«Оздоровительная гимнастика для всех! Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика. Утренняя гимнастика: где взять время

03.10.2016

В сентябре школа спортивной гимнастики «Смайл» для балашихинцев открыла двери своего нового зала на проспекте Ленина, 75.

Надо сказать, что данная школа – не совсем обычное явление для нашего города, можно сказать, уникальное. Школа спортивной гимнастики «Смайл» не обучает по классической схеме тренировок профессиональных спортивных школ, а возраст учеников школы начинается с 2-х лет. Возрастные ограничения для посещения занятий отсутствуют.

Основатель и главный тренер школы – Юрий Владимирович Темный – мастер спорта СССР международного класса по спортивной гимнастике с многолетним опытом выступлений на спортивных соревнованиях, имеет опыт преподавания за рубежом. Примечательно, что в возрасте 50-ти лет он находится в отличной спортивной форме и продолжает принимать участие в соревнованиях. «Я сам всю жизнь в спорте. В Балашихе не было спортивной гимнастики практически никогда. Спортивная гимнастика – очень затратный вид спорта: оборудовать спортзал стоит очень дорого. С такого раннего возраста не набирают детей в различных видах спорта, мы же принимаем именно с 2-х летнего возраста. Всем известно, что дети впитывают языки с детства, точно так же они улавливают и движения. Наша задача – обучать детей с ранних лет, чтобы они не боялись работать со спортивными снарядами и просто выросли уверенными в себе людьми», – говорит Юрий.

Первый спортивный зал планировалось открыть год назад именно на проспекте Ленина, однако руководство офисного центра отказало в разрешении. Юрий не отчаялся и открыл первый зал на улице Советской, – и спустя год решил снова встретиться с руководством центра и показал им готовый зал. «Даа!.. Мы с вами заключим договор!» – таков был их ответ под впечатлением от увиденного.

Подход к ученикам здесь более внимательный, чем в обычных школах спортивной гимнастики. «Наша задача прежде всего привлечь с раннего возраста ребенка к спорту, не спугнув желание заниматься. Мы ушли от классических схем тренировок. Растяжка, которая является необходимой в гимнастике, у нас проходит в игровой форме. Уже в раннем возрасте научившись некоторым элементам, ребенок чувствует, как он выделяется среди своих сверстников, и этот вид спорта становится ему на самом деле интересен», – поясняет главный тренер школы Юрий Темный. Тренировки строятся каждый раз по-разному с учетом настроя детей: насильно заставлять ребенка заниматься здесь никто не будет. Система занятий с маленькими детьми отличается еще и тем, что дети, сами того не осознавая, учатся делать очень сложные трюки и упражнения при страховке и поддержке тренеров. Таким образом дети на подсознательном уровне закрепляют навыки и способны исполнять упражнения после долгого перерыва тренировок.

По словам Юрия, главная цель состоит не в том, чтобы вырастить профессиональных спортсменов, а в том, чтобы воспитать хороших, уверенных в себе людей. Если вы планируете своему ребенку определенную спортивную карьеру – что в игровых видах спорта, что в различных видах единоборств – помните, гимнастика – это стартовая площадка для всех видов спорта: координация, ловкость, дисциплина – всё то, что развивает именно она.

На данный момент в школе работают 5 тренеров – опытные гимнасты, мастера спорта по спортивной гимнастике. Упражнения подбираются с учетом возраста ученика. В школе разрабатывается много заданий на развитие внимания у детей. Группы учеников небольшие по составу, что повышает эффективность тренировок. Самая младшая группа – от 2-х до 3-х лет – занимается в основном в утреннее время, после обеда – время для детей от 4-х до 10-ти, а вечером проходят занятия для подростков и взрослых. Тех, учеников, которые схватывают быстрее других в своей группе и отличаются среди своей возрастной категории более профессиональными навыками, переводят в группы постарше. А для закрепления полученных навыков и проверки на их усвоение, в школе проводят внутренние соревнования среди учеников. Одно занятие в школе спортивной гимнастики «Смайл» обойдется в 500 руб. Если после первого занятия вы поняли, что не можете больше жить без спортивной гимнастики, тогда стоит приобрести абонемент на месяц, который сэкономит ваши расходы: 12 занятий – 5000 руб. В школе вас обучат и профессиональному паркуру.

Оба спортивных зала школы можно тоже назвать уникальными. На маленькой площади нового зала удалось уместить почти все необходимые для тренировки гимнастические снаряды: турники, профессиональные батуты, кольца, брусья, гимнастические бревна, специальные маты. Также спотзалы оснащены поролоновыми ямами. В спортивном зале есть «парашют» для развития укрепления хвата маленьких детей, «грибок» для тренировки вращений туловищем, подвесные страховочные элементы для выполнения различных трюков на батуте, и даже воздушные трапеции (такие используются в цирке). Важно, что все залы оборудованы таким образом, чтобы ребенок нигде не ударился. О родителях тоже подумали. Для них здесь предусмотрен специальный балкон, откуда они смогут наблюдать за тренировками своих детей, в отличие от классических школ спортивной гимнастики, где родителям запрещается присутствовать на тренировках.

Интересно и то, какое внимание уделяет тренер практической составляющей собственной деятельности. По его мнению, в тренировках очень важен личный пример. «Все, о чем я рассказываю я могу показать. Дети в 3 года у нас делают сальто назад, и мы можем это продемонстрировать», – говорит он. (Наша редакция своими глазами убедилась в этом. Все упражнения или элементы, о которых нам рассказывал во время встречи в своем новом зале Юрий, он подтверждал собственным исполнением).

Как отмечает один из тренеров школы спортивной гимнастики, этот вид спорта корректирует рост человека: выше или ниже хочет стать человек – не имеет значения. Спортивная гимнастика может даже продлить жизнь человека: «Секрет молодости спортивных гимнастов в том, что все тело во время тренировок и выступлений находится в напряжении, кровь проходит по телу и поступает во все его части. Когда мы перестаем двигаться, у нас кровь не попадает, куда надо. Если вы будете двигаться – до 150 лет проживете». Занятия спортивной гимнастикой также являются отличной подготовкой для спортсменов других видов спорта, по словам Юрия Темного.

В школе планирует открыть секцию занятий по кросс-фиту – это сочетание спортивной гимнастики и упражнений со штангой. Данный вид спорта позволяет овладеть достаточной физической силой наравне с другими спортсменами без употребления химических добавок и протеина.

Гимнастика – это единственный вид спорта, который может научить владеть своим телом, говорят в школе спортивной гимнастики «Смайл». В спортивной гимнастике вся работа связана с рисками, поэтому и умственная деятельность человека строиться по-другому. В результате человек становится более координированным и приспособленным к чрезвычайным жизненным ситуациям.

Татьяна Иващенко, мама Насти (2 года):

«Эти занятия – отличная возможность хорошо провести время как маленькому ребенку, так и взрослому. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, мы встаем, быстро собираемся и идем на тренировку. Мы начали посещать школу год назад. Мы еще не ходили в детский сад, и я думала: что мы будем дома сидеть, надо куда-то ходить. Но, к сожалению, я никуда не могла ее отдать, потому что в таком маленьком возрасте никого не берут в какие-либо кружки. И тут как раз я узнала от родственников об этой школе. Насте очень нравится. Поначалу она, конечно, с осторожностью относилась к тренеру, просилась поскорее домой, но потом втянулась. Сейчас, благодаря занятиям спортивной гимнастикой, Настя стала намного спортивнее. Мне кажется, что по сравнению со своими сверстниками, она намного сообразительнее. Пока мы занимаемся для собственного развития. Мне, кстати, тоже здесь очень нравится. Сюда ходит и много взрослых людей».

Беременность - не повод отказываться от активного образа жизни, напротив, умеренные физические нагрузки - залог хорошего самочувствия мамы и малыша. Но, разумеется, прежде чем приступить к занятиям, вы должны обязательно посоветоваться со своим врачом!

Зачем нужна гимнастика для беременных?

• Активные движения насыщают кровь кислородом - не забывайте, что вы дышите за двоих.
• Во время беременности объем циркулирующей крови возрастает на полтора литра. Кардиотренировка в умеренном темпе тренирует сердце, приучая справяться с возрастающей нагрузкой.
• Матка увеличивается в размерах и постепенно сдавливает кишечник. Это может привести к обычной проблеме беременных - к , а в отдельных случаях - и к . Чтобы улучшить работу системы пищеварения придется в буквальном смысле шевелиться.
• В той же мере сказаное относится и к кровоснабжению ног. Частичное пережатие вен нижних конечностей увеличивающейся маткой провоцирует развитие .
• Физические упражнения помогут вам поддерживать оптимальный вес, вы быстрее вернетесь к "добеременной" форме после родов.
• Наконец, большинство комплексов гимнастики для беременных - это целенаправленная подготовка одному из самых важных моментов в жизни женщины, к родам. Именно поэтом столько внимания уделяется упражнениям на область таза.

” - Женщина должна прикладывать усилия, чтобы чувствовать себя здоровой. Не только тело будущей матери становится более подготовленным к родам, но и сама психология женщины должна быть направлена на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка. Во время гимнастики важно взаимодействие с ребенком. Ни одно упражнение не выполняется, не учитывая малыша!

Психологическое сопровождение очень важно, оно помогает каждой маме принять, почувствовать, присоединиться к своему малышу. На глубинном, телесном уровне почувствовать себя матерью. Если женщина ощущает себя сильной, здоровой и красивой, то эта информация передается и ребенку. Гимнастика для беременных является и терапией для самого ребенка.

Гимнастика в первом триместре беременности

В первом триместре беременности комплекс упражнений практически не отличается от тех, что вы делали раньше (если вы, конечно, занимались фитнесом). Поэтому стоит сосредоточиться на том чего НЕ следует делать беременной.

• Прыжки, рывки, вообще все резкие ударные движения. Теперь ваш финес должен быть очень плавным!
• Упражнения на пресс необходимо сократить, а, возможно, и вовсе исключить. Обязательно следуйте советам лечащего врача, если занимаетесь самостоятельно, если же предпочитаете заниматься в зале - обретитесь к услугам инструктора, специализирующегося на .
• Занятия без разминки - все знают, насколько разминка важна для занятий, но во время беременности она превращается в главное спортивное упражнение. Меняются формы вашего тела, смещается центр тяжести - риск получить травму "на ровном месте" у беременных выше. Снизить его можно только заранее разогрев мышцы.

Уделяйте больше внимания своему самочувствию - сделайте паузу, если почувствуете даже легкое недомогание, обязательно пейте чистую воду во время занятий.

Подробнее о том, что еще важно знать, приходя во время беременности в спортзал,

Гимнастика во втором триместре беременности

Во втором триместре у беременных уже значительно увеличивается живот и, как следствие, многие жалуются на боль и тяжесть в пояснице. Поэтому в комплекс упражнений для беременных обязательно включает приседания, повороты и другие упражнения на эту область. Многим беременным нравится заниматься на фитболах - при этом снижается нагрузка на позвоничник, либо в бассейне - аквааэробикой для беременных.

Гимнастика в третьем триместре беременности

В физкультуре третьего триместра беременности есть свои особенности. Так, врачи и специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют обязательно добавить упражнения, выполняемые в коленно-локтевой позе. При этом матка не сдавливает другие органы брюшной полости, можно безопасно разгрузить позвоночник. Не менее полезны и занятия в бассейне - тело в воде весит меньше, а значит это настоящий отдых для ног и позвоночника. Большое внимание уделяется мышцам таза, которм предстоит нелегкая родовая нагрузка - некоторые инструкторы разучивают с беременными гимнастику Кегеля, которая позволяет предотвратить такое неприятное явление, как непроизвольное мочеиспускание и значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. Кстати, она пригодится вам и после родов!

Мнение перинатального психолога

” - У неподготовленных женщин во время родов часто случаются разрывы, ноги сводят судороги, очень болит спина. Отсутствие навыков правильного дыхания быстро выматывает женщину, она концентрируется на боли, вместо того чтобы быть в контакте с ребёнком и поддерживать его. Неумение глубоко расслабляться за короткий промежуток времени, слушать своё тело, правильно выбирая родовые позиции - всё это сделает ваши роды испытанием, а не праздником встречи с малышом.

На гимнастике вы разучиваете специальные техники расслаблений, выполняете упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, спины, живота, тренируете дыхание, которое обезболит ваши роды и не даст поддаться панике. Также выполняете мягкую растяжку, разучиваете родовые позиции, самомассаж. Всё это вы раз от раза репетируете на каждом занятии.

С наступлением родов вам не придется лезть в тетрадку, что-то вспоминать, надеяться на высшие силы, хвататься за соломинку - ваше тело подготовлено. Вы будете правильно двигаться, дышать, сами интуитивно подбирая всё из того, что вы месяц за месяцем разучивали и осваивали. Не столько вы сами, сколько ваше тело будет подсказывать, что необходимо в данный момент.

Спорт во время беременности

Широко известна история, что легендарная советская гимнастка Лариса Латынина в 1958 году выступла на Чемпионате мира... на четвертом месяце беременности! Позже в одном из интервью она вспоминала:

” - Когда накануне чемпионата узнала, что скоро стану мамой, я расплакалась в кабинете врача. Объяснила ему, что очень подведу команду, если не выступлю. А он, профессор Лурье, сказал: "Выступай! Твои мышцы сохранят дитя!"

Латынина - далеко не единственная беременная чемпионка. Так, лыжница Лариса Куркина стала олимпийской чемпионкой Турина-2006, будучи на третьем месяце беременности. На таком же сроке выступала в 2002 году в Солт-Лейк-Мити и украинская саночница Лилия Лудан. Немецкая лучница Корнелия Пфоль приезжала беременной на две (!) Олимпиады - в 2000 году в Сиднее германская команда завоевала бронзу, а вот в 2004 году в Афинах Корнелия с семимесячным животиком осталась без медалей.

Семь месяцев - это еще не рекорд, в 2012 году в Лондоне малазийка Нур Саряни Мохамед Таиби выступала в соревнованиях по пулевой стрельбе на девятом месяце беременности! Ей даже пришлось прибыть в Великобританию заранее - на столь позднем сроке совершать межконтинентальный перелет было попросту опасно. Перед состязаниями Нур шутила:

” - Родственники переживают, смогу ли я справиться. Но я в себе не сомневаюсь. Когда внутри тебя живет еще один человек, ты всегда в отличной компании. Об олимпийском золоте пока не задумывалась. А вдруг судьи посчитают, что оно добыто нечестно: ведь стреляли два человека!

Если вы занимались фитнесом до беременности - то, с разрешения врача, продолжайте эти занятия, плавно дозируя нагрузку. Если же вы никогда не имели дела с физкультурой - отдайте предпочтение спокойным прогулкам на свежем воздухе, а к гимнастике для беременных приступайте со второго триместра.

Гимнастика во время беременности. Комплекс упражнений

Комплекс предложила Наталья Жукевич, фото предоставлены журналом "НовосибирскаЯ МАМА"

Остальные упражнения здесь:

Подготовила Антонина Рыбакова

Вопрос – зачем она нужна в гимнастике?

Очень часто мы слышим от родителей гимнасток этот вопрос.

Хореография в спорте утвердилась давно, как средство специализированной подготовки спортсменов высокого класса. Термин «хореография» обобщает как искусство создания танца, так и все разновидности танцевального и мимического искусства. Именно в процессе занятий хореографией гимнастки ближе всего соприкасаются с искусством. Искусство вообще – это отражение действительности в образах; искусство танца- это передача образа посредством движений тела и мимики. Поэтому у занимающихся хореографией гимнасток формируется способность передавать движениями тела определённые эмоциональные состояния, различные настроения, переживания, чувства, а также способность создать яркий и выразительный образ.

Кроме того, при занятиях хореографией развиваются выворотность, гибкость, координация, устойчивость, лёгкий высокий прыжок; вырабатывается правильная осанка; укрепляется опорно-двигательный аппарат и, наконец (что очень важно), формируется культура движений и умение творчески мыслить.

Помимо вышеперечисленного, занятия хореографией способствуют решению ряда общеобразовательных задач. Так, применение народно-характерных, историко-бытовых и современных бальных танцев приобщает спортсменок к достояниям культуры различных народов. Использование музыки в уроках знакомит с основами музыкальной грамоты, с произведениями различных композиторов, воспитывает музыкальность и, в конечном итоге, развивает интеллектуальные способности занимающихся гимнастикой.

Хореографическая подготовка в гимнастике включает в себя обучение элементам четырёх танцевальных систем:

классической;

народно-характерной;

историко-бытовой;

современной.

Осуществляется хореографическая подготовка в форме разминок (уроков) классического, народно-характерного, и современного содержания, а также при разучивании танцевальных и спортивно- танцевальных комбинаций.

Хореографическая подготовка в гимнастике обладает также рядом особенностей, о которых нельзя не упомянуть. В основе этих особенностей лежит, прежде всего, различие целей и задач, стоящих перед спортсменками и балеринами: если для будущих балерин занятия хореографией являются их главным и основным видом деятельности, то для гимнасток – это лишь одна из сторон их подготовки на пути к высшим спортивным достижениям. Отсюда следуют два вывода, которые необходимо учитывать при занятиях хореографией с гимнастками:

хореографическая подготовка в гимнастике является лишь частью учебно-тренировочного процесса и должна быть взаимосвязана с другими видами подготовки гимнасток;

хореографу, работающему с гимнастками, необходимо считаться с постоянным дефицитом времени, который, во-первых, объясняется тем, что хореография не является основным видом деятельности спортсменок, а во-вторых, связан с различными возрастными рамками занимающихся: если учащиеся хореографических училищ в 18 лет лишь приступают к работе в театре, то у гимнасток этот возраст является пиком их спортивной карьеры.

Когда говорят о применении хореографии в гимнастике, подразумевают, прежде всего, классический экзерсис – школу классического танца, которая является основой основ для всего искусства хореографии в целом и которая представляет собой огромный комплекс движений, формировавшийся на протяжении почти трёх столетий и окончательно систематизированный профессором хореографии А.Я.Вагановой. В 1934 году была издана её книга «Основы классического танца», в которой народная артистка РСФСР, в прошлом солистка Мариинского театра, изложила методику преподавания классического танца, признанную сейчас во всём мире. Это комплекс движений, в котором нет ничего лишнего, случайного. Основная его задача заключается в том, чтобы путём целесообразно подобранных постоянно повторяемых, варьируемых и усложняющихся упражнений помочь учащимся развить тело и научиться свободно управлять своими движениями. При занятиях классическим экзерсисом последовательно работают и разогреваются каждая мышца, каждая связка; изучается самый широкий спектр положений рук, ног, корпуса, головы; осваиваются всевозможные позы и движения, а также – логичные и слитные переходы от одних движений и поз к другим.

Гимнастика всегда была родственным для хореографического искусства видом; более того – она создавалась на его базе. Те гимнастки, чьи тренера уделяли достаточно много времени хореографической подготовке своих учениц, всегда выделялись среди других спортсменок культурой движений, эстетичностью, выразительностью.

Однако в последнее время в эстетической гимнастике очень возросли требования к исполнительскому мастерству гимнасток. Как и в любом другом технико-эстетическом виде спорта, в эстетической гимнастике должна присутствовать гармония между трудностью, композицией и исполнением. Причем при том уровне конкуренции, который наблюдается в современной гимнастике, гармония эта должна быть совершенной. И сейчас, как никогда раньше, пригодился накапливаемый и оттачиваемый на протяжении нескольких веков опыт преподавания классического танца.

Хореографией гимнастки занимаются в обычной спортивной обуви (получешках), т.к. выполнение элементов классического танца на пальцах имеет лишь вспомогательное значение как средство совершенствования равновесий, поворотов, укрепления икроножной мышцы и мышц стопы и применяется главным образом в переходном и общеподготовительном периодах спортивной тренировки.

Особенности эстетической гимнастики вносят в урок хореографии свою специфику.

Кроме того, на уроках хореографии обращается внимание на развитие гибкости не только крупных суставов тела (тазобедренного, плечевого и подвижности позвоночника), но и мелких (особенно лучезапястного, плюсны).

Подготовка гимнасток к групповым упражнениям также должна отразиться на системе хореографической подготовки. Уже здесь желательно воспитывать умение синхронно работать в парах, тройках, четвёрках и в различных построениях (в колонне, шеренге, «стайкой» и т.д.); при выполнении комбинаций на месте, с продвижением по прямым, диагональным направлениям, дугам.

Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки? Упражнения, которые человек выполняет после пробуждения, помогают взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Отметим шесть основных причин чрезвычайной пользы простых утренних упражнений.

ПРИЧИНА 1.
У человека имеется 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорили древние врачи Востока: «У сердца, царственной мышцы — есть 639 помощников». Существует правило «639 + 1», которое должен знать каждый человек с детства: «Помоги своему сердцу (1) работой всех мышц (639). И ты проживешь долго и без болезней».
Если не помочь мышцам, тогда все нагрузки лягут на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Представьте себе, в царстве-государстве все придворные валяются без сил и царь сам должен делать все-все в государстве, надолго ли его хватит? Утренняя зарядка — это прежде всего профилактика сердечно-сосудистых болезней, которые сегодня идут на нас просто «девятым валом».
ПРИЧИНА 2.
Работа мышц — это своего рода селекторное совещание мастеров большого завода. Если его не провели, значит, планы не скоординированы, будет путаница в распределении биоэнергии между органами.

ПРИЧИНА 3.
Рефлекторное влияние от сокращающихся мышц стимулирует жизнедеятельность органов и тканей выработкой дополнительной энергии. Если этой дополнительной подпитки нет, органы быстрее изнашиваются.

ПРИЧИНА 4.
Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм мышц живота в состоянии покоя имеется около 60 капилляров. После хорошо проведенной утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры.

ПРИЧИНА 5.
У людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у не занимающихся. Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не нужно, и над диетой не надо колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, кроме того, усилится общий иммунитет и сексуальная потенция.

ПРИЧИНА 6.
Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с солидными животиками сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй, достаточно, хоть это примерно 1% причин, по которым нужно заниматься утренней гимнастикой.

Кроме того, утренняя гимнастика способствует:
скорейшему просыпанию;
восстановлению работоспособности после сна;
тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
закаливанию организма;
«включает» нормальное функционирование биоэнергии организма.
Если проводить гимнастику на открытом воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем (гимнастика в плаще).

Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней гимнастике.

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения".

Для улучшения состояния здоровья врачи рекомендуют бег, плавание, езду на велосипеде. И, конечно, гимнастику. При этом не понадобиться посещать платные спортзалы и заниматься под наблюдением опытного тренера. Хотя предварительно проконсультироваться у доктора никогда не помешает.

Чтобы выглядеть молодо и чувствовать себя прекрасно постоянно, достаточно просто потратить на гимнастику от 15 до 30 минут в день и выполнить основной комплекс оздоровительной гимнастики. Его можно делать в любое время суток. Наше тело имеет способность самовосстанавливаться, если, конечно вы не слишком запустили себя. Цель оздоровительной гимнастики не исцеление от неизлечимых заболеваний, а помощь нашему телу поддерживать себя в рабочем состоянии, замедлить процесс старения тела, а следовательно, и души.

Пульс здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя – 70-75 ударов в минуту, женщины – 75-80. Во время двигательной деятельности, физических нагрузок, при изменении эмоционального состояния, а также при других заболеваниях, связанных с дефицитом гемоглобина в крови частота пульса увеличивается, поскольку организм человека стандартно реагирует на требование повышенного кровоснабжения органам и тканям — повышением числа сокращений сердечной мышцы. Также на частоту пульса влияет рост человека (обратная зависимость: чем выше рост, тем, как правило, меньше количество сердечных сокращений в минуту), возраст (пульс новорожденного ребенка в спокойном состоянии равен 120-140 ударам в минуту, и только с 15-ти лет достигает нормы), пол (у мужчин в среднем пульс немного ниже, чем у женщин), тренированность организма (при постоянных активных физических нагрузках пульс в состоянии покоя уменьшается).

У профессиональных спортсменов пульс до нагрузки – 70-90 ударов в минуту. После – 90-100. У нетренированных пульс после поднимания 7 кг гантелей 100-120 ударов в минуту. После непродолжительного бега 120-150 ударов в минуту. А после серьезного физического напряжения, такой, как продолжительный бег, сильная нагрузка на мышцы и т.п., пульс может достигать 150-205 ударов в минуту. Очень важно, чтобы двигательная активность была посильной, а не на грани возможностей. Кроме того, она должно равномерно распределяться между разными группами мышц. Чем старше человек или чем хуже его самочувствие, тем лучшими будут плавные, размеренные движения.

Уже давно разработана несложная оздоровительная гимнастика , которую с легкостью может освоить в домашних условиях человек любого возраста.

1. Встать на носочки и потянуться, поднимая руки через стороны вверх, напрягая мышцы шеи, головы и полностью всего корпуса. В этот момент старайтесь тянуться как можно сильнее вверх, как будто хотите достать до неба.

2. Поставить руки на пояс. Потянув голову вверх, наклонять корпус вперед, после чего сделать прогиб назад. Чтобы не потерять равновесие, необходимо поставить ноги чуть-чуть шире плеч.

3. В быстром ритме поднимать прямые руки через стороны вверх и так же опускать их вниз.

4. Необходимо развести руки в стороны, сохраняя спину в прямом положении. Стараясь не наклоняться вниз, сделать поворот корпуса в правую сторону, а после этого — сразу же в левую сторону.

Источник http://alfiakhabirova.ru/