Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров. Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома? Какие существуют тренажеры

Подтянутое и стройное тело - это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов - бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

1. Многофункциональность . Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки . Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
3. Универсальность . Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

• Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
• Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
• Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
• Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
• Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

• Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
• Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
• Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
• Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
• Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким - 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный - 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр « Horizon Andes 3» . Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной « Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный « HouseFit Compact E 1.0» . Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный « Proxima Panda ». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной « Torneo Stella » . Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.

Домашний тренажер – прекрасное подспорье для спортивного досуга занятого человека. Однако здесь есть свои подводные камни: важно знать как правильно выбрать тренажер, чтобы не выбросить деньги на ветер, а главное – не навредить себе. Посмотрим, что нужно учесть при выборе.

Цель

Занятия на тренажерах преследуют три основные цели: поддержание тела в тонусе, набор мышечной массы или похудение. Чтобы поддерживать форму или похудеть, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы, предусмотрены кардио-тренажеры, чтобы нарастить мышцы – силовые. В группу кардио относят велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки степперы, райдеры. Среди силовых значатся силовые станции, скамьи для пресса, штанги, гантели и т.п.

Выбирая тренажер учтите, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок. Нужно давать нагрузку на разные группы мышц, включать в тренировку упражнения для рук, ног, корпуса. Поэтому, к примеру, если вы выбираете тренажер из группы кардио, дополните его хотя бы гантельками.

Что касается похудения, простите за капитанство, тренировки должны сопровождаться правильным питанием: по крайней мере, не кушать на ночь и ограничить размер порций. Также можно воспользоваться приложениями-счетчиками калорий, о которых писалось . Они помогут не съесть лишнего и покажут достаточны ли ваши физические нагрузки.

Противопоказания

Если с целями и так всё понятно, то этот пункт гида как выбрать тренажер для дома часто упускается из виду. А зря. Как ни крути, у многих из нас, пусть даже в очень молодом возрасте, есть проблемы со здоровьем. И занятия на некоторых тренажерах могут как улучшить его состояние, так и усугубить проблемы.

Возьмем, к примеру, беговую дорожку. Кажется, чем она может навредить? А может. Если уже есть серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами или астма, бег противопоказан. Но есть и менее явные диагнозы, которые не следует упускать из виду, например, распространенный среди людей с сидячей работой остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Представьте: офисный работник с подобной проблемой, приезжая домой, регулярно занимается на беговой дорожке, дабы привести в тонус свое тело. В это время и так «спрессованные» позвонки еще сильнее наезжают друг на друга, что может в итоге привести к образованию межпозвоночных грыж. Подобные печали можно описать для каждого отдельного тренажера.

Итого: помимо желания поддержать форму/похудеть/подкачаться и знания каким тренажером для своих целей нужно воспользоваться, следует здраво оценить свои возможности. Для этого необходимо:

Знать свои проблемы со здоровьем;

Проконсультироваться с врачом какого рода нагрузки вам показаны, а какие противопоказаны;

Хотя бы какое-то время проходить в тренажерный зал и потренироваться с профессиональным тренером.

Только после этого можно задаваться вопросом какой тренажер выбрать для дома.

Нюансы покупки тренажера

Если здоровье вас не беспокоит, с целью и типом тренажера вы определились, остается еще несколько важных мелочей.

Как бы явно это не звучало, позаботьтесь о том, чтобы вашему тренажеру хватило места. Для некоторых тренажеров, таких как силовая станция, в идеале нужна отдельная комната или, по крайней мере, немаленький угол. Что касается кардио-тренажеров, многие из них выпускаются в складывающихся вариантах.

Следующий момент – где покупать. Купить тренажер выгоднее в интернет-магазине, но выбрать тренажер для дома лучше в магазине обычном.

Для начала приценитесь, сравните предложения разных продавцов, что можно сделать .

Затем посетите магазин спорттоваров, чтобы испытать понравившиеся вам тренажеры – важно, чтобы устройством лично вам было комфортно пользоваться.

После этого можете смело заказывать тренажер в интернет-магазине.

Подведем итоги. Домашний тренажер – это хорошо, но тренажерный зал и тренера никто не отменял. В вопросе как правильно выбрать тренажер для дома важно не пренебрегать консультациями специалистов. Узнайте как работает ваше тело, и как работают интересующие вас тренажеры (кстати, об этом в одном из следующих материалов). Помните, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок, но не все нагрузки могут пойти вам на пользу. Перефразируя известную поговорку, семь раз узнайте и попробуйте, прежде чем один раз купить тренажер.

Блог Апорта желает вам полезных покупок, достижения спортивных целей и здоровья!

The following two tabs change content below.

Елизавета

Без зазрений совести спрашиваю «телефончик» у малознакомых парней и девушек. За тем, чтобы проверить удобно ли кнопка блокировки ложится под палец и быстро ли срабатывает автофокус:) Хотела бы побывать на MWC и вести лайв-блог из гущи событий.

• Vitas64 16.01.2016

  Статья полезная и очень своевременная, потому что после затянувшихся праздничных дней и обильных застолий есть необходимость привести свой организм в надлежащую форму. Самый быстрый эффект дают тренировки на тренажёрах и я согласен с автором, что желательно их проводить по наблюдением опытных инструкторов. Хочу лишь дополнить статью что на ряду с полезным тренажёрами сейчас в наших магазинах появилась масса бесполезных а зачастую и вредных тренажёров. Не верьте рекламе тренажёров в которых предлагается за несколько дней нарастить мышцы до шварценегеровских. Помните что только упорными тренировками сможете нарастить мышечный корсет.

  Ответить

  • Анастасия 25.01.2016

    Ответ vitas64:

    Да-да. Нужно знать какие мышцы нужно задействовать для достижения желаемого результата и какие задействует тренажер. «Потянув» за правильные мышцы можно помочь себе выровнять искривления позвоночника.

    Ответить

• Кирилл 16.01.2016

  Тренажёр есть смысл покупать далеко не всем.
  Ведь купив абонемент в спортзал, вы получаете возможность заниматься на всех тренажёрах, да ещё и с тренером.
  Кроме того, солидный аппарат займёт слишком много места.

  Ответить

• Mezzoforte 17.01.2016

  Толковые советы. Кажется, что пустяк но, если не правильно подобрать тренажеры можно не только не получить результат, но и заработать дополнительные проблемы.

  Ответить

• Аннушка 19.01.2016

  Всё так. С проблемным позвоночником следует быть очень осторожным с нагрузками, бегать нельзя.
  Мне кажется, для дома есть смысл приобретать велотренажер либо эллипс, они наиболее безопасны, и можно устраивать кариотренировки, не выходя из дома.
  А для силовых лучше ходить в зал — там огромное количество тренажеров на разные группы мышц и тренер, который следит за техникой исполнения, это важно!

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища - плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина .

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям - заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена - от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров - беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений - мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек - громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера - от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер - аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий - тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата - артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость - от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть - икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки :

• варикозное расширение вен;
• болезни суставов голеностопа, слабые связки;
• бронхиальная астма;
• заболевания сердца - порок, стенокардия, митральный стеноз;
• острые стадии болезней;
• гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки - от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела - пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны - отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

• при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
• в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
• при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели - стоят до 90 тыс. р.

Рейтинг тренажеров

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

• Фитбол - занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
• Хула-хуп - тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
• Гимнастическая палка - гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
• Скакалка - за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите .
• Диск здоровья - помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
• Ролик для пресса - воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.

• Эспандер «бабочка» - занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

1. Тренировать тело регулярно - 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере - это разогревает тело и снижает риск травм.
4. Правильно дышать: вдох - мышцы напрягаются, выдох - расслабляются.
5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Современный человек мало двигается не только потому, что у него нет в этом необходимости.

Многим не хватает времени на то, чтобы посещать тренажерный зал или бассейн. У кого-то нет возможности уходить из дома из-за маленьких детей. А кому-то просто лень. Но выход есть — тренироваться на дому .

Конечно, полноценный тренажерный зал дома организовать не получится. Да и загромождать половину квартиры «железом» радости мало. Обычно дома люди борются с традиционной проблемой — лишними килограммами.

Тренажеры, позволяющие выполнять эту задачу, обычно относятся к категории дающим кардионагрузку . В основном они достаточно компактны и помещаются даже в малогабаритной квартире.

Велосипед круглый год

Велотренажер или велоэргометр — один из самых известных и распространенных домашних тренажеров. Это почти велосипед — с седлом, педалями и рулем — только лишенный колес и прочно стоящий на земле. Он позволяет тренировать не только мышцы ног , но и улучшает осанку, а также повышает общую выносливость организма.

Нередко по объявлению можно найти допотопные тренажеры с цепью или ремнем, но лучше выбрать современную компактную модель , оснащенную компьютером и пульсометром. Она позволит выбрать различные режимы тренировок — от спокойного катания до подъема в гору — и покажет, насколько эффективны занятия.

При подборе велотренажера внимание стоит обращать не только на его электронную начинку, но и на то, насколько на нем удобно сидеть : у хорошей бытовой модели регулируется высота подъема сидения.

Заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России Марина Макарова объясняет, что лучше выбрать велоэргометр с сиденьем с поддержкой спины и упорами не только спереди, но и на уровне сидения.

На правильно отрегулированном велотренажере такого типа нога располагается в практически горизонтальной плоскости и двигается в диапазоне от неполного сгибания до неполного разгибания. А спина при этом плотно прилегает к спинке сидения. Такой тренажер подходит и людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Подъем на небоскреб в домашних условиях

О том, как поездки на лифте лишают нас движения, и пользе от подъема и спуска по лестнице знают все. Консультант проекта «Подари себе жизнь» по фитнесу Олег Тактаров считает , что именно для женщин лестница - решение всех проблем и прекрасный способ придать ягодицам идеальную форму.

Но наши подъезды обычно насквозь прокурены , да и ходить туда-сюда по темным лестницам — занятие не слишком веселое.

Заменить лестницу в домашних условиях может степпер . Самые простые модели состоят из площадки с двумя педалями, на которые надо встать. Вес тела попеременно переносится с педали на педаль — это движение имитирует подъем по лестнице. При этом тренируется сердечно-сосудистая система и неплохо подтягиваются ягодичные, бедренные и икроножные мышцы.

Нагрузка, которую дает степпер, настолько естественна, что ее могут использовать даже пожилые люди .

Тропинка, которая не кончается

Если в квартире все-таки есть лишнее место, его можно занять беговой дорожкой — одним из самых эффективных кардиотренажеров и «сжигателей жира».

Самый простой и дешевый вариант — механическая беговая дорожка, которую придется толкать собственными ногами, затрачивая дополнительные усилия.

Электрические дорожки больше по габаритам, но они позволяют вносить приятное разнообразие в тренировки — изменять скорость движения и наклон полотна — увеличивая или уменьшая нагрузку. Почти все современные дорожки оснащены компьютером, который считает пройденное расстояние, и пульсометром.

У дорожки любого производителя и ценовой категории должны быть еще два очень важных параметра: хорошая амортизация полотна и наличие кнопки экстренного отключения — это позволит избежать ненужных травм.

«Если есть проблемы со спиной или суставами, надо выбрать беговую дорожку, у которой покрытие мягкое и хорошо амортизирует», — советует заведующий отделением спортивной реабилитации Центра восстановительной медицины и реабилитации на базе Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Владимир Преображенский.

А вот с соседями , которым может не понравиться ритмичный шум и стук этажом выше, разбираться придется отдельно.

Полезный гибрид

Для тех, кому одного из вышеперечисленных тренажеров недостаточно, специально придуман эллиптический тренажер , он же «эллипс» — гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки.

Движения на нем больше напоминают поход на широких лыжах по глубокому снегу. Самая большая нагрузка приходится на нижние конечности, которым надо перемещать специальные площадки. Но при этом еще активно работают мышцы плечевого пояса и рук, мышцы спины и пресса.

Даже домашний эллипс оснащен компьютером, который позволяет следить за пульсом и расходом энергии и выбирать разные уровни нагрузки. Специалисты считают, что тренировка на эллипсе — один из лучших способов сжигать жиры , ведь на нем можно получить и кардионагрузку, и силовую

Домашний мини-спортзал позволит заниматься в удобное для Вас время, построить удобный график занятий с учетом Ваших возможностей и предпочтений. Занятие в подходит для всех, кто заботится о своем внешнем виде, даже если Вы не являетесь профессиональным спортсменом. Кроме того, Вы будете чувствовать себя более комфортно при мысли о том, что Вы первый и единственный пользователь этого тренажера.

Естественно, что домашние занятия требуют большой организованности, умения построить свой график занятий и неукоснительно следовать ему. Как правильно из широкого спектра? Самые простые - это снаряды позволяющие иметь красивый плоский животик. Есть более унифицированные модели этого вида, позволяющие добиваться разной степени желаемой нагрузки.

При покупке следует обратить внимание на качество и оценить удобно ли будет на нем заниматься. Приступая к занятиям, не следует переусердствовать, делайте легкие и ограничивайте время . Сегодня одним из востребованных снарядов является Орбитрек. Орбитрек идеально подходит для тех, кто принял решение на домашние тренировки, он позволяет снизить нагрузки на суставы для новичка.

Тренажер Орбитрек обеспечивает укрепление всей группы мышц на груди, спине и руках. Занятия в виде ходьбы по вращающимся педалям с задаваемой скоростью отлично развитию мышц на , спине и грудном поясе. Если надоело бегать, можно подобрать степпер, рассчитанный просто на ходьбу по лестнице. Можно приобрести также . Наиболее эффективным считается магнитный велотренажер. Гребной тренажер дает большую нагрузку на все , но людям со слабым сердцем следует пользоваться осторожно.

Приобрести такие спортивные тренажеры можно в любой компании работающей в этой отрасли. По своей стоимости тренажеры ориентированы на разные слои населения как по доходам, так и по спортивной подготовке. В тоже время по своему качеству хороший тренажер не уступает общепринятым мировым стандартам и гарантирует получение желаемых результатов.

Видео по теме

Источники:

• Как выбрать хороший силовой тренажер для дома и дачи в 2019

Домашние спортивные тренажеры должны быть очень удобными и эргономичными. Эллиптические тренажеры – это неплохой выбор для оборудования домашнего спортивного зала.

Инструкция

Среди большого разнообразия моделей эллиптических можно выделить три основных вида. Это механические, магнитные и электромагнитные .
Самые современные эллиптические тренажеры – это электромагнитные. Они имеют встроенный компьютер, который поможет вам проводить своевременную диагностику состояния своего организма и сам выберет необходимую нагрузку. Выбирать нагрузку на нем можно и самостоятельно, компьютер же покажет вам частоту пульса, длину пройденной и так далее.
Механические эллиптические тренажеры приводятся в действие мышечными усилиями занимающихся на них . Обычно они имеют несколько уровней сложности, по которым вы можете установить нужную вам силу сопротивления.
Магнитные эллиптические тренажеры имеют не только плавный ход, но и , благодаря чему опорно-двигательная система не подвергается резким ударам.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на следующие :
* Плавность хода. Ее проверяйте в самом магазине. Даже если на вас как-то странно посмотрят. Во время испытания у вас не должно возникнуть неприятных ощущений в суставах ноги.
* Прямое и обратное движение педалей. Если такая функция есть, то это вам позволит также варьировать движения, а значит задействовать разные группы мышц.
* Гарантийное обслуживание. Хороший производитель предоставляет на раму и механические части гарантию, которая не может быть меньше года.
* Возможность поменять угол наклона. Если в заложена такая возможность, то вы сможете в своих занятиях задействовать разные группы мышц. Это вам поможет и избежать привыкания к упражнениям и монотонности в занятиях. Однако, которые имеют подвижные ручки такой функцией, к сожалению не обладают.
* Количество программ. Самый необходимый набор – это счетчик пульса, рычаг или электронный регулятор сопротивления, для разминки, счетчик калорий.

Видео по теме

Силовые тренировки формируют рельеф тела, поддерживают тонус мышц, помогают избавиться от лишнего веса. Для достижения результатов необходимо не только подобрать комплекс упражнений, но и правильно выбрать силовой тренажер.

Инструкция

Решите, для каких целей необходим , будут ли на нем заниматься другие члены вашей семьи. Измерьте, сколько места вы сможете выделить под тренажер. сходя их этого выбирайте комплекс, который удовлетворит все запросы.

Попросите консультанта в магазине показать разные тренажеры в работе. Попробуйте сами выполнить упражнения на основные группы мышц тела. Так вы сможете обнаружить недостатки выбранного силового тренажера, поймете, насколько вам удобно на нем заниматься. Учтите, что вы должны ощущать напряжение в мышцах, но не в суставах.

Присмотритесь к основным характеристикам силового тренажера. Рама должна быть выполнена из листовой стали. Проверьте качество сварных и винтовых соединительных частей тренажера. Желательно, чтобы кабели и тросы были выполнены из стали и покрыты нейлоновой оболочкой. Наиболее изнашиваемая часть тренажера – это подшипники. В качественных моделях они латунные и заполнены маслом.

Обратите внимание на то, как легко можно сменить груз . В идеале желательно, чтобы вес можно было поменять, не вставая с рабочего места. И чем меньше вам будет необходимо делать трансформаций тренажера при выполнении разных упражнений, тем удобнее.

Узнайте у продавца о дополнительных приспособлениях, таких как, например, петли и манжеты для тренировки мышц рук, бедер, пресса. Они разнообразят домашние тренировки. Причем такие дополнения могут сразу входить в комплект поставки или их можно будет приобрести по мере необходимости.

Обращайтесь за покупкой тренажера в специализирующиеся на продажах спортивного оборудования магазины, где разбирающиеся в физиологии человека и технике выполнения упражнений продавцы помогут сделать правильный выбор.

Источники:

• http://www.gardensport.ru/articles/kak_vybrat_silovoj_trenazher/

Эллиптические тренажеры обрели популярность более двух десятков лет назад. За прошедшие годы эти приспособления для тренировок постоянно совершенствовались, но принцип действия их остался прежним. Такой тренажер хорошо имитирует подъем по лестнице, катание на велосипеде или на лыжах, являясь гибридом беговой дорожки и степпера. Выбор эллиптического тренажера следует делать с учетом ваших потребностей.

Инструкция

Примите во внимание, что практически любой тренажер эллиптического типа дает возможность получить разностороннюю нагрузку. При работе на таком устройстве будут задействованы руки, спина, ноги, брюшной пресс. Такое разнообразие нагрузки позволяет укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также сбросить лишние килограммы. Минимальная нагрузка на позвоночник и суставы делает эллиптический тренажер полезным для людей старшего возраста.

Выбирая тренажер, проверьте длину его шага. К примеру, при росте 165-170 см оптимальной длиной шага можно считать 40-50 см и более. Такой шаг дает возможность без лишней перегрузки подвергнуть тренировке наибольшее количество мышц. Специалисты сходятся во мнении, что большая длина шага позволяет повысить эффективность . Тренажеры с малой длиной шага дешевле, но подходят лишь для людей с относительно низким ростом.

Учтите при выборе вес тех, кто планирует заниматься на тренажере. Лучше всего, если вес спортсмена будет на 8-10 кг меньше, чем характеристика, указанная в инструкции по эксплуатации устройства. Это важно для того, чтобы эллиптический тренажер не работал на пределе своих возможностей и служил вам как можно дольше.

Уточните, какова у тренажера система нагрузки. Если она магнитная, то параметры меняются в ручном режиме. Электромагнитная нагрузка дает возможность менять характеристики тренажера нажатием кнопок на панели управления. В отличие от магнитной системы, для электромагнитной почти не имеет значения вес маховика, ведь плавный ход здесь обеспечивается воздействием индукционной катушки на специальные магниты. Благодаря этому эллиптические тренажеры с электромагнитной нагрузкой занимают меньше места.

Перед окончательным выбором постарайтесь проконсультироваться с теми, кто занимался на различных разновидностях эллиптических тренажеров. Не стесняйтесь опробовать тренажер в спортзале или в магазине. Разберитесь с его устройством и принципом действия. Выясните, каковы функциональные возможности приглянувшейся вам модели, какой набор программ может реализовать тренажер. Чем более разностороннюю информацию вы получите, тем проще вам будет принять решение о покупке.

Видео по теме

Красивая и подтянутая фигура – не всегда дар природы, нередко для достижения идеальных форм приходится много работать над собой. При этом нужно не только правильно питаться, но и подключить физические упражнения, занятия на различных тренажерах.

К сожалению, не все люди, которые хотят и готовы работать над своей фигурой, могут посещать фитнес-клубы. Одним мешает плотный график работы, другим маленькие дети, которых не с кем оставить, а третьим еще какие-то заботы. Поэтому в последнее время все популярнее становятся тренажеры для дома.

Какие существуют тренажеры?

Все тренажеры можно разделить на две категории – силовые и кардио. Первые агрегаты помогают развить мышцы и сделать тело красивее. Кардиотренажеры благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также способствуют снижению веса.

Для занятий, чтобы сохранить тело в тонусе, скинуть пару лишних килограмм и оздоровить организм, рекомендуется покупать тренажеры кардиолинии. Тем же людям, которые планируют серьезно заниматься спортом и наращиванием мышечной массы, стоит приобретать силовые агрегаты. Правда, такие спортсмены редко тренируются дома, так как купить весь инвентарь, необходимый для упражнений, весьма проблематично и дорого. Поэтому они посещают спортзалы, где есть большой выбор снарядов для занятий.

Те люди, которые хотят похудеть и привести фигуру в форму, смогут сделать это с помощью кардиотренажеров. А чтобы разнообразить процесс тренировок и проработать различные группы мышц, рекомендуется приобрести еще наборные гантели, эспандер и гимнастический мяч (фитбол).

Какой тренажер купить для дома?

К покупке тренажера для дома нужно подходить основательно и первым делом выбрать место, где, собственно, будет стоять агрегат. Если в квартире мало место, то идеальным тренажером для занятий дома может стать министеппер. Цена у него приемлемая, эффект от занятий при правильном подходе очень хороший. Помимо этого тренажер компактен: конструкция из двух педалей после занятий может быть легко убрана под кровать или в шкаф.

Степпер идеально подойдет тем, у кого проблемная зона – бедра и ягодицы. Так как тренажер основную нагрузку дает именно на эти мышцы. Конечно, существуют модели степперов с рычагами, позволяющими проработать и торс. Но такие тренажеры более громоздкие да и стоят дороже.

Стоит немного сказать про модели министапперов, оснащенных резиновыми эспандерами. Такие тренажеры позволяют эффективно проработать не только ноги, но и спину, плечи, руки. Прежде чем выбрать ту или иную модель степпера, рекомендуется опробовать еще в магазине. К сожалению, есть модели, которые не удобны в эксплуатации.

Если в квартире достаточно места и можно расположить более габаритный тренажер, то стоит приобрести эллипсоид. Специалисты считают, что он дает лучший эффект от занятий, нежели степпер. А также безопаснее для суставов и позвоночника.

Все движения на эллиптическом тренажере выполняются плавно, без рывков. И напоминают прогулку на лыжах. В процессе тренировок идет нагрузка на ноги, а также прорабатываются мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Еще одним популярным тренажером для занятий в считается беговая дорожка. А уж после того как в магазинах спортивных товаров появились складные модели, продажи этого тренажера возросли в разы. Любители бега используют агрегат как альтернативу тренировок на улице в холодное время года.

Стоит отметить, что эффект от занятий на беговой дорожке очень хороший, только не всем можно заниматься на ней. Так, людям с болезнями позвоночника тренироваться на беговой дорожке не рекомендуется. Она дает слишком большую нагрузку на спину, а это противопоказано при таком недуге.

Неплохим вариантом для кардиотренеровок в домашних может стать велотренажер. Его цена на порядок ниже, чем у эллипса и беговых дорожек. Но вот эффект от тренировок не так хорош. Дело в том, что при занятиях на велотренажере в работу включаются только мышцы бедер и икроножные мышцы. А торс совершенно не напрягается. А это несомненный минус.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий на велотренажере, необходимо постоянно следить за осанкой. Спина на протяжении всей тренировки должна быть ровной.

Видео по теме