Лечебная гимнастика для восстановления. Упражнения для восстановления коленного сустава: лечебная физкультура. Гимнастика для улучшения подвижности кисти

Сейчас встречается у многих. Виной тому – плохая экологическая обстановка, чрезмерная нагрузка на глаза и ряд других факторов. Многие хотят снова вернуть себе стопроцентное зрение, но очень не желают ложиться на операцию. Существуют методики, которые могут позволить снова хорошо видеть без вмешательства хирургов – это упражнения для восстановления зрения при близорукости. Работают ли они? Рассмотрим подробнее все основные методики и сделаем выводы.

Немного о миопии

Близорукость или, как ее называют офтальмологи, миопия – один из видов нарушения зрения, когда человек оказывается не способен видеть четко предметы, которые находятся от него на определенном расстоянии. При этом он хорошо различает те вещи, что располагаются достаточно близко. Согласно статистике, миопия наблюдается у каждого третьего человека в мире . Обычно она начинает развиваться в детском возрасте и либо остается на определенном уровне, либо качество зрения еще больше ухудшается. Дети растут быстро, и порой размеры глазного яблока увеличиваются не так, как нужно. Поэтому и происходит ухудшение зрения именно в детском возрасте. В ряде случаев причиной миопии могут стать травмы, повреждение роговицы, склероз хрусталика, ухудшение состояния глазных мышц.

Внимание! Близорукость может прогрессировать, поэтому важно принять все меры, чтобы остановить ее развитие.

Глаз человека способен четко видеть предметы, если лучи света, проходя через оптику глаза, правильно фокусируются на сетчатке. При наличии близорукости фокусировка происходит не на самой сетчатке, а перед ней, именно поэтому изображение кажется размытым.

На заметку! Только те лучи, что отражаются от близко находящихся видимых объектов, будут фокусироваться более-менее правильно. Поэтому вблизи близорукий человек видит нормально.

Таблица. Три степени миопии.

Способы коррекции

Обычно людям с таким нарушением требуется подбирать средства коррекции или способы исправления дефекта. Как правило, самым простым методом улучшения зрения являются очки. Их подбирает врач в соответствии с определенными показателями. Также очки могут быть заменены линзами. Но ни тот, ни другой вариант не поможет вылечить миопию – это своеобразные «костыли» для глаз, которые просто помогают лучше видеть, в ряде случаев влияют на развитие близорукости.

Еще один метод исправления дефекта – вмешательство хирургов, то есть операция. Она проводится с использованием лазера, выполняется довольно быстро, и человек сразу же после нее способен видеть своими глазами. По факту операция – это корректирование роговицы глаза, а не борьба с миопией. То есть ее оптическая поверхность корректируется хирургом так, чтобы глаз работал правильно и видел четко.

Внимание! Корректирующая операция должна проводиться только после тщательного обследования пациента. В ряде случаев могут быть выявлены определенные противопоказания к ее проведению.

Нетрадиционные методы лечения

То, что описано выше, является традиционными методами коррекции. Однако есть методики, которые смело можно отнести к нетрадиционным способам корректировки зрения. Это упражнения для восстановления качества зрения. Они помогают остановить прогрессирование заболевания, а в ряде случаев и при должном упорстве – еще и вернуть четкость зрения.

Внимание! Добиться успеха при восстановлении зрения нетрадиционными методиками непросто. Тут важно заниматься регулярно, не прерывая курс, и, конечно, верить, что он окажет необходимое действие.

Существует несколько методик, разработанных различными авторами. Рассмотрим их подробнее.

Система Бэйтса

Одна из самых распространенных и популярных систем, которая особенно ценится за границей, это . Ее разработал специалист из США, который занимался изучением проблем ухудшения качества зрения. Он и создал несколько техник упражнений, используемых для лечения и профилактики как астигматизма, так и близорукости.

Методика для устранения миопии основана на том, что процесс приспособления органов зрения к видению различно удаленных предметов происходит и благодаря кривизне хрусталика, и благодаря глазным мышцам, управляющим формой глазного яблока, делая его то вытянутым, то напоминающим сферу. Ученый Бэйтс решил, что часто причиной развития патологии является чрезмерное перенапряжение глаз в попытке увидеть предметы, находящиеся далеко. Из-за этого глаз вытягивается.

На заметку! Если человек делал какую-то работу, связанную с мелкими деталями, то после нее, посмотрев вдаль, он должен приложить некоторые усилия, чтобы разглядеть что-либо вдалеке.

Доктор Бэйтс

Зрение у человека нормальное, пока глаза расслаблены. То есть нарушения зрения можно скорректировать, если научиться расслаблять глаза. Это – основной принцип методики упражнений Бэйтса, направленных на улучшение так называемой центральной фиксации – способности органа зрения видеть какой-либо предмет четко, смотря на него прямо. Плохо видящие глаза начинают «подражать» глазам, хорошо видящим.

Все упражнения по этой методике выполняются по специальной так называемой Ом-карте, отраженной на рисунке. Это рисунок, который активно использовался, оказывается, еще в древние времена в Индии.

Рассмотрим основные упражнения.

Еще одна техника упражнений придумана ученой М. Д. Корбетт, которая советует пользоваться специальной таблицей. Систему символов нужно применять не для проверки уровня зрительных способностей, а для поиска, узнавания, угадывания, рассматривания знакомых символов. То есть глаза также не должны напрягаться при рассматривании таблицы. Человеку нужно сформировать своего рода безразличие к изображениям на таблице, у него не должно быть негативных ассоциаций, связанных с проверкой зрения. Также должна быть распечатана таблица и карманного варианта.

На заметку! В ряде случаев люди не могут побороть негативные ассоциации, связанные с таблицей, и Корбетт предлагает придумать свою. Например, на листе ватмана вверху расположить слова из символов размером около 5 см, после отступить от них на 2,5 см и сделать фразу из символов поменьше и т. д. Всего требуется около 25 таких строчек с буквами разных параметров. Маленькая таблица – это точная уменьшенная копия большой.

Перед тем как начать выполнять тренировки, нужно несколько раз покрутить головой, прикрыв веки. Затем нужно разместить карту с символами на расстоянии около 2 м и приступать к упражнениям. Человек читает верхнюю строку с большого изображения, после вытягивает перед собой руку, держа маленькую таблицу, и читает верхнюю строчку с нее. После этого перемещает взгляд на большую. И ранее прочитанное слово в ней должно видеться более ясным и четким.

Далее глаза нужно прикрыть, покрутить головой, глубоко вдыхая. Потом повторить упражнение, но со строкой ниже. Далее закрыть глаза и попытаться кончиком носа повторить очертания написанного. Читать на каждом занятии нужно только те строчки, что видны хорошо без определенных усилий. Когда появится прогресс, можно читать остальные строки.

Важно! Спешить и усложнять задачу не стоит. Иначе глаза перенапрягутся, и ожидаемого эффекта не получится. Занятия должны быть регулярными и размеренными.

Этот ученый советует при выполнении занятий с таблицей стараться вспомнить буквы. Человеку нужно рассматривать символ примерно 5 с, постоянно моргая. После этого требуется прикрыть глаза и постараться хорошо вспомнить символ, притом – в более четкой вариации, чем было видно его на таблице. Пока человек вспоминает символ, глаза можно приоткрывать и смотреть на изображение, стараясь, чтобы оно мысленно становилось четче. Притом усилия должны быть приложены мысленно, а не физически.

Агарвал отметил, что вообще при выполнении любых действий напрягать органы зрения не стоит, зрение должно быть пассивным. Также важно стимулировать сетчатку на чувствительность – дышать глубоко, гулять на солнце, читать мелкие буквы и т. д.

Упражнения по Уиндолфу

Этот ученый – последователь Бэйтса, он также оказывает большое внимание процессу фокусировки. Уиндолф разработал несколько техник для тренировки различных мышц органа зрения. Эти тренировки помогут развить мышцы настолько, что взгляд начнет фокусироваться правильно. Особенность упражнений заключается в том, что тренировки должны быть длительными, но при этом результат будет сразу внешне незаметен. Глаза нужно расслабить, а также рекомендуется снять напряжение со всего тела. Далее в руке нужно разместить любой яркий предмет, затем начинать моргать, добиваясь эффекта хорошего зрения.

После этого нужно продолжать разглядывать объект, но при этом стараться втягивать глаза внутрь глазниц, представляя прямые мышцы глаз и стараясь управлять ими. Требуется продолжать моргать. Предмет при этом мысленно нужно уменьшать.

Внимание! Первоначально при выполнении упражнения могут появиться неприятные ощущения как от перенапряжения мышц. Постепенно они пропадут.

Йога для глаз

Есть ряд простых упражнений для глаз, которые не только выполняются для улучшения зрения, но и могут выступать в качестве профилактической зарядки и помогут предотвратить его ухудшение.

Кончиками пальцев требуется аккуратно массировать глаза, совершая круговые движения.

Нужно прикрыть наполовину глаза. Тогда веки начнут дрожать с разной амплитудой. Требуется постараться всеми усилиями остановить эту дрожь. Облегчить попытки можно, смотря на предметы вдали. Далее глаза нужно закрыть и представлять, что им очень удобно и комфортно. После нужно выдохнуть ртом и представить, как поток воздуха поступает в глаза. Дышать нужно около двух минут.

Нужно попытаться сосредоточить взгляд на самом кончике носа.

Важно моргать как можно чаще. Этот процесс не только увлажняет глаза, но также тренирует их и расслабляет окружающие мышцы.

Нужно сесть прямо, а затем отвести взгляд влево и зафиксировать глаза в таком положении. Потом нужно посмотреть перед собой и поморгать. Также нужно повторить это упражнение со взглядом вправо.

Желательно научиться моргать с закрытыми глазами. Это хорошая тренировка для мышц.

Расслабить глаза и успокоить их можно, если погладить веки руками. Таким образом лучше всего завершать курс упражнений.

Шаг 9. Желательно делать в течение пары минут массаж биологически активных точек вокруг глаз.

Таблица. Тренировка, улучшающая кровообращение .

Видео – 5 упражнений для улучшения зрения

Уже доказано, что при должном упорстве и уверенности в собственных силах добиться улучшения качества зрения такими тренировками вполне возможно. Но особых надежд на это все равно возлагать не стоит. В ряде случаев – а это будет видно только со временем – такие тренировки могут быть совершенно бесполезными, но с таким же уровнем вероятности они могут оказать и положительное влияние на уровень зрения.

В наше время трудно встретить человека, у которого совсем не было бы проблем со зрением. Вообще же упражнения для восстановления зрения были созданы еще в древние времена. Но по сравнению с прошлым человек получает значительно больше информации. И доходит она до нас через органы зрения. Естественно, это требует от наших глаз сильного напряжения, и глаза часто устают. Даже человеку с идеальным зрением необходим отдых, иначе он познакомится с симптомами покраснения, на дальние расстояния. В случае же, если у человека есть проблемы, то отдых глазам просто необходим, как и гимнастика для восстановления зрения. Существует целая методика улучшения зрения. Ее разработали У.Г. Бейтс и его последовательница М.Д. Корбет.

Итак, рассмотрим упражнения для восстановления зрения по Бейтсу. Движения глаз должны быть плавными. Упражнение первое. Садитесь прямо, расслабьте мышцы. Закройте глаза ладонями (не пальцами рук); не прижимайте ладони сильно к лицу, они должны лежать на лице мягко. Суть упражнения в том, что не должно остаться щелей, через которые к глазным яблокам поступит свет. После этого закрывайте глаза. Опускайте локти на стол. Очень важно следить за тем, чтобы шея и позвоночник были практически на прямой линии. Все тело должно быть расслабленным и дышите спокойно. И самое главное: чтобы глаза полностью расслабились и отдохнули, вы должны вспомнить что-нибудь приятное. Посидите так некоторое время: даже за пятнадцать-двадцать секунд глаза отдохнут, хотя, конечно, лучше посидеть таким образом несколько минут. После того, как упражнение будет выполнено, нужно постепенно открывать доступ света к глазам: сначала медленно уберите ладони, оставьте глаза закрытыми на какое-то время. И только потом их можно открывать. Это упражнение называется пальминг, оно направлено на расслабление мышц глаз и шеи, что способствует налаживанию кровообращения.

Еще одно упражнение: смотрите вокруг, не концентрируясь ни на чем конкретно. При этом нужно согнуть руки в локтях; при этом ладони должны находиться немного пониже глаз. Затем нужно разомкнуть пальцы и поворачивать голову вправо и влево. Главное - при этом глядеть сквозь пальцы, не на них. Взгляд не должен концентрироваться на чем-то одном. В случае если вы все сделали правильно, у вас должно быть ощущение, что руки плавают в воздухе.

Упражнения для восстановления зрения можно выполнять с самого утра, пока вы еще в постели. Необходимо как следует потянуться, перекатиться с одного важно не задерживать дыхание, дышать нужно глубоко и равномерно. Откройте широко глаза и рот. Далее шесть раз крепко зажмурьтесь, поморгайте (12 раз). «Напишите» несколько слов в воздухе, представляя, что ваш нос - ручка или карандаш. Выполните упражнение с «летающими руками». В заключение сделайте пальминг, который должен занять около пяти минут.

В упражнения для восстановления зрения входят также упражнения для бровей, поскольку в организме все связано. Итак, суть в том, что нужно поднять брови насколько возможно выше. Важно при этом следить за ощущением, которое появляется в верхней части ушей, потому что потом вам нужно будет повторить его без поднятия бровей.

Не забывайте о том, что для правильного режима работы и отдыха глаз нужны не только упражнения для восстановления зрения. Важно следить за здоровьем в целом; не забывайте о правильном питании и двигательной активности, ведь в организме все взаимосвязано. Очень важно обогащать свое питание витаминами, особенно теми, которые необходимы для глаз. Следует укреплять весь организм в целом, так как проблемы в одной области влекут за собой общие нарушения иммунитета и отклонения от нормы в здоровье.

Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. С помощью него мы можем не только получать необходимое количество кислорода для нашего организма, но также повышать свою энергетику и даже исполнять желания.

Существует множество способов зарядиться позитивом с самого утра и быть активным на протяжении всего дня. Такие варианты, как контрастный душ, ароматная чашка кофе, аффирмации , определенное положение тела и позы увеличивают наши силы и активируют биополе. Благодаря этим несложным приемам можно выполнить много поставленных задач раньше времени.

Однако всего вышеперечисленного бывает недостаточно для восстановления сил. Именно поэтому все большую популярность набирает дыхательная гимнастика. Ведь ничего сложного она из себя не представляет, а так как мы дышим постоянно, то и выделять специальное время для таких упражнений не потребуется.

Благодаря такой гимнастике можно не только увеличить свою энергетику, но также очистить свое биополе. А это значит, что к вам начнут притягиваться нужные события и люди, а успех и изобилие станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Дыхательная гимнастика для обретения сил и улучшения энергетики

Самые простые упражнения, которые помогают зарядиться энергией, пришли к нам из йоги и учения цигун . Оно позволяет оставаться в отличном настроении и полными сил на протяжении всего рабочего дня. Также дыхание можно использовать в сложных ситуациях, когда вам нужно сконцентрироваться и быстро принять верное решение.

Медленно и глубоко вдохните и задержите дыхание, насколько это возможно. Далее сделайте глубокий выдох. Повторите это упражнение еще шесть раз. Дыхание животом помогает расслабиться и привести мысли в порядок, также ваше тело освобождается от зажимов, которые мешают слаженно работать организму.

Обычные дыхательные упражнения можно совмещать с медитациями или визуализацией. Такие приемы не только заряжают энергией, но также способны исполнить любые желания. Отлично сочетаются дыхательные упражнения и с другими методиками работы над собой. Например, аффирмации очень хороши сразу после того, как вы нормализовали дыхание, восстановили энергетический баланс и готовы к диалогу со Вселенной.

Если у вас есть потребность в определенной денежной сумме, то делая вдох, представьте, как деньги в необходимом количестве залетают внутрь вас вместе с воздухом. Во время задержки дыхания почувствуйте, как денежная сумма трансформируется в предмет ваших желаний, например, машину или квартиру. И на выдохе вместе с воздухом выходит наружу. Это упражнение очень мощное и требует особой концентрации внимания.

Также дыхание можно усилить природными стихиями или планетами, которые имеют на нас особое влияние. Если солнечным утром вы выйдите на улицу, поднимите руки к Солнцу и представите, как на вдохе вас наполняет солнечный свет, то день пройдет легко, и удача везде будет вам сопутствовать.

Дыхательных практик, которые помогают наполниться энергией, очень много и только опытным путем можно понять, какая больше всего вам подходит. Не переставайте узнавать что-то новое, доверяйте своей интуиции , дарите радость вашим близким и не забывайте нажимать на кнопки и

15.04.2016 01:10

Занятия йогой могут принести большую пользу. Если все делать правильно, то благодаря этой практике можно...

Многие даже не догадываются, насколько может быть полезной визуализация, если правильно ее использовать.

Дата публикации статьи: 01.03.2017

Дата обновления статьи: 18.12.2018

Из этой статьи вы узнаете: насколько важна гимнастика после инсульта для восстановления утраченных функций головного мозга, какие упражнения способствуют возобновлению движений в парализованных частях тела.

Процесс восстановления после инсульта может быть достаточно длительным. Физические упражнения являются неотъемлемой частью эффективной программы реабилитации пациентов, перенесших острые нарушения мозгового кровообращения.

Врачи и ученые утверждают, что самое активное восстановление происходит в первые шесть месяцев после инсульта. К сожалению, у каждого конкретного пациента прогнозировать то, насколько у него возобновятся нарушенные функции головного мозга, невозможно. В одних случаях нервные клетки повреждены временно, они могут восстановить функционирование спустя некоторое время. У других пациентов мозгу удается реорганизовать свою работу, переключая утраченные функции на неповрежденные свои участки.

Согласно статистике, при правильно проведенной наблюдаются следующие результаты восстановления нарушенных функций:

1. У 10 % людей, перенесших инсульт, наблюдается полное восстановление.
2. У 25% – восстановление с небольшими нарушениями.
3. У 40% – наблюдаются умеренные и тяжелые нарушения функций, нуждающиеся в специальном уходе.
4. У 10% – возникает необходимость в постоянном постороннем уходе.
5. 15% пациентов умирают вскоре после инсульта.

При отказе от проведения реабилитационных мероприятий, включающих специальные комплексы упражнений после инсульта, эти показатели сильно ухудшаются.

Реабилитацию нужно начинать еще во время пребывания в стационаре, сразу же после того, как пациент может выполнять ее мероприятия. После выписки из лечебного учреждения упражнения, направленные на восстановление утраченных функций, проводят в условиях специальных реабилитационных центров или в домашних условиях.

Обычно программу занятий составляют реабилитологи, физиотерапевты, врачи лечебной физкультуры или неврологи.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения вынуждают организм использовать кислород для получения энергии. Они очень полезны для поддержания здоровья у всех людей, включая и пациентов, перенесших инсульт.

Аэробные упражнения благотворно влияют на сердце и легкие, помогают контролировать содержание жиров в организме, снижают артериальное давление, повышают выносливость и улучшают настроение.

Несмотря на то, что пациенты после инсульта часто испытывают трудности с движениями конечностей, им очень важно продолжать быть физически активными, особенно в домашних условиях. Примерами аэробных упражнений являются:

• ходьба;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• танцы;
• уход за садом или огородом.

Каждому пациенту после инсульта нужно в меру своих возможностей стараться поддерживать аэробную физическую активность.

Гимнастика для улучшения координации и баланса

Эти упражнения лечебной физкультуры помогают снизить риск падений, восстановить баланс и координацию движений.

Упражнения для координации и баланса:

Гимнастика для туловища

Лечебная физкультура после инсульта включает и гимнастику для туловища, которые необходимы для уменьшения риска падений, поддержания баланса и стабильного положения тела.

Гимнастика для ног

Упражнения для растяжки

Эти упражнения помогают предотвратить травмы, расширить диапазон движений, улучшить циркуляцию крови в мышцах. При слишком длительном сидячем положении возникают многочисленные проблемы со здоровьем.

Гимнастика для растягивания мышц ног:

1. Станьте лицом к стене и поставьте на нее свои выпрямленные руки на уровне груди. Затем согните руки в локтях, наклоняясь всем телом вперед и сохраняя стопы прижатыми к полу. В это время нужно ощущать, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Затем выровняйте руки в локтевых суставах, отталкиваясь от поверхности стены и принимая вертикальное положение.
2. Ложитесь на спину. Затем с помощью руки переставьте левую ногу через правую на другую сторону тела. Удерживайте ее в этой позиции некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите это движение с другой ногой. Эта гимнастика облегчает скованность мышц нижней части спины.

Упражнения для улучшения подвижности

Цель этих упражнений лечебной физкультуры состоит в улучшении подвижности пораженной ноги в тазобедренном и коленном суставах. Примеры:

• Ложитесь на спину, подогните ноги в коленях так, чтобы подошва стопы расположилась на полу. Держа ноги вместе, наклоните их в одну сторону, затем в другую. Эти движения помогают снизить скованность в суставах.
• Лежа на спине, подтяните левое колено к груди и слегка прижмите его руками. Повторите это движение с правой конечностью. Эта гимнастика улучшает подвижность в тазобедренных и коленных суставах.

Упражнения для восстановления мышечной силы

Для восстановления силы мышц пораженной ноги полезны следующие упражнения:

1. Ходьба – простейший вид физической активности, который нужно выполнять после инсульта. Если Вы пока что не можете ходить самостоятельно, попытайтесь воспользоваться ходунками или тростью.
2. Жим ногами – это альтернатива ходьбе. Для этого упражнения необходим специальный тренажер, в котором благодаря силе мышц нижних конечностей Вы поднимаете определенный вес.

Сидячие упражнения для ног

Сидячие упражнения ЛФК помогают комфортному восстановлению после инсульта.

Гимнастика для рук

Пассивные упражнения для рук

Пассивные упражнения – это простые движения, выполняемые с помощью здоровой руки или постороннего человека. Раннее начало их выполнения позволяет предотвратить скованность и спастичность мышц.

Активные упражнения для рук

Активная реабилитация включает функциональные и силовые упражнения.

Функциональные упражнения, которые улучшают мышечный контроль, помогая восстановить независимость в домашних условиях:

• Обхватите пальцами пораженной кисти ручку холодильника или двери. Тренируйтесь закрывать или открывать их.
• Держите сумку в руке и носите ее по дому. По мере улучшения мышечной силы увеличивайте вес сумки.
• Берите тюбик с зубной пастой в пораженную руку, а зубную щетку – в здоровую. Пытайтесь выдавить пасту на щетку.
• Включайте и выключайте свет пораженной рукой.

Лечебная гимнастика в виде силовых упражнений предусматривают использование гантелей или других предметов. Для их выполнения человек должен быть способен удерживать их в руках.

Гимнастика для улучшения подвижности кисти

Выполнение таких упражнений после инсульта в домашних условиях поможет восстановить тонкую моторику и вернуть контроль над кистью.

Научные исследования продемонстрировали, что реабилитационная гимнастика после перенесенного инсульта способствуют улучшению физического и психического здоровья, движений в пораженных конечностях, баланса и выносливости. Кроме этого, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают качество жизни и улучшают настроение.

Почти все люди рано или поздно замечают снижение остроты зрения.

У кого-то это связано с наследственными факторами, кто-то работает за компьютером, а кто-то постоянно подвергается воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Чаще всего зрение начинает ухудшаться в зрелом возрасте, но иногда от заболеваний глаз страдают дети и подростки. Очень важно выбрать подходящий метод, способный остановить потерю зрения.

В современной медицине применяются как хирургические, так и медикаментозные средства лечения заболеваний рефракции. К сожалению, они подходят далеко не всем пациентам, так как имеют широкий спектр противопоказаний и иногда стоят немалых денег.

Восстановительная гимнастика для глаз – высокоэффективный метод, подходящий людям всех возрастов и практически не требующий финансовых затрат. Пациент может делать упражнения у себя дома или в офисе в перерывах между работой или повседневными делами.

Основы метода

Владимир Георгиевич Жданов, известный ученый, общественный деятель и популяризатор здорового образа жизни, в девяностые годы разработал собственную гимнастику для восстановления зрения, основанную на методиках Бейтса и Шичко.

Это поистине стало делом всей его жизни. Метод профессора Жданова отлично зарекомендовал себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день им пользуются миллионы офтальмологов и простых пациентов.

Гимнастика представляет собой специальный комплекс упражнений, нацеленных на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Описание гимнастики

• перед выполнением зарядки необходимо снять очки;
• гимнастика должна выполняться плавно, размеренно;
• при значительных нарушениях функций органов зрения стоит ограничить количество подходов до 2 при выраженной миопии и до 1 при перенесенной отслойке сетчатки;
• после хирургических вмешательств следует отложить выполнение упражнений на 3-6 месяцев;
• во время зарядки тело и мышцы лица должны быть расслаблены и неподвижны;
• не стоит забывать и про общее состояние всего организма, нужно отказаться от вредных привычек и стремиться к духовному росту.

Упражнения

Методика Жданова основана на выполнении 7 основных упражнений. Они восстанавливают остроту зрения при заболеваниях рефракции, а также подходят для профилактики офтальмологических патологий:

При дальнозоркости

Если вы страдаете дальнозоркостью, то после основного комплекса выполните еще два упражнения:

1. Сожмите ладонь в кулак и вытяните большой палец вверх. Внимательно вглядывайтесь в него, а затем переместите взгляд на самый отдаленный объект за окном. Поморгайте около 15 секунд и опять сфокусируйтесь на пальце. Медленно приближайте руку к лицу, не отрывая взгляд от пальца. Когда расстояние между кулаком и кончиком носа составит примерно 15 см, снова отдаляйте руку. Повторите последовательность действий 15 раз и после поморгайте.
2. Сожмите руку в кулак и на этот раз поднимите указательный палец. Расположите руку так, чтобы указательный палец был на расстоянии 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на каком-либо объекте вдалеке. Быстро двигайте пальцем то влево, то вправо, не смотря на него. Отведите руку сначала на 20 см влево, потом на 20 см вправо. Повторите последовательность действий 10 раз. Поморгайте, когда закончите.

На этом видео Жданов рассказывает почему возникает дальнозоркость:

При астигматизме и усталости

При астигматизме перед основным комплексом обязательно выполняйте «Пальминг» как в сидячем, так и в стоячем положении. Это поможет быстрее расслабить глазную мышцу и снабдить ткани глаза кислородом и питательными веществами.

Помимо основного комплекса, быстро восстанавливающего зрение, Жданов предлагает пациентам несколько простых упражнений для моментального снятия усталости во время выполнения письменной работы или длительного времяпрепровождения за экраном.

«Пальминг». Закройте оба глаза скрещенными ладонями. Делайте это максимально мягко и не применяйте силу. Ладони должны закрывать глаза так, чтобы к ним не попадал свет. Держите спину и шею прямо, но расслабленно.

Старайтесь думать о хорошем, вспоминайте приятные моменты и представляйте радостное и здоровое будущее. Держите глаза закрытыми до тех пор, пока не исчезнут яркие вспышки.

«Свеча». Возьмите свечу и зажгите фитиль. Сядьте на расстоянии 20 см от нее и закройте глаза. Дождитесь, пока уйдет ощущение мерцания и вспышек, и потушите свечу. Вы сразу же почувствуете расслабление не только в глазах, но и во всем теле.

«Дальше – ближе». Представьте, что на вашем потолке сидит жучок. Сфокусируйте взгляд на воображаемом жучке и представьте, что он летит к вашему носу. Теперь рассмотрите жучка у себя на носу, поморгайте и взглядом проводите его обратно на потолок. Снова поморгайте.

Это упражнение особенно важно при работе за компьютером, так как оно тренирует продольные и поперечные мышцы глаза.

Как часто можно делать гимнастику

По словам автора, методика подходит всем людям, начиная с возраста 5 лет, но особенно она необходима зрелым и пожилым. Гимнастика совершенно безопасна и почти не имеет противопоказаний, однако, как было сказано выше, после операций на глазном яблоке и после отслоения сетчатки выполнение упражнений лучше отложить до полного восстановления, которое обычно наступает в течение 3-6 месяцев.

Важно сказать, что, как и любой другой метод лечения, восстановительная гимнастика по Жданову требует предварительной консультации с лечащим врачом-офтальмологом перед началом занятий. Это связано с тем, что только квалифицированный специалист сможет определить, подходит ли данный метод именно вам.

Обзор отзывов

В сети можно найти как ярых приверженцев метода Жданова, так и его противников. Но не вызывает сомнений тот факт, что гимнастика работает и помогла избавиться от очков тысячам людей. Пациенты, применявшие метод, хвалят его за быстрые результаты, сохраняющиеся в течение длительного времени, простоту и доступность.

Врачи относятся к методу более настороженно, хотя не отрицают его эффективности и применяют в своей клинической практике. Они отмечают, что перед началом занятий необходимо очень внимательно изучить теоретическую базу, изложенную профессором Ждановым, и выполнять инструкции неукоснительно.

В целом, отзывы на восстановительную гимнастику положительные, побочные эффекты возникают крайне редко.

Заключение

1. Методика восстановления зрения по Жданову – эффективный комплекс упражнений, проверенный временем и опытом тысяч благодарных пациентов.
2. В основе методики лежат 7 главных упражнений, которые расслабляют глазную мышцу и способствуют питанию глаза кислородом и полезными веществами.
3. Гимнастика подходит людям всех возрастов, страдающим заболеваниями рефракции (миопия, гиперметропия, астигматизм).
4. Метод Жданова применяется не только для лечения, но и для профилактики.
5. Для достижения видимых результатов необходима регулярность и точное соблюдение техники выполнения упражнений.
6. Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом, знакомым с вашей историей болезни, чтобы решить вопрос о целесообразности применения метода.

Видео

Представляем вашему вниманию следующее видео:

Врач-офтальмолог первой категории.

Проводит диагностику и лечение астигматизма, близорукости, дальнозоркости, конъюнктивита (вирусный, бактериальный, аллергический), косоглазия, ячменя. Занимается проверкой зрения, а также подбором очков и контактных линз. На портале подробно расписывает инструкции по применению на глазные препараты.