Сгорание жира на животе. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях - быстрые и эффективные способы. Жиросжигающие крема для живота

При нежеланном увеличении объема талии помогут простые упражнения для сжигания жира на животе. Ежедневное выполнение рациона позволит выглядеть гораздо лучше в короткие сроки. Кроме того, специальные упражнения благотворно влияют на мышцы спины, передней и внутренней поверхности бедер. Главное заниматься на регулярной основе.

Также следует отметить, что для достижения эффективного результата, кроме выполнения упражнений необходимо сбалансированно питаться и выделять достаточно времени для отдыха. Специалисты рекомендуют дополнительно употреблять витаминные комплексы. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем, как начать тренировочную программу, нужно проконсультироваться с терапевтом.

Упражнение №1 для сжигания жира на животе

Примите обычную позу планки. То есть упирайтесь в пол локтями и пальцами ног. Из этой позиции крутите тело в разные стороны. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

№2 для живота

Примите положение, как показано на изображении, возьмите в руки тяжелый мяч. Затем поворачивайте тело в разные стороны. Постарайтесь выполнить 3 подхода по 15 повторений.

№3 для сжигания жира

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Затем поочередно поднимайте каждую ногу вверх. При этом, когда одна нога будет вверху, противоположную руку нужно вытянуть в сторону. Выполняйте упражнение около одной минуты.

№4 эффективное упражнение

Данное движение является одним из самых эффективных, так как задействует практически все брюшные мышцы. Нужно лечь на пол, согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем нужно поднять голову и плечи, а ноги вытянуть так, чтобы они находились под углом 45 градусов к поверхности пола. В таком положении задержитесь на пять секунд. Выполните 2 подхода по 10-15 повторений.

№5 для сжигания жира на животе

Нужно лечь на пол, с согнутыми ногами под 90 градусов, как показано на изображении. Затем нужно поднять туловище и вытянуть ноги с руками. Сделайте 15 повторений.

№6 упражнение для живота

Примите позу, как показано на рисунке, и начните поочередно выпрямлять правую и левую ногу назад. Повторите 8 раз для каждой ноги. В данном упражнении мышцы живота напрягаются статически, также работаю ягодицы и задняя часть бедра.

№7 эффективное упражнение

Нужно лечь на спину с согнутыми в коленях ногами. Между ступнями зажмите легкую гантель. Приподнимайте ноги и торс, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15-30 повторений, по возможности.

№8 для пресса

Для исходного положения нужно лечь на спину, вытянуть ноги, в руки взять легкую гантель, вес зависит от подготовленности. Можно воспользоваться пластиковой бутылкой, наполненной водой. Затем сгибайте одну ногу, и поворачивайте торс в сторону согнутой ноги. Повторите по 16 раз в каждую сторону. Главное выполняйте движения без передышки.

№9 упражнение с мячом

Для выполнения этого упражнения для сжигания жира на животе понадобится специальный мяч для тренировок. Кстати он стоит не так дорого в любом спортивном магазине. Нужно лечь на мяч спиной, как указано на изображении. Одну руку держать за головой, а другой упираться в пол. Одна нога согнута в колене под 90 градусов и находится на полу, другая выпрямлена в воздухе. Затем вытянутую ногу нужно согнуть, и немного повернуть тело в ее сторону. Сделайте 15 повторений в каждую сторону, меняя положение ног и рук.

№10 сложное упражнение для живота

Для выполнения этого упражнения нужно сесть удобно на пол и скрестить ноги, руки держать по бокам. Затем приподнимите силой рук таз и все тело, держитесь только на руках. Сделайте три вдоха и выдоха, затем опуститесь вниз, этого будет достаточно для начала.

№11 для сжигания жира

Сядьте прямо, согните ноги в коленях, руки заложить за колени. Затем приподнимите торс и ноги, поддерживая их руками, напрягите мышцы живота. Задержитесь в этом положении, примерно на 5-15 вдох и выдох, затем следует расслабиться и вернуться в исходное положение. Выполните 5 повторений.

№12 несложное упражнение

Лягте на пол, слегка поднимите бедра, руки положите за голову. Затем поверните ноги в сторону, при этом одну согните, как показано на изображении. Постарайтесь сделать по 50 повторений в каждую сторону.

№13

Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и приподнимите их немного. Затем одновременно нужно выпрямить ноги и руки, стараясь коснуться пальцами рук, пальцев ног. Задержитесь в этом положении на пятнадцать секунд. Повторите три раза.

№14

Традиционная планка лучше всего нагружает мышцы брюшного пресса и бедер. Задержитесь в положении, как можно дольше.

№15

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты, руки скрещены на груди. Делайте . Важно, чтобы носки смотрели вперед. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

№16

Лягте на живот, вытяните руки и ноги назад. Приподнимите тело и ноги, насколько возможно. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем нужно расслабиться. Повторите 6-8 раз.

№17

Лягте на спину на пол с согнутыми ногами под углом 90 градусов. Руки в стороны. При вдохе поверните колени вправо, на выдохе в исходное положение, затем поворот в другую сторону. Выполните 5-8 повторений.

№18

Лягте бедрами на мяч, руками упирайтесь в пол, чтобы поддерживать баланс. В данном упражнении нужно сосредоточиться на статическом напряжении бедер и мышц живота. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

№19

Сядьте на мяч с широко расставленными ногами. Затем резко встаньте и поднимите руку вверх. В следующем повторении руки следует поменять. Упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

№20

Снова понадобится мяч. Его нужно поднять над головой, затем наклоняться в разные стороны, касаясь локтем колена. Повторите 15 раз с каждой стороны.

№21

Обруч поможет сжечь жир на животе. Вращая обруч старайтесь активно двигать бедрами. Вращайте столько, сколько сможете.

№22

Лягте на спину, руки заложите за голову. Начните поднимать поочередно ноги. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

№23

Примите позу планки. Затем поворачивайтесь в разные стороны, при этом руку поднимая вверх, как показано на рисунке. Сделайте 15 повторений в каждую сторону.

№24

Лягте на спину с прямыми ногами. На вдохе нужно согнуть правую ногу и завести за вытянутую левую ногу. Повторите в другую сторону. Это упражнение направлено на растяжение.

При регулярном выполнении данных упражнений для сжигания жира на животе, вы в скором времени будете обладательницей тонкой талии и плоского живота.

Приветствуем всех, кто ищет ответ на вопрос, как сжечь жир на животе и боках! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию статью, в которой будут указаны основные способы борьбы с жировыми отложениями в этих зонах. Данная тема интересна и женщинам, и мужчинам, т. к. проблема ожирения не имеет пола.

Подкожный, висцеральный и внутренний жир в области живота давно стал проблемой не косметической, а медицинской. Если не предпринимать никаких мер, это негативно отразится на состоянии здоровья, повлечет развитие различных патологий и отклонений в работе сердца и сосудов, дыхательной и эндокринной систем.

Секреты правильного рациона

Правильно, быстро и эффективно справиться с жировыми отложениями на талии в домашних условиях можно, главное поставить перед собой цель и разработать план достижения мечты. Секрет эффективного похудения сводится к элементарным истинам – , физическим упражнениям, эмоциональному здоровью и отдыху. И первое, с чего следует начать – это изменение рациона.

Чем питаться, чтобы убрать живот, часто интересуются люди с избыточным весом. Существует множество диет и различных систем питания. Не обязательно придерживаться строгих ограничений. Чем сильнее вы себя ограничиваете, тем больше становится риск переедания и срывов.

Гораздо эффективнее просто придерживаться основных правил правильного питания, а именно:

• кушать следует дробно, 5-6 раз в сутки;
• девушке или парню следует отказаться от вредных продуктов – сладостей, жирной пищи, мучного, алкоголя, полуфабрикатов, фаст-фуда;
• необходимо научиться считать калории, суточный рацион не должен превышать 1200-1500 ккал;
• в рацион надо включить продукты, сжигающие жир: грейпфрут, сельдерей, корицу, такие специи, как куркума, имбирь, красный перец чили;
• важно делать акцент на потреблении белковой пищи – нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочной продукции, но также не следует забывать потреблять овощи и фрукты (желательно сырые);
• необходимо ограничить потребление чая и кофе, газированных напитков;
• готовить блюда лучше на пару, в духовке, мультиварке;
• для заправки салатов следует отдавать предпочтение лимонному соку, а не соусам и майонезу или подсолнечному маслу;
• важно пить много воды, она очищает организм от шлаков и токсинов, при этом, напитки и коктейли не в счет;
• последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну.

«Правильная» еда может быть вкусной и полезной, а самое главное – она должна быть сбалансированной, богатой на витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы.

Сжечь лишний жир внизу живота можно, если создать дефицит калорий, т. е. потреблять их меньше, чем расходует организм. Нередко люди используют вспомогательные средства, позволяющие ускорить метаболизм и , такие как пищевая сода.

Ученые спорят об эффективности этого метода. Но отзывы худеющих подтверждают, что чайная ложка соды, растворенная в стакане теплой воды, помогает изменить кислотность желудка и запустить процесс жиросжигания.

Физические нагрузки и их особенности

Справиться с жировыми отложениями в зоне живота и боков с помощью одного только изменения рациона не получится. Это важно осознавать и учитывать. Любой эффективный способ похудения сводится к спорту и занятиям в тренажерном зале. Также можно тренироваться дома, но лучше начать в спортзале. Опытный тренер подскажет, какие упражнения эффективны, что делать, чтобы быстро достичь результатов, как избежать ошибок всех новичков.

Заставить организм сжигать жир на нижней части живота можно, если систематически выполнять упражнения на пресс и для боков. Заниматься спортом надо 3-5 раз в неделю. Для сжигания жира надо уделять внимание . Проверенным решением станет бег, аэробика, занятия на скакалке.

Как только жировая прослойка начнет уменьшаться, можно подключить силовые упражнения с собственным весом или отягощением. Лучше всего во время тренировки использовать следующие упражнения:

Планка . Это общеукрепляющее упражнение на все группы мышц. Необходимо принять упор лежа, руки упираются на ладошки, ноги – на носки. Затем надо согнуть руки в локтях и опереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в ровную линию. Пресс напряжен. Важно выстоять в зафиксированном положении, как можно больше – 1, 2 или 3 минуты.

Приседания . Чаще это упражнение используется для прокачки ягодиц и бедер, но косвенно задействуется и живот, спина. Чтобы усилить эффект, можно приседать, выполняя повороты. Исходное положение – стоим ровно, руки за головой, ноги на ширине плеч. Начинаем приседать, отводим таз назад, двигаемся до того, как угол в колене составит 90 градусов. Одновременно поворачиваем корпус вправо. Затем возвращаемся обратно. При выполнении второго приседа поворачиваем корпус налево.

Косые скручивания . Ложимся на пол, фиксируем слегка приподнятые ноги, руки заводим за голову. Отрываем от пола плечи и голову, тянемся грудью к коленям, но при этом разворачиваем туловище то в одну, то в другую сторону.

Подъем ног в висе . Это самое результативное упражнение для живота. Освоить его будет легко даже подростку. Необходимо упереть руки в подлокотники, прочно зафиксировать поясницу и подтягивать согнутые ноги к брюшной стенке. Усложнить задачу можно, если поднимать прямые ноги.

Часто девушки интересуются, сжигает ли обруч жир на талии. Хула-хуп помогает разбить жировые отложения, усиливает нагрузку на мышцы пресса. Как вспомогательное средство он поможет сделать область талии тоньше и привлекательнее.

Дополнительные меры

Чтобы стать обладательницей или обладателем накачанного пресса без свисающих боков, необходимо систематически работать над собой, изменить весь образ жизни, стать более активным. В качестве усилительной меры часто люди используют:

• Массаж и обертывания. Эти процедуры обладают лимфодренажным действием, помогают снять отечность, вывести лишнюю жидкость и токсины, подтянуть кожу. В сочетании с ПП и тренировками они обладают высокой эффективностью.
• Препараты. Пить таблетки для похудения не рекомендуется. Их химический состав может негативно отразиться на самочувствии, нарушить обменные процессы. Допустимыми являются протеиновые добавки, пивные дрожжи, витаминные комплексы, БАДы.
• Крема. Косметические средства не помогут сжечь возрастной жир, но способны повысить тургор кожи, улучшить ее структуру и цвет, нормализовать липидный баланс.
• Пояса. Пояса-сауны или их современные аналоги стимулируют мышцы, ускоряют местный метаболизм в клетках, что обеспечивает заметный результат.
• Народные рецепты. Настои и отвары из травы используются для ускорения обмена веществ, уменьшения аппетита, очистки кишечника. Прекрасным эффектом обладают листья сенны, подорожник, мята, крапива, а также сборы.

Также смотрите видео:

Важно не ставить перед собой недостижимых целей, например, похудеть за неделю или избавиться за месяц от 30 кг. Сгонять жир и сделать низ живота упругим надо постепенно и осторожно, чтобы не навредить здоровью. Комплексный подход и регулярность – вот главный секрет успеха.

Используйте наши рекомендации и подсказки, и уже через 1-2 месяца вы сможете заметить изменения в своей фигуре. Наша команда желает, чтобы у вас все получилось. Если статья принесла вам пользу, поделитесь ею с друзьями в популярных соц. сетях. Заранее благодарим всех неравнодушных. Прощаемся с вами и ждем новых встреч!

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс. Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека. Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию. Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет. Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Как согнать жир с живота женщине

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?». Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

• Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
• Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
• Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
• Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня. Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета. Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Упражнения для сжигания жира на животе

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат. Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки. Действенный , который под силу каждому человеку:

• Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
• Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
• Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
• Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат. Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время. Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

• Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
• Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
• Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
• Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.

Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

• Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
• На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
• В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста). Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать. Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов. Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм. Внимательно изучите основные положения рационального питания:

• Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
• Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
• Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

Крем

Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO. Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий. Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.

Пояс

Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.

Таблетки

Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит. Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра. Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.

Видео

Современный образ жизни почти каждого человека далек от идеального: неправильное питание, сидячий образ жизни и т. п. Все это влечёт за собой ослабление здоровья, неправильное физическое развитие тела, в том числе и ожирение. Конечно, удержаться от вкусностей, которые содержат в своем составе глютен довольно трудно, да и производители нередко "забывают" указать это вещество на этикетке.

А ведь именно он вызывает привыкание к таким продуктам, как чипсы, сухарики и прочие вредные продукты. Для того чтобы побороть жир на животе необходимо пересмотреть своё питание и добавить активные физические нагрузки.

Хотя это общая проблема, рассматривать ее нужно отдельно для мужчин и женщин, ведь их тела красивы по-разному. Разберем лучшие упражнения для приведения своей фигуры в порядок, советы и рекомендации по быстрому достижению результата.

Убираем жир у мужчин

Выступающий вперед "пивной" живот у мужчин не совсем такой, как и у женщин. Он появляется из-за накопления брюшного жира - который находится рядом с внутренними органами и влияет на сердце, легкие, перистальтику. Именно поэтому живот обычно не рыхлый, как жировые отложения на конечностях, а упругий и выпуклый.

Тем не менее, мышцы пресса и рельеф есть у всех, просто из-за малоподвижного образа жизни он часто растягивается и скрывается под слоем жира. Задачей каждого мужчины является постоянная тренировка пресса, чтобы достичь как минимум природной красоты тела, в перспективе - накачать эстетичный рельеф в виде "кубиков".

При этом есть несколько способов добиться результата. Кто-то предпочитает делать базовые упражнения, просто увеличив количество повторений, другие отдают предпочтение фитнесу и кардиотренировкам, а третьи садятся на жесткую диету. Какой из способов правильный?

Лучше всего, если совместить их все. Любому человеку нужно вовлекать в тренировку как можно больше мышц тела, так как жир невозможно сжечь только в области живота - он уходит повсеместно со всех участков тела.

Механизм траты жира при отсутствии углеводов выглядит как приказ "задействовать жировые запасы", который действует пропорционально для всего тела. Так происходит потому, что жир, прежде чем попасть в мышцы, поступает в кровь и циркулирует по всему телу, достигая мест, где необходима энергия.

Самым эффективным для мужчин будет комплекс методов: кардиотренировки, увеличение повторений в базовых подходах и диета.

В пользу того, что не нужно отказываться от базовых тренировок говорит то, что после него потребление кислорода увеличивается на 30% на 48 часов - так происходит восстановление мышц и окисление накопленной жировой ткани. Это свидетельствует об ускорении метаболизма , что означает более интенсивное потребление энергии. То есть после базовой тренировки траты калорий даже больше, чем во время нее.

Физические упражнения

Развеем миф о том, что только упражнениями на пресс можно убрать жир на животе. Отложения нельзя изолированно убрать из какой-то области тела. Тренировку пресса проводят для того, чтобы когда лишний жир удалось сжечь, то на месте живота появились красивые и рельефные кубики, а не просто плоская поверхность и ребра.

Вакуум в животе повышает тонус внутренних поперечных мышц живота. Уменьшение объема талии, плоский живот и правильные изгибы фигуры достигаются просто молниеносно - за первые две недели регулярных занятий. Дело в том, что эффект достигается не столько сжиганием жира, сколько подтягиванием брюшной полости внутрь. Представьте, что поперечные мышцы живота - это тяжи, на которых держится пресс. Уменьшая их длину постоянной тренировкой мы приближаем пресс к спине, а значит - живот "втягивается" внутрь и становится плоским.

Эта картинка поможет определить вам процент жира в вашем теле:

Это упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и наклонившись вперед. Если вы все-таки заинтересуетесь бодифлексом, то увидите, что "вакуум в животе" делается буквально во всех возможных для человека позах. Выполнять его нужно как можно чаще. Если чувствуете слабость - можете сократить до 5 раз в неделю, но затем обязательно повышайте количество занятий вплоть до 14 раз в неделю (утром и вечером).

При выполнении "вакуума в животе" важна концентрация, спокойствие и свежий воздух (открывайте окно настежь!).

• Для начала ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и расслабьтесь.
• Сделайте широкий вдох а затем резкий выдох, напрягая мышцы живота и со всей силой втягивая его внутрь. Зафиксируйте максимально втянутое положение на 10 секунд, не вдыхая, затем чуть-чуть вдохните и замрите еще на 10 секунд. Итого ваш живот 20 секунд держится во втянутом положении. Медленно расслабьтесь и восстановите дыхание.
• После нескольких повторений попробуйте во время задержки выдвигать прессом живот вперед - со временем вы научитесь "танцевать" животом лучше любой восточной женщины.

Каждый человек, который занимается снижением веса, должен понимать, что существует множество диет для быстрого похудения, но нужно не просто похудеть, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит не только от выбора диеты, но и от скорости обмена веществ: чем он активнее, тем быстрее уходят килограммы. Факторы, замедляющие обмен веществ:

• алкоголь
• курение
• отсутствие завтрака
• редкий прием пищи
• плотный ужин

Чтобы получить результат, необходимо соблюдение дробного и частого питания, приводящее к активным изменениям в организме:

1. Запускаются обменные процессы.
2. Происходит прилив энергии.
3. Поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Отдельное внимание стоит обратить на белок. В нем крайне нуждаются мышцы всего организма. При употреблении белка в необходимом количестве, организм не испытывает усталость и утомление. Для расчета суточной нормы белка, нужно умножить вес в килограммах на 1,6. Полученная цифра будет являться количеством белка, которое надо употреблять в день.

Здоровое питание является главным фактором сброса веса. Питание влияет на то, как вы выглядите, ваше настроение и здоровье. Правильное питание должно содержать все необходимые для функционирования организма вещества. Употреблять рекомендуется натуральные продукты. Для полного усвоения продуктов придется следовать следующим правилам:

• Соблюдать график питания.
• Пить негазированую воду около двух литров в сутки.
• Не переедать и следить за калориями.
• Питаться дробно 5-6 раз в день.

Если вы желаете убрать лишний вес с живота и боков, то следует употреблять в сутки меньшее количество калорий, чем вы расходуете. Чтобы узнать число килокалорий, необходимых для поддержания веса, нужно умножить ваш вес на число 35. Чтобы начать худеть – нужно употреблять меньше полученного числа килокалорий.

Чтобы убрать жир с живота и боков, соотношение приема пищи на день должно быть следующим:

• 50% белков.
• 20% жиров.
• 30% углеводов.

Стоит отметить, что углеводы существуют простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они дольше перевариваются. Для получения полезных сложных углеводов следует употреблять:

1. Овощи и фрукты в сыром виде.
2. Гречневые и пшеничные каши.
3. Хлеб с отрубями.
4. Горох , сою, чечевицу и другие бобовые.

При правильном питании важно употреблять чистую воду. Она выводит из организма вредные вещества, улучшает состояние кожи, снижает риск появления заболеваний сердца. 1,5-2 литра воды в сутки считается достаточным количеством жидкости для мужчины. Алкоголь тоже содержит воду, но приносит вред для организма. Старайтесь минимально употреблять алкогольные напитки, особенно пиво. Бутылка пива объемом 330-350 содержит 150-160 ккал.

Чем крепче сорт, тем калорийней пиво. При этом оно усиливает аппетит, из-за чего будет сильнее хотеться есть, а лишняя еда представляет собой ненужные калории. Хмель содержит элементы, имитирующие женские половые гормоны, поэтому он может вызывать гормональные сбои, что приводит к увеличению веса.

Следует помнить, что из-за более медленного метаболизма женщинам положено меньшее количество калорий в сутки, чем мужчинам, даже при равном весе. Также женщинам необходимо ограничить потребление жиров, углеводов и рафинированной продукции. Придется отказаться от таких продуктов, как колбаса, орехи, масло, маргарин, майонез, торты, пирожные, сахар, мёд, конфеты, чипсы, фастфуд, консервы, макароны и многих других.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

by Записки Дикой Хозяйки

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

• Жирное
• Копчёное
• Сладкое
• Мучное
• Кондитерские изделия
• Жареное
• Консервированное
• Фаст-фуд
• Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

• Овощи
• Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
• Ягоды
• Орехи
• Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
• Постное мясо
• Кисломолочные продукты
• Растительные масла

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

Физическая нагрузка поможет похудеть

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!