Diastasis ya misuli ya rectus abdominis kwa wanaume. Matibabu. Ishara za diastasis ya misuli ya tumbo na jinsi ya kuiondoa

"Mwanamke hajazaliwa, mtu ameumbwa," mwandishi wa Kifaransa Simone de Beauvoir alisema. Jinsi ya kuwa mwanamke? Kujifunza sayansi mbili - kutoa sadaka kwa ajili ya uzuri na kutoa dhabihu uzuri.

Ujauzito ndio kesi haswa wakati unapaswa kuachana na tumbo tambarare, matiti yenye mvuto na nyonga nyembamba. Mwishoni, fomu inaweza kurejeshwa. Na hata kujishinda "kabla". Isipokuwa tu tumbo lililojitokeza ...

Sio lishe sahihi au mazoezi husaidia kuondoa "tumbo"? Sababu inaweza kutafutwa katika eneo la mstari mweupe, ikishuku diastasis. Ni nini na jinsi ya kuishi nayo, tutaelewa.

Kuna misuli zaidi ya 640 katika mwili wa mwanadamu, na nguvu zaidi ni taya. Kama kwa vyombo vya habari, unafuu wake ("cubes") huundwa na misuli ya moja kwa moja, ya oblique na ya kupita. Tofauti ya misuli ya rectus abdominis kwa pande za mstari mweupe (tishu zinazounganishwa zinazounganisha misuli) inaitwa diastasis.

Kwa nini diastasis inaweza kuonekana

Jisikie huru kutawanyika!

Kwa kawaida, misuli ya rectus imeunganishwa karibu mwisho hadi mwisho. Wanazungumza juu ya utofauti wao wakati pengo ni 2 cm au zaidi. Nini kinakuwa sababu?

Mchochezi namba moja ni ujauzito. Fetus inayokua inanyoosha tumbo. Homoni ya relaxin inalainisha kiunganishi. Asili haifikirii juu ya vyombo vya habari vya gorofa vya mama anayetarajia. Anajali afya ya mtoto, akizunguka ukuaji wake na hali nzuri.

diastasis baada ya kuzaa hubadilika baada ya miezi 1.5-2. Lakini si mara zote. Mimba nyingi, fetusi kubwa, misuli isiyojifunza - katika kesi hizi na nyingine, tendons inaweza kunyoosha zaidi ya kawaida na si kurudi mahali pao.

Mbali na ujauzito, kuruka kwa uzito, nguvu nzito ya kimwili, kikohozi cha muda mrefu cha uchovu, kuvimbiwa kwa muda mrefu - sababu yoyote ambayo huongeza shinikizo la tumbo au kupunguza tone ya misuli inaweza kusababisha diastasis.

Kwa wanaume, ni sawa, isipokuwa, bila shaka, ya ujauzito. Sio kila wakati tumbo la "bia" ni matokeo ya libations. Kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kumletea mtu diastasis!

Kwa nini diastasis ni shida?

Tofauti ya misuli ya tumbo sio tu kasoro ya uzuri. Ikiwa "groove" ya 1.5 cm haitishii afya, inapoongezeka, donge la athari zisizofurahi hukua, pamoja na maumivu kwenye mgongo wa chini na tumbo, usumbufu wakati wa shughuli za ngono, kuongezeka kwa viungo vya ndani, hatari ya malezi ya hernia, mkojo. kutokuwepo na wengine

Hakuna "pengo"? Hakuna diastasis! Umepata "shimo" ambalo vidole huanguka? Una diastasis. Usikimbilie kupakua vyombo vya habari. Suluhisho lisilo sahihi kimsingi ambalo halitatui shida, lakini huzidisha. Wacha tuzungumze juu ya njia bora za kusahihisha hivi sasa.

Jinsi ya kuondoa diastasis - aina za marekebisho

Diastasis haijapuuzwa, lakini imerekebishwa. Kutoka kwa kasoro ya urembo, mgawanyiko wa misuli unaweza kukua hadi hadithi ya kushangaza kuhusu kitanda cha hospitali.

Swali la nini cha kufanya linapaswa kujibiwa kulingana na hatua ya diastasis. Upungufu wa "shimo" kati ya misuli, ndivyo uwezekano wa kurudisha tumbo kwenye sura ya gorofa kwa njia ya asili (isiyo ya upasuaji).

Wacha tuendelee kufanya mazoezi na tuanze na marekebisho ya kihafidhina, ambayo ni karibu kila wakati yanafaa katika hatua ya kwanza, katika hali nyingi husaidia kupunguza saizi ya diastasis ya digrii ya pili, lakini, ole, haina msaada kabisa na misuli ya digrii ya tatu. tofauti.

Mazoezi ya kurekebisha diastasis baada ya kuzaa

Jambo la kwanza tunaloanza kusahihisha ni kuacha kupakua vyombo vya habari.

Pia marufuku:

• kuinua yoyote ya miguu na mwili katika nafasi ya kukabiliwa - kupotosha, "baiskeli", "mkasi";
• nguvu huleta ambayo huongeza shinikizo la tumbo - kushinikiza-ups, mbao, mapafu, anaruka;
• inaleta ambayo kunyoosha tumbo - mazoezi juu ya fitball, kuvuta-ups, madaraja, "mbwa" na "ng'ombe" kutoka yoga.

Baada ya kushughulika na mpango usio wa lazima, tunageukia usawa wa lazima, na usawa wa diastasis ni bwawa, kutembea na kukimbia. Zingine ni hiari na chini ya usimamizi mkali wa matibabu.

Huko nyumbani, tunasukuma tumbo na mazoezi maalum ambayo hayana uhusiano wowote na modeli ya kisasa ya waandishi wa habari.

daraja la bega

Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili, mitende chini, miguu iliyoinama kwa magoti. Inua pelvis yako kutoka kwenye sakafu na kuisukuma juu. Shikilia sehemu ya juu, punguza matako yako, kaza abs yako na urudi kwenye PI. Rudia angalau mara 10 (hapa na chini).

Msimamo wa kuanzia ni sawa. Exhale, chora ndani ya tumbo lako na uinue kichwa chako kutoka kwenye sakafu, ukisisitiza kidevu chako kwenye kifua chako. Kuvuta pumzi, kupunguza kichwa chako.

« Paka»

Bila unyenyekevu mwingi, pata kwa nne zote. Kuvuta ndani ya tumbo lako, piga mgongo wako. Kuweka tumbo lako ndani, piga chini. Chukua darasa la bwana kutoka kwa paka.

Upungufu wa tumbo

Unaweza kusahihisha diastasis mahali popote, ukivuta ndani ya tumbo na kuiweka katika nafasi iliyorudishwa. Usijiwekee kikomo katika idadi ya marudio.

Zoezi la kawaida kwa kushirikiana na lishe sahihi ya sehemu itatoa matokeo baada ya miezi 1-3 na diastasis ya hatua ya kwanza. Tofauti kubwa ya misuli italazimika kupigwa vita hadi mwaka. Nini cha kufanya ikiwa tarehe za mwisho zimepita, lakini tumbo halijarudi mahali pake?

MAAGIZO YA VIDEO

Operesheni ya uondoaji

Uamuzi juu ya hitaji la marekebisho ya upasuaji hufanywa hakuna mapema zaidi ya mwaka mmoja baada ya kuzaliwa. Dalili ni kutofaulu kwa mfumo wa urekebishaji wa kazi nyingi - lishe, shughuli na mazoezi. Je, ni thamani ya kuamua matibabu ya upasuaji?

Diastasis, "kutojali" kwa mazoezi, haitapotea kwa muda, lakini itakuwa mbaya zaidi. Kiasi gani? Itategemea mtindo wa maisha na lishe. Inaweza kubaki kasoro ya mapambo, au inaweza kusababisha hernia.

Katika urekebishaji wa upasuaji wa diastasis, mbinu ya kitamaduni hutofautishwa kwa kutumia chale pana (cm 15-20) ya tishu za tumbo na upasuaji mdogo wa plastiki - upasuaji wa endoscopic na laparoscopic.

Kwa sababu ya ukosefu wa athari ya mapambo na hatari kubwa ya shida, chale ya jadi haitumiki sana. Hata hivyo, aina hii ya operesheni ina haki ya kuwepo na inaweza kufanyika kwa kutokuwepo kwa wafanyakazi wenye sifa zinazofaa au vifaa vya matibabu katika taasisi.

Marekebisho ya upasuaji ya diastasis ni kinyume chake katika:

• kushindwa kwa moyo na mapafu;
• ugonjwa wa kisukari mellitus, fetma kubwa;
• patholojia za utaratibu wa tishu zinazojumuisha;
• magonjwa ya papo hapo na kuzidisha kwa sugu;
• mimba iliyopangwa, wakati wa kupoteza uzito.

Hematomas, seromas, suppuration na necrosis inaweza kuwa shida ya upasuaji wa plastiki wa diastasis - "athari" zisizotabirika na za kawaida kwa upasuaji wa tumbo.

Baada ya upasuaji: ukarabati katika hali ya "kazi".

Uendeshaji unaweza kuondokana na diastasis, na inaweza kusababisha. Tunazungumza juu ya shughuli za upasuaji kwenye viungo vya cavity ya tumbo na pelvis ndogo. Chale za cavity zinakiuka uhifadhi wa ndani - udhaifu wa misuli ya misuli ya tumbo hukua.

Hali hiyo inazidishwa na hali ya "kinga", ambayo inaagiza kusahau kuhusu mizigo kwa angalau miezi michache.

Baada ya kutumia vibaya ukarabati wa passiv, dhidi ya msingi wa udhaifu wa misuli, ni rahisi kupata diastasis.

Wakati huo huo, kuna maelewano kati ya maagizo ya matibabu na tamaa ya kuweka tummy katika hali nzuri. Na jina lake ni ukarabati katika hali ya "kazi".

• Huwezi kuchuja mwanzoni, lakini unaweza kusonga. Na ni lazima. Wakati mshono unaponya, matembezi marefu ni nambari moja ya usawa.
• Tummy inaweza kuungwa mkono na bandage, lakini bila fanaticism. Bandage yoyote haifanyi mafunzo, lakini hupunguza misuli. Njia mbadala ni kuteka kwenye tumbo kwa fursa yoyote.
• Lishe ni ya umuhimu mkubwa. Haipaswi kuwa sahihi tu, bali pia sehemu. Fiber huongezwa kwenye menyu ili kuzuia kuvimbiwa.
• Baada ya miezi 1-2 (kwa idhini ya daktari!) Unaweza kuanza mzigo wa jadi. Tabia ya mafunzo ni ya tahadhari. Mauzo yanaongezeka hatua kwa hatua. Kwa usumbufu wowote, muone daktari.

Ikiwa "cubes" ni muhimu kwa tumbo la kike ni hatua ya moot. Lakini "tum" katika wakati wake wa bure kutoka kwa "nafasi ya kuvutia" hakika sio mahali pake. Zaidi ya hayo, tatizo lolote la uvimbe linaweza kutatuliwa. Na ni bora kuanza leo, sio baadaye. Ingia kwenye pozi la paka

Kuzaliwa kwa mtoto ni furaha kubwa kwa mama yeyote, lakini wakati huo huo, tukio hili la furaha mara nyingi hufuatana na mabadiliko yasiyo ya kupendeza sana katika takwimu na kuonekana kwa mwanamke. Mabadiliko kuu mara nyingi hutokea katika kupata uzito, pamoja na kuonekana diastasis baada ya kuzaa. Wale ambao tayari wamepata uzoefu wa kupata mtoto wana uwezekano mkubwa wa kujua neno hili la matibabu, lakini kwa wale ambao wana mchakato huu bado, inafaa kufafanua.

Diastasis rectus abdominis- hii ni tofauti ya misuli ya rectus abdominis kuhusiana na mstari mweupe (tishu zinazounganishwa, ambapo tendons ya misuli huunganishwa). Tofauti hii inaweza kuwa ndogo sana (hadi 1.5 cm katika wiki za kwanza baada ya kuzaa), au muhimu (kutoka 2 cm au zaidi). Ni ukubwa na kipindi cha udhihirisho wake ambao unaonyesha uzito wa tatizo hili kwa mwanamke. Na leo tutachambua nuances zote zinazohusiana na diastasis baada ya kuzaa, tafuta sababu zake, jifunze jinsi ya kuamua ikiwa una diastasis au la, na pia uzingatia ufanisi mazoezi ya diastasis, ambayo itasaidia kuimarisha misuli ya tumbo na kuondokana na tumbo la tumbo.

Kidogo cha anatomy

Misuli ya tumbo ni pamoja na vikundi vinne vya misuli, viwili vikiwa vya nje na viwili vya ndani.

Misuli ya nje ni rectus na misuli ya nje ya tumbo ya oblique, ambayo huunda cubes 6 zinazojulikana. Na misuli ya ndani ya tumbo ni transverse na ndani oblique misuli, ambayo huunda sura fulani ya misuli, ambayo inaruhusu sisi kushikilia kwa ukali viungo vyetu vya ndani, na pia kuimarisha kiuno chetu, na kuifanya kuwa nyembamba. Kwa hivyo, vitendo vyao vinaweza kulinganishwa na kanuni ya corset iliyoimarishwa, ambayo inafanya takwimu yetu kuwa ya riadha na ya neema.

Jinsi ya kuamua diastasis?

Kabla ya kuendelea na mapendekezo ya vitendo na mazoezi ya diastasis, lazima kwanza uamue ikiwa unayo au la. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mtihani ufuatao:

1. Uongo nyuma yako, piga magoti yako (miguu kwenye sakafu).
2. Weka mkono mmoja nyuma ya kichwa chako, na weka vidole 2-3 vya mkono wa pili pamoja na mstari wako wote wa kati kwenye kiwango cha kitovu, sambamba na mstari wa kiuno.
3. Inua kichwa chako kutoka sakafu, ukihisi misuli ya tumbo inakaza.
4. Anza kuhisi mstari mzima wa kati kwa vidole vyako, ukienda juu na chini kutoka kwenye mstari wa kitovu. Rekodi ni vidole ngapi vinafaa kati ya misuli ya tumbo.

Ikiwa pengo halijaunda, na misuli ya vyombo vya habari haijaunda "shimo", basi huna diastasis, pongezi! Ikiwa unahisi kuwa misuli yako ya tumbo imegawanyika kwa pande, na shimo lenye upana wa sentimita chache limeundwa kati yao, basi wewe. diastasis rectus abdominis.

Sababu

Bila shaka, diastasis yenyewe haiwezi kutokea. Sababu kadhaa huathiri kuonekana kwake:

- kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya tumbo (kuinua mizigo nzito, kukaza mwendo);

- udhaifu wa tishu zinazojumuisha, ambayo husababisha magonjwa kama vile hernias, mishipa ya varicose, uhamaji mkubwa wa viungo na mishipa, nk.

- mimba.

Katika makala hii, tunazingatia diastasis rectus abdominis, inayohusishwa kwa usahihi na sababu ya mwisho, ambayo inahusu karibu wanawake wote - mama wa baadaye na wa kweli.

Katika wanawake wajawazito, wakati fetus inakua, uterasi pia huongezeka kwa ukubwa, ambayo huongeza shinikizo kwenye ukuta wa tumbo, kunyoosha tishu zinazojumuisha (mstari mweupe wa tumbo), ambayo, chini ya ushawishi wa homoni ya relaxin, inakuwa laini na zaidi. elastic. Homoni ya relaxin hutolewa kwa wanawake wajawazito ili kufanya mishipa na viungo vyao kuhama zaidi, ambayo husaidia wanawake kujifungua kwa urahisi, lakini wakati huo huo, hufanya tishu zinazojumuisha ambazo hufanya mstari wetu mweupe wa tumbo kuwa elastic kupita kiasi. Inatokea kwamba relaxin ya homoni inachangia kuonekana kwa diastasis kwa wanawake wajawazito.

Sababu hizi mbili ni shinikizo la kuongezeka kwa uterasi kwenye ukuta wa tumbo na tishu zinazojumuisha za elastic kupita kiasi - na ni sababu kuu za kuonekana diastasis baada ya kuzaa.

Lakini kwa kweli, huna haja ya mara moja kuanguka katika kukata tamaa na unyogovu baada ya kujifungua ikiwa unajikuta na diastasis mara baada ya kujifungua. Jambo hili ni la kawaida kabisa. Mama wengi ambao wamejifungua wana tofauti ya misuli ya rectus abdominis, ambayo kwa kawaida haipaswi kuzidi cm 2. Hiyo ni, ikiwa upana wa mstari wako mweupe ni 2-3 cm ndani ya miezi 1.5 baada ya kujifungua, basi hii ni kawaida kabisa. sababu ambazo tumeshaamua). Katika kipindi hiki, unahitaji tu kufanya mazoezi ya kuimarisha kwa misuli ya tumbo, ambayo nitazungumzia hapa chini, na tu kusubiri kwa misuli ya sauti na umbali utapungua yenyewe.

Ikiwa mgawanyiko wa misuli unazidi zaidi ya 3 cm (vidole 3-4 vinaweza kutoshea kwa urahisi kati ya misuli ya tumbo ambayo imegawanyika pande), basi hapa unapaswa kuchukua suala hili kwa umakini zaidi na utumie mazoezi hapa chini ili kupunguza diastasis yako. kwani kuna uwezekano mkubwa kwamba haitatoweka yenyewe.

Hatua za diastasis

1 hatua- upanuzi mdogo wa mstari mweupe wa tumbo, ambayo kwa kweli haiathiri sura ya tumbo (tofauti ya misuli ya rectus abdominis hadi 4-5 cm).

Hatua ya 2 - tofauti ya misuli ya rectus abdominis katika sehemu yake ya chini. Katika hatua hii, tumbo linalojitokeza tayari linaonekana, haswa katika sehemu yake ya chini (tofauti ya misuli ya rectus abdominis hadi 7-10 cm).

Hatua ya 3 - tofauti ya rectus abdominis, katika sehemu ya chini na ya juu. Hii tayari inathiri sana sura ya tumbo, pamoja na kila kitu kinaweza kusababisha hernia ya umbilical (tofauti ya misuli ya rectus abdominis hadi 15 cm).

Kwa hatua ya kwanza ya diastasis, unaweza haraka sana na bila upasuaji kurudisha sura ya tumbo ya ujauzito, haswa ikiwa msichana alikuwa marafiki na michezo kabla ya kuzaa na wakati wa uja uzito.

Ikiwa msichana ana hatua ya 2 ya diastasis, basi mazoezi maalum kwa vyombo vya habari + yatamsaidia kupunguza kiasi kikubwa cha diastasis ndani ya wiki 7-10. Na ikiwa msichana ana hatua ya 3, basi, uwezekano mkubwa, kuondokana na diastasis sio rahisi sana. Labda inaeleweka kuamua uingiliaji wa upasuaji na kufanya abdominoplasty (kukaza kwa misuli ya tumbo la rectus), lakini hata njia kali kama hiyo haiahidi kila wakati kurudisha tumbo lako la gorofa kwa 100%, na gharama ya utaratibu huu sio rahisi zaidi. ... Kwa hiyo, uchaguzi hapa ni wa mwanamke na inategemea hali yake ya kifedha na kiwango cha kukata tamaa kwake.

Jinsi ya kujiondoa diastasis mwenyewe?

Diastasis rectus abdominis ni tatizo kubwa sana kwa wanawake wote, na kuwasababishia usumbufu wa nje (wa urembo) kwa namna ya tumbo linalojitokeza (wakati mwingine inaonekana kwamba wana mimba ya miezi 3-5, tumbo lao hutoka sana), na usumbufu wa ndani (wa kimaadili). , ambayo huathiri kutojiamini kwao na kujistahi kwa chini.

Kwa hiyo, haishangazi kwamba wasichana ambao wanakabiliwa na tatizo hili wanataka kujiondoa kwa njia yoyote. Ili kufanya hivyo, hutafuta video mbalimbali kwenye mtandao, kusoma makala na kuwasiliana na mama wengine ambao wana shida sawa na wao, wakijaribu kujiondoa diastasis peke yao kulingana na ushauri fulani. Lakini kwa kweli, kuna habari nyingi kwenye mtandao, na mara nyingi zinapingana sana. Vyanzo vingine vinaonyesha mazoezi na njia za kujiondoa diastasis, zingine - tofauti kabisa, na zinapingana na ya kwanza. Katika nafasi hiyo ya habari ya chaguzi, ni rahisi kuchanganyikiwa, lakini ni rahisi zaidi kuzidisha tatizo lililopo tayari.

Mazoezi mengi ya tumbo ambayo tumezoea kufanya kwenye ukumbi wa mazoezi, nyumbani au katika madarasa ya mazoezi ya mwili, yanahusisha hasa misuli ya nje ya tumbo, ambayo inawajibika kwa malezi ya hizo sana. Lakini linapokuja suala la diastasis, hatuhitaji kusukuma cubes, ambazo hazina maana, lakini kuimarisha misuli ya ndani ya vyombo vya habari, ambayo itashikilia viungo vya ndani na inaweza kukuokoa kutoka kwa tumbo la tumbo. Lakini kabla ya kuendelea kuzingatia muhimu na yenye ufanisi mazoezi ya diastasis, wacha tujue ni mazoezi gani ambayo hayatasababisha tu tumbo la gorofa inayotaka, lakini pia inaweza kuzidisha diastasis yako, kwa mfano, ikiwa ulikuwa na hatua ya 1 ya diastasis, basi inaweza kuwa ya 2, na ikiwa ilikuwa 2- I. , basi inaweza kuwa ya 3.

Mazoezi yaliyopigwa marufuku kwa diastasis

• Crunches/rollups/setups
• Mizunguko mbalimbali (moja kwa moja, upande, kinyume)
• Baiskeli
• Kupunguza na kuinua miguu kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa
• Push ups
• Mazoezi ya mgongo wa chini
• Zoezi la Fitball, ambalo linahusisha kunyoosha kwa nguvu kwa misuli ya tumbo.

Tofauti na aina anuwai za mikunjo, ambayo hushirikisha tu misuli ya tumbo ya nje na haifanyi chochote kuboresha hali hiyo na misuli yako ambayo imegawanyika kwa pande, mazoezi yanayolenga misuli ya ndani ya abs ni kiokoa maisha ambayo inaweza kubadilisha sana muonekano wa tumbo lako lililojitokeza na kupunguza kwa kiasi kikubwa diastasis. Je, ni mazoezi gani haya?

Zoezi "Vacuum" ni moja wapo ya mazoezi madhubuti ya kufanyia kazi misuli ya tumbo ya INTERNAL TRANSVERSAL, ambayo inawajibika kwa corset ya misuli na kushikilia viungo vya ndani. Ikiwa mara kwa mara (mara 3-5 kwa wiki) hufanya zoezi hili, basi matokeo mazuri ya kwanza yanaweza kuonekana baada ya miezi 1.5-2.

Zoezi la Planck na lahaja zake zote (mbao za kawaida na za upande) ni tuli, ambayo inamaanisha kuwa unapozifanya, unatumia misuli ya ndani ya tumbo, kama vile utupu. Kwa hivyo, hakikisha kuwa unajumuisha mbao kwenye mazoezi yako ya diastasis ikiwa unataka kuona tumbo lako la gorofa.

Mazoezi ya Abs na chaguzi tofauti za ubao

Mchanganyiko huu umeundwa kwa kiwango cha juu kabisa. Kwa kweli, akina mama wachanga baada ya kuzaliwa kwa mtoto hawako katika sura bora ya michezo, kwa hivyo unahitaji kuanza kufanya bar hatua kwa hatua kutoka kwa chaguo rahisi zaidi katika seti 3 za sekunde 40-60 za kushikilia statics, na kisha, kama yako. misuli huanza kukua na nguvu, unaweza kuongeza marekebisho magumu zaidi na zaidi kwa zoezi hili na kuongeza wakati wa mazoezi ya ab yenyewe.

Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa kufanya ubao na diastasis, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu mbinu ya kufanya mazoezi na wakati wote. RUDISHA TUMBO. Misuli yako ya tumbo haipaswi kupumzika hata kwa sekunde! Hili ni jambo muhimu sana!

 Vidokezo

Unaweza kufanya mazoezi ya tumbo na diastasis wiki 3-4 baada ya kujifungua.

1. Mazoezi yote ya vyombo vya habari tuli

Mazoezi haya yanahusisha kushikilia misuli ya tumbo bila kusonga kwa muda. Mazoezi kama haya pia yanaweza kuwa twists ya kawaida, lakini hufanywa tu bila kusonga kwa MWILI JUU- CHINI. Kwa mfano, kushikilia mabega juu KATIKA STATIC na kufanya mazoezi MIA:

Kushikilia vyombo vya habari katika mvutano tuli

Mazoezi MIA

Tunafanya zoezi hili kutoka sekunde 40 hadi dakika 1-2 katika seti 3

Fanya marudio 20-30 katika seti 3.

1. Daraja la Glute

Zoezi hili huimarisha misuli ya sakafu ya pelvic vizuri. Unaweza kuifanya, kwa toleo rahisi (miguu miwili iko kwenye sakafu), na ngumu (mguu mmoja umeinuliwa au umelazwa kwenye goti la mwingine). Fanya marudio 15 katika seti 3.

Yote ya hapo juu mazoezi ya diastasis ni rahisi lakini yenye ufanisi kabisa. Ikiwa unazifanya mara kwa mara angalau mara 3 kwa wiki, pamoja na haya yote kuambatana na lishe bora ya sehemu na kufanya angalau Cardio fupi nyepesi mara kadhaa kwa wiki, basi matokeo yanaweza kuonekana baada ya miezi 1.5-3 kwa wasichana walio na 1. hatua ya diastasis na baada ya miezi 4-8 (ikiwezekana hadi mwaka 1) kwa wasichana walio na hatua ya 2 na ya 3 ya diastasis. Jambo kuu la kukumbuka ni utaratibu wa mafunzo na mbinu sahihi ya kufanya mazoezi.

Natumaini niliweza kujibu maswali yako yote, na sasa unajua kwamba asili ndogo diastasis baada ya kuzaa- hii ni jambo la kawaida, ambalo linaweza kupigana na mazoezi maalum yaliyochaguliwa. Pia umejifunza jinsi ya kuamua ikiwa unayo diastasis rectus abdominis au la, na nini cha kufanya ikiwa bado utapata ndani yako mwenyewe. Matumaini hapo juu mazoezi ya diastasis, itakusaidia kupunguza ukubwa na kurudisha tumbo lako katika hali yake ya ujauzito.

Wako mwaminifu, Yaneliya Skripnik!

Tumbo zuri la kike lenye tundu katikati

Diastasis (kutoka diastosis ya Kigiriki) ni kujitenga, kunyoosha, kupungua, pengo. Tutazungumza juu ya tofauti ya mstari mweupe unaounganisha misuli ya rectus ya "abs".

Mstari mweupe wa tumbo sio misuli. Ni tishu zinazojumuisha ambazo zina collagen mnene na nyuzi za elastic.

Kawaida (kushoto) na kunyoosha mstari mweupe wa tumbo

Kwa kawaida, kwa wanawake na wanaume, upana wa mstari mweupe ni 0.5 - 3 cm. Kila kitu ambacho kinawekwa zaidi na diastasis ya misuli ya rectus abdominis, yaani, ongezeko la umbali kati ya misuli ya rectus ya kushoto na ya kulia.

Tofauti ya misuli ya rectus abdominis kimsingi inafanana na mshono kwenye vazi. Ikiwa seams hutofautiana, sehemu hazifanani tena pamoja. Kitu kimoja kinatokea kwa mstari mweupe wa tumbo wakati collagen imeenea.

Kinyume na madai juu ya faida za mazoezi, diastasis haiendi yenyewe. Upasuaji ndio njia pekee ya kukabiliana na hali hii.

Kutoka kwa makala hii, utajifunza jinsi ya kujitegemea kuelewa ikiwa kuna diastasis ya mstari mweupe wa tumbo, kwa nini diastasis ni hatari na kwa nini haiwezi kuponywa nyumbani.

Kwanza, tutazungumzia kuhusu diastasis yenyewe na hatari za afya zinazohusiana nayo. Kisha tutaanzisha mazoea ya hivi karibuni ya upasuaji kwa diastasis ya suturing ya misuli ya rectus abdominis na marekebisho yake ya uzuri.

Picha "Kabla" na "Baada ya"

Ishara za kuaminika za diastasis

Diastasis ina kipengele kimoja. Hata ikiwa una tumbo la kusukuma na gorofa, nusu ya kikombe cha maji hubadilisha sana hali hiyo, na tumbo inaonekana kama mtu hatawahi kuwa marafiki na michezo. Ukuta wa tumbo la mbele hujitokeza, kitovu kinajitokeza.

Kuonekana kwa tumbo imedhamiriwa na ujanibishaji na kiwango cha diastasis: kwa wengine hudhihirishwa na tumbo "iliyojivunia", kwa wengine na kitovu cha milele.

Diastasis ni hatari kwa matokeo yake

Kawaida madaktari wa upasuaji huja na malalamiko juu ya tumbo "mjamzito" au "bia" mbaya. Lakini diastasis si hatari kwa aesthetics, lakini kwa matokeo yake ya afya.

Hivi karibuni au baadaye, hernia ya tumbo itajiunga na diastasis, wakati mafuta au kipande kidogo cha matumbo kinatoka kati ya nyuzi zilizopanuliwa za mstari mweupe. Hernia huundwa ikiwa unajitesa na mizigo na mafunzo makali: pampu vyombo vya habari, fanya squats, kuinua uzito.

Diastasis hernia ni bomu la wakati ambalo hubeba hatari ya kunyongwa na necrosis. Necrosis yoyote inatibiwa na kuondolewa kwa dharura kwa eneo lililopigwa, na katika kesi ya matumbo, husababisha matatizo ya maisha.

Mimba ya pili na diastasis ya misuli ya tumbo hubeba hatari ya njaa ya oksijeni kwa mtoto na shughuli dhaifu za kazi.

Ugonjwa hujidhihirisha sio nje tu. Kutokana na mabadiliko katika anatomy ya cavity ya tumbo, viungo vinahamishwa, shughuli zao zinavunjwa. Kwa hiyo, kwa kawaida uwepo wa diastasis unaambatana na matatizo mengi ya utumbo kutoka kwa matumbo - spasms, maumivu ya nyuma, bloating, gesi tumboni, kuvimbiwa, hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo. Baada ya muda, dalili hizi huongezeka, kutokuwepo kwa mkojo hujiunga nao.

Picha "Kabla" na "Baada ya"

Jinsi ya kuamua diastasis ya tumbo mwenyewe

Kuangalia tumbo mwenyewe na kutambua diastasis, unahitaji kulala juu ya uso wa gorofa, piga magoti yako. Weka mkono mmoja nyuma ya kichwa chako. Kisha juu ya kuvuta pumzi Inua mwili wako wa juu kana kwamba unafanya abs. Hii inafanya kuwa rahisi kuchunguza mipaka ya misuli ya rectus abdominis. Kwa mkono wako mwingine, jisikie tumbo katikati, kati ya misuli ya tumbo. Diastasis inaonekana vizuri sana katika eneo la kitovu, kwani mstari mweupe wa anatomiki wa tumbo ni pana mahali hapa.

Na usishtuke unapopata tofauti - ikiwa umbali kati ya misuli hauzidi sentimita 3, kila kitu ni sawa. Zaidi inamaanisha unahitaji kupanga miadi na daktari wa upasuaji. Ikiwa utaendesha au la, unaamua mwenyewe, lakini ni muhimu kufanya uchunguzi.

Kwa upande wa kushoto - diastasis ya mstari mweupe wa tumbo, upande wa kulia - tumbo la kawaida, lenye afya.

Sababu za diastasis

Fiber za tishu zinazojumuisha hupigwa chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali. Sababu ya kutofautiana inaweza kuwa:

1. elasticity ya urithi na "laini" ya mishipa,
2. uzito mkubwa wa mwili
3. shughuli nyingi za kimwili,
4. mimba na kuzaa.

Jinsi ya kuondoa diastasis bila upasuaji? Je, mazoezi yatasaidia na diastasis ya misuli ya tumbo?

Ikiwa zaidi ya miezi 6 imepita tangu kuzaliwa, haiwezekani kuondoa tumbo na diastasis bila uingiliaji wa upasuaji. Wala "bar", wala "utupu", wala massage itapunguza. Haijalishi unachofanya, hali hii haitapita yenyewe, na itaongezeka tu kwa muda.

Maoni ya wataalam:

Je, diastasis hutokea kwa wanaume

Mara nyingi, tofauti ya misuli ya tumbo kwa wanaume husababishwa na shughuli nyingi za kimwili au, kinyume chake, ukosefu wake.

Katika kesi ya kwanza, overloads husababisha ongezeko la shinikizo la ndani ya tumbo. Katika pili - kwa udhaifu wa misuli ya tumbo, kwa sababu ambayo huacha "kushikilia" viungo vya ndani, uzoefu wa mstari mweupe uliongezeka kwa mvutano na kunyoosha hatua kwa hatua.

Uzito mkubwa na kinachojulikana kama "tumbo la bia" husababisha maendeleo ya diastasis ya misuli ya rectus abdominis kwa wanaume. Ndiyo maana tummy haiendi hata baada ya mabadiliko ya maisha na kupoteza uzito wa jumla: mstari mweupe uliozidi hauruhusu misuli ya tumbo kushikilia viungo vya ndani.

Matibabu ya diastasis ya misuli ya tumbo kwa wanaume inahitaji suturing upasuaji wa kasoro.

Diastasis katika wanawake

Sababu kuu ya kuchochea kwa diastasis ya tumbo kwa wanawake ni ujauzito na kuzaa - mstari mweupe wa tumbo umewekwa na sio daima kurudi kwa ukubwa wake wa awali.

Hata hivyo, mambo mengine pia hufanyika - diastasis ya vyombo vya habari pia hupatikana katika nulliparous.

Diastasis ya misuli ya rectus abdominis baada ya kuzaa inakua kwa sababu kadhaa.

Kwa upande mmoja, wakati wa ujauzito, uterasi ya mimba inasisitiza kwenye mstari mweupe kutoka ndani. Kwa upande mwingine, mwili wa kike unajiandaa kwa kuzaa. Inazalisha homoni maalum zinazoongeza elasticity ya tishu. Lakini kama athari ya upande, tunaona laini na tofauti ya mstari mweupe wa tumbo.

Njia bora ya kuzuia diastasis wakati wa ujauzito ni michezo. Hali pekee: unahitaji kuanza kufanya mazoezi angalau mwaka kabla ya ujauzito, ili misuli ya ukuta wa tumbo la anterior iwe na muda wa kupata nguvu na kuzuia mstari mweupe wa tumbo kutoka kwa kutawanyika. Ni muhimu kuzingatia mazoezi ya kimwili wakati wa ujauzito - kwa kawaida, ikiwa hali inaruhusu.

Ili kuzuia diastasis ya wanawake wajawazito, wanawake wengi hutumia bandeji kama kipimo cha kuzuia. Haiwezi kusema kuwa itaepuka matatizo 100%, lakini itafungua ukuta wa tumbo la anterior. Jambo kuu ni kuichukua kwa ukubwa, tu baada ya kushauriana na daktari na kuvaa kwa si zaidi ya masaa 3-4 mfululizo.

Hata hivyo, diastasis ya misuli ya tumbo baada ya mimba ya kwanza ni ya kawaida sana kuliko baada ya pili. Kwa hiyo, kupanga mtoto wa pili inapaswa kufikiwa hasa kabisa.

Diastasis ya kweli na ya uwongo ya tumbo baada ya kuzaa

Matibabu ya diastasis ya tumbo baada ya kujifungua inahitaji si kila mimba. Usikimbilie mara baada ya kuzaa ili kutafuta ishara za diastasis na kujifanyia uchunguzi.

Baada ya kujifungua, mwili bado unazingatia kupona. Kila kitu ambacho ni laini na kunyoosha huelekea kupungua, na tumbo hatua kwa hatua hurudi kwa kawaida. Kwa hivyo, ni mapema kushuku diastasis ya misuli mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Mwili unakuja uzima hatua kwa hatua, na inawezekana kabisa kwamba tumbo laini ni jambo la muda ambalo litapita kwa yenyewe.

Ni mantiki kujisaidia kuepuka diastasis ya misuli ya tumbo baada ya kujifungua kwa msaada wa corset na mwalimu wa fitness. Na usichelewe! Tu katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua unaweza kufanya bila upasuaji na kupunguza kwa kiasi kikubwa hatua za awali za diastasis.

Mwaka baada ya kujifungua, itakuwa kuchelewa sana, na hakuna njia za nyumbani zitatoa matokeo.

Ni lini ninaweza kuamua tofauti ya misuli ya tumbo baada ya kuzaa?

Wakati mzuri ambapo unaweza kugundua diastasis ya baada ya kuzaa ni wiki 6 baada ya kuzaliwa.

Ikiwa mwili unachukua sura yake ya zamani, na tumbo hubaki laini na huanguka nje, uwezekano mkubwa wa diastasis ni kweli, na unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Uchunguzi

Ili kutambua diastasis na kujua kiwango chake, ni muhimu kufanya uchunguzi wa ultrasound. Utafiti huo unakuwezesha kupima vipimo halisi vya mstari mweupe: matibabu ya diastasis ya shahada 1 (hadi 7 cm) ni tofauti na matibabu ya diastasis ya digrii 2 na 3 (kutoka 7 hadi 10 cm au zaidi).

hatua za diastasis.

Matibabu ya ufanisi ya diastasis: upasuaji na upasuaji tu

Upasuaji wa diastasis unafanywa kwa njia mbili:

• operesheni ya tumbo;
• upasuaji wa endoscopic bila chale, au laparoscopy.

Suturing diastasis katika "Platinental"

Tunatumia mbinu maalum ya corset kwa suturing na thread mbili iliyotiwa muhuri - yaani, sisi mara moja kutumia suture mara mbili katika kupita moja na hivyo kwa kiasi kikubwa kupunguza muda wa operesheni.

Upasuaji wa Endoscopic

Faida ya operesheni hii ni kutokuwepo kwa makovu. Ili suture diastasis, unahitaji punctures 3 tu kwenye mikunjo ya asili ya tumbo.

Upasuaji huu wa diastasis unafaa kwa wanawake ambao mwili wao umebadilika kidogo baada ya kujifungua na hawana ngozi ya ziada.

Uwezekano wa laparoscopy hairuhusu kuondolewa kwa ngozi ya ziada, mafuta au hernia; kufanya tumbo flatter au maarufu zaidi. Hii inahitaji operesheni nyingine na chale ndogo.

Upasuaji wa diastasis ya misuli ya rectus abdominis

Chale haiwezi kuepukwa ikiwa hernioplasty ni muhimu - operesheni ya kuondoa diastasis na hernia ya umbilical, au abdominoplasty - kuondolewa kwa ngozi ya ziada.

Kwa utaratibu huu, tunafanya mchoro mdogo sana wa sentimita 4-5 kwenye tumbo la chini chini ya mstari wa bikini. Inampa daktari wa upasuaji uhuru sio tu kuondoa hernias, lakini pia kutoa mfano wa tumbo nzuri.

Diastasis ya misuli ya rectus ni tofauti ya vyombo vya habari vya tumbo. Kwa maneno rahisi, mstari mweupe umeongezeka. Kuna hatua tatu za ugonjwa huo. Sababu ni mzigo ulioongezeka wakati wa ujauzito na contractions. Miundo ya misuli huondoka kutoka kwa kila mmoja kwa umbali wa cm 10. Kawaida ni cm 0.5-2. 40% ya mama wadogo wanakabiliwa na tatizo.

Kwa mwanzo wa ujauzito, takwimu hubadilika na mafuta ya ziada hujilimbikiza. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama hujaribu kupata sura na kurejesha takwimu zao. Lakini hutokea kwamba hakuna kitu kinachosaidia kuondoa na kusukuma tumbo.

Ukuta wa fumbatio huwa na misuli miwili ya puru iliyooanishwa iliyozungukwa na aina ya ala inayojumuisha mikunjo ya tendon na misuli pana ya upande. Mstari mweupe ni chini ya kifua, na mwisho unaenea kwa symphysis ya pubic. Juu ya umbali ni mkubwa zaidi, kuelekea chini hupungua. Ikiwa tishu zinazojumuisha ni dhaifu kama matokeo ya sababu ya urithi au kwa sababu zingine, basi diastasis inakua wakati wa kuzaa.

30% ya kesi zinahitaji upasuaji, lakini katika hatua za awali, ahueni hupatikana kwa njia rahisi. Madaktari wanapendekeza mazoezi ya kawaida kulingana na mpango maalum wa vyombo vya habari, ambayo itasaidia kujikwamua sprains.

Jinsi ya kuamua kwa uhuru diastasis ya misuli ya rectus abdominis baada ya kuzaa?

Upimaji: lala juu ya uso mgumu, piga miguu yako, miguu inapaswa kusimama moja kwa moja. Weka mkono mmoja chini ya kichwa, na nyingine kwenye vyombo vya habari ili vidole viko juu ya kitovu na perpendicular kwa mstari. Sasa pumzika na ingiza vidole vyako ndani. Bila kusonga mkono wako, anza kuinua mwili wako wa juu polepole, kana kwamba unakaribia kusukuma tumbo lako. Kufungia kwa kiwango cha juu, bila kuinua mgongo wako wa chini kutoka kwenye sakafu, na uanze kusonga vidole vyako katikati. Lengo ni kuhisi kingo za misuli na kupima umbali kati yao.

Hatua za ugonjwa:

1. I - tofauti hufikia cm 5-7.
2. II - umbali ni zaidi ya 7 cm.
3. III - patholojia kali ambayo itasababisha ngozi kuwa mbaya.

Ni daktari tu anayeweza kutambua diastasis na kuamua hatua. Kwa mashaka kidogo ya mabadiliko katika hali ya ukuta wa tumbo, wasiliana na kituo cha matibabu.

Sababu na dalili za diastasis

Kwa wiki 2-3 baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama hupata maumivu kwa sababu mbalimbali - episiotomy, sehemu ya Kaisaria, kupasuka, nk Haiwezekani mara moja kutambua ukiukwaji katika muundo wa ukuta wa tumbo kwa maumivu. Na usumbufu yenyewe hauonekani mara moja, lakini baada ya muda. Fanya uchunguzi wa mwili haraka iwezekanavyo. Ili kutambua tofauti, usijisikie katikati ya tumbo, mahali ambapo mstari unaoonekana unapita.

Sababu za diastasis ya misuli ya rectus abdominis:

• ujauzito, kuzaa, pamoja na sehemu ya cesarean;
• kikohozi kali au baridi, kutokana na ambayo misuli ya tumbo ilikuwa daima katika mvutano;
• fetma au kupoteza uzito haraka, kama matokeo ambayo misuli na ngozi hazikuwa na wakati wa kuzoea mabadiliko katika mwili;
• udhaifu wa kuzaliwa wa tishu zinazojumuisha kwenye tumbo na tabia ya hernia;
• mimba ya mara kwa mara. Ikiwa mwanamke alimzaa mtoto wake wa kwanza katika umri mdogo, basi nafasi ya kurejesha haraka ngozi kwenye tumbo lake ni kubwa zaidi kuliko ile ya umri wa miaka 30.

Zoezi la ufanisi la vyombo vya habari kwa diastasis

Ikiwa misuli imetawanyika, basi lazima ujue jinsi ya kurudisha mwili kwa kawaida na usijidhuru hata zaidi.

Mazoezi ya tumbo ni marufuku kabisa! Hizi ni pamoja na kazi ambazo unahitaji kufanya kuinua mguu, kuinua mwili, kuinua bega, kushinikiza-ups, twists, kufanya kazi na uzani wa bure.

Kuondoa ugonjwa huo na kupoteza uzito si rahisi. Utahitaji kazi ya uchungu ya kila siku kwa miezi sita - mwaka.

Seti ya mazoezi ya diastasis ya misuli ya rectus abdominis:

• No 1 Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, viungo vya magoti vimeinama. Kwa mwendo wa polepole, tunabomoa pelvis kutoka sakafu, kurekebisha mahali pa juu, kuhesabu hadi 10, na kujishusha. Tunavuta taji mbele, na mkia juu. Jaribu kushikilia pumzi yako na usipe mzigo mkali kwenye vyombo vya habari.
• Nambari 2 Pata kwa nne zote, msisitizo juu ya mikono iliyonyooka. Tunapumua na kupunguza kichwa chetu chini, na kuzunguka nyuma katika nyuma ya chini na kunyoosha juu, kwa wakati huu tunaimarisha tumbo. Exhale, inua kichwa chako, bend nyuma yako na kupumzika. Fanya kwa kasi ndogo. Idadi ya marudio ni 10. Mara kwa mara, nambari hii inapaswa kuongezeka.
• Nambari 3 Nafasi ya kuanzia, kama katika kazi iliyotangulia. Mwili ni sawa, tumbo hutolewa ndani. Unapotoa pumzi, nyoosha mguu wako wa kushoto na ujaribu kuuinua sambamba na sakafu. Usipinde kwenye lumbar! Kidole kwenye mguu wa kufanya kazi huenea ndani, mguu ni wa wasiwasi, hata. Rudia mara 10 kwa kila upande. Fanya zaidi kazi yako kuwa ngumu kwa kunyoosha mkono ulio kinyume wakati wa kuinua.
• Nambari ya 4 Kulala nyuma, nyuma ya chini imesisitizwa kwa sakafu. Magoti yamepigwa. Sasa inua mguu wa chini upande wa kulia hadi pembe ya kulia itengenezwe na mwili. Fanya kupanda juu ya exhale, vuta ndani ya tumbo kwa nguvu ili kugeuka kwenye vyombo vya habari. Jaribu kutobomoa matako na viuno, inua kichwa chako kidogo. Inhale - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Mabadiliko ya mguu. Run mara 10 kwa kila upande. Zoezi hilo linalenga kusoma kwa kina misuli ya kupita.
• No. 5 Geuza upande wako wa kushoto na uweke kiwiko chako kwenye sakafu kwa mkono wako uliopinda. Piga mkono kinyume na kuiweka kwenye kiuno chako au kwenye bega lako la kulia. Kuinua mwili wako ili kuunda mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa hadi vidole. Shikilia pose kwa sekunde 20-30, ukiweka misuli ya gluteal na abs katika mvutano. Sasa kurudia sawa kwa upande wa kulia.

Ili kupata matokeo kutoka kwa madarasa na kujua jinsi ya kuondoa tumbo, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi.

1. Mbinu ya kuosha. Tunachukua pumzi kubwa na kujaza mapafu kwa uwezo, na kisha tunatoa hewa kwa jerks na shinikizo la mwanga kutoka kwa tumbo. Tunashikilia pumzi yetu na kuanza mzunguko tena.
2. Ombwe. Tunavuta kwa kasi oksijeni kupitia pua, na kisha pia huiondoa haraka kutoka kwenye mapafu na kuteka kwa nguvu ndani ya tumbo, kuiendesha chini ya mbavu. Usipumue kwa sekunde chache. Vuta pumzi.
3. tumbo. Mbinu hii ni kamili kwa watoto wadogo. Wakati wa ulaji wa hewa, wanapumzika vyombo vya habari, na wakati wa kuvuta pumzi, wanachuja. Hii ni mpole, lakini wakati huo huo Workout ya tumbo yenye ufanisi.
4. Kuungua. Tunachota oksijeni kwa undani kupitia pua, na kuiondoa kupitia mdomo. Saidia mwili na misuli ya tumbo kwa kuipunguza haraka na kuipumzisha.

Wakati wa mafunzo, zoezi hilo hufanyika kwenye exhale, na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia kwenye inhale.

Kumbuka, hakuna mlo dhidi ya mafuta unaweza kurudisha misuli kwenye nafasi sahihi. Na ikiwa ulikula kusukuma vyombo vya habari na diastasis, unaweza kupata shida. Pata uchunguzi wa kimatibabu kwanza.

1. Kusokota.

Kiini cha mazoezi: mtu huinuka kwa kupotosha mwili wa juu, na hivyo kulazimisha misuli ya vyombo vya habari vya moja kwa moja kufanya kazi. Zoezi hili litaongeza tu tumbo la kutetemeka na halitatoa ufanisi unaotaka.

1. Kuinua mguu.

Mazoezi ni marufuku kwa wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni, bila kujali wanakabiliwa na diastasis ya misuli ya tumbo. Badala ya tumbo la gorofa, unaweza kupata jeraha la nyuma na kuimarisha ugonjwa huo.

1. Kuinua mikono na miguu.

Zoezi ni sawa na la awali, lakini kwa kuongeza mikono. Unaweza kutumia miezi 6 tu baada ya kujifungua, na kisha kwa mapendekezo ya daktari. Kwa mwili wa mwanamke dhaifu, mzigo kama huo ni mkubwa sana. Unaweza kusababisha shinikizo kwenye kuta za tumbo na kuongeza.

• epuka dhiki kwenye vyombo vya habari na chochote kinachoathiri shinikizo la ndani ya tumbo;
• usiinue vitu vyenye uzito zaidi ya kilo 5;
• amka kutoka kwa sofa au kitanda kutoka kwa msimamo upande wako ili usitumie vyombo vya habari;
• tembea moja kwa moja na usiinamishe nyuma yako;
• usilale juu ya tumbo lako. Chaguo bora itakuwa kulala upande wako au nyuma;
• epuka mazoezi magumu, haswa mafunzo ya nguvu;
• inaruhusiwa kufanya mazoezi dhidi ya diastasis kwenye misuli ya tumbo ya nyuma;
• fanya mazoezi ya Kegel. Wanaimarisha ngozi na misuli ya tumbo, na mwanamume atakushukuru kwa hilo;
• usile kupita kiasi. Lishe sahihi ndio msingi wa kila kitu. Mtu anayetumia kalori zaidi kuliko yeye hutumia atarudi kwenye fomu yake ya zamani.

Miezi michache imepita baada ya kuzaliwa, mtoto amekua, hofu ya kwanza imepita, na hata umezoea ratiba mpya ya maisha. Kuna wakati unaweza kupendeza tafakari yako kwa utulivu. Nataka manicure na lipstick mpya, nywele na saluni. Na kisha - kujionyesha kwenye matembezi sio mtoto mmoja, lakini pia wewe mwenyewe. Na ikiwa ni rahisi kukabiliana na nywele na misumari, basi wakati mwingine unapaswa kufanya kazi kwenye takwimu. Lakini vipi ikiwa umekuwa ukila haki na kufanya michezo kwa muda mrefu, lakini huwezi kujivunia tumbo la gorofa? Labda hii ni diastasis - jambo la kawaida la baada ya kujifungua, ambalo mafunzo ya kawaida hayawezi kushinda kila wakati. Lakini usikate tamaa, ujuzi mpya kidogo na mazoezi ya kawaida, na matokeo yataonekana.

Diastasis ni mgawanyiko wa misuli ya rectus abdominis., ambayo kwa nje ina sifa ya tumbo laini na kutokuwa na uwezo wa kulirudisha. Tofauti hutokea kutokana na ukweli kwamba uterasi, ambayo imeongezeka wakati wa ujauzito, inasisitiza juu ya kuta za tumbo, na mstari mweupe (nafasi kati ya misuli, ambayo kwa wanariadha huwajibika kwa cubes hizo sawa) huongezeka. Na hii ni ya kawaida - tofauti ya misuli ya 1.5-3 cm wakati wa kwanza na nusu - miezi miwili baada ya kujifungua hauhitaji marekebisho. Uwezekano mkubwa zaidi, baada ya muda, tumbo itarudi kwa kawaida na mazoezi ya kawaida ya kuimarisha itakuwa ya kutosha. Ikiwa zaidi ya miezi miwili imepita baada ya kujifungua, na upana wa mstari mweupe unazidi 3 cm, basi mazoezi maalum yatahitajika.

Katika baadhi ya matukio, diastasis haiwezi kuondolewa peke yake - ikiwa tofauti imefikia cm 6-8. Katika hali hiyo, suluhisho pekee ni upasuaji. Usichelewesha upasuaji ikiwa njia zingine hazifanyi kazi, kwani diastasis inaweza kuchangia malezi ya hernias.

Vladimir Alexandrovich Zhivotov, osteopath http://www.zhivotov.ru/articles/2016/12/07/diastaz-1.html

Kwa diastasis, misuli ya tumbo inatofautiana kwenye mstari mweupe

Jinsi ya kuamua diastasis

Uongo nyuma yako, pumzika miguu yako iliyoinama kwa magoti kwenye sakafu, kutupa mkono mmoja nyuma ya kichwa chako, na kwa pili uhisi tumbo lako kwenye eneo la kitovu. Sikia mstari kutoka kwa kitovu juu na chini - ikiwa vidole vinaanguka - hii ndio, diastasis. Je! vidole vingapi vinafaa kwenye pengo? Ikiwa 2-3, basi ni sawa kwa sasa - hii ni digrii 1, karibu haionekani na kusahihishwa kwa urahisi. Vidole vitatu hadi vinne, vinavyoingia kwa urahisi kwenye pengo, vinazungumza juu ya shahada ya pili, ambayo tumbo inayojitokeza katika sehemu ya chini tayari inaonekana, na shahada ya tatu inaonekana mara moja, kwani inasababisha mabadiliko katika sura ya tumbo. na hata hernias. Kwa hivyo, ikiwa unalala ili kuamua uwepo wa diastasis, hakuna uwezekano kwamba una shahada ya tatu, na unaweza kufanya kazi kwa wengine. Tufanye kazi?

Video: utambuzi wa diastasis

Mazoezi yenye ufanisi

Hakika tayari umefanya mazoezi mbalimbali kwa vyombo vya habari kabla ya kugundua diastasis, na, uwezekano mkubwa, hawakuwa na ufanisi. Ole, mazoezi ya kawaida hayasaidii, lakini hii haimaanishi kuwa lazima uvumilie tumbo lako, lazima uchukue hatua tofauti sasa. Sasa utajifunza mazoezi mapya ambayo hayataimarisha tu misuli ya tumbo, lakini pia kuboresha ustawi wa jumla, sauti ya misuli, kuongeza uvumilivu na nguvu.

Ni ipi njia bora ya kukuza nguvu na uvumilivu? Mazoezi ya tuli yanahitaji mkazo mkubwa zaidi. Jaribu kuchukua nafasi yoyote isiyofaa, sema, squat chini na kueneza mikono yako, na ushikilie kwa dakika moja au mbili - mara moja utahisi nguvu kamili na nguvu za tuli. Kwa kuongeza, mazoezi ya kazi ya diastasis hayaonyeshwa. Mafunzo katika rhythm kipimo, na mkusanyiko wa tahadhari na mvutano walengwa wa misuli ya tumbo bila protrusion ya tumbo ni nini hasa unahitaji. Na diastasis ya shahada ya kwanza, nguvu ya kawaida na mafunzo tuli itarudisha tumbo lako mahali pake katika miezi michache. Na shahada ya pili, itabidi ufanye kazi kwa muda mrefu, lakini utaona matokeo katika miezi 3-5. Katika kesi ya diastasis ya shahada ya tatu, na hasa mbele ya hernias ya umbilical, lazima kwanza kushauriana na daktari. Kawaida matibabu pamoja na shughuli za kutosha za kimwili pia zinafaa.

utupu wa mazoezi

Mojawapo ya mazoezi rahisi zaidi ni utupu uliotangazwa hivi karibuni, kuvuta kwa tumbo. Utupu unaweza kufanywa katika nafasi tofauti: amelala nyuma yako (hii ndio chaguo rahisi kwa Kompyuta), umesimama (ngumu zaidi, lakini unaweza kuifanya wakati wowote na karibu popote) na kuegemea mbele au kusimama kwa msisitizo juu ya magoti yako. mitende / viwiko (chaguo ngumu zaidi na bora). Jambo kuu ni kuchunguza mbinu na kuifanya mara kwa mara, angalau mara moja kwa siku, na ikiwa inawezekana mara nyingi zaidi.

Tumbo wakati wa mazoezi inapaswa kuvutwa kwa kiwango kikubwa, hii inafanikiwa kwa kuvuta hewa yote kutoka kwa mapafu.

Kwa hivyo, utupu wa mazoezi:

Ikiwa ni vigumu kutopumua kwa sekunde 15, pumua fupi mara kwa mara.

Video: hila zote na chaguzi za kufanya utupu

baiskeli ya mazoezi

Unakumbuka baiskeli ya mazoezi? Inaimarisha misuli ya sio vyombo vya habari tu, bali pia nyuma, na pia husaidia kupunguza uvimbe kwenye miguu. Kipengele pekee ni kwamba na diastasis inahitaji kufanywa tofauti kidogo, kwa kuwa kwa kuinua wakati huo huo wa miguu, kama katika toleo la classic, misuli ya tumbo hutoka, na hii inapaswa kuepukwa.

Uongo moja kwa moja, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua mguu mmoja ulioinama kwenye goti, vuta kuelekea kwako, ushikilie kwa pili na chini. Mguu wa pili kwa wakati huu unapaswa kulala gorofa kwenye sakafu. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Ili kufanya mazoezi magumu na kuongeza ufanisi wake, usipunguze mguu wa "utulivu" kwenye sakafu, lakini ushikilie kwa usawa kwa uzito. Lakini usiinue kichwa chako na mabega - chaguo hili halifaa kwa tofauti ya misuli.

Kuhusu bar - karibu zoezi-panacea - kila mtu pengine kusikia, na labda hata alijaribu kufanya hivyo. Na kwa diastasis, pia itakuja kusaidia, hata hivyo, kama ile iliyopita, katika toleo lililohaririwa kidogo. Utalazimika kujua upau wa upande - bila kuzidisha, zoezi la kipekee ambalo linahusisha misuli yote. Inaweza kusema kuwa zoezi hilo ni ndoto: unasimama tu kwa muda fulani katika nafasi sahihi, na misuli imeimarishwa. Ukweli, msimamo hauna raha, lakini inajumuisha misuli hii yote kwa wakati mmoja:

Wakati wa kuondoka kwenye ubao, ni muhimu kujishusha vizuri kwenye sakafu ili kuepuka kuumia.

Mbinu ya utekelezaji ni rahisi sana: unahitaji kulala upande wako, pumzika kiwiko chako na mkono wako na uinue mwili sawasawa iwezekanavyo. Jisikie ukijinyoosha kama kamba. Usipige magoti yako na usiruhusu mgongo wako wa chini kuzama. Unahitaji kushikilia kwa angalau sekunde 30-40, na kwa kweli ulete wakati kwenye upau hadi dakika. Baada ya muda kupita, punguza polepole, kurudia kwa upande mwingine.

Ikiwa ubao ni mgumu sana na hauwezi hata kusimama sekunde 30, anza na chaguo rahisi: mbao zinazoungwa mkono na dais. Kila kitu ni sawa, pumzika tu mkono wako ulioinama kwenye kiwiko, kwa mfano, kwenye kiti cha mkono au meza ya kahawa isiyo ya kuteleza. Sofa haitafaa - msaada lazima uwe rigid.

Zoezi hili litasaidia sio tu kuimarisha tumbo, lakini pia kuondokana na maumivu ya nyuma, ambayo pia yanajulikana kwa mama wengi wadogo.

Video: jinsi ya kufanya ubao wa upande

Daraja la Glute

Daraja la glute ni zoezi lingine la kichawi kwa maeneo muhimu ya kimkakati: vyombo vya habari na matako.. Ni rahisi kuifanya:

Unahitaji kufanya mara 25-30, unaweza kufanya mbinu tatu kwa ufanisi zaidi. Kuna chaguzi mbili za hali ya juu. Ya kwanza sio kuzama kwenye sakafu mwishoni mwa mazoezi, lakini kushikilia matako kwenye uzito, na kisha kuinua tena, na kadhalika mara 25-30. Ya pili ni kufanya zoezi kwa msisitizo kwenye mguu mmoja (kutupa pili kwenye goti la kuunga mkono). Ikiwezekana, matatizo yanaweza kuunganishwa.

Video: mbinu ya daraja la glute

Paka

Hakika zoezi la paka pia linajulikana kwako. Hii ni karibu sipping ya kupendeza, ambayo pia ni muhimu. Inafanywa kwa urahisi: panda kwa miguu minne, ukiweka magoti na mikono yako kwenye sakafu, exhale - pande zote za mgongo wako, nyosha mgongo wako juu, punguza kichwa chako na kuvuta tumbo lako iwezekanavyo, inhale - inua kichwa chako, bend. katika nyuma ya chini na kupumzika vyombo vya habari. Jambo kuu sio kufanya harakati za ghafla, kila kitu kinapaswa kuwa laini na kwa rhythm ya utulivu. Kuanza na, fanya mara 10, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Furahiya zoezi hili: jisikie kama paka mwenye neema na anayebadilika, fikiria kuwa kazi yako italipwa hivi karibuni, na hautapata tu tumbo la gorofa, lakini pia viuno vilivyowekwa laini, mgongo wenye afya, mikono yenye nguvu na kujiamini.

Video: mazoezi ya paka

Hoop

Ni wakati wa kupata hoop, ambayo, uwezekano mkubwa, ilikuwa imelala mahali fulani katika nyumba yako. Na ikiwa haijalala karibu, basi ni gharama nafuu. Hakuna haja ya kununua hoop nzito au inayoitwa massage - itapiga pande zako na haitaathiri diastasis. Ya chuma rahisi ni ya kutosha. Izungushe kadri uwezavyo: kwa mfano, mbele ya TV au kuzungumza na rafiki kwenye simu. Lakini usipumzike: kwa zoezi la kusaidia, ni muhimu kupotosha hoop, kwa uangalifu kuchuja vyombo vya habari na kuvuta ndani ya tumbo, vinginevyo utakuwa na furaha tu.

hyperextension

Moja ya mazoezi ya kawaida kwenye chumba cha mazoezi, ambayo huimarisha kikamilifu mgongo wa chini na matako, ni hyperextension (inatembea kupitia mbuzi), hata hivyo, na diastasis, hyperextension ya moja kwa moja imekataliwa, na itabidi uchague zoezi lingine la mgongo. Lakini kuna habari njema, hata mbili. Kwanza, na diastasis, hyperextension kwenye sakafu imejidhihirisha kikamilifu, kwani tumbo haina hutegemea, lakini inakaa imara kwenye sakafu. Na pili, ili kuikamilisha, hauitaji kwenda kwenye mazoezi au kutafuta "mshikaji wa mguu", kama ilivyo kwa classical. Nafasi ya kuanza - amelala juu ya tumbo lako, mikono nyuma ya kichwa chako. Inua mabega yako na mwili wa juu kadiri uwezavyo. Ikiwa unataka kuimarisha zaidi matako, kamilisha zoezi hilo kwa kuinua mwili wa chini (miguu sawa). Mbadala: lifti 10 za mwili wa juu, lifti 10 za mwili wa chini, pumzika. Chukua wakati wako, fanya kila kitu polepole.

Hyperextension inaimarisha kikamilifu corset ya misuli, hivyo unaweza kwa urahisi na kwa kawaida kuweka mkao wa kifalme.

Mazoezi na kipanuzi

Mazoezi ya kupinga ni ya ufanisi na hayahitaji vifaa vingi au ujuzi maalum. Utahitaji mpanuzi wa mpira yenyewe, ikiwezekana na vipini, lakini ikiwa tayari una bendi ya elastic bila vipini, hauitaji kununua chochote cha ziada: tengeneza loops kwenye ncha ili kushikilia kwao. Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi na expander, ambayo wakati huo huo inahusisha abs, misuli ya nyuma ya juu na mabega, pamoja na viuno. Ambatanisha kipanuzi kwa kitu ambacho kitashikilia kwa uthabiti na wewe (kitu kama ndoano kwenye ukuta kwenye kiwango cha kifua). Simama moja kwa moja, miguu pamoja, mikono iliyopanuliwa mbele, mikononi - miisho ya mpanuzi. Vuta kipanuzi karibu na wewe iwezekanavyo kwa mkono wako wa kushoto na wakati huo huo kuinua mguu wako wa kushoto, ukainama kwa goti, ili paja liwe sawa na sakafu. Kurudia mara 12 na kufanya hivyo kwa mkono wako wa kulia na mguu. Kwa bendi ya elastic iliyowekwa - kwa msaada au kwa miguu yako mwenyewe - unaweza kupunguza mwili nyuma kutoka nafasi ya kukaa, kushinda upinzani wa expander - unaweza kushikilia kwa mikono yako au kurekebisha juu ya mwili. Hata hivyo, kumbuka kwamba katika kesi hii, nyuma inapaswa kuwa sawa kabisa, na mabega yamegeuka, ili usigeuze zoezi hilo kuwa twists, ambazo hazihitajiki kabisa kwa diastasis.

Kwa njia, kwa msaada wa bendi ya elastic au bendi ya elastic, unaweza pia kuimarisha daraja la glute: kuweka bendi ya elastic kwenye miguu miwili tu juu ya magoti na kueneza miguu yako kwa njia yote. Wakati wa kuinua matako, shikilia bendi ya elastic - kwa njia hii pia unatumia misuli ya paja la ndani.

Moja ya chaguzi za kurekebisha bendi ya elastic ni kurekebisha kwa miguu

Video: mazoezi ya dakika tano kwa diastasis

Mazoezi yaliyokatazwa

Labda mazoezi yote yaliyoorodheshwa hapo juu hayataonekana kuwa magumu kwako: hufanywa bila shida yoyote, vyombo vya habari karibu haviumiza, tumbo huvutwa polepole. Kisha kutakuwa na jaribu la kurudi kwenye mazoezi mazito yaliyothibitishwa kwenye vyombo vya habari - kupotosha kwenye sakafu na fitball, na hata kwa uzito, kuinua miguu kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, kuinua mikono na miguu wakati huo huo au kwa njia mbadala, kupotosha upande, nk. , mazoezi ya pekee hayana ufanisi katika diastasis na inaweza hata kusababisha ongezeko lake, hivyo hatari hapa haifai. Na pia, hupaswi kufanya bar ya classic na push-ups, mazoezi ya mfumuko wa bei ya tumbo, mkasi na toleo la kawaida la baiskeli na mabega yaliyoinuliwa. Yote hii huongeza shinikizo la ndani ya tumbo na, kwa sababu hiyo, huongeza shinikizo kwenye misuli ya tumbo, ambayo huanza kutofautiana zaidi.

Myostimulation

Vipi kuhusu myostimulation? Wazo la kuimarisha misuli iliyolala kwenye kitanda inaonekana kuwa ya kuvutia sana. Hebu tufikirie. Myostimulation ni contraction ya kulazimishwa ya nyuzi za misuli chini ya hatua ya msukumo wa umeme. Wakati huo huo, misuli hupigwa na kupotoshwa, ambayo inachangia upanuzi wa mstari mweupe. Kwa hiyo, myostimulation na cavitation ya eneo la tumbo inapaswa kuachwa. Lakini usijali - kati ya taratibu za saluni pia kuna muhimu, kwa mfano, LPG-massage (utupu-roller pulsating massage).

Michezo na diastasis

Haiwezekani, haiwezekani - nini, sasa lazima uache michezo? Hakuna njia, haswa ikiwa unaipenda. Itakuwa muhimu tu kurekebisha kidogo mafunzo, kwa kuzingatia sifa zako. Kwa mfano, Pilates na diastasis hairuhusiwi tu, bali pia imeonyeshwa! Baada ya yote, haya yote ni mazoezi sawa ya tuli na kupumua. Ni muhimu kukataa kupotosha, ambayo ni kinyume chake katika diastasis. Pia, usisahau kwamba ubao wa classic na racks nyingine zinazofanana zitapunguza tu njia ya tumbo la gorofa na diastasis.

Yoga ni tuli sawa na kupumua, na itasaidia kikamilifu na diastasis, na pia kuimarisha corset ya misuli ya jumla, kuboresha mkao na ustawi. Wakati wa kuchagua asanas, kumbuka kuwa huwezi kuingiza tumbo lako, kupotosha na kuchukua nafasi na tumbo lako likining'inia chini. Acha nauli ("churning" ya tumbo), asanas ambazo zinahitaji kusawazisha mikono, kila aina ya bend bila msaada, kutupwa kwa miguu kwa nguvu, asanas kwa msisitizo au shinikizo kwenye mstari mweupe (ndivyo ulivyotawanya) kama. mayurasana.

Na diastasis, asanas na msisitizo juu ya mstari mweupe wa tumbo inapaswa kuepukwa.

Labda, baada ya muda, wakati misuli inakuwa na nguvu dhahiri, utaweza kurudi kwa asanas nyingi - usiwafanye kuwa msingi. Ikiwa wewe ni mpenzi wa mafunzo ya nguvu, kuwa mwangalifu: kuinua uzito na diastasis kunaweza kusababisha hernia. Lakini hii sio sababu ya kuondoka kwenye ukumbi. Kwanza, mazoezi mengi ya chini ya mwili na mkono yanapatikana kwako, haswa kwenye mashine. Pili, tumia bandeji kurekebisha misuli ya tumbo na kuizuia kutawanyika zaidi. Unapaswa kuwa makini na uzito wa bure: ikiwa unafanya kitu na dumbbells, barbells au sahani, kwa mfano, kwenye biceps, pumzika dhidi ya ukuta ili kupakua misuli ya tumbo. Lakini mwanzoni ni bora kutochukua uzani wa bure kabisa hadi sauti irudi kwenye misuli - fanya mazoezi kwenye vizuizi na simulators za majimaji. Mwili wa kubadilika pia utalazimika kurekebishwa, kwa kuwa ina mazoezi mengi kwa vyombo vya habari na kuvuta tumbo: ondoa kipengele hiki, na pia unaleta na tumbo likining'inia chini, na treni kwa afya.

Vipi kuhusu Cardio kama kukimbia au kuogelea? Baada ya yote, ni Cardio ambayo husaidia kupoteza uzito haraka. Kuogelea ni mchezo bora kwa karibu shida yoyote ya misuli. Kuogelea kwa kurejesha itasaidia kuchoma kalori na kufanya kazi kwa upole misuli yote bila matatizo na kupotosha kwa lazima. Lakini kuwa mwangalifu na kukimbia: kukimbia, kwa mfano, huwezi kukimbia. Kwa ujumla, ni bora kuchukua nafasi ya kukimbia na kutembea sana, lakini ikiwa tayari umeamua kukimbia, anza kufanya mazoezi na mkufunzi mzuri na umwambie juu ya shida yako.

Kweli, kama tulivyogundua, diastasis inaweza kushughulikiwa, jambo kuu ni uvumilivu, na unaweza tena kuvaa suti yako ya kuogelea unayopenda na kujivunia takwimu ndogo. Fanya mazoezi kila siku kwa angalau dakika 5, na matokeo yatakuwa dhahiri. Kumbuka kwamba misuli hutengenezwa kila mmoja, na ikiwa tumbo moja huimarisha kwa mwezi, basi nyingine italazimika kufanya kazi, sema, kwa miezi sita. Lakini hii sio ya kutisha, kwa sababu mazoezi sio tu kuboresha takwimu, lakini pia kuboresha hisia na kuimarisha mfumo wa kinga - kila kitu ambacho mama mdogo anahitaji sana!