С чего надо начать худеть. С чего начать правильное похудение: советы диетолога, тренировки. Выбор тренировочного режима и питания

Перед тем как вы приступите к чтению материала, следует внести некоторые предостережения: на пути к изменениям в теле ничего не дается легко. Ваша мечта - это война за стройность и подтянутость.

Каждый шаг - это одна битва в войне. В зависимости от того, проиграете или потеряете эту битву, находится и результат войны.

Начиная похудение, будьте готовы к необходимости полного изменения привычного образа жизни. Похудение - это не временные коррективы - это поворот на 180 градусов.

Становясь на дорожку похудения, человек выбирает один из двух путей: скользкий или надежный. Скользкая и опасная дорожка - это диеты, обещающие -10 кг в неделю, и специальные препараты, способствующие похудению.

Истинная и надежная дорога - это похудение с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Почему следует делать выбор в пользу последней?

Диета, несмотря на высокую эффективность, после своего завершения, возвращает лишние килограммы на «круги своя»: в лучшем случае, спустя пару дней после выхода из диеты вы останетесь с теми же сантиметрами, с которыми начинали, в худшем - наберете лишнего и славно испортите здоровье.

Правильное питание - это тоже, своего рода, здоровая и бессрочная диета. Соответственно, надежное похудение позволит не только подправить фигуру, но и выносливость организма.

Пошаговый план действий

Итак, с чего начать похудение дома? Главный залог здорового и эффективного сброса лишнего веса сводится к затрате большего количества энергии, чем ее потребление.

Другими словами, если суточная калорийность употребляемой пищи составляет 2000 ккал, а затрачиваемая - 1500, то похудеть не удастся.

• Дайте оценку своему весу. Для этого воспользуйтесь формулой индекса массы тела (ИМТ): ИМТ = масса (кг)/ рост ² (м)

Рассмотрим на примере женщины весом 70 кг при росте 158 см. Ее ИМТ будет приблизительно составлять:

70/(1,58х1,58) = 28.

Такой результат указывает на необходимость сброса веса.

Перед тем как приступить к похудению в домашних условиях, обязательно рассчитайте ИМТ: подсчеты помогут сориентироваться в оптимальной интенсивности вашего диетного плана. Полученные результаты сравните с таблицей.

С показателями от 40 и выше следует начинать бить тревогу и безоговорочно обращаться к помощи профессионалов.

Существует риск того, что человек болен сахарным диабетом, если коэффициент соотношения объема талии к объему бедер у мужчин превышает 0,9 единиц, а у женщин - 0,8.

• Определите физиологический (фактический) показатель суточного затрата энергии.

Расход энергии организмом происходит круглосуточно: на работу сердца и сосудов, дыхание и другие, необходимые для поддержания жизни, процессы затрачиваются килокалории.

Определить правильную калорийность для здорового функционирования помогут формулы, приведенные в таблице.

Для представительниц женского пола.

Рассмотрим на примере 28-летней девушки, чей вес составляет 67 кг.

(0,0621 х 67 + 2,0357) х 240 = 1490 ккал - таков показатель необходимого для поддержания жизни количества потребляемых калорий.

Для представителей мужского пола таблица формул выглядит следующим образом.

Подсчет происходит в аналогичной в вышеуказанном примере последовательности действий.

Кроме всего прочего, в расчетах важно учитывать не только возраст и массу тела, но и уровень физической активности. Так, при ее полном отсутствии умножьте полученный из формулы результат на 1,1; умеренная физическая активность оценивается в 1,3 «балла», а повышенная - в 1,5.

Допустим, девушка из примера стабильно три раза в неделю устраивает 2-х часовые пешие прогулки, соответственно, ее показатель нормы суточной калорийности будет равен произведению 1490 на 1,3, то есть 1900 ккал.

Как использовать вычисленные цифры в целях похудения? Главное, на что вам следует ориентироваться - разница между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.

Кроме формул, грамотный запуск процесса похудения в домашних условиях включает изучение основной теории здорового образа жизни. Худеющему человеку желательно воспользоваться следующими советами:

1. Работа над рационом. Скучное и невкусное правильное питание - клише. На самом деле, вследствие вызванного в последнее время вознесения сбалансированного питания до уровня мейнстрима, человек, придерживающийся здорового образа жизни, может разнообразить свой рацион невероятными кулинарными шедеврами из простых и полезных ингредиентов. Просто воспользуйтесь запросом в поисковых интернет-сервисах: рецепты правильного питания;
2. Вода - основа жизни, поэтому поддержание водного баланса в человеческом, как и любом другом живом организме обязательно. В определении ежедневной нормы потребления чистой воды следует ориентироваться на вес (см. изображение);
3. Одного правильного питания недостаточно. Важно снизить объем каждого приема пищи, при этом увеличив их частоту. Идеально, чтобы средний временной перерыв между поеданием составлял около 3 часов. Однако не каждый может себе позволить подобное расписание. Таким образом, стоит позаботиться, чтобы минимальное количество приемов пищи составляло 3 раза в день;
4. Физические нагрузки. В этом пункте можно дать волю фантазии: хореография или фитнес, пешие или велосипедные прогулки, йога или плавание, утренняя зарядка или пробежка. Выбирайте то, что ближе к сердцу.

Как правильно начать бегать с нуля для похудения

Самым эффективным методом сброса веса посредством физических нагрузок является бег.

Утренняя или вечерняя пробежка - идеальный вид кардио-тренировки, при которой задействуется весь комплекс мышц, тело насыщается кислородом и силами, сердечная мышца, сосуды, легкие и кости укрепляются.

Для новичков в сфере бега данный вид спорта выглядит особенно устрашающе, но бояться нечего: каждый профессионал когда-то был чайником.

Существует два вида бега для похудения: трусцой и интервальный. Первый подразумевает беспрерывное движение на низкой скорости в течение, как минимум, 40 минут.

После преодоления временной отметки начинается активное сжигание жиров.

Интервальный бег оказывает больший эффект своего собрата, однако противопоказаний к его «применению» намного больше: курильщики или больные сердечно-сосудистыми заболеваниями должны напрочь забыть о спринте.

Схема интервального бега предельно проста: чередовать интенсивный бег на короткие дистанции с быстрым шагом. При этом, скорость во время забегов должна идти по нарастающей с момента старта тренировки.

Данная методика позволяет воссоздать в организме перепад условий, который влечет за собой расщепление жиров в ускоренном режиме.

Начинать заниматься бегом с нуля следует с коротких дистанций (в независимости от вида бега). Ваша первая тренировка может продлиться пару минут, но упорная работа даст о себе знать уже через несколько месяцев, когда вы с легкостью будете пересекать 8-километровую черту.

Приступая к вечерним или утренним пробежкам важно обеспечить себя наличием необходимого реквизита: спортивной одежды и правильной обуви. Заряд бодрости подарит энергичный и динамичный плейлист музыки в наушниках.

Особое внимание уделяйте дыханию: оно должно быть происходит посредством носа, а не ротовой полости. Ставьте ногу правильно! Ваша пятка должна прикасаться к беговой поверхности, иначе вы рискуете получить неприятную боль в икрах.

Обязательно выберите оптимальный вид и время тренировок. Вы должны быть полны сил и обладать хорошим настроением.

• Сбалансированное питание, интенсивные тренировки, активный образ жизни, позитивный настрой - идеальные условия для отправной точки;
• Трезвая оценка собственного тела и возможностей поможет избежать срывов. Измерьте свои параметры, определите вес, сфотографируйтесь: вы должны понимать, от чего вы идете. Определитесь с желаемым конечным результатом. Найдите пример для продолжения работы над собой: это может быть фото рандомной девушки из интернета или фигура знаменитости;
• Ставьте реальные сроки для достижения поставленной цели. Конечно, избавиться от 10 килограммов за месяц возможно, но стоит брать во внимание, каким образом подобный перепад отразится на здоровье организма. Оптимальные показатели здорового похудения: 2-4 кг в месяц. С такой скоростью уходят жировые отложения, а не мышечная масса;
• Ищите поддержки и единомышленников. Существует множество различных тематических форумов или сообществ в социальных сетях, где люди, объединенные одной целью, работают над собой. Возможно, ваш друг давно мечтает пойти в тренажерный зал, а подруга - начать питаться правильно. Главное - никогда не слушайте тех, кто возникает против ваших изменений в фигуре. Помните, ваше тело - ваше дело;
• Дневник питания и тренировок поможет следить за успехами. Записывать съеденную за день пищу и количество выполненных приседаний можно как в обычной тетради или блокноте, так и в специальных приложениях на телефон, которые помогают продолжать идти к цели. К слову, в сообществах, посвященных похудению, распространено проведения бесплатных марафонов. Если вам удастся записаться в такой, то ежедневные отчеты перед другими участниками о своих успехах будут вас несомненно мотивировать;
• Хвалите себя! В дань своим стараниям обязательно награждайте себя чем-то долгожданным и прелестным (только не круассанами из булочной). Например, если за месяц вы смогли потерять нужную сумму килограммов, то купите пару очаровательных туфель, а через три месяца - новые джинсы, о которых, находясь в старом теле, вы и мечтать не смели.

Желаем удачи в ваших похуденческих свершениях!

Многим хочется похудеть, подтянуть фигуру, привести тело в порядок, но с чего начать, чтобы результат порадовал и вес остался стабильным, мало кто знает. Данная статья расскажет, что нужно делать, как питаться и какой образ жизни нужно вести, чтобы похудение стало приятным занятием.

С чего начать?

А первые шаги – это план действий. Как мужчине, так и женщине для себя нужно отметить, что сбросив за короткое время лишний вес, он также быстро вернется с дополнительными килограммами. Потому полный отказ от еды запрещен. Нужно сразу решить, сколько килограмм и сантиметров нужно убрать.

Постепенно начните убирать из рациона все ненужные продукты, а начать надо с этих:

• мучное,
• острое,
• сладкое,
• жаренное и копченое.

Включите спорт в свой распорядок дня. Заниматься можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Начинать стоит с малого, и постепенно можно увеличивать нагрузку и вид тренировки. Кстати, хорошее настроение, положительные эмоции и влюбленность помогают справиться с лишним весом.

Похудение в домашних условиях

Обычно, начать борьбу с лишним весом хочется женщине после 40 лет, и, как правило, она обращает внимание на живот, на зону ног и ягодиц. Существуют эффективные средства, которые обещают сильное похудение и дома. Это могут быть , упражнения, диеты для похудения, вакуумные упражнения или специальные добавки наподобие Гуарчибао можно получить результат от guarchibao.

Очень полным людям будет тяжело в том плане, что домашние методы могут оказаться недостаточно эффективными. Потому, при большом весе, лучше заниматься в тренажерном зале с тренером, учитывая и советы диетолога по поводу питания.

С чего начать похудение после родов в домашних условиях?

Чтобы подтянуть живот после родов и просто сделать его более здоровым и крепким, рекомендуем начать с тренировки пресса — выполняйте специальные упражнения на брюшные мышцы живота или просто .

Правильно выполняя комплекс упражнений можно добиться хорошего результата. Ноги, руки, ягодицы также можно подтянуть с помощью некоторых упражнений, которые хорошо выполнять дома. Все программы упражнений можно найти в интернете или спросить у опытного человека.

И спорт дает возможность сбросить 20-40кг. Плюс ко всему важно добавить активный образ жизни.

В первую очередь диетологи, как один утверждают, что резкое похудение – это стресс и негативные последствия для организма. Потому важно, чтобы было поэтапное похудение — это поможет задержать желаемый результат на долгое время.

С чего начать диету в домашних условиях?

• Нужно приучить себя не есть за 3-4 часа до сна. Если это никак не удается, то еду можно заменить чашкой кефира или яблоками. Это поможет со временем избавиться от привычки есть на ночь.
• Как вариант: кушайте вредные продукты с утра, чтобы они успели перевариться за день.
• В обед стоит сократить порцию и включить в нее овощи, нежирное мясо.
• Вечером лучше отдать предпочтение овощам, рыбе, фруктам.
• Последний прием пищи лучше завершить к 7 часам.

Отзыв про Аминокарнит для мышечного роста, сушки и похудения.

Моей давней мечтой было похудение на десять килограмм. В Интернете я искал способы воплотить свое желание в жизнь и на многих форумах обсуждали какой-то Aminocarnit. Тогда-то я и решил выяснить, . Оказалось, что это средство, помогающее сбросить лишний вес и ускорить рост мышц. Никогда бы не подумал, что оно может иметь такой скорый эффект. Я сбросил желаемый вес за полтора месяца!

Очищение организма для похудения

Толстому человеку просто необходимо очистить свой организм от лишних веществ. Это поможет избавиться от лишних килограммов и ускорить обменные процессы. Перед началом очищения кишечника обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте диагностику на нарушения функционирования внутренних органов и систем вашего организма. Прежде всего, очистка – это питьевой режим. Начните выпивать по 1,5-3 литра чистой воды, а кроме этого зеленый или травяной чай.

С целью можно есть клюкву, которая провоцирует мочегонный эффект, устраняет соли тяжелых металлов и шлаки. Также она в целом полезна для организма.

Нередко худеющие люди прибегают к использованию , но данный метод лучше обсудить со специалистом. Физическая активность – отличный способ очистить организм. Так, специальная зарядка будет содействовать лучшей работе органов.

Похудение после 50 лет

Основным правилом при похудении после 50 лет является правильное питание. В меню должны быть преимущественно натуральные растительные продукты, цельнозерновые крупы. Начните делать небольшие приемы пищи, но частые. и кол-во протеина, как правило, сокращаются, поэтому употреблять их нужно в виде кисломолочных продуктов и творога.

Супы – это обязательная составляющая рациона (обратите внимание на ). Они должны быть нежирные и обязательно с овощами. Пить нужно все также полтора-два литра в день. Здоровый образ жизни обязательно даст хорошие результаты, а тело достигнет желаемого вида.

Нужно признать, что проблема лишнего веса актуальна для многих людей вне зависимости от пола, расы, возраста и региона проживания. Избыточная масса может приносить как неудовлетворенность собственным внешним видом, так и провоцировать серьезные проблемы в организме и плохое самочувствие в целом.

В любом случае стремление к похудению – это верное решение и большой шаг навстречу цели. Каждый предпочитает достигать результат разными способами. Кто-то спешит использовать к применению новомодную диету, кто-то ищет помощи у профессиональных диетологов, а кто-то просто пытается жестко ограничить себя в количестве потребляемых продуктов. В последнее время большой популярностью пользуются и тренажерные залы.

Сегодня мы поговорим о самых первых шагах к достижению идеального тела в домашних условиях. Ведь не у всех имеются финансовые возможности, а также свободное время для посещения современных фитнес-клубов, получения дорогостоящих консультаций диетологов и нутрициологов. Мы расскажем об основах аспектов успешного похудения: психология, режим питания и физические нагрузки. С чего начать? Чем закрепить? Узнаем прямо сейчас.

Правильный решительный настрой – это часть успеха в достижении заветной цели. Более того, именно с него и начинается путь к идеалу, особенно если речь идет о похудении дома без помощи специалистов. Поэтому уделим этому фактору особое внимание.

Прежде чем перейти к практическим действиям для похудения, специалисты в области психологии настоятельно рекомендуют запомнить и принять во внимание несколько фактов.

1. Вы должны признать, что у вас действительно есть лишний вес: только так вы сможете добиться определенных результатов.
2. Необходимо четко понимать, что желание сбросить несколько килограммов – это исключительно ваше личное желание, и никто больше вас не обязывает это делать.
3. Гораздо легче идти к цели желаемого веса, имея некую поддержку в лице «друзей» по несчастью, и если вы найдете таковых, у вас не будет соблазна «свернуть» дело.
4. Срывы бывают практически у всех, стремящихся похудеть людей. Относитесь к этому спокойно и продолжайте действовать дальше согласно вашим установкам.

Кроме того, чтобы конечный результат был действительно впечатляющим и полностью вас удовлетворял, не стоит пренебрегать следующими действиями.

1. Заведите дневник, в котором вы будете описывать ваш рацион, действия, достижения и даже срывы. Таким образом, вы будете знать, в чем ваши ошибки в случае неудач, и что, напротив, позволяет приближаться к цели.
2. Обязательно определите основную мотивацию: это будет мощнейшим толчком к стройному телу.
3. Купите весы, чтобы контролировать свои достижения.
4. Делайте фотоснимки своего тела хотя бы раз в неделю: вы будете видеть реальный эффект.
5. Чтобы уменьшить количество съедаемых продуктов, используйте посуду небольшого объема.

Следуя перечисленным указаниям, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Режим дня

Второй шаг к эффективному похудению дома – это соблюдение режима дня. Мало кто об этом задумывается, но зачастую лишние килограммы – это результат нарушения обменных процессов в организме. Помимо наличия заболеваний, происходит это и по причине нарушения режима приема пищи.

Чтобы наладить правильный жизненный ритм, необходимо уделить внимание и постараться максимально внедрить важные моменты.

1. Ежедневное питание нужно разбить на 5-6 приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, второй ужин. При этом каждый из них должен происходить строго по часам с соблюдением одинакового интервала между ними.
2. Процедурам, которые вы проводите в течение дня также определите конкретное время. Сюда относятся: тренировки, дела по дому, водные процедуры и др.
3. Начинать готовить лучше после очередного приема пищи. Тогда у вас не возникнет желания попробовать все, что оказывается на столе и у вас в руках.
4. Обязательно выделите время в течение дня для физических нагрузок. Лучше, если это будет до завтрака или перед ужином.

В условиях современного ритма жизни, добиться почасового режима крайне сложно. Однако хотя бы примерный распорядок дня у вас должен быть.

Правильное питание

Пожалуй, самое важное в процессе похудения – это построить систему правильного питания и безукоризненно ее придерживаться. С каждым днем появляется все больше видов диет и систем потребления пищи. Однако, не будучи специалистом в области диетологии, очень сложно подобрать именно то, что подойдет конкретно вашему организму.

Необходимо помнить важное правило при переходе на новую основу питания: в организм должны поступать все полезные вещества, включая витамины, минералы, микро- и макроэлементы. При этом поступление калорий должно быть ограниченным, ведь только так можно добиться положительной динамики.

Поэтому возьмем за основу и рассмотрим подробнее принципы правильного питания.

Из своего рациона необходимо исключить или снизить количество следующих продуктов:

• сладости (конфеты, шоколад, продукты, содержащие большое количество сахара);
• сдобная выпечка (булочки, пирожки, пшеничный хлеб);
• жареные, острые, копченые блюда;
• продукты повышенной жирности.

В рацион должны входить следующие продукты:

• продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Такую пищу можно употреблять в первой половине дня;
• пища, богатая белком (нежирные сорта рыбы, мясо курицы и индейки, яйца);
• овощи и фрукты (последние следует употреблять в первой половине дня);
• нерафинированные растительные масла, орехи в небольших дозах.

Также, помните про основные принципы правильного питания.

1. На завтрак нужно употреблять сытные продукты, богатые сложными углеводами. Подойдет овсяная каша с фруктами или большая порция натурального йогурта с медом и сухофруктами.
2. В качестве перекусов подойдет горсть орехов или небольшая порция фруктов.
3. Обед должен быть сытным и включать в себя продукты, богатые белок и углеводы. Это могут быть овощи и кусочек мяса или рыбы, а также макароны с сыром.
4. На полдник прекрасно подойдут кисломолочные продукты, например, стакан кефира или ряженки.
5. Для ужина выбирайте содержащие белок продукты и легкие овощные блюда. Подойдут рыба, куриное филе, овощное рагу или тушеная капуста.
6. Перед каждым приемом пищи, особенно перед завтраком, выпивайте стакан чистой воды натощак. Тем самым вы разбудите организм и запустите обменные процессы.
7. Не отказывайтесь полностью от сладкого: фрукт или небольшой зефир вполне допустимы в течение дня.
8. Постарайтесь отказаться от алкоголя, максимум, что можно себе позволить 1-2 бокала сухого вина в неделю.

Видео — Кардио тренировка для сжигания жира

Эффективные физические упражнения

Ваши успехи в похудении будут наиболее быстрыми, если помимо правильного питания вы уделите внимание и физическим нагрузкам. Как известно, спорт активизирует обменные процессы, а также выводит лишний жир из организма.

Для занятий в домашних условиях подойдет тренировка, сочетающая в себе кардио и силовые упражнения. При составлении плана занятия придерживайтесь простых правил.

1. В первую очередь идет небольшая разминка всех групп мышц.
2. Далее, нужно уделить внимание силовым нагрузкам на ноги, руки, спину и мышцы.
3. Завершает цикл кардио упражнение. Это может быть бег, ходьбы, прыжки.
4. Цикл нужно повторить еще 1-2 раза.
5. Напоследок необходимо как следует растянуть мышцы и уделить пару минут расслаблению.

Такие тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Для достижения высоких результатов вы можете превращать многие домашние дела в своеобразный фитнес. Так, подъем на лифте замените подъемом по лестнице, а во время глажки белья наденьте теплую одежду, чтобы иметь возможность хорошенько пропотеть.

Помимо обычных тренировок вы можете ежедневно 10-15 минут крутить утяжеленный обруч или прыгать на скакалке. Делать это можно и при просмотре любимого фильма и под приятную музыку.

Дополнительные средства для похудения

Дополнить курс ваших ежедневных стараний по борьбе с лишним весом помогут и другие методы.

Народные средства

Существует и несколько «бабушкиных» методов, помогающих добиться желаемой цели.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что похудеть в домашних условиях – вполне посильная задача для каждого, кто действительно этого желает. Как мы могли убедиться, достаточно поставить цель, мотивировать себя и наладить режим дня и питания, а также найти в своем графике время для занятий спортом. И у вас обязательно все получится!

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, и что хуже всего с негативными последствиями данного заболевания, так как ожирение не является нормальным состоянием организма, оно вызывает сбой в работе многих органов, нарушает обменные процессы и приводит в дальнейшем к появлению в человеческом организме других осложнений и патологий.

Полные люди вынуждены придерживаться особенного образа жизни, они быстро устают, часто ожирение приводит к возникновению у человека физических и психологических страданий. Физические упражнения, спорт, активный ритм жизни вызывает у них истощение, не принося никакого удовольствия, легкости, хорошего настроения и общего подъема самочувствия. Некоторые из полных людей осознают степень своего заболевания и пытаются все исправить, но не у каждого достаточно силы воли, чтобы изменить свою жизни в правильном здоровом направлении.

Итак, с чего начать похудение в домашних условиях, как изменить свой образ жизни, начать правильно питаться, заниматься спортом и тд .

В первую очередь следует изменить свой психологический настрой. У полного человека обязательно должна появиться мотивация для его похудения.

Человек сам, а не из-за требований или просьб окружающих его людей, должен понять, что его состояние организма не является нормой, а только усугубляет его жизненную ситуацию.

Но для любых изменений требуются усилия, лишний вес просто так не исчезнет, а только правильный здоровый распорядок дня и питания поможет бороться с этой проблемой.

Некоторые люди пытаются найти причины и отговорки для своей лени, говоря о том, что у них нет денежных средств для посещений спортивных занятий и тд ., но, как всем известно, выполнять разнообразные физические упражнения можно даже в домашних условия, без тренажеров, заменяя их подручными средствами. Люди бояться изменить свой привычный уклад жизни, придумывая разные отговорки, они не могут выйти за рамки своего неправильного образа жизни, который и привел их к ожирению.

Также все стремятся получить как можно быстрее положительный результат от своего похудения, но следует знать, что этот процесс не будет быстрым и легким, и результат за несколько дней не появится. Поэтому надо внутренне настроиться на долгую борьбу с лишним весом, но в итоге эффект, который можно будет увидеть после проделанных усилий по изменению своего образа жизни, занятий спортом, правильным питанием, — все это не пройдет просто так, а навсегда изменит жизнь в лучшую сторону, у человека улучшиться самочувствие, исчезнут многие нарушения в работе органов, укрепится иммунитет, нормализуются обменные процессы всех систем в организме, а также наконец-то изменится фигура, тело примет тонкие плавные очертания, а не будет как раньше выглядеть одной сплошной массой. Отражение в зеркале после сброшенных лишних килограмм понравится любому человеку, тем самым повысится его самооценка, улучшится жизненный настрой, что приведет к положительным изменениям и в остальных сферах его существования, в работе, в семейной жизни и тд .

Снять все необходимые измерения

Для начала надо провести все измерения – зафиксировать данные по весу тела на данный момент, измерить свои объемы – бедра, талия, грудь и тд . Результаты необходимо записать, это позволит в дальнейшем отслуживать динамику процесса изменения массы тела. Специалисты рекомендуют проводить проверку веса тела не больше одного раза за неделю, лучше снимать измерения утром перед завтраком на голодный желудок.

Мотивация

Следует заранее найти поддержку для своего процесса похудения среди близких людей, семьи, друзей или коллег на работе. Это поможет осуществлению процесса избавления от лишнего веса, без сбоев, в нормальном темпе, а само похудение будет проходить в хорошем психологическом настрое, ведь поддержка близких людей всегда помогает достичь даже самых невозможных результатов.

Возможно, что некоторые друзья также захотят изменить свой образ жизни и, к примеру, начать правильно питаться или заниматься спортом. Вместе выполнять физические упражнения или составлять правильный рацион дневного питания намного интереснее, чем делать это в одиночестве. Также в данной ситуации можно будет обсудить все возможные методы для избавления от лишнего веса, выбрать отличную диету и контролировать процесс похудения у друг друга.

Но если даже у друзей или коллег не возникнет желание присоединиться к процессу похудения, то они всегда могут поддержать в трудные моменты, когда, например, возможен срыв в режиме питания или захочется пропустить какое-нибудь занятие спортом из-за своей лени.

Любому человеку всегда важна поддержка близких ему людей, это дает ему силы двигаться дальше, изменять свою жизнь к лучшему.

Преимущества процесса похудения

В процессе избавления от лишнего веса всегда есть свои плюсы – многие люди боятся изменить свой режим питания, полагая, что низкокалорийные продукты не вкусные, и придется от много отказаться ради своей цели. Это, конечно, не так. В процессе похудения есть немало своих достоинств. Научиться готовить вкусную диетическую пищу не сложно, в настоящее время существует большое количество рецептов блюд для правильного питания, возможно даже диетическое мороженое или полезные бутерброды.

Многие люди не любят спорт и считают, что без него им не удастся похудеть. Это также не является правдой. Не обязательно любить физические упражнения, чтобы стать стройным человеком. Прогулочная ходьба или бег, езда на велосипеде, занятия танцами, плавание в бассейне и другие разнообразные занятия и увлечения помогут достигнуть своей цели и избавят организм от лишнего веса. Главное найти свое увлечение, которое будет приносить удовольствие в процессе его выполнения, тогда появится и хорошее настроение, улучшится мотивация для похудения.

Планирование процесса избавления от лишнего веса

До начала изменения своего образа жизни в лучшую сторону, следует составить поэтапный план реализации данного процесса. Это касается как перемен в режиме питания, так и во всем остальном, в том числе и в занятиях физическими упражнениями, или возможным праздниках из-за которых, например, придется отклониться от намеченного рациона питания.

Необходимо продумать каждую мелочь, которая может возникнуть на том или иной этапе похудения и привести к общему срыву всего процесса, либо вызвать сбой в некоторых его пунктах.

Также следует не забывать, что надо ставить реальные цели для своего похудения, сам процесс можно разбить на этапы и обозначить для каждого этапа свои временные сроки. По мнению многих диетологов идеальный для здорового похудения режим избавления от лишнего веса – это 2-4 килограмма в месяц. Процесс похудения в первый месяц происходит активнее, чем в последующее время. Поэтому не стоит сразу ждать положительного результат от похудения, постоянно взвешиваться на весах и разочаровываться, если вес после первого месяца перестанет сильно падать. Для результативности процесса похудения очень важной особенностью является закрепление полученного эффекта, главное не допустить срывов в режиме здорового образа жизни, иначе лишний вес вернется в удвоенном состоянии.

Планирование может состоять из следующих позиций:

• Вес и объемы фигуры, которые являются целью похудения
• Этапы похудения – обозначить каждый этап и его особенности, временной период/кг
• Возможные праздники и другие мероприятия, которые могут вызвать сбой в правильном питании
• Составить рацион собственного правильного питания

Правильный рацион питания

Перед тем как выбрать какую-нибудь диету или составить свой рацион питания, исходя из особенностей своего организма, следует внимательно изучить все возможные разнообразные способы и методы для похудения. Многие из них могут использоваться только как разгрузочные дни, и не могут применяться постоянно. Изменяя свой режим питания, человек тем самым меняет и свое мышление, свой образ жизни. Обычно люди начинают изучать много специальной литературы на эту тему, читают книги о правильном питании, выписывают к себе в блокнот рецепты блюд из низкокалорийных продуктов, советуются с друзьями или диетологами по поводу правильного выбора питания. Все это поможет добиться своей цели в процессе похудения. Постепенно все эти действия станут привычными для человека.

Каждый человеческий организм индивидуален, со своими присущими только ему особенностями, поэтому, к примеру, определенный режим питания может идеально подойти одному человеку, но вызвать обратную реакцию у другого человека. Кто-то выбирает вегетарианство, другие придерживаются белковой диеты, третьи предпочитают устраивать разгрузочные дни. Рацион питания составляется сугубо индивидуально для каждого человека.

Обычно люди экспериментируют с разными диетами, пока наконец-то определяются с нужным вариантом питания.

Почти все способы похудения исключают из рациона питания следующие продукты: сахар и изделия на его основе, фастфуд, жареные блюда, изделия из муки высшего сорта (хлеб, выпечка и тд.), картофель, белый рис, различные полуфабрикаты, содержащие в себе много соли и консервантов, копчености (колбасы и др.) и тд. Все эти продукты легко можно заменить их аналогами, например, употреблять цельнозерновой хлеб или специальные диетические тосты, готовить полезные каши и тд. Необходимо следить за суточной нормой килокалорий своего питания, придерживаться небольших порций и не допускать переедания.

Здоровый образ жизни с правильным питанием, спортивными занятиями или другими полезными увлечениями быстро станет нормальным привычным состоянием жизни человека, и в дальнейшем приведет к красивой стройной фигуре и улучшению работы всех органов в человеческом организме.

Лишний вес вызывает к жизни комплексы и наносит вред здоровью. Диетологи часто слышат вопрос: хочу похудеть, с чего начать? Предлагаем вашему вниманию рекомендации специалистов.

Шаг № 1: определение идеального веса

Далеко не все могут решить, как сильно нужно похудеть, чтобы выглядеть привлекательно. На первом этапе диетологи рекомендуют определить, имеется ли лишний вес и вычислить идеальные показатели. В этом помогают специальные формулы. Если не желаете забивать себе голову сложными расчетами, найдите онлайн калькулятор идеального веса. Вам всего лишь придется внести некоторые данные (возраст, рост, обхват запястья и пр.). Определив, что проблема лишнего веса действительно имеет место, вычислите индивидуальную калорийность рациона. Это также можно сделать в онлайн режиме (нужно указать рост, вес, пол, возраст, коэффициент физической активности). Чтобы постепенно привести вес в норму, придется несколько уменьшить калорийность рациона, полученную в результате вычислений (достаточно убрать 200-300 ккал и вес начнет постепенно уходить). Важно помнить, что быстрое похудение грозит осложнениями, поэтому ни в коем случае не урезайте рацион более чем на 30%.

Шаг № 2: медицинское обследование

Итак, вы уверились в том, что лишний вес имеет место, возник вопрос: хочу похудеть, с чего стоит начать? Прежде чем решать, как именно вы будете расставаться с накопленным жирком, пройдите обследование. Дело в том, что причиной ожирения часто являются внутренние проблемы: сбой гормонального фона, нарушение работы щитовидной железы, медленный обмен веществ и пр. Только избавившись от проблем со здоровьем, вы сможете похудеть. Стоит учесть и тот момент, что любые диеты имеют свои противопоказания: белковые планы питания нельзя применять при проблемах с выделительной системой, несбалансированная растительная диета грозит анемией, а так называемы блиц диеты могут использоваться лишь людьми с крепким здоровьем. В зоне особого риска находятся желудок, сердце, иммунная система.

Шаг № 3: психологический настрой

Имея на руках руководство к действию, придется поработать над психологическим настроем. Многие решают, что новая жизнь наступит с понедельника – в конечном итоге благие цели забываются, а лишний вес остается. Настройте себя на то, что вам предстоит достаточно серьезная работа над собой. Создайте стимул – купите красивое платье меньшего, чем нужно размера, повесьте на кухне плакат, показывающий, как выглядит красивое тело и к какому результату нужно стремиться.

Шаг № 4: рацион и режим питания

Диетологи рекомендуют худеть постепенно, а питаться сбалансировано. Рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, пищевые волокна. Дефицит любого из элементов питания приводит к сбою работы организма. Меню можно составлять совершенно самостоятельно – соблюдать оптимальную энергетическую ценность рациона вам помогут таблицы калорийности продуктов и кухонные весы. Такая диета имеет массу преимуществ – вы не будете привязаны к однообразному меню, сможете кушать любимые продукты. Если же вы решите остановить свой выбор на одной из популярных диет, то обязательно удостоверьтесь, что она вам не противопоказана.

Что касается режима питания, то чем чаще вы будете кушать, тем быстрее похудеете (диетологи предлагают устраивать 4-6 трапез в день). Такой режим питания позволяет контролировать аппетит и не растягивать стенок желудка. Последнюю трапезу следует завершить за 3-4 часа до сна.

Шаг № 5: питьевой режим

Решив похудеть, приучите себя пить много негазированной питьевой воды (если нет противопоказаний по состоянию здоровья). Употребление воды до еды должно войти в привычку – жидкость умерит аппетит, поможет обойтись небольшой порцией пищи. Вода нормализует обменные процессы, очищает организм от продуктов распада, образующихся при сжигании жировой ткани.

Шаг № 6: спортивные нагрузки

Помните, что одной лишь диеты недостаточно для создания идеальной фигуры. При потере жировой прослойки кожа некрасиво провисает, становится дряблой. И если в юном возрасте тонус кожи восстанавливается самостоятельно, то в дальнейшем вам придется позаботиться о замещении жировой ткани мышцами. Благодаря регулярным занятиям спортом ваша фигура станет подтянутой и стройной. Какой вариант физических нагрузок вам подходит, подскажет врач. К примеру, при наличии большого излишка веса лучше заниматься в бассейне – вода снижает нагрузку на суставы. При патологиях, запрещающих активные физические тренировки, подойдут новомодные методики, такие как бодифлекс и оксисайз.

Хочу похудеть, с чего начать? Если возник такой вопрос, значит вы уже на пути к успеху. Настройтесь на серьезную работу над собой и у вас все получится!