Комплекс мероприятий для похудения в домашних условиях. Программа похудения на неделю. Принципы и методы эффективного похудения

Легко наесть в краткие сроки десяток лишних килограммов, изрядно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает очень сложно. Как начать худеть без вреда для здоровья? Диетологи твердят: чтобы похудеть качественно и безвозвратно, нужно правильно организовать свое питание и тренировки – составить индивидуальный план похудения, четко и неуклонно следовать каждому шагу, который предусматривает продуманная самостоятельно или с помощью специалистов программа снижения веса.

Что такое план похудения

Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

Как правильно похудеть

Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.

Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.

С чего начать похудение

Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.

Составить план похудения

Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:

• строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
• краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
• в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
• для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.

В тренажерном зале

Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

1. Периодичность занятий.
2. Интенсивность тренировок.
3. Продолжительность каждой тренировки.
4. Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
5. Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.

Дома

Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.

План питания для похудения

Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:

1. Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
2. Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
3. Пить достаточное количество жидкости.
4. Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
5. Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.

План тренировок для похудения

Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.

Для девушек

Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:

1. Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
2. Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
3. Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.

Для мужчин

Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:

1. Разминка – 7 минут.
2. Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
3. Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
4. Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
5. Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
6. Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
7. Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
8. Заминка – 3 минуты.

План похудения на месяц

Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:

• Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
• Индивидуального тренировочного плана.

План похудения на неделю

Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:

1. Чередование растительных и белковых дней в питании.
2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
3. Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
4. Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
5. Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
6. Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.

План похудения на 10 кг

Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:

1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
2. Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
4. Прием специальных добавок для активного жиросжигания.

Достаточно многие люди отнюдь не особо довольны собственным весом и отображением в зеркале. Кто-то способен сражаться против 10-ов наскучивших кг, а есть таковые люди, которые приступают разыскивать волшебные и результативные диеты уже после увеличения объемов талии на 1 сантиметр. Проливать слезы, в каждом из случаев попросту напрасно, в случае если в придачу сидеть на 1 месте и не совершать практически никаких операций. В случае если времени отнюдь не достаточно для посещения тренажерных залов и салонов, отнюдь не нужно печалиться. Постоянно имеется рядом результативное похудание в домашних условиях, что при оптимальных действиях и стремлении способен предоставить потрясающий результат. Довольно большое количество методов борьбы с излишним весом и его профилактики. Например, обертывания, физиологические нагрузки, жиросжигающие ванны и разумеется же диеты. Очень большое количество данных написано о спортивных отягощениях, поэтому рекомендуется ознакомиться с иными вариантами и способами похудения в домашних условиях. В случае если совмещать несколько с них, по суждению профессионалов, возможно, достигнуть видимого итога. Нужно создать собственный персональный план, для того чтобы Ваше похудание протекало без участия стрессов и скачков.

Комплексное похудение в домашних условиях инструкция по применению и отзывы : недостаток мотивации — вот наиболее основной психологический противник в войне с излишними кг. В главную очередь нужно понять и установить для себя определенную цель похудения.

Действие комплексного похудения в домашних условиях : в период применения комплексного похудения в домашних условиях наблюдается быстрое восстановление функционирования всех систем в организме. Ускоряется кровоток, ускоряется процесс обмена веществ. При длительном придерживании подобного похудения исчезает весь подкожный жир, так же выводятся из организма все шлаки и токсины, устраняется ожирение внутренних органов. Если в комплексном похудании активно заниматься спортом, буде заметно улучшаться состояние кожи, а также будут прорисовываться великолепные рельефы тела, подтянется область декольте, бедра, ягодицы и живот.

13 методов быстро и легко похудеть в домашних условиях : Необходимо выделить, что эти методы похудения никак не рекомендовано применять постоянно, однако с целью срочного случая они подходят отлично. Мгновенно похудеть — способ 1-ый — максимум двигаться! чтобы худеть, одних мечтаний достаточно мало, необходимы ещё и упражнения. Работать необходимо никак не менее шести раз в недельку. Возможно, делать специальные упражнения жома, бегать по утрам либо посещать спец учреждения. Для домашних занятий, тренировку правильнее разделить на два подхода (сутра и вечером). Занимаясь спортом, стремительно уничтожаются калории, и Вы мягко начнете "таять". Стремительно похудеть — 2-ой способ — снизьте повседневное употребление сладенького. Конфеты, джем, фрукты, каши — данное все без исключения источники углеводов. Однако углеводы бывают и сладкими — их необходимо опасаться равно как огня. Сахарный песок вызывает выброс инсулина. Инсулин представляет основную значимость в ожирении. Чем больше инсулина, тем потолще Вы делаетесь. По этой причине молниеносного и безопасного похудения, правильнее предоставить преимущество овсянке и рису. Небезопасным с целью похудения считается и молоко. Оно хотя и никак не сладенькое, однако, в огромном количестве включает лактозу. Необходимо отказаться и от свежее выжатых соков со сладких фруктов. 3-ий способ — быстро уменьшим потребление жиров. Эксперты по диетическому питанию советуют сблизить процент жиров вплоть до двадцати пяти граммов в день. В сутки организму необходимо несколько больше жиров для того чтобы полноценно существовать, так что данная диета должна соблюдаться как минимум две-три недели. Для того чтобы убрать из рациона большое потребление жиров, из питания необходимо исключить такие продукты и блюда как: пирожки, торты, орехи, растительное масло, желтки растительные, колбасы, блюда мясные, все образные животные жиры. Для того чтобы поддерживать активное состояние организма, а также не спровоцировать общего ухудшения состояния необходимо приобрести в аптеке рыбий жир и по указанной в инструкции дозировке употреблять его в утреннее время. 4-ый способ для того чтобы спровоцировать быстрое похудение в домашних условиях — увеличить количество потребляемой в сутки воды. Чем больше воды вы будете выпивать, тем будут значительно вырабатываться гормоны стресса. Данные гормоны отвечают за процесс уничтожения жиров. По рекомендации докторов, суточная норма не должна быть менее двух литров. Вода должна быть негазированной и чистой, суп, чай, кофе, соки — водой не считаются. Сильно большое количество воды так же не рекомендуется употреблять, так как будет ощущаться большая нагрузка на организм. Воду можно употреблять с добавлением лимонного сока, таким образом организм будет получать в дополнение витамин С, а, следовательно, пищеварительный процесс значительно увеличится. 5-ый способ — так же похудение в домашних условиях будет стремительнее если постоянно следить за калорийностью употребляемых калорий. Для этого рекомендуем на кухне повесить таблицу калорийности продуктов, и с помощью калькулятора вести подсчеты. На протяжении трех дней можно употреблять по полторы тысячи калорий (поделить их необходимо на четыре приёма). Далее нужно на день повысить употребляемые калории до 1900, и еще три дня питаться по полторы тысячи калорий. Если проявится упадок сил и вялость, голодные дни можно проводить только три. 6-ой прием — сократите прием соли в рационе. Чем меньше соли попадает в организм, тем меньше воды будет задерживаться в клетках, а, следовательно, теряется и вес, и сантиметры, если вода скапливаться не будет. Очень много соли содержат разнообразные заправки, горчица, майонез и иные соусы. В период похудения в домашних условиях необходимо исключить из рациона все, что содержит в больших количествах соль. Либо откажитесь от соли вообще. В период отказа от приема соли вы сможете сбросить от четырех килограмм в неделю. Но стоит учитывать, что без соли можно сидеть не более месяца, небольшое ее количество организму все, же необходимо. 7-ая слагаемая комплексного похудения это исключение из рациона переработанных продуктов, а именно продукты, такие как макаронные изделия. Сюда же входят чипсы, консервы, компоты, соки, пицца. В данные продукты добавляют огромное количество разнообразных добавок, которые в свою очередь сильно препятствуют правильному и быстрому похудению. В пищу необходимо употреблять исключительно продукты натурального происхождения. 8-ая слагаемая домашнего похудения — это употребление как можно меньше углеводов. Для активного домашнего похудения необходимо мгновенно граничить доступ в организм тяжелых углеводов. Следовательно, вы получите быстрый сброс веса. Этого подпункта долго придерживаться не рекомендуется, так как есть большой процент риска навредить собственному организму. 9-ая слагаемая похудения дома — прием в пищу в основном белковую пищу. Белки будут питать вашу мышечную систему. Для того чтобы мышцы не «ежились» в период похудения белков нужно в сутки употреблять 1,6 граммов на кило веема. Все мясные блюда, которые мы привыкли употреблять в основном состоят из жиров, по этой причине мы рекомендуем использовать порошковый протеин. Допускается до двух раз за неделю употреблять отварную рыбу. 10-я слагаемая похудения в домашних условиях — это пищевые добавки. В период любой диеты организм находится в состоянии стресса, так как ему не хватает привычного количества микроэлементов и витаминов. Для того чтобы вашему организму легче было перенести ваше похудение необходимо приобрести в аптеке мультивитаминный и мультиминеральный комплекс. Так же можно прикупить и чайки с мочегонным эффектом, но увлекаться ими мы крайне не рекомендуем, так как вы и так уже устранили из своего рациона углеводы и соль, которые задерживали воду в организме. 11-я слагаемая похудения в домашних условиях — это свежевыжатые соки. Такие соки необходимо делать из несладких продуктов либо цитрусовых. 12-я слагаемая диеты — обеспечить правильное и полноценное выведение воды из организма. Для этого необходимо пить много зеленого чая, так же можно в чай добавить лимон или имбирь. Чай улучшит значительно состояние кожи и выведет избыток воды из организма. 13-я слагаемая похудения в домашних условиях — это Вода Сасси — это шикарный напиток, который поможет быстро похудеть. Для того чтобы приготовить такую воду необходимо: мята, один лимон, один огурец, ложка чайная тертого имбиря, два литра чистой воды. Ингредиенты перемешиваются, и вода ставится в холодильник на ночь. За день весь объем воды необходимо выпить. Учтите, что весь этот комплекс из тринадцати слагаемых поможет убрать до десяти кило мгновенно, но эти килограммы могут быстро вернуться, поэтому рекомендуем так, же спорт, обертывания и массажи.

Показания к применению комплексного похудения в домашних условиях : рекомендуется похудение в домашних условиях лицам, которые по каким-либо причинам не могут посещать специальные спортивные заведения, либо не хватает времени вообще на походы в массажные кабинеты, на обертывания и так далее. Похудение в домашних условиях может помочь только настырным с высокой силой воли лицам.

Применение комплексного похудения в домашних условиях у детей : детям не рекомендуется вообще прибегать к похудению буквально до шестнадцати лет, ведь в дошкольном, школьном и подростковом возрастах дети очень активные и расход энергии у них значительно выше, чем у взрослых. Если у ребенка появились проблемы с лишним весом, обратитесь к доктору, может проблема кроется в состоянии щитовидной железы, либо в гормональном состоянии.

Применение у пожилых пациентов : пожилым пациентам похудение в домашних условиях можно проводить только по рекомендации доктора, и если пациент будет регулярно наведываться к доктору, для того чтобы контролировать состояние своего здоровья.

Применение при беременности и кормлении грудью : беременным и кормяшкам, категорически нельзя придерживаться каких-либо диет.

Противопоказания : нельзя применять подобный комплекс похудения в домашних условиях, если есть проблемы с пищеварительной системой, с сердечнососудистой системой, если организм, ослабленный после тяжелых заболеваний разного характера, если у вас есть аллергия на огурцы, цитрусовые, имбирь, либо наблюдается непереносимость пищи с повышенным количеством белков. Рекомендуем для начала посетить доктора, а уж потом приступать к домашнему похудению.

Побочные действия : сегодня не отмечались побочки процесса похудения в домашних условиях, если конечно худеть с умом и придерживаться всех советов.

Отзывы врачей о комплексном похудении в домашних условиях : этот вид похудения достоин внимания, так как не каждый себе может позволить посещение специальных тренажерных залом, массажей и иных процедур для похудения. Но, хорошей альтернативой профессионального ухода за телом, есть уход в домашних условиях, и этот уход показал великолепные результаты в период тестирования. Важно только полноценно обследоваться у доктора и придерживаться всех вышеуказанных советов.

Достоинства (плюсы) комплексного похудения в домашних условиях: за месяц можно сбросить до десяти кило и при этом все процедуры выполнять дома.

Недостатки (минусы) комплексного похудения в домашних условиях: вес быстро возвращается, если не ввести в привычку правильно питаться и заниматься спортом. Так же для похудения в домашних условиях необходима большая сила воли и сильная мотивация.

Рекомендуемый курс комплексного похудения в домашних условиях : комплексное похудение в домашних условиях можно выдерживать месяц, после чего необходимо питаться полноценно, только с ограничением жирной, сладкой, острой пищи, и обязательными считаются занятия спортом, если не хотите, чтобы вес вернулся.

(56 лет) Россия, Санкт-Петербург 0 согласны, 0 не согласны

Не выдумывайте, домашнее похудение – вещь нереальная!!! Вот жена решилась на домашнее похудение и вывезла всего два дня, так как я жесткий мясоед и убеждет что сплошными белками да еще и без соли сыт не будешь!!! Так что топайте по салонам красоты и требуйте чтобы все оплачивали ваши мужья, ведь для них эта вся красота))) Любите своих любимых и лилейте!!!

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты... Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

• Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
• Сохранить мышечную массу

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

• Шпинат
• Брокколи
• Зеленый, красный и желтый перец
• Огурцы
• Яблоки
• Спаржа
• Цветная капуста
• Зеленая фасоль
• Капуста
• Сельдерей
• Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

• Морковь
• Бананы
• Ягоды
• Персики
• Сливы
• Апельсины
• Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

• Грудки индейки
• Куриные грудки
• Стейк
• Свинина (постная)
• Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Кешью
• Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
• Йогурт
• Нежирный творог
• Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

• Овсянка
• Коричневый рис
• Бобовые
• Картофель
• Цельнозерновой хлеб и макароны
• Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

• Соусы для заправки салатов
• Масло

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

• Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
• Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
• Сахар
• Фастфуд
• Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения - меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

• 6:00 Тренировка
• 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
• 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
• 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
• 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
• 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
• 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

• С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
• Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
• Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
• Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

По материалам:

gymjunkies.com/weight-loss-diet/

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы решили заняться своей фигурой всерьез, то наверняка вас интересует, какой из способов похудения является самым эффективным. Чем следует заняться в первую очередь, чтобы похудеть быстро, и при этом не навредить своему здоровью? Как закрепить эффект и не располнеть снова? Как не превратить процесс похудения в самые настоящие мучения?

Должны вас огорчить: волшебного метода, который помог бы вам сбросить лишние килограммы быстро и легко, не существует. Самый эффективный способ похудения включает в себя целый комплекс действий , направленных на снижение массы тела. Вы должны использовать несколько методов одновременно. Тогда вам удастся похудеть относительно быстро и с минимальным дискомфортом.

Система для похудения

• ограничение в еде;
• регулярные физические нагрузки;
• соблюдение питьевого режима;
• применение медицинских препаратов или БАДов для похудения;
• мотивацию и самодисциплину.

Можно похудеть при помощи одних только диет, но для этого вам придется урезать свой рацион до невероятно малых порций, и жить с постоянным чувством голода. Можно избавиться от лишних килограммов при помощи одних только физических нагрузок, но в этом случае пахать вам придется до седьмого пота. Существуют лекарственные средства, используя которые вы можете быстро уменьшить массу своего тела, но самые эффективные из них, как правило, оказываются самыми опасными для здоровья.

Ограничение в еде

• принимайте пищу не более 3 раз в день (+ 2 легких перекуса);
• забудьте о еде на ночь (последний прием пищи за 3-4 часа до сна и только белковая пища);
• употребляйте меньше хлеба, сладостей и макарон, заменив их мясом, рыбой, фруктами и овощами;
• перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды или кефира;
• не стремитесь проглотить всю порцию, без остатка, отставьте тарелку в сторону, как только почувствуете, что наелись;
• кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу, потому что так вы съедите меньше.

Физические нагрузки

• передвигайтесь по городу пешком или на общественном транспорте;
• ходите по лестнице пешком, забудьте, что у вас в доме есть лифт;
• делайте зарядку каждое утро;
• хотя бы 3-4 раза в неделю устраивайте себе пешую прогулку, продолжительностью не менее 30 минут;
• хотя бы 1 раз в неделю сходите на пляж, посетите бассейн, баню или сауну;
• отдыхайте активно: катайтесь на лыжах, путешествуйте, гуляйте по городу.

Соблюдение питьевого режима

• продукты распада жиров будут выводиться быстрее;
• уменьшится чувство голода, потому что ваш желудок будет всегда заполнен;
• у вас появится больше энергии, поэтому вы будете сжигать больше калорий;
• организм плохо различает сигналы жажды и голода, поэтому, как только вам захочется пить, желание что-нибудь съесть придет следом;
• выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы будете меньше есть, потому что пищевой комок будет смешиваться с водой и увеличиваться в объеме, вызывая более быстрое насыщение;
• будут уменьшаться проявления целлюлита.

Препарат для похудения

• имеет доказанный эффект;
• не оказывает побочных действий;
• не имеет противопоказаний;
• не опустошит ваш кошелек;
• может применяться длительно.

Применение такого средства поможет вам дополнительно худеть на 1-1,5 килограмма в месяц. Путь это немного, но ведь диета, физические нагрузки и питьевой режим тоже будут делать свое дело. Если это все сложится вместе, вы получите хороший результат.

Вы можете выбрать более дорогую = эффективную добавку.

Мотивация и самодисциплина

1. Сделайте себе таблицу со строками: «еда», «вода», «физическая активность» и «таблетки». Над каждым столбиком напишите дату, начиная с сегодняшнего дня. Каждый день ставьте плюсики напротив каждого пункта. За невыполнение режима ставьте минус. Чем больше в вашей табличке будет плюсов, тем быстрее вы похудеете.

2. Один раз в неделю становитесь на весы. Вы будете видеть, как уходят килограммы, и это будет толкать вас на дальнейшие действия. Но не нужно взвешиваться слишком часто. За день-два вы не похудеете, а отсутствие видимого результата сломит вашу волю к победе.

3. Попросите своих родственников или друзей контролировать вас. Пусть они вам постоянно напоминают, что вызывать лифт нельзя, что пора выпить стакан воды, что порцию макарон следует заменить овощным салатом.

4. В тот момент, когда вам захочется сесть в машину, вместо того, чтобы пройтись пешком, или полакомиться сладкой булочкой, представьте:

• как вы раздеваетесь на пляже и всех поражаете своей безупречной фигурой;
• как ваши толстые подруги с завистью вас обсуждают;
• как вы влезаете в свое школьное платье;
• как изящно и легко вы двигаетесь;
• как жадно смотрят вам вслед представители противоположного пола.

Вот самый эффективный способ похудения, который поможет вам приобрести стройную фигуру, при этом не превратив вашу жизнь в постоянные мучения, не испортив здоровье, и не испытывая на прочность силу воли. Подходите к решению проблемы комплексно, и справиться с ней вам будет значительно легче.

Источник:

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Для большинства лишний вес - настоящее наказание. И прилагаемые усилия для приобретения заветных объемов очень часто бывают напрасны. Каким образом можно худеть и при этом значительно экономить время, деньги? Ответ прост - худеть дома!

Правильное похудение в домашних условиях

Чтобы качественно худеть дома, прежде всего, нужно ответить на несколько важных вопросов. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, вы получите готовый план действия для эффективного похудения с минимумом усилий. Главное – не останавливаться и строго придерживаться плана похудения. Итак, вот главные вопросы:

1. Какой у вас тип фигуры? Существует несколько типов, исходя из концентрации жировой ткани на теле - «яблоко», «груша», «банан» - это основные названия типов фигур. К каждому нужно подбирать индивидуальные физические нагрузки и систему питания, от этого будет зависеть скорость и качество похудения.
2. Какой у вас распорядок дня? От этого зависит время тренировок и режим питания. Так, если работаете ночью или вы кормящая мать, режим питания и физ. нагрузок нужно строго корректировать под ваш образ жизни.
3. Какие у вас пищевые предпочтения? Если вы не любите мясо, то не стоит насиловать себя низкоуглеводными диетами. Это создает лишь стрессовое состояние, поэтому срыв с диеты рано или поздно, но обязательно произойдет. Подбирайте пищевую систему исходя из вкусовых предпочтений, ведь универсальных и удобных диет на сегодня масса.
4. Среди ваших родственников были полные люди? Фактор наследственности нужно учитывать обязательно, но перекладывать ответственность на «широкую кость» не стоит. Просто у одних людей природой заложено сжигать калории быстрее. Поэтому нужно принять меры для «разгона» своего метаболизма.
5. Возраст. Известно, что у людей старше 40 лет замедляется обмен веществ и похудеть становится сложнее, чем в молодости. Но и этот фактор можно обойти, если сформировать правильный образ жизни.

Исходя из ответов на эти вопросы, можно разработать грамотный план похудения в домашних условиях.

Похудение бедер в домашних условиях

У женщин с фигурой типа «груша» проблемная зона - это ноги, бедра, иногда талия. Поэтому похудение ляшек в домашних условиях - главная задача девушек с таким типом фигуры.

Мы разработали план эффективного похудения для фигуры «груша» исходя из вышеперечисленных вопросов.

1. Идеальным планом питания для такого типа фигуры диетологи называют . Данный показатель контролирует уровень сахара в крови и скорость его преобразования в глюкозу. Строгий контроль над продуктами с высоким или низким гликемическим индексом позволит кушать полноценно и при этом худеть.
2. Для эффективного похудения ног в домашних условиях нужно проводить 1-2 раза в месяц . Они помогут очистить организм от шлаков, а также ускорить приток лимфы к проблемным зонам.
3. Физические упражнения лучше совершать два раза в день. При этом, не концентрировать . Ведь, таким образом вы всего лишь накачаете мышцы, отчего проблемная зона будет казаться еще больше. В первой половине дня акцентируйте внимание на кардио нагрузках, типа бега, быстрой ходьбы или подъемов по лестнице. Вечером уделите 15-20 минут растяжке, йоге, пилатесу. Это поможет сформировать красивую и правильную мышцу, развить координацию, грацию
4. Если расположенность к «тяжелому низу» у вас наследственная, важно немного «разогнать» метаболизм. Для этого кушайте за час до тренировки и через час после. Перекусывайте, в среднем ешьте 5-8 раз в день. Добавляйте в еду острые специи и конечно пейте больше воды.
5. Сократите количество соли в пище. Избыток соли приводит к отекам и, чаще всего - в ногах, а застоявшаяся жидкость помогает формировать целлюлит.
6. Делайте .
7. Проведите курс самомассажа .
8. Если ваш возраст старше 35 лет, добавьте к предложенному плану посещение бани/сауны два раза в месяц, а также обогатите рацион продуктами с калием и кальцием, так как эти микроэлементы ускоряют обмен веществ.

Похудение живота в домашних условиях

У девушек с типом фигуры «яблоко» проблемными зонами является как раз живот, бока, иногда грудь и руки.

Вот несколько приемов для быстрого похудения в этих проблемных местах.

1. Подберите максимально удобную для вас белковую диету. На переваривание белковой пищи (мяса, морепродуктов, рыбы, яиц) организм затрачивает столько же энергии, сколько получает. А чувства голода не наступает. Есть несколько хороших и очень эффективных низкоуглеводных систем питания, которые подойдут даже тем, кто не любит мясо. Также существуют специальные
2. Из физических упражнений обязательно выполняйте кардио нагрузки в удобное для вас время. Активно внедряйте силовые упражнения типа приседаний, выпадов вперед одной ногой – это поможет сделать ноги еще стройнее и подключить мышцы живота. Безусловно, качайте пресс, крутите хула-хуп и самое важное - выполняйте упражнение "планка". Оно поможет задействовать мышцы всей проблемной зоны – живота, рук, груди, плечей.
3. Принимайте в период вашей максимальной активности, лучше всего после тренировки. То есть, если вы занимаетесь вечером, то и душ нужно принимать в этот период. Это позволит значительно увеличить положительный эффект от процедуры, а также активизировать приток крови к проблемным зонам.
4. Делайте .
5. Для похудения рук в домашних условиях выполняйте упражнения с гантелями, отжимания.
6. Для корректировки груди нужно встать ровно, руки свести перед собой и сдавливать их в течение 10 секунд, после - сделать перерыв на 5 секунд и так повторять 3-5 раз, два раза в день.
7. Следите за водным балансом, придерживайтесь дробного питания, избегайте появления отеков.

Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры «банан»

Девушкам с типом фигуры «банан» повезло, ведь жировая ткань в их случае располагается равномерно по всему телу. Поэтому и похудение у них проходит легче. Ведь комплексный подход работает для них максимально эффективно. Но часто девушки с такой фигурой не могут похудеть в лице. Ведь эта зона тоже способна накапливать жир, а вот как избавляться от него, известно мало.

1. На щеках, скулах накапливается жировая ткань, которая способна изменить черты лица до неузнаваемости. А бороться с ней нужно, начиная с питания. Для этого важно сократить или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, фаст-фуда, консервированных и других продуктов, богатых жирами и солью. Сократить потребление молочных продуктов.
2. Для того чтобы и обвислость тканей, ежедневно делайте массаж лица. Двигайтесь по массажным линиям. Также с помощью теплого полотенца похлопывайте по подбородку. А если полотенце вымочить в настое ромашки или растворе морской соли, можно усилить положительный эффект.
3. Обтирайте лицо кубиками льда утром и вечером. Это поможет активизировать кровообращение, и ваше лицо не только похудеет, но и помолодеет.
4. После гигиенических процедур, массажа и обтирания льдом стоит провести гимнастику для лица. Это поможет разработать самые мелкие мышцы лица и улучшить состояние кожи.
5. Делайте маски для похудения лица. Для этого смешайте ретинол, белок яйца и несколько капель сока лимона. Нанесите на кожу, после смойте и нанесите крем.