nyuma.

Mlolongo wa kusoma na kuboresha mbinu ya kukimbia kuruka kwa muda mrefu kwa njia tofauti kimsingi ni sawa na inaweza kuwa kama ifuatavyo.

Mbinu za kuruka kwa muda mrefu katika mashindano. Unahitaji kufika kwenye tovuti ya ushindani kwa namna ambayo unaweza kubadilisha nguo bila fujo na haraka, taja wakati wa utendaji wako, kuanza joto-up na kumaliza kwa wakati unaofaa. Kujitayarisha kwa utendaji, mwanariadha lazima aangalie kwa uangalifu masharti, ajaribu mahali pa mashindano na afanye marekebisho muhimu kwa kukimbia. Baada ya simu, tahadhari inapaswa kuzingatiwa kwa amri za mwamuzi na juu ya utekelezaji halisi wa kuruka.

Katika mchakato wa kuruka, ni muhimu kuzingatia mpango uliopangwa, kuzingatia vipengele vigumu. Sehemu ya muda kati ya majaribio inapaswa kutumika kwa ajili ya kupumzika, sehemu; kujiandaa kwa jaribio lijalo. Ni bora kupumzika ukiegemea, na dakika 5 kabla ya kuruka, inashauriwa kuanza kujiandaa kwa jaribio linalofuata - kutembea, kuruka, kukimbia fupi na mazoezi ya kupumzika ya misuli. Ikiwa sehemu yoyote ya mbinu imeshindwa katika kuruka uliopita, kurudia kipengele kilichoshindwa mara kadhaa.

kurusha projectile

Kutupa vifaa vya michezo katika riadha hufanywa kwa mbali. Matokeo ya kutupa inategemea ujuzi wa mwanariadha, nguvu na kasi ya harakati zake. Kutupa kunafanywa kwa njia mbalimbali: kutoka nyuma ya kichwa (mpira, grenade, mkuki), na zamu (disc, nyundo), kusukuma (msingi). Vifaa vya michezo kwa kutupa vina wingi na sura fulani, hutumiwa kwa kuzingatia jinsia na umri wa wale wanaohusika.

Sababu zifuatazo huathiri safu ya ndege ya projectiles: kasi ya awali ya projectile; angle ya kuondoka; urefu wa hatua ambayo projectile huacha mkono; upinzani wa hewa.

Kasi ya awali ya projectile inategemea nguvu inayotumiwa na mpiga risasi kwenye projectile, kwa urefu wa njia iliyosafirishwa na projectile mkononi mwa mpiga risasi, na kwa wakati inachukua projectile kufunika njia hii. Kadiri njia inavyoendelea na jinsi muda wa kutumia nguvu unavyopungua, ndivyo kasi ya awali ya projectile inavyoongezeka. Kasi ya awali ya projectile imeundwa kwa kutumia kukimbia, kugeuka, kuruka kwa kutupa. Hii inafanikiwa kwa "kupita" projectile katika sehemu ya mwisho ya kukimbia. Warushaji wa Discus hufanya "kupita" kama hii katika mchakato wa kugeuza, warusha mkuki na mabomu - kwa kukimbia, wapiga risasi - kwenye kuruka.

Kupungua kwa wakati wa athari ya mtumaji kwenye projectile na njia ya mara kwa mara inategemea nguvu ya mpiga risasi na kasi ambayo inafanya kazi kwenye projectile. Kwa hiyo, moja ya kazi kuu za mafunzo ya kutupa ni kuboresha nguvu na kasi.

Baada ya kuongeza kasi ya projectile hadi kikomo, mtumaji katika sehemu ya mwisho ya harakati (kukimbia-up, kugeuka, kuruka) hutoa jitihada za ziada na hutoa projectile kwa pembe fulani hadi upeo wa macho.

Pembe ya uzinduzi wa projectile ina ushawishi mkubwa kwenye matokeo. Kinadharia, safu kubwa zaidi ya ndege inaweza kupatikana kwa pembe ya kuondoka ya 45 °. Kwa mazoezi, pembe ya kuondoka ni kawaida kidogo (kutoka 30 hadi 43 °).

Urefu wa hatua ya kuondoka kwa projectile inategemea urefu wa mwili wa mtoaji na urefu wa mikono yake. Haina athari kubwa juu ya matokeo.

Upinzani wa hewa hupunguza kasi ya usawa na anuwai ya projectile. Kwa projectiles ambazo zina sura ya kupanga (disk, mkuki), upinzani wa hewa unaweza pia kuwa na jukumu fulani chanya. Kama inavyojulikana, mazingira ya hewa katika kesi hizi hujenga kuinua, ambayo huongeza muda na, kwa hiyo, aina mbalimbali za projectile. Matokeo ya kutupa projectiles nzito (nyundo, risasi), mazingira ya hewa haina athari kidogo.

Kurusha grenade

Kutupa grenade hufanywa kutoka mahali au kutoka mwanzo wa kukimbia. Umbali mkubwa zaidi wa kutupa unapatikana wakati wa kutupa kutoka mwanzo wa kukimbia.

Mtupaji anashikilia grenade kwa nusu ya chini ya kushughulikia, kidole kidogo kiko chini ya msingi wake, na kidole kiko kando ya mhimili wa projectile.

Kukimbia kuna sehemu mbili: tangu mwanzo (nafasi ya kuanzia) hadi alama ya udhibiti (15-20 m); kutoka kwa alama ya udhibiti hadi kwenye bar (7-9 m). Katika sehemu ya kwanza ya kukimbia, mtungaji huchukua kasi, katika sehemu ya pili "hupita" projectile na kutupa.

Kukimbia huanza na kukimbia rahisi na kuongeza kasi ya taratibu. Mrushaji hupiga alama ya kudhibiti na mguu wake wa kushoto (wakati wa kutupa kwa mkono wake wa kulia), baada ya hapo anaanza kuteka nyara na "kumpita" projectile. Hatua katika sehemu hii inaitwa kutupa. Kunaweza kuwa na 4, 6 au zaidi. Chaguo la kawaida ni hatua 4. Uondoaji wa nyuma wa grenade unaweza kufanywa kwa njia mbili: mbele-chini-nyuma au moja kwa moja-nyuma. Faida ya kwanza iko katika asili ya harakati za mkono na projectile.

Katika hatua ya kwanza ya kutupa, mabega yanageuka kulia na hutegemea kidogo katika mwelekeo huo huo, mkono na grenade huanza kuteka nyara. Mwishoni mwa hatua ya pili ya kutupa, mzunguko wa mabega unaisha na mrushaji yuko katika nafasi na upande wake wa kushoto kuelekea mwelekeo wa kukimbia. Mkono ulio na grenade umewekwa nyuma kabisa na kunyooshwa. Hatua ya tatu ni muhimu sana kwa kumfanya mrushaji awe katika nafasi nzuri ya kurusha. Inaitwa "msalaba" kwa sababu mguu wa kulia unapita kushoto na umewekwa mbele ya kushoto kutoka kisigino hadi nje ya mguu na kidole cha nje. Mkono wa kutupa unabaki sawa. Mabega na pelvis zimegeuzwa kulia, na mkono wa kushoto, ulioinama kwenye pamoja ya kiwiko, iko mbele ya kifua. Wakati huo huo, mguu wa kushoto unavutwa hadi kulia na uko tayari kwa hatua inayofuata, ya nne. Hatua ya nne inafanywa na mguu wa kushoto, ambao, kama mbele ya vitendo vya kulia, huletwa mbele haraka na kuwekwa kwa elastic kwenye kisigino, ikifuatiwa na mpito kwa mguu mzima na kidole ndani. Kumaliza hatua ya nne, mwanariadha anachukua nafasi ya kuanzia kufanya jitihada za mwisho - "kunyakua".

Katika awamu ya juhudi za mwisho, misuli ya miguu huwashwa kwanza, na kisha torso na mikono, na mtoaji lazima adumishe msaada thabiti kwenye miguu wakati wote wa kutupa. Pembe bora ya uzinduzi wa projectile ni karibu 40-42 ° hadi upeo wa macho; grenade katika kukimbia kawaida huzunguka wima kwenye ndege ya kukimbia.

Baada ya kurusha, ili kudumisha usawa, mrushaji huchukua hatua ya haraka mbele na mguu wa kulia na kidole kilichogeuzwa ndani na, akipiga mguu kwenye goti, hupunguza mwendo wa mwili mbele. Wakati huo huo, anaweza kuruka kadhaa kwenye mguu wake bila kugusa bar. Usawa unasimamiwa na harakati za mikono na mguu wa kushoto.

Wakati wa kutupa, ni muhimu kuchunguza madhubuti hatua za usalama. Kusiwe na watu katika eneo la kutupa. Kutupa unafanywa tu kwa mwelekeo mmoja, shells lazima zichukuliwe mahali pa kutupa kwa mikono (usitupe).

Katika utafiti wa awali wa mbinu ya kutupa, tunapendekeza kutumia grenade na kushughulikia kwa muda mrefu; inaweza kufanywa na wewe mwenyewe kutoka kwa kuni au nyenzo nyingine. Ili kukuza kasi ya harakati wakati wa kutupa grenade, unaweza kutumia ganda nyepesi na mipira ya tenisi.

Risasi kuweka

Kuweka risasi hufanywa kwa mkono mmoja kutoka kwa bega kutoka mahali au kutoka kwa kuruka.

Katika nafasi ya awali, mwanariadha anasimama kwenye mguu wa kulia katika sehemu ya mbali ya duara na mgongo wake kuelekea kutupa. Kushoto ni kuweka kando juu ya toe hatua ndogo nyuma. Mkono wa kushoto umeinuliwa mbele-juu, nyuma ni sawa. Msingi iko kwenye msingi wa vidole vya mkono wa kulia, na wingi wake unasambazwa sawasawa kwenye index, katikati na vidole vya pete, wakati kidole na kidole kidogo kinaunga mkono msingi kutoka kwa pande. Mkono unasisitiza msingi kwa shingo, kiwiko huchukuliwa kutoka kwa mwili na kupunguzwa kidogo.

Akifanya kikundi cha kuanzia, mwanariadha anachuchumaa kwenye mguu wa kulia na kuruka katikati ya duara juu yake. Kazi ya mguu wa kulia inaimarishwa na swing ya nguvu ya mguu wa kushoto kuelekea makali ya mbele ya duara. Mguu wa kulia huvutwa mara moja na shin "chini ya yenyewe" na kidole ndani, kilichowekwa mbele ya mguu katikati ya duara. Mguu wa kushoto haraka unashuka si mbali na sehemu na umewekwa kwa elastically kwenye upinde wa ndani wa mguu.

Jitihada za mwisho huanza baada ya kupunguza mguu wa kushoto chini. Kuanzia wakati huo na kuendelea, mpiga risasi husukuma risasi kikamilifu. Kunyoosha mguu wake wa kulia, kwa nguvu anatuma paja lake la kulia mbele, anageuza torso yake kuelekea sekta na kusukuma nje ya msingi, akimaliza na vidole vyake. Juhudi za mwisho zinafanywa kwa nguvu na haraka.

Baada ya kushinikiza, mtoaji hubadilisha msimamo wa miguu kwa kuruka kulia, kupunguza kasi ya harakati ya mwili mbele. Kuruka hukusaidia kuweka usawa wako na kukaa kwenye mduara.

Kuruka ni muhimu kuanza mbali iwezekanavyo kutoka upande wa mbali wa mduara. Mwelekeo wa mwili huruhusu risasi kuwekwa nje ya mipaka ya duara, na hivyo kuongeza njia ya athari ya mpiga risasi kwenye projectile. Urefu wa kuruka kutoka mguu wa kulia kwenda kulia ni ndani ya U0 cm; njia ya matumizi ya nguvu kwa msingi kutoka wakati wa kutua kwa mguu wa kulia hadi kuondoka kwa msingi ni kutoka 1.5 hadi 1.7 m. Pembe ya kuondoka kwa projectile ni karibu 40 °.

Baadhi ya warushaji hutumia zamu badala ya kuruka, ambayo inafanana na zamu katika kutupa diski.

Bibliografia

1. Isaev A.A. Ikiwa unataka kuwa na afya: Mkusanyiko. - M.: Tamaduni ya Kimwili na Michezo, 1988

2. Korobeinikov N.K. Elimu ya kimwili. -M.: "Shule ya Juu", 1989

3. Milner E.G. Ninachagua kukimbia! - M.: Tamaduni ya Kimwili na Michezo, 1984

4. Ozolin N.G., Markov D.P. Riadha. Kitabu cha kiada. - M.: Tamaduni ya Kimwili na Michezo, 1972

5. Shedchenko A.K. Kukimbia kwa Wote: Mkusanyiko. - M.: Tamaduni ya Kimwili na Michezo, 1984