Спортпит

Методика Лурдес Доплито: схема выполнения и отзывы. Дыхание йоги кумбакха. Как простимулировать себя на каждодневные тренировки

История и предназначение

«С этого ключевого поста прослушивания Советы следят за коммерческими американскими спутниками, связью военных и торговых судов, а также космическими программами НАСА на мысе Канаверал. С Лурдеса Советы могут прослушивать и телефонные переговоры в Соединенных Штатах» (Из совместного доклада госдепартамента и министерства обороны США, 1985 год) .

Центр неоднократно модернизировался и играл ключевую роль в перехвате информации во время холодной войны . Возможности неоднократно модернизированного центра позволяли перехватывать данные с американских спутников связи, наземных телекоммуникационных кабелей, а также сообщения из американского центра управления полётамиНАСА в соседнем американском штате Флорида и т. п. Так, еще в 1993 году министр обороны Кубы Рауль Кастро заявил, что около 75 % информации разведывательного характера Россия получает с помощью центра в Лурдесе . На кубинской базе постоянно находилось около тысячи российских специалистов. В постсоветское время более 20 млрд руб. ежегодно тратились РФ на содержание центра, хотя они не окупались, по мнению экспертов, ни в военном, ни в экономическом плане. . В контексте политической ситуации 1990-х годов необходимость поддержки российских военных баз за границей была поставлена под сомнение. Из-за трудностей, переживаемых российским бюджетом после кризиса 1998 года и слабых темпов экономического роста в 2000-2001 гг., 17 октября 2001 года на закрытом совещании в Минобороны Владимир Путин сообщил о закрытии военной базы в Лурдесе. Несколько позже вместе с Лурдес была ликвидирована и российская военная база в г. Камрань (Вьетнам), рассматривались предложения о закрытии базы в г. Гудаута (Абхазия), системы СПРН (системы предупреждения о ракетном нападении) в Белоруссии, Азербайджане, Казахстане и Киргизии.

После резкого ухудшения российско-американских отношений после г., вновь рассматриваются предложения восстановления российских баз.

Последствия для Кубы

Многие политические эксперты полагали, что без российской поддержки, режим Фиделя Кастро быстро прекратит своё существование.

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.

Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.
Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

Лурдес Джулиан Доплито Сэбук (Lourdes Julian Doplito Çabuk) создала собственную методику «Йога красоты лица».

Лурдес Доплито родилась в 1950 г. на Филиппинах, закончила университет Santo Tomas в области технической медицины.
Занималась искусством, вопросами красоты и духовными практиками.
В начале 80-х годов обучалась у мастера Ошо Бхагвана Шри Раджниша йоге и лечению кристаллами.
В конца 70-х и вплоть до 90-х годов владела цветочным магазином и бутиком.
Работала художником-оформителем и архитектором по интерьеру в Манхэттэне, Нью-Йорке, Орландо, Флориде. Одновременно занималась ювелирной деятельностью, где углубляла свои знания о драгоценных и полудрагоценных камнях.
С 90-ых годов Лурд Хулиана Доплито изучала практики Хатха-, Кундалини и Крийя- йоги под руководством мастера йоги Аднана Ананды Сиддвихо Сабука.
Под его началом она работала над темами “Задержка процесса старения ” и “Естественная красота”. Впоследствии из них развилась ее программа "Йога красоты".

С 2000 года преподает Хатха- и Крийя- йогу, а также собственную программу “Йога лица - красота и юность ” в YAASC Siddashram центре йоги в Стамбуле. Кроме того, помогает мастеру йоги Аднану Ананде Сиддвихо Сабуку.

Принципы выполнения упражнений. Дыхание - кумбакха.

В этой системе большая часть упражнений выполняется на задержке дыхания после вдоха - кумбакхе.

Примерная схема упражнений у автора выглядит так:
1. Сделать выдох. Затем глубокий вдох носом, задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть.
2. Принять нужное в упражнении положение, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд, оставляя руки и мышцы в той же позиции, затем медленно выдохнуть и расслабиться, тоже примерно на 5 секунд.
3. Повторить упражнение.

Техника кумбакхи - задержки дыхания после вдоха - это очень сильная йогическая практика накопления жизненной энергии - праны, и осваивать ее нужно постепенно.
Не рекомендуется делать сразу такую большую задержку дыхания после вдоха без подготовки. Это может быть небезопасно.
Поэтому я советую не задерживать дыхание именно на 10 секунд. А и исходить из собственных возможностей и ощущений. Не доводить до дискомфортного состояния или появления головокружения. Задерживать дыхание на несколько секунд по возможности, увеличивать продолжительность задержки плавно и постепенно.

Поэтому время задержки дыхания после выдоха в описании упражнений сразу дано в адаптированном варианте - «примерно на 5 секунд».

♦ Упражнение 1. МАССАЖ ЛБА (расслабление лицевых мышц)

Подготовительное положение.

Cредними пальцами обеих рук легко простукивайте центральную часть лба (“третий глаз”), начиная от бровей и до корней волос.
Выполняйте это упражнение 2 минуты, или сделайте 100 легких простукиваний области «третьего глаза».

♦ Упражнение 2. ПОДЪЕМ БРОВЕЙ (укрепление мышц лба и верхнего века)

Подготовительное положение. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Положите основания большого пальца (мякоть ладоней) под брови, и подтолкните брови вверх.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте как натянулись веки. Опустите взгляд на грудь (посмотрите вниз), и одновременно подтолкните руками брови вверх.
Вдохните, задержите дыхание и останьтесь в этой позиции на несколько секунд. Затем медленно выдохните. Во время выдоха не отрывайте руки от лица.

Не забывайте о дыхании. В каждом повторении задерживать вдох примерно на 5 секунд, а затем делать медленный выдох.

♦ Упражнение 3. ПРОТИВ МОРЩИН НА ЛБУ (укрепление лобных мышц)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Поместите подушечки мизинцев между бровями, а подушечки больших пальцев на внешние концы бровей. Тяните брови одновременно вверх и в стороны. Проследите, чтобы при этом на лбу не возникало никаких складок.
Остальные пальцы поместите на лоб по центру чуть ниже корней волос, и одновременно тяните ими лоб и брови вверх.
Сделайте глубокий вдох и одновременно посмотрите вниз. Почувствуйте, как натянулись веки.
Стяните брови вместе. Задержите дыхание и останьтесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем сделайте медленный выдох.
Подтяните снова брови вверх. Позицию пальцев не меняйте.
Повторите упражнение 3 раза.

♦ Упражнение 4. ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ (укрепление подбородка и шеи)

Выполните вдох. Упражнение выполняется на задержке дыхания после вдоха.

1 позиция: Выдвиньте подбородок и нижнюю губу вперед. Медленно отклоните голову назад и упритесь кончиком языка в верхнее нёбо.
Задержитесь на 2 секунды в этом положении.

Одновременно постукивайте кончиками пальцев легонько по подбородку. Выдохните и верните голову в исходное положение.

2 позиция: Выдвиньте подбородок и нижнюю губу вперед. Медленно поверните голову влево. Упритесь кончиком языка в верхнее нёбо и одновременно медленно отклоните голову назад. Вдохните, задержите дыхание и останьтесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем сделайте медленный выдох и верните голову в исходное положение.

Повторите упражнение с правой стороны.
Выполняйте упражнение в двух позициях 3 раза. Не забывайте о дыхании и расслаблении между повторениями

♦ Упражнение 5. ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК (для разглаживания носогубных складок и укрепления области щек)

Захватите большим и указательным пальцем верхнюю губу по внешним краям (как показано на фото) и потяните примерно на 5 мм вниз.
Сделайте глубокий вдох. Во время упражнения глаза открыты. Широко улыбнитесь щеками в стороны и вверх. Следите, чтобы во время этого движения никаких складок не возникало.
Задержите дыхание примерно на 5 секунд. Все это время оставайтесь в этой позиции, затем медленно выдохните.
Затем сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание примерно на 5 секунд. Медленно выдохните и расслабьтесь - примерно на 5 секунд.
Повторите упражнение 3 раза.

Если во время упражнения возле глаз возникают складки, выполняйте упражнение с закрытыми глазами. Не давите пальцами на щеки. Держите большие и указательные пальцы рук как показано на рисунке во время всего упражнения.

♦ Упражнение 6. МЫШЦЫ ЛБА (для уменьшение лобных морщин)

Поместите руки на лбу, как показано на иллюстрации. Большие пальцы положите на боковые поверхности головы (на виски) и зафиксируйте в этом положении.
Натяните остальными пальцами кожу на лбу назад, в сторону затылка. Сделайте глубокий вдох, одновременно стяните брови вместе и посмотрите вниз. Задержите дыхание и останьтесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно выдохните.
Повторите упражнение 3 раза.
Пожалуйста, не забывайте после каждого подхода делать выдох и расслабляться.

Во время фазы расслабления легонько массируйте лоб постукиванием подушечек средних пальцев.

♦ Упражнение 7. ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ЛИЦА (для разглаживания морщин возле губ, и для более полных губ)

Перед выполнением упражнение сделайте глубокий вдох.

Откройте рот, закатайте губы внутрь и, сохраняя губы закатанными, сформируйте ими легкое «У»
Широко раскройте глаза.

После «У» придайте губам форму большого «О». При этом губы остаются направленными внутрь.

Затем улыбнитесь. Почувствуйте, как щеки раздвигаются вверх, в стороны и вниз.

Сохраняйте это положение во время всего упражнения.

Пожалуйста, проследите, чтобы во время упражнения возле губ и на щеках не образовывалось складок.

Сделайте вдох, задержите дыхание и останьтесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните. Снова сделайте глубокий вдох, задержку дыхания и медленный выдох. Расслабьтесь примерно на 5 секунд.

Повторите упражнение 3 раза.
Пожалуйста, не забывайте после каждого подхода делать выдох и расслабление.

Обратите внимание: Если на лбу образуются складки, выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

♦ Упражнение 8. ВНЕШНИЕ МЫШЦЫ ГЛАЗ (устранение морщин возле глаз)

Раскройте глаза как можно шире. Положите указательные и большие пальцы на верхнее и нижнее веко, как на иллюстрации. Средним пальцем тяните мышцы лба вверх.

1 позиция: Сделайте глубокий вдох. Смотрите прямо и напрягайте (тяните) верхнее веко вниз. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позиции примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните.

2. Позиция: Руки остаются в исходном положении. Посмотрите вверх и напрягите (потяните) верхние веки вниз.
Задержите дыхание и оставайтесь в этой позиции примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните.

3. Позиция: Повторение позиции 2. Руки остаются в исходном положении. Посмотрите вверх и напрягите (потяните) верхние веки вниз.
Вдохните, задержите дыхание и оставайтесь в этой позиции примерно на 5 секунд, затем медленно выдохните.

♦ Упражнение 9. МЫШЦЫ РТА (Разглаживание мелких морщины возле губ и естественным образом придает губам более полный вид)

Захватите большим и указательным пальцем верхнюю губу с боков, но в стороны не натягивайте.
Заострите кончики губ, так, чтобы возникло легкое сопротивление.
Сделайте глубокий вдох, одновременно осторожно растяните пальцами губы в стороны приблизительно на 5 мм. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд и медленно выдохните.
Затем снова сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание примерно на 5 секунд и медленно выдохните. Расслабьтесь - 5 секунд.
Повторите упражнение 3 раза. Пожалуйста, не забывайте выдыхать и расслабляться между подходами.

Обратите внимание. После этого упражнения несколько минут не следует разговаривать или двигаться (наклонять голову, совершать мимические движения).

♦ Упражнение 10. УКРЕПЛЕНИЕ ЩЕК (укрепление нижней части щек)

Примите положение, как показано на иллюстрации: немного приоткройте рот и захватите уголки рта указательными пальцами изнутри, а большими снаружи. Оттяните уголки очень легко вперед.

В этом положении двигайте нижнюю часть щек к ушам. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении примерно на 5 секунд.
Повторите упражнение 3 раза.
Пожалуйста, не забывайте выдыхать и расслабляться между подходами.

Будьте внимательны: Подайте голову вверх и немного назад. Легко приподнимите локти. Обращайте внимание на то, чтобы остальные пальцы не касались нижней губы и подбородка.

♦ Упражнение 11. ПОВОРОТЫ КАРАНДАША (укрепляет щеки, рот и область шеи)

Вдохните и поверните губами карандаш. Одновременно с поворотом карандаша выдвиньте подбородок вперед.

Затем легко приподнимите подбородок, улыбнитесь и подтяните щеки вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
Медленно выдохните и расслабьте лицо и подбородок на 2 секунды.

Карандаш придерживайте губами, закатанными внутрь, как показано на рисунке.
Повторите упражнение минимум 20 раз.

♦ Упражнение 12. ПОДЪЕМ ЛОЖКИ (укрепление области щек, рта и шеи)

Закатайте губы вовнутрь. Зажмите ложку между губами.
Поднимайте ложку (помогая себе нижней челюстью) и «улыбайтесь» щеками вверх.
Задержитесь в этой позиции на 2 секунды. Затем расслабьте мышцы щек.
Повторите упражнение минимум 10 раз.

♦ Упражнение 13. МУСКУЛАТУРА РТА (для упругости области губ, подбородка и щек)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох.
Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Откройте широко глаза, немного откройте рот и закатайте губы вовнутрь.

Сформируйте закатанными губами «А», но специально ими не двигайте. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

Затем, не меняя положения губ, чуть прикройте рот и сформируйте «Е», произнесите этот звук. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

Затем аккуратно сформируйте губами «И». Общая позиция губ не меняется.

Чуть закатайте губы вовнутрь и сформируйте «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд, и в заключение аккуратно сформируйте губами «У» и задержитесь в этой позиции на 5 секунд.

При формировании каждого звука улыбайтесь и напрягайте мышцы щек. Щечные мышцы при этом двигаются в трех направлениях - вверх, в стороны и вниз.
Повторите упражнение 3 раза.

Обратите, пожалуйста, внимание: Если во время упражнения на щеках образуются небольшие складки, положите легко на них пальцы, но не надавливайте.
Если складочки возникают на лбу при широко открытых глазах, то выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

♦ Упражнение 14. МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА (укрепление нижней области щек, губ и ушных мышц)

Подготовительное положение. Перед началом упражнения сделайте выдох.

Затем глубоко вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд и сделайте медленный выдох.

Во время всего упражнения глаза и рот остаются закрытыми.
При помощи улыбки медленно тяните углы рта в стороны.

Расширяйте постепенно улыбку и тяните уголки рта, как будто хотите ими прикоснуться к ушам.

Когда уголки рта «мысленно достигнут ушей» - Вы почувствуете напряжение в области щек и губ.
Задержите дыхание и останьтесь в этой позиции примерно на 5 секунд.
Затем медленно выдохните.

Повторите упражнение 3 раза.

Не забывайте между повторения делать выдох и расслабление.

Пожалуйста, обратите внимание: Если во время упражнения на щеках возникают складочки, легко наложите на это место ладони.

♦ Упражнение 15. МЫШЦЫ ГЛАЗ (укрепление кольцевой мышцы глаз и век)

а) Дыхание свободное. Глаза открыты.
- Посмотрите вверх, затем вниз; повторите 3 раза.
- Посмотрите вправо-вверх, затем влево-вниз; повторите 3 раза.
- Посмотрите влево-вверх, затем вправо-вниз; повторите 3 раза.
- Повращайте глазными яблоками 3 раза по часовой стрелке и 3 раза против часовой.

Б) Повторите все циклы упражнения, но на этот раз с закрытыми глазами .

♦ Упражнение 16. УСТРАНЕНИЕ МОРЩИН В УГОЛКАХ ГЛАЗ

Поместите большие пальцы на наружные уголки глаз. Остальными пальцами двиньте брови вверх. Сделайте спокойный вдох и выдох.
- Сощурьте веки (напрягите) и задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд.
- Не меняя положения рук посмотрите вверх и немного сощурьтесь (напрягите веки). Задержите дыхание и останьтесь в этой позиции примерно на 5 сек.
- Не меняя положения рук посмотрите вниз и немного сощурьтесь (напрягите веки). Задержите дыхание и останьтесь в этой позиции примерно на 5 сек.
- Поморгайте глазами. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Накройте глаза ладонями, и задержитесь на 10 секунд. Затем сделайте вдох и медленный выдох, во время выдоха отведите ладони от глаз наружу, к ушам.
- Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание примерно на 5 секунд и медленно выдохните. Расслабьтесь в течение 5 секунд.

♦ Упражнение 17. НАДУВАНИЕ ВОЗДУШНОГО ШАРИКА (укрепление легких и всей лицевой мускулатуры)

Сделайте вдох носом и сделайте выдох в воздушный шарик. При этом старайтесь надувать щеки насколько возможно. Затем позвольте воздуху из шарика вернуться назад в рот. Это хорошо массирует мышцы полости рта. Но воздух не глотайте.
Повторите упражнение 3 раза.
После выполнения упражнения несколько минут (2 минуты) не разговаривайте и не двигайте лицо (не делайте мимических движений).

Пожалуйста, будьте внимательны. В первую неделю не нужно пытаться надувать шарик очень сильно - максимум примерно на величину большого яблока.
Но если сразу все получается легко, то силу надувания можно увеличить.

Перевод с немецкого Laine Butter , специально для сайта

Лурдес Джулиан Доплито Сэбук (Lоurdеs_Juliаn_Dоplitо_Çаbuk) родилась в 1950 году на Филиппинах, закончила университет в США со степенью в области медицинской технологии. Но ее творческая натура нашла себя на поприще флориста, декоратора и дизайнера интерьеров.

В 90-е годы Лурдес увлеклась хатха-йогой. Совместно с мастером йоги Аднэна Анэнды Сиддвихо Сэбука она изучала и развивала темы замедления процессов старения и сохранения естественной красоты с точки зрения йоги. Так появилась ее программа Йога красоты лица .

Последние годы Лурдес Сэбук живет в Турции, дает уроки по хатха- йоге и по собственной программе «Йога красоты лица » в Центре йоги в Стамбуле.

У Лурдес Сэбук четверо детей. Сама Лурдес в наши дни выглядит лет на 20 моложе своего возраста.

Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук

Комплекс Йога красоты лица Лурдес Доплито включает 17 упражнений, начиная от легкого массажа и простых упражнений для укрепления мышц вокруг глаз и рта, которые разглаживают морщины в уголках глаз (гусиные лапки) и линии смеха. Заканчивается комплекс почти детским упражнением по надуванию воздушного шарика, которое отлично тонизирует лицо.

Отдельная глава книги Лурдес посвящена упражнениям для поддержания тела в хорошей физической форме и правильному питанию.

Регулярные тренировки и глубокое дыхание по системе Лурдес Доплито позволяют выглядеть и чувствовать себя молодо лицом, телом, духом, умом.

Дыхание йоги кумбакха

В комплексе Йога красоты Лурдес Сэбук важное значение имеет особая техника дыхания во время выполнения упражнений. Все упражнения выполняются на задержке дыхания. В йоге такая техника дыхания называется – кумбакха. Система дыхания кумбакха позволяет накапливать прану - жизненную энергию.

Без подготовки не рекомендуется сразу практиковать длительную задержку дыхания , начните с 5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность задержки дыхания до 10 секунд. У Вас не должно быть неприятных ощущений или головокружения от недостатка кислорода.

Приблизительная схема выполнения упражнений

Перед началом упражнения сделайте выдох. Затем глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд и замедленно выдохните снова.
В зависимости от упражнения, примите нужное положение, глубоко вдохните и задержите дыхание на 10 секунд, В течение 10 секунд удерживайте положение рук неподвижно, Вы должны чувствовать напряжение в мышцах. Затем медленно выдохните, уберите руки от лица и расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза. Не забывайте между повторениями делать: вдох – задержка дыхания 5 секунд – выдох.

Упражнения из комплекса Йога красоты лица

Познакомимся с некоторыми интересными упражнениями из комплекса Йога красоты лица Лурдес Дуплито Сэбук.

Упражнение Массаж лба

Это упражнение расслабляет лицевые мышцы, подготавливает их к основным упражнениям.

Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох - задержка дыхания 5 сек - выдох.

Расслабьтесь, прикройте глаза. Средними и указательными пальцами обеих рук выполняйте легкие постукивания в центральной области лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и до зоны роста волос.

Выполняйте это упражнение около 2 минут, приблизительно сто постукиваний.

Упражнение Подъем бровей

Это упражнение укрепляет мышцы лба и верхних век.

Положите основания ладоней на брови, прижмите брови, направляя усилие немного вверх и в стороны. Сделайте вдох, опустите взгляд вниз, на грудь, затем попытайтесь соединить брови, почувствуйте напряжение мышц и удерживайте его несколько секунд.

Затем медленно выдохните и уберите руки от лица.

Повторите упражнение 3 раза. Не забывайте делать вдох и задерживать дыхание в течение 5 секунд между каждым повторением и затем делать медленный выдох.

Упражнение Прокатывание карандаша

Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, шею.

Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек - выдох. Возьмите в губы горизонтально карандаш, губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на рисунке.

Сделайте вдох, прокатите карандаш между губ, одновременно выдвигая подбородок вперед. Затем подбородок приподнимите и улыбнитесь, подтягивая щеки вверх.

Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Медленно выдохните, расслабьте подбородок и лицо н 2 секунды, карандаш по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами.

Повторите упражнение минимум 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение с карандашом и другие упражнения Лурдес смотрите также в видео сюжете на странице Йога для лица .

Упражнение Подъем ложки

Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, подбородок, шею.

Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох -задержка дыхания 5 сек - выдох.

Зажмите ложку между губами. губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на рисунке. Сделайте вдох, Поднимите ложку вверх, помогая себе нижней челюстью, улыбнитесь, подтягивая щеки вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.

Медленно выдохните, расслабьте лицо на 2 секунды, ложка по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами. Повторите упражнение минимум 20 раз.

Как правильно выполнять это упражнение Вы можете посмотреть на онлайн видео упражнений Йоги для лица Лурдес Доплито Сэбук.

Отдельная глава книги Лурдес Сэбук посвящена упражнениям для поддержания тела в хорошей физической форме и правильному питанию. Ниже приведено упражнение для стройных бедер и ног.

Упражнение Удар лошади (Vyaghrasana II)

Станьте на колени, обопритесь на руки. Держите спину ровно, а руки и колени на ширине плеч.

Сделайте вдох и подтяните правое колено к подбородку. На выдохе вытяните эту ногу назад и тяните по возможности вверх. Носочек ноги тяните вверх. Задержите дыхание и это положение на 7 счетов.

Повторите это упражнение 7 раз. Затем, аналогично, повторите упражнение для левой ноги.

Правительство Кубы сообщило о закрытии российского центра радиослежения в городе Лурдес.

Министр обороны Кубы Рауль Кастро сказал, что на базе осталось лишь несколько российских военных специалистов, которые завершают упаковку электронного оборудования. Он пригласил журналистов посетить этот объект сразу после того, как его покинет последний российский сотрудник.

Что такое Лурдес?

Военное присутствие Москвы на Кубе длилось более тридцати лет. По данным агентства "Интерфакс", Центр радиослежения и перехвата в Лурдесе на Кубе - это центр российской (до 1991 года - советской) военной разведки. Он был построен в пригороде Гаваны в 70-е годы и функционировал с 1978 года.

Разведывательный объект "Лурдес" использовался для сбора военной информации, включая ту, которая касается проверки двусторонних соглашений о контроле над вооружениями. РЛС способна перехватывать практически все телефонные переговоры и электронные сообщения на большей части территории США.

Кроме того, РЛС может обнаруживать подводные лодки США и обеспечивать связь российских субмарин с командованием на всем пространстве Западного полушария.

Станция используется и для поддержания устойчивой связи с российскими посольствами в Латинской Америке. В 1997 году, по информации "Санди таймс", Россия провела работы по модернизации базы.

База в Лурдесе находится в совместном ведении Главного разведывательного управления (ГРУ) Генерального штаба и Федерального агентства правительственной связи и информации при президенте Российской Федерации (ФАПСИ). В ноябре 1992 года в Москве было подписано соглашение о пребывании Центра на территории Республики Куба, а также рассмотрена возможность его аренды Россией в течение 20 лет.

Цена вопроса - 200 миллионов

Россия платила Кубе двести миллионов долларов в год в качестве аренды за использование базы. Эти расходы и приводятся в качестве главного аргумента закрытия базы.

Многие эксперты склонны расценивать шаг России как окончательный отказ страны от наследия "холодной войны". Советский Союз вывел свои войска с Кубы еще в 1991 году. Однако присутствие российских военных на Кубе оставалось камнем преткновения в отношениях России и США. В прошлом году Конгресс проголосовал за прекращение финансовой помощи России до тех пор, пока не будет решен этот вопрос.

О закрытии базы в Лурдесе объявил в прошлом году президент России Владимир Путин. Это решение приветствовалось в Вашингтоне и подверглось критике со стороны Гаваны. Кубинцы считают, что истинной причиной закрытия базы является желание Москвы улучшить отношения с Соединенными Штатами.

С момента подписания Путиным указа о закрытии базы Куба не раз выступала с резкой критикой этого решения. Гавана заявила, что Москва попала под влияние Вашингтона. Кубинские власти настаивали на том, что действовавший до последнего времени договор об аренде базы никто не отменял, поэтому его одностороннее расторжение неприемлемо.

Известно, что 200 миллионов долларов за аренду Россия ежегодно выплачивала Кубе в виде поставок древесины, топлива и продукции предприятий оборонного комплекса, запчастей к технике, стоящей на вооружении кубинской армии. Поэтому демонтаж российской военной базы - утрата немаловажного источника практически дармовых доходов, которая пробьет немалую брешь в кубинском бюджете.

Каковы бы ни были истинные причины закрытия базы, ясно одно - Путину удалось "убить двух зайцев" - сэкономить 200 миллионов долларов оборонного бюджета и снять один из самых острых вопросов в отношениях с США.

Однако свято место пусто не бывает - еще в мае 1999 года министры обороны Китая и Кубы подписали соглашение о создании на острове китайского центра радиоперехвата. В связи с этим невыясненными остаются вопросы, найдется ли адекватная замена станции в Лурдесе и какими средствами Россия намерена обеспечить свое присутствие в регионе?