Март 4, 2018

Имея тренерский опыт более 20 лет, я заметил несколько основных возрастных групп новичков, начинающих тренировки в том или ином виде спорта.

• Первая и, наверное, основная группа - это дети от 7 лет.

Это тот возраст, когда дети обычно не имеют особого права выбора, за них решают родители.

• Вторая возрастная категория - это подростки от 14 до 17 лет.

Это тот возраст, когда уже сами могут по тем или иным причинам прийти в зал.

• Ну и третья возрастная категория - это люди за 30, и о ней я и хотел бы сейчас более подробно поговорить.

Очень часто к тренерам различных спортивных секций приходят люди за 30-40 лет.

Обычно они делятся на две группы: те, кто когда-то тренировались и по каким-то причинам бросили: обычно, это учеба, семья, маленькие дети и, конечно, работа, ну и те, кто вообще первый раз пришел в спортзал.

И всех у них один и тот же вопрос: “А не поздно мне начинать?”.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

__________________________________________________________________________________________

“А не поздно мне начинать?”

Нет, не поздно! Это как раз правильный возраст, когда ПО МНОГИМ ПРИЧИНАМ НУЖНО НАЧИНАТЬ ИЛИ ВОЗОБНОВЛЯТЬ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ.

✅ Первая и одна из основных - это выбор направления.

Не секрет, что многие из нас в детстве были отданы в различные секции не по нашему выбору, и ребенок, хотевший заниматься боксом или каратэ до, занимался танцами, потому что так захотела мама.

✅ Второе - это ресурсы, и не только финансовые. Большей частью - это банальная нехватка времени.

До 30 лет темп жизни очень напряженный: армия, учеба, создание молодой семьи, карьера, дети. Все это забирает все свободное время и только после 30 наш быт немного обретает стабильные формы.

Это как раз лучшее время заняться собой. Ведь к 30 годам наш организм начинает по чуть-чуть изнашиваться. Появляются первые звоночки старости: боли в пояснице и коленях, падает жизненный тонус, у многих начинаются проблемы с давлением. И как раз именно в таком возрасте пора задуматься о здоровье!

Но как правильно это сделать? Ведь каждый может сказать, что здоровых спортсменов не бывает, и спорт только вредит здоровью… и это правда!

НО ТОЛЬКО НЕ НАДО ПУТАТЬ СПОРТ И ФИЗКУЛЬТУРУ.

В спорте все ориентировано на достижение: в ударных единоборствах - это соревнования и, соответственно, травмы, в других - по принципу: быстрее, выше, дальше, больше.… Все это не может идти на пользу организму!

Наш выбор физкультура! Собственно само слово говорит за себя – ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.

Ваши тренировки должны ориентироваться не на результат – будь первым, а на – БУДЬ АКТИВНЫМ И ЗДОРОВЫМ!

Это все можно в любом спортивном направлении, будь то гимнастика или единоборства по типу кикбоксинга и каратэ-до. Главное, найти тренера, который будет понимать ваши цели.

Для многих профессиональных тренеров спортивные достижения своих воспитанников становятся отчасти еще одним соревнованием: воспитать чемпиона города, страны и тд.

Хотя если Вы хотите себя реализовать, то это тоже возможно. Марат Балаев – боец смешанных единоборств (MMA) лиги ACB начал снова тренироваться в 37 лет после огромного перерыва и срока в тюрьме, и стал чемпионом в 40 лет. Все возможно, вам только нужно расставить приоритеты.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

__________________________________________________________________________________________

Чем хороши индивидуальные тренировки

Лично я рекомендую после 30 лет индивидуальные тренировки, особенно когда у вас уже есть какие-либо физические ограничения: слабая физическая кондиция, травмы и т.п. Только так тренер может обезопасить вас от нанесения вреда организму.

• Тренировочный процесс строится с учетом вашего физического состояния и цели, которую вы себе наметили: войти в форму, сбросить вес, сесть на шпагат, проверить себя в ринге или клетке.
• Персональные тренировки строятся с учетом вашего графика, соответственно, вы сможете максимально упростить “поиск” свободного времени. Персональная тренировка ориентирована только на Вас.
• Вам не нужно никого догонять или делать физическую нагрузку больше того, что вы можете.
• Если в процессе тренировки у вас появились неприятные болевые ощущения, вам проще об этом сказать один на один тренеру, в групповых же занятиях люди умалчивают о том, что они по неосторожности что-то потянули или т.п. И после этого продолжают пытаться тренироваться в общем групповом темпе, что приводит к появлению серьезных травм.
• Серьезным плюсом является то, что на индивидуальной тренировке вы находитесь один на один с тренером и вам не нужно бороть присущую многим природную стеснительность, а потому тренировка однозначно будет более продуктивной.

Позанимавшись какое-то время, вы сможете комфортно влиться в процесс групповых тренировок.

Поэтому еще раз: тренироваться после 30-40-50 можно – и, главное, нужно!

Ошибочно думать, что физические нагрузки полезны всем и всегда. Конечно, стремиться выглядеть идеально и постоянно тренировать собственное тело – инициатива похвальная и свидетельствующая, как минимум, о бодрости духа. Но ни для кого не секрет, что, к примеру, в 40 лет далеко не каждая женщина способна выполнять комплекс спортивных упражнения, рассчитанный на молоденьких девушек.

Прежде, чем выбрать комплекс упражнений, который поможет сохранить отличную физическую форму и не причинит вреда здоровью, необходимо объективно оценить состояние своего организма .

Прислушайтесь к нему и дайте себе правдивый ответ, не станет ли спорт после 30 причиной обострения сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами и спиной. Если вы уже сталкивались с этими заболеваниями, то комплекс упражнений должен носить щадящий характер – следует избегать серьезных нагрузок на эти основные «механизмы» тела, иначе спорт после 30 лишь ухудшит ваше самочувствие.

Противовозрастные спортивные упражнения должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы и суставы, нормализовать кровообращение организма и снабжение головного мозга кислородом, подкорректировать осанку.

Одним словом, спорт после 30 предполагает, что женщина не будет усердствовать ради того, чтобы кардинальным образом изменить свою фигуру, а постарается стать бодрой, подтянутой и, что немаловажно, уверенной в себе. Поэтому основной упор при выборе программ для тех, кто решил, что спорт после 30 им все же необходим, должен делаться на умеренность и сбалансированность физических нагрузок.

Следует также учитывать, что программа, которую вы выберете, должна носить индивидуальный характер и быть направлена на решение именно ваших проблем.

Выбор комплексов упражнений для далеко уже не юных дам весьма разнообразен, ведь спорт после 30 предполагает коррекцию различных частей тела и общее укрепление фигуры. Так, укрепить позвоночник и избавиться от лишних жировых складок на животе помогут специальные силовые упражнения так называемого функционального тренинга. А для исправления осанки отлично подойдут пилатес либо велнес-тренинг.

Следует также помнить, что во время тренировок необходимо избегать резких и однообразных движений. Так, если вы качаете пресс, то не стоит это делать 15-20 минут подряд. В этом случае клуб «Кому за 30» рекомендует разбить занятие на несколько частей, а в перерывах уделить внимание мышцам ног или шеи.

Но на чем бы вы ни остановили свой выбор, следует во всем знать меру и проводить занятия под присмотром опытного инструктора, ведь спорт после 30 может быть не только полезен, но и вреден здоровью.

Спорт после 30: что можно и нужно делать?

• В зрелом возрасте женщинам рекомендованы различные комплексы упражнений на растяжку и координацию движений , поэтому можно заняться спортивными видами танца, такими, как боди-балет, латина, трайбл. Главное, помнить о том, что во время занятий ваши движения должны быть плавными и мягкими.
• Для укрепления фигуры отлично подойдут такие силовые комплексы упражнений, как пилатес, велнес-тренинг, стретч-курсы, фитбол.
• Спорт после 30 подразумевает нормализацию функций всего организма, поэтому если есть возможность пройти курс дыхательной гимнастики , не стоит этим пренебрегать.
• Для любительниц плавания отлично подойдут занятия в бассейне , которые позволят укреплять мышцы при минимальной нагрузке на суставы и позвоночник.
• Спорт после 30 – это не только физические нагрузки, но и тренировка концентрации внимания , поэтому можно попробовать заняться восточными видами спортивного искусства, такими, как йога и тай-чи.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Виды упражнений, которые следует выполнять лишь под контролем тренера

• Занятия на любых тренажерах должны проходить в присутствии специалиста, который правильно поможет подобрать вид занятий и комплекс упражнений.
• К занятиям на вертикальных тренажерах стоит относиться довольно осторожно, так как они дают повышенную нагрузку на позвоночник, без того нуждающийся в щадящем режиме. Спорт после 30 должен помочь вам решить основные проблемы, а не усугубить их.

То, что делать нельзя ни в коем случае

• Необходимо помнить, что резкие и монотонные движения – это не для вас, поэтому придется забыть о таких видах спорта, как легкая атлетика, теннис, бег на большие дистанции.
• Спорт после 30 также исключает любые занятия, в которых присутствует такой элемент, как прыжки . Дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник могут закончиться весьма плачевно и привести вас на больничную койку.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

Известно, что физическая активность помогает сохранить здоровье, отличную форму, красивую фигуру. Об этом пишут в газетах, книгах, рассказывают по телевидению и радио. Но как правильно выбрать такой вид спорта, который подходил именно для него, когда и времени мало, и годы уже не позволяют «таскать железо»?

Футбол

Ребята, которым за тридцать, часто выбирают для себя футбол. Есть в любом городе достаточно спортплощадок и стадионов, где они собираются раз или два в неделю с друзьями, коллегами или просто знакомыми. Этот вид спорта позволяет и поддержать форму, и отдохнуть от рабочей суеты и пообщаться с друзьями на мужские темы. Но и подходит мужчинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Единоборства

Тем, у кого из-за сложностей на работе часто возникает нервное напряжение, стоит задуматься о такой экстремальном варианте, как единоборства. Прежде всего, это бокс — достаточно купить боксерские перчатки и прийти в зал. Так же это могут быть тайский бокс, каратэ, кикбоксинг и смешанные единоборства. Если же такие виды являются жестковатыми для кандидата, можно попробовать самбо, дзю-до, джиу-джицу или айкидо, которое не требует больших физических усилий, но позволит направить энергию в правильное русло и размять кости.

У каждого мужчины был подростковый период, когда была необходимость избавиться от лишнего адреналина. Тогда они выбрасывали его с помощью уличных драк или футбольного хулиганства. Но с годами эта потребность только растет.

Человек становится успешным и взрослым, но подсознание все равно берет свое. А подсознательно каждый мужчина стремится быть воином. В таком случае единоборства подойдут как нельзя лучше.

Гипертоникам

Если проблемы с суставами

Мужчинам, у которых есть заболевания суставов, вредно бегать, заниматься игровыми видами спорта, выполнять упражнения с гантелями. Лучше плавать, совершать пешие прогулки, можно заниматься на велотренажере.

Больные остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника могут плавать, тренироваться на перекладине, делать упражнения на укрепление мышечного корсета. Не следует прыгать, приседать.

На что обратить внимание мужчине за 30

Стоит обратить внимание также и на зал для занятий спортом, на тренерский состав, на общую атмосферу во время занятий. Важно, чтобы кроме физической разрядки, была также и моральная. Тренер в первую очередь должен быть хорошим психологом и создавать такую атмосферу в группе, чтобы после занятий все оставались с хорошими впечатлениями и настроением.

Нельзя отказываться от тренировок и мужчинам, в которых уже возникали проблемы со здоровьем. Главное - правильно выбрать вид спорта и следить, чтобы физические нагрузки не были чрезмерными. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы полезно заниматься йогой, можно посещать и тренажерный зал. Однако, если вам за сорок, лучше заниматься спортом во второй половине дня, потому что утром после сна кровь становится более густой, увеличивается уровень адреналина, что повышает риск сердечного приступа.

Содержание статьи:

Некоторые люди, преодолевшие тридцатилетний возраст уверены, что им уже поздно начинать заниматься фитнесом. Находится масса оправдания пассивного образа жизни и вместо того, чтобы начать работать над собой, они продолжают вести привычный образ жизни. Однако каждый человек хочет оставаться привлекательным и особенно на пляже. Не стоит думать, что это возможно только в молодом возрасте. Все в наших руках и вам необходимо лишь пересилить себя и оторваться от любимого дивана.

Без активных тренировок построить идеальную фигуру нельзя, но не они являются определяющим фактором для роста мускульных тканей. Все специалисты в области фитнеса и профессиональные спортсмены уже не раз отмечали, что ваш успех во многом предопределяется питанием. В любом возрасте благодаря грамотному сочетанию питания и тренинга вы сможете создать красивую фигуру. В первую очередь необходимо понять, что благодаря занятиям спортом, вы учите организм грамотно использовать энергию.

Будет ли результат, если тренироваться после 30 в домашних условиях

Сегодня мы рассмотрим весьма интересную тему - реально ли начать тренироваться после 30 в домашних условиях.

Механизм роста мускульных тканей

При работе с отягощениями большое значение имеет скорость доставки энергии в мускулы. Это связано с тем, что запасы аминов и углеводов находятся в саркоплазме. Эта жидкость окружает волокна мускульных тканей. В среднем, мышцы содержат около 150 грамм гликогена - переработанных углеводов. Под воздействием физических нагрузок, вы наносите волокнам микротравмы. После завершения занятия организм приступает к их лечению. Причем восстановление поврежденных мускульных клеток происходит с небольшим запасом, что приводит к увеличению их размеров.

Метаболизм после 30 лет

Если постараться объяснить что такое метаболизм максимально просто, то это способность организма конвертировать энергию пищи в запас энергоносителей для мускулов. В подростковом возрасте эти реакции протекают максимально активно. С возрастом организм все чаще начинает избыток энергии конвертировать в жировые ткани. Однако если вы в 15 лет не занимались спортом, то зачем организму создавать большой запас энергии для мышц? Ведя пассивный образ жизни, человек сам портит свой метаболизм еще в юном возрасте.

Гормональная система

Не секрет, что рост мускулов во многом связан с работой эндокринной системы и в частности анаболическими гормональными веществами. В первую очередь это касается соматотропина и тестостерона. Без соответствующих силовых нагрузок мускулы не будут расти. В результате ситуация аналогично предыдущей - организму нет смысла поддерживать высокую концентрацию тестостерона при отсутствии серьезной физической активности. Только постоянно опустошая с помощью тренинга и восстанавливая благодаря белковой и углеводной пище запасы энергии, вы можете улучшить свой метаболизм и гормональный фон.

Главные ошибки

Некоторые мужчины хотят качать мускулы, но при этом опасаются увеличения жировой массы. Они тренируются, но при этом ограничивают показатель энергетической ценности своего рациона. В результате организму катастрофически не хватает энергии для проведения полноценного тренировочного занятия, не говоря уже о процессах роста мускульных волокон. Вы должны помнить, что не только в подростковом возрасте большая часть энергии расходуется на восстановление мышечных волокон. Этого можно добиться в любом возрасте, но необходимо научить организм правильно работать.

Как набирать массу после 30 лет в домашних условиях?

Существуют программы питания, которые позволяют набирать массу не только в 30 лет, но и более зрелом возрасте. При этом они не имеют строгого набора продуктов, а носят рекомендательный характер:

1. Употребляйте пищу каждый четыре, а лучше три часа.
2. В вашем рационе должно обязательно присутствовать в достаточном количестве белковые соединения. Именно из этого нутриента организм создает все ткани нашего тела.
3. Никогда не пропускайте завтрак. Для первой трапезы лучшим выбором станет омлет, творог, сухофрукты, каши, фрукты.
4. Для обеда подойдут салаты, густой суп, мясо или рыба с макаронами либо картофелем.
5. На ужин рекомендуется употреблять омлет с ветчиной или томатами.
6. Незадолго до отхода ко сну можно скушать фрукты или творог.
7. Также необходимо делать перекусы, но ни в коем случае не употребляйте вредные продукты, типа чипсов, сухариков и т. д. Лучшим выбором в данном случае являются орехи (не соленые), творог, яйца, салаты из свежих овощей.

Одним из главных принципов грамотного питания является сбалансированность. А вот переедать крайне вредно. Рекомендуем вам брать приготовленную дома пищу с собой на работу. Это не только позволит вам избежать голода, но и будет значительно полезнее в сравнении с тем, что предлагают различные кафе и рестораны.

Если вы будете следовать тем полезным советам, которые мы только что вам дали, то в любом возрасте сможете улучшить свое тело. Если вы составите примерное меню на всю неделю, то получите план действий для улучшения своего питания. Не стоит игнорировать также и спортивное питание. С помощью этих добавок вы сможете регулировать калорийность своего рациона и обеспечите организм всеми питательными веществами.

Как накачаться после 30 лет в домашних условиях?

1. Без силового тренинга вам не обойтись.
2. Работайте со свободными весами, так как большой пользы от тренажеров не будет.
3. На начальном этапе весьма эффективными будут такие упражнения, как подтягивания и отжимания.
4. Необходимо предоставлять организму достаточно времени для восстановления. Именно в это время мускулы и растут.

Затем вы можете начать заниматься самостоятельно. Заметми, что без самообразования вам в любом случае не обойтись. Если вы намерены всегда работать под руководством опытного наставника, то ситуация меняется. В противном случае предстоит узнавать что-то новое из мира культуризма. Ни одна, даже самая эффективная тренировочная программа не способна приносить хорошие результаты длительное время. Вам в определенные момент предстоит вносить в нее изменения, что невозможно без наличия соответствующих знаний.

Ещё раз хочется обратить ваше внимание, что в любом возрасте вы сможете добиться хороших результатов. Ученые часто говорят о том, что физическое состояние человека можно разделить на два этапа: до 30 лет и после. На первом организм способен выдерживать серьезные физические нагрузки. А вот на втором вам следует следить за своим самочувствием более пристально.

В первую очередь речь идет о скорости восстановления и после 30 лет эти процессы протекают значительно медленнее. Также снижается показатель эластичности связок, что может привести к травме. Однако данный факт совершенно не говорит о том, что необходимо отказаться от занятий спортом. Вы должны лишь организовать тренировочный процесс в соответствии со своим возрастом.

Особое внимание уделите интенсивности занятий. Молодые люди до 30 лет могут полностью выкладываться на каждом занятия. Если вы принадлежите к категории мужчин за 30, то после тренировки у вас должен оставаться небольшой запас энергии. Кроме этого нагрузку следует прогрессировать не так интенсивно. В результате ваши спортивные показатели будут постепенно увеличиваться, и при этом вы не будете истощать организм. К слову, правильно организованное питание имеет огромное значение для восстановления организма. Людям после 30 лет необходимо проводить более качественную разминку. Если физическая нагрузка прикладывается к не разогретым мускулам и суставам, также в молодом возрасте риск получения травмы будет велик.

Если вы решили начать тренироваться, то запаситесь терпением. Не рассчитывайте на быстрые результаты. Организм сначала должен адаптироваться к новым условиям жизни. Ставьте перед собой реальные цели не только на долгосрочную перспективу, но и краткосрочную. Сбалансированная тренировочная программа после 30 лет должна включать в себя два этапа.

Силовой тренинг

Именно с этого вам и стоит начать. Как мы уже говорили выше, с возрастом концентрация мужского гормона с каждым годом уменьшается. В результате человек теряет мускульную массу, а его мышцы становятся слабыми и дряхлыми. Работая с отягощениями, вы замедлите катаболические процессы. Еще раз напомним, что наиболее эффективными являются базовые упражнения. Они задействуют большое количество мускулов, и организму приходится увеличивать скорость синтеза тестостерона.

Кардио тренировки

Аэробные нагрузки положительно влияют на работу сердечнососудистой системы. Это делает их крайне важными после 30 лет. Рекомендуем сочетать анаэробные и аэробные нагрузки. Для проведения кардио сессий можно использовать соответствующие тренажеры, например, беговую дорожку. Однако в теплое время года более предпочтительными выглядят занятия на свежем воздухе. Причем вполне возможно, что начать вам стоит с простых пеших прогулок. Это зависит от вашего общего уровня физической готовности.

Если вы хотите выглядеть привлекательно в любом возрасте и при этом хорошо себя чувствовать, то начинайте заниматься спортом.

Стоит ли начинать тренироваться после 30 в домашних условиях и с чего начинать, смотрите в видео ниже:

6 16 457

Кризис среднего возраста пугает многих мужчин. Порой ощущение проходящей мимо жизни заставляет представителей сильного пола совершать странные поступки. Одни «вдруг» бросают дела и семью и уезжают охотиться на слонов. Другие покупают байк и начинают гонять на бешеной скорости. Третьи пытаются наверстать упущенные возможности и пускаются во все тяжкие. Однако есть другой путь, достойный зрелых мужчин. Не менее экзотичными, «адреналиновыми», но куда более полезными во всех смыслах могут оказаться для вас тренировки карате .

Это миф, что начинать заниматься боевыми искусствами нужно исключительно в детском возрасте. Напротив, чем старше человек, тем осознаннее все его действия. Подростки и молодые люди до 25 лет в основном качаются, развивают силу. И тактика ведения боя в этом возрасте агрессивная, напористая. После 30 лет период силы сменяется временем энергии. В этом возрасте каратист больше думает об экономичности движений: как достичь того же результата, что у молодого да рьяного, но прилагая меньше усилий? В бою включаются уже не столько мышцы, сколько голова. Человек учится не лезть напролом, избегать травм и правильно расслабляться. А в 50–60 лет каратисты всё больше сосредотачиваются на духе, умеют входить в особое психоэмоциональное состояние, необходимое для достижения результата. За это их и уважают, а не за то, что они могут разбить ребром ладони несколько кирпичей.

Наш эксперт - заслуженный тренер, мастер спорта международного класса, член Высшего совета Российского союза боевых искусств назвал три причины заняться карате в зрелом возрасте.

Зачем взрослым людям карате

1. У вас улучшатся отношения с людьми. Если заниматься карате по чёткой программе с использованием традиционных и современных методик, то оно воспитывает прямоту и искренность, терпение и выдержку, самообладание, трудолюбие, позитивный настрой. Гитин Фунакоси, основатель самого распространённого в мире стиля Сётокан, писал: «Карате воспитывает в вас любовь к людям. Эта любовь не даёт вам обидеть их, а ваше искусство и сила духа не дают им обидеть вас».
2. Вы выработаете быструю и верную реакцию на происходящее в «боевой» обстановке, разовьёте способности к предвидению событий. Занятия карате способствуют развитию бесстрашия, ловкости и грациозности, навыков комбинаторного мышления. Вы сохраните спокойствие в любой критической ситуации, будете встречать опасность без парализующего страха и адекватно реагировать на любое действие оппонента.
3. Укрепите здоровье, сделаете тело более гибким, продлите молодость. Взрослым мужчинам стоит идти в карате за другим взглядом на мир и на своё место в нём, за мотивацией, за новым собой - спокойным и уверенным. «Не думайте, что всё, что связано с карате, существует только внутри четырёх стен додзё, или что карате - это только боевые методы и всё. Чей дух и тело закалены, тот решит любые проблемы в жизни», - утверждал Гитин Фунакоси.