Правильная еда для похудения на неделю. Рекомендации по правильному питанию для девушек и меню для похудения на каждый день при тренировках

Программа правильного питания для похудения на неделю позволит каждому человеку оценить все преимущества здорового образа жизни. Правильно подбирая еду для своего меню, можно не только оздоровить организм, но и избавиться от .

Как составить план правильного питания на неделю?

Ученые уже давно определили основные принципы, которые позволят всем желающим перейти на правильное питание.

Основы программы правильного питания на неделю:

1. Необходимо отказаться от жареного, сладкого, копченого, выпечки и т.д. Такая пища является калорийной, и полезных веществ в ней практически нет.
2. Важно пить много воды, поскольку она нужна для обмена веществ. Ежедневная норма должна составлять минимум 1,5 л, причем этот объем включает, только чистую воду.
3. Расписание правильного питания на неделю должно включать пять приемов пищи. Подобная схема помогает поддерживать обмен веществ и не чувствовать голода.
4. Порции не должны быть большими, чтобы не мерить граммы, можно ориентироваться на свою ладошку, в которой помещается порция.
5. На завтрак необходимо есть углеводы (каша, хлебцы), которые дадут энергию на день, а дополнить их можно небольшим количеством белка (сыр, творог). В обед допустимы, но их должно быть не много, а вот основной упор должен приходиться на овощи и белок (рыба или мясо). Идеальный вариант для ужина – белок, представленный творогом, который можно дополнит, к примеру, ягодами.
6. Что касается перекусов, но они должны быть также полезными, поэтому от булочек стоит отказаться. Между основными приемами пищи можно есть несладкие фрукты, орешки, пить йогурт или просто чай.
7. Важен и способ кулинарной обработки и для сохранения полезных веществ необходимо выбирать запекание, тушение, варку, а также можно готовить на пару или гриле.

Пример меню правильного питания на неделю для девушки:

Необходимость обеспечения правильного питания для похудения, меню на каждый день для девушек позволяет не только сохранить тонкую талию, но и обеспечить хорошее состояние на долгие годы.

Худеть или не худеть — вопрос почти как у Шекспира

Диета для девушек часто является данью моде, а не действием по необходимости. Причем часто под диетой понимается состав и режим приема пищи, которые необходимы не для сохранения здоровья, а для уменьшения веса.

Прежде чем начинать худеть, нужно оценить состояние своего тела. Что именно нужно: уменьшить вес или улучшить здоровье.

Во все времена существовал свой эталон красоты у женщин. Были крепкие и большие крестьянки, пухлые купчихи, рубенсовские женщины с рыхлыми телами. Художники всех времен запечатлевали именно эталон красоты, который формировал массовый вкус и веление времени.

В наше время эталоном является кукла Барби, представляющая собой длинноногую и очень худую девушку, мускулатура которой находится в явно недоразвитом состоянии.

Идеал красоты — это преходящая мода, а организм у каждого свой. Так что, принимая решение худеть или не худеть, нужно исходить из идеалов здорового крепкого тела.

В медицине существуют нормы веса в соответствии с ростом. Ориентир на эти нормы не дает гарантии идеального и красивого тела, но он помогает принять правильное решение и добиться оптимального сочетание красоты и здоровья.

Диета для похудения: принципы и правила

Любая диета состоит из трех составляющих: что, сколько и как. Только в этом триединстве приема пищи можно достичь желаемой цели, то есть красоты и здоровья.

Итак, если вам действительно нужно стать стройной, используя питание для похудения при тренировках для девушек, то целесообразно придерживаться следующих правил:

1. Завтрак — необходимая процедура. Вы не ели всю ночь, желудок пустой, организм работает только на запасах. Несмотря на то что организм был не активен, процессы пищеварения продолжались. Так что большая часть пищи, принятая в течение предыдущего дня, усвоилась и даже уже потратилась. Так что с утра организм нуждается в новой порции энергии и веществ. Если вы не дали ему хоть немного пищи, то потом он потребует ее гораздо больше.
2. Главный принцип завтрака — это есть немного легкой пищи. Рекомендуется завтракать сложными углеводами и белками.
3. Правильное питание для девушек обязательно должно сопровождаться приемом определенного количества воды. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Однако и слишком много пить нельзя. Это приведет к отекам или вымыванию минеральных веществ. Обязательно нужно выпивать 200 г не минеральной воды примерно за 25 минут до еды.
4. Необходимо уменьшить потребление быстрых углеводов. Не следует полностью отказываться от сладкого. Просто не сочетайте сладкое с жирным. Постарайтесь перейти с сахара на мед. Вместо кондитерских изделий употребляйте овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты, зеленый чай.
5. Меню для похудения в домашних условиях не должно включать жареную или термически сильно обработанную еду. Лучше готовьте блюда на пару или отварные.
6. Основой рациона для девушки должны быть мясо и рыба, овощи, фрукты, крупы, макароны.
7. Главное правило потребления любой пищи состоит в том, что бы не спешить и не переедать. Чем быстрее будете забрасывать в себя пищу, тем больше вероятности, что съедите лишнее. Ведь эффект насыщения ощущается не сразу. Чувство голода исчезает после того, как уже наелся. Медленное потребление пищи позволит организму вовремя подать сигнал о том, что насыщение наступило.
8. Есть нужно понемногу, но часто. Питаясь часто небольшими порциями, можно позволить себе роскошь вставать из-за стола с легким чувством голода.
9. Перед сном есть нельзя. Эта норма трансформировалась в другое правило — после 6 часов вечера есть нельзя. Однако правильней будет трансформировать его в другую норму — не ешьте за 2 часа до сна. Если, поев в 6 часов вечера, ложиться в 12 ночи, то можно успеть «нагулять» сильный аппетит, после чего есть вероятность получить бессонницу и гастрит.

В данной статье приведены примеры правильного питания меню, которое позволит похудеть постепенно и без вреда для организма. Главная мысль статьи – это отказ от вредных продуктов и соблюдение режима питания. Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек, поможет вам.

Хотя бы раз в своей жизни большинство девушек задумывалось о проблемах своей фигуры и лишнего веса. Такова уж наша сущность: чтобы чувствовать себя хорошо мы готовы морить свой организм голодом. Однако, по мнению большинства экспертов и врачей, это в корне неправильный подход к своему здоровью. Голодание может привести к множеству заболеваний: от легкого нарушения обмена веществ до глубоко невроза и серьезных проблем с внутренними органами пищеварения.

Если вы решили начать худеть, то крайне важно понимать, что организм испытывает при этом большой стресс. Чтобы его избежать, нужно худеть постепенно. Резкие перепады веса довольно опасны для организма – они могут привести к опущению внутренних органов, не говоря уже об ухудшении состояния кожи – она может сильно растянуться и обвиснуть. Чтобы избежать всех этих негативных последствий резкого похудения, свой привычный ежедневный рацион необходимо постепенно заменять более здоровой и полезной пищей.

Основополагающие принципы правильного питания

Чтобы не навредить здоровью вы должны соблюдать несколько главных принципов правильного питания:

• Снижение количества потребления жиров вместе с углеводами. Подобная система питания существенно увеличивает подкожную жировую массу. Это обусловлено тем, что жиры лучше всего усваиваются с углеводами;
• Преобладание белково-углеводного меню. Белки способствуют увеличению и укреплению мышечной массы.
• Белки в вашем рационе должны занимать главенствующее место. Это правило в основном относится к тем, кто совмещает спорт с диетой.
• Правило 1 200 ккал. Это правило гласит о том, что энергетическая ценность вашего ежедневного рациона не должна превышать 1 200 ккал, однако для тех, кто занимается спортом, эта норма может увеличиваться до 2 000 – 2 200 ккал
• соблюдать режим питания. Лучше всего питаться не менее трех раз в день – самый оптимальный вариант 4-5 раз. Причем приемы пищи ежедневно должны осуществляться в одно и то же время. Режим питания позволит вам избежать перекусов, а также улучшить обмен веществ и повысить эффективность процесса усвоения пищи
• рациональное распределение суточного рациона. Организуйте питание так, чтобы основной объем калорий суточного рациона приходился на завтрак и обед
• последний прием пищи следует совершать не позднее, чем за 3 часа до сна

Меню

Мой личный опыт даст вам примерное представление про правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек, перейдя на которое вы постепенно начнете худеть. Помочь похудеть вам поможет данная таблица рекомендуемых продуктов – все эти продукты низкокалорийны:

На основании данной таблицы вы можете разработать ежедневное меню на месяц или на год.

В следующей таблице представлены продукты, которых следует избегать. В основном это высококалорийные продукты с большим содержанием жиров:

Диета Светланы Фус

Что касается специально разработанного диетического питания, то следует обратить внимание на рекомендации. Многие специалисты в сфере диетологии советуют этот метод своим пациентам. Методика основана на запрете употребления вредных продуктов: жареного, консервированного, острого и жирного. Таким образом, организм лишается большого количества калорий, за счет чего происходит сжигание жировой ткани, и вы худеете. Система питания собрала множество хороших отзывов от женщин, которым она помогла сбросить большой объем лишнего веса.

Каких результатов можно добиться, применяя данную методику? Максимальный вес, который можно сбросить составляет около 10 кг. Ежедневная норма потери жировой массы – 500-600 грамм. Так как продолжительность диеты составляет около двух недель, снижение массы тела происходит постепенно, что также не вредит организму.

Основные принципы-методики:

1. Сытный завтрак. На завтрак лучше всего питаться кашей с сухофруктами или нежирным творогом, также разрешены яйца, хлебцы и черный хлеб, а из напитков кофе.
2. Не пить чай и кофе натощак. Светлана Фус является врачом-гастроэнтерологом. Ее собственные исследования свидетельствуют о том, что выпитая чашка черного чая или кофе натощак, может нарушить кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта. Самое оптимальное время пить чай наступает через час после еды.
3. Пятиразовое питание. Лучше всего кушать небольшими порциями – не менее пяти раз в день. При этом самый плотный прием пищи должен быть на завтрак или второй завтрак. Не допускается наедаться на ужин, а если вы переели днем – можно заменить полноценный ужин йогуртом или кефиром.
4. Запрет на разгрузочные дни. По мнению, разгрузочные дни подстегивают организм накапливать жир в еще большем количестве – таким образом организм компенсирует потерю жиров в голодный день.
5. Поздний прием пищи разрешен. Не допускается морить организм голодом. Если вам перед сном сильно хочется перекусить, то лучше всего съесть какой-нибудь белковый низкокалорийный продукт – например, творог или нежирную паровую рыбу.

Ну вот пожалуй, и все, что нужно в первую очередь знать о правильном питании.

Если у вас есть избыточный вес и вы желаете похудеть, базой для этого, в первую очередь, должно стать правильное питание. Вам необходимо составить для себя недельное меню, которому нужно будет четко следовать. В противном случае, у вас всегда будет соблазн съесть то, что оказалось под рукой. В данной статье мы составили для вас меню на неделю, основанное на принципах сбалансированного и правильного питания. Стоит отметить, что данный рацион не способен навредить вашему здоровью, он не приедается и не надоедает, а придерживаться его можно долгое время уже после достижения поставленных целей по снижению веса .

Правильное питание для похудения: основные принципы

• Пейте каждый день не менее 1,5 литров воды . Вода — это настоящий стимул для вашего обмена веществ, она поможет вам не только интенсивнее сбрасывать лишние килограммы, но и очистит ваш организм от шлаков и токсинов. Приучите себя выпивать небольшой стакан воды за 20-30 минут до приема пищи, а также 1-2 стакана между приемами пищи;
• Обязательно завтракайте . Утро — это время, когда организм запасается энергией не весь предстоящий день. Если вы не дали своему организму энергии с утра, велика вероятность, что он попросит наверстать упущенное с лихвой в течение дня. На завтрак предпочтительно употреблять сложные углеводы (каши, крупы) и белки (яйца, мясо, рыбу);
• Сократите количество потребляемых быстрых углеводов . Любой перекус должен состоять из овощей, фруктов, зеленого чая или стакана воды. Допустимо употребление сухофруктов в небольшом количестве. Сахар можно заменить медом;
• Отдавайте предпочтение отварной еде или приготовленной на пару . Исключите из своего рациона жаренные блюда;
• Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, сложные углеводы в виде круп, каш, макаронных изделий, а также белки из мяса и рыбы;
• Не торопитесь во время еды и не передайте! Если вы привыкли кушать быстро или не ходу, то от этой привычки стоит избавляться. Как известно, чувство насыщение приходит к человеку не сиюминутно, а спустя какое-то время, поэтому употреблять пищу нужно размеренно и без оглядки на часы. Кроме того, скоростное поедание пищи не сулит ничем хорошим для вашего желудка!;
• Питайтесь небольшими порциями , но чаще. Помните, вставая из-за стола, у вас должно присутствовать легкое чувство голода;
• Не кушайте за 2 часа до сна , така ночью метаболизм замедляется, и все съеденное с большой вероятностью отложится в организме в виде жира. Перед сном предпочтительно употреблять стакан обезжиренного кефира, порцию творога или нежирную рыбу с овощами на пару.

Данные принципы носят универсальный характер для всех людей, а не только для тех кто задался целью похудеть. Эти правила позволят вам не только похудеть, но и держать свой организм и внутреннюю его среду в тонусе. Данные принципы применимы также и к постному питанию, если вы исключите из рациона белки .

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек

Помните, что данное меню условно и вы можете вносить в него индивидуальные корректировки в зависимости от частоты приготовления пищи, имеющихся продуктов и желаемых результатов. Если вы хотите сбросить вес, то следите за объемом ваших порций, они должны быть небольшими и согласно принципам правильного питания для похудения, после них у вас должно оставаться легкое чувство голода

Как организовать правильное питание для похудения?

Чтобы ваш организм худел, нужно в течение дня тратить больше калорий, чем потреблять, другими словами создавать калорийный дефицит. Поэтому знайте: чтобы эффективно худеть, необходим разносторонний подход и комплексное стимулирование организма к потере веса. Если говорить о питании, то тут все просто: вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы привыкли, при этом не делая резких скачков. Постепенно создавайте калорийные дефицит, уменьшая калорийность продуктов или их порции.

Чтобы ускорить процесс сгонки лишних килограммов, необходимо заниматься физической активностью, соблюдать режим, спать минимум 7 часов в сутки, избегать стресса и так далее. Чтобы процесс похудения обошелся для вашего организма без серьезных стрессов, нужно нормализовать все сферы вашей жизнедеятельности, не нужно кидаться из крайности в крайность. К слову, если вы станете немножко меньше есть, но при это ваша физическая активность останется на нуле, должного результата вы не получите. Или если вы спите по 5 часов в сутки, постоянно подвержены стрессу, и до кучи решили похудеть, сократив свой рацион, ты вы, откровенно говоря, рискуете своим собственным здоровьем!

К сожалению, не у всех есть возможность посещать профессиональных диетологов, которые составят для вас недельное меню с учетов всех ваших индивидуальных особенностей, распорядка дня и образа жизни. Однако это не значит, что вы не можете быть стройными, красивыми и, самое главное, здоровыми! Мы лишь призываем своих читателей к здравому смыслу, помните, что во всем должен быть разумный комплексный подход, и помните, что самое главное, что у вас есть — это ваше здоровье!