Самое главное — выбрать беговую обувь. Потому что только правильно подобранные кроссовки позволят избежать травм, преждевременной усталости ног и дадут возможность получать от бега удовольствие. Времена, когда выбора просто не существовало и для бега в магазинах были только кеды или полукеды, а кроссовки относились к дефицитным товарам, давно прошли. Сейчас скорее другая проблема — как сориентироваться во множестве брендов, в десятках и сотнях выпускаемых крупнейшими спортивными компаниями моделей.

Универсальной обуви не существует

Вряд ли удастся найти обувь, которую одинаково успешно можно использовать везде и круглый год. Ведь бегать придется по разным поверхностям: асфальт дворов, плитка тротуаров, грунтовые тропинки парков, синтетические покрытия стадионов. В идеале для каждой из них нужна своя обувь. Поэтому часто бегуны имеют две пары кроссовок, а то и более. Невозможно учесть абсолютно все нюансы, но можно попытаться определить свои потребности и выбрать на их основе подходящую обувь.

Разные подошвы

Есть кроссовки с очень устойчивой к истиранию подошвой, примерно как автомобильная резина − в таких хорошо бегать по асфальту. Есть категория кроссовок, которую называют «внедорожники», — на их подошве есть особые резиновые выступы, грунтозацепы, позволяющие не проскальзывать на мокрой тропе или на снегу. В таких кроссовках хорошо бегать по лесным или парковым дорожкам и тропинкам. Для осени, когда дорожки становятся мокрыми и скользкими, есть кроссовки с шипами — они могут быть резиновыми или даже металлическими (металлические шипы в некоторых моделях могут выкручиваться). В шипованных кроссовках можно бежать по жесткому снегу или по льду. Для длительных забегов хороши облегченные кроссовки, которые не утомят даже на марафонской дистанции, их и называют «марафонками». Но малый вес достигается за счет тонкой подошвы, поэтому «марафонки» считаются кроссовками для одного забега. Есть и чуть более тяжелые, но более устойчивые к истиранию «полумарафонки», которые могут выдержать и несколько длительных забегов.

Обувь по сезону

Обычно верх кроссовок делается сетчатым, но под сеткой может быть еще один слой ткани разной степени проницаемости для воздуха. Для лета удобны кроссовки с хорошей вентиляцией, без дополнительного слоя под сеткой. Для весны или осени, когда мокро или часты дожди, лучше взять кроссовки с верхом, сделанным из непромокаемого, но дышащего мембранного материала типа Gore-Tex. Для тех, кто не прекращает бегать даже зимой, хороши кроссовки с дополнительным внешним слоем, который защищает от попадания внутрь снега и дополнительно сохраняет тепло. Бывают и утепленные кроссовки.

Пронация или супинация?

Современные кроссовки — сложное технологическое изделие, их конструкция учитывает анатомические особенности стопы. Способ постановки стопы называется пронацией. По тому, как человек ставит ногу, различают три вида пронации. Если голень заваливается внутрь, то это гиперпронация; если наружу, то это супинация (еще ее называют недопронацией); если нога ставится ровно, то говорят о нейтральной пронации. Поскольку ноги у всех людей разные, то и видов кроссовок много, чтобы каждому индивидууму можно было подобрать подходящую именно ему модель, которая поставит стопу бегуна в нейтральное положение.

Амортизация

Бег — это череда соударений. Чтобы бегать без травм и комфортно, в подошвах современных кроссовок используют амортизирующие материалы, гасящие эти удары. Чем больше вес бегуна, тем более амортизирующая подошва ему нужна. В качестве амортизатора разные производители используют различные материалы. У Asics и Brooks — это всевозможные гели, у Saucony и Salomon — особый вспененный материал, в подошвах кроссовок Mizuno встроена пластиковая пластина, амортизирующая за счет особой волнистой формы.

Не забыть о носках

Носки для бега — вовсе не мелочь. Беговые носки выпускаются как ведущими производителями спортивной обуви, так и менее известными брендами. Беговые носки делаются из хорошо тянущейся ткани, они меньше истираются, хорошо дышат и отводят влагу — нога в них меньше потеет. Последнее время в моду входят компрессионные гетры или гольфы, которые обжимают ногу. Благодаря этому сосуды ноги сжимаются, и кровь течёт быстрее. Такие гетры используют как для лучшего восстановления после нагрузок, так и для соревнований.

Довериться специалистам

Конечно, обычный потребитель не может знать сотни моделей кроссовок и их особенности. В какой-то степени можно ориентироваться на пошаговые виртуальные помощники подбора кроссовок от некоторых производителей, учитывающие пол, вес и прочие параметры и потребности бегуна.

Где подобрать кроссовки

В Москве есть несколько магазинов, специализирующихся на продаже товаров для бега: обуви, одежды, разных полезных аксессуаров. Продавцами в них работают, как правило, люди, сами бегающие и хорошо разбирающиеся в особенностях тех или иных кроссовок. Специальное оборудование, позволяющее определить тип пронации, пока есть только в Лаборатории бега RunLab , хотя ничего сложного в нем нет, и его могли бы установить и другие продавцы беговой обуви.

Василий Парняков , тренер школы бега «СкиРан»

Главное — здоровые ноги

Самое главное — это как можно дольше сохранить свои ноги здоровыми. Правильно подобранные беговые кроссовки — один из фундаментальных принципов долговременного, комфортного, безболезненного и безтравматичного занятия спортом. Практически все спортивные ортопеды пришли к консолидированной позиции: для регулярных занятий современному бегуну обязательно нужна амортизация. Кроссовки без амортизации наносят больше вреда и сокращают как наши ежедневные пробежки, так и уменьшают частоту наших занятий. Бег в кроссовках без амортизации потребует более длительного восстановления. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, для начинающих бегунов.

Как самому определить пронацию

Определить постановку ноги можно и без приборов. Самое простое — это посмотреть на износ своей повседневной обуви, с какой стороны она больше истирается. Также можно пройтись или пробежаться и попросить кого-то снять вас сзади на видео (для этого можно использовать даже телефон). Можно будет увидеть, в какую сторону смещается голеностопный сустав после постановки ноги: во внутреннюю или во внешнюю сторону.

Где покупать

Беговую обувь нужно покупать в магазинах, где продавцы понимают, что такое пронация. Не стоит покупать кроссовки для бега в спортивных супермаркетах, где консультанты зачастую не видят разницы между специализированными беговыми кроссовками и универсальной обувью для фитнеса. Покупать стоит только в специализированных беговых магазинах, желательно мультибрендовых, где есть кроссовки разных производителей.

Особенно хочется посоветовать девочкам, чтобы не выбирали кроссовки, по цвету подходящие под одежду: сначала надо выбрать правильные кроссовки, а потом уже подбирать под них одежду нужной цветовой гаммы.

О брендах

Среди основных производителей беговой обуви выделяют «большую беговую пятерку»: японские ASICS и MIZUNO, американские Saucony, New Balance, Brooks. Когда-то великолепными беговыми брендами были Reebok и Puma, но они, к сожалению, сейчас в значительной степени провалили свою беговую коллекцию. Nike когда-то создался как беговой бренд, но сейчас его беговая коллекция с каждым годом сужается. И хотя Nike активно пропагандирует бег, предложить бегунам им практически нечего. У них есть беговые кроссовки, но в Россию их почти не завозят. Не развивает свою беговую коллекцию и отстает от «большой пятерки» и Adidas.

Максим Лепеха , консультант Лаборатории бега RunLab

Сначала мы спрашиваем, где человек собирается бегать. Если это асфальт, то нужны более амортизирующие кроссовки. Если это грунт, то сильная амортизация необязательна. Чем дольше человек намеревается бегать, тем более амортизирующие кроссовки ему нужны. Также важно наличие или отсутствие плоскостопия, поэтому мы сканируем стопу: надо встать в носках на специальную пластину, подключенную к компьютеру. На мониторе появляется изображение — скан стопы. Если плоскостопие есть, то нужны кроссовки с поддержкой свода стопы.

Потом мы смотрим на особенности строения ноги при помощи оборудования на беговой дорожке и подбираем кроссовки в зависимости от типа пронации. Правильно подобранные кроссовки исправляют постановку ноги — нога при беге будет становиться ровно, без завалов вовнутрь или наружу. Поэтому у беговых брендов бывает до сотни видов кроссовок, чтобы можно было подобрать подходящую обувь для любой ноги. Большой выбор моделей у Asics, Saucony, Mizuno, поменьше у Brooks.
Влияет на выбор и собственный вес бегуна. Чем тяжелее бегун, тем большая амортизация требуется. При небольшом весе не стоит брать кроссовки, у которых большая амортизация: бегун будет их недодавливать и они покажутся ему излишне жесткими. И можно получить те же травмы, что и в кроссовках без амортизации.

Занятия бегом уже много лет относятся к наиболее доступным и популярным видам физической активности, позволяющей комплексно укрепить здоровье, потренировать сердечную мышцу, легкие, сбросить лишний вес и обрести эмоциональное равновесие. Ежедневная стандартная пробежка не потребует серьезных материальных затрат на экипировку, разве что обувь, поскольку хорошие правильные кроссовки для бега просто необходимы. Легкоатлеты профессионалы прекрасно ориентируются в современном выборе и сразу назовут лучшие кроссовки для бега по пресеченной местности, по шоссе, или кроссовки для скандинавской ходьбы, а вот новичкам будет сложно разобраться в предлагаемом ассортименте. Поэтому специально для них обзор основных характеристик беговой обуви или как выбрать кроссовки для бега?

Обойтись обычными качественными типовыми кроссовками смогут все, кто бегает не далеко и не часто, не имеет серьезных проблем со здоровьем и самочувствием. Главное, они должны быть по размеру, хорошо вентилируемыми и обладать некоторыми амортизационными свойствами.

Людям, настроенным на серьезные и регулярные занятия, нужно быть готовыми к тому, что понадобится не одна пара спецобуви – для разных сезонов и разных маршрутов – кроссовки для бега по бездорожью, шоссейные, водонепроницаемые, утепленные или другие. Специальные, правильно подобранные кроссовки, обеспечат более эффективный и безопасный тренинг людям:

• которые страдают избыточным весом, и соответственно их стопа испытывает повышенные ударные нагрузки;
• спринтерам, которые передвигаются со скоростью более 13 км/час;
• стайерам, которые тренируются не менее трех-четырех раз в неделю по 30 и дольше минут.

Какие кроссовки бывают?

Заблуждаются те, кто думает, что выбирать самые лучшие кроссовки им придется, ориентируясь на цвет, фасон и размер. Критериев на самом деле гораздо больше, как и разновидностей данного типа обуви.

Общие критерии выбора

Несмотря на многообразие типов беговых кроссовок, все модели объединяет ряд ключевых характеристик, на которые стоит ориентироваться при выборе.

• Приобретать стоит модели только мягкие и гибкие, особенно в передней части, где идет сгиб стопы.
• Обязательно наличие амортизационных блоков, расположенных в зависимости от стиля бега в области каблука или носка.
• Кроссовки должны отличаться высокой степенью воздухопроницаемости, чтобы избежать опрелостей, дискомфорта, неприятного запаха и грибковых поражений. Не стоит приобретать полностью кожаные, лучше, если они будут из комбинированных материалов.
• В качестве фиксирующих элементов – шнурки, для максимально плотной посадки на ногу.
• Вес пары не должен превышать 300-400 грамм.
• Стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было заменить на новую или ортопедическую.
• Материал подошвы качественный, устойчивый к деформации, истиранию, механическим повреждениям.

Если вас больше привлекает просто активная прогулка по лесу или городским улицам, а не бег, то лучше купить кроссовки для ходьбы, они сделают ее намного приятнее и комфортнее.

Обзор популярных брендов и моделей

Подобранный список составлен на основании отзывов покупателей, имевших возможность испытать в действии представленные беговые кроссовки. Все модели – продукт знаменитых брендов, поэтому их качественные характеристики сомнений не вызывают. Что касается функциональности, то каждая из пар оптимальна для определенных условий.

Free Run Distance от Nike – универсальная модель, подходит для любительских и профессиональных забегов. Подошва массивная, разделена на крупные сегменты, отличные амортизационные показатели для длинных дистанций. Высокая прочность и износостойкость.

Speed 300 Ignite от Puma – максимум комфорта в одной паре от знаменитого бренда. Модель для спринтеров. Подходят для людей с нейтральной пронацией, обеспечивают превосходную амортизацию как в области пятки, так и в зоне носка и середины. Изюминка модели – специальная вставка в многокомпонентной подошве, которая увеличивает силу толчка и позитивно влияет на ускорение. Рельеф подошвы подходит для грунта и асфальта, износоустойчивость – отличная, кроссовки очень легкие, дышащие по всей поверхности, есть светоотражающие элементы.

Wave Enigma 5 от Mizuno – одна из лучших беговых моделей. Очень комфортные и долговечные кроссовки для людей с нормальной пронацией стопы. И верх обуви, и подошва отличаются износоустойчивостью, отлично пропускают воздух, внутренняя часть мягкая, удобная для ступни, высокая травмобезопасность, защита от усталости. Модель предназначена для длинных забегов в умеренном темпе, не для скоростных соревнований. Амортизация на 5 из 5.

от того же производителя Mizuno – специальная разработка для бегунов, предпочитающих пересеченную местность и бездорожье. Кроссовки отличаются хорошими сцепными характеристиками и долговечностью при интенсивной эксплуатации. Очень легкие, хоть и массивные на вид. На пятке предусмотрена специальная защитная вставка, предохраняющая атлета от чрезмерных ударных нагрузок, превосходная амортизация. Глубокие, отлично фиксирую ногу в анатомически правильном положении.

Supernova Sequence Boost 8 от знаменитой компании Adidas. Входят в профессиональную линейку для забегов по асфальтному покрытию, выбор №1 большинства квалифицированных спортсменов. Предупреждают плоскостопие, стабилизируют ступню, специальная промежуточная подметка Boost с Eva вставкой для безупречного воздухообмена. Кроссовки идеально гасят ударные нагрузки, делают занятия спортом комфортными и результативными. Подходят для людей с избыточной и нормальной пронацией. Долговечные и надежные, как все вещи от Адидас.

Еще одна разработка Адидас – кроссовки Energy Boos t, тоже входит в сегмент премиум класса. Верх – спортивная синтетика со вставками из полиуретана, на 100% дышащие, обеспечивающие отличную аэрацию при любых нагрузках, поскольку также оснащены подметкой Boost с Eva вставкой. Обувь почти неощутима, очень легкая, облегает ногу, как вторая кожа. Амортизация – отличная.

Ultra MT от The North Face – еще одна универсальная модель для бега по любому покрытию. В кроссовках реализовано большое количество инноваций, одна из них – супердышащая ткань с микропористой структурой. Набор амортизирующих элементов надежно защищает от травм, при движении отдает назад энергию, затрачиваемую бегуном. Одна из наиболее комфортных моделей из всего списка, износоустойчивость – на высоте.

Sonoma от Asics – доступные кроссовки со сбалансированными эксплуатационными характеристиками. Хорошо показали себя на бездорожье. Отличный вариант для любительского пользования. Подходит людям с нормальной пронацией, пятка от ударов защищена специальной гелевой вставкой. Верх сетчатый, укреплен накладками, конструкция прочная и комфортная, ноги не устают даже после длинных дистанций. Подходят для размеренного бега.

Gel-Trabuco 10 от той же ASICS предназначены для пересеченной местности, маршрутов повышенной сложности. Отличное сцепление с сухим и мокрым грунтом, скользкими поверхностями, травой, дорогой покрытой грязью. Не подходят для скоростных забегов, больше для умеренного темпа. Амортизация прекрасная, износоустойчивость тоже.

S-Lab Fellcross 3 от Salomon – агрессивный дизайн, мощная конструкция специально для бездорожья. Большое количество кромок гарантируют отличное сцепление с полотном любого типа и состояния. Изготовлены из водоотталкивающих материалов, очень мягкие и прочные. Амортизация средняя, кроссовки не подходят или утрамбованному грунту. Очень комфортные для пользователя. Вес средний.

Исходя из характеристик обуви от спортивных экспертов, можно выбирать аналоги, изготовленные не такими именитыми брендами, соответственно более дешевые.

Внимание!! Настоятельно рекомендуем вам покупать спортивную обувь только в спортивных магазинах, например, Спортмастер или Декатлон. В последнем сейчас, кстати, бесплатная доставка , рекомендуем.

Как выбрать кроссовки для бега

Основы

Благодаря инновационным технологиям кроссовки для бега asics оптимизируют тренировку спортсмена, позволяя тренироваться дольше, продуктивнее без риска травмирования. По своей сути кроссовки состоят из нижней части – подошвы, обеспечивающей стабильность и амортизацию и верхней части - сетки из синтетической ткани или кожи, обеспечивающей вентиляцию и защиту от внешней среды.

Не смотря на то, что каждый человек сам по себе уникален, с физиологической точки зрения можно выделить некоторые общие особенности и закономерности биомеханики бега и разделить их на категории. Из этого следует, что каждая пара кроссовок должна быть предназначена для определенного типа бегунов.

Нога в кроссовке должна «чувствовать себя» комфортно и уютно, размер следует подбирать таким образом, чтобы пальцы ног не упирались ни в переднюю, ни в верхнюю внутренние части кроссовка, попробуйте обувь на половину размера больше, чем вы обычно носите. Шнуровка не должна быть слишком тугой и болезненно воздействовать на ногу.

Кроме того нужно знать о постановке вашей стопы на опору. Основополагающий фактор, влияющий на правильный выбор беговой обуви это - нормальное и естественное движение качения сустава, позволяющее смягчить удар о поверхность при ходьбе или беге. Ниже мы остановимся подробнее на том, как в кратчайшие сроки (если нет возможности пройти тест в специализированном экипировочном центре asics) определить пронацию стопы.

Отталкиваясь от пронации, производители обуви для бега Asics разбили всю существующую беговую обувь на категории. Существует четыре основных категории, которые определяют тип беговых кроссовок: амортизация, стабильность, поддержка стопы, максимальная поддержка стопы.

От того, насколько правильно вы сможете определить свою пронацию и выбрать соответствующую категорию беговой обуви, зависит удобство, комфорт и безопасность вашей тренировки.

1. Мокрый тест определения пронации.

Это базовый тест, позволяющий определить по отпечатку вашей ноги примерный диапазон вашей пронации.

1. Заполните небольшой таз или кастрюлю водой, в объеме достаточном для погружения ступни. Приготовьте небольшой кусок бумаги, хорошо впитывающей влагу, положите его рядом с кастрюлей. Размер бумаги должен быть соизмерим с размером вашей ступни.

2. Утопите ступню ноги в кастрюле и сделайте шаг на бумагу.

3. Влажная ступня оставит отпечаток на бумаге. Вы можете обвести его карандашом, чтобы избежать потери «рисунка» отпечатка ноги после высыхания бумаги.

4. Используйте руководство ниже, чтобы определиться с диапазоном пронации и выбрать наилучшую категорию обуви согласно вашему типу пронации.

2. Определение типа пронации.

Высокий свод стопы называется так же недостаточной пронацией (супинацией). Бегунам с недостаточной пронацией из-за серьезной нагрузки на голени следует выбирать обувь категории амортизация - рассчитанную как на спортсменов с недостаточной пронацией, так и бегунов с нейтральным положением ступни.

Бегуны с нормальным сводом стопы имеют меньше всего проблем с биомеханикой бега, для этих бегунов оптимальным выбором будет беговая обувь категории стабильность или поддержки стопы , если у бегуна существует склонность к избыточной пронации.

Плскостопие. Бегуны с плоскостопием имеют, как правило, избыточную или супер избыточную пронацию у этих бегунов в процессе бега происходит сильный «завал» стопы во внутрь, что сильно ухудшает естественную амортизацию и может приводить к различного рода травмам. Для этих бегунов оптимальным выбором будут беговые кроссовки категорий поддержка стопы и максимальная поддержка стопы.

Подытожив предыдущий раздел, приведем небольшую памятку по выбору категории беговых кроссовок согласно уровню пронации стопы.

3. Плоскостопие

3. Выбор типа категории беговой обуви.

Категория стабильность , как правило, предназначена для бегунов с нормальным сводом стопы либо как вариант с небольшой склонностью к избыточной пронации (иногда эту категорию можно рекомендовать людям с неявно выраженной не достаточной пронацией). За счет нормальной биомеханики бега спортсмены с нормальным сводом стопы способны естественным путем справляться с ударной нагрузкой на суставы во время тренировки и не нуждаются в искусственной амортизации.

Категория амортизация. предназначена для спортсменов с высоким сводом стопы с недостаточной пронацией или бегунов с нормальным сводом со склонностью к недостаточной пронации. Дополнительная амортизация обуви позволяет сгладить не достаточную естественную амортизацию, связанную с физиологической особенностью стопы с недостаточной пронацией, позволяя снизить ударную нагрузку на суставы во время бега.

Категория поддержка стопы предназначена в первую очередь для бегунов с плоскостопием. За счет сильного завала стопы вовнутрь естественные механизмы стопы не в состоянии обеспечивать амортизацию и поглощение ударов, поэтому для избавления от этого недостатка спортсменам с избыточной пронацией требуется определенная поддержка стопы предотвращающая «завал» вовнутрь и восстанавливающая естественную амортизацию.

Категория бездорожье – дополнительная категория обуви, предназначенная специально для бега по бездорожью. Учитывает все нюансы такого бега - водостойкий и не промокаемый верх обуви, специальная конструкция языка кроссовка, предотвращающая попадание различного мусора внутрь обуви, ребристая и прочная подошва, позволяющая спокойно переносить бег по пересеченной местности. Данный вид беговой обуви подбирается согласно всем вышеперечисленным правилам относительно уровня пронации спортсмена.

Категория Марафон. Категории «Марафон» следует отдавать предпочтение опытным в споре бегунам. Для бега в обуви категории «марафон», необходимо подготовить опорно-двигательный аппарат и мышечную систему. «Марафон» – предпочтительная категория для бегунов, однако это предпочтение приносит большое количество проблем с травмоопасностью, большинству из них. Эта категория обуви для бега наделена минимальной поддержкой и уменьшенной амортизацией, а так же заниженной пяткой для достижения большей скорости бега. Поэтому, при пробежке 4 минуты/км или при весе меньше 65кг, следует иметь в личной коллекции кроссовок модель категории «Марафон».

Категория Active. Линейка беговых кроссовок фирмы asics – Active ориентирована на "деловых" бегунов, тех, кто довольствуется тренировками несколько раз в месяц. Комфорт и удобство при беге, в этом случае, является основополагающим условием для выбора обуви для бега. Более того, технологии, применяемые при производстве кроссовок asics серии Active, подобраны наиболее оптимальным образом: не допуская значительного удорожания моделей обуви, они обеспечивают спортсмена качественной и удобной беговой обувью. При использовании кроссовок серии Active в профессиональных беговых тренировках, наблюдается наименьший срок их службы, это объясняется первоначальной ориентированностью этих моделей на бегунов-любителей.

Выбор нужной пары обуви за 5 шагов.

Шаг 1. Выберите отпечаток стопы близкий к вашему (см. пункт «Определение типа пронации»)

Шаг 2. На основе предыдущего шага определите уровень вашей пронации.

Шаг 4. Определите, какие кроссовки попадают в выбранную вами категорию. Ориентируясь на «таблицу подбора обуви» определите, насколько точно выбранная модель кроссовок попадает в нужную вам категорию.

Шаг 5. Теперь осталось выбрать женскую либо мужскую модель кроссовок, и перейти к покупке.

Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.

Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом. Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки. Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.

Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.

Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.

В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию подойдет вариант обуви с рифленой подошвой. Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие). Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные. Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Главная особенность беговых кроссовок – это амортизация . Она нужна для того, чтобы смягчать вертикально-ударные нагрузки и тем самым уберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Небольшие амортизаторы (это могут быть воздушные подушки или специальные пружины) в кроссовках для бега размещены в области пятки и носка.Пяточный амортизатор снижает общую нагрузку на тело, а носочный – уменьшает давление на ступню во время переноса веса с пятки на носок.

Качественные кроссовки для бега имеют специальную стельку . Она размещена внутри не просто для красоты, а для того, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе. Кроме того, беговые кроссовки должны быть на шнуровке , которая обеспечивает плотное их сцепление с ногой. Никаких кнопок или липучек быть не должно, это недопустимо для беговых кроссовок и указывает на то, что производитель проигнорировал обязательные нормы и правила пошива спортивной обуви.

Размер

Рекомендовано кроссовки для бега выбирать на пол размера или на весь размер больше. Такая рекомендация не лишена смысла. Во время кардио-нагрузки тело разогревается и происходит большой приток крови к ногам, за счет чего размер ступни слегка увеличивается. Но остается необходимость того, чтобы нога проветривалась и чувствовала себя легко и просторно. Потому не страшно, приобретая беговые кроссовки, если они будут на размер больше.

Материал

Что касается материала, то он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега – это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ней в кроссовке «гуляет ветер» и, как следствие, выветривается пот и запах. Самыми лучшими материалами для кроссовок считаются натуральная кожа и хлопок. А в идеале – хлопчатобумажные кроссовки с вставками из кожи.

Какие кроссовки выбрать для бега подскажет это видео:

Итак, если подытожить ниже изложенное, то можно отметить ряд критериев, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега.

Рассмотрим критерии выбора кроссовок для бега:

• подошва;
• наличие хорошей амортизации;
• усовершенствованная стелька;
• шнуровка вместо липучки;
• материал;
• размер.

К вопросу о лучших брендах: в каких кроссовках бегать

В настоящий момент подобрать кроссовки для бега не проблема. Среди изобилия выбора, который предоставляют известные бренды и модные производители наверняка найдутся подходящие варианты. Было бы желание обзавестись специальной обувью для бега. Среди всего того ассортимента, которым кишит на сегодня рынок спортивной обуви есть варианты на любой вкус и цвет в прямом смысле слова. Форма, материал и функционал – обо всем этом уже давно позаботились, остается лишь собраться и поехать в магазин за хорошей покупкой, которая сделает бег еще более приятным, ведь в качественной обуви тренироваться гораздо лучше.

На этом видео рассматривают кроссовки Мезуно Ултима 3, но посмотрев обзор, вы еще раз определите для себя критреии подбора кроссовок для бега.

Всем известные фирмы-производители качественной спортивной одежды и обуви – это Nike, Adidas, Reebok, New Balance и многие другие. Нельзя сказать, что стоит отбрасывать беговые кроссовки других фирм. Но именно эти наилучшим образом зарекомендовали себя и сейчас находятся у всех на ушах, вернее, на ногах. Так, самые яркие представители модельного ряда Nike для бега – это Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max и многие-многие другие. По отзывам, в этих кроссовках будто летишь, а не просто бежишь. Adidas радует своих почитателей такими моделями, как Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 и так далее, всех не перечесть. Если поискать, можно найти чудесные модели беговых кроссовок у любой фирмы-производителя.

Привет всем начинающим и активно продолжающим!

Около года назад, когда я решил включить пробежки в свой «рацион» тренировок, передо мной встал насущный вопрос – +

Мне всегда думалось, что занятие это ответственное и подходить к нему надо с умом. Я не ошибся насчет своих предположений и выбрал модель, которая до сих пор уверенно “тянет свою беговую лямку” и может дать фору даже более “современным” моделям.

Итак, сегодня я постараюсь изложить весь свой предыдущий практический опыт выбора и поделюсь кое-какими “иностранными” веяниями, о которых совсем недавно узнал. В общем, располагайтесь поудобней, мы начинаем.

Биоэнергетика бега

Думаю, перед каждым человеком решившим бегать и сменить свою повседневную одежду на шорты и кеды, рано или поздно встает вопрос — где, а главное, как выбрать кроссовки для бега? И казалось бы, на дворе 21 век и спортивной “обутки” везде несметное количество, выбирай что хочешь, можно ткнуть пальцем в более-менее дорогую модель и уж точно не ошибешься. Однако не все так просто, и чтобы Ваши ноги сказали вам спасибо, необходимо будет изрядно побегать в поисках правильной обуви для пробежек.

О том, на что надо обратить внимание при покупке, мы и поговорим далее, но сначала пару слов о энергетике бега.

В одной из наших предыдущих статей, мы отвечали на вопрос , в этой же статье мы коснемся энергетической составляющей бега, о которой многие вообще не имеют никакого представления.

Итак, как мы уже знаем, основными энергетическими подстанциями клеток организма являются митохондрии. Синтез белковых молекул напрямую зависит от их способности вырабатывать энергию. Если рассматривать мышечные клетки, то увеличение их в размерах невозможно, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Таким образом, первыми результатами силовой тренировки будет увеличение размеров и количества митохондрий в самой клетке. В результате этих процессов энергетика мышечных клеток повышается, и ее уже вполне хватает для обеспечения гипертрофии всей мышечной ткани.

Условно процесс воздействия подобного рода тренировок на рост мышечной массы можно разделить на этапы:

1. Тренировка –> истощение энергетических запасов мышечных клеток;
2. Энергетическое истощение –> образование нейромедиаторов, которые воздействуют на ДНК мышечных клеток. Запуск генетическим аппаратом процессов синтеза белка (протеинсинтез) ;
3. Активация протеинсинтеза –> гипертрофия и увеличение количества энергетических подстанций. Повышение “энергетики” клетки;
4. Увеличение “энергетики” потенциала активации ДНК клетки –> гипертрофия () .

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что рост мышц невозможен без гипертрофии митохондрий. Это необходимое условие для запуска мышечного роста. Наиболее эффективными упражнениями, “тренирующими” энергетические подстанции, являются аэробные (с доступом кислорода) упражнения. К таким, в первую очередь относятся: бег, плавание, гребля, велосипед, коньки и т.п.

Конечно же, бег в этом списке стоит на первом месте, ведь именно он вызывает столь выраженный энергетический дефицит. Если взглянуть на фигуры бегунов (особенно марафонцев) , то можно сделать такой вывод. Их организм в процессе восполнения энергетического дефицита научился максимально эффективно утилизировать практически каждую жировую молекулу.

Мышцы бегунов не значительны в объемах, потому что они не тренируются на массу, зато их энергетическая составляющая находится на самом высоком уровне. Поэтому, если даже “бегун” прекратит свои тренировки, то увеличенные митохондрии никуда не денутся. Если такой человек придет в тренажерный зал и начнет тягать железяки, то все его митохондрии разом “оживут” и начнут обеспечивать энергией процессы белкового синтеза мышц. В результате всего этого, мышцы достаточно хорошо откликаются на силовые нагрузки, и происходит быстрый прирост мышечной массы.

Помимо увеличения “качества митохондрий”, увеличивается и их количество, а также меняются источники получения энергии. Если у обычного человека основным веществом, подвергающемуся окислению, служат углеводы (т.е. энергия получается из них) , то у бегуна (в качестве такого источника) все чаще выступают жиры и аминокислоты.

Помимо жиров и аминок, митохондрии могут утилизировать и – основной источник усталости мышц. Чем эффективнее она утилизируется, тем выносливее становятся Ваши мышцы.

Вот, вцелом, какова биоэнергетика бега и ее воздействие на мышцы. Думаю, Вам уже не терпится сорваться с низкого старта на пробежку, но хороших “обуток” у Вас пока нет. Что же, пришло самое время заняться рассмотрением вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега?

Как выбрать кроссовки для бега. Изучаем все тонкости и нюансы.

Качественная спортивная беговая обувь это, прежде всего, залог здоровья и красоты Ваших ног. Большинство людей, начинающих совершать пробежки, наплевательски относятся к этому вопросу: “мол, бегать я еще со школы не люблю, и никакие кроссовки мне в этом помочь не смогут”. Конечно, кроссовки – это всего лишь инструмент, позволяющий Вам более комфортно перемещаться, это не сапоги-скороходы, которые будут сами за Вас все делать. Однако, чтобы сразу же не испортить впечатление от бега, лучше свои первые шаги совершать в правильной “обутке”.

Итак, начнем.

Кроссовки – это специализированный тип обуви, помогающий человеку решать те или иные спортивно-бытовые задачи. Раньше они были обычным куском резины, сейчас же этот кусок резины стал высокоинтеллектуальным и безопасным. Для их изготовления используются самые передовые технологии, а некоторые экземпляры напрямую помогают спортсмену в улучшении его беговых показателей.

Вцелом кроссовки выглядят следующим образом (см. изображение) и состоят из…:

• верха (Upper) — синтетической сетки из ткани или кожи, которая обеспечивает вентиляцию, плотное прилегание и защиту от внешней среды;
• подошвы (Midsole/Outsole) – обеспечивают амортизацию и стабильность стопы;
• пятки (Heel) ;
• отдела под пальцы стопы (Тoe Box) .

Давайте чуть более подробно и в разрезе рассмотрим основные конструктивные элементы кроссовок.

Особенностями “верха” является наличие таких элементов, как:

• Toe Box (область для пальцев) — должна обеспечивать достаточно места под пальцы и позволять ноге сгибаться в фазе толчка. Если она будет достаточно мала, то это будет ограничивать подвижность мышц/сухожилий, и в конечном итоге приведет к боли и спазмам в стопе;
• Heel Counter (каблук) – состоит из пластика или композитного материала и используется для усиления области пятки. Они бывают разной степени жесткости, и их задача – максимальная стабильность стопы и контроль всех движений;
• Achilles Notch (ахилесова выемка) – паз-воротник в задней части каблука. Обеспечивает защиту и надежное крепление самого незащищенного сухожилия.

В зависимости от профиля подошвы (арки) кроссовки бывают:

• прямые – более тяжелые, но зато оказывают большую поддержку под аркой;
• изогнутые – легкие, но менее поддерживающие;
• полуизогнутые – гибрид первых двух, обеспечивают лучшую поддержку.

Insole (cтелька) – съемная часть обуви бегуна, которая добавляет подошве амортизации для более комфортного бега.

Midsole (промежуточная подошва) – равномерно распределяет давление на ногу бегуна и обеспечивает амортизацию.

Outsole (подошва) – самый нижний слой обуви, который находится в непосредственном контакте с грунтом.

Углубимся в “технические” моменты правильного выбор кроссовок.

Определение типа пронации

Практически вся беговая обувь, которую можно найти на прилавках магазинов, изготавливается производителем исходя из пронации стопы человека. Пронация – нормально-естественное движение сустава, которое позволяет смягчить ударную нагрузку о поверхность при беге или ходьбе. Тип Вашей пронации определяется путем постановки ноги на горизонтальную опору.

Для определения пронации стопы, Вам придется немного по намочиться, ибо единственный домашне-доступный тест, называется “влажная нога”. Итак, поступаем следующим образом.

Набираем в небольшую (средней глубины) ванночку воды, опускаем туда ногу. Предварительно находим поверхность, которая хорошо сможет отобразить наш отпечаток. Это может быть коричневый бумажный пакет или обычный листок бумаги. Если хотите запечатлеть свою ножку для потомков, тогда можете смело брать цемент, четкий след Вам точно гарантирован:).

Далее ставим свою ногу на поверхность листа и оставляем на ней свой красивый отпечаток. Можно его обвести карандашом для большей наглядности. Если не видите следа на бумаге, тогда вместо воды можно использовать краски (потом быстро в душ, а след пусть пока подсохнет) .

Как только Вы получили “слепок” своей ступни, сравните его со следующим стандартом типов подошв (см. изображение) и определите, к какому относитесь Вы (где бОльшая степень сходства) .

Первый тип – плоскостопие (flat) . Довольно распространенный тип в современном обществе. Если Ваш отпечаток напоминает плоскую стопу, то запомните, у Вас избыточная пронация, и при беге всегда будет происходить “завал” стопы вовнутрь. Естественная амортизация нарушена и, вкупе с лишним весом, плоский тип может привести к травмам ноги. Тип кроссовок нужно подбирать с поддержкой или максимальной поддержкой стопы.

Второй тип – нормальный свод (medium) . Самый оптимальный тип пронации, который позволяет бегунам не испытывать технических проблем, связанных с биомеханикой бега. Тип кроссовок – стабильность (при избыточной пронации — поддержка стопы) .

Третий тип – высокий свод (high) . Отличается супинацией (недостаточной пронацией) . Бегуны испытывают большие нагрузки на голень. Тип кроссовок – амортизация.

Каждому типу пронации будет соответствовать своя категория кроссовок.

Когда Вы определились с типом свода, следующим шагом будет…

Определение собственной механики ноги

Несмотря на такое заумное название, у каждого человека свои неповторимые черты сношенной обуви. Т.е. кто-то “косолапит”, у кого-то сношен сильнее каблук, а у кого-то обувь после 2 лет носки практически не изменила свой “заводской” профиль. Чтобы определить, какая у Вас механика ноги, достаточно снять башмачок, посмотреть на физический износ его нижней части и соотнести со следующими данными:

• Underpronation (слабая пронация/супинация) ;

Стопы при ходьбе слегка смещаются наружу. Бегун отталкивается по большей части маленькими пальцами внешней стороны стопы. Если свод стопы человека высокий, то, как правило, он обладает underpronation. У обуви наблюдается чрезмерный износ внешних краев подошвы. Оптимальным вариантом кроссовок являются нейтральные.

• Neutral Pronation (нейтральная пронация) ;

Во время движения нога находиться в постоянном контакте с грунтом. Бегун отталкивается бОльшей площадью передней части стопы. Чаще всего у нормального свода наблюдается такой тип пронации. У обуви наблюдается равномерный износ по всей поверхности, без каких-либо ярко выраженных зон. Нейтральной пронации соответствует такой же тип обуви.

• Mild Overpronation (мягкая чрезмерная пронация ) ;

Нога находится в контакте с грунтом, во время ходьбы/бега атлет отталкивается изнутри большими пальцами. Как правило, такой тип пронации будет иметь человек с нормальным сводом стопы. У обуви наблюдается умеренный износ на внутренней части подошвы и под большим пальцем. Тип кроссовок – стабилизирующая модель.

• Severe Overpronation (тяжелая пронация) ;

Нога “загребает” внутрь (косолапит), и бегун отталкивается большим пальцем на внутренней стороне стопы. Чаще всего у “плоскостопиков” серьезная пронация. У обуви такого владельца наблюдается значительный износ на внутренней стороне подошвы, который может простираться по всей ее длине. Лучшим вариантом обуви здесь может стать тип motion control (контроль движения) , который будет сочетать в себе повышенную стабильность с амортизацией.

Чтобы все это как-то устаканить и подвести к общему знаменателю, воспользуемся следующей таблицей.

Теперь давайте чуть подробнее разберем категории кроссовок.

Это категория является наиболее распространенной среди бегунов, т.к. большинство из них имеют нормальный свод стопы. Также он отлично подойдет для людей с небольшой степенью пронации. Ноги спортсменов сами нормально воспринимают и распределяют ударную нагрузку, не нуждаясь в искусственной амортизации.

Высокий свод стопы с недостаточной пронацией, вот целевая аудитория этой категории. Обувь позволяет компенсировать недостаточную естественную амортизацию стопы и снизить ударную нагрузку на суставы при беге.

Эта обувь идеально подходит для “плоскостопиков”. Т.к. происходит сильный завал стопы вовнутрь, это не дает естественным образом обеспечить амортизацию и поглощение ударов. Здесь на помощь приходит обувь, позволяющая создать определенную поддержку от “завала” стопы вовнутрь и восстанавливающая естественные механизмы амортизации.

Можно сказать, что это категория кроссовок из разряда “танки грязи не боятся”. За счет своих конструктивных особенностей (водостойкий верх, усиленная подошва и т.п.) позволяет спокойно учитывать все особенности бега по пересеченной местности.

Категория, предназначенная исключительно для опытных бегунов. Чтобы покупать такой тип обуви, Вы должны “намотать” не один десяток километров и достаточно хорошо развить свой опорно-двигательный аппарат и мышцы ног. Здесь практически отсутствует поддержка и снижен уровень амортизации. Важное замечание — вес бегуна не должен превышать 65 кг. Если все требования соблюдены – это Ваш тип.

Конечно, существует целый вагон и маленькая тележка категорий беговой обуви (причем у каждого производителя чаще всего свои названия и линейки) . Однако, в общем и целом, представленные категории дают понять, в какую сторону стоит смотреть при выборе кроссовок для бега.

Примечание:

Т.к. это больше “техническая” статья, то мы не будем рассматривать конкретных производителей и их категории обуви. Этому мы посвятим отдельную полноценную статью.

Чек-лист: как выбрать кроссовки для бега. +Секретный инструмент автоматизации выбора.

Вот мы и подошли к кульминации этой статьи. Не будем долго разглагольствовать, а сразу же рассмотрим конкретный чек-лист, который поможет Вам в выборе.

• Не ведитесь на высокую цену и красивый магазин;

Обычно, покупая кроссовки в дорогих магазинах, Вы платите не только за их технологические прибамбасы (сверхпрочные шнурки, композитный материал подошвы и т.п.) , но еще оплачиваете аренду помещения, бренд самого магазина и прочую ерунду.

• Место покупки;

Дешевле всего покупать обувь оптом или через интернет. Найдите понравившуюся модель в магазине Вашего города, запишите с нее всю антропометрию и смело купите ее же, но уже в 1,5 раза дешевле в глобальной сети. Если в городе нет специальных магазинов, наведайтесь в любую беговую секцию. Обычно тренеры приобретают кроссовки для своих подопечных. Попросите их оказать Вам услугу и “притарабанить” нужную модель.

• Выбирайте только известные “беговые бренды”;

Стоит сузить круг претендентов-производителей до 2-3 брендов и оставить только: Asics, Mizuno, Newton .

• Определите свою высоту свода и уровень пронации;

Используйте “мокрый тест” и сделайте слепок своей ноги, дабы сразу отмести ненужные модели.

• Определитесь с весом тела и стилем бега;

Если Ваш вес превышает 70 кг, то задумайтесь о моделях с усиленной подошвой из более прочных материалов, в противном случае Вы можете просто продавить пятку. Если Вы приземляетесь на носок – выбирайте кроссовки с амортизацией по всей длине подошвы. Бегаете “с пятки” – ищите обувь с ярко выраженной пяточной амортизацией.

• Размер;

Размер имеет значение. Лучше всего покупать кроссовки на пол/один размер больше Вашей повседневной обуви.

• Линия сгиба;

Надев кроссовок, упритесь носком в пол и нажмите на пятку. Линия сгиба должна строго соответствовать линия Вашей стопы. Если это не так или подошва сгибается туго, то это приведет к травмам во время пробежки.

• Тип покрытия;

Прикиньте, где Вы будете совершать свои пробежки: парк/лес – пересеченная местность; асфальт – городской стиль; специальное грунтовое покрытие; напольное покрытие. Сейчас кроссовки отлично подразделяются по типам покрытий.

Основываясь на этих правилах, Вы легко подберете себе нужные беговые кроссовки.

Итак, наша статья подходит к своему логическому завершению, однако, напоследок я приготовил для Вас кое-что вкусненькое:).

Многим может показаться довольно сложным и трудозатратным такой ручной механизм выбора какой-то там “обутки”. Поэтому специально для “лентяев” есть специальный сервис, который позволяет в режиме реального времени определиться с выбором кроссовок. Надо всего лишь навсего “тыркнуть” пару кнопок и в результате Вы получите полный список, рекомендованных Вам моделей.

Сервис называется “Precision Fit Online”. Он учитывает основные индивидуальные параметры бегуна (рост, вес, постановка стопы и т.п.), и на основании своей аналитики подбирает идеальную для Вас пару кроссовок. Собственно, подбор осуществляется довольно просто, Вы заходите в сам сервис, задаете свои параметры и считываете результаты.

Конечно, автоматический выбор много удобнее и позволяет сэкономить массу времени, но чисто моя рекомендация — ручками все-таки лучше, тем более, если покупаете в первый раз. Поэтому, имейте ввиду, что есть два способа, и оба они справляются с возложенной на них задачей очень хорошо.

Ну вот, как-то так, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы воистину на славу потрудились и узнали все “технические” моменты ответа на вопрос — как выбрать кроссовки для бега? В следующих статьях мы разберем чисто практические фишки — конкретно по производителям беговой обуви. Поэтому далеко не расходимся, подписываемся на обновления и следим за полезной информацией.

На этом я с Вами прощаюсь, удачных покупок и до новых встреч!

PS. Не забываем о форме комментариев и отписываем душевные вопросы!