Диеты

Диета на неделю по дням: эффективный способ быстро похудеть, меню и продукты на каждый день. Споры о количестве калорий. Как работают абсолютно все диеты

Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:

Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.

Расписание диеты для похудения

Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.

Дни недели
Понедельник	1 яблоко, 1 банан, 1 груша, 100 г йогурта без сахара, 1 ст. л. овсянки, 1 ч. л. меда	Салат из фруктов или овощей, 100 г творога (до 9%), 2 хлебца со сливочным маслом	Стакан кефира, 1 яблоко, 100 г творога без добавок	Бездрожжевые несладкие оладьи, 250 г свежей капусты, чай или компот без сахара
	Кофе со сливками	3 отварных картофеля, овощной салат с растительным маслом	Чай с молоком и джемом	300 г паровых тефтелей из говядины, овощи тушеные на воде, чай без сахара
	1 хлебец, кофе	Суп из овощей, грибов	300 г овощей или фруктов	200 г фасоли или зеленого горошка (можно консервированных)
	Овощной или фруктовый микс	2 отварных яйца, 2 свежих огурца, 1 стакан томатного сока	Зеленый чай с вареньем (1-2 ч. л.), 1 постное печенье	Салат из овощей, 100 г сыра, 1 отрубной хлебец
	Черный кофе, 1 крекер из злаков (отрубей)	3 запеченных картофеля, микс из сырых овощей	150 г орехов (либо сухофруктов)	Рисовая, гречневая или пшеничная каша – 1 порция
	Морковь на терке, 50 г малосольной брынзы	300 г говяжьего мяса, порция тушеной капусты		400 г кабачков, баклажанов или капусты, 3 припущенных помидора, 2 оладушка на кефире
Воскресенье	Кофе со сливками	Смесь сырых овощей, 3 вареных картофелины	150 г сухофруктов	Овощной салат, 100 г сыра, 2 отрубных крекера

Дюкана

Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом. Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий . Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.

Японская

Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.

Елены Малышевой

«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.

6 лепестков

Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.

Видео: расписание диеты на неделю

Многим худеющим не хватает не столько силы воли, сколько дисциплинированности при достижении поставленной цели. Именно таким людям подходит диета, расписанная по дням. Ее преимущество в том, что она сбалансирована, не несет риска для здоровья и предлагает четкую систему питания, которой легко следовать.

Диета по дням недели помогает сбросить лишний вес, но этот процесс нельзя назвать быстрым. Зато после ее окончания килограммы уже не возвращаются. Диета не является строгой, благодаря чему срок ее применения строго не ограничивается. Ее можно придерживаться до тех пор, пока вы не добьетесь идеального результата. Эффект от диеты для похудения по дням виден уже после первой недели , за которую уходит лишняя жидкость и начинается процесс сжигания жировых отложений.

В процессе вы сможете найти оптимальную для себя норму потребления пищи, которая будет покрывать все потребности в питательных веществах, но не будет мешать поддержанию стройности. Так что приятным бонусом диеты по дням недели можно назвать выработку привычки не переедать и правильно питаться.

Правила диеты по дням недели

Для того чтобы снизить аппетит и улучшить эффект диеты, меню по дням обязательно должно включать в себя большое количество чистой воды. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать около 250 мл. Вода должна иметь комнатную температуру, и может быть кипяченой или фильтрованной.

Перед сном, примерно за 30-40 минут, нужно выпивать стакан нежирного кефира. Это поможет создать благоприятную среду для усвоения полезных веществ и предупредит развитие вредной микрофлоры в кишечнике. Это правило является общим для многих видов диет.

В отличие от многих других, диета для похудения по дням не подразумевает употребление исключительно обезжиренных кисломолочных продуктов . Допускается 2,5% жирности, стандартные для таких продуктов.

Обычно люди, сидящие на диетах, не обходятся без праздничных застолий, посиделок с друзьями и поездок на шашлыки, из-за чего бывает очень сложно удержаться от соблазна и не попробовать вкусные, но совсем не полезные и не диетические блюда. Если пришлось нарушить диету, расписанную по дням, продолжить ее можно со следующего дня, начав отсчет дней заново.

Меню диеты по дням недели

Так как на этой диете меню по дням расписано достаточно четко, лучше всего начать с понедельника, чтобы точно не сбиться. Но при желании, для начала диеты можно выбрать любой удобный день. Ежедневно подразумевается четырехразовое питание, без дополнительных перекусов.

День первый

Завтрак: столовая ложка овсяных хлопьев, заправленная несладким йогуртом или кефиром; фруктовый салат из яблока, груши и трети банана. Можно чередовать такой салат с овощным (огурец, листовой салат, ложка растительного масла) и с двумя хлебцами. Из напитков разрешены кофе и чай без сахара и молока.
Обед: овощной или фруктовый салат, пара хлебцев с тонким слоем сливочного масла, 100 г свежего творога. Салат можно заменить овощным супом без добавления картофеля.
Полдник должен быть легким, можно выбрать из яблока, стакана кефира или 100 г творога.
Ужин: кабачковые, капустные, яблочные или ягодные оладьи без сахара и дрожжей.

День второй

Завтрак: хлебец или тост со сливочным маслом, чашка кофе или чая без сливок.
Обед: три картофелины на пару с ложкой растительного или растопленного сливочного масла, овощной салат.
Полдник: чашка чая с молоком и пара ложек варенья.
Ужин: мясные фрикадельки с овощами.

День третий

Завтрак: хлебец без масла, чашка кофе.
Обед: любой суп.
Полдник: около 300 г любых овощей, ягод или фруктов на выбор. Главное на диете по дням недели не добавлять в них сахара.
Ужин: 200 г капусты любого сорта, 200 г стручковой фасоли или горошка, порция салата и стакан любого сока из красных овощей или фруктов.

День четвертый

Завтрак – такой же, как в первый день диеты, расписанной по дням.
Обед: 2 вареных яйца, стакан томатного сока и салат из свежих огурцов.
Полдник: чай с парой долек шоколада или вареньем. Как альтернатива – 70 г нежирного мороженого.
Ужин: салат из зеленых овощей и зелени, хлебец с сыром.

День пятый

Завтрак: кофе и хлебец.
Обед: вареный картофель с растительным маслом и свежими овощами.
Полдник: сухофрукты и орехи (порция не более 150 г).
Ужин: злаковая каша на воде или спагетти с томатным соусом и зеленью. В гречку можно добавить поджаренный лук, в пшенную кашу – тыкву.

День шестой

Завтрак: сыр и морковный салат, чашка чая или кофе.
Обед: отварная говядина, курица или индейка с тушеной капустой или овощным салатом.
Полдник: одно зеленое яблоко.
Ужин: овощное рагу из кабачков, капусты, баклажанов и помидоров.

День седьмой

Завтрак: кофе (можно добавить ложку сахара), хлебец с маслом.
Обед: вареная картошка с маслом и свежими овощами.
Полдник: порция сухофруктов.
Ужин: обжаренная, отварная или тушеная рыба с чесноком и стручковой фасолью.

Несмотря на то, что диета для похудения по дням является достаточно разнообразной и не относится к экстремальным , нельзя забывать о том, что ее основным принципом является ограничение калорийности. Кроме того, полностью из рациона исключаются алкогольные напитки. На этой диете меню по дням может не придтись вам по вкусу, и в этом случае лучше выбрать другой способ похудения.

В зависимости от массы тела, следует подбирать порции так, чтобы не возникало ни переедания, ни чувства голода. Диета хорошо подходит людям, которые привыкли к обильному питанию три раза в день. Избавление от веса не будет быстрым, зато не причинит вреда здоровью. Диета поможет изменить пищевые привычки, перейти на более здоровое и правильное питание, научиться ограничивать порции и не переедать. За месяц диеты можно гарантированно избавиться от шести лишних килограммов, если строго следовать указанному меню.

Состав овощных и фруктовых салатов на диете по дням недели можно варьировать в зависимости от времени года. Не нужно злоупотреблять бананами (они слишком калорийны, поэтому в порции салата указана всего лишь треть одного банана) и виноградом (в нем слишком много сахара). Причем овощи и фрукты обязательно должны быть свежими, от консервированных следует отказаться. Из круп нужно выбирать легко разваривающиеся (овсянку лучше исключить, она варится около пятнадцати минут). Йогурт должен быть без сахара и добавок, и не стоит заменять его похожими кисломолочными продуктами. Хлебцы можно заменить кусочками хлеба из муки грубого помола. Если порция за обедом или ужином покажется слишком маленькой, можно дополнить ее таким хлебом, но только в небольшом количестве.

Эффективность диеты во многом зависит от дальнейшего питания. Если удастся его нормализовать, исключив вредные и слишком калорийные продукты, удастся сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие. Придерживаться указанной системы можно от одной недели до месяца, в зависимости от личных предпочтений и желаемого результата. Повторять диету можно достаточно часто, так как она является сбалансированной и щадящей.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (31 Голосов) 3.8 из 5

Диета для похудения по дням недели удобна тем, что не нужно раздумывать над составлением меню , а можно воспользоваться готовыми рекомендациями. Существует несколько вариантов диет, расписанных по дням недели. Наибольшей популярностью пользуются щадящая диета по дням недели. Но и жёсткая диета используется часто.

Плюсы щадящей диеты, расписанной по дням недели

Щадящая диета по дням недели рассчитана на людей, желающих перейти на здоровое сбалансированное питание, в результате которого вес постепенно нормализуется. Неоспоримым плюсом диеты является то, что при переходе на эту систему питания организм не испытывает стресса. Нормализация обмена веществ и веса происходит плавно и безболезненно, человеку не приходится испытывать дискомфорта из-за постоянного чувства голода. Разнообразие продуктов, входящих в меню диеты по дням недели, позволяет насыщать организм необходимыми питательными веществами , минералами и витаминами.

Во время диеты рекомендуется вести обычный образ жизни, включив в распорядок дня умеренные физические нагрузки. Строгое соблюдение диеты для похудения по дням недели обязательно. Не стоит менять местами меню дней, а также заменять одни продукты другими. Если вдруг случился сбой в соблюдении диеты, то её нужно начать с начала, с первого дня.

Меню рассчитано на семь дней. Придерживаться его можно длительное время, до достижения желаемого результата. Зачастую происходит так, что, достигнув эффекта похудения, человек привыкает к этой системе питания, и продолжает и в дальнейшем придерживаться её. Таким образом, вес остаётся в норме, сброшенные килограммы не возвращаются.

Меню диеты по дням недели

День 1. Завтрак – овощной или фруктовый салат (100 г), в который можно добавить овсяные хлопья и натуральный несладкий йогурт, 1 чайную ложку мёда; 2 бутерброда из ржаных хлебцев с прозрачным слоем сливочного масла. Обед – 60-70 г нежирного творога, 100 г овощного салата, приправленного соком лимона и 1 ч. л. льняного масла, 2 бутерброда из хлебцев с прозрачным слоем масла. Полдник – 150 г творога невысокой жирности, полстакана кефира, 1-2 яблока. Ужин – оладьи с капустой, тыквой или кабачком без разрыхлителя теста, без сахара; чашечка несладкого чая или компота из сухофруктов.

День 2. Завтрак – натуральный кофе без сахара, но с 10-процентными сливками, гречневый или ржаной хлебец с прозрачным слоем сливочного масла. Обед – 2-3 отварных картофелины и большая порция салата из свежих овощей. Полдник – чай с молоком без сахара, 3-5 ложечек варенья. Ужин – 300 г нежирных говяжьих или куриных фрикаделек с гарниром из тушёной капусты. Отвар шиповника без сахара.

День 3. Завтрак – кофе без сливок и сахара, 1 ржаной или гречневый хлебец. Обед – овощной или грибной нежирный суп. Полдник – до 350 г свежих овощей, ягод или фруктов. Ужин – 200 г отварной стручковой фасоли (можно заменить замороженным зелёным горошком), 200 г тушёной капусты брокколи. Овощной салат с льняным или оливковым маслом и соком грейпфрута или лимона.

День 4. Завтрак - салат из одного яблока, банана, груши, 1 столовой ложки овсяных хлопьев и 100 г маложирного кефира. Или овощной салат из 1 огурца средних размеров, измельчённых листьев салата, укропа и половины стакана кефира, с 1-2 ржаными хлебцами. Обед – салат из огурцов и зелени, заправленный чайной ложкой соевого соуса и таким же количеством сока лимона и растительного масла, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан томатного сока. Диета по дням недели рекомендует употреблять не покупные, а свежевыжатые соки.

День 5. Завтрак – ржаной хлебец и кофе или чай, без молока и сахара. Обед – 3 картофелины, запечённых в духовки с 1 ч. л. растительного масла, нарезка из свежих овощей: огурца, помидоров, болгарского перца. Полдник – 150 г смеси из очищенных орехов и сухофруктов. Ужин – спагетти, 1-2 свежих помидора. Но будет лучше, если спагетти заменить пшённой, гречневой кашей или рассыпчатым варёным рисом. Пшённую кашу можно приготовить с кусочками тыквы. Вкус гречневой каши улучшит измельчённая и зажаренная с 2-3 ч. л. растительного масла луковица. Рис можно подать к столу с томатным соусом.

День 6. Завтрак - чашечка зелёного чая без сахара, салат из 1 зелёного яблока и тёртой сырой моркови, 30-50 граммов не слишком жирного сыра. Обед – 200 г отварной печени, или 300 г говядины, или 500 г отварного мяса индейки (курицы) с гарниром из отварной цветной или тушёной белокочанной капусты, нарезка свежих овощей, зелень. Полдник – 2 яблока (диета по дням недели позволяет заменить их апельсинами, грушами, персиками, 3 киви, гранатом ). Ужин – 200-250 г овощного рагу, приготовленного из баклажанов, кабачков, брокколи и помидоров, 2 ржаных хлебца.

День 7. Завтрак - чай или кофе без сахара, но с 1 ч. л. 10-процентных сливок, 1-2 ржаных или гречневых хлебца. Обед – сваренный в мундире картофель (3 штуки) с 1-2 ч. л. льняного масла, нарезка из свежих овощей, зелень. Полдник – горсть любых сухофруктов. Ужин – большая порция салата из свежих овощей, 100 г сыра, 1 ржаной хлебец.

Строгая диета для похудения по дням недели

Эта диета, расписанная по дням недели, исключает ужины . Во время соблюдения диеты категорически не разрешается употреблять спиртное, добавлять в еду сахар и соль.

День 1. Завтрак – стакан кефира, 50 г морской рыбы, приготовленной на пару, с салатом из свежих овощей и зелени с лимонным соком, 1 ч. л. льняного масла. Обед – 80-100 г отварного куриного филе, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1-2 сухарика из хлеба с отрубями.

День 2. Завтрак – салат из 50 г варёной телятины, 1 моркови, 1 картофелины и сельдерея, чашка несладкого зелёного чая. Обратите внимание: жареная пища во время диеты по дням недели – исключается. Обед – овсяная каша на воде с 5 финиками, 50 г нежирного творога, травяной чай.

День 3. Завтрак – 200-250 мл куриного бульона с 50 г измельчённого куриного мяса, без соли. Разрешается добавить 1 зубчик чеснока и съесть 2-3 хлебца. Обед – 50 г отварной говядины или тушёной крольчатины с гарниром из шпината, 1 яблоко, 1 апельсин.

День 4. Завтрак – гречневая каша на воде, 1-2 помидора, зелень, стакан кефира. Обед - рассыпчатый варёный рис с 8-10 шт. измельчённого чернослива, 1 грейпфрут, 1 стакан свежевыжатого овощного или несладкого фруктового сока.

День 5. Завтрак – 50-70 г приготовленной на пару телятины, салат из 1 яйца, болгарского перца и огурцов с оливковым маслом. Обед – 50 г куриного филе со спаржевой фасолью. 1 апельсин, горсть кураги.

День 6. Завтрак – 100 мл рыбного бульона с 50 г рыбного филе, 2-3 ложки зелёного горошка, 1 ломтик ржаного хлеба, чашка зелёного чая с 1 ч. л. мёда. Обед – 100 г риса, салат из помидоров и зелени. Банан и киви – на десерт.

День 7. Завтрак – гречневая каша на воде, 50-70 г нежирной ветчины, 50 г творога с изюмом, чашечка чая с 1-2 чайными ложками мёда. Обед - 50-70 г варёной говядины, 100 г чечевицы, 150 мл нежирного йогурта, горсть лесных или миндальных орешков.

Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

Четыре правила любой диеты

Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

Полдник.

Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать , если она у вас есть.

Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать .

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день .

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

творог
йогурт
молоко
мясо птицы
постная говядина
морепродукты
тунец
лосось
сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

макароны твердых сортов для одной порции;
около 50 гр. размороженных креветок;
по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
примерно 100 гр. натурального йогурта;
столовая ложка яблочного уксуса;
столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

средний кабачок;
стебель сельдерея;
помидор;
огурец;
головка лука;
несколько веточек петрушки;
100 гр. вареной ветчины;
2 столовые ложки сметаны;
свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

2 сырые моркови;
среднее яблоко;
2 ст. ложки любых орехов;
ч. ложка сахара;
2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

банан;
яблоко;
половина чищенного киви;
ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Финская диета

Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Рассказать ВК

Итак, меню диеты на 7 дней

День 1. Завтрак – овощной или фруктовый салат (100 г), в который можно добавить овсяные хлопья и натуральный несладкий йогурт, 1 чайную ложку мёда; 2 бутерброда из ржаных хлебцев с прозрачным слоем сливочного масла. Обед – 60-70 г нежирного творога, 100 г овощного салата, приправленного соком лимона и 1 ч. л. льняного масла, 2 бутерброда из хлебцев с прозрачным слоем масла. Полдник – 150 г творога невысокой жирности, полстакана кефира, 1-2 яблока. Ужин – оладьи с капустой, тыквой или кабачком без разрыхлителя теста, без сахара; чашечка несладкого чая или компота из сухофруктов.

День 2. Завтрак – натуральный кофе без сахара, но с 10-процентными сливками, гречневый или ржаной хлебец с прозрачным слоем сливочного масла. Обед – 2-3 отварных картофелины и большая порция салата из свежих овощей. Полдник – чай с молоком без сахара, 3-5 ложечек варенья. Ужин – 300 г нежирных говяжьих или куриных фрикаделек с гарниром из тушёной капусты. Отвар шиповника без сахара.

День 3. Завтрак – кофе без сливок и сахара, 1 ржаной или гречневый хлебец. Обед – овощной или грибной нежирный суп. Полдник – до 350 г свежих овощей, ягод или фруктов. Ужин – 200 г отварной стручковой фасоли (можно заменить замороженным зелёным горошком), 200 г тушёной капусты брокколи. Овощной салат с льняным или оливковым маслом и соком грейпфрута или лимона.

День 4. Завтрак — салат из одного яблока, банана, груши, 1 столовой ложки овсяных хлопьев и 100 г маложирного кефира. Или овощной салат из 1 огурца средних размеров, измельчённых листьев салата, укропа и половины стакана кефира, с 1-2 ржаными хлебцами. Обед – салат из огурцов и зелени, заправленный чайной ложкой соевого соуса и таким же количеством сока лимона и растительного масла, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан томатного сока. Диета по дням недели рекомендует употреблять не покупные, а свежевыжатые соки.

День 5. Завтрак – ржаной хлебец и кофе или чай, без молока и сахара. Обед – 3 картофелины, запечённых в духовки с 1 ч. л. растительного масла, нарезка из свежих овощей: огурца, помидоров, болгарского перца. Полдник – 150 г смеси из очищенных орехов и сухофруктов. Ужин – спагетти, 1-2 свежих помидора. Но будет лучше, если спагетти заменить пшённой, гречневой кашей или рассыпчатым варёным рисом. Пшённую кашу можно приготовить с кусочками тыквы. Вкус гречневой каши улучшит измельчённая и зажаренная с 2-3 ч. л. растительного масла луковица. Рис можно подать к столу с томатным соусом.

День 6. Завтрак — чашечка зелёного чая без сахара, салат из 1 зелёного яблока и тёртой сырой моркови, 30-50 граммов не слишком жирного сыра. Обед – 200 г отварной печени, или 300 г говядины, или 500 г отварного мяса индейки (курицы) с гарниром из отварной цветной или тушёной белокочанной капусты, нарезка свежих овощей, зелень. Полдник – 2 яблока (диета по дням недели позволяет заменить их апельсинами, грушами, персиками, 3 киви, гранатом ). Ужин – 200-250 г овощного рагу, приготовленного из баклажанов, кабачков, брокколи и помидоров, 2 ржаных хлебца.

День 7. Завтрак — чай или кофе без сахара, но с 1 ч. л. 10-процентных сливок, 1-2 ржаных или гречневых хлебца. Обед – сваренный в мундире картофель (3 штуки) с 1-2 ч. л. льняного масла, нарезка из свежих овощей, зелень. Полдник – горсть любых сухофруктов. Ужин – большая порция салата из свежих овощей, 100 г сыра, 1 ржаной хлебец.

Эта диета, расписанная по дням недели, исключает ужины .

Во время соблюдения диеты категорически не разрешается употреблять спиртное, добавлять в еду сахар и соль.

День 1. Завтрак – стакан кефира, 50 г морской рыбы, приготовленной на пару, с салатом из свежих овощей и зелени с лимонным соком, 1 ч. л. льняного масла. Обед – 80-100 г отварного куриного филе, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1-2 сухарика из хлеба с отрубями.

День 2. Завтрак – салат из 50 г варёной телятины, 1 моркови, 1 картофелины и сельдерея, чашка несладкого зелёного чая. Обратите внимание: жареная пища во время диеты по дням недели – исключается. Обед – овсяная каша на воде с 5 финиками, 50 г нежирного творога, травяной чай.

День 3. Завтрак – 200-250 мл куриного бульона с 50 г измельчённого куриного мяса, без соли. Разрешается добавить 1 зубчик чеснока и съесть 2-3 хлебца. Обед – 50 г отварной говядины или тушёной крольчатины с гарниром из шпината, 1 яблоко, 1 апельсин.

День 4. Завтрак – гречневая каша на воде, 1-2 помидора, зелень, стакан кефира. Обед — рассыпчатый варёный рис с 8-10 шт. измельчённого чернослива, 1 грейпфрут, 1 стакан свежевыжатого овощного или несладкого фруктового сока.

День 5. Завтрак – 50-70 г приготовленной на пару телятины, салат из 1 яйца, болгарского перца и огурцов с оливковым маслом. Обед – 50 г куриного филе со спаржевой фасолью. 1 апельсин, горсть кураги.

День 6. Завтрак – 100 мл рыбного бульона с 50 г рыбного филе, 2-3 ложки зелёного горошка, 1 ломтик ржаного хлеба, чашка зелёного чая с 1 ч. л. мёда. Обед – 100 г риса, салат из помидоров и зелени. Банан и киви – на десерт.

День 7. Завтрак – гречневая каша на воде, 50-70 г нежирной ветчины, 50 г творога с изюмом, чашечка чая с 1-2 чайными ложками мёда. Обед — 50-70 г варёной говядины, 100 г чечевицы, 150 мл нежирного йогурта, горсть лесных или миндальных орешков.

Жёсткая диета по дням недели требует обязательной консультации врача и может применяться не чаще 1 раза в 3 месяца. За неделю на этой диете можно избавиться от 3-6 кг.