Бодибилдинг

Самое долгое время по планке. Забытые богатырские рекорды, которые так никто и не побил (1 фото). Делай меньше, получай больше

Здоровый, подтянутый парень просто обязан выдержать два круга секундной стрелки.

Н о вряд ли ты оказался круче датчанина Тома Хола, который в 2015 выстоял в этом положении 4 часа и 28 минут! Это был уже второй рекорд для 52-летнего мужчины, за год до этого простоявшего в планке 3 часа и 8 минут. Он был побит полицейским из Китая Мао Вейдонгом, который в 2014 году замер в статике на 4 часа 26 минут.

Но есть рекорд и посерьезнее: чуть больше года назад, в 10:26 утра, в пекинской гостинице Shangri-La все тот же Мао Вейдонг сразился с бывшим спецагентом из США Джорджем Худом в этом, пожалуй, самом неподвижном виде спорта. Мужчины напряглись и не расслаблялись больше, чем полдня: Худ сдался после 7 часов 40 минут, а мистер Вейдонг перестал опираться на локти в 18:27, установив абсолютный на данный момент мировой рекорд - 8 часов 1 минута!

если ты не можешь выстоять в планке 120 секунд, значит, у тебя: А - избыточный вес; Б - слабые мышцы; В - неправильная система тренировок

Идет ли это в какое-то сравнение с нашими с тобой тремя подходами, скажем, по 2 минуты? Известный физиотерапевт из США Билл Хартман советует «держаться» минуты по 3, но, по его словам, это приблизительное время, усредненный показатель здоровья мышц кора. Дэн Джон, эксперт по фитнесу Men"s Health говорит, что если ты не можешь выстоять в планке 120 секунд, значит, у тебя:
А - избыточный вес; Б - слабые мышцы; В - неправильная система тренировок. Здоровый, подтянутый парень просто обязан выдержать два круга секундной стрелки. «Стоять ли больше - решать тебе - добавляет он, - это просто упражнение, и дольше - не значит лучше».

«Планку» ты устанавливаешь сам

Том Хол - профессиональный тренер и владелец фитнес-центра в датском городке Фредерикссунн. Чтобы выдержать конкуренцию с сетевыми тренажерными залами, однажды он решил показать, насколько он круче других тренеров. Чтобы это сделать, он не стал поднимать тяжести, бегать на длинные дистанции или испытывать себя на выживание - все, что ему понадобилось - это пол и собственное тело.

В 2014 году он начал с 8 минут статики в упоре лежа на локтях, добавляя по 5 минут в неделю. Год спустя он уже держался по три часа. «Я выбрал именно планку, потому что в эти годы упражнение набирало чудовищную популярность, но не стоит думать, что такой тренинг пойдет на пользу каждому - говорит он, - на групповых тренировках мы никогда не превышаем время в 3 минуты, и этого достаточно».

Хол - профессиональный спортсмен, чемпион Дании по спортивной аэробике за 1997 год. Он уверен, что именно спортивное прошлое помогло ему побить мировой рекорд, однако, Хол отмечает: «Основное препятствие - в твоей голове. Если ты сможешь убедить себя, что способен на большее - ты получишь желаемое, и такая стратегия работает не только в спорте».

Долго - не значит хорошо

Исследование, проведенное в Journal of Strength and Conditioning привело канадских ученых к выводу - несколько коротких подходов - более эффективны, чем долгая планка. Профессор Университета Уотерлу, доктор Стюарт МакГилл уверен, что выносливость мышц кора значительно важнее, чем их сила, потому что их основное назначение - держать спину прямо, но он не считает, что ставить рекорды в одном упражнении - правильно.

«Если хочешь поставить рекорд в планке - можешь попробовать, но пользы для здоровья организма в этом нет», - говорит он. Более того, открытие канадских ученых в том, что микроподходы по 10 секунд работают на выносливость гораздо эффективнее. В ходе опыта две группы испытуемых выполняли упражнения на мышцы кора. Первая команда держала планку по 10 секунд - сначала 5 подходов, потом 4, и так до одного. Вторая - делала кранчи на пресс и другие динамические упражнения. Через 6 недель тренировок, те, кто держал планку по этой схеме, укрепили мышцы торса значительно сильнее.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше) .

1. Ступни

Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги

Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы

Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница

Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

5. Живот

Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. Локти

Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. В первый день сделайте четыре подхода по 30 секунд и старайтесь добавлять по несколько секунд к подходу.

Не гонитесь за временем, пока не научитесь удерживать правильное положение.

Плечи должны располагаться над кистями рук (над локтями, если делаете планку на предплечьях), ноги прямые, поясница не провисает. В планке нужно сохранять сильное напряжение, сжимать ягодицы и подкручивать таз вперёд, по направлению к рукам.

Если уже через 20 секунд вы расслабляете ягодицы, а поясница начинает «проваливаться», нет смысла держать планку дольше. Лучше отдохнуть в течение минуты, а затем снова сделать планку с идеальной техникой.

Планка для продвинутых

Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты - это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты - 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут - прекрасный результат.

Конечно, две минуты - это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

В 2016 году Мао Вэйдун (Mao Weidong) из Китая установилLongest time in an abdominal plank position мировой рекорд по планке на локтях - 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установилаLongest time in an abdominal plank position (female) в 2015 году Мария Калимера (Maria Kalimera) - 3 часа и 31 минута.

Достигнув отметки в две минуты, можете повысить сложность упражнения: стоять на одной руке и ноге, добавить движения, сопротивление, вес на спину и многое другое. Вы можете хоть каждый день выполнять , так что упражнение вам не надоест.

Конечно, можно остановиться на классической планке, довести своё время до максимума и поставить новый рекорд, если не мировой, то хотя бы личный. А чтобы не скучно было это делать, предлагаю поучаствовать в соревновании среди читателей Лайфхакера.

Челлендж от Лайфхакера

Я попробовала простоять в планке на предплечьях как можно дольше. В результате получилось 3 минуты и 15 секунд. Дрожать начала где-то с полутора-двух минут.

Выкладывайте своё видео планки в комментариях к статье. Я использовала приложение WodProof с таймером на экране. Посмотрим, кто продержится дольше всех.

Занимаются самые сильные мужчины. Они способны поднять просто невероятные веса, которые никто больше не может даже сдвинуть с места.

Ежегодно устанавливаются всё новые и новые рекорды, но есть и такие, которые даются очень сложно и десятками лет их никто побить не может. Рассмотрим самые невероятные мировые рекорды.

Самый сильный

«Самый сильный человек на планете» — так его называли в своё время. Спортсмен из США Пауль Андерсон, который занимался тяжёлой атлетикой и выступал более 50 лет назад, до сих пор имеет непобитые рекорды в силовых упражнениях.

В Лас-Вегасе ему удалось присесть с весом 526 кг подряд целых три раза. Он это делал каждый день на протяжении нескольких недель и говорил, что такой вес для него является обычным рабочим, а не максимальным. Выполнял это он без какого-либо атлетического снаряжения, причем босиком. Для примера, современный рекорд установил Дони Томпсон, который присел с весом 590 кг. А в 1975 году без экипировки был установлен рекорд в приседе с весом 423,5 кг Доном Рейнходтом - этот рекорд до сих пор никто не побил.

Ещё одно удивительное достижение Андерсона - поднятие веса одной правой рукой. Он поднимал 136 кг 11 раз. Делал он такие упражнения специальной гантелей.

Оторвать почти три тонны веса - возможно!

Один из самых невероятных мировых рекордов он установил в поднятии веса со стоек. Андерсон смог оторвать 2844 кг веса, что почти на тонну превысило рекорды, установленные до него.

Также невероятные мировые рекорды в тяжёлой атлетике поставил и Энди Болтон, английский тяжелоатлет. Он установил три мировых рекорда: присед с весом в 550,5 кг, становая тяга - 457,5 кг, суммарное троеборье - 1273 кг. Энди стал первым мужчиной на планете, которому удалось поднять в становой тяге вес более 453,6 кг (1000 фунтов).

В становой тяге нужно отметить успехи Весной 2011 года в экипировке он установил мировой рекорд в тяжелой атлетике и поднял вес в 460 кг на турнире classic.

Что касается то нельзя не упомянуть достижение американского спортсмена Райана Кеннели. Без экипировки он выжимает 297 кг. Много? В экипировке в 2008 году Райан выжал 478,6 кг! Пока что никто не может побить этот мировой рекорд в тяжелой атлетике.

Иран впереди

В таком упражнении, как рывок, в абсолютной весовой категории рекорды мира по тяжелой атлетике принадлежат только спортсменам из Ирана. И примечательно, что два самых последних принадлежат учителю с его учеником. Так, в 2003 году Хоссейн Реза Задэ установил мировой рекорд, сделав рывок с весом штанги 213 кг. А в 2011 году его ученик Бедхад Салими превзошёл учителя и сумел сделать рывок на Национальном турнире, который проходил в Иране, с весом 214 кг. При этом в толчке мировой рекорд в тяжелой атлетике Хоссейна так и остался непобитым - никому не удалось взять вес больше 263 кг.

Несмотря на развитие систем тренировок, а также спортивных добавок, которые употребляют тяжелоатлеты, до сих пор никто не смог превзойти результат советского спортсмена которому в 1988 году покорился вес в толчке 266 кг. Тогда в сумме двоеборья он набрал 475 кг.

Также непревзойдённым является результат турецкого атлета Н. Сулейманоглу, который в том же 1988 году смог толкнуть штангу весом 190 килограмм, тем самым установив новый мировой рекорд в тяжелой атлетике. Кажется немного? Ваше мнение изменится, когда вы узнаете, в какой же категории тогда выступал спортсмен - до 60 кг. То есть турок смог поднять вес, который более чем в три раза превышал его собственный!

Гири для них легче пушинки

Коснёмся немного и Чемпион мира по этому спорту Павел Лесных, проживающий в Алтайском крае, не устаёт ставить всё новые и новые рекорды. В 2007 году Павел установил мировой рекорд, толкнув гирю весом 36 килограммов 1030 раз. Справился он ровно за полтора часа.

И это действительно грандиозное достижение, так как предыдущий рекорд, который был установлен Вячеславом Хороненко, «Белорусским королём гирь», составил 1020 толчков гирей весом 32 килограмма.

Кроме этого, Павлу удалось толкнуть гирю весом 41 кг 209 раз, а также держать гирю весом 52 кг в течение 30 минут на весу, установив тем самым новые рекорды мира тяжелой атлетики.

Не меньше мировых рекордов удалось установить и другому русскому спортсмену — Ивану Денисову, многократному чемпиону России и мира по гиревому спорту. Он установил мировой рекорд в по длинному циклу. Толкая в 2007 году 32-килограммовую гирю, ему удалось достигнуть результата в 109 очков. А в 2005 году Иван смог набрать в двоеборье, которое состоит из толчка и рывка, результат в 387 очков. При этом он набрал в толчке 175 баллов, а в рывке - 220 баллов.

Что дальше?

Многие эксперты говорят, что новые мировые рекорды в тяжелой атлетике, которые устанавливаются спортсменами, всё меньше и меньше отличаются от уже установленных. И это даже несмотря на новые методики, питание и финансирование атлетов. Всё больше людей связывают это с тем, что они просто уже вплотную подобрались к возможностям физической силы человеческого тела, и поэтому больших отрывов в рекордах уже не может быть. Так это или нет, поможет разобраться только время. Как говорится, «поживём - увидим».

ПЕРЕКЛАДИНА -

Большие обороты на перекладине в висе на одной руке -Нечаев Андрей тренер по спортивной гимнастике, выполнил шесть полных больших оборотов.

Подъем переворотом на перекладине - 1003 раза, за 5 часов. Михаил Доцяк.

Давит Фаградян побил рекорд Гиннесса в упражнении переворот на турнике назад - 354 оборота.

Большие обороты на перекладине - 980 раз.

Мартин Конечный исполняет в связке 11 Ткачевых ноги врозь http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg

ПОДТЯГИВАНИЯ -

Подтягивание на перекладине за 3 минуты хватом сверху -100 раз. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 год, "Strongest Soldier in Viet Nam" contest

Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом сверху- 540 раз, Stephen Hyland (GBR), 07.02.2010,In Stoneleigh, Surrey

Подтягивание на перекладине за 1 час хватом сверху- 1008 раз, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, In Stoneleigh, Surrey

Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом сверху - 2,456 раз. Guy Schott (USA). 28 April 2007. At the Airport Club in Santa Rosa

Подтягивание на перекладине за 12 часов хватом сверху- 3,116 раз, Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and a half hours, leaving the rest of the time unused). 28.04.2007, At the Airport Club in Santa Rosa

Подтягивание на перекладине за 24 часа хватом сверху - 3,175 раз, Steven Price (USA), 21/22.04.2009, At Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma

Подтягивания на одной руке без рывка - 3 декабря 1982 г. в Королевском университете (Кингстон, Онтарио, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 раза подряд подтянулся на одной руке.

Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом сверху: 50 раз, Jason Petzold (USA),20.06.2009,In Millington, Michigan

Подтягивания на 1 руке с рывка - 36 раз

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА:

10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.

За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.

В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.

1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее - 9 июля 2003 года.

Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.

Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.

Отжимания на олной руке за 1 минуту - 40 раз. Мирослав Федорчак, побил рекорд Гиннесса

Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ:

Рекорд по числу отжиманий на брусьях за 1 (один) час- 3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в "Фаррахс Хелс Сентер" в Линкольне (Великобритания).

Отжимания на брусьях за одну минуту - 140 раз в "Линкольн Колледж" (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года, Саймон Кент (Великобритания)

Отжимания в стойке на руках - 3300 раз, исполнено 8-ми летним мальчиком из азиатских стран

Время удержания креста на кольцах - 2 минуты

Рекордное число сгибаний на пресс в течение часа-
5633 раза сгибаний на пресс за 1 (один) час выполнил Гильермо Субиела (Аргентина) в клубе "Синерджи Фитнесс" (Нью-Йорк, США) 5 октября 2002 года.

Атлет Владимир Николаевич Савельев из Москвы под наблюдением специалистов НИИ спорта и физической культуры абсолютно не спал 7 суток и все это время, с небольшими перерывами, толкал от груди вверх на выпрямленную руку гирю весом 24 кг. Общий результат составляет 41 667 подъемов.

Спортсменам мирового класса, чтобы поставить мировой рекорд приходиться интенсивно тренироваться не один год. Но есть в мире и рекорды, которые не имеют никакого отношения к спорту. Они по плечу даже простым смертным. В нашем обзоре 17 необычных рекордов, которые предоставляют уникальную возможность попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Если конечно, кому-то из наших читателей удастся их побить.

1. Количество дисков, удерживаемых на одном пальце

Текущий рекорд: 50 штук

Правила: Нельзя надевать CD на палец, диски должны лежать на пальце ровно, не падая.

2. Количество футболок, одетых за одну минуту

Текущий рекорд: 31 футболка

Правила: Можно использовать футболки любого размера, с коротким или длинным рукавом, также можно воспользоваться помощью друга. Футболки должны быть одеты друг на друга.

3. Количество желе, съеденного за минуту при помощи китайских палочек

Текущий рекорд: 90,72 граммов

Правила: желе может быть любого вкуса. Но есть его можно только китайскими палочками, удерживаемыми одной рукой. Другая рука должна быть заведена за спину.

4. Количество приклеенных к лицу стикеров за одну минуту

Текущий рекорд: 58 штук

Правила: необходимо использовать стикеры размером минимум 73 мм с каждой стороны. Стикеры человек должен клеить себе на лицо сам, причем они должны продержаться на лице еще в течение 10 секунд после окончания конкурса. Также нельзя приклеивать стикеры на веки.

5. Количество времени, за которое в холодильник можно поставить 24 банки

Текущий рекорд: 9,76 секунд

Правила: банки должны быть неповрежденными и закрытыми, холодильник же может быть любым. Отсчет начинается с момента открытия дверцы холодильника. Если хоть одна банка упадет или повредится в процессе, попытка не засчитывается.

6. Количество теннисных мячей, удерживаемых в одной руке

Текущий рекорд: 26 штук

Правила: мячи нужно класть по одному свободной рукой, а также все мячи должны удержаться на месте в течение 5 секунд после того, как на руку будет установлен последний.

7. Сколько раз можно пронести баскетбольный мяч между ногами за 30 секунд

Текущий рекорд: 68 раз

Правила: можно использовать футбольный или баскетбольный мяч стандартного размера. Если мяч коснется пола, попытка не засчитывается.

8. Самое быстрое время набора алфавита в обратном порядке на Ipad

Текущий рекорд: 2 секунды (в настоящее время пересматривается)

Правила: должен использоваться неапгрейженный магазинный Ipad с официальной прошивкой. Буквы можно набирать в любом регистре, без ошибок в их порядке.

9. Количество прыжков в чехарду двумя людьми за 30 секунд

Текущий рекорд: 32 раза

Правила: участники должны по очереди прыгать друг через друга, при этом один человек должен класть обе руки на землю, а другой - обе руки на плечи товарища.

10. Самое быстрое время выпивания 500мл воды

Текущий рекорд: 2,35 секунды

Правила: необходимо использовать прозрачный стакан и не пролить ни капли.

11. Количество соленых крекеров, съеденных за 1 минуту

Текущий рекорд: 10 штук

Правила: можно класть в рот только 1 крекер и после того, как он будет съеден, участник должен показать пустой рот, прежде чем приступить к следующему. Подсчитывается количество крекеров, съеденных за одну минуту. При этом запивать крекеры нельзя.

12. Количество прыжков в трусы и обратно за 30 секунд

Текущий рекорд: 9 раз

Правила: нельзя использовать "безразмерные" трусы, их размер должен соответствовать фактическому размеру участника. Трусы необходимо полностью одеть до пояса во время впрыгивания в них, а также полностью снять перед следующим прыжком. Засчитываются только прыжки с двух ног.

13. Количество отжиманий с хлопками в воздухе за минуту

Текущий рекорд: 77 раз

Правила: нельзя сгибать колени или спину, а отжимания нужно делать "до упора".

14. Скоростная сборка "Мистера картофельная голова" с завязанными глазами

Текущий рекорд: 16,17 секунд

Правила: нужно использовать только руки, а все детали игрушки должны быть на своих местах.

15. Количество монет, сложенных в стопку за 30 секунд

Текущий рекорд: 51 штук

Правила: можно использовать любые монеты максимальной толщиной 3 мм. При этом монеты необходимо складывать одной рукой, другая должна быть заведена за спину. После 30 секунд стопка монет должна простоять минимум 5 секунд.