Капустная диета от игоря обуховского. Упражнения игоря обуховского. «Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского

В нашей стране не так много красивых, умных и холостых, но тренер шоу «Зважені та щасливі», эксперт тележурнала «Все буде добре» на канале СТБ 34-летний Игорь Обуховский - один из них!

Интересно, какие девушки нравятся завидному жениху? Эксклюзивно для «Отдохни!» Игорь поделился своими мыслями на этот счет: «Я ценю чувство юмора, интерес и умение поддержать разностороннюю беседу. Мне нравится, когда девушка сексуальна, когда она классно флиртует и умеет во время общения вести себя так, что ее хочется завоевать. Бытовые навыки в приоритет не ставлю. Безусловно, бардак и грязь в ее квартире меня насторожат, но таких крайностей, к счастью, в моей жизни не было. Я считаю, что научиться варить борщ и убирать по дому может каждая. И никогда после совместного ужина не предпочту мытье посуды приятному времяпрепровождению вдвоем!»

«Забью на все правила…»

Игорь, твой спортивный режим мешает или помогает тебе в личной жизни?
Совершенно не мешает, наоборот, дисциплинирует. Для меня лучший способ проснуться утром - это не чашка кофе и плотный завтрак, а физические упражнения. Конечно, я дозирую и работу, и спорт, и личную жизнь. Ведь если какая-то из этих сфер начнет преобладать, то это сразу скажется на двух остальных.

Создается впечатление, что ты очень требовательный. Заставлял ли своих девушек заниматься спортом, сидеть на диетах?
Ну как можно девушку заставлять ухаживать за собой? Конечно, специально я никого не загонял в зал и не вынуждал качать пресс. Но не скрываю, что мне нравится красивое, подтянутое тело, крепкие мышцы. Поэтому стараюсь мотивировать девушку к занятиям спортом, объясняя, что хорошую фигуру можно сохранить надолго и спорт - это правильная инвестиция в свое здоровье и внешний вид.

Какую часть тела девушки ты находишь самой привлекательной?
Красивая, подтянутая «пятая точка» - это то, что украшает любую девушку!

А может ли тебе понравиться девушка с пышными формами?
Я недавно смотрел одно выступление на бразильском шоу, где весьма пышная бразильянка танцевала самбу. Она это делала просто изумительно. И, несмотря на свои формы, очень мне понравилась. Так что - да, такой шанс есть (смеется) . Хотя больше мне нравятся дамы нормального и худощавого типа телосложения.

А как ты относишься к служебным романам?
С практической точки зрения это не очень хорошо, потому что в ситуации, когда такой роман заходит в тупик (а люди редко расстаются по обоюдному согласию), совместная работа моментально может превратиться в неприятную обузу. Поэтому, прежде чем начать служебный роман, я миллион раз взвешу все за и против. Но если симпатия очень велика, спокойно забью на правила и отдамся эмоциям.

Чтобы похудеть, нужно влюбиться!

Какой ты в быту?
Я люблю убирать в своей комнате и кабинете, стирать и раскладывать вещи, чтобы в течение недели знать, где и что у меня лежит. Убирать на кухне не очень люблю, но отношусь к этой обязанности в своей холостяцкой жизни философски: это такое же полезное занятие, как и спорт. Приготовить могу все - от гарниров, мяса и элементарных салатов до первых блюд.

Где тебя еще можно увидеть, кроме спортзала?
В кинотеатре. Очень люблю посещать ресторанчики в торговых центрах. Выбираю их интуитивно. Если вижу приятный интерьер и чувствую приятные ароматы, обязательно зайду попробовать, что там готовят. В теплое время года люблю кататься на роликах, на велосипеде. Часто просто прогуливаюсь в центре наедине со своими мыслями.

Ты уверенный в себе мужчина, а были ли случаи, когда девушки тебя бросали?
Думаю, такая ситуация была в жизни каждого мужчины. Мне было лет 28. Наши отношения с девушкой имели форму синусоиды: то все хорошо, то все плохо. Я неоднократно думал о том, что продолжать нет смысла, но в один прекрасный момент девушка решила первой поставить точку. Не буду скрывать, наверное, тогда я напереживался на всю оставшуюся жизнь. Сегодня я вспоминаю эту ситуацию спокойно, даже с улыбкой. Извлек уйму уроков, осо­знал, где правильно и неправильно реагировал. И теперь отношусь ко всем процессам, связанным с выяснением отношений, довольно спокойно. Считаю, что такие моменты не должны приводить к конфликтам.

Признайся, ты легко знакомишься с девушками?
Хоть я и кажусь самоуверенным мужчиной, но меня, как и любого человека, волнует возможный отказ. Когда хочу подойти познакомиться с понравившейся девушкой, всегда прокручиваю мысль о том, что меня могут отшить. Это, конечно, неприятно и напрягает, хоть я и понимаю, что ничего страшного нет и жизнь на этом не закончится. Никогда не иду напролом. Сначала аккуратно прощупываю почву: спрашиваю, как пройти в то или иное место, не покажет ли она, где можно выпить кофе, не посидит ли со мной и так далее (улыбается).

Думал ли ты о том, чтобы обзавестись семьей?
Неделю назад у моего друга родился сын, после чего я подумал: «Обуховский, это же последний звоночек! Надо что-то делать». Все мои друзья либо женаты, либо уже родители. Один я холостяк (смеется) . Я серьезно думаю о том, что в моей жизни настал период, когда пора подумать о семье. Я готов к такому шагу, но брак для меня - это серьезное решение, которое должно быть принято один раз и на всю жизнь.

У тебя наверняка много поклонниц, особенно в соцсетях…
Да, я даже думаю, что мне надо меньше появляться на своих страницах. Сообщения от девушек с предложением познакомиться приходят постоянно. Одна из моих поклонниц живет в Латвии, ей всего 13 лет. Но она, кажется, караулит тот момент, когда я появляюсь онлайн. Стоит мне зайти на свою страничку - сразу сообщение! И массаж девушки предлагают сделать, и встретиться, но я не откликаюсь на подобные предложения. Не скрою, в моей жизни было несколько случаев, когда я позволил себе встретиться с девушкой после некоторой переписки в Сети. Сейчас же пришел к выводу, что виртуальное общение - это не то, что мне нужно.

Экспресс-похудение от Игоря Обуховского?
Самый главный экспресс-метод, который работает безотказно, - влюбиться. Ваше сердцебиение увеличивается, обмен веществ ускоряется, вы больше двигаетесь, все свои повседневные дела делаете быстрее. И, находясь в состоянии эйфории, сами не замечаете, как теряете лишние килограммы. Главное - не остановиться на этом, а плавно прибегнуть к помощи спорта и закрепить результат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Игорь Обуховский является профессиональным тренером и постоянным ведущим многих украинских реалити-телешоу на украинском телеканале СТБ. В данной статье мы подробно рассмотрим личность тренера и коротко опишем его биографические данные и интересы.

О личности

Несмотря на свой достаточно молодой возраст, Игорь смог добиться большого успеха на преподавательском поприще. Он ведет массу разнообразных профессиональных инструктажей о том, как начать здоровый образ жизни, как полюбить себя и свое тело, добиться успеха в похудении. Основная деятельность - разработка спортивных комплексов для стремительного и эффективного снижения уровня жира в организме либо для увеличения мышечной массы.

Игорь Обуховский, фото которого представлены в статье, неоднократно сотрудничал с известно по всему миру компанией NIKE. Он разрабатывал специальные тренинги в поддержку новых коллекций спортивной одежды и для того, чтобы привить своим соотечественникам любовь к спорту, которой обладает сам. Преподавательский стаж мужчины составляет десять лет, что еще раз указывает на его профессионализм и любовь к собственному делу.

В 2008 году Игорь одержал победу на всеукраинском конкурсе тренеров. Парень профессионально занимается карате и в том же году получил черный пояс и выиграл чемпионат Крыма.

Среди профессиональных достижений можно отметить также, что Игорь Обуховский в начале своей карьеры завоевал кубок по фанк-аэробике (в 2003 году). Это впоследствии и заставило парня поверить в свои силы и подтолкнуло к дальнейшему профессиональному и личностному развитию в качестве тренера и телеведущего.

Семья

На данный момент Игорь не женат и не состоит ни с кем в официальных отношениях. Во время второго сезона украинского шоу о похудении ему приписывали роман с коллегой-телеведущей.

Игорь Обуховский появился на свет в 1981 году (24 марта). По знаку зодиака - Овен. Он родился в семье обычных рабочих и всю жизнь мечтал обучать людей и заниматься спортом, именно поэтому и стал тренером. Родной город - Севастополь.

Приход на телевидение

После профессиональных успехов 2008 года Игоря приглашали работать в различные престижные фитнесс-залы и спортивные комплексы для разработки персональных программ тренировок для посетителей, поэтому он не участвовал в каких-либо проектах. Однако в 2011 году телеканал СТБ запустил пилотный сезон всем известного в мире шоу, которое призвано помочь людям потерять лишние килограммы за три месяца усердных тренировок с тренером и благодаря правильному питанию.

Для проекта требовалось найти двух судей, команды которых должны соперничать между собой. На место одного из тренеров пригласили Игоря Обуховского, который прекрасно выполнял свою работу, ведь помимо того, что он имеет профессиональные навыки, он свободно держится перед камерой и имеет хорошую дикцию, что является очень важным для любого телеведущего. Именно поэтому Игорь вот уже четвертый сезон является одним из тренеров данной передачи.

Также он участвует в других проектах телеканала СТБ, в которых показывает новые программы упражнений, дает советы по уходу за своим телом и нормализации физического самочувствия.

Личная жизнь

Игорь Обуховский, личная жизнь которого не поддается широкой огласке, все же показал всем свою настоящую девушку. Случилось это в одной из программ того же телеканала СТБ, в которой Игорь появился в качестве участника со своей группой поддержки, там и была его возлюбленная. По словам самого Игоря, его девушку зовут Юлией, и она работает в штате телеканала СТБ.

Отношения довольно серьезные, и ходят слухи, что Игорь собирается узаконить их. Однако никаких подтверждений или опровержений по этому поводу от пары не поступало. Они предпочитают отмалчиваться и не отвечать на представителей средств массовой информации.

Игорь Обуховский: биография, семья

Детей у Игоря нет, он никогда не состоял в браке. Он описывает себя как человека жизнерадостного, иногда занудного, воодушевленного и целеустремлённого.

Согласно интервью коллеги по цеху, еще одного популярного тренера у нее с Игорем был роман, и все доходило даже до предложения руки и сердца. Однако постоянное присутствие пары в жизни друг друга сыграло злую шутку, ведь они вели одно и то же телевизионное шоу, постоянно пересекались на одних и тех же мероприятиях и приходили после всего этого в совместную квартиру. Именно поэтому через определённое время отношения начали давать сбой, постоянные разногласия привели к тому, что пара приняла решение расстаться и остаться друзьями. Стоит заметить, что в период своих отношений они не распространялись и держали все в секрете, однако сейчас Анита рассказала об этом этапе своей жизни.

Личные проекты

Игорь Обуховский, биография которого характеризирует его как невероятно целеустремленного человека, постоянно ищет новые направления для своей деятельности.

Совсем недавно он представил общественности свой личный проект под названием «Новое тело», в поддержку которого ездит по городам Украины и собирает флэш-мобы людей для занятий сортом и физическими упражнениями на природе. По словам Игоря, такой подход призван оторвать людей от компьютеров и способствует их привыканию к здоровому образу жизни, ведь если человек пришел на флэш-моб, то наверняка он хочет изменить свой стиль жизни.

Несколько советов от именитого тренера:

Тренер Игорь Обуховский. Мнения людей

Этот парень - самый настоящий дипломат. С первых минут знакомства может показаться, что он очень добрый, такой себе улыбчивый мальчишка, однако далее вы увидите, что это по-настоящему серьезный и целеустремленный человек. Это успели заметить худеющие участники проекта из команды Игоря абсолютно всех сезонов.

Люди не перестают благодарить его за помощь и за то, что помог привести себя в форму, научив правильно заниматься своим телом, а также разъяснив принципы здорового питания.

Физические параметры

Рост Игоря - 181 см, а вес составляет 79 килограмм. У тренера нет волшебного комплекса для похудения, он постоянно ест здоровую пищу и занимается кардионагрузками, а также качает руки и тренирует выносливость.

Игорь Обуховский - это фитнес-тренер, который стал очень популярным после того, как начал сотрудничать с украинским каналом СТБ. Его обаяние и в то же время сильный характер завоевали много женских сердец. Реалити-шоу с его участием смотрят тысячи зрителей. С помощью его упражнений и советов привели свое тело в порядок тысячи зрителей.

Биография Игоря Обуховского

Молодой человек родился 24 марта в Севастополе. В семье простых рабочих в 1981 году появился на свет долгожданный сын. Мальчик с детства проявлял интерес к спорту и здоровому образу жизни. Игорь Обуховский все свое время в подростковом возрасте посвящал тренировкам в тренажерном зале и правильно питался, что и продолжает делать до сих пор. В 2003 году парень выигрывает кубок по фанк-аэробике.

Юноша активно занимается карате. Такое упорство привело его в 2008 году к победе в чемпионате Крыма. В этом же году он получает черный пояс. Затем последовала победа на конкурсе тренеров в Украине.

Молодой человек активно сотрудничал с компанией NIKE. Он специально для новых коллекций одежды и обуви разрабатывал тренинги и комплексы упражнений, которые демонстрировались в рекламных роликах и на плакатах.

Личная жизнь

Длительное время парню приписывали роман с его коллегой по проекту "Взвешенные и счастливые" - Анитой Луценко. Романтические отношения в первом сезоне шоу завязались и очень активно набирали силу. Но вскоре пара рассталась. Отношения не смогли пережить постоянное пребывание пары вместе и дома, и на работе. К тому же Анита имеет вспыльчивый характер, а Игорь довольно мягкий человек, и выдержать эмоциональные порывы девушки Обуховскому было довольно сложно.

Недавно 36-летний тренер признался, что тайно женился на своей девушке, с которой встречался около трех лет. Пара не захотела делать из этого события сенсации и в скромной компании друзей и родственников сыграли свадьбу. Позже Игорь Обуховский в шоу "Все будет хорошо", в котором часто снимается, объявил о свадьбе и о том, что они с супругой первенца.

В сентябре 2017 года у пары родилась дочь. Об этой новости сам тренер рассказал на своей странице в одной из социальных сетей. Также была выложена первая фотография с дочерью. Имя малышки пара пока держит в тайне.

Где познакомился с женой?

С Ксенией тренер Игорь Обуховский встретился в спортивном зале. Девушка решила серьезно заняться спортом и в качестве инструктора выбрала своего будущего мужа. Постепенно отношения с тренером перешли за стены спортзала.

Игорь вспоминает, что в Ксении ему понравилась ее аккуратность и спокойный характер. Также ему нравятся женщины, которые могут самореализоваться в жизни и карьере. А Ксения, несмотря на свой молодой возраст, уже достаточно известный стоматолог в Киеве и работает в крупной клинике.

Затем девушка вместе с Игорем ездила в фитнес-тур с проектом на телеканале СТБ "Взвешенные и счастливые". В это время парень на 100% убедился, что нашел свою вторую половинку на всю свою жизнь. В поездке им пришлось пережить немало трудностей, и их отношения стали еще крепче. Например, в одном из аэропортов паре пришлось прождать самолет всю ночь. Его вылет задержали из-за снежных заносов. Тем не менее, девушка вела себя сдержанно. И в ее внешнем виде не было ни единого изъяна.

Карьера на телевидении

После успеха в конкурсе тренеров Обуховский переехал в Киев и стал работать в популярных фитнес-центрах. В 2011 году телеканал СТБ начинает съемки шоу "Взвешенные и счастливые". В нем участвует две команды очень полных людей, которые должны продержаться в шоу максимально долго и сбросить вес. В этом им помогают два тренера.

Одним из них стал Обуховский. Парень имеет отличную дикцию, приятную внешность и отлично держится перед камерами. Таким образом, эти качества и успехи в спортивной карьере привели Игоря на телевидение.

Тренер участвовал в проекте 5 сезонов. Затем он ушел с шоу и начал создавать собственный проект. Молодой человек понял, что чувство соперничества и получение приза, как награду за похудение, способно мотивировать любого человека привести свое тело в порядок.

Формы в норме

Игорь создал собственную программу для похудения, которая похожа на популярную "ЖирКиллер". В ней могут принимать участие все желающие, которые проходят регистрацию в проекте на интернет-ресурсе. После оплаты определенной суммы и заполнения анкеты участнику разрабатывают комплекс упражнений на 4 недели и диету.

Все зарегистрировавшиеся ежедневно отсылают видеоотчет своих тренировок и взвешиваются один раз в неделю. Через месяц выбираются победители, которые сбросили больше всего килограммов в проекте "Формы в норме", и им дарятся дорогостоящие призы.

Дневник похудения с Игорем Обуховским

На СТБ несколько лет транслируется популярное шоу "Все будет хорошо". Здесь ведущая Надежда Матвеева раздает полезные советы зрителям по различным вопросам из жизни. Одна из рубрик передачи - "Здоровый образ жизни и похудение".

Игорь выступает здесь тренером и проводит занятия с группой людей, которые хотят похудеть. В каждой передаче транслируется комплекс упражнений, которые выполняют участники под руководством Обуховского. Через месяц они взвешиваются, и определяется победитель.

Эти упражнения могут использовать зрители для похудения в домашних условиях. Они достаточно просты и не требуют специального инвентаря. В комплексе упражнений используются пластиковые бутылки с водой вместо гантелей и стулья как тренажеры. Тренер гарантирует, что при ежедневном труде человек может безболезненно сбросить от 2 до 3 килограммов.

Тренер проекта « » подготовил настоящий сюрприз для своих поклонников и всех, кто хочет похудеть и быть стройным. Это проект « » ! Что это за программа и с какой целью Игорь запускает ее — читайте в статье.

Тренер шоу « », эксперт шоу «Все буде добре» в последнее время начал активно давать рекомендации по спорту на своих страничках в социальных сетях. Какая основная цель этих мотивационных постов? Оказалось, что поклонников здорового образа жизни ждет сюрприз от Игоря Обуховского!

Фото из социальных сетей. От такая правда жизни))

Что представляет собой программа?

Видео, которое будет сопровождаться лаконичными советами и рекомендациями.

В чем особенность программы «Супер Форма»?

Программа рассчитана на людей с разным уровнем подготовки. Как для новичков, так и для тех, кто знаком со спортом. Все желающие, в зависимости от уровня подготовки, выполняют упражнения, отличается только режим.

Привить привычку заниматься спортом.

Фото из социальных сетей

Не раздумывай. Иди домой, возьми колу, попкорн и чипсы. Ляг на диван и скажи себе: теперь я знаю где можно подтягиваться! Завтра или послезавтра начну…

Фото из социальных сетей

На что ориентирована программа?

«Супер форма» ориентирована, как на похудение, так и на то, чтобы прийти в форму. Я буду давать рекомендации по технике, весу, количеству подходов и т.д. Следуя им, можно как похудеть, так и набрать массу, или поддержать себя в форме. То есть, программа разноплановая и многофункциональная. Каждый может реализовать те цели, которые ставит перед собой.

Ты сказал о том, что программа многоуровневая, какими будут последующие уровни?

Вообще, программа «Супер Форма», это часть моего проекта, который я разрабатываю, идея в том, что это фитнес online с Игорем Обуховским. В независимости от места нахождения нужен всего лишь выход в интернет. И каждый день у занимающихся есть рекомендации. Вот такие масштабные планы о запуске online фитнес клуба!

Фото из социальных сетей. А что выберешь ты?

Со времени появления на украинском телевидении программы по сбросу веса «Зважені та щасливі», тренер Игорь Обуховский и его система похудения пользуются неизменной популярностью. Вместе с Анитой Луценко

Игорь добивается поразительных результатов у своих подопечных худеющих, которые сбрасывают до половины веса за период шоу.

Украинцам вообще следует избавляться от своих плохих пищевых привычек:
• ужина картошкой на сале, да еще и поздно вечером;
• доедать за домашними, чтобы только приготовленное не выбрасывать;
• есть перед телевизором;
• ходить семьями в фаст-фуд, как на праздник;

Выбирая еду в ресторане, интересуйтесь ингредиентами блюда и способом его приготовления. Лично я предпочитаю гриль и мангал.

Принципы правильного питания должны прививаться родителями с детства. Правильно сформированные привычки здорового питания и двигательной активности оказывают влияние на всю жизнь. Такой человек никогда не растолстеет и не приобретет комплексов.

На фуршетах, чтобы не объесться, следует начинать с фруктовых нарезок и морепродуктов, то есть в . Тогда не останется места для всего вкусненького, но вредного.

Чтобы не злоупотреблять солью, солите еду уже в тарелке, пользуйтесь приправами без соли, а заправляйте салаты лимонным соком.

Сахар будет лучше заменять небольшим количеством меда.

На процесс похудения положительно влияет зеленый чай. Однако не обязательно пить крепкий чай перед тренировкой, да еще и на голодный желудок. Достаточно в течение дня выпивать 2-3 чашки.

Похудеть можно и без серьезных , если меньше кушать. Но спорт делает тело красивым и подтянутым. Без движения и регулярных упражнений невозможно подтянуть кожу и .

Работайте со своим весом, стремясь к увеличению количества повторений.

Мужчины должны дарить своим полнеющим женам абонементы в спортзал, а не говорить, что они их и такими любят. Это искажает реальность и расслабляет. И от этого только хуже, причем всем.

Липосакция и иные косметологические вмешательства – это лишь недолговременное решение проблемы. К тому же очень серьезно влияющее на здоровье. Спорт и здоровое питание – единственное, что дает постоянный эффект.

Если ваш любимый человек имеет нездоровые привычки в питании и равнодушен к спорту – не конфликтуйте, а личным примером покажите, как это здорово – вести правильный образ жизни!

Спортом нельзя заниматься из-под палки, но двигаться нужно обязательно. Найдите именно свой спорт или именно свою двигательную активность.

Только во время болезни нежелательно заниматься спортом, во все остальное время – обязательно.

Эффекта можно добиться только в комплексе – нужно использовать разные виды тренировок и питаться правильно.

«Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского

Тренер готовит к выпуску свою новую программу преображения тела, которая будет называться «Супер Форма». Видео тренировок будет сопровождаться лаконичными рекомендациями и советами.

В программе «Супер Форма» несколько уровней, и главной целью своей авторской программы Игорь Обуховский видит привить соотечественникам привычку заниматься спортом.

Программа рассчитана как на новичков, равно как и на тех, кто давно занимается спортом. Уровни отличаются не упражнениями, а режимом их выполнения. «Супер Форма» ориентирована на обретение формы, то есть с ней можно как потерять вес, так и . Все зависит от рекомендаций по технике, весу и количеству подходов. Иными словами, с программой «Супер Форма» можно будет реализовать те цели, которые каждый занимающийся ставит перед собой.

«Супер Форма» анонсируется как часть более глобального проекта – Игорь Обуховский планирует запустить online фитнес клуб. Для занятий в этом клубе достаточно будет иметь выход в интернет, где участники ежедневно будут получать рекомендации.

Как правильно тренироваться, если на улице жара

Легкая тренировка в обычных погодных условиях может показаться совершенно изматывающей в жару, ведь организму понадобится больше ресурсов для охлаждения тела. Чтобы добиться результатов и не навредить здоровью занятиями в жаркое время года, необходимо придерживаться несложных правил.

Водный режим
Если наступило чувство жажды – организм уже обезвожен. нужно до того, как захочется, причем небольшими порциями и постоянно во время тренировочного процесса. Помимо жидкости при физической активности, тело теряет важные минералы и соли. Одна чайная ложка соли (5 г) должна быть в ежедневном рационе.

Необходим головной убор – о его важности даже рассказывать не надо. И одежду для занятий следует покупать хорошо пропускающую воздух и быстро сохнущую. Одежда также ничуть не должна стеснять движений.

Вид нагрузок
Оптимальным вариантом нагрузки будет . Если не получается позаниматься в воде, тогда тренируйтесь рано утром или вечером в тени – в лесу или в парке.

Приседания для похудения

Хотите похудеть быстро – много приседайте. Приседания задействуют почти все группы , пресса и спины. Это , стимулирующие выработку важных гормонов и активизирующие работу эндокринных желез. Приседания способствуют как похудению, так и укреплению иммунитета.

Если организм легко справляется с двадцатью приседаниями, то можно брать и начинать приседать с отягощениями. Приседать нужно подходами по 20 раз с минуткой отдыха между подходами.

Любая силовая тренировка должна завершаться комплексом . Это расслабит мышцы, ускорит вывод , уменьшив тем самым крепатуру.

Нельзя сделать красивое тело раз и навсегда и больше им не заниматься. Физические нагрузки должны быть постоянными. Режим питания и систематические тренировки должны стать нормой жизни.