Полезные статьи для тренажерного зала. Интересные факты о фитнесе, которые вы не знали

Красивое тело – это то, что нужно каждому из нас, но еще более важно при этом иметь здоровое сердце. Качая бицепсы, нужно не забывать укреплять и сердце, иначе высока вероятность того, что радоваться красивому телу будет уже некому.

Статьи для женщин

Библия фитнеса или Все, что вы хотели знать…

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.

Статьи про питание

Фармакология

Последние шутки

1. 25 МИНУСОВ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА

1. Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.

2. Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.

3. После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.

4. Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.

5. Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.

6. Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад.

7. Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать.

8. Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок.

9. При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих.

10. Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку.

11. У вас очень болят плечи и грудная клетка, так как вы постоянно бьётесь об дверные косяки.

12. Приходиться очень осторожно передвигаться - вы очень боитесь кого-нибудь затоптать.

13. Любое неосторожное движение приводит к разрыву одежды.

14. Когда вы мерите рубашку на рынке, торговля повсюду замирает.

15. Врач в больнице постоянно подозревает у вас наличие прогрессирующего рака бицепса.

16. Кроватей под вас российская легкая промышленность не выпускает.

17. Тебе постоянно кажется, что ты сможешь поднять дом (и само собой пытаешься это проделать).

18. Учитель физкультуры категорически запрещает пользоваться гимнастическими снарядами.

19. Все думают, что у тебя слишком маленькая голова.

20. Тебе постоянно хочется набавить интенсивность тренировок.

21. Ты и твои друзья качки, привели нашу страну к продовольственному кризису, и взвинтили цены на гречку и мясо.

22. После достижения поставленной задачи, тебе хочется чего-то большего.

23. Тебя все равно забирают в армию, несмотря на твои уверения в том, что ты полностью недееспособный человек.

24. Гравитационное поле создаваемое твоим массивным телом, притягивает неимоверное количество особ женского пола.

25. Приходится часто бить голубых.

2. - Спорят двое: – Я в молодости поднимал штангу 400 кг!

– Не может быть! 400 кг и рекордсмен мира не поднимал!

– А я поднимал! Правда, не поднял...

Создано: 16.09.2018 00:12

В этой статье мы рассмотрим содержание воды в организме мужчин и женщин. Необходимое потребление жидкости при физических нагрузках. Количество жидкости рассчитываем по формулам.

Еще в античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движений, наконец, силы и выносливости. Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика - гимнастика танцевального направления. Ее справедливо можно считать предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику.

Установлено, что женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины (Allander и др., 1974; М.А. Jones и др., 1986, 2002). Различия в уровнях гибкости между мужчинами и женщинами могут быть обусловлены рядом факторов, включая анатомические и физиологические. В этой статье рассмотрим факторы влияющие на гибкость.

Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ : баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса.

Любовь к сладкому – это то с чем борется большинство женщин по всему миру. Именно отсутствие сладкого делает диеты такими невыносимыми. Зачастую употреблением сладкого женщины не только удовлетворяют физиологическую потребность или отдают дань вредной привычке, но и лечат душевные страдания, уверяя себя, что сладкое приносит им ощущение счастья. Возможно, поэтому борьба с этим пристрастием должна идти с двух сторон, с биологической и психологической, одновременно.

На сегодняшний день все отрасли современной пищевой промышленности применяют пищевые добавки - природные или синтезированные соединения, которые намеренно и целенаправленно вводятся в пищевое сырье и изготавливают продукты из технологических соображений для сохранения природных свойств или предоставления заданных свойств продуктам. Статья рекомендована к прочтению в первую очередь родителям и беременным женщинам. Здоровье нации в Ваших руках!

Наверняка многим известен термин - синдром профессионального выгорания, тренеров фитнеса очень часто постигает эта участь. Стрессы, высокий темп жизни, хроническая усталость, отсутствие мотиваций, отсутствие поддержки в коллективе руководства, коллег. Всё это может повлечь за собой так называемый синдром профессионального выгорания. От потери интереса к профессии не застрахованы даже самые успешные специалисты. Читайте откровение от действующего тренера. Статья рекомендована в первую очередь работодателям и фитнес-тренерам.

Откровенный диалог Натальи Курочки (действующий презентер), Светланы Савиной (организатор фитнес-конвенций)
Сегодня хотелось бы поговорить о презентерстве. Презентерах. И конечно организаторов конвенций. Так как школы презентерства на регулярной основе нет, мы решили открыть суть проблемы развития этого движения в Украине. Ведь конвенций и мероприятий проходит не мало, а презентеров практически нет. Так кто же такой презентер? Для чего проходят конкурсы презентеров? и тд.

"Подснежник" - человек, начинающий занятия организованной физической активностью. Название обусловлено тем, что большинство людей начинают занятия фитнесом в конце зимы – начале весны.

И в продолжении диетической темы о том, что всем жаждущим обрести стройную фигуру, категорически не рекомендуется делать. Не рекомендуется терять здравый смысл, забывать о здоровье и увлекаться опасными диетами. Какими? Вот топ-7 того, что может нанести непоправимый вред организму.

Мандарины очень любят практически все люди, особенно часто их покупают в преддверии нового года, ведь именно запах мандаринов ассоциируется с этим прекрасным праздником. Раньше мандарины были в дефиците, но к счастью, сейчас времена изменились и на прилавках крупных и не очень магазинов можно увидеть огромное разнообразие мандаринов, причем в любое время года. Мандарины могут отличаться друг от друга по цвету, размеру и вкусу. Однако для того, чтобы выбрать действительно вкусные плоды, нужно знать определенные хитрости. О хитростях выбора мандарин, читайте в этой статье

Или посмотрите, что говорит на эту тему Таня Рыбакова:

Миф 2. Якобы можно жечь жир на животе (если качаешь пресс) или на бочках (если наклоны делать).

Наукой не раз проверено: как ни крути обруч – жир вокруг талии не от этого уходит, его можно жечь только во всем теле сразу. И не упражнениями, а питанием, скорее. Особенно веселят всякие фитнес-сайты со спец. упражнениями “как убрать бока” – “ешь меньше” вот и весь ответ.

Приглядитесь, какой огромный спрос и миллионы просмотров вот такой несусветной, многократно опровергнутой пурги.

Кто хочет доказательств: просим проследовать к ученым по ссылке .

Миф 3. Якобы нужно выпивать 2-3 литра воды в день (и это не считая кофе и чая), и если этого не делаешь, то ты убиваешь себя.

Пейте как чувствуете, а не по расписанию. Ученые не слушать упоротых.

Миф 4. Якобы нужно “разогнать метаболизм”.

Не надо никого никуда разгонять. Все намного проще: если хочешь похудеть – держи небольшой дефицит калорий. Это всё.

Миф 5. Якобы есть специальные секретные упражнения, если не будешь делать именно их и именно “уот так уот”, то ничего у тебя не выйдет с жиром над бочками, жалкий неудачник.

Нет никаких секретных упражнений. Есть множество примеров, когда наращивали мышцы, используя только 3 базовых упражнения: присед, становую и жим. С этими же тремя упражнениями можно как набрать вес, так и сбросить (вопрос набора/уменьшения веса – никак не связан с упражнениями вообще).

Если же говорить о секретных упражнениях, то вот вам пара подсказок от ученых: и . И это всё не секреты.

Миф 6. Якобы существует пища, от которой толстеют (или худеют). И якобы от урезания углеводов худеют даже с профицитом калорий.

Можно набрать килограммы, питаясь только рукколой с куриной грудкой без соли, а можно сбросить на тортиках с мороженым – все дело только в разнице потребленных и потраченных калорий .

Любая пища содержит калории и от любой можно набирать и терять вес. Но не все так просто. У этого мифа есть детали. Например, каждые полкило углеводов в организме задерживают около полутора литров воды. На этом основано целое шарлатанское направление, когда под разными соусами люди урезают потребление углеводов, теряют вес за счет слива воды (запасы которой со сменой режима питания, разумеется, возвращаются. Да и это вода, в любом случае, а не жир – выглядят люди также).

Да, потеря веса будет даже на фоне профицита калорий, только с той лишь разницей, что это просто потеря воды и такая потеря работает лишь на первые 1,5-2 кг этой самой воды. Но всегда найдется дамочка, которая с пеной у рта будет доказывать вам, что урезание углеводов позволяет ей есть сколько она хочет и не толстеть. И что углеводы – вот главное зло, от которого толстеют. Бедняжка.

Прописываю таким людям грамотный и простой текст ученого Лайла Макдоналда о том, как все это работает: .

Миф 7. ЗОЖ – это очень сложно.

Да, если не включать мозг вообще. Но если попробовать хотя бы начать применять усилия по осознанию, как вести здоровый образ жизни, то окажется, что все намного проще, чем кажется.

ЗОЖ – это не сложновыверенные танцы в бубнами, а набор весьма свободных рекомендаций ученых. Вы удивитесь, узнав, что не надо ничем обматываться, делать специальные упражнения, есть 6 раз в день строго ограниченный набор еды, пить воду и многое другое – ЗОЖ – это просто разумный подход к жизни.

В интернете можно найти множество материалов спортивной тематики. Но к сожалению, не все они приносят пользу. Некоторые ложные сведения и вовсе могут навредить. Поэтому сегодня все острее становится вопрос: где найти полезную и актуальную информацию, которая приведет начинающего спортсмена к цели?

Такие понятия, как «силовой тренинг», «кардиотренировка», «кроссфит» вводят в ужас новичков. Человек начинает думать, что в тренажерном зале занимаются инопланетяне. Предстоит непростая задача: стать своим среди чужих. Поэтому в первый раз заставить себя посетить фитнес-клуб достаточно сложно.

Разумеется, все это заблуждения. Позже приходит осознание того, что предпочтение фитнесу отдают такие же люди. Тренажерный зал – лучший помощник в построении эффектной фигуры. Пользу живого общения никто не отменял. Партнеры по тренировкам могут стать вашими компаньонами в бизнесе или даже лучшими друзьями. Конечно, к походу в тренажерный зал нужно подготовиться заранее, особенно если вы не рассчитываете на услуги персонального тренера. У вас должен быть четкий план действий, а в идеале - расписанная по пунктам программа .

Здоровье и фитнес-каталог статей

Чтобы вы могли максимально комфортно чувствовать себя в тренажерном зале, и создаются статьи про фитнес. Как правило, многие авторы посвящают свои материалы двум темам: тренировкам и питанию. Эти вопросы действительно интересны и новичкам, и профессиональным спортсменам с многолетним стажем. Такие статьи в журналах о фитнес-клубах занимают основные места.

Но не все журналистские труды сегодня актуальны. Хотя в последнее время специалисты отмечают тенденцию возвращения к основам фитнеса и специфическим гендерным тренировкам. Тренажерные залы с old-school оборудованием снова в моде! По последним данным, занятия в небольших группах на основе упражнений старой школы приводят к очень неплохим результатам.

Все же прогресс не стоит на месте, и фитнес стремительно развивается. В первую очередь изменения касаются вопросов правильного питания. Например, большая часть современных диетологов уходит от подсчета калорий. Намного важнее не количество, а то, из чего спортсмен их получает. Поэтому хороший диетолог считает не калории, а насыщенные и ненасыщенные жиры, белки и углеводы.

На нашем сайте вы можете найти самые лучшие и актуальные материалы о правильном и здоровом питании . Каждый наш автор позволит вам сделать собственный вывод из статьи про фитнес и похудение.

Статьи о бодибилдинге и фитнесе

Почетное место в нашем портале занимает бодибилдинг. Основной новостной фонд сайта посвящен правильному увеличению мышечных объемов, упражнениям и питанию. Ознакомившись с разделами нашего портала, вы окончательно развеете для себя все мифы о вреде бодибилдинга, сможете составить собственную эффективную программу занятий.

Сегодня фитнес включает множество течений – от стрейчинга до танца на шесте. На пике популярности остаются йога и пилатес. Тем временем на сцену выходят новые пути поддержания физической формы. Все больше спортивных клубов используют цифровые проекции и экраны гигантских размеров, чтобы транспортировать своих клиентов в виртуальные миры. Например, вы можете совершить пробежку вдоль лавовых потоков или попробовать себя в роли покорителя крутого ледника. На нашем сайте представлены свежие фитнес статьи, которые помогут встряхнуть самого большого фитнес-фанатика.

Еще одной инновацией является EMS фитнес. Эта методика основана на использовании специального стимулирующего тренажера. ЭМС фитнесс - это электромиостимуляция , тренажер посылает телу частотные импульсы. Они воздействуют на мышечную ткань и заставляют работать волокна, которые остаются в покое при обычной нагрузке. Активация клеток ускоряет метаболизм, мышцы лучше снабжаются кровью, а тело поддается тренировке быстрее и эффективнее.

Фитнес-статьи для женщин и детей

Большинство девушек впервые посещают тренажерный зал , чтобы просто похудеть. Некоторые достигают цели, но иногда слишком высокой ценой. Давно доказано, что представительницы прекрасного пола намного выносливее мужчин. Они могут совершать грубые ошибки в тренировочном процессе, технике выполнения упражнений и питании, но при этом ни за что не отступят от цели. Чтобы избежать плохого самочувствия и проблем со здоровьем, рекомендуем фитнес-статьи для девушек на нашем сайте.

Большой популярностью сегодня пользуется детский фитнес. Специальные упражнения укрепляют иммунную систему малышей, способствуют правильной осанке, улучшают гибкость, силу и выносливость. Во время тренировки мальчишки и девчонки развивают музыкальный слух и координацию, с ранних лет приобщаются к культуре спорта и здорового образа жизни. Статьи о детском фитнесе помогают родителям сделать правильный выбор в плане всестороннего физического развития ребенка.

Наш сайт – это ваш гид в мире упражнений и тренировочных сессий. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, читайте интересные статьи про фитнес и будьте всегда на высоте!

Если Вы хоть немного интересуетесь тренировками и фитнесом в целом, то наверняка хоть раз слышали такое понятие как суперсет. А может не только слышали, но и использовали. Так как “штука” эта очень распространенная, давайте все-таки разберемся подробнее. Итак… Что такое суперсет? Суперсет — это два упражнения выполняемые одно за одним

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться. Три тренировки в неделю — этого мало или нет

Безусловно, накачать ягодицы в тренажерном зале проще, чем сделать это дома. Причина проста и понятна — в зале в Вашем распоряжении будет намного больше инструментов. Это и штанги, и широкий гантельный ряд, и целый список разнообразных тренажеров, которые позволяют легко менять нагрузку, использовать разное положение тела и т.д. Поэтому если

Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему. Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения,

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий

Август 27, 2017 Виктория Монченко

Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или

В этом материале речь пойдёт об очень важном аспекте тренировок, а именно вопросе: как часто нужно менять и корректировать план занятий. Огромное количество людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или фитнесом в целом, отмечают, что в начале тренировок, а именно первые 1,5-2 месяца организм достаточно активно реагирует на нагрузку, а

Я уже писала о том, что в зависимости от происхождения и места расположения, существует три вида жиров в теле: висцеральный, подкожный и жир, определяемый половой принадлежностью. Но жир ещё можно классифицировать по его строению. По этому критерию он бывает трёх типов. Белый жир Клетка белого жира состоит из одной большой