Как правильно крутить обруч: упражнения с хулахупом. Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео. Упражнения с обручем для похудения

Все женщины в детстве развлекались посредством кручения хула-хупа, да и на уроках физкультуры это было обязательным упражнением. И не зря: упражнения с обручем дают организму регулярную кардионагрузку, поддерживают мышцы в тонусе и помогают похудеть. Крутить обруч можно как в зале, так и дома или на улице, это занятие просто в освоении, главное, верно соблюдать технику вращения и следовать программе.

Занятия с хула-хупом имеют ряд преимуществ и благоприятно скажутся на вашем теле.

Во-первых, это очень хорошие кардиотренировки , что позволит вам не только похудеть, но и повысить вашу выносливость и сделать себя более бодрым. Те участки тела, которые соприкасаются с обручем, получают интенсивную кардиостимуляцию. В таком случае жир будет непросто «разбиваться», а сжигаться. Также такие кардиотренировки - хорошая профилактика инсультов и инфарктов.

Во-вторых, при этом задействуются разные группы мышц : икры, мышцы пресса, ягодицы, бёдра, мышцы спины. Даже не многие дорогие и профессиональные тренажёры не могут дать такого эффекта, а обруч дёшев и не требует особых затрат по обучению или использованию.

В-третьих, в отличие от многих силовых тренировок, обруч оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на человека. Многие люди отмечают повышение настроения и уверенности в себе после занятий. Привлечь к этому не тяжёлому занятию можно и детей, что положительно скажется на их взрослении.

Выбор хула-хупа

Но перед тем как задаваться вопросом «Как крутить обруч на бёдрах или талии?», вам нужно определиться с выбором самого обода. Обычно выделяют три типа:

• Гимнастический (обычный);
• Массажный;
• Утяжелённый.

Для новичков лучше всего подойдёт обычный гимнастический. Он не обладает какими-либо утяжеляющими частями и позволит вам научиться чувствовать движения и освоить простейшие упражнения с хула-хупом.

Освоив начальный комплекс упражнений, вы сможете приобрести себе более продвинутый обод. Например, массажный обладает множеством шариков и выступов, оказывая более интенсивное воздействие на ваше тело при тренировке. Но пока вы не умеете долго и правильно им пользоваться, он может набить вам несколько синяков.

Утяжелённый хула-хуп идеально подойдёт для похудения, но только если вы уже освоили гимнастический. Обычно он весит 0,5−2 килограмма и оказывает на мышцы большую нагрузку, приводя их в тонус эффективнее обычного.

Как научиться крутить обруч на талии

Даже если вы хорошо крутили обруч в детстве, у вас могут возникнуть проблемы с этим в самом начале. Почему же это происходит? Проблема может скрываться в разных вещах:

• Вы выбрали слишком тяжёлый обруч, для начала стоит взять самый простой алюминиевый весом в полкилограмма (более тяжёлые обручи стоит брать после роста натренированности);
• Неправильные упражнения;
• Неверная техника;
• Жировые отложения на боках и талии.

Но не стоит отчаиваться, вернуть былое умение не так сложно. Для начала нужно принять верное исходное положение:

Для начала упражнения аккуратно подтолкните обод в нужном направлении руками, после чего поднимите их на уровень груди. Вам нужно научиться вращать хула-хуп в обе стороны, но для начала вращайте в ту сторону, в которую это будет выходить у вас проще и естественнее.

Для начала 2−3 вращения - очень хороший результат. Поняв амплитуду движения, вы сможете заниматься десятки минут, но сначала вам нужно научиться чувствовать движение обода и совершать талией необходимые действия.

Если у вас сначала не получилось удержать обод на талии и он начал спадать, не пытайтесь сильными и неестественными движениями вернуть его обратно - это не даст никакого эффекта. Лучше просто подхватите хула-хуп руками и начните упражнение заново. Помните, что судорожные и неестественные движения не помогут вам научиться правильно выполнять вращение, к тому же так вы можете набить синяки, из-за чего тренировки придётся приостановить.

Программа тренировок

Как только у вас начнёт получаться делать круги обручем в обе стороны в течение нескольких минут, вам нужно будет перейти к следующему этапу - к подготовке тела к похудению. Не стоит сразу приступать к длительным занятиям, всё нужно делать постепенно. Сначала нужно подготовить мышцы и кожу к долгим тренировкам. Занимайтесь не более 3−4 минут в день. Увеличивайте время на 2 минуты в неделю.

Внимание! Сразу перейдя к длительным тренировкам, вы добьётесь только синяков и боли в теле, не забывайте про технику и наберитесь терпения. Лучше добавьте к данным упражнениям и другие тренировки, которые тоже помогут держать себя в тонусе и развивать другие группы мышц.

Со временем вы дойдёте до 30−40 минут, тогда кожа живота станет подтянутой, целлюлит уйдёт, а вы будете чувствовать себя гораздо бодрее после каждой тренировки.

Усложнённые тренировки

Научившись вращать обруч вокруг себя, вы можете добавить к тренировкам более сложные трюки с ним.

Для начинающих подойдёт самое простое упражнение: руки держат обод на уровне плеч, другая его сторона касается нижней части бёдер, разводя локти, оберните его через голову, перешагните через него. Такое же упражнение вы можете выполнять в обратную сторону. Повторяйте 10 раз.

Также для усложнения тренировки вы можете пытаться так же быстро крутить обруч в полуприседе. Или же крутить его попеременно, давать ему крутиться на талии и на бёдрах. Этот способ поможет быстрее убрать полные бёдра.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Доброго времени суток, друзья! Спешу поздравить всех С Днём Знаний! Отшумели школьные линейки, занятия начались! Естественно, в нашей брейкданс школе — GREEN SCHOOL тоже начался «учебный год» (впрочем, он и не заканчивался никогда (:. И темой первого урока мы выбрали по-моему самый волнующий начинающих бибойз и бигёрлз вопрос: «а как мне научиться крутиться на голове ?!!!».

И сегодня у нас в гостях некая Бигёрл Сими, которая, собственно и будет тебя учить делать то, чего ты так хочешь. Сама бигёрл Сими, думаю, и не догадывается обо всём этом, но…. это не так важно… (: К сожалению, я пока не знаю где она живёт, но, говорит она по-английски, поэтому, ниже я написал перевод нашего урока. Учение — свет! Поехали…

Всем привет, я Сими и я собираюсь преподать урок по хэдспину («headspin» — от англ. head — голова; spin — вращение) для моей подруги Габи, которая очень хочет научиться крутиться на голове . Так что, Габи, это для тебя, а также для всех, кто хочет научиться делать хэдспин. Итак, если ты всерьёз решил(а) научиться делать хэдспин, тебе необходимо раздобыть шапку для хэдспина (headspin beanie). Шапка для хэдспина защитит твои волосы, чтобы они не стирались и не повреждались при вращении. Шапка для хэдспина делается из двух частей материала — собственно шапки и куска материи (желательно скользкой), хорошо вшитой в верхнюю часть шапки. Такие шапки можно купить через интернет, либо сделать самому.

Первый шаг в изучении хэдспина — научиться стоять на голове, стабильно и уверенно. Я советую тебе отрабатывать стоику на голове на ковре. В этом случае не будет больно. (: Во время стойки нужно следить за ногами. Не стоит поднимать их слишком высоко, лучше, наоборот, опустить пониже. Ещё можно поставить колени на локти. Итак, делаешь стойку и стоишь настолько долго, насколько можешь. Ещё можно тренировать стойку на голове возле стены. Здесь можно поднять ноги вверх и стараться балансировать. Вот так.

Обрати внимание: я завязала вокруг своей хэдспин-шапки бандану, тем самым закрепив шапку на голове более плотно, чтобы голова не проскальзывала в шапке при вращении. Если ты хочешь научиться делать по-настоящему хороший хэдспин, нужно начать с малого. Настоятельно рекомендую: если ты только начал(а) — не пытайся разогнаться сразу очень быстро!!!

Итак, после того, как ты стал(а) настоящим мастером в стойках на голове, можно приступать к изучению медленных вращений. Когда ты делаешь медленные вращения, ты проворачиваешься не на много, на небольшой угол поворота. Маленькие четвертные (четверть круга) повороты. Всё должно получаться отлично. Ноги тянешь по сторонам и следишь за тем, чтобы одна нога не была ниже или выше другой. Если не уследишь и одна нога опустится относительно другой — равновесие потеряется и ты можешь упасть. Я использую руки (ладони) для того, чтобы контролировать вращение ног и всего тела в целом. Можно делать это по-разному, ставить руки ближе к голове или дальше. Выбирай тот вариант, который удобнее всего для тебя. Тем не менее, когда будешь совершать медленные четвертные вращения, ставь руки так, чтобы ты мог их видеть. Вот так.

Когда медленные четвертные вращения будут тобой освоены, можно переходить в половинным вращениям (пол круга). Всё, что ты делал(а), изучая угловые вращения, нужно делать и здесь, на половинных вращениях. Нужно только посильнее отталкиваться руками от пола.

Когда почувствуешь себя комфортно на половинных вращениях, можешь переходить к полным оборотам. После каждого полного оборота необходимо ставить руки на пол и отталкиваться, снова и снова… Вот так.

Когда полные обороты освоены, можно пробовать делать глайды (от англ. glide — скольжение). Чтобы сделать глайд, нужно набрать некоторую скорость с помощью полных оборотов, отталкиваясь руками и махая ногами, разводя их в стороны. Делаешь несколько полных оборотов, затем убираешь руки и делаешь глайд. С помощью глайдов можно вращаться по несколько оборотов за раз без рук. Вот так.

Вот и всё. После того, как ты отработал(а) глайды, можно комбинировать все вышеперечисленные приёмы в любой последовательности, как захочется (или как получится:). Например: пол оборота, оборот, ещё оборот, глайд, опять оборот, оборот, оборот, глааайд… и т.д., любые комбинации. И когда ты почувствуешь, что уже очень хорошо делаешь хэдспин, практически мастерски, можно начать эксперементировать с разными трюками, используя руки и ноги (складывать руки, касаться руками ног и т.д.), как угодно. Сейчас я покажу тебе…

Перед тем как делать всё это нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО разминать свою шею очень-очень хорошо.

Поверхность на которой ты крутишь должна быть ровной и гладкой.

Спасибо за просмотр!

Надеюсь это обучающее видео тебе помогло.

Greender: Вот так вот. Главное — практика. И чем больше — тем лучше, тем скорее получишь желаемый результат. Я вспоминаю как сам начал учить хэдспин. У меня был смешной кусок ДВП размером 40на40 сантиметров, куда я ставил свою буйную голову, а затем, рискуя разбить родительские вазы, сервант и телик, крутил крутил и крутил… (: Вообщем, увлекательная это штука — хэдспин. Если ты научился его делать — ты меня поймёшь, ощущения незабываемые. (:

Мы желаем каждому из вас научиться по-настоящему круто делать этот элемент и наслаждаться им в полной мере. До встречи на следующих уроках, всем удачи!

Стройная фигура, ни грамма лишнего жира в проблемных местах — результат диеты и регулярных занятия с гимнастическим снарядом. Ничто не мешает приобрести гибкий, складной, массажный или магнитный обруч и крутить его по 30-45 минут в день .
Колебательные движения активизирует кровоток, подачу кислорода в жировую клетчатку. За час теряется 550 . Уже спустя 10 минут в области таза проступает пот.

В процесс вовлечены мышцы:

• абдоминальные;
• широчайшая спины;
• ягодичные;
• икроножные.

Тренируемся с пустым желудком. Не помешают дыхательные упражнения, убирающие лишний воздух.

Для разогрева тазобедренных суставов перед каждым занятием совершаем 15 приседаний возле стены:

1. отстраняемся на 70 см;
2. ступни дистанцируем на 25 см, разводим носки в стороны;
3. держимся руками за опору, опускаемся в глубокий .

На скорости описываем бедрами круги вокруг оси позвоночника в обе стороны 2 минуты .

Как крутить хула-хуп

• Принцип обусловлен вращением снаряда вокруг таза.
• За счет круговых движений тела формируется центробежная сила, вынуждающая обруч двигаться по заданной орбите. После первого оборота включается сила инерции.
• Мощь зависит от веса и размера кольца, свободного пространства в круге.

Чем меньше диаметр, тем активнее работают абдоминальные мышцы. Чтобы регулировать нагрузку, лучше приобрести складную модель с разборными секциями.

• Для сохранения импульсов важно совершать равномерные колебательные вращения талией.
• Во избежание нагрузки на позвоночный столб корпусом не раскачиваемся, работаем с умеренной амплитудой.

Принцип вращения обруча на талии

Чтобы научиться крутить обруч на талии, так, чтобы он не падал выполняем все по нижеследующей инструкции:

1. Встаем прямо, стопы располагаем на уровне плеч или почти рядом.

• Чем уже они сдвинуты , тем сильнее нагружаются пояснично-крестцовая зона и .
• В широко расставленной позиции акцент смещается на .

1. Кисти скрещиваем на затылке в «замок».
2. Надеваем круг на себя, прислонив к спине, придерживаем обеими руками.
3. С резким разворотом отводим руку вправо или влево, толкаем снаряд спиной в противоположную сторону.

От монотонности спасут разные модификации упражнений с простыми и сложными элементами.

Как научиться крутить обруч на талии в видео уроке:

Сделай тело: начинающий уровень

«Березка» — ступни ставим рядом, вращаем снаряд вокруг оси 20 минут.

Вдох-выдох. Простой, но эффективный способ – попеременно втягиваем и расслабляем пресс, не забывая очерчивать талией малые круги. Чудесно прорабатывается верхняя зона.

«Тик-так». Заводим сферу влево, потом вправо. Движения формируют плавные изгибы тела.

«Маятник». Для усиления притока крови, проработки нижней зоны нагибаемся в стороны. Неглубокие наклоны вперед акцентируют напряжение глубоких брюшных мышц и широчайшей спины.

Нарисуй талию: версии для продвинутых

«Юла». Вращаем хула-хуп и медленно приседаем.

«Марш». Не сбиваясь с ритма, чеканим на месте шаг, стараясь выше поднять колени.

«Твист». В процессе шире раздвигаем ступни, снова сводим вместе. Отлично прорабатываются косые живота.

«Прогулка». Раскручиваем кольцо, с вытянутым носком ступаем вперед. Не сбиваясь с ритма, приставляем другую ногу. В идеале лучше сделать больше 5 шагов.

«Восточный танец». Крутим сферу с широко расставленными ногами, подгибаем колени, опускаем на ягодицы, выпрямляемся, перемещаем по талии. Повторяем все сначала. Движения моделируют фигуру.

«Спираль» - поворачиваемся вокруг оси по вектору движения обруча. Снижаем скорость и «раскручиваемся» в обратную сторону.

«Орбита». Стопы вместе, колени присогнуты, круг придерживаем на талии. Слегка прогибаемся вперед, руками «запускаем орбиту». Обруч находится почти перпендикулярно полу. Сохраняя ритм, встаем на цыпочки, напряжением абдоминальных мышц управляем «полетом». Задерживаемся на минуту, выпрямляемся.

Чего не стоит бояться?

Реакция кожи на внешнее давление снаряда предсказуема — после первой появляются синяки. Лучше работать в неопреновом поясе или надевать толстую облегающую футболку.

Болезненные ощущения — естественное явление, возникающее при частичной мышечной дистрофии. После адаптации все безвозвратно проходит.

Начинаем с 5 минут в каждую сторону, прибавляя по 60 секунд с каждым последующим занятием . Помним , что за минуту расходуется 15 калорий .

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и .

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

С каждым днем все популярнее становится простой гимнастический обруч (хулахуп), который использует каждая вторая девушка в стремлении сделать талию уже и подтянуть мышцы живота. Но чтобы добиться желаемого результата и применять этот спортивный снаряд в борьбе с жировыми отложениями на боках, нужно не просто его купить, а еще и узнать, как научиться крутить обруч дома самостоятельно. Важно правильно выбрать спортивный снаряд, ведь есть несколько его разновидностей, и некоторые из них не подходят новичкам.

Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

• Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
• Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
• Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
• Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
• Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

1. Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
2. Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
3. После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
4. Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
5. Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
6. Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
7. Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
8. Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

• Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
• Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
• Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
• Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
• Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
• Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

Упражнения для похудения

Обруч помогает быстро и легко похудеть, подтянуть мышцы живота, убрать пару лишних сантиметров в области талии и отложения целлюлита на бедрах. Однако такой результат вы сможете достичь только при регулярных и правильных тренировках. Посмотрите более подробную инструкцию проведения занятий с использованием хулахупа в видео ниже. Оно станет прекрасным помощником в вашей борьбе за идеальную фигуру.

Польза и вред тренировок с обручем

Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:

• Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
• Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
• Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
• Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
• Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.

На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

• При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
• Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
• Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
• При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
• При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
• Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.

Мнение врачей и противопоказания

Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:

• беременность;
• проведенное ранее кесарево сечение;
• если постоянно болит почка (бок);
• грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
• варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
• месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
• эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
• миома, киста и другие гинекологические заболевания;
• первые несколько месяцев после родов;
• если произошло опущение матки.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки

Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.